Shevchenko Alena Nikolaevna, insegnante di educazione fisica
MBOU “Scuola secondaria n. 5”, Chernogorsk, Repubblica di Khakassia
Piano
Rilevanza del problema.
Componenti immagine sana vita.
Esperienza di lavoro sul problema.
Stile di vita sano per gli scolari: consigli ai genitori.
Rilevanza del problema
Una società civile è costruita da persone sane. Diciamo: “Il futuro dei nostri figli è nelle nostre mani”. Ciò significa che dipende da noi come sarà la salute dei nostri figli tra un anno, tra dieci anni. L'educazione fisica e lo sport diventeranno compagni di vita permanenti e affidabili per la nuova generazione? I problemi salute fisica importante e rilevante a qualsiasi età, quindi qualsiasi Istituto d'Istruzione priorità si concentra sulla crescita di un bambino fisicamente sano.
Tuttavia, le statistiche mostrano che durante la scuola circa la metà dei bambini acquisisce l'uno o l'altro malattia cronica e solo il 10% dei laureati è completamente sano. Proteggi tuo figlio dalle malattie e mantienilo il più sano possibile. alto livello Rientra interamente nelle capacità dei genitori e degli insegnanti: devono solo comprendere l'importanza di questo problema e agire con competenza.
In materia di stile di vita sano per gli scolari, il compito di insegnanti e genitori coinvolge tre direzioni principali:
creazione ottimale condizioni esterne(cibo, vestiario, arredamento idoneo, ecc.);
elaborare un regime armonioso di lavoro e riposo;
promuovere idee corrette su uno stile di vita sano e sulla sua importanza, nonché la formazione di un modello di comportamento sano.
Ciascuno dei componenti è importante a modo suo. Ignorarne anche uno solo può vanificare tutti gli altri sforzi. Diamo uno sguardo più da vicino.
1. Una corretta alimentazione
La nutrizione di uno scolaretto dovrebbe essere completa ed equilibrata. Energia e nutrienti dovrebbe essere sufficiente per la crescita e l'attività quotidiana, con eccesso e carenza di calorie e valore nutrizionale altrettanto dannoso.
2. Routine quotidiana razionale
Ciò include un regime di lavoro che implica un carico di studio razionale, nonché una quantità sufficiente di riposo di qualità, compreso il sonno.
Qualsiasi bambino, anche il più “antisportivo”, dovrebbe dedicarsi all'educazione fisica o allo sport. Considerato che le lezioni di educazione fisica non sono in grado di fornire una sufficiente attività fisica, tempo libero Si consiglia allo studente di frequentare la sezione sportiva e di dedicare tempo ai giochi all'aperto. aria fresca.
4. Indurimento
L'indurimento è un ottimo rimedio aumentare la resistenza del corpo: una persona diventa meno suscettibile raffreddori, si ammala meno spesso infezione virale anche durante le epidemie.
5.Rispetto delle norme igieniche
Questo gruppo include tutti i principali misure igieniche: mantenere la pulizia della bocca e del corpo, l'igiene dei genitali, la pulizia del letto e della biancheria intima, utilizzare solo articoli per l'igiene personale, ecc.
6. Abbandonare le cattive abitudini
Il fumo, l'alcol e qualsiasi forma di tossicodipendenza sono incompatibili con uno stile di vita sano e minacciano lo studente con ritardi nella crescita e nello sviluppo, nello sviluppo varie malattie e perfino la morte.
7. Ambiente psicologico favorevole in famiglia
Tipo rapporti amichevoli tra tutti i membri della famiglia sono la base salute mentale scolaro.
Nel frattempo, la conoscenza dei componenti e dei principi generali di uno stile di vita sano non fornisce di per sé effetto positivo: La salute non migliorerà finché non verranno adottate misure sufficienti in questa direzione.
A questo scopo, la nostra scuola definisce linea di base salute fin dalla prima elementare. Introduciamo immediatamente i bambini ai concetti di base di uno stile di vita sano. Dopo aver superato l'annuale visita medica gli insegnanti della classe ricevono un'analisi dei risultati del sondaggio e conducono ulteriore lavoro con i genitori.
La salute fisica è determinata non solo dalla presenza di malattie infantili, ma anche dalla capacità di prevenirle. Per fare questo, è necessario insegnare ai bambini a vestirsi in base al clima, a mantenere pulito il posto di lavoro e a prendersi cura del proprio corpo.
Dal momento in cui un bambino entra a scuola, si parla di igiene e postura corretta.
Un regime adeguatamente organizzato consente di mantenere elevate prestazioni del corpo del bambino e delle normali capacità. sviluppo fisico e migliora la salute.
Compiti scolastici stressanti, compiti difficili, attività extrascolastiche lingua straniera oppure la musica, la tentazione di guardare la tv, giocare giochi per computer privare gli scolari del tempo necessario al riposo, alle passeggiate, alle attività cultura fisica e sport. Lo scolaro moderno è sovraccarico di informazioni e questo porta allo sviluppo della malattia cronica stanchezza mentale. Per prevenire lo sviluppo di sovraccarico mentale in un bambino, deve seguire una routine quotidiana. La routine quotidiana dello studente dovrebbe includere tempo per il riposo, passeggiate, giochi all’aperto, ecc. È necessario alternare lo stress mentale con esercizio fisico, che eviterà il superlavoro e preserverà la salute del bambino. Non puoi sovraccaricarlo di attività, sacrificando il sonno e il riposo.
Dopo una giornata attiva, quando il cuore del bambino lavora al massimo carico, ha bisogno di riposo. Il più efficace e riposo utile per un bambino: un sogno. Se un bambino regolarmente non dorme abbastanza per un'ora e mezza o un'ora, ciò porta a un deterioramento dell'attività del sistema cardiovascolare, sviluppo di affaticamento, diminuzione delle prestazioni e della resistenza del corpo. Punti salienti organizzazione razionale L'attività educativa di uno scolaro è: standardizzazione del carico educativo; regolamentazione della durata e delle pause delle lezioni; orario e durata delle vacanze; regolazione quantitativa delle lezioni nell'arco della giornata e della settimana e loro combinazione ottimale; ragionevole alternanza di lavoro e riposo; fornire condizioni ottimali per lo studio e la ricreazione. Uno dei motivi che contribuiscono alla comparsa di molte malattie del cuore e dei vasi sanguigni è la mancanza di attività motoria. L’attività motoria è uno dei principali fattori che influenzano la crescita e lo sviluppo corpo del bambino, le sue capacità adattative. Studi condotti da vari medici nel corso degli anni hanno dimostrato che l'attività infantile nella maggior parte dei bambini è al di sotto del minimo fisiologico.
L'attività fisica dei bambini consiste in attività quotidiane (esercizi mattutini, passeggiate, pause attive e pause durante la giornata scolastica) e periodiche, che possono essere molto diverse. Alcuni tipi di movimenti possono essere considerati intercambiabili. Quindi, ad esempio, le lezioni nelle sezioni sportive e in alcuni gruppi artistici amatoriali (in particolare la danza) possono essere abbastanza paragonabili in termini di intensità e volume di attività fisica. La responsabilità principale di creare uno stile di vita sano per i bambini a scuola ricade sulle lezioni di educazione fisica.
Stile di vita sano per gli scolari: consigli per i genitori
Principi generali non sono molto accettabili per una persona in particolare: considera l'età di tuo figlio. Ciò vale per quasi ogni aspetto di uno stile di vita sano: l'alimentazione, la durata del sonno, il carico di studio consentito e la natura dell'attività fisica dipendono dai bisogni e dalle capacità di una certa età.
Ricorda le diverse riserve iniziali di salute, resistenza fisica e caratteristiche individuali della psiche dello studente. Non è un segreto che ci siano bambini con esigenze diverse di movimento, comunicazione e riposo: assicurati di costruire la routine quotidiana del tuo studente tenendo conto di queste caratteristiche.
Adatta il tuo stile di vita a seconda dei periodi critici della vita e del verificarsi di malattie acute. Se in uno di periodi di transizione noti che il bambino è diventato più stanco: se possibile, riduci il carico educativo e aggiuntivo. Non esagerare: cerca di non esercitare pressioni su tuo figlio
Agire maggiormente con la persuasione e con l’esempio. Quando scegli un metodo di indurimento, consulta tuo figlio. Non forzarlo a mangiare, ad esempio, “così sano” cavolfiore, se non gli piace, forse preferirà un altro tipo di cavolo o barbabietole e carote. Non costringerlo ad andare definitivamente alla sezione wrestling: lascia che scelga lo sport che gli piace di più.
In limitazione fattori dannosi essere ragionevole. Non succederà nulla di male se, ad esempio, in occasione di un compleanno o di una festa, il bambino non mangia abbastanza. cibo salutare. Sii coerente e costante
Il tuo stile di vita sarà sano solo se sarà regolare.
Elenco della letteratura usata
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Pankratieva N.V. e altri Salute - valore sociale: Domande e risposte. Mosca: Mysl, 2002. 236 p.
Ogni persona deve prendersi cura della propria salute fisica. Inoltre, per proteggerti da molti problemi in futuro, devi iniziare a farlo fin dall'infanzia. Attualmente, uno stile di vita sano di uno studente può influenzare in modo significativo la sua intera vita futura. Ora siamo tutti a rischio di varie malattie per una serie di motivi. Scarsa ecologia, stile di vita passivo, prodotti alimentari che contengono molte sostanze chimiche, uso di tutti i tipi elettrodomestici E cellulari influiscono notevolmente sulla nostra salute.
Uno scolaro sano è la base del suo benessere, salute mentale e fisica. Deve essere formato dalla scuola, poiché è in questo momento che una persona si sviluppa una certa immagine vita, che in seguito è molto difficile da cambiare. È importante soddisfare quattro criteri. Gli scolari dovrebbero mangiare bene, essere fisicamente attivi e seguire e abbandonare le cattive abitudini. Seguendo queste raccomandazioni potrete mantenere un'ottima salute per molti anni.
Uno stile di vita sano dovrebbe iniziare in famiglia. Buone abitudini Possono vaccinarsi solo i genitori che conducono uno stile di vita adeguato. La cosa più importante è capire chiaramente cosa può influenzare negativamente lo studente. Naturalmente, questi sono miracoli del progresso tecnologico che causano molti problemi ai genitori Riguarda su computer e TV. Con l'avvento di Internet cattiva influenza L'influenza del computer sugli scolari si esprime non solo nella postura, ma anche nell'impatto sul carattere morale degli scolari. Sì, è in questione sia lo stile di vita sano di uno studente che di un adulto. In effetti, nel 21 ° secolo è apparso un problema come la dipendenza dal computer. Lei è considerata malattia mentale e richiede l'intervento di uno psichiatra. E la seduta infinita davanti alla TV potrebbe finire sovrappeso, come ogni passatempo passivo. I genitori dovrebbero creare un regime per gli scolari che fornisca una sorta di programma o almeno limiti il tempo che trascorrono studiando al computer o seduti davanti alla TV. La cosa principale è che non è necessario vietare categoricamente ai bambini di farlo, poiché le conseguenze possono essere imprevedibili.
Quindi, uno stile di vita sano per uno scolaro dovrebbe consistere, prima di tutto, nel seguire una routine. Una certa routine quotidiana ti aiuta a fare tutto ciò che è pianificato e aiuta anche il corpo ad abituarsi operazione appropriata. È importante ricordare che il concetto è individuale. Lo studente stesso ti dirà come è più facile per lui creare una routine.
Anche la corretta alimentazione degli scolari è di grande importanza. Durante il giorno è necessario assumere grassi, proteine e tutte le vitamine necessarie per la salute e la crescita del corpo. Perché no nutrizione appropriata possono sorgere problemi di salute, che in questo in giovane etàè assolutamente indesiderabile. Tieni presente che gli scolari di solito spendono molta forza ed energia, quindi dovrebbero ricevere cibo che soddisfi i bisogni del corpo.
Uno stile di vita sano per uno scolaretto ha un altro criterio: attività fisica. A questa età, il passatempo passivo è completamente inaccettabile. I bambini dovrebbero partecipare a sport o altre attività attive.
Al giorno d'oggi, le cattive abitudini sono diventate compagne costanti nella vita di molti scolari. Per debellare questo fenomeno è necessario svolgere preventivamente un lavoro educativo in famiglia e a scuola, ma non insegnare, bensì consigliare e parlare conseguenze indesiderabili fumo e alcolismo.
In ogni caso, lo stato di salute dipende dalla persona stessa. La cosa principale è che lo studente voglia prendersi cura di lui nella sua giovinezza.
Oggi il problema dell'educazione bambini sani molto importante, poiché molti scolari lo hanno fatto cattiva condizione salute. Può peggiorare per molte ragioni, incluso un atteggiamento scorretto nei confronti della salute.
Vale la pena notare che non è solo il stato fisico infantile, ma anche psicologico. Ciò è influenzato principalmente dallo stile di vita di quelle famiglie in cui i bambini crescono. Spesso i genitori mangiano cibo spazzatura e non prestano attenzione allo sviluppo fisico dei propri figli, di conseguenza i bambini arrivano a scuola letargici e malati.
Pertanto, insegnanti e genitori devono prendere parte alle attività scolastiche in modo che alla fine i bambini migliorino significativamente il loro livello di salute e finiscano la scuola sani e con successo.
Per prima cosa devi capire cos'è la salute. Completamente persona sana viene considerato quando non è disturbato da malattie del corpo, quando il suo stato psicologico e sociale è normale. Pertanto, se non sono presenti difetti fisici, ciò non significa che la persona sia sana.
Oggi si distinguono le seguenti componenti della salute:
- La salute fisica è la crescita e lo sviluppo di tutti gli organi e sistemi del corpo senza fallimenti.
- Salute mentale - condizione normale sfera mentale. Una persona è quindi mentalmente sana quando tutti i suoi organi e sistemi sono in benessere mentale.
- La salute morale è la preservazione da parte di una persona dei valori, degli atteggiamenti e delle motivazioni del suo comportamento nella società. Se una persona gode di buona salute morale, apprezza la bontà, l'amore e la bellezza sulla terra.
I segni di salute sono i seguenti:
- Il sistema immunitario è in grado di resistere ai fattori dannosi;
- Crescita e sviluppo completi del corpo;
- Stato funzionale del corpo;
- Livello di atteggiamenti morali e di valore.
Uno stile di vita sano è molto importante per gli scolari, poiché è in età scolare che vengono gettate le basi per la formazione della personalità. Dopotutto, è noto che circa la metà sia fisica che fisica malattie psicologiche venire a una persona proprio fin dall'infanzia. Pertanto, fin dall'infanzia è necessario gettare le basi dell'educazione fisica per una futura persona matura.
Per creare uno stile di vita sano per uno scolaretto, è necessario organizzare per il bambino una routine quotidiana completa, alimentazione, riposo e lavoro, attività fisica, nonché prendere in considerazione misure mediche e preventive ed eliminare completamente le cattive abitudini.
Per gli scolari più piccoli, mantenere una routine quotidiana è molto importante. Dopotutto, un organismo immaturo è tutt'altro che ideale sistema nervoso. Pertanto, è necessario abituarsi gradualmente alle nuove condizioni di vita e adattarsi ai pesanti carichi scolastici.
I genitori dovrebbero alternare gradualmente il lavoro dello studente con il riposo, perché è in questo caso che il corpo ottimizzerà correttamente le sue funzioni, sarà più facile adattarsi alla scuola, richiedendo costi fisiologici insignificanti. Se
Se interrompi la routine quotidiana, i cambiamenti nella salute saranno immediatamente evidenti e, soprattutto, aumenterà il nervosismo, il che influenzerà negativamente il processo educativo e la comunicazione con la famiglia e i compagni di classe.
Uno stile di vita sano per gli scolari prevede di trascorrere quanto più tempo possibile all'aria aperta (camminare, giocare all'aperto, fare esercizio fisico e vari sport). Devi andare a letto alla stessa ora, senza dimenticare la durata del sonno, e anche che le attività educative devono essere adeguatamente organizzate sia a scuola che a casa.
Ciò include anche modalità corretta alimentazione e igiene personale. È inoltre necessario eseguire procedure di indurimento con il bambino fin dalla nascita, aiuteranno ad evitare molte malattie in futuro.
Naturalmente, con l'età, il regime e la routine quotidiana cambieranno, sia mentali che esercizio fisico, le passeggiate non saranno così lunghe. Inoltre, potrebbero apparire tipi di attività completamente nuovi, ad esempio club extrascolastici e altri eventi. Ma anche con l'età devi contare così tipi diversi attività in modo che il bambino possa svolgerle e durante il riposo il corpo dovrebbe essere in grado di riprendersi completamente.
Un ruolo enorme nella formazione di uno stile di vita sano è l'alimentazione dello scolaretto, da allora dieta bilanciata dovrebbero essere soggetti ai seguenti criteri: regolarità, varietà, sicurezza e piacere. Per formare corpo sano bambino, devi anche abbandonare completamente le cattive abitudini.
Per gli scolari più giovani, ciò può includere il consumo di cibo spazzatura e gli hobby del computer, mentre per gli studenti più grandi ciò può includere alcol, fumo, dipendenza da droghe e abuso di sostanze. Anche gli adolescenti possono trascorrere molto tempo al computer. Bisogna sapere quando fermare tutto, perché possono tuffarsi a capofitto nel mondo virtuale, rifiutandosi vita reale che li minaccia brutti voti e mancanza di comunicazione con gli altri.
Anche punto importante nella formazione di uno stile di vita sano, di cui sopra, c'è l'esempio di genitori e insegnanti. Dopotutto, i bambini si fidano moltissimo degli adulti, cercano in tutti i modi di imitarli e li considerano le loro autorità. Per ogni bambino, la parola, gli elogi, le azioni e i voti dell'insegnante sono di grande importanza. Lo stesso vale per i genitori, i bambini copiano sempre il comportamento e il discorso degli adulti, è grazie a questi fattori che si forma la personalità.
Se i genitori di una famiglia si sforzano di essere sani, belli e di successo nella loro posizione, allora questo è un tipo di valore che viene trasmesso alle generazioni più giovani. È molto bello vedere quelle famiglie in cui tutti sono allegri e allegri, pieni di energia e di umore positivo.
In tali famiglie non c'è mai un momento di noia, tutti trascorrono il tempo con interesse e adempiono agli obblighi reciproci. compiti a casa e sono appassionati di sport. Mi piacerebbe davvero che ci fossero più famiglie così, così i bambini cresceranno sicuri di sé e delle proprie capacità.
Se un bambino ha commesso un'azione non del tutto buona, non dovresti punirlo immediatamente, devi parlare da cuore a cuore con lui, scoprire perché lo ha fatto. Dopotutto, se i genitori imparano a controllare se stessi e le proprie emozioni, i figli inizieranno a imitarli, rendendo conto delle loro azioni.
Ma se i genitori non hanno una cultura di stile di vita sana molto sviluppata, violano la routine quotidiana, non praticano sport, trascorrono molto tempo davanti alla TV, ricorrono a cattive abitudini e violano la dieta, allora la formazione bambino sano in questo caso, essere ridotto al minimo.
I metodi per allevare un bambino “sano” sono i seguenti. Prima di tutto, devi dare a tuo figlio le conoscenze necessarie su vita sana. Per fare questo, dobbiamo avere quante più conversazioni possibili a scuola, lezioni pratiche, “lezioni di salute”, disegno, giochi e così via.
Molto buon metodo l'attività è un gioco. Dopotutto, con il suo aiuto, la capacità lavorativa del bambino sarà preservata più a lungo.
Sono i giochi che aiutano i bambini ad entrare in rapporti di cooperazione, assistenza reciproca e controllo reciproco. Ad esempio, il gioco all’aperto espanderà gli orizzonti del bambino, lo orienterà nello spazio e aggiungerà impressioni e idee sul mondo.
È anche necessario utilizzare giochi con competizioni, in questo modo il bambino svilupperà molte qualità: responsabilità, voglia di vincere, superamento delle difficoltà, attività e così via.
Per quanto riguarda le forme di organizzazione processo educativo, quindi possono essere attività all'aperto, escursioni in visita, viaggi, lezioni di conduzione - KVN, quiz e così via.
Va ricordato che la conoscenza di uno stile di vita sano sarà efficace quando l'insegnante offrirà di più ai bambini metodi diversi, tenendo conto dell'età dei bambini e delle caratteristiche individuali degli scolari.
Sviluppo di raccomandazioni per lo sviluppo di uno stile di vita sano per gli scolari
Ogni insegnante deve condurre le lezioni in modo completo, tenendo conto di molti dettagli. Sfortunatamente, in molte scuole moderne, il lavoro sugli stili di vita sani è sporadico. Ad esempio, l'insegnante ha tenuto una conversazione e pensa che i bambini ricordino tutto e ne terranno conto. Ma devi lavorarci costantemente, organizzare quanti più eventi possibili, mostrare tanti esempi di persone sane e di successo.
È consigliabile sviluppare un vero e proprio programma preventivo che mirerà ad una genitorialità sana. Si consiglia di organizzare programmi speciali a scuola chiamati “ Abitudini utili", "Abilità utili" che formeranno atteggiamenti sani per i bambini, forniranno ai bambini le capacità di un comportamento responsabile e così via.
Un'eccellente misura preventiva per crescere un figlio è attività extracurriculari, così come un'istruzione aggiuntiva. Ogni anno è opportuno organizzare settimane di eventi “Siamo per uno stile di vita sano”, in cui saranno coinvolti tanti bambini e si svilupperanno tante forme di lavoro:
- mostra tematica di libri;
- effettuando ora di lezione, nel corso della quale sarà organizzata una tavola rotonda;
- indire un concorso di manifesti e disegni;
- svolgimento di competizioni sportive.
Come dimostra la pratica, i bambini sono coinvolti molto attivamente in questi eventi, quindi possono essere svolti il più spesso possibile; avranno un enorme effetto educativo. Il lavoro per il miglioramento della salute, che comprende lo svolgimento di gare, l'organizzazione di sezioni sportive e così via, ha un grande effetto.
Corretta organizzazione del lavoro e del riposo per un bambino
Dobbiamo cercare di creare le condizioni in cui il bambino avrà voglia di lavorare durante tutto il periodo scolastico, senza fatica o superlavoro. Come sai, ogni lezione dura 45 minuti.
Secondo la ricerca, grande quantità il tempo stancherà notevolmente il bambino. Le lezioni devono essere rese interessanti, dovrebbero essere aggiunte tecniche interessanti in modo che il tempo passi molto rapidamente per il bambino. Si consiglia di spiegare nella prima metà della lezione nuovo materiale, poiché è più produttivo e nella seconda metà le prestazioni del bambino diminuiscono, quindi puoi controllare i compiti. È la professionalità dell'insegnante che aiuterà quando i bambini avranno 6-7 lezioni ogni giorno.
È importante organizzare brevi sessioni di educazione fisica durante la lezione. Aiuteranno a rafforzare i muscoli della mano, arti inferiori e altri muscoli. Per fare questo, devi piegare il busto, accovacciarti, ruotare la testa e i piedi. È necessario fare anche brevi esercizi per gli occhi, perché anche gli occhi sono soggetti a stress.
Lavorare sulla corretta alimentazione del bambino
A questo scopo, il lavoro dovrebbe essere svolto con i genitori. Hanno bisogno di avere conversazioni in cui si mostrano esempi di vita quando i bambini si ammalavano gravemente a causa di ciò che mangiavano cibo spazzatura a casa e durante le pause. I genitori dovrebbero sapere cosa dovrebbe contenere il cibo quantità sufficiente sostanze utili. IN menù giornaliero Devono esserci proteine, grassi e carboidrati.
È inoltre necessario integrare la dieta con frutta e verdura, perché contengono molte fibre, molto utili per lo sviluppo del cervello. È meglio portare una mela a tuo figlio che un panino. Dopotutto, un altro problema nelle scuole oggi è l’obesità infantile, quindi dobbiamo lavorare attivamente su questo problema.
Vale la pena notare che la scuola e i genitori dovrebbero essere buoni partner. A scuola è consigliabile lavorare con i genitori, spiegando loro quanto sia importante per un bambino uno stile di vita sano. Gli insegnanti devono condurre sia consultazioni individuali con i genitori che lezioni di gruppo per genitori, corsi di formazione e conferenze. Lo stesso lavoro deve essere fatto incontri con i genitori, poiché sarà di grande beneficio.
Affinché un bambino sia sano, è necessario partecipare in modo completo ad attività educative, ludiche e lavorative, lavorare costantemente su se stessi, migliorare le proprie prestazioni e partecipare a varie attività.
Il lavoro su uno stile di vita sano mostrerà i primi risultati solo quando insegnanti e genitori insegneranno ai bambini a valorizzare, rafforzare e prendersi cura della propria salute. Solo con l’esempio personale si può raggiungere questo obiettivo.
Monitorare e mantenere la salute del corpo di un bambino è uno dei compiti più importanti dei genitori. Bambino sano, crescendo, si unisce molto più velocemente vita sociale, si realizza nella professione e affronta con grande successo gli ostacoli e le difficoltà che si trovano sulla sua strada.
Una buona salute è particolarmente importante durante il periodo scolastico: fornirà al bambino allegria, energia e contribuirà a una migliore percezione delle informazioni e allo studio di successo. Così, il compito principale genitori e insegnanti - per instillare nei bambini il desiderio di uno stile di vita sano.
Naturalmente, l'onere principale qui ricade sulle spalle dei genitori. E se fino all'età di 12 anni riescono a controllare con successo la routine quotidiana e le abitudini del loro bambino, dopo aver raggiunto questa età e invecchiando, diventa sempre più difficile svolgere queste funzioni. Questo processo naturale– i bambini cominciano a ragionare in modo autonomo, pretendono più libertà, sviluppano i propri punti di vista su certe cose. Possono verificarsi cambiamenti drammatici nel loro comportamento e stile di vita. Il compito dei genitori in questa fase è fare ogni sforzo per garantire che il loro confronto con il bambino non raggiunga un punto critico.
Non sorprenderti se le regole di uno stile di vita sano che il bambino più piccolo ha seguito felicemente età scolastica, verrà improvvisamente ignorato quando si passa alla scuola superiore.
Non è inoltre necessario seguire completamente l’esempio del bambino e ricostruire radicalmente il processo educativo.
Senza dubbio i cambiamenti stanno avvenendo. Ma dovrebbero essere graduali, tenendo sicuramente conto dei mutevoli interessi e bisogni del bambino (entro limiti ragionevoli, ovviamente). Una cosa deve rimanere costante: sia in giovane età che durante la crescita, è necessario instillare nei bambini l'interesse per uno stile di vita sano. Ancora una volta, tenendo conto delle caratteristiche individuali della personalità in crescita.
Regole per uno stile di vita sano per gli scolari
L'obiettivo finale del processo di educazione a uno stile di vita sano è la formazione di una motivazione efficace nello studente, che svilupperebbe in lui la consapevolezza che uno stile di vita sano non è solo necessario, ma anche corretto, interessante e utile. È importante che venga attivata la cosiddetta automotivazione e che lo studente desideri e si sforzi di aderire a regole sane.
Agiscono saggiamente quei genitori e insegnanti che a volte possono fare delle concessioni e permettere al bambino qualcosa di dannoso o irrisolto, invece di metterlo continuamente sotto pressione con divieti, esponendo la psiche del bambino a ulteriore stress e mettendo costantemente alla prova la sua resistenza.
Ad esempio, puoi riservare un giorno in cui compri a tuo figlio il cibo malsano che gli piace così tanto, e il resto del tempo lasciarlo mangiare cibi salutari. In questo modo non causerai danni al corpo ed eviterai isterie e rabbia da parte del bambino a causa dei tuoi infiniti rifiuti.
Quando si ha a che fare con i bambini, non dimenticare mai che anche loro sono individui, anche se sono ancora così piccoli. E questi individui hanno il tuo stesso libero arbitrio. Pertanto, la cosa principale da ricordare nel processo di educazione, compresa l'educazione a uno stile di vita sano, è tenere conto dei bisogni e delle aspirazioni di una persona in crescita. Non si possono ignorare costantemente i desideri del bambino e scoraggiare le manifestazioni del suo libero arbitrio. Tutto ha un limite. Se lo attraversi, puoi far crescere una persona con pronunciato disordini mentali, tendenze alla depressione e agli esaurimenti nervosi. 
Sviluppiamo un piano personale per uno stile di vita sano.
Quando si sviluppa il desiderio di uno studente di condurre uno stile di vita sano, è importante
mantenere un equilibrio tra il desiderio di rafforzare e mantenere la propria salute e caratteristiche individuali insito in ogni persona.
Indubbiamente, nella valeologia (la valeologia è la scienza di uno stile di vita sano) esistono numerose teorie che affermano la necessità di seguire rigorosamente tutte le componenti di uno stile di vita sano. Ma questo molto probabilmente porterà al fatto che i tentativi di unire i bambini in materia di uno stile di vita sano fin dalla tenera età non solo saranno inefficaci, ma anche dannosi per le persone con determinate caratteristiche corporee.
Il rigoroso rispetto di tutte le regole sviluppa nel bambino un conflitto interno, che alla fine troverà espressione. Ciò si manifesta spesso in una reazione di negazione. Il bambino cresce, avverte gradualmente una diminuzione del potere dei genitori su di lui e inizia a rinnegare regole e abitudini consolidate, facendo di tutto per contrastarle: mangiare troppo dolci o cibi grassi, stare ore davanti alla TV o al computer, iniziare a fumare e bere alcolici.
Per salvare te stesso e tuo figlio da una svolta così negativa degli eventi, devi svilupparti per lui piano individuale stile di vita sano e includere in esso non solo le tue esigenze, ma anche punti accettabili (dal tuo punto di vista) ed estremamente importanti (dal punto di vista del bambino).
Sviluppiamo gli stereotipi corretti.
Se ripeti determinate azioni o elaborati regolarmente fin dall'infanzia, diventeranno gradualmente un'abitudine e raggiungeranno un livello di automazione: a volte una persona può eseguire alcune manipolazioni senza nemmeno rendersi conto del loro significato in questo momento, è semplicemente abituata a farlo. Usa questo dono dell'evoluzione per sempre: cerca di sviluppare stereotipi utili e corretti nel tuo bambino. Ma non dimenticare di trasmettergli il significato e il significato di determinate azioni (ad esempio, quanto sia importante lavarsi i denti o lavarsi le mani prima di mangiare), cercando di renderlo il più semplice e comprensibile possibile, tenendo conto del suo età e grado di sviluppo intellettuale.
Osserva il tuo comportamento.
Spesso l'esempio dei genitori agli occhi del bambino gioca un ruolo decisivo nella formazione della sua futura personalità, anche nello sviluppo di un atteggiamento adeguato verso il giusto modo di vivere.
Tieni presente che se in giovane età la tua autorità su un bambino è quasi assoluta e fuori dubbio, in età avanzata dovrai guadagnartela.
Ciò può essere raggiunto attraverso il successo nella sfera professionale, creando un’atmosfera di cura, amore e comprensione in famiglia, la capacità di prendere e assumersi la responsabilità delle conseguenze di decisioni vitali e dimostrando impegno personale per uno stile di vita sano.
Cercare autorità esterne alla cerchia familiare.
Il tuo compito è cercare di influenzare le preferenze di tuo figlio, perché ora la maggior parte degli attori e degli artisti difficilmente possono essere citati come esempio di comportamento e stile di vita corretti. Non dovresti arrenderti, devi solo studiare bene la sua biografia, evidenziarla Fatti interessanti, i pro e i contro del nuovo idolo e discutilo con tuo figlio.
Ad esempio, il cantante di un gruppo che si è ripreso dall'alcolismo o tossicodipendenza, V età matura si rese conto dei suoi errori e iniziò a incoraggiare i suoi fan a condurre uno stile di vita sano.
È necessario trasmettere al bambino il significato degli errori degli altri in modo che non ne faccia i propri.
Qui è necessario tenere conto dell'età e delle qualità individuali dello studente. Quando si motiva un bambino, è necessario concentrarsi su un problema rilevante specificamente per la sua età.
Se inizi a dire a un bambino di dieci anni quanto sia importante condurre uno stile di vita sano adesso per evitare un ictus in vecchiaia, allora questo difficilmente può essere definito un esempio di buona motivazione. Il problema dovrebbe essere limitato a un intervallo di tempo relativamente breve: da un anno a due o tre anni. Dopotutto, per un bambino, tutto ciò che dici “in anticipo” sembra incredibilmente distante e non rappresenta un forte significato.
La motivazione dovrebbe basarsi sui seguenti principi:
Autoconservazione.
È necessario concentrarsi sull'autoconservazione del bambino in caso di situazione pericolosa o se lo ha fatto problemi seri con la salute.
È importante comunicargli che non importa quanto sia forte il suo desiderio, la sua propensione al rischio o il suo bisogno di qualcosa, devi sempre pensare se questo alla fine potrebbe diventare una minaccia per la sua vita o la sua salute. Un buon esempio di motivazione di autoconservazione è l’astinenza dalla droga.
Se fin dall'infanzia un bambino ha familiarità con le statistiche sulla mortalità tra i giovani tossicodipendenti, questo può diventare per lui una forza motivante, bloccando il desiderio di usare droghe.
Anche qui è importante trovare il giusto approccio alla motivazione di autoconservazione. Le sue manifestazioni irragionevoli possono anche causare danni e perdere la fiducia del bambino. È possibile la seguente situazione: i genitori parlano costantemente dei pericoli mortali delle sigarette, ma i bambini vedono che tutti intorno a loro fumano ed sono ancora vivi e apparentemente sani.
L'adolescente perde la fiducia nei suoi genitori e il processo di ulteriore istruzione diventerà molto più complicato.
Sarebbe più corretto sottolineare che il fumo limita la libera volontà di una persona, provocando dipendenza, e anche che dopo un po’ (è diverso per ogni persona, indipendentemente dall’età), i fumatori avranno seri problemi di salute.
Non dimenticare che il grado di autoconservazione in infanzia non è ancora abbastanza alto, gli scolari sono fermamente convinti che non accadrà loro nulla di male.
Seguendo le regole dello stile di vita sociale.
L'accettazione di un bambino da parte della società non è meno importante per lui che per un adulto. L'incapacità di costruire relazioni con gli altri è percepita come estremamente dolorosa.
La motivazione a seguire le regole della società è particolarmente acuta in adolescenza. Un bambino può adottare le abitudini degli altri bambini (non sempre corrette) per ottenere l'approvazione sociale ed essere accettato nel gruppo. È importante assicurarsi che entri nell'ambiente giusto: puoi iscriverlo a una sezione sportiva, che sarà un ottimo inizio per uno stile di vita sano.
2.1. Motivazione alla socializzazione.
Rendi consapevole tuo figlio che il desiderio di essere accettato nella società è duplice. Qualcuno vuole prendere una posizione più autorevole aderendo ad aziende antisociali dove i bambini iniziano a provare droghe, alcol e fumo. E alcuni si sforzano di migliorare se stessi e la propria forma fisica, dedicando tempo alla salute.
2.2. Motivazione del piacere.
Un corpo sano e in forma stimola bene vita giusta. Dopotutto, quando sei malato, non puoi correre e giocare fuori con gli altri bambini. Nel tentativo di riprendersi il più rapidamente possibile, il bambino inizia più attivamente a seguire le regole di uno stile di vita sano.
2.3. Motivazione sessuale.
Le questioni relative alla motivazione sessuale sono rilevanti per gli studenti delle scuole superiori. Il desiderio di rendere la propria figura più attraente per il sesso opposto e la preoccupazione dei ragazzi per il potere sessuale possono essere buone motivazioni per uno stile di vita sano.
Includere incentivi finanziari.
Ricordatevi che tutto ciò che è bello nell'aspetto e piacevole nell'utilizzo diventa un ottimo incentivo per uno stile di vita sano. Questa potrebbe essere la stanza dei bambini Spazzolino con il tuo personaggio dei cartoni animati preferito, attrezzatura sportiva o abbigliamento sportivo su misura (tutti con lo stesso personaggio preferito), attività in stile moderno centro sportivo, attraente per l'insolita struttura, cibo sano e visivamente bello.
Ricorda che instillare in un bambino il desiderio di uno stile di vita sano, sebbene sia estremamente difficile, è di vitale importanza. La cosa principale è ascoltarlo, apprezzarlo, rispettare la sua libertà e il suo spazio personale, amarlo, non ignorare la comunicazione con lui, stare di più insieme, dimostrare proprio esempio e non dimenticare di fantasticare!
Sia gli adulti che i bambini vogliono essere sani, belli e pieni di energia. Cosa dovresti fare per questo? Basta conoscere e seguire le regole di uno stile di vita sano.
Che cos'è - Uno stile di vita sano (HLS)?
Definiamolo per gli adulti:“uno stile di vita sano è lo stile di vita di una persona volto a prevenire le malattie e a promuovere la salute; un sistema di comportamento umano razionale che fornisce a una persona benessere fisico, mentale, sociale e longevità attiva" (dal sito dell'internazionale movimento Sociale“Pianeta sano” http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)
Definizione per i bambini: uno stile di vita sano è Azioni, finalizzato al miglioramento della salute. Quindi, per essere sani, non è necessario trascurare le regole dell'igiene personale e della routine quotidiana, mangiare bene ed esercitare.
Igiene personale.
La pulizia è la chiave della salute (proverbio popolare russo).
1. Assicurati di lavarti i denti dopo essersi svegliati la mattina e prima di andare a letto.
2. Lavati i capelli regolarmente.
3.Mantenere puliti pettini, elastici e fermagli per capelli.
4.Fai una doccia o un bagno 2 volte al giorno.
5. Assicurati di lavarti le mani all'arrivo a casa, prima e dopo i pasti, dopo aver giocato con gli animali, dopo aver usato i servizi igienici.
6. Presta attenzione alla pulizia dei tuoi vestiti e delle tue scarpe.
Regime quotidiano
Siediti e sdraiati, aspetta la malattia (proverbio popolare russo).
Dirai che la routine quotidiana è stata inventata da genitori, educatori e insegnanti. Assolutamente giusto! Sono queste persone che si preoccupano di come si sentono i bambini, con quale umore iniziano le lezioni e le attività e se durante la giornata c'è tempo per mangiare e divertirsi.
COSÌ, regime quotidiano- questa è la corretta distribuzione del tempo tra sonno, lavoro, cibo e riposo.
Succede che violiamo la routine quotidiana: ci alziamo tardi, mangiamo quando vogliamo, guardiamo film o cartoni animati fino a tardi, ci sdraiamo sul divano. Ma se una persona vive sempre così, diventerà una persona pigra e capricciosa e, senza una corretta alimentazione e camminando all'aria aperta, si ammalerà anche lui.
Quindi la base routine adeguata giorno e buona salute è:
Durata normale sonno ( Uno scolaro dovrebbe dormire almeno 9-10,5 ore).
Mantieni un orario costante per andare a dormire e per svegliarti ogni giorno.
Mantenere un programma dei pasti.
Mantenere un equilibrio tra le attività accademiche a scuola e a casa ricreazione attiva e trascorrere del tempo all'aria aperta. ( Dopo il ritorno da scuola, il bambino dovrebbe pranzare e assicurarsi di riposarsi. Il resto durerà circa 1-1,5 ore, senza leggere libri o guardare la TV.Inizia l'esecuzione compiti a casa Si consiglia di iniziare con gli elementi meno difficili e passare a quelli più complessi. Ogni 30-40 minuti di completamento delle lezioni, dovresti fare delle pause di 15 minuti con l'educazione fisica e la musica).
Puoi costruire la tua routine quotidiana consultandoti con i tuoi genitori. L'importante è trovare la forza per rispettare questo regime!
Nutrizione appropriata.
Come mastichi, così vivi (proverbio popolare russo).
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La fotografa Samantha Lee crea dipinti partendo da cibo normale. |
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È chiaro che gli adulti preparano il cibo per i bambini. È chiaro che i bambini hanno bisogno di molta forza per crescere e maturare. E dovrebbero ottenere tutto ciò di cui hanno bisogno da alimenti ricchi di microelementi, minerali e vitamine. Mancanza di equilibrio Nutrizione corretta può provocare una salute rovinata per tutta la vita. Pertanto, devi provare a mangiare tutto ciò che è sano che i tuoi genitori ti offrono. Regole mangiare sano sono abbastanza semplici e non richiedono competenze particolari.
Mangia frutta e verdura ricche di vitamine. Non rinunciare a quelle verdure e a quei frutti che una volta trovavi insipidi, riprovali, forse ti piaceranno. Frutta e verdura fresca non solo soddisferanno la tua fame, ma riempiranno anche la mancanza di nutrienti.
Consumare latticini(kefir, yogurt, ricotta, panna acida, ecc.). Contengono proteine sane e favorire la normale digestione.
Mangia il porridge. Contengono carboidrati complessi, che permettono al corpo di essere energico e vigile per molte ore. Come contorno, questo piatto si sposa bene con carne, pesce e verdure.
Non rinunciare alla carne. La carne contiene un'enorme quantità di sostanze utili, come ferro, potassio, fosforo. Danno al corpo la forza e la capacità di svilupparsi correttamente e di combattere le malattie.
Consiglio. Prenditi il tuo tempo mentre mangi, mastica bene il cibo. Questa è una salvezza per lo stomaco e tutto il resto apparato digerente. Gli esperti consigliano di masticare il cibo almeno venti volte.
Sport e attività fisica.
Muoviti di più, vivrai più a lungo (proverbio popolare russo)
Meno ci muoviamo, maggiore è il rischio di ammalarci. Va bene se hai molto tempo libero. Puoi frequentare società sportive, allenarti in palestra o ballare. Ci sono tante opzioni. Ma cosa fare se sei una persona impegnata e non hai quasi tempo libero? Quindi devi iniziare la giornata con esercizi mattutini, che ti aiuteranno a passare dal sonno alla veglia e consentiranno al corpo di impegnarsi attivamente nel lavoro. Gli esercizi devono essere eseguiti in una determinata sequenza: prima stretching, poi esercizi per le braccia e il cingolo scapolare, poi per il busto e le gambe.
Terminano l'esercizio saltando e correndo, dopodiché eseguono un esercizio per ripristinare la respirazione.
Dedica 10-15 minuti all'esercizio fisico e il tuo corpo sarà sempre in ottime condizioni.
Oltre all'esercizio fisico, l'educazione fisica comprende la permanenza attiva all'aria aperta: giochi all'aperto e/o pattinaggio quotidiano, ciclismo, ecc. Lavoro fisico, ginnastica, camminata, corsa, ecc. migliorare la circolazione sanguigna, donare energia, buon umore, salute.
Rifiuto delle cattive abitudini.
Non andremo in profondità e ne parleremo a lungo cattive abitudini. Questo è un fatto ben noto. Ci auguriamo davvero che ognuno di voi, i nostri lettori, dia valore alla propria salute e abbia deciso da tempo di non essere mai dipendente.
Vuoi essere migliore, più forte, più divertente? Quindi inizia a vivere uno stile di vita sano. Infatti, mantenere uno stile di vita sano è molto più semplice di quanto si possa pensare. Inizia in piccolo. Datevi un compito (alzatevi in orario, ricordatevi di lavarvi i denti, mangiare prima di andare a scuola, preparatevi e fate i compiti in 40 minuti, ecc.), completateli e formate sistematicamente nuove abitudini utili.
Ci hanno aiutato a capire cos'è uno stile di vita sano dai libri della nostra biblioteca e dalle risorse online:
Bal, L.V. Primer della salute: Manuale. beneficio per i bambini in età prescolare. età / L.V. Bal, V.V. Vetrova. - M.: EKSMO, 1995. -127 p.
Volodchenko, V. Yu. Giochi nel nostro cortile/ V. Yu. Volodchenko; Riso. I. Chelmodeeva. - Scienza popolare ed. - M.: Casa: IIK " Giornale russo", 1998. - 84 p.
Zalessky, M.Z. Come diventare forte/ MZ Zalessky; Artista V. Zhigarev. - M.: ROSMEN, 2000. - 124 p.
Semyonova, I.I. Imparare a essere sani, o Come diventare una persona non malata / I. Semyonova. - - Scienza popolare ed. – M.: Pedagogia, 1989. – 176 p.
