Un rimedio semplice contro l'insonnia. Cure idriche e insonnia

Insonniaè una condizione caratterizzata da disturbi del sonno notturno, che può manifestarsi come incapacità ad addormentarsi o frequenti risvegli durante la notte.

L'insonnia può essere di natura casuale, quando una persona non riesce ad addormentarsi a causa di un cambiamento nel solito posto letto, con una maggiore eccitabilità del sistema nervoso o con l'assunzione di determinati farmaci. Caffè, tè forte e cibi piccanti hanno un effetto stimolante sul corpo che impedisce di addormentarsi.

L'insonnia cronica dura a lungo, a volte per diversi anni, il che è molto doloroso per una persona. Molto spesso, il suo aspetto è associato a stress, sovraccarico nervoso e fisico e situazioni mentalmente traumatiche. A volte la causa di tale insonnia non può essere identificata e quindi viene chiamata “idiopatica”. A insonnia cronica Oltre all'interruzione del sonno notturno, vengono spesso rilevati sintomi come interruzioni della funzione cardiaca, digrignamento dei denti e tremori agli arti. In rari casi è stato osservato anche sonnambulismo. Con un lungo decorso della malattia, lo stato generale di salute cambia. Durante il giorno, le persone che soffrono di insonnia si stancano rapidamente, diventano irritabili, hanno difficoltà a concentrarsi e la memoria può deteriorarsi. L'insonnia è una compagna comune delle persone anziane, nelle quali si manifesta principalmente al risveglio precoce alle 3-4 del mattino, dopodiché non riescono più ad addormentarsi.

Non abbastanza calcio

L'insonnia è uno dei segnali che il tuo corpo non ha abbastanza calcio. Prova a scegliere integratori alimentari che contengano calcio in una forma facilmente digeribile. L'analisi dei microelementi nei capelli fornirà il quadro più obiettivo della quantità di calcio che manca al tuo corpo.

Prova a bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto (se riesci a digerirlo, ovviamente) e una compressa di integratore alimentare contenente calcio. Puoi bere un bicchiere invece del latte tè alla menta con miele oppure con aceto di mele naturale e miele.

Puoi anche usare l'omeopatia innocua che promuove il sonno profondo (Morpheus), le erbe (Novopassit, Negrustin), ecc.

Prima di andare a letto, prova a imbevere un batuffolo di cotone nella tintura di valeriana, chiudendo una narice e inspirando profondamente attraverso l'altra narice. Allora cambialo. Puoi macinare la radice di valeriana in un macinacaffè, mescolare 1 cucchiaino di polvere in un bicchiere di acqua tiepida e bere.

Insonnia Molto spesso si esprime nel fatto che una persona non riesce ad addormentarsi per un lungo periodo o che il risveglio avviene molto prima del solito e il sonno viene interrotto più volte durante la notte per un lungo periodo. In altri casi, il sonno può essere lungo, ma non abbastanza profondo.

Le cause dell'insonnia possono essere il superlavoro, l'ansia e l'agitazione mentale. Si osserva in varie malattie generali, accompagnate da febbre, disturbi circolatori (nei pazienti cardiopatici), nelle malattie delle vie respiratorie con attacchi di tosse e mancanza di respiro, in molte psicosi, così come nelle malattie del sistema nervoso (encefalite, disturbi circolazione cerebrale e così via.).

L’insonnia può essere a lungo termine e debilitante, quando il sonno superficiale è accompagnato da sogni vividi e talvolta da incubi.

Trattamento

Il trattamento ha lo scopo di eliminare la causa dell'insonnia. U persone sane il sonno viene ripristinato senza l'uso di farmaci. Per le persone con maggiore eccitabilità del sistema nervoso, il riposo, le passeggiate, i bagni danno buoni risultati. Si consiglia di non mangiare o bere tè o caffè forti prima di andare a letto.

Da farmaci usare sedativi (preparati di bromo), sonniferi. Un massaggio rilassante è molto efficace.

Per l'insonnia associata a qualsiasi malattia, viene trattata la malattia di base.

Le miscele con senape, che hanno un effetto calmante, hanno un buon effetto nel trattamento dell'insonnia.

Valeriana (radice) - 1 parte, menta (foglie) - 2 parti, semi di senape in polvere - 1 parte, orologio (foglie) - 2 parti, luppolo (coni) - 1 parte.

1-2 cucchiai. Versare 2 tazze di acqua bollente sui cucchiai di materia prima, lasciare agire per 30 minuti e filtrare. Bere 0,3 bicchieri 2 volte al giorno.

Vischio (rami) - 1 parte, erba madre - 1 parte, polvere di semi di senape - 1 parte, biancospino (fiori) - 1 parte.

2 cucchiai. cucchiai di materie prime, versare 1,5 tazze di acqua bollente, lasciare agire per 2 ore e filtrare. Bere 50 ml 2-3 volte al giorno.

Il corso del trattamento è di 1-2 mesi.

Vischio (giovani germogli) - 1 cucchiaio. cucchiaio, polvere di semi di senape - 1 cucchiaino. cucchiaio, valeriana (radici) - 1 cucchiaio. cucchiaio.

2 cucchiai. cucchiai di materie prime frantumate versare in 1 bicchiere acqua bollita, far bollire per 5 minuti, raffreddare e filtrare. Prendi 1 cucchiaio. cucchiaio più volte al giorno.

* * *

1 cucchiaio. un cucchiaio di miele in un bicchiere di acqua tiepida durante la notte. Ha un effetto calmante, provoca un sonno profondo e ha un effetto regolatore sull'intestino. Va notato che non esiste sonnifero più innocuo del miele.

Massaggio

L'insonnia funzionale si verifica principalmente a causa di disturbi debilitanti sistema nervoso fattori (superlavoro, intossicazione, trauma, ecc.), e possono anche essere costituzionali, a causa della debolezza congenita del sistema nervoso. Esistono due forme più comuni di disturbi del sonno. La prima è la difficoltà ad addormentarsi, la seconda è l'addormentarsi bene con disturbi del sonno dopo le 3 del mattino.

Per regolare il sonno, si consiglia di utilizzare automassaggio del padiglione auricolare.

Se hai difficoltà ad addormentarti, massaggia le zone 1, 2 e 4. Il massaggio delle zone viene applicato prima di andare a dormire ed è meglio eseguire l'automassaggio della zona 2 con la punta del quinto dito.

Per i disturbi del sonno dopo le 3 del mattino, l'automassaggio viene eseguito al risveglio nelle zone 1, 3 e 4.

Zona 3 - proiezioni delle funzioni riflesse delle strutture spinali e staminali del sistema nervoso centrale, situate lungo il bordo del confine dell'antelice e della conca. L'inizio della zona è l'intersezione del prolungamento del peduncolo dell'elica con l'antelice, la fine è l'intersezione della perpendicolare tracciata dall'angolo della bisettrice della fossa triangolare con l'antelice. L'area viene massaggiata con l'unghia del secondo dito nella direzione dal basso verso l'alto.

Riso. Sequenza di massaggio in base alle zone del padiglione auricolare per l'insonnia.

Trattamento a base di erbe

1. Aneto (semi). Far bollire 50 g di semi di aneto per 15-20 minuti a fuoco basso in 0,5 litri di Cahors o vino di Porto, lasciare avvolti per 1 ora. Filtrare, spremere. Assumere 50-60 g prima di coricarsi. Rimedio popolare. Innocuo, garantisce un buon sonno.

2. Canapa (seme). Tritare finemente 2 cucchiai di semi di canapa e setacciarli. Versare 1 tazza di acqua bollita calda. Lasciare avvolto per 30-40 minuti. Bere caldo in 2 dosi prima di coricarsi. Innanzitutto, bevi mezzo bicchiere 2 ore prima di andare a dormire. Quindi, dopo un'ora, bevi il resto insieme al sedimento. Assicurati di bere caldo. Prendilo per 2 settimane. Utilizzato per l'insonnia periodica.

3. Luppolo. 2 cucchiaini di coni di luppolo per 1 tazza di acqua bollente. Lasciare coperto per 4 ore, filtrare. Bevi un bicchiere la sera contro l'insonnia. 1 parte di coni di luppolo tritati in 4 parti in peso di vodka o 50 alcol. Lasciare per 2 settimane in un luogo buio, filtrare e spremere. Prendi 5 gocce di tintura per 1 cucchiaio d'acqua. Assumere 2 volte al giorno prima dei pasti. Bevi la seconda volta durante la notte. Utilizzato per l'insonnia.

4. Olio di lavanda. Prima di andare a letto, olia le tempie. 3-5 gocce di lavanda per pezzo di zucchero, da succhiare prima di andare a letto. Questa procedura allevia l'affaticamento, dona energia, calma il sistema nervoso e migliora il sonno.

6. Sambuco. Si usa così: versare un cucchiaio di radice schiacciata in un bicchiere di acqua bollente, far bollire per 15 minuti a fuoco basso, lasciare agire per 30 minuti, filtrare. Prendi un cucchiaio di decotto ogni giorno per l'insonnia e la mancanza di respiro.

7. Valeriana officinalis.

a) Infuso di valeriana: versare un cucchiaio di radice schiacciata in un bicchiere di acqua bollita fredda, lasciare agire per 6-8 ore, filtrare. Prendi un cucchiaio, per i bambini - un cucchiaino 3 volte al giorno.

b) Decotto di valeriana: versare un cucchiaio di radice schiacciata con un bicchiere di acqua bollente, far bollire per 15 minuti a fuoco basso, lasciare agire per 10 minuti, filtrare. Prendi un cucchiaio, per i bambini - un cucchiaino 3 volte al giorno.

c) La tintura alcolica di valeriana (radici di valeriana) può essere acquistata in farmacia. Assumere 15-20 gocce per dose 2-3 volte al giorno; ai bambini vengono somministrate tante gocce quanto l'età del bambino.

8. Luppolo. Lasciare per una settimana al buio, agitando, 25 g di luppolo per 100 ml di alcol, quindi assumerne un cucchiaino 2-3 volte al giorno, soprattutto la sera.

9. Luppolo. La polvere dei coni di luppolo tritati può essere semplicemente assunta di notte come sedativo e come aiuto per dormire.

10. Luppolo. Riempite il cuscino con coni di luppolo freschi, adagiatelo in un panno spesso e conservatelo in un armadio. Se si verifica insonnia, dormire su un cuscino dopo averlo scosso. Il successo è garantito anche in caso di grave insonnia.

Trattamento del vino

Questo è un sintomo di un disturbo del sistema nervoso abbastanza grave che può portare a gravi conseguenze. Il vino rosso in combinazione con l'origano è consigliato come sedativo per i disturbi del sonno, l'insonnia e l'aumentata eccitabilità.

Necessario: 500 g di vino rosso, 25-30 g di foglie essiccate e infiorescenze di origano.

Metodo di cottura. Versare le foglie secche e le infiorescenze di origano con acqua calda in un rapporto di 1:10. Riscaldare a bagnomaria per 15-20 minuti. Refrigerare. Filtrare l'infuso raffreddato attraverso un colino e mescolare con il vino.

Modalità di applicazione. Bevi 1/4 di bicchiere prima di andare a letto. Il corso del trattamento è di 10 giorni.

La ricetta seguente è un ottimo rimedio lenitivo per l'insonnia.

Necessario: 1/2 litro di vino rosso dolce o semidolce, 30 g ciascuna di foglie di menta piperita e radice di valeriana, 2 cucchiai. l. Miele

Metodo di cottura. Aggiungi foglie di menta, radice di valeriana e miele al vino rosso riscaldato. Portare quasi al punto di ebollizione mescolando continuamente e togliere dal fuoco.

Modalità di applicazione. Prendi 1/5 di tazza calda durante la notte. È sufficiente farlo per 5-6 sere e sentirai sollievo.

Infuso di assenzio

Richiesto: 3 cucchiaini. erba di assenzio tritata, 1,5 bicchieri di birra.

Metodo di cottura. 3 cucchiaini. versare l'erba di assenzio tritata nella birra calda. Lasciare fermentare per 2 ore, quindi filtrare.

Modalità di applicazione. Prendi 1/2 tazza per via orale calda durante la notte.

Trattamento degli incantesimi

Se tu o tuo figlio, o uno dei vostri parenti avete difficoltà a dormire la notte, non abbiate fretta di acquistare sonniferi e di ingoiarli in grandi dosi. Prova ad affrontare il problema con i rimedi popolari.

1. Le parole di questa cospirazione sono sussurrate sulla cera. La cera viene quindi posizionata sulla testata del letto. “Zarya-fulmine, fanciulla rossa, la regina madre stessa; Il mese è luminoso, le stelle sono limpide, toglimi l'insonnia, l'insonnia, il nottambulo, dammi sonnolenza, sonnolenza, il nottambulo. Nel cuore della notte, vieni da me, anche come una fanciulla rossa, anche come una regina madre, e togli da me il maledetto potere malvagio e dammi la mano del Salvatore, il castello della Madre di Dio. Angelo mio, mio ​​arcangelo, salva la mia anima peccatrice, rafforza il mio cuore zelante; nemico-Satana, abbandonami. Sono battezzato con la croce, mi proteggo con la croce, invoco l'angelo con la croce, scaccio il maligno con la croce. Nel nome del Padre, del Figlio e dello Spirito Santo. Amen. Conosco e ricordo i segni sacri!”

2. “E voi, nottambuli, invidiosi, gioiosi, anatroccoli, dal malvagio stregone umano, andate nei muschi, nelle paludi, nei tronchi marci: appartenete tutti lì, non sarete in un corpo bianco. Esci corpo bianco servo di Dio (servo di Dio) (nome).”

3. L'incantesimo per l'insonnia in un bambino deve essere letto tre volte: “Io, servo di Dio (servo di Dio), mi alzerò, benedicendomi, e andrò, facendo il segno della croce, di capanna in capanna, di porta in porta, di porta in porta, a est, al lato orientale. Sopra il lato orientale cammina la madre alba del mattino Maria, l'alba della sera Maremyana, la madre terra Pelageya e il mare azzurro Elena. Mi avvicinerò a loro, mi inchinerò davanti a loro più in basso. Alzati, alba mattutina Maria, alba serale Maremyan, vieni da lui (lei), il servo di Dio (servo di Dio) (nome), dal bambino, prendi da lui (lei) il nottambulo e il solletico dal corpo bianco , dal sangue caldo, dal cuore zelante, da ogni carne, da occhi chiari, dalle sopracciglia nere, dall'intera composizione umana, da ogni vena, dalle settantasette giunture, portali oltre le alte montagne, oltre le fitte foreste, oltre gli ampi mari, oltre i fiumi profondi, oltre il fango calpestato fino al beluga luccio dai denti aguzzi, portalo nel mare azzurro. Un luccio è nel mare, una lingua è nella bocca, un castello è nel cielo, e la chiave è chiusa nel mare e la chiave è annegata nell’acqua!”

4. “Alba, fulmine, ci sono quattro sorelle in totale: mattina, mezzogiorno, sera, mezzanotte. Togli, alba, al servo di Dio (il servo di Dio) (nome) la malinconia, la tristezza, il grido, l'insonnia, donagli il sonno da ogni parte, da tutti i santi, da tutti i celesti.

5. Il mare blu è costipato. Le onde dormono all'aria aperta. Le navi dondolano. I miei occhi si chiudono. Onde, mare, non svegliarti. Mezzanotte, vai via! Le mie palpebre sono serrate sull'Insonnia sotto la soglia. Le parole sono forti. Le cose stanno andando forte. Amen.

6. Questa trama deve essere letta tre volte per tre giorni consecutivi. “Zarya-fulmine, fanciulla rossa, Irina del mattino, Daria di mezzogiorno, vieni, prendi il grido diurno e il mezzo pianto di mezzogiorno, portalo nelle foreste oscure, in terre lontane, oltre i mari azzurri, nelle sabbie gialle. Nel nome del Padre, del Figlio e dello Spirito Santo. Amen".

7. “Polli, polli, togliete l'insonnia e date il vostro sonno ristoratore, buon riposo, al servo di Dio (servo di Dio) (nome). Nel nome del Padre, del Figlio e dello Spirito Santo. Amen".

Trattamento con sanguisughe

L'applicazione delle sanguisughe sulla parte superiore aiuta a rimuovere il flusso sanguigno in eccesso alla testa processo mastoideo e nella zona dietro le orecchie, dove si applicano 3-4 sanguisughe. È necessario eseguire un totale di 10 procedure.

Trattamento delle alghe

Una ricetta semplice aiuta ad alleviare la maggiore eccitabilità del sistema nervoso: prendi la polvere di alghe 1,5 cucchiaini una volta al giorno dopo cena.

Trattamento con prodotti petroliferi

Per aiutare il corpo ad addormentarsi, è necessario ridurre il flusso di sangue al cervello. A questo scopo aiutano gli impacchi di paraffina applicati sui polpacci.

Necessario:

6 pezzi di paraffina da 1 cm 3 di dimensione.

Metodo di cottura.

Sciogliere la paraffina a bagnomaria e portare a ebollizione. Lasciare quindi raffreddare la paraffina a circa 60°C.

Modalità di applicazione.

Utilizzando un pennello, applicare la paraffina in strati con uno spessore totale di 1,5 cm sui polpacci. Successivamente i vitelli devono essere coperti con pellicola e avvolti in una coperta. La durata della procedura è di 1 ora.

Terapie assistite dagli animali

Se non riesci a dormire, chiedi al tuo gatto di sedersi sulle tue ginocchia. Con le sue fusa gentili ti aiuterà a calmarti e ad andare rapidamente nella terra dei sogni. Osservare il movimento fluido dei pesci in un acquario ha le stesse proprietà calmanti.

Trattamento con metalli

Per l'insonnia, applicare monete di rame o cerchi di rame sulle tempie per 15-20 minuti prima di andare a dormire ha un buon effetto.

Trattamento con il colore

I colori “freddi” hanno un effetto calmante sul sistema nervoso. Pertanto, prima di andare a letto, è utile guardare per qualche tempo gli oggetti che sono blu, verdi o fiori blu.

Trattamento con grassi e oli vegetali

Necessario:

60 ml di olio di semi di girasole, 2 cucchiai. cucchiai di senape secca.

Metodo di cottura.

Mescolare l'olio di semi di girasole riscaldato a bagnomaria con la senape fino a formare una pasta omogenea.

Modalità di applicazione.

Applicare la pasta sui polpacci, coprire la parte superiore con pellicola trasparente e avvolgere con una coperta per tenerli al caldo.

Questo impacco favorisce il flusso sanguigno dalla testa, aiutando a calmare il sistema nervoso prima di andare a letto.

Trattamento Shilajit

Necessario:

3 cucchiai. cucchiai di erba madre a cinque lobi, 2 cucchiai. cucchiai di rizomi di valeriana officinalis, colore tiglio, 1 cucchiaio. un cucchiaio di foglie di fragoline di bosco, 0,2 g di mumiyo, 600 ml di acqua.

Metodo di cottura.

Macina l'erba in un macinacaffè e mescola bene. 3 cucchiai. Versare acqua bollente sui cucchiai della miscela risultante e lasciare fermentare in un luogo buio per 6 ore, filtrare e aggiungere la mummia tritata all'infuso finito.

Trattamento con pietre e minerali

Per l'insonnia è utile indossare turchese in argento o peridoto al collo come ciondolo. Sdraiato a letto, prima di andare a letto, devi rilassarti e raccontare al tuo talismano tutti i problemi accaduti durante il giorno. Questo calmerà il tuo sistema nervoso e il sonno sarà molto più facile.

Trattamento della sabbia

Necessario:

2 tazze di sabbia di fiume.

Metodo di cottura.

Scaldare la sabbia in una padella, quindi versare la sabbia calda in due sacchetti di lino.

Modalità di applicazione.

Metti dei sacchi di sabbia sui piedi e avvolgili in un asciugamano per tenerli al caldo. Lascialo acceso tutta la notte.

Trattamento con argilla

Un modo insolito, ma molto efficace per trattare l'insonnia può essere un'attività così interessante come modellare l'argilla. Prova a dedicare 1-2 ore a questo prima di andare a letto per 2-3 settimane e noterai un netto miglioramento delle tue condizioni. Ciò è dovuto al fatto che modellare figure in argilla con bordi arrotondati aiuta a normalizzare il funzionamento del sistema nervoso, calma il cervello e lo prepara al sonno.

Un altro meraviglioso metodo per trattare l'insonnia sono gli impacchi di argilla.

Necessario:

2/3 tazza di polvere di argilla bianca, 40 ml di decotto di foglie di melissa, 10 ml di infuso di fiori di achillea, 1/3 di tazza di acqua.

Metodo di cottura.

Metti gli ingredienti in una ciotola smaltata, aggiungi acqua calda e mescola fino a che liscio.

Modalità di applicazione.

Mettere una quantità sufficiente della sospensione risultante su un tovagliolo e applicare sulla fronte e sulle tempie per 15-20 minuti, quindi rimuovere. Eseguire la procedura prima di andare a dormire.

Idroterapia

Con l'insonnia, i bagni con infusi e decotti di erbe che hanno un effetto calmante sul corpo hanno un buon effetto.

Necessario:

5 cucchiaini di erba madre pentaloba, 4 cucchiaini ciascuno di foglie di menta piperita, fiori di camomilla, 2,5 litri di acqua.

Metodo di cottura.

Macinare le materie prime in un tritacarne, mescolare bene e versare acqua bollente. Lasciare fermentare per 6 ore in un luogo buio, filtrare. Riempire il bagno con acqua ad una temperatura di 37-38 ° C e aggiungere l'infuso risultante.

Modalità di applicazione.

Fai un bagno 15-20 minuti prima di andare a letto.

Trattamento con prodotti delle api

Per drenare il sangue in eccesso dal cervello e quindi calmare il sistema nervoso, puoi fare un impacco sui polpacci durante la notte con una miscela di rafano grattugiato e miele. Entrambi i componenti devono essere miscelati fino ad ottenere una pasta omogenea. Insieme all'impacco, per potenziarne l'effetto, devi bere prima di andare a letto 1 bicchiere di salamoia di cetriolo sottaceto, a cui devi aggiungere 2 cucchiai. cucchiai di grano saraceno o miele di salvia.

Va ricordato che il miele è un forte allergene e spesso provoca reazioni allergiche, quindi il suo utilizzo è possibile solo se non si è allergici al miele.

Trattamento con latte

È molto utile per dormire profondamente e addormentarsi velocemente bere un bicchiere di latte caldo con 1 cucchiaio. cucchiaio di miele di fiori o di tiglio. Questi due componenti curativi calmano meravigliosamente il sistema nervoso, alleviano lo stress dopo una dura giornata di lavoro, che ha un effetto benefico sul sonno notturno.

Frullato di verdure

Necessario:

2 radici di sedano, 1 barbabietola, 1 cetriolo.

Metodo di cottura.

Utilizzando uno spremiagrumi, estrarre il succo dai frutti e mescolare.

Modalità di applicazione.

Trattamento con oli essenziali

I bagni con l'aggiunta di 5-6 gocce di uno degli oli (ylang-ylang, lavanda, bergamotto, melissa e incenso) hanno un effetto calmante. Dovresti fare un bagno aromatico per 15-20 minuti prima di andare a dormire.

Insonnia o insonniaè un disturbo del sonno. Si manifesta con difficoltà ad addormentarsi, sonno superficiale, interrotto o risveglio prematuro. Durante la notte le tue forze non hanno il tempo di recuperare e al mattino ti senti stanco, privato del sonno ed esausto. Durante il giorno si verifica una sonnolenza irresistibile, le prestazioni diminuiscono e l'umore peggiora.

L’insonnia è un malfunzionamento del nostro “orologio biologico”, responsabile dell’alternanza di veglia e sonno. Normalmente, l'orologio biologico funziona stabilmente. Allo stesso tempo preparano il corpo al sonno. Allo stesso tempo, la velocità delle reazioni, mentali e prestazione fisica, la pressione sanguigna e la temperatura diminuiscono, meno ormoni simili all'adrenalina, attività crescente. Ma se si verifica un'interruzione dei bioritmi, questi processi iniziano non la sera, ma al mattino, quando è ora di alzarti.

L’insonnia colpisce il 30% degli uomini e il 35% delle donne. Questo problema è rilevante per i bambini piccoli, così come per le persone di mezza età e gli anziani. Si nota che cosa uomo più vecchio, più spesso si lamenta di insonnia. Questo problema è particolarmente comune tra le persone socialmente svantaggiate.

Alcuni fatti interessanti sul sonno e sull'insonnia:

• Normalmente una persona trascorre un terzo della sua vita dormendo.
• Responsabile del sonno è un centro speciale del cervello, situato nell’ipotalamo.
• Durante il sonno il nostro cervello non riposa, ma al contrario si attivano alcune sue parti: l'ipotalamo, il talamo e lobi frontali.
• Di notte, il corpo produce l'ormone melatonina, che aiuta ad addormentarsi.
• Il sonno sano è composto da due fasi. La fase del movimento lento degli occhi (SEM) avviene quando ci addormentiamo profondamente e dura il 75% delle volte. E fase movimento veloce occhio (REM) – quando sogniamo.
• Durante la seconda fase del sonno (REM), i muscoli del corpo vengono “paralizzati” in modo che non ripetiamo i movimenti che facciamo durante il sonno.
• Durante il sonno ripristiniamo le riserve mentali e fisiche del corpo spese durante il giorno. Pertanto, più lavori, più hai bisogno di un sonno sano.
• I bambini producono l'ormone della crescita durante il sonno profondo, quindi crescono effettivamente mentre dormono.

Esistono molti tipi di insonnia. Alcuni soffrono di questo problema sporadicamente dopo avere una giornata dura, mentre altri soffrono di insonnia cronica. I giovani non riescono ad addormentarsi per ore e gli anziani si svegliano alle 3 del mattino e poi non riescono a dormire. Le persone spesso si svegliano più volte durante la notte. In questo articolo vedremo perché ciò accade e come puoi sbarazzarti dell'insonnia per sempre.

Cause dell'insonnia

Lotta efficace con l'insonnia è possibile solo dopo la corretta identificazione della sua causa. Può essere difficile determinare cosa ti sta rubando il sonno. Ma è molto importante farlo, perché se elimini la causa, il problema scomparirà da solo.

1. Violazione delle regole di igiene del sonno

   L’igiene del sonno comprende molti fattori. Ad esempio, un letto moderatamente duro, un cuscino comodo, silenzio, temperatura ottimale nella camera da letto e aria fresca. Potresti svegliarti troppo presto perché i raggi del sole ti svegliano o la musica nel club vicino è troppo alta.

   Quando le regole del sonno vengono violate, le manifestazioni dell'insonnia sono varie:

   • incapacità di dormire nonostante l'estrema stanchezza;
   • sonno superficiale intermittente;
   • primi risvegli.
2. Ansia, preoccupazione, situazioni stressanti

   Le persone sospettose tendono ad esagerare il problema e a pensarci a lungo, e prima di andare a letto c'è tempo per questo. Questa causa di insonnia è tipica delle donne, perché sono più suscettibili alla “ricerca dell'anima”, all'analisi delle proprie azioni e dei propri difetti.

   Lo stress minaccia tutti. Può essere provocato dai più situazioni diverse: cambio di stagione, piani rovinati, amore non corrisposto o malattia amata. Ma il risultato è lo stesso: le difese del corpo si riducono e appare l'insonnia.

   Le situazioni stressanti interrompono il funzionamento del sistema nervoso. Pertanto, al momento giusto, le parti del cervello responsabili del sonno non funzionano. E i disturbi nel funzionamento delle ghiandole portano ad una diminuzione della produzione dell'ormone del sonno e ad un aumento delle sostanze simili all'adrenalina nel corpo, che sovraeccitano il sistema nervoso.

   Peculiarità:

   • paura di non riuscire a dormire;
   • non riesci ad addormentarti per più di 30 minuti;
   • il sonno diventa superficiale, la persona si sveglia spesso;
   • predomina la fase di movimento rapido degli occhi, i sogni sogni inquietanti e incubi
   • insonnia persistente durante la notte e sonnolenza durante il giorno;
   • attacchi di vertigini o svenimenti;
   • tremore degli arti o sensazione tremore interno;
   • battito cardiaco accelerato e dolore al petto;
   • mal di testa costanti.
3. Malattie del sistema nervoso: depressione, nevrosi, malattie mentali, neuroinfezioni, traumi cerebrali.

   Per il sonno normale, è necessario il lavoro coordinato del sistema nervoso: in alcune aree del cervello predominano i processi di inibizione e i centri del sonno sono eccitati. Durante le malattie e i disturbi funzionali del sistema nervoso, questo meccanismo fallisce. I processi di eccitazione e inibizione non sono più in equilibrio e questo porta a gravi disturbi del sonno.

   Peculiarità:

   • difficoltà ad addormentarsi;
   • risvegli frequenti;
   • sonno intermittente sensibile;
   • di notte una persona si sveglia alle 3 e non riesce più ad addormentarsi;
   • completa mancanza di sonno.
4. Cattiva alimentazione

   Come sai, non dovresti mangiare troppo la sera, ma non dovresti andare a letto se hai fame. Dopo una cena abbondante, soprattutto a base di carne, il cibo resta nello stomaco fino al mattino. Ciò provoca un afflusso di sangue allo stomaco e una sgradevole sensazione di pesantezza allo stomaco. Durante il sonno la digestione è scarsa e si verificano processi di fermentazione. Ecco perché provi disagio nel sonno.

   Peculiarità:

   • sensibile sonno agitato;
   • sensazione di pesantezza allo stomaco;
   • ti giri e ti giri, cercando di trovare una posizione comoda;
   • risvegli frequenti.
5. Malattie del corpo (somatiche)

   Qualsiasi malattia può disturbare il sonno. Soprattutto malattie infettive, ipertensione arteriosa, angina pectoris, tireotossicosi, ulcera peptica, ipertrofia prostatica, dermatosi pruriginose, artrosi. Anche disturbi minori accompagnati da intossicazione o dolore in diverse parti del corpo causano insonnia a breve termine. Le malattie croniche, in particolare le malattie cardiache, causano l'interruzione dei ritmi circadiani e disturbi del sonno a lungo termine.

   Peculiarità:

   • non puoi addormentarti per molto tempo perché non ti senti bene o pensieri ansiosi;
   • il sonno viene interrotto a causa di attacchi di dolore;
   • sonnolenza diurna.
6. Comportamenti che causano insonnia

   Questo tipo di insonnia si basa su un atteggiamento negativo nei confronti del sonno nel proprio letto. Ciò può accadere dopo il divorzio, a causa della paura di un'intimità indesiderata con il coniuge, hai paura di avere incubi notturni o di avere un infarto. In questo caso, la persona ha paura dell'arrivo della notte. Invece del sistema nervoso che si calma e si prepara al sonno, aumentano i processi di eccitazione nel cervello, il che rende difficile addormentarsi.

   Peculiarità:

   • Potrebbero essere necessarie 3-4 ore per addormentarsi;
   • il sonno non è profondo, pieno di sogni inquietanti;
   • stanchezza e sensazione di esaurimento al mattino;
   • Spesso questa forma di insonnia è associata ad un luogo specifico e il problema scompare durante la lontananza.
7. Disturbi del ritmo circadiano, insufficienza dell'orologio biologico

   Ciò accade quando si vola da un fuso orario a un altro, dopo aver cambiato l'orologio estate a causa del lavoro su turni notturni. È interessante notare che i "nottambuli" si adattano meglio a tali cambiamenti, ma le "allodole" iniziano ad avere problemi con il sonno.

   Ad esempio, hai volato attraverso diversi fusi orari. L'orologio sul muro ti dice che è ora di andare a letto, ma il tuo orologio biologico non è d'accordo. Il corpo non si sta preparando per dormire. Al contrario, tu temperatura elevata, ci sono abbastanza ormoni e glucosio nel sangue, sei pieno di energia. Questo porta all'insonnia. Lavoro o tempo libero Di notte, anche l'orologio biologico viene abbassato: la preparazione per andare a letto viene spostata in un momento successivo.

   Peculiarità:

   • la sera e la notte la persona si sente allegra e attiva, non riesce ad addormentarsi;
   • il sonno arriva solo al mattino;
   • sonnolenza durante il giorno;
   • diminuzione delle prestazioni di memoria e attenzione.
8. Enuresi notturna (enuresi)

   L'incontinenza urinaria si verifica nel 25% dei bambini in età prescolare e nell'1% degli adulti. Può essere causato da immaturità del sistema nervoso, allergie, ipertiroidismo, diabete, infezioni tratto urinario, nevrosi dopo lo stress. La paura che la vescica fallisca si verifica ogni sera. Ciò porta al fatto che il sonno si trasforma da rilassamento in minaccia.

   Peculiarità:

   • sonno superficiale sensibile;
   • risvegli frequenti per paura di bagnare le lenzuola;
   • svegliarsi per svuotare la vescica, dopodiché è difficile addormentarsi.
9. Russamento e disturbi respiratori nel sonno (apnea)

   Oggi il russamento e l'apnea sono considerati un problema serio, che colpisce il 25% degli uomini e il 15% delle donne. Il fatto è che mentre dormi, i muscoli della laringe si rilassano e bloccano temporaneamente l'accesso dell'aria ai polmoni. Il russamento può essere causato da adenoidi ingrossate tonsille e setto nasale deviato, ugola grande, eccesso di peso. L'apnea è spesso causata da una condizione del cervello in cui i centri nervosi che controllano l'inalazione non sono sufficientemente stimolati. L'apnea si manifesta quando si trattene il respiro durante il sonno 5 volte all'ora per 10 secondi o più.

   Quando russi o trattieni il respiro, ti manca ossigeno. Ti svegli per iniziare a respirare correttamente 20-40 volte a notte.

   Peculiarità:

   • sebbene non ci siano problemi nell'addormentarsi e nel mantenere il sonno, ti senti comunque privato del sonno;
   • risvegli frequenti. Potresti non notarli, ma interrompono processi normali, che si verifica nel cervello durante il sonno;
   • mal di testa durante il giorno;
   • durante il giorno, diminuzione della memoria e dell'attenzione, irritabilità.
10. Assunzione di farmaci e stimolanti

    Una tazza di tè forte, caffè, cioccolato fondente, cola, alcol, nicotina, cocaina e anfetamine stimolano il sistema nervoso, attivano le forze di riserva e impediscono di addormentarsi. Inoltre, riducono la durata del sonno profondo, privandoti del giusto riposo. Spesso l'insonnia persistente e debilitante si verifica nelle persone che smettono improvvisamente di fumare e di bere alcolici.

    Molti farmaci possono anche causare insonnia:

    Antidepressivi: Venlafaxina, Fluoxetina, Sertralina, Paroxetina attivano fortemente il sistema nervoso. E la Desipramina e l'Imipramina possono causare sia sonnolenza che insonnia.

    Inibitori delle monoaminossidasi : Vengono utilizzate la tranilcipromina e la fenelzina disturbi nervosi. Rendono il sonno brusco e frammentario e costringono a svegliarsi frequentemente.

    Medicina per l'asma bronchiale: La teofillina ha un effetto stimolante sul sistema nervoso e rende il sonno breve e disturbante.

    Farmaci utilizzati per la cura malattia cardiovascolare: Metildopa, Idroclorotiazide, Propranololo, Furosemide, Chinidina provocano difficoltà ad addormentarsi. Il sonno diventa irregolare e superficiale.

11. Movimenti periodici nel sonno, sindrome delle gambe senza riposo.

    I movimenti involontari delle braccia e delle gambe possono verificarsi più volte al minuto. Un sonno così irrequieto è associato a gravidanza, artrite, diabete, anemia, uremia, leucemia, malattie croniche reni, peculiarità della funzione cerebrale e disturbi circolatori midollo spinale.

    Se normalmente i muscoli si immobilizzano nella seconda fase del sonno, in questo caso ciò non avviene. Il movimento costante ti fa svegliare.

    Peculiarità:

    • incapacità di dormire a causa del disagio;
    • risvegli frequenti associati a sensazioni spiacevoli alle gambe o movimenti improvvisi;
    • sentirsi stanco al mattino;
    • sonnolenza e irritabilità durante il giorno.
12. Vecchiaia

    Con età attività fisica diminuisce, le persone non hanno bisogno di dormire a lungo. Ma allo stesso tempo rimane il bisogno psicologico di dormire 7-8 ore al giorno. Il sonno notturno ridotto è percepito come insonnia. Inoltre, il sonno è peggiorato da numerose malattie e cambiamenti nel funzionamento del sistema nervoso.

    Peculiarità:

    • addormentarsi presto;
    • risvegli precoci;
    • sonnolenza diurna.
13. Tendenza ereditaria

    La tendenza all'insonnia è ereditaria. Questo è associato a produzione insufficiente"ormone del sonno" e brutto lavoro centro del sonno nel cervelletto.

    Peculiarità:

    • Genitori e figli hanno disturbi del sonno simili.
    I medici del sonno che curano l'insonnia consigliano ai loro pazienti di tenere un diario speciale. Lì devi annotare cosa e a che ora hai mangiato e bevuto, cosa hai fatto durante la giornata, se eri stressato. Indica a che ora sei andato a letto e a che ora ti sei addormentato. Un diario del genere ti aiuterà ad analizzare cosa causa esattamente la tua insonnia.

Alcune regole del sonno salutare ti aiuteranno ad addormentarti velocemente la sera e a svegliarti fresco e riposato al mattino.

1. Segui una routine quotidiana.
2. Sii fisicamente attivo durante il giorno, muoviti di più.
3. Non mangiare troppo di notte.
4. Non consumare sostanze toniche nel pomeriggio: alcol, sigarette, caffeina.
5. Crea conforto nella tua camera da letto: freschezza, aria fresca, un letto accogliente.
6. Dedica ogni sera 15 minuti al relax: musica, un bagno caldo, un libro, meditazione.
7. Non assumere sonniferi senza prescrizione medica. Aiuta solo per pochi giorni, poi subentra la dipendenza e la medicina smette di funzionare. È meglio usare ricette di fitoterapia.

Cosa fa male al sonno?

Offriamo un elenco esemplificativo di cose che hanno un effetto negativo sul sonno e possono causare insonnia.

Cosa non dovresti mangiare prima di andare a letto?

Tè, caffè, cola, cioccolato fondente contengono caffeina, che tonifica il sistema nervoso. Pertanto, si consiglia di consumarli 6 ore prima di coricarsi.

Le bevande energetiche con estratti di citronella, guaranà, caffeina o taurina attivano il sistema nervoso. Ti terranno sveglio 2 volte più a lungo del caffè. Evitateli quindi nel pomeriggio.

Anche l’alcol e il tabacco sono stimolanti del sistema nervoso, che possono causare insonnia a breve termine. Ma l’abuso di droghe psicoattive (anasha, marijuana, hashish, LSD) può causare disturbi cronici del sonno.

Una cena abbondante prima di andare a dormire è causa di incubi e risvegli frequenti. Ricordate che la carne rimane nello stomaco per 8 ore, quindi è meglio mangiarla a pranzo. E la sera andranno bene porridge, latticini, verdura e frutta.

Potrebbe disturbare il tuo sonno un gran numero di liquido bevuto. Vescia ti farà alzare più volte durante la notte.
Alcuni farmaci causano disturbi del sonno. Consulta il tuo medico, potrebbe consigliarti di ridurre la dose o riprogrammare l'assunzione.

Cosa non dovresti fare prima di andare a letto?

L'esercizio su attrezzature sportive o altre attività vigorose dovrebbe essere effettuato entro e non oltre 6 ore prima di andare a dormire. Pertanto, rinuncia a praticare sport dopo il lavoro e sostituiscili con la camminata. Ricorda che la stanchezza fisica e mentale peggiora il sonno.

Cerca di evitare lo stress la sera, impara ad astrarti dai problemi che non puoi risolvere al momento. Dì a te stesso: “Ci penserò domani”.

Rinviare la resa dei conti al mattino. Non imprecare mai in camera da letto, tanto meno mentre sei a letto. Dovresti associarlo solo al sonno.

Ci sono anche una serie di restrizioni riguardanti la camera da letto. Il letto non deve essere utilizzato per guardare la TV, leggere o mangiare. Idealmente, trascorri 15 minuti in più a letto di quanto ne trascorri dormendo. Ad esempio, se ti bastano 7 ore di sonno, allora devi andare a letto alle 23:45 e alzarti alle 7:00.

Hai notato che se hai assolutamente bisogno di dormire a sufficienza per alzarti presto domani, addormentarsi diventa più difficile del solito. Questa si chiama "nevrosi dell'aspettativa". Non pensare al domani e non guardare l'orologio. Cerca di rilassare tutti i muscoli, respira lentamente e profondamente.

Una serata in una stanza ben illuminata davanti alla TV non favorisce il sonno. La luce, anche quella artificiale, dice al corpo che è giorno e che devi essere attivo. La TV ti sovraccarica di informazioni.

Il computer rende anche difficile addormentarsi. Internet offre una varietà di intrattenimento per tutti i gusti, dalla quale è difficile staccarsi per andare a letto in orario.

Anche cose abbastanza innocue peggiorano il sonno: musica ad alto volume, giochi rumorosi con i bambini.

Se possibile, evita i lavori che richiedono di essere attivo di notte. Lavorare 24 ore su 24 o secondo un programma a rotazione causerà sicuramente un'interruzione del tuo orologio biologico. Non sarai in grado di costringerti ad addormentarti all'ora giusta la sera.

Cosa fa bene al sonno?

Nel 70% dei casi puoi risolvere da solo il problema dell'insonnia. Armati di questa conoscenza, imparerai ad addormentarti velocemente e a svegliarti al mattino completamente riposato.

Innanzitutto, determina se stai dormendo abbastanza. Alcune persone hanno bisogno di 10 ore di sonno per riprendersi completamente, mentre altre ne hanno bisogno di 5. Se ti senti riposato al mattino, allora dormi abbastanza. Soffri davvero di insonnia se:

• trascorrere diverse ore di notte senza dormire o svegliarsi frequentemente;
• al mattino ti senti sopraffatto e stanco;
• ti senti sonnolento durante il giorno e ti addormenti nel posto sbagliato;
• le tue prestazioni e la tua attenzione sono ridotte.

La prima cosa che devi fare per superare l'insonnia è organizzare la tua routine quotidiana. È molto importante che sia i bambini che gli adulti vadano a letto e si alzino ogni giorno alla stessa ora. Questo regolerà il tuo orologio biologico.

Comodità in camera da letto. Prenditi cura del comfort nella tua camera da letto e di un buon isolamento acustico. Le tende dovrebbero essere sufficientemente spesse per evitare che la luce disturbi il sonno. Lasciare la finestra aperta di notte o ventilare bene la stanza la sera.

Il tuo letto dovrebbe essere comodo. Prova a usare un cuscino più basso; troppo alto causerà dolore al collo. Potresti trovarlo più comodo se metti un cuscino o un cuscino sotto le ginocchia o la schiena. Questo consiglio è particolarmente rilevante per le donne incinte. A volte è necessario sostituire il materasso. Dovrebbe essere di media durezza.

Per svegliarti più facilmente al mattino, apri le tende o accendi la luce. Questo segnalerà al tuo cervello che è ora di sintonizzarsi per l'attività della giornata. La sera, invece, abbassate le luci. Ciò contribuirà allo sviluppo riflesso condizionato ed è più facile addormentarsi.

Prova a muoverti di più durante il giorno. Soprattutto nella prima metà della giornata. La sera basta fare una passeggiata all'aria aperta. Camminare causerà un moderato affaticamento e ti girerai e ti rigirerai meno nel letto. E la saturazione di ossigeno renderà il tuo sonno calmo e profondo.

Anche se hai sonno, fermati pisolino. Tieniti occupato, puoi semplicemente rilassarti o fare una doccia. Ciò ti aiuterà a regolare i tuoi bioritmi in modo che il tuo corpo impari a riposare durante la notte.
Cenare entro e non oltre 3 ore prima di andare a dormire. Gli studi hanno dimostrato che l’aminoacido triptofano allevia l’insonnia. Si trova nei latticini, nel formaggio, nel pollo, nel tacchino, nelle banane.

Trattare le malattie in modo tempestivo. Per alcuni, l’assunzione di una dose di aspirina durante la notte è sufficiente per normalizzare il sonno. Aiuta ad alleviare il dolore articolare, ridurre i movimenti involontari delle gambe e ha un lieve effetto ipnotico. Ma ricorda che l'aspirina ha un effetto negativo sulla mucosa gastrica, quindi deve essere assunta dopo i pasti.

Per far fronte all’insonnia associata al volo attraverso più fusi orari, è necessaria la terapia della luce. Se ti senti troppo vigile di notte, dopo le 15:00 ora locale, evita luce luminosa. Indossa quelli molto scuri fuori Occhiali da sole, attenuare l'illuminazione nella stanza. Al mattino, al contrario, trascorri più tempo in piena luce.

Se l'insonnia è associata a sensazioni spiacevoli alle gambe, camminare aiuterà. Successivamente, fai un pediluvio. Sperimenta quale acqua è giusta per te: calda o fredda. Allora fatti un massaggio. È utile bere vitamine contenenti ferro e acido folico.

Impara a rilassarti. Tutti i mezzi sono buoni per questo. Puoi diventare creativo, ascoltare musica melodica rilassante o semplicemente tranquilla, leggere, fare un bagno caldo.

Se senti gli effetti dello stress, usa alcune tecniche per alleviare la tensione:

• Allungati lentamente verso l'alto mentre inspiri, raddrizza le spalle. Espira lentamente. Senti come la tensione se ne va con l'aria e i muscoli si rilassano.
• Lavati il ​​viso più volte acqua fresca.
• Tieni le mani sotto l'acqua corrente calda.
• Massaggia le tempie con le dita. C'è punti di agopuntura che ti aiuterà a rilassarti spasmodico muscoli.
• Rilassa i muscoli della bocca. Muovi la mascella da un lato all'altro.
• Concentrati sul tuo respiro. Sforzati di respirare lentamente e ritmicamente.
• Prepara una tazza di tisana: menta, melissa, camomilla. E bere a piccoli sorsi per 5 minuti.

È bello fare auto-allenamento stando a letto. Contrai i muscoli delle gambe per 2-3 secondi, quindi rilassali completamente e concentrati sulle tue sensazioni. Esegui questo esercizio con tutti i gruppi muscolari, dalle dita dei piedi alla testa. Presta particolare attenzione ai muscoli del collo e del viso. Di solito sono tesi e spasmodico e potrebbe impedirti di addormentarti. Ora rilassa tutto il corpo e senti quanto è leggero. Respira profondamente e lentamente, espandendo la pancia ad ogni respiro. Pensa in questo momento a quanto ti senti bene e calmo.

Anche contare le pecore, familiare fin dall'infanzia, è un ottimo modo per rilassarsi. Conta mentre inspiri ed espiri. Ma se ti perdi e pensi a qualcos'altro, ricomincia a contare.

Un altro trucco per addormentarsi più velocemente. Non metterti al riparo! Sdraiati sulla schiena e rilassati. Dopo pochi minuti ti sentirai fresco. Ciò ha iniziato a diminuire la temperatura corporea, uno degli indicatori che il corpo si sta preparando per il sonno. Ora puoi metterti al riparo. Il calore ti aiuterà ad addormentarti velocemente.

Se, nonostante i tuoi sforzi, non ti addormenti entro 15 minuti, alzati dal letto. Leggi, respira un po' d'aria fresca sul balcone, bevi il latte. Quando ti senti assonnato, torna a letto. Ripeti questa tecnica finché non riesci ad addormentarti velocemente. Questa tecnica è chiamata “restrizione del sonno”. È garantito che ti libererà dall'insonnia in 3-4 settimane. Ma per questo devi soddisfare 2 condizioni:

• alzarsi ogni mattina alla stessa ora;
• non dormire mai durante il giorno.

Trattamento dell'insonnia con rimedi popolari

La medicina tradizionale offre molte ricette per combattere questa malattia. Suggeriamo di considerare quelli più efficaci.

Tintura di erbe per dormire
Questa erba perenne ha preso il nome per un motivo. È efficace contro l'insonnia per persone di qualsiasi età. L'erba del sonno ha proprietà analgesiche e calmanti.

Come cura per l'insonnia, la tintura alle erbe del sonno è considerata la più efficace. Per preparare una porzione, devi prendere 10 fiori freschi della pianta in boccioli, tritarli e metterli in un barattolo. Quindi versare 1/2 litro di vodka. Lascialo fermentare luogo fresco 10 giorni.

Prendi 2 cucchiaini. 30 minuti prima di andare a dormire. Se necessario, puoi aumentare la dose a 1-2 cucchiai. Se assunto sistematicamente, il sistema nervoso si calma gradualmente e l'insonnia dovrebbe scomparire dopo 3-4 settimane. Ma vale la pena ricordare che in caso di sovradosaggio l’erba del sonno riduce significativamente l’attività sessuale.

Infuso di valeriana
Per preparare un infuso di valeriana è necessario prendere i rizomi essiccati della pianta e macinarli. Prepara l'infuso: 1 cucchiaino. materie prime per 1 tazza di acqua bollente. Successivamente, lascia in infusione per 1-2 ore e bevi 100 ml di infuso prima di andare a letto. Inoltre, prendi la medicina 2 cucchiai. cucchiai 3 volte durante il giorno. Per i bambini si consiglia di ridurre la dose a 1 cucchiaio. prima di andare a dormire e 1 cucchiaino. 2 volte al giorno.

Il primo effetto dovrebbe apparire dopo 2 giorni di utilizzo. Dopo 2-3 settimane molte persone soffrono di insonnia e la tipica tensione nervosa scompare.

Decotto di zucca.
Sbucciare 250 g di zucca e grattugiarla su una grattugia grossa. Quindi mettere la polpa in una padella smaltata e versare 1 litro d'acqua, mettere a fuoco medio e portare a ebollizione. Successivamente, lascia fermentare per 30-40 minuti.

Dovresti iniziare a prendere 1/2 tazza 1 ora prima di andare a dormire. Dopo una settimana, è necessario aumentare la dose a 1 bicchiere. Dopo 3-4 giorni si noteranno i primi risultati. Puoi aggiungere miele al brodo a piacere. Si consiglia di bere questo medicinale per tutta la stagione, purché sia ​​disponibile zucca fresca. Il decotto sarà utile per i bambini dai 3 anni di età, ma la dose per i bambini è di 50 g al giorno.

Tè profumato
Miscela il tè erbe profumate e il luppolo non solo ti salva dall'insonnia, ma ha anche un sapore gradevole. Per preparare il tè profumato avrai bisogno di: 50 g – radice di valeriana schiacciata, 40 g – coni di luppolo freschi, 20 g – foglie di menta, 20 g – radice di cicoria schiacciata e 1 cucchiaio. Miele

La raccolta viene versata in 1 litro di acqua bollente e lasciata fermentare per 10-12 ore. Successivamente filtrare, scaldare e aggiungere il miele. Il tè profumato va bevuto caldo, 1 bicchiere 1-2 ore prima di coricarsi. Questa bevanda è consigliata alle persone anziane o a chi soffre di malattie cardiovascolari.

I primi risultati saranno visibili entro una settimana. L'insonnia di solito scompare dopo 4-5 settimane di trattamento.

Farmaci per l'insonnia

Circa il 15% delle persone che soffrono di insonnia sono costrette a prendere sonniferi. Ma non puoi assumere questi farmaci da solo, senza la prescrizione del medico. Sono assolutamente controindicati per le donne incinte, le madri che allattano, le persone con disturbi respiratori durante il sonno, nonché per coloro per i quali è importante avere buona reazione e una testa lucida.

I medici hanno una regola: prescrivono una dose minima del farmaco e un breve ciclo da 3 giorni a 2 settimane. Il fatto è che nel tempo si verifica la dipendenza dai sonniferi. E per addormentarsi, una persona assume una dose sempre maggiore di farmaci, il che porta a gravi effetti collaterali.

Farmaci per l'insonnia da banco

Sedativi a base di fenobarbital
Corvalol, Valocordin. Il fenobarbital deprime il sistema nervoso e inibisce i processi che si verificano in esso, calma e ha un effetto ipnotico. E l’olio di menta piperita dilata i vasi sanguigni e allevia lo spasmo dei muscoli lisci, il che aiuta a migliorare la nutrizione del cervello.

40-50 gocce del farmaco vengono diluite in una piccola quantità di acqua. Assumerlo la sera, a stomaco vuoto. La durata del trattamento non supera le 2 settimane, altrimenti si verifica dipendenza, dipendenza mentale e fisica.

Farmaci che migliorano la circolazione cerebrale
Tanakan, Memoplant – medicinali basato sull'albero del Ginkgo Biloba. È necessario un corso di 2-3 mesi per migliorare il funzionamento dei vasi che riforniscono il cervello. Grazie a ciò, i processi di eccitazione e inibizione nel sistema nervoso vengono normalizzati, la memoria, l'attenzione e il sonno migliorano.

Assumere 2 compresse 2 volte al giorno, indipendentemente dai pasti. Non masticare, bere con una piccola quantità d'acqua.

Agenti adattogeni
I preparati Melatonex e Melatonina contengono una sostanza prodotta dalla ghiandola pineale tempo oscuro giorni. Questo è l'ormone responsabile della melatonina sonno normale e regolazione dei ritmi circadiani. Il suo apporto aggiuntivo nell'organismo cura vari tipi di insonnia, regola l'orologio biologico e ha un effetto antiossidante.

Assumere 2 compresse prima di coricarsi. La compressa non deve essere masticata. Il medicinale inizia ad agire entro un'ora o due dalla somministrazione.

Pillole per dormire su prescrizione

Questi potenti farmaci sono prescritti da un medico secondo rigorose indicazioni. Cominciano ad agire solo dal giorno successivo. I farmaci hanno diversi effetti collaterali spiacevoli:

• causare sonnolenza e peggiorare la reazione durante il giorno;
• può causare amnesia - perdita di memoria per eventi accaduti dopo l'assunzione del farmaco;
• dopo la loro cancellazione, l'insonnia ritorna con rinnovato vigore.

Ricorda che minore è la dose di sonniferi, minore è il rischio di effetti collaterali.

Bloccanti dei recettori H1 dell’istamina (antistaminici)
Calmano, aiutano ad addormentarsi velocemente, ma causano depressione del sistema nervoso per un lungo periodo. Pertanto, al mattino ti senti sonnolento e letargico. La dipendenza si sviluppa abbastanza rapidamente e i farmaci nel dosaggio abituale smettono di funzionare.

Difenidramina. 50 mg 20-30 minuti prima di coricarsi. Il corso del trattamento non deve superare le 2 settimane.

Pipolfen 25 mg 1 volta al giorno la sera. La durata del trattamento è di 10-14 giorni.

Ho donato metà o una compressa intera. Sciogliere la compressa effervescente in 100 ml di acqua e mandare giù tutta la compressa con una piccola quantità di liquido. La durata del trattamento è di 2-5 giorni.

Tranquillanti
Hanno un effetto calmante sul sistema nervoso, aiutano ad alleviare l'ansia, la paura, l'irritabilità e rilassano i muscoli. A dosi elevate provocano sonnolenza.

Il fenazepam viene assunto mezz'ora prima di coricarsi, 0,25-1 mg (mezza o intera compressa). Bere con una piccola quantità di acqua. La durata del trattamento è fino a 2 settimane.

Benzodiazepine
Hanno un breve periodo d'azione e quindi la loro influenza cessa al mattino. I farmaci non causano sonnolenza o letargia durante il giorno. Accelerano l'addormentamento e migliorano la qualità del sonno, riducendo il numero dei risvegli notturni. Ma se superi la dose, può causare assuefazione e dipendenza. La brusca sospensione provoca un peggioramento dell’insonnia.
Somnol assumere 1 compressa 30-40 minuti prima di coricarsi, con una quantità sufficiente di acqua. Si consiglia agli anziani di assumere mezza compressa. Il corso del trattamento va da 3 giorni a 3-4 settimane.

Zolpidem si assume prima di coricarsi, 1 compressa. Il corso del trattamento varia da diversi giorni a un mese. Annullare riducendo gradualmente la dose.

Barbiturici
Calma il sistema nervoso, riduce l'ansia, aiuta a far fronte alla depressione e all'insonnia correlata. Ma in Ultimamente I medici non li prescrivono ampiamente a causa degli effetti collaterali e dello sviluppo della tossicodipendenza.

Meprobamato 0,2-0,4-0,6 g (1-3 compresse) prima di coricarsi. La durata del trattamento è di 1-2 mesi.

Il medico prescrive i farmaci individualmente, solo dopo aver stabilito la causa dell'insonnia. I sonniferi vengono prescritti con particolare cautela agli anziani, con malattie croniche dei reni, dei polmoni e del fegato e a coloro che soffrono di disturbi mentali.

Ricorda che in nessun caso dovresti combinare i sonniferi con l'alcol! È davvero pericoloso.

Otterrai il massimo effetto dai sonniferi se combini terapia farmacologica, igiene del sonno, psicoterapia o training autogeno.

Fisioterapia per il trattamento dell'insonnia

Fisioterapia - trattamento con fattori fisici: acqua, corrente elettrica, campo magnetico o impatto fisico su zone riflesse.

1. Massaggio
   L'impatto meccanico sulle zone riflesse migliora la circolazione sanguigna nel cervello e nel midollo spinale, normalizza il flusso sanguigno, calma il sistema nervoso, rilassa i muscoli angusti dallo stress e accelera il metabolismo.

   La procedura dura 25-30 minuti. Particolare attenzione è rivolta al collo e alle spalle (zona del colletto). Per potenziare l'effetto, utilizzare creme da massaggio con oli essenziali rilassanti.

   Indicazioni: per l'insonnia causata da aumento di ansia, stress, accidente cerebrovascolare. Dopo il massaggio si consiglia di effettuare cure idriche.

2. Bagni terapeutici o balneoterapia
   Bagni rilassanti alla lavanda, camomilla, senape, aghi di pino, sale marino, iodio-bromo, perla. Effetto terapeutico in base all'effetto della temperatura (37-38 C), fattori fisici E sostanze chimiche. I bagni dilatano i vasi cutanei. Questo aiuta a migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Gli oli essenziali raggiungono i recettori sensibili e hanno un effetto calmante sul sistema nervoso.

   Indicazioni: insonnia causata da distonia vegetativa-vascolare, depressione, superlavoro.

3. Elettroson
   Trattamento dell'insonnia mediante deboli correnti pulsate a bassa frequenza. Gli elettrodi vengono posizionati sulle palpebre. Attraverso le orbite, la corrente viene trasmessa attraverso i vasi al cervello, avendo un effetto inibitore sul sistema nervoso. Questo crea uno stato simile al sonno. Nella corteccia e in altre strutture del cervello, il metabolismo dei carboidrati e dei lipidi aumenta, il sangue nutre meglio il cervello, normalizzandone il funzionamento.

   La procedura è indolore e dura 30-40 minuti. Il corso del trattamento consiste in 10-15 sessioni.

   Indicazioni: insonnia, nevrastenia, depressione, conseguenze di traumi, disturbi funzionali sistema nervoso.

4. Magnetoterapia
   Sotto l'influenza della bassa frequenza campo magnetico migliora il funzionamento dei piccoli capillari che riforniscono i tessuti. Grazie a ciò si ottiene un effetto antiedematoso, analgesico e antinfiammatorio. La terapia magnetica sulla zona del collo aiuta a calmare il sistema nervoso, a ridurre la pressione sanguigna e a migliorare il funzionamento dei centri responsabili del sonno.

   La durata della procedura è di 15-30 minuti. Durante il trattamento non avvertirete alcuna sensazione spiacevole o dolorosa; potreste avvertire solo un leggero calore. Il corso del trattamento è di 10-20 sessioni.

   Indicazioni: insonnia associata ad ipertensione, mal di testa, malattie del sistema nervoso periferico e centrale.
   

5. Darsonvalutazione della zona della testa e del colletto
   Il trattamento con l'apparato Darsonval aiuta ad aumentare l'immunità, a migliorare il flusso sanguigno nel cervello e al deflusso linfatico, ad eliminare lo spasmo vascolare, a normalizzare l'attività del sistema nervoso e ad eliminare l'insonnia.

   Le correnti ad alta tensione e ad alta frequenza ionizzano l'aria. Ci sono delle scariche che assomigliano a piccoli fulmini che colpiscono punti sensibili della pelle.

   L'elettrodo di vetro viene effettuato ad una distanza di 2-4 mm sopra la pelle. Allo stesso tempo, piccole scintille blu saltano e appare l'odore dell'ozono. Durante la procedura, senti un piacevole calore e leggero formicolio. La procedura dura 5-7 minuti, il numero di sessioni è 15-20.

   Indicazioni: disturbi del sonno causati da commozioni cerebrali, circolazione sanguigna insufficiente, stress, dermatosi pruriginose.

6. Galvanoterapia
   Trattamento con corrente elettrica continua a bassa tensione (30-80 V) e di bassa intensità. Per trattare l'insonnia viene utilizzato il metodo del collare galvanico secondo Shcherbak, applicando corrente attraverso elettrodi zona del colletto. Di conseguenza, nelle cellule si verificano cambiamenti fisico-chimici che portano alla normalizzazione dei vasi sanguigni, ad una diminuzione della sensibilità al dolore e ad un miglioramento delle funzioni del sistema nervoso. Inoltre diminuisce la produzione di adrenalina e diminuisce la tensione nervosa.

   Un elettrodo grande a forma di collare viene posizionato sulle spalle e uno piccolo sulla parte bassa della schiena. La corrente elettrica viene fatta passare attraverso di essi. Durante la terapia galvanica avvertirai una leggera sensazione di bruciore. La durata della procedura è di 15-30 minuti, 10-25 sessioni per corso.
   Indicazioni: nevrosi, ipertensione, emicranie, lesioni cerebrali traumatiche che causano disturbi del sonno.

7. Elettroforesi dei farmaci, sedativi
   L'essenza del metodo è la somministrazione di farmaci (potassio o bromuro di sodio) utilizzando corrente continua a bassa potenza. Questa tecnica combinata proprietà medicinali elettroterapia e terapia farmacologica. Aiuta a rilassare il sistema nervoso, migliorare il flusso sanguigno e normalizzare il sonno.

   Sulla pelle vengono applicati cuscinetti di flanella bagnati inumiditi con medicinali. Vengono inseriti degli elettrodi e la corrente viene gradualmente aumentata fino ad avvertire una leggera sensazione di formicolio. La procedura dura 15 minuti. Il corso del trattamento è di 10-15 sessioni.

   Indicazioni: aumento dell'ansia e dell'eccitabilità, iperattività, nevrosi, depressione, causando insonnia.

8. Agopuntura
   Speciali aghi medici, dello spessore di un capello umano, vengono inseriti nei punti bioattivi responsabili del funzionamento del sistema nervoso. Di riflesso, nel sistema nervoso sorgono vari processi che aumentano la resistenza allo stress, la stabilità emotiva e quindi eliminano la causa stessa della malattia.

   La procedura è quasi indolore. L'inserimento dell'ago è accompagnato da un'ondata di calore. Una sessione di agopuntura dura 20-30 minuti, il numero di procedure viene determinato individualmente.

   Indicazioni: varie malattie del sistema nervoso e aumento della sensibilità emotiva.

I metodi fisioterapeutici per il trattamento dell'insonnia sono più delicati dei farmaci e non causano dipendenza o effetti collaterali. Possono eliminare la causa stessa della malattia e non solo le sue manifestazioni. Per ottenere il massimo effetto, è necessario completare l'intero ciclo di trattamento. Fortunatamente, la maggior parte dei dispositivi sono disponibili nelle cliniche cittadine. Ma ci sono persone per le quali tale trattamento per l'insonnia è controindicato: durante le malattie infettive, così come le persone con neoplasie e le donne incinte.

L’insonnia non solo allunga le notti, ma può compromettere seriamente la qualità della vita. Dopotutto, se non hai dormito abbastanza, non hai la forza e il tuo umore è a zero. Ecco perché è così importante risolvere il tuo problema del sonno. Ma questo deve essere fatto con competenza, a causa dell'uso incontrollato sonniferi può causare dipendenza fisica e psicologica.

Molto spesso le persone affrontano un problema come l'insonnia. E poi sorge la domanda su come superare l'insonnia con l'aiuto di rimedi popolari. Dopotutto, non è necessario cercare prima l'aiuto dei farmaci, puoi solo cambiare leggermente il tuo stile di vita e prestare attenzione ad alcuni rimedi disponibili per l'insonnia. Molto spesso, l'insonnia preoccupa le persone che, per vari motivi, non conducono una giornata “sistematica”. Cioè, non vanno a letto e non si svegliano ogni giorno alla stessa ora, il che provoca stress al corpo.

Rimedi erboristici per l'insonnia

Questi preparati sono realizzati sulla base di componenti vegetali naturali.

Orto-Taurina. Questo rimedio a base di erbe per l'insonnia contiene magnesio, taurina, acido succinico e vitamine del gruppo B. È una cura efficace per l'insonnia, ripristina il sonno in breve tempo, aumenta le prestazioni e solleva l'umore.

Neurostabileè un farmaco ampiamente utilizzato, realizzato sulla base di preparati a base di erbe, aiuta a liberarsi dall'insonnia. Neurostabil contiene epilobio, erba madre, luppolo, origano, peonia e vitamine del gruppo B.

Biolan. Prima di tutto, questo farmaco ripristina il funzionamento del sistema nervoso e allevia efficacemente l'insonnia. Fornisce inoltre effetto riparativo sul corpo.

Cura per l'insonnia

I medicinali per l'insonnia sono molto validi e differiscono notevolmente dal gruppo precedente. Dovrebbero essere assunti la sera, ma non nel cuore della notte, poiché contribuiscono a farlo lungo sonno. È meglio consultare un medico prima dell'uso.

Rosereme– innanzitutto ha un effetto sulla normalizzazione del sonno. Questo farmaco è delicato sulla salute, poiché non ha effetti collaterali e non provoca dipendenza. Il farmaco può essere assunto per un lungo periodo da chi ha problemi ad addormentarsi.

Zolpidem. Dopo aver assunto questo medicinale, una persona si addormenta entro 11-30 minuti. È prescritto per l'insonnia causata da stress emotivo, cambiare fuso orario, cambiare modalità operative. Va tenuto presente che dopo aver usato questo medicinale per l'insonnia, possono verificarsi effetti collaterali come mal di testa, "effetto postumi di una sbornia", sonnolenza ed è anche possibile la dipendenza da questo farmaco.

Rimedi popolari per l'insonnia

Si consiglia di provare a interrompere un'attività mentale intensa per un'ora o due. Pensa a qualcosa di piacevole che ti faccia sentire... emozioni positive. Puoi leggere un libro, ma non dovrebbe essere letteratura emozionante ed emozionante.

Molto utile una passeggiata leggera e non stancante prima di coricarsi. Un rimedio efficace- questo significa andare a letto alla stessa ora per un anno intero e cercare di abituarsi a dormire con la finestra aperta per un anno intero.
Il miglior rimedio contro l’insonnia è un bagno caldo e rilassante. Immergersi nella vasca da bagno per dieci minuti, aggiungendo agenti rilassanti. Questi possono essere oli essenziali o tinture.

Grande errore gente– questo è mangiare troppo prima di andare a letto, che minaccia anche l’insonnia. Un rimedio popolare efficace contro l'insonnia è anche considerato mangiare due ore prima di andare a dormire. Se sei davvero così affamato, non torturarti, perché questo è un altro motivo per cui il sonno è di scarsa qualità. Bevi un bicchiere di latte caldo la sera.

Molta acqua prima di andare a letto– un altro motivo per dormire male. Prova a bere acqua secondo necessità e non dovrai alzarti dal letto caldo per andare in bagno. Evita le bevande alcoliche che stimolano il sistema nervoso, così come tè e caffè forti.

E naturalmente miglior rimedio popolare per l'insonnia- questo significa sistemare la camera da letto e il letto in modo abbastanza confortevole in modo che quando entri nella stanza puoi prepararti per dormire. Dopotutto, l'interno della stanza ha un impatto sulla qualità del sonno.

Rimedi efficaci contro l'insonnia

• Il rimedio più efficace contro l'insonnia è una dieta a base di verdure crude e frutta, verdura e succhi di frutta.
• Sally in fiore. Versare 1 cucchiaio di materie prime secche o fresche con 1 bicchiere di acqua bollente. Lasciare agire per 8-9 ore. Dopo aver filtrato, bere l'intero bicchiere durante la notte. Il corso del trattamento è di 27 giorni.
• Un antico rimedio efficace contro l'insonnia- Questo
  • Versare 1 cucchiaino di miele in 2/3 tazze di latte caldo, ma non sciogliere completamente il miele. Ciò migliora e allunga il sonno.
  • 25 g di fiori di camomilla devono essere versati in 0,5 litri di acqua bollita. Quindi far bollire per 5 minuti e lasciare agire per altri 15 minuti. Dopo lo sforzo, bevi con miele o zucchero, questo aiuterà a normalizzare il sonno e ad alleviare il mal di testa.
  • Aceto di mele e miele. Mescola 3 cucchiaini di aceto di mele in una tazza di miele. Prendi due cucchiaini prima di andare a letto. Questo allevierà la sensazione di stanchezza e ti addormenterai mezz'ora dopo essere andato a letto.

  Cause dell'insonnia, come affrontarla Video

  Questo video parla dei motivi che causano l'insonnia. Imparerai anche rimedi popolari efficaci con cui puoi sbarazzarti dell'insonnia e prevenirne la comparsa.

Insonnia– addormentamento tardivo, risveglio precoce, interruzione del sonno notturno, riduzione della sua profondità. L'insonnia è una delle manifestazioni della nevrosi.

Manifestazioni di insonnia

L'insonnia si riscontra nell'assenza totale o parziale di sonno. L'insonnia può verificarsi anche in persone sane a causa del superlavoro o dell'agitazione mentale. Se l'insonnia è causata da una malattia di base, dovresti consultare un medico per eliminare la causa del disturbo del sonno. Se le difficoltà con il sonno sono semplicemente associate all'eccitazione nervosa, puoi usare la medicina tradizionale e alternativa.

Molto spesso, l'insonnia si manifesta nel fatto che una persona non riesce ad addormentarsi a lungo o si sveglia molto prima del solito e il sonno viene interrotto più volte durante la notte per un lungo periodo; in altri casi, il sonno può essere lungo ma non abbastanza profondo.

Cause dell'insonnia

Le persone hanno bisogno di dormire per ritrovare le forze e rilassarsi dopo una giornata di lavoro e preoccupazioni. Tuttavia, non tutti possono vantarsi di un sonno profondo e sano. Attualmente, l'insonnia è una delle più acute problemi medici, su cui stanno lavorando i medici di tutto il mondo. La questione è complicata dal fatto che non esiste una medicina universale che possa aiutare tutte le persone, così come non esiste un'unica causa che porta all'insonnia. Ritmo frenetico della vita, costante stress nervoso, riposo inadeguato: tutto ciò porta a disturbi nello stato psicofisico di una persona, ad affaticamento cronico.

Nelle persone con maggiore eccitabilità nervosa, anche i più iniziano a disturbare il sonno motivi minori . L'insonnia può essere lunga e debilitante, quando il sonno superficiale è accompagnato da sogni vividi e talvolta da incubi. Può anche essere chiamato varie malattie di carattere generale, accompagnato da disturbi circolatori o del sistema nervoso, attacchi di tosse, mancanza di respiro, ecc.

Le persone che sono costantemente impegnate nel lavoro mentale soffrono di insonnia particolarmente spesso.. Molti di loro sprecano le loro energie in modo irrazionale e si sforzano eccessivamente. Tra loro ce ne sono molti a cui piace rinvigorirsi artificialmente con tè e caffè forti. Ma questo allevia la fatica solo per un po’; la stanchezza non scompare e continua a crescere. Per non sperimentare insonnia nervosa, dovresti evitare serate affollate lavoro mentale e attività che stimolano il sistema nervoso. .

Sonno e mal di testa

Un mal di testa è solitamente chiamato doloroso o semplicemente sensazione spiacevole, che origina dalle sopracciglia verso la regione cervico-occipitale.

Il mal di testa è uno dei disturbi più comuni con cui le persone consultano un medico. L'85% della popolazione soffre periodicamente di mal di testa e il 20-30% nota una diminuzione dell'attività sociale e lavorativa e richiede trattamento qualificato. Determinare la causa di tale dolore a volte è un compito molto difficile e il successo del trattamento dipende dalla soluzione a questo problema.

Tra i fattori nello sviluppo del mal di testa viene spesso discusso il ruolo del sonno, che può essere duplice. Quindi, da un lato, con l'emicrania, la mancanza di sonno (meno spesso, eccesso) è un classico fattore provocatorio, dall'altro, l'inizio del sonno in una percentuale significativa di casi serve come indicatore della fine dell'emicrania attacco. È noto che i pazienti con mal di testa sono insoddisfatti del sonno nel 30-60% dei casi e, secondo dati oggettivi, la scarsa qualità del sonno è ancora più comune e raggiunge il 90%. Di conseguenza, i regimi di trattamento del mal di testa possono includere farmaci che hanno un effetto regolatore sul sonno.

Come trattare l'insonnia

Rimedi casalinghi per l'insonnia nelle persone sane ma facilmente eccitabili, si tratta, prima di tutto, del mantenimento di un adeguato programma di sonno e di semplici procedure calmanti prima di andare a letto. In caso di insonnia prolungata, oltre alle cure prescritte dal medico, è necessario assumere sistematicamente per un certo periodo alcuni semplici rimedi naturali. medicina tradizionale.

Per prevenire l'insonnia, dovresti andare a letto e alzarti alla stessa ora, rispettando il ritmo biologico naturale del corpo. È meglio andare a letto presto e alzarsi presto.

Se soffri di insonnia solo per un breve periodo, ad esempio a causa dello stress, dei cambiamenti nella dieta e dell'uso di prodotti biologici additivi attivi può aiutarti a ripristinare il sonno normale.

Una dieta adeguatamente formulata riporterà gradualmente il peso e il contenuto di grasso corporeo alla normalità; di conseguenza, sarai in grado di dormire meglio.

Particolarmente Gli anziani e coloro che svolgono lavori mentali spesso soffrono di insonnia. La maggior parte di loro, per mantenersi costantemente in buona forma, beve grandi quantità di tè o caffè forte. Non basta dire che questo ha un effetto negativo sul corpo. Indebolito dalla mancanza di sonno, il corpo non riesce più a combattere da solo nemmeno i disturbi minori. Le persone che soffrono di disturbi del sonno diventano disattenti, distratte, irritabili; Con il passare del tempo possono sviluppare malattie come l’ipertensione, l’obesità e persino il diabete.

Tuttavia, l’insonnia può e deve essere trattata. A questo scopo vengono utilizzati sia prodotti chimici medicinali prescritti dai medici che prodotti naturali. Tuttavia, questi ultimi sono più popolari. Ciò è dovuto al fatto che la medicina alternativa offre rimedi che hanno un effetto più lieve, hanno meno effetti collaterali e la maggior parte di essi può essere utilizzata da persone che soffrono di qualsiasi altra malattia. Va detto che una miscela medicinale adeguatamente formulata può alleviare non solo l'insonnia, ma allo stesso tempo anche una malattia concomitante.

• Non sdraiarti e non provare a dormire se non vuoi dormire. Cerca di non dormire durante il giorno, anche quando lo desideri. Non andare a letto troppo presto. Segui la tua dieta. Non mangiare prima di andare a letto, non bere bevande toniche dopo le 18:00 ( cioccolata calda, caffè tè). Prova a fare sport 2-3 volte a settimana e fai ginnastica ogni mattina o durante la giornata, evita carichi intensi prima di andare a letto. Camminare o andare in bicicletta prima di andare a letto può essere rilassante
• Non andare a letto irritato. Cerca di rilassarti di notte: trattamenti in acqua, massaggi leggeri, meditazione, un libro interessante (ma non stimolante) fanno bene a questo.
• Sviluppa delle routine per andare a dormire e seguile. Allenati ad andare a letto alla stessa ora. Se non riesci a dormire, leggi un po' o ascolta della musica soft. Crea in camera da letto condizioni confortevoli: prima di andare a letto, aerare la stanza, eliminare i suoni estranei, se danno fastidio, se l'aria nella camera da letto è troppo secca, metterci un umidificatore.
• Non usare l'alcol come aiuto per dormire, anche se molti potrebbero consigliarlo a piccole dosi. In alcuni casi, infatti, l’alcol contribuisce dormire meglio, ma si tratta di un miglioramento apparente: il sonno diventa superficiale (superficiale), frammentato, spesso breve; l'alcol può anche causare mal di testa mattutino, stanchezza, calo delle prestazioni durante il giorno, che, a sua volta, aggrava l'insonnia.
• Leggi anche:

Farmaci

Farmaci da banco per l'insonnia

Il trattamento dell'insonnia dovrebbe iniziare con l'uso di tecniche di rilassamento e psicoterapia. Allo stesso tempo vengono prescritti farmaci da banco:

• Tintura di valeriana– il farmaco appartiene al gruppo dei sedativi e ipnotici, utilizzati per l’irritabilità, l’aumento dell’eccitabilità emotiva e la difficoltà ad addormentarsi. L'effetto si sviluppa lentamente, quindi alla tintura vengono prescritte 20-30 gocce 3-4 volte al giorno fino al raggiungimento di risultati stabili.
• Tintura di erba madre– prescritto per forme lievi di irritabilità e disturbi del sonno, 30–50 gocce 3–4 volte al giorno.
• Compresse di valeriana forte– una compressa contiene 40 mg di estratto denso di valeriana. Il farmaco è prescritto per i disturbi del sonno causati da sovraeccitazione, 1-2 compresse. tre volte al giorno.
• Collezione lenitiva n. 2– contiene materie prime medicinali di erba madre, luppolo, menta, valeriana, liquirizia. Utilizzato per una combinazione di maggiore eccitabilità emotiva, disturbi del sonno e stadio iniziale dell'ipertensione. Modulo liberatoria – sacchetti filtro; una bustina viene riempita con 100 ml di acqua bollente e lasciata per mezz'ora, dopo il raffreddamento si beve l'infuso 100 ml al mattino e alla sera 30 minuti prima dei pasti.
• Persen Notte, capsule– la composizione comprende estratti di rizomi di valeriana, foglie di menta e melissa. Il farmaco è efficace per le difficoltà ad addormentarsi causate da una maggiore eccitabilità nervosa. Assumere 1-2 capsule la sera (un'ora prima di coricarsi).
• Dormiplant-valeriana– una compressa contiene 500 mg di estratto secco di rizomi di valeriana. Il farmaco viene prescritto in caso di problemi ad addormentarsi e frequenti risvegli notturni, una compressa 30-60 minuti prima di coricarsi.
• Estratto di passiflora– prescritto per via orale 20-40 gocce tre volte al giorno per irritabilità, maggiore eccitabilità e insonnia associata.
• Doppelhertz Melissa– gocce con una composizione combinata di erbe; per i disturbi del sonno, bere 2 cucchiaini, diluiti in 20 ml di acqua, prima di coricarsi.
• Melaxene, compresse– la composizione comprende la melatonina, un analogo dell’ormone che regola il ciclo sonno-veglia nel corpo umano. Melaxen accelera l'addormentamento, garantisce un sonno duraturo senza risvegli notturni e non provoca sensazione di affaticamento e debolezza dopo il sonno. I preparati di melatonina vengono prescritti per aiutare il corpo ad adattarsi ai cambiamenti di fuso orario durante il viaggio. Prescrivere 1 compressa (3 mg) 40 minuti prima di coricarsi. Analoghi: Melarena, Melaritmo.

Farmaci da prescrizione per l'insonnia

Per i disturbi del sonno più gravi, vengono prescritti farmaci da prescrizione:

• Per i disturbi periodici del sonno: doxilamina (Donormil, Reslip, Valocordin-Doxylamine).
• A volte viene prescritta la difenidramina in compresse, ma poiché la difenidramina è un farmaco antiallergico e l'effetto ipnotico è uno dei suoi effetti collaterali, l'uso del farmaco per il trattamento dell'insonnia è limitato.
• Per difficoltà ad addormentarsi (presonnia, insonnia)– zaleplon (Andante), nozepam, nitrazepam, zopiclone (Somnol, Relaxone, Imovan), zolpidem (Zolsana, Ivadal, Snovitel), fenobarbital.
• Con risvegli frequenti (insonnia intrasomnica)– zolpidem, fenobarbital.
• Svegliarsi di notte con gli incubi– tioridazina (Sonapax, Thiodazine), clozapina (Azaleptin, Clozasten), levomepromazina (Tizercin).
• Con risvegli precoci e dolorosi per il paziente (insonnia post-sonnia)- nitrazepam, flunitrazepam in combinazione con farmaci che migliorano la circolazione sanguigna nel cervello: Bilobil, Cavinton.
• Per i disturbi del sonno associati alla depressione: amitriptilina, trazodone (Trittico).
• Ulteriori informazioni sui trattamenti medicinali per l'insonnia e sui farmaci per l'insonnia.

Ai pazienti anziani vengono prescritti sonniferi a metà della dose. Quando si trattano gli anziani, è necessario ricordare che i disturbi del sonno a questa età possono essere causati da malattie croniche o farmaci. Spesso l'insonnia a lungo termine è un sintomo di un disturbo mentale, quindi il trattamento dell'insonnia richiede la correzione da parte di uno psichiatra.

I sonniferi non sono prescritti alle persone la cui professione richiede maggiore attenzione (autisti, piloti, costruttori); Il trattamento di tali pazienti dovrebbe essere soggetto alla loro temporanea rimozione dal lavoro.

I medicinali per curare l’insonnia non dovrebbero essere assunti per molto tempo, poiché molti di essi causano gravi effetti collaterali. Pertanto, è necessario cercare la causa dell'insonnia e, se possibile, utilizzarla metodi non farmacologici il suo trattamento.

Trattamento dell'insonnia con rimedi popolari

Il miele è il miglior rimedio contro l’insonnia

Non esiste sonnifero più efficace del miele e allo stesso tempo è assolutamente innocuo. Puoi anche visitare un bagno di vapore e usare una scopa di quercia: questo calma il sistema nervoso.

• Borjomi, miele, limone. 1 cucchiaio. cucchiaio "Borjomi", 1 cucchiaio. un cucchiaio di miele e 0,5 cucchiai. Mescolare cucchiai di limone tritato finemente e assumere al mattino per un mese.
• Limone, miele, noce. Prendi 1 bicchiere succo di limone, 2 cucchiai. cucchiai di miele di grano saraceno e noci. Mescolare il miele e il succo di limone fino a ottenere un composto omogeneo, aggiungere le noci tritate. Prendi 1 cucchiaio. cucchiaio prima di andare a letto.
• Miele con acqua. Mescolare 1 cucchiaio. cucchiaio di miele in 1 bicchiere di acqua tiepida e bere durante la notte. Prima di andare a letto, lubrifica il tuo whisky con olio di lavanda o gocciola 3-5 gocce di olio di lavanda su un pezzo di zucchero, succhialo prima di andare a letto.
• Miele con kefir. 1 cucchiaio. Sciogli un cucchiaio di miele in 1 bicchiere di kefir e bevilo prima di andare a letto per una settimana. Assumere 30-50 g di miele mattina e sera con l'aggiunta di 1 cucchiaino di pappa reale.
• Crusca con miele. Immergere 1 tazza di crusca in 0,5 tazza d'acqua, aggiungere 0,5 tazza di miele liquido. Prendi 2 cucchiai. cucchiai prima di andare a letto. Il corso dura due mesi.
• Cerotti al rafano o senape e miele con salamoia. Se l'insonnia è causata da un afflusso di sangue alla testa, è molto utile applicare cerotti di senape o rafano grattugiato sui polpacci delle gambe. Allo stesso tempo si consiglia di bere sottaceto di cetriolo con miele, che è anche un buon lassativo (1 cucchiaio di miele per bicchiere di cetriolo sottaceto).
• Aceto di mele e miele. Mescola 3 cucchiaini di aceto di mele in una tazza di miele. Prendendo 2 cucchiaini di questa miscela prima di andare a letto, ti addormenterai entro mezz'ora dopo essere andato a letto. Se ti senti molto stanco e debole nel cuore della notte, puoi ripetere l'assunzione di questo sonnifero. Il miele ha un buon effetto tonico e calmante e in combinazione con l'aceto di mele è ancora più efficace insonnia.

Accuse di insonnia

• Mescolare la foglia di menta piperita - 30 g, l'erba di erba madre - 30 g, il rizoma di valeriana - 20 g, i coni di luppolo comuni - 20 g Prendere 10 g della miscela, versare un bicchiere di acqua bollente, scaldare a bagnomaria bollente per 15 minuti, raffreddare, filtrare e portare acqua bollita quantità di infusione al volume originale. Bevi 1/2 bicchiere 3 volte al giorno per l'eccitazione nervosa e l'insonnia.
• Mescolare 20 g ciascuno di menta piperita, menta trilobata, valeriana (rizomi), coni di luppolo. Versare 200 ml di acqua bollente su un cucchiaio della miscela per 30 minuti, bere 100 ml 3 volte: mattina, pomeriggio, sera.
• Mescolare 10 g di rizomi di valeriana, erba madre, fiori di biancospino, menta piperita e vischio bianco. Lasciare 1 cucchiaio in 200 ml di acqua bollente per 30 minuti, bere 1 bicchiere al mattino e alla sera.
• Unisci 10 g di erba di origano e 5 g di radice di valeriana. Far bollire 10 g della raccolta per 10-12 minuti in 100 ml di acqua. Lasciare agire per 1 ora. Bere 100 ml durante la notte.
• Mescolare 5 g di erba madre, timo e fiori di calendula. Far bollire 10 g della raccolta per 10-15 minuti in 200 ml di acqua, lasciare agire per 1 ora. Bevi 100 ml con miele prima di andare a letto.
• Mescolare in parti uguali fiori di camomilla, foglie di menta piperita, frutti di finocchio, rizomi di valeriana officinalis, frutti di cumino. Versare 10 g del composto in un bicchiere di acqua bollente, scaldare a bagnomaria bollente per 30 minuti, raffreddare per 10 minuti, filtrare, spremere le materie prime e portare la quantità di brodo al volume originale con acqua bollita. Prendi 1-2 bicchieri al mattino, un bicchiere la sera.
• Raccogli foglie di menta piperita, veri fiori di lavanda - 2 parti ciascuno; fiori di camomilla, rizoma con radici di valeriana officinalis - 3 parti ciascuno. Lasciare in infusione due cucchiai del composto in un bicchiere di acqua bollente per 15 minuti. Bere a sorsi durante la giornata contro l'insonnia.
• Mescolare equamente l'erba della Veronica officinalis, l'erba della viola profumata, i fiori della lavanda vera, i frutti del crespino e le foglie della melissa. Versare un cucchiaio del composto in un bicchiere di acqua bollente e lasciare raffreddare. Assumere 1-2 bicchieri di infuso la sera.
• Frutti di luppolo comune, foglie di menta piperita – 1 parte ciascuno; foglie di melissa, fiori di camomilla, corteccia di olivello spinoso, rizoma con radici di valeriana officinalis - 2 parti ciascuno. Preparare un decotto in ragione di: un cucchiaio di composto per bicchiere d'acqua. Prendi 1-2 bicchieri la sera.
• Mescolare l'erba dell'erba madre a cinque lobi, l'erba dell'alga - 3 parti ciascuna, l'erba dell'erica comune - 4 parti, il rizoma con le radici della valeriana officinalis - 1 parte. 4 cucchiai. l. lasciare il composto per 10-12 ore in 1 litro di acqua bollente in un luogo caldo e filtrare. Bere l'intero infuso a sorsi durante la giornata ogni ora. Consigliato per l'insonnia, la paura, l'irritabilità.
• L'erba di erba di San Giovanni, le foglie di menta piperita, le foglie di melissa, i coni di luppolo comune, il rizoma con le radici di valeriana officinalis si mescolano equamente. Lasciare due cucchiai del composto per 15 minuti in un bicchiere di acqua bollente in un luogo caldo, filtrare. Bere a sorsi durante la giornata.
• Radice di valeriana – 2 parti, fiori di camomilla – 3 parti, frutti di cumino – 5 parti. Versare un cucchiaio del composto in 1 bicchiere di acqua bollente e lasciare agire per 30 minuti. Prendi 1/2 bicchiere al mattino e alla sera contro l'eccitazione nervosa, l'irritabilità e l'insonnia.
• Foglie di melissa – 20 g, erba madre – 30 g, radici di valeriana – 30 g Versare 300 ml di acqua bollente su un cucchiaio del composto, lasciare agire per 2 ore, filtrare. Bere 1 bicchiere di vino 3 volte al giorno prima dei pasti. Utilizzare per nevrosi, insonnia, palpitazioni come sedativo e ipnotico.
• Radice di valeriana – 40 g, erba di trifoglio dolce – 40 g, erba di timo – 50 g, erba di origano – 50 g, erba di erba madre – 50 g Preparare due cucchiai della miscela con 0,5 litri di acqua bollente. Bere 100 ml 3 volte al giorno prima dei pasti. Usato come sedativo e ipnotico.
• Valeriana (radice) – 10 g, menta piperita (foglie) – 20 g, trifoglio (foglie) – 20 g, luppolo (coni) – 10 g Versare 400 ml di acqua bollente su un cucchiaio della raccolta, lasciare agire per 30 minuti, filtro. Assumere 100 ml, 2 volte al giorno, come sedativo per l'insonnia.
• Mescolare 1 cucchiaio. un cucchiaio di fiori di lavanda e 1 cucchiaino di fiori di passiflora. Versare il composto in 2 tazze acqua calda e lasciare agire per 15-20 minuti. Filtrare l'infuso finito. Prendi 0,4 tazze 2-3 volte al giorno.
• Prendi la scorza da 1 limone, 2 cucchiai. cucchiai di rizomi e radici di valeriana, 3 cucchiai. cucchiai di cestini di fiori di camomilla, 1 bicchiere d'acqua. Macinare la scorza e mescolare con le erbe, versare acqua bollente, lasciare agire per 1 ora, quindi filtrare. Assumere 1/2 tazza refrigerata 2 volte al giorno - mattina e sera, dopo i pasti.

Erbe per il trattamento dell'insonnia

• Biancospino rosso sangue. Versare 2 cucchiai di frutta secca e macinata finemente in 1,5 tazze di acqua bollente. Bere in 3 dosi 30 minuti prima dei pasti. Prendilo per l'insonnia, soprattutto per le persone con malattie cardiache.
• Sambuco rosso. 1 cucchiaio. Preparare un cucchiaio di radice schiacciata con 1 tazza di acqua bollente, far bollire per 15 minuti a fuoco basso, lasciare agire per mezz'ora, filtrare. Prendi 1 cucchiaio. cucchiaio 2-3 volte al giorno. Aiuta con l'insonnia e la mancanza di respiro.
• Valeriana.
  • 1 cucchiaio. versare un cucchiaio di radici di valeriana tritate in un bicchiere di acqua calda, far bollire per 15 minuti a fuoco basso, lasciare agire per 10 minuti e filtrare. Prendi 1 cucchiaio di decotto Zraza al giorno.
  • 1 cucchiaio. versare un cucchiaio di radice di valeriana officinalis tritata in 1 bicchiere di acqua bollita fredda e lasciare agire per 7-8 ore. Filtrare l'infuso finito. Prendi 1 cucchiaio. cucchiaio, per bambini - 1 cucchiaino 3 volte al giorno e prima di coricarsi. Con una maggiore eccitabilità nervosa, la dose può essere aumentata a 1/2 bicchiere 2-3 volte al giorno.
  • Versare un cucchiaio di radice schiacciata in un bicchiere di acqua bollente, far bollire per 15 minuti a fuoco basso, lasciare agire per 10 minuti, filtrare. Prendi 1 cucchiaio, bambini – 1 cucchiaino tre volte al giorno.
  • 2 cucchiai. cucchiai di radici tritate di valeriana officinalis versare 1 bicchiere di vodka e lasciare per 2 settimane in un luogo buio e fresco. Filtrare la tintura finita. Assumere 15-20 gocce 2-3 volte al giorno. Puoi usare una tintura alcolica di valeriana (gocce di valeriana), che può essere acquistata in farmacia.
• Origano comune.
  • Versare 2 cucchiaini di erbe in un bicchiere di acqua bollente e lasciare agire per 20 minuti. Prendi 1/2 tazza 3-4 volte al giorno 20-30 minuti prima dei pasti, tiepida.
  • Prepara un forte decotto di origano e lavati i capelli.
• Angelica discendente (mazzo di orsi). Versare 1 cucchiaino di rizomi e radici con 1 bicchiere di acqua bollente e lasciare. Prendi 1/2 tazza 3-4 volte al giorno.
• Erba di San Giovanni. Versare 3 cucchiai di erba con un bicchiere di acqua bollente e lasciare agire per 2 ore. Prendi 1/3 di tazza 3 volte al giorno prima dei pasti.
• Epilobio (fireweed).
  • Versare 15 g di erba secca tritata in un bicchiere d'acqua, far bollire per 15 minuti, lasciare agire per 1 ora. Prendi un cucchiaio 3-4 volte al giorno prima dei pasti.
  • 2 cucchiai. Versare 2 tazze di acqua bollente sui cucchiai di erba fireweed (fireweed) e lasciare in un thermos per 6 ore. Bere in porzioni uguali 3-4 volte al giorno.
• Semi di canapa). 2 cucchiai. Tritare finemente alcuni cucchiai di semi di canapa e setacciarli. Versare 1 tazza di acqua bollita calda. Lasciare avvolto per 30-40 minuti. Bere in due dosi prima di coricarsi: prima bere mezzo bicchiere due ore prima di coricarsi. Quindi, dopo un'ora, bevi il resto insieme al sedimento. Assicurati di bere caldo. Prendilo per due settimane. Utilizzato per l'insonnia periodica.
• Vera lavanda. 1 cucchiaio. Versare un cucchiaio di fiori in 1,5 tazze di acqua calda e lasciare agire per 10-15 minuti. Filtrare l'infuso finito. Prendi 1 cucchiaio. cucchiaio 2-3 volte al giorno dopo i pasti.
• Cipolla, consumato prima di coricarsi, favorisce un buon sonno profondo.
• Erba medica. Versare 5 cucchiai in 200 ml di acqua, far bollire per 2-3 minuti, lasciare agire per 2 ore e bere 100 ml 3 volte al giorno.
• Melissa officinalis. 1 cucchiaio. Versare un cucchiaio di erbe in 1 bicchiere di acqua calda e lasciare agire per 30-40 minuti. Filtrare l'infuso finito. Prendi 1 cucchiaio caldo. cucchiaio 3 volte al giorno e prima di coricarsi.
• menta.
  • 1 cucchiaio. Versare un cucchiaio di foglie di menta piperita in 1 bicchiere di acqua calda e lasciare agire per 15-20 minuti. Filtrare l'infuso finito, prenderlo caldo 2-3 volte al giorno, mezz'ora prima dei pasti.
  • Prendi la tintura 15-30 gocce 3 volte al giorno.
• Avena.
  • Versare 1 tazza di fiocchi d'avena o chicchi d'avena in 1 litro di acqua calda e cuocere finché il composto non si addensa. Aggiungi 1 cucchiaio al brodo preparato. cucchiaio di miele e far bollire per altri 2-3 minuti. Prendi caldo, 1/2-1 bicchiere 2-3 volte al giorno.
  • 1 cucchiaio. versare un cucchiaio di paglia d'avena verde con 1 bicchiere di vodka e lasciare per 2 settimane in un luogo fresco e buio. Filtrare la tintura finita. Prendi 20-30 gocce per 1 cucchiaio. cucchiaio d'acqua 2-3 volte al giorno e prima di coricarsi.
  • 1 cucchiaio. Versare un cucchiaio di chicchi d'avena in 2 tazze d'acqua e cuocere finché non si sarà addensato. Filtrare il brodo finito. Bere l'intera porzione durante il giorno e la sera.
  • Di notte, versare 1 bicchiere di acqua calda in 2 cucchiai. cucchiai di chicchi d'avena. La mattina successiva scaldare l'infuso a bagnomaria per circa 30-40 minuti. Raffreddare il brodo finito a temperatura ambiente. Assumere l'intera dose durante il giorno.
• Peonia evasiva. 1 cucchiaio. versare un cucchiaio di radici tritate in 1 bicchiere di vodka e lasciare per 8-10 giorni in un luogo caldo e buio. Filtrare la tintura finita. Assumere 20-30 gocce 3 volte al giorno. Puoi anche usare una tintura farmaceutica di radice di peonia, prendi 1 cucchiaino 3 volte al giorno.
• Assenzio comune. Versare 15-20 g di radici ed erbe secche tritate in 1 bicchiere di acqua bollente, lasciare, filtrare. Bere 1/2-1/3 tazza di infuso 3 volte al giorno prima dei pasti, contro l'insonnia dovuta al nervosismo.
• Erba madre.
  • Versare 15 g di erba con un bicchiere di acqua bollente e lasciare agire per 30-40 minuti. Prendi un cucchiaio 2 volte nel pomeriggio.
  • Versare 2 cucchiaini di erbe tritate in 200 ml acqua fredda e lasciare agire per 8 ore (estrazione a freddo). Bevi tutto durante la giornata.
• Camomilla. Versare 200 ml di acqua bollente su 1 cucchiaio di fiori e lasciare agire per 30 minuti. Bere 70 ml un'ora prima dei pasti.
• Lattuga (lattuga). Versare un cucchiaio di foglie fresche tritate in un bicchiere di acqua bollente, lasciare agire per 1-2 ore, filtrare. Bere 1/2 bicchiere 2 volte al giorno 1-1,5 ore prima dei pasti o 1 bicchiere durante la notte.
• Il sedano è profumato. Versare 35 g di materia prima in 1 litro di acqua fredda pre-bollita e raffreddata e lasciare agire per 8 ore, quindi filtrare. Prendi 1 cucchiaino 3 volte al giorno. È usato come mezzo per approfondire il sonno e aumentarne la durata.
• Eryngium flatifolia (erba calma, cardo blu). Prendi un infuso e un decotto dell'erba eryngium flatifolia.
• poligono. Versare 20 g di erba poligono tritata secca (poligono) in un bicchiere di acqua bollente e lasciare agire per 2 ore. Prendi 1 cucchiaio 2-5 volte al giorno.
• timo strisciante. Versare 15 g di erba con un bicchiere di acqua bollente e cuocere a vapore per 30 minuti. Prendi un cucchiaio 2-3 volte al giorno.
• Aneto.
  • Versare 2 cucchiaini di frutta in 400 ml di acqua bollente per 10 minuti, assumere 3 volte al giorno (dose per 2 giorni).
  • 50 g di semi di aneto vengono fatti bollire a fuoco basso in 0,5 litri di vino (Cahors o porto rosso) per 15-20 minuti, quindi avvolti e lasciati per diverse ore. Filtrare e spremere. Prima di andare a letto assumere 50-60 ml. Innocuo, garantisce un sonno profondo e sano.
  • Versare 1 cucchiaio. un cucchiaio di aneto fresco tritato o semi di aneto con 2 tazze d'acqua. Infondere, filtrare, prendere 1 cucchiaino prima di coricarsi.
• Salto.
  • 2 cucchiaini di coni di luppolo per 1 tazza di acqua bollente. Lasciare avvolto per 4 ore, filtrare. Bevi un bicchiere la sera.
  • 1 parte di coni di luppolo tritati in 4 parti in peso di vodka o alcol al 50%. Lasciare per due settimane in un luogo buio, filtrare e spremere. Prendi 5 gocce di tintura per 1 cucchiaio. un cucchiaio d'acqua due volte al giorno prima dei pasti. Bevi la seconda volta durante la notte.
  • Lasciare per una settimana al buio, agitando, 25 g di luppolo per 100 ml di alcol, quindi assumerne un cucchiaino 2-3 volte al giorno, soprattutto la sera.
  • Attenzione! Il luppolo può causare una reazione allergica; se hai malattie ai reni o al fegato, non dovresti abusare di questa erba.
• Fiori di trifoglio Lasciare in infusione 20-30 g in 200 ml di acqua bollente per 30 minuti. Filtrare, assumere 100 g tre volte al giorno.
• asperula. Versare 2 cucchiai di erba secca in 400 ml di acqua bollente, lasciare agire per 1 ora, bere 100 ml la sera.

Bagni

• Fai dei bagni caldi. La temperatura dell'acqua nella vasca non deve essere superiore a 37-38°C. Dovresti fare il bagno prima dei pasti o 1,5-2 ore dopo i pasti. Il tempo trascorso nel bagno non deve superare i 20-25 minuti. È meglio se l'acqua non copre la zona del cuore. Non dovresti fare il bagno tutti i giorni.
• Secondo i guaritori, un semicupio per 2-4 minuti prima di andare a dormire creerà una buona precondizione per un sonno ristoratore.
• Versarvi sopra dell'acqua bollente e lasciare in un contenitore da 3 litri 100-200 g di fieno alle erbe profumate per un'ora. Usando questa infusione, fai un bagno caldo per 15 minuti.

Trattamento dell'insonnia con nevrosi vegetative

• Biancospino rosso sangue.
  • 1 cucchiaio. Preparare un cucchiaio di frutta secca con 1 tazza di acqua bollente, lasciare per 2 ore in un luogo caldo (nel forno, sul fornello), filtrare. Prendi l'infuso 1-2 cucchiai. cucchiai 3-4 volte al giorno prima dei pasti con ipertensione, nevrosi vegetative, vertigini, soffocamento, menopausa.
  • Prendi parti uguali di frutta e fiori e mescola bene. 3 cucchiai. Preparare i cucchiai della miscela con 3 tazze di acqua bollente, lasciare per 2 ore in un luogo caldo, filtrare. Prendere l'infuso 1 bicchiere tre volte al giorno 30 minuti prima dei pasti o 1 ora dopo i pasti in caso di malattie cardiache, soffocamento, vertigini, all'inizio della menopausa fino alla scomparsa dei segni della malattia e al ripristino della buona salute.
  • Lasciare in infusione per 10 giorni 10 g di frutta secca in 100 g di vodka o alcool a 40°, filtrare. Prendi la tintura 30 gocce con acqua tre volte al giorno prima dei pasti.
  • Lasciare in infusione per 10 giorni 10 g di fiori in 100 ml di vodka o alcool a 40°, filtrare. Prendi la tintura 20-25 gocce 3 volte al giorno prima dei pasti.

Trattamento dell'insonnia causata da mal di testa

• Menta, origano, epilobio. Menta piperita – 1 parte, origano – 1 parte, epilobio – 1 parte. 1 cucchiaio. lasciare un cucchiaio del composto in 500 ml di acqua bollente, avvolto, per 30 minuti, filtrare. Prendi 0,5-1 bicchiere per il mal di testa.
• Melissa. 15 g di erbe per 1 bicchiere di acqua bollente. Lasciare coperto per 30 minuti, filtrare. Prendi 1-2 cucchiai. cucchiai 5-6 volte al giorno. Utilizzato per dolori cardiaci, palpitazioni, insonnia, crampi addominali, gonfiore, colica renale, vertigini, mal di testa, acufeni, anemia, periodi dolorosi e come mezzo per calmare il sistema nervoso.
• Origano (erba). 1 cucchiaio. un cucchiaio di erbe secche per 0,5 litri di acqua bollente. Lasciare coperto per 30 minuti, filtrare. Prendi 0,5-2 bicchieri 2-3 volte al giorno per il mal di testa. Le donne incinte non dovrebbero usarlo!
• Tè verde o cannella. Prepara una buona miscela di tè verde o nero, aggiungi un pizzico di menta. Bevi 1 bicchiere di tè. Dopo 15-20 minuti il ​​mal di testa scompare.
• Valeriana officinalis. Utilizzato sotto forma di infusi e decotti. L'efficacia della valeriana è maggiore con l'uso sistematico e a lungo termine.
  • Infuso: 1 cucchiaio. versare un cucchiaio di radice schiacciata in 1 bicchiere di acqua fredda, lasciare agire per 6-8 ore, filtrare. Prendi 1 cucchiaio. cucchiaio tre volte al giorno.
  • Decotto: 1 cucchiaio. versare un cucchiaio di radice schiacciata in 1 tazza di acqua bollente, far bollire per 15 minuti a bagnomaria, lasciare agire per 10 minuti, filtrare. Prendi 1 cucchiaio. cucchiaio tre volte al giorno.
• Sambuco siberiano (fiori). 1 cucchiaio. Preparare un cucchiaio di fiori secchi con 1 tazza di acqua bollente, lasciare agire per 20 minuti, filtrare. Prendi 1/4 di tazza (preferibilmente con miele) 3-4 volte al giorno 15 minuti prima dei pasti.
• Elecampane alto. L'infuso di radice si usa 4 volte al giorno, 1/4 di tazza, 30 minuti prima dei pasti. Versare 1 cucchiaino di radice schiacciata in 1 bicchiere d'acqua, lasciare agire per 10 ore, filtrare.
• Erba di San Giovanni. 1 cucchiaio. Versare 1 tazza di acqua bollente su un cucchiaio di erbe aromatiche, far bollire per 15 minuti, filtrare. Bere 1/4 di tazza tre volte al giorno.
• Trifoglio. 1 cucchiaio. Preparare un cucchiaio di fiori con 1 tazza di acqua bollente, lasciare agire per 30 minuti, filtrare. Bevi 0,5 bicchieri tre volte al giorno.

Sedativi

• Commissioni.
  • Menta piperita (foglie) – 2 parti, menta trifoglio (foglie) – 2 parti, valeriana (radice) – 1 parte, luppolo (coni) – 1 parte. 2 cucchiai. versare il composto a cucchiaiate con 2 tazze di acqua bollente, lasciare coperto per 30 minuti, filtrare. Prendi 1/2 tazza due volte al giorno, mattina e sera. Utilizzato per una maggiore irritabilità nervosa e insonnia.
  • Valeriana (radici) – 2 parti, camomilla – 3 parti, semi di cumino (frutti) – 5 parti. Preparare e utilizzare come nella ricetta n. 1.
  • Motherwort (erba) – 15 g, cudweed (erba) 15 g, biancospino (fiori) – 15 g, camomilla – 5 g 1 cucchiaio. versare 1 tazza di acqua bollente su un cucchiaio del composto, lasciare coperto per 8 ore, filtrare. Prendi 0,5 tazze 3 volte al giorno, un'ora dopo i pasti. È usato per disturbi nervosi, debolezza cardiaca in combinazione con soffocamento e vertigini.
• Biancospino (tintura), Valeriana (tintura). Mescola entrambe le tinture in quantità uguali. Prendi 30 gocce in acqua prima di andare a letto. È usato come sedativo, per i disturbi nervosi, per l'insonnia e come rinforzante per il cuore.

Trattamenti non farmacologici per l'insonnia

Encefalofonia (“musica del cervello”)

Ascolto della musica da parte del paziente (su vari media), ottenuta convertendo il suo elettroencefalogramma in musica utilizzando speciali metodi di elaborazione computerizzata basati su una serie di algoritmi speciali, che aiuta a modificare lo stato funzionale di una persona sana o malata.

L'efficacia dell'encefalofonia nei pazienti con insonnia è di circa l'80%.

Fototerapia

Questo metodo di trattamento si basa su idee moderne sull'influenza della luce intensa sui sistemi di neurotrasmettitori del cervello e consente di controllare i ritmi circodiani attraverso il sistema oculare, l'ipotalamo e la ghiandola pineale.

Psicoterapia

Un metodo comune per trattare molte malattie. Il ruolo della psicoterapia nel trattamento dell'insonnia è correggere i sintomi e le sindromi psicopatologiche esistenti. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla riduzione del livello di ansia (come la maggior parte sintomo comune, che accompagna i disturbi del sonno notturno ed è un importante fattore patogenetico nell'aumentare il livello di attivazione cerebrale).

Dieta per l'insonnia

Dovrebbe essere prescritta una dieta a basso contenuto di sale, poiché il sale interferisce con il sonno. Una dieta equilibrata ed equilibrata aiuterà influenza positiva per il trattamento dell'insonnia. Tale dieta dovrebbe escludere prodotti a base di farina bianca, zucchero, tè, caffè, cioccolato, alcol, grassi e cibo fritto, spezie. È bene sviluppare l'abitudine a mangiare in modo calmo e misurato.

I medici sconsigliano di trattare con farmaci di sintesi i disturbi del sonno non associati a disturbi somatici. La maggior parte dei farmaci farmacologici moderni crea dipendenza e causa effetti collaterali. Per i bambini e le donne incinte, le pillole per i disturbi del sonno possono causare danni irreparabili. I rimedi fatti in casa per l'insonnia hanno le controindicazioni minori. I trattamenti non farmacologici includono tisane, aromaterapia, bagni rilassanti, massaggi rilassanti e altri trattamenti.

Mostra tutto

Insonnia

L'insonnia (insonnia) caratterizza una condizione in cui si verifica un addormentamento tardivo e un risveglio precoce. Il riposo notturno viene interrotto, la sua profondità diminuisce. In medicina, l'insonnia si riferisce a disturbi mentali e nevrosi.

I disturbi del sonno possono essere completi o parziali. Provocare condizione simile superlavoro, agitazione mentale, stress emotivo. Se una persona non riesce a dormire per diversi giorni consecutivi, c'è il rischio di sviluppare le seguenti conseguenze negative:

• stati depressivi;
• diminuzione dell'immunità;
• deterioramento della concentrazione, disturbi della memoria;
• perdita di appetito;
• vertigini e svenimenti.

Trattamento a casa

Puoi migliorare il sonno di una persona sana ma facilmente eccitabile con l'aiuto della corretta routine quotidiana e delle ricette della medicina tradizionale. L'insonnia a lungo termine diagnosticata come malattia deve essere trattata sotto la supervisione di un medico. In questi casi sono necessarie droghe sintetiche. La maggior parte di essi causa effetti collaterali. Qualsiasi rimedio per l'insonnia origine sintetica Non è raccomandato l'uso per un lungo periodo di tempo. Nella vecchiaia, il dosaggio dei farmaci non dovrebbe essere elevato. Si consiglia di assumere la metà della quantità consigliata nelle istruzioni del farmaco.

Se si esclude una malattia somatica cronica, raccomandano gli esperti trattamento complesso, basato su metodi casalinghi. È necessario escludere dalla dieta cibi piccanti e affumicati. Non è consigliabile mangiare prima di coricarsi poiché i problemi digestivi interferiscono con il corretto riposo. È necessario installare modalità corretta giorno. 2-3 ore prima di andare a dormire, è necessario interrompere i movimenti attivi, è meglio fare un bagno con oli aromatici. Evitare di guardare la TV e di lavorare con dispositivi elettronici.

Aiuta a combattere i disturbi del sonno varie tecniche rilassamento. Lo yoga o gli esercizi di respirazione possono aiutarti a rilassarti e ad addormentarti rapidamente. Ascoltare musica classica calma aiuterà. Un'attività fisica moderata e regolare elimina le manifestazioni di insonnia che si verificano a causa dell'inattività fisica (uno stile di vita sedentario). L'assunzione di complessi vitaminici e minerali aiuterà a liberarsi dall'ansia, ad aumentare le prestazioni e a migliorare il sonno.

Non andare a letto irritato. È utile camminare all'aria aperta ed evitare bevande forti o toniche. I medici raccomandano di assumere farmaci che hanno un lieve effetto ipnotico. Sono innocui per la salute, ma in combinazione con metodi semplici aiuteranno a normalizzare il riposo.



Farmaci da banco

Migliorare riposo notturno di solito riesce senza l'aiuto di farmaci sintetici. Risultato positivo nella maggior parte dei casi può essere ottenuto attraverso rimedi popolari. Disturbi non associati a gravi disturbi nervosi e disordini mentali, vengono eliminati con successo con compresse contenenti melatonina.

Il farmaco Melaxen aiuta a far fronte all'insonnia. Principale principio attivo farmaco – melatonina. È un analogo di un ormone che regola i processi di veglia e sonno nel corpo umano. Si consiglia di assumere 1 compressa del medicinale 40 minuti prima del riposo. Dormiplant-valeriana e Valeriana-forte sono indicate per i disturbi del sonno dovuti a sovraeccitazione nervosa. Dovrebbero essere assunti anche di notte.

Sanilux è un rimedio innovativo contro l'insonnia per bambini a partire dai 2 anni, prodotto sulla base di concentrati vegetali Erbe medicinali. Le gocce normalizzano i ritmi e le fasi di riposo, permettendoti di evitare stress psico-emotivo e irritabilità. Quando si utilizza Sanilux, l'aspetto di paralisi nel sonno, convulsioni e apnea. La posologia dai 2 ai 12 anni è di 2,5 ml 2 volte al giorno mezz'ora prima dei pasti per 10 giorni.

Le capsule Persen Night sono indicate per eliminare i sintomi dei disturbi del sonno associati ad una maggiore eccitabilità nervosa. Per il successo massimo effetto Si consiglia di assumere 1-2 capsule 60 minuti prima del riposo. I farmaci da banco più diffusi includono l'estratto di passiflora e le gocce di melissa Doppelherz. Combinato composizioni erboristiche Questi farmaci aiutano ad eliminare l'insonnia e ad alleviare i sintomi di irritabilità. A seconda della natura sistematica delle violazioni, si consiglia di assumere 30-40 gocce al giorno.

Tutti i farmaci da banco ti aiutano ad addormentarti più velocemente. La loro assunzione favorisce un sonno prolungato senza risvegli notturni. Non esiste alcun rischio di dipendenza dai componenti attivi dei farmaci. Le composizioni medicinali non provocano una sensazione di affaticamento e debolezza. I farmaci per l'insonnia approvati per la vendita senza prescrizione medica non hanno alcun effetto sviluppo mentale e le prestazioni non forniscono impatto negativo sul sistema cardiovascolare e non provocano disturbi della pressione sanguigna.



Preparazioni erboristiche

Decotti e tinture utilizzando spese medicinali. Per brevi periodi di insonnia non è necessario bere medicinali costantemente. È sufficiente utilizzare i decotti fino al ripristino del regime per 2-3 giorni. La patologia cronica richiede a lungo termine trattamento non farmacologico. Gli esperti consigliano di continuarlo per almeno 5-6 mesi.



Le erbe medicinali sono un'alternativa ai farmaci.

Una tisana lenitiva presa dopo ogni pasto aiuterà a ripristinare rapidamente il sonno. Per prepararlo, mescolare in proporzioni uguali valeriana tritata, erba madre, menta piperita e coni di luppolo. La raccolta di queste piante nella quantità di 10 g deve essere versata con un bicchiere di acqua bollente e fatta bollire a bagnomaria per circa 15 minuti. Il prodotto va filtrato e assunto ½ bicchiere al giorno. Se lo si desidera, è possibile diluirlo con acqua bollente. Le farmacie vendono la Calming Collection n. 2 già pronta, raccomandata dai medici per il trattamento dei disturbi del sonno. La sua composizione è simile.

Di notte si consiglia di bere un infuso di erba madre con l'aggiunta di timo e calendula. I componenti devono essere miscelati tra loro in proporzioni uguali. Per una singola dose terapeutica sono sufficienti 10 g di prodotto. Avrai bisogno di 200 ml di acqua e 0,5 cucchiaini di miele. La composizione deve essere bollita per 10 minuti e raffreddata a temperatura ambiente. Utilizzando regole simili, viene preparato un decotto di menta, camomilla, lavanda e valeriana.

Trattare l'insonnia con il miele

I rimedi popolari a base di miele sono popolari. Le seguenti ricette sono adatte per combattere l'insonnia:

1. 1. Miele con acqua. Per 1 bicchiere di liquido caldo avrai bisogno di 1 cucchiaio. l. prodotto naturale. La bevanda deve essere bevuta immediatamente prima di coricarsi. Puoi lubrificare il whisky con olio di lavanda per migliorare l'effetto.
2. 2. Miele e aceto di mele. A 200 ml di prodotto è necessario aggiungere 3 cucchiaini. aceto. Si consiglia di assumere questo rimedio 2 cucchiaini. prima di andare a letto.
3. 3. Miele con kefir. Per 1 tazza di prodotto a base di latte fermentato aggiungere 1 cucchiaio. l. Miele Terapia medica comprende le dosi mattutine e serali di una bevanda curativa da 50 g ciascuna a cui è possibile aggiungere 1 cucchiaino. pappa reale.
4. 4. Miele con crusca. Un bicchiere di crusca di frumento dovrebbe essere riempito con mezzo bicchiere d'acqua. Aggiungi 0,5 tazze di miele liquido alla miscela risultante. Ogni sera devi prendere 2 cucchiai. l. strutture. Il corso della terapia dura almeno 60 giorni.
5. 5. Miele, noce, limone. A 1 bicchiere di succo di limone è necessario aggiungere 2 cucchiai. l. miele di grano saraceno e tritato Noci. Tutto dovrebbe essere spostato e usato come rimedio per l'insonnia, 1 cucchiaio. l.



Il miele è usato per curare l'insonnia.

È importante combinare metodi efficaci relax e corretta routine quotidiana con l'uso di infusi curativi. Il miele ha un effetto rinforzante sul corpo, ha un effetto positivo sul sistema nervoso e favorisce addormentarsi velocemente.

Trattamento dei disturbi del sonno nelle donne

Nelle donne con sindrome mestruale eclimaterica, cambiamenti ormonali che provocano disturbi del sonno. Non è consigliabile assumere sonniferi sintetici durante tali periodi. C'è il rischio di effetti collaterali. L'eliminazione innocua dei problemi di addormentamento è possibile attraverso bagni rilassanti e aromaterapia.

Durante la gravidanza e l'allattamento al seno (BF), il sonno può essere interrotto a causa di fattori ormonali e cambiamenti fisiologici. L'assunzione di farmaci è dannosa per il bambino, quindi i rimedi casalinghi per combattere il problema sono l'opzione migliore. Un ruolo primario è giocato dalle passeggiate all'aria aperta, da un'alimentazione equilibrata e da una corretta routine quotidiana. Puoi usare speciali tamponi alle erbe con lavanda, melissa o menta.



Per combattere l'insonnia, utilizzare cuscini con composti lenitivi.