L'insonnia è uno dei primi segni di gravidanza. Come sbarazzarsi dell'insonnia all'inizio e alla fine della gravidanza

Tutti sanno che le persone trascorrono circa un terzo della loro vita dormendo. Il sonno è la migliore cura contro lo stress e i disturbi fisiologici, perché è durante il sonno che si ripristinano le forze fisiche e mentali. Sembrerebbe che un sonno sano e completo sia semplicemente necessario per le future mamme, ma non tutte possono vantarsene.

Secondo le statistiche, fino all'80% delle donne soffre di insonnia durante la gravidanza, che influisce sulla loro salute mentale e salute fisica e, di conseguenza, sulla salute del nascituro. È caratteristico che i disturbi del sonno aumentino significativamente con l'età gestazionale; più il parto è vicino, più difficile è per una donna immergersi nel regno di Morfeo. Ma, come sai, non esistono situazioni senza speranza e ci sono molti modi per combattere questa violazione.

Insonnia e sue tipologie

L'insonnia o asomnia è uno dei disturbi del sonno. Caratterizzato da questa patologia o una diminuzione della durata del sonno notturno o una qualità del sonno insoddisfacente (risvegli frequenti, sonno irregolare). È possibile una combinazione di entrambi i segni. Sintomi questo stato servire:

• sonno superficiale;
• frequenti interruzioni e risvegli del sonno;
• problemi ad addormentarsi;
• svegliarsi presto (prima che suoni la sveglia).

Dopo il risveglio, una persona si sente stanca ed esausta e durante il giorno è preoccupata per i problemi con il sonno e per la notte imminente. In questo modo si forma Circolo vizioso– quanto più una persona si preoccupa del suo sonno e dell’incapacità di addormentarsi, tanto più difficile diventa per lui ogni notte successiva e addormentarsi. Ha senso parlare di insonnia solo se tutti i sintomi descritti si verificano tre o più volte alla settimana e durano per un mese o più.

Le esigenze di sonno variano da persona a persona, ma in media un tipico individuo sano dovrebbe dormire circa 8 – 8,5 ore a notte. In caso di gravi situazioni stressanti o dopo gravi lavoro fisico la necessità di sonno notturno si estende a 9-11 ore.

Il periodo di gestazione è il periodo più responsabile e difficile nella vita di una donna, perché è in questo momento che aumenta tutto lo stress (sia fisico che emotivo) sul corpo. Tutti i sistemi e gli organi del corpo della madre iniziano a funzionare in modo potenziato, anche camminare e qualsiasi cambiamento nella posizione del corpo sono abbastanza difficili per una donna, perché trasporta anche un "carico aggiuntivo" - liquido amniotico e un bambino in crescita, e il il cervello è in uno stato eccitato e reagisce immediatamente al minimo cambiamento nello stato emotivo di una donna. Diventa chiaro che la necessità di dormire (non solo di notte, ma anche di giorno) futura mamma aumenta significativamente, il che è necessario per il completo ripristino della forza.

Tipi di insonnia

A seconda del momento in cui si verifica (durante un certo periodo di sonno):

• iniziando: una persona ha problemi ad addormentarsi, non riesce ad addormentarsi per molto tempo, si gira e si rigira, questo dura fino a 1 - 2 ore (c'è la paura dell'insorgenza dell'insonnia, che era presente prima, il desiderio di dormire immediatamente scompare non appena la persona si mette a letto e il minimo rumore interrompe facilmente la difficoltà di prendere sonno);
• medio - risvegli ripetuti e difficoltà ad addormentarsi successivamente (voglia di andare in bagno, incubi, rumore minimo o elevata attività motoria durante il sonno) - il sonno in questo caso è superficiale ed estenuante, ti senti come se non avessi dormito tutta la notte;
• finale – caratterizzato da risveglio molto precoce e incapacità di riaddormentarsi (durante il giorno sonnolenza costante e debolezza, ridotta capacità lavorativa).

A seconda della causa, l’insonnia si divide in:

• transitorio o situazionale - si verifica dopo aver provato emozioni forti (felici o tristi) - questo tipo di insonnia durante la gravidanza è tipica di fasi iniziali, la donna si è resa conto della sua condizione ed è molto felice e preoccupata, oppure turbata (questo disturbo del sonno dura non più di una settimana e non richiede cure);
• a breve termine, che è causato da una serie di cambiamenti fisiologici (nel nostro caso associati alla gravidanza) - l'utero in crescita esercita pressione sulla vescica, causando un frequente bisogno di urinare, stress acuto sperimentato dalle future mamme, complicazioni della gravidanza (questo tipo di disturbo dura un mese o più e richiede il contatto con uno specialista);
• cronica, all'origine della quale vale la pena cercare qualche malattia grave (sia somatica che mentale) - dura più di un mese e nelle donne incinte tale insonnia si è verificata anche prima della gravidanza (è necessaria la consultazione con un medico, cercare la causa e scelta, se necessario, farmaci).

Perché le future mamme non riescono a dormire?

Perché c'è una percentuale così alta di insonnia nelle future mamme? Prima di tutto, la colpa è degli ormoni, perché con la nascita di una nuova vita, si verificano forti cambiamenti ormonali nel corpo e, in secondo luogo, cambiamenti fisiologici problemi associati alla gravidanza e, naturalmente, la labilità emotiva delle future mamme, che ancora una volta è responsabile degli ormoni. Con l’aumentare della durata della gravidanza, aumenta anche il numero delle cause di asonnia.

Nel primo trimestre

Il primo trimestre inizia al momento del concepimento e dura fino a 14 settimane. Questo periodo è caratterizzato da insonnia media e finale, associata a cambiamenti ormonali. L'insonnia è considerata il primo segno di gravidanza da molte donne che hanno avuto gravidanze in passato e anche da alcuni medici.

Dal momento in cui l’ovulo si attacca alla parete dell’utero, tra esso e il corpo della madre si stabilisce una stretta connessione, supportata dagli ormoni. Il progesterone, necessario per mantenere e prolungare la gravidanza, colpisce contemporaneamente tutti gli altri organi e sistemi del corpo della madre. L'effetto principale del progesterone è il rilassamento del miometrio e una diminuzione del tono dell'utero, che influisce sul tono vasi sanguigni, muscoli intestinali e Vescia, che porta ad un aumento della minzione, gonfiore, letargia generale e desiderio costante dormire durante il giorno). A causa della diminuzione del tono vascolare e dell'aumento della permeabilità, le mucose del naso e dei seni si gonfiano, rendendo difficile la respirazione e disturbando il sonno.

Anche i seguenti fenomeni portano a disturbi del sonno: tossicosi precoce, poiché per molte future mamme nausea e vomito non scompaiono nemmeno di notte e si intensificano dopo il risveglio.

Le emozioni (eccitazione e paura, preoccupazione per lo sviluppo della gravidanza e le condizioni del bambino) che una donna sperimenta dopo aver appreso della sua situazione risultano così forti da scoraggiare il desiderio di dormire a lungo - si sviluppa l'insonnia situazionale .

Nelle fasi successive

Il secondo trimestre è il periodo più tranquillo per le donne incinte, compreso il sonno. Le emozioni si sono calmate, gli ormoni si sono più o meno stabilizzati e lo stomaco non è ancora così grande da causare disagio fisico e disagio sia nello stato attivo che nel sonno. I problemi con il sonno durante questi periodi possono essere associati sia a complicazioni della gravidanza e pensieri sul suo completamento con successo, sia a stimoli esterni (rumore estraneo, senso di soffocamento o freddo in camera da letto).

Nel terzo trimestre l'insonnia ritorna e le ragioni della sua insorgenza diventano molto più numerose:

Posizione per dormire

Con l’aumentare del periodo di gestazione, aumenta anche la dimensione dell’addome, il che rende difficile trovare una posizione comoda per dormire. È difficile dormire sulla schiena e l'utero in crescita comprime la vena cava inferiore, il che ostacola la circolazione sanguigna in tutto il corpo; è impossibile dormire a pancia in giù, puoi solo sdraiarti su un fianco, il che interrompe il processo di addormentamento. Inoltre, l'utero incinta stringe il diaframma e provoca bruciore di stomaco, che disturba anche il sonno, e l'aumento di peso della futura mamma provoca mancanza di respiro e difficoltà ad addormentarsi.

Dolore alla schiena e alla regione lombare

Una pancia grande sottopone la colonna vertebrale a uno stress significativo, che porta a dolori nelle regioni lombare e sacrale.

Movimento fetale

SU Dopo, fino alla 32a settimana circa, il bambino fa ampi movimenti, cercando di assumere la posizione finale (longitudinale, con la testa verso l'ingresso del bacino), che anch'essa non contribuisce buona dormita, e successivamente l’attività motoria del bambino (piccoli movimenti) può causare dolore e svegliare letteralmente la donna.

Minzione frequente

Quanto più lunga è la gravidanza, tanto più spesso si avverte il bisogno di urinare (l'utero gravido esercita pressione sulla vescica). E se durante il giorno le frequenti visite in bagno causano solo un leggero disagio, di notte porta a continui risvegli e difficoltà con successivo addormentamento.

Crampi alle gambe

Verso la fine della gravidanza, molte future mamme sperimentano problemi alle vene delle gambe (vene varicose), gonfiore delle gambe, carenza di magnesio e calcio, che provoca spasmi muscolari involontari arti inferiori e, di conseguenza, insonnia.

False contrazioni

Alla vigilia del parto (intorno alla 36-39a settimana), molte donne iniziano ad avvertire contrazioni da allenamento, che anch'esse non contribuiscono a un sonno sano.

Pelle pruriginosa

La maggior parte delle donne incinte sperimenta questo fenomeno spiacevole durante la gravidanza, come in caso di comparsa di smagliature (solitamente sulla pelle dell'addome). Ciò è dovuto all'aumento delle dimensioni dell'utero e allo stiramento della pelle dell'addome, accompagnato da un prurito molto significativo. Quindi un'altra causa di insonnia Gli ultimi giorni la gravidanza è causata dal costante prurito della pelle (sullo stomaco, superfici interne fianchi, petto).

Fatica cronica

Più si avvicina la data del parto, più aumenta la stanchezza della donna. Trova sempre più difficile vestirsi, chinarsi, indossare le scarpe e svolgere le faccende domestiche quotidiane. Ma la stanchezza cronica non porta (come previsto). addormentarsi velocemente, ma al contrario, alle sue difficoltà.

Stress emotivo

Alla fine della gravidanza, la moglie è completamente allo sbando, la sua psiche è molto labile, le risate sono facilmente sostituite dalle lacrime e pensieri costanti sulla nascita imminente, paura problemi finanziari, preoccupazione per la salute del bambino e le imminenti cure per lui, tutto ciò non può che influenzare il sonno e causare insonnia. Anche gli incubi peggiorano la situazione.

Come normalizzare il sonno per le future mamme?

Cosa fare contro l'insonnia durante la gravidanza? La cosa principale è non disperare, perché c'è una via d'uscita da ogni situazione. Seguire semplici consigli ti aiuterà a far fronte ai problemi del sonno; non dovresti provare a seguirli tutti in una volta, ma provarli uno alla volta. Questo non ha aiutato, quindi proveremo diversamente (le stesse misure sono efficaci per una donna incinta e completamente inutili per un’altra).

Igiene del sonno

Se soffri di insonnia cerchiamo innanzitutto di mantenere l’igiene del sonno:

Temperatura della camera da letto

L'aria troppo fredda o le camere da letto soffocanti e calde non favoriscono un sonno sano. La temperatura ottimale nella stanza in cui la futura mamma trascorre il riposo notturno dovrebbe essere compresa tra 16 e 21 gradi. È importante ventilare la camera da letto prima di andare a letto, perché l'aria pulita arricchita di ossigeno migliora la circolazione sanguigna, che non solo favorisce un sonno sano per la madre (migliora l'umore, allevia lo stress diurno), ma ha anche un effetto benefico sul bambino. Se possibile (stagioni calde), la ventola/finestra della camera da letto dovrebbe rimanere aperta tutta la notte.

Biancheria intima

La biancheria da letto deve essere realizzata con materiali naturali (cotone, lino), poiché non solo assorbe bene l'umidità (molte persone, comprese le donne incinte, sudano copiosamente di notte), ma è comoda per il corpo (antiscivolo, morbida). Lo stesso vale per gli indumenti da notte. Il pigiama o la camicia da notte devono essere realizzati in tessuto di cotone (chintz, flanella), essere larghi e non limitare i movimenti e la respirazione.

Materasso e cuscini

Il materasso del letto deve essere comodo per la futura mamma (possibilmente goffrato o molto morbido, e alcuni richiedono una certa rigidità, per cui è sufficiente posizionare del compensato spesso sul letto, sotto il materasso). La futura mamma ha bisogno di diversi cuscini. La cosa principale è che la testa non dovrebbe essere alta, ma in caso di bruciore di stomaco è possibile posizionare un cuscino aggiuntivo. Hai anche bisogno di cuscini per lo stomaco, sotto le gambe e tra le gambe, sotto la parte bassa della schiena e altri. Il numero di cuscini non è limitato, l'importante è che creino una comoda posizione per dormire.

Posa

Bene e dormire profondamente promuove una postura comoda. Non è consigliabile che le future mamme dormano a pancia in giù e a lungo termine è del tutto impossibile. Anche dormire sulla schiena non è la migliore via d'uscita nelle fasi successive, poiché l'utero gravido comprime la vena cava inferiore e ostacola significativamente la circolazione sanguigna nel corpo (in alcuni casi, fino alla perdita di coscienza, per esempio, con gravidanze multiple). L'unica opzione è dormire sul fianco, preferibilmente a sinistra (posizione di riposo a letto). Postura ottimale sul lato - in posizione fetale, quando le ginocchia vengono tirate verso lo stomaco - stimolazione della circolazione sanguigna e rilassamento di tutti i muscoli.

Umidità dell'aria

La maggiore secchezza dell'aria nella camera da letto contribuisce anche ai disturbi del sonno (congestione nasale, secchezza delle mucose, difficoltà respiratorie e mal di gola). Per creare un'umidità ottimale, si consiglia di utilizzare un umidificatore o appendere asciugamani di spugna bagnati nella camera da letto. Si consiglia di trascorrere del tempo in camera da letto prima di andare a letto. pulizia ad umido. Nella zona notte non dovrebbero esserci oggetti inutili (libreria, tappeti), poiché accumulano polvere, che interferisce anche con un buon riposo notturno. Per questo e non solo motivo, rimuovi i fiori interni dalla camera da letto, poiché le piante rilasciano ossigeno solo durante il giorno e di notte, al contrario, lo assorbono.

Modalità sonno

È importante mantenere un programma di sonno, ovvero alzarsi e andare a letto all'incirca alla stessa ora, anche nei fine settimana. In questo modo viene mantenuto il funzionamento del proprio orologio biologico. Dovresti andare a letto solo quando ti senti assonnato

Silenzio e oscurità

La stanza per dormire dovrebbe essere silenziosa (spegnere la TV o l'impianto stereo) e buia. Per fare questo, basta appendere tende spesse alla finestra che non lasciano entrare la luce del giorno.

Il letto è un posto dove dormire

L'atteggiamento nei confronti del proprio letto è molto importante: questo è un posto solo per dormire. Non usare mai il letto per leggere (anche prima di andare a letto), guardare la TV o mangiare.

Spazio per dormire

Il letto per dormire dovrebbe essere spazioso in modo da poter allargare le gambe e le braccia (se lo si desidera). Ciò è particolarmente vero per una donna incinta. Se la futura mamma trova scomodo stare accanto al marito anche su un letto ampio, allora il marito dovrà cercare un altro rifugio temporaneo per dormire.

Preparazione per andare a letto durante il giorno

La preparazione per un sonno sano e completo dovrebbe iniziare al mattino. Raccomandazioni per combattere l'insonnia prevista:

Evitare il superlavoro

Si ritiene che maggiore è l'energia, sia fisica che mentale, spesa durante il giorno, più facile sarà addormentarsi la sera. Tale affermazione non è corretta, poiché un eccessivo lavoro eccessivo porta all'insonnia, la futura mamma semplicemente non è in grado di rilassarsi completamente e di disconnettersi dai problemi quotidiani - chiudi gli occhi e iniziano a lampeggiare fogli di numeri/report, pensieri su possibili risultati sorgono l'una o l'altra questione, sorgono questioni domestiche e domestiche irrisolte e così via. Quando grave affaticamento e l'incapacità di addormentarsi, l'autoallenamento aiuterà (basta ricordare le parole di Scarlett O'Hara: "Non ci penserò oggi - ci penserò domani"), musica rilassante e calma prima di andare a letto ( 15 minuti, non di più) o leggendo un libro “leggero”.

Pisolino diurno

Incubi

I disturbi del sonno sono spesso causati da incubi che impediscono di addormentarsi. Per sbarazzarti degli incubi e delle paure che ne derivano, basta parlarne con una persona cara. In primo luogo, ti rassicurerà e, in secondo luogo, un'opinione esterna ti convincerà della frivolezza di tali "film dell'orrore".

Attività fisica

Lavoro relativo a attività fisica, è meglio farlo nella prima metà della giornata (e c'è molta energia per farlo, e non porta a sovraeccitazione prima di andare a dormire). Ma la sera, prima di andare a letto, è consigliabile fare delle piccole cose escursionismo(30 minuti sono sufficienti) in un parco, in una piazza o in un altro luogo tranquillo (parco o piazza, parco giochi, cortile di casa propria, dove non ci siano rumori provenienti dalla strada). Una passeggiata non solo dà l'opportunità di respirare aria fresca, ma provoca anche una piacevole stanchezza e sonnolenza.

Cattive abitudini

Se la futura mamma non ha ancora smesso di fumare e, inoltre, di bere alcolici, la gravidanza è il momento per farlo. L'alcol e la nicotina restringono i vasi sanguigni, riducono il flusso di ossigeno nel flusso sanguigno e agiscono come stimolanti, il che non favorisce affatto un sonno sano.

Preparazione serale per andare a letto

Altrettanto importante è il comportamento di svolgere varie attività prima di andare a dormire. Come affrontare l'imminente insonnia serale:

Eliminare l'attività stimolante

Non dovresti guardare la TV immediatamente prima di andare a letto, soprattutto le notizie, i film psicologici pesanti e le storie dell'orrore. Evitare qualsiasi situazione stressante (litigi con i propri cari e scontri, decisioni problemi urgenti, attività attive: giocare con i bambini, lavorare al computer, esercizio fisico, comprese le faccende domestiche: lavanderia, pulizia dell'appartamento).

Evitare il consumo di cibi stimolanti

Nel pomeriggio, soprattutto la sera, non dovresti consumare caffè e tè forti, cacao e cioccolato (soprattutto amaro), bevande gassate (soprattutto cola), poiché tutti questi prodotti hanno un effetto stimolante sul cervello.

Mangiare

L'ultimo pasto (cena) dovrebbe avvenire entro e non oltre 4 ore prima di andare a dormire. Il cibo pesante (carne, pesce) rimane a lungo nello stomaco, causando disagio allo stomaco. tratto digerente e non ti lascia dormire. Ma anche andare a letto affamati non è un’opzione; non riuscirai comunque ad addormentarti. Prima di andare a letto si possono mangiare dei biscotti friabili o un panino con il tacchino bollito, ricco di triptofano, che favorisce il sonno.

Assunzione di liquidi

La futura mamma dovrebbe controllare l'assunzione di liquidi durante il giorno, soprattutto prima di coricarsi e durante la gravidanza avanzata. Bere eccessivamente liquidi non solo causerà gonfiore, ma ti costringerà anche ad alzarti di notte (e anche più di una volta) per andare in bagno. Svegliarsi di notte non farà altro che peggiorare la tua insonnia. Prima di andare a letto, al posto del solito tè/caffè, è consigliabile bere un bicchiere di camomilla, oppure latte caldo con miele (effetto calmante).

Trattamenti dell'acqua

Mantenere l'igiene personale è obbligatorio per ogni persona, per non parlare delle donne incinte. Prima di andare a letto, fai una doccia calda o un bagno caldo con oli aromatici(lavanda, menta) o decotti alle erbe (camomilla, farfara, calendula) - questo favorisce il rilassamento e la sonnolenza. Anche fare un bagno caldo per le donne incinte è controindicato (contribuisce alla minaccia di aborto spontaneo). doccia fredda e calda(agisce in modo stimolante).

Massaggio

Si consiglia di chiedere a tuo marito di farlo per te prima di andare a letto. leggero massaggio piedi, zona cervico-collariale, regione lombare), che provoca vasodilatazione, afflusso di sangue alle gambe e alla testa, rilassamento muscolare e sonnolenza.

Prevenire il prurito della pelle

Come già notato, pelle pruriginosa causare smagliature che compaiono durante la gestazione. Prima di andare a letto è sufficiente trattare le zone problematiche della pelle con una lozione o crema speciale contro le smagliature.

Usa la bustina

Puoi preparare tu stesso le bustine: metti aromatiche e erba del prato(menta, melissa, lavanda, camomilla, origano, salvia). Questi cuscini possono essere posizionati sulla testa o appesi/esposti in camera da letto.

Domanda risposta

Mio figlio inizia ad essere attivo di notte, il che mi impedisce di dormire. Cosa fare?

Stranamente, l'attività del bambino spesso non coincide con l'attività della madre; di notte si osserva solitamente un aumento del movimento fetale. Se ti svegli ancora, allora mangia qualcosa di leggero, come una mela, una pera, un pezzo di formaggio/cioccolato al latte o un cracker (una donna incinta che ho visto mi ha detto che le banane l'aiutano), bevi un po' tè alle erbe o latte caldo con miele.

Cosa puoi bere se soffri di insonnia?

Qualunque farmaci con effetto ipnotico, è vietata l’assunzione senza prescrizione medica durante la gravidanza. Ed è improbabile che il medico prescriva immediatamente un trattamento così radicale. Cerca di escludere tutte le possibili cause del tuo disturbo del sonno. Tra le erbe medicinali durante la gravidanza per combattere l'insonnia, è consentito assumere un decotto di origano e valeriana, camomilla e ribes nero (foglie, bacche), una miscela di mirtilli rossi con miele, tè di erba madre, semi di cumino, finocchio, un decotto di tè all'epilobio, achillea e colore tiglio. Da farmaciÈ consentito assumere novo-passit (un eccellente farmaco sedativo e ipnotico a base di erbe), compresse di valeriana e erba madre (va tenuto presente che questi farmaci hanno una proprietà cumulativa - non ci sarà alcun effetto da un singolo utilizzo, effetto sedativo si sviluppa solo dopo un uso a lungo termine, almeno 5 giorni).

Perché l’insonnia è pericolosa per le donne incinte?

La costante mancanza di sonno non solo influisce sullo stato mentale della futura mamma, che è già labile, ma può anche contribuire alla minaccia di aborto spontaneo, all'ipossia fetale e, di conseguenza, al ritardo della crescita intrauterina. Inoltre, l'insonnia è spesso un fattore scatenante per lo sviluppo di altre complicazioni della gravidanza: gestosi, distacco prematuro placenta.

Vado a letto e per molto tempo, un'ora o due, non riesco a dormire. Cosa fare?

Se un sogno tanto atteso è sceso su di te, non c'è bisogno di soffrire e chiederlo. È meglio alzarsi, andare in un'altra stanza e fare cose non gravose (lavoretti, leggere un libro/rivista, ascoltare musica rilassante). Più a lungo ti giri e ti rigiri nel letto aspettando che arrivi il sonno, più tempo non arriva. E dopo le attività distraenti, arriveranno sicuramente stanchezza e sonnolenza.

Di notte sono tormentato dai crampi alle gambe, motivo per cui mi sveglio e non riesco ad addormentarmi per molto tempo, anche dopo che gli spasmi muscolari sono passati. Cosa fare?

Dovresti assolutamente informare il tuo medico della clinica prenatale dei crampi alle gambe. I crampi possono essere causati da una carenza di magnesio, in questo caso il medico consiglierà l'assunzione di magnesio-B6; per le vene varicose degli arti inferiori prescriverà farmaci appropriati, ad esempio aescusan e bendaggi elastici delle gambe. Metti un cuscino sotto i piedi (ginocchia e talloni) prima di andare a letto, cerca di non rimanere in una posizione statica (in piedi, seduto) per molto tempo durante il giorno, fai semplici esercizi per le gambe e le dita durante il giorno.

Quando sono andata in maternità, ho iniziato a svegliarmi presto la mattina, alle 4-5, anche se la sera non riesco ad addormentarmi per molto tempo. Come normalizzare il sonno?

Poiché alzarsi presto è diventato inevitabile, cerca di trascorrere questo tempo in modo utile. Puoi prenderti cura di te stesso ( maschere curative, massaggio viso, cura dei capelli) – momento ottimale quando nessuno della tua famiglia ti vede in una forma così sgradevole. Oppure rifai quelle cose che avevi pianificato molto tempo fa, ma che non sei mai riuscito a fare (lavare i vassoi dei fiori, cucire bottoni strappati, pulire il forno/microonde, finire i ricami/lavori a maglia abbandonati). Puoi cucinare i pancake tanto attesi per tuo marito a colazione o controllare i compiti dei tuoi figli più grandi. È possibile che il tempo libero al mattino sia tempo per dedicarsi al tuo hobby (se non hai un hobby, vale la pena acquisirne uno). Inoltre, dovresti riconsiderare la tua routine quotidiana e la tua dieta. Rinuncia ai sonnellini diurni, attieniti ai principi mangiare sano, fai delle passeggiate prima di andare a letto e col tempo, svegliarti presto smetterà di darti fastidio.

Con l'inizio della gravidanza, iniziano seri cambiamenti per una donna. Già nei primi giorni può sentire dentro di sé la nascita di una nuova vita, e quanto più lungo diventa il periodo, tanto più significativi sono i cambiamenti fisiologici e natura psicologica. Il primo trimestre è caratterizzato dalla comparsa di problemi di benessere, poiché il corpo viene ricostruito per garantire le funzioni vitali di due persone contemporaneamente. Questo processo può essere accompagnato da insonnia. Vediamo cosa può causare problemi con il riposo notturno e come possono essere risolti.

Cause dei disturbi del sonno

Alcuni esperti dicono che l'insonnia può essere un segno chiaro gravidanza, che si manifesta anche prima del ritardo delle mestruazioni. Tuttavia, nel tempo, questo problema non scompare, ma peggiora solo.

Che cos'è motivo principale, provocando disordine riposo notturno? I medici ritengono che l'aumento della produzione di progesterone all'inizio della gravidanza provochi disturbi del sonno. Questo ormone è prodotto dalle ovaie e successivamente dalla placenta. Ha un duplice effetto sul corpo della futura mamma: da un lato svolge il ruolo di antidepressivo e dall'altro eccita sistema nervoso e le impedisce di avviare il processo di inibizione necessario per il sonno normale.

L'insonnia all'inizio della gravidanza è associata proprio ai cambiamenti ormonali. Nel secondo trimestre, il progesterone viene prodotto in quantità leggermente inferiori, e nel terzo viene prodotto nuovamente in modo particolarmente attivo, preparando la futura mamma al parto.

Psicologico

Tuttavia, ci sono altri motivi altrettanto importanti per cui l’insonnia accompagna la gravidanza. I seguenti fattori psicologici possono provocare il disturbo:

Fisiologico

• Bruciore di stomaco associato a cambiamenti nel funzionamento del sistema digestivo.
• Convulsioni che si verificano a causa di carenza acido folico nell'organismo.
• Tossicosi, che disturba le donne incinte in qualsiasi momento della giornata nelle prime fasi della gestazione.
• Mal di testa associato a cambiamenti improvvisi pressione.
• Dolore al basso ventre dovuto all'aumento delle dimensioni dell'utero.

Tipi di disturbo

Secondo le statistiche, oltre il 70% delle donne soffre di insonnia all'inizio della gravidanza. Tuttavia, il disturbo può essere a breve termine, quando non è possibile dormire a causa della sovraeccitazione nervosa solo per una notte, e a lungo termine, quando il problema con il riposo notturno viene osservato costantemente.

Esistono le seguenti principali tipologie di violazione:

Come può aiutare il medico?

Molte persone sono interessate a sapere se una futura mamma può assumere sonniferi per normalizzare le sue condizioni? La risposta sarà inequivocabile: no. L'insonnia all'inizio della gravidanza non può essere curata con i farmaci, ma può essere prescritta solo in via eccezionale e solo sotto lo stretto controllo di un medico. Ciò è dovuto all'effetto teratogeno della maggior parte dei farmaci di questa categoria. Utilizzo potenti farmaci può causare processi degenerativi irreversibili nel corpo del feto e interromperne la normale formazione.

Per evitare conseguenze fatali, il medico può prescrivere decotti di erbe sedative. Valeriana, camomilla, menta, biancospino e melissa hanno un effetto calmante sul sistema nervoso.

Tuttavia, prima di utilizzare le erbe, dovresti assolutamente consultare uno specialista, poiché la futura mamma potrebbe essere allergica ai materiali vegetali.

Metodi di autoaiuto

Non solo un medico ti aiuterà a correggere il tuo schema di sonno (scenario), ma puoi aiutare te stesso. Ce ne sono diversi per questo regole semplici, per il quale non è necessario compiere sforzi titanici. La futura mamma deve solo riconsiderare e correggere leggermente la sua routine quotidiana. È compilato tenendo conto del fatto che sia la donna stessa che il feto hanno bisogno di forza e salute.

In modo che ogni notte sia calma e completa dormi bene, segui questi suggerimenti:

Inoltre, fai sesso. Per alcune donne, il sesso è il miglior aiuto per dormire. Se non hai controindicazioni, non rifiutare questo piacevole e attività utile, perché aiuta a mantenere il tono muscolare e ha un effetto benefico sullo stato psicologico.

Ricordatevi che prima di andare a letto la camera da letto deve essere ben ventilata; la temperatura al suo interno non deve superare i 19°C. Assicuratevi inoltre che le tende siano ben chiuse, se i rumori della strada vi disturbano, chiudete le finestre e le porte, organizzate il silenzio completo nella stanza in modo che nulla possa disturbare il vostro riposo.

Riassumiamo

La mancanza di sonno all'inizio della gravidanza può influire negativamente sulla salute della donna e del feto. Se soffri di insonnia, devi fare ogni sforzo per eliminarla. In questo caso è severamente vietato l'uso di sonniferi.

Modificare il tuo stile di vita e le tue abitudini sarà molto più utile ed efficace per te e il tuo bambino. Se queste misure non danno risultati, dovresti assolutamente cercare l'aiuto di un medico.

L'insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da una diminuzione della durata del sonno o da una qualità insoddisfacente del sonno (). Nella struttura dell'insonnia può esserci un solo disturbo, oppure può esserci una combinazione di entrambi i disturbi del sonno, cioè una diminuzione del numero di ore notturne e un sonno superficiale, non profondo. Se i disturbi del sonno si verificano più di tre volte in una settimana e questa condizione dura più di tre mesi, si verifica l'insonnia.

Questa condizione patologica all'inizio della gravidanza è un evento abbastanza comune nelle donne. Questo è il momento in cui il corpo di una donna inizia a ricostruirsi, i livelli ormonali cambiano, funzionano organi interni.

È il cambiamento livelli ormonali le donne causano insonnia all'inizio della gravidanza. Non ultimo il ruolo nell'emergere di tutto ciò condizione patologica, riproduce il sottofondo psico-emotivo del corpo di una donna.

La necessità di durata del sonno è individuale in ciascun caso. In varie situazioni stressanti o lavori fisici pesanti, il corpo ha bisogno di più tempo per riprendersi, circa 1-2 ore. In media, dormi persona sanaè di 8 ore. Ma, in ogni caso, questo valore sarà individuale per ogni donna.

Se l'insonnia si verifica nelle prime fasi della gravidanza, questa condizione, di regola, viene trattata con successo poco tempo, ma a condizione che la donna segua rigorosamente tutte le raccomandazioni del medico, sia positiva nel risolvere il problema e, visitando uno psicoterapeuta, impari a gestire le sue emozioni.

Cause dell'insonnia

L'insonnia può verificarsi a causa di disturbi psicoemotivi donne o fattori fisiologici e, talvolta, la loro combinazione.

• gravidanza non pianificata e, di conseguenza, lo sviluppo della depressione;
• cambiamento ormonale nel corpo;
• cattiva salute dovuta alla tossicosi delle donne incinte: nausea, vomito, avversione a un certo tipo di cibo, a volte bruciore di stomaco;
• paura del parto;
• minzione frequente a causa della crescente pressione dell'utero sulla vescica, che provoca il risveglio notturno della donna;
• promozione pressione sanguigna, accompagnato da mal di testa, che si osserva in un numero significativo di donne in poi fasi iniziali gravidanza;
• ansia per il nascituro;
• dolore ghiandole mammarie a causa del gonfiore.

Tipi di disturbi dell'insonnia

L'insonnia all'inizio della gravidanza presenta diverse fasi nel suo sviluppo, ognuna delle quali è caratterizzata da determinati sintomi.

1. Di partenza.

Disturbo acuto del sonno. Una donna incinta non riesce ad addormentarsi per molto tempo, a volte per 1-2 ore. L'attività motoria aumenta, costringendo la donna a girarsi e rigirarsi e cercare un posto comodo. Il sonno leggero che arriva dopo una veglia prolungata viene interrotto dai più piccoli suoni. Lo stato notturno senza sonno porta all'analisi situazioni di vita, pensieri e preoccupazioni per il nascituro.

1. Mezzo.

I sintomi del disturbo del sonno peggiorano. In questa fase dell'insonnia, la capacità di mantenere il sonno durante la notte soffre. Il risveglio avviene quasi ogni ora o mezz'ora, in modo allarmante, spesso accompagnato da brutti sogni o incubi. Dopo essersi svegliata, una donna incinta non può addormentarsi immediatamente.

La causa più comune di questo disturbo del sonno è situazioni stressanti. Grande importanza Nello sviluppo di questa fase dell'insonnia gioca un ruolo il tipo di sistema nervoso della donna. Le donne incinte che hanno una psiche emotivamente instabile sono più suscettibili a una reazione così patologica dal sonno notturno.

È possibile fermare questi fenomeni senza ricorrere al trattamento farmacologico. IN in questo caso, effetto positivo fornire sessioni per le donne incinte con uno psicoterapeuta.

1. Finale.

Questa è la fase più grave del disturbo del sonno in termini di trattamento. È caratterizzata da un risveglio molto precoce, verso le 4-5 del mattino, e dall’incapacità di riaddormentarsi. In questo momento inizia la fase del sonno più profonda e produttiva, quando il corpo della donna incinta viene ripristinato. Dopo una notte del genere, durante il giorno si notano sonnolenza, mal di testa e affaticamento. Questa condizione è accompagnata maggiore irritabilità, pianto.

Questo sviluppo patologico dell'insonnia, all'inizio della gravidanza, è notato come risultato di un aumento ormonale nel corpo della donna. Questo disturbo del sonno richiede obbligatorio cure mediche, Perché costante mancanza di sonno donna incinta, può portare a un malfunzionamento del corpo, che può colpire il nascituro.

L'insonnia è riconosciuta da alcune donne e persino dai medici come un segno precoce di gravidanza. Questo disturbo del sonno è stato osservato in un numero di donne che hanno avuto più di una gravidanza. Ma non è così vero segno concezione. Ogni donna incinta ha il suo caratteristiche individuali, i tuoi sbalzi ormonali e la risposta del corpo ad essi.

Diagnostica

La diagnosi di insonnia in una donna incinta viene effettuata sulla base di reclami e dati oggettivi. Il compito principale Per un medico, quando esamina e parla con una donna incinta, significa scoprire la causa dell'insonnia. In questo caso, alla donna incinta viene chiesto di tenere un diario del sonno, che aiuterà il medico a identificare i disturbi nella struttura del sonno.

Le voci nel diario di una donna incinta dovrebbero essere inserite quotidianamente per una o due settimane, rispondendo alle seguenti domande:

Le risposte quotidiane a queste domande, entro una o due settimane, possono fornire al medico un quadro dettagliato delle caratteristiche dell'insonnia e delle ragioni del suo sviluppo, che determinerà ulteriori tattiche nel trattamento di una donna incinta da parte di uno psicoterapeuta.

Trattamento

Lo sviluppo di una condizione patologica come i disturbi del sonno in una donna incinta richiede assistenza obbligatoria, sia da parte di specialisti medici che di auto-aiuto.

1. Assistenza medica.

Le donne spesso si chiedono: cosa fare con l'insonnia all'inizio della gravidanza, come trattarla e come ripristinarla. sonno normale. La gravidanza fino a 12 settimane è considerata il periodo più cruciale dell'intera gravidanza. In questo momento, avviene la deposizione degli organi del nascituro e qualsiasi intossicazione del corpo della madre può influenzare il normale processo di formazione dei sistemi corporei del feto.

Durante questo periodo, i medici consigliano alle donne incinte di comportarsi con attenzione in termini di eventuali infezioni e di assunzione di farmaci. Pertanto, con l'insonnia, nelle prime fasi della gravidanza, trattamento farmacologico non assegnato. Secondo il parere del medico è possibile assumere il farmaco medicina tradizionale, sotto forma di decotti lenitivi o infusi di erbe, infusi di erbe. In questo caso, erbe come:

Questi medicinali tradizionali hanno un leggero effetto calmante e hanno un effetto benefico sul sistema nervoso di una donna incinta. Ma l'uso di queste erbe o preparati deve essere discusso con un medico per prevenirlo reazione allergica per un tipo di erba o per un altro. Trattamento farmacologico, sotto forma di sonniferi, non assegnato.

È indicato il trattamento con uno psicoterapeuta, che tiene lezioni con la donna incinta sulle tecniche di insegnamento dell'autoallenamento, dell'autoipnosi e del rilassamento.

1. Autoaiuto.

Una donna incinta dovrebbe fare affidamento non solo sul medico, ma anche su se stessa e sul suo bambino non ancora nato. È necessario apportare alcune modifiche alla routine quotidiana, come raccomandato dal medico, e rispettarla rigorosamente. Per ripristinare il sonno notturno e alleviare i sintomi dell'insonnia, è necessario seguire semplici regole:

• Rispetto rigoroso della routine quotidiana: andare a letto entro le 23:00. Alzarsi dal letto alle 7 del mattino, anche nei fine settimana e nei giorni festivi. Dopo un po 'di tempo, dormirai 8 ore complete, poiché il corpo sviluppa un riflesso e il suo orologio biologico ritorna alla normalità;
• polmoni esercizi ginnici a casa o visitando gruppi sanitari speciali per donne incinte;
• limitare il consumo di caffè, tè nero forte e tè verde. Dopo 16 ore bere liquido sotto forma di composta o gelatina di frutta fresca o secca. Di notte bevi latte caldo con un cucchiaio di miele;
• razionalizzare la dieta la sera. Assumere il cibo tre ore prima di coricarsi ed evitare dolciumi e cioccolato, poiché questi prodotti hanno un effetto stimolante sul sistema nervoso;
• cerca di proteggerti dai conflitti quotidiani e dalla visione di programmi televisivi con contenuti negativi;
• rinunciare ai sonnellini diurni o ridurli ad un minimo di 30 minuti;
• quotidiano passeggiate serali SU aria fresca prima di andare a letto;
• Le procedure dell'acqua sotto forma di doccia calda hanno un effetto calmante positivo sul corpo di una donna incinta. L'acqua calda ha un effetto rilassante e calmante sul sistema nervoso;
• utilizzare tecniche di rilassamento utilizzando vari oli aromatici come lavanda, abete, gelsomino, arancia;
• è necessaria la preparazione per il letto. Per fare ciò, assicurati di ventilare la camera da letto, tirare le tende e garantire il silenzio completo chiudendo le finestre e le porte.

Seguendo queste semplici regole e praticando auto-allenamento, i sintomi dell'insonnia vengono alleviati e viene ripristinato il normale ritmo del sonno notturno. È necessario iniziare a modificare la routine quotidiana e seguire le raccomandazioni del medico ai primi segni di insonnia. Quanto prima si inizia il trattamento, tanto più velocemente passeranno i disturbi del sonno e il bambino, la futura mamma, si svilupperà normalmente e attenderà la sua nascita.

L'insonnia (insonnia) all'inizio della gravidanza è considerata una conseguenza cambiamenti ormonali e sovraccarico nervoso. Le condizioni della donna solitamente si stabilizzano verso il secondo trimestre e peggiorano nuovamente prima del parto. Come trattamento vengono utilizzate tecniche di rilassamento, esercizi e rimedi popolari. I farmaci vengono utilizzati solo come prescritto da un medico. Inoltre, è importante seguire le regole di prevenzione.

Già nelle prime settimane di gravidanza si verificano cambiamenti significativi livello cellulare. Il nascituro raggiunge lo stadio fetale e continua a svilupparsi attivamente. Sullo sfondo della nascita di una nuova vita, il corpo di una donna sperimenta un sovraccarico associato a cambiamenti ormonali:

• Aumenta la sintesi del progesterone.
• La minzione diventa più frequente a causa della compressione della vescica da parte dell'utero allargato.
• Il seno diventa più pesante, doloroso e sensibile.
• Le prestazioni diminuiscono. Manifesta affaticabilità veloce dal momento del ritardo delle mestruazioni e persiste fino al 2° trimestre circa.

Attenzione! A causa degli sbalzi ormonali, l'umore di una donna diventa instabile, si verificano insonnia, vertigini, indigestione e nausea.

La condizione migliora intorno ai 4-5 mesi. La fine della gravidanza è accompagnata da nuove manifestazioni associate a cambiamenti nel corpo caratteristici del periodo prenatale.

In alcuni casi, il disagio si verifica a causa della sindrome premestruale (PMS). La causa del problema è uno squilibrio di estrogeni e progesterone. Un ginecologo può confermare o smentire la diagnosi.

Insonnia nella fase iniziale della gravidanza: caratteristiche della condizione

Se l'insonnia si verifica durante le prime fasi della gravidanza dipende da una serie di fattori. Se una donna soffre di grave tossicosi con nausea e vomito, frequente bisogno di andare in bagno e labilità dell'umore, la probabilità di dormire bene la notte sarà significativamente ridotta. La situazione sta peggiorando pensieri ansiosi e interruzione tratto gastrointestinale.

Tipi e fattori causali dell'insonnia nel 1o trimestre di gravidanza

Una combinazione di una serie di ragioni porta a un tipo di disturbo del ciclo del sonno. La classificazione dell'insonnia è presentata nella tabella:

Principio di divisione	Tipo	Descrizione
Per origine	Primario	Non posso scoprirlo fattore causale fallimento.
	Secondario	L'insonnia appare sullo sfondo dell'esposizione a stimoli emotivi e psicofisici.
Per manifestazioni	Presomnichesky	Non riesco a dormire abbastanza la notte. Ma durante il giorno, una donna incinta può addormentarsi praticamente in qualsiasi ambiente.
	Intrasonnico	La donna si addormenta facilmente. Il problema sorge se la voglia di andare in bagno o altri fattori “svegliano” di notte. Non riesco ad addormentarmi una seconda volta.
	Post-somniaco	La donna soffre costantemente di incubi. La scarsa qualità del sonno provoca sonnolenza e letargia durante il giorno.

È importante saperlo! Molti esperti considerano l'insonnia nelle donne come un segno di gravidanza precoce. Vengono prese in considerazione anche altre manifestazioni di picchi ormonali nel corpo. La diagnosi finale viene fatta dopo l'esame.

Segni di insonnia

L'insonnia è caratterizzata dall'interruzione del ciclo del sonno. La deviazione si manifesta con sintomi pronunciati. I seguenti sintomi sono tipici dell'insonnia nelle prime settimane di gravidanza:

• il processo di addormentamento dura più di 15 minuti;
• il risveglio avviene prima della sveglia;
• gli incubi compaiono periodicamente;
• durante il giorno avverti una perdita di forza e debolezza;
• il sonno viene interrotto nel cuore della notte senza motivo apparente.

L'insonnia si manifesta in diversi modi. Per espressività quadro clinico altri fattori possono influenzare (sovraccarico, stress, malattia).

Conseguenze dell'insonnia

In assenza di altri fattori scatenanti, l’insonnia diminuirà nel tempo. Il corpo della donna si adatterà ai cambiamenti e verrà ripristinato il normale ciclo sonno-veglia. Nei casi più gravi compaiono complicazioni:

• diminuzione delle prestazioni;
• aumento della frequenza cardiaca;
• aumento della pressione sanguigna;
• diminuzione dell'immunità;
• disturbo del background psico-emotivo;
• ridurre il peso del nascituro;
• esacerbazione di malattie croniche.

L'insonnia che compare nelle prime settimane di gravidanza può causare squilibri ormonali e aumentare la produzione di citochine.

Attenzione! Lo squilibrio che ne risulta porta spesso a cambiamenti nel tono dell'utero e ad un aumento della probabilità nascita prematura e la perdita di un figlio.

Per evitare conseguenze, vale la pena iniziare il trattamento quando vengono rilevati i primi segni di insonnia.

Metodi di trattamento

Molti metodi terapeutici sono strettamente controindicati per le donne incinte a causa di effetti dannosi per il nascituro. Il medico prescrive il trattamento in base alle condizioni della donna e ai risultati dell’esame.

Scorrere modi efficaci sbarazzarsi dell'insonnia è simile a questo:

• esercizi;
• scelta postura corretta per dormire;
• tecniche di rilassamento;
• trattamento farmacologico;
• rimedi popolari.

La migliore via d'uscita dalla situazione potrebbe essere una combinazione di diverse tecniche. Il trattamento viene effettuato sotto la supervisione di un medico.

Sottigliezze nella scelta della posizione per dormire

Una causa comune di privazione del sonno è una posizione di sonno scelta in modo errato. Riguarda di sdraiarsi sulla pancia e sulla schiena. Gli organi interni vengono compressi, il che provoca una sensazione di disagio e interrompe il funzionamento del tratto gastrointestinale. Secondo gli esperti solo 2 posizioni possono essere le migliori per addormentarsi velocemente:

• Sul lato sinistro. Grazie alla posizione scelta è possibile evitare di pizzicare gli organi interni e aumentare il flusso sanguigno verso l'utero.
• Nella posizione fetale. La posizione dell '"embrione" migliorerà l'afflusso di sangue all'utero e allevierà la tensione dal tessuto muscolare.

È consentito addormentarsi in qualsiasi posizione solo all'inizio del periodo di gravidanza. Già nel 2° trimestre dovrai imparare di nuovo per evitare complicazioni. Un cuscino per la gravidanza che supporti la parte bassa della schiena e l'addome semplificherà il processo di adattamento.

Esercizi

Puoi fare gli esercizi a letto. La donna esegue i movimenti lentamente, in modo misurato, per non danneggiare se stessa e il bambino. Ti aiuta a evitare errori descrizione dettagliata ogni azione:

• Posiziona i cuscini sotto le ginocchia e la testa. Espira. Inizia lentamente a inspirare attraverso il naso, sentendo lo stomaco riempirsi. Trattenete il respiro per 5 secondi ed espirate lentamente attraverso la bocca. Ripeti l'esercizio 5-10 volte.
• Sdraiarsi sulla schiena. Metti le braccia lungo il corpo. Alza le gambe sopra il letto. Inizia a imitare un'andatura muovendo gli arti inferiori in aria. Esegui l'esercizio finché non ti senti moderatamente stanco.

Se fai tutto correttamente, sarai in grado di rimuovere tensione nervosa e ottenere una sensazione di leggera stanchezza. Puoi combinare esercizi con altri metodi per combattere l'insonnia.

Metodi di rilassamento

La parola “relax” significa rilassamento. Le donne incinte potranno alleviare la tensione nervosa e migliorare il sonno a casa senza danneggiare il bambino. Il risultato si ottiene grazie a metodi generalmente accettati:

• Ascoltare musica rilassante. Stiamo parlando di melodie classiche e suoni della natura.
• Guardare un film piacevole. Devi dimenticare l'horror e i thriller. Devi scegliere tra buoni film romantici e commedie.
• L'aromaterapia è adatta se la donna incinta non è allergica agli oli essenziali.
• Massaggio piedi e schiena. È meglio affidare la procedura a uno specialista.
• Camminare prima di andare a letto. L'aria fresca aiuterà ad accelerare il processo di addormentamento.
• Fare l'amore. I piaceri carnali sono accettabili in assenza di controindicazioni.
• Fare un bagno. I medici raccomandano il metodo solo nel 2o trimestre per non danneggiare il bambino. Il resto del tempo dovrai limitarti a una doccia calda. La temperatura non deve superare i 37°. Puoi potenziare l'effetto aggiungendo oli aromatici al tuo bagno.

Non è necessario sforzarsi di completare tutti i punti. Uno dei metodi menzionati è abbastanza curabile.

Terapia farmacologica

L'assunzione di farmaci durante la gravidanza deve essere effettuata con estrema cautela. Molti componenti dei farmaci penetrano nella barriera placentare. Sotto l'influenza di sostanze chimiche, lo sviluppo del bambino viene interrotto e aumenta la probabilità di aborto spontaneo.

A giudicare dalle recensioni di giovani madri e specialisti, la minima possibilità di complicazioni si verifica dopo l'assunzione dei seguenti farmaci:

• "Glicina";
• "Magnesio B6 Evalar";
• "Motherwort forte";
• "Persen";
• "Nervohel".

È importante saperlo! Il medico curante prescrive i farmaci tenendo conto del rapporto rischio/beneficio. Se vengono rilevati effetti collaterali, il trattamento farmacologico viene immediatamente interrotto.

etnoscienza

I rimedi popolari sono preparati con ingredienti naturali, quindi il rischio di effetti collaterali è minimo. È sufficiente tenere conto della tolleranza individuale. Si consiglia di preparare i farmaci rigorosamente secondo le ricette fornite:

• Sciogliere 5 g di miele in un bicchiere acqua calda. Bevi una bevanda dolce prima di andare a letto.
• Unisci miele e mirtilli rossi in proporzioni uguali in un contenitore e versaci sopra acqua bollente. Assumere il prodotto 3 volte al giorno.
• Versare l'acqua sulle radici di origano e valeriana (2:1). Mettete il contenitore con le materie prime sul fuoco e portate a ebollizione. Cuocere poi a fuoco basso per 30 minuti. Togliere il brodo dal fuoco e lasciarlo fermentare per 2 ore. Prendi la medicina prima di andare a letto.

Attenzione! Le donne che aspettano un bambino o che stanno semplicemente pianificando una gravidanza sono severamente controindicate nei prodotti contenenti alcol. Sono ammessi tè, decotti o infusi. Se vengono rilevati effetti collaterali, il trattamento deve essere interrotto e consultare un medico.

Criteri per un buon sonno

Vivere senza un sonno adeguato alla fine porta a gravi conseguenze. Le capacità cognitive di una persona diminuiscono, la resistenza diminuisce e l'appetito viene interrotto. Per una donna incinta, tutto può finire con la perdita del bambino. La consulenza di esperti ti aiuterà a evitare complicazioni:

Raccomandazioni	Descrizione
Mantenere una buona igiene del sonno	Trova un letto comodo. Materassi e cuscini dovrebbero essere di media rigidità. Crea un ambiente buio e silenzioso nella tua zona notte. Seguire il regime. Devi alzarti e andare a letto alla stessa ora. Dopo il risveglio, non è consigliabile provare ad addormentarsi di nuovo. È meglio dedicare tempo alla ricarica. Indossa abiti comodi realizzati in tessuto naturale.
Rispettare le regole di un'alimentazione sana	Utilizzo cibo proteico e prodotti a base di latte fermentato per cena. Da escludere le spezie e gli alimenti ricchi di fibre. Consuma il tuo ultimo pasto entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire. Non è necessario mangiare troppo. È meglio non bere bevande energetiche dopo pranzo. Riduci la quantità di liquidi che bevi prima di andare a letto.
Attenersi al regime	Condurre uno stile di vita moderatamente attivo. Escludere sovraccarico fisico prima di andare a letto. Sono consentite solo lezioni di yoga esercizi di respirazione e tecniche di rilassamento. Ridurre l'affaticamento degli occhi. È meglio dimenticare telefono, computer e TV prima di andare a letto. Sarà più utile fare passeggiate la sera.

Per una persona sana, la quantità di sonno consigliata è di 6-8 ore. È consigliabile che le donne incinte dormano almeno 8-10 ore, soprattutto nelle fasi iniziali. L'aumento della norma è giustificato dal processo di adattamento del corpo alle ondate di ormoni. Se necessario, puoi fare un pisolino di 1,5-2 ore a pranzo. Trascorrere più tempo sonno diurno Non ne vale la pena, per non interrompere i ritmi biologici naturali. Il primo trimestre di gravidanza è caratterizzato da cambiamenti ormonali. Il progesterone inizia a essere prodotto attivamente. Sullo sfondo di questi cambiamenti, aumenta la probabilità di interruzione del ciclo sonno-veglia.

I medici consigliano di trattare l'insonnia utilizzando metodi di rilassamento, esercizio fisico e rispetto dei criteri per un sonno adeguato. Inoltre, puoi utilizzare rimedi popolari. Terapia farmacologica Solo uno specialista ha il diritto di prescriverlo, in base alle condizioni della donna incinta.

Un fenomeno abbastanza comune e allo stesso tempo pericoloso è l'insonnia all'inizio della gravidanza.

Il primo trimestre è un ciclo molto importante per lo sviluppo del bambino e la salute della futura mamma.

L'insonnia non è solo un disturbo del sonno; è innanzitutto uno dei parametri con cui viene determinato lo stato di salute.

Una qualità insoddisfacente del riposo notturno può causare a una persona numerosi problemi legati al fisico e salute mentale.

I disturbi del riposo notturno possono verificarsi in una donna nelle primissime fasi della gravidanza e durano fino all'inizio del travaglio. La durata media del sonno per una persona fisicamente sana varia da sei a nove ore al giorno; se si verifica una deviazione significativa negli indicatori temporali, si verifica un deficit di sonno che può causare un notevole deterioramento del benessere.

Secondo le statistiche, circa l’80% delle donne ha problemi a dormire.

Ci possono essere moltissime ragioni che causano questa sintomatologia, che vanno da problemi psicologici e per finire con quelli fisiologici, legati alla salute della futura mamma.

Alcune donne lamentano un malessere nel primo trimestre, altre nel secondo o terzo.

Alcuni esperti lo sostengono brutto sogno- questo è uno dei più primi segnali mediante il quale si può determinare la nascita di una nuova vita nel grembo di una donna. Questa manifestazione è dovuta a uno squilibrio ormonale.

Tuttavia, nelle fasi iniziali, i problemi del sonno sono piuttosto rari. Preoccupazioni costanti per la nascita imminente, movimenti attivi del bambino, mancanza di respiro, dolore al fianco, ecc. t.- questi sono sintomi che compaiono nelle fasi successive e sono del tutto naturali.

L'insonnia durante la gravidanza si verifica in quasi l'80% delle future mamme. Segui il collegamento per informazioni su come ripristinare sonno sano nelle donne in gravidanza: dallo stabilire il comfort del sonno all'uso di farmaci.

Cause comuni

Cause di insonnia all'inizio della gravidanza:

• squilibrio ormonale del corpo;
• depressione (può verificarsi a causa di una gravidanza non pianificata o di problemi correlati nella vita personale);
• fatica cronica;
• sintomi fisiologici di accompagnamento manifestati da: bruciore di stomaco, nausea, crampi agli arti inferiori, ecc.;
• shock psico-emotivi: possibili paure del parto, aumento della sensibilità, sogni inquietanti e spiacevoli;
• mal di testa;
• dolore nell'addome inferiore associato alla crescita dell'utero;
• temperatura elevata associata a una condizione di salute: raffreddore, infezioni virali respiratorie acute, infezioni respiratorie acute.

L'insonnia può essere causata da uno o più fattori in combinazione.

Tipi di insonnia all'inizio della gravidanza

Alcune donne desiderano dormire costantemente durante la gravidanza, indipendentemente dall'intensità attività fisica, altri, al contrario, non riescono ad addormentarsi a lungo, ma se accade un miracolo, dura poco: solo poche ore al giorno.

A seconda delle cause dei disturbi del sonno si possono distinguere tre stadi di insonnia:

1. Di partenza. In questa fase è rotto processo naturale andare a letto. Le donne si girano e si rigirano a lungo e non riescono ad addormentarsi, ma se riescono comunque a immergersi nello stato desiderato, spesso anche il minimo fruscio può interrompere un buon riposo. Questa fase è caratterizzata da una maggiore attività motoria prima di immergersi nel riposo notturno: è difficile trovare una posizione comoda per il corpo, pensieri inquietanti di vario genere entrano nella testa.
2. Mezzo. A differenza della prima fase, qui è tutto molto più complicato. Non solo la donna non riesce ad addormentarsi a causa delle lunghe ore di lavoro, ma spesso si sveglia anche di notte. Il risveglio può avvenire ogni mezz'ora e buon riposo praticamente non accade mai in questa fase. Incubi ed esperienze ansiose sono frequenti compagni incontrati in questa fase della malattia.
3. Finale. La fase più difficile, molto difficile da trattare. Caratterizzato da un risveglio mattutino anormalmente precoce. Per persona ordinaria Le ore del sonno mattutino sono considerate le più profonde e complete; le donne incinte che soffrono di insonnia si svegliano in questo momento e non riescono più a prolungare il riposo notturno. Questo problema può causare irritabilità, mal di testa, sonnolenza e in alcuni casi anche allucinazioni.

Il secondo e il terzo stadio si trovano più spesso in ultime date, e il problema è urgente intervento medico. Tali tipi si verificano anche nelle fasi iniziali e questo fenomeno è associato a un aumento ormonale dovuto a nuove emozioni ed esperienze.

Insieme a stato emozionale Può verificarsi tossicosi e le condizioni della donna incinta possono peggiorare ulteriormente.

Come affrontare la malattia

Di seguito sono riportati i principali modi per combattere l'insonnia a casa:

• Erbe vegetali. La cosa principale che dovresti sapere è che nessun intervento farmacologico è accettabile, soprattutto senza prescrizione medica. Molto probabilmente il medico cercherà anche di fare a meno dei farmaci o di prescriverli nella maggior parte dei casi emergenza. Puoi calmare solo il sistema nervoso erbe vegetali e infusi: camomilla, valeriana, erba madre. Queste erbe hanno effetti collaterali, e dovrebbe essere assunto in piccole porzioni, tenendo conto delle raccomandazioni del medico.
• Cibo. Per ripristinare e normalizzare il sonno, dovresti prestare attenzione alla tua routine quotidiana e alla dieta. Di notte non bisogna mangiare cibi pesanti: la cena non dovrebbe essere tardiva, e sempre leggera. Non è consigliabile bere bevande toniche, tè o caffè durante la notte. Evitare minzione frequente e frequenti viaggi in bagno, non dovresti bere molti liquidi la sera. Il latte caldo con miele è perfetto per l'ultima bevanda prima di andare a letto. Il latte ha proprietà lenitive e il miele normalizza il funzionamento del sistema nervoso.
• Programma. Se sei abituato riposo diurno, dovrai rinunciarci per un po'. Dovresti andare a letto immediatamente prima di andare a letto e non solo per sdraiarti o guardare la TV mentre sei sdraiato. Camminare all'aria aperta ha un effetto positivo sul vostro stato psico-emotivo e fisico.
• Igiene personale. Una doccia o un bagno caldo con oli aromatici o erbe aromatiche ti aiuteranno a rilassarti e prepararti al relax. È possibile eseguire un leggero massaggio delle gambe e della parte bassa della schiena. Molte donne che aspettano la nascita di un bambino vengono aiutate ad addormentarsi da cuscini aggiuntivi nel letto, che possono essere posizionati sotto la pancia o le gambe. Vicino al letto puoi appendere gerani, immortelle e rami di pino essiccati e legati in un mazzetto.
• Armonia mentale. Non dovresti guardare programmi negativi in ​​TV, preoccuparti della nascita imminente o innervosirti per le sciocchezze. Comunicazione con la famiglia e gli amici, trattamenti aromatici, passeggiate serali: questi sono solo alcuni dei momenti positivi che potete permettervi. Se non ci sono controindicazioni da parte del principale ginecologo, puoi rilassarti attraverso il sesso. La temperatura nella stanza è di grande importanza per un riposo favorevole. La stanza dovrebbe essere fresca e fresca, quindi dovrebbe essere ventilata il più spesso possibile.

Seguendo tutti i suggerimenti di cui sopra e vivendo con emozioni positive, puoi goderti un periodo di vita così felice.