In primo luogo, va notato che la dieta dovrebbe contenere molte fibre. Assicurati di mangiare circa 400 g di frutta e almeno altrettante verdure al giorno. Per favore presta attenzione Attenzione speciale prodotti che sono grandi quantità contengono vitamina C, grazie alla quale le nostre cellule si rinnovano, il processo di invecchiamento rallenta e il sistema immunitario si rafforza.
I detentori del record per il contenuto di vitamina C sono: kiwi, pomodori, prezzemolo, eventuali agrumi, mirtilli rossi e molti altri prodotti.
In secondo luogo, va ricordato regime di bere. Spesso il corpo non riceve quantità richiesta il liquido inizia a “ribellarsi” e il primo segnale può essere vertigini, mal di testa, debolezza e persino rapida perdita di peso. Pertanto, è importante che ogni persona sappia quanto liquido ha bisogno di bere al giorno, ed è molto semplice calcolare la quantità approssimativa: moltiplica il tuo peso in chilogrammi per 30 e scopri di quanti grammi di liquidi ha bisogno il tuo corpo. Ciò significa non solo acqua, ma anche tè, caffè, composta, succhi di frutta che bevi durante la giornata.
In terzo luogo, è necessario ricordarti di limitare il sale. Il sale non solo è in grado di trattenere l'acqua nel corpo e quindi creare gonfiore, ma anche di provocarne un aumento pressione sanguigna. Norma quotidiana il sale per l'uomo è 4-6 g.
E ora è il momento di scoprirlo menù di esempio per una settimana, non solo per ricostituire le forze e provare di nuovo allegria e un'ondata di energia, ma anche per perdere qualche chilo di troppo.
Lunedi
Colazione: fiocchi d'avena 150 g, mela, caffè
Pranzo: 100 g riso bollito, filetto di pollo al vapore, insalata di verdure
Spuntino: arancia, 30 g di mandorle
Cena: porzione zuppa di verdure, 200 g di yogurt
Martedì
Colazione: pane tostato integrale con un pezzetto di prosciutto ed erbe aromatiche, banana, caffè
Cena: stufato di verdure con manzo, arancia
Spuntino: 50 g di prugne o albicocche secche
Cena: pesce al cartoccio con insalata di verdure
Mercoledì
Colazione: 2 frittate di uova, pomodoro, fetta pane di segale, caffè
Pranzo: 150 g di grano saraceno, fegato di manzo, insalata di cavoli e carote
Spuntino: 2 mele
Cena: insalata Caesar
Giovedì
Colazione: 200 g di ricotta, arancia, caffè
Cena: cotoletta di pollo, 2 cucchiai. purè di patate, insalata di verdure
Spuntino: ciotola di macedonia
Cena: 200 g stufato di manzo, 150 g di cavolfiore o broccoli bolliti
Venerdì
Colazione: 2 uova sode, 30 g di formaggio, pomodoro, caffè
Pranzo: 200 g bolliti lingua di manzo, 150 g di riso bollito, insalata di barbabietole bollite
Spuntino: pesca, yogurt
Cena: 2 peperoni ripieni, Insalata di verdure
Sabato
Colazione: frittata di spinaci e 2 uova, pane tostato integrale, mela, caffè
Pranzo: casseruola di verdure con filetto di pollo, arancia
Spuntino: 40 g di noci o frutta secca
Cena: zuppa di cavolo cotto con pollo, un pezzo di pane di segale
Domenica
Colazione: 2 cheesecake, 20 g di panna acida, frutta qualsiasi
Pranzo: 200 g in umido cuori di pollo, patate al cartoccio, insalata di verdure
Spuntino: 250 g di frutti di bosco
Cena: 200 g di pesce al vapore, 130 g di vinaigrette
D'ora in poi non parleremo di magia o chirurgia plastica. E preservare la gioventù Creeremo tecniche pratiche e regole di vita, seguendo le quali potrai, a qualsiasi età (se lo desideri), rimanere sano, pieno di forza e vitalità.
Ormone della giovinezza
Non molto tempo fa, gli scienziati hanno scoperto l’ormone melatonina, che aiuta il corpo a combattere i radicali liberi che causano l’invecchiamento, previene il cancro e garantisce una buona salute. sonno sano e di conseguenza, . In una parola, fa tutto il possibile affinché la nostra vita sia lunga e attiva.
Il corpo aumenta la sua produzione dopo aver mangiato qualcosa ricco di carboidrati, ad esempio, pasta con verdure, banane, patate al forno con la buccia, porridge. Inoltre, non bisogna dimenticare le vitamine che aumentano la produzione di melatonina, in particolare le vitamine B3 e B6 (gli anziani hanno maggiori probabilità di soffrire di una carenza di quest'ultima). Albicocche secche, semi di girasole, chicchi di grano integrale sono un magazzino di vitamina B3. E troverai la vitamina B6 nelle carote, nella soia, Nocciole, lenticchie e anche nel salmone.
Idratazione vivificante per il benessere e la bellezza
Riguardo il fondoschiena della top model alla domanda "Come fai ad avere un aspetto così bello?" - ha risposto che la ricetta è estremamente semplice: bevi più acqua, meno caffè e al mattino lubrificare le labbra con maionese per idratarle. Sembra che la modella abbia mentito un po': è noto quanto tempo e denaro le star spendono per se stesse aspetto. Ma su una cosa ha ragione: la buona salute e la bellezza sono impossibili senza una quantità sufficiente di umidità vivificante.
Si stima che espelliamo fino a 15 bicchieri al giorno attraverso i reni, i polmoni e la pelle. Queste perdite devono essere completamente compensate, perché, secondo i medici, un numero significativo di malattie è associato alla mancanza di acqua pulita. Non c'è abbastanza acqua: ciò significa che i prodotti metabolici non vengono rimossi in modo tempestivo dal corpo e questo diventa inquinato; il sistema urinario soffre; compaiono depositi di sale; sorgono malattie apparato digerente... Ecco perché uso regolare l'acqua è una delle condizioni principali benessere. A questo scopo i medici consigliano di bere 1,5-2 litri di acqua al giorno e non vengono presi in considerazione succhi, caffè e tè.
La pulizia è la chiave per una buona salute
E a causa dello stress e cattiva alimentazione Il corpo della maggior parte di noi è inquinato. Le tossine vengono assorbite nel sangue ed entrano nel vari organi e abbatterli. Anche la pelle, il principale organo escretore, soffre: più tossine sono nel nostro corpo, peggiori sono le sue condizioni. Quindi, non importa quanto possa sembrare banale, i movimenti intestinali tempestivi sono la chiave per un bell'aspetto, buona salute E benessere.
E la porzione mattutina di farina d'avena, semplicemente preparata con acqua bollente, latticini E verdure crude dovrebbe diventare un elemento obbligatorio nella tua dieta se lo desideri pelle sana e ottima salute.
Discorsi intimi
Segui il consiglio del Dr. Chia dalla Tailandia, che ha sviluppato il sistema di allarme originale varie malattie basato medicina orientale. I consigli dei guaritori orientali sono molto popolari in Europa e negli Stati Uniti. Il Dott. Chia educa i suoi pazienti al benessere attraverso il cosiddetto sorriso interiore. Un sorriso interiore ti consente di stabilire connessioni interrotte nel corpo.
Stabilisci una regola per sorridere all'organo che ti dà ansia più volte al giorno, parla con lui: dì, ad esempio, che lo ami. Stai tranquillo, la tua conversazione non passerà inosservata!
L’educazione fisica è amica della buona salute
E attivo esercizio fisico contribuiscono ad una maggiore circolazione sanguigna, che è responsabile di garantire che tutti gli organi e i tessuti del nostro corpo ricevano ossigeno in modo tempestivo e adeguato Abbastanza. A proposito, il risultato sono le "borse" sotto gli occhi cattiva circolazione. Praticando sport, puoi sbarazzartene in 1-2 mesi. E le borse scompariranno e la tua salute migliorerà.
Per una buona salute, gli anziani hanno bisogno dell'educazione fisica non meno dei giovani, solo che i carichi non dovrebbero essere olimpici, ma regolari. Ad esempio, una camminata oraria giornaliera. E d'estate, durante la stagione balneare, è bene organizzare delle “passeggiate sulle acque”: entrare in acqua fino ai fianchi o al petto e passeggiare così per 20 minuti. Questo esercizio è buono perché il carico è distribuito uniformemente e vengono bruciate molte più calorie rispetto al cottage estivo.
Sogno - migliore medicina per il benessere
La verità comune secondo cui una persona ha bisogno di dormire per ripristinare il corpo e lo spirito è stata scientificamente provata da tempo. È possibile parlare di buona salute se non hai dormito la notte, soprattutto in età avanzata. Una notte insonne (o agitata, con sonno interrotto) riduce il metabolismo cerebrale del 7%. E questo è molto. Ciascuna di queste perdite richiede diversi giorni per essere recuperata. Cerca di determinare la durata del sonno di cui hai bisogno personalmente (questo risulterà il quarto giorno), in futuro cerca di attenervisi e, se possibile, non ridurlo.
Ricorda inoltre che un'ora di sonno prima di mezzanotte equivale a due dopo. Questo vale per la qualità del riposo di te stesso, del tuo cervello, del tuo corpo, nonché della tua pelle, del tuo benessere. Il sonno è composto da diversi cicli che si ripetono più volte durante la notte. E solo la fase del cosiddetto “lento recupero”, così necessaria per il completo ripristino del corpo, avviene solo a tarda sera fino a mezzanotte.
Il Ministero della Salute avverte
Non leggeremo lezioni sui pericoli del fumo, diciamo solo che una sigaretta fumata prima di andare a letto annullerà tutti i tuoi sforzi per prenderti cura del tuo viso. Anche se non ti separerai dal tuo cattiva abitudine, almeno cerca di non fumare di notte. E rimanda la prima sigaretta fino a mezzogiorno.
Luce interiore per il benessere
Quando ti avvicini allo specchio, sorridi al tuo riflesso: questo semplice esercizio “facciale” ti aiuterà a entrare in uno stato d'animo ottimista. Una persona, indipendentemente dall'età, ha un aspetto molto migliore se il suo viso si illumina di un sorriso
Ed evita le persone che si lamentano e si lamentano costantemente. emozioni negative non buono buona salute. Cerca di non rispondere all'aggressività con aggressività. Presto o tardi energia negativa ritorna a chi lo ha inviato.
Essere curioso. Ammirazione per il mondo circostante e vari hobby fai brillare i tuoi occhi, illumina il tuo intero aspetto con la luce interiore e aiuta a mantenere l'interesse per la vita. E hai la certezza di una buona salute.
Quindi, il benessere può essere creato da solo, ci sarebbe un desiderio.
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Se sei stanco e non dormi abbastanza, è comprensibile che ti senti esausto e nervoso. Tuttavia, c’è un altro fattore che contribuisce all’assenza o alla presenza Buon umore- questo è ciò che mangiamo. Gli zuccheri raffinati e i grassi trans sono purtroppo presenti in quasi tutti gli esseri umani dieta giornaliera e gli studi dimostrano che questo cambia stati d'animo frequenti possono essere correlati specificamente ai prodotti che li contengono. Tuttavia, dopo un'attenta selezione del cibo consumato, può avere un risultato complessivo molto buono Grande importanza quando si tratta del tuo benessere mentale, fisico ed emotivo. Scopri quali alimenti possono aiutarti a sentirti bene e a sollevare il tuo umore.
bietola
Fonte molto ricca acido folico, La bietola è conosciuta anche come bietola, ma anche altre ortaggi a foglia sono estremamente utili per promuovere un umore migliore grazie al loro maggiore contenuto di acido folico. La ricerca mostra che bassi livelli di acido folico nel corpo sono associati alla depressione.
Cioccolato fondente
Se hai bisogno di un altro motivo per goderti il cioccolato fondente, lascia che sia questo: è stato scientificamente dimostrato che il cioccolato fondente ti aiuta a sentirti più felice. La ricerca mostra che solo 30 grammi di cioccolato fondente al giorno possono aiutarti a sentirti più calmo e felice.
Mandorla
Le mandorle ne contengono livelli elevati nutrienti, tra cui acido folico e magnesio. Il magnesio è essenziale per la salute del cervello e gli studi hanno dimostrato che è associato a una riduzione della depressione. Molte donne non lo somministrano in quantità sufficienti. Quindi goditi le mandorle per la tua salute e il tuo umore.
Uova
Il punto è che è insostituibile acido grasso, che contengono uova, aiutano l'organismo nella produzione naturale dell'ormone serotonina. Basso livello la serotonina è collegata alla depressione, all’insonnia, alla stanchezza e all’ansia.
Cereali
Sebbene alcuni li considerino un prodotto neutro, cereali ideale per stato mentale. È connesso con grande quantità cose, compresa la presenza livelli alti magnesio che contengono, poiché il magnesio aiuta a combattere la depressione e l'ansia. La farina d'avena è un'ottima fonte fibra solubile, che aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, le cui fluttuazioni portano a cambiamenti frequenti stati d'animo.
Asparago
Sei incline agli sbalzi d'umore? Ultimamente? Godetevi gli asparagi perché sono una fonte molto ricca di acido folico - nutriente, la cui carenza è estremamente comune nelle persone che soffrono di depressione.
Semi di zucca
La carenza di zinco può causare depressione, ma (per fortuna) i semi di zucca ne sono ricchissimi minerale essenziale. Contengono L-triptofano, un ingrediente naturale che migliora l'umore.
Semi di lino
Gli acidi grassi Omega-3 sono molto importanti per salute mentale- La ricerca mostra che la loro assenza nel corpo influenza la comparsa di depressione e ansia. Olio di lino I semi e i semi sono una ricca fonte di acidi omega-3, quindi sarebbe consigliabile consumarli più spesso.
Miele
I nutrienti contenuti nel miele creano un effetto calmante, che è molto utile se sei nervoso o ansioso, e questo è uno dei motivi più comuni per cui un gran numero di le donne lo aggiungono al tè. Un dolcificante naturale, è noto anche per le sue proprietà energizzanti, quindi se ti senti stanco, vale la pena godersi un cucchiaio di miele.
Acqua
Un bicchiere d’acqua è la cosa più semplice che puoi fare per il tuo benessere e la tua salute. Anche una lieve disidratazione influisce sul tuo umore, il che significa che se vuoi rimanere mentalmente forte, dovresti bere acqua durante il giorno. Due litri sono sufficienti per sentire i risultati.
Quale cibo ti rende più felice?
Seguendo queste 20 semplici regole ogni giorno, lo sarai sempre
sentirsi sani, pieni di energia e vitalità. Scrivere a
diario.
Regola 1: Bevi più acqua
Bere almeno due litri di acqua pura al giorno è particolarmente importante. Metti giù la caraffa
vicino al letto e vicino al posto di lavoro, prendi una bottiglia nella borsa e vedrai
che tra una settimana non potrai fare a meno di un sorso d'acqua.
L'acqua purifica il corpo, favorisce la perdita di peso, ritorna
tono e luminosità della pelle e dei capelli e aiuta anche a mangiare meno a cena.
Regola 2. Fai una passeggiata
Torna a casa dal lavoro a piedi, fai una passeggiata con gli amici nel parco o
vai tranquillo: solo 3-5 passeggiate a settimana
della durata di mezz'ora accelera il metabolismo, ripristina la circolazione sanguigna e
proteggere dallo stress.
Regola 3: spegni la TV
Spegni la TV almeno durante il pranzo: così puoi
controllare la quantità di cibo che mangi, goderti di più il cibo e
trovare il tempo per comunicare con i propri cari.
Regola 4. Mangia più spesso
Mangiare spesso, ma in piccole porzioni: questa legge dovrebbe
agire non solo durante una dieta o una malattia, ma per tutta la vita.
Facendo uno spuntino, eviti che il tuo corpo senta la sensazione di suzione.
fame e mangiare troppo durante il pasto principale. Oltre a questo, il tuo stomaco
diminuisci notevolmente e ti accontenterai di molto meno
cibo.
Regola 5: Colora il tuo cibo
Aggiungi almeno un frutto colorato ad ogni pasto
o una verdura: in questo modo riceverai non solo una carica positiva dalla decoratività del piatto, ma
e la porzione necessaria di vitamine e minerali. Devi mangiarne almeno 3-4 al giorno
porzioni di frutta e verdura.
Regola 6. Evita di friggere
Cuocere al forno, cuocere a vapore, far bollire e stufare i piatti: in questo modo eviterai
uso non necessario dell'olio per friggere e risparmiare più vitamine. Tranne
Inoltre questo metodo di cottura della carne o del pesce rende il piatto meno calorico.
Regola 7. Allunga i muscoli
Lo stretching quotidiano mattutino e serale ti aiuterà a diventare
dimagrire, liberarsi dal dolore muscolare ossessivo e dormire meglio.
Al mattino allunga i muscoli delle braccia e delle gambe e, prima di andare a letto, alzati
ponte: in questo modo allungherai la colonna vertebrale, che si è afflosciata durante una dura giornata, e di notte tutta
l'energia verrà spesa per dormire a sufficienza, non per il recupero. Anche di giorno
fai piccole cose, soprattutto se il tuo lavoro è legato a
seduto al computer.
Regola 8. Mangia cavolo
Certo, non ti allargherai il seno con il cavolo, anche se...
perché non provarlo? Inoltre, il cavolo contiene sostanze nutritive speciali e
indoli, che migliorano il metabolismo, normalizzano i livelli ormonali nel corpo e
protezione contro il cancro.
Regola 9. Dormi abbastanza
Ogni giorno una persona ha bisogno dalle 6 alle 8 ore per
dormire un po. Il numero di ognuno è diverso, quindi trova il tuo e assicurati di seguirlo,
per rimanere allegri e di buon umore per tutta la giornata.
Organizza correttamente il tuo sonno: ventila la stanza, i letti
biancheria da letto pulita, bere qualcosa tè aromatico e preparati a
Regola 10. Non curvarti
Una schiena dritta ti salverà visivamente da un paio di extra
chilogrammi, darà crescita e fiducia in se stessi e, inoltre, avvertirà
dolore muscolare.
Regola 11. Ama le mele
Mangiane almeno uno al giorno Mela verde. a parte quello
la frutta scoraggia la voglia di fare merenda con i dolci, una mela racchiude un intero tesoro
vitamine E non sputare i chicchi: contengono iodio, responsabile della memoria
e intelligenza.
Regola 12. Masticare
Mastica bene il cibo, esattamente come ti è stato insegnato.
durante l'infanzia. Ciò aiuterà non solo a rivelare tutte le sfaccettature del gusto del piatto preparato:
Masticando si massaggiano i denti e le gengive e si lascia masticare anche la porzione di cibo precedente
depositarsi nello stomaco e inviare un segnale di sazietà al cervello, prevenendo
abbuffate.
Regola 13. Mangia cereali integrali
Sostituisci quello a cui sei abituato pane bianco e pasta sopra
preparato con farina integrale e fiocchi d'avena non macinati
cereali Grano intero contiene meno calorie dannose e più salutari
fibre e dona energia senza aggiungere chili di troppo.
Regola 14. Impara a fare lo yogurt
Mangia almeno un bicchiere di yogurt naturale ogni giorno -
senza zucchero né aromi. Lo yogurt normalizza la funzione intestinale e imbianca
denti e rinforza ossa e capelli grazie al suo contenuto di calcio.
Regola 15. Mangia stando seduto
Rinuncia agli spuntini di corsa e ancor di più all'assorbimento
cibo mentre si è a letto - in entrambi i casi c'è un alto rischio di mangiare troppo. Convertire
ogni pasto della cerimonia con una bella porzione e impara a ricevere
il piacere di mangiare come le vere donne francesi.
Regola 16
Trova il tempo per riposarti ogni giorno. Mezz'ora o un'ora al giorno
dedicati a te stesso: leggi il tuo libro preferito, ascolta musica, fai
auto-miglioramento, per poi tornare al lavoro con rinnovato vigore.
Regola 17. Piatti a base di pepe
Invece di aggiungere sale o condimenti al piatto
salse ipercaloriche, è meglio condirlo con spezie: pepe nero e rosso,
coriandolo, curcuma.
Le spezie accelerano il metabolismo nel corpo, promuovono
dimagriscono e, insieme al cioccolato, aiutano a produrre gli ormoni della gioia.
Regola 18. Rifiuta l'ascensore
Prendi le scale invece dell'ascensore, anche se sei a bordo
i tacchi sono il modo più semplice per aggiungere un po' di esercizio alla tua giornata
carichi. E se indossi abiti comodi, abbina la camminata in salita a semplici esercizi, che riporteranno i tuoi glutei in forma ideale.
Regola 19. Bevi tè verde
Sostituisci il tè nero e il caffè con quelli aromatici tè verde, Non
dannoso per il corpo, contenente vitamina C e aiuta ad accelerare
metabolismo. Bevilo caldo o freddo e includilo anche nel menu
giorno di carico - ad esempio,
Regola 20. Impara a cucinare
Migliora le tue abilità culinarie ogni giorno: impara
cucinare delizioso e piatti salutari da quelli semplici, prodotti naturali. Abituarsi a
questo a tutta la famiglia, e poi non dovrai soffrire, negandoti un profumato
cena: puoi godertela in uguaglianza con tutti.
Il nostro benessere è determinato da molte cose. Ma uno dei più importanti è l’aria che respiriamo e l’acqua che beviamo!
Buona salute in città: due regole:
1. Cammina per strade tranquille!
Quando vai per affari in città, stabilisci una regola, se possibile, passeggiare per cortili o piccoli vicoli e strade.
Gli studi dimostrano che l’inquinamento atmosferico è un ordine di grandezza maggiore vicino alle principali autostrade e autostrade che nei cortili e nelle strade strette.
Semplicemente provando a camminare più spesso per strade tranquille, ridurrai significativamente la quantità di aria che inspiri. sostanze nocive!
2. Bevi 3-3,5 litri di acqua al giorno!
Potrebbe sorprenderti, ma è proprio questo volume di consumo netto bevendo acqua al giorno è necessario per i residenti di grandi aree metropolitane.
L'acqua aiuta a rimuovere le sostanze nocive e le tossine dal corpo che inaliamo mentre viviamo grande città.
Secondo alcuni esperti, ad esempio il professore della Facoltà di Chimica dell'Università Statale di Mosca, Valery Petrosyan, la vecchia norma di 2 litri al giorno non è più rilevante per i residenti di una metropoli moderna.
Nelle grandi città la quantità di inquinanti è aumentata in modo significativo, quindi è necessario aumentare il consumo di acqua potabile pulita a 3-3,5 litri al giorno. Naturalmente, a meno che tu non ne abbia qualcuno gravi controindicazioni in relazione alla quantità di acqua assunta associata, ad esempio, a una malattia renale.
semplicemente scegliendo percorsi lungo strade più tranquille e bevendo almeno 3 litri di semplice acqua pulita al giorno, sosterrai il tuo buona salute senza spendere soldi extra!
La buona salute in città è una sfida!
Questi due semplici modi aiuteranno il tuo corpo ad affrontare l'aumento impatto negativo ambiente e mantenere una buona salute in città, in qualsiasi grande area metropolitana.
Mantenere una buona salute, soprattutto quando si vive in una grande città, non è facile! Ma è possibile allo stesso tempo, senza spendere nulla tanti soldi.
È importante solo condurre uno stile di vita sano!
Cos'è uno stile di vita sano?
Uno stile di vita sano consiste in una combinazione dei seguenti componenti.
Formazione immagine sana la vita è:
- L'acqua che beviamo
- L'aria che respiriamo
- Il cibo che mangiamo
- Sonno regolare
- Regolare esercizio fisico
- Nessun uso di tabacco o droghe
- Non consumare alcol in eccesso
Queste sono le basi di uno stile di vita sano!
Se proviamo a monitorare la qualità di tutti questi punti, la buona salute ci accompagnerà più spesso.
