Effetto locale l'aumento della forma fisica, che è parte integrante del generale, è associato ad un aumento della funzionalità individuale sistemi fisiologici.

Cambiamenti nella composizione del sangue. La regolazione della composizione del sangue dipende da una serie di fattori che una persona può influenzare: Nutrizione corretta, rimani aria fresca, attività fisica regolare, ecc. In questo contesto, consideriamo l'impatto dell'attività fisica. Con esercizi fisici regolari, il numero di eritrociti nel sangue aumenta (con un lavoro intenso a breve termine - a causa del rilascio di eritrociti dai "depositi di sangue"; con prolungato carico intenso- rafforzando le funzioni degli organi emopoietici). Il contenuto di emoglobina per unità di volume del sangue aumenta, rispettivamente, aumenta la capacità di ossigeno del sangue, che migliora la sua capacità di trasporto dell'ossigeno.

Allo stesso tempo, si osserva un aumento del contenuto di leucociti e della loro attività nel sangue circolante. Studi speciali hanno scoperto che un regolare allenamento fisico senza sovraccarico aumenta l'attività fagocitaria dei componenti del sangue, ad es. aumenta la resistenza non specifica del corpo a vari fattori avversi, specialmente infettivi.

Riso. 4.2

Il lavoro del cuore a riposo (secondo V.K. Dobrovolsky)

La forma fisica di una persona contribuisce anche a un migliore trasferimento della concentrazione di acido lattico nel corpo che aumenta durante il lavoro muscolare. sangue arterioso. Nelle persone non allenate, la concentrazione massima consentita di acido lattico nel sangue è del 100-150 mg%, e nelle persone allenate può aumentare fino a 250 mg%, il che indica il loro grande potenziale per eseguire il massimo sforzo fisico. Tutti questi cambiamenti nel sangue di una persona fisicamente allenata sono considerati favorevoli non solo per eseguire un intenso lavoro muscolare, ma anche per mantenere una vita attiva generale.

Cambiamenti nel lavoro del cardiovascolare

Cuore. Prima di parlare dell'impatto dell'attività fisica su autorità centrale sistema cardiovascolare, bisogna almeno immaginare l'enorme lavoro che svolge anche a riposo (vedi Fig. 4.2). Influenzato attività fisica i limiti delle sue capacità sono ampliati e si adatta al trasferimento di molto più sangue di quanto possa fare il cuore di una persona non allenata (vedi Fig. 4.3). Lavorare con un carico maggiore durante l'esecuzione attiva esercizio, il cuore inevitabilmente si allena da solo, poiché in questo caso la nutrizione del muscolo cardiaco stesso migliora attraverso i vasi coronarici, la sua massa aumenta, le sue dimensioni e funzionalità cambiano.

Gli indicatori delle prestazioni cardiache sono la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, il volume sanguigno sistolico, il volume minuto di sangue. L'indicatore più semplice e informativo del lavoro del sistema cardiovascolare è il polso.

Polso - un'onda di oscillazioni che si propaga lungo le pareti elastiche delle arterie a seguito dell'urto idrodinamico di una porzione di sangue espulso

Riso. 4.3. Il lavoro del cuore durante il passaggio

Sciatore a 100 km di distanza

(secondo V.K. Dobrovolsky)

15 l di sangue in 1 min 100 ml di sangue in 1 battito Polso 150 battiti/min

15 l di sangue in 1 min 150 ml di sangue in 1 battito Polso 100 battiti/min

Riso. 4.4. La variazione della frequenza cardiaca durante un test su un cicloergometro con la stessa intensità di lavoro fornisce preziose informazioni sull'efficienza del cuore. A parità di lavoro, una persona allenata ha una frequenza cardiaca inferiore rispetto a una non allenata. Ciò indica che l'allenamento ha portato ad un aumento della forza del muscolo cardiaco e, quindi, della gittata sistolica del sangue.

(secondo R. Hedman)

nell'aorta ad alta pressione con la contrazione del ventricolo sinistro. La frequenza cardiaca corrisponde alla frequenza cardiaca (HR) e in media 60-80 battiti / min. L'attività fisica regolare provoca una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo a causa di un aumento della fase di riposo (rilassamento) del muscolo cardiaco (vedi Fig. 4.4). La frequenza cardiaca massima nelle persone allenate durante l'attività fisica è al livello di 200-220 battiti / min. Un cuore non allenato non può raggiungere una tale frequenza, che limita le sue capacità in situazioni stressanti.

Pressione sanguigna (BP)è creato dalla forza di contrazione dei ventricoli del cuore e dall'elasticità delle pareti dei vasi. Viene misurato nell'arteria brachiale. Distinguere tra la pressione massima (sistolica), che si crea durante la contrazione del ventricolo sinistro (sistole), e la pressione minima (diastolica), che si nota durante il rilassamento del ventricolo sinistro (diastole). Normale a persona sana all'età di 18-40 anni a riposo la pressione arteriosa è di 120/80 mm Hg. Arte. (per le donne, 5-10 mm più in basso). Durante lo sforzo fisico, la pressione massima può aumentare fino a 200 mm Hg. Arte. e altro ancora. Dopo la cessazione del carico nelle persone allenate, si riprende rapidamente, mentre nelle persone non allenate rimane elevato per lungo tempo e, se il lavoro intenso continua, può verificarsi una condizione patologica.

Il volume sistolico a riposo, che è in gran parte determinato dalla forza di contrazione del muscolo cardiaco, in una persona non allenata è di 50-70 ml, in una persona allenata - 70-80 ml e con più polso raro. Con un intenso lavoro muscolare, varia rispettivamente da 100 a 200 ml o più (a seconda dell'età e della forma fisica). Il massimo volume sistolico si osserva a un polso compreso tra 130 e 180 battiti/min, mentre a un polso superiore a 180 battiti/min inizia a diminuire in modo significativo. Pertanto, per aumentare la forma fisica del cuore e la resistenza complessiva di una persona, l'attività fisica a una frequenza cardiaca di 130-180 battiti / min è considerata la più ottimale.

I vasi sanguigni, come già notato, forniscono un movimento costante del sangue nel corpo sotto l'influenza non solo del lavoro del cuore, ma anche della differenza di pressione nelle arterie e nelle vene. Questa differenza aumenta con l'aumentare dell'attività dei movimenti. Il lavoro fisico si espande vasi sanguigni, riducendo il tono costante delle loro pareti, aumentandone l'elasticità.

La promozione del sangue nei vasi è facilitata anche dall'alternanza di tensione e rilassamento del lavoro attivo muscolo scheletrico("pompa muscolare"). Con l'attività motoria attiva, si scopre impatto positivo e sulle pareti delle grandi arterie, muscolo che tende e rilassa con grande frequenza. Durante lo sforzo fisico, il microscopico rete capillare, che a riposo è attivo solo per il 30-40%. Tutto ciò consente di accelerare notevolmente il flusso sanguigno.

Quindi, se a riposo il sangue fa una circolazione completa in 21-22 s, quindi durante lo sforzo fisico - in 8 s o meno. Allo stesso tempo, il volume del sangue circolante può aumentare fino a 40 l / min, il che aumenta notevolmente l'afflusso di sangue e, di conseguenza, l'apporto di nutrienti e ossigeno a tutte le cellule e tessuti del corpo.

Allo stesso tempo, è stato stabilito che un lavoro mentale prolungato e intenso, nonché uno stato di stress neuro-emotivo, possono aumentare significativamente la frequenza cardiaca fino a 100 battiti / min o più. Ma allo stesso tempo, come notato nel cap. 3, il letto vascolare non si espande, come accade durante il lavoro fisico, ma si restringe (!). Aumenta, ma non diminuisce (!) Anche il tono delle pareti dei vasi sanguigni. Anche gli spasmi sono possibili. Tale reazione è particolarmente caratteristica dei vasi del cuore e del cervello.

Quindi, stress prolungato lavoro mentale, stati neuro-emotivi che non sono equilibrati con movimenti attivi, con lo sforzo fisico, possono portare a un deterioramento dell'afflusso di sangue al cuore e al cervello, altri organi vitali, a un aumento persistente pressione sanguigna, alla formazione di una malattia "alla moda" tra gli studenti di oggi: la distonia vegetativa-vascolare.

Cambia in sistemi respiratori e

Il lavoro dell'apparato respiratorio (insieme alla circolazione sanguigna) in termini di scambio di gas, che aumenta con l'attività muscolare, è valutato dalla frequenza respiratoria, dalla ventilazione polmonare, dalla capacità polmonare, dal consumo di ossigeno, dal debito di ossigeno e da altri indicatori. Allo stesso tempo, va ricordato che nel corpo esistono meccanismi speciali che controllano automaticamente la respirazione. Anche in uno stato di incoscienza, il processo respiratorio non si ferma. Il principale regolatore della respirazione è centro respiratorio situato nel midollo allungato.

A riposo, la respirazione viene eseguita ritmicamente e il rapporto temporale tra inspirazione ed espirazione è di circa 1:2. Quando si esegue il lavoro, la frequenza e il ritmo della respirazione possono cambiare a seconda del ritmo del movimento. Ma in pratica, il respiro di una persona può essere diverso a seconda della situazione. Allo stesso tempo, può controllare consapevolmente la sua respirazione in una certa misura: ritardo, cambiamento di frequenza e profondità, ad es. modificare i suoi singoli parametri.

La frequenza respiratoria (cambio di inspirazione ed espirazione e pausa respiratoria) a riposo è di 16-20 cicli. A lavoro fisico la frequenza respiratoria aumenta in media di 2-4 volte. Con un aumento della respirazione, la sua profondità diminuisce inevitabilmente e cambiano anche gli indicatori individuali dell'efficienza respiratoria. Questo è particolarmente evidente negli atleti allenati (vedi Tabella 4.1).

Non è un caso che nella pratica agonistica negli sport ciclici si osservi una frequenza respiratoria di 40-80 al minuto, che fornisce il maggior consumo di ossigeno.

Gli esercizi di forza e statici sono molto diffusi negli sport. La loro durata è insignificante: dai decimi di secondo a 1-3 s - un colpo nel pugilato, lo sforzo finale nel lancio, il mantenimento delle posture nella ginnastica, ecc .; da 3 a 8 s - bilanciere, verticale

Lo stato della formazione. La corretta organizzazione del processo di allenamento determina lo stato di adattamento dell'atleta a carichi specializzati, ovvero lo stato di forma fisica. È caratterizzato da: 1. Aumentare le capacità funzionali del corpo 2. Aumentare l'efficienza del suo lavoro. Padronanza tecnica razionale l'esecuzione di esercizi, la perfezione della coordinazione dei movimenti, l'aumento dell'efficienza della respirazione e della circolazione sanguigna portano a una diminuzione del consumo di energia per il lavoro standard, ad es. aumenta la sua efficienza. La natura dei cambiamenti fisiologici è determinata dall'orientamento del processo di allenamento (per velocità, forza o resistenza), dalle caratteristiche delle capacità motorie, dall'entità del carico sui gruppi muscolari, ad es. gli effetti dell'allenamento sono specifici. Ogni persona ha velocità di reazione genetica(limite dei riarrangiamenti funzionali). Con la stessa attività fisica varie persone differiscono per la forma fisica.

Il movimento è una delle condizioni principali per l'esistenza del mondo animale ed è la componente principale dello stile di vita di un individuo. La sua importanza è determinata dal fatto che il 40-48% del peso corporeo è rappresentato da muscoli-generatori di energia necessari per corretto sviluppo e il funzionamento di tutti i sistemi del corpo. I muscoli scheletrici sono allenabili e migliorano rapidamente. Eseguendo il loro lavoro, i muscoli scheletrici in parallelo contribuiscono al miglioramento di quasi tutti gli organi interni. Ciò è dovuto all'interconnessione di muscoli e organi interni, che è combinata da un sistema di riflessi motorio-viscerali. Se è necessario rafforzare l'attività dei muscoli, essi “richiedono” l'attivazione dei sistemi di attività e di supporto (principalmente i sistemi cardiovascolare e respiratorio). I sistemi nervoso centrale e autonomo sono necessariamente coinvolti nel processo, il fegato viene stimolato. Questo meccanismo è considerato il principale negli effetti degli esercizi fisici su varie funzioni del corpo umano. L'efficienza di lavoro di aumenti di sistemi cardiovascolari e respiratori. Le loro riserve funzionali sono in aumento, e quindi la loro capacità di fornire livelli più elevati di prestazione fisica. I muscoli svolgono il ruolo di fattore ausiliario nella circolazione sanguigna. Il corpo umano funziona nel suo insieme, il che fornisce una funzione unificante del sistema nervoso. Tutti i suoi dipartimenti, dalla corteccia cerebrale alle formazioni dei recettori periferici, sono coinvolti nelle risposte agli esercizi fisici, che alla fine lo espandono. capacità funzionale, aumenta l'adattabilità del corpo e ha un effetto benefico su MENTALE attività. A questo proposito, il movimento è visto come una fonte di tensione nervosa ed emotiva favorevole (che è paragonabile alla sfera degli interessi umani superiori). SOCIALE fattore, anche se in misura minore, ma è influenzato attività motoria.

Formazione umana.
Cambiamenti nel corpo umano sotto l'influenza dell'attività fisica

L'allenamento umano e la forma fisica del suo corpo:

La bellezza e la forza di un corpo allenato ha sempre attratto pittori e scultori. Ciò si manifestava già nella pittura rupestre dei nostri antenati, raggiunse la perfezione negli affreschi dell'antica Grecia, sculture di Michelangelo. Allo stesso tempo, la forma fisica di una persona non è sempre accompagnata da un aumento della resistenza e il corpo spesso paga a caro prezzo i record negli sport di alto livello.

L'idoneità del corpo umano è la capacità di eseguire un grande sforzo fisico, solitamente osservato nelle persone il cui stile di vita o professione è associato a un'intensa attività muscolare: boscaioli, minatori, rigger, atleti. Un organismo allenato, adattato allo sforzo fisico, è in grado non solo di svolgere un intenso lavoro muscolare, ma risulta anche più resistente alle situazioni causa di malattie, allo stress emotivo, agli impatti ambientali.

Caratteristiche di un corpo umano allenato:

Ci sono due caratteristiche principali di un corpo allenato di una persona abituata a un grande sforzo fisico. La prima caratteristica è la capacità di eseguire un lavoro muscolare di tale durata o intensità che un corpo non allenato non può permettersi. Una persona non abituata all'attività fisica non è in grado di correre una maratona o sollevare un bilanciere con un peso notevolmente superiore al proprio. La seconda caratteristica è il funzionamento più economico dei sistemi fisiologici a riposo e sotto carichi moderati, e ai massimi carichi - la capacità di raggiungere un livello di funzionamento impossibile per un organismo non allenato.

Quindi, a riposo, in una persona che svolge costantemente uno sforzo fisico intenso, la frequenza cardiaca può essere solo di 30-50 battiti al minuto, la frequenza respiratoria è di 6-10 battiti al minuto. Una persona che vive di lavoro fisico esegue il lavoro muscolare con un minore aumento del consumo di ossigeno e con maggiore efficienza. Durante un lavoro estremamente intenso in un organismo allenato, si verifica una mobilitazione significativamente maggiore dei sistemi circolatorio, respiratorio e di scambio energetico rispetto a uno non allenato.

Cambiamenti nel corpo umano sotto l'influenza dell'attività fisica:

Nel corpo di ogni persona, sotto l'influenza del duro lavoro fisico, viene attivata la sintesi di acidi nucleici e proteine ​​\u200b\u200bnelle cellule di organi e tessuti su cui ricade l'attività fisica. Questa attivazione porta alla crescita selettiva delle strutture cellulari responsabili dell'adattamento all'attività fisica. Di conseguenza, in primo luogo, la funzionalità di un tale sistema aumenta e, in secondo luogo, i turni temporanei si trasformano in forti connessioni permanenti.

I cambiamenti nel corpo umano dovuti all'intensa attività muscolare in tutti i casi rappresentano una reazione dell'intero organismo volta a risolvere due problemi: garantire l'attività muscolare e mantenere la costanza dell'ambiente interno del corpo (omeostasi). Questi processi sono avviati e regolati dal meccanismo di controllo centrale, che ha due collegamenti: neurogenico e umorale.

Considera il primo collegamento che controlla il processo di allenamento del corpo a livello fisiologico: il collegamento neurogenico.

La formazione di una reazione motoria e la mobilitazione delle funzioni autonome in risposta all'inizio del lavoro muscolare sono fornite nell'uomo dalla centrale sistema nervoso(SNC) basato sul principio riflesso del coordinamento delle funzioni. Questo principio è evolutivamente fornito dalla struttura del sistema nervoso centrale, vale a dire dal fatto che gli archi riflessi sono interconnessi grande quantità cellule intercalari e il numero di cellule sensoriali è molte volte maggiore del numero di motoneuroni. La predominanza dei neuroni intercalari e sensoriali è la base morfologica di una risposta olistica e coordinata del corpo umano all'attività fisica e ad altre influenze ambientali.

Le strutture possono prendere parte all'implementazione di vari movimenti in una persona. midollo allungato, quadrigemina, ipotalamo, cervelletto, altre formazioni del cervello, compreso il centro superiore - la zona motoria della corteccia cerebrale. In risposta al carico muscolare (dovuto a numerose connessioni nel sistema nervoso centrale), viene mobilizzato il sistema funzionale responsabile della risposta motoria del corpo.

L'intero processo inizia con un segnale, molto spesso un riflesso condizionato, che induce l'attività muscolare. Il segnale (impulso afferente dai recettori) entra nella corteccia cerebrale al centro di controllo. Il "sistema di controllo" attiva i muscoli corrispondenti, influenza i centri della respirazione, la circolazione sanguigna e altri sistemi di supporto. Pertanto, secondo il carico fisico aumenta ventilazione polmonare, il volume minuto del cuore aumenta, il flusso sanguigno regionale viene ridistribuito, la funzione degli organi digestivi viene inibita.

Migliorare la gestione e l'apparato periferico sistema motorio si ottiene nel processo di ripetizione ripetuta del segnale e del lavoro muscolare di risposta (ovvero durante l'allenamento umano). Come risultato di questo processo, il "sistema di controllo" viene fissato sotto forma di uno stereotipo dinamico e il corpo umano acquisisce l'abilità dell'attività motoria.

Espansione numerica riflessi condizionati nel processo di formazione una persona crea le condizioni per una migliore attuazione del fenomeno dell'estrapolazione negli atti motori. Un esempio della manifestazione dell'estrapolazione è il movimento di un giocatore di hockey in un ambiente di gioco complesso e in continua evoluzione, il comportamento di un pilota professionista su una pista complessa sconosciuta.

Contemporaneamente all'arrivo di un segnale sull'attività fisica, si verifica l'attivazione neurogena dei sistemi ipotalamo-ipofisario e simpatico-surrenale, che è accompagnata da un intenso rilascio dei corrispondenti ormoni e mediatori nel sangue. Questo è il secondo collegamento nel meccanismo di regolazione dell'attività muscolare, umorale. I principali risultati della reazione umorale in risposta all'attività fisica sono la mobilizzazione delle risorse energetiche; la loro ridistribuzione nel corpo umano ad organi e tessuti sottoposti a stress; potenziamento del sistema motorio e dei suoi meccanismi di supporto; formazione della base strutturale per l'adattamento a lungo termine all'attività fisica.

Con il carico muscolare, in proporzione alla sua grandezza, c'è un aumento della secrezione di glucagone e la sua concentrazione nel sangue aumenta. Allo stesso tempo, c'è una diminuzione della concentrazione di insulina. Il rilascio di somatotropina (GH - ormone della crescita) nel sangue aumenta naturalmente, a causa della crescente secrezione di somatoliberina nell'ipotalamo. Il livello di secrezione di GH aumenta gradualmente e rimane elevato per lungo tempo. In un corpo non allenato, la secrezione dell'ormone non può bloccare l'aumento dell'assorbimento dei suoi tessuti, pertanto, il livello dell'ormone della crescita in una persona non allenata durante uno sforzo fisico intenso è significativamente ridotto.

Il significato fisiologico di quanto sopra e di altri cambiamenti ormonali è determinato dalla loro partecipazione all'approvvigionamento energetico del lavoro muscolare e alla mobilizzazione delle risorse energetiche. Tali spostamenti hanno un'importante natura attivatrice e confermano i seguenti punti:

1. L'attivazione dei centri motori e i cambiamenti ormonali causati dall'attività fisica non sono indifferenti al sistema nervoso centrale. L'attività fisica piccola e moderata attiva i processi di maggiore attività nervosa, aumenta prestazione mentale. Carichi intensivi prolungati, soprattutto con conseguenze debilitanti, provocano l'effetto opposto, riducono drasticamente le prestazioni mentali.

2. Non adattato allo stress fisico, il corpo umano non può far fronte a un'esposizione intensa e prolungata. Per un'elevata produttività del lavoro, dove la componente fisica è significativa, è necessario acquisire sia abilità specifiche per una determinata specialità sia una forma fisica non specifica.

3. Il riscaldamento fisico (ginnastica, una varietà di carichi dosati, esercizi razionali per alleviare l'affaticamento di una postura seduta e altri tipi di allenamento umano) è un fattore importante per migliorare le prestazioni, soprattutto quando,.

4. Sia nel lavoro che nello sport, i risultati possono essere ottenuti solo con l'aiuto di una base scientifica fatti medici sistema razionale di esercizi e di allenamento.

5. Un lavoro fisico pesante per un corpo non allenato che è stato a lungo senza sforzo fisico, proprio come una brusca interruzione di un intenso lavoro fisico (specialmente per maratoneti, sciatori, sollevatori di pesi), può causare grossi cambiamenti nella regolazione delle funzioni, trasformandosi in disturbi temporanei salute o malattia persistente.

Effetto locale dell'attività fisica

Effetto locale l'aumento della forma fisica, che è parte integrante del generale, è associato ad un aumento della funzionalità dei singoli sistemi fisiologici.

Cambiamenti nella composizione del sangue. La regolazione della composizione del sangue dipende da una serie di fattori che una persona può influenzare: una buona alimentazione, aria fresca, attività fisica regolare, ecc. In questo contesto, consideriamo l'effetto dell'attività fisica. Con regolari esercizi fisici, il numero di eritrociti nel sangue aumenta (durante il lavoro intenso a breve termine - a causa del rilascio di eritrociti dai "depositi di sangue"; con esercizio intenso prolungato - a causa dell'aumento delle funzioni degli organi ematopoietici). Il contenuto di emoglobina per unità di volume del sangue aumenta, rispettivamente, aumenta la capacità di ossigeno del sangue, che migliora la sua capacità di trasporto dell'ossigeno.

Allo stesso tempo, si osserva un aumento del contenuto di leucociti e della loro attività nel sangue circolante. Studi speciali hanno scoperto che un regolare allenamento fisico senza sovraccarico aumenta l'attività fagocitaria dei componenti del sangue, ad es. aumenta la resistenza non specifica del corpo a vari fattori avversi, specialmente infettivi.

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L'efficacia dell'istruzione e della formazione dipende strettamente dalla misura in cui si tiene conto delle caratteristiche anatomiche e fisiologiche dei bambini e degli adolescenti. attenzione speciale meritano periodi di sviluppo, caratterizzati dalla massima suscettibilità agli effetti di determinati fattori, nonché periodi ipersensibilità e ridotta resistenza del corpo.

La struttura e le funzioni del cuore

Il cuore si trova nella parte sinistra del torace nel cosiddetto sacco pericardico, il pericardio, che separa il cuore dagli altri organi. La parete del cuore è costituita da tre strati: epicardio, miocardio ed endocardio. L'epicardio è costituito da una lamina sottile (non più di 0,3-0,4 mm). tessuto connettivo, l'endocardio è costituito da tessuto epiteliale e il miocardio è costituito da tessuto muscolare striato cardiaco.

Il cuore è costituito da quattro cavità separate chiamate camere: l'atrio sinistro, atrio destro, ventricolo sinistro, ventricolo destro. Sono separati da tramezzi. L'atrio destro entra nella cavità, l'atrio sinistro - vene polmonari. L'arteria polmonare (tronco polmonare) e l'aorta ascendente emergono rispettivamente dal ventricolo destro e dal ventricolo sinistro. Il ventricolo destro e l'atrio sinistro chiudono la circolazione polmonare, il ventricolo sinistro e l'atrio destro chiudono il grande cerchio. Il cuore si trova nella parte inferiore del mediastino anteriore, la maggior parte della sua superficie anteriore è coperta dai polmoni con sezioni in entrata delle vene cavali e polmonari, così come l'aorta in uscita e il tronco polmonare. La cavità pericardica contiene una piccola quantità di liquido sieroso.

La parete del ventricolo sinistro è circa tre volte più spessa della parete del ventricolo destro, poiché il sinistro deve essere abbastanza forte da spingere il sangue nella circolazione sistemica per tutto il corpo (resistenza del sangue in grande cerchio la circolazione sanguigna è molte volte maggiore e la pressione sanguigna è molte volte superiore rispetto alla circolazione polmonare).

È necessario mantenere il flusso sanguigno in una direzione, altrimenti il ​​​​cuore potrebbe riempirsi dello stesso sangue che era stato precedentemente inviato alle arterie. Responsabili del flusso del sangue in una direzione sono le valvole, che al momento opportuno si aprono e si chiudono, facendo passare il sangue o bloccandolo. La valvola tra l'atrio sinistro e il ventricolo sinistro è chiamata valvola mitrale o valvola bicuspide, poiché è composta da due petali. La valvola tra l'atrio destro e il ventricolo destro è chiamata valvola tricuspide: è composta da tre petali. Il cuore contiene anche l'aorta e valvole polmonari. Controllano il flusso di sangue da entrambi i ventricoli.

Ci sono le seguenti funzioni principali del cuore:

L'automatismo è la capacità del cuore di produrre impulsi che causano eccitazione. Normalmente, il nodo del seno ha il massimo automatismo.

Conduttività - la capacità del miocardio di condurre impulsi dal loro luogo di origine al miocardio contrattile.

Domanda sulle caratteristiche del funzionamento del sistema cardiovascolare sotto l'influenza di un carico statico negli atleti rispetto a individui non allenati, il grado di influenza sulle reazioni adattative delle caratteristiche strutturali e funzionali del cuore, della resistenza fisica e delle prestazioni non è stato ancora definitivamente risolto. Molte opere forniscono dati contrastanti, indicando sia la presenza di valori diversi nei cambiamenti emodinamici, sia l'assenza di tali differenze durante l'esecuzione di carichi fisici di natura statica [Mikhailov V. M., 2005].

Durante l'esercizio dinamico in condizioni di aumento del ritorno venoso, la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa sistolica aumentano, mentre la pressione arteriosa diastolica varia leggermente.

I risultati degli studi di 3. M. Belotserkovsky (2005) ci consentono di concludere che gli atleti con segni più pronunciati di riorganizzazione strutturale e funzionale del cuore, più alto livello prestazione fisica, caratterizzata da un lavoro più economico del cuore a riposo e durante uno sforzo fisico dinamico, ceteris paribus, si adatta più razionalmente al lavoro muscolare di natura statica.

Pertanto, a parità di frequenza cardiaca, i carichi statici rispetto a quelli dinamici vengono eseguiti in modo meno economico, in una modalità energeticamente più intensa per il lavoro del sistema cardiovascolare.

Effetto locale l'aumento della forma fisica, che è parte integrante del generale, è associato ad un aumento della funzionalità dei singoli sistemi fisiologici.

Cambiamenti nella composizione del sangue. Con un regolare esercizio fisico, il numero di eritrociti nel sangue aumenta (durante un lavoro intenso a breve termine - a causa del rilascio di eritrociti dai "depositi sanguigni"; con un intenso esercizio prolungato - a causa dell'aumento delle funzioni degli organi ematopoietici). Il contenuto di emoglobina per unità di volume del sangue aumenta, rispettivamente, aumenta la capacità di ossigeno del sangue, che migliora la sua capacità di trasporto dell'ossigeno.

Allo stesso tempo, si osserva un aumento del contenuto di leucociti e della loro attività nel sangue circolante.

La forma fisica di una persona contribuisce anche a un migliore trasferimento della concentrazione di acido lattico nel sangue arterioso che aumenta durante il lavoro muscolare. Nelle persone non allenate, la concentrazione massima consentita di acido lattico nel sangue è del 100-150 mg%, e nelle persone allenate può aumentare fino a 250 mg%, il che indica il loro grande potenziale per svolgere la massima attività fisica per mantenere una vita attiva generale .

Cambiamenti nel funzionamento del sistema cardiovascolare

Cuore. Lavorando con carico aumentato quando si eseguono esercizi fisici attivi, il cuore si allena inevitabilmente, poiché in questo caso, attraverso vasi coronarici la nutrizione del muscolo cardiaco stesso migliora, la sua massa aumenta, le sue dimensioni e funzionalità cambiano.

Gli indicatori di prestazione del cuore sono:

1. pulsazioni - un'onda di oscillazioni che si propaga lungo le pareti elastiche delle arterie a seguito dell'urto idrodinamico di una porzione di sangue espulso nell'aorta ad alta pressione durante la contrazione del ventricolo sinistro. La frequenza cardiaca corrisponde alla frequenza cardiaca (HR) e in media 60-80 battiti / min. L'attività fisica regolare provoca una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo aumentando la fase di riposo (rilassamento) del muscolo cardiaco. La frequenza cardiaca massima nelle persone allenate durante l'attività fisica è al livello di 200-220 battiti / min. Un cuore non allenato non può raggiungere una tale frequenza, che limita le sue capacità in situazioni stressanti.

I depositi di carboidrati sono utilizzati in modo particolarmente intenso ...
con l'attività mentale
durante l'attività fisica
mentre si mangia
in un sogno

Un'idea della funzione del sistema nervoso autonomo può essere ottenuta da ...
reazioni del sistema nervoso centrale
reazione pelle-vascolare
capacità polmonare
reazioni cardiache

Il processo pedagogico finalizzato alla formazione della cultura fisica dell'individuo a seguito di influenze pedagogiche e autoeducazione è ...
gli sport
educazione fisica
formazione
lezione di educazione fisica

Il principale mezzo di cultura fisica è ...
sport
caricabatterie
formazione
esercizio fisico

La principale fonte di energia del corpo è...
carboidrati
grassi
cibo
scoiattoli

Nelle persone con un forte sistema nervoso, durante l'esecuzione di esercizi di resistenza, ....
nessuna seconda fase
entrambe le fasi sono le stesse
manca la prima fase
seconda fase più lunga
prima fase più lunga

La domanda totale (di ossigeno totale) è ...
la quantità di aria che passa attraverso i polmoni durante un ciclo respiratorio (inspirazione, espirazione, pausa)
la quantità di ossigeno necessaria per svolgere tutto il lavoro successivo
volume d'aria che passa attraverso i polmoni in un minuto
il volume massimo di aria che una persona può espirare dopo una massima inalazione

La quantità di ossigeno necessaria per garantire pienamente il lavoro svolto è chiamata ...
richiesta di ossigeno
secondo vento
mancanza di ossigeno
debito di ossigeno

5). Riserva di ossigeno (KZ) - la quantità di ossigeno, necessario per il corpo per garantire processi vitali in 1 minuto. A riposo, KZ è di 200-300 ml. Quando si corre per 5 km, aumenta a 5000-6000 ml.

6). Il consumo massimo di ossigeno (MOC) è la quantità richiesta di ossigeno che il corpo può consumare al minuto durante un determinato lavoro muscolare. Nelle persone non allenate, l'IPC è di 2-3,5 l / min, negli atleti maschi può raggiungere i 6 l / min, nelle donne - 4 l / min. e altro ancora.

7). Il debito di ossigeno è la differenza tra la fornitura di ossigeno e l'ossigeno consumato durante il lavoro in 1 minuto, ad es.

KD \u003d KZ - IPC

Il valore del massimo debito totale possibile di ossigeno ha un limite. Nelle persone non allenate è a livello di 4-7 litri di ossigeno, nelle persone allenate può raggiungere i 20-22 litri. Pertanto, l'allenamento fisico contribuisce all'adattamento dei tessuti all'ipossia (mancanza di ossigeno), aumenta la capacità delle cellule del corpo di lavorare intensamente con una mancanza di ossigeno.

L'esercizio fisico regolare migliora il flusso di sangue al cervello stato generale sistema nervoso a tutti i suoi livelli. Allo stesso tempo, si notano grande forza, mobilità ed equilibrio dei processi nervosi, poiché vengono normalizzati i processi di eccitazione e inibizione, che costituiscono la base attività fisiologica cervello. Maggior parte specie benefiche gli sport sono il nuoto, lo sci, il pattinaggio, il ciclismo, il tennis.

In assenza della necessaria attività muscolare, si verificano cambiamenti indesiderati nelle funzioni del cervello e dei sistemi sensoriali, il livello di funzionamento delle formazioni subcorticali responsabili del lavoro, ad esempio, degli organi di senso (udito, equilibrio, gusto) o in carica di vitale funzioni importanti(respirazione, digestione, afflusso di sangue). Di conseguenza, c'è una diminuzione del totale forze difensive corpo, aumentando il rischio di varie malattie. In tali casi sono caratteristici l'instabilità dell'umore, i disturbi del sonno, l'impazienza, l'indebolimento dell'autocontrollo.

L'allenamento fisico ha un effetto versatile sulle funzioni mentali, garantendone l'attività e la stabilità. È stato stabilito che la stabilità dell'attenzione, della percezione, della memoria dipende direttamente dal livello di forma fisica versatile.

La potenza e le dimensioni dei muscoli dipendono direttamente dall'esercizio e dall'allenamento. Nel processo di lavoro aumenta l'afflusso di sangue ai muscoli, migliora la regolazione della loro attività da parte del sistema nervoso, crescono le fibre muscolari, cioè aumenta la massa muscolare. Capacità di lavoro fisico, resistenza sono il risultato dell'allenamento sistema muscolare. Un aumento dell'attività fisica di bambini e adolescenti porta a cambiamenti nel sistema scheletrico e ad una crescita più intensa del loro corpo. Sotto l'influenza dell'allenamento, le ossa diventano più forti e più resistenti allo stress e alle lesioni. Gli esercizi fisici e l'allenamento sportivo, organizzati tenendo conto delle caratteristiche di età di bambini e adolescenti, contribuiscono all'eliminazione dei disturbi della postura. I muscoli scheletrici influenzano il flusso processi metabolici e per svolgere le funzioni degli organi interni. Movimenti respiratori svolto dai muscoli del torace e del diaframma, e i muscoli addominali contribuiscono al normale funzionamento degli organi cavità addominale, circolazione e respirazione. L'attività muscolare versatile aumenta l'efficienza del corpo. Allo stesso tempo, i costi energetici del corpo per l'esecuzione del lavoro sono ridotti. La debolezza dei muscoli della schiena provoca un cambiamento nella postura, sviluppando gradualmente la curvatura. Il coordinamento dei movimenti è disturbato. Il nostro tempo è caratterizzato da ampie opportunità per migliorare il livello sviluppo fisico persona. Non ci sono limiti di età per l'educazione fisica. Gli esercizi sono strumento efficace miglioramento apparato locomotore persona. Sono alla base di qualsiasi abilità o abilità motoria. Sotto l'influenza degli esercizi, si forma la completezza e la stabilità di tutte le forme di attività motoria umana.

L'era della rivoluzione scientifica e tecnologica ha portato a una diminuzione della quota di lavoro manuale a causa della meccanizzazione e dell'automazione dei processi lavorativi. Lo sviluppo del trasporto urbano e di veicoli come ascensori, scale mobili, marciapiedi mobili, lo sviluppo di telefoni e altri mezzi di comunicazione hanno portato a uno stile di vita sedentario diffuso, all'inattività fisica - una diminuzione dell'attività fisica.

La ridotta attività fisica influisce negativamente sulla salute. Le persone sviluppano debolezza muscolare scheletrica che porta alla scoliosi, seguita da debolezza muscolare cardiaca e associate cardiovascolare violazioni. Allo stesso tempo, c'è una ristrutturazione delle ossa, l'accumulo di grasso nel corpo, un calo dell'efficienza, una diminuzione della resistenza alle infezioni e un'accelerazione del processo di invecchiamento del corpo.

Se una persona è inattiva per natura del suo lavoro, non pratica sport e cultura fisica, in media, nella vecchiaia, l'elasticità e la contrattilità dei suoi muscoli diminuiscono. I muscoli diventano flaccidi. A causa della debolezza dei muscoli addominali, gli organi interni prolasso e la funzione è compromessa. tratto gastrointestinale. Nella vecchiaia, una diminuzione dell'attività motoria porta alla deposizione di sali nelle articolazioni, aiuta a ridurne la mobilità, peggiora l'apparato legamentoso e i muscoli. Le persone anziane perdono capacità motorie e fiducia nei movimenti con l'età.

I modi principali per affrontare le conseguenze dell'inattività fisica sono tutti i tipi di allenamento fisico, educazione fisica, sport, turismo, lavoro fisico.

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I sintomi della bradicardia includono la perdita di coscienza quando il polso rallenta. instabilità pressione sanguigna o ipertensione, affaticamento elevato e cattive condizioni di salute dovute a uno sforzo fisico eccessivo possono anche essere considerati segni di un'insufficienza del ritmo di contrazione.

L'insufficienza circolatoria in entrambi i circoli (piccolo e grande), l'angina a riposo o lo sforzo si manifestano in modo simile nella bradicardia e possono causare la registrazione del paziente per disabilità.

Per la diagnosi di bradicardia precoce o esacerbata, viene utilizzato il monitoraggio del sistema ECG con una descrizione del lavoro del cuore in un determinato momento (se il cardiogramma viene eseguito a lungo) o in pochi minuti della funzionalità registrata.

Il volume del sangue sistolico è la quantità di sangue espulso da sinistra
ventricolo del cuore ad ogni contrazione. /dfn> Volume sanguigno minuto —
la quantità di sangue espulsa dal ventricolo in un minuto.
Il più gran volume systolic è osservato al tasso cardiaco
contrazioni da 130 a 180 battiti/min. /dfn> Alla frequenza cardiaca
sopra i 180 battiti/min, il volume sistolico inizia a diminuire fortemente.
Ecco perché migliori opportunità per allenare il cuore ha un posto
durante lo sforzo fisico, quando la frequenza cardiaca
è compreso tra 130 e 180 colpi/min. /dfn>

Forza, velocità, capacità di forza-velocità di un atleta, resistenza e flessibilità in molti casi (ma non sempre!) Sono interconnesse tra loro. Anche interconnessi tra loro sono gli effetti della formazione vari qualità fisiche. Questa relazione è particolarmente pronunciata in stato iniziale Fare sport.

Poiché le qualità fisiche si manifestano durante l'esecuzione di esercizi fisici, un cambiamento nel livello di sviluppo di queste qualità porta a un cambiamento nel risultato di questi esercizi (L.B. Gubman, M.R. Mogendovich, 1969). In alcuni casi questo fenomeno non dipende dal fatto che l'esercizio sia stato utilizzato o meno nell'allenamento.

Il fenomeno, quando un cambiamento nel risultato in un esercizio comporta un cambiamento nel risultato in un altro, è chiamato "trasferimento di allenamento".

Ma non sempre un miglioramento del risultato in un esercizio è accompagnato da un miglioramento in un altro. A volte con un aumento della forza, ad esempio, diminuisce la velocità di movimento o la mobilità delle articolazioni, cioè dovrebbe essere chiarito che il trasferimento può essere sia positivo che negativo. Con un trasferimento positivo, c'è un miglioramento simultaneo dei risultati in diversi esercizi. In caso di trasferimento negativo, un miglioramento del risultato in un esercizio comporta un peggioramento del risultato in altri esercizi.

Nello sport e nell'educazione fisica si distingue il trasferimento delle capacità motorie e delle qualità fisiche (L.P. Matveev, 1965). La condizionalità di una tale divisione del trasferimento è ovvia. Ricordiamo che la formazione e il miglioramento delle capacità motorie dipendono principalmente dai processi di formazione delle connessioni riflesse condizionate nel sistema nervoso centrale (N.A. Bernshtein, 1947). Per l'educazione delle qualità fisiche mantenendo il ruolo del sistema nervoso centrale Grande importanza avere cambiamenti fondamentali, morfologici, istologici e biochimici negli organi e nei tessuti (N.N. Yakovlev, 1955). Tutto ciò fa sì che i suddetti processi procedano in interconnessione tra loro, come due facce di uno stesso processo di miglioramento delle capacità motorie umane. Ma poiché nell'allenamento a circuito i compiti vengono principalmente risolti allenamento fisico, allora il trasferimento delle qualità fisiche è di grande interesse per noi.

Il trasferimento positivo può essere omogeneo o eterogeneo. Con un trasferimento omogeneo positivo, si ha un aumento del livello della stessa qualità fisica negli esercizi utilizzati e non utilizzati nell'allenamento. Nel caso di un trasferimento eterogeneo, l'allenamento finalizzato allo sviluppo di una qualità fisica porta a un cambiamento del livello sia di questa che di altre qualità fisiche.

Il trasferimento eterogeneo può essere negativo. In questo caso, un aumento del livello di una qualità fisica è accompagnato da una diminuzione del livello di un'altra.

Con il trasferimento indiretto omogeneo ed eterogeneo, vengono creati i prerequisiti per uno sviluppo più riuscito delle qualità fisiche nel processo di formazione successiva. Il trasferimento indiretto viene utilizzato nell'allenamento fisico nella fase preparatoria generale del periodo preparatorio. I mezzi di trasferimento indiretto sono principalmente esercizi preparatori generali.

Uno di condizioni necessarie per l'efficace trasferimento delle qualità fisiche con l'aiuto del CT - questa è una comunanza di elementi di sistemi funzionali che assicurano l'implementazione di esercizi del complesso CT, con sistemi funzionali, fornendo l'attuazione dell'esercizio principale. Maggiore è la necessità di un impatto diretto sul risultato dell'esercizio principale, maggiore dovrebbe essere la comunanza in indicatori come la modalità di attività delle strutture e dei sistemi funzionali del corpo, i gruppi muscolari coinvolti nel lavoro e altri indicatori .

Con la crescita dell'allenamento, l'effetto del trasferimento delle qualità fisiche diminuisce (V.N. Kryazh, 1969). Insieme a questo, studi sperimentali hanno stabilito che è possibile controllare il trasferimento della forma fisica entro certi limiti modificando il volume e l'intensità del carico di allenamento. Un aumento del volume e dell'intensità del carico in CT porta a una ripresa dei turni adattivi, un aumento dell'aumento della forma fisica e, di conseguenza, all'attivazione del suo trasferimento.

Un altro modo per attivare il trasferimento della forma fisica si ottiene restringendo la gamma di esercizi utilizzati nei complessi CT a speciali preparatori, e avvicinandoli in forza all'esercizio principale, e in alcuni casi anche superando questo effetto. A tale scopo, i metodi precedentemente utilizzati per eseguire esercizi CT vengono sostituiti con altri più intensi (V.N. Kryazh, 1982). In questo modo viene utilizzato per l'allenamento fisico principalmente da atleti già altamente qualificati.

Riassumendo quanto sopra, si può notare che la selezione degli esercizi per i complessi CT, tenendo conto dei criteri principali, nonché del rispetto delle disposizioni e dei principi allenamento sportivo, contribuisce all'attivazione del trasferimento della forma fisica e aumenta l'effetto dell'allenamento della TC.