Dieta delle uova per dimagrire. dieta quotidiana per una rapida perdita di peso

Per chi vuole liberarsi chili in più ov ma non avere la pazienza di testare sentimento costante fame, mangia ottimo rimedio– dieta a base di uova per una settimana. Questa tecnica ti aiuta a lottare per la tua magrezza, a ottenere risultati eccellenti senza disagio e effetti collaterali, che può verificarsi a causa del basso valore nutrizionale di alcuni metodi.

È possibile perdere peso con le uova?

La dieta dell'uovo è un sistema nutrizionale appositamente progettato in cui il prodotto principale è l'uovo. Ti aiuta a perdere rapidamente il peso in eccesso. Allo stesso tempo, c'è una costante sensazione di sazietà, perché il prodotto alimentare principale ha un contenuto calorico negativo: richiede molto tempo per essere digerito (3-4 ore) e il corpo spende molte più calorie per l'assimilazione di quelle che riceve in ritorno. Il valore nutrizionale questo prodotto è dovuto alla sua eccellente composizione minerale(ferro, calcio, cobalto, iodio, fosforo), complesso vitaminico (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

La velocità d'azione della dieta a base di uova è spiegata dalla biotina (vitamina H) contenuta in questo prodotto. È una sorta di acceleratore del processo di combustione dei depositi di grasso da parte del corpo, regola processi metabolici. Allo stesso tempo, la biotina accelera la trasformazione dei carboidrati, non hanno il tempo di convertirsi in grassi. Le proteine ​​​​(origine vegetale o animale), sotto la sua influenza, vengono completamente assorbite, quindi si verifica una sensazione di sazietà. Perdere peso con le uova è un sistema nutrizionale a basso contenuto di carboidrati efficace ed efficace.

Dieta a base di uova e arance per 7 giorni

Questa tecnica è anche chiamata europea. Si basa su due componenti: arance e uova di gallina. La combinazione di proteine ​​​​complete e ipocaloriche e agrumi consente di perdere efficacemente il peso in eccesso (fino a 9 kg) utilizzando una dieta a base di uova e arancia per 7 giorni. Uno dei vantaggi è che non devi cucinare affatto! Se lo segui, dovresti rispettare alcune regole:

• bere molto liquido (volume - minimo 1,5 litri al giorno), è consigliabile bere acqua pulita senza gas, tè verde non zuccherato;
• limitare il consumo di caffè, non bere alcolici, non fumare;
• Potete sostituire l'arancia con il pompelmo;
• Riduci l'attività fisica questa settimana.

Il cibo può consistere solo di sei uova e sei arance al giorno, ma mantenere una tale dieta non è facile, ecco un'opzione più delicata (anche la sua efficacia è elevata). Dieta con uova e arance per 7 giorni:

Giorno della settimana
Lunedi	arancia, 2 uova	Pollo bollito (150 g), uovo, arancia	200 g di pollo, un bicchiere di kefir 1%
	2 uova, un bicchiere di succo (non acquistato in negozio)	150 g di pollo, due arance	2 uova, arancia, un bicchiere di latte scremato
	tè verde e un uovo	200 g di carne bollita e pompelmo
	puoi cucinare una frittata	insalata di verdure+ pollo 200 g	un uovo + due arance
	insalata: carote bollite, verdure, panna acida	un bicchiere di succo di agrumi appena spremuto e due carote fresche	un uovo, pesce bollito (in umido) – 200 g
	ricotta (150 g), arancia	Due arance e due uova	acqua minerale
Domenica	2 uova e arancia	carne (200), mezzo pompelmo	acqua minerale

Dieta delle uova sode

Una dieta a base di uova per 1 settimana, a base di uova sode, è a basso contenuto di carboidrati. Vale la pena considerare che la dieta lo è uova sode x è adatto solo a persone sane. Regime alimentare rigoroso: tre pasti al giorno, non sono ammessi spuntini, bere molti liquidi. Il pranzo dovrà avvenire entro e non oltre le ore 18.00. Le uova di gallina per dimagrire possono essere alternate con uova di quaglia: 2 uova di quaglia sostituiscono 1 uovo di gallina.

Dieta delle uova per 7 giorni, menu:

• Lunedì e martedì il menu è lo stesso: tre pasti, un uovo e una mela, tè senza zucchero, caffè.
• Mercoledì. Colazione: tè o caffè, 2 uova. Pranzo – spinaci, vitello bollito 100 g Cena – acqua.
• Giovedì. Colazione: un uovo, caffè non zuccherato. Pranzo – pesce al vapore o bollito 200 g Cena – 2 uova.
• Venerdì. Colazione: tè (caffè), 2 uova. Pranzo – un pomodoro e 200 g di pesce al vapore.
• Sabato. La colazione è la stessa del venerdì. Pranzo – manzo bollito 100 g Cena – carne di coniglio bollita 100 g (può essere sostituito con vitello).
• Domenica. La colazione è la stessa. Pranzo – qualsiasi verdura bollita 100 g, carne di pollo 200 g Serata – 100 g di filetto di pollo.

Dieta del tuorlo per dimagrire

Tuorli d'uovo per dimagrire, utilizzare al mattino, non più di 2 pezzi, uova sode (cuocere per 7 minuti). Durante questa dieta si consiglia uno stile di vita sano e attivo, bere molti liquidi, prendendo vitamine. La dieta del tuorlo per dimagrire non dovrebbe durare più di 21 giorni. La dieta delle uova per dimagrire è disponibile in diverse varianti. Eccone uno:

• Lunedi. La colazione è la stessa per tutta la settimana: 2 tuorli, un'arancia o mezzo pompelmo, tè non zuccherato. Pranzo: filetto di pollo 200 g, mela verde. Cena: insalata (arancia, mela, kiwi) e yogurt magro.
• Martedì. Pranzo: cetriolo e carne bollita 200 g Cena: insalata (cetrioli, carote crude, pepe).
• Mercoledì. 250 g di ricotta (a basso contenuto di grassi), insalata di verdure, un pezzetto di pane nero. Cena: petto di pollo al forno con verdure varie (peso totale della porzione 200 grammi).
• Giovedì. Pranzo: pera o mela (frutta - qualsiasi quantità). Cena: pollo, insalata di verdure con un cucchiaio di yogurt o panna acida magra.
• Venerdì. Pranzo: verdure in umido (spezzatino) 200 g, un paio di pezzi di formaggio a pasta dura. Cena: pesce (mare) 200 g, fresco o stufato di verdure.
• Sabato. Pranzo: mele e kefir (vetro). Cena: carne magra, insalata (frutta, cucchiaio di yogurt).
• Domenica. Pranzo: zuppa magra, pomodoro, cetriolo. Cena: verdure al forno e al vapore.

Dieta a base di uova Osama Hamdiy

Se segui la dieta delle uova di Osama Hamdia, perdi 28 kg in 28 giorni peso in eccesso Veramente. Secondo le regole del metodo i pasti non cambiano di posto, i piatti sono preparati senza grassi, il prodotto può essere consumato senza limiti se la sua quantità non è indicata nel menù. Ogni mattina la dieta (per tutta la settimana) è la stessa: due uova (alla coque o sode) e un'arancia o mezzo pompelmo. Dieta approssimativa per una settimana:

Lunedi	frutti di stagione	pollo o manzo (alla griglia)
	petto di pollo, arancia, pomodoro	arancia, lattuga, verdure
	pomodoro, pezzo di formaggio a pasta dura, pane tostato	stessa dieta del primo giorno
	frutti di stagione	insalata (cavolo, verdure, carote), carne magra
	2 uova, zucchine, piselli e carote bollite	frutti di mare bolliti o pesce di mare, arancia (pompelmo)
	ripetere il menu del primo giorno	insalata di verdure, carne magra
Domenica	filetto di pollo, verdure, arancia	verdure bollite

Dieta a base di kefir d'uovo

Un altro metodo efficace perdere peso senza problemi - dieta con kefir all'uovo. Questa dieta a base di uova per una settimana è semplice, facile da tollerare, i primi risultati della correzione del peso sono visibili dopo 3 giorni di dieta. Devi bere kefir (una quantità totale di un litro e mezzo) durante il giorno. Mangia due uova al mattino. Aggiungi a ciascun giorno della settimana seguenti prodotti:

• Lunedì – patate lesse 4 pz.;
• Martedì – 150 gr carne di gallina;
• Mercoledì – manzo fino a 200 g;
• Giovedì – pesce (150 g);
• Venerdì – mele (1 kg) o insalate di verdure;
• Sabato e domenica – uova (puoi usare tuorli), kefir e acqua.

Dieta dell'albume d'uovo

Le proteine, che fanno parte delle proteine, aiutano a costruire la massa muscolare, bruciando grandi quantità di grasso. 1 proteina contiene solo 16 kcal, quindi una frittata a colazione ti permetterà di ricaricare il tuo corpo con energia per l'intera giornata, senza la minaccia di ingrassare. La dieta dell’albume è la più estrema di tutte le diete. Le regole principali: bere acqua, non mangiare la sera, rispettare gli orari dei pasti, non fare spuntini. Ricetta: prendi qualsiasi menu della settimana tra quelli sopra, mangia solo albumi.

Video: dieta delle uova di gallina

Le uova di gallina sono una di queste prodotti di pregio nutrizione. Contengono molti componenti utili necessari per il corretto funzionamento del corpo. A causa sua composizione dietetica Il prodotto è ottimo per le diete e aiuta a perdere peso. Per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, è importante creare una dieta sana e attenervisi per un determinato periodo di tempo.

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I benefici delle uova per il corpo

Le uova di gallina sono un prodotto che viene assorbito al massimo dall'organismo, dal 97 al 98%, soprattutto se bollite. Beneficio piatto dietetico sta nella sua composizione unica:

• acido folico;
• vitamine B, E, A, C, D;
• magnesio, molibdeno, manganese;
• potassio, ferro, iodio;
• , niacina, liuto;
• fosforo, zinco, calcio.

L’elenco presentato non è affatto esaustivo. Un uovo è l'origine della vita; da esso deve schiudersi un pulcino, affinché contenga tutto ciò che serve per lo sviluppo del corpo. Il prodotto contiene molti macroelementi, aminoacidi e vitamine, in particolare la D, necessaria per rafforzare il sistema scheletrico.

Il tuorlo contiene lecitina, che normalizza il funzionamento delle cellule del fegato e del cervello e previene la formazione di placche sulle pareti vascolari. Luten migliora la vista. Uso quotidiano Mangiare due uova al giorno riduce il rischio di svilupparle malattie oncologiche, soprattutto per le donne, poiché il prodotto contiene colina, che impedisce lo sviluppo di tumori nelle ghiandole mammarie.

Il contenuto calorico di 100 g di prodotto è di 157 kcal. Questa è una cifra bassa se confrontata con valore nutrizionale prodotto, quindi è incluso in quasi tutte le diete.

Principi e regole di base per perdere peso con le uova

• È necessario evitare sale, zucchero e grassi di qualsiasi origine.
• La dieta dovrebbe includere agrumi, che contribuiranno ad accelerare il processo di combustione dei grassi.
• Il prodotto a base di pollo dovrebbe essere bollito, a volte sotto forma di frittata.
• Devi bere molta acqua - circa due litri al giorno, che aiuterà a rimuovere tutto dal corpo sostanze nocive ed evitare la disidratazione.
• Anche le bevande alcoliche dovrebbero essere escluse dalla dieta.
• È importante seguire la sequenza dei pasti e non modificarli, né aumentarne la quantità.
• Sia pollo che uova di quaglia(buono per le persone allergiche ai prodotti a base di pollo).
• Le verdure vanno lessate solo in acqua, senza aggiungere brodo.
• È necessario attenersi alla dieta non più di una volta ogni sei mesi.

Tali raccomandazioni ti aiuteranno a perdere peso in modo corretto e sicuro. Un uovo contiene solo 70 calorie dieta settimanale Potrai perdere peso in media di 5 - 7 kg. Naturalmente l’attività fisica deve essere presente.

Il metodo scelto per perdere peso consente di ottenere risultati rapidi che durano a lungo, se non si aumenta notevolmente il numero di calorie consumate al giorno e si continua a fare esercizio. Il corpo tollera senza problemi la dieta a base di uova e durante il giorno non c'è forte sentimento fame.

Il principio della perdita di peso che sta alla base della dieta a base di uova non è una forte riduzione delle calorie, ma le reazioni che si verificano nel corpo a causa degli alimenti opportunamente selezionati e della loro assunzione nella sequenza prescritta.

Guarda questo video sulla dieta delle uova:

Menù per 7 giorni

Prima di iniziare a perdere peso, devi pesarti e registrare il tuo peso per confrontarlo con il risultato ottenuto. Donne che hanno bloccato nutrizione dietetica in quattro settimane siamo riusciti a perdere peso fino a 25 - 27 chilogrammi. La dieta può essere seguita da una settimana ad un mese. È necessario creare un piano alimentare per ogni settimana e attenersi ad esso in rigoroso ordine.

È importante notare che puoi mangiare qualsiasi cosa a un orario prestabilito, tranne l'agnello e il maiale grasso. I pompelmi possono essere sostituiti con le arance o viceversa. Le uova si consumano bollite.

Lunedi

La colazione sarà standard per ogni giorno:

Puoi mangiare la frutta a pranzo. Un tipo viene selezionato e mangiato finché non ti senti pieno. È preferibile utilizzare se lo è estate, Pesche, .

Per cena si può mangiare carne bollita o fritta.

Martedì

A pranzo si può mangiare carne di pollo bollita o fritta, senza pelle. Per cena puoi:

• due uova;
• insalata di verdure (carote, peperoni, verdure, cetrioli);
• ¼ pezzo di pane pita o pane tostato;

Mercoledì

A pranzo puoi:

• un brindisi;
• pomodori di qualsiasi volume;
• formaggio bianco a basso contenuto calorico fino a sentirsi sazi (sono adatti i formaggi Zdorovye o Feta).

Per cena si consuma carne in qualsiasi forma.

Giovedì

A pranzo puoi mangiare tutta la frutta che vuoi. Devi solo scegliere un tipo. Preferibilmente mele, pere, angurie, albicocche.

La cena è composta dai seguenti componenti:

• carne cotta in qualsiasi forma;
• insalata di verdure a basso contenuto calorico.

Venerdì

A pranzo sono ammessi i seguenti alimenti:

• due uova;
• verdure cotte ( pisello verde, carote, zucchine).

Per cena puoi mangiare un pompelmo, insalata di verdure e pesce (bollito, al forno).

Sabato

A pranzo è adatta qualsiasi frutta in qualsiasi quantità finché non ti senti sazio. Per cena puoi mangiare qualsiasi insalata di carne e verdure.

Domenica

Il settimo ed ultimo giorno, a pranzo potrai:

• carne di pollo bollita o fritta da cui viene rimossa la pelle;
• pomodori;
• verdure bollite;
• pompelmo.

Di norma, per coloro che vogliono rimettersi in forma rapidamente e perdere peso in una settimana, una dieta del genere è sufficiente. Tutto è presente in esso prodotti necessari che ti permettono di perdere peso in modo corretto e sicuro. IN dieta giornaliera minimo di carboidrati e massimo di proteine. Prima di iniziare a seguire una dieta di questo tipo, è importante assicurarsi che non ci siano problemi ai reni o al fegato.

Dieta a base di uova e avena

Ancora uno buona opzione Perdere peso è la dieta a base di uova e avena. Questi prodotti sono ricchi di componenti utili e, se combinati, accelerano il processo metabolico, che consente di bruciare il grasso in eccesso. È adatto a chi ama veramente fiocchi d'avena. Seguendo questa dieta per una settimana si possono perdere fino a 7 chilogrammi.

Lo svantaggio della dieta è la sua monotonia, ma per ottenere una bella figura puoi pazientare per una settimana.

Per tutta la settimana dovrai mangiare solo farina d'avena e uova di gallina. Un pasto si presenta così:

Tra i pasti, se hai molta fame, puoi mangiare un uovo, fino a due al giorno. La farina d'avena pulisce molto bene l'intestino dalle tossine e dai rifiuti e l'uovo si satura di tutti i componenti necessari, ma non dovresti attenersi a questa dieta per molto tempo.

È importante seguire la sequenza di assunzione degli alimenti, perché questa è l'essenza per garantire le reazioni necessarie nel corpo volte a perdere peso. Considera i seguenti fatti:

• Se la carne di pollo è destinata al consumo, allora dovrebbe essere carne di pollo e non di qualsiasi altro tipo.
• Nella scelta della frutta è meglio privilegiare quella che contiene poche calorie, evitando banane e altro grande quantità Sahara.
• Puoi mangiare tutte le verdure tranne le patate.
• Il contenuto di grassi del formaggio non deve essere superiore al 16-17%.
• Il formaggio può essere sostituito con ricotta a basso contenuto di grassi.

Una volta completata la dieta, è importante uscirne correttamente e non iniziare a consumare tutto. È meglio aggiungere zuppe e alcuni piatti sani alla tua dieta.

La ricerca ha scoperto che le persone che mangiano uova a colazione perdono peso più velocemente. Ciò è dovuto alla rapida saturazione del corpo e lunga assenza sentimenti di fame. La dieta delle uova funziona e ti aiuta a sbarazzarti dei chili di troppo.

Una grande varietà di specie diete diverse inventato oggi. Uno di questi è la dieta delle uova, un'opzione piuttosto interessante per coloro che vogliono sbarazzarsi dei chili in più, ma non vogliono provare costantemente la sensazione di fame che è inerente alla maggior parte delle diete.

Principi di base della dieta delle uova

* L'efficacia della dieta delle uova si basa su processi chimici, che si verifica nel corpo e non nella quantità di cibo consumato;

* limitazioni d'età quando non esiste una dieta (ovviamente entro limiti ragionevoli);

* pur seguendo il regime, per ottenere i migliori risultati, è necessario praticare sport;

* dovresti pesarti ogni giorno al mattino, così avrai dati attendibili sulla perdita di peso;

*se il menù non lo indica l'ammontare esatto prodotto, puoi consumarlo quanto vuoi;

* quando si preparano i piatti, se lo si desidera, è possibile utilizzare sale e pepe, condimenti;

*è necessario attenersi scrupolosamente ai prodotti indicati nel menù; in caso di deviazioni dal menu, è necessario ricominciare la dieta;

* non è possibile cambiare la cena con il pranzo, il pranzo con la colazione, ecc. - è importante seguire rigorosamente il regime;

* durante l'intero regime è necessario bere molta acqua (fino a 2 litri) in qualsiasi momento della giornata;

* non usare olio durante la cottura;

*l'alcol è vietato durante la dieta;

* se ti viene fame tra un pasto e l'altro puoi soddisfarlo con cetrioli o insalata;

* è consentito tutto, dalle verdure bollite, ad eccezione delle patate;

* eccezioni frutta: uva, banana, dattero, fico e mango;

* se per qualche motivo ti perdi o commetti un errore nel regime, devi ricominciare la dieta da capo.

Controindicazioni per la dieta delle uova

La dieta è controindicata per le persone con reazione allergica all'albume, in altre parole, con un'allergia alle uova.

In presenza di malattie croniche, in particolare i reni, il fegato, il cuore, i vasi sanguigni, prima di iniziare la dieta è necessaria la consultazione con uno specialista.

Vantaggi e svantaggi della dieta delle uova per dimagrire

Innanzitutto, sui vantaggi della dieta delle uova:

• le uova sono prodotto dietetico, in cui sono contenute proteine ​​facilmente digeribili grandi quantità, il che significa che una piacevole sensazione di sazietà ti accompagnerà durante tutta la tua dieta;
• presente anche nelle uova basso contenuto carboidrati, cioè il prodotto non è ricco di calorie (circa 100 kcal in un uovo);
• il corpo assorbe questo prodotto quasi al 100%, il che significa che non rimarranno tossine dannose per il corpo;
• le uova contengono massa microelementi utili, come calcio, zolfo, ferro, iodio, fosforo e vitamina K, vitamine del gruppo A (responsabili della condizione della pelle e delle unghie, sistema immunitario e vista), D (mantenere i denti forti e tessuto osseo), E (un antiossidante molto potente, che permette anche di migliorare la propria alimentazione livello cellulare,), B1 e B2 (grazie a loro, il metabolismo nel corpo migliorerà e la pelle e le unghie brilleranno di bellezza);
• le attività sportive mentre si segue il regime contribuiranno a rafforzarsi e costruire massa muscolare- grazie ancora alto contenuto proteine ​​nelle uova.

Gli svantaggi della dieta a base di uova per la perdita di peso includono:

• Alto contenuto di uova livello più alto il cosiddetto colesterolo “cattivo”;
• La lunga digestione delle uova sode da parte dell'organismo può portare a problemi digestivi, stitichezza e gonfiore;
• La mancanza di consumo di carboidrati può causare problemi di salute: apparirà letargia e il tuo umore potrebbe peggiorare.

Prodotti per la dieta delle uova, loro preparazione

Il prodotto principale nel menu della dieta a base di uova sono, naturalmente, le uova. Per garantire che le uova siano facilmente digeribili quando vengono mangiate e che tutte le vitamine e i microelementi rimangano in esse, devono essere bollite alla coque. Circa 5 minuti in acqua bollente e verrà raggiunto lo stato desiderato. Puoi semplicemente raffreddare un po 'le uova finite e sono pronte da mangiare.

Affinché la dieta a base di uova ti dia il massimo effetto, è importante considerare il seguente punto: quando acquisti uova in un negozio, è molto grande attenzione Bisogna prestare attenzione alla data di produzione, poiché è meglio consumare il prodotto fresco. Per fare ciò, vale la pena studiare l'etichettatura esistente, perché è abbastanza difficile determinare la freschezza a occhio.

Quindi, la lettera "D" significa che il prodotto è dietetico e il più fresco, per così dire, è arrivato direttamente dal pollo al negozio.

La lettera “C” indica che queste uova sono uova da tavola e non sono più fresche. In questo caso, è necessario controllare le date di produzione e di scadenza. Le uova da tavola vengono ancora ordinate in base alla dimensione, ma questo non ha nulla a che fare con la freschezza.

Al momento dell'acquisto, è necessario ispezionare attentamente la confezione danno meccanico. L'imballaggio danneggiato molto probabilmente contiene uova danneggiate, poiché i loro gusci sono molto fragili. Le uova crude dovrebbero essere piuttosto pesanti, un peso leggero significa che il prodotto non è fresco, perché con il tempo l'uovo si secca all'interno.

Puoi anche determinare la freschezza di un uovo a casa. Bisogno di un uovo crudo mettetelo in acqua, se non galleggia vuol dire che è fresco, altrimenti avete acquistato un prodotto già avariato. Inoltre, dopo la cottura, dovresti prestare attenzione al tuorlo: in un uovo appena bollito, dovrebbe essere al centro.

Se segui una dieta, puoi mangiare frutta e verdura. Dal menu sono esclusi solo patate, banane, uva, datteri, fichi e mango. Le verdure dovrebbero essere consumate dentro fresco o bollire; durante la cottura è consentito l'uso di sale, pepe, condimenti, ma sempre senza olio.

Puoi mangiare formaggio con un contenuto di grassi pari o inferiore al 17%, ricotta (anche magro). È inoltre consentito bere tè (verde, alle erbe) e caffè in qualsiasi momento della giornata, ovviamente senza aggiunta di zucchero o latte.

Devi alternare costantemente i cibi: ad esempio, oggi hai mangiato mele, domani - pere. In questo caso, seguire il regime non sembrerà noioso e noioso.

Durata della dieta a base di uova per dimagrire

Esistono diete a base di uova che variano nella durata. I più popolari sono: 4 settimane, 2 settimane, dieta per una settimana e per 3 giorni. Dovresti scegliere la durata della dieta in base a quanti chilogrammi vuoi perdere. Inoltre, quando aumenti la durata della dieta, devi prestare attenzione al tuo benessere.

È importante sapere che, indipendentemente dal giorno della settimana in cui inizi a seguire il regime, è preferibile iniziare il menu lunedì.

Prova il menu dietetico a base di uova per un giorno o una settimana

Lunedi:

Pranzo: tutta la frutta fresca in qualsiasi quantità (albicocche, mele, pere, meloni, angurie, ecc., escluse le banane)
Cena: carne dietetica, bollita o fritta, carne macinata senza grassi (eccetto l'agnello)

Martedì:

Pranzo: pollo o tacchino bollito (assicuratevi di togliere la pelle prima della cottura), 1 pomodoro grigliato
Cena: insalata di verdure (cavoli, cetrioli, pomodori), 2 uova sode

Mercoledì:

Colazione: 1 (o 2) uova alla coque, dopo un'ora 1/2 arancia o pompelmo
Pranzo: formaggio magro, 1 pomodoro, 1 pane tostato
Cena: carne dietetica bollita o fritta, carne macinata senza grassi (eccetto l'agnello), cetrioli

Giovedì:

Colazione: 1/2 pane tostato e un'arancia o un pompelmo
Pranzo: tutta la frutta fresca in qualsiasi quantità (eccetto quelle vietate)
Cena: insalata di verdure (cavoli, cetrioli, pomodori), pesce bollito

Venerdì:

Colazione: 1 (o 2) uova alla coque, dopo un'ora 1/2 arancia o pompelmo
Pranzo: verdure bollite (ad esempio carote o zucchine, esclusi i legumi), 1 fetta di pane tostato
Cena: carne dietetica bollita o fritta, carne macinata senza grassi (eccetto l'agnello), cetrioli, sedano

Sabato:

Colazione: 1/2 pane tostato e un'arancia o un pompelmo
Pranzo: 2 uova in camicia, pomodori
Cena: carne dietetica bollita o fritta, carne macinata senza grassi (eccetto l'agnello), cavolo

Domenica:

Colazione: 1 (o 2) uova alla coque, dopo un'ora 1/2 arancia o pompelmo
Pranzo: pollo o tacchino bollito (assicuratevi di togliere la pelle prima della cottura), 1 pomodoro grigliato, 1 arancia o pompelmo
Cena: verdure bollite (ad esempio carote o zucchine, esclusi i legumi)

Con una dieta più lunga, il menu si ripete, ma con la sostituzione di frutta e verdura secondo i propri gusti, ad eccezione di quelle proibite dalla dieta.

Previsioni per la perdita di peso con una dieta a base di uova

Soggetto al rigoroso rispetto del menu, rifiuto di consumare cibi e bevande vietati all'accensione attività fisica Gli autori della dieta delle uova promettono fino a meno 5 chilogrammi a settimana.

Tra le diete a base di uova, la più popolare è la dieta delle 4 settimane. Gli autori affermano che alla fine del periodo perderai da 17 a 25 chilogrammi (a condizione che il tuo peso fosse di 100 chilogrammi o più). La dieta ti consente di sbarazzarti dei chili in più e, per così dire, di consolidarli risultato raggiunto– Il peso in eccesso non ti tornerà per molto tempo. È importante ricordarsi di pesarsi prima di iniziare e di pesarsi quotidianamente al mattino durante la dieta.

Molte donne che hanno provato la dieta delle uova notano che non è affatto difficile da seguire, poiché nella maggior parte dei tipi di diete non c'è una terribile sensazione di fame. Ne parlano anche davvero buoni risultati alla fine della dieta. Quindi, se decidi di modificare il tuo peso, la dieta delle uova potrebbe essere un’ottima opzione per te!

Se hai esperienza di perdere peso con la dieta delle uova, lascia il tuo feedback nei commenti: è difficile seguire questa dieta o no, quanto hai perso, hai ripreso peso?

IN Ultimamente sono sempre più ascoltati recensioni positive riguardo all'efficacia della dieta a base di uova, molti hanno già provato la perdita di peso istantanea con l'aiuto delle uova, perché per perdere da cinque a dieci chilogrammi basta una settimana.

Questo articolo ti aiuterà a comprendere alcune questioni che sicuramente interesseranno chi vuole provare l’efficacia di questa dieta.

Come si ottiene il risultato in un periodo di tempo così breve? Come influisce questo sul corpo? Qual è il modo migliore per uscire da questa dieta? E come ottenerlo miglior effetto usare le uova per perdere peso?

Prima di conoscere tutte le complessità della dieta delle uova, vale la pena conoscere la cosa più importante.

Perdere peso con le uova: recensioni di persone che hanno già provato questo metodo su se stesse

A giudicare da numerose recensioni, la combinazione di agrumi e uova garantisce la perdita di peso e aiuta anche a mantenere l’attività fisica. Molti sostengono che quando hanno usato i tuorli d'uovo per perdere peso, cioè durante una dieta a base di uova, non hanno mai provato una sensazione di fame estrema. Forse perché dentro menù settimanale Questa dieta include non solo uova di gallina, ma anche frutta, verdura, pesce e carne. Questo è senza dubbio abbastanza dieta bilanciata per il corpo, nonostante la piccola quantità di cibo durante la dieta. Inoltre, le uova sono ricche di aminoacidi, vitamine A e B. Grazie a ciò non è necessario un ulteriore apporto vitaminico.

E infatti, a giudicare dalle recensioni di chi ha provato questa dieta su se stesso, se si aderisce al menù dietetico, il risultato supera ogni aspettativa. La perdita di peso minima osservata con la dieta a base di uova è stata di cinque chilogrammi e la massima fino a dodici chilogrammi. Anche le persone che stanno perdendo peso apprezzano questa dieta perché non devono seguirla per mesi. Una settimana è sufficiente per rimettere in forma il tuo corpo.

A proposito, anche celebrità come Larisa Dolina ed Elena Malysheva credono nella rapida perdita di peso con l'aiuto delle uova. Dolina ritiene che sia efficace non solo in termini di perdita di chili in più, ma anche in termini di impatto positivo sulla pelle. E Malysheva cominciò sempre più a menzionarla in onda nel suo programma televisivo.

Perdita di peso istantanea

La dieta delle uova è davvero una delle dieta ad azione più rapida. La perdita di peso istantanea con le uova si ottiene grazie al tuorlo, o più precisamente (biotina), che è contenuto in esso.

La biotina, o vitamina H, è il principale attivatore della perdita di peso. È grazie a lui che puoi facilmente perdere peso fino a 10 kg in una settimana. La biotina prende il controllo del metabolismo dei grassi nel corpo ed è responsabile del processo di combustione dei grassi. Se è nel corpo entro la norma prescritta, ma è comunque necessario alte concentrazioni, quindi avvia autonomamente il processo di consumo da parte dell'organismo Grasso sottocutaneo. Inoltre, la vitamina H accelera e metabolismo dei carboidrati, per cui non hanno il tempo di trasformarsi in grassi e, di conseguenza, di depositarsi sul corpo. È la biotina che garantisce l'efficacia della dieta a base di uova.

Sensazione di fame durante la dieta delle uova

Per colpa di desiderio costante La maggior parte delle diete sono semplicemente insopportabili per molte persone che perdono peso, ma l’opzione a base di uova non è una di queste. Un uovo sodo, entrando nello stomaco, porta immediatamente una sensazione di pienezza. Ci vuole molto tempo per digerire, circa 3-4 ore, quindi la sensazione di fame non ritorna per molto tempo.

Un fatto interessante è che perdere peso con uova e arance o qualsiasi altro agrume prolunga la sensazione di sazietà di 1,5 volte. Si ritiene che se si introduce anche una piccola arancia nella dieta delle uova, questa permetterà di perdere altri 500 grammi di peso oltre il risultato che si sarebbe ottenuto senza l'utilizzo di questo frutto.

Ecco perché la dieta delle uova viene spesso abbinata agli agrumi. Questa combinazione ti consentirà di ottenere i risultati più efficaci.

Dimagrire con le uova: menù della settimana. Lunedì (primo giorno)

A colazione devi mangiare un pompelmo, due uova di gallina bollite e bere uno o due bicchieri di tè verde.

Per pranzo: un uovo sodo, un'arancia, 150-200 g di pollo bollito (può essere salato).

Per cena - 200 g bolliti filetto di pollo e un bicchiere di kefir magro o senza grassi.

Martedì (secondo giorno)

La colazione consisterà in due uova sode e un bicchiere di succo di agrumi appena spremuto.

Per pranzo: un pezzo di filetto di pollo bollito (o in umido), due arance e un bicchiere di acqua naturale.

Per cena: un pompelmo, due uova sode, un bicchiere (può essere sostituito con kefir).

Mercoledì (terzo giorno)

Per colazione: un uovo sodo e un bicchiere di acqua naturale con un cucchiaino di succo di limone appena spremuto.

A pranzo: 200 g di carne bollita magra (pollo, manzo, vitello) e un pompelmo.

Per cena: due uova sode, un bicchiere di acqua minerale o naturale.

Giovedì (quarto giorno)

Per colazione puoi mangiare una frittata di tre uova con una quantità illimitata di verdure.

Per pranzo - bollito cosce di pollo senza pelle, può essere stufato (due pezzi) e (quantità illimitata).

Per cena: due pompelmi, un uovo sodo e un bicchiere di acqua naturale.

Venerdì (quinto giorno)

Per colazione: un'insalata con due uova sode, una carota bollita e un cucchiaio di panna acida a basso contenuto di grassi. Le carote e le uova devono essere tritate, salate se lo si desidera, è possibile aggiungere verdure in qualsiasi quantità e mescolare il tutto con panna acida.

A pranzo: una o due carote fresche e un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto.

Per cena - in umido o bollito qualsiasi - 200 grammi (può essere salato e cosparso di succo di limone), un uovo sodo, un bicchiere di acqua minerale o naturale.

Sabato (giorno sei)

Per colazione: 200 g di ricotta senza grassi o magra e un bicchiere di succo appena spremuto di qualsiasi agrume.

Per pranzo: due uova sode e due pompelmi.

Domenica (giorno sette)

A colazione puoi mangiare due uova sode e mezzo pompelmo.

A pranzo: 200 g di carne bollita (pollo, vitello, manzo) e un'arancia (può essere sostituita con pompelmo).

Per cena: acqua minerale o naturale.

Raccomandazioni da seguire quando si segue una dieta a base di uova

1. Acqua minerale Non per niente è incluso nel menu. Dovresti assolutamente berlo. È meglio sceglierne uno alcalino, aiuta a neutralizzare l'ambiente acido in eccesso nello stomaco che si crea mangiando agrumi.

2. Perdere peso con le uova sarà più efficace se i latticini nel menu sono a basso contenuto di grassi o hanno un contenuto minimo di grassi.

3. Il sesto e il settimo giorno della dieta: niente cena. Non dovresti interrompere la tua dieta. Il risultato sarà davvero impressionante. Se la sensazione di fame è insopportabilmente forte, bevi due uova crude.

4. Se sorge il desiderio, uno uovo può essere sostituito con due quaglie. Il risultato non cambierà.

5. Acqua naturale può essere consumato in quantità illimitate. Ma se è elencato nel menu, il suo consumo è obbligatorio. Questo misura necessaria per ridurre l'acidità nello stomaco creata dagli agrumi.

6. Se per qualche motivo la dieta è stata interrotta, per ottenere il risultato desiderato è meglio non continuarla, ma ricominciare.

7. L'esercizio fisico è incoraggiato durante qualsiasi dieta, poiché apporta ancora più efficacia nella perdita di peso. Puoi girare un cerchio, nuotare, andare in bicicletta.

8. Durante la dieta a base di uova non è vietato l'uso di vitamine e complessi minerali.

Come uscire correttamente da una dieta

Affinché ci sia perdita di peso efficace con l'aiuto delle uova, è necessario abbandonare la dieta non bruscamente, ma gradualmente. Cioè, per evitare di riprendere peso e non sottoporre il proprio organismo a ulteriore stress, sarà necessario consumare parzialmente gli alimenti che facevano parte del menu: uova, latticini, agrumi. Dopo aver terminato la dieta, dovresti includerli nella tua dieta per almeno una settimana. Ciò garantirà sicuramente la sicurezza del risultato.

Vuoi sapere come perdere peso di 2 kg con le uova in 1 giorno senza nuocere alla salute? Allora hai aperto l'articolo giusto. Vedremo se è possibile perdere peso con le uova e scopriremo anche se il tuo corpo dirà "grazie" per questi esperimenti su di esso.

Uova: benefici e danni

Le uova fanno bene al nostro organismo, è inutile discutere. Ma, come in ogni attività, non puoi raggiungere il punto del fanatismo. Ad esempio, hai scoperto che le uova sono salutari e necessarie, hai comprato un vassoio di uova, le hai bollite e le mangi a colazione, pranzo e cena.

Nelle uova, più precisamente, negli albumi, ottimo contenuto proteine ​​per la costruzione degli animali. Lo stesso che aiuta i nostri muscoli a crescere e rafforzarsi. IN albume calorie minime, viene consumato da chi pratica sport e si allena regolarmente nelle palestre.

Ma oltre alle proteine, l'uovo è composto anche da un tuorlo, ricco di sostanze nutritive, fosfolipidi vitaminici e microelementi.

Dieta delle uova per 1 giorno

E quindi, se decidi di perdere peso con le uova (è anche possibile ottima opzione dieta espressa con ricotta), allora la prima cosa da fare è scegliere uova di qualità. Puoi prendere uova di fabbrica o fatte in casa. Se ami le uova fatte in casa, sono le più salutari, allora dovresti essere sicuro al 100% della loro freschezza.

Guarda la foto con le uova. L'uovo fresco giace piatto sul fondo, non lievita. Ora sai come scegliere uova fresche, vai al passaggio successivo.

Alcuni segreti della dieta delle uova:

• le uova devono essere fresche;
• Puoi bere le uova crude o farle bollire fino a cottura "in un sacchetto". Le uova sode impiegano più tempo a digerire nello stomaco, creando pesantezza;
• bere di più acqua pulita, Dopotutto proteine ​​animali provoca una sensazione di sete;
• Oltre alle uova, puoi mangiare frutta e verdura a basso contenuto calorico, ma in quantità limitate.

Menù dietetico giornaliero a base di uova:

• colazione: 1 uovo, tè verde e, se desiderato, 1 cetriolo fresco;
• cena: 1 uovo e 1 mela verde.

A proposito, sapevi che un uovo di gallina ha un contenuto calorico di circa 80 kcal. Quindi, se calcoli il contenuto calorico totale superiore alla dieta proposta, otterrai una cifra vicina a 500 kcal. È per persona ordinaria pochissimo, leggi l'articolo sull'apporto calorico. Ma a volte puoi trascorrere questi giorni come sollievo, l'importante è non lasciarti trasportare.

Questo scarico ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più e il loro importo dipende dal tuo peso attuale.

Menù settimanale della dieta a base di uova

Se hai guadagnato più di 1-2 kg in più, in questo caso una dieta di un giorno non ti salverà. Ti offriamo un menù dietetico settimanale, puoi modificare la tua dieta, perché verranno offerti in base diverse opzioni per il pranzo, cene, ecc.

• colazione: 1 uovo, tè verde e 1 cetriolo fresco;
• o colazione: 1 uovo, 5 noci eventuali e caffè;
• seconda colazione: 1 uovo e caffè o tè senza zucchero;
• o seconda colazione: 1 uovo e 50 g di ricotta magra;
• pranzo: 1 uovo, 1 pomodorino e un cucchiaino olio d'oliva. Puoi preparare una semplice insalata con questi ingredienti;
• o pranzo: 1 uovo, mezza arancia, 1 cucchiaino. salsa di soia, 50 g di foglie di lattuga. Mescolare tutti questi ingredienti e prendi una deliziosa insalata;
• cena: 1 uovo e 1 mela verde;
• oppure cena: 1 uovo e 100 g di cavolfiore (si può sostituire con asparagi).

Ecco due menù a vostra scelta, con anche piccole ricette per insalate deliziose e leggere. Non dimenticare Di attività fisica . Se non hai tempo, studia a casa, ad esempio. Leggi le recensioni delle ragazze che hanno provato la dieta delle uova.