Nella maggior parte dei casi il problema chiamata rapida il peso riguarda sia gli uomini coinvolti nel bodybuilding che le donne che sono dolorosamente magre. Per risolvere questo problema la maggior parte mezzi efficaciè l'uso di ormoni medicinali. L'insulina, l'ormone della crescita e gli steroidi anabolizzanti sono modi per aumentare il peso corporeo di 10-12 chilogrammi in appena 1 mese. Coloro che hanno paura degli effetti collaterali di potenti farmaci si consiglia di utilizzare sostanze più sicure: enzimi, vitamine, integratori alimentari.
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Farmaci ormonali per l'aumento di peso
L'azione potente e rapida dei farmaci anabolizzanti si basa sul fatto che attivano 2 processi molto importanti: sintesi e crescita proteica tessuto muscolare. Di conseguenza, permettono di ingrassare non tanto aumentando la quantità di massa grassa, ma sviluppando un corsetto muscolare. Per quello qualità unica gli steroidi anabolizzanti dovranno pagare con la possibilità di gravi effetti collaterali.
Più farmaci efficaci per l'aumento di peso sono rappresentati dall'ormone della crescita, dall'insulina e dagli analoghi sintetici dell'ormone sessuale maschile testosterone:
| Nome | Descrizione, applicazione | Effetti collaterali | Immagine |
| Somatropina | Il farmaco dell'ormone della crescita umano viene assunto per aumentare il peso di qualità, senza grassi e acqua. La somatropina è più popolare tra i bodybuilder nella fase di preparazione alle competizioni: consente di liberarsene rapidamente Grasso sottocutaneo e mantenere la massa muscolare. Il rappresentante più famoso e utilizzato di questa classe di farmaci è Jintropin. Viene consumato in un dosaggio compreso tra 0,07 e 0,1 UI per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Il medicinale non deve essere utilizzato per l'aumento di peso nei bambini magri. Ciò può portare alla chiusura prematura delle placche di crescita o al gigantismo. | Gli effetti collaterali più gravi del farmaco sono la crescita organi interni e ritenzione di liquidi nel corpo. Carico aumentato ricevuto dal pancreas. Pertanto, si consiglia di utilizzare bassi dosaggi di insulina durante il ciclo di ormone della crescita. | |
| Propionato di testosterone | Un analogo sintetico dell'ormone sessuale maschile. Le ragazze che hanno deciso di aumentare rapidamente il peso corporeo con l'aiuto di steroidi devono optare per questo particolare farmaco. La dose operativa per il gentil sesso è di 50 mg una volta ogni 2-3 giorni. Per uomo dosaggi efficaci iniziare con 100 mg a giorni alterni | È uno dei più sicuri della sua categoria - effetti collaterali se si osserva il dosaggio, non compaiono spesso. Tuttavia, in teoria, ritenzione idrica nel corpo, aumento della pressione sanguigna, acne, ginecomastia |  |
| Insulina | Prodotto Ingegneria geneticaè un analogo dell'ormone pancreatico. Per aumentare la massa "sporca", è il farmaco numero 1: ti consente di aumentare di peso di 9-15 chilogrammi in un mese. In questo caso, la maggior parte del peso guadagnato sarà costituito da grasso e acqua. L'assunzione di insulina porta a forte aumento appetito e tasso metabolico, che è un altro qualità positiva un farmaco che permette di consumare e assimilare enormi quantità di cibo. Lo schema posologico consiste nell'aumentare gradualmente il dosaggio: partendo da 5 UI e aumentando la quantità della sostanza somministrata fino al valore al quale si verifica una lieve ipoglicemia (che viene poi rapidamente estinta mangiando cibi dolci) | Il farmaco non ha praticamente effetti collaterali. L'unico pericolo che l'insulina rappresenta per la salute umana è la probabilità di coma ipoglicemico e morte in caso di sovradosaggio. Pertanto, l'uso del farmaco è necessario rigorosamente sotto la supervisione di un medico. |  |
| Metandrostenolone | Al ragazzo che ha deciso di usarlo pillole ormonali per l'aumento di peso, dovresti prestare attenzione al methandrostenolone. L'effetto di guadagno di massa del farmaco è dovuto alla sua capacità di sintetizzare un gran numero di proteine nel corpo aumentando i livelli di testosterone nel sangue. L'assunzione di sole 2 compresse (10 mg) aumenta il livello dell'ormone sessuale maschile nel sangue di 3-5 volte. Oltre all'aumento del peso corporeo e della forza, si verifica un miglioramento dell'umore e dell'appetito, un aumento delle prestazioni e vitalità. In media, nel primo ciclo di methandrostenolone, un uomo riesce ad aumentare di peso 8-10 chilogrammi, circa la metà dei quali poi scomparirà quando il farmaco verrà interrotto. I dosaggi terapeutici sono 10-30 mg al giorno. In pratica gli atleti ne consumano fino a 100 mg al giorno | Il medicinale è altamente tossico per il fegato. Questo è perché sostanza attiva Il methandienone è alchilato sul gruppo 17-alfa. Questo viene fatto in modo che il composto non venga distrutto durante il passaggio iniziale attraverso il fegato. Altri effetti collaterali includono aumento della pressione sanguigna, acne, gonfiore e ginecomastia. Le ragazze non dovrebbero assumere questo ormone. |  |
| Sustanon-250 | Il farmaco ormonale è una miscela di 4 esteri di testosterone con durata d'azione variabile. Ciò determina anche la durata effetto terapeutico- inizia poche ore dopo l'iniezione e dura fino a 3-4 settimane. Sustanon-250 aumenta il peso corporeo aumentando la quantità di grasso, acqua e muscoli. Viene usato raramente da solo (come altri steroidi a lunga durata d'azione). Incluso principalmente nei lunghi corsi di allenamento con carne per bodybuilder, powerlifter e altri atleti. La dose iniziale è di 250 mg a settimana. Massimo (per forze di sicurezza e culturisti) - 1500-2000 o più mg a settimana | Per donne questa medicina non è adatto poiché il suo utilizzo può portare a virilizzazione (aumento della voce, ingrossamento del clitoride, comparsa di peli sul viso, ecc.). Negli uomini con uso a lungo termine o come conseguenza del superamento del dosaggio possono verificarsi ginecomastia, aumento della pressione sanguigna, acne, gonfiore |  |
Decidere di utilizzarlo per aumentare di peso farmaci ormonali, è necessario analizzare attentamente tutto il possibile Conseguenze negative per una buona salute. Nella maggior parte dei casi l’uso di steroidi anabolizzanti non è giustificato poiché è possibile aumentare il peso corporeo in modo più graduale. Ad esempio, l'uso di enzimi, vitamine, nutrizione sportiva e integratori alimentari.
Integratori alimentari e nutrizione sportiva
L'effetto degli additivi alimentari naturali si basa sulla saturazione del corpo con composti nutrizionali, vitamine e minerali mancanti. Pertanto, è possibile aumentare di peso corporeo quando si utilizzano integratori alimentari grazie alla migliore digestione e all'aumento del tono del sistema cardiovascolare, organi interni, attivazione della produzione di ormoni ed enzimi.
Più popolare preparati naturali per l’aumento di peso sono:
| Nome | Descrizione | Immagine |
| Samyun Wan | Integratore alimentare naturale i cui principi attivi sono estratti di corna di cervo, estratti di radici di ginseng, atractylodes, astragalo e frutti di mela cotogna giapponese. I produttori cinesi del farmaco promettono un aumento del peso corporeo fino a 9 kg in appena 1 mese. Tali promesse dovrebbero essere trattate con scetticismo, poiché solo potenti farmaci ormonali possono dimostrare un tale tasso di aumento di peso. Tuttavia, a causa del ricco contenuto di oligoelementi, minerali, acidi organici, tannini, oli essenziali e altri composti, Samyun Wan è in grado di migliorare il metabolismo, aumentare la digeribilità e le prestazioni del cibo. Il massimo vantaggio I benefici derivanti dall'utilizzo dell'integratore possono essere ottenuti utilizzandolo 30 minuti prima dell'attività fisica. Ciò contribuirà ad aumentare l’efficienza e l’efficacia dell’allenamento e ad accelerare il processo di recupero. Prendi il farmaco 1 capsula al giorno per 2 mesi |  |
| Lievito di birra | Un additivo alimentare naturale viene prodotto facendo fermentare il mosto di birra dal luppolo e dal malto. Circa il 40% della massa totale del lievito è costituito da aminoacidi e proteine. Questa composizione del prodotto satura il corpo con composti organici essenziali, attivando il metabolismo e migliorando la digeribilità del cibo. Un grande vantaggio dell’integratore è il suo contenuto significativo di vitamine B, P e D. Non per niente le compresse di lievito di birra vengono talvolta chiamate “ bombe vitaminiche"Allo stesso tempo, l'integratore alimentare aiuta a riempire il corpo di sostanze come fosforo, potassio, sodio, magnesio, rame, selenio, zolfo e zinco. Si consiglia ai bambini di età superiore ai 12 anni e agli adulti di assumere 2 compresse 3 volte al giorno giorno |  |
| Proteina | L'integratore è un concentrato o un isolato proteico ottenuto da latte, siero di latte, fegato, carne, uova, soia e altri animali origine vegetale. Il contenuto proteico del prodotto varia tipicamente dall'88 al 98%. L'integratore sportivo viene utilizzato con successo per aumentare la massa muscolare durante i cicli steroidi anabolizzanti, insulina e ormone della crescita. La proteina in questo pacchetto è materiale da costruzione, da cui il testosterone e altri recettori costruiscono il tessuto muscolare. L’uso di proteine senza steroidi anabolizzanti è inefficace. Viene spesso consumato sotto forma di cocktail preparati agitando 50-100 grammi di polvere con acqua in uno shaker o in un mixer. Puoi anche preparare vari dolci salutari a base di proteine (biscotti, cheesecake, ecc.) |  |
| Aminoacidi | Essenzialmente, questa è la stessa proteina, solo senza varie impurità. L'integratore è disponibile sotto forma di capsule, compresse, polvere e sciroppo contenenti aminoacidi essenziali. Prendine 8-12 grammi 2-3 volte al giorno. Si consiglia l’uso dell’integratore per accelerare l’aumento di peso durante l’utilizzo di steroidi anabolizzanti. Un'altra opzione è per i vegetariani e le persone in condizioni di vita difficili, quando Nutrizione corretta difficile (nell'esercito, in prigione, in campagna, ecc.) |  |
| Chi guadagna | L'integratore è una miscela di proteine, carboidrati e aromi. Usalo dopo allenamenti intensi con i pesi per un rapido recupero. Può davvero aiutarti ad aumentare di peso se il suo utilizzo è accompagnato da attività fisica. In assenza di allenamento, consumare Geiger non è economicamente fattibile, poiché gli stessi carboidrati e proteine ottenuti dal cibo normale costeranno molte volte meno. Utilizzare l'integratore sportivo 30 minuti prima e immediatamente dopo l'allenamento, 50 grammi di polvere, premiscelati in uno shaker. |  |
Il miglior guadagno per l'aumento di peso magro: valutazione e regole d'uso
Vitamine
Le pillole più sicure e inefficaci per l’aumento di peso sono le vitamine. Un vantaggio decisivoè che puoi acquistarli in qualsiasi farmacia senza prescrizione medica.
L'uso di vitamine è giustificato solo in caso di carenza nutrizionale, quando non è possibile consumare la quantità necessaria di frutta e verdura. Tali farmaci non dovrebbero essere utilizzati in aggiunta al cibo completo e voluminoso.
Nelle situazioni in cui basso peso il corpo è causato da una cattiva alimentazione, si consiglia agli adulti e ai bambini di età superiore ai 14 anni di bere i seguenti complessi vitaminici:
- 1. Alfabeto: 1 compressa di ciascun colore al giorno con colazione, pranzo e cena (l'intervallo tra le dosi è di 4-8 ore).
- 2. Vitrum - 1 compressa al giorno dopo i pasti.
- 3. Complivit: 1 compressa al giorno durante i pasti.
- 4. Centrum: 1 compressa al giorno durante i pasti.
- 5. Merz - 1 compressa 2 volte al giorno durante i pasti.
Gli effetti collaterali comuni derivanti dall'assunzione di enzimi sono nausea, vomito, costipazione, gonfiore, pelle pruriginosa, orticaria.
E un po' di segreti...
La storia di una nostra lettrice, Inga Eremina:
Il mio peso mi deprimeva particolarmente: a 41 anni pesavo quanto 3 lottatori di sumo messi insieme, cioè 92 kg. Come rimuovere peso in eccesso completamente? Come affrontare i cambiamenti ormonali e l'obesità? Ma nulla sfigura o fa sembrare più giovane una persona della sua figura.
Ma cosa puoi fare per perdere peso? Operazione liposuzione laser? L'ho scoperto: non meno di 5mila dollari. Procedure hardware: massaggio GPL, cavitazione, sollevamento RF, miostimolazione? Un po 'più conveniente: il corso costa da 80 mila rubli con un consulente nutrizionista. Ovviamente puoi provare a correre su un tapis roulant finché non impazzisci.
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Una corretta alimentazione e il costante rifornimento delle "dispense" del corpo con sostanze nutritive ti permetteranno di aumentare di peso e aumentare la massa muscolare. Per accelerare questo processo, molti atleti usano frullati proteici. Puoi acquistarli in negozi specializzati o prepararli tu stesso.
Ovviamente puoi ignorare il metodo collaudato negli anni e non bere cocktail, ma in questo caso le riserve energetiche saranno completamente esaurite proprio all'inizio dell'allenamento. E quando l'energia scompare, il corpo inizia a proteggersi dagli effetti dello stress e distrugge il tessuto muscolare.
Per effettuare un allenamento completo è necessario assumere almeno 20-30 g di carboidrati veloci e 5-10 g di proteine 10 minuti prima dell'inizio.
Integratori per la crescita muscolare di Vision
L'azienda Vision, famosa in tutto il mondo, è riuscita a soddisfare gli atleti che vogliono aumentare di peso, le persone che vogliono perdere peso e coloro che aderiscono ai principi mangiare sano. Come ha fatto? Integratori per la crescita muscolare (frullati proteici e vitamine): questo è tutto il segreto.
Tutti gli integratori alimentari per l'aumento di peso e il rimodellamento del corpo prodotti da Vision aumentano l'efficacia dell'allenamento e la regolazione processi metabolici nell'organismo.
Gli integratori alimentari per l'aumento di peso di Vision dovrebbero sicuramente essere nell'arsenale sportivo di ogni atleta, perché:
- sono ipocalorici (contengono 4-5 volte meno grassi rispetto ad altri integratori alimentari simili per la crescita muscolare);
- migliorare il metabolismo (del 25%);
- contengono proteine facilmente digeribili che non danneggiano i reni;
- controlla i livelli di zucchero nel sangue;
- può sostituire 2 pasti contemporaneamente, soddisfacendo pienamente il fabbisogno dell’organismo nutrienti OH;
- contenere solo ingredienti naturali;
- rispettare gli standard di qualità: GMP, ISO22000, ECOCERT.
Nessun'altra vitamina per gli atleti può migliorare la nutrizione in modo così sicuro e allo stesso tempo rapido e favorire l'aumento di peso.
Il catalogo contiene i seguenti principali integratori alimentari per l'aumento della massa muscolare:
- Schake (frullati proteici): i frullati al cioccolato e alla vaniglia ti aiutano a dimenticare dolci malsani e compensare la perdita sostanze preziose;
- Chromevital+ è un tonico energetico unico che attiva la produzione di energia nel corpo e abbassa i livelli di zucchero nel sangue.
Tutti coloro che costruiscono proprio corpo, devono capire che la crescita muscolare inizierà solo quando tutte le esigenze metaboliche saranno soddisfatte. Supplementi nutrizionali per costruire i muscoli ti aiuterà in questo e normalizzerà il livello delle proteine nel corpo.
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I farmaci per l'aumento della massa muscolare vengono utilizzati nel bodybuilding, nel fitness, nel sollevamento pesi e in molti altri sport per migliorare le prestazioni atletiche. Secondo la loro azione, queste sostanze sono suddivise in analoghi sintetici degli ormoni anabolizzanti e altri farmaci, integratori alimentari e nutrizione sportiva. In pratica, gli sport agonistici utilizzano tutti fondi disponibili aumentare la forza muscolare, la velocità, la resistenza e la massa. Si consiglia ai dilettanti di evitare l'uso di farmaci potenti e di limitarsi alla nutrizione sportiva.
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Ormoni anabolizzanti
La classe di farmaci più efficace e dannosa per la costruzione della massa muscolare. L'effetto di questi farmaci si basa sull'aumento del tasso di sintesi proteica, sul miglioramento dell'assorbimento di potassio, magnesio, calcio e altri elementi. Insieme a effetto rapido(puoi aumentare il peso corporeo di 12-15 chilogrammi al mese), questi farmaci hanno un gran numero di effetti collaterali significativi. Nonostante ciò, in quasi tutti gli sport di forza e velocità, gli steroidi anabolizzanti costituiscono la base della preparazione pre-gara.
Il medicinale più famoso farmaci anabolizzanti per aumentare la massa muscolare sono rappresentati dai seguenti nomi:
| Medicinale | Effetto terapeutico | Dosaggio | Effetti collaterali | Immagine |
| Metandrostenolone | Il farmaco più antico e molto efficace per aumentare la massa e la forza muscolare. È un analogo sintetico dell'ormone sessuale maschile testosterone. Azione veloce la medicazione (30 minuti dopo l'uso) è dovuta alla forma di somministrazione orale. Avendo preso solo 10-15 mg della sostanza, una persona passa poco tempo inizia a sentire un miglioramento dell'appetito e dell'umore, un aumento di forza e una maggiore resistenza. Il metabolismo nel corso del methandrostenolone aumenta molto | Dosaggi raccomandati - da 10 a 50 mg al giorno | A causa di carico pesante sul fegato, il ciclo di terapia non deve superare le 6 settimane. Gli effetti collaterali del farmaco comprendono aumento della pressione sanguigna e della libido, ginecomastia, acne, ittero ostruttivo e calvizie. | |
| Omnidren | Il farmaco è una miscela di 4 diversi esteri analogo sintetico testosterone, motivo per cui il suo effetto inizia rapidamente (entro poche ore) e dura a lungo (fino a 1 mese). L'uso del medicinale consente di aumentare da 8 a 15 chilogrammi di peso corporeo al mese. Tuttavia, va tenuto presente che la maggior parte del peso acquisito sarà costituito da acqua e scomparirà entro pochi mesi dalla sospensione di Omnadren. | Il dosaggio accettato del farmaco è 250-2000 mg a settimana. | A dosaggi molto elevati (più di 2000 mg a settimana), negli uomini sono possibili attacchi di aggressività. Le donne non dovrebbero usare questo medicinale |  |
| Propionato di testosterone | Grazie al suo prezzo basso, alla buona efficacia e alla rapida eliminazione, il farmaco è stato il più popolare tra gli atleti fino al 2014 tipi di potenza gli sport Tuttavia, dopo che il testosterone propionato è stato incluso nell'elenco dei potenti farmaci, ha iniziato a essere venduto in farmacia solo su prescrizione medica e il suo traffico illegale (vendita) è ora soggetto a responsabilità penale. La dose accettata è di 100 mg a giorni alterni. La forma propionata del testosterone è particolarmente popolare tra le ragazze, poiché consente loro di acquisire massa muscolare magra di alta qualità | Dosaggio accettato: 100 mg a giorni alterni | Gli effetti collaterali (calvizie della testa, crescita eccessiva di peli sul corpo, untuosità della pelle, acne, erezioni frequenti, aumento della libido, gonfiore, ipercalcemia, nausea e vertigini) si verificano raramente quando si osserva il dosaggio. |  |
| Andriol | Il farmaco è il più sicuro della sua categoria e non causa gli effetti collaterali tipici degli steroidi. Allo stesso tempo, il suo effetto è relativamente debole: con il suo aiuto non sarai in grado di guadagnare 5-10 chilogrammi di muscoli. Per questo motivo, il medicinale viene utilizzato principalmente nelle donne e negli atleti agonisti durante il taglio per mantenere i risultati. Dosaggi utilizzati - da 10 a 100 mg al giorno |  |
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| Jintropin | Il medicinale è un analogo artificiale dell'ormone della crescita umano: la somatropina. Jintropin non aumenta la massa muscolare tanto quanto il testosterone sintetico, ma qualunque cosa si guadagni lo sarà Alta qualità, senza grassi e acqua. Questa proprietà del farmaco di aumentare la crescita della massa secca rende il suo utilizzo rilevante per gli atleti negli sport di velocità e forza, nonché nel bodybuilding, durante il periodo di preparazione pre-competitiva. Una caratteristica notevole della somatropina è la sua capacità di costruire tessuto muscolare senza allenamento | I dosaggi raccomandati del farmaco vanno da 0,07 a 0,1 UI per chilogrammo di peso umano al giorno | Gli effetti collaterali più significativi del farmaco sono la crescita degli organi interni e la ritenzione idrica nel corpo. Non escluso reazioni allergiche. Jintropin deve essere usato con cautela persone anziane, poiché in essi può provocare la crescita di cellule maligne |  |
| Insulina | L'assunzione di cause dell'ormone pancreatico forte aumento perdita di appetito e fame, il tasso metabolico inizia ad aumentare rapidamente. L'aumento di massa muscolare con un ciclo di insulina è dovuto alla sua capacità di aumentare l'assorbimento di proteine, grassi e carboidrati da parte delle cellule. Un uomo adulto può spesso aumentare fino a 10-12 chilogrammi di peso in appena 1 mese. | La terapia insulinica inizia con 5 unità. I regimi per l'assunzione dell'ormone sono molto vari. La combinazione più efficace è: insulina, somatropina, testosterone | Nonostante l’insulina sia un medicinale potente, se si segue il dosaggio non si verificano praticamente effetti collaterali. |  |
Gli steroidi possono essere acquistati solo in farmacia con prescrizione medica. Ciò è dovuto al fatto che l'uso incontrollato di farmaci anabolizzanti può causare grande danno salute umana.
Enzimi e vitamine
Preparati farmaceutici per aumentare la massa muscolare, oltre a farmaci ormonali, sono rappresentati anche da enzimi e complessi vitaminico-minerali. Il loro effetto è molto più debole di quello degli steroidi anabolizzanti, quindi questi composti vengono utilizzati principalmente per migliorare la digestione durante un ciclo di steroidi anabolizzanti:
| Una droga | Effetto sul corpo, dosaggio | Foto |
| Mezim forte | Uno dei primi e più affidabili farmaci del suo gruppo contenente pancreatina. L'assunzione di Mezim forte aiuta ad aumentare il tasso metabolico e l'assorbimento dei composti nutrizionali nell'intestino. La controindicazione per l'uso è acuta o pancreatite cronica nella fase acuta. Prendi Mezim 1-2 compresse prima di ogni pasto |  |
| Festale | Una preparazione complessa contenente, oltre alla pancreatina, emicellulosa e componenti biliari. Festal contiene anche enzimi - amilasi, lipasi e proteasi - che accelerano l'assorbimento di carboidrati, grassi e proteine. L'emicellulosa migliora la motilità intestinale e riduce la formazione di gas al suo interno. La bile favorisce l'assorbimento delle vitamine e la secrezione della lipasi da parte del pancreas. Prendi il medicinale 1-2 compresse dopo ogni pasto |  |
| Multischede | Il grande vantaggio dell’utilizzo di vitamine e minerali durante il bodybuilding e il fitness è che possono essere acquistati in farmacia senza prescrizione medica e utilizzati autonomamente a casa. Ti aiutano a recuperare più velocemente dopo gli allenamenti e ad accelerare il metabolismo. Ciò ti consente di utilizzare grande quantità cibo, accelerando così il processo di guadagno muscolare. Il rappresentante più famoso e popolare della classe dei "complessi vitaminici-minerali" è Multi-Tabs. Il dosaggio deve essere selezionato in base a fattori quali età, peso, dieta, ecc. |  |
| Vitrum | Questo complesso vitaminico e minerale viene utilizzato per ricostituire il corpo con le sostanze necessarie normale recupero dopo un allenamento con pesi pesanti. Vitrum ti consente di allenarti più intensamente e più spesso, il che ha un effetto positivo sulla crescita del tessuto muscolare. Assumere 1 compressa dopo o durante i pasti. |  |
Di particolare nota è un farmaco come Riboxin. È una sostanza anabolica: aiuta ad aumentare bilancio energetico cellule, aumenta il tasso di sintesi dei nucleotidi, accelera la dissociazione dell'ossigeno dall'ossiemoglobina, che aiuta a migliorare la respirazione dei tessuti. Il farmaco viene utilizzato attivamente per aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche in molti sport. Dose giornaliera se assunto per via orale è 600 – 2400 mg. Usare il medicinale con cautela quando malattia cardiovascolare.
Uomini e donne prudenti, diffidenti nello spingere risultati sportivi terapia ormonale, può tranquillamente consumare vitamine ed enzimi: non ci sono praticamente effetti collaterali per questi farmaci se si osserva il dosaggio.
Nutrizione sportiva
Condizione richiesta rapida crescita tessuto muscolare è il consumo di integratori speciali contenenti sostanze nutritive.
La linea di nutrizione sportiva per la costruzione muscolare è rappresentata dai seguenti prodotti:
- 1. Proteina.È il materiale di partenza da cui vengono costruite le cellule muscolari. Disponibile sotto forma di polvere contenente concentrati proteici ottenuti da siero di latte, carne, uova, soia e altri prodotti. Le proteine si consumano 50 grammi 2-3 volte al giorno tra i pasti principali.
- 2. Aminoacidi. Integratore contenente 20 aminoacidi essenziali derivati da proteine animali. Disponibile in forma liquida, compresse e capsule. Utilizzare 6-12 grammi 30 minuti prima e 15 minuti dopo l'allenamento.
- 3. Creatina. Aumenta le prestazioni delle cellule muscolari, consentendo loro di eseguire più ripetizioni in ogni approccio durante l'allenamento con i pesi. Questo aiuta ad aumentare la forza e il volume muscolare. Prendi 5-15 grammi di creatina 30 minuti prima dell'inizio. attività fisica, dopo aver mescolato la polvere con il succo.
Sfortunatamente, il massimo farmaci efficaci per aumentare la massa muscolare appartengono alla classe del "doping". Considerando che il periodo di eliminazione di alcuni di essi dall’organismo può raggiungere 1 anno o anche più, uomini e donne che intendono partecipare a competizioni ufficiali non dovrebbero assumere steroidi anabolizzanti.
E un po' di segreti...
La storia di una nostra lettrice Alina R.:
Ero particolarmente depresso per il mio peso. Sono ingrassata molto, dopo la gravidanza pesavo quanto 3 lottatrici di sumo insieme, cioè 92 kg con un'altezza di 165. Pensavo che la pancia sarebbe andata via dopo il parto, invece no, anzi, ho cominciato ad ingrassare. Come affrontare i cambiamenti ormonali e l'obesità? Ma nulla sfigura o fa sembrare più giovane una persona della sua figura. Quando avevo vent’anni, l’ho imparato per la prima volta ragazze grasse lo chiamano “DONNA” e che “non fanno queste taglie”. Poi, all'età di 29 anni, il divorzio da mio marito e la depressione...
Ma cosa puoi fare per perdere peso? Intervento di liposuzione laser? L'ho scoperto: non meno di 5mila dollari. Procedure hardware: massaggio GPL, cavitazione, sollevamento RF, miostimolazione? Un po 'più conveniente: il corso costa da 80 mila rubli con un consulente nutrizionista. Ovviamente puoi provare a correre su un tapis roulant finché non impazzisci.
E quando troverai il tempo per tutto questo? Ed è ancora molto costoso. Soprattutto adesso. Ecco perché ho scelto un metodo diverso per me...
Diventare forti e belli, migliorare le proprie prestazioni atletiche: è noto da tempo che gli integratori sportivi aiutano in questo. Ma come scegliere ciò che è necessario in un caso particolare? Dopotutto, le persone intorno dicono molto e non è sempre possibile ricostruire il quadro. Proviamo a capire i principali tipi di nutrizione sportiva, esaminandoli separatamente.
Proteine del siero di latte
Chiunque il cui obiettivo sia aumentare la massa muscolare utilizza le proteine del siero di latte in modo efficace. Questa è una proteina aggiuntiva alla dieta principale, che viene facilmente assorbita dall'organismo ed è abbastanza comoda da usare. Una delle condizioni principali è dosaggio corretto. Consideriamo l'assunzione di proteine del siero di latte usando l'esempio di un atleta che pesa 90 kg.
La mattina è il momento in cui il nostro corpo deve ripristinare le riserve esaurite. Dovrebbe essere chiaro che la notte è il periodo più lungo tra i nostri pasti, il momento migliore perché avvengano i processi catabolici.
Quindi, una porzione da 20 grammi, che puoi trasformare in un cocktail, sarà facilmente assorbita dal tuo corpo. A questo punto, non avrai bisogno di capire cosa mangiare tra grassi e carboidrati: in questa fase il tuo corpo avrà bisogno solo di proteine del siero di latte.
Salteremo i pasti principali per non perdere troppo tempo a filosofare, e ci concentreremo direttamente sull'apporto proteico. Per l'allenamento è necessario fare scorta di aminoacidi nel sangue, quindi 20 grammi prima di iniziare il lavoro torneranno molto utili. Questo non solo ti aiuterà a essere più produttivo, ma ritarderà anche l’inizio dei processi catabolici.
Dopo l'allenamento, i tuoi muscoli richiedono maggiore attenzione. Non devi preoccuparti di sovraccaricare lo stomaco e il fegato, quindi è ora di prendere una doppia porzione di proteine del siero di latte, ovvero 40 grammi. Si consiglia vivamente di mangiarne una piccola porzione qui carboidrati semplici. Tuttavia non è il caso di affrettarsi troppo. Lascia che il tuo battito cardiaco ritorni un po' alla normalità, non sovraccaricare il tuo corpo. Sarà sufficiente attendere mezz'ora dopo aver terminato l'allenamento.
Creatina
Forse quasi su questo acido magico sentito tutto. Un'ottima cosa per migliorare le prestazioni nell'allenamento anaerobico. Inoltre, l'effetto della creatina è mirato a creare un ambiente nel corpo favorevole ai processi anabolici.
Prima di iniziare l'allenamento, è razionale combinare 5 grammi della sostanza con una porzione di proteine del siero di latte, come descritto sopra, e i muscoli ricorderanno la fatica molto più tardi.
La stessa porzione di creatina viene consumata alla fine del processo di allenamento. La soluzione ideale sarebbe abbinarlo al suddetto cocktail di siero di latte e carboidrati complessi, grazie al quale la creatina viene trasportata direttamente nel tessuto muscolare.
Caseina
Sono necessarie anche proteine ad azione lenta, che sono utili quando non è possibile consumare un pasto completo per molto tempo. Ad esempio, se trascorre molto tempo tra la fine dell'allenamento e il pasto successivo, la caseina riempirà le riserve vuote delle fibre muscolari durante questo periodo.
Lo stesso si può fare la sera. Senza dimenticare ancora una volta che trascorriamo la notte in modalità passiva, ma continuiamo comunque a consumare energia. E la colazione non arriverà presto.
Glutammina
Questo tipo di aminoacido ha, ovviamente, un'efficacia inferiore alla creatina, ma ha i suoi vantaggi. La glutammina favorisce perfettamente i processi di recupero del corpo dopo un programma di allenamento attivo, inoltre abbassa significativamente la soglia della fatica e ha anche un effetto benefico generale sul sistema immunitario. È la carenza di glutammina che porta alla rottura del tessuto muscolare.
Puoi iniziare la giornata assumendo questo aminoacido, combinandolo con un cocktail di siero di latte. La glutammina assunta prima dell'allenamento ti consentirà di lavorare in modo produttivo e successivamente ripristinerà le riserve di glicogeno. Prima di andare a dormire: la quarta e ultima porzione, che può essere aggiunta al cocktail di caseina. E i processi catabolici notturni non ti spaventano.
Aminoacidi BCAA
Valina, leucina e isoleucina sono nomi di aminoacidi che molti sentono da tempo. Questi elementi forniscono carburante energetico per le fibre muscolari. I BCAA sono i nemici del catabolismo. 5-10 grammi al mattino, così come prima e dopo l'allenamento, renderanno i muscoli resistenti al cortisolo.
Arginina
L'arginina è un ottimo stimolante crescita muscolare. Gli orari ottimali per assumerlo sono la mattina, prima dell'allenamento e mezz'ora prima di coricarsi. L’arginina promuove il trasporto di alta qualità di glucosio, aminoacidi e ormoni “buoni” ai muscoli, compreso il testosterone.
conclusioni
Come si può vedere da quanto sopra, è il catabolismo la ragione della necessità per gli atleti di utilizzare integratori alimentari. Dopotutto, con un lavoro intenso, i costi energetici aumentano, il che significa che le riserve si esauriscono molto più velocemente.
Per un principiante, è bene iniziare con i cocktail di siero di latte e aggiungere gradualmente altri elementi della nutrizione sportiva. Ma qui dovremmo ricordare la necessità alimentazione equilibrata, perché gli integratori alimentari compensano i costi energetici, che semplicemente non avrebbero potuto esistere. Ma questo non significherebbe smettere di mangiare il solito cibo.
Riempi la tua dieta con carboidrati complessi, mangia riso, cereali e pasta. Non dimenticare le proteine naturali, abbondanti nel pollo, nel pesce e nel tacchino. Ricorda che nessun allenamento può essere di alta qualità senza un'alimentazione adeguata.
L'assunzione di vitamine e integratori alimentari ha il suo regime. Alcune sostanze vengono assorbite meglio al mattino e prima di colazione, altre vengono assorbite meglio tra pranzo e cena, altre ancora vengono deglutite meglio durante i pasti. Insieme agli esperti, comprendiamo le varie complessità dell'uso di tali farmaci.
Vitamine e integratori alimentari prima dei pasti
Se sulla confezione è indicato che è necessario assumere la pillola prima dei pasti o, meglio ancora, 30 minuti prima, ciò indica che il farmaco aumenta la produzione di succo gastrico. Fondamentalmente, tali integratori alimentari possono essere spirulina, enzimi ed enzimi, erbe coleretiche. Se li prendi durante o dopo i pasti, però, non succederà nulla di male tratto gastrointestinale ci vorrà più tempo perché il cibo venga digerito e assorbito nell'intestino sostanze utili dagli additivi.
Mentre si mangia
Quando il nostro stomaco secerne il succo, quest'ultimo aiuta non solo a scomporre il cibo, ma anche ad assorbire vitamine e micronutrienti. Se prendi l'integratore alimentare a stomaco vuoto, non ci saranno danni particolari, ma nemmeno benefici. Dopotutto, tutto ingredienti attivi passerà attraverso lo stomaco senza molti benefici nutrizionali. “Esistono integratori alimentari o vitamine con un rivestimento resistente agli acidi e questi possono essere assunti quasi in qualsiasi momento. Se i farmaci non hanno questa proprietà, consiglierei di usarli secondo le istruzioni, ad esempio con il cibo, o meglio ancora con alimenti che contengano almeno un po' di grasso", dice Inna Sedokova, dietista-nutrizionista.
Vitamine liposolubili
Le vitamine liposolubili A, D, E e K vengono assorbite meglio se assunte con un pasto contenente grassi. Questa regola vale anche per l'assunzione di tutti gli oli e gli acidi omega (omega 3, 6, 9, grasso di pesce, olio di primula), acido alfa lipoico e coenzima Q10.
Orario di ricezione
È meglio assumere dosi d'urto di vitamine e integratori alimentari al mattino e al pomeriggio, cioè a colazione e a pranzo. Attenzione speciale vale la pena prestare attenzione acido ialuronico, poiché se lo prendiamo in orario serale, al mattino c'è il rischio di un leggero gonfiore del viso. Inoltre, tutte le vitamine assunte nella prima metà della giornata vengono assorbite meglio dall'organismo, poiché in questo momento della giornata il metabolismo è più elevato. Gli unici farmaci da assumere dopo cena sono i probiotici, che vengono assunti prima di andare a letto e lavati con acqua prodotti a base di latte fermentato per creare un ambiente favorevole e la loro riproduzione nel corpo. Non è consigliabile mangiare dopo aver assunto i probiotici per consentire ai batteri di attecchire.
Rischio di sovradosaggio
Adesso il rischio di overdose è pari a zero, in molti complessi multivitaminici e in particolare il contenuto di integratori alimentari sostanze attive non molto grande. “I multivitaminici hanno sempre dosaggi molto bassi. Di conseguenza, se una persona avesse effettivamente una carenza vitaminica e decidesse di iniziare a prendere multivitaminici, semplicemente non ne avrebbe abbastanza. E non ha senso prevenire le vitamine, i cui livelli sono già in ordine. Per la vitamina D raccomandazione preventiva c’è, ma per il resto manca davvero”, spiega il candidato Yuri Poteshkin Scienze mediche, endocrinologo centro medico"Atlante".
Solubili in acqua e liposolubili: quanto tempo rimangono nel corpo?
Vitamine idrosolubili (C, gruppo B), acido folico, la biotina lascia il nostro corpo quasi lo stesso giorno, quindi si ritiene che tali vitamine in dosi preventive possano essere assunte regolarmente. Le vitamine liposolubili dovrebbero essere assunte 2-3 volte a stagione, a seconda dei propri obiettivi, ma in tutti i casi, per quanto banale possa sembrare, è meglio consultare un medico. Ad esempio, per prescrivere la dose effettiva di vitamina D, è necessario sapere quanta ne è già presente nell’organismo. E per questo devi fare il test.
La dieta colma le lacune
Nel libro "Vitamania" Katherine Price dice tutto questo vitamine necessarie e otteniamo minerali dal cibo. Anche i medici sostengono questa opinione, menzionando solo l'acido folico, il ferro e la vitamina D, che è consigliabile bere separatamente, soprattutto per le ragazze. “Per le donne una vitamina del gruppo B come l’acido folico può essere davvero importante, ma questo problema deve essere risolto con il medico, poiché non viene prescritto in combinazione con molte altre vitamine collaterali, di cui potrebbe semplicemente non aver bisogno, ma secondo le indicazioni. Da oligoelementi corpo femminile Anche il ferro è molto necessario, perché ogni mese le donne età riproduttiva perderne una certa quantità. Ed è molto improbabile che una donna, con tutto il suo desiderio, riesca a compensare la mancanza di ferro esclusivamente con il cibo", afferma Yuri Poteshkin.
Combinazione di vitamine
Non tutte le vitamine si combinano bene tra loro. Ad esempio, molti complessi contengono quasi l'intera tavola periodica, ma se assunto, un componente può indebolire l'effetto di un altro o ridurre completamente tutto proprietà nutrizionali al no. “Quando si assumono vitamine e integratori alimentari, non esistono divieti chiari sulla loro compatibilità. Ma allo stesso tempo vale la pena conoscere i principali elementi incompatibili per dividere il ricevimento, ad esempio, per la colazione e il pranzo. Microelementi come ferro, manganese, zinco e magnesio non si combinano tra loro. Vale la pena separare l'apporto di ferro e vitamina E, B9 e zinco, beta-carotene e B2, ma quest'ultimo va d'accordo con il magnesio e ne potenzia addirittura l'effetto", afferma Olga Yablonskaya, immunologa, nutrizionista.
Ad esempio, il ferro dovrebbe essere assunto con la vitamina C. Secondo un rapporto pubblicato sull'International Journal of Vitamin and Nutrient Research nel 2004, la vitamina C migliora l'assorbimento del ferro. E il calcio deve essere assunto con la vitamina D. Secondo il NIH Osteoperosis National Resource Center, senza vitamina D, il corpo non può produrre l'ormone calcitriolo, che il calcio aiuta a rilasciare.
Vitamine di bellezza
L'acido ialuronico deve essere assunto a stomaco vuoto o 2-3 ore dopo i pasti. Gli integratori di collagene sono piuttosto sensibili all’acido dello stomaco, quindi per un migliore assorbimento si consiglia di separarli dai pasti.
Erbe aromatiche
Le erbe da assumere prima dei pasti (10-20 minuti prima) sono erbe amare che migliorano la digestione o in qualche modo favoriscono una maggiore produzione di succhi gastrici. Riposo infusi di erbe Si consiglia l'assunzione 1-2 ore dopo i pasti, poiché gli alimenti contengono fibre che ne ostacolano l'assorbimento. Se questi ultimi sono saturi di multivitaminici e minerali, prendili dopo i pasti.
