Una delle condizioni necessarie per un corretto sviluppo e una buona crescita è la capacità di respirare correttamente. A un bambino può essere facilmente insegnato a respirare correttamente. Nove bambini su dieci respirano in modo errato e per questo motivo non si sentono bene.
Un bambino che non sa respirare correttamente si riconosce subito: spalle strette, petto debole, bocca aperta, movimenti nervosi.
L'essenza della respirazione è far entrare aria nei polmoni e ossigenare il sangue negli alveoli polmonari. La respirazione si divide in due atti: l'inspirazione, durante la quale il torace si espande e l'aria entra nei polmoni; ed espira: il torace ritorna al suo volume normale, i polmoni si comprimono ed espellono l'aria al loro interno.
Il tuo compito è insegnare a tuo figlio a pulire bene i suoi polmoni. Se non espira completamente, una discreta quantità di aria viziata rimane in profondità nei polmoni e il sangue riceve poco ossigeno. Insegnando a tuo figlio a respirare attraverso il naso, lo aiuterai a liberarsi del frequente naso che cola, dell'influenza, del mal di gola, ecc.
È necessario abituare il bambino alla respirazione completa in modo che espanda il torace e sviluppi i muscoli addominali. Mostra come contrarre lo stomaco mentre respiri, rendendolo piatto e incavato.
Giocare con rose e denti di leone ti aiuterà a capire cos'è la respirazione. Fategli annusare il fiore (bocca chiusa, narici rivolte). Molti bambini annusano piuttosto che annusare. Aiutami a sentire la differenza. Quindi lascialo soffiare sul dente di leone: prima con la bocca in modo da poter vedere come volano via i semi, poi con il naso (premendo alternativamente una narice sul ponte del naso, poi l'altra).
Puoi continuare il gioco: fai girare la cartiera, spegni la candela. Anche questi esercizi vengono eseguiti alternativamente (bocca e naso). I bambini si divertono tantissimo con le bolle di sapone, un'attività utile anche per sviluppare una corretta respirazione.
Puoi soffiare con una cannuccia da cocktail in un bicchiere d'acqua. Un gioco molto emozionante - il bambino soffia, l'acqua fa le bolle - divertente e utile, non solo per rafforzare le vie respiratorie, ma anche per lo sviluppo dell'apparato vocale.
Un altro giocattolo molto utile per lo sviluppo dei polmoni è un fischietto, soprattutto perché esistono moltissimi tipi di fischietti, quindi il bambino non si annoierà.
I bambini più grandi possono gonfiare i palloncini. Ma ricorda che gli esercizi di respirazione sono molto faticosi, quindi non dovresti farli per più di 5-10 minuti.
Mentre cammini, mostra come puoi sentire il meraviglioso sapore dell'aria pulita inalandola lentamente attraverso il naso. Quindi forzare la rimozione completa dell'aria utilizzata dai polmoni. Allo stesso tempo, sviluppa la sensibilità: “Cosa senti? Il colore, l'odore dell'erba o delle foglie autunnali bagnate? »
Esercizi di respirazione per bambini
Sarebbe bello fare ginnastica “stretching” mentre si cammina. Getta un piccolo tappetino sull'erba.
Esercizio 1. Mettiti in ginocchio, premi i glutei sui talloni, alza le braccia. Il bambino dovrebbe abbassare lentamente le braccia e il busto in avanti finché i palmi delle mani e la fronte non toccano il suolo. Senza sollevare i glutei dai talloni, allungare il più possibile le braccia e allungare la schiena.
Esercizio 2. Sdraiati sulla schiena, le braccia lungo il corpo. Estendi il braccio destro e la gamba sinistra in diagonale, allunga; poi - braccio sinistro e gamba destra, allunga di nuovo. Ripeti più volte.
Esercizio 3. Mettiti a quattro zampe, porta indietro la gamba destra dritta il più in alto possibile, raddrizzala, allunga. Fai lo stesso con la sinistra. Ripeti più volte. Tra una ripetizione e l'altra puoi chiedere al bambino di "piegarsi come un gatto".
Esercizio 4. Alzati, cammina in punta di piedi, alzando le braccia. Controlla la respirazione del tuo bambino. Quindi chiedi di alzare alternativamente le braccia, cercando di allungarti il più in alto possibile.
Spiega al tuo bambino che non solo ha respirato, ma ha anche aiutato se stesso a crescere.
Sarebbe bello rendere sistematiche tali passeggiate (a proposito, gli esercizi di respirazione non solo non ti faranno male, ma restituiranno anche l'energia spesa).
Complesso di giochi di esercizi di respirazione
Per aiutare un bambino ad affrontare la tosse il più rapidamente possibile, offro un complesso di giochi di esercizi di respirazione (per bambini dai 2 anni). Questo complesso sviluppa i muscoli respiratori, l'apparato vocale, la coordinazione dei movimenti, i muscoli delle braccia e della colonna vertebrale, favorisce la corretta respirazione ritmica e la pronuncia dei suoni.
È meglio farlo prima di colazione o dopo cena.
Quindi, ventilare la stanza e iniziare.
Esercizio 1. BOLLE.
Lascia che il tuo bambino faccia un respiro profondo attraverso il naso, gonfi le sue "guance piene di bolle" ed espiri lentamente attraverso la bocca leggermente aperta. Ripeti 2 – 3 volte.
Esercizio 2. POMPA.
Il bambino mette le mani sulla cintura, si accovaccia leggermente - inspira, si raddrizza - espira. A poco a poco gli squat si abbassano, l'inspirazione e l'espirazione richiedono più tempo. Ripeti 3 – 4 volte.
Esercizio 3. PARLARE.
Tu fai domande, il bambino risponde.
Come parla il treno? Tu - tu - tu - tu.
Come fa la macchina a ronzare? Bibi. Bibi.
Come “respira” l’impasto? Soffio - soffio - soffio.
Puoi anche cantare i suoni vocalici: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.
Esercizio 4. AEREO.
Racconta la poesia e lascia che il bambino esegua i movimenti al ritmo del verso:
Aereo - aereo (il bambino allarga le braccia ai lati, i palmi rivolti verso l'alto, alza la testa, inspira)
Prende il volo (trattiene il respiro)
Zhu-zhu-zhu (gira a destra)
Zhu-zhu-zhu (espira, dice zh-zh-zh)
Mi alzerò e mi riposerò (si alza dritto, con le mani in basso)
Volerò a sinistra (alza la testa, inspira)
Zhu-zhu-zhu (gira a sinistra)
Zhu-zhu-zhu (espira, zh-zhu-zh)
Mi alzerò e mi riposerò (si alza dritto e abbassa le mani).
Ripeti 2-3 volte
Esercizio 5. TOPO E ORSO.
Leggi una poesia, il bambino esegue i movimenti.
L'orso ha una casa enorme (raddrizzarsi, stare in punta di piedi, alzare le braccia, allungarsi, guardarsi le mani, inspirare)
Il mouse ne ha uno molto piccolo (siediti, stringi le ginocchia con le mani, abbassa la testa, espira emettendo il suono sh-sh-sh)
Il topo va a trovare l'orso (cammina in punta di piedi)
Non la raggiungerà.
Ripeti 3 – 4 volte.
Ecco un esempio di altri esercizi; puoi sempre completarli e alternarli a modo tuo.
Stai dritto, gambe divaricate, braccia abbassate. Oscillando le braccia tese avanti e indietro, dì "tick-tac". Ripeti 10-12 volte.
Siediti, piega le mani in un tubo, sollevale quasi verso l'alto. Espirando lentamente, pronuncia "p-f-f" ad alta voce. Ripeti 4-5 volte.
Stai dritto, gambe divaricate, braccia abbassate. Alza le braccia ai lati e poi sbattile sulle cosce. Mentre espiri, dì "ku-ka-re-ku". Ripeti 5-6 volte.
Il porridge sta bollendo
Siediti, una mano sulla pancia e l'altra sul petto. Quando si retrae l'addome, inspira; quando lo sporge, espira. Mentre espiri, pronuncia ad alta voce "f-f-f-f-f". Ripeti 3-4 volte.
Motore
Cammina per la stanza, facendo oscillazioni alternate con le braccia piegate all'altezza dei gomiti e dicendo "chuh-chuh-chuh". Ripetere per 20-30 secondi.
Regolatore
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, un braccio sollevato e l'altro di lato. Inspira attraverso il naso, quindi cambia la posizione delle mani e, durante un'espirazione prolungata, dì "r-r-r-r-r". Ripeti 5-6 volte.
Simulazione dello sci per 1,5–2 minuti. Mentre espiri, dì "mm-mm-mm".
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il bastone dietro la testa vicino alle spalle. Inclina il busto lateralmente. Quando ti pieghi, espira e dì "t-u-u-u-h-h". Esegui 3-4 curve in ciascuna direzione.
Le oche volano
Cammina lentamente per 1-3 minuti. Alza le braccia ai lati - inspira, abbassale - espira, dì "g-oo-oo".
In piedi o seduto, schiena dritta. Alza le braccia ai lati - inspira, abbassale lentamente - espira a lungo, pronuncia "s-s-s-s-s". Ripeti 3-4 volte.
I bambini in età prescolare possono eseguire questi esercizi al mattino e a mezzogiorno. In estate è meglio uscire mentre si cammina.
Fisioterapia
La seguente serie di esercizi è prescritta ai bambini in età prescolare con frequenti infezioni virali respiratorie acute, naso che cola cronico, sinusite, laringotracheite. Il corso della terapia fisica dovrebbe durare 3-4 mesi. La ginnastica terapeutica non solo contribuisce al rapido recupero del bambino, ma previene anche il verificarsi di ripetute infezioni virali respiratorie acute.
Durata totale della lezione 10-15 minuti
Camminare per la stanza combinato con movimenti delle mani. Quando inspiri, posiziona le braccia lungo i fianchi; quando espiri, posiziona le braccia lungo i fianchi. Respirazione attraverso il naso. Bocca chiusa. La camminata può trasformarsi in una corsa lenta. Quando corri, inspira per 3 conteggi, espira per 3 conteggi.
1. "Piega in avanti". IP – in piedi; piedi alla larghezza delle spalle. Alza le braccia (inspira attraverso il naso, piega il busto in basso in avanti (espira attraverso la bocca). Ripeti 6-8 volte.
2. “Cresci grande”. IP – in piedi; gambe unite. Alza le braccia, allungale bene, alzati sulle punte dei piedi (inspira attraverso il naso). Abbassa le braccia, abbassa l'intero piede (espira attraverso la bocca). Ripeti 5-6 volte.
3. "Prendiamo i talloni." IP - Seduto su una panchina. La schiena è dritta, le gambe unite, le mani sulla cintura. Raddrizza le gambe, con i palmi delle braccia distesi in avanti, raggiungi la parte posteriore dei piedi (inspira attraverso il naso). Ritorna all'IP (espira). Ripeti 5-6 volte.
4. "Segnalatore". IP: seduto su una sedia, appoggiato allo schienale. Alza le braccia ai lati, verso l'alto, incrociandole sopra la testa, come se stessi dando un segnale con le bandiere (inspira attraverso il naso). Ritorna all'IP (espira). Ripeti 6-8 volte.
5. "Primavera". IP – sdraiato sulla schiena; gambe dritte, braccia lungo il corpo. Alza le gambe e piegale alle ginocchia, premile sul petto (espira). Ritorna all'IP (inspira). Ripeti 6-8 volte.
Esercizi di respirazione per rafforzare l'immunità del tuo bambino
Per non ammalarti, devi imparare a respirare correttamente. Esistono molti tipi di esercizi di respirazione, compresi esercizi adatti ai bambini. I divertenti suggerimenti riportati di seguito insegneranno a te e al tuo bambino l'autodifesa respiratoria.
1. Grandi e piccoli
Stando dritto, mentre inspira, il bambino si alza in punta di piedi, allunga le braccia, mostrando quanto è grande. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Mentre espiri, il bambino dovrebbe abbassare le braccia, quindi accovacciarsi, stringendogli le ginocchia con le mani e allo stesso tempo dire "uh", nascondendo la testa dietro le ginocchia - mostrando quanto è piccolo.
2. Locomotiva a vapore
Cammina per la stanza, imitando i movimenti delle ruote di una locomotiva a vapore con le braccia piegate, dicendo "ciu-ciu" e cambiando la velocità di movimento, il volume e la frequenza della pronuncia. Ripeti con tuo figlio da cinque a sei volte.
3. Le oche volano
Cammina lentamente e senza intoppi per la stanza, sbattendo le braccia come ali. Alza le braccia mentre inspiri, abbassale mentre espiri, dicendo "g-u-u". Ripeti con tuo figlio da otto a dieci volte.
Stando dritto, allarga le braccia ai lati e piega una gamba in avanti. Mantieni la posizione per alcuni secondi. Mantieni l'equilibrio. Mentre espiri, abbassa la gamba e le braccia, dicendo a bassa voce "sh-sh-sh-sh". Ripeti con tuo figlio da sei a sette volte.
5. Taglialegna
Stai dritto con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Mentre inspiri, piega le mani come un'accetta e sollevale. Bruscamente, come sotto il peso di un'ascia, abbassa le braccia tese mentre espiri, inclina il corpo, permettendo alle tue mani di "tagliare" lo spazio tra le gambe. Di' "bang". Ripeti con tuo figlio da sei a otto volte.
sollevare, espirare, abbassare, premere la testa sui piedi.
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Riflettendo sulla natura della salute, l’antico medico e naturalista greco Ippocrate scrisse nel Libro dei Venti: “Le malattie difficilmente possono derivare da altra fonte che dall’aria, quando entra nel corpo in quantità maggiori o minori, o più condensata, o saturi di miasmi patogeni." ... "Tuttavia, le ipotesi sul rapporto tra respirazione e salute furono avanzate molto prima della comparsa delle opere del saggio greco. E qui non possiamo non citare il pioniere degli esercizi di respirazione, Ermete Trismegisto. Il sistema di esercizi di respirazione basati sulla fisiologia e altamente efficaci di Ermete Trismegisto ha più di duemila anni!
Diciamo "il mattino respira freschezza", "la terra sospirò", "il respiro divino della brezza" - il nostro intero pianeta respira e si sviluppa come un organismo vivente.
La respirazione è la base di tutti gli esseri viventi. È noto che il bisogno biologico di respirare è il bisogno vitale fondamentale di un organismo vivente.
La respirazione è un processo biologico complesso che consuma ossigeno dall’ambiente e rilascia anidride carbonica.
Da un punto di vista medico, questo aspetto della normale vita umana è sviluppato abbastanza bene, le componenti filosofiche e psicologiche sono in fase di ulteriore sviluppo. Tuttavia, la componente pedagogica della ricerca sulla respirazione vocale non è stata sufficientemente studiata.
Le condizioni più importanti per un discorso corretto sono un'espirazione regolare e lunga, un'articolazione chiara e rilassata.
La respirazione vocale è diversa dalla normale respirazione vitale. La respirazione vocale è un processo controllato. La quantità di aria espirata e la forza dell'espirazione dipendono dallo scopo e dalle condizioni di comunicazione.
Al giorno d'oggi, sempre più persone si rivolgono agli esercizi di respirazione per chiedere aiuto per curare vari disturbi.
A. N. Strelnikova ha dichiarato: “Le persone respirano male, parlano, urlano e cantano perché sono malate e si ammalano perché non sanno respirare correttamente. Insegna loro questo e la malattia scomparirà”.
La ginnastica di A. N. Strelnikova normalizza l'ansia, la pressione sanguigna e la temperatura, aiuta nel trattamento dell'ipertensione, elimina la curvatura ed elimina l'enuresi notturna; utilizzato nel trattamento della balbuzie.
La balbuzie occupa un posto molto speciale tra i disturbi del linguaggio e la ginnastica di Strelnikova è fortemente associata ad esso, o più precisamente, ad una percentuale senza precedenti di cure per questa malattia.
La ginnastica di Strelnikova è spesso definita paradossale. La stessa Alexandra Nikolaevna ha ripetuto più volte: “Sì, la nostra ginnastica è paradossale, perché inspiriamo nel momento dei movimenti che comprimono il torace! »
L'inalazione è vita, l'inalazione è l'elemento più importante degli esercizi di respirazione paradossali di Strelnikova, una sorta di pietra angolare su cui poggia l'intera serie di esercizi.
Esistono in letteratura anche altri metodi di trattamento non tradizionali: la ginnastica yogi, la respirazione Buteyko, la ginnastica Qigong, il metodo Su-Jok, il sistema respiratorio taoista. Ognuno di loro ha il proprio elemento razionale. Ma tutti richiedono il massimo dispendio energetico da parte di una persona, e alcuni richiedono addirittura una ristrutturazione dell'intero stile di vita e sono progettati per anni di intenso allenamento.
Quindi, la ginnastica respiratoria di A. N. Strelnikova non richiede grandi spazi ed energia da parte di una persona, è facile da imparare e viene utilizzata nel trattamento della balbuzie. Pertanto, il problema di adattare questi esercizi di respirazione ai bambini in età prescolare sta diventando rilevante nella realtà moderna.
Ecco perché ho deciso di utilizzare nel sistema di riabilitazione per la balbuzie gli esercizi di respirazione di A. N. Strelnikova Gli esercizi proposti da A. N. Strelnikova sono difficili da usare con i bambini in età prescolare. Quindi ho deciso di adattare questi esercizi usando il discorso ritmato. Questa forma di discorso è accessibile, comprensibile ai bambini in età prescolare e, soprattutto, è uno dei metodi per correggere la balbuzie.
Ho iniziato a usare gli esercizi di respirazione di A. N. Strelnikova con i bambini del gruppo preparatorio. Il risultato di ciò è stato:
*maggiore motivazione all'esercizio fisico;
*il livello di morbilità generale è diminuito;
*il livello di produttività nella correzione della balbuzie è aumentato.
Pertanto, ho iniziato a includere esercizi sulla tecnica dell'inalazione attiva in classi con bambini in età prescolare senior.
bambini in età prescolare.
Regola uno
Cerca di mettere quanta più emozione possibile nel respiro. Sforzati che sia naturale: il più attivo possibile, breve come un'iniezione, furioso e tagliente fino alla maleducazione. Per capire come combinare tutti questi requisiti in un movimento respiratorio di routine, utilizzeremo i consigli di Alexandra Nikolaevna. Credeva che i sostenitori di un respiro lungo e prolungato avessero un'idea sbagliata più grande riguardo alla sua innocuità per la salute. Ricorda, ha detto Alexandra Nikolaevna, come tutti annusiamo quando c'è odore di fumo nell'aria. Qual è la nostra risposta al pericolo? Ci siamo ricordati! I nostri antenati usavano l'olfatto per proteggersi dai nemici, e l'uomo moderno usa la capacità di percepire e distinguere gli odori ereditata dai suoi antenati per proteggere la propria salute. Mentre fai gli esercizi, pensa solo all'inspirazione e non lasciarti mai imbarazzare dai suoni rumorosi prodotti da questo tipo di respirazione vigorosa.
Il tuo respiro dovrebbe essere breve e interessato! Allo stesso tempo, devi immaginare che non solo la tua vita, ma anche la vita di coloro che hai domato e che sei obbligato a proteggere, dipendono dall'intensità e dalla qualità della tua inspirazione. D'accordo, non c'è nulla di difficile in questo modello di inalazione. Ci vuole solo tempo per comprendere tutte le raccomandazioni di A.N. Strelnikova e iniziare a respirare correttamente.
“Puzza di bruciato! Ansia! “E bruscamente, rumorosamente, in tutto l'appartamento, annusare l'aria, come un cane che segue. Più è naturale, meglio è.
L’errore peggiore è ritardare l’inspirazione per inspirare più aria. L'inalazione è breve, come un'iniezione, attiva e più naturale è, meglio è. Pensa solo all'inalazione. La sensazione di ansia organizza l'inalazione attiva meglio del ragionamento su di essa. Pertanto, senza esitazione, annusare furiosamente l'aria, fino alla maleducazione.
Regola due
Movimento, movimento e ancora una volta – movimento! Quando si eseguono gli esercizi, osservare la simultaneità delle inspirazioni e dei movimenti e in nessun caso controllare l'espirazione: lascia che sia volontaria, ma è meglio espirare attraverso la bocca.
Prestare particolare attenzione al fatto che l'inspirazione deve essere eseguita al momento dell'esecuzione del movimento o al momento della massima compressione del torace.
L'espirazione è il risultato dell'inspirazione.
Non impedire all'espirazione di uscire dopo ogni inspirazione quanto vuoi, ma meglio attraverso la bocca che attraverso il naso. Non aiutarlo. Pensa solo: “Puzza di bruciato! Ansia! “E assicurati solo che l’inspirazione avvenga contemporaneamente al movimento. L'espirazione scomparirà spontaneamente. Durante la ginnastica, la bocca dovrebbe essere leggermente aperta. Lasciati trasportare dall'inalazione e dal movimento, non essere noioso e indifferente. Gioca in modo selvaggio come giocano i bambini e tutto funzionerà. I movimenti creano volume e profondità sufficienti per brevi inalazioni senza troppi sforzi.
Regola tre
Penso che ognuno di noi, anche se non ha gonfiato la camera d'aria di un'auto, abbia una grande idea di come avviene il processo. La terza caratteristica e la terza regola degli esercizi di respirazione di Strelnikova è che le inalazioni devono essere ripetute come se si stesse gonfiando una camera o gonfiando un palloncino. È facile notare che, agendo secondo il principio di “inspirazione passiva - espirazione attiva”, non sarà mai possibile gonfiare il palloncino, o meglio, riempire d'aria le vie aeree dei polmoni.
Respiriamo contando “2”, “4”, “8”, “16”, “32”, cioè inspiriamo in serie: due, quattro, otto, ecc. volte di seguito (è importante mantenere il seguente ritmo respiratorio: 60-72 respiri/min.) La pausa tra le serie di respiri è di 2-3 secondi. La durata degli intervalli tra le espirazioni dovrebbe essere leggermente più lunga, poiché non abbiamo "aiutato" le espirazioni e l'aria è stata lasciata arbitrariamente.
Assicurati che l'inspirazione sia leggermente più forte dell'espirazione. Naturalmente per i bambini bastano 8-16 episodi.
Regola quattro
A. N. Strelnikova ha sottolineato in particolare l'importanza di osservare questa regola per tutti coloro che hanno deciso di impegnarsi nel miglioramento della salute utilizzando il suo metodo.
È positivo se, quando esegui ciascun esercizio, esegui 2 "serie" da 96 respiri. Se ti senti bene, si consiglia di respirare in serie di otto, sedici e trentadue respiri dalla posizione iniziale di una posizione eretta. In caso di salute insoddisfacente e (o) malattia, si consiglia di respirare in serie di due, quattro e otto respiri dalla posizione iniziale di seduti o sdraiati.
A. N. Strelnikova ha sottolineato che gli esercizi di respirazione sono una lotta per un sonno sano e sano e, idealmente, i polmoni dovrebbero essere pompati un'ora prima di andare a dormire.
Regola cinque
Se decidi di eseguire gli esercizi di respirazione di Strelnikova seriamente e per un lungo periodo, non eseguirli mai di sfuggita. Sintonizzati sulle tue lezioni, sbarazzati dei problemi che interferiscono con le tue lezioni, concentrati e ascolta te stesso. E poi sentirai il tuo respiro e capirai immediatamente cosa stai facendo bene e cosa stai facendo male.
A. N. Strelnikova credeva che la ginnastica dovesse essere fatta indipendentemente da come ti senti, inoltre, peggio è, più spesso dovresti eseguire esercizi di respirazione, anche se dovresti riposare più spesso.
1. Riscaldamento
Ricorda di respirare! Annusa l'aria!
Impariamo giocando! Immagina di esserti fermato per la notte in una fitta foresta, e all'improvviso da qualche parte c'è odore di fumo, e annuserai furiosamente l'aria per determinare da quale parte ti aspetta il pericolo. Nessuna quantità di esercizio restituirà alle tue narici la mobilità naturale caratteristica del cacciatore primitivo e perduta dall'uomo urbano in quanto non necessaria, ma devi lottare per questo.
I bambini in età prescolare fanno un riscaldamento dopo aver ascoltato la poesia:
Ecco come giochiamo oggi -
Iniziamo ad annusare l'aria.
Di cosa odora? Non capisco -
Devi inspirare attraverso il naso.
Inspira, inspira, inspira, inspira.
Puzza di bruciato - oh-oh!
2. "Passi"
Assumi la posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi, spalle dritte, muscoli della schiena rilassati. Inizia a respirare: con entusiasmo, interesse, attivamente! Le inalazioni sono rumorose, così forti che tutta la casa può sentirle! - breve, come un colpo fulmineo di uno stocco. Fai movimenti respiratori con il naso. Sentiti libero di sgattaiolare in giro! Le ali del naso non si allargano, ma piuttosto si restringono. Assicurati che le narici non siano immobili, ma inizino gradualmente a "obbedirti".
Dopo aver imparato questo metodo di respirazione, forse insolito per la stragrande maggioranza, passa alla respirazione in movimento. Cominciamo a camminare sul posto! Per "sentire" gli esercizi di respirazione di Strelnikova, inspira ad ogni passo. Passo sinistro: inspira. Fai un passo a destra: inspira. Sinistra, destra... inspira, inspira. “Quando dovresti espirare? " - tu chiedi. “L'aria di scarico uscirà da sola, senza la tua partecipazione. Non pensare ad espirare!
Tale respirazione in movimento è un'altra caratteristica distintiva della ginnastica di Alexandra Nikolaevna (ricorda: in qualsiasi altro complesso ginnico, gli esercizi vengono eseguiti contando "uno-due", leggi "inspira-espira").
Le inalazioni a passi secondo Strelnikova possono essere eseguite sul posto, camminando per la stanza, se il filmato lo consente, o anche facendo un passo dal piede sinistro a quello destro - avanti e indietro, avanti e indietro. La cosa principale è che i tuoi movimenti siano ritmici e frequenti.
Puoi insegnare ai bambini in età prescolare a eseguire questo esercizio utilizzando la seguente poesia:
Aty-baty, aty-baty.
E oggi siamo soldati.
A destra e a sinistra camminiamo.
Inspiriamo velocemente l'aria.
3. “Palme”
Posizione di partenza: stare in piedi, mostrare i palmi delle mani allo “spettatore”, abbassando i gomiti, non allontanare le mani dal corpo - posa psichica.
Fai un respiro breve, rumoroso e attivo attraverso il naso e allo stesso tempo stringi i palmi delle mani a pugno (movimento di presa). Le mani sono immobili, solo i palmi sono serrati.
Immediatamente dopo un'inspirazione attiva, l'espirazione esce liberamente e facilmente attraverso il naso o la bocca. In questo momento, apriamo i pugni.
Ancora una volta "annusarono" il naso (in modo sonoro, attraverso l'intera stanza) e allo stesso tempo strinsero i palmi delle mani a pugno. E ancora, dopo una rumorosa inspirazione e la chiusura dei palmi a pugno, l'espirazione esce liberamente, apriamo le dita, rilassiamo le mani per un momento.
Non dovresti allargare le dita durante l'espirazione. Si rilassano altrettanto liberamente dopo la compressione, così come l'espirazione lascia assolutamente libera dopo ogni inspirazione.
Nei nostri esercizi di respirazione è molto importante imparare a non pensare all'espirazione! Solo l'inspirazione è attiva, l'espirazione è passiva. Non trattenere l'aria nel petto e non spingerla fuori. Non impedire al corpo di rilasciare aria “di scarto”.
Dopo aver effettuato 4 brevi inspirazioni rumorose attraverso il naso (e, di conseguenza, 4 espirazioni passive), fai una pausa e riposa per 3-5 secondi. In totale, devi eseguire 24 volte di 4 brevi inspirazioni ed espirazioni rumorose.
I bambini possono giocare al gioco “Il gatto cattura il topo”.
Imiteremo il gatto
Stringiamo i palmi delle mani a pugno.
Riconosciamo l'odore di un topo -
Non dimenticare di prendere fiato.
Rilasciamo gli artigli -
Prenderemo velocemente il topo!
Gira e inclina la testa
4. "Gira"
Prendi la posizione di partenza: i tuoi piedi sono leggermente più stretti della larghezza delle spalle, la schiena è dritta, il mento è leggermente sollevato, le braccia sono abbassate. C'era una zaffata di fumo sulla destra! Gira la testa verso destra e fai un respiro breve e rumoroso attraverso il naso. C'era una zaffata di fumo a sinistra! Giriamo la testa a sinistra e facciamo anche un respiro breve e massimamente rumoroso.
Attenzione! L'inspirazione e la rotazione vengono eseguite secondo un ritmo di marcia (o secondo un ritmo misurato di camminata sul posto).
I muscoli del collo sono rilassati, solo la testa gira a destra e a sinistra, ma non le spalle. Non rompere l'integrità dell'esercizio: osserva la simultaneità dell'inspirazione e della rotazione della testa a sinistra e a destra, non fermare la testa nel mezzo del movimento, non estendere eccessivamente l'inspirazione, non pensare all'espirazione: i polmoni lo faranno " scaricare” da soli, ed è meglio espirare attraverso la bocca.
Inizia con quattro movimenti inspiratori di fila, aumentando gradualmente la frequenza fino a otto, sedici, trentadue, facendo rispettivamente 24 serie di 4 respiri, 12 di 8, poi 6 di 16 e 3 di 32.
Puoi insegnare ai bambini questo esercizio giocando a “Curiosa Barbara”.
Barbabara curiosa
Guarda a sinistra, guarda a destra.
Non capisco che odore abbia,
Devi inspirare attraverso il naso.
5. "Orecchie"
Prendi la posizione di partenza: gambe leggermente più strette della larghezza delle spalle, schiena dritta, braccia abbassate, occhi rivolti in avanti. Inclina alternativamente le spalle prima a sinistra, poi a destra, come se volessi dire a qualcuno in tono di rimprovero: “Ay-ay-ay! Che peccato! "
L'inspirazione e la flessione vengono eseguite secondo un ritmo di marcia (camminare sul posto con un ritmo misurato).
Contemporaneamente ad ogni scuotimento della testa viene effettuata una breve e rumorosa inspirazione attraverso il naso. Mentre esegui l'esercizio, assicurati che le spalle rimangano immobili. Non rompere l'integrità dell'esercizio: osserva la simultaneità dell'inspirazione e della flessione a sinistra e a destra, non fermare la testa nel mezzo del movimento, non estendere eccessivamente l'inspirazione, non pensare all'espirazione: i polmoni si “scaricheranno” da soli, ed è meglio espirare attraverso la bocca.
Devi eseguire almeno 96 movimenti respiratori in una lezione.
Per i bambini in età prescolare, la padronanza di questo esercizio viene offerta sotto forma di un gioco del "Grande Fratello".
Scuotiamo la testa -
Incliniamo a destra e a sinistra.
È come se stessimo dicendo a nostro fratello...
“Ah-ah-ah, che peccato!
Perché hai strappato tutti i libri? »
Non alziamo le spalle -
Inspiriamo l'aria attraverso il naso.
6. “Piccolo pendolo”
Prendi la posizione di partenza: i tuoi piedi sono leggermente più stretti della larghezza delle spalle, la schiena è dritta, il mento è leggermente sollevato, le braccia sono abbassate. C'era del fumo che veniva da sotto! Abbassiamo la testa e facciamo un respiro breve e rumoroso attraverso il naso. C'era del fumo che veniva dall'alto! Alziamo la testa e facciamo anche un respiro breve e massimamente rumoroso.
L'inspirazione e l'inclinazione (sollevamento della testa) vengono eseguite con un ritmo di marcia o con un ritmo misurato di camminata sul posto.
I muscoli del collo sono rilassati, solo la testa si alza e si abbassa su e giù, ma non le spalle. Non rompere l'integrità dell'esercizio: osserva la simultaneità dell'inspirazione, dell'inclinazione e del sollevamento della testa verso il basso e verso l'alto, non fermare la testa nel mezzo del movimento, non espirare eccessivamente, non pensare all'espirazione: i polmoni lo faranno " scaricare” da soli, mentre è meglio espirare attraverso la bocca.
Per i bambini in età prescolare, questo esercizio è offerto sotto forma di gioco “Orto”.
Riunisci le persone
Giochiamo a "Orto"!
Alzeremo la testa -
Vedremo i frutti maturi.
La pera ha un profumo molto gustoso.
E il cavolo cresce sotto.
Arancione su un ramo vicino -
E i ravanelli crescono sotto.
Frutta africana - banana
Verdura blu - melanzane,
Dal limone - l'aroma,
Non tutti sono felici di sentire l'odore delle cipolle.
Movimenti principali
7. "Gatto"
Prendi la posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle (o leggermente più stretti della larghezza delle spalle), schiena dritta, braccia abbassate. Tutti conoscono i movimenti mirati, cauti e striscianti di un gatto che caccia un passero. Dovrai fare qualcosa simile! Preda a destra! Accovacciati leggermente, piega le braccia ai gomiti, toccando leggermente il corpo con loro, rilassa le mani e girati a destra, trasferendo il peso del corpo sulla gamba destra ed effettuando movimenti di presa con entrambe le mani all'altezza della vita. Catturiamo un passero! Contemporaneamente al movimento, inspiriamo brevemente e rumorosamente attraverso il naso. Preda a sinistra! Accovacciatevi leggermente, piegate le braccia nei gomiti, toccando leggermente il corpo con esse, rilassate le mani e giratevi a sinistra, trasferendo il peso del corpo sulla gamba sinistra ed effettuando movimenti di presa con entrambe le mani all'altezza della vita. Catturiamo un altro passero! Contemporaneamente al movimento, inspiriamo brevemente e rumorosamente attraverso il naso. Non pensare all'espirazione ! Si verifica involontariamente tra un respiro e l'altro - senza la tua "partecipazione"! Assicurati che lo squat sia leggero, elastico e poco profondo. La schiena è assolutamente dritta, i giri vengono eseguiti solo in vita.
L'inspirazione e la rotazione vengono eseguite secondo un ritmo di marcia (o secondo un ritmo misurato di camminata sul posto).
Devi eseguire almeno 96 movimenti respiratori in una lezione. Inizia con quattro movimenti inspiratori di fila, aumentando gradualmente la norma a otto, sedici, trentadue, eseguendo rispettivamente 24 serie da 4 respiri, 12 da 8, poi 6 da 16 e 3 da 32. A. N. Strelnikova consiglia di eseguirne due “centinaia” di movimenti (di più è possibile).
È severamente sconsigliato eseguire vigorose curve e squat con lesioni degli arti inferiori, con pressione arteriosa, intracranica e intraoculare, nonché con osteocondrosi della colonna cervicotoracica. Attenzione! Per eventuali lesioni spinali, assicurati di consultare un chirurgo!
Se non ti senti bene, si consiglia di eseguire l'esercizio "Gatto" stando seduti. Norma dei movimenti-inspirazioni: 24 approcci – 4 respiri.
I bambini eseguono un esercizio giocando a “il gatto e il passero”.
Il gatto è andato a caccia -
Caccia per catturare passeri.
Il naso odora di selvaggina -
Guarda a destra: non c'è preda,
Guarda a sinistra: li vede
Ed è abbastanza nello stesso momento.
Imitando questo gatto -
Stringiamo le mani a pugno,
Ci accovacciamo a destra e a sinistra -
Respiriamo l'odore del “passerotto”.
8. "Spalline"
Posizione di partenza: stai dritto, stringi le mani a pugno e premile contro la vita. Al momento di una breve inspirazione rumorosa attraverso il naso, spingi con forza i pugni verso il pavimento, come se stessi facendo flessioni o lanciando qualcosa dalle mani. Allo stesso tempo, durante la spinta, i pugni si aprono.
Al momento dell'inspirazione, le spalle si tendono, le braccia sono tese in una corda (allungate verso il pavimento, le dita sono allargate.
Mentre espiri, torna alla posizione di partenza: le tue mani sono di nuovo sulla cintura, le dita sono serrate a pugno - l'espirazione è scomparsa.
Facendo il successivo respiro breve e rumoroso, spingi di nuovo con forza i pugni verso il pavimento, quindi torna alla posizione di partenza: l'espirazione esce da sola attraverso il naso o attraverso la bocca.
Se quando espiri rilasci (cioè rilasci, non spingi fuori) l'aria attraverso la bocca, non aprire troppo la bocca. Quando espiri, le labbra si aprono leggermente (al momento dell'inspirazione sono leggermente compresse) - l'aria esce completamente passivamente.
Per i bambini l'esercizio si esegue accompagnato dalla strofa:
Stringiamo le mani a pugno -
Adesso abbassiamo le mani -
Qui apriamo i pugni -
Inspiriamo l'aria attraverso il naso.
9. "Pompa"
Prendi la posizione di partenza: i tuoi piedi sono leggermente più stretti della larghezza delle spalle, le braccia sono abbassate, ma non lungo i fianchi, ma leggermente davanti a te. Hai un incidente: una gomma a terra! Devi prendere la "maniglia della pompa" - può essere un giornale arrotolato o un bastoncino - gonfiare il pneumatico il più rapidamente possibile e proseguire. Inizia a piegare il busto in avanti frequentemente e ritmicamente. Il pistone della pompa è ben lubrificato: le tue mani si muovono liberamente e facilmente sul pavimento, ma non lo toccano. Non espirare eccessivamente! Inspira attraverso il naso nella fase finale dell'inclinazione: l'inclinazione del busto è terminata - l'inspirazione è terminata! L'inspirazione è quanto più rumorosa e breve possibile, come l'iniezione di uno stocco. Osserva la simultaneità di piegarsi e inspirare e non pensare all'espirazione. Espira passivamente - attraverso la bocca. Quando ti raddrizzi, non alzare la testa: fissa con gli occhi un'immaginaria gomma a terra stesa sul pavimento!
L'inspirazione e la flessione vengono eseguite secondo un ritmo di marcia (o secondo un ritmo misurato di camminata sul posto).
Devi eseguire almeno 96 movimenti respiratori in una lezione. Inizia con quattro movimenti inspiratori consecutivi, aumentando gradualmente la norma a otto, sedici, trentadue, eseguendo rispettivamente 24 serie da 4 respiri, 12 da 8, poi 6 da 16 e 3 da 32. Alexandra Nikolaevna lo ha sottolineato in particolare esercizio e consigliato non limitarti a “centinaia” di movimenti, ma fai 3, 4 e anche 5 serie da 96 respiri e piegamenti in una lezione.
Attenzione! Per eventuali lesioni spinali, assicurati di consultare un chirurgo!
Se non ti senti bene, l'esercizio "Pump" può essere eseguito stando seduto - senza chinarsi, ma solo con l'indicazione del movimento, ma con un'inspirazione breve e rumorosa. La norma per i movimenti di inspirazione è di 24 serie di 4 inalazioni.
Ai bambini viene chiesto di tenere una matita tra le mani come il manico di una pompa e di gonfiare il pneumatico di un'auto.
Stiamo andando, stiamo andando a casa.
In macchina.
Abbiamo guidato su per la collina: fermati!
La gomma si sgonfia: bang!
Tiriamo fuori la pompa dal bagagliaio...
Gonfiamo velocemente il pneumatico!
L'aria che respiriamo qui sotto
Non alziamo la testa!
10. “Abbraccia le tue spalle”
Prendi la posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate ai gomiti e sollevate all'altezza delle spalle. Gira le mani di entrambe le mani con i palmi rivolti verso di te e fissali davanti al petto, leggermente sotto il collo. Inizia il movimento lanciando le braccia l'una verso l'altra, con la mano sinistra che "abbraccia" la spalla destra e la mano destra che abbraccia l'ascella sinistra.
Assicurati che le tue braccia siano parallele tra loro. Inspira attraverso il naso nel momento in cui le tue mani si uniscono più strettamente: l '"abbraccio" è finito - l'inspirazione è finita. L'inspirazione è quanto più rumorosa e breve possibile, come l'iniezione di uno stocco. Non allontanare le braccia dal corpo e non raddrizzare i gomiti in nessun caso. Osserva la simultaneità di piegamenti e "abbracci" e non pensare all'espirazione. Espira passivamente - attraverso la bocca. A. N. Strelnikova ha raccomandato di accompagnare il movimento con un atteggiamento mentale: “Premo dove la malattia si è estesa! "
L'inspirazione e il movimento delle braccia vengono eseguiti secondo un ritmo di marcia (o secondo un ritmo misurato di camminata sul posto).
Devi eseguire almeno 96 movimenti respiratori in una lezione.
Per bambini - accompagnato da una poesia:
Oh ragazzi, stiamo congelando -
Abbracciamoci le spalle!
Diamo il benvenuto all'inverno con gioia -
Respiriamo aria fresca.
11. "Grande Pendolo"
Prendi la posizione di partenza: i tuoi piedi sono leggermente più stretti della larghezza delle spalle, le braccia sono abbassate, la schiena è dritta. Inizia a piegare il busto in avanti. Le mani raggiungono il pavimento, ma non lo toccano. Non espirare eccessivamente! Inspira attraverso il naso nella fase finale dell'inclinazione: l'inclinazione del busto è terminata - l'inspirazione è terminata. L'inspirazione è quanto più rumorosa e breve possibile, come l'iniezione di uno stocco. Osserva la simultaneità di piegarsi e inspirare e non pensare all'espirazione. Espira passivamente - attraverso la bocca. Senza interrompere il movimento, piegati in vita, inclinandoti leggermente all'indietro e abbracciando le spalle con entrambe le braccia. Inspira attraverso il naso proprio nel momento in cui le tue mani si uniscono più strettamente. L'espirazione è passiva.
È facile notare che questo movimento complesso si divide in due esercizi che hai già padroneggiato ("Pump" e "Abbraccia le tue spalle") e assomiglia davvero a un pendolo: avanti e indietro, "Pump" - "Abbraccia le tue spalle".
L'inalazione e i movimenti vengono eseguiti secondo un ritmo di marcia (o secondo un ritmo misurato di camminata sul posto).
Devi eseguire almeno 96 movimenti respiratori in una lezione.
A causa del fatto che in questo esercizio vengono combinati due esercizi, vengono combinati anche i testi poetici: i bambini gonfiano la gomma e quando si piegano si abbracciano le spalle - mostrano quanto sono congelati.
Abbiamo iniziato a pompare il pneumatico.
Le mie mani iniziarono a congelarsi.
Una volta: scarichiamo,
Due: ci abbracciamo per le spalle.
Ecco alcuni esercizi base che utilizzo nel mio lavoro. Penso che lo troverai utile.
Letteratura
1. L. I., Dyakova E. A. Balbuzie. – M.: V. Sekachev. – 1998.
2. Vygodskaya I. G., Pellinger E. L., Uspenskaya L. P. Eliminazione della balbuzie nei bambini in età prescolare in situazioni di gioco. – M.: Illuminazione. – 1993.
3. Kozlyaninova I.P., Chareli E.M. I segreti della nostra voce. - Ekaterinburg. – 1992.
4. Lavrov N. N. Respirazione secondo Strelnikova. – Rostov sul Don. - Fenice. – 2003.
5. Morozova N. Yu. Come superare la balbuzie. - Eksmo-press. – 2002.
6. Odintsova T. S. Balbuzie nei bambini. – Rostov sul Don. - Fenice. – 2000.
7. Povarova I. A. Correzione della balbuzie nei giochi e negli allenamenti. - San Pietroburgo. : Unione. – 2001.
8. Seliverstov V.I. Fondamenti psicocorrettivi e didattici delle lezioni di logopedia. – M.: Vlados. - 1994.
9. Shchetinin M. N. Ginnastica respiratoria di A. N. Strelnikova - M.: Metafora. – 2003.
www.maam.ru
Consultazione per insegnanti di istituti di istruzione prescolare “Tipi di esercizi di respirazione per bambini in età prescolare”
Consultazione per gli educatori “Tipi di esercizi di respirazione per bambini in età prescolare”
Esercizi di respirazione di A. N. Strelnikova
È stato sviluppato per ripristinare ed espandere la gamma vocale dei cantanti professionisti. Oltre a migliorare il suono della voce, gli esercizi di respirazione di Strelnikova alleviano la fatica, aumentano la vitalità, migliorano l’umore e riducono la temperatura. Questa ginnastica non richiede grandi locali ed è facile da eseguire. Pertanto, il problema di adattare questi esercizi di respirazione ai bambini in età prescolare sta diventando rilevante nella realtà moderna. Questa tecnica è diventata ampiamente conosciuta grazie agli sforzi di uno studente e seguace degli esercizi di respirazione di Strelnikov, Mikhail Nikolaevich Shchetinin. Questo è un metodo unico di guarigione naturale di tutto il corpo.
Regole di esecuzione:
1 Cerca di mettere quanta più emozione possibile nella tua inspirazione. L'inspirazione è il più attiva possibile, breve, come un'iniezione, breve e interessata. Annusa l'aria come una traccia di cane.
2 Quando esegui gli esercizi, osserva la simultaneità di inspirazioni e movimenti, non controllare l'espirazione: lascia che sia volontaria. L'inalazione avviene contemporaneamente al movimento. I movimenti creano volume e profondità sufficienti per brevi inalazioni senza troppi sforzi.
3 Respiriamo contando “2”, “4”, “8”, cioè inspiriamo in serie. Assicurati che l'inspirazione sia leggermente più forte dell'espirazione. Per i bambini bastano 8-16 episodi.
4 Non fare esercizi casualmente.
Un complesso di esercizi di respirazione per bambini.
1. “Riscaldamento”
Ecco come giochiamo oggi
Iniziamo ad annusare l'aria
Inspira-inspira-inspira-inspira
Puzza di bruciato, ooh-oh.
2. "Passi"
Marzo sul posto
Inspira ad ogni passo, espira spontaneamente
Aty-baty, aty-baty.
E oggi siamo soldati
A destra e a sinistra camminiamo.
Inspiriamo velocemente l'aria.
3. "Gatto"
In piedi fermi, i gomiti piegati, le mani liberamente abbassate.
Fai 4 brevi inspirazioni rumorose attraverso il naso, 4 espirazioni passive. Quando lo facciamo, mentre inspiriamo, stringiamo le dita a pugno (il gatto afferra il topo; quando espiriamo, lo apriamo.
Imiteremo il gatto
Stringiamo le mani a pugno
Rilasciamo i nostri artigli
Prenderemo velocemente il topo.
4. “Varvara curioso”
In piedi. I muscoli del collo sono rilassati, solo la testa gira a destra e a sinistra. L'inspirazione e la rotazione della testa vengono eseguite secondo il ritmo misurato della camminata sul posto.
Barbabara curiosa
Guarda a sinistra, guarda a destra
Non capisco che odore abbia,
Devi inspirare attraverso il naso
5. "Orecchie"
Posizione di partenza: piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle, schiena dritta, braccia abbassate, occhi rivolti in avanti. Inclina alternativamente la testa verso la spalla destra e sinistra. Contemporaneamente ad ogni scuotimento della testa viene fatto un respiro breve e rumoroso.
Scuotiamo la testa -
Incliniamo a destra e a sinistra.
Non alziamo le spalle -
Inspiriamo l'aria attraverso il naso.
6. “Orto”
Stare dritto. Alziamo lo sguardo e inspiriamo, guardiamo in basso e inspiriamo. Sentiamo l'odore dei frutti in cima all'albero, delle verdure in fondo all'aiuola.
Alzeremo la testa -
Vedremo frutti maturi,
E i ravanelli crescono sotto
E il cavolo è molto vicino.
7. "Il gatto sta cacciando"
In piedi, le braccia piegate ai gomiti. Siediti leggermente, girandoti a destra, fai un movimento di presa con le mani - un respiro breve e rumoroso (preda a destra, lo stesso a sinistra (preda a sinistra).
Il gatto è andato a caccia
Caccia per catturare un passero.
A destra e a sinistra ci accovacciamo-
Inaliamo l'odore di un passero.
8. "Spalline"
In piedi, le mani serrate a pugno e premute sulla cintura. Al momento di una breve inspirazione rumorosa, spingi con forza i pugni verso il pavimento, aprendo le dita.
Stringiamo le mani a pugno -
Adesso abbassiamo le mani -
Qui apriamo i pugni -
Inspiriamo l'aria attraverso il naso.
9. "Pompa"
In piedi, mani abbassate, corpo leggermente inclinato in avanti. Prendi una matita tra le mani come il manico di una pompa e gonfia il pneumatico di un'auto, inspira attraverso il naso durante la fase finale di inclinazione.
Siamo entrati nella collina: fermati!
Gomma a terra: bang!
Gonfiamo velocemente la gomma,
Respiriamo l'aria sottostante.
10. “Abbraccia le tue spalle”
In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti e sollevate all'altezza delle spalle. Inizia il movimento lanciando le braccia l'una verso l'altra, con la mano sinistra che abbraccia la spalla destra e il braccio destro che abbraccia l'ascella sinistra e viceversa. L'inalazione avviene quando le braccia sono incrociate.
Oh ragazzi, stiamo congelando
Ci abbracciamo le spalle insieme.
Esercizi di respirazione:
1. “Guarda” I.P. – in piedi, gambe leggermente divaricate, braccia abbassate. Oscillando le braccia tese avanti e indietro, dì "Tick-tock"
2. “Trombettista” I. P. – seduto su una sedia, le mani giunte e sollevate. Espira lentamente pronunciando ad alta voce il suono “f-f-f-f”
3. IP “Gallo”: stare in piedi con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi. Batti le mani sulle cosce ed espira dicendo "Ku-ka-re-ku"
4. “Locomotiva a vapore” I.P. – braccia piegate ai gomiti. Cammina per la stanza, ruotando le braccia piegate lungo il corpo, le mani serrate a pugno e dicendo "Chuh-chukh-chukh"
5. I.P. “Pump” – stare dritti, gambe unite, braccia lungo il corpo. Piegati in avanti emettendo il suono "ssss"
6. I.P. "Controllore del traffico" - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, un braccio sollevato, l'altro di lato. Inalare. Cambia la posizione delle mani con un'espirazione prolungata e pronuncia del suono "r-r-r"
7. I.P. “Sciatore” – le gambe sono semipiegate e distanziate quanto la larghezza dei piedi. Simulazione dello sci. Espirare attraverso il naso pronunciando il suono “m”
8. I.P. “Oche” – posizione principale. Cammino lentamente per il corridoio. Mentre inspiri, alza le braccia lungo i lati, mentre espiri, abbassale con una lunga pronuncia del suono "oo-oo-oo"
9. I.P. “Semaforo” – seduto, gambe unite. Alza le braccia lungo i fianchi e abbassale lentamente con una lunga espirazione al suono di “Sssss”
10. "Il porridge sta bollendo" I.P. - seduto su una panchina, una mano appoggiata sullo stomaco, l'altra sul petto. Aspirare lo stomaco e aspirare aria nel petto - inspirare, abbassando il petto e sporgendo lo stomaco - espirare. Quando inspiri, pronuncia il suono “Sh-sh-sh”
11. I.P. “Partigiani” – in piedi. C'è un bastone nelle mie mani. Cammina con le ginocchia alte. Inspira per 2 passi, espira lentamente per 6-8 passi, pronunciando la parola “Ti-shi-na”
12. "Sulla barra orizzontale" I.P. - in piedi, gambe unite, bastone da ginnastica con entrambe le mani davanti a te. Alzandosi sulle punte dei piedi, solleva il bastone verso l'alto - inspira, abbassa il bastone sulle scapole - espira a lungo pronunciando il suono "FF-f-f-f-f"
13. "Le oche sibilano" I.P. - piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate. Inclinati in avanti mentre muovi le braccia ai lati e all'indietro. Espira lentamente con il suono “Sh-sh-sh”
14. I.P. “Riccio” – seduto sul tappetino, gambe unite, enfasi sulle mani dietro. Piega le ginocchia e avvicinale al petto, espira lentamente con il suono "f-ff-f". Raddrizza le gambe - inspira.
15. “La palla è scoppiata” I.P. – gambe leggermente divaricate, braccia abbassate. Alzando le braccia ai lati – inspira. Batti le mani davanti a te - espira lentamente con il suono "Sh-sh-sh-sh"
16. I.P. “Lumberjack” – piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo. Alza le mani giunte - inspira, abbassale - espira con la pronuncia "Uh-h-h".
Rilassamento respiratorio secondo il metodo di M. L. Lazarev:
Il programma "Hello" di M. L. Lazarev è stato sviluppato sulla base di moderni approcci scientifici all'educazione e all'insegnamento dei bambini in età prescolare nel quadro esistente degli standard educativi. Un ruolo importante nel programma è svolto dalla musica, che per la prima volta nella letteratura pedagogica sulla formazione della salute non è materiale aggiuntivo, ma base integrale dell'intero corso.
Tecnica di rilassamento respiratorio: suoni musicali tranquilli e calmi (applicazione musicale sul CD n. 1)
“Sdraiiamoci sulla schiena... Chiudiamo gli occhi... Immaginate di inalare l'aroma di un fiore... Provate ad inalarlo non solo con il naso, ma con tutto il corpo... la pelle... Inspira, espira... Hai riposato alla grande... Il corpo è carico di energia... Conto fino a 5... Contando fino a 5 apri gli occhi. Occhi aperti. Freschezza nel corpo... Allegria... Buon umore..."
Respiro pieno.
La respirazione completa - la respirazione yogi - è il modo di respirare più razionale, è la base di una respirazione corretta. La respirazione completa favorisce una migliore ventilazione dei polmoni, il movimento dell'energia e lo scambio di ossigeno nel corpo. Questa respirazione ha un effetto meraviglioso, curando i polmoni e l'intero corpo nel suo insieme.
Serie di esercizi:
1. "Vento"
I. p.: sdraiato, seduto, in piedi. Il busto è rilassato. Espira completamente attraverso il naso, attirando in dentro lo stomaco e il petto. Fai un respiro completo, sporgendo lo stomaco e le costole del torace. Trattenete il respiro per 3-4 secondi. Rilascia con forza l'aria attraverso le labbra increspate con diverse espirazioni brusche. Ripeti 3-4 volte.
2. "Arcobaleno"
I.P.: in piedi o in movimento. Fai un respiro completo attraverso il naso allargando le braccia lungo i fianchi. Trattenete il respiro per 3-4 secondi. Allungando le labbra in un sorriso, pronuncia il suono "s", espirando aria e attirando lo stomaco e il petto. Prima punta le braccia in avanti, poi incrociale davanti al petto, come se abbracciassi le spalle: una mano va sotto l'ascella, l'altra sulla spalla.
3. “Respira tranquillamente, con calma e senza intoppi”
I.P. seduto, in piedi, il busto è raddrizzato, ma non teso.
Chiudi la narice destra con l'indice della mano destra, fai un respiro tranquillo e lungo attraverso la narice sinistra (respirazione sequenziale inferiore, media, superiore).
Appena completata l'inspirazione, aprire la narice destra e chiudere quella sinistra con l'indice della mano sinistra - attraverso la narice destra, espirare tranquillamente a lungo, svuotando il più possibile i polmoni e tirando il diaframma quanto più possibile. più in alto possibile in modo che si formi una “fossa” nello stomaco.
Lo stesso vale il contrario.
4. “Palloncino” (respirazione dal ventre, respirazione inferiore)
I.P.: sdraiato sulla schiena, gambe liberamente distese, busto rilassato, occhi chiusi. L'attenzione è concentrata sul movimento dell'ombelico: entrambi i palmi poggiano su di esso. In futuro, questo esercizio può essere eseguito in piedi.
Inspirazione lenta e regolare, senza alcuno sforzo: lo stomaco si solleva lentamente e si gonfia come una palla rotonda. Espirazione lenta e regolare: lo stomaco si ritrae lentamente verso la schiena.
www.maam.ru
Esercizi e giochi di respirazione per sviluppare la respirazione fisiologica e vocale nei bambini in età prescolare.
Sabato 25 gennaio 2014 16:05 + nel libro delle citazioni Leggi per intero Al tuo libro delle citazioni o comunità Esercizi e giochi di respirazione per la formazione della respirazione fisiologica e vocale nei bambini in età prescolare.
Buonasera, Marina! Come promesso, ho trovato per te esercizi di respirazione nello schedario e ginnastica di A. N. Strelnikova, ma Capa li ha nella sua forma migliore, ti manderò il suo indirizzo in un messaggio privato.
Esercizi e giochi di respirazione per sviluppare la respirazione fisiologica e vocale nei bambini in età prescolare
Quando si eseguono esercizi di respirazione, è necessario osservare quanto segue: requisiti:
non esercitare in un luogo polveroso, non ventilato o umido;
la temperatura dell'aria dovrebbe essere di 18-20 C;
gli indumenti non devono limitare i movimenti;
non fare esercizio subito dopo aver mangiato;
Non lavorare con un bambino se ha una malattia respiratoria nella fase acuta.
Gli esercizi possono essere eseguiti nella posizione di partenza sdraiati, seduti, in piedi e anche in combinazione con movimenti e parole.
Le fasi del lavoro sulla formazione della corretta respirazione fisiologica e vocale nei bambini con logopedia corrispondono al problema da risolvere. Il passaggio alla fase successiva è regolato solo dai risultati del lavoro.
Obiettivo: migliorare la funzione respiratoria esterna del bambino.
Durante le lezioni i bambini acquisiscono la consapevolezza che:
devi respirare attraverso il naso;
Non alzare le spalle durante l'inspirazione;
Lo stomaco dovrebbe partecipare attivamente alla respirazione.
I bambini acquisiscono capacità di respirazione nasale, padroneggiano le tecniche primarie degli esercizi di respirazione: avviene la preparazione per lo sviluppo del tipo di respirazione toraco-addominale.
In questa fase vengono eseguiti i seguenti esercizi e giochi: "Ippopotamo", "Swing", "Pearl Divers" (vedi Appendice), guardando le immagini che mostrano i becchi (nasi) di diversi animali e uccelli.
Esempio 1. Esercizio "Ippopotamo". Il bambino, che è in posizione seduta, posiziona il palmo della mano sulla zona del diaframma. L'adulto dà l'istruzione: "Siediti, metti il palmo della mano sulla pancia e senti come si alza quando inspiri e cade quando espiri" e accompagna le azioni del bambino con una rima:
Gli ippopotami si sedettero, si toccarono la pancia,
Quindi la pancia si alza, poi la pancia cade.
Esempio 2. Un adulto invita il bambino a guardare i nasi (becchi) di diversi animali e uccelli nelle immagini. Dà l'istruzione: "Inspira dal naso ed espira dal naso" e accompagna le azioni del bambino con una rima:
Respiro liberamente attraverso il naso,
Gli uccelli e i fiori respirano,
Lui e io respiriamo, e anche tu.
Esempio 3. Coinvolgere nel lavoro gli arti inferiori e i movimenti del corpo (flessione, flessione ed estensione, rotazione) aiuta a rafforzare i muscoli del diaframma e i muscoli ausiliari. Affinché i bambini siano interessati a eseguire questi esercizi, si suggerisce di ricordare gli eroi delle fiabe: Pinocchio, Chippolino, Malvina, ecc. Mostra i disegni, dì che gli eroi delle fiabe hanno deciso di fare ginnastica e invita i bambini per sostenerli.
Gli esercizi di questa fase vengono eseguiti per il tempo necessario allo sviluppo della respirazione di tipo toraco-addominale.
La formazione della respirazione di tipo toraco-addominale è determinata visivamente e tattilmente (usando il palmo posto sulla zona del diaframma del bambino). È necessario assicurarsi che l'inspirazione del bambino non sia forzata e che le sue spalle non si alzino. Il bambino può anche esercitare autonomamente il controllo visivo sulla correttezza della respirazione eseguendo esercizi davanti a uno specchio.
"Ippopotamo".
Obiettivo: migliorare la funzione della respirazione esterna, padroneggiare le tecniche primarie degli esercizi di respirazione.
Il bambino, che è in posizione supina, appoggia il palmo della mano sulla zona del diaframma. Un adulto pronuncia una rima:
Gli ippopotami mentivano
Materiale www.liveinternet.ru
Fucili.
Aggiungiamo esercizi dagli esercizi di respirazione di Strelnikova uno al giorno. Dopo averli padroneggiati bene, devi aumentare il numero di respiri da 8 a 16, quindi sommarli a 32. Il resto dovrebbe rimanere lo stesso, cioè 3-5 secondi.
Riposati non dopo gli otto, ma dopo 16 o 32 respiri. Se l'esercizio viene eseguito per 16 respiri, deve essere eseguito 6 volte e se l'esercizio viene eseguito per 32 respiri, deve essere eseguito 3 volte. Se necessario, il tempo di riposo può essere aumentato fino a un massimo di 10 secondi.
Se riesci facilmente a fare 32 respiri senza interruzioni e riesci a fare 96 respiri, fai una pausa per riposare per 3-5 secondi dopo 32 respiri. Se non segui questa raccomandazione, gli esercizi di respirazione di Strelnikova semplicemente cesseranno di essere utili.
La serie principale di esercizi di respirazione Strelnikova
Ma prima, alcune regole:
Ti ricordiamo che devi pensare solo ad inspirare dal naso. Ti alleni solo per inspirare. E dovrebbe essere acuto, rumoroso e breve.
Proprio come battere le mani.
Espiriamo attraverso la bocca e solo dopo inspiriamo attraverso il naso. Non tratteniamo l'espirazione e non la spingiamo fuori. Eseguiamo un'inspirazione attiva attraverso il naso, quindi un'espirazione passiva.
Silenzioso e silenzioso.
Facciamo movimenti mentre inspiriamo. Cioè, allo stesso tempo.
I movimenti di inspirazione vengono eseguiti al ritmo di un passo di marcia.
Contiamo mentalmente fino a 8.
Gli esercizi possono essere eseguiti assolutamente in qualsiasi posizione, sia in piedi, sdraiati che seduti.
Passiamo ora alla sezione "Sistema respiratorio di Strelnikova: esercizi".
1. Esercizio "Palmi"
Posizione di partenza: in piedi. Assumiamo la posa psichica: cioè, in piedi, pieghiamo le braccia all'altezza dei gomiti, puntandole con i palmi delle mani in avanti e i gomiti verso il basso, come indicato in figura.
Facciamo respiri brevi, ritmici e rumorosi attraverso il naso, mentre facciamo movimenti di presa, cioè stringiamo i palmi delle mani a pugno, come se afferrassimo qualcosa.
Senza interruzione, facciamo 4 respiri acuti attraverso il naso, riposiamo per 4-5 secondi, abbassando le mani e poi ripetiamo. Devi farlo 4 respiri 24 volte.
Questo esercizio può essere eseguito in qualsiasi posizione di partenza. Se durante l'esercizio avverti un po' di vertigini, non preoccuparti.
Puoi semplicemente sederti e fare l'esercizio, oppure puoi fare una breve pausa fino a 10 secondi e poi continuare a fare l'esercizio. Questo scomparirà dopo alcune pratiche.
Esercizi di respirazione di Strelnikova:
Questo è il nome del prossimo esercizio.
Posizione di partenza: in piedi, stringi le dita a pugno e premile sullo stomaco all'altezza della vita.
Mentre inspiriamo, spingiamo bruscamente i pugni verso il basso, senza sforzare le spalle, raddrizziamo le braccia fino alla fine, come se cercassimo di raggiungere il pavimento con esse.
Quindi riportare la spazzola nella posizione originale all'altezza della vita. Eseguiamo 8 movimenti-inspirazioni consecutivi.
Normalmente questo dovrebbe essere 12 volte 8.
Esercizi di respirazione di Strelnikova:
3. Esercizio “Pump” (gonfiaggio di un pneumatico) "
Posizione di partenza: in piedi, gambe leggermente più strette della larghezza delle spalle, braccia abbassate, pendenti liberamente lungo i fianchi. Ci chiniamo leggermente, cercando di raggiungere il pavimento con le mani senza toccarlo.
Questa inclinazione viene eseguita contemporaneamente all'inspirazione. Dovresti provare a inspirare alla fine dell'inclinazione, cioè iniziare dalla seconda metà dell'inclinazione. L'inalazione dovrebbe essere acuta e rumorosa.
L'inspirazione termina con la piegatura. Cioè, sei completamente piegato e il respiro a questo punto è pieno.
Ci alziamo leggermente ed eseguiamo di nuovo un'inspirazione inclinata. Cioè, imitiamo le azioni di una persona che gonfia il pneumatico di un'auto. I piegamenti dovrebbero essere eseguiti facilmente e con lo stesso ritmo, senza piegarsi troppo in basso.
In genere, piegarsi all'altezza della vita è considerato la norma. La schiena dovrebbe essere leggermente arrotondata e la testa dovrebbe essere abbassata. Questo esercizio viene eseguito al ritmo di un passo di marcia.
La norma è eseguire l'esercizio 12 volte.
Ci sono alcune limitazioni a questo esercizio. Questi includono:
lesioni alla colonna vertebrale e alla testa,
malattie come osteocondrosi e radicolite,
ipertensione,
calcoli nel fegato, nella vescica e nei reni.
Avendo questi problemi, cercare di controllare rigorosamente le curve, senza piegarsi troppo in basso. Ma, nonostante la breve inclinazione, l'inspirazione è altrettanto piena, cioè rumorosa, acuta e breve. L'espirazione, come ricordiamo, è passiva, attraverso la bocca leggermente aperta.
Questo esercizio in alcuni casi può fermare sia un infarto che un attacco di dolore al fegato e un attacco di asma bronchiale.
Esercizi di respirazione di Strelnikova:
4. Esercizio "Gatto (mezzo squat con giro)"
Posizione di partenza: in piedi, gambe unite o quasi unite, mani vicino alla vita, palmi rivolti verso il basso, mani rilassate. Durante l'esecuzione dell'esercizio, non sollevare i piedi dal pavimento.
Eseguiamo uno squat danzante ruotando contemporaneamente il busto verso destra. Questo viene fatto con un respiro breve e acuto.
Girandoci nella direzione opposta, espiriamo nella posizione di partenza e, senza fermarci, eseguiamo l'esercizio nella direzione opposta. Tutto questo viene fatto senza sosta.
L'espirazione dovrebbe essere eseguita spontaneamente nel punto di movimento indicato. Quando esegui l'esercizio, devi piegare leggermente e raddrizzare le ginocchia.
Non è necessario eseguire uno squat forte; gli squat dovrebbero essere leggeri ed elastici. Quando si gira, le mani in posizione laterale dovrebbero eseguire movimenti di presa. È necessario mantenere la schiena dritta e girare la vita.
L'esercizio viene eseguito 12 volte.
Esercizi di respirazione di Strelnikova:
5. Esercizio "Abbraccia le tue spalle"
Posizione di partenza: le braccia sono piegate ai gomiti e sollevate all'altezza delle spalle. Devi lanciare le braccia con forza in modo tale da voler abbracciarti per le spalle. Questo viene fatto durante l'inalazione.
Espira volontariamente mentre alzi le braccia. Non allargateli troppo, manteneteli paralleli tra loro.
Anche qui ci sono delle limitazioni. Se soffri di malattia coronarica, o hai avuto un infarto, o hai un difetto cardiaco congenito, questo esercizio non è raccomandato.
Cioè, puoi farlo, ma solo dopo la seconda settimana di lezione. Se la condizione è grave e non ti senti bene, devi fare meno respiri. Il loro numero dovrebbe essere 4 o anche 2.
Quando eseguono questo esercizio, le donne incinte, a partire dal 6° mese, devono assicurarsi che la testa non cada all'indietro. Cioè, esegui l'esercizio solo con le mani, mantenendo una posizione uniforme della colonna vertebrale e guardando dritto davanti a te.
Esercizi di respirazione di Strelnikova:
6. Esercizio "Grande Pendolo"
Posizione di partenza: in piedi, piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle. Ci pieghiamo in avanti, cercando di toccare il pavimento con le mani, mentre inspiriamo. Ci raddrizziamo, allo stesso tempo espiriamo, pieghiamo la parte bassa della schiena e ci incliniamo all'indietro, avvolgiamo le braccia attorno alle spalle e inspiriamo.
Espiriamo in modo casuale tra un respiro e l'altro.
La norma per eseguire l'esercizio è 12 volte. Questo esercizio può essere eseguito anche da seduti.
Restrizioni: in caso di osteocondrosi, lesioni spinali o spostamento dei dischi intervertebrali, i movimenti devono essere limitati in modo che la flessione e la flessione siano insignificanti.
Puoi aumentare l'ampiezza dei movimenti solo dopo aver padroneggiato bene l'esercizio, e puoi iniziare questo esercizio solo dopo aver padroneggiato bene i precedenti e la loro esecuzione non ti provoca una sensazione di disagio, cioè li esegui senza sforzarsi.
Esercizi di respirazione di Strelnikova:
7. Esercizio "Gira la testa"
Posizione di partenza: in piedi, piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle.
Giriamo la testa verso destra e allo stesso tempo inspiriamo brevemente e rumorosamente attraverso il naso. Poi, senza fermare la testa a metà del movimento, facciamo lo stesso nell'altra direzione.
Cerchiamo di non sforzare il collo. Espira attraverso la bocca dopo ogni inspirazione. La norma per eseguire l'esercizio è 12 volte.
Esercizi di respirazione di Strelnikova:
8. Esercizio "Orecchie"
Posizione di partenza: in piedi, piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle. Incliniamo leggermente la testa verso destra mentre espiriamo attraverso il naso. Ripetiamo lo stesso sul lato sinistro.
Quando esegui l'esercizio, devi guardare avanti, scuotendo la testa. Le inalazioni dovrebbero essere eseguite contemporaneamente ai movimenti. Quando espiri, non aprire troppo la bocca.
La norma per eseguire l'esercizio è 12 volte.
Esercizi di respirazione di Strelnikova:
9. Esercizio "Pendolo con la testa (avanti e indietro)"
Posizione di partenza: in piedi, piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle. Abbassiamo la testa, guardiamo il pavimento e facciamo un respiro breve e acuto. Alziamo la testa, inclinandola leggermente all'indietro, dirigendo lo sguardo verso il soffitto.
Espiriamo attraverso la bocca, tra un respiro e l'altro.
La norma per eseguire l'esercizio è 12 volte.
Limitazioni: recenti lesioni alla testa, distonia vegetativa-vascolare, epilessia, ipertensione e osteocondrosi della regione cervicotoracica.
Coloro che soffrono di queste malattie non dovrebbero fare movimenti improvvisi della testa, piegarsi leggermente e fare respiri rumorosi e brevi. L'esercizio può essere eseguito stando seduti.
Esercizi di respirazione di Strelnikova:
10. Esercizio "Rotoli"
Posizione di partenza: in piedi, gamba sinistra leggermente in avanti, gamba destra leggermente indietro. Ora devi spostare il peso corporeo sulla gamba sinistra. In questo caso, il corpo e la gamba devono essere mantenuti dritti.
Piega la gamba destra e posizionala sulla punta dei piedi, mantenendo l'equilibrio ma senza appoggiarti su di essa. Ci accovacciamo leggermente sulla gamba sinistra, inspirando attraverso il naso.
Immediatamente dopo lo squat, devi raddrizzare la gamba sinistra e trasferire il baricentro sull'altra gamba, lasciando il corpo dritto e accovacciarti un po' mentre inspiri sulla gamba sinistra, senza inclinarti.
Punti importanti: esegui squat mentre inspiri. Trasferisci il baricentro sulla gamba portante, cioè su quella su cui vengono eseguiti gli squat. Immediatamente dopo lo squat, raddrizza la gamba, rotolando da un piede all'altro.
Normalmente, l'esercizio viene eseguito 12 volte. L'esercizio viene eseguito solo in posizione eretta.
Esercizi di respirazione di Strelnikova:
11. Esercizio "Passi"
Passo avanti. Posizione di partenza: in piedi, gambe leggermente più strette delle spalle. Sollevare la gamba sinistra, piegata al ginocchio, all'altezza dell'addome, raddrizzarla dal ginocchio, tirando la punta, mentre si accovaccia sulla gamba destra.
Tutte queste azioni vengono eseguite durante l'inspirazione. L'inspirazione, come sappiamo, è breve e rumorosa. Dopo lo squat, riporta le gambe nella posizione iniziale.
Ora facciamo lo stesso, ma sollevando l'altra gamba. Mantenere la posizione del corpo diritta.
La norma è 8 volte 8 respiri.
L'esercizio viene eseguito in qualsiasi posizione di partenza.
Limitazioni: malattia coronarica, malattie del sistema cardiovascolare, precedente infarto, difetti congeniti.
Se hai le malattie elencate, non è necessario alzare la gamba in alto. Se ci sono lesioni alle gambe o tromboflebiti, l'esercizio dovrebbe essere eseguito seduto o sdraiato e con un buon controllo delle proprie azioni.
La pausa in questo caso dovrebbe essere aumentata a 10 secondi. Inoltre, durante la gravidanza e l'urolitiasi, non dovresti alzare il ginocchio in alto.
Passo indietro. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio, riportala indietro, accovacciandoti leggermente sulla gamba destra.
Contemporaneamente a queste azioni, devi inspirare.
Riportiamo le gambe nella posizione originale mentre espiriamo. Ora facciamo lo stesso con l'altra gamba.
L'esercizio viene eseguito solo stando in piedi. La norma è 4 volte, 8 respiri ciascuna.
Un metodo di guarigione unico - gli esercizi di respirazione di Strelnikova per bambini in età prescolare - è una tecnica efficace per sbarazzarsi di vari disturbi. L'“esercizio” può essere combinato con le passeggiate, perché il suo principio fondamentale è respirare mentre si è in movimento. Questo è un passo sicuro per i bambini verso la prevenzione delle malattie del sistema nervoso e respiratorio, nonché un processo importante nella formazione di una corretta articolazione.
Beneficio
L'autrice di uno degli esercizi di respirazione più popolari è stata Alexandra Nikolaevna Strelnikova, insegnante e cantante. Anche in giovane età le furono diagnosticati problemi cardiaci. Soffriva spesso di attacchi di soffocamento fino a perdere completamente la voce. Insieme a sua madre, Strelnikova ha sviluppato il proprio sistema di respirazione, il cui compito è:
- creare condizioni ottimali per l'apporto di ossigeno a cellule e tessuti;
- sviluppo dei muscoli respiratori;
- correzione di varie patologie e trattamento dei disturbi del linguaggio;
- rafforzare le corde vocali e l’immunità in generale del bambino;
- maggiore resistenza;
- accelerazione dei processi metabolici nel corpo.
Insegna ai tuoi figli a respirare correttamente e diventeranno più energici e sani e avranno meno probabilità di contrarre raffreddori o malattie virali. Quando si eseguono esercizi utili fin dalla tenera età nei bambini:
- si formano abilità per controllare il corpo e le emozioni;
- migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale, nervoso, respiratorio, cardiaco e dei vasi sanguigni;
- la frequenza dei raffreddori diminuisce;
- il rischio di infezioni polmonari e asma è ridotto;
- vengono trattate la balbuzie, la curvatura, l'osteocondrosi;
- Il problema dell'incontinenza urinaria durante il sonno è risolto.
Altre tecniche simili, come il Qigong o la respirazione taoista, non sono adatte ai bambini. Alcuni di essi richiedono enormi dispendi di energia, inclusa la ristrutturazione del proprio stile di vita. Puoi trascorrere anni di duro allenamento per ottenere il risultato desiderato, mentre il metodo di Strelnikova è più veloce ed efficace.
Puoi fare esercizi divertenti secondo il programma dell'autrice di Alexandra Nikolaevna da solo o in gruppo. Per i bambini in età prescolare, vengono spesso presentati sotto forma di gioco o esercizio emozionante. Non hai bisogno di attrezzature sportive o di una grande palestra per allenarti.
Inizialmente, sono stati sviluppati esercizi di respirazione per ripristinare la voce cantata. Nel corso del tempo, i pazienti hanno notato che non solo la condizione dei legamenti è migliorata, ma anche la loro salute in generale.
- sinusite cronica, rinite, bronchite;
- asma e tubercolosi (tranne la forma aperta);
- balbuzie e altri disturbi del linguaggio;
- edema polmonare;
- polmonite;
- aritmia;
- diabete;
- epilessia.
I bambini con il sistema immunitario indebolito sentiranno i risultati positivi dell'allenamento entro una settimana.
Importante! È pericoloso eseguire esercizi di respirazione per bambini in età prescolare con glaucoma, miopia grave e ipertensione persistente.
Regole di base
Il meccanismo d'azione dell'allenamento si basa su inalazioni di varia intensità e frequenza. È importante coinvolgere attivamente il diaframma durante l'esercizio. Segui 4 regole:
- Il riscaldamento è come un gioco. Secondo Strelnikova, inalare aria con i polmoni è un'azione inutile per l'apparato vocale. L'inspirazione è improvvisa, forte, emozionale. Lascia che il bambino non abbia paura dello strano suono prodotto durante la respirazione attiva ed energica. Per fare questo, invitalo a immaginare di essere nella foresta durante un incendio, che ci siano fumo ed esalazioni tutt'intorno. E deve annusare gli odori, come un cane sull'odore. La piena concentrazione e una sensazione di ansia indotta artificialmente aiuteranno a inspirare attivamente.
- Regolarità. Gli esercizi non dovrebbero mai essere eseguiti casualmente. Questo dovrebbe essere un esercizio completo per la salute dei polmoni. Se il bambino non sta bene, gli esercizi non dovrebbero comunque essere interrotti. È durante questo periodo che sono più efficaci. Tuttavia, le pause tra gli approcci dovrebbero essere molto più lunghe.
- Palloncino. Un'altra regola di Strelnikova afferma che durante la ginnastica è importante respirare secondo il principio "espirazione indifferente - inspirazione attiva". Il bambino immagina di gonfiare un palloncino. Ogni respiro dovrebbe essere preso contando 2, 4, 8, 16, ecc. Mantenere un ritmo fino a 8 respiri al minuto con pause di 5 secondi. Questa disposizione consentirà all'aria di fuoriuscire in modo casuale.
- Il segreto è nel movimento. Si consiglia ai bambini di fare esercizio mentre si muovono. L'espirazione dovrebbe essere volontaria e l'inspirazione dovrebbe essere controllata. Invita i tuoi bambini a respirare usando questa tecnica mentre fanno jogging, saltano, camminano o fanno esercizio. Durante l'inspirazione, il torace dovrebbe essere compresso il più possibile. In questo caso è meglio aprire leggermente la bocca per espirazioni volontarie. Molti esercizi possono essere eseguiti in piedi, sdraiati o seduti.
Consiglio! La ginnastica di Strelnikova è spesso combinata con jogging ricreativo, sci, nuoto, ecc.
Alexandra Nikolaevna era convinta che la selezione di esercizi della sua autrice fosse la strada giusta per un sonno sano. Vanno eseguiti sia al mattino, durante la giornata, sia un'ora prima di coricarsi.
Come trattamento o prevenzione, i bambini in età prescolare devono dedicare circa 40-50 minuti al giorno per superare rapidamente vari disturbi: dalla balbuzie all'eliminazione delle malattie respiratorie croniche.
Esercizi di ginnastica
Un corso di esercizi di respirazione per bambini secondo Strelnikova consiste in diversi esercizi elencati di seguito.
"Palme"
Stando in piedi, devi piegare le braccia in modo che i gomiti puntino verso il pavimento. I tuoi palmi devono essere allontanati da te. Un respiro attivo viene effettuato attraverso il naso non appena i pugni vengono chiusi. Questa è seguita da un'espirazione volontaria e regolare insieme a un lento apertura dei palmi.
Per evitare interruzioni nel ritmo respiratorio, è necessario eseguire l'esercizio contando. La serie sarà composta da 16 approcci con pause fino a 5 secondi. Questa formazione è efficace per:
- adenoidi ingrossate;
- malattia della tiroide;
- ipertensione;
- mal di testa.
"Pompa" o "Pompa"
Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle. Il bambino dovrebbe chinarsi leggermente e le sue braccia dovrebbero essere distese liberamente lungo il corpo. Dovresti anche abbassare leggermente la testa. Gli esercizi iniziano con gli inchini. Il bambino dovrebbe immaginare di raccogliere una borsa, una palla di gomma o un pezzo di carta dal pavimento.
Ad ogni piegamento è importante inspirare in modo forte e deciso. L'espirazione avviene quando il corpo si solleva. Questa formazione sarà più efficace per i bambini che soffrono di asma bronchiale e altre malattie respiratorie. Una serie di esercizi è composta da 48 “pumps”. Dopo ogni quattro inspirazioni ed espirazioni, sono necessarie pause di 10 secondi.
"Spalline"
Stando in piedi, devi rilassare le spalle e piegare leggermente i gomiti. I pugni si trovano a livello dello stomaco. Si aprono ogni volta e le braccia si raddrizzano quando il bambino si piega verso il pavimento. Mentre espiri, devi tornare alla posizione originale. È importante contrarre i muscoli delle braccia e delle spalle durante questo allenamento, che comprende 12 approcci. Il bambino impiega circa 8 inspirazioni ed espirazioni con pause di 5 secondi.
Tale esercizio sarà efficace per la scoliosi, l'osteocondrosi e l'epilessia.
Importante! Tutti, nessuno escluso, dovranno consultare un medico prima di iniziare le lezioni, perché la ginnastica è considerata un metodo di trattamento non convenzionale.
"Abbraccio"
In posizione eretta, il bambino piega le braccia all'altezza delle spalle. Non appena fai un respiro profondo, devi abbracciarti forte. Allo stesso tempo, nascondi la mano sinistra sotto l'ascella destra e posiziona la mano destra sulla spalla opposta. L'espirazione viene eseguita lentamente e le mani ritornano nella posizione originale.
Quando eseguono "Abbracci" in 32 approcci, i bambini devono alternare la respirazione: inspirare ed espirare 16 volte attraverso il naso e la stessa quantità attraverso la bocca. Questo allenamento sarà efficace per tutti coloro che soffrono di bronchite e asma.
"Gattino"
Questo è l'allenamento preferito dai bambini, che ricorda la danza divertente. Il bambino posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, raddrizza la schiena e abbassa le braccia lungo il corpo. Farà respiri attivi senza squat profondi. Allo stesso tempo, devi girare il corpo di lato e piegare le braccia all'altezza dei gomiti, imitando la posa del gatto. Ogni espirazione è un ritorno alla posizione di partenza. Un tale esercizio allevierà le condizioni del paziente durante il trattamento della rinite, delle adenoidi ingrossate e delle malattie vascolari.
Movimenti della testa
Questo approccio consiste in diversi esercizi:
- gira la testa mentre cammini (per ogni svolta a sinistra devi fare un respiro profondo, a destra - espira);
- inclinando la testa lateralmente (mentre inspiri, posiziona la testa sulla spalla sinistra, mentre espiri, posiziona la testa sulla spalla destra);
- “piccolo pendolo” con inclinazione della testa (mentre inspiri, abbassa la testa sul petto, mentre espiri, inclina la testa all'indietro).
Puoi vedere come vengono seguite nella pratica le regole degli esercizi di respirazione di Strelnikova nel seguente video:
La pratica della ginnastica di Strelnikova mostra che i bambini saranno anche in grado di liberarsi da uno stato di panico, da un sentimento di paura inspiegabile. Un'ora al giorno di tale allenamento con i bambini è una garanzia del loro eccellente umore e del corretto sviluppo fisico e psico-emotivo.
Esercizi di respirazione “Swing”
Bersaglio:
Per un bambino in posizione sdraiata, un giocattolo leggero viene posizionato sulla pancia nella zona del diaframma. Inspira ed espira attraverso il naso. Un adulto pronuncia una rima:
Oscillarsi (inspirare)
Abbassati (espira)
Tieni duro, amico mio.
Esercizi di respirazione “Albero nel vento”»
Bersaglio:
IP: seduto sul pavimento, gambe incrociate (opzioni: seduto sulle ginocchia o sui talloni, gambe unite). La schiena è dritta. Alza le braccia sopra la testa con un'inspirazione e abbassale sul pavimento di fronte a te con un'espirazione, piegando leggermente il busto, come se piegassi un albero.
Esercizi di respirazione “Lumberjack”
Bersaglio:
Stai dritto con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Mentre inspiri, piega le mani come un'accetta e sollevale. Bruscamente, come sotto il peso di un'ascia, abbassa le braccia tese mentre espiri, inclina il corpo, permettendo alle tue mani di "tagliare" lo spazio tra le gambe. Di' "bang". Ripeti con tuo figlio da sei a otto volte.
Esercizi di respirazione “Riccio arrabbiato”
Bersaglio: sviluppo di un'espirazione regolare e lunga.
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Immagina come un riccio si rannicchia in una palla quando è in pericolo. Piegati il più in basso possibile senza sollevare i talloni dal pavimento, stringi il petto con le mani, abbassa la testa, espirando “p-f-f” - il suono emesso da un riccio arrabbiato, poi “f-r-r” - e questo è un riccio soddisfatto. Ripeti con tuo figlio da tre a cinque volte.
Esercizi di respirazione “Fai esplodere il palloncino”
Bersaglio:
IP: il bambino è seduto o in piedi. "Fare esplodere il palloncino" allarga le braccia ai lati e inspira profondamente, quindi unisce lentamente le mani, unendo i palmi delle mani davanti al petto ed espira aria - pfft. "La palla è scoppiata" - batti le mani, "l'aria esce dalla palla" - il bambino dice: "shhh", allungando le labbra con la proboscide, abbassando le mani e sistemandosi, come un palloncino da cui l'aria è stato fatto uscire.
Esercizi di respirazione “Caduta delle foglie”
Bersaglio:
Ritaglia varie foglie autunnali dalla carta colorata e spiega a tuo figlio cos'è la caduta delle foglie. Invita tuo figlio a soffiare sulle foglie in modo che volino. Lungo il percorso puoi capire quali foglie sono cadute da quale albero.
Esercizi di respirazione “Le oche volano”
Bersaglio: rafforzare la respirazione fisiologica nei bambini.
Camminata lenta. Quando inspiri, alza le braccia lungo i lati, quando espiri, abbassale, pronunciando un lungo suono "g-u-u-u".
Esercizi di respirazione “Fluff”
Bersaglio: formazione dell'apparato respiratorio.
Lega una piuma leggera a una corda. Invita tuo figlio a soffiarci sopra. È necessario assicurarsi di inspirare solo attraverso il naso ed espirare attraverso le labbra increspate.
Esercizi di respirazione “Scarabeo”
Bersaglio: allenare la forza dell'inspirazione e dell'espirazione.
IP: il bambino sta in piedi o seduto con le braccia incrociate sul petto. Allarga le braccia ai lati, alza la testa - inspira, incrocia le braccia sul petto, abbassa la testa - espira: “ Oh - disse lo scarabeo alato, "Mi siederò e ronzerò".
Esercizi di respirazione “Galletto”
Bersaglio: rafforzare la respirazione fisiologica nei bambini.
IP: in piedi, gambe divaricate, braccia abbassate. Alza le braccia lungo i lati (inspira), quindi sbattile sulle cosce (espira), dicendo "ku-ka-re-ku".
Esercizi di respirazione “Corvo”
Bersaglio: sviluppo di un'espirazione regolare e lunga.
IP: il bambino sta dritto, con le gambe leggermente divaricate e le braccia abbassate. Inspira - allarga le braccia ai lati, come ali, abbassa lentamente le braccia e dice mentre espiri: "karrr", allungando il suono [r] il più possibile.
Esercizi di respirazione “Locomotiva”
Bersaglio: formazione dell'apparato respiratorio.
Camminare, fare movimenti alternati con le braccia e dire: “chuh-chuh-chuh”. A certi intervalli puoi fermarti e dire “troppo-troppo”. Durata – fino a 30 secondi.
Esercizi di respirazione “Grow Big”
Bersaglio: sviluppo di un'espirazione regolare e lunga.
IP: in piedi, piedi uniti. Alza le braccia, allungale bene, alzati sulle punte dei piedi – inspira, abbassa le braccia, abbassa l’intero piede – espira. Mentre espiri, dì "u-h-h-h"! Ripeti 4-5 volte.
Esercizi di respirazione “Orologio”
Bersaglio: rafforzare la respirazione fisiologica nei bambini.
IP: in piedi, gambe leggermente divaricate, braccia abbassate. Oscillando le braccia tese avanti e indietro, dì "tick-tac". Ripeti fino a 10 volte.
Esercizi di respirazione “Il porridge sta bollendo”
Bersaglio: formazione dell'apparato respiratorio.
IP: seduto, una mano sulla pancia, l'altra sul petto. Aspirare lo stomaco e aspirare aria nei polmoni - inspirare, abbassando il petto (espirando aria) e sporgendo lo stomaco - espirare. Quando espiri, pronuncia ad alta voce il suono "f-f-f-f". Ripeti 3-4 volte.
Esercizi di respirazione “Palloncino”
Bersaglio: rafforzare la respirazione fisiologica nei bambini.
IP: Sdraiato a terra, il bambino mette le mani sulla pancia. Facendo un respiro lento e profondo, gonfia lo stomaco, immaginando che un palloncino si stia gonfiando nel tuo stomaco. Trattiene il respiro per 5 secondi. Espira lentamente, lo stomaco si sgonfia. Trattiene il respiro per 5 secondi. Eseguito 5 volte di seguito.
Esercizi di respirazione “Pump”
Bersaglio: rafforzare la respirazione fisiologica nei bambini.
Il bambino mette le mani sulla cintura, si accovaccia leggermente - inspira, si raddrizza - espira. A poco a poco gli squat si abbassano, l'inspirazione e l'espirazione richiedono più tempo. Ripeti 3 – 4 volte.
Esercizi di respirazione “Regolatore”
Bersaglio: formazione dell'apparato respiratorio.
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, un braccio sollevato e l'altro di lato. Inspira attraverso il naso, quindi cambia la posizione delle mani e, durante un'espirazione prolungata, dì "r-r-r-r-r". Ripeti 5-6 volte.
Esercizi di respirazione “Forbici”
Bersaglio: formazione dell'apparato respiratorio.
I.p. - Stesso. Le braccia tese sono estese in avanti o lateralmente all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Con un'inspirazione, la mano sinistra si alza, la mano destra si abbassa. Espira: mano sinistra in basso, mano destra in alto. Dopo che il bambino ha imparato questo esercizio, puoi cambiarlo: non le braccia si muovono dalla spalla, ma solo le mani.
Esercizi di respirazione “Nevicata”
Bersaglio: sviluppo di inspirazioni ed espirazioni regolari e lunghe.
Crea fiocchi di neve con carta o cotone idrofilo (grumi sciolti). Spiega al bambino cos'è la nevicata e invitalo a soffiare “fiocchi di neve” dal palmo della mano.
Esercizi di respirazione “Trombettista”
Bersaglio: sviluppo di un'espirazione regolare e lunga.
IP: seduto, le mani serrate in un tubo, sollevate. Espira lentamente mentre pronunci ad alta voce il suono “p-f-f-f-f”. Ripeti fino a 5 volte.
Ginnastica respiratoria “Duello”
Bersaglio: rafforzare la respirazione fisiologica nei bambini.
Arrotolare un pezzo di cotone idrofilo fino a formare una palla. Cancello: 2 cubi. Il bambino soffia sulla "palla", cercando di "segnare un gol": il batuffolo di cotone dovrebbe trovarsi tra i cubetti. Con un po' di pratica, puoi condurre gare con un batuffolo di cotone secondo il principio del gioco del calcio.
Esercizi di respirazione “Primavera”
Bersaglio: formazione dell'apparato respiratorio.
IP: sdraiato sulla schiena; gambe dritte, braccia lungo il corpo. Alza le gambe e piegale alle ginocchia, premile sul petto (espira). Ritorna all'IP (inspira). Ripeti 6-8 volte.
Bersaglio: sviluppo di un'espirazione regolare e lunga.
Siediti a tavola con il tuo bambino, metti davanti a te due batuffoli di cotone (quelli multicolori sono facili da trovare nei supermercati e quelli bianchi puoi realizzarli tu stesso con il cotone idrofilo). Soffia sulle palline il più forte possibile, cercando di farle cadere dal tavolo.
Esercizi di respirazione “Soffia su un dente di leone”
Bersaglio: allenare la forza dell'inspirazione e dell'espirazione.
IP: il bambino è in piedi o seduto. Fa un respiro profondo dal naso, poi espira a lungo dalla bocca, come se volesse soffiare via la lanugine da un dente di leone.
Esercizi di respirazione “Mulino a vento”
Bersaglio: sviluppo di un'espirazione regolare e lunga.
Un bambino soffia sulle pale di un giocattolo che gira o di un mulino a vento da un set di sabbia.
Esercizi di respirazione “Ippopotamo”
Bersaglio: allenare la forza dell'inspirazione e dell'espirazione.
IP: sdraiato o seduto. Il bambino appoggia il palmo della mano sul diaframma e respira profondamente. L'inspirazione e l'espirazione vengono effettuate attraverso il naso
L'esercizio può essere eseguito in posizione seduta e accompagnato dalla rima:
Gli ippopotami si sedettero e si toccarono la pancia.
Quindi la pancia si alza(inalare)
Poi la pancia cade(espirazione).
Esercizi di respirazione “Pollo”
Bersaglio: sviluppo di un'inalazione dolce e lunga.
IP: il bambino sta dritto, le gambe leggermente divaricate, le braccia abbassate, allarga le braccia ai lati come ali - inspira; mentre espiri, si piega, abbassando la testa e lasciando pendere liberamente le braccia, dicendo: “tah-tah-tah”, dando contemporaneamente una pacca sulle ginocchia.
Esercizi di respirazione “Farfalle in volo”
Bersaglio: sviluppo di un'espirazione regolare e lunga.
Ritaglia le farfalle dalla carta e appendile ai fili. Invita il bambino a soffiare sulla farfalla in modo che voli (assicurandosi che il bambino faccia un'espirazione lunga e regolare).
Esercizi di respirazione “Cicogna”
Bersaglio: sviluppo di un'espirazione regolare e lunga.
Stando dritto, allarga le braccia ai lati e piega una gamba in avanti. Mantieni la posizione per alcuni secondi. Mantieni l'equilibrio. Mentre espiri, abbassa la gamba e le braccia, dicendo a bassa voce "sh-sh-sh-sh". Ripeti con tuo figlio da sei a sette volte.
Esercizi di respirazione “Nella foresta”
Bersaglio:
Immagina di perderti in una fitta foresta. Dopo aver inspirato, dì "ay" mentre espiri. Cambia la tua intonazione e il volume e gira a sinistra e a destra. Ripeti con tuo figlio da cinque a sei volte.
Esercizi di respirazione “Onda”
Bersaglio: allenare la forza dell'inspirazione e dell'espirazione.
IP: sdraiato sul pavimento, gambe unite, mani lungo i fianchi. Mentre inspiri, alza le braccia sopra la testa, toccando il pavimento e mentre espiri, ritorna lentamente alla posizione di partenza. Contemporaneamente all’espirazione, il bambino dice “Vni-i-i-z”. Dopo che il bambino ha padroneggiato questo esercizio, la parola viene annullata.
Esercizi di respirazione “Criceto”
Bersaglio: sviluppo di un'espirazione regolare e lunga.
Invita tuo figlio a fare qualche passo (fino a 10-15), gonfiando le guance come un criceto, poi schiaffeggiati leggermente sulle guance - rilascia l'aria dalla bocca e cammina ancora un po ', respirando dal naso.
Esercizi di respirazione “La piccola rana”
Bersaglio: formare una corretta respirazione vocale.
Unisci i piedi. Immagina come la piccola rana salta velocemente e bruscamente e ripeti i suoi salti: accovacciati leggermente, inspirando, salta in avanti. Quando atterri, "gracidio". Ripeti tre o quattro volte.
Esercizi di respirazione “Il grido di guerra indiano”
Bersaglio: formare una corretta respirazione vocale.
Invita tuo figlio a imitare il grido di guerra degli indiani: grida a bassa voce, coprendo e aprendo velocemente la bocca con il palmo della mano. Questo è un elemento divertente per i bambini che è facile da ripetere. Un adulto può "gestire il volume" indicando alternativamente "più basso e più forte" con la mano.
Esercizi di respirazione “I palombari di perle”
Bersaglio: rafforzare la respirazione fisiologica nei bambini.
Si annuncia che sul fondo del mare giace una bellissima perla. Chiunque riesca a trattenere il respiro può ottenerlo. Il bambino, in posizione eretta, fa due respiri calmi e due espirazioni calme attraverso il naso, e con il terzo respiro profondo chiude la bocca, si pizzica il naso con le dita e si accovaccia finché non vuole espirare.
Gli esercizi di respirazione sono esercizi appositamente progettati per lo sviluppo del sistema respiratorio e mirano a rafforzare la salute e migliorare le condizioni fisiche generali del bambino.
La base di questo complesso è l'esecuzione corretta e sistematica da parte del bambino di ginnastica speciale per respirazione superficiale, lenta, completa e difficoltà e ritardo artificiali.
Gli esercizi di respirazione vengono eseguiti dai bambini in età prescolare in uno stato calmo o con l'aiuto di elementi di movimento o gioco. Gli esercizi più popolari sono il sistema respiratorio sviluppato da A. N. Strelnikova e K. P. Buteyko. La loro attuazione è finalizzata al raggiungimento dei seguenti obiettivi:
- Saturazione di ossigeno a tutte le cellule del corpo.
- Impara a gestire te stesso e il tuo stato psicologico padroneggiando una serie di esercizi ginnici per gestire e controllare la respirazione.
- Migliora la salute e il benessere generale aumentando il funzionamento del sistema digestivo, del sistema cardiaco e del cuore.
- Misure preventive per le malattie dell'apparato respiratorio.
Gli esercizi di respirazione sono adatti ai bambini di età superiore ai 2 anni che spesso soffrono di raffreddori virali o, malattie polmonari, asma bronchiale o hanno problemi al sistema respiratorio. La giusta scelta degli esercizi aiuterà ad alleviare i sintomi della malattia attuale, a ridurre il periodo di malattia e lo sviluppo di complicanze in futuro. È meglio se lo seleziona il medico curante.
Prima di iniziare a fare gli esercizi, è importante familiarizzare con le regole per condurre lezioni per bambini in età prescolare:
- Le lezioni si svolgono con indumenti “traspiranti” ad una temperatura nella stanza o all'esterno dalle 17 alle 20.
- Prima di condurre una lezione, ventiliamo la stanza in cui si terrà.
- Per ottenere il massimo effetto, gli esercizi vengono eseguiti 2 volte al giorno per 15-30 minuti.
- Per rendere più interessante per i bambini lo svolgimento delle attività, le conducono sotto forma di gioco, quindi sarà più efficace e non diventerà noioso.
- Gli esercizi dovrebbero avere nomi semplici e infantili.
- Per questa attività è possibile utilizzare i giocattoli dei bambini.
- Una stanza o una strada aperta è adatta per condurre lezioni.
- Gli esercizi iniziano con quelli semplici, diventando gradualmente più complessi e aumentando il numero di ripetizioni.
- Solo l'esercizio sistematico porterà al risultato desiderato.
Sdraiati sulla schiena, entrambe le mani sono posizionate sullo stomaco. Ora accendiamo la nostra immaginazione e immaginiamo che al posto della pancia abbiamo una palla. Lo riempiamo d'aria attraverso il naso, inspirando lentamente. Quindi, trattenendo il respiro, soffiamo l'aria, espirando attraverso la bocca.
Il bambino si immagina come un pesce nel mare e, mentre si tuffa, trattiene il respiro per rimanere sott'acqua il più a lungo possibile. La respirazione viene trattenuta per il massimo tempo possibile, iniziando con piccoli intervalli e aumentando gradualmente il tempo.
Esercizi per allenare il sistema respiratorio per bambini dai 5 ai 7 anni
"Fiore e dente di leone"
Stando in piedi, il bambino inspira attraverso il naso, immaginando di annusare un fiore profumato, quindi espira l'aria attraverso la bocca sul dente di leone.
"Criceto allegro"
Per questo esercizio, il bambino si immagina come un criceto, che si riempie d'aria le guance. Poi, con un leggero schiaffo sulle guance, emette aria e si annusa più volte il naso, alla ricerca di nuovo cibo.
"Il drago"
Il bambino respira a turno attraverso ciascuna narice, immaginandosi come un drago sputafuoco, mentre pizzica ciascuna narice con il dito.
Metodo di respirazione di A. N. Strelnikova
Questo metodo è apparso negli anni '70 per curare le persone che soffrono di asma. Si compone di 14 esercizi fisici e respiratori basati sull'inspirazione. Il torace viene compresso a causa della flessione e della rotazione. I movimenti del corpo e l'inalazione dovrebbero essere simultanei. Queste attività sono adatte a bambini dai 3 anni in su.
- Stiamo dritti, a mani basse. Inspirando, stringiamo le mani a pugno, quindi facciamo 4 respiri forti e piccoli ed espiriamo. Ripeti l'esercizio più volte con brevi pause.
- Stiamo dritti, le mani nei pugni. Inspirando, apriamo le mani e ripetiamo l'esercizio 8 volte con una breve pausa.
- Piegati con un bastone da un lato all'altro, appoggiandoti su di esso. Inspira - inclina in una direzione, espira, raddrizza, inspira di nuovo - inclina nell'altra direzione, espira, raddrizza.
Tutti gli esercizi descritti volti allo sviluppo del sistema respiratorio vengono eseguiti utilizzando il diaframma e i muscoli intercostali. Il diaframma aiuta ad ottenere la pressione necessaria nel torace e nella cavità addominale. Se eseguiti correttamente, gli esercizi, che si svolgono sotto forma di gioco, influenzano 4 tipi di respirazione:
- Inferiore. L'esercizio coinvolge il diaframma. Le parti inferiore e media dei polmoni sono sature d'aria.
- Media. L'esercizio coinvolge i muscoli intercostali, espandendo il torace.
- Superiore. Il torace è immobile. Grazie al movimento delle spalle e della clavicola, la parte superiore dei polmoni è satura d'aria.
- Misto. L'aria passa in tutte le parti dei polmoni.
Sviluppo della respirazione vocale nei bambini dai 2 anni
La parola è un flusso d'aria di suoni formato nell'apparato vocale usando la respirazione o un flusso d'aria. Lo sviluppo della respirazione vocale contribuisce alla formazione dei suoni, alla creazione di un discorso chiaro ed espressivo e alla pronuncia corretta. Il logopedista determina il livello di sviluppo della respirazione vocale in età prescolare. Ti aiuterà a comprendere il corretto sviluppo della respirazione e il posizionamento delle pause in un bambino durante una conversazione o un gioco.
La respirazione poco sviluppata nei bambini in età prescolare è associata alla salute, a uno stile di vita inattivo e all'esacerbazione delle malattie croniche dell'apparato respiratorio. La respirazione vocale impropria si esprime nell'uso irrazionale dell'aria durante una conversazione, nell'uso errato dell'espirazione e dell'inspirazione. Tutto ciò influisce negativamente sulla produzione e sullo sviluppo della parola nei bambini piccoli e molto spesso si verifica a causa della disattenzione dei genitori verso questo problema o di un'educazione impropria.
Nei bambini in età prescolare, con scarso sviluppo dell'inspirazione o dell'espirazione, la parola è silenziosa. Quando si pronunciano frasi lunghe, sorgono problemi e la fluidità del parlato viene interrotta. Ciò avviene a causa della mancanza d'aria, che devono reintegrare nel mezzo di una frase.
Inoltre, se c'è un problema con lo sviluppo della respirazione vocale nei bambini a partire dai 2 anni di età, le parole non vengono completate quando si parla e quindi possono passare a un sussurro. Devi pronunciare una lunga frase mentre inspiri. Ciò rende il discorso incerto, veloce, senza pause, come se soffocasse.
Uno speciale esercizio di espirazione eseguito sotto forma di gioco aiuterà a sviluppare la respirazione vocale in un bambino. Pertanto, il compito principale degli esercizi è formare la corretta espirazione attraverso la bocca.
Elementi per eseguire la corretta respirazione vocale di un bambino attraverso l'espirazione:
- Attraverso un piccolo ma forte respiro attraverso il naso, puoi capire e apprezzare come si espande il diaframma del bambino;
- L'espirazione dovrebbe essere regolare e uniforme, la bocca dovrebbe avere la forma di una “O”;
- Espira solo attraverso la bocca, mai attraverso il naso;
- L'espirazione dovrebbe essere completata con una pausa di diversi minuti.
L'esecuzione di esercizi speciali sotto forma di giochi aiuterà a sviluppare la respirazione vocale nei bambini di qualsiasi età attraverso l'allenamento dell'espirazione. Consistono in elementi di ricarica del sistema respiratorio ed esercizi di articolazione. Fare ginnastica può diventare noioso o noioso per un bambino. Seguire queste regole ti aiuterà a evitarlo.
Le lezioni si svolgono quotidianamente, partendo da 3 minuti per i più piccoli e aumentando gradualmente fino a 7 minuti per i bambini in età prescolare. Dovrebbero andare via un'ora dopo aver mangiato. All'aperto se il clima è caldo o in una stanza ventilata sotto forma di gioco.
Esercizi: giochi mirati allo sviluppo dell'espirazione
"Felici fiocchi di neve"
Appendiamo fiocchi di neve di carta o strisce colorate su fili davanti al viso del bambino (a una distanza di 10 cm) e lo invitiamo a soffiarci sopra. Dovrebbe farlo stando in piedi e solo mentre espira. Quindi complichiamo il compito spostando i fili più lontano.
"Marcatori sportivi"
Stiamo organizzando una gara di marcatori. All'esercizio possono partecipare più bambini o genitori con bambini. Posizioniamo sul tavolo due pennarelli di colore diverso, dopo aver determinato il traguardo, e ognuno soffia sul proprio pennarello. Vince chi arriva per primo al traguardo.
"Vacanza"
Stiamo organizzando una festa di compleanno per il tuo giocattolo preferito. Per fare questo, apparecchiamo la tavola festiva con piatti per bambini o veri, facciamo sedere gli ospiti con i giocattoli e portiamo il dessert con le candele. Il bambino dovrebbe spegnere la candela mentre espira, utilizzando una grande quantità di aria. Potrebbe non funzionare la prima volta, è consigliabile ripetere l'esercizio più volte.
"Aereo"
Al gioco possono partecipare più bambini. Pieghiamo gli aeroplani di carta e li posizioniamo sul tavolo. A comando, i bambini soffiano forte su di loro, rilasciando la massima quantità di aria. Vince quello il cui aereo vola più lontano.
Allenamento alla respirazione utilizzando materiale vocale
Avendo padroneggiato la corretta espirazione, il bambino deve imparare a svolgere compiti per lo sviluppo della respirazione vocale.
- Impara la pronuncia corretta di sillabe e suoni. Ciò richiederà una pronuncia costante di sillabe e suoni vocalici in un'espirazione.
- Impara piccole poesie. Le poesie in quartine piccole sono più adatte per sviluppare la respirazione. Quando li pronunciamo, prestiamo attenzione alla combinazione di inspirazione ed espirazione ricevuta dal bambino mentre recita il verso.
Esistono anche giochi speciali contenenti esercizi per l'apparato respiratorio e la produzione del linguaggio, adatti a qualsiasi età.
"Pendolo"
Posizione di partenza: stare dritti, gambe divaricate, mani giunte. Facciamo un respiro profondo, ci spostiamo di lato, usciamo - diciamo "Boom". Disegniamo l'ultima lettera.
"Guida"
La posizione di partenza è la stessa, le mani davanti sono chiuse a pugno. Inspiriamo - giriamo i pugni come su un volante, espiriamo - diciamo "rrrr".
Il bambino si inginocchia, le braccia lungo il corpo. Inspiriamo - allarghiamo le mani, espiriamo - le uniamo e battiamo le mani, dicendo "Clap".
Questa serie di esercizi, svolti sotto forma di gioco, è adatta a bambini dai 2 anni di età e in età prescolare. Devono essere eseguiti 6-8 volte al giorno.
Oggi esiste una situazione di deviazioni su larga scala nello sviluppo del linguaggio nei bambini piccoli e nei bambini in età prescolare. È considerato normale che i bambini di 3 anni non parlino. Questo è completamente sbagliato. È necessario iniziare le lezioni sulla pronuncia corretta il prima possibile, poiché la presenza di questo problema può influenzare i tuoi futuri studi a scuola.
Una respirazione vocale ben sviluppata, con l'aiuto di esercizi, aiuterà a sviluppare la pronuncia di suoni e sillabe, che successivamente si trasformeranno in parole chiare e comprensibili. Pertanto, è molto importante condurre esercizi di respirazione per i bambini fin dalla tenera età o per coloro che stanno appena iniziando a pronunciare parole e frasi, per prevenire futuri difetti del linguaggio.
I genitori di bambini in età prescolare spesso affrontano problemi come raffreddore e malattie virali respiratorie, polmonite, bronchite e adenoidi. L'asilo è la principale zona a rischio, perché non appena un bambino si ammala, dopo 2-3 giorni un altro bambino inizia a lamentare gli stessi sintomi spiacevoli. L'immunità dei bambini in età prescolare, di regola, è piuttosto debole e i genitori non sempre vogliono aumentarla con farmaci speciali. Cosa fare in questo caso?
A volte i genitori notano che il bambino ha recentemente iniziato a prendere troppi raffreddori - questo indica direttamente la ridotta immunità del bambino in età prescolare La respirazione è la chiave della salute
I bambini spesso respirano in modo errato, il che contribuisce alla saturazione incompleta del corpo con l'ossigeno. Gli esercizi di respirazione per i bambini sono il passo giusto verso la prevenzione delle malattie del sistema respiratorio e nervoso (vedi anche :). Esercizi speciali aiuteranno il bambino a sviluppare l'apparato vocale e la coordinazione dei movimenti, ad allenare il torace e a migliorare la circolazione sanguigna. Una corretta respirazione nasale non solo rafforza il sistema immunitario, ma riempie anche il corpo di energia. I bambini, soprattutto quelli iperattivi, impareranno a calmarsi, a rilassarsi e a controllare la propria voce. Inoltre, gli esercizi di respirazione possono curare molte malattie nelle fasi iniziali.
Le lezioni di Strelnikova per varie malattie
Alexandra Nikolaevna Strelnikova, insegnante-cantante e autrice di numerosi esercizi di respirazione, ha insistito affinché ogni scuola materna conducesse esercizi di respirazione quotidiani per i bambini. Molte delle lezioni di Strelnikova mirano a correggere varie patologie e a curare alcune malattie. Quindi, con la bronchite, gli esercizi "Nasus" e "Abbraccia le spalle" aiuteranno ad alleviare la tosse e ad eliminare il catarro. Per le adenoidi, "Palms", "Pogonchiki" e "Cat" rallenteranno la crescita delle tonsille faringee ipertrofiche e per la prevenzione del diabete, della polmonite e della balbuzie sarà sufficiente un regolare allenamento di riscaldamento.
Alexandra Strelnikova è stata in grado di ottenere un incredibile successo nello sviluppo del proprio sistema di respirazione preventiva e terapeutica per i bambini. Ora la sua tecnica continua ad essere utilizzata attivamente Esercizio "Palmi" o "Pugni"
Gli esercizi di respirazione di Strelnikova per bambini iniziano con l'esercizio "Palms". Questa è la prima cosa che i principianti dovrebbero imparare. Posizione di partenza (solitamente in piedi, ma in casi eccezionali ci si può sedere):
- braccia piegate ai gomiti (i gomiti dovrebbero puntare verso il pavimento);
- i palmi rivolti verso lo spettatore.
Contemporaneamente, stringendo entrambi i palmi dei pugni, devi fare un respiro rumoroso e attivo attraverso il naso: Strelnikova lo paragona a un'annusata acuta. Un'espirazione calma e regolare (attraverso il naso o la bocca - non importa) dovrebbe essere accompagnata dall'apertura dei palmi.
Si consiglia di eseguire l'esercizio contando per prevenire l'interruzione del ritmo respiratorio e l'iperventilazione dei polmoni. La serie è composta da 24 approcci: dopo quattro inspirazioni ed espirazioni, è necessario fare una pausa per 3-5 secondi. I "palmi" sono efficaci contro il mal di testa, l'infiammazione batterica del rinofaringe, le adenoidi, le malattie della tiroide e persino l'ipertensione. Naturalmente, i bambini piccoli possono limitarsi a meno ripetizioni, ma i ragazzi più grandi dovrebbero cercare di soddisfare ogni volta una certa norma: ad esempio, oggi 5 approcci, domani 10 approcci, dopodomani 15, ecc.
"Pogonchiki" o "Autista"
Posizione di partenza: stai dritto, rilassa le spalle, piega i gomiti, premi i pugni all'altezza della vita. Inspira: le mani cadono bruscamente sul pavimento, i pugni si aprono e le dita si allargano. Espira - torna alla posizione di partenza.
Il nome dell'esercizio deriva dalla parola "spalline": i muscoli delle spalle e delle braccia dovrebbero essere tesi. La serie è composta da 12 approcci (un approccio - 8 inalazioni ed espirazioni), tra i quali è richiesta una pausa di 2-4 secondi.
Posizione iniziale:
- piedi alla larghezza delle spalle;
- le spalle sono rilassate, puoi rilassarti un po';
- le braccia sono distese liberamente lungo il corpo;
- la testa è leggermente abbassata.
Puoi stare con le spalle al muro per supporto. Dopo esserti inchinato/appoggiato, come se raccogliessi un pezzo di carta dal pavimento, inspira profondamente e rumorosamente. L'espirazione passiva è accompagnata dal sollevamento del corpo. Viene creato un particolare effetto di pompaggio: inclina - inspira, raddrizza - espira.
Tali esercizi di respirazione per i bambini sono molto utili. Vengono eseguiti 96 volte durante il trattamento della bronchite: dopo ogni quattro inalazioni ed espirazioni è necessario riposare per 4-10 secondi.
Naturalmente, i bambini di 4-5 anni potrebbero non essere in grado di eseguire un numero così elevato di ripetizioni, ma trasformando la ginnastica di Strelnikova in un gioco, puoi ottenere buoni risultati. Ad esempio, metti sul pavimento un giocattolo, una pallina o lo stesso pezzo di carta che il bambino si piegherà per prendere.
"Abbraccia le tue spalle" o "Abbraccia te stesso"
Posizione di partenza (seduto o in piedi, non importa): le braccia sono piegate all'altezza delle spalle. Con un'inalazione acuta, devi abbracciarti in modo che la tua mano destra sia sulla spalla sinistra e la mano sinistra sia sotto l'ascella destra. Con un'espirazione lenta e uniforme torniamo alla posizione originale.
Il numero di approcci è standard, ma è consigliabile alternare la respirazione: prima inspira attraverso il naso e poi attraverso la bocca, dovresti ottenere 16 volte di entrambi. Riposare tra le serie per almeno 3-5 secondi. Con la bronchite, si consiglia di eseguire "Abbraccia le tue spalle" in combinazione con "Pump" 2 volte al giorno, ad esempio al mattino e alla sera.
"Gattino"
L'esercizio ricorda la danza dei mezzi squat, quindi interesserà anche i bambini piccoli. Posizione iniziale:
- piedi alla larghezza delle spalle (o leggermente più stretti);
- schiena dritta;
- le braccia sono abbassate lungo il corpo.
Contemporaneamente a uno squat poco profondo, devi girare il corpo a destra e inspirare bruscamente. Espira e torna alla posizione di partenza, quindi ripeti l'esercizio a sinistra. Allo stesso tempo, le braccia sono piegate ai gomiti e si trovano a un livello confortevole.
Per divertimento, puoi mettere i bambini in cerchio (ad esempio, se tali esercizi di respirazione vengono eseguiti all'asilo), in modo che tutti possano osservare i propri vicini e cercare di fare meglio degli altri. A proposito, "Kitty" aiuta nel trattamento delle adenoidi e delle malattie del sistema cardiovascolare. Se per motivi di salute il paziente non può accovacciarsi, ci si può limitare ai soli giri.
"La testa si gira"
È necessario girare alternativamente la testa prima a destra e poi a sinistra. Ad ogni giro, inspiriamo brevemente e forte attraverso il naso ed espiriamo leggermente attraverso la bocca. In totale devi fare 96 ripetizioni, non dimenticare una pausa di 3-4 secondi tra gli approcci.
Questo esercizio è controindicato in caso di mal di testa e il trattamento delle adenoidi e della sinusite non deve essere iniziato senza consultare un medico di base. Se necessario, uno specialista ti aiuterà a scegliere una video lezione con esercizi consentiti per un bambino malato.
In un corpo sano, una mente sana
Gli esercizi di respirazione di Strelnikova sono destinati non solo ai bambini in età prescolare, ma anche agli adulti. Il corso del trattamento dura solitamente 30-60 giorni e comprende l'esecuzione quotidiana (non più di 30 minuti) di diversi esercizi a scelta. Nel corso del periodo, puoi combinare e modificare l'ordine per far sembrare le attività più varie. Più una persona è positiva, più efficace sarà per lei la formazione. Una corretta respirazione sana combinata con emozioni positive è la chiave per la salute e la longevità!
