Spuntini salutari per dimagrire. Spuntino salutare: consigli e opzioni

Durante il giorno, una persona sente periodicamente il bisogno di fare uno spuntino. Si verifica particolarmente spesso durante lo studio o il lavoro, quando il cervello lavora intensamente e richiede cibo aggiuntivo. Anche la dieta crea un bisogno. Gli esperti consigliano di non morire di fame e di fare esercizio spuntini salutari per nutrizione appropriata .

La maggior parte delle persone fa uno spuntino ignorando i principi. Mangiare velocemente in movimento ti consente di soddisfare la tua fame, ma in seguito si rifletterà in chili in più sui fianchi e sullo stomaco della fashionista. Anche la salute della ragazza potrebbe risentirne. Le persone che non seguono i principi di una corretta alimentazione spesso soffrono di malattie tratto gastrointestinale. Quando si segue una dieta, non è necessario rinunciare a spuntini leggeri, ma si dovrebbe dare la preferenza cibo salutare. Su quali regole devono essere seguite durante la perdita di peso, sugli alimenti che ti permettono di liberarti della fame e perdere peso, nonché varie opzioni snack che possono essere utilizzati a scuola o al lavoro, ne parleremo più avanti.

Se una ragazza vuole perdere peso, non è necessario rinunciare agli snack dietetici per perdere peso. Questo approccio ti consente di mantenere il tuo peso normale. Gli esperti consigliano di mangiare mele, verdure, lamponi e albicocche secche come spuntino. Tuttavia, i prodotti a base di latte fermentato sono considerati i più salutari.

Se una ragazza vuole mangiare gli spuntini giusti per perdere peso al lavoro, deve mangiare cibi consentiti. Mangiare cibi ipocalorici ti impedisce di guadagnare peso in eccesso, tuttavia, aiuta a saturare il corpo di energia e a mantenerne il funzionamento durante il giorno. È importante non superare la quantità di cibo consentita. La dimensione della porzione deve corrispondere rigorosamente alla norma.

Gli esperti hanno identificato un intero elenco di cose utili e prodotti deliziosi, che può essere consumato durante la dieta. Il menu per uno spuntino durante la perdita di peso può includere:

• yogurt (senza zucchero e additivi);
• pescare;
• insalate;
• legumi;
• mandorla;
• uova;
• cereali integrali;
• frutta;
• formaggi;
• pistacchi;
• crusca;
• frutta secca;
• uccello;
• verdure.

Sviluppando dieta giornaliera per perdere peso secondo i principi, vale la pena considerare il contenuto calorico di ogni pasto. Gli indicatori consentiti devono essere rigorosamente rispettati. Puoi utilizzare un menu di esempio se hai difficoltà a crearlo da solo. Cervello umano riceve un segnale di sazietà solo dopo 20 minuti. Se una ragazza mangia tranquillamente durante uno spuntino, la sensazione di sazietà apparirà più velocemente.

Cosa mangiare come spuntino?

Avendo deciso di sbarazzarsi dei chili in più, la maggior parte delle ragazze si trova di fronte alla domanda: cosa possono fare uno spuntino se mangiano correttamente? Cibo salutare un bel po' di. Pianificando adeguatamente la tua dieta, una fashionista può renderla il più varia e gustosa possibile. Vale la pena scegliere ricette adatte alle esigenze e alle preferenze della ragazza. Se il cibo viene scelto correttamente, la fashionista normalizzerà i suoi livelli di zucchero nel sangue e non avrà fame. Spuntini salutari(PP) per la perdita di peso sono preparati in modo abbastanza semplice.

Per il pranzo o lo spuntino serale potete dare la preferenza ai seguenti piatti preparati secondo ricette semplici:

• Frullato verde. Per preparare un piatto dimagrante, dovrai mescolare siero di latte, spinaci, olio di mandorle, latte di cocco, banana e ghiaccio in un frullatore. Non è necessario eseguire alcuna azione aggiuntiva. Una volta completata la procedura, la bevanda è pronta da bere.
• Ricotta con frutta. Mangiando un piatto del genere, una ragazza riceverà un forte apporto proteico con un contenuto di grassi minimo. Il piatto è utile per i forti attività fisica.
• Pancake Paleo. Per prepararli, devi prendere 2 uova e una banana. La miscela dimagrante deve essere fritta e utilizzata un gran numero di oli Il prodotto è un'ottima alternativa ai pancake standard, che contengono molte calorie.
• Tacchino bollito cucinato con avocado e hummus. I cibi sani forniranno energia alla ragazza per diverse ore e satureranno il suo corpo con la quantità necessaria di proteine.
• Uova. Per garantire un pranzo sano, basta lessarle a fuoco vivo. La preparazione del piatto non richiede molto tempo.

Implementando uno degli snack sopra menzionati, una ragazza potrà non solo mangiare un pasto gustoso e soddisfacente, ma anche saziare il suo corpo. sostanze utili.

Spuntini sani con una corretta alimentazione

Oggi gli esperti hanno identificato un elenco di prodotti più utili per perdere peso. Non includono cibi ipercalorici. Gli spuntini salutari possono essere un'ottima aggiunta. Se una ragazza vuole perdere peso, dovrebbe dare la preferenza agli spuntini grande quantità calorie.

Per la cena, lo spuntino o la colazione è consentito consumare gli alimenti elencati di seguito:

• . Non solo ti aiuta a perdere peso, ma aiuta anche a rafforzare i muscoli. Yogurt naturale o ricotta. Il cibo fornisce un minimo di calorie, ma ha un effetto positivo sulla digestione e fornisce al corpo la quantità necessaria di proteine.
• Frutta o frullati aiutano a saturare il corpo con vitamine e mantenere in buona forma la figura della fashionista.
• Insalate e verdure: hanno un effetto benefico sul lavoro del sistema cardiovascolare, e aiuta anche ad alleviare la fame.
• Pesce e pollo - fonte grassi sani e scoiattolo.

Se una ragazza che segue una dieta dimagrante vuole davvero mangiare, è meglio dare la preferenza a uno spuntino proteico. È meglio ridurre al minimo il numero di piatti a base di carboidrati nel menu. Mangiare semi di zucca o mandorle può soddisfare la tua fame. Questi prodotti non necessitano di cottura e permettono di saturare il corpo con sostanze utili. Come spuntino pomeridiano potete mangiare ricotta o mozzarella. Questi alimenti sono ricchi di calcio e possono sostituire un intero frullato proteico. Per uno spuntino puoi preparare piatti di tacchino o pollo. Rafforzeranno i muscoli della fashionista.

Per le ragazze costrette a fare spuntini al lavoro, gli esperti consigliano di mangiare cibi ricchi di... Per dimagrire è meglio mangiare carote o sedano freschi.

Importante! Il modo più conveniente per fare uno spuntino al lavoro è con frutta secca o noci. Saturano il corpo con molta energia. Per soddisfare la fame che si presenta la sera, è sufficiente mangiarne una manciata.

Un grande aiuto impiegati Per la perdita di peso sono i prodotti a base di latte fermentato. Come spuntino puoi bere un bicchiere di yogurt o kefir. Satureranno il corpo meglio di un panino o una barretta di cioccolato e non influenzeranno la figura. Dando la preferenza solo agli snack basati sui concetti di una corretta alimentazione, la fashionista si libererà dalla sensazione di fame e non guadagnerà chili in più.

I cibi sani satureranno il corpo con la quantità necessaria varie sostanze, che avrà un effetto positivo sulla salute e aspetto fashioniste. Osservando regole semplici, la ragazza si avvicina alla figura desiderata.

Ciò che mangi durante la giornata lavorativa non influisce solo sul tuo peso e sulla tua salute. Potrebbe anche influire sulla tua produttività. Gli snack grassi e pieni di zucchero ti fanno venire sonno e non ti danno energia. Allo stesso tempo, la noia, la mancanza di tempo o di sonno spesso portano le persone a fare le scelte sbagliate. Esistono infatti molti snack salutari facili, veloci da preparare e molto convenienti.

Mandorla

Le mandorle sono un eccellente alimento proteico, ricco di grassi sani, e questo spuntino sarà piuttosto saziante. Le noci contengono elementi essenziali nutrienti. Le mandorle contengono più proteine ​​e fibre di qualsiasi frutta secca e sono anche ricche di vitamina E. I grassi monoinsaturi contenuti nelle mandorle aiutano a mantenere il colesterolo a livelli sani.

Popcorn a basso contenuto di grassi

Vale la pena mangiare questo snack ipocalorico quando hai voglia di qualcosa di salato e croccante. A differenza delle patatine, i popcorn sono un’ottima fonte di proteine. La chiave è stare lontano dai popcorn imburrati.

Frutta fresca

Il frutto è ricco di vitamine e minerali ed è anche un ottimo dessert naturale. Inoltre, con uno spuntino del genere, il tuo corpo immagazzina gli antiossidanti necessari forte immunità e produttività sul lavoro.

Cereali da colazione

Il cervello ottiene praticamente tutta la sua energia dal glucosio, che è il più importante zuccheri semplici nel metabolismo umano. Prendi i tuoi cereali per la colazione a posto di lavoro- I cereali integrali aiutano il tuo corpo ad assorbire il glucosio lentamente, permettendoti di lavorare in modo più efficiente e di concentrarti più facilmente.

Frutta secca

La frutta fresca è sempre buona, ma prova mele secche, banane, albicocche o uvetta per varietà. È uno spuntino dolce ricco di fibre e potassio.

Barrette proteiche

Attenzione: alcune di queste barrette sono cariche di calorie! Controlla attentamente gli ingredienti e prova a scegliere barrette che contengano frutta, noci e non più di duecento calorie.

Cialde di riso

I waffle di riso sono un'ottima scelta perché hanno poche calorie e sono ricchi di cibo gusti diversi. Ci sono quelli alla frutta e ci sono quelli al formaggio. Puoi soddisfare la tua fame senza problemi!

salatini

I pretzel contengono molto sale, ma lo hanno anche basso livello grassi e abbastanza carboidrati per aiutarti a durare fino al pranzo o alla cena. La cosa principale è mangiare con moderazione.

Avocado

Se vuoi risolvere il tuo problema di colesterolo e aumentare l’apporto di fibre e potassio, dovresti mangiare un avocado. Ci sono molti ricette salutari che può essere portato in vita con esso. Ad esempio, taglia un avocado a metà e mangialo con pomodori e cipolle tritati.

Banane congelate

Questo è un ottimo sostituto del gelato, che è pieno di zuccheri e grassi. Una banana di medie dimensioni contiene la quantità ideale di glucosio per le prestazioni cerebrali.

Bastoncini di formaggio o ricotta

Se l'ufficio ha un frigorifero, lo saranno anche i latticini buona fonte scoiattolo. Le proteine ​​aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e non provocano sonnolenza.

Insalata con tonno

Fagioli glassati piccanti

Un modo ideale per soddisfare la voglia di mangiare qualcosa di piccante e salato. Questo spuntino è ricco di proteine ​​e fibre per mantenerti energico ed evitare che i livelli di zucchero crollino.

Verdure e hummus

L'hummus con verdure, come le carote, ti permette di fare uno spuntino con qualcosa di gustoso e croccante. Stai ottenendo rapporto perfetto nutrienti. I ceci sono una fonte di calcio, ferro, proteine ​​e fibre, che impediscono un aumento troppo rapido dei livelli di zucchero nel sangue.

Succo di pomodoro

Spesso pensi di avere fame, ma in realtà basta bere una bottiglia di pomodoro o succo di verdura senza sale aggiunto.

Chips di verdure

Le verdure secche o le verdure sono la scelta ideale per uno spuntino ipocalorico. Puoi cucinarli anche a casa: basta cuocerli al forno con un po' di burro.

Yogurt

Molti yogurt contengono batteri benefici per la salute. tratto digerente. Inoltre, lo yogurt è una fonte di proteine, calcio, vitamine, potassio e magnesio.

Fagioli edamame giapponesi

Questo è uno spuntino senza sapore, comodo da mangiare al lavoro. Non contengono calorie o colesterolo extra e i fagioli sono una fonte di proteine, ferro e calcio.

Uovo sodo

Questa è un'ottima fonte di proteine ​​che soddisfa a lungo la fame. Ma ricorda che le uova sode hanno un odore piuttosto forte.

Mele con burro di arachidi

Una mela è una fonte di fibre e carboidrati e burro di arachidi fornisce al corpo grassi monoinsaturi e proteine. Questo è uno spuntino gustoso e soddisfacente, il cui effetto durerà per diverse ore.

Sedano con burro di mandorle

Il sedano ha pochissime calorie, motivo per cui è così utile per perdere peso. È anche un'ottima fonte di vitamine e calcio. Se non vuoi mangiare il sedano puro, spennellalo con burro di noci.

Verdure grigliate fredde

Se hai fatto di recente un barbecue, le verdure avanzate dalla griglia sono ottime da portare con te al lavoro. Conditeli con aceto balsamico per insaporire e assicuratevi di omettere l'olio.

Controllando la quantità di calorie consumate, è importante trovare gli spuntini giusti per dimagrire sotto forma di una sana seconda colazione o spuntino pomeridiano, cosa particolarmente importante al lavoro o a scuola, quando il cervello richiede alimentazione costante. Gli spuntini ti aiutano a evitare di mangiare troppo durante i pasti principali, facendoti sentire a tuo agio e pieno per tutta la giornata.

Cosa mangiare durante la dieta

Pur seguendo le regole nutrizionali, è importante prestare attenzione agli snack dietetici per dimagrire. Questo approccio alla nutrizione andrà a beneficio di coloro che vogliono perdere peso e mantenersi in forma. Dai la preferenza a lamponi, mele, albicocche secche e verdure. I prodotti a base di latte fermentato sono leader tra gli snack leggeri. Puoi mangiare formaggi magri: danno forza ed energia. Questi snack facili e salutari per dimagrire sono ricchi di fibre, che ti permettono di soddisfare la tua fame a lungo.

Lo yogurt naturale per lo spuntino pomeridiano migliora la digestione e per dargli più sapore aggiungilo bacche fresche o crusca. Le mandorle aiuteranno a ricostituire l’apporto di grassi sani, fosforo e magnesio. Alcuni snack per dimagrire possono includere anche cioccolato fondente, ma rispettando rigorosamente il dosaggio - non più di un pezzo al giorno. Ricorda di pieno sonno notturno in modo che il processo di perdita di peso proceda più velocemente.

Spuntini per una dieta sana

Una buona opzione sono alimenti contenenti molte proteine ​​e carboidrati complessi. Tali snack, con una corretta alimentazione (PN) e un basso contenuto calorico, saturano il corpo di energia, sostenendone il funzionamento durante il giorno. Tuttavia, è importante monitorare le porzioni consumate per non mangiare troppo, pur mantenendo figura snella. Per PP, l'ideale sarebbero arance, pompelmi, banane, frutti di bosco e altri alimenti a basso contenuto calorico.

Snack per dimagrire

Avendo fissato un obiettivo per combattere l'eccesso di peso, scegli alimenti a basso contenuto calorico per uno spuntino. Questi includono:

• prodotti con molto fibra solubile– legumi, crusca, frutta, verdura;
• prodotti proteici– pollame, pesce, formaggi o uova;
• frutta secca – mandorle, pistacchi;
• yogurt – senza zucchero, additivi, preferibilmente naturale;
• frutta secca, cereali integrali;
• insalate.

Gli spuntini salutari sopra elencati per chi perde peso contribuiranno alla perdita di peso solo se il loro contenuto calorico viene calcolato accuratamente. Il cervello umano inizia a sentirsi pieno solo dopo 20 minuti. Mangerai molto meno se mastichi snack salutari per dimagrire lentamente e deliberatamente e ti sentirai sazio più velocemente dopo aver mangiato.

Opzioni di snack

Non c'è bisogno di correre in un ristorante costoso per mangiare cibo gustoso e vario tra i pasti principali. Tutto quello che devi fare è scegliere le ricette di snack che si adattano alle tue preferenze ed esigenze. La giusta combinazione di alimenti aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e una sensazione di sazietà. Molti snack salutari per dimagrire possono essere preparati rapidamente e portati con te per una passeggiata o al lavoro:

1. Ricotta con frutta. Questo piatto è un forte apporto proteico a basso contenuto di grassi, utile per un'elevata attività fisica.
2. Tacchino bollito con hummus e avocado. Solo tre ingredienti ti forniranno energia proteica per diverse ore.
3. Frullato verde. Unisci spinaci, banana, latte di cocco, siero di latte, burro di mandorle, ghiaccio in un frullatore - bevanda salutare già pronti, che potrete consumare anche in viaggio.
4. Pancake Paleo. Mescolare 1 banana e 2 uova. Friggere in poco olio. Un'ottima alternativa ai pancake ipercalorici.
5. Uova. Facendoli sodo potrete consumare un pranzo sano in pochi minuti. Non elegante, ma semplice e utile.

Snack a basso contenuto calorico

I leader in questa materia sono i prodotti ausiliari: quando perdi peso, scegli uno spuntino ipocalorico:

• acqua o tè/caffè – il corpo confonde i segnali di fame e sete, quindi in caso di dieta o PN, il liquido è un’ottima alternativa a qualsiasi prodotto;
• ricotta o yogurt – calorie minime, proteine ​​massime e benefiche per la digestione;
• verdure/insalate – soddisfano la fame e sono utili per rafforzare il sistema cardiovascolare;
• le proteine ​​ti aiuteranno a perdere peso e a rafforzare i muscoli;
• pesce e pollo sono una fonte di grassi sani e proteine, inoltre questi prodotti sono gustosi e sazianti;
• frullati o frutta: satura il corpo con vitamine, mantenendo la tua figura.

Spuntino proteico

Puoi fare uno spuntino semi di zucca. Le mandorle non richiedono tempo per essere preparate, ma nutrono il corpo grassi sani e antiossidanti. Per lo spuntino pomeridiano, prima del pranzo o della cena, scegliete la mozzarella o la ricotta. Sono ricchi di calcio e possono servire come alternativa a un frullato proteico. Lo spuntino giusto per la perdita di peso, pollo o tacchino forniranno al corpo materiale da costruzione per i muscoli, perché per rinforzarli senza il rischio di ingrassare gli snack proteici sono perfetti.

Snack al lavoro

Seduto al computer, le tue mani si allungano per una sorta di spuntino, e così gli spuntini per chi perde peso al lavoro non passano inosservati chili in più, scegli cibi ricchi di fibre. Opzione facile ci saranno carote fresche o sedano. La frutta secca o la frutta secca sono un comodo spuntino sulla scrivania e una piccola manciata è sufficiente per soddisfare la fame serale.

Non è stato a lungo un segreto che i preferiti degli impiegati che vogliono perdere peso siano i prodotti a base di latte fermentato non zuccherato. Un bicchiere di kefir o yogurt fatto in casa e il pane sazierà il tuo corpo meglio che se facessi uno spuntino con un panino o una barretta di cioccolato al lavoro. Ecco cosa puoi mangiare mentre perdi peso, anche con un programma molto intenso.

Video: fare spuntini mentre si perde peso

Una colazione completa è una garanzia funzionamento normale corpo per l'intera giornata. Ma molti non hanno il tempo di fare un'abbondante colazione perché sono occupati, il che influisce negativamente sul processo lavorativo: lo stomaco inizia a ringhiare e la sensazione di fame li costringe a consumare cibo spazzatura. Uno spuntino sano e gustoso è ciò che può salvarti cattiva alimentazione Al lavoro. Di seguito sono riportati gli alimenti arricchiti con vitamine e sostanze nutritive che puoi utilizzare come spuntino senza preoccuparti di ingrassare.

Quali cibi evitare come spuntino?

Contano patatine, panini, hot dog, shawarma e hamburger cibo spazzatura, causando obesità e problemi di salute. Contengono grandi quantità di grassi e carboidrati che, quando entrano nel corpo, provocano la formazione di cellule adipose, che successivamente causano aumento di peso, malattie cardiache e vascolari.

Gli spuntini salutari al lavoro dovrebbero:

• Promuovere la normale digestione.
• Carica una persona con energia per l'intera giornata.
• Soddisfa la fame.
• Sii ipocalorico.

Non è affatto necessario che gli snack siano completamente privi di grassi e carboidrati, l'unica condizione è che siano corretti.

Fiocchi di latte

Questo prodotto a base di latte fermentato è uno spuntino sano e gustoso. Contiene proteine ​​della caseina, che vengono rapidamente assorbite dall'organismo. Il calcio contenuto nella ricotta ha un effetto benefico tessuto osseo, rafforzandoli e nutrendoli.

A causa del fatto che la ricotta contiene grassi animali, è considerata un prodotto nutriente. Non è necessario acquistare cheesecake: spesso sostituiscono i grassi del latte sani e corretti con grassi vegetali di bassa qualità (palma, olio di colza), provocando disordine digestione.

Uno spuntino sano e nutriente può includere la ricotta in combinazione con verdure, frutta o erbe aromatiche. Il contenuto calorico di 100 grammi di ricotta grassa è di 230-240 kcal.

Pane

I deliziosi pani croccanti sono un'ottima alternativa al pane e ai cracker. Hanno all'incirca lo stesso contenuto calorico del pane, ma sono comunque molto più sani. Il pane ti aiuterà a soddisfare rapidamente la tua fame senza nuocere alla salute. È difficile immaginare uno spuntino sano senza questo prodotto, che contiene aminoacidi, fibre, vitamine e microelementi.

Quando si scelgono i panini, è necessario considerare attentamente la confezione, come alcuni produttori, sotto mentite spoglie prodotto utile Vendono normali cracker fritti, riccamente aromatizzati con spezie e conservanti. I pani più salutari sono:

• Multicereali (contenuto calorico - 300-350 kcal per 100 grammi).
• Grano saraceno (250-280 kcal per 100 g).
• Cereali integrali (280 kcal per 100 g).

Se il pane contiene farina, lievito, burro o margarina, non dovresti acquistare un prodotto del genere, poiché mangiarlo non porterà alcun beneficio.

Muesli

Uno spuntino sano e nutriente è una miscela di noci, cereali e frutta secca. Il muesli può essere versato acqua naturale, latte, kefir, yogurt, succo di frutta, questo non peggiorerà il prodotto. Il muesli di alta qualità contiene cereali integrali, diversi tipi di noci e frutta secca.

Vale la pena notare che gli spuntini salutari per chi perde peso non dovrebbero consistere nel muesli alto contenuto zucchero (prodotti con miele, arachidi glassate). Si sconsiglia inoltre di utilizzare succhi ricostituiti, panna e panna acida come condimento. Il contenuto calorico medio di 100 g di prodotto è di 360 kcal.

Kefir

Un altro prodotto a base di latte fermentato, per nulla inferiore alla ricotta. Il consumo di kefir aiuta a rimuovere le tossine dal corpo e a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni. La bevanda purifica l'intestino, ha un lieve effetto lassativo ed è un ottimo soppressore dell'appetito.

Il contenuto calorico di 100 g di kefir dipende interamente dal suo contenuto di grassi:

• 1 e 1,5% - da 40 a 45 kcal.
• Basso contenuto di grassi - 30 kcal.
• Kefir fatto in casa - da 60 a 70 kcal.
• 2 e 2,5% - da 50 a 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

A seconda del produttore e delle materie prime di origine, il contenuto calorico del prodotto può variare.

Spuntini salutari: frutta e frutta secca

Gli esperti consigliano alle persone che tengono sotto controllo il proprio peso di mangiare frutta e bacche, nonché frutta secca. Questi includono:

• Fichi (56 kcal/100 g). Aiuta a combattere sovrappeso, migliora funzioni protettive corpo.
• Mele (52 kcal/100 g). I frutti sono ricchi di fibre, che migliorano la digestione, oltre a vitamine e acidi organici.
• Banane (89 kcal/100 g). Le banane sono una fonte di nutrimento muscolare e contengono il 20% del valore giornaliero di vitamine del gruppo B, oltre alla vitamina C.
• Ananas (50 kcal/100 g). Contengono la sostanza bromelina, che favorisce il rapido assorbimento delle proteine.
• Albicocche secche (241 kcal/100 g). Nonostante il suo alto contenuto calorico, le albicocche secche sono la frutta secca più sana. Se ne consiglia l'uso da parte di persone malate diabete mellito. Le sostanze incluse nella sua composizione rimuovono il colesterolo in eccesso dal corpo, migliorando il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.
• Ciliegie dolci (50 kcal/100 g). Mangiare bacche stabilizza la funzione intestinale.
• Ribes (56 kcal/100 g). I frutti neri sono ricchi di vitamina C e l'uso del ribes come spuntino aiuta a migliorare l'immunità.

Le opzioni per spuntini salutari possono essere varie, se lo si desidera è possibile combinare sia la frutta fresca con i frutti di bosco che quella secca. Noci aggiunte macedonia, ti permettono di soddisfare rapidamente la tua fame.

Verdure

Le verdure fresche di stagione, da sole o in insalata, sono ideali per uno spuntino. Sono a basso contenuto calorico e arricchiti con fibre e vitamine. Il menu giornaliero di una persona deve includere spuntini vegetali sani.

• Patata dolce (86 kcal/100 g).
• Broccoli (34 kcal/100 g).
• Cavolo cappuccio bianco (25 kcal/100 g).
• Pomodori (18 kcal/100 g).
• Melanzane (25 kcal/100 g).
• Cetrioli (16 kcal/100 g).
• Ravanello (19 kcal/100 g).
• Ravanello (32 kcal/100 g).
• Carote (41 kcal/100 g).
• Peperone (20 kcal/100 g).

Puoi usare qualsiasi verdura insieme alle verdure. Prezzemolo, aneto, coriandolo: sono tutti ricchi di antiossidanti e vitamine, il loro consumo migliora le condizioni della pelle, dei capelli, delle unghie e ha effetto riparativo sul corpo.

Ricette

Mini antipasti, insalate leggere e piatti caldi sono facili da preparare e possono essere creati letteralmente in pochi minuti. Gli spuntini salutari, le cui ricette sono elencate di seguito, possono essere preparati sia al lavoro che a casa.

L'unica avvertenza è che dovrebbero essere usati solo prodotti freschi, non aggiungere condimenti grassi.

Pane croccante con ricotta

Per preparare lo spuntino avrete bisogno di ricotta magra, pane integrale ed erbe aromatiche (prezzemolo, cipolle verdi e aglio). Mescolare la ricotta con le erbe aromatiche, distribuire il composto finito sul pane.

In questa ricetta è possibile modificare i componenti e aggiungere nuovi ingredienti. Se aggiungi i pomodori tritati finemente alla ricotta e peperone, quindi lo spuntino risulterà ancora più gustoso.

Panini con carne di pollo

Uno spuntino sano e nutriente è un panino a base di pane integrale con verdure bollite petto di pollo. È meglio preparare la carne in anticipo, prima di andare al lavoro. Adagiare il filetto tritato su 2 pezzetti di pane, mettere sopra un paio di fette di cetriolo, aggiungere un po 'di sale e cospargere di erbe aromatiche. Se lo si desidera, i panini possono essere riscaldati nel microonde.

Porridge veloce

Farina d'avena o facile da preparare. Basta versarli in una ciotola, versarvi sopra dell'acqua bollente e in un paio di minuti avrete un vero e proprio spuntino gustoso, sano e nutriente. Puoi aggiungere frutta, noci e frutta secca al porridge, oltre a un pezzo di burro naturale.

Non comprare cereali confezionati cottura istantanea, poiché spesso vengono aggiunti emulsionanti, stabilizzanti, aromi e coloranti per migliorare il gusto e aumentare la durata di conservazione.

Insalata "Primavera"

Per preparare il piatto vi serviranno:

• 1 cetriolo fresco.
• Cavolo sott'aceto - 50 g.
• Mezza carota intera (preferibilmente giovane).
• Cipolle verdi.
• Olio d'oliva per condire.
• Sale a piacere.

Tagliare i cetrioli a listarelle, grattugiare le carote, mescolare il tutto con il cavolo, aggiungere le cipolle, un filo d'olio e sale.

Panini con pesce

Per i panini è meglio usare pesci grassi: salmone, salmone o trota. Disporre il filetto di pesce sul pane di segale e adagiarvi sopra le foglie di lattuga o le fette di cetriolo. Uno spuntino veloce, gustoso e soddisfacente è pronto.

Cocktail di kefir e banane

A casa e al lavoro come un polmone Per uno spuntino salutare potete utilizzare un cocktail a base di kefir. La bevanda è preparata in modo abbastanza semplice: i pezzi di banana vengono posti in un bicchiere e frantumati con un frullatore, quindi viene aggiunto un bicchiere kefir a basso contenuto di grassi e un pizzico di cannella. Tutto è completamente mescolato.

Al lavoro, durante pausa pranzo, la banana può essere schiacciata con una forchetta o un cucchiaio e mescolata con kefir. La consistenza sarà simile allo yogurt. Non è necessario aggiungere zucchero al cocktail: a causa della dolcezza della polpa di banana, la bevanda risulterà leggermente dolce.

Macedonia

Qui puoi abbinare qualsiasi frutta, sia fresca che secca.

Lavare le albicocche secche e tritarle finemente. Sbucciare le mele, tagliarle a listarelle e mescolarle con le albicocche secche, aggiungere le carote grattugiate. L'insalata è condita con yogurt naturale o panna acida magra.

Tagliare due banane grandi a cubetti, unirle ai fichi tritati e versare mezzo bicchiere di kefir. I fichi aggiungeranno al piatto il gusto e l'aroma dell'Oriente.

Muesli fatto in casa

Muesli fatti in casa molto più sani e gustosi di quelli acquistati in negozio.

Elenco degli ingredienti:

• Farina d'avena - 1 tazza.
• Fiocchi di grano saraceno - 1 tazza.
• Banana - 1 pz.
• Mela - 1 pz.
• Noci tritate (mandorle, Noce) - 100 grammi.
• Frutta secca tritata (albicocche secche, fichi, uvetta o prugne secche) - 100 g.
• (frutta candita) - 50 g.

Grattugiare la mela su una grattugia grossa, schiacciare la banana con una forchetta. Mescolare la frutta in una ciotola con frutta secca, frutta candita, noci, grano saraceno e fiocchi d'avena. Impastare accuratamente la miscela risultante con le mani. Quindi ricoprite la teglia con carta da forno e adagiatevi sopra il muesli in uno strato non superiore a 1,5 centimetri. Infornare e cuocere a 180°C finché la superficie sarà dorata. Allo stesso tempo, l'interno della pirofila dovrà rimanere morbido e leggermente umido. Tagliare il muesli finito in più pezzi ancora caldo.

Come per molte ricette di snack salutari, puoi variare gli ingredienti. Aggiungi i tuoi frutti preferiti, usa cereali più diversi, improvvisa.

Shawarma di verdure con petto di pollo

Questo piatto è ideale per chi ama lo shawarma di carne, ma ora è a dieta e non può permettersi un simile piacere gastronomico.

Lista della spesa:

• Lavash - 1 pz.
• Pomodori - 2 pezzi
• Lattuga - 1 foglia.
• Petto di pollo (bollito) - 100 g.
• Verdi: un paio di rametti di prezzemolo e aneto, 2 cipolle.
• Ricotta a basso contenuto di grassi - 1 cucchiaio.
• Pepe e sale - a piacere.

Tagliare i pomodori a fette, pepare e salare. Tagliare l'insalata e la carne a listarelle, tritare le verdure. Ungere una sfoglia di pane pita con la ricotta, quindi adagiarvi sopra le verdure, il petto, l'insalata e le erbe aromatiche. Distribuire uniformemente il ripieno sulla focaccia, quindi arrotolare la pita in un rotolo e dividerlo in porzioni.

Caratteristiche degli spuntini durante la dieta

Lo spuntino giusto mentre si perde peso migliora il metabolismo e aiuta a tenere sotto controllo l'appetito. Dovreste fare uno spuntino con una sola cosa; la dose adeguata è una o due manciate. Mangiare più cibi o piatti è inaccettabile, poiché uno spuntino è un piccolo pasto e non un pasto completo. Gli spuntini principali sono due: la seconda colazione (ore 12:00) e lo spuntino pomeridiano (ore 17:00). A volte è consentito uno spuntino dopo cena, ma chi sta perdendo peso non dovrebbe lasciarsi trasportare.

Se hai fame dopo il pasto principale, bevi un bicchiere d'acqua o un tè al limone. Spesso tale sensazione è falsa e la sensazione di sazietà appare più tardi. Non fare uno spuntino subito.

Dopo aver fatto una buona colazione, fare uno spuntino solo dopo 3-4 ore. Se per qualche motivo non è possibile fare una colazione completa e al mattino hai bevuto solo una tazza di tè o caffè, lascia che lo spuntino sotto forma di una seconda colazione sia più nutriente. Ad esempio, puoi mangiare uova sode, un paio di cheesecake o un pezzo casseruola di ricotta.

Anche chi è a dieta dovrebbe prestare attenzione le seguenti raccomandazioni:

• Non puoi fare uno spuntino al pasto principale cibi grassi o dolci: questo rallenterà l'assorbimento dei nutrienti e presto si ripresenterà la sensazione di fame;
• Non è consigliabile utilizzare frullati e dolci per spuntini succhi di frutta, perché provocano la sensazione di fame, aumentando i livelli di zucchero nel sangue;
• per ottenere abbastanza di una piccola quantità di kefir, dovresti berlo lentamente, un cucchiaio alla volta, e non in un sorso;
• i latticini fermentati sono un ottimo spuntino per la merenda (questi prodotti sono ricchi di calcio, che viene assorbito meglio la sera);
• Si consiglia di versare acqua bollente sulla frutta secca prima dell'uso in modo che sia satura di umidità;
• quando hai fretta puoi utilizzare per uno spuntino lo yogurt naturale con crusca o le barrette di cereali;
• È meglio pianificare gli spuntini in anticipo per evitare di mangiare cibi poco salutari quando si va di fretta e non si ha nulla di sano a portata di mano;
• Non dimenticare di fare uno spuntino al lavoro. Il corpo deve ricevere sostanze nutritive.

Cosa scegliere per uno spuntino sano quando si perde peso

Il contenuto calorico degli snack per chi perde peso è incluso nel totale norma quotidiana calorie, quindi è necessario tenerne conto anche durante la compilazione cibo dietetico. Gli spuntini dovrebbero essere sazianti, nutrienti e poveri di calorie.

Spuntini salutari quando si perde peso includere:

• alimenti proteici;
• prodotti in fibra;
• fonti di grassi vegetali.

Spuntini salutari per dimagrire:

• frutta (mele, arance, kiwi, mandarini, ecc., meglio evitare le banane)
• yogurt naturale (senza dolcificanti o additivi aromatizzanti);
• noci, uvetta, albicocche secche (non più di una manciata durante uno spuntino);
• insalate di verdure(pomodori, cavoli, cetrioli, Peperone, barbabietole, verdure);
• kefir;
• pane di segale con formaggio magro o ricotta;
• gelatina di latte e frutta fatta in casa;
• mais bollito;
• ricotta fatta in casa;
• formaggi - mozzarella, tofu, suluguni;
• mele cotte;
• pane dietetico;
• uova sode(può essere utilizzato 2-3 a settimana);
• bacche (fresche o congelate);
• panino con tonno e lattuga;
• gelatina di frutta o bacche;
• cibo proteico(pesce al forno o filetto di pollo);
• barrette proteiche.

I panini adeguatamente preparati sono adatti anche per uno spuntino. Ad esempio, puoi prendere una fetta di pane con crusca e metterci sopra un pezzo sottile di manzo al forno o bollito e lattuga. I migliori spuntini prima di andare a letto sono un bicchiere di kefir, yogurt, yogurt o latte cotto fermentato.

Cosa non fare uno spuntino

Se usato per spuntini prodotti nocivi, quindi il corpo riceverà solo zucchero, grassi e calorie vuote. Allo stesso tempo, non ti sentirai pieno e vorrai mangiare molto velocemente, entro mezz'ora. Gli alimenti non dovrebbero essere grassi, salati o pesanti per lo stomaco. Dovresti evitare dolci, cibi affumicati, marinate e snack acquistati in negozio (hot dog, snack, patatine, ecc.).

Per gli spuntini durante una dieta non è possibile utilizzare:

• focacce, torte, biscotti, caramelle, cioccolato, torte;
• Patatine fritte, bevande gassate;
• noci salate, cracker, cracker;
• cibo istantaneo, fast food;
• panini da pane bianco e salsicce;
• muesli industriale.

Uno spuntino salutare per chi perde peso ti aiuterà a controllare l'appetito ed evitare di mangiare troppo durante i pasti principali. Inoltre satureranno il corpo con sostanze utili e forniranno la quantità necessaria di energia. Verdura, frutta e bacche sono adatte per uno spuntino leggero. Il video qui sotto ti dirà di più su cosa puoi mangiare mentre sei a dieta.