Uomo moderno Per raggiungere il successo nel campo professionale, devi lavorare molto duramente. Devi fare molto, sia al lavoro che a casa, oltre ad apprendere costantemente nuove abilità. Tuttavia, molti di noi devono affrontare debolezza, stanchezza e riluttanza a fare qualcosa al mattino. Il problema della diminuzione dell'efficienza preoccupa tutti di tanto in tanto, perché è associato a un concetto come la produttività umana. Un tale fastidio può essere causato da uno stress costante, malattie passate, mancanza di vitamine e minerali e altri motivi. Poiché le prestazioni umane e la produttività del lavoro sono correlate, migliorando il primo indicatore, è possibile ottenere un miglioramento del secondo. Ma come, come aumentare l'efficienza del corpo umano? Ne parliamo su www.site.
Segni di calo delle prestazioni
Se durante la giornata lavorativa annuisci e sbadigli costantemente, spesso fai errori diversi, inclusi errori piuttosto stupidi, forse non hai dormito abbastanza o forse hai sviluppato una significativa diminuzione dell'efficienza. Se sperimenti regolarmente sensazioni dolorose nella parte bassa della schiena e del collo, mal di testa, perdita di appetito: questi sintomi non dovrebbero essere ignorati. Inoltre, i segni di una diminuzione delle prestazioni dovrebbero essere considerati rumore nella testa e dolore agli occhi, pensieri su tutto tranne il lavoro, ecc. Se non rispondi in tempo a tale sintomi spiacevoli il superlavoro può diventare cronico. In questo caso, è molto difficile affrontarlo.
Cosa determina la massima produttività umana?
Per migliorare le condizioni del corpo e aumentare l'efficienza, devi prestare attenzione ai seguenti aspetti della tua vita: riposo, sonno, Nutrizione corretta, procedure idriche ed educazione fisica.
È estremamente importante dormire bene. Per fare questo, una persona dovrebbe dormire almeno dalle sei alle otto ore e andare a letto dovrebbe essere prima delle dieci di sera.
Allenamento fisico
Le persone moderne prestano pochissima attenzione allo sport, essendo per lo più negli uffici, questo è irto della comparsa di disturbi di salute piuttosto gravi e di una diminuzione della capacità lavorativa. Pertanto, i medici raccomandano vivamente ai loro pazienti di camminare sistematicamente aria fresca e partecipare a diverse attività sportive, secondo i tuoi gusti. Per migliorare il tono generale del corpo e aumentare l'efficienza, puoi iscriverti a danza, aerobica, modellatura, pilates, yoga, ecc. Tali attività aiuteranno anche a saturare il cervello con l'ossigeno, aumentare la quantità di adrenalina e endorfine (ormoni di gioia) nel sangue.
Riposo
Non dovresti lavorare continuamente, piccole pause corrette ti aiuteranno a diventare più allegro e ad aggiungere efficienza. Ma durante tali pause, non dovresti versare il caffè, andare nella sala fumatori con i colleghi, ecc. È meglio camminare per strada (se possibile), eseguire diversi esercizi di ginnastica da ufficio.
A casa, per rallegrarsi in generale, a volte bisogna essere pigri: sdraiarsi in bagno, sdraiarsi sul divano e ascoltare musica, fare un pisolino durante il giorno.
Ogni anno è desiderabile visitare il mare. A proposito dei vantaggi aria di mare E acqua di mare molto è stato detto e scritto. Sì, e un cambio di residenza temporaneo, e anche con buone emozioni trarrà solo beneficio.
Procedure idriche
Procedure idriche regolari aiuteranno a saturare il corpo con energia e ad aggiungere efficienza. Quindi al mattino dovresti abituarti ad accettare doccia fredda e calda, una volta ogni una o due settimane puoi visitare lo stabilimento balneare, la sera acqua calda ti aiuterà a rilassarti e a dormire sonni tranquilli. Inoltre, per aumentare l'efficienza, è possibile visitare la piscina e l'aerobica in acqua. Tali esercizi daranno molta energia, aiuteranno a sbarazzarsi di emozioni negative eccetera.
Droghe e rimedi popolari
Le migliori prestazioni umane possono essere ottenute seguendo quanto sopra e usando droghe. Per aumentare l'efficienza, puoi anche rivolgere la tua attenzione ai rimedi popolari (medicinali basati su vari piante medicinali), così come farmaci da una farmacia.
Un buon effetto è l'uso di piante adattogene. I preparati a base di essi possono essere preparati da soli o possono essere acquistati in farmacia. Il rimedio più famoso di questo tipo è il ginseng, una tintura a base di radice di questa cultura che si consiglia di assumere in autunno. orario invernale da trenta a quaranta gocce al mattino a stomaco vuoto, sciogliendosi in poca acqua. Una tale composizione medicinale tonifica perfettamente, migliora le prestazioni, stimola il desiderio di svolgere un lavoro fisico o mentale.
La Rhodiola rosea è un'altra nota pianta adattogena. La sua tintura dovrebbe essere presa nella quantità da sei a dieci gocce una o due volte al giorno.
Puoi anche prendere medicine a base di cartamo Leuzea. Un tale strumento aumenta perfettamente la forza e stimola un insieme di massa muscolare, attiva anche l'attività del cervello e migliora le prestazioni in generale. Per ottenere un effetto tonico questa medicina dovrebbero essere prese da quindici a trenta gocce.
Molti esperti di depressione, stress e stress intenso consigliano di assumere la tintura Vite di magnolia cinese. Vale la pena consumare da dodici a quindici gocce.
Anche la tintura di Eleutherococcus senticosus è abbastanza spesso il farmaco di scelta. Per ottenere un effetto tonificante, si consiglia di assumere un cucchiaino di questa composizione al mattino.
Tra l'altro, alcuni preparati farmaceutici possono essere utilizzati anche per aumentare l'efficienza. Molto spesso, a questo scopo vengono utilizzati farmaci nootropici che stimolano l'attività cerebrale. Ma l'opportunità del loro uso è necessaria senza fallire discutere con il medico.
In effetti, cambiamenti nello stile di vita abbastanza semplici possono aumentare le prestazioni del corpo di un ordine di grandezza. E i rimedi popolari contribuiranno solo a un mentale ancora più efficace e lavoro fisico.
Irina Davydova
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Lo stress, la stanchezza cronica, l'ecologia e la vita "in fuga" nel tempo portano il corpo in uno stato dal quale è molto difficile uscire. L'irritabilità cresce, l'autostima diminuisce, l'attenzione è dispersa e non c'è nemmeno la forza di "alzarsi e prepararsi una tazza di caffè". Per non parlare del lavoro svolto.
Cosa sono metodi di ripristino mentale e prestazione fisica
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20 metodi per aumentare le prestazioni mentali
- Una delle più mezzi efficaci – stabile e modalità corretta giorni . Nessuna radice di ginseng, "energizzanti" energetici e medicinali possono essere paragonati ad esso. E noi stiamo parlando non solo su "il sonno dovrebbe essere di 8 ore, punto!" (uno ha bisogno di 6 ore, l'altro dorme a sufficienza solo per 9-10) - ma su un regime stabile e naturale. Cioè, risveglio mattutino, veglia diurna, riposo serale e sonno notturno. Il "gufo" dagli occhi rossi è una persona semplicemente troppo pigra per prendersi cura della propria salute. In effetti, gufi e allodole semplicemente non esistono. La norma è dormire la notte e alzarsi la mattina. E anche se sembra che la notte sia un momento più produttivo della giornata, questo è autoinganno. Perché dopo alcuni anni di tale regime, il corpo si consuma e compaiono quelle malattie che avrebbero potuto essere facilmente evitate. Opzione ideale: andare a dormire prima delle 23.30 e svegliarsi entro le 7.30. Il sonno sano è pieno recupero forza persa il giorno prima.
- Risveglio facile. Sembra solo che sia difficile strisciare fuori da sotto una coperta calda. In effetti, non ha senso spegnere la sveglia 10 volte, borbottando - "altri cinque minuti ..." - prendila subito posizione verticale. Dopo - accendi subito la luce, alzati, fai una doccia di contrasto e vai a fare colazione come si deve.
- Dormi bene. Per stabilire un regime stabile, anche questo punto è importante. Requisiti fondamentali: un minimo di luce, una stanza ventilata, un naso pulito (non ostruito), un bagno aromatico prima di coricarsi e una tazza di latte caldo.
- Rilassati al lavoro . Non fumiamo né beviamo caffè mentre guardiamo nuovi messaggi sul social network, ma cambiamo l'ambiente, respiriamo aria per 5-10 minuti, ci muoviamo al meglio delle nostre capacità, cioè ripristiniamo il flusso sanguigno e vascolare e muscolare tonificare e “nutrire” il cervello con ossigeno utile. Leggi anche:
- Rilassati fuori dal lavoro. Computer e cellulare aprire/accendere solo quando assolutamente necessario. Invece di un divano e una TV - giochi all'aperto, una bicicletta, una piscina, pattini a rotelle, ecc. Rinfresca anche il tuo spazio processo benefico. Questo, ovviamente, riguarda la pulizia della tua casa almeno una volta alla settimana, nel tuo giorno libero legale. Questo è sia movimento, sia un eccellente strumento psicoterapeutico, sia una proiezione automatica di pulizia / ordine su tutte le tue attività ("ordine intorno - ordine nella testa").
- Ottieni il massimo dalla tua vita. Vale a dire, non riposiamo con coloro con cui lavoriamo (e viceversa), andiamo al lavoro per percorsi diversi e su veicoli diversi (se possibile, andiamo a piedi), non mangiamo hamburger e gnocchi da soli, noi divertirsi ogni volta in un posto nuovo (bowling, cinema, teatri, passeggiate, picnic, ecc.).
- Rifiutare tutti cattive abitudini . Ipossia dei vasi cerebrali - motivo principale ritardo sul lavoro. È impossibile aumentare l'efficienza continuando a catramare una confezione dopo l'altra. Se non riesci a smettere, fuma solo fuori dall'ufficio, solo da solo e molto velocemente. Senza legarsi a questo "rituale", senza caffè per sigaretta, senza bei accendini e altre sciocchezze.
- Creare la giusta illuminazione sul posto di lavoro . L'oscurità è un segnale per il cervello: "è ora di cantare". E il contrasto tra la luce del monitor e l'oscurità nella stanza stanca gli occhi e l'analizzatore visivo.
- Organizzare correttamente lo spazio di lavoro. Cioè, in modo che il deflusso venoso non sia disturbato, in modo che i muscoli del collo non si sforzino e circolazione cerebrale non è peggiorato.
- Alleniamo la mente - rinuncia ai gadget in favore del tuo cervello. Consideriamo mentalmente, e non su una calcolatrice, ricordiamo il numero di telefono e non lo cerchiamo in un libro, tracciamo il percorso senza l'ausilio di un navigatore. Più il cervello riceve compiti numerici, più connessioni tra i neuroni.
- Alimentiamo la nostra memoria. Ci preoccupiamo pasti regolari cervello con l'aiuto complessi vitaminici, carboidrati (cereali, verdure, frutta, bacche), proteine (carne minima, più latticini), grassi (pesce grasso - almeno 2 volte a settimana).
- Padroneggiamo gli esercizi di respirazione. L'ossigenazione del cervello è una parte essenziale di un programma di miglioramento delle prestazioni. carenza di ossigeno- questa è pesantezza alla testa, diminuzione dell'attività cerebrale, sonnolenza. Uno di semplici esercizi- ritenzione d'aria per 3-5 secondi dopo l'espirazione. Maggior parte esercizio efficace(entro 5-7 minuti): inalazione di aria dalla narice destra, poi sinistra - per attivare entrambi gli emisferi cerebrali.
- Stimolante cerebrale aromatico . Prepara delle bustine (dischetti di stoffa) con rosa canina, tiglio, rosa, mughetto, coni di luppolo, menta e origano. Mettili sotto il cuscino di notte.
- Massaggio alla testa e al collo. Ciò contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna nella corteccia cerebrale e, di conseguenza, nelle cellule del cervello stesso. Dedica 7-10 minuti al giorno al massaggio, solo accarezzando, strofinando, accarezzando, ecc. Oltre a strofinare i lobi delle orecchie e persino arrotolarli in un tubo.
- Resettiamo i pensieri. Quando il cervello è sovraccaricato, il sangue si addensa, l'ormone dello stress viene rilasciato e la conduttività delle membrane delle cellule cerebrali diminuisce. Pertanto, impariamo a rilassarci e spegnere i pensieri con l'aiuto di yoga, auto-allenamento, meditazione. buon metodo- spegni la luce e gira per la stanza con gli occhi bendati per 15-20 minuti. L'importante è privare il cervello delle solite fonti di informazione per affinare l'udito, l'olfatto e il tatto. L'azzeramento del pensiero è un ottimo allenamento per attivare le funzioni cerebrali e migliorare la memoria.
- Impariamo a concentrare la mente su un'idea o un argomento. Per 5-7 minuti ci concentriamo su un punto, su un albero fuori dalla finestra, su un ricordo o un'idea, senza farci distrarre da altro. Tali esercizi ti consentono di accumulare energia per risolvere seri problemi specifici.
- Pensiamo solo positivamente. Anche se la fortuna è andata via, e stato generale può essere descritto come "Voglio impiccarmi un po ', ma in generale - niente" - solo un sorriso, ottimismo e umorismo. Ci allontaniamo categoricamente dallo sconforto e cadiamo nella depressione con ogni mezzo. Ridi di cuore, comunica solo con persone positive, guarda bei film, impara a vedere il bianco nel nero. Gli ormoni della felicità aumentano l'efficienza del cervello decine di volte.
- Impariamo a concentrarci. Non lo disperdiamo in più casi contemporaneamente, ma elaboriamo in sequenza pensieri su ciascuna delle attività, evidenziando quelle più importanti.
- Alleniamo entrambi gli emisferi del cervello. Con la mano sinistra disegniamo 5 cerchi, con la mano destra lo stesso numero di triangoli. Tutto in un minuto. Superiamo regolarmente i test (ce ne sono molti sulla rete) della serie: "ricorda gli elementi sulla pagina in 10 secondi ed elencali in dettaglio dalla memoria".
- Sviluppare le capacità cerebrali – fare le solite cose con la mano sinistra, provare nuovi gusti, leggere buona letteratura, porsi la domanda “perché?” 10 volte al giorno, risolvere cruciverba, collezionare puzzle, ascoltare Mozart (è stato dimostrato che attiva matematica abilità), scoprire talenti creativi in noi stessi, migliorare i livelli di estrogeni con una vita sessuale regolare, svilupparsi lessico e acquisire nuove conoscenze, tenere diari e blog, ecc.
10 modi migliori per migliorare le prestazioni fisiche
- Purifica il sangue e i vasi del cervello. Al mattino - un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto (possibile con limone) nei giorni pari, un bicchiere tè alle erbe- per i numeri dispari. A pranzo, non dimenticare di mangiare uno spicchio d'aglio, carote e prezzemolo. 1,5-2 litri di liquidi al giorno sono un must. Smettiamo di mangiare fast food e "pacchi senzatetto", riduciamo al minimo il sale, rifiutiamo categoricamente i prodotti (la sua uso regolare portando a grandi cambiamenti in tessuto nervoso). Non dimentichiamoci delle vitamine. Non amiamo il veganismo (una persona non può vivere pienamente senza aminoacidi nella carne) e facciamo una colazione adeguata!
- Combatti l'ipodynamia. Cioè, ricorda che il movimento è vita. Andiamo in bicicletta, facciamo esercizi, usiamo ogni minuto libero per migliorare l'afflusso di sangue (almeno facciamo una passeggiata e non ci sediamo su una sedia, "riposando").
- Vai al bagno regolarmente (tempo per "vapore" - non più di mezz'ora). La rimozione delle tossine, la cura delle malattie croniche, il rilascio di negatività in tutti i sensi con il sudore sono i principali vantaggi del bagno.
- Rinuncia al caffè a favore dell'acqua minerale.
- Mangia abbastanza per sentirti pieno piuttosto che cadere sul letto con la pancia piena. L'eccesso di cibo rallenta i processi sia fisici che mentali.
- La migliore vacanza è nella natura! Nel bosco con la cesta, per andare a pescare, in montagna, agli spiedini estivi, per le foglie per l'erbario dei bambini, ecc.
- Ventilare costantemente la stanza.
- Pianifica bene la tua giornata. Un piano di lavoro è un ordine in testa e alta produttività. Non dimenticare di includere 10 minuti di riposo nel tuo piano.
- Rafforza il tuo corpo. Non riscaldarti come una testa di cavolo in inverno, dormi con una finestra aperta, vai a piedi nudi più spesso.
- Aumenta la tua immunità senza l'ausilio di farmaci.
Il tuo corpo è il tuo personal computer. La sua potenza e il suo funzionamento senza guasti e blocchi dipendono solo dai programmi che scarichi al suo interno. Positivo, salute, movimento: tre componenti del successo nel compito di migliorare le prestazioni.
Cattivo umore, mancanza di energia, depressione: queste sono le stesse malattie di, diciamo, raffreddore, influenza o mal di stomaco. Non ignoriamo manifestazioni fisiche malattie, perché siamo così indifferenti a quelle spirituali? Inoltre, questo problema può essere risolto semplicemente modificando leggermente la dieta o "bevendo" un complesso di vitamine per l'allegria. E ancora meglio: prevenire la comparsa della malattia ed eliminare la depressione nella fase dei precursori.
Depressione, stanchezza cronica, mancanza di energia? Il corpo ha bisogno di aiuto.
Ognuno di noi affronta periodicamente una perdita del gusto per la vita del tutto inspiegabile.
la depressione no tristezza autunnale e non voler ascoltare il rumore della pioggia, avvolti in una coperta e sorseggiando cioccolata. Questo è serio disordine mentale, che di solito in parte ignoriamo o identifichiamo con manifestazioni di pigrizia, cattivo umore o egoismo. In ogni caso, i sintomi della depressione sono generalmente considerati una ragione non sufficiente per il trattamento vero e proprio, dicono, se ne andranno da soli. Inoltre, capita spesso che la depressione se ne vada davvero da sola. Qual è il motivo?
Molte persone hanno probabilmente notato questa caratteristica: con l'inizio del periodo autunno-inverno, spesso diventiamo apatici, cupi pessimisti, inclini all'auto-scavo, all'autoflagellazione e all'ansia eccessiva. Inoltre, nel resto dell'anno non notiamo tali metamorfosi dietro di noi. E così ogni anno, ancora e ancora. È legato al periodo dell'anno? Risposta: sì, c'è una connessione molto diretta.
Ciò non significa affatto che nella stagione calda siamo completamente protetti da fenomeni come depressione, stanchezza cronica emotiva e fisica e sonnolenza. È solo che in inverno il rischio di "catturare" questi sintomi è molto più alto che in estate, e questo di solito è dovuto alla mancanza di vitamine nel nostro corpo, in altre parole, all'ipovitaminosi.
A proposito, la mancanza di vitamine, che chiamavamo "avitaminosi", in realtà è chiamata diversamente. L'avitaminosi è malattia grave causato da una completa e prolungata mancanza di assunzione di qualsiasi vitamina nel corpo. Alle nostre latitudini è praticamente impossibile “guadagnare” il beriberi, a meno che non sia causato da una disfunzione dell'organismo stesso. Ad esempio, lo scorbuto, noto come malattia dei marinai e causato da totale assenza nella dieta di vitamina C, si sviluppa nel periodo da 4 a 12 settimane. La mancanza di una vitamina nel corpo si chiama "ipovitaminosi".
Le vitamine sono composti organici di cui il corpo umano ha bisogno corretto funzionamento. Una prolungata mancanza di qualsiasi vitamina nel corpo uccide una persona. Letteralmente. Niente può sostituirli e il corpo difficilmente li sintetizza e, a loro volta, aiutano a regolare i processi metabolici nel corpo, poiché fanno parte di enzimi e ormoni. Le vitamine sono chiamate tredici sostanze, o meglio gruppi di sostanze, che a loro volta sono divise in due grandi sottogruppi: liposolubili e idrosolubili.
Vitamine liposolubili che richiedono l'assorbimento dei grassi:
- Vitamine A (retinolo);
- D (colecalciferolo);
- E (tocoferolo);
- K (fillochinone);
Le vitamine idrosolubili sono un ampio gruppo di vitamine del gruppo B e acido ascorbico:
- Vitamina C (acido ascorbico);
- B1 (tiamina);
- B2 (riboflavina);
- B3 (niacina, o un acido nicotinico, o vitamina PP);
- B5 (acido pantotenico);
- B6 (piridossina);
- B7 (biotina, a volte chiamata vitamina H);
- B9 (folato o acido folico);
- B12 (cobalamina).
A differenza di proteine, grassi e carboidrati, le vitamine stesse non sono fonti di energia, ma sostengono anche la vita in noi, contribuendo al flusso dei processi più importanti ed essendo microcomponenti insostituibili.
Pertanto, se il tuo umore è cambiato improvvisamente, ti sei sentito debole, hai iniziato a stancarti rapidamente, è diventato difficile per te concentrarti e ti sei sentito triste: questo è un campanello d'allarme. Il fatto che il braccio, la gamba o lo stomaco non facciano male non significa affatto che la malattia sia "falsa" e non si debba fare nulla al riguardo. mal di cuore- è ancora dolore, e se fa male da qualche parte, c'è una ragione che deve essere eliminata.
Vitamine per l'attività e il buon umore
Il nostro corpo segnala sempre chiaramente la mancanza di una particolare vitamina.
La mancanza di particolari vitamine e microelementi provoca un calo morale e forza fisica? Prima di tutto, queste sono vitamine del gruppo B e acido ascorbico.
Le vitamine del gruppo B sono efficaci se assunte in combinazione, poiché il corpo ha bisogno dell'assunzione dell'intero gruppo e, come ricordiamo, ce ne sono otto ed è impossibile determinare quale di esse abbia causato i sintomi a casa. Inoltre, uscendo dal periodo autunno-inverno, il corpo, in un modo o nell'altro, sente la mancanza della maggior parte di essi. Certo, non ne abbiamo bisogno tutti allo stesso modo, ma non c'è bisogno di aver paura di una sovrabbondanza di vitamine del gruppo B nel corpo, perché le vitamine idrosolubili non si accumulano, ma vengono escrete nelle urine. Del gruppo B, abbiamo bisogno soprattutto di tiamina, biotina, cobalamina, piridossina e acido nicotinico per migliorare il nostro umore e le nostre prestazioni.
La vitamina B1, o tiamina, è anche chiamata "vitamina pep" e, tra le altre funzioni, è responsabile lavoro normale sistema nervoso. Una persona lo riceve principalmente da cibo vegetale e frattaglie di carne.
A proposito, la mancanza di tiamina, o vitamina B1, si riscontra spesso tra le persone che soffrono di alcolismo. Ciò è dovuto, in primo luogo, alla scarsità della dieta e, in secondo luogo, al fatto che l'alcol impedisce all'organismo di ottenere questa vitamina dal cibo.
Acido nicotinico, niacina, PP sono tutti nomi di vitamina B3. Come la vitamina B1, la niacina regola le funzioni del sistema nervoso e aiuta a ottenere energia dal cibo.
Il compito principale della vitamina B6, o piridossina, è regolare i processi metabolici nel corpo. Aiuta a utilizzare efficacemente il glucosio nella cellula, ne regola la quantità nel sangue ed è il glucosio il principale carburante per i neuroni e le cellule cerebrali. Pertanto, la vitamina B6 migliora la memoria, aumenta le prestazioni mentali e fisiche, migliora l'umore.
La vitamina B6 può essere ottenuta dagli stessi alimenti che contengono il resto delle vitamine del gruppo B, quindi con una dieta normale non sarai carente di questa vitamina. Inoltre, può essere sintetizzato dai batteri dell'acido lattico, quindi anche gli amanti del formaggio blu lo ottengono da questa prelibatezza.
La biotina (vitamina B7), come la piridossina, di solito entra nel nostro corpo in quantità sufficienti. A rischio per la sua mancanza sono solo le persone che hanno sofferto la fame o hanno avuto una dieta estremamente povera per lungo tempo e le donne incinte. Oltre alla biotina fornita con il cibo, il nostro corpo, più precisamente, una sana microflora intestinale, la sintetizza in quantità sufficienti.
Tuttavia, se hai la folle idea di sentire i segni di una mancanza di biotina, è sufficiente mangiare da due a tre cibi crudi ogni giorno per diversi mesi. albumi, perché contengono una sostanza che interagisce con la biotina e ne impedisce l'assorbimento.
La vitamina B12 (cianocobalamina) è diversa in quanto né gli animali né le piante possono sintetizzarla.È l'unica vitamina prodotta dai batteri. Il suo assorbimento da parte dell'organismo dipende da molte variabili, ad esempio, la giusta quantità prodotto succo gastrico, quindi, il modo più semplice per eliminare la sua carenza è assumere la vitamina in compresse o anche per iniezione. La sua mancanza nel corpo porta a una serie di disturbi, dalle visioni alla depressione e alla demenza.
Poiché la vitamina B12 è completamente assente dagli alimenti a base vegetale, vegetariani e vegani sono a rischio di carenza. Di conseguenza, alcuni paesi lo aggiungono ad alimenti come cereali per la colazione o barrette energetiche e incoraggiano le persone che non mangiano prodotti di origine animale ad assumere integratori vitaminici contenenti cianocobalamina.
Acido ascorbico, o vitamina C - forse la vitamina più "commerciale" di tutte, perché in forma sintetica viene prodotta in quantità molto maggiori rispetto alle altre vitamine. È anche chiamata la vitamina della giovinezza e dell'energia. Partecipa alla formazione della serotonina, il cosiddetto "ormone della felicità" e al metabolismo del ferro. I sintomi della carenza di vitamina C sono letargia e affaticamento.
A proposito, a differenza della stragrande maggioranza degli animali, il nostro corpo non è in grado di sintetizzare da solo la vitamina C. porcellini d'India e alcuni primati.
Tabella: Fabbisogno umano giornaliero di vitamine
| Vitamina | fabbisogno giornaliero |
| Vitamina A (retinolo) | 1,5-2,5 mg |
| Vitamina C (acido ascorbico) | 70-100 mg |
| Vitamina B1 (tiamina) | 1,5-2,0 mg |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 2,5-3,5 mg |
| Vitamina B3 (PP, niacina, acido nicotinico) | 15,0–25,0 mg |
| Vitamina B5 (acido pantotenico) | 5,0-15,0 mg |
| Vitamina B6 (piridossina) | 2,0-3,0 mg |
| Vitamina B7 (biotina) | 0,15-0,50 mg |
| Vitamina B9 (folacina) | 0,2-0,4 mg |
| Vitamina B12 (cianocobalamina) | 2,0 µg |
| Vitamina D (colecalciferolo) | 2,5-10 mcg |
| Vitamina E (tocoferolo) | 10,0-20,0 mg |
| Vitamina K (fillochinone) | 1,8-2,2 mg |
Di cosa hai bisogno oltre alle vitamine per l'allegria e il buon umore?
Tuttavia, oltre alla carenza di vitamine propriamente dette, anche altri fattori influenzano il nostro umore e le nostre prestazioni. Non è un segreto che la mancanza di luce sia la causa degli sbalzi d'umore stagionali. Lo stato depresso della psiche e la tendenza alla depressione sono causati dalla mancanza di serotonina nel corpo, perché la luce, cadendo sulla retina dell'occhio, invia un segnale al cervello sulla necessità di produrre serotonina, che calma, allevia tensione nervosa, rilassa e dona una sensazione di piacere. Le brevi ore diurne non consentono alla serotonina di "lavorare", di conseguenza, una persona diventa arrabbiata, tesa e cupa.
Un altro conseguenza negativa dalle brevi ore diurne sonnolenza costante. Ciò è dovuto alla produzione dell'ormone melatonina, il regolatore dei ritmi circadiani. L'eccesso di luce riduce la sua produzione, rispettivamente, la persona rimane attiva e non può addormentarsi. Con una mancanza di luce, la concentrazione di melatonina nel corpo aumenta e una persona ha voglia di andare a letto, da cui deriva la costante sonnolenza.
Con una mancanza di magnesio, la produzione di energia nel corpo diminuisce notevolmente. La fatica e la debolezza diventano i nostri compagni costanti. Il magnesio è essenziale per la fornitura di energia alle cellule viventi del corpo. Tariffa giornaliera magnesio - circa 300 mg per le donne e 400 mg per gli uomini. La carenza di magnesio porta all'insonnia e fatica cronica. Tuttavia, un eccesso di magnesio nel corpo ha una serie di conseguenze negative.
Segni di carenza ed eccesso di magnesio - tabella
| Segni di carenza di magnesio | Segni di eccesso di magnesio |
| insonnia, stanchezza mattutina (anche dopo un lungo sonno) | sonnolenza, compromissione della coordinazione e della parola |
| irritabilità, ipersensibilità al rumore, malcontento | letargia |
| vertigini, perdita di equilibrio | frequenza cardiaca lenta |
| la comparsa di punti tremolanti davanti agli occhi | nausea, vomito, diarrea |
| cambia in pressione sanguigna, palpitazioni | mucose secche (in particolare la bocca) |
| spasmi muscolari, crampi, contrazioni | |
| dolore spasmodico allo stomaco, accompagnato da diarrea | |
| perdita di capelli, unghie fragili | |
| frequenti mal di testa |
Cosa "bere" per alleviare la fatica e aumentare il tono
Durante la sessione, la droga più popolare tra gli studenti è la glicina.
La glicina è un aminoacido che ha un effetto antidepressivo e lievemente tranquillizzante, inoltre migliora la memoria e migliora l'umore. Questo farmaco viene prescritto se necessario per aumentare le prestazioni mentali, disturbi del sonno e in situazioni stressanti - in una parola, tutto ciò che lo studente sente durante la sessione. La sua attrattiva risiede anche nel suo prezzo relativamente basso.
Oltre alla glicina, studenti e non solo per migliorare l'attività mentale e dare vigore, sono adatti i seguenti farmaci:
Galleria: farmaci che alleviano la fatica e aumentano il tono
Tabella: farmaci che alleviano la fatica e aumentano il tono
| Magne B6 | Il magnesio nella composizione del farmaco è coinvolto nella maggior parte dei processi metabolici del corpo ed è necessario per il corretto funzionamento delle cellule. La piridossina (B6) stimola anche il metabolismo e aiuta il corpo a utilizzare il glucosio nella cellula. |
| Vinpocetina | Un integratore naturale ottenuto da un semi-arbusto strisciante - pervinca. Il farmaco stimola la circolazione cerebrale, partecipa alla formazione di "carburante" per il cervello. Ha anche un effetto benefico sulla memoria. |
| Acetil-L-carnitina | Essendo una sostanza naturale, stimola il lavoro dei mitocondri, contribuendo così alla produzione di energia necessaria al funzionamento del corpo in generale e del cervello in particolare. |
| Ginkgo biloba | L'estratto di questa pianta reliquia è stato utilizzato nel tradizionale medicina orientale. Oltre all'effetto antiossidante, antidepressivo, antinfiammatorio e antivirale, stimola anche l'arricchimento del cervello con l'ossigeno. |
| EPA e DHA | Sono il componente principale dei grassi omega-3. Entrambi questi acidi, necessari al nostro cervello, aiutano ad eliminare le sindromi depressive e a migliorare l'umore. |
| Fosfatidilcolina | Il componente principale di tutte le membrane cellulari del nostro corpo. Contiene colina (B4) ed è coinvolto in metabolismo dei grassi. Migliora la memoria, regola il funzionamento del sistema nervoso. |
| S-adenosilmetionina | Un coenzima che ha un rapido effetto antidepressivo, pur essendo una sostanza naturale. Stimola il lavoro del cervello. |
Gallery: complessi vitaminici che donano vigore
Tabella: complessi vitaminici che danno vigore
| Nome | Descrizione |
| Alfabeto Energia | Aiuta ad alzarsi al mattino più facilmente, sentirsi freschi e riposati. L'acido folico e la vitamina B1 sono coinvolti processi metabolici corpo per liberare energia. Influisce favorevolmente sul funzionamento del cervello, rafforza il sistema immunitario, ha un effetto antiossidante. |
| Vitrum Energy | Un buon aiuto nella lotta contro la stanchezza cronica. Durante uno sforzo fisico intenso, aiuta il corpo a ricevere più energia e migliora le capacità cognitive del cervello. Grazie a un intero complesso di vitamine e microelementi nella sua composizione, ha un effetto benefico su tutto il corpo nel suo insieme. |
| Dinamizan | Efficace per mantenere la funzione cerebrale durante i periodi di alto livello mentale e attività fisica. Aumenta la resistenza allo stress del sistema nervoso. |
| Supradino | Una delle più droghe conosciute nel mercato dei multivitaminici. Contiene venti vitamine e minerali. Fornisce un supporto completo al corpo nel suo complesso. Componenti ausiliari come parte di Supradin, aiutano i principali principi attivi ad essere assorbiti meglio e in modo più efficiente dall'organismo. |
| Energia Duovit | Un complesso di vitamine e minerali che aumenta l'efficienza e l'energia grazie al ginseng, al selenio e allo iodio inclusi nella sua composizione. Aiuta ad affrontare più facilmente le situazioni stressanti. Ha un effetto tonico e antiossidante, stimola l'attività cerebrale. |
| Dopel Hertz Energotonica | Consigliato per un aumento dello stress fisico e mentale. Migliora la concentrazione, aumenta la resistenza del corpo, sostiene sistema cardiovascolare, aiuta a far fronte a tensioni nervose, toni. |
Vitamine in natura, o Come fare a meno delle pillole
Dieta corretta elimina la necessità di integratori vitaminici
Il fatto che tu senta una mancanza dell'una o dell'altra vitamina nel corpo non significa affatto che devi correre urgentemente in farmacia e acquistare complessi vitaminici e farmaci Le vitamine di solito entrano nel nostro corpo naturalmente, con il cibo. Pertanto, è meglio incassare cibi ricchi di quelle vitamine, la cui mancanza hai sentito.
Inoltre, è importante ricordare che con il diritto e dieta bilanciata ottenere l'ipovitaminosi non è così facile. Per fare ciò, è necessario escludere completamente qualsiasi gruppo di prodotti dalla dieta (ovviamente stiamo parlando di vegetariani, vegani, crudisti, fruttariani e altri amanti delle restrizioni alimentari).
L'argomento principale a favore dell'ottenimento di vitamine dal cibo, e non da una lattina, è che la composizione delle vitamine naturali e sintetiche non è identica, la formula vitaminica in scopi medicinali non interamente riprodotto, ma solo parzialmente. Ad esempio, 7 isomeri dell'acido ascorbico vengono convertiti in uno in laboratorio. La stessa cosa accade con altre vitamine.
Inoltre, tutti i complessi vitaminici, indipendentemente dal loro costo elevato, vengono assorbiti dall'organismo non più del 10%. Pertanto, se non si avvertono segni di ipovitaminosi e si desidera solo "rallegrare" un po 'il corpo, ha senso spendere soldi e, notare, quelli piuttosto grandi, su una varietà di diete e non su vitamine artificiali origine.
Per aumentare la produzione di serotonina, la cui carenza si avverte particolarmente nel periodo autunno-inverno, si può mangiare più tacchino, banane, cioccolato, mele, pesce azzurro, prugne e ananas. E anche essere al sole più spesso, e con tempo nuvoloso, l'illuminazione per strada è migliore che in stanza soffocante. Inoltre, è stato scientificamente provato che allenamento di potenza aumentare il livello dell '"ormone della felicità" nel nostro corpo, quindi sentiti libero di andare in palestra per migliorare il tuo umore!
Tabella: vitamine naturali per il recupero energetico
| Vitamina | Cosa contengono i prodotti |
| IN 1 | Lievito, pane fortificato, farina, uova, carni magre e biologiche, fagioli, noci, cereali, piselli e cereali integrali. Anche carina elevata quantità la vitamina B1 è caratteristica dei formaggi erborinati come il brie e il camembert. |
| ALLE 3 | Lievito di birra e carne, si trova anche nelle uova, nel pesce, nei legumi, nella frutta secca, nella selvaggina e, naturalmente, nel pane e nei cereali fortificati. Inoltre, si trova nei chicchi di caffè, la cui tostatura ne aumenta solo la quantità. |
| ALLE 6 | Carne, cereali integrali (soprattutto grano), verdure e noci. Inoltre, può essere sintetizzato dai batteri, quindi si trova anche nei formaggi ammuffiti. La vitamina B6 nel cibo è abbastanza resistente a influenze esterne in ambiente acido, ma in altre condizioni è sensibile sia alla luce che al calore. |
| ALLE 7 | Lievito di birra, uova, noci, sardine, cereali integrali e legumi |
| ALLE 12 | pollo, manzo, fegato di maiale e cuore, manzo, agnello, aringa, sgombro, pesce persico, carpa, cozze, polpo, formaggio, tacchino, uova |
| CON | Agrumi, melone cantalupo, kiwi, vari frutti di bosco, broccoli, cavoletti di Bruxelles e cavolfiore, crauti, peperone, verde ortaggi a foglia e pomodori, rosa canina. |
Galleria: prodotti per il recupero energetico
Formaggio (B1, B12, B6)
Chicchi di caffè (B3)
Dadi (B1, B3, B6, B7)
Cioccolato (serotonina)
Banane (serotonina)
Uova (B1, B3, B7, B12)
Vitamine per uomini e donne: c'è una differenza
Molti esperti ritengono che lo stesso set di multivitaminici sia adatto a uomini e donne e la divisione in complessi vitaminici "maschili" e "femminili" sia solo una trovata pubblicitaria. Altri sostengono che ci sia una differenza, ed è spiegata da diversi processi fisiologici che avvengono nei corpi di uomini e donne.
La differenza più significativa tra uomini e donne risiede nei sistemi ormonali, più precisamente negli ormoni sessuali. Negli uomini, questo ormone è il testosterone, nelle donne è l'estrogeno.
Gli uomini hanno grande quantità muscoli rispetto alle donne, quindi i complessi vitaminici per gli uomini di solito tengono conto di questa caratteristica, così come una maggiore mobilità e una tendenza a svolgere un duro lavoro fisico. A questo proposito, gli uomini hanno bisogno di assumere più vitamine che contribuiscono al ripristino dei muscoli e della cartilagine.
Le posizioni di primo piano nell'elenco delle vitamine e degli oligoelementi "maschili" sono la vitamina E, essenziale acido grasso- oleico e linoleico e zinco. Forniscono la produzione della giusta quantità di testosterone e liquido seminale. In combinazione con le vitamine A e C, rafforzano anche il sistema immunitario, proteggono i sistemi cardiovascolare e genito-urinario. E, naturalmente, non si possono non citare le vitamine del gruppo B, che svolgono la sintesi delle proteine e regolano i processi metabolici ed energetici.
I multivitaminici per le donne tengono conto delle specificità del loro corpo. Non è un segreto che come risultato naturale processi fisiologici le donne perdono regolarmente ferro con il sangue, quindi contengono complessi vitaminici specializzati per le donne più ferro e acido folico rispetto agli uomini. La vitamina B9 supporta il corretto sfondo ormonale, ci protegge dagli sbalzi emotivi, mantiene sistema nervoso. Un'altra vitamina del gruppo B - piridossina (B6) riduce le manifestazioni della sindrome premestruale.
Le vitamine che entrano nel corpo umano sono necessarie per aumentare l'efficienza, migliorare l'umore, aumentare il tono e ridurre i livelli di stress. Il ritmo della vita insito nelle persone oggi è un vero peso per tutti i sistemi del corpo, specialmente quello nervoso. È semplicemente impossibile fare a meno dell'aiuto dei complessi vitaminici.
Ogni vitamina ha la sua importanza per il normale funzionamento del corpo umano. Tuttavia, è del tutto possibile fare a meno di alcuni e l'assenza di altri può causare gravi danni, minacciando lo sviluppo di stress, depressione e altri condizioni patologiche.
L'effetto delle vitamine sul corpo:
L'effetto dei minerali sul corpo:
Vitamine per migliorare l'umore e l'attività
Vitamine per migliorare le prestazioni: questo è qualcosa di cui è difficile fare a meno una persona moderna. Diminuzione dell'umore e mancanza di attività in modo negativo influenzare il corpo umano, esacerbando i problemi esistenti.
I seguenti complessi sono considerati ottimali in termini di composizione delle vitamine:
1. Acido ascorbico: nonostante la presenza di un solo elemento in esso, ha dimostrato la sua alta efficienza. Soprattutto nel periodo autunno-inverno, quando l'umore è a zero. 
Un vantaggio importante: proteggere il corpo dai raffreddori stagionali aumentando l'immunità.
2. Alfabeto energetico: contiene quasi squadra al completo vitamine necessarie per mantenere vitalità. Un ulteriore effetto si ottiene grazie alla presenza qui di Eleuterococco e Schisandra, noti per il loro effetto tonificante.
3. Vitrum Energia: influisce positivamente sul lavoro di quasi tutti i sistemi del corpo, in particolare cardiovascolare e immunitario. Inoltre, differisce in quanto aumenta la resistenza complessiva del corpo, l'attività cerebrale e il tono muscolare. La composizione immunomodulante aumenta la resistenza allo sviluppo di malattie e la composizione equilibrata migliora l'apporto di ossigeno alle cellule.
Vitrum Energia - — migliori vitamine per migliorare le prestazioni
4.Dinamizan: contribuisce all'attivazione di tutti i processi nel corpo, aumenta la resistenza alle infezioni e ai batteri. Ha ottime proprietà antiossidanti. Ha la capacità di aumentare le prestazioni mentali e fisiche.
5. Energia pulita Supradin: composizione ben definita consente al corpo di assorbire correttamente materiale utile, aumentando l'attività, l'efficienza e l'umore.
Vitamine e farmaci che alleviano la fatica
Le vitamine aiutano una persona non solo ad aumentare l'efficienza, ma vengono prese per alleviare la fatica.
Tali complessi sono particolarmente efficaci:
Vitamine vitali
Vitamine per aumentare l'efficienza, dare invariabilmente vigore e restituire ciò che è stato perso, il desiderio di agire, lavorare e creare.
L'industria farmaceutica produce molti complessi diversi, per ripristinare il vigore, i seguenti sono i più adatti:
1. Alfabeto energetico: tiamina, che ne fa parte, insieme a acido folico riempie una persona di allegria, grazie alla quale inizia un'attività vigorosa. 
Estratti di origine naturale potenziano attività cerebrale e migliorare l'attenzione e la memoria.
2. Tonico energetico Doppelhertz:è più efficace durante la bassa stagione, quando una pronunciata mancanza di vitamine riduce l'attività umana. Grazie alla sua composizione di alta qualità, il complesso ha un effetto positivo sulla resistenza generale, migliora l'umore e aumenta la concentrazione.
3. Energia di Vito: si tratta di un vero e proprio complesso che contiene sostanze dalle proprietà toniche ed energetiche.L'assunzione regolare aiuta a rinnovare le forze, alleviare la fatica e aumentare l'attività. Queste vitamine aumentano funzioni protettive organismo.
4. Energia Duovit: Viene utilizzato durante i periodi in cui è necessario un ripristino intensivo della forza persa. Le persone notano un aumento della capacità lavorativa, un'impennata emotiva. Il corpo inizia a rispondere adeguatamente al verificarsi di situazioni stressanti e fa fronte a tutti i carichi.
Vitamine e farmaci per aumentare le prestazioni mentali
L'attività mentale non richiede meno sforzo da parte di una persona rispetto all'attività fisica. Tale tensione, in assenza di un supporto competente con l'aiuto di vitamine e minerali, può devastare emotivamente una persona, esaurirla e privarla di forza. Tale nutrimento è particolarmente importante per studenti, scolari durante gli esami, nonché per le persone costantemente impegnate nel lavoro mentale.
Farmaci che migliorano l'attività mentale del cervello:
- Potenziatore del cervello: complesso di vitamine, minerali ed erbe proprietà medicinali. Ha un effetto che migliora la circolazione sanguigna delle cellule cerebrali responsabili del lavoro mentale, aumenta l'attività degli impulsi nervosi, in modo che le cellule si arricchiscano più attivamente di ossigeno e assorbano le informazioni molto più velocemente.
Orthomol mentale: sostanze attive il farmaco aiuta ad eliminare i problemi con il sonno, aumentare il livello di efficienza, ridurre i processi adattivi. Inoltre, l'assunzione regolare del complesso aiuta a liberarsi dalla sensazione di affaticamento, depressione e migliora anche funzione visiva e abbreviare il processo di apprendimento.- Glicina: un amminoacido che aumenta l'attività cerebrale. Inoltre, aumenta la resistenza allo stress e riduce lo stress.
Fenotropil: può essere acquistato solo con prescrizione medica. Il farmaco è molto popolare tra gli studenti, è in grado di stimolare la memoria a breve termine e aumentare la concentrazione.- Complesso fosfatidico: contribuisce all'accelerazione delle reazioni metaboliche nel corpo, aumenta la capacità di apprendimento delle persone, la capacità di concentrarsi rapidamente e accelera sviluppo mentale(soprattutto in età scolare).
Vitamine e farmaci che aumentano le prestazioni fisiche
Le vitamine, che vengono attivamente prescritte per aumentare le prestazioni fisiche, sono utilizzate sia da atleti professionisti che da persone impiegate in industrie laboriose.
In aiuto di queste persone verrà farmaci simili:
- Glutamevite: nominato durante i periodi in cui una persona sperimenta carichi intensivi carattere fisico L'aumento della resistenza è particolarmente facilitato dall'acido glutammico, che ne fa parte.
- Effetto alfabeto: ugualmente efficace sia per le donne che per gli uomini livello professionale praticare sport di qualsiasi genere. 13 vitamine, elementi energetici e una decina di minerali che lo compongono contribuiscono ad un aumento di questo tipo di performance.
- Prestazioni di Vitrum: questo farmaco è progettato specificamente per metà forte. Viene prescritto durante un periodo di ridotta immunità, con un lavoro fisico attivo, che provoca affaticamento cronico.Il complesso provoca un aumento del tono, stimola il metabolismo del corpo.
- Velman: un altro complesso maschile, che viene utilizzato durante i periodi di superlavoro, in presenza di mal di testa e situazioni stressanti.
- Pacchetto animali: mantiene il tono muscolare e l'energia nel corpo durante i periodi di intenso attività sportive. Aumenta le prestazioni e la resistenza.
Vitamine contro la depressione e l'apatia
Gli stati depressivi e apatici possono diventare compagni persone sospette, ma ha iniziato tempestivamente la terapia, in stretta connessione con assunzione regolare i complessi vitaminici possono migliorare significativamente le condizioni di una persona.
Per combattere tali violazioni stato mentale fare domanda a:
Dieta per migliorare le prestazioni
Non sempre è sufficiente migliorare le prestazioni vitamine sintetiche, a volte più utile prodotti naturali,contenenti determinate sostanze:
dieta per lo stress
Alcune persone preferiscono "cogliere" le situazioni stressanti con il cibo. In effetti, puoi aiutare il corpo in un periodo difficile se lo usi i prodotti giusti, in quantità, non superare la dose terapeutica.
1. Cioccolato: il cacao contiene composti che contribuiscono alla produzione di endorfine che elevano l'umore, riempiono una persona di una sensazione di felicità e gioia. Gli antiossidanti contenuti in questo prodotto prolungano la durata della vita delle cellule.
2. Noccioline: la specie di noce normalizza il livello di adrenalina, che aiuta a evitare un'eccessiva eccitazione.Per migliorare l'umore e la vitalità, dovresti usare regolarmente le nocciole e le mandorle aiutano il corpo ad adattarsi ai cambiamenti condizioni esterne E situazioni stressanti.
3. Verde: allevia l'irritabilità, non consente lo sviluppo di stati depressivi. Ha un effetto rinforzante generale sul corpo, grazie alla presenza di magnesio, aumenta il livello di resistenza allo stress. È un tranquillante delicato naturale.
4. Avena: il porridge a base di questo cereale è consigliato per essere consumato quotidianamente da persone costantemente esposte allo stress. I carboidrati inclusi nella sua composizione contribuiscono alla formazione della serotonina, di cui è responsabile buon umore Inoltre, la farina d'avena contribuisce alla normalizzazione del tratto gastrointestinale, importante perché la causa di alcuni stati depressivi è la ridotta acidità dello stomaco. La sensazione di sazietà che rimane dopo averla mangiata dà a una persona un senso di pace e aumenta la sua capacità di resistere allo stress.
5. Semi di girasole: ricco di acido folico, che ha un effetto positivo sul sistema nervoso centrale. Il rilascio di serotonina aiuta a calmare una persona e migliorare il suo umore.
6. cavolo marino:
una fonte indispensabile di iodio aiuta a prevenire lo sviluppo dello stress, aiuta il corpo ad adattarsi a nuove condizioni e allevia la sindrome da stanchezza cronica. 
7. Verdure rosse: contengono beta-carotene, che rafforza i vasi cerebrali e migliora la circolazione sanguigna in essi, aumentando l'apporto di ossigeno a quest'ultimo. Di conseguenza: una persona ha un ottimo umore e protezione dallo stress.
Video sulle vitamine per migliorare le prestazioni
Farmaci che aumentano la capacità del cervello:
10 modi per diventare più intelligenti, rafforzare il tuo cervello e aumentare l'efficienza:
Marina Nikita
Il ritmo e il ritmo della vita obbligano una persona a lavorare sodo e in modo produttivo se lo desidera. È necessario avere il tempo di fare le cose pianificate in un breve periodo di tempo. Devi lavorare velocemente ed evitare errori sul lavoro ea casa.
Come fare tutto senza stancarsi? Come rimanere produttivi durante il giorno?
Cos'è la prestazione
Le prestazioni umane sono la potenziale capacità di svolgere attività opportune in modo efficace per un certo periodo di tempo.
L'influenza sulla capacità feriale è esercitata da fattori mentali e fisiologici esterni e interni.
Tipi di prestazioni in termini di efficienza:
massimo, il più alto possibile
ottimale, accettabile
ridotto, inadeguato.
La diminuzione periodica e l'aumento della capacità lavorativa si verificano durante la giornata lavorativa a intervalli e velocità diversi, a seconda della natura, del temperamento, della salute della personalità del dipendente e del lavoro da lui svolto.
Tipi di prestazioni per natura del lavoro:
Prestazioni fisiche: la capacità di eseguire la massima quantità possibile di lavoro meccanico, evitando guasti.
prestazione mentale –
la capacità di percepire ed elaborare le informazioni a una certa velocità, senza commettere errori.
Fasi lavorative:
Lavorando in. Graduale aumento dell'efficienza e della produttività del lavoro.
Prestazioni sostenibili. Mantenere il livello delle prestazioni per un lungo periodo di tempo.
Diminuire. Diminuzione graduale della capacità lavorativa, sviluppo della fatica.
Queste tre fasi si svolgono al mattino, fino al pausa pranzo e poi ripetuto. Nella seconda metà della giornata, le prestazioni elevate si osservano meno frequentemente rispetto alla prima.
Le fasi della prestazione mentale e fisica coincidono, ma le dinamiche sono diverse e dipendono dalla gravità del lavoro svolto.
Motivazione del lavoro
Le prestazioni di una persona dipendono dall'interesse per il lavoro. L'interesse dipende dal bene che il lavoratore riceverà e dai bisogni che soddisferà. In altre parole, le prestazioni dipendono dalla motivazione.
Il motivo è un bisogno personale sotto forma di un'immagine di un bene materiale o immateriale. La motivazione è un impulso basato sul desiderio di soddisfare un bisogno o raggiungere un obiettivo.
La motivazione del lavoro è la motivazione per l'attività lavorativa. Questo è il processo di scelta consapevole del tipo di attività sotto l'influenza di uno stimolo interno o esterno.
Se il lavoro è troppo difficile o troppo facile, . Una persona è interessata al lavoro solo quando è in suo potere e di suo gradimento.
Alte prestazioni si osservano quando la motivazione del lavoro è forte. Prima il lavoratore vuole raggiungere l'obiettivo del lavoro, meglio e più velocemente lavorerà.
Tipi di motivi di lavoro:
Biologico. Si tratta di motivazioni derivate da bisogni fisiologici, primari e dal bisogno di sicurezza. Il proverbio "Non puoi tirare fuori un pesce da uno stagno senza fatica" è interpretato nel contesto di un motivo di lavoro biologico: c'è bisogno di cibo - devi lavorare sodo.
Sociale. Queste motivazioni si basano sui bisogni di amore, appartenenza, rispetto, autorealizzazione:
espressione di sé, il desiderio di realizzare con successo il potenziale lavorativo in una particolare attività;
indipendenza, lotta per l'indipendenza morale e materiale;
stabilità, prosperità futura;
competizione, voglia di avere successo tra tanti;
coinvolgimento con il team, voglia di lavorare per un gruppo di persone;
ottenere nuove conoscenze ed esperienze;
il desiderio di stabilire la giustizia: ravvivare, ricostruire, correggere;
società.
Se una volta che un dipendente soddisfa il bisogno attraverso l'attività lavorativa, svilupperà un modello di comportamento che riconosce efficace. Vuole continuare a fare lo stesso.
Se il risultato del lavoro non soddisfa parzialmente o completamente il dipendente, adotterà misure per modificare il comportamento o smettere di agire.
Modi per migliorare le prestazioni
Oltre alla motivazione, lo stile di vita dell'individuo e il tipo di attività lavorativa hanno un impatto sulle prestazioni.
È possibile aumentare la produttività e l'efficienza nei seguenti modi:
Analisi. Identificare i fattori che ostacolano o distraggono e quelli che aiutano a lavorare e adottare misure per eliminare i primi e rafforzare i secondi.
Pianificazione. Il programma e la routine quotidiana organizzano le attività. La pianificazione quotidiana degli affari aiuta, puntuale, a stare al passo con tutto ed è un ulteriore incentivo all'attività. È meglio annotare in un diario i piani della giornata e della settimana, indicando le scadenze per il completamento delle attività e le risorse necessarie.
Impostazione degli obiettivi. Quando, per cui lavora, è più facile e più piacevole farlo. Per stimolarti a lavorare meglio, devi presentare più spesso un'immagine dell'obiettivo, essere in grado di fissare obiettivi di vita realizzabili per te stesso.
Nutrizione. Le prestazioni fisiche e mentali dipendono dall'alimentazione, poiché i nutrienti necessari per il normale funzionamento del corpo provengono dal cibo. Esatto, aumenterà le prestazioni. L'eccesso di cibo e la fame influiscono negativamente sulla capacità di pensare e lavorare.
Attività fisica. Per non sovraccaricare il cervello con il lavoro, è necessario passare di volta in volta da mentale a attività fisica, fai esercizi fisici, ginnastica, anche per gli occhi. L'attività delle persone che lavorano fisicamente è limitata nel tempo per evitare infortuni e superlavoro.
Massaggio. L'automassaggio della testa, del collo, delle spalle rinvigorisce e migliora la circolazione sanguigna, rilassa i muscoli tesi.
Riposo. Per lavorare in modo efficace, devi riposare prima e dopo il lavoro e nei fine settimana. Fai delle pause durante la giornata lavorativa per rilassarti e ricaricarti. Tempo libero energizza e ispira, passivo - rilassa e ripristina.
Lettura. Sta "caricando" il cervello. Si consiglia di leggere almeno trenta minuti al giorno. Lettura della letteratura mondiale classica, pubblicazioni scientifiche popolari e aiuti per l'insegnamento amplia il vocabolario, gli orizzonti, aumenta la quantità di conoscenze generali e speciali, migliora la cultura dell'individuo.
Olfatto, udito, vista. L'efficienza è aumentata da odori, suoni, colori piacevoli e speciali. È stato dimostrato che giallo toni. Gli odori di agrumi e la musica classica aiutano a lavorare.
Creazione. L'attività creativa è piacevole e utile. Questo è sia un modo per rilassarsi, rilassarsi e allenare l'emisfero destro e creativo del cervello. La creatività sviluppa il pensiero immaginativo, la creatività e il senso della bellezza.
Se usi la tecnica senza interruzioni, presto fallirà. Dovremmo parlare del corpo umano?
Per lavorare in modo efficace, non devi solo lavorare, ma anche rilassarti, goderti la vita personale, gli hobby e la creatività.
28 marzo 2014, 17:46
