Cos'è un blocco muscolare, perché si verifica e come rimuoverlo? Cosa sono le tensioni muscolari e come eliminarle.

Spesso dobbiamo nascondere le nostre emozioni e sentimenti. A volte il nostro ambiente o la nostra educazione non ci permettono di esprimere la nostra rabbia, abbandono, paure o altri sentimenti forti. Ma il nostro corpo reagisce a una situazione del genere a modo suo e in essa sorgono dei morsetti.

Ciò provoca vari disturbi nel sano funzionamento del corpo, impedendoci di vivere, sottolinea il sito. La circolazione sanguigna viene interrotta, la relazione tra gli organi viene persa: questi sono morsetti psicologici. Come sbarazzarsi di tali blocchi e spasmi muscolari?

Cosa causa le pressioni psicologiche?

Puoi ingannare chiunque, ma non il nostro corpo. Il suo lavoro è strettamente correlato all'attività cerebrale, quindi reagisce violentemente a qualsiasi emozione nazionale. Man mano che si accumulano, si trasformano in fascette muscolari, formando un “guscio muscolare”, che può verificarsi perché:

• Una persona spende una grande quantità della propria energia per combattere le emozioni negative, il che significa che manca,
• Questo "guscio" restringe i vasi sanguigni, il che porta all'ipossia di tutti gli organi, di conseguenza il loro lavoro viene interrotto e la loro attività indebolita,
• Il corpo umano cessa di essere un unico sistema armonioso; le attività degli organi cominciano a separarsi.

Come liberarsi dalle tensioni psicologiche

Per eliminare la tensione muscolare nel corpo che interferisce con noi, utilizzare le seguenti azioni:

• Accumulo di riserve energetiche nel corpo,
• Impatto fisico sulle aree bloccate (uso di tecniche di massaggio),
• Esprimere le tue emozioni
• Utilizzare tecniche per rilassare il corpo e il cervello (yoga, meditazione, danzaterapia, tecniche di respirazione, ecc.)
• Revival del suono della voce naturale.

Se le morse psicologiche intorno alla bocca

Di fronte a esperienze negative nelle relazioni personali, ci proibiamo di amare e provare sentimenti in modo da non provare più delusione e angoscia. Il blocco di queste emozioni di solito colpisce l’area della bocca.

Dopotutto, se amiamo qualcuno, baciamo quella persona. Inoltre, un tale blocco influisce sulle nostre capacità comunicative.

Questo esercizio ti aiuterà a rimuovere questo blocco:

• Sdraiati dalla tua parte
• Rannicchiarsi (posizione fetale)
• Fai movimenti di suzione con le labbra.

Devi ripeterlo finché le tue labbra non si stancano. Spesso durante questa pratica le persone iniziano a piangere senza motivo. Questo è considerato un risultato eccellente, poiché tutte le emozioni negative accumulate scompaiono insieme alle lacrime. Va bene se piangi con tutto il corpo, quindi il processo di pulizia avviene in tutto il corpo.

Se il collo e la gola soffrono di pressioni psicologiche

Se provi a controllarti continuamente e a non rilasciare emozioni distruttive come:

• Paura,
• Aggressione,
• Hai paura di lasciar andare emozioni che sarebbero mal accolte dalle persone intorno a te, e devi letteralmente “ingoiarle”; appaiono dei morsetti in gola.

Stringendo la mascella (spesso per rabbia), non permetti alle tue emozioni negative di emergere. Un morsetto nella mascella inferiore si verifica a causa del fatto che non permetti alle persone che ti sono antipatiche di entrare e non lasci andare coloro che ami. La paura e l'impreparazione ai cambiamenti nella vita danno un tale risultato.

Per rimuovere tali morsetti è necessario utilizzare i seguenti esercizi:

• Sbadiglio. Durante questa azione, la tensione viene rilasciata da tutti i muscoli che si trovano vicino alla gola e alla mascella. Non solo rilassa gli spasmi, ma dona ulteriore energia saturando il corpo con l'ossigeno. Più spesso lo fai, meglio è. La cosa principale è non trattenerti e spalancare la bocca.

• Morso. Prendi un asciugamano e arrotolalo in un rotolo. Se hai una morsa nella mascella inferiore, mordila più forte che puoi. E se allo stesso tempo vuoi ringhiare, non fermarti.

• Fatti fare un massaggio. Apri la bocca, abbassa la mascella inferiore. Premi le dita sull'angolo dei muscoli masticatori nell'angolo della mascella inferiore. Fai movimenti di massaggio. Se la mascella inferiore è serrata saldamente, questo esercizio può causare dolore.

• Grido. Molte persone semplicemente non riescono a urlare perché reprimono le proprie emozioni. Se ne hai la possibilità, grida più forte possibile. La gola stretta si rilasserà; più forte è il suono, più efficace sarà questo esercizio.

Se il tuo petto è vincolato da morsetti psicologici

La regione toracica comprende:

• Muscoli del torace.
• Muscoli delle spalle e delle scapole,
• Petto,
• Muscoli del braccio.

Se sei abituato a tenere sotto controllo la passione, il riso, la tristezza, questo si rifletterà nel tuo respiro. Prova a verificare la presenza dei morsetti eseguendo un piccolo test. Pronuncia la lettera "A-a-a" e tienila premuta per 20 secondi. Se fallisci, la tua respirazione è chiaramente compromessa.

Per rimuovere la tensione psicologica da queste parti del corpo, esegui il seguente esercizio:

• Sdraiati sul divano con i glutei parzialmente sospesi e le gambe appoggiate al pavimento. Metti un cuscino o una coperta sotto la schiena. Inizia a respirare. Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca. La respirazione dovrebbe essere molto lenta. Non essendo abituato a questo, potresti avere vertigini. Questo esercizio dovrebbe essere fatto per 30 minuti. A volte potresti sentirti assonnato dopo aver fatto l'esercizio. Se hai una tale opportunità, addormentati.

Quindi, entro un mese, con l'aiuto della respirazione, puoi liberarti dalla tensione muscolare nella zona del torace.

Se il diaframma soffre di morsetti psicologici

La regione diaframmatica solitamente comprende:

• Il diaframma stesso
• Plesso Solare,
• Parte della colonna vertebrale in quest'area,
• Organi interni.

Fondamentalmente, il serraggio nell’area del diaframma provoca rabbia repressa. Essendo costantemente in tensione, questa zona inizia a trasmetterci paure e ansie che ci disturbano costantemente.

Per liberare paure e rabbia represse, prova quanto segue:

• La tecnica di respirazione sopra descritta è un buon punto di partenza.
• Esercizi sul pavimento. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe ad angolo retto e posizionale sul pavimento. Il bacino è premuto sul pavimento. Le mani giacciono sul pavimento tese verso l'alto, con i palmi rivolti verso il soffitto. Inizia a inclinare le gambe verso sinistra in modo che il piede sinistro poggi sul pavimento, quindi a destra. L'esercizio viene eseguito lentamente 10 volte in ciascuna direzione.
• Per renderlo più difficile, aggiungi il movimento della testa. Giratelo nella direzione opposta rispetto alle gambe. Fatelo anche 10 volte.
• Fai l'esercizio del gatto. In ginocchio, braccia tese, inarcare la schiena su e giù.
• Stirata. Dalla stessa posizione, estendi le braccia sul pavimento. Cerca di allungare il più possibile tutto il corpo in avanti verso le mani. Idealmente, il tuo corpo sarà completamente a contatto con il pavimento. Fai tutto quello che puoi gestire.

Tali semplici esercizi consentono di rimuovere i blocchi muscolari e stabilire un'interazione armoniosa tra gli organi interni. Eliminando le pressioni psicologiche nel corpo, ottieni ulteriore energia, trovi pace e tranquillità.

Come gestisci i blocchi muscolari, condividi con noi sul sito.

Quando esprimiamo emozioni, la risorsa preparata dal corpo viene utilizzata in modo tempestivo e i muscoli si rilassano. Ma molto spesso non sappiamo come esprimere la rabbia o la paura in un modo che non danneggi noi stessi o le persone; non vogliamo conoscere questi sentimenti e quelli dei nostri cari, preferendo reprimerli. Il corpo non può essere ingannato e ciò che nascondiamo agli altri e alla nostra stessa coscienza rimane in esso sotto forma di tensione. Questa tensione cronica dei muscoli del corpo è chiamata "armatura muscolare". A poco a poco cessa di essere notato e una persona vive senza nemmeno saperlo.

Il guscio muscolare compie silenziosamente la sua cattiva azione:

• spende una grande quantità di energia, il che significa che una persona ne sperimenta costantemente la mancanza;
• i muscoli tesi comprimono i vasi sanguigni e nei luoghi in cui si trova il guscio muscolare, i tessuti degli organi mancano costantemente di nutrienti e ossigeno trasportati dal sangue, il metabolismo viene interrotto, il che, a sua volta, porta all'indebolimento degli organi e a varie malattie;
• il corpo umano si divide.

Una persona carica di energia irradia allegria, è meno sensibile ai cambiamenti climatici e non dipende dalle condizioni meteorologiche. Una persona che sperimenta un deficit energetico reagisce necessariamente alla pioggia, ai cambiamenti di pressione e ai cambiamenti nella durata delle ore diurne. È noto che le persone inclini alla depressione si sentono peggio in inverno e all'inizio della primavera, quando anche un corpo forte è un po' esaurito.

Il dispendio energetico improduttivo per mantenere il guscio muscolare porta al fatto che una persona si sforza inconsciamente di risparmiare energia. Per fare questo, riduce la sua comunicazione e si isola dal mondo esterno.

Movimento, postura, espressione facciale caratteristica: tutto questo si sviluppa gradualmente come risultato della combinazione più comunemente usata di tensione e rilassamento muscolare, che è diventata abituale. E tutto ciò esprime le nostre posizioni di vita fondamentali, pensieri, atteggiamenti, aspettative e convinzioni, che, a loro volta, causano uno stato emotivo molto specifico.

I seguenti esercizi aiutano a rilassare la tensione muscolare e sono abbastanza facili da eseguire da soli. Tuttavia, non ti aiuteranno se li esegui solo poche volte. Stabilisci una regola per farli ogni giorno e dedicare loro almeno mezz'ora. Naturalmente non è necessario fare tutto in una volta. Falli prima più volte. Quindi imposta tu stesso la sequenza in cui li eseguirai e padroneggiali uno per uno. Più tardi capirai quali attività danno l'effetto maggiore e sono più necessarie per te.

Cominciamo con l'anello superiore dei morsetti che passa attraverso la bocca e la gola.

Bocca

Una bocca serrata blocca ogni trasmissione di sentimenti. Ma la bocca è il primo canale di comunicazione. Baciamo coloro a cui vogliamo esprimere la nostra tenerezza e il nostro amore.

Quando ci proibiamo di provare desiderio d'amore, basandoci su una triste esperienza che ci dice che l'amore può portare solo dolore e delusione, questo rifiuto del naturale bisogno umano si riflette nella compressione della zona della bocca. La stessa cosa accade quando ci proibiamo di esprimere i nostri sentimenti a parole. Una bocca serrata porta anche a una comunicazione compromessa e tutto insieme porta all'insoddisfazione per la vita.

Per rilassare i blocchi attorno alla bocca, è necessario eseguire sistematicamente il seguente esercizio.

Sdraiati in posizione fetale, cioè sdraiato su un fianco, solleva le ginocchia, incrocia le braccia, incrociandole sul petto. Questa posa viene anche definita “rannicchiarsi”. Inizia a fare movimenti di suzione con le labbra. Fallo il più a lungo possibile, finché le tue labbra riescono a succhiare. Dopodiché rilassati e sdraiati ancora un po'.

Molte persone iniziano a piangere mentre fanno questo esercizio. Ciò accade perché inizia ad emergere un desiderio di affetto e di sicurezza a lungo represso. Non trattenerti in nessuna circostanza. Piangere con tutto il corpo è benefico. Aiuta ad alleviare la tensione negativa accumulata non solo intorno alla bocca, ma in tutto il corpo. I bambini piangono sempre completamente, dalla testa ai piedi. E poi viene loro insegnato a trattenersi.

Mascelle, gola e corde vocali

L'anello di tensione in gola corrisponde ad una difesa inconscia contro la “deglutizione” forzata di qualcosa di spiacevole proveniente dall'esterno. Allo stesso tempo, si tratta di una conservazione inconscia del controllo sul sentimento di paura, protezione da quei sentimenti e reazioni che, secondo l'opinione di una persona, possono essere condannati e inaccettabili per gli altri.

Le mascelle serrate bloccano qualsiasi suono che cerchi di sfondare. Anche le corde vocali vengono fissate con lo stesso anello. Il suono della voce dà l'impressione che la persona parli in modo teso, è difficile per lui dare al suono intonazioni diverse. A volte la voce diventa monotona, a volte rauca o rauca, a volte troppo acuta. Ciò accade perché i muscoli coinvolti nella produzione del suono diventano inattivi.

Una mascella inferiore serrata equivale a dire “non passeranno”. È come se una persona non volesse far entrare le persone indesiderate, ma non volesse nemmeno lasciare andare coloro che vivono nella sua anima. È chiuso e non riesce ad accettare i cambiamenti inevitabili nella vita.

Quando il corpo ha bisogno di più energia, ad esempio quando è stanco o assonnato, la bocca dovrebbe essere spalancata per consentire una respirazione più completa. Ecco perché sbadigliamo. Durante lo sbadiglio si rilascia temporaneamente un anello di tensione che coinvolge i muscoli che muovono la mandibola e agisce su bocca, faringe e gola, spalancandole per consentire il passaggio dell'aria necessaria. Pertanto, per rilassare le mascelle, devi sbadigliare.

Apri bene la bocca e sbadiglia. Fatelo mattina, pomeriggio e sera.

I blocchi alle mascelle derivano dal desiderio represso di mordere, che a livello psicologico significa reprimere gli impulsi di rabbia.

Prendi una palla moderatamente elastica e moderatamente morbida. È possibile utilizzare giocattoli per cani appositamente progettati per questo scopo. Puoi prendere un asciugamano arrotolato. Mordi con tutte le tue forze. Allo stesso tempo, ringhia, strappa il giocattolo dai tuoi denti, ma non indebolire il tuo morso. Metti tutta la rabbia, tutta la rabbia che si è accumulata nella tua anima in questo processo. Quando ti stanchi, rilassa la mascella. In questo momento, la mascella inferiore si abbasserà e la bocca sarà leggermente aperta.

Ecco altri due modi per alleviare la tensione nella mascella inferiore.

1. Abbassa la mascella inferiore. Premere sui muscoli masticatori all'angolo della mascella inferiore. Se i muscoli sono molto tesi, può essere doloroso. Stringi e stringi regolarmente questi muscoli, il che aiuta a rilassarli.
2. Muovi il mento in avanti e mantienilo in questa posizione per 30 secondi. Muovi la mascella tesa verso destra, sinistra, mantenendola estesa in avanti. Quindi apri la bocca il più possibile e vedi se riesci ad aprirla abbastanza da far passare le tre dita medie del palmo della mano una sopra l'altra tra i denti.

Potresti sentirti ansioso o sempre più arrabbiato mentre fai questo esercizio. Questo è buono. Molte persone esitano a sbloccare le proprie emozioni per paura di non riuscire a far fronte ai sentimenti crescenti. Ma è la liberazione dei sentimenti in condizioni speciali (ad esempio, quando si esegue un esercizio) che rende questo processo sicuro e molto utile. Per molte persone, la tensione nei muscoli del mento impedisce loro di aprire bene la bocca.

Le mascelle sono energeticamente collegate agli occhi. La tensione nella mascella inferiore riduce il flusso di energia agli occhi e riduce le capacità visive. L'espressione "occhi spenti" ha un significato letterale: la mancanza di sostanze nutritive, soprattutto a causa di blocchi nella mascella, colpisce la cornea dell'occhio, che diventa meno lucida. E nella direzione opposta: il pianto cronicamente represso porta a tensione nella mascella. Ecco perché fare esercizi per liberarsi dalle pinze è spesso accompagnato dal pianto.

A causa del desiderio represso di urlare per il dolore e la paura, si verificano blocchi nelle corde vocali. Pertanto, il modo migliore per rilasciare i morsetti in gola è urlare forte e a lungo.

Se hai l'opportunità di urlare a squarciagola (ad esempio, nella foresta o in campagna quando non c'è nessuno nelle vicinanze), urla. Urla della tua sofferenza, della tua rabbia e delle tue delusioni. Non è necessario pronunciare parole. Lascia che sia un unico suono che esce dalla tua gola con forza.

Spesso un simile grido si trasforma in singhiozzi. Ciò è dovuto allo sblocco delle emozioni ed è molto vantaggioso. Molte persone non possono permettersi di urlare: le condizioni non lo consentono o la pressione è così forte che urlare è impossibile. Quindi puoi fare il seguente esercizio.

Posiziona il pollice destro un centimetro sotto l'angolo della mascella inferiore e il dito medio in una posizione simile sull'altro lato del collo. Mantieni questa pressione continuamente e inizia a emettere suoni, prima a bassa voce e poi aumentando il volume. Cerca di mantenere un tono alto.

Quindi sposta le dita al centro del collo e ripeti il ​​tono medio lungo. E poi ripeti la stessa cosa, stringendo i muscoli alla base del collo, emettendo suoni bassi.

Tuttavia, gli esercizi per la gola da soli non possono alleviare tutti i blocchi causati dal trattenere le emozioni. La prossima cintura di fascette muscolari è a livello del torace.

Petto e respirazione

Per molte persone, il torace non si muove durante la respirazione. E il respiro stesso è superficiale e frequente oppure superficiale e irregolare. Ci sono ritardi nell'inspirazione o nell'espirazione. Alexander Lowen ha detto che gonfiare il petto è una forma di sfida, sfida, come se il corpo dicesse: “Non ti permetterò di avvicinarti a me”. In altre persone, il torace è compresso e non si espande mai completamente. Nel linguaggio della metafora del corpo ciò significa: “Sono depresso e non riesco a prendere dalla vita ciò che mi offre”.

Le pinze toraciche causano problemi respiratori. E anche qualsiasi difficoltà nel processo di respirazione causa paura. Quando una persona non si rende conto della vera causa della paura, diventa ansiosa e cerca questa causa nel mondo che la circonda.

Per verificare se hai problemi respiratori, esegui il seguente esercizio.

Mentre sei seduto su una sedia, dì con la tua voce normale: "Ah-ah", guardando la lancetta dei secondi dell'orologio. Se non riesci a trattenere un suono per 20 secondi, significa che hai problemi respiratori.

Puoi rilassare l'anello muscolare attorno al petto usando un esercizio di respirazione. Questo metodo di respirazione prende il nome da Lowen, uno psicoterapeuta che ha sviluppato molte tecniche diverse di terapia orientata al corpo. C'è una sedia speciale per questo tipo di respirazione. Ma a casa puoi eseguire la respirazione bassa come descritto nell'esercizio. L'esperienza ha dimostrato che ciò non lo rende meno efficace.

Sdraiati sul divano in modo che i piedi senza scarpe siano sul pavimento e i glutei penzolino leggermente. Posiziona un cuscino sotto la parte bassa della schiena (ad esempio, puoi arrotolare strettamente una coperta di cotone) in modo che il petto sia massimizzato e la testa e la schiena siano sotto la parte bassa della schiena. Metti le mani sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'alto.

Inizia a respirare profondamente e raramente. Non puoi respirare spesso; questa sarà una tecnica di respirazione diversa, che viene eseguita solo con un assistente, poiché potrebbero verificarsi effetti collaterali. Respira in questo modo per 30 minuti. Se improvvisamente inizi a piangere, a singhiozzare o a ridere, non lasciarti confondere: è una buona reazione, che indica il rilascio delle emozioni represse bloccate nei muscoli. Quando la tensione muscolare si allenta, l'energia si libera e tende a fuoriuscire. Ecco perché è così importante non frenare le reazioni che sorgono, ma lasciare che fluiscano liberamente. Dopotutto, se li trattieni, non risponderanno più e formeranno nuovamente una pinza muscolare. Potresti avere vertigini: resta immobile dopo aver eseguito l'esercizio finché le vertigini non scompaiono. All'inizio potresti voler dormire dopo aver fatto questo esercizio: addormentarti se possibile, ma solo dopo aver completato l'esercizio. I tuoi sentimenti o reazioni potrebbero cambiare. Formicolio, contrazioni e altre sensazioni possono comparire alle braccia, alle gambe e alla schiena. Potresti avere voglia di battere i piedi. In generale, le sensazioni e le reazioni possono essere molto diverse. Non resistere, guardali e basta.

Fai questo esercizio ogni giorno per tutta la durata della tua autoterapia. Dopo qualche tempo sentirai gli effetti positivi di questa tecnica di respirazione.

Diaframma e vita

Il successivo anello di fascette muscolari si trova attorno al diaframma e alla vita. Questo anello divide il corpo umano in due metà.

Il diaframma è un muscolo coinvolto nella respirazione; si contrae ogni volta che una persona sperimenta la paura. Se la paura diventa cronica, il diaframma è costantemente sotto tensione, creando problemi respiratori e predisponendo a provare paura. Si crea così un circolo vizioso. La paura dà origine a una compressione del diaframma, e una compressione dà origine all’ansia.

Il diaframma si trova sopra la vita e collega il torace all'addome e al bacino. La tensione muscolare in quest'area interferisce con il flusso del sangue e dei sensi ai genitali e alle gambe, causando ansia, che a sua volta porta a problemi respiratori. E poi ancora lo stesso circolo vizioso.

La conclusione da tutto ciò è una sola: è necessario allentare le tensioni croniche e liberarsi della paura accumulata.

Per verificare quanto è stretta o allentata la tua vita, esegui il seguente esercizio.

Esegui questo esercizio stando in piedi. Posiziona i piedi paralleli, le ginocchia leggermente piegate, il peso del corpo leggermente spostato in avanti. Alza le braccia con i gomiti piegati all'altezza delle spalle. I pennelli pendevano liberamente. Gira il corpo il più possibile verso sinistra e mantieni questa posizione per circa un minuto. Quindi gira il corpo verso destra e rimani in questa posizione per circa un minuto. Presta attenzione alla tensione nei muscoli della schiena e della vita. Riesci ad inspirare con il basso addome in questa posizione?

Se il tuo respiro è interrotto e i tuoi muscoli sono troppo tesi o avverti dolore, hai sviluppato un'armatura muscolare attorno al diaframma e alla zona della vita.

Per alleviare la tensione muscolare cronica nella zona della vita, il modo migliore è abbassare la respirazione, la tecnica che già conosci. Inoltre, è utile eseguire sistematicamente i seguenti esercizi.

1. Sdraiati sul pavimento sulla schiena, le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto, le gambe unite. Piega le ginocchia con un angolo di 90°. Ruota prima entrambe le gambe verso sinistra, in modo che la gamba inferiore (sinistra) poggi completamente sul pavimento e la gamba destra poggi su di essa; le gambe rimangono piegate alle ginocchia. Quindi gira le gambe verso destra allo stesso modo. In questo caso, la schiena fino alla vita rimane premuta sul pavimento. Ripeti l'esercizio fino a 10 volte.
2. Ora esegui l'esercizio precedente, rendendolo più difficile. Quando giri le gambe, gira la testa nella direzione opposta. Esegui anche questo esercizio fino a 10 volte.
3. Mettiti a quattro zampe, con le ginocchia ad un angolo di 90°, mantenendo le braccia tese. Piega la schiena all'altezza della vita il più possibile, quindi inarca la schiena il più possibile. Esegui fino a 10 di questi movimenti.
4. Mettiti a quattro zampe come descritto nell'esercizio precedente. Quindi estendi lentamente le braccia tese e il corpo in avanti, scivolando lungo il pavimento finché non si trovano quasi interamente sul pavimento. La tua posa assomiglierà a quella di un gatto che si allunga. Rimani in questa posizione per un po' e riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza. Esegui questo esercizio più volte (quante volte riesci a gestire).
5. Sedersi sul pavimento con le ginocchia leggermente piegate e leggermente divaricate. Posiziona i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa. Piega il busto verso sinistra, cercando di avvicinare il più possibile il gomito al pavimento (l'ideale se tocca il pavimento). Rimani in questa posizione per qualche tempo. Quindi raddrizzarsi lentamente e ripetere lo stesso sul lato destro.

Nonostante questi esercizi aiutino a rimuovere la tensione intorno alla vita, non sono sufficienti a liberarti dagli “accumuli” di impulsi di paura. La paura può essere rilasciata solo attraverso il rilascio della rabbia bloccata. Il lavoro volto a sbloccare l’emozione più stigmatizzata nella società, la rabbia, è particolarmente preoccupante per molte persone. E se esplodesse in un flusso incontrollabile? E se le conseguenze fossero molte volte peggiori della soppressione emotiva e della depressione?

Infatti, è il rilascio della rabbia all'esterno in modi speciali che la rende sicura, poiché non si accumula più, ma viene scaricata tempestivamente. La cintura di bloccaggio dei morsetti attorno alla vita interrompe l'integrità dei processi che si verificano nel corpo, rendendolo diviso. Le parti superiore e inferiore sembrano appartenere a due persone diverse. Alcuni hanno la parte superiore del corpo ben sviluppata, ma il bacino e le gambe sono piccoli, come se immaturi. Altri hanno il bacino pieno e rotondo, ma la metà superiore del corpo è piccola e stretta. Oppure la metà superiore può essere dura e resistente, mentre la metà inferiore è morbida e passiva. Questo sviluppo del corpo indica un'incoerenza tra i sensi “superiori” e “inferiori”.

Commento all'articolo "Lavorare con la conchiglia muscolare"

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Permettimi di offrirti sfacciatamente i miei 10 minuti preferiti da Cindy :) Spero davvero che Olya non mi picchierà :) È solo che il mio corpo, dopo il riscaldamento, richiede semplicemente una continuazione del banchetto :) Se anche tu vuoi per allenare un po' i tuoi muscoli, allora puoi iniziare con questo semplice complesso: ho testato io stesso che dopo 1,5 settimane il corpo chiederà semplicemente un carico maggiore e esercizi più attivi!) Buona fortuna a tutti! E non un passo indietro!

Le mie osservazioni personali su un periodo di 10 anni di educazione fisica: 1. La condizione dei vasi sanguigni influenza il 50% delle prestazioni di una persona. 2. Per il pieno funzionamento e il mantenimento delle ossa, è necessario consumare 500 g di ricotta a settimana. 3. In caso di conflitto, stress grave, litigio con una persona cara, si consiglia di eseguire immediatamente diversi esercizi fisici per 5 - 10 minuti per distribuire gli ormoni dello stress nel corpo e rimuoverne alcuni attraverso il sistema escretore grazie A...

Numerosi esami di neonati negli ultimi 10 anni hanno mostrato un serio interesse da parte di genitori e specialisti pediatri per il fenomeno, che viene figurativamente chiamato "camminare sulle punte", "sintomo della ballerina", "punta dei piedi" o posizione equina dei piedi. La natura di questa condizione è molto varia. Innanzitutto c'è una distonia muscolare grave o moderata con ipertonicità dei muscoli flessori del piede e della gamba. Tipicamente, la distonia è di natura bilaterale con...

Ciao. Bella postura, schiena sana, andatura corretta: questo è possibile :) Conduco sessioni di massaggio per correggere la postura e insegno anche massaggi e camminata corretta. Sono coinvolto dal 2002 e ho le competenze e l'esperienza necessarie. Sono pronto a rispondere a ulteriori domande telefonicamente o di persona. Il “massaggio muscoloscheletrico” è un complesso di tecniche biomeccaniche eseguite da uno specialista, volte ad eliminare il dolore e ripristinare la mobilità articolare e...

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A volte alla fine della giornata sentiamo un dolore lancinante ai muscoli, non riusciamo a raddrizzarci o a girare la testa. La ragione di ciò è il "guscio muscolare": questo è ciò che Wilhelm Reich chiamava spasmo muscolare, il primo a notare la connessione tra lo stress e la reazione del corpo ad esso. Lo associava all’abitudine di una persona di tenere tutto per sé e all’incapacità di esprimere le emozioni. Tutto ciò porta al fatto che qualsiasi problema psicologico si rifletterà nel corpo come un blocco muscolare.

Siamo dentro sito web Abbiamo trovato 6 esercizi mirati a rimuovere questi blocchi. Completarli non ti richiederà molto tempo e i risultati non tarderanno ad arrivare.

1. Se ti fanno male la parte centrale della schiena e la parte bassa della schiena

La tensione e la rigidità costanti dei muscoli spinali possono portare a varie malattie: osteocondrosi, blocco muscolare dei dischi, ernie intervertebrali e curvatura della colonna vertebrale.

Inoltre, le vertebre compresse possono causare dolore cardiaco, mal di testa, vertigini e visione offuscata.

Come alleviare la tensione alla schiena

Questo esercizio ti aiuterà ad alleviare il dolore ai muscoli della schiena.

1. In piedi dritto. Alza le mani e poi posizionale dietro la testa.
2. Rilassati. La parte posteriore dovrebbe assumere la forma di un arco.
3. Ritorna alla posizione di partenza.

Ripeti 5 volte.

2. Per dolori al collo e alla parte superiore della schiena

Molto probabilmente sei seduto al computer mentre leggi questo articolo. Valuta se il tuo collo è nella posizione corretta:

• le spalle non dovrebbero essere sollevate;
• il trapezio non dovrebbe essere teso.

La tensione nel trapezio è spesso dovuta allo stress e all'affaticamento, all'abitudine di piegarsi o alle spalle persistentemente sollevate.

Come sbarazzarsi del dolore al collo e alle spalle

Il collo è la parte del corpo che solitamente reagisce per prima allo stress. La tensione al suo interno influisce negativamente sul funzionamento dei vasi sanguigni e dei nervi. Il cervello riceve meno ossigeno e sostanze nutritive essenziali e i muscoli si indeboliscono.

Per evitare che ciò accada, procedi come segue:

1. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Metti le mani sulla vita e inclina la testa in avanti e poi indietro.

Ripeti 8 volte.

Come rimuovere i morsetti dal collo e dalle spalle

I fattori che provocano dolore al muscolo trapezio possono essere l'ipotermia, il riscaldamento insufficiente prima dell'allenamento, l'esecuzione di movimenti monotoni, l'uso di borse e zaini pesanti. Questo è irto di miosite: infiammazione del tessuto muscolare.

1. Raddrizzati, metti le mani dietro la testa.
2. Inclina il collo a destra, poi a sinistra.
3. Se risulta faticoso aiutatevi con le mani: questo aumenterà l’allungamento muscolare.
4. Rimani nella posizione "giù" per 10 secondi mentre ti pieghi su ciascun lato.

3. Con morsetti facciali

A volte anche la testa e i muscoli facciali soffrono di stress.

Potresti non sentire la tensione muscolare sul viso. Ma è abbastanza facile rilevarlo in te stesso. La prova più evidente di un “guscio muscolare” è una smorfia congelata. Inoltre, esaminati attentamente davanti allo specchio, passa le dita sul viso: le zone in cui senti tensione richiedono chiaramente relax. Una tensione alla fronte può portare a emicrania, aumento della pressione intracranica, intorno agli occhi - gonfiore e occhiaie, affaticamento, mascella - a problemi con i denti e spasmo dei vasi sanguigni che nutrono la pelle del viso.

Come alleviare la tensione nei muscoli facciali

1. In piedi dritto. Metti le mani dietro la testa, senza intrecciare le dita.
2. Gira la testa da un lato all'altro.
3. Se avverti disagio, aiutati delicatamente con le mani.
4. Fai 4 ripetizioni su ciascun lato.

Dopo aver eseguito l'esercizio, massaggia delicatamente la pelle del viso con le dita.

4. Per tensioni e dolori in tutto il corpo

Il pizzicamento dei muscoli spinali ha un impatto negativo sulla colonna vertebrale; in casi particolarmente gravi può portare a una curvatura. Spostandosi, le vertebre comprimono i neuroni provenienti dal midollo spinale, il che può causare dolore a qualsiasi organo. Inoltre, la compressione dei vasi sanguigni è irta di gonfiore dei tessuti e dolore nel corpo.

Come alleviare la tensione fisica

5. Per sbarazzarsi dello stress psicologico

È importante imparare a riconoscere e sbarazzarsi dello stress psicologico in tempo. Durante il giorno può verificarsi una lieve tensione e, se non viene rimossa, si trasformerà gradualmente in una maggiore ansia e quindi in nevrosi.

Vale la pena ricordare che più velocemente si tenta di risolvere i problemi, maggiore è la probabilità di depressione o stress. Se ti ritrovi a ripetere spesso gli stessi pensieri, prova il seguente esercizio.

Come alleviare lo stress psicologico

Questo esercizio universale è destinato alle persone che sperimentano costantemente disagio emotivo e stanchezza fisica.

1. Scegli un luogo calmo e tranquillo. È meglio se si tratta di un'area ben ventilata. L'esercizio può essere eseguito in piedi o seduti.
2. Stai dritto, unisci le gambe. Chiudi gli occhi e rilassali, respira con calma. Tieni la testa dritta, in una posizione naturale, senza tensioni. Posiziona liberamente le braccia lungo il corpo. Quando esegui l'esercizio da seduto, metti le mani sulle gambe.
3. Mentre muovi le spalle indietro e in basso, fai un movimento come se stessi lanciando qualcosa dalle spalle. Trasferisci poi il peso del busto sul bacino. Cerca di rilassarti e di sentire la forza dei muscoli delle gambe.
4. Trova l'equilibrio. Avrai successo quando tutta la tensione se ne sarà andata. Sii rilassato e non fare movimenti inutili. Prova a rimanere in questa posizione per 5 minuti.
5. Mentre fai l'esercizio, cerca di non pensare a nulla.

Trascorso il tempo, massaggiare leggermente viso, collo e décolleté.

Come puoi vedere, questi esercizi sono facili da fare. Possono essere facilmente eseguiti sul posto di lavoro.

Ti capita spesso di avere spasmi muscolari? Come lo combatti? O forse proverai subito uno di questi esercizi e condividerai il risultato con noi nei commenti?

Contenuto:

La cosiddetta “tensione muscolare” è uno stato di tensione cronica dell’intero muscolo umano. Spesso gruppi muscolari responsabili dell'espressione delle emozioni. Esistono sinonimi per questa parola: armatura muscolare, spasmo o blocco nel corpo.

Definizione e cause dei morsetti

La tensione muscolare è la causa di molti problemi nelle persone, così come il loro indicatore. Più ce ne sono, più velocemente una persona si stanca. Maggiore è la negatività, più monotona e povera è la sua vita emotiva.

Tuttavia, non tutte le tensioni muscolari possono essere definite una pinza. La normale contrazione muscolare, di regola, può soddisfare le esigenze attuali e si ferma nel tempo. Al contrario, la tensione muscolare esiste molto tempo dopo la situazione che l’ha generata. È difficile rilassarsi consapevolmente e si intensifica anche in risposta a determinati stimoli emotivi negli esseri umani.

Gli “spasmi del primo grado di negligenza” sono quelle tensioni muscolari di cui parlano e con cui lavorano gli psicologi. A loro volta, non sono accompagnati da gravi cambiamenti nel tessuto muscolare. Cioè, in questo caso, sia i muscoli che le fibre nervose non funzionano correttamente. Ma il cervello umano dà comandi errati per controllare il tono muscolare dell'area spasmodica. In tali situazioni, un intenso allenamento psicologico consente alle persone di raddrizzare il cervello, risolvendo così un problema doloroso.

Purtroppo esistono anche tensioni muscolari di “secondo grado di abbandono”. Con loro, la connessione umana tra organi e tessuti e il sistema nervoso dell'area interessata viene gravemente interrotta e le fibre muscolari si atrofizzano parzialmente.

Come si formano le paure?

Di norma, la tensione muscolare nel corpo umano si verifica se qualche situazione nell'anima, cioè nel corpo, ha causato una reazione di paura. Spesso, in risposta alla paura, tale tensione si verifica nella zona del colletto (quando la testa viene premuta sulle spalle), nei muscoli intorno agli occhi (come se fossero vitrei), nel diaframma (il respiro si blocca) e nelle mani. (quando le mani di una persona tremano). Se la reazione di paura viene ripetuta o prolungata, la tensione muscolare si trasforma in una morsa, una sorta di "immagazzinamento della paura". A volte questo dura per ore, giorni e persino anni.

Se hai sviluppato tensione muscolare, inizi a provare paura, anche quando intorno a te non accade nulla di terribile. Ciò è spiegato dal fatto che la memoria del tuo corpo viene semplicemente attivata, il che crea una sensazione generale di ansia. E anche un'acuta sensazione di paura quando accanto a te appare qualcosa di simile a una situazione pericolosa. Laddove le persone con un “corpo pulito” non avranno paura o la paura sarà debole e facilmente superabile, una persona con grave tensione muscolare avrà seriamente paura. In alcuni casi, fino alla nausea e alla completa paralisi dell'intero corpo.

Morsetti per bambini

Come per i bambini, anche il corpo del neonato non ne è del tutto esente. Dalla nascita, quasi ogni persona riceve la propria serie unica di difetti congeniti durante la formazione del feto. A loro volta sviluppano immediatamente spasmi muscolari che li bilanciano. Questi fattori, insieme alla genetica, influenzano l’ulteriore sviluppo del carattere e delle capacità del bambino.

Tuttavia, a differenza della genetica, possono essere corretti. Qui sono necessari metodi specifici: terapia manuale, stretching, massaggio e simili. Inoltre, dovresti iniziare prima della gravidanza. Un'adeguata preparazione fisica della madre nella maggior parte dei casi può ridurre il numero di lesioni alla nascita del bambino.

Modi per rilassarsi

È utile rilassare la tensione muscolare. Di norma, ciò porta al ripristino dell'equilibrio mentale e una persona prova una sensazione di riposo completo e profondo. Prima di tutto, si riflette sul suo viso. Inoltre, l'afflusso di sangue migliora, il deflusso linfatico e venoso viene normalizzato e l'elasticità della pelle e dei muscoli viene ripristinata. È fantastico quando le persone sono in grado di realizzare autonomamente e imparare a rilassare la tensione muscolare.

Ma spesso non sentono i muscoli tesi e non riescono a rilassarli con uno sforzo cosciente. Allo stesso tempo, la maggior parte delle persone sente intuitivamente il bisogno di rilassarsi. Si toccano il viso con movimenti molto caratteristici e precisi, cercando di alleviare la tensione in questo modo. Rimuovilo letteralmente con le mani.

I morsetti di superficie aiutano a rimuovere l'auto-addestramento. E quelli profondi - usando altre tecniche. Ad esempio, il metodo Rosen o olotropico.

La Respirazione Olotropica è una delle tecniche più efficaci

Rilassiamoci un po'. Siediti comodamente e chiudi gli occhi:

1) Respira profondamente e lentamente

2) Successivamente, devi camminare con lo sguardo interiore in tutto il tuo corpo. Inizia dalla sommità della testa fino alle dita dei piedi. O in ordine inverso. Quindi trova le aree di maggiore tensione. Spesso si tratta delle labbra, della bocca, delle mascelle, della parte posteriore della testa, del collo, delle spalle, ecc.

3) Prova a stringere ancora di più i morsetti finché i muscoli non tremano. Questo dovrebbe essere fatto durante l'inalazione.

4) Ora senti questa tensione

5) Rilascialo bruscamente, già mentre espiri

6) Fallo 5-6 volte.

In un muscolo ben rilassato avvertirai l'apparenza di calore e di piacevole pesantezza. Ma se non è possibile rimuovere la clip, soprattutto sul viso, provare a lisciarla. Utilizzando un leggero automassaggio utilizzando movimenti circolari delle dita. Puoi fare varie smorfie: sorpresa, rabbia, gioia e così via.

Esercizi per rimuovere le tensioni corporee e liberarsi dovrebbero essere parte integrante di ogni lezione di parlare e recitare in pubblico. Rilasciare la tensione muscolare nel corpo è uno dei percorsi indiretti verso la liberazione dalla tensione psicologica. Tali esercizi sono esercizi di riscaldamento e dovrebbero essere somministrati all'inizio della lezione.

L'attenzione e la libertà muscolare dipendono costantemente l'una dall'altra. Un oratore o un attore è libero se è veramente concentrato su qualche oggetto e allo stesso tempo distratto dagli altri. Tuttavia, d'altra parte, la mancanza di libertà muscolare non consente a chi parla di concentrare completamente la propria attenzione sull'oggetto desiderato. Ne consegue che l’attenzione e la libertà muscolare sono strettamente intrecciate. Accompagnano il processo dell'azione scenica e sono una condizione necessaria per recitare e parlare in pubblico. Pertanto, gli esercizi per il rilassamento muscolare e l'attenzione possono essere combinati in un unico gruppo.

Ciao, cari amici!

È molto importante riuscire a liberarsi del peso e della zavorra che bloccano lo sviluppo di una persona, costringendola a tornare indietro. Oltre ai risultati ottenuti in passato, una persona può portare con sé atteggiamenti assolutamente distruttivi e...

I vincoli nel corpo diventano una barriera insormontabile per molte persone che decidono di avere successo nella propria vita. In effetti, le emozioni negative sono una ragione significativa che provoca un'intera galassia di vari tipi di malattie.

Se una persona non sa come o non vuole liberarsi di tali sentimenti, molto presto si trasformeranno in sintomi di malattia e influenzeranno il suo benessere. L'accumulo di cariche negative funziona in modo fluido e rapido.

Una volta avvenuta la transizione alla forma fisica, la persona sperimenta una profonda pressione da parte dei morsetti. Come rimuovere le esperienze "in scatola" dal proprio corpo e vivere una vita piena di salute?

La psicosomatica è una direzione non solo in medicina, ma anche in psicologia. Studia l'influenza dei fattori psicologici sulla manifestazione e sul decorso delle malattie fisiche.

Gli effetti fisici di una giornata dura o di situazioni stressanti non sono difficili da trovare. Per fare questo, è sufficiente familiarizzare nuovamente con il tuo corpo e notare quelle caratteristiche a cui prima non avevi prestato attenzione.

I blocchi muscolari nel corpo sono uno spiacevole stato di tensione costante di un muscolo e, più spesso, di un intero gruppo. Più morsetti sono nascosti nel corpo di una persona, più velocemente la sua performance perde forza e fervore emotivo. L'individuo non riesce a sentirsi a proprio agio: è sopraffatto da sbalzi d'umore, esperienze negative e spasmi.

Sentimenti di paura e blocco muscolare

Quando le persone avvertono una reazione di paura, si verificano già dei cambiamenti nel corpo. In risposta al panico e alla paura, il corpo umano diventa vulnerabile e reagisce con la comparsa di una tensione muscolare o di una sindrome dolorosa nell'organo più problematico. Dolore al cuore, allo stomaco, problemi ginecologici: tutti questi sono motivi comuni per visitare un medico.

Molto spesso, l'insorgenza di sensazioni spiacevoli colpisce l'area del colletto. L’abitudine di infilare la testa nelle spalle ne è un chiaro esempio. Anche la zona del diaframma reagisce violentemente alla provocazione a causa della respirazione intermittente.

I muscoli che si trovano intorno agli occhi sono tra i primi ad entrare in una reazione psicosomatica a una sostanza irritante. Per molte persone, ciò può provocare tic o occhi vitrei.

Le mani o gli arti cominciano a tremare proditoriamente e si manifestano con tremori, accompagnati da una fortissima compressione della schiena, che tende ad assumere la forma di un arco ricurvo.

In caso di tensione muscolare sistematica o addirittura cronica dovuta a una costante sensazione di paura o ansia, il corpo dell'individuo forma una pinza muscolare. Tale conservazione è pericolosa a causa di molte manifestazioni nel momento più inopportuno.

Hai mai avvertito un attacco di paura totale e incontrollabile quando non esiste alcuna minaccia? È tutto a causa della memoria muscolare del corpo. Quando qualcosa di simile a una situazione pericolosa appare accanto a te, il corpo, per abitudine, si salva stringendo e tremando.

Questo stato di salute psicologica e fisica è pericoloso a causa dell'approfondimento delle malattie e del loro sviluppo. Se all'inizio un attacco può manifestarsi come lieve nausea, nella fase epica del suo sviluppo un tale riflesso può portare alla paralisi del corpo.

Cosa fa il guscio che si forma al suo interno?

• Consuma una quantità irrealistica di energia, quindi una persona ne ottiene solo un granello. Una costante sensazione di stanchezza è la fase iniziale del bloccante;
• nel punto in cui si è sistemato il morsetto, si verifica la compressione dei vasi sanguigni a causa dell'eccessiva tensione nel corsetto muscolare. A questo proposito il metabolismo rallenta, gli organi non ricevono integratori alimentari e ossigeno. Inoltre, il processo arriva all'indebolimento del sistema immunitario e al culmine dell'azione: la malattia;
• il corpo dell’individuo diventa estraneo e incontrollabile. Assomiglia a un'applicazione divisa che genera errori e si blocca. Come sbarazzarti della tensione da solo e quali esercizi ti aiuteranno più efficacemente a tornare alla normalità?

1. Tecniche per rilassare il corpo e l'anima

Le barricate muscolari rilassanti sono molto utili! Tali tecniche alleviano perfettamente lo stress e aiutano a ripristinare l'equilibrio mentale. Una persona sarà in grado di ritornare ad uno stato di riposo completo ed efficace e di circolazione energetica. Naturalmente, il lavoro si rifletterà sia sul volto che sull'anima dell'individuo.

Cosa comprerai? Normalizzazione dell'afflusso di sangue, corretto drenaggio linfatico, elasticità e flessibilità dei muscoli. L'abilità del completo rilassamento deve essere costantemente allenata. Le meditazioni sono tecniche fondamentali che trasportano una persona in una dimensione completamente diversa, libera da problemi e dolore.

È triste, ma la maggior parte delle persone semplicemente non si rende conto della opprimente sensazione di depressione dovuta alla disattenzione o alla mancanza di comunicazione con il proprio corpo. Recupera il ritardo e allenati di cui ho scritto nel mio articolo in precedenza.

2. Lavoro sulla rimozione dei morsetti sulle parti del corpo

Bocca

La caratteristica tensione della bocca è un potente blocco della trasmissione dei sentimenti, sia cariche positive che negative. Una persona può parlare senza aprire la mascella, sorridere impercettibilmente e aver paura di spalancare la bocca al momento del dialogo.

Vorrei invitarti a familiarizzare con un esercizio che ti aiuterà a rimuovere i blocchi intorno alla bocca. Deve essere fatto quotidianamente e sistematicamente, lasciato solo con te stesso.

Quindi, siediti sul pavimento. In altre parole, rannicchiatevi in ​​una palla come un embrione. Dopo la completa calma, chiudi gli occhi e inizia a fare movimenti di suzione per più di 10 minuti. Dopo l'allenamento, rilassati e riposa con gli occhi chiusi per un altro paio di minuti.

Non aver paura di mostrare emozioni. Potresti anche piangere! Perché? I bisogni e i sentimenti repressi riguardo all’affetto e alla sicurezza cominciano ad emergere dalle profondità delle pressioni corporee.

Gola e mascelle

La difficoltà a deglutire o l'abitudine inconscia di deglutire costantemente la saliva è il primo segno di un problema. Qui si può vedere anche un morsetto nella zona delle corde vocali.

Le mascelle serrate bloccano qualsiasi suono. Questo è un segnale da parte del corpo che si rifiuta di “liberare in libertà” tutte le esperienze emotive. Per eliminare la sensazione spiacevole, devi eseguire un esercizio semplice ma molto efficace.

Sbadigliare durante il giorno e la sera, aprendo le mascelle quanto più ampiamente e liberamente possibile. Assicurati di dare voce a questo processo riflessivo senza soffocare il suono in gola.

Ti consiglierò anche di utilizzare una tecnica che ti permetta di ottenere emozioni negative, rabbia dall'interno del corpo. Per questo avrai bisogno di un asciugamano o di un peluche.

Devi mordere e tirare fuori l'asciugamano dai denti, facendo un caratteristico ringhio da "cane". Metti tutta la tua rabbia e aggressività in questo lavoro. Quando ti stanchi, prova a congelare e rilassare completamente la mascella (la bocca sarà aperta e la mascella inferiore sarà abbassata il più possibile).

Sterno

La compressione toracica provoca immediatamente problemi respiratori. Per verificare se hai un problema, basta seguire questa procedura: pronuncia il suono “a-aa” stando seduto sul pavimento per 20 secondi. Se il suono non viene emesso per il numero di secondi richiesto, molto probabilmente c'è un problema.

Le corrette pratiche di respirazione si consigliano magistralmente al momento della rimozione dei morsetti toracici. Ti consiglio di familiarizzare con un metodo efficace di liberazione.

Devi sdraiarti sul divano in modo che i tuoi piedi rimangano sul pavimento. I glutei dovrebbero pendere leggermente dalla superficie. Assicurati di posizionare un cuscino grande sotto forma di cuscino o asciugamano sotto la parte bassa della schiena. Cioè, la tua testa, e soprattutto il tuo corpo, acquisiranno la postura più aperta e rimarranno significativamente più in basso del bacino.

Alza le braccia sopra la testa, le dita in alto. E qui devi respirare raramente, ma abbastanza profondamente per circa 20 minuti. Se ti vengono le lacrime agli occhi, non allarmarti: questa è una normale reazione del corpo al rifiuto dei blocchi.

Amici, restate sani e felici!

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