L'orario dei pasti influisce stato generale salute, oltre a mantenere una figura. La rivista Circulation dell'American Heart Association ha pubblicato i risultati di uno studio di Harvard che mostra che gli uomini che saltano la colazione hanno un rischio maggiore del 27% di sviluppare malattie cardiovascolari.
Fai colazione tu stesso
Gli studi dimostrano che saltare la colazione porta a fare spuntini e a mangiare in modo non sano durante il giorno, nonché a picchi di zucchero nel sangue, che possono innescare lo sviluppo del diabete, aumentare la pressione sanguigna, aumentare i livelli di colesterolo e quindi portare a malattie cardiovascolari. Ciò che mangi e quando lo mangi è importante. La base di una colazione completa sono i carboidrati “lunghi”, alcuni grassi sani e le proteine. Ad esempio, un uovo alla coque, un'insalata di verdure e pane integrale. O farina d'avena non zuccherata con noci, bacche e frutta.
Il momento migliore per fare colazione è entro un'ora dal risveglio. Non importa se sei un nottambulo, un'allodola o una colomba: è consigliabile collocare la colazione nella fascia oraria dalle 6.00 alle 10.00.
Spuntino mattutino
Questo è un pasto facoltativo e dipende da quando e cosa hai mangiato a colazione. Ma se la colazione era presto, non dovresti digiunare fino a pranzo. "È importante capire che i nostri corpi hanno bisogno dalle 2 alle 4 ore per digerire e assorbire il cibo", afferma Jim White, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics (USA). Se dopo questo orario fai uno spuntino cibo salutare, allora non avrai picchi di zucchero nel sangue, avrai un livello di energia stabile e potrai controllarti a pranzo. White suggerisce di fare uno spuntino con una manciata di mandorle. Altre opzioni: yogurt naturale, verdure a fette, mela con burro di noci, cracker integrali.
Non ritardare il pranzo
Nel 2016 sulla rivista americana nutrizione clinicaÈ stato pubblicato uno studio che dimostra che pranzare presto aiuta a mantenere peso ottimale. Non dovrebbe essere più tardi delle 15.00.
Il pranzo è tradizionalmente il pasto più importante della giornata. Può includere carboidrati provenienti da fonti quali patate (preferibilmente al forno), pasta (a base di grano integrale) e cereali integrali. Insalata di verdure oppure sulla vostra tavola non può mancare un contorno di verdure! Fonte di proteine: carne magra, pollame, pesce, frutti di mare, legumi o tofu. Ricordatevi di alternare quotidianamente le fonti proteiche. Non è consigliabile mangiare carne più di 3 volte a settimana, lo stesso vale per il pesce e il pollame. Lascia 1-2 giorni alla settimana senza carne per dare al tuo intestino la possibilità di riposare.
Se vuoi regalarti qualcosa di dolce, il momento migliore per farlo è alle giorno, così il dessert farà il minimo danno alla tua figura..
Proprio come per la colazione, puoi fare uno spuntino 2-4 ore dopo pranzo.
Cena anticipata
L'orario ideale per la cena è alle 19.00. In questo modo darete al vostro intestino la possibilità di svolgere il “lavoro di pulizia” durante la notte. La cena non deve essere pesante. Zuppa di verdure, piatti leggeri a base di verdure e cereali, insalata, frullati verdi sono ottimi ricevimento serale cibo. Se avete bisogno proteine animali, è meglio cucinare pesce o pollame per cena. Evitare di mangiare carne la sera, poiché ciò può causare problemi digestivi e una scarsa qualità del sonno.
Non aver paura dei carboidrati la sera, anche se vuoi perdere qualche chilo. Cereali integrali, pane e pasta non danneggeranno la tua figura perché contengono fibre. Ma pasta semplice, pane bianco, patate, panini, dolci e biscotti dovrebbero essere evitati nel pomeriggio.
Più vicino all'ora di andare a dormire, se avete molta fame, potete concedervi un bicchiere di kefir o yogurt senza zucchero né aromi.
Alimentazione prima e dopo lo sport
Nei giorni in cui pratichi attivamente sport, la tua dieta potrebbe cambiare leggermente. Circa un'ora prima della lezione, è consigliabile ottenere energia da carboidrati di alta qualità, ad esempio cereali integrali con verdure. Più vicino all'allenamento, puoi mangiare del frutto. Entro un'ora di attività fisica, in particolare di allenamento della forza, mantieni alti i livelli di energia con uno spuntino proteico. Potrebbe trattarsi di un frullato proteico, ricotta, yogurt naturale con noci e frutti di bosco, pollame o pesce insalata verde, panino integrale con burro di noci.
In quale momento della giornata è meglio assumere vitamine?
È meglio assumere vitamine al mattino o al pomeriggio. Le vitamine non dovrebbero mai essere assunte a stomaco vuoto, ma solo dopo i pasti. E la sera non vengono assunti, poiché potrebbero contenere vitamina C, che ha un effetto stimolante sistema nervoso. E il sonno potrebbe essere disturbato.
Prendo le vitamine al mattino, subito dopo colazione. Forse non sono nemmeno a casa, ma portare con me un pacchetto di vitamine in qualche modo non fa per me, inoltre posso distrarmi e dimenticarmene completamente. E berli di notte, come ha scritto uno di quelli che hanno già risposto correttamente alla tua domanda, è possibile, ma anche il corpo ha bisogno di riposare, e non digerire e assorbire vitamine (lo stesso vale per il cibo prima di andare a letto).
Prendo vitamine in una compressa, una volta ho comprato vitamine - 3 compresse Colore diverso(mattina giorno sera). Sulla confezione è scritto che un apporto così frazionato di vitamine contribuisce fino al 30% al loro migliore assorbimento. Ma ancora una volta, spesso mi dimenticavo di berli. Pertanto, per me è più facile prendere una compressa al mattino.
Affinché le vitamine possano essere assorbite, devono essere abbinate a minerali e oligoelementi. Le formule organiche bilanciate di vitamine e microelementi con apporto fitosomiale o liposomiale al corpo si consigliano di assumere 2-3 volte al giorno. Se il sistema enzimatico di una persona funziona perfettamente, normale o aumento dell'acidità succhi gastrici, è meglio assumerli prima dei pasti. A produzione insufficiente enzimi e bassa aciditàè meglio assumere le vitamine per lo stomaco dopo i pasti, al momento della digestione attiva. Se il complesso contiene aminoacidi essenziali, allo scopo di perdere peso o con il desiderio di aumentare la crescita, è bene assumere il farmaco prima di coricarsi. Durante il sonno si verificano processi di recupero e diamo anche cibo ormone della ghiandola pituitaria crescita. Riguarda sulle formule biologiche, vitamine sintetiche Si consiglia di non assumerlo affatto. Questi sono antigeni.
Io stesso prendo vitamine o altre pillole al mattino, a colazione. Questo è più conveniente per me - durante il giorno posso correre e dimenticarmi delle vitamine - è stato così quando ho comprato un multivitaminico composto da 3 parti - dovevano essere presi al mattino, a pranzo e alla sera. IN scenario migliore L'ho preso mattina e sera, nel peggiore dei casi, solo al mattino.
È corretto assumere vitamine come indicato nelle istruzioni per loro. È consigliabile che le vitamine (non dimenticare che tutti i multivitaminici siano integratori alimentari, cioè biologicamente additivo attivo al cibo) che abbiamo assunto insieme ad altri alimenti, la digeribilità degli elementi sarà molto più elevata.
È meglio assumere le vitamine dopo i pasti con un bicchiere d'acqua.
Assumendo vitamine dopo la colazione, forniremo al corpo una sferzata di energia per tutto il giorno. Separatamente, i microelementi possono essere assunti nel pomeriggio, quindi vengono assorbiti meglio.
La sera puoi assumere integratori di vitamine del gruppo B e magnesio. Calmano il sistema nervoso e favoriscono un buon sonno sano.
È meglio assumere vitamine, ovviamente, al mattino a stomaco vuoto, poiché ti danno la carica per l'intera giornata e vengono utilizzate durante il giorno. Naturalmente, prima di iniziare a prendere le vitamine, è necessario consultare il proprio medico o almeno chiedere in farmacia. Inoltre, non dobbiamo dimenticare le vitamine naturali presenti nella frutta e nella verdura.
Per lo più, le vitamine vengono vendute con istruzioni per l'uso, che indicano come assumerle correttamente, quante volte al giorno, dopo i pasti o prima, ma non è sempre possibile berle rigorosamente secondo il programma, quindi è meglio prenderle loro a colazione, in questo momento il corpo assorbe meglio tutti i nutrienti.
Vitamine per uomo moderno Molto buon aiuto permettendo al corpo di ricevere tutte le sostanze necessarie per un funzionamento normale e sano. È meglio assumere vitamine al mattino, perché è al mattino che l'attività dell'intestino, e in effetti di tutto il corpo in generale, è più alta, il che consente alle vitamine di essere assorbite rapidamente e in un volume molto maggiore.
Le vitamine sono i farmaci più comunemente prescritti e assunti. Se una persona li accoglie a scopo preventivo o per rafforzare il corpo, di solito vengono prescritti complessi. Se per il trattamento di una determinata malattia, quando ne hai bisogno determinate sostanze, quindi i medici prescrivono le vitamine separatamente.
Si consiglia di assumere vitamine durante il periodo di massima attività dell'intestino tenue: il corpo le riceve a causa del suo maggiore assorbimento dose elevata sostanza utile. Questo è il momento ideale per assumere la vitamina A ed E (separatamente o in combinazione, come Aevit).
Per le vitamine del gruppo B è meglio evitare il contatto con l'acido cloridrico. Ecco perché momento ottimale prenderli - 7-12 ore La vitamina C, al contrario, viene assorbita meglio dopo pranzo, quando l'attività dello stomaco e del pancreas diminuisce.
Lo iodio assunto dopo le 11 del pomeriggio non viene praticamente assorbito dall'organismo, quindi se ne hai bisogno massimo beneficio, prova a venire all'appuntamento prima di quest'ora.
Il corpo umano funziona 24 ore su 24, tuttavia è noto che i bioritmi degli animali diurni, tra cui l'uomo, sono configurati in modo tale che durante il giorno tutti gli organi lavorino in modalità normale e di notte l'attività cellulare rallenta. Pertanto, tutte le vitamine e i minerali devono essere assunti al mattino e a pranzo, in modo che la maggior parte di essi venga assorbita dall'organismo e utilizzata a suo beneficio. Ciò che intendevo scrivere nella mia risposta è già stato scritto sopra. Tuttavia dirò ancora qualche parola. Vitamine e minerali vengono assorbiti in modo diverso nell'organismo e la loro assunzione combinata (cioè simultanea) porta a difficoltà di assorbimento da parte dell'organismo. tratto digerente, in poche parole, interferiscono con l'assorbimento reciproco e vengono escreti quasi invariati, senza apportare alcun beneficio all'organismo. Pertanto, quelli sono considerati i migliori complessi vitaminici, in cui l'assunzione di minerali e vitamine viene separata e queste vengono assunte tempo diverso l'uno dall'altro.
Inoltre, sarebbe utile fare riferimento alle istruzioni per l'uso del farmaco, dove, di regola, è scritto che le vitamine dovrebbero essere assunte dopo i pasti o durante i pasti.
Che ci piaccia o no, il nostro corpo dipende dai ritmi biologici. Sa che deve alzarsi la mattina e prepararsi per andare a letto la sera. Per lo stesso motivo si verificano esacerbazioni stagionali delle malattie. Ma la cosa interessante è: esiste una dipendenza dai bioritmi per ciascun organo o sistema specifico? Si scopre che ce ne sono parecchi.
Se sappiamo in quale momento aumenta l'attività di un particolare organo, saremo in grado di influenzare l'efficacia dell'assunzione dei farmaci. Cioè, sapremo quando è meglio assumere i farmaci in modo che vengano assorbiti più velocemente dall'organismo. Inoltre, impareremo come ridurre gli effetti collaterali della terapia farmacologica.
Esiste un'intera direzione della farmacologia (la scienza dei farmaci) dedicata a questi problemi: la cronofarmacologia. È nato diversi decenni fa. Il fondatore è il Dott. Scienze mediche, Professore R.M. Zaslavskaja. Sebbene Avicenna abbia parlato anche di bioritmi annuali (stagionali) e di malattie ad essi associati. La cronofarmacologia studia i ritmi biologici umani che influenzano la gravità dell'azione dei farmaci, nonché l'effetto dei farmaci sulle fluttuazioni ritmiche del corpo.
Quali sono i bioritmi che influenzano il corpo:
- Giornaliero (circadiano);
- Bioritmi del mese;
- Annuale (stagionale);
- Ormonale (ciclo mestruale);
È da questi ritmi che il corpo dipende maggiormente. Ma in realtà di questi ritmi ce ne sono circa 500. Essi influenzano diversi livelli del corpo: cellulare, tessuto, nonché organi e corpo nel suo insieme.
I periodi di alcuni ritmi biologici sono vicini agli intervalli di tempo a noi familiari, ma non coincidono con essi. Per questo motivo nei nomi di tali troviamo spesso il prefisso “ circa"(significa intorno, intorno, approssimativamente). Ad esempio, il ritmo circadiano è chiamato circadiano ("circa" - about, "dies" - giorno). A proposito, è la cosa più importante per il corpo, poiché determina l'attività e il riposo di tutti gli organi e sistemi, nonché i processi metabolici ciclici.
Qui possiamo indovinare perché i medici insistono nel seguire un regime: ci alziamo e andiamo a letto alla stessa ora, mangiamo cibo a determinate ore. La violazione della solita routine può portare a gravi cambiamenti nel corpo umano e persino alla malattia.
Sarebbe possibile continuare a sviluppare l'argomento, parlando di che tipo di bioritmi esistono, del loro alto, medio e azione a bassa frequenza sul corpo, ma in questo articolo perseguiamo obiettivi completamente diversi.
- in primo luogo, Siamo principalmente interessati ai cambiamenti nell'attività nelle diverse aree del corpo umano a seconda dell'ora del giorno.
- In secondo luogo, a quali ore è più razionale assumere questo o quel farmaco farmacologico.
Bioritmi del corpo
La dipendenza approssimativa dell'attività degli organi dall'ora del giorno è presentata nel diagramma seguente.
Ma questa dipendenza può cambiare abbastanza ampiamente sotto l'influenza dello stile di vita, che a volte porta a disturbi di desincronia funzioni normali il corpo come risultato di uno spostamento dei bioritmi circadiani. Pertanto, ogni persona ha il proprio “orologio biologico”, ma se si discosta notevolmente dai ritmi naturali del corpo, può causare gravi danni.
Dipendenza nell'assunzione di determinati farmaci dai ritmi biologici
Quando è meglio assumere farmaci, ad esempio, contro l'ipertensione e le allergie? Come assumere correttamente vitamine e farmaci asma bronchiale? I cronoterapeuti rispondono a queste domande.
- Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) preso quando varie malattie, ad esempio artrite reumatoide, dolore da radicolite, mal di testa, ecc. Dal punto di vista dei cronoterapisti, i FANS sono più efficaci se assunti la sera dopo cena. Da un lato, ciò riduce la gravità effetti collaterali questi farmaci, come mal di stomaco, irritazione intestinale. Se invece consideriamo l'artrite reumatoide, in cui il dolore si intensifica al mattino, l'efficacia dei farmaci aumenta. I cronofarmacologi sono convinti che l'assunzione di FANS per diverse ore (1,5-2 ore) sia massima Dolore dà un aumento di 2 volte dell'effetto.
- Un'immagine simile con trattamento. Qui è più diffusa la cronoterapia. Il corpo di ogni paziente iperteso è individuale, pertanto, per utilizzare la cronoterapia, è necessario utilizzarlo monitoraggio quotidiano pressione sanguigna(BP), che determina il momento in cui si verificano i picchi di aumento della pressione sanguigna. L'uso di farmaci per il trattamento dell'ipertensione è consigliabile 1,5-2 ore prima dell'inizio della pressione sanguigna massima rilevata durante il monitoraggio. Ciò consente di ottenere una riduzione della pressione sanguigna in un tempo più breve.
- Malato utilizzare broncodilatatori, incl. azione prolungata (estesa). Di notte, la pervietà dei bronchi diminuisce, motivo per cui gli attacchi d'asma si verificano più spesso prima dell'alba (intorno alle 4 del mattino). IN in questo casoÈ razionale assumere broncodilatatori la sera alle 20-22 ore e farmaci ad azione prolungata anche prima, perché il picco della loro attività si verifica 12 ore dopo la somministrazione.
- Farmaci per le allergie (antistaminici) I cronoterapeuti consigliano di assumerlo la sera o il pomeriggio, a causa della massima attività dell'istamina nelle ore serali e notturne (il contenuto di istamina è massimo tra le 21 e le 24 ore). Quelli. Aderiamo ancora una volta al principio di assumere il farmaco diverse ore prima dell'inizio della massima manifestazione di una malattia cronica.
- Assunzione di vitamine dipende anche dai ritmi biologici associati ai processi biochimici nel corpo. È noto, ad esempio, che la vitamina B6 (piridossina) provoca spesso reazioni allergiche. Si scopre che ciò è dovuto al fatto che nelle ore serali favorisce il rilascio di istamina. Tuttavia, quando ricevimento mattutino attiva un enzima che distrugge l'istamina. Così, questo farmaco Meglio prenderlo la mattina presto. Studi simili sono stati condotti con altre vitamine (B1, C, A, E, ecc.). Probabilmente, sulla base di questi dati, alcuni medici ritengono che non sia opportuno assumere complessi vitaminico-minerali, poiché i loro singoli componenti devono essere assunti in momenti diversi della giornata.
Conclusione
Uno degli aspetti positivi dell'uso della cronofarmacologia è la riduzione delle dosi terapeutiche, giornaliere e di corso dei farmaci, perché Assumerli durante determinate fasi dell’attività dell’organismo ne aumenta di 2 volte l’efficacia. Se la dose del farmaco viene ridotta, anche gli effetti collaterali diminuiscono di conseguenza.
Ma! L'uso della cronoterapia dovrebbe essere sotto la stretta guida di un cronofarmacologo esperto. Analizzerà caratteristiche individuali corpo e darà consigli su quale sia il momento migliore per assumere i farmaci.
Inoltre, i principi della cronoterapia non si applicano a tutte le malattie e a tutti i farmaci. Tali malattie, ad esempio, includono le malattie infettive. Gli antibiotici devono essere somministrati in una concentrazione rigorosamente definita e regolarmente per evitare la formazione di ceppi di microrganismi ad essi insensibili nell'organismo.
"Prendi queste compresse una alla volta 2 volte al giorno dopo i pasti." Probabilmente tutti abbiamo sentito questa raccomandazione più di una volta. Ora pensiamo a quanto è accurato e se richiede istruzioni aggiuntive. Dopotutto, quando prescrive determinati farmaci, il medico si aspetta che vengano usati correttamente.
Regola 1. La molteplicità è tutto
Quando prescrivono l'assunzione di pillole più volte al giorno, la maggior parte dei medici intende un giorno, non le 15-17 ore in cui di solito siamo svegli, ma tutte e 24. Perché il cuore, il fegato e i reni lavorano 24 ore su 24 e, quindi, i microbi lavorano senza interruzione per pranzo e sonno. Pertanto, l'assunzione delle compresse deve essere il più possibile suddivisa in intervalli uguali, ciò vale soprattutto per gli agenti antimicrobici.
Cioè, con una dose doppia, l'intervallo tra l'assunzione di ciascuna dose dovrebbe essere di 12 ore, tre volte - 8, quattro volte - 6. Tuttavia, ciò non significa che i pazienti debbano saltare giù dal letto ogni notte. Non ci sono così tanti farmaci la cui precisione di somministrazione viene calcolata minuziosamente e di solito non vengono prescritti sotto forma di compresse. Tuttavia, 2, 3, 4 volte al giorno - non quando è conveniente per il paziente ("ora e tra un'ora, perché ho dimenticato di bere la mattina"), ma a determinati intervalli. Per evitare interpretazioni nell'assunzione due volte al giorno, ad esempio, è giustificato prescrivere orari specifici per l'assunzione della compressa: 8:00 e 20:00 oppure 10:00 e 22:00. È più conveniente per il paziente ed è impossibile capirlo in entrambi i modi.
Regola 2. Conformità o impegno all'accettazione
CON corsi brevi Quando prendiamo le pillole, le cose sono più o meno normali: di solito non dimentichiamo di prenderle per un paio di giorni. Peggiora con i corsi lunghi. Perché siamo di fretta, perché siamo stressati, perché ci è semplicemente passato di mente. C'è un altro lato della medaglia: a volte le persone prendono le medicine meccanicamente, mezzo addormentate, e poi se ne dimenticano e ne prendono di più. Ed è positivo se non è un farmaco potente.
I medici, prima di lamentarsi di questo con i pazienti, suggeriscono di fare un esperimento su se stessi: prendere un barattolo di vetro scuro con 60 compresse innocue (glucosio, gluconato di calcio, ecc.) e prenderne una al giorno. C'erano molti sperimentatori, ma solo pochi di quelli che, dopo due mesi, avevano da 2 a 5-6 compresse “extra”.
Ognuno sceglie da solo i modi per combattere tale "sclerosi": qualcuno mette i farmaci in un posto visibile, i segni di spunta sul calendario aiutano i pedanti e le sveglie e i promemoria aiutano coloro che sono particolarmente smemorati. cellulare e così via. Le aziende farmaceutiche producono anche calendari speciali in cui è possibile segnare ogni appuntamento. Non molto tempo fa (anche se, come al solito, non in Russia) sono apparse sveglie ibride e mini kit di pronto soccorso, che suonano e distribuiscono un tablet a una certa ora.
Regola 3. Prima o dopo aver mangiato è importante
In base al loro rapporto con i pasti, tutte le compresse sono divise in gruppi: “comunque”, “prima”, “dopo” e “durante i pasti”. Inoltre, secondo il medico, il paziente mangia rigorosamente secondo il programma, non fa spuntini durante le pause e non beve il tè. Ma nella mente del paziente, una mela, una banana e una caramella non sono cibo, ma il cibo è borscht con una cotoletta e composta con torte. Sfortunatamente, queste convinzioni contribuiscono anche all’uso improprio dei farmaci.
"Prima dei pasti". Per cominciare è bene capire cosa intende il medico quando dice “prendere 30 minuti prima dei pasti”. Questo significa che dopo aver preso la pillola è necessario mangiare molto o la medicina viene presa solo a stomaco vuoto?
IN maggior parte casi, quando prescrive farmaci “prima dei pasti”, il medico intende:
- che non hai mangiato nulla (niente!) prima di prendere la pillola;
- che almeno per il periodo specificato dopo aver preso il medicinale non mangerai nulla.
Cioè, questa compressa dovrebbe essere messa a stomaco vuoto, dove il succo gastrico, i componenti del cibo, ecc. non interferiranno con essa. Dalla nostra pratica, possiamo dire che questo deve essere spiegato molte volte. Perché, ad esempio, i principi attivi dei farmaci del gruppo macrolidico vengono distrutti da un ambiente acido. In questo caso, mangiare caramelle o bere un bicchiere di succo due ore prima di prendere il medicinale o un'ora dopo può influenzare notevolmente il risultato del trattamento. Lo stesso vale per molti altri farmaci, e non solo succo gastrico, ma anche nei tempi del farmaco dallo stomaco all'intestino, nei disturbi dell'assorbimento e semplicemente nella reazione chimica dei componenti del farmaco con il cibo.
Ci sono, ovviamente, delle eccezioni a questa regola quando è necessario mangiare esattamente entro il periodo specificato dopo averlo assunto. Ad esempio, per malattie gastrointestinali o endocrinopatie. Pertanto, per comodità, è meglio chiarire cosa aveva in mente esattamente il medico quando ha prescritto il farmaco “prima dei pasti”.
"Mentre si mangia": qui è tutto chiaro. Ancora una volta controllate cosa fare e quanto mangiare con la pillola, soprattutto se i vostri pasti sono organizzati secondo il principio “lunedì-mercoledì-venerdì”.
"Dopo il pasto" Vengono assunti significativamente meno farmaci. Di norma, questi includono farmaci che irritano la mucosa gastrica o aiutano a normalizzare la digestione. "Cibo" in questo caso spesso non significa un cambiamento da tre portate, soprattutto se il farmaco deve essere assunto 4-5-6 volte al giorno. Sarà sufficiente una quantità limitata di cibo.
Regola 4. Non tutte le compresse possono essere assunte insieme
La maggior parte delle compresse deve essere assunta separatamente, a meno che l'assunzione di un "lotto sfuso" non sia specificatamente approvata dal medico. Questo non è molto conveniente, ma è impossibile condurre ricerche sull'interazione di tutti i farmaci nel mondo e, deglutendo le compresse a manciate, è facile ottenere già un effetto imprevedibile stato iniziale. Salvo diversa indicazione, tra le dosi vari farmaci dovrebbero passare almeno 30 minuti.
Ora sulla compatibilità. Ai pazienti spesso piace portare la propria creatività nel trattamento. Ad esempio: "Sto prendendo la medicina prescritta dal medico e poiché probabilmente è dannosa, è una buona idea prendere contemporaneamente delle vitamine o qualcos'altro". E non viene preso in considerazione il fatto che le vitamine possono neutralizzare il medicinale o portare a conseguenze imprevedibili durante l'assunzione del farmaco principale.
Epatoprotettori, vitamine, agenti combinati contro il raffreddore e le erbe, consigliate dalla tua amata nonna, possono essere assunte durante il trattamento solo dopo aver consultato il medico. Se sei in cura da più specialisti per motivi diversi, dovrebbero conoscere le rispettive prescrizioni.
Regola 5. Non tutte le compresse hanno dosaggi frazionari
Esistono diverse compresse e non tutte possono essere spezzate per essere suddivise in più dosi. Inoltre, alcune compresse sono rivestite, il che può danneggiare le proprietà del medicinale. Pertanto, l'assenza di una "striscia divisoria" dovrebbe essere allarmante: molto spesso una compressa di questo tipo non può essere divisa. E anche i dosaggi di un quarto o addirittura di un ottavo di una compressa sollevano dubbi: in questi casi è quasi impossibile misurare correttamente. Se tale prescrizione è stata fatta da un medico, puoi chiedergli quali sono le conseguenze. Bene, non parliamo nemmeno più di automedicazione.
Regola 6. Le medicine, salvo rare eccezioni, vengono assunte solo con acqua.
Non tè-caffè, non succhi di frutta, non, Dio non voglia, soda dolce, ma acqua personalizzata, quella più ordinaria e non gassata. Esistono anche studi separati dedicati a questo problema.
È vero, ci sono alcuni gruppi di farmaci che vengono lavati con bevande acide, latte, acqua minerale alcalina e altre bevande specificate separatamente. Ma queste sono eccezioni e verranno sicuramente menzionate al momento della prescrizione e nelle istruzioni.
Regola 7. Le compresse masticabili vengono masticate, i confetti non vengono frantumati.
Divieti diretti, nonché istruzioni su modi speciali utilizzo, appaiono per un motivo. Masticabile o compressa da succhiare, che hai ingoiato intero, funzionerà dopo un tempo diverso o non funzionerà affatto.
Anche la forma di rilascio del farmaco non viene scelta per caso. Se la compressa ha un rivestimento speciale, non deve essere frantumata, rotta o morsa. Perché questo rivestimento protegge qualcosa da qualcosa: sostanza attiva compresse da acidi dello stomaco, stomaco dal principio attivo, esofago o smalto dei denti da danni, ecc. La forma di rilascio della capsula dice anche che il principio attivo dovrebbe essere assorbito solo nell'intestino e per un certo tempo. Pertanto le capsule possono essere aperte solo come prescritto dal medico, rispettando le istruzioni.
Regola 8. Ci sono casi particolari, ma devono essere valutati da un medico
Diversi medici hanno i propri regimi terapeutici che sono stati testati per anni e talvolta il dosaggio e il metodo di assunzione dei farmaci possono differire gruppi diversi pazienti. Allo stesso modo, se ci sono caratteristiche del paziente ( malattie concomitanti, reazioni individuali, ecc.) l'appuntamento può essere adattato specificatamente per questo caso. Allo stesso tempo, la scelta di un farmaco e il metodo del suo utilizzo sono influenzati da fattori che non sono sempre ovvi per una persona senza formazione medica. Pertanto, se tuo nonno con ipertensione prendeva gli stessi farmaci secondo un regime diverso prescritto dal miglior medico del mondo, questo non è un motivo per prenderli allo stesso modo. Prendi le pillole come qualsiasi altra medicinali, è necessario senza iniziativa, mentre qualsiasi innovazione non approvata dal medico non è assolutamente necessaria.
Leonid Shchebotansky, Olesya Sosnitskaya
Un gruppo di scienziati dell’Università della Pennsylvania ha spiegato: Perché vari medicinaliÈ meglio assumerlo in determinati momenti della giornata.
Hanno scoperto che il corpo ha ore di punta dell'attività che devono essere presi in considerazione quando si prescrivono farmaci. Lo riferisce la BBC citando un lavoro pubblicato dalla National Academy of Sciences.
I ricercatori hanno monitorato il lavoro degli organi interni degli animali durante il giorno. Ogni due ore analizzavano il lavoro del DNA e delle cellule rene, ghiandole surrenali, polmoni, aorta, tronco cervello, cervelletto, ipotalamo, marrone e bianco grasso, cuore e altri organi. Le osservazioni hanno dimostrato che i maggiori cambiamenti nell'attività cellulare si verificano tra l'alba e il tramonto.
Sì, il 43%. geni, che sono coinvolti nella produzione di proteine, hanno mostrato attività diverse in tempi diversi. Inoltre, il modello di attività genetica in organi diversiè diverso, quindi i picchi di attività cellulare non sempre coincidono.
Gli scienziati sperano di utilizzare le conoscenze acquisite per sviluppare un regime di trattamento varie malattie. Per esempio, malattia cardiovascolare spesso associato al colesterolo. Perché il fegato produce importo massimo colesterolo durante la notte, è meglio assumere farmaci la sera. Gli scienziati hanno identificato da tempo questo modello, ma solo ora è diventato chiaro a cosa è collegato.
"Spero che potremo usare queste informazioni per svilupparci trattamento migliore Già farmaci esistenti. E questo è molto positivo, perché non richiede fondi aggiuntivi. Penso che questa sia una reale opportunità per migliorare la medicina e avrà conseguenze sorprendenti”, afferma uno dei partecipanti allo studio, il dottor John Hogenech.
Fonte: Medportal.ru
Orologio biologico e
ottimizzazione della salute
Sono sempre stato interessato alla domanda, dice Ivan Egorov, cosa sia L'orologio biologico , dove si trovano e come configurarli a tuo vantaggio. In precedenza, avevo notato che se vado a letto alle dodici o all'una del mattino, il giorno dopo per me è perso. Vado in giro distrutto e depresso! Questo è successo fino a quando non ho sconvolto completamente il mio orologio biologico con le veglie notturne. Al giorno d'oggi, se vado a letto alle 22, all'una di notte mi sembrano già le 6 del mattino! E poi c’è la cavalcata con gli interruttori…
Quanto spesso confrontiamo il nostro stile di vita Con ritmi biologici ? Purtroppo, spesso dimenticando il nostro orologio interno, ci permettiamo di andare a letto troppo tardi o di dormire troppo a lungo la mattina, di sovraccaricarci di lavoro, di interrompere il nostro programma alimentare, ecc. Ciò ha sempre un impatto molto negativo sulla nostra salute. Il corpo sopporta già stress e stress costanti vita moderna, e aggraviamo ulteriormente la situazione con il ritmo della vita costantemente interrotto.
È stato stabilito che dalle ore 3:00 alle ore 15:00. ambiente interno Il corpo è leggermente acido e il protoplasma delle cellule è massimamente mobile. Perché i processi di scissione si verificano in modo intensivo? sostanze complesse a quelli più semplici. Ciò è facilitato da luce del sole e calore dieta bilanciata e attività fisica moderata. Durante le ore diurne, le proteine vengono scomposte più attivamente. Nella seconda metà della giornata, quando l'illuminazione e la temperatura ambiente diminuiscono, l'apporto energetico alle cellule diminuisce.
Dalle 15 alle 3 del mattino equilibrio acido-base diventa leggermente alcalino, il che facilita la sintesi di composti più complessi da sostanze semplici. Nel protoplasma delle cellule, la viscosità aumenta e i processi interni rallentano leggermente. In un ambiente alcalino vengono scomposti principalmente i carboidrati e gli alimenti contenenti carboidrati. E le proteine mangiate di notte, a causa della mancanza di enzimi e acido cloridrico, praticamente non vengono digerite fino al mattino. Si decompongono sotto l'influenza di microrganismi, il che porta alla formazione di endotossine tossiche. Il risultato sono incubi, risvegli difficili, mal di testa, cattivo odore dalla bocca, debolezza e debolezza.
Se una persona si alza prima, il suo cervello soffre... regolatore principale tutti i nostri processi interni. Inizialmente, ciò porta a problemi di salute e mal di testa, ansia, depressione, tensione interna, disturbi e successivamente - a nevrosi e altre malattie. Vorrei sottolinearlo ancora: la quarta fase del sonno dipende dall'ora solare e non da quante ore ha dormito una persona.
IN tempo oscuro giorno, tra mezzanotte e le quattro del mattino, la ghiandola pituitaria intensamente sintetizza E buttare via V sangue ormone melatonina, chi controlla sonno di qualità E recupero organi interni stanchi durante il giorno.
Se un uomo costretto a lavorare di notte E riposare durante il giorno Quello pieno recupero sostegno alla vita organi E i sistemi non stanno accadendo , poiché nelle persone sveglie di notte, la sintesi della melatonina diminuisce drasticamente. E ogni giorno la stanchezza cronica si accumula , gli organi non completamente restaurati invecchiano rapidamente, iniziare a far male si sviluppa l'aterosclerosi, cancro, l’aspettativa di vita si riduce.
Svegliarsi forzatamente molto presto in una buia mattina invernale ridurrà la produzione di melatonina e avrà gli stessi effetti di restare costantemente svegli la notte, indipendentemente dal motivo. Chi rispetta le regole dovrebbe saperlo Uno stile di vita sano
Uno dei sincronizzatori bioritmo intracellulare V
è il cambiamento del giorno e della notte, e la deviazione dei ritmi del lavoro e del riposo, del sonno e della veglia dall'ora solare standard (mezzogiorno solare) porta allo stress e alla desincronia, cioè a una discrepanza tra i ritmi interni del corpo e quelli del ritmi circadiani. L'interruzione di questi ritmi fisiologici porta a molte malattie e al rapido "esaurimento" del corpo.
Pertanto, è imperativo prenderci cura della nostra salute e imparare a stare al passo con i ritmi naturali del nostro corpo, stabiliti dalla natura stessa.
Ho deciso di capire cosa stava succedendo e a che ora "legare" il mio bioritmi biologici vivere pienamente ed efficacemente. Consultare numerose pubblicazioni su questo argomento ha prodotto poco, ma volevo capirlo.
Ma cominciamo con ordine.
Da numerose pubblicazioni è noto che il lavoro dei nostri organi è soggetto al ritmo biologico circadiano quotidiano.
Periodi Attività giornaliera principali organi e apparati:
23:00 – 01:00 – Cistifellea;
01:00 – 03:00 – Fegato;
01:00 – 02:00 – Massima attività di fissione cellule della pelle,
quindi, prima di andare a letto, è consigliabile applicare sulla pelle la crema da notte crema nutriente;
03:00 – 05:00 – Polmoni;
04:00 – 11:00 – Ghiandole surrenali4
05:00 – 07:00 – Colon;
06:00 – 08:00 – Aumento della pressione sanguigna (di 20-30 punti), rischio di crisi ipertensive, ictus, infarti;
07:00 – 12:00 – Tiroide;
07:00 – 09:00 – Stomaco;
07:00 – Aumenta la sensibilità del corpo all’aspirina e antistaminici: presi in questo momento, rimangono nel sangue più a lungo e agiscono con maggiore efficacia;
09:00 – 12:00 / 15:00 – 18:00 – Cervello;
09:00 – 11:00 – Milza e pancreas;
08:00 – 12:00 – Maggiore sensibilità agli allergeni, esacerbazione dell'asma bronchiale.
11:00 – 13:00 – Cuore;
13:00 – 15:00 – Intestino tenue;
15:00 – 17:00 – Vescia;
15:00 – Minima sensibilità agli allergeni, ma massima sensibilità agli anestetici: momento favorevole Per interventi chirurgici e cure odontoiatriche;
17:00 – 19:00 – Reni;
17:00 – Massima attività muscolare, senso dell'olfatto, dell'udito e del gusto intensificati.
19:00 – 21:00 – Pericardio (rivestimento del cuore);
19:00 – 21:00 – Riproduttiva e sistema vascolare;
19:00 – È in questo momento che il rilascio di istamina aumenta in risposta agli allergeni, si verifica un’esacerbazione reazioni cutanee;
20:00 – In aumento processi infiammatori(tempo di prendere gli antibiotici);
21:00 – 23:00 – “Triple Warmer”, sistema immunitario.
Ogni persona dovrebbe conoscere a memoria queste leggi della natura e deve osservarle rigorosamente nella vita quotidiana.
In poche parole, l'attività vitale di tutti gli organismi viventi a tutti i livelli della loro esistenza è soggetta ai bioritmi. In accordo con loro, le cellule si dividono, i fiori sbocciano, gli animali vanno in letargo, gli uccelli migrano...
Biosfera terra
, in cui vive l'uomo e tutti gli esseri viventi sistema complesso bioritmi. Da breve, con un periodo di una frazione di secondo, a livello molecolare. A quelli più complessi, giornalieri, giornalieri-annuali, associati a cambiamenti annuali attività solare
.
Ritmo quotidiano (circadiano). L'orologio biologico umano può essere rappresentato sotto forma di quadrante di un orologio, che indica intervalli di tempo di circa 2 ore e l'attività dei principali organi vitali del corpo umano.
Durante il giorno, il nostro corpo è dominato da processi metabolici mirato ad estrarre energia dall'accumulo nutrienti. Di notte, l’energia spesa durante il giorno viene reintegrata, i processi di rigenerazione vengono attivati, avviene il ripristino dei tessuti e gli organi interni vengono “riparati”.
Cosa succederebbe se il punto di riferimento (mezzogiorno, ora del solstizio), ad esempio, a Mosca restasse indietro di un'ora e mezza rispetto a quello astronomico? Cioè invece che al cuore dovremmo rivolgerci all'intestino tenue?
Ma che dire delle regioni che seguono l’ora di Mosca? Lì la discrepanza tra il tempo solare e quello diretto sarà ancora maggiore. Ma l’orologio biologico di una persona deve essere caricato, adattato ai ritmi interni naturali e agli orologi dell’ambiente esterno. Dieta, sonno, riposo e attività fisica consente di mantenere i processi interni nel corretto ordine.
Ma torniamo alla storia.
I nostri lontani antenati, anche agli albori della storia umana, riconoscevano intuitivamente la loro connessione indissolubile con i luminari diurni e notturni. Li hanno dotati dei tratti di potenti dei. Il sole, molti popoli lo veneravano come la divinità principale. IN Antico Egitto, furono eretti templi grandiosi al dio del sole Aten-Ra e in suo onore furono composti inni poetici.
E dentro fine XIX secolo, quando fu introdotto il sistema dell'ora standard, la maggior parte della popolazione, anche la maggior parte paesi sviluppati- era rurale. E la vita in campagna era in gran parte regolata dal ciclo solare. A quel tempo, il mezzogiorno solare era anche il momento centrale dell'attività quotidiana delle persone.
Il contadino stesso regolava il ritmo della sua vita: d'estate, quando c'era molto lavoro, si alzava all'alba, alle 3-4 del mattino, d'inverno, quando lavoro sul campo no, poteva sdraiarsi sui fornelli fino alle nove (questo non lo sapeva: i contadini non avevano orologi, vivevano e mangiavano in senso pieno secondo il Sole).
Ma ora la maggior parte della popolazione vive nelle città. Il ritmo della vita in campagna si sta avvicinando a quello urbano. La mattina, ad una certa ora che non dipende dalla stagione, si va a lavorare o a studiare, la sera si torna indietro, e c'è ancora tempo per lo svago prima di andare a letto.
A causa di questo tempo libero, parte integrante della nostra vita, l’attività diurna delle persone si è spostata dal mezzogiorno solare alla sera. Vivremo secondo l'ora solare (zona) - lo faremo tutto l'anno trascorri questo tempo libero al buio.
Che è successo ora solare solare
L'ora solare solare è la più corretta non solo dal punto di vista astronomico, ma anche da punto fisiologico visione. Ritmo circadiano naturale vita umana si è evoluto nel corso di migliaia di anni, ma c'è ancora l'opinione che possa essere modificato arbitrariamente. Questa opinione è alimentata dalla convinzione diffusa ma infondata che l'uomo sia il re della natura e possa disporre arbitrariamente di essa e di se stesso come parte della natura.
Ad esempio, è facile e veloce adattarsi a un regime temporale scelto arbitrariamente senza tenere conto del ritmo naturale della rotazione terrestre. E durante la vita di una persona è possibile solo un adattamento temporaneo, che si verifica a causa di un dispendio più intenso delle riserve del corpo.
Il prezzo per l'adattamento è l'inevitabile esaurimento delle riserve, disturbi funzionali del corpo, invecchiamento prematuro e ridotta aspettativa di vita. Vai in qualsiasi clinica. Quante persone ci sono?
Fusi orari, GMT
L'ora solare è un sistema di conteggio del tempo basato sulla divisione della superficie terrestre in 24 fusi orari, ogni 15° di longitudine. L'ora all'interno dello stesso fuso orario è considerata la stessa.
Nel 1884, alla Conferenza Internazionale si decise di applicare questo sistema. In conformità con l'accordo internazionale del 1883, il meridiano "primo" è considerato quello che passa attraverso l'Osservatorio di Greenwich nella periferia di Londra. È stato concordato che l'ora locale di Greenwich (GMT) si chiamerà Tempo universale o "World Time" (Greenwich Mean Time). Successivamente, puramente tecnologicamente chiamato UTC (Universal Time Coordinated).
Il tempo concordato in tutte le altre zone viene calcolato tenendo conto del loro numero di serie. Pertanto, l'ora standard di Mosca e San Pietroburgo, situate nel terzo fuso orario, differisce dall'ora mondiale (Greenwich) di tre ore: quando sono le 12 a Londra, a Londra sono già le 15 . L'ora standard di Mosca ha il valore MSK = UTC/GMT + 3 ore.
Il tempo fisiologico, come l'ora locale su un pianeta in rotazione, è ciclico. Per qualsiasi orologio, esterno o interno, la regolazione (spostamento) di uno o più cicli completi non ha un effetto notevole. Tuttavia, lo spostamento dell'orologio biologico di una parte del ciclo porta a conseguenze fisiologiche tangibili, come dimostra il fenomeno delle differenze orarie durante i voli transmeridiani.
Questo spostamento all'interno del ciclo si chiama sfasamento, cioè la posizione di un processo che si ripete nel proprio ciclo (ad esempio, le fasi lunari).
Un'ora sembra insignificante rispetto a un giorno, ma l'effetto della differenza dei periodi si accumula rapidamente. Ma la sincronia è importante per gli organismi viventi e per mantenerla è necessario apportare costantemente correzioni.
Nel ciclo quotidiano, gli organismi viventi sono orientati verso l'alba e il tramonto, nonché nel momento di massima elevazione del Sole sopra l'orizzonte, cioè il vero mezzogiorno (astronomico). Questi eventi sono serviti come punti di riferimento per il calcolo della scala temporale. Una rotazione planetaria di 15 gradi corrisponde ad un periodo di tempo di un'ora.
La Terra viene “tagliata” in 24 fette di 15 gradi, ciascuna delle quali costituisce un fuso orario. Il mezzogiorno sull'orologio di ciascuna zona deve coincidere con il momento del vero mezzogiorno (astronomico). Il punto di riferimento per la divisione della zona, il meridiano di Greenwich, è arbitrario. È solo che gli inglesi, usando la loro influenza, hanno annunciato in questo modo al mondo intero di essere l'ombelico della Terra.
