Perché l'insonnia nelle donne in gravidanza. Insonnia in gravidanza: cosa fare

I disturbi del sonno sono causati da fattori puramente fisiologici: cambiamenti ormonali, pressione dell'utero in crescita sugli organi interni e incapacità di dormire a pancia in giù. È imperativo combattere l'insonnia, poiché una donna ha bisogno di un buon riposo notturno.

Perché l’insonnia è pericolosa per le donne incinte?

L'insonnia nelle donne incinte (in latino - insonnia o asomnia) è un fenomeno molto comune; fino all'80% delle future mamme soffre di questo disturbo del sonno. Come la sonnolenza, l'insonnia nelle donne incinte nel 1o trimestre è considerata un segno specifico di una condizione speciale del corpo.

Nelle fasi successive, soprattutto prima del parto, quasi tutti dormono in modo agitato a causa del disagio fisico. Una pancia grande, le contrazioni dell'allenamento (spesso causano insonnia alla 36a settimana di gravidanza), i movimenti fetali, ecc.

Tuttavia, anche l'insonnia fisiologica durante la gravidanza, in qualsiasi fase, richiede una terapia. La mancanza di riposo porta a superlavoro e stress cronico. Senza un sonno costante, una donna non può concentrarsi nello svolgimento dei compiti professionali e domestici. Di conseguenza, si accumulano irritazione e affaticamento, che possono portare a depressione prolungata e influenzare negativamente lo sviluppo del feto.

La diminuzione della concentrazione e la debolezza che accompagnano l'insonnia sono piene di infortuni a casa e al lavoro. È importante riconoscere il disturbo in tempo e adottare misure adeguate.

Tipi di insonnia

L'incapacità di addormentarsi rapidamente o la veglia periodica durante la notte è pericolosa? I principali tipi di disturbi del sonno durante la gravidanza:

• L'insonnia transitoria (situazionale) si verifica più spesso e non richiede una correzione speciale. Questa condizione di solito dura non più di una settimana ed è causata da motivi psicologici. L'eccitazione del sistema nervoso, che in questo caso impedisce il sonno, è una conseguenza di un'ondata di esperienze. Qualsiasi situazione non standard con una connotazione negativa o positiva provoca forti emozioni, ma man mano che vengono vissute, lo stato ritorna alla normalità. Pertanto, una donna incinta dovrebbe essere protetta il più possibile dalle forti impressioni.
• L'insonnia a breve termine, che non dura più di un mese, è già un motivo per consultare un medico. La causa del disturbo, che dura più di una settimana, può essere sia fattori psicologici che problemi di salute. Se non riesci ad addormentarti a causa della tensione nervosa, devi affrontare l'insonnia durante la gravidanza con l'aiuto di uno psicologo. Nei casi in cui il sonno e la veglia sono influenzati negativamente da disturbi o farmaci, è necessario contattare un ginecologo o specialisti specializzati.
• La cronica è il tipo di insonnia più pericolosa per la futura mamma. È piuttosto raro, poiché si verifica a seguito di gravi patologie o disturbi mentali. Poiché i problemi con il sonno in questo caso durano mesi, si manifesta l'esaurimento fisico e nervoso, irto di complicazioni della gravidanza e della minaccia della sua interruzione. Pertanto è obbligatorio consultare un medico e ricevere cure, compresi i farmaci, per i disturbi cronici del sonno.

Oltre alle varietà elencate, l'insonnia all'inizio e alla fine della gravidanza è suddivisa in fasi in base al tipo di veglia:

• Il primo sono i problemi con l'addormentarsi la sera, quando una donna non riesce a rilassarsi a lungo stando a letto.
• Il secondo sono i risvegli periodici notturni associati a disagio fisico o sogni spiacevoli.
• Il terzo si manifesta con il risveglio precoce, dopo il quale non è più possibile riaddormentarsi.

Per ciascuna opzione vengono forniti metodi di correzione speciali, ma prima di familiarizzare con essi, dovresti dare un'occhiata più da vicino alle cause dell'insonnia.

Perché si verifica l'insonnia durante la gravidanza?

L'incapacità di dormire, i frequenti risvegli notturni o il risveglio all'alba sono una conseguenza di fattori fisiologici o psicologici. Le principali cause di insonnia nelle donne in gravidanza sono:

• cambiamenti ormonali nei primi giorni e mesi di gravidanza;
• tensione nervosa, stress frequente o depressione;
• disagio fisico (ad esempio, pancia in crescita, che limita la posizione di una donna e le impedisce di assumere la solita posizione comoda).

Esistono diversi tipi di disturbi del sonno, che si manifestano come problemi ad addormentarsi, scarsa qualità del sonno o durata del sonno insufficiente. Il termine “insonnia” è usato per riferirsi a una condizione che dura per un lungo periodo di tempo. Questo fenomeno accompagna spesso il corso della gravidanza, poiché i cambiamenti nei livelli ormonali ristrutturano completamente il funzionamento dell'intero organismo. È importante notare che l'insonnia ha un impatto negativo sulla salute di una persona, che può provocare stanchezza cronica o segni di depressione. Diamo un'occhiata a come affrontare l'insonnia durante la gravidanza.

I problemi del sonno sono molto comuni durante la gravidanza.

Cause dell'insonnia

I ricercatori che studiano il problema dell'insonnia sono giunti alla conclusione che oltre l'ottanta per cento delle donne affronta questo problema durante il primo trimestre di gravidanza. . Secondo le stesse statistiche, più del novantacinque per cento delle donne soffre di insonnia all'inizio del terzo trimestre. Molto interessante è il fatto che l'insonnia è un segno chiave della gravidanza, poiché appare nella prima settimana dopo il concepimento.

I problemi del sonno compaiono sotto l'influenza di determinati fattori, suddivisi in ragioni psicologiche e fisiologiche. Le cause psicologiche dell’insonnia includono fattori come:

• influenza dello stress;
• aumento dell'ansia;
• paura del parto o della salute del neonato.

Tra le cause fisiologiche sono da evidenziare la sensazione di nausea e bruciore di stomaco, crampi agli arti inferiori, problemi agli organi respiratori e una fastidiosa sensazione di dolore nella regione lombare. Di non poca importanza in questo tema è la difficoltà di scegliere una posizione comoda per dormire.

Gli esperti medici affermano che l'insonnia ha un impatto negativo sia sulla donna stessa che sullo sviluppo del feto. La violazione dell'equilibrio psico-emotivo e la sindrome da stanchezza cronica possono provocare varie complicazioni associate allo sviluppo dell'embrione. Ecco perché è molto importante utilizzare tutti i mezzi disponibili per risolvere i problemi del sonno.

Vari problemi del sonno che si verificano nelle diverse fasi della gravidanza

Gli esperti notano che il sonno delle donne incinte presenta le sue differenze e la sua qualità dipende dal periodo specifico di gestazione. Facciamo conoscenza con caratteristiche simili di diversi periodi di gestazione.

Per molte donne l'insonnia inizia già nel primo trimestre di gravidanza.

Primo trimestre

L'insonnia durante le prime fasi della gravidanza si verifica in quasi l'ottanta per cento delle donne. Secondo gli esperti, i problemi legati alla scarsa qualità del sonno possono essere considerati uno dei segni della gravidanza. Questo problema si sviluppa sotto l'influenza di cambiamenti ormonali che influenzano la funzionalità del sistema nervoso. La maggior parte delle donne che vengono a conoscenza della gravidanza sperimentano uno shock emotivo, che può anche fungere da causa di insonnia. La presenza di conflitti familiari, così come una gravidanza non pianificata, provocano varie esperienze. In questo contesto sorgono vari disturbi che influenzano negativamente le condizioni della futura mamma.

Molto spesso la causa dell'insonnia durante questo periodo di tempo è la tossicosi.

Secondo le statistiche, la tossicosi pronunciata appare nella quinta settimana dopo il concepimento, in una donna su tre. Attacchi di nausea e vomito influiscono negativamente sulla qualità del sonno, provocando frequenti risvegli. I disturbi del sonno aumentano l’irritabilità e la suscettibilità a vari fattori negativi. In tale condizione, rumori forti, maggiore secchezza dell'aria e persino una temperatura sgradevole nella camera da letto possono provocare un attacco di aggressività.

Lo sviluppo del feto e l'ingrandimento dell'utero portano al fatto che verso la fine del terzo mese di gravidanza appare una pressione sulla vescica, che provoca un frequente bisogno di andare in bagno. La sensazione di disagio disturba la qualità del sonno, facendoti sentire stanco e intontito.

Secondo trimestre

Durante questo periodo della gravidanza, scompaiono la maggior parte dei problemi che influiscono negativamente sulla qualità del sonno. Il livello di ansia e stress emotivo associato alla paura della futura maternità diminuisce gradualmente. La scomparsa dei sintomi acuti della tossicosi ha un effetto positivo sul benessere fisico di una donna.

Per superare l'insonnia durante la gravidanza, è necessario stabilirne le cause ed eliminarle da soli e con l'aiuto di specialisti

Terzo trimestre

Insonnia in gravidanza nel terzo trimestre, cosa fare? Quasi ogni donna affronta questa domanda. Esistono più di una dozzina di ragioni diverse per la comparsa di disturbi della qualità del sonno, tra i quali vanno evidenziati i seguenti fattori:

1. Bruciore di stomaco e nausea- uno dei compagni integrali della gravidanza. Il processo di consumo di cibi pesanti non può che aumentare la gravità di questo fenomeno, che porta a una sensazione di pesantezza e disagio.
2. Voglia frequente di andare in bagno- sono un altro segno peculiare della gravidanza. Lo sviluppo dell'embrione e la sua crescita portano al fatto che non c'è abbastanza spazio per la vescica nella zona pelvica. È questo motivo che porta ad un frequente bisogno di urinare.
3. Aumentare l'attività fisica del bambino nel grembo materno– nelle fasi successive, il bambino inizia a mostrare la sua attività fisica. Va notato che gli episodi di veglia, durante i quali il feto compie vari movimenti, non dipendono dall'ora del giorno. Spesso i calci del bambino impediscono alla donna di dormire tutta la notte.
4. Incapacità di assumere una posizione comoda per dormire– Molte donne durante la gravidanza affrontano il problema di non riuscire a trovare una posizione comoda per dormire. Cercare di sdraiarsi a pancia in giù può esercitare pressione sul feto, il che è accompagnato da una sensazione di disagio. Dormire sulla schiena può causare la compressione della vena cava, che influisce negativamente sul benessere generale.
5. Mal di schiena - la gravidanza è accompagnata da un cambiamento nel centro di gravità, in cui il carico principale è posto sulla colonna vertebrale. Sono questi cambiamenti che portano ad un aumento del tono muscolare e dell’affaticamento. La sensazione di disagio è aggravata dai cambiamenti nella zona pelvica, le cui ossa iniziano ad ammorbidirsi più vicino al processo del parto.

Più vicino al momento della nascita di un bambino, le donne affrontano varie preoccupazioni ed esperienze. Il primo parto è una vera prova di stress, che ha un impatto significativo sulla salute. L'aumento dell'ansia e della paura sono le principali cause di insonnia nei giorni precedenti la nascita di un bambino.

Metodi per combattere l'insonnia

Avendo affrontato la questione del perché l'insonnia si verifica così spesso nelle donne in gravidanza, passiamo ai metodi per risolvere questo problema. Per normalizzare la qualità del sonno, è necessario fare attenzione a creare condizioni confortevoli. Molti esperti raccomandano ai loro pazienti di evitare di mangiare pasti pesanti la sera. Per soddisfare la fame, i nutrizionisti consigliano di consumare pasti leggeri ricchi di proteine ​​e carboidrati.

I cambiamenti ormonali nel corpo di una donna possono portare all’insonnia nelle primissime fasi.

Prima di andare a letto si consiglia di bere una piccola quantità di decotto alle erbe o una miscela di latte e miele naturale. La scelta del decotto alle erbe dovrebbe essere fatta solo da specialisti, poiché alcune erbe medicinali possono influenzare negativamente lo sviluppo del feto. Tra le erbe che hanno un effetto sedativo vanno segnalate l'erba di San Giovanni e la valeriana, poiché sono le piante che presentano il minor numero di effetti collaterali. Si consiglia di utilizzare la melissa per preparare una tintura solo se non ci sono problemi al sistema vegetativo-vascolare.

È molto importante creare condizioni confortevoli in camera da letto. La temperatura ideale (da diciotto a venti gradi Celsius), l'umidità e l'illuminazione opportunamente selezionata ridurranno il numero di fattori irritanti esterni. Molti medici consigliano ai loro pazienti di acquistare uno speciale sistema di umidificazione dell'aria, che risolverà molti problemi che causano disturbi del sonno. Circa l'ottanta per cento delle donne in questo periodo della vita necessitano di un posto letto spazioso e confortevole. Se possibile, la donna dovrebbe stare da sola a letto per non avere restrizioni nei movimenti. Per evitare la compressione degli organi interni, si consiglia di dormire sul lato sinistro. Questa posa non solo ha un effetto benefico sul flusso sanguigno, ma riduce anche la pressione sulla vescica.

Nei negozi specializzati è possibile acquistare cuscini speciali per le donne incinte, che aiutano ad aumentare il livello di comfort. Tali prodotti vengono utilizzati per posizionarli sotto la schiena, lo stomaco o gli arti. Per normalizzare il sonno, le donne incinte dovrebbero astenersi dalla lettura di libri e dalla visione di film che possano causare eccitazione emotiva. È meglio trascorrere le ore serali in tranquillità, dedicando il proprio tempo ad attività che non richiedono elevata concentrazione.

Soluzione medicinale al problema

L'interruzione del sonno durante la gravidanza può influire negativamente sia sulle condizioni della donna stessa che sullo sviluppo dell'embrione. Ecco perché gli esperti raccomandano l'uso di farmaci per eliminare l'insonnia. Tuttavia, l'uso dei sedativi dovrebbe essere affrontato con estrema cautela. La maggior parte dei farmaci ha molti effetti collaterali, quindi tutti i farmaci prescritti dovrebbero essere usati solo in un dosaggio minimo. Esistono anche metodi più sicuri per risolvere questo problema.

Questi metodi includono aromaterapia, sessioni di rilassamento e lunghe passeggiate all'aria aperta. Puoi alleviare la tensione muscolare e l'affaticamento con un bagno caldo con vari additivi aromatici e un massaggio. Si prega di notare che il massaggio deve essere affidato solo a un professionista.

Con il progredire della gravidanza, ci sono sempre più ragioni per l’insonnia.

Come prevenire l'insonnia

È molto più facile prevenire il problema in questione che cercare modi per risolverlo. Gli esperti forniscono una serie di regole la cui osservanza può ridurre il rischio di insonnia. Innanzitutto durante la gravidanza non è consigliabile bere bevande che abbiano un effetto tonico sul sistema nervoso. Queste bevande includono caffè e tè.

Anche l’uso di erbe diuretiche e infusi di piante medicinali può avere un impatto negativo sulla condizione di una donna. Molte erbe medicinali non solo favoriscono la disidratazione, ma irritano anche la vescica. Inoltre, la stragrande maggioranza degli infusi di erbe contiene alcol. L'uso sistematico di tali farmaci può influenzare negativamente lo sviluppo dell'embrione. È importante capire che i potenti farmaci con effetto ipnotico sono pericolosi per la salute durante questo periodo della vita. Per ridurre il rischio di malattie congenite in un bambino, dovresti smettere di assumere farmaci forti.

L’insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi o da durata o qualità del sonno insufficienti per un lungo periodo di tempo. Molte donne incinte sperimentano disturbi del sonno fin dalle prime settimane di gravidanza, che sono associati a uno shock ormonale nel corpo. Quelle donne che non hanno mai riscontrato questo problema prima sono particolarmente sensibili all'insonnia. La situazione è complicata dal fatto che in questa situazione la futura mamma ha bisogno di dormire a sufficienza e non è desiderabile lavorare troppo, quindi durante la gravidanza è necessario combattere l'insonnia. Conoscere le cause dell'insonnia e studiare i processi che avvengono nel corpo durante tutti i 9 mesi ti aiuterà a sbarazzarti dei disturbi del sonno.

Tipi di insonnia

I disturbi del sonno che presentano sintomi comuni, vale a dire l'incapacità di dormire per lungo tempo, sono chiamati insonnia (o asomnia).

Asomnia (a + lat. somnus - sonno). Insonnia, disturbi del sonno. Si manifesta con difficoltà ad addormentarsi, sonno interrotto con frequenti risvegli notturni, sonno superficiale o risveglio precoce con incapacità di riaddormentarsi.

Esistono tre tipi di asonnia: transitorio, a breve termine e cronico.

1. Transitorio. L'insonnia transitoria o situazionale durante la gravidanza è per lo più associata a episodi causati da un'ondata di esperienze di natura gioiosa o triste. Lo stato di insonnia continua finché le emozioni non si placano e la vita continua come al solito. In questo caso vale il detto: meno sai, meglio dormi. La futura mamma deve proteggersi da fonti di informazioni spiacevoli e coloro che la circondano devono prendersi cura della sua cerchia sociale e dell'atteggiamento positivo che regna in famiglia. Tale insonnia dura non più di una settimana e non richiede un trattamento speciale.
2. A breve termine. L'insonnia a breve termine è associata a cause più significative: processi fisiologici che si verificano nel corpo durante la gravidanza, stress, assunzione di farmaci e malattie cardiache. Questo tipo di insonnia può durare circa un mese e durante questo periodo il corpo della donna incinta può soffrirne in modo significativo. Se i disturbi del sonno ti disturbano da più di una settimana, dovresti contattare immediatamente uno specialista. Non puoi eliminare il problema da solo, poiché solo un medico può riconoscere la vera causa.
3. Cronico. L'asonnia cronica è la forma più complessa di insonnia, che non nasce dal nulla. Le persone ne soffrono per mesi e sia le malattie mentali che quelle fisiche possono causare questa condizione. Si verifica molto meno frequentemente dei precedenti, tuttavia, in ogni caso, questo è un motivo per consultare un medico. Se una malattia cronica ha già infastidito una donna incinta, i metodi per affrontarla dovranno essere adattati, poiché i farmaci precedenti possono danneggiare il bambino.

Perché l’insonnia è pericolosa per le donne incinte?

Secondo le statistiche, circa l'80% delle donne incinte affronta il problema della mancanza di sonno. Molti esperti considerano questa condizione come uno dei segni di una gravidanza nelle sue fasi iniziali, nonché uno stato di sonnolenza.

Perché l’insonnia è così pericolosa durante la gravidanza? Naturalmente, una donna si stanca rapidamente durante il giorno, perché le cose di tutti i giorni non vengono più fatte così facilmente come prima. La posizione della futura mamma la obbliga a proteggere non solo se stessa, ma anche il bambino da movimenti improvvisi, piegamenti frequenti e sollevamenti pesanti.

Qualsiasi azione richiede concentrazione e l'insonnia la riduce e provoca ulteriore stress. Nella sua posizione, una donna incinta può ferirsi molto facilmente, anche eseguendo i movimenti più semplici, che si tratti di fare la doccia o di passeggiare tranquillamente. Sullo sfondo di un equilibrio ormonale instabile, appare l'irritabilità, che si verifica anche a causa di sciocchezze.

Principali cause dei disturbi del sonno in gravidanza

All’aumentare della durata della gravidanza aumentano anche le cause fisiologiche dell’insonnia. Si è notato che nelle fasi successive appare molte volte più spesso ed è molto più potente. Le cause più comuni di insonnia sono:

• problemi nella scelta di una posizione comoda, perché la pancia è cresciuta e il peso è aumentato ();
• dolore fastidioso nella zona lombare e dorsale;
• movimento fetale attivo;
• crampi alle gambe;
• aumento della voglia di urinare;
• pronunciato a causa delle smagliature della pelle;
• dispnea.

Anche le ragioni psicologiche diventano prerequisiti per le notti insonni durante la gravidanza. Tra questi ci sono:

• fatica cronica;
• tensione nervosa;
• situazioni stressanti;
• preoccupazione per la salute del bambino;
• paura del parto;
• incubi.

La natura dell'insonnia è varia, ma è assolutamente necessario combatterla. Dovrebbero essere prevenute cattive condizioni fisiche e problemi psicologici e, se l'insonnia è già comparsa, imparare a resistervi.

Ormoni e insonnia

Primo trimestre. Con il progredire della gravidanza, aumentano le cause dell’insonnia. Molto spesso, questa situazione è associata alla ristrutturazione del sistema ormonale del corpo. All'inizio della gravidanza, gli estrogeni (ormoni della prima fase del ciclo mestruale) lasciano il posto al progesterone, l'ormone della seconda fase. Altrimenti, è chiamato il guardiano della gravidanza. Un aumento dei livelli di progesterone porta il corpo in uno stato di piena prontezza, mirando esclusivamente a portare il feto. Di conseguenza, anche di notte, questo ormone non consente al corpo della futura mamma di rilassarsi e riposare, quindi un sonno adeguato è impossibile.

Secondo trimestre. Quando inizia il secondo trimestre di gravidanza, il quadro generale cambia parzialmente e il sonno notturno migliora. A questo punto, il corpo della donna si sta già adattando all'ondata ormonale: si stabilisce una relativa stabilità del sistema nervoso, gli organi pelvici, tra cui vescica, intestino e fegato, hanno imparato ad adattarsi all'utero in crescita. Il funzionamento di tutti gli organi è normalizzato e lo stomaco non è ancora aumentato così tanto da interferire con il sonno ristoratore.

Terzo trimestre. Il terzo trimestre nelle donne in gravidanza è nuovamente accompagnato da insonnia e diventa sempre più difficile trovare una posizione comoda per riposare. Le donne che hanno l'abitudine di dormire a pancia in giù o sulla schiena hanno difficoltà ad adattarsi a una posizione diversa. Durante questo periodo si osserva un disagio fisiologico: la futura mamma sviluppa bruciore di stomaco, che peggiora quando si sdraia, si verificano dolori alla schiena e alla parte bassa della schiena e anche a riposo appare mancanza di respiro. A questo punto, lo stomaco raggiunge dimensioni tali che è difficile trovare una posizione comoda per dormire.

La situazione diventa più allarmante con l'avvicinarsi del parto a causa della regolare mancanza di sonno e dei disordini emotivi, che spesso si trasformano in incubi. Per questo motivo il sonno diventa più irrequieto e più breve. La donna ascolta irrequieta il suo benessere, aspettandosi le contrazioni, sente ogni movimento del feto, che non le permette di rilassarsi e addormentarsi. Il terzo trimestre di gravidanza è accompagnato da un altro aumento ormonale: i livelli di progesterone diminuiscono drasticamente prima del parto. Il sonno scarso e la difficoltà ad addormentarsi possono essere causati dalle contrazioni dell'utero che si verificano pochi giorni prima del parto.

Come superare l'insonnia

Puoi combattere l'insonnia in modi situazionali. Ci sono fattori che ti aiuteranno a dormire bene e in modo stabile:

1. Evitiamo la tensione: la stanchezza accumulata non sempre porta al sonno tanto atteso, a volte una donna semplicemente non riesce a rilassarsi.
2. Abbandoniamo l'abitudine di dormire durante il giorno: forse il sonno notturno può essere ripristinato.
3. Condividiamo gli incubi con una persona vicina e comprensiva: gli psicologi credono che un sogno pronunciato ad alta voce aiuti a capire che non c'è pericolo nelle vicinanze.
4. Evitiamo lo stress emotivo la sera: ci rifiutiamo di sistemare le cose, le conversazioni spiacevoli e di notte non guardiamo film d'azione.
5. Non beviamo grandi quantità di liquidi durante la notte: scomparirà la necessità di svuotare frequentemente la vescica e, di conseguenza, la necessità di alzarsi dal letto durante la notte.
6. Utilizziamo rimedi omeopatici se consigliati da uno specialista.
7. Facciamo sesso: se non ci sono controindicazioni, ma c'è il desiderio, allora perché non provare questo metodo?
8. Scegliamo abiti comodi per dormire, preferibilmente pigiami realizzati con materiali naturali che non limitino i movimenti.
9. Non ci innervosiamo e pensiamo solo alle cose belle.

E, soprattutto, se nulla aiuta e vuoi ricorrere al trattamento farmacologico, devi informare immediatamente il tuo medico. Nessun consiglio da parte di amici e parenti stretti può sostituire l'esperienza di uno specialista. Solo lui può scegliere la medicina giusta e sicura per una donna incinta senza danneggiare il suo bambino non ancora nato.

Come aiutare te stesso

Le cause dell'insonnia durante la gravidanza differiscono nelle diverse fasi, quindi anche i modi per combatterla sono diversi. Per il primo trimestre sono adatte manipolazioni che aiutano a mantenere una certa routine quotidiana e un'alimentazione:

• Abituatevi ad andare a letto alla stessa ora, preferibilmente prima delle 23;
• L'ultimo pasto va posticipato di tre ore prima di coricarsi in modo che lo stomaco abbia il tempo di svuotarsi dal cibo durante questo periodo;
• Dovrai rinunciare ai soliti caffè e tè, sostituendoli con un bicchiere di latte tiepido, che ha un leggero effetto calmante e sedativo;
• Puoi usare gli infusi di erbe di camomilla e menta senza paura, ma con il resto devi stare attento: dovresti consultare il tuo medico sulla loro compatibilità con la gravidanza;
• La natura delle procedure idriche dovrebbe essere riconsiderata: abbandonare i bagni caldi rilassanti e le docce di contrasto, che aumentano il tono vascolare e aumentano la circolazione sanguigna, a favore dell'irrigazione con acqua tiepida;
• Camminare per un'ora prima di andare a letto ti rilasserà e ti aiuterà ad addormentarti, e aerare la stanza ha un effetto simile.

Il terzo trimestre di gravidanza è caratterizzato da diversi tipi di insonnia: iniziale, con disturbi del sonno all'atto dell'addormentamento; incapacità di mantenere uno stato di sonno, con risvegli costanti e insufficiente immersione nel sonno; insonnia della fase finale con risveglio precoce e incapacità di riaddormentarsi prima di alzarsi.

• Con l'insonnia iniziale, si consiglia di assumere una posizione sdraiata sul lato sinistro (), che migliora l'afflusso di sangue al bambino, il funzionamento dei reni e dell'intestino della futura mamma;
• Puoi mettere dei cuscini tra le gambe e sotto lo stomaco e alzare la testa con l'aiuto di;
• Per prevenire i crampi si possono massaggiare i muscoli del polpaccio, della schiena e della parte bassa della schiena, dei piedi e delle caviglie;
• Un materasso ortopedico aiuterà a prevenire i frequenti risvegli durante il sonno, aiutando a garantire la corretta posizione della colonna vertebrale, rilassando i muscoli e alleviando gli spasmi vascolari;
• Per il prurito nella zona addominale si possono usare creme idratanti, e per prevenirlo bisogna cercare di non ingrassare all'improvviso;
• Indossare una benda durante il giorno riduce parzialmente il disagio notturno.

Video: come dormire correttamente durante la gravidanza

Le donne incinte che prestano attenzione alla forma fisica per le future mamme hanno molte meno probabilità di lamentarsi di insonnia e dolori agli arti. Naturalmente, le distanze della maratona non sono adatte a questa situazione, ma lo yoga, il pilates, il nuoto e lo stretching sono alla portata di qualsiasi donna sana. Buoni risultati si ottengono anche padroneggiando le tecniche di rilassamento, che vengono insegnate nei corsi per donne incinte in preparazione al parto. Naturalmente, non tutte le donne hanno l'opportunità di frequentare tali corsi, ma se lo si desidera, è possibile trovare tecniche di rilassamento su Internet.

Succede che sono stati provati tutti i metodi, ma il sonno non arriva. Non dovresti cadere nella disperazione, né perdere la pazienza. Dopo aver aspettato mezz'ora, devi alzarti e fare alcune cose monotone che non provochino un'ondata di emozioni. Musica tranquilla, lavorare a maglia, fare cruciverba, leggere un libro, parlare da solo, giocare a solitario ti aiuteranno a entrare in uno stato d'animo calmo e pacifico. Per alcuni, sbucciare le patate finalmente aiuta. È meglio rimandare le attività creative che affascinano ed emozionano al mattino.

Nei casi limite, quando il ritmo del sonno e della veglia viene interrotto a tal punto che il tempo di riposo notturno non supera le 4-6 ore e questa condizione dura più di una settimana, è necessario contattare immediatamente uno specialista. Il ginecologo determinerà se esistono ragioni fisiologiche per l'insonnia, il terapeuta esaminerà lo stato di salute generale e lo psicologo consiglierà come sbarazzarsi del disturbo psicologico. Prepararsi alla nascita di un bambino è un lavoro che richiede una forza considerevole, che dovrebbe essere ripristinata regolarmente.

Non riesci a dormire? Il bambino spinge? Non riesci a trovare una posizione adatta per dormire? La causa dell'insonnia non è sempre la pancia che cresce. Come affrontare i cambiamenti ormonali e cosa può permettersi una donna incinta per combattere la mancanza di sonno, oltre al latte e al miele? Ekatrina Ishchenko, nel tentativo di addormentarsi, ha cercato la posizione corretta per dormire sotto la supervisione del capo della Consulta femminile n. 25, Elena Farafonova:

Le donne incinte scrivono sui forum

Sento che presto finirò in un ospedale psichiatrico! Care ragazze, datemi qualche consiglio! Sono già disperato! Sono incinta di 7 mesi, ma ormai da diversi mesi mi addormento alle 3 del mattino, nonostante vada a letto alle 23, sono sdraiata lì, a pensare, mi vengono in mente ogni sorta di cose stupide testa, mentre posso grattarmi la faccia (pizzicare i brufoli appena comparsi) e mangiarmi le unghie (rimangono solo monconi) capisco che è tutto disgustoso, ma non riesco a sopportarlo, poi mi addormento alle 3-4, e la mattina mi alzo e mi odio per quello che ho fatto (((Sono andato dal dottore, mi ha consigliato la valeriana, non aiuta (di notte bevo menta, latte con miele , non aiuta neanche (Cosa dovrei fare??? Sono appena diventato un tale disastro con anomalie sul viso e unghie mangiate ((anche mio marito non dorme a causa mia, ma deve lavorare Mi alzo alle 6 e faccio un massaggio per rilassarmi, ma non aiuta (qualcuno ha avuto qualcosa di simile?

>>glitsyn, di notte, ho preso 1-2 compresse, non ha controindicazioni, puoi berlo per una settimana, poi fai una pausa...o a giorni alterni, se hai paura, 1 compressa. E tieniti occupato, leggevo in cucina, visto che non puoi dormire, guarda la televisione, non forzarti. Dormi durante il giorno se non riesci ad addormentarti di notte. Questo succede a molte persone, ma passerà più tardi.

Ho provato tisane calmanti e Persenchik, ma rigorosamente alle 3.00 mi si sono aperti gli occhi e sono rimasta sveglia fino alle 5. E in quei momenti anche il piccolo nella sua pancia era furioso. Mi sono salvato leggendo, ascoltando musica rilassante: canti dei delfini, rumore del mare, ecc. Questo durante la prima gravidanza...
E ora... Il maggiore è così estenuante che mi addormento prima di lui e la mattina riesco a malapena ad alzarmi. Forse andrò in maternità, mi riposerò di più e poi l'insonnia mi prenderà. In generale, questo è normale: sei preoccupato per il futuro, il bambino spinge e non ti lascia dormire, il corpo si prepara a svegliarsi a qualsiasi ora della notte

Faccio la doccia prima di andare a letto e prendo un paio di compresse di valeriana... inoltre non dormo la notte... e dopo un po' dopo la valeriana inizio ad avere sonno)))

Ho avuto un ciclo così, la notte non dormivo affatto, poi di giorno camminavo come uno zombie... il medico ha detto che succede, è legato agli ormoni

C'è un ottimo modo per sconfiggere l'insonnia)) Scegli il compito che più detesti fare in casa (a me proprio non piace, assolutamente per niente) e quando non riesci a dormire, fai quella cosa specifica, dopo un po' mentre il sonno verrà)))

non soffrire))) leggi libri, fai qualcosa in casa, rilassati))) Mi sono anche seduto la notte con l'insonnia

Ho sofferto e pianto (anche quando dovevo andare al lavoro), poi ho capito che questo tempo andava usato utilmente: leggere, pulire, lavare:gy:
Ho provato (a volte funzionava) così: sedermi sul letto al buio, fissare un punto, coperto da una coperta e sorseggiare un tè caldo con latte, con un morso di miele (fuori c'erano +25)))). E a volte, al contrario, andava in un'altra stanza e si sdraiava sul divano senza coprirsi, per congelarsi))), presumibilmente si addormentano dal freddo (anche se, ancora una volta, d'estate, con questo caldo selvaggio, era difficile congelare)))). È successo così un paio di volte.

camminare di più. Di notte puoi bere latte caldo con miele. Appena mi ricordo, tremo, come si suol dire. D’estate fa tanto caldo, la pancia è enorme e... insonnia tutta la notte. Bellezza!

Non c'è bisogno di dire che una salute sana e completa sia della massima importanza nella vita di ogni persona. È chiaro che durante la gravidanza è doppiamente necessario: senza dormire e riposare durante la notte, la donna si sente irritabile e stanca durante il giorno, e questo non è mai stato ritenuto utile. Ma, oltre al fatto che il corpo della madre è esausto e si consuma durante l'insonnia, il feto sperimenta le stesse emozioni e prova le stesse sensazioni della madre. Questa condizione può essere pericolosa per entrambi, quindi insonnia durante la gravidanzaè necessario combattere.

Perché una donna incinta non riesce a dormire?

Le statistiche dicono che il 78% delle donne incinte ha difficoltà a dormire durante la gravidanza e almeno il 97% delle donne soffre di insonnia nel terzo trimestre di gravidanza. E le ragioni possono essere molte: sia fisiologiche che psicologiche. Molte persone sperimentano disturbi del sonno fin dalle prime settimane di gravidanza. Alcuni esperti considerano questo, come la comparsa di sonnolenza, uno di questi e lo spiegano con i cambiamenti ormonali. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, l'insonnia inizia a disturbare le donne incinte nel terzo trimestre. Sta diventando sempre più difficile stare comodamente a letto, alcune persone sentono mancanza di respiro o dolore, molte soffrono di dolori ai fianchi, la pelle è terribilmente pruriginosa a causa dello stiramento, il bambino è troppo attivo e si diverte molto da molto tempo e, per di più, vuole andare in bagno all'infinito. La situazione è aggravata dalla stanchezza cronica, dalla paura del parto imminente e da altri fattori situazionali. Nelle fasi finali, le donne spesso sognano l'ospedale di maternità, gli ostetrici, il processo del parto stesso e simili, o le onde, un oceano in tempesta, un vortice, che simboleggia la gravidanza, il parto e l'allattamento al seno. Molte persone si svegliano sudate dopo aver sognato di perdere il proprio bambino. Gli esperti dicono che non si dovrebbe attribuire alcuna importanza a tali incubi, poiché sono completamente giustificati: lo stato psicologico di una donna nel terzo trimestre cambia sotto il peso della nascita imminente e la responsabilità della genitorialità. Ma se il sogno non scompare, discutilo con una persona cara e poi capirai tu stesso che non è successo nulla di terribile.

Cos'è questo?!

La condizione di insonnia è divisa in tre diversi tipi. Quando non riesci ad addormentarti a lungo la sera, girandoti da una parte all'altra per ore, stiamo parlando della cosiddetta insonnia iniziale. Di norma, una persona in questo caso analizza gli eventi vissuti durante la giornata e riflette sulle questioni imminenti. L'incapacità di mantenere uno stato di sonno è il secondo tipo di insonnia. Ti addormenti, ma non riesci a dormire fino al mattino, motivo per cui ti svegli costantemente durante la notte e la mattina dopo non ti senti assolutamente riposato. E il terzo tipo è l'insonnia della fase finale: quando, dopo esserti svegliato la mattina, non riesci proprio a riaddormentarti.

Durante la gravidanza, è l'insonnia iniziale che si verifica più spesso: addormentarsi con una pancia grande e pesante, in cui la vita “ribolle”, e anche con tutti gli “effetti collaterali” della gravidanza diventa sempre più difficile. Ma non importa quando una donna incinta non riesce a dormire, deve imparare a far fronte all'insonnia e riposarsi. Dopotutto, è durante il sonno che il corpo reintegra le riserve energetiche spese durante il giorno, quindi è assolutamente necessario per noi. Gli esperti dicono che il bisogno giornaliero di sonno di una persona è di 10 ore e, per evitare problemi, la regolare mancanza di sonno deve essere costantemente compensata. Sebbene, ovviamente, ogni persona abbia le sue esigenze individuali, inclusa la ricreazione. Il sonno è uno stato biologico in cui si verificano molti processi importanti per il corpo umano. E per preservare la salute fisica e psicologica, questa catena non può essere spezzata.

Per imparare a controllare il sonno, devi comprenderne approssimativamente la natura. Come ogni altro processo biologico, il sonno ha natura ciclica e tutte le fasi si ripetono ad intervalli di 90-120 minuti. Il sonno REM e NREM si alternano 4-6 volte per notte. La fase del sonno REM dura circa 10 minuti. È in questo momento che il cervello diventa attivo, come se fosse in uno stato di veglia, e la persona sogna. Se viene svegliato nella fase REM, si sentirà stanco e avrà poco sonno per tutto il giorno. E la cosa interessante è che queste fasi si alternano ogni notte alla stessa ora, anche se non dormi. Il desiderio più forte di dormire si manifesta proprio durante la fase REM del sonno. Pertanto, se ti svegli nel cuore della notte e non riesci ad addormentarti, sappi che entro un massimo di 120 minuti il ​​sonno ti tornerà. Quindi a quel punto puoi leggere qualche libro sui “sonniferi”, legare o ascoltare un libro tranquillo. È stato dimostrato che provare ad addormentarsi a qualunque costo, sapendo che al mattino devi assolutamente alzarti, è un modo al 100% per svegliarti finalmente. Quindi reagisci con calma all'insonnia e impara ad affrontarla.

Come affrontare l'insonnia durante la gravidanza?

La cosa più importante è non trattare. Non importa chi ti consiglia un'ottima cura contro l'insonnia, non importa come questo o quel farmaco ti ha aiutato prima, non prendere sonniferi senza prescrizione medica. Solo un medico può prescriverti medicinali e solo in caso di necessità urgente. Ma puoi provare a calmare il tuo sistema nervoso con i rimedi erboristici: erba madre, camomilla, valeriana.

Presta attenzione a cosa e quando mangi e bevi. Non dovresti sovraccaricare lo stomaco di notte; la cena dovrebbe essere leggera e non molto tardi. Alcuni nutrizionisti sono sicuri che gli alimenti proteici serali aiutino a far fronte all'insonnia grazie al contenuto di L-triptofano, che riduce il tempo necessario per addormentarsi. Altri credono che i carboidrati favoriscano il sonno perché vengono digeriti rapidamente senza causare una forte motilità intestinale o stimolazione del sistema nervoso. Tutti dovrebbero verificarlo da soli. Anche la lattuga, gli asparagi e il melone possono ridurre l’eccitabilità nervosa e migliorare il sonno. Sentirsi deboli, storditi e con il cuore che batte forte prima di andare a letto può essere un segno di basso livello di zucchero nel sangue. Assicurati di dirlo al tuo medico e, nel frattempo, concediti un tè dolce.

È bene bere un bicchiere di latte con miele prima di dormire o una tisana: arancia, lavanda, melissa, liquirizia o santoreggia, timo e menta, camomilla. Si sconsiglia l'utilizzo del luppolo nei decotti. Si consiglia inoltre di assumere succo di rapa, ravanello o barbabietola con miele. Per prepararlo, devi fare un buco nella radice, nel quale metti 1 cucchiaino di miele. Dopo alcune ore si forma il succo: viene consumato prima di andare a letto. È efficace anche un infuso di erba di sedano: 20 g di erba tritata vengono versati in 1 tazza di acqua bollente e lasciati per 30 minuti. Quindi l'infuso deve essere filtrato e assunto 1/3 di tazza 3 volte al giorno. I frutti di ribes nero nella loro forma naturale o un decotto di bacche essiccate (2 cucchiaini per bicchiere d'acqua) sono utilizzati anche nella medicina popolare come sedativo. Ma le bevande toniche (tè o caffè normali) di notte sono assolutamente inutili. Come molti liquidi in linea di principio: la minzione frequente dà già fastidio alla mamma, quindi cerca di evitare infiniti viaggi notturni in bagno riducendo l'assunzione di liquidi la sera e la notte.

Cerca di liberarti da sforzi eccessivi, stress, scandali, scontri e altri stress emotivi, soprattutto di notte. Ma l'esercizio fisico quotidiano migliorerà solo la circolazione sanguigna e avrà un buon effetto sul sistema nervoso. Se sei abituato a dormire di giorno, prova a rinunciare al sonno diurno in favore di quello notturno, o almeno a ridurne la durata. Lo stesso vale per i lettini: imparate ad andare a letto solo per dormire, e non per guardare la tv o chiacchierare al telefono.

Per avere un sonno profondo e riposante, è necessario creare condizioni favorevoli. La stanza dovrebbe essere un po' fresca. L'ideale è dormire con la finestra aperta, ma puoi dormire anche in una zona ben ventilata. Evita solo l'ipotermia: tieni i piedi caldi (puoi anche indossare i calzini). Il pigiama dovrebbe essere comodo e realizzato in tessuto naturale, non stretto o restrittivo da nessuna parte. Per rendere più facile assumere una posizione comoda, circondati di cuscini. Uno di questi può inoltre essere posizionato sotto la testa (per sollevare la parte superiore del corpo rispetto a quella inferiore), uno tra le ginocchia e anche sotto la schiena per alleviare il carico dalla colonna vertebrale. Più vicino al parto, non è consigliabile dormire sulla schiena, perché l'utero esercita una pressione sulla vena cava inferiore, che riduce il flusso sanguigno al cuore e al cervello, e questo può persino causare svenimento nella madre e. Se il tuo bambino inizia a dimenarsi violentemente o diventa più attivo, prova a cambiare la posizione del tuo corpo. Potresti aver interrotto la sua fornitura di ossigeno. In generale, gli esperti consigliano di dormire sul lato sinistro, il che previene anche la mancanza di respiro, ma questo è individuale. O forse i movimenti del bambino sono dovuti al fatto che ha deciso di giocare – e questo accade. Allora dovrai aspettare finché non si calmerà.

Gli esercizi serali prima di coricarsi all'aria aperta hanno un effetto benefico sull'addormentarsi. Un leggero relax sulla schiena, sulla parte bassa della schiena e sulle gambe aiuta molto. Quando compaiono i crampi ai muscoli del polpaccio, è necessario tirare l'alluce verso di sé e massaggiare la gamba e, per prevenire i crampi, è necessario assumere una quantità sufficiente di microelementi, in particolare magnesio.

Una doccia aiuterà ad alleviare la fatica. Prova a ricorrere a: organizzare un incenso rilassante in bagno o in camera da letto o posizionare un cuscino pieno di erbe rilassanti sulla testata del letto: bucce di grano saraceno o timo, foglie di alloro o nocciola (nocciola), fiori di immortelle, aghi di pino, coni di luppolo , erba di geranio, petali di rosa . La lozione per la gravidanza aiuterà ad alleviare o prevenire il prurito della pelle dell'addome. E per molte persone aiuta ad accelerare l'arrivo di Morfeo (ovviamente, se non ci sono controindicazioni a riguardo). Quando senti che il sonno si avvicina, prova a respirare lentamente e profondamente.

Naturalmente non è necessario fare tutto in una volta. Scegli uno o due metodi efficaci per te stesso e impara a dormire sonni tranquilli. Sia tu che il bambino ne avete sicuramente bisogno. Dopotutto, molto presto dovrai lavorare sodo. E per questo devi fare scorta di forza ed energia.
Dormi profondamente e fai i sogni più dolci!

Una donna incinta ha bisogno di un sonno profondo e sano per tutti i 9 mesi. Quando si verifica l'insonnia, una donna si sente stanca, diventa irascibile e irritabile. Non ignorare il disturbo che provoca lo sviluppo di depressione e nevrosi.

Le donne incinte sono soggette alle seguenti patologie: deprivazione, insonnia, apnea, bruxismo (digrignamento dei denti), sonnambulismo, incubi. Queste condizioni possono portare a uno sviluppo fetale compromesso o all’interruzione prematura della gravidanza. Pertanto, quando compaiono, si consiglia di consultare un medico. L'insonnia durante la gravidanza nel terzo trimestre si manifesta con i seguenti sintomi:

• addormentamento prolungato e difficile, comparsa di pensieri ansiosi ossessivi prima di coricarsi;
• risvegli frequenti senza motivo;
• incubi;
• sonno leggero superficiale;
• stato di sonnolenza durante il giorno.

La manifestazione di uno dei sintomi è già una condizione patologica. Se non inizi a combattere l'insonnia in modo tempestivo, la donna inizierà a sentirsi stanca e irritata. L’insonnia a lungo termine interrompe la memoria e compromette la concentrazione.

L'insonnia come evento comune nelle ultime fasi della gravidanza

Perché si verificano i disturbi del sonno? Una donna non riesce a dormire a causa dello squilibrio ormonale e dell'aumento del volume dell'utero, a causa del quale tutti gli organi vengono spostati. Anche le donne incinte hanno spesso incubi legati al parto e all'aspetto del nascituro. Esistono 3 tipi di insonnia:

1. Situazionale. Il disturbo è innescato da informazioni negative, stress, litigi, malattie.
2. A breve termine. Si verifica nel primo e nel terzo trimestre di gravidanza a causa di cambiamenti fisiologici nel corpo.
3. Cronico. Questo tipo di malattia è la forma più complessa, che richiede farmaci e trattamenti psicoterapeutici.

È importante saperlo! Nelle donne sane, l'insonnia situazionale si verifica più spesso nel terzo trimestre. Pertanto, durante tutti i 9 mesi, si consiglia di garantire condizioni di sonno confortevoli e di proteggersi dallo stress.

Ragione principale

I primi mesi di gravidanza sono accompagnati da disturbi del sonno dovuti al progesterone. Cambia anche il livello di produzione di altri ormoni che contribuiscono al successo del concepimento e alla preparazione del corpo alla gravidanza. Nell'ultimo trimestre, il motivo principale della mancanza di sonno è l'utero allargato.

Una donna soffre di insonnia durante l'ultimo terzo della gravidanza per i seguenti motivi fisiologici:

Anche il fattore psicologico gioca un ruolo importante. Soprattutto se questa è la tua prima gravidanza, l'insonnia non scompare durante il terzo semestre a causa della paura dell'ignoto. Le future mamme spesso si preoccupano, si sentono insicure e hanno paura di non essere in grado di affrontare il loro neonato.

Se una donna continua a lavorare, sforzandosi fisicamente o emotivamente, ciò porta ad un affaticamento cronico, che provoca disturbi del sonno.

Scarso riposo notturno: danno alla madre e al feto

Durante la gravidanza, una donna ha bisogno di spendere più forza ed energia nelle cose di tutti i giorni. La mancanza cronica di sonno ha un grave impatto sulla salute. La ragazza sperimenta sonnolenza, diventa irritabile e aggressiva.

I cambiamenti nel background psico-emotivo possono portare allo sviluppo di depressione, nevrosi e aumento dell'ansia.

Attenzione! Se l'insonnia è prolungata, c'è il rischio di disturbi della coordinazione e perdita di concentrazione, che portano a cadute, lesioni e vertigini. Lo stress provoca un aumento del tono dell'utero e minaccia il parto prematuro.

Caratteristiche del sonno nelle ultime settimane prima del parto

Le ultime settimane prima del parto sono le più significative e difficili per le donne. Le si consiglia di dormire di più e di dormire a sufficienza, poiché con la nascita del bambino la sua routine quotidiana cambierà.

Tuttavia, anche durante la gestazione, l'organismo si prepara ai risvegli notturni, il sonno diventa sensibile. Molte ragazze aspettano le contrazioni e hanno paura di perderle o di andare in maternità troppo tardi.

Possibili disturbi

L'80% delle donne ha problemi ad addormentarsi nelle ultime settimane di gravidanza. A partire da circa 34-35 settimane, la respirazione diventa più facile, il russamento diminuisce, ma si verifica l'insonnia o la completa mancanza di sonno durante la notte.

Le contrazioni dell'allenamento diventano ogni giorno più forti; una donna primigravida a volte le scambia per l'inizio del travaglio. Pertanto, le notti insonni iniziano non solo per la donna incinta, ma anche per tutta la famiglia. Per prevenire lo sviluppo di un esaurimento nervoso o un aumento dell'ansia, si consiglia di distrarsi dai pensieri ossessivi.

La comparsa degli incubi

Avere un figlio è un processo molto responsabile che spaventa una donna. Pensa costantemente alla nascita imminente o a come sarà il bambino. Tutti questi pensieri provocano lo sviluppo di incubi. I sogni sono vividi e memorabili, dopo di che la donna incinta si sveglia nel cuore della notte e non riesce ad addormentarsi fino al mattino. Molto spesso, tali sogni hanno la seguente trama:

• Il parto non va secondo i piani, la donna riporta delle rotture e soffre di dolori infernali.
• Nasce un bambino di sesso diverso.
• Il travaglio è iniziato, ma per il bambino non è stato ancora comprato nulla, la borsa per la maternità non è stata preparata.
• Una donna non dà alla luce un bambino, ma un animale (gattino, cucciolo, gallina).
• Dopo il parto, la ragazza aumenta notevolmente di dimensioni e la sua figura peggiora.

Quelli sopra elencati sono i più popolari, ma tutto dipende dalla paura principale della donna. Per eliminare gli incubi, si consiglia di discutere le proprie esperienze con il proprio partner o con i propri cari.

Fattori provocatori

Se prima di rimanere incinta una donna soffriva di malattie croniche o tendeva a disturbi del sonno, la sua salute potrebbe peggiorare durante la gravidanza. Patologie che possono portare all'insonnia: rinite allergica, asma, diabete, insufficienza cardiaca o renale. Oltre ai fattori fisiologici e psicologici, i seguenti motivi possono provocare insonnia nel 3o trimestre:

• letto e cuscino scomodi;
• stanza soffocante;
• pisolino diurno;
• mancanza di attività fisica.

Se una donna è soggetta ad allergie, il polline delle piante d'appartamento e il pelo di animali possono scatenare l'insonnia. Si sconsiglia inoltre di bere bevande contenenti caffeina o di consumare una cena pesante, soprattutto cibi grassi, prima di andare a letto.

Sbarazzarsi dell'insonnia nel terzo trimestre

Nel terzo trimestre di gravidanza soffri di insonnia da più di una settimana, cosa dovresti fare? Non è consigliabile prescrivere il trattamento da soli, poiché molti farmaci sono controindicati e possono danneggiare il feto. Prima di tutto, presta attenzione agli stimoli esterni: luce intensa, rumore, TV funzionante, letto scomodo.

Accessori per aiutarti a scegliere una posizione comoda

Per un sonno profondo, è necessario scegliere la posizione giusta che riduca al minimo il disagio derivante da una pancia grande e non causi disagi al feto in via di sviluppo. Per il riposo notturno si consiglia di sdraiarsi sul fianco sinistro. Metti dei piccoli cuscini sotto la pancia o tra le gambe.

Consiglio! Acquista un cuscino speciale per le donne incinte, che aiuta ad eliminare il russamento, il bruciore di stomaco e l'insonnia. Si consiglia inoltre di dormire su un materasso ortopedico. Se ti disturbano gli incubi, installa una piccola luce notturna con una luce fioca.

La camera da letto dovrebbe essere confortevole: fare la pulizia con acqua, pulire i tappeti. Prestare attenzione alla temperatura nella camera da letto (18-21°) e all'umidità (non superiore al 40%). Prima di andare a letto, assicurati di ventilare la stanza; quando fa caldo, puoi lasciare la finestra aperta tutta la notte.

Il letto dovrebbe essere comodo e ampio in modo che una donna possa girarsi facilmente. Scegli una coperta in base alla stagione, rifai il letto con biancheria realizzata con materiali naturali. Presta attenzione anche ai vestiti con cui dormi.

Sui benefici della fitoterapia

Per eliminare i sintomi dell'insonnia, si consiglia alle donne incinte di utilizzare ricette di medicina tradizionale. La fitoterapia è il metodo più sicuro. Prima di andare a letto, bevi 150-200 ml di decotto o tisana con erbe che hanno un effetto sedativo, come melissa, menta, camomilla, biancospino, valeriana, erba di San Giovanni.

Attenzione! Durante il trattamento in questo modo, non dimenticare l'intolleranza individuale e le possibili allergie a una delle erbe medicinali. L'assunzione di decotti sarà inefficace se la causa dell'insonnia è un disagio fisiologico.

Anche le donne incinte possono assumere l'omeopatia. Il medicinale viene prescritto solo da un medico dopo un esame completo e un chiarimento della causa dell'insonnia.

I farmaci come ultima risorsa

Non è consigliabile assumere sonniferi e altri farmaci prescritti a una donna prima della gravidanza. Un medico può prescrivere farmaci solo per forti mal di testa e ipertensione. Se il bruciore di stomaco causa difficoltà a dormire, prendi Rennie, Gastal e Phosphalugel.

Se esiste il rischio di fallimento della gravidanza a causa dell'aumento del tono uterino, si consiglia di sottoporsi a cure ospedaliere. Alla donna verranno prescritte flebo con magnesio e calcio. Elimineranno il forte dolore nella parte bassa della schiena e nel basso addome e normalizzeranno lo stato psico-emotivo.

Cammina prima di andare a letto e fai attività fisica moderata durante il giorno

A causa dell'addome allargato, diventa difficile per una donna camminare e respirare, appare mancanza di respiro e le sue gambe si gonfiano. Pertanto, molte persone rifiutano completamente l'attività fisica, preferendo rilassarsi al computer o davanti alla TV. Con questo stile di vita la donna incinta non si stanca e la sera non riesce ad addormentarsi.

Consiglio! Se non ci sono controindicazioni, puoi fare sesso, il che, secondo le donne, aiuta a ripristinare un sonno sano.

Cibi e bevande da evitare

Durante la gravidanza, soprattutto se si hanno problemi a dormire, si consiglia di evitare bevande contenenti caffeina. Limita il consumo di tè nero e verde. Inoltre, non dovresti mangiare cibi grassi, affumicati o fritti.

Mangiare non dovrebbe avvenire più tardi di 2 ore prima di andare a dormire. Le donne che soffrono di bruciore di stomaco non dovrebbero mangiare troppo o bere bevande gassate. Per ridurre la voglia di urinare durante la notte, limita l'assunzione di acqua prima di andare a letto.

Modi per trovare l'armonia interiore

Per alleviare la tensione nervosa e distogliere la mente dai pensieri sulla nascita imminente, si consiglia di fare ciò che ami prima di andare a letto. Fai un bagno caldo, chiedi un massaggio a tuo marito. Durante il giorno, fai shopping, compra vestiti o giocattoli per il tuo futuro bambino. Puoi anche bere un bicchiere di latte caldo con miele prima di riposare la notte.

Rimanda le conversazioni spiacevoli alla prima metà della giornata. Se hai incubi e non riesci a dormire a causa di ansia e paure, condividilo con il tuo partner.

Un buon sonno è la migliore preparazione al parto

Il parto e la cura di un bambino richiedono molto tempo. Le giovani madri soffrono di costante mancanza di sonno. Pertanto, mentre si trasporta un bambino, è necessario riposare il più spesso possibile. Per prevenire l'insonnia nel 3o trimestre di gravidanza, seguire queste raccomandazioni.