La medicina ha fatto molta strada, ma mondo moderno A causa dello stress costante, della fretta e del ritmo di vita elevato, ci sono ancora molti rischi per la salute. Tutto più persone iniziare a pensare a questo problema e monitorare il lavoro del proprio corpo. Tuttavia dieta bilanciata, esercizio fisico regolare in palestra e rifiuto cattive abitudini non darà l'effetto desiderato se una quantità insufficiente di ossigeno entra nel corpo. A cosa serve l'aria fresca, dove trovarla e come respirarla correttamente? Scopriamolo.
Sicuramente hai notato come, quando esci stanza soffocante esci, diventa una persona diversa. Il benessere migliora, l'acutezza mentale ritorna e buon umore, si avverte un'ondata di forza. Il motivo per cui ciò accade è chiaro: dopotutto, l'aria fresca è necessaria per il cervello e ogni cellula del corpo. Quali altri benefici porta l’aria fresca? Consideriamo alcuni punti:
- La digestione migliora. Questo vantaggio è molto utile se vuoi rimetterti in forma e perdere peso. peso in eccesso, - ovviamente soggetto ad attività all'aperto: passeggiate, jogging o esercizio fisico.
- Se scopri che una tazza di caffè non ti aiuta più a tirarti su di morale, non stupirti. Forse è proprio questo che lo provoca. Quando dai al tuo cervello più aria fresca, il tuo corpo può funzionare in modo più efficiente. Allora penserai chiaramente e agirai alla velocità della luce.
- Se hai problemi con pressione sanguigna, l'aria fresca è semplicemente necessaria. Molti medici consigliano piacevoli passeggiate per normalizzare la pressione sanguigna, soprattutto per i pazienti ipertesi.
- Rafforza il sistema immunitario. Per proteggere il corpo da batteri patogeni e virus, i leucociti richiedono una certa quantità di ossigeno, che può essere trovata nell'aria fresca. Pertanto, molti amanti delle lunghe passeggiate, di regola, hanno meno probabilità di prendere il raffreddore.
- L'aria fresca fa bene alla salute e rafforza tutto il corpo nel suo insieme: migliora il funzionamento dei vasi sanguigni, dei polmoni, del cuore e di altri organi.
Diventa chiaro che l'effetto dell'aria fresca sulla salute è inestimabile, sia per gli adulti che per i bambini. Irritabilità, superlavoro, mancanza di iniziativa, pigrizia, esaurimenti nervosi– tutto questo scompare quando inspiriamo l’aria “giusta”. Pertanto, cerca di goderti il tempo trascorso camminando e trarne profitto massimo beneficio. Questo può essere difficile perché a volte sentiamo che non dovremmo essere distratti lavoro importante al lungomare. Ma è molto importante prendersi una pausa di almeno cinque minuti dal lavoro e “prendere una boccata d’aria”. Ciò ti aiuterà a ritrovare la concentrazione precedente e ti consentirà di lavorare in modo molto più efficiente.
Trascorriamo quasi tutto il giorno in casa. Molte persone si ritrovano fuori solo per 5 minuti, quando escono di casa e salgono in macchina. Ma i benefici di camminare all’aria aperta sono estremamente significativi:
- Innanzitutto, come abbiamo detto sopra, l’ossigeno ha un effetto positivo sulla nostra salute e sul nostro umore.
- In secondo luogo, un'attività fisica così delicata come camminare normalmente non richiederà molto sforzo e l'effetto sarà comunque evidente.
- E infine, ogni passeggiata regala nuove emozioni! Puoi passeggiare in posti meravigliosi della tua città che non hai mai visto prima, pensare a progetti per il futuro o incontrare persone interessanti.
Ecco perché sono utili passeggiate regolari all'aria aperta. Solo che spesso si limitano ad andare a fare la spesa una volta al mese. Nel frattempo, scienziati e medici affermano che ogni giorno una persona dovrebbe camminare ad un ritmo medio di almeno cinque chilometri.
Cosa fare se, a causa dei tuoi impegni, non riesci a trovare il tempo per una passeggiata completa in una giornata lavorativa? Per prima cosa, dovresti provare ad andare al lavoro a piedi, o almeno camminare per un tratto se il tuo lavoro è dall'altra parte della città. Anche le pause pranzo dovrebbero essere trascorse attivamente, passeggiando nel boschetto più vicino e ammirando la natura. Nel fine settimana puoi “pareggiare”: invita i tuoi amici o la tua famiglia a fare una passeggiata, vai fuori città o in campagna. Buon modo ottieni non solo la dose necessaria di ossigeno, ma anche molte nuove impressioni: viaggiare. Non è affatto necessario spendere cifre esorbitanti in resort di lusso: basta andare in una città vicina per cambiare scenario.
Se ami gli animali, procurati un compagno di passeggiate! Tra gli “amanti dei cani” ci sono spesso persone molto in forma e persone sane: del resto camminano molto e giocano con i loro compagni a quattro zampe, facendosi vedere attività fisica.
Se conduci uno stile di vita sedentario e non sei abituato all'attività fisica, non provare a camminare per l'intera città in un giorno. Inizia con brevi passeggiate di 15 minuti, aumentando gradualmente il tempo. Quindi la passeggiata porterà non solo benefici, ma anche piacere!
Per trovare il carico di cui hai bisogno, usa un contapassi. Puoi acquistare un braccialetto intelligente che legge la tua attività fisica o scaricare un'applicazione speciale sul tuo smartphone.
Alla ricerca di aria fresca: dalle montagne del Caucaso a casa propria
L’aria fresca non è sempre uguale all’aria esterna. La sua ricerca dentro principali città – non è un compito facile, poiché la freschezza naturale viene distrutta fumo di tabacco, smog cittadino, gas di scarico delle auto, ecc. Quindi devi scegliere il posto giusto per una passeggiata.
Non è un segreto che camminare all'aria aperta in una foresta sia più salutare che camminare lungo un'autostrada trafficata. Dopotutto, molti alberi (ad esempio abete, pioppo, ginepro) secernono fitoncidi, sostanze con un forte effetto batterico. In Giappone, ad esempio, esiste addirittura un termine speciale “shinrin-yoku”, che significa “bagni della foresta”. I residenti del Paese del Sol Levante, che praticano il "bagno", affermano che le passeggiate nella foresta aiutano a migliorare la salute e l'umore.
I benefici di camminare nella foresta sono evidenti a tutti. L’aria di montagna è salutare? Certamente! Sicuramente avrete sentito al telegiornale qualche piccola storia di alpinisti longevi: del resto il clima di montagna è praticamente esente da polveri, gas di scarico e rifiuti industriali. Tuttavia, a causa della bassa pressione atmosferica, in montagna c’è molto meno ossigeno. Allora perché una persona si sente piena di energia quando va in una località di montagna o fa un'escursione sulle cime innevate? La risposta è semplice: quando la quantità di ossigeno nell'aria inalata diminuisce, entrano in gioco le forze di riserva del corpo. Migliora la circolazione sanguigna, la funzione polmonare e Petto. Ma meglio non esagerare con l’altitudine: il rischio ipossia c’è sempre, e può portare alla perdita di coscienza.
D'accordo, non voglio davvero fare una passeggiata quando fuori è nuvoloso. Tutti sanno che grazie al sole otteniamo la vitamina D, ma pochi sanno che ciò accade anche quando il sole non è visibile dietro le nuvole. Abbiamo raccolto ben 6 benefici del camminare all'aria aperta che ti spingono letteralmente a fare una passeggiata.!
Per prima cosa scopriamo cosa succede quando tu per molto tempo sono dentro al chiuso. Innanzitutto, respiri la stessa aria, il che riduce la quantità di ossigeno. Respirare quest’aria viziata non fornisce abbastanza ossigeno al tuo corpo. Ciò può portare a problemi fisici e salute psicologica come vertigini, nausea, mal di testa, stanchezza e esaurimento morale, irritabilità, ansia, depressione, raffreddore e malattie polmonari. Non è un set particolarmente attraente, vero?
L’aria fresca fa bene alla digestione
Probabilmente hai sentito spesso dire che dopo aver mangiato è bene fare una passeggiata leggera. Non solo il movimento, ma anche l'ossigeno aiuta il corpo a digerire meglio il cibo. Questo beneficio dell'aria fresca è davvero importante se stai cercando di perdere peso o migliorare la digestione.
Migliora pressione sanguigna e frequenza cardiaca
Se hai problemi di pressione sanguigna, dovresti evitare ambienti inquinati e cercare di stare in un luogo con aria pulita e fresca. Sporco ambiente fa sì che il corpo lavori di più per ottenere la quantità di ossigeno di cui ha bisogno, quindi la pressione sanguigna potrebbe aumentare. Certo, è difficile per i residenti delle megalopoli trovare aria pulita, ma cerca di uscire nella natura almeno una o due volte alla settimana.
L'aria fresca ti rende più felice
La quantità di serotonina (o ormone della felicità) dipende dalla quantità di ossigeno che inspiri. La serotonina può migliorare significativamente il tuo umore e promuovere sentimenti di felicità e benessere. L'aria fresca ti aiuta a sentirti più rilassato. Ciò è particolarmente importante per coloro che sono abituati a sollevare l'umore con i dolci. La prossima volta che ti senti depresso, fai una passeggiata nel parco o nella foresta e guarda come influisce sul tuo umore.
Rafforza il sistema immunitario
Ciò è particolarmente importante in primavera, quando l'immunità è significativamente ridotta. Lo sporco, il grigiore e la pioggia non sono particolarmente attraenti per una passeggiata, quindi in questo periodo dell'anno si fa una passeggiata meno spesso. Tuttavia, i globuli bianchi, che combattono batteri e germi, hanno bisogno di abbastanza ossigeno per svolgere correttamente il loro lavoro. Pertanto, prendi l'abitudine di uscire per almeno mezz'ora a piedi per rafforzare la tua immunità.
Pulisce i polmoni
Quando inspiri ed espiri attraverso i polmoni, rilasci le tossine dal tuo corpo insieme all'aria. Naturalmente è importante respirare aria veramente fresca per non assorbire ulteriori tossine. Pertanto, ti consigliamo nuovamente di uscire nella natura il più spesso possibile per ripristinare la funzione polmonare.
Maggiore energia
L'aria fresca ti aiuta a pensare meglio e aumenta i tuoi livelli di energia. Cervello umano hai bisogno del 20% dell'ossigeno corporeo, puoi immaginare? Più ossigeno dà al cervello maggiore chiarezza, migliora la concentrazione, ti aiuta a pensare in modo più chiaro e ha influenza positiva al livello energetico.
E ora diamo consigli specifici su come assorbire più aria fresca, e alcuni di essi possono essere fatti senza lasciare la città.
Prova a correre all'aria aperta. Trova un'area boschiva o un parco nella tua città con grande quantità alberi e vai a correre lì. La combinazione di cardio e ossigeno ha un buon effetto sul sistema respiratorio e aumenta la resistenza del corpo.
Una volta ogni settimana o due, fai un'escursione nella foresta. Oltre a fornire ossigeno al tuo corpo, può anche diventare un passatempo piacevole e persino una tradizione di famiglia. E unire l’utile al dilettevole fa sempre bene!
Tienilo a casa e al lavoro un gran numero di piante per migliorare la qualità dell’aria. Le piante producono ossigeno e assorbono anidride carbonica (ricordate il ritorno a scuola?) e alcune possono persino rimuovere gli inquinanti tossici dall'aria.
Esercitarsi ogni giorno. Se possibile, fallo all'aperto. Lo sport aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna e a fornire ossigeno al corpo.
Ventilare la camera da letto prima di andare a letto e, se possibile, dormire con lui finestra aperta. Ma questo punto dovrebbe essere seguito solo da chi non vive nel centro di una metropoli.
Ekaterina Romanova
Probabilmente tutti sanno che l'aria fresca ha benefici per la salute. Ma allo stesso tempo, la maggior parte degli adulti preferisce stare in casa piuttosto che all’aperto. Tutto il loro contatto con l'aria fresca è limitato alla ventilazione e ai brevi spostamenti da casa al lavoro e ritorno. Ma questo è un approccio completamente sbagliato, perché camminare è la cosa più accessibile e allo stesso tempo molto comoda metodo efficace mantenimento della salute e guarigione del corpo. Ma molti si chiedono quale sia l'orario migliore e quale sia il modo migliore per camminare più o più spesso?
Qual è il momento migliore per passeggiare all'aria aperta?
Se vivi in una città trafficata con molte automobili e lontano dalle aree verdi, è meglio scegliere un orario per camminare la mattina presto, quando la maggior parte delle auto non è ancora entrata nelle strade, o la sera tardi, quando l'intensità del traffico sia dei trasporti pubblici che di quelli privati è già diminuita.
Se vivi in un piccolo località o c'è uno specchio d'acqua vicino a te, può essere qualsiasi cosa. Vai a fare una passeggiata quando è conveniente.
È necessario trovare il tempo per una breve passeggiata ogni giorno. Puoi rifiutare completamente trasporto pubblico e andare al lavoro e tornare a piedi. Devi solo muoverti non vicino alla strada, ma lungo cortili e strade minori.
Una passeggiata mattutina ti aiuterà a rallegrarti, a riempirti di energia e ad andare al lavoro pieno di energia. Inoltre, stare all’aria aperta offrirà l’opportunità di migliorare le prestazioni e la creatività, poiché il cervello riceverà la quantità di ossigeno di cui ha bisogno. E il movimento porterà alla produzione di endorfine, che avranno sicuramente un effetto positivo sul tuo umore e sul tuo benessere.
Una passeggiata serale il dopocena può essere un ottimo toccasana per eventuali problemi del sonno. La sera, invece di guardare lo schermo del monitor, è meglio uscire e prendere una boccata d'aria fresca. Solo venti o trenta minuti di una piacevole passeggiata serale ti aiuteranno a sbarazzarti degli effetti aggressivi dello stress cronico, a stabilizzare la pressione sanguigna ed eliminare la tensione muscolare.
Qual è il modo migliore per camminare: più spesso o più a lungo?
Gli esperti in realtà non possono dire in modo inequivocabile quale opzione di camminata sarà ottimale. Ma su una cosa sono tutti d'accordo: devi fare una passeggiata ogni giorno.
Inizia le passeggiate regolari quotidiane all'aria aperta con mezz'ora e col tempo aumenta la loro durata al livello ottimale per te. Al fine di prevenire le malattie del cuore e dei vasi sanguigni, nonché gli attacchi di cuore, i medici consigliano di garantire che il corpo non solo rimanga all'aria aperta, ma assorba anche attivamente l'ossigeno. Per fare questo puoi farlo camminata svelta, jogging facile, semplice esercizio fisico sulla strada. La durata degli esercizi attivi all'inizio non deve superare i dieci minuti, ma col tempo possono essere eseguiti più a lungo.
Lunghe passeggiate all'aria aperta ti aiuteranno ad apparire e a sentirti meglio.
Se soffri di malattie, le passeggiate frequenti all'aria aperta sono più accettabili di quelle lunghe. La stessa raccomandazione vale per i bambini piccoli, gli anziani e le donne incinte.
Gli scienziati dicono che è meglio per i pazienti che vogliono fare una passeggiata mezz'ora dopo un pasto. La durata della camminata dovrebbe essere di almeno quarantacinque minuti. Questa esposizione all'aria fresca aiuterà a ridurre la probabilità di lesioni. diabete mellito secondo tipo.
Camminare all'aria aperta per varie malattie
Molti pazienti trovano particolarmente utile camminare all’aria aperta. Questo tipo Fisioterapia raccomandato per i pazienti. I medici affermano che camminare moderatamente attiva il sistema cardiorespiratorio e avvantaggia maggiormente i pazienti che si riprendono vari disturbi cuore, vasi sanguigni e organi respiratori. Questo tipo di attività sarà particolarmente argomenti utili che soffrono di nevrosi e altri simili disturbi dell'attività sistema nervoso. Camminare viene utilizzato sia negli ospedali che nella terapia del sanatorio. I medici consigliano ai pazienti che assumono di camminare all'aria aperta trattamento domiciliare. È estremamente importante considerare che il carico durante la deambulazione e la sua durata vengono selezionati esclusivamente dal medico su base individuale. Per aumentare il carico, modificare il ritmo del movimento, selezionare un terreno modificato e aumentare la lunghezza del passo. Nelle condizioni delle istituzioni sanatorie-resort, viene spesso praticata la salita dosata - lungo un percorso. In quest’ultimo caso, i carichi dovrebbero essere a breve termine – a partire da dieci minuti per avvicinamento.
Particolarmente utili sono le passeggiate nei boschi, nei parchi e vicino al mare. L'aria in questi luoghi è satura di massa sostanze utili, che ha un ulteriore effetto curativo. Affinché le passeggiate all'aria aperta siano davvero benefiche, non mangiare troppo prima di esse. Porta anche con te bevendo acqua.
Se hai qualche malattia, la durata delle passeggiate all'aria aperta, la loro regolarità e la gravità del carico vengono selezionate solo da un medico. Il resto della popolazione ha bisogno di fare passeggiate, a seconda delle sue condizioni e della disponibilità di tempo libero: più passeggiate all'aria aperta e per un tempo più lungo porteranno sicuramente maggiori benefici.
Informazioni aggiuntive
Molti pazienti che hanno appena iniziato a camminare all'aria aperta si lamentano fatica, perdita di forza e mancanza di respiro. Puoi far fronte a sintomi così spiacevoli con l'aiuto di medicina tradizionale.
Per saturare il corpo di energia, vale la pena preparare una medicina a base di avena. Versare duecento grammi di crusca in un litro di acqua bollente. Far bollire per un'ora, quindi filtrare con una garza o un colino. Spremere il materiale vegetale. Prendi il decotto risultante da metà a un bicchiere tre o quattro volte al giorno.
Puoi anche sciacquare un bicchiere di chicchi d'avena e metterli in infusione con un litro di acqua bollente. Far bollire questo prodotto a fuoco basso fino a raggiungere la consistenza della gelatina liquida. Filtrare la medicina finita e diluirla con latte fresco, mantenendo un rapporto uguale. Sciogliere cinque cucchiai di miele. Prendi la medicina pronta, cinquanta millilitri tre o quattro volte al giorno. Continuare la terapia per due o tre mesi.
Al fine di aumentare il tono generale del corpo e rafforzare anche il fisico prestazione mentale, prepara una medicina a base di sedano. Versare duecento grammi di radici schiacciate con duecento millilitri di acqua fredda e pre-bollita. Lasciare in infusione il medicinale per due ore, quindi filtrare e assumere piccole porzioni durante la giornata.
Se soffri di , prepara la seguente medicina: prepara dieci teste d'aglio e macinale fino a ridurle in pasta. Spremi anche il succo di una dozzina di limoni medi. Mescolare questi ingredienti e versarvi sopra un litro di miele. Mescolare bene e lasciare riposare per una settimana in un barattolo ben chiuso. Prendi la miscela preparata quattro cucchiaini una volta al giorno. Non ingoiare immediatamente il medicinale, ma prenderlo lentamente. Non perdere un giorno. Prendilo tutti i giorni finché la miscela non si esaurisce.
Puoi anche preparare delle rape normali per curare la mancanza di respiro. Macinare un piccolo ortaggio a radice su una grattugia. Riempitelo con mezzo litro d'acqua e fate cuocere a fuoco basso per un quarto d'ora. Filtrare il brodo finito e spremere il materiale vegetale. Prendi un bicchiere della bevanda risultante immediatamente prima del riposo notturno.
Prepararsi per essere attivi attività fisica o almeno passeggiate all'aria aperta, preparate un'ottima miscela ricostituente. Schiacciare accuratamente mezzo chilo di nucleoli Noci, mescolateli con cento grammi di succo di aloe, trecento grammi di miele e il succo spremuto da tre a quattro limoni. Prendi la miscela risultante un cucchiaino tre volte al giorno, circa mezz'ora prima dei pasti.
Anche l'assunzione di medicinali a base di rosa canina ha un meraviglioso effetto ricostituente. Prepara un paio di cucchiai di frutta tritata con un bicchiere di acqua appena bollita. Infondere questo prodotto in un thermos per 24 ore. Filtrare l'infuso finito e prenderne da un terzo a mezzo bicchiere due o tre volte al giorno subito dopo i pasti.
Camminare all'aria aperta può portare grande beneficio molte persone, comprese quelle che ne soffrono varie malattie. Sarebbe una buona idea discutere l’intensità di tali attività con il proprio medico.
La vita ritmica moderna contribuisce alla costante accelerazione di tutti i processi nella società. Le persone hanno fretta, si preoccupano, sprecano i nervi per risolvere problemi e ogni sorta di piccole cose, dimenticandosi di un fattore così importante come l'aria fresca. Entrare accidentalmente ambiente naturale, iniziamo ad inalare l'ossigeno purificato dagli alberi e a comprendere tutte le delizie della vita.
La maggior parte delle persone non si rende conto che l'aria fresca è essenziale per funzionamento normale il corpo dai primi minuti di vita fino alla morte. Le giovani madri fanno regolarmente passeggiate con i loro bambini lungo i viali del parco. Di solito ci vogliono almeno 2-3 ore. Gli adulti dovrebbero trascorrere la stessa quantità di tempo all’aperto. Ma rispettiamo sempre le regole di comportamento e dedichiamo ore preziose per una passeggiata?
Nella maggior parte dei casi, le nostre passeggiate si limitano a brevi passeggiate da casa al garage, al vicino negozio per fare la spesa, oppure dal parcheggio all'ingresso dell'ufficio. IN in giovane età le persone visitano ancora i luoghi di intrattenimento e talvolta escono in compagnia dei coetanei. Se ci sono bambini in famiglia, i genitori a volte dedicano loro una giornata libera per visitare il parco o fare una gita fuori città. Di conseguenza, raramente qualcuno può vantarsi di una camminata di tre ore.
A causa della mancanza di ossigeno, le persone diventano deboli e possono diventare vittime varie malattie come la polmonite o l'insufficienza cardiaca. La fatica aumenta, la persona diventa letargica e irritabile. Inalare aria pulita è estremamente necessario, ma per qualche motivo il processo di comprensione viene ritardato l'anno scorso vita e si manifesta già nella vecchiaia.
L'inalazione di aria fresca può normalizzare il funzionamento dei sistemi corpo umano. Soprattutto, l'ossigeno è necessario per il funzionamento affidabile del cervello e del sistema nervoso. La carenza provoca disturbi della memoria, uno stato di distrazione e depressione. Quantità sufficiente l'aria migliora la ventilazione polmonare, la funzione cardiaca, la permeabilità vascolare e lo stato dell'apparato digerente. Rafforza stato generale il corpo, la probabilità di malattia diminuisce, l'aspettativa di vita aumenta.
Per soddisfare pienamente il tuo corpo in ossigeno, devi fare passeggiate ogni giorno. È meglio che scelgano aree coperte da spazi verdi: alberi, arbusti, erba. Gli abitanti delle città possono visitare il parco più vicino o la foresta vicina. Di conseguenza, i polmoni riceveranno la quantità necessaria di ossigeno, il tono del corpo aumenterà e le forze verranno ripristinate per ulteriori attività di successo.
Cammina all'aperto
Ricerca immagine sana gli scienziati sono impegnati nella vita paesi diversi. Gli americani hanno confermato i loro rendimenti elevati attraverso esperimenti pratici. escursionismo. Per fare ciò, hanno deciso di confrontare i risultati dell'esercizio fisico tipi diversi. Un gruppo di persone di età diverse era diviso in due metà uguali. Uno stava facendo esercizi di stretching muscolare condizioni di degenza, l'altro faceva passeggiate in aria da mezz'ora a 45 minuti tre volte a settimana.
Un anno dopo, gli scienziati hanno condotto indagini su entrambi i gruppi. Il volume del cervello dei “camminatori” era del 2% più grande di quello di coloro che praticavano esercizio fisico. Inoltre, l'aumento è dovuto alle aree responsabili della memoria e della pianificazione. Coloro che hanno fatto stretching hanno avuto una riduzione dell’1,5% delle dimensioni del cervello.
Un esperimento a lungo termine ha dimostrato che l'esposizione all'aria favorisce il ringiovanimento delle cellule cerebrali. I risultati sono stati migliorati quando le passeggiate sono state combinate con l’allenamento della memoria, l’aritmetica mentale, pensiero logico e lettura veloce.
Come fare le passeggiate correttamente?
Muoversi lungo i vicoli di un parco o di una piazza non aiuta solo il corpo a rimettersi in sesto quantità richiesta ossigeno, ma aiuta anche a rafforzare i muscoli delle gambe e della schiena, ti introduce alla natura e ti aiuta a goderti il fogliame verde.
Per dedicare un po 'di tempo ogni giorno alle passeggiate, puoi fare conoscenza le seguenti raccomandazioni:
- Cogli ogni occasione per fare una passeggiata. Quando vai al lavoro o a casa, cammina per un tratto. IN ora di pranzo prenditi mezz'ora e cammina attraverso la piazza o il parco più vicino. Cammina fino al negozio;
- Organizza incontri con amici o persone care nella natura. Nei fine settimana, vai all'aperto con tutto il gruppo;
- Occasionalmente dedica tempo e denaro al viaggio. Un viaggio in un'altra città può aggiungere ossigeno al corpo e molte nuove impressioni al cervello;
- Per riempire la tua passeggiata di impressioni, procurati un hobby o un cane. Si possono scattare fotografie o collezionare erbari;
- I carichi dovrebbero essere aumentati gradualmente. Per iniziare bastano 15 minuti. Quindi aumentare gradualmente fino a un'ora. Nel tempo, le passeggiate aumenteranno fino a 2-3 ore.
Le passeggiate quotidiane sono anche la chiave della nostra salute. Non meno di nutrizione appropriata O Sogni d'oro. Tuttavia, quanti minuti o ore trascorri all'aperto ogni giorno? La maggior parte delle persone pensa di andare a piedi da casa al lavoro e ritorno, sì, anche ai negozi. Ma queste non sono passeggiate a tutti gli effetti e non ci sono molti benefici da esse.
Assicurati di camminare ogni giorno nei parchi, dove l'aria è almeno un po 'più pulita, dove ci sono molti alberi, dove non è così rumoroso. Mentre cammini, rimani in silenzio: contempla, goditi il fruscio delle foglie, il soffio del vento, la bellezza del mondo che ti circonda. Prendi le distanze mentalmente dai problemi e dalle preoccupazioni. Concediti una pausa.
Tali passeggiate porteranno molti benefici per la salute:
1) Sollievo dallo stress
Durante le lunghe passeggiate, il funzionamento del sistema nervoso si normalizza, la frequenza cardiaca diminuisce e la tua anima si rilassa. È stato scientificamente provato che le persone che camminano ogni giorno quasi non soffrono di depressione e attacchi di apatia/malinconia, ecc. Sono arguti e difficili da offendere o arrabbiare.
2) Sollievo mentale
Immagina quanto sarebbe bello fare una passeggiata dopo una dura giornata di lavoro, soprattutto se dura. Ci sono momenti in cui non riesci a rilassarti, il tuo cervello sembra svuotarsi e non riesci a concentrarti, vuoi solo staccare la spina... Una passeggiata ti libererà da questo stato. Non essere pigro.
3) Miglioramento della memoria e della vista
Anche tenuto Ricerca scientifica e i risultati hanno mostrato che coloro che fanno piacevoli passeggiate e contemplano ogni giorno il mondo, la memoria e la vista migliorano. Naturalmente, affinché le prestazioni migliorino davvero, si consiglia di camminare nella foresta o almeno, nei parchi tranquilli e poco affollati, ad esempio, la mattina presto, quando la città ancora dorme.
4) Pensiero creativo
Essere nella natura aumenta la tua capacità di pensare in modo creativo. Non per niente molte persone creative amano così tanto la natura e vi trovano ispirazione. Mentre cammini possono venirti in mente pensieri: grandi idee, potresti improvvisamente realizzare la soluzione al tuo problema.
5) Allegria e leggerezza
Ricorda che il movimento è la nostra vita! Chi cammina ogni giorno si sente allegro e leggero per tutta la giornata! Tom non ha voglia di dormire dopo pranzo, la sua produttività ed efficienza aumentano, insieme al suo umore!
Amici, fate più passeggiate e godetevi la natura. Questo Bel modo Prenditi cura della tua salute!
