Fatica cronica- questa è una reazione fisiologica del tutto naturale del corpo umano, associata alla formazione di una nevrosi del sistema nervoso gangliare, dovuta all'inibizione della funzione della zona responsabile dei processi di inibizione. I fattori che provocano l'insorgenza della sindrome in questione comprendono un carico intellettuale squilibrato e un sovraccarico emotivo insieme a una diminuzione dell'attività fisica. Si ritiene che i residenti delle megalopoli, gli individui il cui lavoro è associato a responsabilità (ad esempio i controllori del traffico aereo) e gli uomini d'affari siano a rischio. Ci sono una serie di fattori che contribuiscono alla comparsa di questa sindrome, vale a dire l'ambiente sanitario ed ecologico sfavorevole, vari disturbi e infezione virale. Questo disturbo durante i periodi di esacerbazione si manifesta con apatia, stati depressivi, attacchi senza causa aggressione.
Cause di sonnolenza e stanchezza cronica
Il ritmo frenetico della vita moderna, soprattutto nelle megalopoli, costringe alcuni ad andare avanti con ogni mezzo, per ottenere tutto ciò che è stato pianificato, nonostante l'esaurimento del corpo, manifestato in maggiore sonnolenza e stanchezza.
Di seguito vengono presentati ciò che causa l'affaticamento cronico, ciò che manca al corpo, i motivi che provocano un esaurimento e un'eccessiva brama di sonno.
La carenza di ossigeno nella stanza può essere un fattore che provoca lo sviluppo della violazione descritta. Poiché la sensazione di sonnolenza è direttamente proporzionale alla quantità di "cocktail" di ossigeno inalato. Meno O2 un individuo inala, meno ossigeno viene trasportato con il sangue alle cellule del corpo. La maggior parte degli organi non soffre particolarmente della sua carenza, ma le cellule cerebrali sono piuttosto sensibili a una carenza così importante elemento chimico e reagisce anche con una leggera diminuzione del contenuto di O2 nel sangue. Pertanto, la mancanza di ossigeno può essere motivo principale aumento della sonnolenza e stanchezza costante. Lo sbadiglio è considerato il primo segno di ipossia. Spesso, per eliminare la sonnolenza e l'affaticamento, è sufficiente ventilare regolarmente la stanza in cui una persona trascorre gran parte della giornata. Inoltre, è necessario trascorrere più tempo all'aria aperta.
Osservando il proprio stato, si può spesso notare la comparsa di sonnolenza nel tempo nuvoloso prima della pioggia o durante essa, quando Pressione atmosferica l'aria è al di sotto della media. Ciò è dovuto alla risposta del corpo alle "stranezze" della natura abbassando la frequenza cardiaca e pressione sanguigna. Il risultato di un battito cardiaco lento è una diminuzione della quantità di ossigeno trasportato dal sangue. Qui il meccanismo di comparsa della sonnolenza è simile al precedente.
Tuttavia, i disastri naturali non colpiscono tutti. Esistono diverse persone che amano il clima piovoso e non avvertono sintomi di ridotto apporto di ossigeno. Fondamentalmente sano. corpo umano non dovrebbe essere influenzato dai cambiamenti meteorologici e rispondere con un cambiamento dello stato mentale o fisiologico.
Le cause della stanchezza cronica vanno ricercate anche nell'interruzione del funzionamento dell'organismo, dovuta alla presenza di eventuali disturbi.
Le cause di sonnolenza e stanchezza cronica possono essere causate dal trovarsi costantemente in una situazione stressante. Lo stress è una causa comune di affaticamento a causa dell’aumento della produzione dell’ormone cortisolo. Il suo eccesso porta solo a una sensazione di stanchezza costante e persino di esaurimento.
Uso quotidiano un largo numero il caffè può invece produrre l'effetto opposto all'allegria. Pertanto, dovresti provare a bere non più di due tazze di questa bevanda aromatica.
Costante sensazione di stanchezza, sonnolenza, affaticabilità veloce può indicare la presenza di vari disturbi gravi. Pertanto, avendo notato questa sensazione, che si manifesta anche con un leggero sforzo mentale o fisico, dovresti sottoporti immediatamente ad un esame completo.
Quindi, ad esempio, spesso fatica e moderato calo prestazione mentale sono praticamente le uniche manifestazioni dell'epatite C, che i medici chiamano il killer gentile per l'assenza di sintomi e la gravità delle conseguenze.
Inoltre, l'affaticamento che si verifica dopo un semplice lavoro o l'affaticamento dovuto al camminare con un passo facile può indicare malattie cardiache nascoste, come miocardite e insufficienza cardiaca acuta.
A causa dell'apnea notturna, una persona ha aumento della sonnolenza e stanchezza. , affetto da una tale violazione, potrebbe non essere nemmeno consapevole della sua presenza.
Nel corpo umano tiroideè un organo responsabile di tutti i processi che si verificano in esso, e in particolare dello stato del tessuto muscolare, del sistema nervoso, del sangue, delle ossa. Pertanto, a causa dell'insufficienza della sua funzione (ipotiroidismo), si verificano letargia, sbalzi d'umore, perdita di forza.
Malattia polmonare, in particolare patologia ostruttiva tessuto polmonare, infezioni del sistema urinario (uretrite, pielonefrite, cistite), beriberi stagionale, anemia sono anche cause comuni cattiva salute, letargia, sensazione di perdita di forza.
Non tutte le cause della stanchezza cronica e della cattiva salute sono state indicate sopra, poiché ogni corpo umano è individuale. Pertanto, in caso di "malfunzionamento" nel funzionamento del corpo, si consiglia di cercare immediatamente l'aiuto medico professionale di specialisti.
Più spesso stanchezza costante, aumento della sonnolenza, apatia, perdita di forza, indifferenza a tutto ciò che accade, bassa efficienza è notata da molti individui responsabili, energici, imprenditoriali e di successo. Gli esperti sono convinti che la maggior parte delle persone fortunate semplicemente non presta la necessaria attenzione alla propria salute e al proprio benessere, provocando così una diminuzione della resistenza del corpo (resistenza) a vari tipi. processi infettivi e un fattore di stress, che a sua volta riduce il livello di produzione della serotonina, l'ormone della gioia.
Stanchezza cronica, cosa manca al corpo?
Con la produzione di serotonina in quantità sufficienti per il corpo, una persona rimarrà a casa buon umore, senti vivacità e un'ondata di forza, è facile resistere a qualsiasi stress. Un individuo nel cui corpo la serotonina è normale è sempre allegro, felice, gode dell'interazione comunicativa con altre persone e della vita in generale.
Con una diminuzione del livello di questo neurotrasmettitore, una persona sperimenta apatia, letargia, umore depresso e esaurimento nervoso. Tutto ciò dà origine a una sensazione di costante stanchezza, sonnolenza. Inoltre, le manifestazioni elencate possono essere accompagnate da golosità non regolamentata o, al contrario, da completa mancanza di appetito. Inoltre, influisce la mancanza di serotonina vita intima individuo e si manifesta con la mancanza di attrazione intima.
Sintomi di stanchezza cronica
La varietà è caratterizzata da sintomi di stanchezza cronica e dal suo trattamento. In questo caso, la stanchezza è il sintomo principale della sindrome. Una caratteristica distintiva della fatica in questo disturbo è la sua stabilità e costanza. Una persona che soffre del disturbo descritto si alza dal letto la mattina già stanca. Letargia e perdita di forza si osservano anche dopo il riposo. C'è anche un rallentamento nella coordinazione dei movimenti, disagio muscolare, frequenti stati depressivi, disturbi della memoria, vertigini, dolore al petto e alla gola, irritabilità nervosa, alternati ad ansia.
Sintomi di stanchezza cronica, il suo trattamento è oggi poco compreso, ma nonostante ciò, questa sindrome può essere rilevata nelle prime fasi di sviluppo. Notando in te stesso o in amata sintomi come debolezza, letargia, affaticamento, diminuzione della concentrazione, umore emotivo instabile, apatia, perdita di forza, devono essere esaminati, poiché i segni elencati possono indicare uno sviluppo, che potrebbe essere il risultato di malattie più gravi.
Oltre a questi sintomi, i pazienti possono manifestare anche i seguenti sintomi: mal di testa, disturbi del sonno (aumento della sonnolenza o, al contrario, insonnia), diminuzione delle prestazioni, dolore alla colonna vertebrale e algia articolare. persone che fumano può aumentare il numero di sigarette fumate al giorno.
L’affaticamento cronico può indurre una persona ad aumentare il proprio consumo bevande alcoliche. Le persone che avvertono un costante calo di forza cercano di trovare la salvezza nell'alcol dall'apatia, dalla letargia e dalla stanchezza. Allo stesso tempo, non rendersi conto che i liquidi contenenti alcol non solo non eliminano la fatica, ma aggravano anche la condizione.
Per capire come affrontare la stanchezza cronica, o quali vitamine dovrebbero essere assunte per la stanchezza cronica, bisogna prima accertarsi di avere la malattia descritta. A tal fine si elencano di seguito le manifestazioni più tipiche della sindrome da stanchezza cronica. Prima di tutto, deve esserci l'uno o l'altro sentimento costante affaticamento o sensazione intermittente di perdita di forza, che dura sei mesi e non scompare dopo il riposo. Inoltre, l'affaticamento del soggetto non dovrebbe essere causato da alcun disturbo grave.
Le manifestazioni secondarie della condizione descritta includono:
- brividi o leggera febbre;
- nasofaringite;
- infiammazione dei linfonodi cervicali o ascellari;
- debolezza, disagio o dolore ai muscoli di eziologia non chiara;
- stanchezza prolungata dopo l'esercizio, che non era stata precedentemente osservata in situazioni simili;
- algie migranti nelle articolazioni;
- ampio mal di testa.
Si possono anche distinguere numerosi sintomi neuropsicologici, come irritabilità, intolleranza luce luminosa(fotofobia), dimenticanza, distrazione, apatia, disorientamento temporale e spaziale, disturbi del sonno.
I sintomi oggettivi della sindrome da stanchezza cronica comprendono la temperatura subfebbrile, la faringite non essudativa, l'infiammazione e l'ingrossamento dei linfonodi ascellari o cervicali.
Segni di stanchezza cronica
Quando una persona durante il giorno, a causa del superlavoro, sembra “cadere da terra”, e di notte soffre di insonnia, si irrita per le sciocchezze, nota disturbi della memoria, è ora di suonare l'allarme. In questo caso, non si può escludere un disturbo piuttosto "giovane", ma già molto comune: la sindrome da stanchezza cronica. All'inizio degli anni settanta, poche persone conoscevano questo disturbo così comune oggi. La sua comparsa ha una connessione diretta con la rapida accelerazione del ritmo della vita e con la moltiplicazione carico psicologico sulle persone.
Quindi la questione della stanchezza cronica, cosa fare, diventa piuttosto rilevante. Per comprendere i possibili passaggi per risolvere il problema che si è presentato, per determinare quali farmaci e vitamine assumere per l'affaticamento cronico, dovresti prima familiarizzare con i primi segni della sindrome descritta. Tra cui, in primo luogo, l'elevata stanchezza, la presenza di debolezza costante, letargia, perdita di forza, perdita di energia, apatia. Se tale condizione viene osservata per un lungo periodo, in futuro si verificheranno violazioni della sfera cognitiva.
Segni di stanchezza cronica. Questa condizione porta ad una significativa diminuzione della concentrazione, delle prestazioni, della memoria, dell'attività intellettuale e creativa. Una persona che soffre di stanchezza costante deve compiere sforzi incredibili per risolvere compiti difficili. Poi c'è insonnia, ansia, tremori agli arti senza causa, algie muscolari, articolari e mal di testa, temperatura subfebbrile, disturbi dell'appetito, diarrea o stitichezza. Mal di testa persistenti e pulsazioni nella regione temporale sono tra le prime manifestazioni di sovraccarico del sistema nervoso. Nelle persone che soffrono di stanchezza costante, l'immunità diminuisce, il che si manifesta in raffreddori frequenti e recidive di malattie precedenti. Sono anche più inclini a stati d'animo depressivi, ansia, cattivo umore, pensieri cupi. Queste persone sono caratterizzate da un temperamento eccessivo.
Gli scienziati americani, studiando più di 2000 casi della sindrome in questione, hanno scoperto i seguenti modelli di diffusione. In primo luogo, la sindrome da stanchezza cronica colpisce le persone che raggiungono l'età più abile, cioè dai 26 ai 45 anni. Le donne, a causa della loro emotività e facilmente suggestionabili, hanno molte più probabilità di soffrire di stanchezza cronica rispetto alle donne metà forte. Gli scienziati americani, prima di tutto, hanno attribuito al gruppo a rischio le persone coinvolte negli affari, nell'attività giornalistica, negli spedizionieri, cioè coloro il cui lavoro è associato allo stress quotidiano. Hanno fatto riferimento a questo gruppo anche le persone che vivono in regioni ecologicamente pericolose.
La sindrome da stanchezza cronica si osserva più spesso nelle persone che, per la natura delle loro attività, devono cambiare costantemente la loro routine quotidiana e trascorrere una parte significativa delle ore diurne in ambienti dominati dall'illuminazione artificiale. Inoltre, hanno rivelato una relazione diretta tra l'insorgenza della sindrome e le violazioni dei bioritmi umani.
Trattamento della fatica cronica
La medicina odierna ha avuto scarso successo nel trattamento della stanchezza cronica. Trattamento precedente Si consigliano preparati a base di immunoglobuline G per l'affaticamento cronico. Oggi, la via patogenetica della terapia ha cessato di essere utilizzata a causa del gran numero di complicanze.
Come trattare l'affaticamento cronico nelle condizioni moderne?
Oggi vengono introdotti molti metodi basati sulla pulizia del corpo preparazioni speciali per normalizzare il funzionamento del sistema nervoso, attivare attività cerebrale, ripristinando la salute del tratto gastrointestinale, del sistema immunitario ed endocrino.
Svolge anche un ruolo importante nel trattamento di questa condizione. riabilitazione psicologica. Inoltre, è un fattore decisivo nella lotta contro l'aumento della fatica Un approccio complesso, poiché tutti i metodi di cui sopra individualmente saranno meno efficaci. Pertanto, la maggior parte dei medici è convinta che il trattamento dell'affaticamento cronico a casa sia inappropriato, poiché è abbastanza difficile garantire al paziente un riposo completo a casa.
Quindi, come affrontare la stanchezza cronica in modo completo? Terapia complessa include:
- una combinazione di buon riposo e sonno con un regime parsimonioso di attività fisica;
- psicoterapia di gruppo e altri metodi per ripristinare l'umore emotivo e stato mentale;
- vitaminizzazione del corpo;
- passeggiate all'aria aperta, che dovrebbero durare almeno diverse ore;
- spesso praticati nel trattamento dell'affaticamento cronico, farmaci psicotropi che alleviano la tensione, l'ansia, l'ansia, ad esempio Mazepam;
— vari metodi fisioterapia: idroterapia, esercizi di respirazione, massaggio.
L'idroterapia o idroterapia implica l'uso esterno dell'acqua sotto forma di lavande, impacchi, bagni, docce, massaggi. L'acqua fredda aumenta attività ormonale E tono muscolare, rafforza i vasi sanguigni, stimola il sistema cardiovascolare. Pertanto, se ti senti molto stanco, ad esempio al lavoro, si consiglia di lavarti il viso e inumidirti le orecchie. acqua fredda. A casa è opportuno utilizzare quotidianamente una doccia di contrasto, bagni caldi con oli essenziali, la cui azione è mirata a migliorare l'umore, alleviare l'affaticamento, il rilassamento e la sedazione. A casa puoi fare una doccia completa. L'idroterapia differisce dagli altri metodi di trattamento per la sua disponibilità, sicurezza e semplicità.
La cromoterapia o cromoterapia è l'effetto della luce colorata sul corpo umano effetto terapeutico. I colori che circondano le persone nella vita di tutti i giorni influenzano i loro livelli di energia. Per esempio, colore verde allevia la tensione e aiuta a calmarsi, mentre il rosso energizza e stimola attività mentale. Spesso la causa è l'eccessiva esposizione a una stanza buia e buia cattivo umore e aumento della fatica.
Pertanto, se l'appartamento o l'ufficio sono realizzati in colori scuri, se sorge la domanda: "stanchezza cronica, cosa fare" e non vi è alcuna possibilità di cambiare la situazione, anche semplicemente aprendo le finestre e aprendo le tende che impediscono la penetrazione della luce solare aiuterà. Si consiglia inoltre di circondarsi di oggetti dalle tonalità verdi, blu e viola.
Gli esercizi di respirazione sono carini modo effettivo raggiungere il rilassamento, attivare i processi energetici, rimuovere la sonnolenza.
Anche il massaggio è considerato metodo efficace finalizzato alla rimozione morsetti muscolari, rilassamento, miglioramento della circolazione sanguigna, normalizzazione del sonno e dello stato d'animo.
Come sbarazzarsi della stanchezza cronica
Tranne terapia conservativa, suggerisce rimedi popolari per l'affaticamento cronico usati in un complesso. In altre parole, non dovresti pensare che prendendo un decotto di erbe, ma allo stesso tempo, senza cambiare il tuo stile di vita, sarai in grado di sbarazzarti della stanchezza cronica. La base del trattamento della malattia descritta è, prima di tutto, lo stile di vita “corretto”, un'attività fisica equilibrata e mangiare sano insieme alla ricezione di rimedi popolari.
Trattare l'affaticamento cronico a casa, in primo luogo, comporta la regolamentazione della composizione degli alimenti consumati, poiché il cibo è normalmente una fonte di molte sostanze utili. Modalità sbagliata nutrizione, la mancanza di una routine quotidiana equilibrata porta non solo alla comparsa di vari disturbi del tratto gastrointestinale, ma impoverisce anche il corpo. Bisogna evitare di mangiare troppo perché provoca sonnolenza. Si consiglia di alzarsi da tavola con una leggera sensazione di fame. Inoltre, è necessario includere nella dieta più frutta di stagione e verdura fresca. Puoi anche fortificare il corpo assumendo complessi vitaminico-minerali già pronti.
Dovresti mangiare frazionalmente, in piccole porzioni, regolarmente e completamente. Devi addormentarti, provare una leggera sensazione di fame, quindi il sogno sarà più forte e profondo. Il cibo dovrebbe contenere grassi, sia vegetali che animali. Si consiglia inoltre di includere nella dieta quotidiana succhi freschi naturali e bevande alla frutta, ad esempio mirtilli rossi o mirtilli. Puoi preparare una bevanda fortificata mescolando mirtilli rossi, mirtilli rossi e mirtilli, aggiungendo loro 20 gocce di infuso di radice d'oro. È meglio berlo al mattino dopo il pasto.
È meglio rifiutare dolci e prodotti semilavorati. Dovresti anche escludere dalla dieta prodotti che contengono sostanze identiche a quelle naturali, conservanti e coloranti.
La riduzione delle prestazioni e la perdita di forza possono spesso essere influenzate dalla disidratazione. Pertanto si consiglia di provare a bere almeno un litro e mezzo al giorno. acqua naturale, e nelle giornate particolarmente difficili e stressanti ne servono almeno due litri. Altrimenti, l'intensità dell'attività mentale diminuisce di un terzo.
Come sbarazzarsi della stanchezza cronica?
Sonnolenza e stanchezza aiuteranno ad allontanare un bicchiere bevuto a stomaco vuoto acqua fredda e lo sfregamento attivo al mattino aiuta ad aumentare il tono generale. La mattinata, quindi, non dovrebbe iniziare con una tazza di caffè caldo profumato, ma con un bicchiere d'acqua, massaggiando tutto il corpo con una spazzola asciutta verso il cuore e facendo una doccia di contrasto. Si consiglia di concludere la giornata con un bagno profumato con infusi di erbe, oli essenziali, alga marina e sale. Puoi anche fare il bagno al mattino, ma il set di oli dovrebbe essere diverso. Oli essenziali per la routine mattutina Vite di magnolia cinese, cedro, rosmarino, pino, ginepro e per la sera olio al basilico, camomilla, origano e melissa.
Poiché lo stress quotidiano è considerato il principale fattore che provoca lo sviluppo di questa condizione, è necessario normalizzare lo stile di vita, prestando maggiore attenzione al riposo, al sonno e alle passeggiate. Si consiglia di abbandonare completamente l'uso di bevande alcoliche, caffè e tè forte.
Un consiglio efficace su come trattare l’affaticamento cronico sarebbe quello di cambiare la routine quotidiana, nella direzione di ottimizzarla per la guarigione del corpo. A tal fine, si consiglia di redigere un programma che rispecchi l'orario di alzarsi, dei pasti, delle varie attività quotidiane, di andare a letto. Ciò aiuterà il corpo ad adattarsi al carico.
Un riscaldamento quotidiano di dieci minuti può aiutare a sbarazzarsi dell'affaticamento cronico, che darà al corpo vigore, energia e positività, aumenterà la resistenza e migliorerà i processi metabolici.
Con l'affaticamento cronico, è auspicabile dedicare il minor tempo possibile alla visione della TV. È meglio rilassarsi dopo una giornata impegnativa in modo più attivo, ad esempio passeggiando nel parco.
Se sei sopraffatto da costante ansia, nervosismo, ansia e aggressività, la musica classica leggera e tranquilla o il suono della risacca del mare ti aiuteranno a calmarti, a rimuovere l'ansia eccessiva, sessioni di rilassamento, ad esempio, puoi immaginarti in montagna e prova a sentire come tutte le cellule del corpo sono piene di energia, come si calma l'anima, come diventa calma e facile.
Un'aggiunta efficace ai metodi di cui sopra per affrontare la stanchezza, la letargia, l'apatia e la perdita di forza sempre presenti è l'uso della medicina tradizionale.
Rimedi popolari per la fatica cronica prevedono l'utilizzo di vari infusi, tisane e miscele a base di erbe officinali e prodotti naturali. Quindi, ad esempio, i tè con echinacea e camomilla aumenteranno l'immunità, avranno un effetto calmante e miglioreranno il sonno. Per gli amanti delle bevande dolci si consiglia di aggiungere il miele al posto dello zucchero. Devi solo ricordare che il miele perde tutto il suo caratteristiche benefiche a una temperatura del liquido superiore a 40 ° C e inoltre alcune delle sue sostanze costitutive vengono convertite sotto l'influenza alte temperature in agenti cancerogeni.
Aiuterà ad alleviare l'affaticamento cronico, aggiungere forza, migliorare l'umore, aumentare la composizione resistente del corpo di miele naturale, limone intero e noci. Per preparare la composizione è necessario macinare un bicchiere di noci sbucciate insieme a un limone e aggiungere cento grammi di miele naturale. Tutti gli ingredienti devono essere miscelati accuratamente. Si consiglia di utilizzare la cosiddetta "pozione" risultante per utilizzare 30 grammi almeno tre volte al giorno.
Un trattamento altrettanto efficace per questa malattia è una bevanda a base di latte e camomilla. Per prepararlo è necessario mescolare un cucchiaino di camomilla con un bicchiere di latte fatto in casa e portare a ebollizione il composto. Dopodiché, per quindici minuti, tenere il brodo a fuoco basso, quindi raffreddarlo a 40 ° C, aggiungere un cucchiaino di miele e filtrare. Si consiglia di impiegare quaranta minuti prima di andare a letto.
L'uso di un bicchiere di succo di acini d'uva appena spremuto o di un brindisi di questa pianta gustosa e salutare 30 minuti prima del pasto ha un effetto tonico e ricostituente sull'organismo.
Aiuterà a ripristinare la forza, a dare una sferzata di vivacità, energia e un cocktail positivo di banana, succo di un'arancia e mezzo limone. Si consiglia di macinare una banana con un frullatore o con l'aiuto di una forchetta e aggiungere il succo di agrumi. Si consiglia l'uso subito dopo la preparazione.
Seguendo questi semplici consigli potrete facilmente partire per sempre senza troppi sforzi questa malattia.
Il ritmo moderno della vita non risparmia nessuno. Ogni giorno molte persone si chiedono: "Come liberarsi dalla stanchezza e dalla sonnolenza?" I disturbi regolari prima o poi si trasformeranno in cronici. È importante non iniziare e iniziare a combattere la pigrizia e la sonnolenza in tempo. Dopotutto, sono i tuoi principali nemici buona salute e massime prestazioni. Dopotutto, altrimenti dovrai cercare la risposta a un'altra domanda: "Come sbarazzarsi della sindrome da stanchezza?"
Sonnolenza: segni e cause
Riconoscere questa malattia è molto semplice. Una persona vuole semplicemente sempre dormire o riposare. Nessuna voglia di lavorare.
Le principali cause di sonnolenza:
- Schema del sonno disturbato. Una persona non ha tempo per riprendersi in breve tempo. Il suo corpo ha bisogno di più di sei ore di sonno al giorno.
- Sindrome apnea notturna. Il riposo di una persona è di otto ore. Tuttavia, non ha tempo per riposarsi. Ciò è dovuto a brevi pause nella respirazione che causano il risveglio di una persona nel cuore della notte. Ma tu non te ne ricordi e pensi che otto ore al giorno per riposare non siano sufficienti. Dipende tutto dalla qualità del tuo sonno.
- Non c'è energia. Lo otteniamo principalmente dall'assunzione di cibo. Assorbendo calorie "vuote", aumentiamo solo di peso, ma non diamo al corpo la possibilità di fare scorta di energia.
- depressione e esaurimenti nervosi. Le situazioni stressanti ti tengono costantemente in suspense, impedendoti di rilassarti. E questo, a sua volta, non consente al corpo di riposarsi bene durante la notte.
- Consumo eccessivo di caffè. Questa bevanda con moderazione manterrà viva la mente. Ma bere il caffè grandi dosi ti distrugge il sistema nervoso. Il che alla fine porterà all'esaurimento: il desiderio di dormire è presente, ma non c'è la possibilità di farlo.
Non ha senso parlare delle 7-8 ore di sonno richieste. Le unità possono permettersi un tempo così lungo riposo notturno. Ma tutti hanno bisogno di quelle otto ore di sonno? Accade spesso che quando ci svegliamo la mattina ci costringiamo a tuffarci nuovamente tra le braccia di Morfeo. Oppure nel fine settimana cerchiamo di prolungare il più possibile il nostro riposo notturno. Qui sta l'errore. Non aver paura di iniziare a lavorare alle quattro o alle cinque del mattino. Se il tuo corpo ritiene necessario svegliarti in questo momento, significa che è riposato e pronto per il lavoro. Tuttavia, svegliarsi da soli e alzarsi se il sonno è stato disturbato non sono la stessa cosa. Pertanto, prova a riposare in una stanza completamente buia. Quando ti svegli, bevi un bicchiere d'acqua. Fai un esercizio leggero o una breve corsa all'aria aperta.
Modifica la tua dieta. Cerca di includere frutta e verdura fresca nella tua dieta. Sostituisci i dolci con frutta secca, prova a mangiare più spesso frutti di mare e alghe.
Bevi un corso di vitamine.
Rinuncia al caffè. Sebbene dia vigore a breve termine, non dà forza. Ecco perché caffè migliore sostituire con infuso di rosa canina.
Fatica: segni e cause
Un altro brutto disturbo umano. Se ti sei già chiesto come sbarazzarti della stanchezza, allora è il momento di capirne le cause. Potrebbero effettivamente essercene molti. Ma i principali fattori che provocano un tale fenomeno sono i seguenti:
- Sonno poco o di scarsa qualità. La prima opzione è riposare di notte per meno di sette ore. Il sonno di scarsa qualità è, seppur lungo, ma disturbante o con frequenti interruzioni. In altre parole, questo è un riposo durante il quale il corpo e la mente di una persona non hanno tempo o non possono rilassarsi completamente.
- Uno stato di ansia o panico. Lo stress sul lavoro e la depressione tengono sotto controllo il sistema nervoso umano tensione costante senza lasciarla riposare adeguatamente.
- Malattie degli organi interni.
- Una dieta squilibrata o l'abuso di qualsiasi prodotto, ad esempio il caffè.
- Basso consumo di acqua potabile pulita.
Come sbarazzarsi della sensazione di stanchezza
Nessun trattamento dovrebbe essere iniziato senza conoscere la causa della malattia. Ecco perché, per scoprire come sbarazzarsi della stanchezza, è necessario determinare il fattore che l'ha attivata.
Uno universale e adatto a tutti è fare il bagno. acqua calda con aggiunta Erbe medicinali ti aiuterà a rilassarti. Opzioni possibili:
- CON sale marino. Raccogli l'acqua, la cui temperatura è di circa trentacinque gradi. Sciogliere una manciata di sale marino. Sdraiati in un bagno del genere per circa venti minuti.
- Con latte e miele. Approssimativamente un simile bagno fu fatto da Cleopatra. Prepararlo è abbastanza semplice. Fai un bagno caldo, ma non farlo acqua calda. A parte fate bollire un litro di latte intero. Poi scioglietevi dentro un cucchiaio di miele. Aggiungi questa miscela all'acqua e mescola. Immergersi nella vasca da bagno per circa mezz'ora.
- Con erbe. La ricetta per fare un bagno del genere è semplice: versare tre cucchiai di materie prime secche acqua calda. Metti a fuoco, porta a ebollizione. Le erbe possono essere scelte in modo indipendente. Per il decotto sono adatti camomilla, menta, melissa, viburno, erba madre. Per potenziare l'effetto, puoi aggiungere un paio di gocce. Olio essenziale lavanda, rosmarino, ginepro.
Segni e cause della sindrome da stanchezza
La sostanza gioca la serotonina ruolo importante nel corpo umano. C'è un'opinione secondo cui è proprio a causa della sua mancanza che una persona sperimenta depressione, stanchezza e desiderio di mangiare dolci in tutta questa faccenda.
Una persona che non sente un'ondata di forza dopo un lungo riposo sicuramente non ce l'ha livello necessario serotonina. L’ecologia può anche causare la sindrome da stanchezza. quotidiano situazioni stressanti si tradurrà in una completa devastazione, priverà una persona della forza.
I principali sintomi dell'SU sono una costante sensazione di stanchezza e esaurimento di tutto il corpo. In nessun caso dovresti lasciare tutto così com'è. Lo stadio avanzato della sindrome da fatica non porterà nulla di buono.
Come sbarazzarsi della stanchezza costante
Qui i metodi dovrebbero essere più seri. Come sbarazzarsi dell'affaticamento ordinario e cronico, lo specialista lo dirà perfettamente. Ma non sempre abbiamo tempo per consultare un medico.
Il trattamento domiciliare prevede l'assunzione di farmaci senza la supervisione di un medico. Con l'affaticamento cronico, ovviamente, sarebbe più corretto consultare uno specialista. All'appuntamento il medico selezionerà i farmaci per voi individualmente.
E a casa, i seguenti medicinali aiuteranno a superare l'affaticamento, la letargia e persino la sonnolenza:
- Sedativi: normalizzano il sonno.
- Sedativi: ripristinano lo stato mentale.
- Antidepressivi: combattono la depressione.
- Antidolorifici: neutralizzano il dolore e gli spasmi.
- Stimolanti.
- Vitamine.
Tuttavia è meglio evitare preparati medici e cerca di ristabilire il sonno, inizia a mangiare bene e bevi più acqua potabile pulita.
Se sei riuscito a sbarazzarti della sindrome da stanchezza cronica, ma rimane ancora debolezza nel corpo, allora è meglio contattare un neurologo.
Modi popolari per sbarazzarsi della fatica
Questi metodi di trattamento sono molto comuni e lo spettro della loro azione è molto più ampio. Pertanto, eliminando la fatica a casa, stai lottando allo stesso tempo con la sonnolenza. Inoltre, i metodi popolari sono per lo più innocui. Allora come sbarazzarsi della stanchezza cronica e della sonnolenza a casa? La risposta va ricercata nei decotti e negli infusi di erbe varie.
Elenchiamo i più popolari e mezzi efficaci utilizzato per eliminare la stanchezza e la sonnolenza:
- Rosa canina. La raccolta a secco viene preparata e presa come il tè, più volte al giorno. Non puoi aggiungere zucchero al brodo, ma puoi mettere il miele. È anche consentito aggiungere ribes nero crudo, macinato con zucchero (si è già trasformato in fruttosio). Il corso di assunzione di questo decotto dura almeno un mese. È dopo questo periodo di tempo che noterai che sei diventato meno stanco e che la tua forza è aumentata.
- Zenzero. Esistono due opzioni per preparare questo tè. Il primo è molto semplice. Prepara il solito tè in una tazza e tagliaci dentro un paio di fette di zenzero. Insisti un po' e bevi con coraggio. La seconda opzione richiederà un po' di tempo per essere preparata. Per cucinare avrai bisogno di ulteriore limone e miele. Zenzero tagliato a fettine sottili o tritato con una grattugia. Fate lo stesso con il limone. Allora prendi barattolo di vetro e disporre gli ingredienti a strati. Metti un sottile strato di miele tra il limone e lo zenzero. Farà indebolire gli altri componenti di questa miscela. Quindi, secondo necessità, aggiungerai due cucchiai del prodotto ottenuto a una tazza di tè.
- Decotto alle erbe. Fai bollire la menta secca. Lasciare riposare dieci minuti. Esprimere. Puoi aggiungere un cucchiaio di miele. Bere come tè.
Come vincere la pigrizia
È molto più facile affrontare questo disturbo che sonnolenza e stanchezza. Quindi, come sbarazzarsi della pigrizia e della stanchezza, se non vuoi proprio niente? In questa lotta, la cosa principale è il tuo desiderio.
Modi di motivazione:
- Risultati del controllo.
- Trova una ricompensa che ti faccia venir voglia di lavorare sodo.
- Cerca qualcosa di nuovo. Non seguire uno schema prestabilito.
- Metti un'immagine motivante sullo screen saver del tuo computer o telefono.
- Pensa a cosa ti ha ispirato in passato.
- Ascolta musica energica che ti motiva a muoverti.
- Stabilisci un obiettivo e ricordatelo ogni giorno.
A volte succede che dentro appena possibile devi essere pieno di energia e raccolto, qualunque cosa accada. In questi momenti, se non sai come sbarazzarti rapidamente della stanchezza, i seguenti suggerimenti verranno in soccorso:
- Cambiare la dieta può aiutarti a gestire la sonnolenza dopo cena. Cerca di limitarti a un pasto durante il pasto quotidiano. Ma non dovrebbe essere qualcosa di dolce o amidaceo. Lascia che sia insalata o zuppa. Quindi, se possibile, fai una breve passeggiata e non sederti subito alla scrivania.
- Di tanto in tanto organizzatevi dei giorni di digiuno. Questo sarà un grande scossone per il corpo, che, inoltre, verrà anche purificato.
- Fai delle passeggiate prima di andare a letto e non dimenticare di ventilare la stanza prima del riposo notturno.
- Bevi più acqua pura.
- Oltre a portare i liquidi all'interno, organizzatevi una doccia di contrasto.
Perché siamo malati? Malattie virali, ridotta immunità, altre malattie, lesioni, alcol, fumo, droghe, abuso di tè, caffè, tonici, malnutrizione, mancanza di sonno e altre caratteristiche della vita moderna contribuiscono all'insorgenza della malattia. Per guarire dobbiamo prima fermare la corsa continua in cui siamo coinvolti la maggior parte di noi, abitanti delle grandi città, e guardare la nostra vita dall’esterno. E poi, senza sperare che stimolanti, tranquillanti e antidepressivi ti aiutino a sentire di nuovo il vigore perduto, prova a migliorare le tue condizioni da solo. Da dove cominciare? Iniziamo con quello elementare: razionalizzare il regime di lavoro e riposo. Nel sistema di trattamento della sindrome da stanchezza cronica, un posto importante dovrebbe essere occupato dal ciclismo, dai giochi all'aperto, dal kayak, dalle docce di contrasto, dai bagni, dai bagni. Prova a camminare di più, anche se aumenta il tragitto casa-lavoro. Durante la giornata lavorativa è bene ritagliarsi mezz'ora per esercizi elementari: fare qualche squat, agitare le braccia, le gambe, girare la testa a destra, a sinistra e concludere il riscaldamento con la respirazione profonda e l'autoapprendimento. massaggio cervicale colonna vertebrale o massaggio dei punti attivi. Per questo si consiglia un punto al centro della fronte, sul naso, due punti in alto davanti padiglioni auricolari, uno alla corona e nella regione della fossa occipitale. Iniziano il massaggio dal ponte del naso, per poi passare alla fronte, alle orecchie, alla corona, alla nuca. Finiscono in una "tabacchiera", tra i tendini del pollice delle mani. Ogni punto viene massaggiato per 1-2 minuti in senso orario con una leggera pressione se è necessaria la stimolazione, e delicatamente quando è necessario calmarsi. 
Aromaterapia per l'insonnia. Bagni con oli aromatici, infusi di erbe, sale marino o altri sali sono utili nel trattamento della sindrome da stanchezza cronica. Per alzare il tono olio adatto leuzea, cedro, rosa, lavanda, velluto di ginepro, magnolia cinese. Non vengono utilizzati di notte. Per le procedure serali sono adatti anche camomilla, origano, anice, olio di eucalipto. La temperatura dell'acqua è selezionata confortevole, ma non superiore a 39 °. Cinque gocce di qualsiasi olio vengono mescolate con mezzo bicchiere di kefir, per una migliore "dissoluzione", e versate in un bagno pieno. Dimmi cosa mangi. L'alimentazione di una persona che lamenta stanchezza cronica dovrebbe essere completa in termini di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. È meglio mangiare in piccole porzioni, ma 3-4 volte al giorno, piuttosto che morire di fame tutto il giorno e mangiare di notte. Una tazza di caffè al mattino e tazze di caffè durante il lavoro non portano benefici, così come pizze, hamburger, patatine, cracker e altre delizie paradisiache. L'alcol non aiuta a rilassarsi, come molti credono erroneamente, ma accelera il processo di distruzione. cellule nervose del cervello, quindi è meglio abbandonarlo a favore di succhi naturali, meglio di quelli fatti in casa. Mirtilli rossi, mirtilli rossi, mirtilli, olivello spinoso: questi sono i medici di cui ti puoi fidare senza timore di essere ingannato. Dove trovare la forza? Gli adattogeni sono noti alle persone da tempo immemorabile: piante che migliorano l'adattamento allo stress. I più popolari sono il ginseng, l'aralia, la citronella cinese, la radice d'oro, l'eleuterococco, lo zamaniha, la pantocrina. Tutti attivano il corpo solo a piccole dosi e, a dosi elevate, al contrario, provocano un guasto. Uso a lungo termine gli adattogeni possono aumentare la pressione sanguigna e causare disturbi del ritmo cardiaco, quindi non dovresti assumerli in nessun caso senza il consiglio del medico. La caffeina contenuta nel tè, nel caffè, nel cacao, nel cioccolato e nei tonici, tra l'altro, ha gli stessi effetti collaterali. Ci permettiamo ancora di consigliare uno stimolante: una miscela di tinture di echinacea, avena e radice d'oro, prese cento grammi ciascuna con l'aggiunta di cinquanta grammi di aloe e mezzo chilo di miele di fiori. Il tutto viene mescolato, infuso per un giorno e assunto in un cucchiaio al mattino e al pomeriggio prima dei pasti per un mese. Va bene anche una miscela di succo di mirtillo rosso, mirtillo, mirtillo rosso, olivello spinoso, presa in quantità uguali con l'aggiunta di 30 gocce di tintura di radice d'oro al mattino. Dal punto di vista medicina orientale, una serie di prodotti aiutano a restituire ciò che è perduto pace della mente. Tra questi ci sono banane e arance, zenzero, rafano e broccoli.
Molti medici raccomandano la meditazione come un modo per liberarsi dalle paure. La cosa più semplice è sedersi con la schiena dritta e osservare il respiro. A volte, nel trattamento della sindrome da stanchezza cronica, non si può fare a meno dell'aiuto di uno psicologo, ma perché non sostituirlo con una seduta training autogeno? Gli psicologi consigliano di utilizzare la tecnica di visualizzazione per risolvere molti problemi di salute. In poche parole, se vuoi essere forte, immagina te stesso forte, sollevando pesi, e quelli veri. E prova a sentire la gioia del tuo potere. Collezione terapeutica che allevia la fatica. Adatto per la fitoterapia a lungo termine: enula campana, gravilato di città e di fiume, cavolo lepre, trifoglio, bardana, sedano, poligono, colza, valeriana, erba madre, erba di San Giovanni. Fare tariffa medica, mescolare 1 cucchiaio. l. ogni componente (non è necessario cercarli tutti, ne bastano tre o quattro). Come opzione: prendi 1 cucchiaio di poligono, bardana, cavolo di coniglio e calendula. Oppure mescola l'erba di San Giovanni, la radice di sedano, il trifoglio arato e la rosa canina macinata. Un cucchiaio della raccolta viene preparato con un bicchiere di acqua bollente.
Fin dalla mattina ti senti come se avessi “arato” tutto il giorno, non hai la forza, la voglia e l'umore per fare qualcosa? Questo si chiama stanchezza cronica.
Scelto dal libro del medico Jacob Teitelbaum "Sempre stanco" 6 modi semplici che ti aiuterà a ripristinare la tua energia e vitalità.
1. Non dimenticare la psicosomatica. E la parola "no"
È mia profonda convinzione che in ogni malattia fisica ci sia una componente psicologica. Ho scoperto che la maggior parte delle persone che lamentano stanchezza cronica appartengono al Tipo A, un tipo di personalità caratterizzato da una spinta a lavorare fino all'esaurimento e da un forte spirito competitivo. Fanno sempre di tutto per saltare almeno un po' sopra le loro teste. In una certa misura, questa psicodinamica si applica anche alla fatica quotidiana. Cerchiamo costantemente l'approvazione di qualcuno ed evitiamo i conflitti per non perderla. “Cresciamo al di sopra di noi stessi” per conquistare una persona a cui non importa nemmeno di noi. Qualunque cosa riguardi, siamo pronti a prenderci cura di tutti, tranne che di uno e solo: noi stessi! Questo ti ricorda qualcuno?
Mostrando eccessivamente un senso di compassione, ti ritrovi nel ruolo di un bidone della spazzatura dove gli altri scaricano emozioni tossiche. Sembra che nessuno possa oltrepassarti" vampiro energetico". E tu e solo tu soffri.
Rifiutare più spesso, -.
Come cambiare la tendenza autodistruttiva? Abbastanza semplice. Infatti la risposta è composta da sole tre lettere: H-E-T. Impara a usare questa parola magica e diventa libero. E pieno di energia.
2. Renditi conto che non puoi fare tutto e dormi di più
A prima vista, questo è un consiglio banale. Ma prova a seguirlo! Renditi conto che non riuscirai comunque ad arrivare ovunque, non importa quanto velocemente corri. In effetti, potresti aver già notato che quanto più velocemente ed efficientemente completi le attività, tanto più nuovi casi avrai. Questo è il punto focale!
Se rallenti e ti prendi più tempo per dormire, scoprirai che la lista delle cose da fare si è accorciata e alcune cose che non volevi affrontare sono scomparse da sole. 
Inoltre, ti renderai presto conto che grazie a una notte di sonno di 8 ore, le tue prestazioni sono migliorate e hai iniziato a goderti quello che fai.
3. Fai "sport divertenti"
Se l’esercizio fisico fosse una pillola, tutti lo prenderebbero sicuramente. Questo perché l'attività fisica è la chiave per l'ottimizzazione. energia vitale. Trova un'attività che ti piace. Sia che tu decida di ballare, fare yoga, semplicemente passeggiare nel parco o anche fare shopping, se ti piace, la probabilità di abbandonare questa attività sarà molto inferiore.
E assicurati di incorporare l’esercizio fisico nella tua routine quotidiana. Pianifica le attività sul tuo calendario, anche se si tratta solo di una corsa nel parco.
4. Mangia meno zucchero
Forse ti starai chiedendo: "Cosa c'entra lo zucchero con la fatica?" E la cosa più diretta. L'aumento dell'assunzione di zucchero può essere la causa del cosiddetto affaticamento da adrenalina (e allo stesso tempo della disfunzione surrenale, ma vale già la pena discuterne con il medico). Le persone con affaticamento surrenale sperimentano periodi di nervosismo, vertigini, irritazione e affaticamento durante il giorno. Ma si sentono sollevati mangiando qualcosa di dolce. Sweet riporta brevemente il livello di zucchero nel sangue alla normalità, si sentono meglio, ma poi il livello di zucchero scende nuovamente al di sotto del normale. In termini di umore e livelli di energia nel corpo, è come sulle montagne russe: una persona viene lanciata da un estremo all'altro.
Per un sollievo immediato, metti un quadratino di cioccolato (preferibilmente amaro) sotto la lingua e lascialo sciogliere. Questo è sufficiente per aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, ma non abbastanza per iniziare le "montagne russe".
Cosa si può fare? Inizia limitando l'assunzione di zucchero e caffeina. Mangia pasti piccoli e frequenti, aumentando l'apporto proteico e diminuendo l'apporto di carboidrati. Prova ad abbandonare il pane di farina bianca con aggiunta di zucchero e passa al pane integrale e alle verdure. Frutta – ma non solo succhi di frutta contenente zucchero concentrato - può essere consumato con moderazione, uno o due al giorno. Se ti senti irritato, mangia qualcosa che contenga proteine.
E lo zucchero provoca la comparsa di funghi Candida, poiché la crescita dei funghi di lievito avviene durante la fermentazione dello zucchero. Bevendo mezzo litro di soda (contiene 12 cucchiai di zucchero), trasformi il tuo intestino in un serbatoio di fermentazione.
5. Fai ciò che ti rende felice
Man mano che ti senti meglio, inizia gradualmente a riempire la tua vita con cose che ti danno gioia. E smetti di fare cose che ti prosciugano emotivamente.
Segui la tua felicità.
Forse l'infinito "devo" ti ha fatto diventare un economista, manager o avvocato, quando la tua vera vocazione è dipingere quadri, scrivere poesie o semplicemente crescere figli.
E forse tutto è successo esattamente il contrario. In ogni caso, se inizi a fare ciò che ti rende felice, sei a posto il modo giusto. Impara a scegliere ciò che ti piace e a sbarazzarti di ciò che non ti piace affatto.
6. Sentiti dispiaciuto per te stesso durante i periodi di stress.
Spesso sottovalutiamo l’importanza del riposo. Continuiamo a girare come uno scoiattolo su una ruota, anche quando lo sentiamo un po' di più - e qualcosa dentro si spezzerà, si spezzerà dall'emotività e pressione fisica. In un momento del genere, devi raccogliere la tua volontà in un pugno, cercare di dimenticare tutti i problemi (e certamente smettere di fare febbrilmente ogni sorta di cose) e fare una pausa. Abbi pietà di te stesso e del tuo corpo.
Sfortunatamente, alcune persone perdono l’equilibrio quando viene loro detto con sicurezza che la sindrome da stanchezza cronica (CFS) e la fibromialgia (SF) o stanchezza quotidiana- solo "nella loro testa", e cadere dentro Circolo vizioso. Capiscono che, avendo parlato, tra le altre cose, dei loro problemi emotivi (e chiunque li ha), confermeranno solo le parole del medico semi-istruito secondo cui tutta la loro malattia deriva dai nervi. Allo stesso tempo, numerosi studi dimostrano che la CFS/SF è una realtà. malattia fisica. Se hai provato molti modi e ancora non riesci a superare la fatica e il dolore, dovresti cercare un buon medico.
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La stanchezza e l'apatia dopo una lunga giornata di lavoro sono normali e naturali. Per riprendersi persona sana dormire abbastanza bene o sopravvivere fino al fine settimana. Ma se anche il riposo non ti aiuta a rimetterti in carreggiata, è tempo di pensare a una visita dal medico.
Quando ti svegli la mattina, fai fatica a vestirti e ti senti letargico per il resto della giornata? Nei fine settimana non hai abbastanza forza e voglia nemmeno per una passeggiata, e così via giorni della settimana- particolarmente? Dopo aver percorso un paio di rampe di scale, sei pronto a crollare per la debolezza? Tutti questi segni possono indicare problemi seri con la salute; alcuni di essi, però, possono essere risolti autonomamente, mentre altri necessitano dell'aiuto di uno specialista. Gli autori del libro "Segnali di allarme a luci rosse del tuo corpo", pubblicato in America, hanno nominato le 8 cause più comuni di stanchezza costante.
1. Mancanza di vitamina B12
Questa vitamina aiuta il funzionamento dei nervi e dei globuli rossi nel corpo. Questi ultimi, a loro volta, sono coinvolti nel trasporto dell'ossigeno ai tessuti, senza il quale il corpo non può trasformare i nutrienti nell'energia di cui ha bisogno. Da qui la debolezza nella carenza di vitamina B12. Questa condizione si riconosce anche da altri segnali: ad esempio, molto spesso è accompagnata da diarrea, talvolta da intorpidimento delle dita delle mani e dei piedi e problemi di memoria.
Cosa fare. La carenza vitaminica viene rilevata con un semplice esame del sangue. Se lo mostra risultato positivo, molto probabilmente ti verrà consigliato di mangiare più carne, pesce, latticini e uova. La vitamina è disponibile anche in forma medicinale, ma è scarsamente assorbita e viene solitamente prescritta solo in casi estremi.
2. Carenza di vitamina D
Questa vitamina è unica perché viene prodotta da soli il nostro corpo. È vero, per questo è necessario trascorrere almeno 20-30 minuti al sole ogni giorno, e le ultime critiche degli appassionati di abbronzatura non contribuiscono affatto a questo. La stampa è piena di avvertimenti sul fatto che la passione per l’abbronzatura minaccia l’invecchiamento precoce, macchie dell'età e cancro. Ciò è in parte vero, ovviamente, ma l’eccessiva cautela non è meno pericolosa per la salute. La carenza di vitamina D, avvertono i medici, può provocare problemi cardiaci, ipertensione, disordini neurologici e alcuni tipi di cancro.
Cosa fare. I livelli di vitamina D vengono controllati anche con un esame del sangue. Puoi ricaricarlo dieta del pesce, uova e biscotti. Ma prendere il sole sono anche necessari. Basteranno 10 minuti al giorno all'aria aperta per liberarsi dalla stanchezza.
3. Assunzione di farmaci
Leggi il foglio illustrativo del medicinale che stai assumendo. Forse tra effetti collaterali sono indicati affaticamento, apatia, debolezza. Tuttavia, alcuni produttori potrebbero "nasconderti" queste informazioni. Ad esempio, gli antistaminici (usati per le allergie) possono letteralmente prosciugare la tua energia anche se non lo leggi sull'etichetta. Molti antidepressivi e beta-bloccanti (farmaci per l’ipertensione) hanno un effetto simile.
Cosa fare. Ogni persona reagisce ai farmaci in modo diverso. La forma e anche la marca del farmaco possono essere importanti. Chiedi al tuo medico di sceglierne uno diverso: forse cambiare pillola ti rimetterà in forma.
4. Malfunzionamento della ghiandola tiroidea
I problemi alla tiroide possono anche manifestarsi come fluttuazioni di peso (in particolare difficoltà a perdere peso), pelle secca, brividi e ciclo mestruale. Questo segni tipici ipotreiosi: diminuzione dell'attività ghiandola tiroidea, a causa della quale al corpo mancano gli ormoni che regolano il metabolismo. In uno stato trascurato, la malattia può portare a malattie articolari, malattie cardiache e infertilità. L'80% dei pazienti sono donne.
Cosa fare. Vai da un endocrinologo e decidi quanto trattamento intensivo ti serve. Di norma, i pazienti devono sottostare alla sostituzione per il resto della loro vita. terapia ormonale anche se i risultati giustificano i mezzi.
5. Depressione
La debolezza è uno dei compagni più comuni della depressione. In media, circa il 20% della popolazione mondiale soffre di questa piaga.
Cosa fare. Se non vuoi prendere pillole e andare da uno psicologo, prova a fare sport. L’attività fisica è un antidepressivo naturale, poiché favorisce la produzione della serotonina, l’ormone della “felicità”.
6. Problemi con l'intestino
La malattia celiaca, o malattia celiaca, si verifica in circa 1 persona su 133. Consiste nell'incapacità dell'intestino di digerire il glutine. colture di cereali, cioè se ti siedi per una settimana su pizza, biscotti, pasta o pane, iniziano gonfiore, diarrea, fastidio alle articolazioni e stanchezza costante. Quel corpo reagisce alla mancanza di nutrienti che non può ricevere a causa dell’incapacità dell’intestino di assorbirli.
Cosa fare. Innanzitutto, esegui diversi test per assicurarti che il problema sia davvero nell'intestino. In alcuni casi è necessario l’esame endoscopico per confermare la diagnosi. Se la risposta è sì, dovrai riconsiderare seriamente la tua dieta.
7. Problemi cardiaci
Circa il 70% delle donne che hanno avuto un infarto lamentano improvvisi e prolungati attacchi di debolezza e costante stanchezza che li hanno preceduti attacco di cuore. E sebbene l'infarto in sé non sia così doloroso per la bella metà dell'umanità, la percentuale di morti tra le donne è in costante aumento.
Cosa fare. Se hai altri sintomi di problemi cardiaci: diminuzione dell'appetito, difficoltà a respirare, rari ma dolori acuti al petto: è meglio contattare un cardiologo. Potrebbe essere necessario un elettrocardiogramma (ECG), un ecocardiogramma o un'ecografia del cuore. Il trattamento dipende dai risultati. Come misura preventiva per le malattie cardiache, puoi cambiare la tua dieta con una dieta a basso contenuto di grassi e fare esercizio fisico leggero.
8. Diabete
Questa malattia insidiosa ha due modi per logorarti. In primo luogo, quando il livello di zucchero nel sangue del paziente è troppo alto, il glucosio (cioè l'energia potenziale) viene letteralmente espulso dal corpo e sprecato. Si scopre che più mangi, peggio ti sentirai. A proposito, lo stato è permanente zucchero alto nel sangue ha il suo nome: potenziale diabete o prediabete. Questa non è ancora una malattia, ma si manifesta allo stesso modo nella fatica persistente.
Il secondo problema è una forte sete: il paziente beve molto e per questo motivo si alza più volte durante la notte "per bisogno" - che sogno sano c'è.
Cosa fare. Altri sintomi del diabete - minzione frequente, aumento dell'appetito e perdita di peso. Se sospetti di avere questa malattia, Il modo migliore controlla i tuoi sospetti: dona il sangue per l'analisi. Se soffri di diabete, dovrai seguire una dieta, controllare regolarmente il livello di zucchero nel sangue, assumere farmaci ed eventualmente fare esercizio fisico. Se ti viene diagnosticato il prediabete, "la perdita di peso e l'aumento dell'attività fisica possono impedire che la condizione peggiori.
