organismo. Consiste nel bagnare alternativamente il corpo con acqua calda e fredda. Questo metodo di indurimento è più efficace dell'irrigazione e dello sfregamento, ma porta qualche disagio ai principianti. È vero, letteralmente dopo alcune procedure, una doccia di contrasto per la maggior parte delle persone diventa la procedura dell'acqua preferita. Una doccia di contrasto è incredibilmente benefica per l'organismo, ma purtroppo può essere controindicata in alcune malattie. Affinché una doccia di contrasto porti solo beneficio e piacere, è necessario seguire alcune regole, che verranno discusse di seguito.
Vantaggi di una doccia di contrasto:
- Innanzitutto la doccia di contrasto allena la termoregolazione corporea. Cioè, con sbalzi improvvisi della temperatura ambiente, il corpo sarà in grado di ricostruire e mantenere la temperatura richiesta degli organi interni senza le conseguenze dolorose che si verificano durante un improvviso surriscaldamento o ipotermia, con tempo ed energia minimi.
- Una doccia di contrasto aiuta a rafforzare il sistema immunitario e aumenta la resistenza a varie malattie.
- Migliora la circolazione sanguigna e quindi aiuta a fornire ossigeno e sostanze nutritive a tutti gli angoli del corpo, il che a sua volta ha un effetto benefico su tutti i sistemi e gli organi umani.
- Allena i vasi sanguigni e i capillari, è una buona prevenzione delle vene varicose.
- Una doccia di contrasto rafforza il sistema nervoso, migliora l'umore, aiuta a combattere lo stress e la depressione.
- Influisce favorevolmente sul sistema endocrino.
- Una doccia di contrasto aumenta il metabolismo e favorisce la perdita di peso.
- Allena muscoli e tendini.
- Rassoda, pulisce e migliora le condizioni della pelle, aiuta a liberarsi della cellulite.
- Una doccia di contrasto al mattino dona una sferzata di vivacità ed energia per l'intera giornata.
- Oltre ai benefici fisiologici, una doccia di contrasto influisce anche sulla sfera psicologica. Disciplina e insegna la responsabilità.
Danno e controindicazioni di una doccia di contrasto:
Una doccia di contrasto è una procedura medica e ha controindicazioni. Una doccia di contrasto è controindicata in alcune malattie degli organi interni, compreso il sistema cardiovascolare e il sangue. Se una persona ha qualche malattia, prima di iniziare questo tipo di indurimento è necessario consultare un medico e scegliere quello più adatto. Non è necessario eseguire procedure di doccia a contrasto per malattie infiammatorie (tonsillite, cistite, ecc.), Così come durante le mestruazioni.
Regole della doccia a contrasto:
- È necessario iniziare a indurire utilizzando una doccia di contrasto per essere sani e migliori nella stagione calda per abituarsi rapidamente a questa procedura ed essere già induriti entro l'inverno.
- Di tanto in tanto non dovresti fare una doccia di contrasto, questa procedura dovrebbe essere regolare.
- Coloro che stanno appena iniziando ad indurire devono aumentare gradualmente gli intervalli di acqua calda e fredda, nonché la differenza di temperatura. Se inizi a indurire con una doccia di contrasto da acqua calda e fredda, gradualmente con ogni procedura devi aumentare la differenza di temperatura e dopo alcune settimane l'acqua dovrebbe essere calda e fredda.
- Inoltre, i principianti possono utilizzare una doccia di contrasto solo per le gambe e, se lo si desidera, dopo un po 'passare a tutto il corpo.
- L'acqua calda non dovrebbe essere acqua bollente e causare dolore, allo stesso tempo non dovrebbe essere acqua calda, ma calda.
- L'acqua fredda dovrebbe essere esattamente fredda, non fresca, poiché il corpo non dovrebbe ricevere ipotermia da questa procedura, ma stress da un forte calo di temperatura.
- Non mettere la testa sotto una doccia di contrasto.
- Non fare una doccia di contrasto prima di andare a dormire, poiché potrebbe causare problemi ad addormentarsi. È meglio se tra questa procedura e il sonno passa almeno 1 ora.
- Il momento migliore per fare una doccia di contrasto è la mattina. Ma dopo la procedura di indurimento, devono trascorrere almeno 30 minuti prima di uscire.
Come fare una doccia di contrasto:
- Prima della procedura di indurimento, devi calmarti.
- Versiamo acqua calda.
- Aumentare gradualmente la temperatura fino a raggiungere il massimo e versare per 30-90 secondi.
- Apriamo bruscamente l'acqua fredda, ci inzuppiamo per 30-90 secondi.
- Alternare acqua calda e fredda 3-5 volte.
- Finiamo sempre con acqua fredda.
- Strofinare rapidamente con un asciugamano duro fino ad un leggero arrossamento della pelle.
Il miglior indicatore del corretto temperamento di una persona è un'ondata di energia e buon umore. Se, dopo una doccia di contrasto, una persona sperimenta il congelamento delle mani e dei piedi o dei brividi, molto probabilmente la procedura è stata eseguita in modo errato.
Non si limita al solo indurimento, ma comprende anche componenti sufficienti e altri.
Prenditi cura di te e sii sano!
Chi di noi non vorrebbe essere in salute il più a lungo possibile? Questo desiderio può essere realizzato. Solo per qualche motivo la maggior parte delle persone cerca di ottenere risultati positivi utilizzando vitamine e integratori alimentari. Non si può dire che la direzione verso l'obiettivo sia stata scelta in modo errato. Tuttavia, non tutti ricordano che l'effetto desiderato può essere raggiunto più velocemente facendo una doccia di contrasto. I vantaggi e i danni di questa procedura saranno discussi nell'articolo.
Schema di base
Affinché questa procedura sia il più efficace possibile è necessario seguire alcune regole. Una doccia di contrasto, i cui benefici e danni per la salute sono noti da tempo ai medici, non solo può migliorare la salute e migliorare l'immunità, ma anche rallegrare, dare energia e vitalità.
Come eseguire correttamente questa procedura: fare prima una doccia calda, poi calda, ma alzare la temperatura fino a quando le sensazioni possono essere definite piacevoli. Quindi per 10-20 secondi dovresti stare sotto una doccia fredda. Quindi avviare nuovamente l'acqua calda (20-40 secondi) e ancora l'acqua fredda per 30-40 secondi. La successiva doccia calda continua per 20-60 secondi. Completa la procedura con una doccia fredda fino a 1 minuto. Durante tutto il tempo, una persona sperimenterà sensazioni piacevoli.
Regole di base
Per ottenere l'effetto più positivo dall'alternanza di acqua calda e fredda, è consigliabile seguire alcune regole quando si fa una doccia di contrasto. Il beneficio (e le recensioni dei danni da parte dei dilettanti saranno ridotte a "no") è possibile solo se la persona è sana. È meglio iniziare le procedure in estate e aumentare gradualmente il contrasto della temperatura. L'acqua dovrebbe essere calda quando necessario (non bollente) e quando necessario fredda (e non solo fresca).
È più corretto iniziare l'applicazione della procedura dai piedi nei primi giorni e solo dopo un po' di tempo è consentito sottoporre l'intero corpo ad una doccia di contrasto.
Come farlo: al mattino o alla sera? È consentito in entrambi i casi, e così, ma se esegui la procedura la sera, quindi qualche ora prima di andare a dormire. Altrimenti, potrebbe svilupparsi l'insonnia.
Qual è il momento migliore?
Devo dire che non c'è alcuna importanza fondamentale nel momento in cui fare la doccia. Durante il giorno, la procedura può essere ripetuta due volte. Tutto dipende dalla modalità, dalle abitudini di una persona e dalla sua attività durante la giornata. Per le persone-allodole, l'opportunità di allontanarsi rapidamente dal sonno e ottenere un'ondata di vigore è fare una doccia di contrasto. I benefici e i danni per l'uomo gufo derivanti da questa procedura sono più propensi alla seconda, poiché il contrasto della temperatura può causare shock.
Le donne che vogliono sbarazzarsi della cellulite e delle smagliature sulla pelle dovrebbero pensare alle procedure serali.
È auspicabile che l'adozione di una doccia di contrasto termini con un leggero massaggio e l'applicazione di cosmetici terapeutici e profilattici in quelle zone dove, secondo la signora, ha problemi. I cosmetici dovrebbero rimanere sulla pelle fino al mattino.
Un argomento a parte è la doccia di contrasto dopo l'allenamento e lo sforzo fisico. Nel primo caso, una doccia di contrasto prolunga l'efficacia dell'allenamento e mantiene il tono muscolare. Dopo l'esercizio, l'alternanza di acqua calda e fredda aiuta i muscoli a rilassarsi e recuperare. E nessun dolore dovuto all'affaticamento muscolare il giorno dopo: la pelle sarà elastica, tonica ed elastica.
Indurimento e allenamento del corpo
Facendo una doccia di contrasto, i cui benefici e danni sono questioni ampiamente discusse tra dilettanti e medici, il corpo umano acquisisce resistenza all'influenza delle intemperie e sviluppa riflessi condizionati di termoregolazione. Una persona diventa immune agli effetti negativi dell'acqua fredda, delle correnti d'aria, della luce solare. Di conseguenza, c'è un aumento della resistenza e delle prestazioni.
Si notano anche cambiamenti nello stato psicologico di una persona. In misura maggiore, lo sentono coloro che non sono stati sufficientemente persistenti nel raggiungere l'obiettivo.
Inoltre, nel processo e dopo aver fatto una doccia di contrasto, viene attivato il lavoro dei muscoli e dei vasi sanguigni, aumenta la velocità delle reazioni metaboliche, le calorie in eccesso vengono bruciate intensamente. In una persona indurita, il freddo non provoca una diminuzione della temperatura corporea, cioè l'individuo, come si suol dire, "non si congela". Al contrario, il corpo di una persona del genere produce calore. È per lo stesso motivo che una doccia di contrasto è un degno concorrente del tutt'altro che innocuo bagno invernale.
Inoltre, i professionisti medici (almeno un gruppo abbastanza dignitoso) ritengono che le docce di contrasto svolgano un ruolo importante nel trattamento del cancro.
Cosa è importante per le donne?
Un corpo tonico e una pelle elastica sono i principali fattori per cui le donne fanno una doccia di contrasto.
Anche i benefici e i danni alle gambe della bella metà dell'umanità sono incommensurabili. Dopotutto, le vene varicose colpiscono prevalentemente le donne. Pertanto, le fluttuazioni di temperatura aumentano la circolazione sanguigna e non consentono al sangue di ristagnare nei vasi. E le pareti vascolari diventano più elastiche. È importante che i getti d'acqua siano diretti dal basso verso l'alto (è così che si muove il sangue venoso). Iniziano la procedura bagnando i piedi, quindi si spostano sulle ginocchia e sui fianchi. Successivamente, esegui l'idromassaggio dell'addome e della zona lombare. Anche la regolarità è un fattore importante per ottenere risultati positivi.
La doccia di contrasto total body migliora la condizione dell'intera pelle. L'acqua calda dilata i vasi sanguigni e apre i pori, stimolando così l'eliminazione delle tossine. Freddo: restringe i pori della pelle e purifica le cellule.
Inoltre, questa procedura è efficace contro la cellulite. In questo caso viene eseguito un massaggio circolare dell'addome e dei glutei. Non dimenticare le gambe: la parte anteriore viene strofinata dall'alto verso il basso, la parte posteriore, al contrario, nella direzione opposta.
E in generale, il corpo femminile reagisce a una doccia di contrasto condotta regolarmente attivando tutti i processi metabolici.
Uomini e docce di contrasto
La salute e l'elevata autostima di un uomo non sono solo una buona condizione dell'intero organismo nel suo insieme. Una doccia di contrasto ha una grande influenza sull'aumento della potenza. I benefici e i danni per gli uomini in quest’area sono incomparabili.
Ci sono alcune categorie di persone per le quali le fluttuazioni della temperatura dell'acqua sono pericolose e possono essere dannose per la salute, ma per gli uomini sani, aumentare la potenza con l'aiuto, in generale, di procedure semplici è molto, molto attraente. La condizione principale e più importante è che sia necessario escludere sbalzi di temperatura molto bruschi nell'area intima. Una volta completata la procedura (con acqua fredda!), si consiglia di strofinare il pene con un asciugamano finché non diventa leggermente rosso.
Per ottenere risultati positivi sia per le donne che per gli uomini, è importante osservare la regolarità, non perdere le procedure.
"Fiori della vita"
È noto da tempo quale effetto positivo apporta al corpo del bambino una procedura come una doccia di contrasto. I benefici e i danni per un bambino fragile, spesso malato di raffreddore, dovrebbero essere valutati individualmente per ogni singolo paziente. E prima di iniziare le procedure, non sarà superfluo consultare un pediatra. Forse il medico correggerà le procedure idriche, offrirà uno schema più adatto al bambino nella fase iniziale. Tuttavia, questo tipo di indurimento aiuterà una piccola persona a evitare raffreddori troppo frequenti e rinite cronica.
È importante che i genitori non commettano un errore tipico e comune: visto che 1, 2, 3 procedure non hanno dato un effetto immediato, si rifiutano del tutto di fare la doccia di contrasto. Il risultato sarà sicuramente, apparirà gradualmente.
Controindicazioni
Non sempre l'effetto di una doccia di contrasto è un vantaggio. Si verificano anche danni e controindicazioni. Soprattutto se tali procedure vengono utilizzate in modo inadeguato. Se la doccia provoca molte sensazioni spiacevoli, è necessario avviarla bagnandola con acqua fredda. Altrimenti, il raffreddore e la rinite cronica non possono essere evitati.
Una doccia di contrasto è controindicata per le persone con un sistema immunitario indebolito. L'indurimento mette a rischio tali pazienti, quando è possibile lo sviluppo di gravi malattie infettive. La temperatura dell'acqua per questa categoria di persone dovrebbe essere mite.
Inoltre, coloro che soffrono di neoplasie maligne, malattie cardiovascolari, tromboflebiti e malattie del sangue, accidenti cerebrovascolari e ipertensione dovrebbero abbandonare la doccia di contrasto. Eventuali procedure di benessere per questa categoria di persone sono possibili solo su raccomandazione del medico curante.
Non puoi fare una doccia di contrasto per le donne nei giorni critici del ciclo mestruale.
Risultati
Se non ci sono controindicazioni e malattie gravi, ogni persona dovrebbe includere una doccia di contrasto nella sua vita. I benefici e i danni per il viso, le gambe e l'intero organismo nel suo insieme non possono nemmeno essere paragonati. Le procedure regolari forniranno a una persona una scorta di vigore per l'intera giornata, puliranno le cellule della pelle e aiuteranno nella lotta contro molti problemi, come l'eccesso di peso, la cellulite, le vene varicose, ecc. Il rafforzamento del sistema immunitario ti permetterà di sentirti ottimo nei periodi freddi, senza aver paura che un soffio di vento possa prendere raffreddore o il naso che cola.
Inoltre, una doccia di contrasto porta tante piacevoli sensazioni come l'aria trasparente e squillante della foresta, accarezzando il tocco delle onde del mare.
L'uso di una doccia a contrasto è controindicato per le persone con malattie cardiovascolari, tromboflebiti e oncologia. Gli sbalzi di temperatura improvvisi non sono utili contro il mal di gola, il raffreddore e le malattie virali.
Anche le donne durante le mestruazioni dovrebbero astenersi dalla procedura di trattamento, poiché può causare sanguinamento. Le regole principali per fare una doccia di contrasto sono la regolarità e un aumento costante della differenza di temperatura.
È meglio iniziare a indurire nella stagione calda. Il corpo si abituerà gradualmente e l'immunità diventerà più forte con il freddo invernale. La stagione del raffreddore e dell'influenza dimostrerà quanti benefici apportano le docce di contrasto.
La procedura dovrebbe essere quotidiana, è possibile aumentare gradualmente il numero di indurimenti fino a 2 volte al giorno. Si consiglia di abituarsi a una doccia di contrasto. I primi giorni è necessario versare alternativamente acqua moderatamente calda e fredda.
I primi giorni una doccia di contrasto può provocare sensazioni insolite, ma col tempo diventa piacevole e perfino amata.
Il corpo riceve uno stress utile durante un cambiamento di temperatura. Per prima cosa devi bagnarti con acqua tiepida e poi con acqua calda per 30 secondi. Il corpo si scalderà, e sarà la volta di una doccia fredda, non più di 10-15 secondi. Segue di nuovo una doccia calda, seguita da una doccia fredda.
Quando si versa a caldo, è necessario ricordare che l'acqua fredda non deve essere affatto chiusa, altrimenti si possono provocare gravi ustioni alla pelle. Il corpo stesso ti dirà il contrasto di temperatura che è tollerabile per lui.
La prima volta che i cicli alternati di caldo e freddo della procedura non devono superare le 4-5 volte per sessione. E la temperatura dell'acqua dovrebbe essere piacevole per il corpo, altrimenti il processo di adattamento del corpo all'indurimento utile verrà ritardato.
Man mano che ci si abitua, è necessario aumentare i tempi delle lavande, portandoli a un massimo di 1-1,5 minuti per ogni alternanza. E si consiglia di modificare i regimi di temperatura massimo 15-20 volte.
È importante ricordare che è necessario fare una doccia di contrasto senza bagnare la testa. Solo il corpo dovrebbe essere esposto alla temperatura, stimolando le terminazioni nervose.
Grazie a tale bagnatura, la pelle diventa liscia e setosa, ringiovanita.
La violazione di questa regola può causare ictus o problemi di pressione. È necessario completare la procedura con una doccia fredda, sciacquando la parte posteriore della testa e il viso con acqua, questo proteggerà il cervello dal surriscaldamento.
Dopo aver finito di fare la doccia, dovresti strofinarti con un asciugamano duro e dare al corpo l'opportunità di "respirare" per diversi minuti. Si consiglia di uscire non prima di 30 minuti dopo la procedura.
Una doccia di contrasto è utile per le persone obese, con ridotta vitalità e soggette a frequenti raffreddori. Migliora il metabolismo, rimuove le tossine dal corpo e, soprattutto, aumenta la resistenza a varie infezioni.
Si consiglia a coloro che desiderano impegnarsi nell'indurimento di verificare con il medico se una doccia di contrasto sarà utile per il proprio benessere. Oppure dovresti scegliere un diverso tipo di doccia consigliata personalmente dal tuo fisioterapista. Ricorda che l'indurimento con l'approccio sbagliato può portare non solo benefici, ma anche danni.
L'indurimento è l'allenamento delle capacità adattative del corpo con l'aiuto di fattori naturali: acqua, aria, sole. L'indurimento dovuto a un qualsiasi fattore è difficile. Quando si indurisce una persona, agiscono vari fattori. Puoi temprarti non solo con il sole, l'aria e l'acqua, ma anche con la parola e perfino con il cibo (diete rinforzanti, erbe medicinali, ecc.)
L'indurimento ha un effetto rinforzante generale, migliora la circolazione sanguigna, aumenta il tono del sistema nervoso e normalizza il metabolismo. Il corpo del bambino ha l'opportunità di adattarsi meglio alle mutevoli condizioni e di sopportare indolore un eccessivo raffreddamento, surriscaldamento e altri effetti avversi.
Con l'uso ripetuto e sistematico di acqua fredda, aumenta la generazione di calore, la temperatura della pelle aumenta, lo strato corneo si ispessisce e l'intensità dell'irritazione dei recettori in essi situati diminuisce. Tutto ciò aumenta l'adattamento del corpo del bambino alle basse temperature. Puoi iniziare a indurire a qualsiasi età. Ma quanto prima, tanto più sano e stabile sarà il bambino. I bambini induriti hanno un bell'aspetto, hanno un buon appetito, un sonno riposante.
Regole per l'hardening degli eventi
- L'indurimento dovrebbe iniziare e continuare ad essere effettuato solo con la piena salute del bambino.
- Aumentare gradualmente l'intensità delle attività di indurimento.
- Sistematico: l'indurimento viene effettuato in ogni periodo dell'anno.
- È necessario tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo del bambino, della sua età, dello sviluppo fisico, dello stato di salute, delle malattie precedenti, delle caratteristiche del sistema nervoso.
- Puoi iniziare a indurire in qualsiasi periodo dell'anno, ma è preferibile il periodo caldo.
- L'indurimento dovrebbe essere effettuato solo con reazioni emotive positive del bambino. Non c'è bisogno di aver paura se, durante l'indurimento, il bambino sperimenta una reazione paradossale, invece del previsto miglioramento del benessere, peggiora. È così che si manifesta la sua reazione individuale. In questo caso è necessario passare a carichi più leggeri o ad un altro metodo di indurimento.
Le misure di indurimento si dividono in generali e speciali.
Sono comuni si svolgono per tutta la vita e prevedono una corretta routine quotidiana, un'alimentazione razionale, passeggiate quotidiane all'aria aperta, un abbigliamento razionale. Ventilazione regolare nella stanza, temperatura nella stanza adatta all'età.
Speciale. Misure speciali di indurimento includono l'esposizione rigorosamente dosata alle radiazioni ultraviolette. Esercizi di ginnastica, massaggi, procedure in aria e acqua, nuoto, piscina.
Tipi di indurimento
Esistono i seguenti tipi di indurimento: aria, acqua, sole. Per l'indurimento vengono utilizzati vari tipi di ginnastica, massaggi, riflessologia, bagno, sauna, ecc.
indurimento dell'aria
Questo è il metodo di indurimento più conveniente ed efficace. L'aria è un mezzo che circonda costantemente una persona. L'effetto indurente dell'aria è dovuto principalmente alla differenza di temperatura tra essa e la superficie del corpo del bambino. L'indurimento per via aerea inizia fin dai primi giorni di vita di un bambino. Aumenta il consumo di ossigeno, aiuta a migliorare il funzionamento del sistema nervoso centrale, a normalizzare il sonno e l'appetito. L'indurimento dell'aria comprende le condizioni ottimali di temperatura della stanza, l'uso di indumenti razionali, bagni d'aria, dormire all'aria aperta e aumentare la resistenza alle correnti d'aria.
I bagni d'aria nella stagione fredda si svolgono nella stanza (bagni d'aria nella stanza), nella stagione calda - all'aria aperta. La durata del bagno d'aria aumenta da 3-4 minuti a 1 ora. I bagni d'aria vengono effettuati 1-1,5 ore dopo aver mangiato in luoghi inaccessibili alla luce solare diretta. I bagni d'aria vengono effettuati prima dai bambini in età prescolare in pantaloncini e magliette, calzini e sandali. Dopo due settimane, i bambini più grandi possono essere induriti solo in pantaloncini e sandali o a piedi nudi. Dopo una passeggiata, le mani e i piedi del bambino dovrebbero rimanere caldi.
indurimento dell'acqua
L'acqua è un mezzo di indurimento generalmente accettato. Di tutti i metodi di indurimento indurimento dell'acquaè lo strumento più potente e veloce. La funzione principale - rafforzare il corpo - si ottiene con bagni freddi, balneazioni. Recentemente, i metodi di indurimento a contrasto sono stati introdotti sempre più ampiamente: doccia a contrasto, massaggi bagnati. lavaggio. Si consiglia ai neonati di lavarsi con infusi di erbe che hanno effetti antisettici e antinfiammatori (camomilla, salvia, calendula, successione, farfara). I bambini sopra i 3 anni si lavano con acqua del rubinetto, alla quale si aggiungono erbe solo quando necessario durante un periodo di carenza vitaminica, dopo il raffreddore).
Pulendo con un asciugamano asciutto viene effettuato prima dell'inizio delle massaggiature a umido, come procedura preliminare. Strofinare un bambino con un guanto asciutto ascolta lo stress psicologico, prepara il bambino alle procedure bagnate e crea uno stato d'animo emotivo positivo. Ordine di pulizia: pulire prima gli arti superiori dalle dita alla spalla, poi le gambe: dal piede alla coscia, poi il petto, lo stomaco e la schiena. La durata di una procedura è di 1-2 minuti.
Pulendo con un asciugamano umido- la più delicata di tutte le procedure idriche. Lo sfregamento generale a umido può essere eseguito su bambini sani a partire dai 3 mesi di età. È bene che i bambini deboli inizino con i massaggi a secco con un pezzo di flanella. Dopo 1-2 settimane si può passare ai frizioni umide con un panno morbido inumidito con acqua. È meglio eseguire lo sfregamento al mattino dopo il sonno. Prima si puliscono le mani, poi le gambe, il petto, lo stomaco, la schiena. È meglio eseguire lo sfregamento al mattino dopo il sonno. La durata della procedura è di 3-4 minuti. Dopo lo sfregamento, la madre strofina la pelle del bambino con un asciugamano asciutto fino a quando appare un moderato rossore. La temperatura iniziale dell'acqua per pulire i bambini di 3-4 anni è +32°С, 5-6 anni fino a +30°С, 6-7 anni +28°С. Ogni 2 settimane viene ridotta di 1°C e portata a +22°C in estate e +25°C in inverno per bambini 3-4 anni, fino a +20°C e +24°C per bambini 5-6 anni anni, fino a +18°С e +22°С per bambini da 6-7 anni. Dopo la procedura, il bambino dovrebbe essere vestito in modo caldo.
Rubdown a contrasto. Successivamente, procedere al massaggio con contrasto. Dopo aver inumidito un guanto di lana in acqua fredda, viene spremuto in modo che non scorra e l'intera mano viene asciugata. Quindi, inumidendo un altro guanto con acqua calda, eseguono anche un massaggio. Successivamente, strofinare energicamente la pelle con un asciugamano asciutto fino a quando appare un colore rosa e una sensazione di calore. Quindi strofina in sequenza il secondo braccio, il petto, la schiena, le gambe. La durata totale della procedura è di circa 5 minuti. Con buona tolleranza il contrasto termico aumenta di 1°C dopo 2-3 giorni. Alla fine si può iniziare a strofinare con acqua ghiacciata (+4...+6°C) e molto calda (+40...41°C). Una procedura tonificante e indurente ancora più efficace è il massaggio a contrasto seguito da bagnatura con acqua fredda e calda.
Versare- una procedura in acqua in cui singole parti del corpo o l'intero corpo sono esposte all'acqua. Il suo effetto è maggiore rispetto allo sfregamento. Assegnare la doccia locale, la doccia generale. Docce e bagni locali. I pediluvi e le colate sui piedi possono essere avviati per i bambini da 1 a 1,5 anni. È meglio spenderli dopo un sonno diurno o notturno. Viene versato 1/3 inferiore della parte inferiore della gamba e del piede, la durata dell'irrigazione è di 20-3 secondi, i pediluvi sono 1-2 minuti. Per i bambini piccoli - 3-5 minuti. Per i bambini in età prescolare, la temperatura iniziale per le procedure locali è di + 28 gradi C. Una settimana dopo l'inizio dell'indurimento, la temperatura dell'acqua diminuisce di 1-2 gradi C, ogni 1-2 giorni, per i bambini indeboliti ogni 5-7 giorni. Temperatura limite per bambini 1-3 anni +18°C, per bambini 4-7 anni +16°C. Dopo aver bagnato, le gambe vengono strofinate fino alla comparsa di un leggero rossore. La bagnatura generale può essere iniziata dai 9-10 mesi di età. La testa del bambino non dovrebbe essere coperta. La durata dell'irrigazione è di 20-30 secondi, la durata dell'intera procedura è di 1-3 minuti. Durante l'irrigazione, il bambino può sedersi o stare in piedi. La maniglia della doccia deve essere mantenuta ad una distanza di 20-30 cm dal corpo del bambino. Il getto d'acqua deve essere forte. Prima si versano sulle spalle, sulle braccia, poi sul petto, sullo stomaco, sulla schiena (non versare sulla testa). Dopo la fine della procedura, la pelle viene strofinata con un asciugamano fino a un leggero arrossamento. Il dousing aumenta il tono del sistema muscolare, aiuta ad aumentare l'energia.
Doccia a contrasto. Metodologia: i piedi di 23 zampe vengono versati alternativamente con acqua a temperatura contrastante. Temperatura dell'acqua - +38°С, temperatura dell'acqua fresca per bambini sani - +18°С, per bambini indeboliti - +28°С. La doccia inizia sempre con acqua tiepida. Numero di ripetizioni: 3-5. Il tempo di esposizione all'acqua calda -6-8, fresco - 3-4 secondi. Dopo la fine della procedura, le gambe vengono strofinate con un leggero rossore. È meglio eseguire l'indurimento del contrasto prima del sonno diurno, combinando le procedure di indurimento con l'igiene. LA DOCCIA ha l'effetto più efficace sul corpo, ciò è dovuto al fatto che la pelle è sottoposta non solo alla temperatura, ma anche ad una forte pressione meccanica del getto. Questa procedura può essere eseguita su bambini a partire dai 2 anni di età. Secondo l'effetto della temperatura, le anime sono: -calde (oltre +37°С); - caldo (+36-37°С); - fresco (+20-33°С); - freddo (sotto +20°С). Per l'indurimento viene utilizzato un getto di media intensità sotto forma di pioggia. È necessario iniziare la procedura con una temperatura di +33-35°C, ogni 7 giorni la temperatura viene gradualmente ridotta di 1°C, portandola a +20-25°C. La durata della procedura va da 30 secondi a 1 minuto, quindi aumenta gradualmente fino a 2-3 minuti. Quando la temperatura dell'acqua scende fino a raffreddarsi, il tempo della doccia non deve superare 1 minuto, con una doccia fredda 1 minuto. Sulla testa viene messa una cuffia da bagno. Al termine della doccia, asciugare immediatamente con un asciugamano asciutto. Se la doccia quotidiana è ben tollerata si può proseguire il rassodamento con una doccia di contrasto.
Doccia fredda e calda. Innanzitutto viene effettuata una doccia calda (= 36 + 37) per 30 secondi, quindi una doccia fredda per 15-30 secondi, la temperatura della doccia viene modificata 2-3 volte. Dopo due settimane la differenza di temperatura aumenta di 2-3°C e così via per 2-3 mesi. La differenza di temperatura tra l'acqua calda (fino a +30 - 40С) e quella fresca (fino a +20 -18°С) può arrivare fino a +20°С per i bambini più grandi e fino a +15°С per i più piccoli. Dopo aver finito, la pelle deve essere asciugata. I BAGNI con lo scopo di indurire i bambini vengono utilizzati fin dai primi giorni di vita di un bambino. Per migliorare la risposta della pelle all'acqua, è possibile aggiungere sale da cucina (3 cucchiai per 1 litro d'acqua), estratto di conifere. L'effetto indurente del bagno aumenterà se alla fine del bagno viene creato un "punto freddo" con un tubo - una zona con acqua più fredda, dove il bambino viene portato dentro e portato fuori 1-2 volte, il numero di visite aumenta gradualmente.
prendere il sole scattate in un'area aperta, mentre vi è una esposizione simultanea alla luce solare diretta e diffusa. La durata dell'esposizione al sole per i bambini piccoli aumenta da 2 a 18 minuti, per i bambini in età prescolare - da 4 a 33 minuti. Non è consigliabile prendere il sole ad una temperatura dell'aria di +12°C e superiore a +27°C. È più opportuno prendere il sole dalle 9:00 alle 12:00, iniziando almeno 1,5 ore dopo aver mangiato e terminando entro e non oltre 0,5 ore prima del pasto. La testa deve essere protetta dalla luce solare diretta.
Procedura per prendere il sole:
- bagno preparatorio all'aria aperta all'ombra per 10-20 minuti;
- prendere il sole;
- procedura dell'acqua / lavaggio, doccia, balneazione/;
- riposare all'ombra.
Il graduale rafforzamento dell'effetto indurente si ottiene anche mediante la scelta dei vestiti: prima indossano una maglietta a maniche corte, dopo 2-3 giorni - una maglietta, dopo 2-3 giorni la lasciano sola in pantaloncini.
Ricordare! Puoi iniziare a indurire a qualsiasi età, tuttavia, prima lo fai, più sano e stabile sarà il bambino. È necessario temperare il bambino sistematicamente. Seguire rigorosamente tutte le regole di base per l'indurimento. Non annullare l'indurimento con un leggero malessere. È meglio sostituire una procedura forte con una procedura più debole, come una doccia con frizione. Prova a eseguire l'indurimento in modo che dia piacere al bambino. Iniziando l'indurimento, presta attenzione ogni volta allo stato del sistema nervoso del bambino. Se è troppo facilmente eccitabile e si stanca rapidamente, gli vengono mostrate procedure calmanti.
estratto dal libro di Krasnov M.V.
"Indurimento dei bambini in età prescolare"
I medici considerano questa procedura dell'acqua una sorta di ginnastica per muscoli, pelle e vasi sanguigni. Nelle persone, una doccia di contrasto è chiamata divertimento eroico. L'alternanza di acqua calda e fredda è un ottimo agente rinfrescante, tonificante, rassodante. Con il suo aiuto, non solo puoi ottenere buon umore e buona salute, ma anche ripristinare la giovinezza del corpo. Le donne di qualsiasi età possono iniziare a fare una doccia di contrasto: i benefici di questa procedura dell'acqua influenzeranno sicuramente la loro salute interna e il loro aspetto.
Proprietà utili di una doccia di contrasto
Oggi, i benefici di una doccia di contrasto vengono discussi ovunque nei circoli medici e filistei. La sua influenza sulla guarigione del corpo è colossale, perché colpisce quasi tutti i sistemi e gli organi. Il meccanismo d'azione di questa procedura dell'acqua è il seguente:- la differenza di temperatura aumenta più volte la circolazione sanguigna in tutto il corpo, stimolando i processi metabolici, ovvero la pulizia intensiva dalle tossine, il mantenimento dell'elasticità della pelle, la perdita di peso;
- la contrazione attiva e l'espansione istantanea dei vasi sanguigni tonificano il sistema cardiovascolare, lo rafforzano in modo affidabile;
- migliora la composizione del sangue;
- l'aritmia viene eliminata;
- il corpo si carica di vivacità ed energia;
- l'immunità è rafforzata, il che rende meno probabile ammalarsi di influenza e raffreddore;
- doccia fredda e calda per il viso permette di combattere le rughe, leviga la pelle, le restituisce compattezza ed elasticità, previene l'invecchiamento precoce;
- doccia di contrasto locale per le gambe allevia la condizione con le vene varicose, allevia l'affaticamento, affronta l'iperidrosi.
Doccia di contrasto: regole di ammissione
Prima di eseguire questo tipo di indurimento del tuo corpo, devi familiarizzare con i consigli di base su come fare correttamente una doccia di contrasto in modo che apporti il massimo beneficio. Ignorarli può portare all'ipotermia o al surriscaldamento del corpo con un regime di temperatura scelto in modo errato o interrompere il funzionamento di alcuni sistemi e organi vitali (principalmente il cuore). Pertanto, seguire rigorosamente le raccomandazioni dei medici per fare una doccia di contrasto.1. La temperatura iniziale dell'acqua dovrebbe essere calda.
2. Mettiti sotto e aggiungi gradualmente acqua calda fino a un certo punto.
3. Quindi girare bruscamente il rubinetto finché non esce acqua fredda (per i principianti) e ghiacciata (per gli esperti).
5. L'irrigazione tempestiva con acqua fredda dovrebbe essere 2-3 volte inferiore rispetto a una doccia calda.
6. L'irrigazione con acqua fredda dovrebbe sempre avvenire solo dall'alto verso il basso, ma non viceversa.
7. Se si avverte ipotermia, la pelle è ricoperta da spiacevoli "pelle d'oca", si consiglia di interrompere la procedura per il momento e la prossima volta scegliere una temperatura leggermente più calda.
8. Successivamente, un improvviso cambio di doccia con acqua calda. Dopo alcuni secondi, di nuovo al freddo.
9. Non dovrebbero esserci passaggi intermedi, ovvero l'acqua calda è presente solo all'inizio della procedura. Pertanto, è necessario annotare in anticipo a quale livello è necessario aprire i rubinetti.
11. Una doccia di contrasto dovrebbe sempre iniziare con acqua calda e terminare con acqua fredda.
12. È meglio eseguire questa procedura con l'acqua al mattino, dopo l'esercizio, quando il corpo è già riscaldato fino a una certa temperatura e la circolazione sanguigna è accelerata.
13. Dopo il bagno, si strofina il corpo con un asciugamano: questo lo riscalderà e produrrà un effetto massaggio, che porterà anche benefici.
14. Per almeno un'ora dopo una doccia di contrasto, non è consigliabile uscire.
Se vuoi usare una doccia di contrasto per la perdita di peso, dopo la procedura dell'acqua, avrai bisogno di un massaggio denso e abbastanza forte nelle aree problematiche che vorresti correggere. Può essere pancia, fianchi, glutei, cosce colpiti dalla cellulite: accelerando la microcorrente sottocutanea e il metabolismo, si potranno così eliminare accumuli di grasso e “buccia d'arancia”. Puoi fare una doccia di contrasto speciale dalla cellulite, dirigendo un getto d'acqua esclusivamente sulla zona problematica e massaggiandolo con movimenti circolari sui glutei e sull'addome, dall'alto verso il basso - gambe davanti, dal basso verso l'alto - gambe dietro. Una simile doccia di contrasto locale può essere eseguita separatamente per tutte le parti del corpo: ad esempio solo per il viso (contro l'invecchiamento precoce della pelle e le rughe) o per le gambe (contro le vene varicose).
Informazioni sulle controindicazioni per una doccia di contrasto
Non basta sapere come fare una doccia di contrasto e quanto sia utile. Per non danneggiare il tuo stesso corpo, devi seguire le controindicazioni per prenderlo. In alcune situazioni, anche una procedura idrica così utile può essere dannosa per la salute e portare a tristi conseguenze: complicazioni, il cui trattamento richiederà molto tempo e denaro. Queste controindicazioni includono:- qualsiasi processo infiammatorio: tonsillite, cistite, ecc.;
- tumori di varia origine;
- pressione sanguigna instabile;
- diabete;
- grave disfunzione, debolezza del tessuto connettivo, altrimenti può verificarsi la rottura delle placche del sangue, che porterà alla trombosi quando il sangue coagula;
- asma;
- mestruazioni;
- malattie del sistema circolatorio e cardiovascolare (trombosi venosa profonda, ipertensione, insufficienza vascolare, flebite, colesterolo alto - tra questi).
