Come bagnarsi correttamente con acqua fredda al mattino. Versare acqua fredda

Abbiamo tutti sentito parlare di quanto sia benefico l'irrigazione. acqua fredda, - dicono, un corpo indurito è in grado di resistere ai raffreddori e persino quasi alle infezioni. Ma è davvero così? Cosa si nasconde dietro l'irrigazione con acqua fredda: beneficio o danno?

Versare acqua fredda è praticato come curativo profilattico, che indurisce il corpo, rendendolo meno suscettibile, prima di tutto, a raffreddori. Tuttavia, questo metodo il mantenimento del corpo ha una reputazione piuttosto controversa, perché non è adatto a tutti.

Inoltre, questo non è l'unico punto controverso di questo problema: esistono molti metodi su come indurire meglio. Ad esempio, ci sono molti seguaci della teoria dell'irrigazione con acqua fredda secondo il sistema di Ivanov (secondo esso è necessario indurire a una temperatura dell'acqua inferiore a 11°C). Sebbene ci siano anche molte persone con esperienze negative in questa pratica. Quindi puoi scoprire se il bagnatura ti avvantaggerà o meno solo dopo averlo provato su te stesso.

Possono solo iniziare a versarsi persone sane, e non ce ne sono così tanti, perché oggi quasi ogni persona ne ha una specie malattia cronica. Pertanto, prima di iniziare azioni attive, dovresti consultare medici specialisti.

Ci sono controindicazioni per bagnare con acqua ghiacciata:

• malattia cardiovascolare;
• aumentato o diminuito pressione arteriosa(a proposito, molti credono ingenuamente che bagnare con acqua fredda per l'ipertensione possa aiutare a far fronte al problema, ma non è così. In scenario migliore non otterrai nulla nemmeno in un anno e, nel peggiore dei casi, ti farai del male);
• ARVI, influenza, raffreddore;
• attacchi di cuore, ictus;
• tromboflebite;
• disturbi del sistema genito-urinario;
• aumento della pressione oculare;
• malattie oncologiche;
• tubercolosi;
• epilessia;
• malattie del sistema nervoso;
• la presenza di lesioni sulla pelle e sulle malattie della pelle stesse;
• qualsiasi malattia cronica in fase acuta.

È opinione diffusa tra le persone che bagnarsi con acqua fredda sia estremamente benefico. Coloro che praticano tale indurimento di solito parlano della stessa cosa.

1. Ti sentirai meglio nel complesso. Il corpo sembrerà ringiovanito e tutti i processi in esso “ricominceranno”.
2. Darà una sferzata di energia ottimo umore. Anche la sola consapevolezza di condurre uno stile di vita sano ti riempirà di energia.
3. Il processo metabolico è attivato.
4. La condizione della pelle migliorerà.
5. Tutti gli organi interni funzioneranno meglio, grazie al miglioramento dell’afflusso di sangue nutrienti e l'ossigeno affluirà loro in quantità maggiori.
6. Sarai meno suscettibile ai raffreddori.

Certo, è difficile non soccombere alla persuasione, soprattutto quando promettono il ringiovanimento del corpo per 5-10 anni e una salute fiorente. L’indurimento può effettivamente fornire questi “bonus”, ma solo a una persona assolutamente sana.

Siamo abituati a sentire recensioni entusiastiche sull'irrigazione con acqua fredda. Ma poche persone pensano che la costante ipotermia del corpo possa peggiorare notevolmente la salute. Molti medici sostengono che l’aumento di energia ricevuto immediatamente dopo la procedura è solo un fenomeno temporaneo.

Molti di coloro che iniziano a sanguinare, invece di ottenere l’effetto desiderato, si ammalano il giorno successivo. Certo, puoi dire che qualcosa è stato fatto di sbagliato. Ma è anche possibile questo il sistema immunitario semplicemente non è pronto per l'indurimento. Come può nuocere?

1. Se non segui le regole e ti innaffi con acqua troppo fredda, puoi contrarre la bronchite o la polmonite.
2. Nel tempo, la funzione surrenale si deteriora a causa della diminuzione del livello degli ormoni secreti.
3. Anche i vasi sanguigni soffrono, poiché l'adrenalina, che viene prodotta attivamente in una situazione stressante per il corpo (quando una vasca con acqua fredda viene versata sul corpo), contribuisce alla formazione di coaguli di sangue.
4. Possono iniziare problemi cardiaci, soprattutto se il tuo cuore è debole.
5. Il rischio di sviluppare il cancro al seno nelle donne aumenta.
6. Tutte le piaghe nascoste possono venire fuori.

Anche se sembra così a lungo sei abituato a bagnarti con acqua fredda e ti senti meglio, questa potrebbe essere solo un'apparenza e le conseguenze potrebbero non apparire immediatamente, ma dopo diversi anni.

Come bagnarti se decidi?

Come iniziare a bagnarti con acqua fredda? Prima di tutto, devi scegliere il metodo di indurimento appropriato per te. Ci sono 2 opzioni principali qui.

• Abbassare gradualmente la temperatura dell'acqua durante ciascuna procedura (ovvero, prima versarti addosso acqua fresca, il giorno successivo - un grado più freddo, ecc., Fino a raggiungere l'acqua completamente fredda).
• Puoi iniziare subito a bagnarti con acqua ghiacciata, ma, ovviamente, non completamente, ma parzialmente: prima solo i piedi, il giorno dopo - le ginocchia, il terzo - tutte le gambe dai fianchi. Quindi, giorno dopo giorno, la zona di indurimento crescerà e quindi sarà possibile bagnarsi completamente.

È meglio agire gradualmente e senza intoppi, quindi il primo metodo sembra più adeguato. La procedura di indurimento dovrebbe richiedere solo pochi secondi. Non dovresti usare la doccia per bagnarti. È meglio avere una specie di secchio o grande bacino e bagnarti con l'acqua fredda. Questo deve essere fatto all'improvviso, versando completamente tutta l'acqua e in nessun caso con un flusso sottile. Quindi dovresti strofinarti accuratamente con un asciugamano. Dopo la procedura, non raffreddarsi; rilassati sul divano, avvolto in una coperta: così il tuo corpo si riprenderà più velocemente dallo stress. Puoi prepararti un tè caldo. Cerca di rafforzarti ogni giorno, ma se ti senti peggio, smetti di riversarti.

Il corpo di ogni persona è individuale, quindi è difficile prevedere in che modo versare acqua fredda avrà effetti specifici su di te. Se dubiti della miracolosità di questa azione, allora è meglio non iniziare. Ci sono molti fanatici dell’indurimento e tutti parleranno all’unanimità dei vantaggi. Ma la salute umana è già fragile, quindi pensa cento volte se vale la pena sperimentarla.

Se ritieni di non esserti riscaldato abbastanza, strofina tutto il corpo con le mani finché non senti caldo, tendi i muscoli. Oppure puoi semplicemente rotolarti prima acqua calda, e poi freddo.

Suggerimento: prima fai solo le gambe, la seconda settimana sali fino alle ginocchia. Successivamente: ai fianchi e alla parte bassa della schiena. Dopo 35 giorni puoi già buttarti a capofitto.

Versare acqua fredda ha portato molti benefici alle persone; è difficile dire se sarà adatto a te personalmente o causerà danni, ma le recensioni sono molto positive.

Le ragazze festeggiano pieno recupero dopo malattie femminili croniche, attivazione del sistema immunitario e un cambiamento positivo nell'aspetto.

Gli uomini dicono che è molto divertente (soprattutto nuotare nella buca di ghiaccio) e che il processo porta un'energia incredibile a tutti i livelli.

Porfirij Ivanov

Sistema sanitario di Porfiry Ivanov

Un burlone ed ex truffatore con precedenti penali, dopo una crisi mentale, ha pensato al significato dell'esistenza umana e ha cambiato completamente la sua vita.

Porfiry Ivanov divenne un vero leader spirituale che guariva le persone ogni giorno, si bagnava con acqua fredda e andava in giro in pantaloncini e a piedi nudi tutto l'anno, anche nel freddo pungente.

I seguaci di Porfiry - il "popolo di Ivanovo" - non lo chiamavano altro che "Conquistatore della Natura" e "Dio della Terra".

Era completamente trasformato e viveva corpo sano fino a 85 anni.

Ivanov ha dimostrato capacità straordinarie per tutta la vita e ha sviluppato 12 regole che ti aiuteranno a superare la vecchiaia, ad aumentare il tuo potenziale spirituale e a temperarti correttamente.

Leggi del sistema sanitario di Ivanov:

1. Dovresti nuotare nell'acqua fredda al mattino e alla sera. Non importa dove sarà: al lago, a casa sotto la doccia o al mare. Passa dal caldo al freddo.
2. Nel suo libro “Baby” raccomanda di combinare necessariamente lo spirituale con il fisico. Prima di indurire, esci nella natura, alzati piedi nudi a terra e chiedi salute: prima di tutto per le persone, e poi per te stesso.
3. Abbandona per sempre le cattive abitudini.
4. Se possibile, non mangiare né bere nei fine settimana (fino alle 12 della domenica) o almeno aspettare un giorno.
5. Completa il rituale uscendo nella natura. Stai con i piedi sul terreno umido. Dopodiché puoi mangiare a tuo piacimento.
6. Realizzare la vicinanza tra uomo e natura. Amala e apprezzala.
7. “Salute” deriva dalla parola “ciao”. Saluta tutti coloro che si trovano sul tuo cammino, soprattutto gli anziani.
8. Aiuta una persona sofferente o malata. In questo modo sosterrai la causa del mondo intero.
9. Allontanati da te stesso pensieri negativi sulle persone, amale sinceramente. Conquista la pigrizia, l'avidità, la paura, il narcisismo.
10. Non pensare alle malattie e non torneranno da te.
11. Pensieri e azioni per ogni persona devono diventare uno.
12. Racconta a tutti queste regole, ma non vantarti dei tuoi risultati personali.

Consiglio: se sei interessato all'argomento, approfondisci la tua conoscenza guardando una serie di video didattici a cura di V.G. Zhdanov “Il miracolo dell’indurimento con acqua fredda”.

Riscaldamento respiratorio dall'“Uomo di ghiaccio” Wim Hof

L'olandese con il soprannome di "The Iceman" è già apparso 20 volte sulle pagine del Guinness dei primati.

Wim Hof

Ha trascorso 4.380 minuti in una vasca da bagno piena di ghiaccio fino all'orlo e ha anche scalato il Monte Bianco praticamente senza vestiti.

Gli scienziati dicono: "Fenomeno!", Ma lo stesso V. Hof è sicuro che tutto dipende dalla coerenza della sua formazione. In verità, ogni vittoria è al 90% perseveranza e solo al 10% talento.

Vi presentiamo la sua speciale tecnica di respirazione per riscaldare il corpo, immediatamente prima di indurirsi:

1. Siediti comodamente, rilassati, chiudi gli occhi.
2. Raddrizza la schiena e porta il petto in avanti. La posizione del loto o del mezzo loto è l'ideale.
3. Respira liberamente e completamente. Il corpo non dovrebbe essere vincolato da nulla.
4. Inspira lentamente e profondamente finché non senti il ​​plesso solare.
5. Fermati e poi espira bruscamente. Dopo alcuni secondi, ripeti il ​​procedimento, continuando gli esercizi per circa un minuto.
6. L'inspirazione avviene attraverso il naso e l'espirazione avviene attraverso la bocca. È meglio se il diaframma funziona allo stesso tempo. Sentiti pieno di ossigeno fino al limite.
7. Concentrati su ciò che stai facendo, sii consapevole di ogni azione successiva. Ferma il flusso infinito di pensieri. Cerca di ignorare il processo di pensiero, sii distaccato.
8. Dopo il trentesimo respiro, passa alla modalità di respirazione normale, rilascia tutto l'ossigeno (cioè l'anidride carbonica) da te stesso. Resisti il ​​più a lungo possibile e cerca di rilassare tutto il corpo allo stesso tempo.
9. Al tuo limite, respira di nuovo. Dopo il recupero, trattenere brevemente l'aria (fino a 20 secondi) e continuare l'allenamento.
10. Aspetta finché non senti di poter reindirizzare l'energia in modo indipendente attraverso il tuo corpo.

Questa tecnica è in qualche modo simile al pranayama. Non sorprende che Wim Hof ​​inserisca elementi di yoga in ciascuno dei suoi allenamenti.

Funziona così: si verifica l'iperventilazione dei polmoni, il movimento del sangue in tutto il corpo accelera.

L'eccesso di CO2 aiuta a dilatare i capillari, mantenendoti al caldo in tutte le condizioni atmosferiche.

I vantaggi di bagnare con acqua fredda
Al giorno d'oggi, sia gli adulti che i bambini conoscono i vantaggi di bagnarsi con acqua fredda. La procedura può rafforzare non solo il corpo, ma anche lo spirito umano stesso.

Molti probabilmente conoscono Porfiry Korneevich Ivanov, che praticava attivamente l'irrigazione con acqua fredda e lui stesso indossava pantaloncini tutto l'anno. A proposito, alcuni lo chiamavano "Il conquistatore della natura, il maestro delle persone e persino il dio della terra". Questa era davvero una persona straordinaria che dimostrò il potere di bagnare con acqua fredda. Sarebbe un grande onore per una persona del genere scrivere una lettera di gratitudine al maestro del popolo.

Puoi versarlo completamente oppure utilizzando solo alcune parti, ad esempio la mano. Questo metodo è chiamato locale. Ce ne sono diversi regole generali che deve essere seguito quando si bagna con acqua fredda. Innanzitutto, prima di iniziare la procedura, dovresti fare scorta della quantità necessaria di acqua fredda, utensili comodi e un asciugamano. In secondo luogo, dovresti iniziare gradualmente, con attenzione e, soprattutto, lentamente, aumentando la quantità di acqua utilizzata.

Come iniziare a bagnare con acqua fredda

Sarà un po’ difficile per una persona che prova la procedura per la prima volta. L'acqua fredda è come uno shock corrente elettrica, e i primi esperimenti possono essere molto difficili. Anche le persone volitive possono provare una parvenza di shock o addirittura di dolore. Ma ricorda, ne vale la pena. Già dopo la prima doccia sentirai una scossa, una carica di un'enorme quantità di adrenalina, ti sentirai rinfrescato e rinvigorito. Dopo 8-10 procedure, il tuo corpo si abituerà e ogni doccia ti darà solo gioia, ottimo umore per tutto il giorno, un'ondata di forza, fiducia e, di conseguenza, il tuo corpo diventerà più forte e più sano. La procedura può essere utilizzata non solo a scopo preventivo per rafforzare il tono, ma anche per il trattamento di varie malattie. Versare acqua fredda riscalda, favorisce una circolazione sanguigna uniforme ed è adatto a qualsiasi persona.

Correggere le bagnature fredde

Esistono alcune tecniche e regole per bagnare con acqua fredda e, se vuoi ottenere buoni risultati, dovresti rispettarle rigorosamente. Quindi, quando ti versi la schiena per la prima volta, dovresti versare l'acqua in modo tale che scorra su tutto il corpo. Secondo e terzo: i mestoli dovrebbero iniziare dalla settima area vertebra cervicale, e solo allora scorrono lungo la schiena e la colonna vertebrale. I principianti dovrebbero semplicemente versare l'intero retro, bagnando delicatamente il tutto. In questo caso, è necessario osservare rigorosamente la misura e versare in modo uniforme. Ciò contribuirà a rendere la procedura più semplice e a dare l'effetto migliore. Se siete un po' obesi, dopo la prima doccia è meglio frizionare la pelle. Prima di iniziare e alla fine della procedura, è necessario bagnare il viso e il petto, asciugarsi solo le mani e il viso e assicurarsi di eseguire un paio di esercizi vigorosi. Devi anche ricordare che viene sempre versato per primo parte in alto corpo, e solo dopo tutto il resto.

Docce locali con acqua fredda

Versamento freddo delle mani.
Si consiglia di iniziare la procedura versando acqua fredda sulle mani con le mani e spostarsi verso le spalle. Miglior effetto ottenuto se è possibile versare entrambe le mani contemporaneamente. La procedura rafforza le mani, previene l'infiammazione e riduce la soglia del dolore per i reumatismi. Vale la pena notare che la maggior parte delle persone consiglia l'uso di lavande per l'anemia. Buoni risultati quelli che hanno opportunità unica tieni regolarmente le mani per un minuto in una sorgente o in un'altra fonte naturale.

Versamento freddo sulla testa.
Se soffri di problemi agli occhi o alle orecchie, puoi anche provare il metodo di versare acqua fredda sulla testa. Si consiglia di eseguire la procedura in modo tale che il getto scorra dietro le orecchie, sulle guance e per un paio di secondi occhi chiusi. Per cominciare, dovresti iniziare con un mestolo d'acqua, aumentando gradualmente il volume fino a due mestoli. Alla fine di questo attività utile Devi asciugarti i capelli.

Ci sono molti metodi popolari prevenire le malattie, curare il corpo e raggiungere la longevità. Il versamento come mezzo di indurimento è apparso molto tempo fa ed è popolare in mondo moderno. Ma affinché i risultati siano efficaci, devi capire come bagnarti correttamente con acqua fredda al mattino. Il feldmaresciallo Suvorov, che, essendo malato e debole durante l'infanzia, riuscì a migliorare la sua salute e ad indurirsi, grazie a ciò, come scrisse lui stesso.

Pro e contro del bagnatura

Nel funzionario e medicina popolare, nella nutrizione esiste una regola semplice, ovvero che qualsiasi prodotto può essere benefico o dannoso a seconda della quantità e del metodo di utilizzo. L’acqua pulita è senza dubbio utile e necessaria, ma il suo consumo eccessivo può essere dannoso per la salute. Per capire se è utile bagnarsi con acqua fredda al mattino, è necessario un approccio individuale, tenendo conto delle caratteristiche dell'età, dello stile di vita e dello stato di salute di una determinata persona.

La pratica dimostra che l'indurimento, in particolare il bagnatura, porta effetto curativo, allevia lo stress, rafforza il cuore sistema vascolare e ha un effetto positivo sull'immunità umana. Questa procedura porta una carica emotiva positiva, migliorando il benessere e l'umore per un lungo periodo di tempo.

Quando entrano in contatto con l'acqua fredda, i vasi sanguigni sulla superficie del corpo si restringono, provocando automaticamente il flusso sanguigno al corpo. organi interni, la saturazione di ossigeno e lo stress sperimentato attivano il loro lavoro. Immediatamente dopo l'irrigazione, il sangue scorre nei vasi del corpo, ciò è evidenziato da un notevole rossore pelle, sensazioni di calore e leggerezza entrano nel corpo. Nello specifico, i benefici derivanti dal versare acqua fredda al mattino sono i seguenti:

• rafforzamento cardiovascolare, immunitario e sistemi endocrini corpo;
• prevenzione del raffreddore;
• effetto ringiovanente;
• accelerazione dei processi metabolici nel corpo e rimozione delle tossine;
• emozioni positive e miglioramento del benessere e dell’umore.

Durante questa procedura vengono rilasciati ormoni surrenali che sopprimono il sistema immunitario. Comunque sia, molto dipende dalla correttezza della doccia, tenendo conto di tutti i parametri necessari (età, stato di salute e presenza di malattie, indurimento graduale, ecc.).

In generale, ce ne sono effetti dannosi procedure come:

• il verificarsi di raffreddori;
• complicazioni nel funzionamento del sistema cardiovascolare;
• disturbi funzionali nel funzionamento delle ghiandole surrenali e degli organi interni;
• indebolimento del sistema immunitario.

Dobbiamo ricordare che molto dipende dalla graduale preparazione del corpo a questa procedura.

Eseguiamo l'indurimento correttamente

Esistono diverse regole ben collaudate che renderanno possibile ottenerlo massimo effetto versando acqua fredda al mattino. Innanzitutto, questi includono il gradualismo. Se inizi bagnandoti con acqua fredda, puoi causare danni significativi alla salute e al corpo.

Si consiglia l'uso su stato iniziale acqua a temperatura ambiente e ridurla gradualmente, abituando il corpo e te stesso all'indurimento. Secondo un metodo, la temperatura dell'acqua viene ridotta di circa 5 gradi in 10 giorni.

È altamente indesiderabile prenderlo bruscamente doccia fredda, effetto negativo c'è dell'altro terapeutico e preventivo l'ipotermia è possibile.

Dovrete versarvi addosso dell'acqua fredda da un secchio, in modo che l'acqua copra tutto il corpo; durante la prima doccia potete utilizzare mezzo secchio d'acqua, aumentando gradualmente il volume.

Non è consigliabile asciugarsi a lungo con un asciugamano dopo la procedura e prenderlo immediatamente doccia calda. È utile eseguire il complesso dopo esercizio fisico. È importante tenere conto dell’età; in età avanzata è sconsigliata l’acqua al di sotto dei 15 gradi; i bambini dovrebbero essere abituati a basse temperature con estrema attenzione e passo dopo passo.

Naturalmente durante la prima procedura ci sarà timidezza e anche paura che dovrà essere superata, questo renderà la procedura più semplice in futuro.

Efficace Un approccio complesso quando la bagnatura è combinata con in modo sano vita, educazione fisica e sportiva, corretta alimentazione.

Effetto cosmetico

Lavarsi con ghiaccio al mattino è molto utile. Tonifica la pelle, pulisce i pori e rinforza processi metabolici, previene la comparsa delle rughe, rende il viso liscio e provoca arrossamenti.

Per preparare i cubetti di ghiaccio è assolutamente sconsigliato utilizzare l'acqua del rubinetto; meglio, anzi meglio, l'acqua minerale. acqua pura con decotti Erbe medicinali. Si consiglia di pulire l'intera superficie del viso con ghiaccio al mattino e alla sera, per 3-5 minuti, i movimenti con il ghiaccio dovrebbero essere morbidi e lisci, la gamma dei movimenti dovrebbe essere dall'alto verso il basso. Non dovresti soffermarti sulla parte frontale del viso.

Cubetti di ghiaccio già preparati da infusi medicinali o decotti. Ad esempio, la camomilla, la menta, la calendula e altre piante aiutano non solo a tonificare, ma anche a migliorare la salute della pelle del viso, a pulirla, a restringere la porosità della pelle e a donarle una bella tonalità sana. La ricetta è semplice:

1. Decotto di 2 cucchiai. l. erbe o miscele di erbe, versare 1 tazza di acqua bollente o portare a ebollizione.
2. Filtrare e versare freddo nelle vaschette del ghiaccio.
3. La composizione è pronta.

Puoi aggiungere bacche o frutti succosi al posto delle erbe. Ogni mattina ci puliamo il viso con il cubo e già nella seconda settimana di utilizzo noterai un risultato sorprendente.

L'indurimento congiunto della pelle del viso e del corpo è la componente principale del successo nel percorso verso la salute e la longevità.

Molte persone credono che l'indurimento sia più difficile della ginnastica. "Come", dicono, "innaffiarsi con acqua fredda? Sì, mi ammalerò subito! Inoltre, ho la radicolite, la pielonefrite, un'allergia al raffreddore e la rinite, e inoltre, la pressione sanguigna... No, questo è non per me!" Ma passiamo alle procedure di hardening.

Piedi versanti

La sera, dopo il lavoro, oppure mezz'ora o un'ora prima di andare a dormire, è necessario versare l'acqua più fredda del rubinetto sui piedi (approssimativamente fino alla metà dello stinco). Puoi usare una doccia o un mestolo, qualunque cosa. Le persone con un sistema nervoso facilmente eccitabile e che soffrono di disturbi del sonno reagiscono diversamente alle lavande tardive (così come alle docce a piedi nudi, alle docce di contrasto, ecc.).

In alcuni casi, forti esposizioni serali non sono desiderabili, ma molto spesso, dopo una scossa di freddo, gli insonni si addormentano come bambini. Dopo una settimana o due, le lavande porteranno un vero piacere; la persona sentirà che in questo modo si libera dalla fatica, dal nervosismo e in qualche modo rinasce. Il tempo non è limitato: 5, 10 secondi, 1 minuto, a seconda di come ti senti.

A piedi nudi

È molto utile camminare o correre a piedi nudi per terra almeno una volta al giorno, o meglio ancora due, mattina e sera. E in estate, in inverno e in bassa stagione, con qualsiasi tempo, tutto l'anno. Cosa dà questo? Innanzitutto, l'indurimento stesso. Innanzitutto la resistenza a raffreddori, poiché i piedi sono collegati di riflesso alle nostre sei tonsille. Raffreddando i nostri piedi, induriamo la nostra gola. Ma le tonsille sono uno scudo immunitario che ostacola molte malattie. In secondo luogo, la rivitalizzazione degli organi interni.

Dopotutto, le zone dei piedi non sono solo riflessive, ma anche connesse energeticamente con tutti i sistemi del nostro corpo. Pertanto, camminare a piedi nudi è benefico per le malattie del fegato, degli occhi, dello stomaco e del pancreas, dell'intestino, del cuore, dei polmoni, dei reni, ecc. In terzo luogo, stando a piedi nudi, scarichiamo l'elettricità statica accumulata. Di solito si può iniziare a camminare a piedi nudi senza una preparazione particolare (anche se in inverno è comunque consigliabile versare acqua fredda sui piedi per due o tre settimane prima di camminare a piedi nudi sul pavimento).

In estate puoi camminare quanto vuoi. In inverno, per cominciare, è meglio semplicemente mettere piede sulla neve e tornare subito. Quindi aumenta molto gradualmente il tempo, guidato dai tuoi sentimenti. Entro la fine del primo inverno si consiglia di portarlo a 2-5 minuti. In caso di forte gelo, è meglio camminare o correre, poiché se rimani fermo potresti inizialmente contrarre il congelamento. Al ritorno lavare i piedi solo con acqua fredda. È impossibile descrivere la sensazione di rivitalizzazione e rinnovamento, particolarmente forte nei primi mesi di lezione. Questa è gioia e bontà, un tipo speciale di estasi.

Doccia fredda e calda

Idealmente, è fatto in questo modo. Una persona entra nella vasca da bagno e versa acqua a una temperatura gradevole. Successivamente viene reso il più caldo possibile (senza scottarsi, ovviamente). Dopo 30-60-90 secondi, chiudete l'acqua calda e lasciate entrare quella fredda. Dopo aver versato su tutto il corpo (20-30 o più secondi), aprire nuovamente l'acqua più calda, versare su tutto il corpo e, senza crogiolarsi troppo a lungo, aprire l'acqua fredda. Questa volta è meglio stare sotto la doccia fredda più a lungo (fino a un minuto o più).

Poi ancora una doccia calda non molto lunga ed un'ultima fredda. Devi versare su tutte le parti del corpo, senza rimanere a lungo nello stesso posto. In totale vengono realizzati tre contrasti (transizioni dal caldo al freddo). Terminare sempre con acqua fredda. Prima di rinfrescare tutto il corpo, è consigliabile non dimenticare di bagnare il viso. Qui diagramma approssimativo anima:

Caldo (in modo che il corpo si abitui);

Caldo (ancora bello);

Freddo (20-30 o più secondi);

Caldo (20-40 secondi);

Freddo (fino a un minuto o più);

Caldo (20-60 secondi);

Freddo (che piacevole);

È necessario abituarsi gradualmente alla doccia di contrasto, così come a qualsiasi nuova influenza. Innanzitutto, fai una doccia confortevole (doccia a una temperatura gradevole) ogni giorno per 2-4 settimane. Quindi esegui solo un contrasto e non stare sotto l'acqua fredda per molto tempo (5-10 secondi), dopo una settimana o due, passa a due e poi a tre contrasti. A volte all'inizio puoi ridurre la differenza di temperatura, cioè bagnarti con il freddo e acqua calda, ma caldo e fresco.

Per “costruire” organismi molto malati è consigliabile farlo. Ma avendo raggiunto la sensazione di freddo evidente, devi ancora farlo salto improvviso e vai direttamente all'acqua ghiacciata. Non conoscendo questa regola, molti principianti “bruciano”, cercando di ridurre ulteriormente la temperatura gradualmente. Raggiungono, diciamo, i 19-20°C, e poi, continuando ad indurirsi, cominciano a far male. Il segreto qui è semplice. L'acqua a questa temperatura raffredda già in modo significativo il corpo, ma non è ancora abbastanza fredda da "attivare" le forze protettive dormienti.

Un forte e breve innaffiamento con acqua ghiacciata non ha il tempo di rimuovere molto calore, ma ha un effetto potente sistema nervoso, inizia la termoregolazione e meccanismo immunitario. Cosa fare se l'anima (o acqua calda) NO? Bagnarsi con un secchio o fare una doccia fredda. Puoi sempre trovare una via d'uscita, se vuoi. È vivamente consigliabile fare una doccia di contrasto almeno una volta al giorno, al mattino, dopo la ginnastica (ma non dopo le routine di yoga!) Anche se è meglio lavare il corpo due volte al giorno.

Con le lavande giornaliere non è necessario lavarsi frequentemente con il sapone. Persone con pelle grassa Si consiglia di utilizzare il sapone non più di una volta alla settimana (ad eccezione del lavaggio delle mani e dei capelli) e in caso di pelle secca - non più di una volta al mese. Anche il lavaggio con sapone una volta al trimestre è sufficiente. Ne trarranno beneficio sia la tua pelle che la tua pelle. ghiandole sebacee e, di conseguenza, l'intero corpo.

Doccia di contrasto (opzione 2)

Entra nella doccia. Rendi l'acqua calda. Mettiti sotto una doccia calda per 10-15 secondi, poi fai scorrere l'acqua fredda e fai una doccia fredda per 10-15 secondi. Ripeti l'operazione per tre cicli. Iniziare sempre con acqua calda e terminare con quella fredda. Non lasciare che il tuo corpo abbia i brividi. Non dovresti lavarti i capelli con acqua calda: i capelli cadono e la vista si deteriora. Puoi pre-vaporizzare il tuo corpo e lavarlo con una spazzola o una salvietta (ruvida) senza sapone. "Se non lo laviamo, lo arrotoliamo e basta." Puoi cancellare calli e strato corneo dai piedi.

Aumentare gradualmente il contrasto di temperatura tra l'acqua fredda e quella calda. Prima di eseguire una serie di esercizi dopo la doccia, puoi asciugarti il ​​corpo con le mani e iniziare a eseguire la serie spogliata. Corpo bagnato si asciugherà durante l'esercizio. Puoi indossare abiti leggeri su un corpo bagnato. Puoi usare un asciugamano, preferibilmente di spugna, ma non strofinarlo, basta asciugare l'acqua dalla superficie del corpo.

Asciugare sempre la testa con un asciugamano, dalla periferia al centro. Quindi asciuga braccia e gambe (dalle dita al busto). Quindi muovi il torace con un movimento circolare dal centro verso l'alto e lateralmente. Pancia: in senso orario, espandendo i cerchi, quindi, restringendo i cerchi, di nuovo all'ombelico. Quindi massaggiare e strofinare la parte bassa della schiena verso l'alto dal coccige. Quindi - la parte posteriore in direzione longitudinale.

Quando fai la doccia e ti strofini il corpo, non puoi strofinarlo su tutta la superficie, ma solo lungo la colonna vertebrale, dal basso verso l'alto. Mentre fai la doccia con le mani, senza salvietta, puoi lavare con sapone tutte le superfici dei capelli del tuo corpo, esclusa la testa. Lava completamente il corpo (compresa la testa) con sapone non più di 1-2 volte a settimana. Oltre al sapone, puoi lavare sia il corpo che la testa. pane di segale, dopo averlo precedentemente ammollato, oppure con farina di segale, diluendolo fino alla consistenza della panna acida.

Prima di una doccia di contrasto, puoi eseguire una procedura separata doccia di contrasto separatamente per la testa. Un soffione può essere fatto sotto un rubinetto. Fare 3 cicli terminando con acqua fredda.

Le docce di contrasto devono essere utilizzate con cautela da persone che soffrono di ridotto apporto di sangue al cervello, tromboflebite, ipertensione, spasmi vascolari.