In psichiatria con il concetto di “sospettosità” si intende un sentimento peculiare o addirittura una caratteristica caratteristica degli individui ansiosi, che molto spesso assumono qualche tipo di pericolo o altri fattori sfavorevoli, anche se non vi sono ragioni ovvie per questo. Molto spesso questo sentimento viene paragonato alla paura, alla sfiducia, alla timidezza, al sospetto, ai complessi espressi e alla codardia. Un tale confronto e persino una certa somiglianza è dovuto al fatto che la sospettosità è in gran parte associata a questi tratti caratteriali.

Questa sensazione porta anche a credere, anche se fondamentalmente sbagliato, che tutti intorno a loro classifichino la loro personalità come la “peggiore”. La diffidenza è spesso caratteristica dei bambini e degli adolescenti, ma in realtà anche gli adulti ne sono ugualmente suscettibili.

L'eccessiva sospettosità, come sentimento ed esperienza costante, spesso include ansia senza causa per un motivo o per l'altro. Questo di per sé può essere basato sulla presenza di credenze specifiche, stereotipi, paure e fobie. Molto spesso, tali esperienze riguardano aree molto specifiche della vita di un individuo, ad esempio professionale o personale.

Gli psicologi spesso attribuiscono la sospettosità a proprietà separata psiche, che influenza standard comportamentali individuale. Queste persone sono molto vulnerabili e permalose, il che è determinato dalla loro costante convinzione che gli altri cerchino sempre di offenderli, ferirli o causare qualche tipo di danno fisico o morale.

Tali emozioni, che accompagnano costantemente una persona sospettosa, hanno successivamente un effetto molto dannoso sul suo fisico e stato mentale. Naturalmente ciò ha un impatto molto negativo sul successo e sulla personalità, creando una barriera insormontabile tra esso e la possibilità di realizzazione, costringendo a chiudersi in se stessi ed evitare ogni contatto.

Ragioni di sospettosità

Gli psicologi hanno scoperto che quasi tutte le cause di sospettosità provengono da un'infanzia lontana. Inoltre, la principale tra queste sono spesso le peculiarità del rapporto tra il bambino e i suoi genitori.

Il fattore decisivo può essere l’abitudine dei genitori di sottoporre il bambino a richieste alle quali non è fisicamente in grado di far fronte, cosa che alla fine lo fa sentire insicuro, debole, incapace di tutto e inutile. A volte i genitori fanno sentire in colpa persino il loro bambino in situazioni in cui non si può dubitare della sua colpevolezza. Di conseguenza, tutto ciò potrebbe portare allo sviluppo di sospettosità.

Vale anche la pena menzionare separatamente l'impatto delle esperienze negative sulla psiche umana. Può significare qualsiasi evento. Far uscire un individuo dalla sua solita routine: fiducia compromessa, promesse e obblighi non mantenuti, tradimento da parte della persona più vicina e apparentemente affidabile. Tali svolte della vita spesso fanno sentire una persona in pericolo da ogni parte per evitare la ripetizione di tali colpi.

In questo caso possono giocare un ruolo anche la bassa autostima e la sfiducia dell’individuo in se stesso e nelle sue capacità, poiché sta già cominciando a considerarsi un tipo peculiare “ classe inferiore" In tali situazioni, la sospettosità si sviluppa e assume la posizione della qualità principale dell'individuo.

Per dirla semplicemente, dal punto di vista degli esperti, la sospettosità si forma e cresce da ogni brutta esperienza, soprattutto se questa esperienza è stata acquisita durante l'infanzia e depositata nella sottocorteccia. Il problema è che persone sospette Possono gradualmente impazzire a causa di pensieri e ragionamenti costanti, poiché tendono a scorrere questa o quella situazione più volte nella loro testa, cercando in ogni modo possibile di trovare il “trucco” prezioso. Questa condizione può raggiungere un grado estremo.

Quando è praticamente impossibile dissuadere una persona dai propri pregiudizi. Alla fine, una persona sospettosa si classifica costantemente come un perdente cronico e vede la vita come una sorta di tormento. Allo stesso tempo, nonostante tutti i suoi sospetti nei confronti delle persone vicine e care, inconsciamente desidera ricevere dall'esterno il sostegno e l'aiuto di cui ha bisogno. Non dimenticare un fenomeno come "ipocondria", che in letteralmenteè sospettoso della propria salute.

Gli ipocondriaci si sforzano sempre di trovare in se stessi una serie di determinati sintomi, di scoprirli certa malattia, perché inizialmente tendono a considerarsi gravemente malati, anche se non ci sono ragioni convincenti per questo. Allo stesso tempo, continuano a visitare con insistenza tutti i tipi di medici.

Vale la pena notare che la paura della malattia dell'ipocondriaco non è fittizia o simulata, poiché è completamente sotto l'influenza dell'autoinganno ed è sinceramente convinto della sua "sofferenza". Il grado estremo di ipocondria può diventare “iatrogeno” - effetto inverso, in cui alcuni sintomi possono effettivamente comparire a causa della forte autoconvinzione e autoipnosi dell'individuo.

Come sbarazzarsi della sospettosità

È del tutto logico che le persone sospettose o i loro cari abbiano una domanda su come sbarazzarsi della sospettosità. Prima di tutto, in una situazione del genere vale la pena imparare a distinguere le situazioni in cui una persona è stata effettivamente insultata da quelle in cui ha solo immaginato una cosa del genere. Pertanto, l'individuo deve capire che spesso sospetta inutilmente le persone di qualcosa che non solo non hanno fatto, ma non intendevano nemmeno fare.

Molto spesso, a queste persone viene consigliato di astrarsi in ogni modo possibile da situazioni ed emozioni spiacevoli. Quando pensi e consideri varie esperienze negative, dovresti provare a considerare cosa è successo lati diversi, scartando i pregiudizi sulle cattive intenzioni degli altri e dei propri cari. Di norma, dopo un po ', una persona sospettosa inizia a rendersi conto che a volte tutti i suoi sospetti, sfiducia e pregiudizi si rivelano completamente infondati. Allo stesso tempo, dovresti cercare quei momenti in cui l'individuo stesso si è rivelato completamente giusto e cercare di sostenerli.

Non dovresti mai cercare scuse per la persona che ti ha offeso e per le sue azioni. Vale la pena mantenere una posizione di convinzione secondo cui nessuno ha il diritto di farti del male o di umiliare la tua dignità. Se tali situazioni negative si ripetono costantemente e una persona sospettosa non è in grado di far fronte alle proprie emozioni e si sente messa all'angolo, allora ha senso chiedere aiuto a uno specialista. Uno psicologo esperto può fornire un supporto significativo nell'individuare le cause della sospettosità e nel risolvere il problema emergente, che l'individuo stesso spesso non è in grado di affrontare senza un aiuto esterno.

Tuttavia, ciò non significa che un adulto non sia a priori capace di mantenere un equilibrio tra la necessaria autodifesa psicologica e la sospettosità.

Ecco alcuni suggerimenti di specialisti esperti su come una persona sospettosa può resistere autonomamente alle sue convinzioni:

• Cerca di avere una mentalità positiva. Trova quanti più aspetti positivi possibili in tutto ciò che ti accade e anche nelle piccole cose più insignificanti ma piacevoli.
• Aumenta la tua autostima. Evidenzia tutti i tuoi successi e punti di forza. Impara ad amare e rispettare te stesso.
• Non parlare negativamente di te stesso in nessun gruppo. Anche stiamo parlando sugli scherzi.
• Sbarazzati di tutte le cattive e cattive abitudini, concediti solo atteggiamenti positivi. Usa affermazioni positive regolari.
• Presta la massima attenzione possibile agli aspetti positivi e cerca di cercare il buono in ogni cosa. Lascia andare le situazioni che ti traumatizzano.
• Ha senso distrarsi dalle proprie esperienze, poiché il nucleo di ogni sospetto è la fissazione dell'individuo sulle sue premonizioni, emozioni ed esperienze negative. Sviluppare abitudini di pensiero positivo e di sognare ad occhi aperti può aiutare in questo.
• Inoltre, la tua attività o hobby preferito può distrarti dalla negatività.
• Trova una via d'uscita alle tue esperienze e ai tuoi pensieri negativi se hai difficoltà a soffocarli e a ignorarli. Ad esempio, puoi tenere un diario separato per registrare tutti i tuoi pregiudizi ed esperienze.

Una volta espressi i tuoi sentimenti, rileggili. Spesso le persone sospettose, avendo acquisito familiarità con le loro paure nel tempo, le trovano completamente ridicole e infondate, il che ha un impatto impatto positivo per combattere la sospettosità.

Come superare la sospettosità: 18 passaggi

Come superare la sospettosità: 18 passaggi La sospettosità come tratto caratteriale può essere piuttosto dolorosa per il suo proprietario. La diffidenza può solo peggiorare nel corso della vita o, al contrario, può diminuire.

La sospettosità è una maggiore tendenza ad avere preoccupazioni ansiose per vari motivi. Le persone sospettose sono solitamente piene di varie ansie che impediscono loro di godersi la vita. Le esperienze più intense riguardano i rapporti con i propri cari, la salute e il successo professionale.

Le origini della sospettosità

La diffidenza di solito nasce dall'insicurezza e dalla bassa autostima. La sospettosità morbosa è una sorta di manifestazione di un istinto esagerato di autoconservazione. Molti esperti ritengono giustamente che le cause della sospettosità risiedano in quelle impressioni ed esperienze infantili negative, e spesso psicologicamente traumatiche, che successivamente si trasformano in complessi nevrotici.
La sospettosità è un concetto eterogeneo. Può essere un tratto caratteriale indipendente o può far parte di un disturbo, ad esempio la nevrosi stati ossessivi, ipocondria, gelosia patologica, deliri di persecuzione.

La diffidenza è un problema comune, in un modo o nell’altro
ne soffre un terzo della popolazione del nostro pianeta.

Perché combattere la sospettosità?

Anche la solita forma di sospettosità, e non patologica, causa molti disagi al suo proprietario. E se quest'ultimo ha bisogno di essere combattuto con l'aiuto di specialisti: psicologi, psicoanalisti, psicoterapeuti, allora puoi provare tu stesso a sradicare il primo.
La diffidenza non solo oscura la vita di una persona, ma paralizza anche la sua attività, gli impedisce di raggiungere il successo sul suo cammino e di costruire una vita personale armoniosa. Esistono diversi modi in cui puoi sbarazzarti della costante sensazione di ansia riguardo alle tue capacità, capacità e salute.

Combattere la sospettosità: 18 passi verso il successo

Passaggio 1: allena le tue abilità di successo
Cerca di sviluppare in te stesso le cose migliori che ti hanno aiutato ad affrontare le difficoltà in passato.

Passaggio 2: apprezza i tuoi punti di forza
Non dovresti concentrarti sulle tue qualità negative (spesso immaginarie). Devi cercare di trovare in te stesso le cose positive che ti distinguono dagli altri.

Passaggio 3: non parlare male di te stesso
Non è consigliabile parlare male di te stesso. Se dici costantemente, anche scherzosamente, di fronte a piccoli fallimenti: “Cosa puoi prendere da me? Sono un codardo e un pasticcione!" - presto, non più per scherzo, ti sforzerai involontariamente di soddisfare questa definizione.

Passo 4: Fiducia negli amici
Non essere timido nel condividere le tue paure, i tuoi dubbi e le tue preoccupazioni con amici buoni e fidati. Quando una persona “verbalizza” un problema (cioè lo esprime a parole), lo ha già parzialmente risolto.

Passaggio 5: diario
Puoi tenere un diario o un quaderno per registrare le tue esperienze dovute alla sospettosità. Non sei riuscito a comunicare con la persona che ti interessa? Prova a scrivere quello che hai provato in quel momento: confusione, palpitazioni, imbarazzo, ecc. All'inizio ti limiterai a prendere appunti. Ma presto, sapendo cosa può accaderti in una determinata situazione, non ti perderai più in circostanze simili.

Passaggio 6: cambiare abitudini
Prova a cambiare le tue abitudini. Non per sempre, ma per un po'. Cercare di cambiare, anche nelle piccole cose (ad esempio, mettersi le scarpe la mattina iniziando con un piede diverso dal solito), ti preparerà gradualmente alla possibilità di cambiamenti più seri e profondi nel tuo atteggiamento nei confronti della vita: ti sentirai , pensa, agisci diversamente.

Passaggio 7: preparati al meglio
Prova a darti delle istruzioni. Questa è un'abilità molto importante. Ad esempio: “Per tutto il giorno sarò una persona il più gioiosa e allegra possibile! Sorriderò sicuramente almeno sette volte durante la giornata!” (esattamente sette volte, perché questo è numero fortunato!); “Darò reazioni sobrie, calme, ragionevoli, adeguate a qualsiasi situazione!”; "In questo giorno non permetterò alcun pessimismo, per non parlare di valutazioni negative delle mie azioni e qualità!"; “Ignorerò semplicemente le circostanze traumatiche negative!”; “Cercherò sicuramente di vivere questo giorno davvero nuovo con la convinzione che il successo nella mia vita sia semplicemente inevitabile! Forse per riuscirci basta avere pazienza”.

Passaggio 8: massaggia i lobi delle orecchie
Nella lotta contro la sospettosità, puoi anche usare impatto fisico: se tendi a preoccuparti e farti prendere dal panico in qualsiasi momento situazione significativa, prova a cliccare su due punti speciali, uno dei quali è all'interno padiglione auricolare, nella parte superiore dell'orecchio, e il secondo - nel mezzo del lobo. Puoi anche strofinare l'intera superficie delle orecchie, concentrandoti sui lobi.

Passaggio 9: ridi delle tue paure
Imparare a ridere delle proprie paure non è facile. Per fare questo, puoi usare una tecnica. Scrivi su fogli di carta separati affermazioni che non ti piacciono di te, ad esempio: "Ciò che mi dà fastidio è che arrossisco immediatamente quando parlo con estranei"; "Sono preoccupato che il mio naso (bocca, orecchie...) non sia lo stesso", ecc. Posiziona o appunta questi appunti vicino allo specchio più grande dell'appartamento. Quando guardi queste “confessioni di carta”, prova a organizzare mini-spettacoli comici: ridi delle tue paure, fatti delle smorfie allo specchio! Prima o poi, l'intensità delle tue esperienze diminuirà e inizierai a superare la diffidenza.

Passaggio 10: scrivi le tue paure
Puoi scrivere su un pezzo di carta tutto ciò che temi a causa della tua diffidenza. Ad esempio: “Ho il cuore formicolio, ma sono solo nervi, me lo ha detto il medico!” Guardando questa registrazione (sarà meglio se la realizzi con pennarelli colorati), inizierai gradualmente ad abituarti all'idea che non c'è “niente di sbagliato in te”.

Passaggio 11: innamorarsi dell'aromaterapia
Per combattere la sospettosità, puoi usare l'aromaterapia. Prova a mettere 1-2 gocce sul fazzoletto Olio essenziale rosmarino o vaniglia. Danno fiducia nelle proprie capacità, alleviano timidezza e ansia.

Passo 12: Sostituisci la paura con la pietà
Se hai paura di qualche tipo di malattia o infezione, puoi fantasticare, immaginandolo sotto forma di un ospite invadente, magro, fragile e spaventato. Ciò aiuterà ad alleviare la paura (beh, davvero, come puoi aver paura di una tale insignificanza?!) o addirittura ad allontanarla.

Passaggio 13: disegna la tua ansia
Il disegno aiuta molto nella lotta contro la sospettosità. Puoi provare a rappresentare le tue paure sotto forma di disegni, divertenti e assurdi. Puoi decorare le pareti del tuo appartamento con loro per farti una bella risata.

Passaggio 14: trovare un lieto fine
Modellare la situazione che temi come un evento esito positivo può anche aiutare le persone sospette. Ad esempio, hai paura dei medici. Immagina che non sei tu, ma uno dei tuoi amici o parenti che ha bisogno di visitare la clinica. Ridi delle loro preoccupazioni e paure. E poi prova a modellare il tuo viaggio in clinica come un evento tranquillo e sicuro.

Passo 15: spaventa... la tua paura
Di solito le persone sospettose allontanano le loro paure e ansie e quindi semplicemente le spingono dentro. Prova a fare il contrario. Ad esempio, nello studio del dentista, temendo non tanto il mal di denti quanto la possibilità di contrarre qualche tipo di infezione, dì a te stesso: “Per favore, cara paura, entra e fammi un favore! Cosa hai lì? Una specie di stupida infezione? Portatela qui!" In questo modo non paralizzi te stesso, ma la tua paura.

Passaggio 16: trova un hobby
Prova a trovare un'attività o un hobby interessante per te stesso. Questo tipo di passione luminosa e gioiosa ti proteggerà da molte paure per il futuro.

Passaggio 17: applicare la formazione automatica
Nella lotta alla diffidenza si può “adottare” benvenuto speciale training autogeno- l'autoipnosi, proposta ancor prima dell'“inventore” di questa tecnica psicoterapeutica, Johann Schulz, dal famoso poeta Maximilian Voloshin. Copia la sua poesia “L'Incantesimo” (scritta nel lontano 1929) con pennarelli colorati e appendila in un luogo visibile, rileggila ogni giorno, instillando in te tutto ciò che è scritto in essa (o meglio ancora, impara queste righe a memoria):

Tutti i tuoi organi funzionano correttamente:
Il progresso dell'eternità si conta nel cuore,
I polmoni e lo stomaco sono incorruttibili!
La comunione della carne si trasforma in spirito
E i rifiuti in eccesso vengono buttati via.
Intestino, fegato, ghiandole e reni -
"Concentrazioni e altari
Alte Gerarchie" nella musica
Consenso. Non ci sono preoccupazioni
Richiami e dolore: le mani non mi fanno male,
Orecchie sane, bocca secca, nervi
Robusto, chiaro e sensibile...
E se tu, persistente nel lavoro,
Supererai la norma della forza fisica,
Il tuo subconscio ti tratterrà immediatamente!

È meglio ripetere questi versi sciolti stando seduti nella posizione più comoda occhi chiusi respirare facilmente e liberamente.

Passaggio 18: pensare razionalmente
Una delle abilità più importanti nella lotta alla sospettosità è il pensiero razionale. Non puoi pensare sempre solo alle cose brutte, preoccupanti, eccitanti o spaventose. Soprattutto non vale la pena farlo quando sei solo con te stesso, la sera o prima di andare a letto. Tutti sanno come questo tipo pensieri ed esperienze interferiscono con la ricerca della tranquillità, il che contribuisce al sonno normale e buona dormita. UN brutto sogno, pieno di sogni inquietanti, immerge ancora di più una persona sospettosa nell'abisso delle esperienze. Pertanto, prima di andare a letto, è meglio sognare, fantasticare su qualcosa di piacevole e ricordare momenti gioiosi.

In modo positivo

Se riesci a padroneggiare questi passaggi e ad aggiungerne di tuoi, inizierai gradualmente a pensare in modi nuovi. E capirai quanto nella vita hai perso a causa della tua diffidenza.

Yaroslav Kolpakov, psicologo clinico, Candidato di Scienze Psicologiche:“La sospettosità è complessa fenomeno psicologico. È associato principalmente a un concetto come l'ansia. L'ansia significa una certa potenziale prontezza di una persona a reagire a nuove situazioni, circostanze di vita, eventi con l'una o l'altra manifestazione di ansia.

Le persone sensibili tendono ad essere tranquille alto livello ansia. La sospettosità nella sfera fisica può manifestarsi sotto forma di ipocondria. Una persona tende ad “ascoltare” in modo molto sensibile e attento tutti i segnali del suo corpo, ad attribuire loro un significato doloroso, a interpretarli come una minaccia per la salute o addirittura per la vita e spesso cerca aiuto dai medici. Sospettosità dentro sfera sociale può manifestarsi come paranoia, cioè una tendenza a diffidare nella comunicazione, una percezione distorta dell'atteggiamento delle altre persone come ostile. Il risultato di una sorta di “protezione” dalla diffidenza può essere il perfezionismo, cioè la convinzione quasi ossessiva che “devo ottenere solo i risultati migliori, devo essere il migliore”. IN forma patologica ciò si manifesta nella convinzione che “non personale risultato raggiunto non è l’ideale”, che potrebbe essere anche migliore. Paura di non raggiungere i risultati miglior risultato porta una persona alla procrastinazione: rimandare costantemente le decisioni importanti, rimandare cose importanti “per domani”. Per questo motivo l’ansia di una persona non può che aumentare, una sorta di “ Circolo vizioso”: ansia - sospettosità - paranoia - perfezionismo - procrastinazione - ansia. Se non riesci a spezzare questo circolo con l’aiuto dei consigli forniti nell’articolo, si consiglia di chiedere il parere di uno psicologo”.

Esperto: Yaroslav Kolpakov, psicologo clinico, candidato alle scienze psicologiche

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Se noti secondi fini nelle parole e nelle azioni degli altri, tratti le persone con diffidenza, pensando che vogliano farti del male o mentirti, è probabile che tu sia più sospettoso delle altre persone. Le persone paranoiche cercano sempre il significato nascosto in ogni cosa e non si calmano finché non lo trovano. Per far fronte alla tua condizione, impara a rilassarti impegnandoti in attività calmanti e praticando tecniche respirazione profonda. Impegnati a migliorare le tue relazioni con le altre persone. Ascoltali attentamente, sii interessato a loro, fai domande e non affrettarti a trarre conclusioni.

Passi

Strategie di coping

Determina se sei paranoico o provi ansia. Di norma, la causa dell'ansia e della paranoia è la paura, che si manifesta in un'eccessiva preoccupazione e in una sensazione di pericolo imminente. La paranoia può essere definita come una convinzione infondata o la paura che accada qualcosa di brutto. Spesso una persona che soffre di paranoia è sospettosa nei confronti delle altre persone, pensando che siano loro la causa dei guai. Il sentimento di minaccia e la natura esagerata delle convinzioni di un individuo sono i sintomi della paranoia che la distinguono dalla paura e dall'ansia ordinarie.

Impara a rilassarti. Qualsiasi stress può causare lo sviluppo di patologie psichiatriche, inclusi pensieri e sentimenti paranoici. Pertanto, è molto importante imparare a rilassarsi. Se senti che i sintomi iniziano a peggiorare, prova a rilassarti. Quando i sintomi aumentano, il corpo reagisce con uno stato di prontezza al combattimento. Potresti sperimentare forte paura. Questa condizione impoverisce notevolmente una persona. Preparatevi ai sintomi che potrebbero comparire in questo momento (battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, crampi allo stomaco). Cerca di rilassarti. Pratica l'immaginazione mentale guidata e le tecniche di respirazione profonda. Inoltre, in questi momenti, prova a pregare.

• Concentrati su ogni inspirazione ed espirazione. Vacci piano e respiri profondi ed espira. Ad ogni inspirazione ed espirazione ti calmerai, concentrandoti sulle tue sensazioni.
• Meditare. La meditazione ti aiuterà a rilassarti e a concentrarti sulle tue sensazioni. Inoltre, la meditazione aiuta a migliorare il benessere e ti riempie di felicità interiore.

1. Tenere un diario. Se vuoi capire la causa della tua condizione, prova a scrivere i tuoi pensieri e sentimenti in un diario. Ricordare situazioni di vita e descrivi in ​​quali circostanze ti sei sentito impotente e umiliato. Inoltre, scrivi come ti sei sentito quando qualcuno ti ha ferito o ti ha tradito. Scrivendo i tuoi pensieri e sentimenti, sarà più facile per te capire te stesso. Inoltre, sarai in grado di vedere la connessione tra i tuoi pensieri e le influenze esterne.

   • Annota i ricordi d'infanzia che potrebbero aver scatenato i tuoi sospetti. Ricordi situazioni in cui non riuscivi a determinare se una persona mentiva o diceva la verità?
   • Hai mai subito un tradimento da parte di qualcuno di cui ti fidavi completamente?

2. Consulta uno psicoterapeuta. Il sospetto e la paranoia spesso portano alla sfiducia, quindi cerca di ripristinare la fiducia nella tua vita con l'aiuto di uno psicoterapeuta. Sintonizzarsi trattamento a lungo termine. Se hai vissuto un evento che ha lasciato un'impronta traumatica grave in tutta la tua vita, uno psicoterapeuta ti aiuterà in questa difficile situazione. Un terapista può aiutarti ad apprendere tecniche di rilassamento che ridurranno i sintomi della paranoia.

   • Fai del tuo meglio per non sospettare del trattamento proposto; scegli un medico di cui ti puoi fidare. Devi essere completamente sicuro che il medico non condividerà le tue informazioni personali con altri. Ricorda che gli psicoterapeuti non divulgano informazioni riservate ricevute dai clienti.
   • Uno psicoterapeuta può aiutarti a capire cosa ti porta a diffidare degli altri. Inoltre, ti insegnerà come costruire correttamente relazioni con altre persone.

   Apporta dei cambiamenti alla tua relazione

   1. Cercare una comunicazione aperta e onesta. Se vuoi che la tua relazione sia forte e affidabile, sviluppa le tue capacità di comunicazione. Chiedi alle persone di parlarti direttamente e onestamente, senza sarcasmo. Quando comunichi con una persona, indirizza la tua energia per ascoltarla attentamente e comprenderla. Se qualcosa non ti è chiaro, fai domande. Mostra interesse per l'interlocutore e non affrettarti a trarre conclusioni.

      • Se inizi a dubitare delle azioni o delle parole di una persona, fai loro una domanda. Non biasimarlo, però. Ad esempio, se il tuo partner sta per partire e ti senti sospettoso, chiedigli: “Quando tornerai? Voglio passare del tempo con te la sera."

   2. Scegli le persone di cui ti puoi fidare. Se hai difficoltà a fidarti delle persone, è probabile che ciò influisca sulla tua capacità di fare amicizia. Naturalmente, di alcune persone non ci si dovrebbe fidare. Questo però non significa che non puoi fidarti di nessuno. Pensa a cosa potresti perdere se dubiti di qualcuno di cui ti fidi: del suo tempo, della sua presenza, del suo amore e forse anche dell'amicizia.

      • Ad esempio, se qualcuno chiama e dice che è in ritardo, significa che arriverà più tardi e niente di più. Anche se ciò accade regolarmente, non bisogna pensare che il ritardo sia dovuto a qualcosa di serio. Molto probabilmente ciò è dovuto a cattiva abitudine la persona è sempre in ritardo.
      • Se trovi difficile fidarti di una persona, dì a te stesso: “Credo che quella persona mi stia dicendo la verità”.

   3. Non riportare eventi del passato nel presente. Forse il tuo ex compagno ti ha tradito e ora hai paura di costruire una relazione con una persona, temendo che anche lui possa tradirti. Il passato non dovrebbe influenzare il tuo comportamento nel presente e nel futuro. Fai del tuo meglio per non lasciare che le tristi esperienze passate influenzino il tuo presente. Inoltre, di fronte a una situazione simile, non considerarla come una tua esperienza passata. Ricostruire la fiducia inizia da te, non da qualcun altro.

      • Impara le lezioni dal passato, anche quelle spiacevoli. Sforzati di garantire che il tuo passato diventi un trampolino di lancio per te e non un peso che ti abbatta.

      Impegnati a migliorare i tuoi pensieri

      1. Tieni un diario con descrizione dettagliata pensieri paranoici. Ogni volta che ti vengono in mente pensieri paranoici, scrivili in un diario. Descrivi la situazione in dettaglio, chi o cosa coinvolge e altro dettagli importanti. Questo ti aiuterà a identificare i fattori scatenanti che contribuiscono ai pensieri paranoici.

      2. Sforzati di padroneggiare il pensiero logico. Lasciati guidare buon senso e logica quando si reagisce a una determinata situazione. Se non sai nulla della situazione, non fare supposizioni. Cerca di adottare un approccio calmo e logico. Fai domande e considera tutti i fatti prima di giungere a qualsiasi conclusione.

         • La sfiducia distrugge le relazioni. Non cedere a pensieri paranoici. Prima assicurati che sia vero. Chiediti: “È vero? Quali prove ci sono a riguardo?

      3. Rimani ottimista e spera per il meglio. Quando sei costantemente impegnato con qualcosa e fai ciò che conta davvero per te, non c'è tempo per i sospetti. Fai cose gratificanti e trascorri del tempo con persone che possono distrarti dai pensieri negativi. Approfitta delle opportunità che sicuramente ti si apriranno quando sarai pronto.

         • Invece di aspettarti che le persone ti tradiscano o ti feriscano, aspettati che ti accadano cose belle e incontra persone meravigliose che condivideranno le loro esperienze con te.
         • Costruisci relazioni con persone che possono insegnarti qualcosa e anche influenzare positivamente il tuo modo di pensare.

      4. Presta attenzione alle azioni delle persone che meritano la tua fiducia. Le persone che soffrono di paranoia sono convinte che non ci si possa fidare di nessuno e che chiunque possa tradire. Probabilmente tendi a cercare conferma di questi pensieri. Tuttavia, così facendo, non sarai in grado di sviluppare fiducia nelle persone. Invece di concentrarti su come le persone potrebbero tradirti e su come potrebbero farlo, concentrati sui comportamenti che dimostrano che ci si può fidare di loro.

         • Ad esempio, se fissi un appuntamento con qualcuno e lui si presenta in orario, dì a te stesso che questa persona è degna di fiducia.

Istruzioni

Persone con qualità che ti aiutano a decidere nella vita vari problemi soffrire di meno. Pertanto, prova a comunicare di più, sviluppa la fiducia in te stesso. Trova un'attività che ti aiuti a sentire l'integrità interiore.

Non soffermarti sui tuoi difetti. Pensa ai vantaggi. Mostrali agli altri al momento giusto.

Se hai problemi, non restare da solo con loro. Parla con parenti e amici. Rimarrai sorpreso di quanto diventerà più leggera la tua anima. I problemi non sembreranno più così insolubili.

Per superare la diffidenza, cambia il tuo modo di pensare e le tue abitudini. Ad esempio, inizia a regalare un sorriso ai passanti. Al mattino scaccia i pensieri negativi. Assumi atteggiamenti positivi per te stesso. Ad esempio, “ammirerò tutto ciò che mi circonda” o “sarò gentile con tutti, indipendentemente dalle circostanze”. In questo modo puoi risparmiare per l'intera giornata buon umore.

Impara ad affrontare i tuoi difetti e le tue paure con umorismo. Ai primi sintomi di ansia, immagina un buon finale. Ridi delle tue paure. Se non ti piace il tuo naso, disegnalo in modo divertente su carta e attaccalo in un punto visibile. Trasformare i tuoi problemi in disegno è un'ottima terapia.

Sei sicuro che i tuoi colleghi diffondano pettegolezzi alle tue spalle e che i passanti ridano della tua acconciatura e del tuo modo di vestirti? Tuttavia, in realtà tutto potrebbe essere diverso. Forse la persona si è ricordata di qualcosa di divertente della sua vita e ha sorriso proprio a questo. E l'hai presa sul personale. Se qualcuno ti sta effettivamente calunniando, non prestare attenzione. Le persone veramente felici e soddisfatte non perdono tempo con i pettegolezzi.

Nella lotta contro la sospettosità, impara a pensare razionalmente. È vietato emozioni negative prendere. In questo modo, gradualmente, diventerai consapevole di come vivere senza paura. Fai qualcosa di interessante, nuovo. Iscriviti a un gruppo di hobby. Potrebbe essere disegno, fitness, nuoto. Infine, inizia a pianificare la tua vacanza. Presto i problemi che erano così significativi per te causeranno solo un sorriso e il mondo brillerà di nuovi colori.

Nota

Puoi sbarazzarti della sospettosità da solo se questa disgrazia si fa sentire di tanto in tanto. Ma se i pensieri ossessivi ti perseguitano costantemente, è meglio consultare uno psicologo. Uno specialista fornirà assistenza anche se tutti i tentativi indipendenti di eliminare questa condizione non hanno avuto successo.

Consigli utili

In caso di ansia, esercitare pressione fisica su punti speciali. Massaggiare prima al centro del lobo dell'orecchio. Quindi, vai all'interno dell'orecchio.

Quindi la tua cautela è stata nuovamente chiamata sospettosità. Tu stesso ti rendi conto che hai troppa paura nella tua vita. L’eccessiva cautela e il dubbio anche nelle piccole cose spesso ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi e impoveriscono la tua vita. Come superare la sospettosità?

Istruzioni

La tendenza a fare ipotesi pessimistiche e ad aspettarsi il peggio è un segno di un pensiero critico ben sviluppato. Ciò significa che la tua intelligenza è più che buona. Solo dolore... da questa mente.

Esistono due tipi di sospettosità: associata alle persone e associata alle cose. Il primo tipo è più comune. Ma entrambi sono ugualmente spiacevoli per una persona sospettosa e per il suo ambiente. Quando si trova con le persone, una persona si stacca dalla realtà e dalle ipotesi e opzioni complesse reazioni degli altri, e anche per ciò che è già accaduto, e in generale sono coinvolti i costrutti mentali più complessi. Ad esempio, il capo la mattina non salutava e passava accigliato. Una persona sospettosa deciderà immediatamente che Petrov ha mentito al suo capo su qualcosa, perché ieri Petrov in qualche modo ha sorriso di sbieco la sera prima di partire. Ma in realtà, il capo ha semplicemente un cuore, oppure lui e sua moglie hanno litigato e lei è andata da sua madre.

Per superare questo tipo, insegna a te stesso un metodo per smettere di pensare nella direzione sbagliata cambiando. Per fare ciò, è necessario passare dai pensieri sulle relazioni ai pensieri sul lavoro, su progetti complessi. Per fare questo, porta sempre con te un quaderno, che contenga attività a cui sarebbe bene pensare nel tempo libero. Il tempo libero sarà proprio il momento in cui sarai sopraffatto dal pensiero di un cattivo atteggiamento da parte del tuo manager. Il tuo capo ti tratterà meglio se potrai presentargli ottimi progetti, perché le persone sospettose sono brave a trovare idee. Se sei preoccupato per le tue relazioni personali, anche il successo sul lavoro aiuterà a migliorare le tue relazioni, quindi tieni la tua salute nel tuo taccuino.

Se la sospettosità riguarda il mondo delle cose, cioè hai paura che accada qualcosa di spiacevole non in relazione alle relazioni, ma semplicemente secondo le leggi del mondo materiale, allora per ridurre l'ansia, datti il ​​diritto di commettere errori e continua inoltre a raccogliere informazioni e a migliorare la tua competenza. A volte l'attenzione di una persona sospettosa permette di notare gli schemi più sottili nello sviluppo della società e del mondo materiale. René Descartes dubita di tutto e non hai nemmeno bisogno di sforzarti.

Il pericolo più grande per una persona sospettosa è proprio la separazione dalla realtà, quindi cerca di ottenere quante più informazioni possibili sul mondo e, usando il ragionamento logico, scarta le ipotesi errate. E allora potrai navigare nella realtà meglio di chi ti circonda.

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Fonti:

• cos'è una persona sospetta nel 2019

I ricordi di una persona del passato possono essere molto invadenti. Ti impediscono di addormentarti per molto tempo e ti svegliano dal sonno durante la notte. I miei pensieri sono pieni di ricordi e ipotesi ossessive sull'argomento "E se tutto fosse diverso". L'ossessione per questi pensieri inizia a irritare e interferisce con la costruzione del tuo futuro. Ad un certo punto nasce il desiderio di liberarsi di queste ossessioni. E come si fa?

Istruzioni

La ragione dell'ossessione per i ricordi di una persona per noi significativa è l'incompletezza dell'azione. Hai comunicato in passato e vissuto momenti piacevoli, ma per certi motivi tuoi percorsi di vita separato. Ma l'attaccamento emotivo alla persona rimane, e quindi sorgono regolarmente pensieri sulla possibilità di rinnovare la relazione. Puoi smettere di riportare alla memoria eventi passati completando l'azione.

Scrivi una lettera a questa persona. Lascia che non raggiunga il destinatario. È importante che nella tua lettera parli il più apertamente possibile dei tuoi sentimenti. Annota tutti i tuoi pensieri su quanto ti era cara questa persona, come ti sentivi accanto a lui. Raccontagli in una lettera come sta andando la tua vita adesso e come è cambiata dopo la rottura. Questa lettera deve essere scritta su carta. Durante il processo di registrazione, lavori sui tuoi sentimenti. Per molto tempo si sono accumulati dentro di te, ma non hanno trovato una via d'uscita. Ora li stai rilasciando.

Tendiamo a idealizzare le persone del passato. I risentimenti e i tratti caratteriali negativi vengono gradualmente dimenticati. Nella memoria sorgono solo piacevoli momenti di comunicazione. Per distruggere l'ideale, prova a scoprire questa persona tramite amici o tramite mezzi di comunicazione sociale. È probabile che dopo aver raccolto informazioni sull'oggetto della memoria, ti renderai conto che è lontano dalle tue idee. La vita va avanti e cambia le persone. Ora siamo notevolmente diversi da chi eravamo 5-10 anni fa. A volte capita che le persone con cui ci è piaciuto comunicare in gioventù diventino completamente prive di interesse per noi nella vita. età matura.

Concentrati sul tuo presente. Il passato non dovrebbe gravarti, poiché è già accaduto e non può essere restituito. Lascia che venga lasciato indietro. Sei qui e ora. Questo atteggiamento è la chiave per una vita di successo. La capacità di buttare via nel tempo il peso dei giorni passati dà spazio all'azione.

Libera il tuo mondo materiale dai ricordi opprimenti. Sbarazzati di tutte le cose che ti ricordano quella persona. Se hai ancora i suoi effetti personali, fotografie, regali e cartoline, raccoglili in un cassetto e nascondili o gettali nella spazzatura. Lascia che le cose del passato non disturbino la tua anima.

Se la rottura è avvenuta di recente, prova a cambiare la situazione. Le prime settimane sono le più difficili da superare. Chiedi di visitare i tuoi genitori o i tuoi amici. Prenditi una vacanza e fai un piccolo viaggio. Lascia che nuove esperienze piacevoli entrino nella tua vita. Fai un nuovo respiro, perché la vita è appena iniziata. La rottura apre sempre nuove possibilità. Ti riporta a pensare al senso della vita e alle prospettive di sviluppo. C'è un motivo per fare le pulizie di primavera negli angoli più inaccessibili della tua personalità e ottenere da lì risorse dimenticate da tempo.

Consigli utili

smettere di ricordare, come dimenticare, come smettere di ricordare

La diffidenza può causare a una ragazza molti disagi e preoccupazioni inutili. Puoi sbarazzarti di questo tratto caratteriale spiacevole lavorando su te stesso.

Avrai bisogno

• - penna;
• - taccuino

Istruzioni

Comprendi che la diffidenza può essere una conseguenza della mancanza di fiducia in se stessi. Per avere più fiducia in te stesso e crederci propria forza, puoi fare un elenco dei tuoi punti di forza. Cerca di includere il più possibile tratti positivi il tuo personaggio e accanto ad esso indica esattamente come ti aiutano ad affrontare le difficoltà della vita. Questa tecnica ti permetterà di vedere con un chiaro esempio che a volte ti preoccupi invano, di avere tutto sotto controllo.

Un atteggiamento positivo è importante per il recupero. Smettila di drammatizzare la situazione e di vedere tutto sotto una luce nera. Concentrati sugli aspetti positivi, sui tuoi punti di forza. Cerca di cercare il lato positivo in ogni situazione. Dimentica i tuoi difetti e le tue debolezze se non riesci a sbarazzartene. Considerali come parte della tua natura.

Trova un gruppo di supporto. Lascia che includa le persone vicine, le amiche fedeli e i parenti. Condividi con loro le tue preoccupazioni e osserva le reazioni degli altri. Presto ti renderai conto che molte delle tue paure sono infondate. Forse sono i membri del tuo gruppo di supporto personale che ti aiuteranno a superare la diffidenza.

Se sei preoccupato per ciò che gli altri pensano di te, devi capire che anche chi ti circonda ha le sue preoccupazioni. Fisicamente non riescono a trovare così tanto tempo per discutere a fondo il tuo comportamento, aspetto e azioni. Pensa anche al motivo per cui sei così offeso dalle opinioni degli altri. Dopotutto, ciò che conta è chi sei veramente e non come qualcuno ti vede. La cosa principale è che ti tratti bene e ti godi la vita. Ma ci saranno sempre critici e persone insoddisfatte; non dovresti concentrarti su di loro.

Trova un uso degno della tua immaginazione, che ti fa immaginare varie situazioni spiacevoli nella tua testa e preoccuparti di questo. Diventa creativo. Allo stesso tempo, otterrai un nuovo hobby da cui ti distrarrà pensieri ossessivi. Puoi esprimerti al massimo vari hobby: scrivi favole, disegna, ricama o fai lavoretti.

Non arrabbiarti per le piccole cose. Pensa all’impatto che hanno sulla tua vita. Sicuramente è del tutto insignificante, quindi non ne vale la pena a causa loro. Se sei perseguitato da una situazione specifica, immagina il suo risultato peggiore e fornisci una via d'uscita dalla situazione attuale. Vedrai che non tutto è così spaventoso e ci sono opzioni per risolvere il problema.

Inizialmente attraente, la zona degli amici è molto insidiosa. Una volta che diventi amico di una persona che ti piace, è difficile lasciarsi coinvolgere da lui relazione romantica. Se agisci con tatto e attenzione, c'è ancora la possibilità di lasciare la zona dell'amicizia ed entrare nel territorio dell'amore.

Sospettosità- questo è ciò che blocca l'accesso alla nostra felicità e ci impedisce di goderci la vita in tutte le sue manifestazioni. Prima di rispondere alla domanda "Come sbarazzarsi della sospettosità?", dobbiamo prima capire e capire cos'è la sospettosità e come si manifesta

Cos'è la sospettosità?

La sospettosità è, prima di tutto, ansia o paura di qualcosa che sorge in una persona per vari motivi. Questa sensazione costringe una persona a vedere cose spiacevoli che possono accadergli. Una persona ha sempre paura di qualcosa. Diventa ostaggio delle esperienze. Questo è il risultato della diffidenza.

La sospettosità non consente a una persona di vivere una vita tranquilla. Dover provare emozioni spiacevoli ancora e ancora. Il sospetto si manifesta più spesso in argomenti come: carriera, relazioni, salute. La diffidenza rovina la vita di una persona e spesso le persone amorevoli.

Una persona che soffre di questa qualità, cioè sospettosità, è incline a farlo ansia costante, complesso, permaloso e ha bassa autostima. Queste persone credono fermamente di cercare sempre di offendere, offendere, umiliare, ecc. Sono costantemente sperimentati emozioni negative, che a loro volta hanno un effetto dannoso sulla salute mentale e fisica.

È generalmente accettato che la sospettosità si formi a causa di fallimenti manifestati durante l'infanzia, in adolescenza e altre cose sfortunate esperienza di vita. Ecco come appare l'insicurezza. Tutto si riduce a disordine mentale persona.

Le persone sospettose tendono anche a pensare troppo alle cose nella loro testa. Possono impazzire con i loro pensieri. Qualunque situazione accada loro, la ripetono molte volte. Tali pensieri attraversano le loro teste che tutti stanno cercando di ingannarli, deriderli e così via. Ne sono convinti ed è quasi impossibile dissuaderli da falsi pensieri.

Come risultato dell'autoipnosi, si sviluppa una situazione allarmante per una persona sospettosa, che rovina la vita di questa persona e quella di coloro che la circondano. La persona si considera un fallimento.

Di norma, la sospettosità è associata alla salute umana. In medicina, una persona del genere è chiamata ipocondriaca. Nella società, queste persone vengono derise. Gli ipocondriaci sono ossessionati dalla loro salute. Spesso prendono farmaci, vanno in ospedale e pensano alla loro salute. Spesso leggono articoli sulla salute su Internet e spesso si convincono di essere malati.

Vale la pena dire che le persone sospettose non imitano le loro preoccupazioni per la propria salute, così come la paura di essere ingannate. Tutto questo è autoipnosi. Sono sotto la sua autorità. Col passare del tempo, la loro immaginazione diventa così malata che la loro realtà viene infettata dalla paura. Anche se succede qualcosa di buono a questa persona, è sicuro che questo sia l'inizio di qualcosa di brutto.

Ci sono momenti nella vita situazioni diverse. Se sei offeso ed è spiacevole per te sopportarlo, puoi sempre smettere di comunicare con l'autore del reato o esprimergli la tua antipatia. Naturalmente potresti anche sbagliarti. Devi essere in grado di vedere chiaramente chi è la colpa. Non dovresti assumerti la piena responsabilità, né dovresti criticare te stesso. Questo non ti farà bene.

Metti in chiaro a te stesso che questa è una sensazione che non solo è spiacevole per noi, ma anche che abbassa la tua autostima, rovina il tuo umore e la tua vita. Ma non ne abbiamo bisogno. Puoi resistere alla diffidenza. Puoi proteggerti da questa sensazione dannosa.

Non dovresti più cedere a questa sensazione. Se noti sintomi sospettosità, cioè, c'è la possibilità che tu possa finire nelle sue reti. Tutte le informazioni provenienti dall'esterno saranno percepite da te come negative. Voi non potrai goderti la vita e sarai perseguitato dal pensiero che vogliano offenderti.

A cosa può portare la sospettosità? Alla depressione, all'irritabilità e alla depressione. Perché? Perché una persona pensa così tanto alle cose nella sua testa che il suo corpo si esaurisce. Di conseguenza, si formano anche nuove esperienze.

Come sbarazzarsi della sospettosità?

Per sbarazzarti della sospettosità, devi analizzare la tua vita e le tue azioni. Devi ricordare i momenti in cui sei stato offeso e i sentimenti che hai provato. Chissà, forse hai sbagliato a sospettare i tuoi amici di inganno e del loro desiderio di offenderti.

Come può una persona aiutare se stessa in una situazione del genere?

Puoi farlo da solo. Sei capace di aiutare te stesso. Se sei una persona sospettosa, devi capire che non appena ti succede qualcosa, i cattivi pensieri iniziano immediatamente a impossessarsi di te. In questi momenti, devi solo astrarti e guardare tutto ciò che sta accadendo da una prospettiva diversa. Forse non è poi così male? Godetevi la vita e tutte le sue delizie. Esistono davvero, ti sei semplicemente isolato da loro.

6 consigli per sbarazzarsi della sospettosità

1. Trova le qualità positive in te stesso

Questo metodo include quanto segue: ricorda tutti i tuoi successi, enfatizza i tuoi punti di forza e cerca di non parlare dei tuoi. tratti negativi. Se parli male di te stesso nella società, anche scherzosamente, col tempo le persone lo percepiranno come realtà.

2.Solo positivo

Ci vorrà del tempo. Dovrai cambiare le tue vecchie abitudini. Certo, non è facile, ma se inizi dalle piccole cose, tutto funzionerà. Concediti nuove impostazioni. Quando ti svegli e ti addormenti, loda te stesso, dì che tutto sta funzionando per te e che sei degno di tutte le benedizioni di questo mondo (in effetti, è così). In questo modo non noterai ciò che ti traumatizza.

3. È tutto uno scherzo

A volte è necessario essere in grado di ridere delle situazioni, soprattutto di ridere di se stessi. Non è facile, ma ne vale la pena. Puoi provare a scrivere le tue paure su carta e ad affiggerle dove si concentra più spesso il tuo sguardo. Quindi, inizierai ad abituarti a loro e presto le tue preoccupazioni inizieranno gradualmente a scomparire. A volte vale la pena rappresentare le tue paure con disegni divertenti.

4. Tutte le paure scompaiono

Per scacciare le tue paure, devi guardarle dritto in faccia e dire: “Paura, vieni qui! Ti rivedrò..."È meglio che provare semplicemente a scacciare i pensieri. Di regola, si impossessano di te con una forza ancora maggiore.

5. Pensiero razionale

Una persona è spesso incline a pensare al negativo, soprattutto se è sospettosa. È letteralmente fissato sulle sue esperienze. Tutta la sua testa è occupata da ciò che gli altri pensano di lui, dal motivo per cui è malato e dal motivo per cui tutto è così terribile in questo mondo. . "Tutti sono cattivi." Inizia a pensare in modo razionale. Se vuoi sbarazzartene cattivi pensieri, allora dovresti sognare. Dopotutto, sognare è utile. Vale anche la pena procurarsi un hobby, perché sono gli hobby che ti distraggono cattivi pensieri. Non avrai tempo per preoccuparti. Non è un segreto che una persona appassionata non soffra di sospettosità e tutto funziona facilmente e semplicemente per lui.

6. Tieni un diario

Annota tutte le tue preoccupazioni. Tutti i dettagli. Ricorda i tuoi sentimenti che sono emersi in una situazione particolare. Come ti sei sentito? Perché eri nervoso? Dopo un po' di tempo a leggere "diario malato" e quando ti ritroverai di nuovo in una situazione del genere, capirai che non c'era bisogno di preoccuparsi e sorriderai.

Prova a utilizzare tutti i suggerimenti forniti in questo articolo e metterli in pratica. Allora avrai successo sbarazzarsi della sospettosità. Puoi anche inventare i tuoi metodi per affrontare questa sensazione. Dopo un po’ di tempo inizierai a pensare in modo diverso.

Ricorda ancora una volta che una persona sospettosa si convince che tutto va male. È in preda all'autoipnosi. E questo non porta al bene. Se non riesci a sbarazzarti della sospettosità da solo, dovresti contattare uno specialista.

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