La maggior parte delle persone ha pensato almeno una volta nella vita a come dormire a sufficienza nel più breve tempo possibile. Una persona non può funzionare normalmente senza dormire, ma allo stesso tempo questo gli toglie una parte molto significativa della sua vita.
Da molti anni si discute di quanto tempo ha bisogno una persona affinché il suo corpo si riprenda completamente. Alcune fonti dicono 7-8 ore, altre ci dimostrano che 5 ore sono sufficienti per far dormire una persona. Ma qualunque cosa si dica, sogniamo comunque di dormire meno ogni giorno, senza però dover soffrire o sentirci sopraffatti al risveglio.
È possibile dormire poco e dormire comunque bene?
Il sonno è necessario per una persona e questo non è un segreto per nessuno. La mancanza di sonno ci rende improduttivi, aggressivi e letargici. Da una persona si capisce subito che non ha dormito bene la notte, secondo la sua aspetto. Ciò è evidenziato dal tono della pelle grigia, dai cerchi sotto gli occhi e da una reazione inibita alle domande degli altri. Quindi forse non ha senso scrivere questo articolo, perché è chiaro che hai bisogno di dormire a lungo. E non ne usciremo. Ma no.
Ognuno di noi ricorda come un giorno volevo davvero dormire, con gli occhi chiusi e anche il caffè più forte non aiutava. E quando c'è stata l'opportunità di sdraiarsi letteralmente per dormire per 15-30 minuti, si sono alzati come se fossero nati di nuovo. Non c'era traccia di debolezza nel tuo corpo; guardavi il mondo con gli occhi spalancati.
Ma è anche successo che sei andato a letto molto presto, hai avuto il doppio del tempo per dormire del solito, ma ti sei alzato completamente esausto. Gli occhi non volevano aprirsi, il corpo era letargico. Non per niente esiste un'espressione: "Più dormi, più vuoi". Tutto questo ci dice che puoi ancora dormire abbastanza in a poco tempo. Allora qual è il segreto? Questo sarà discusso di seguito.
Come dormire abbastanza velocemente in breve tempo?
Perché esiste un fenomeno tale per cui dopo aver dormito per 15 minuti una persona si sente riposata e rinvigorita? Il fatto è che quando ci addormentiamo, tutto il nostro sonno è diviso in due fasi:
- Fase del sonno REM
Dura circa 15-20 minuti. Durante questo periodo, il cervello ha il tempo di elaborare le informazioni e trasferirle dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine. Viene parzialmente rilasciato. Pertanto, se possibile, puoi praticare il sonno breve per 15 minuti più volte al giorno. Soprattutto se il tuo lavoro te lo consente, e lavori molto mentalmente e non fisicamente;
- fase del sonno a onde lente
Si verifica dopo la fase del sonno REM. Se una persona viene svegliata durante questo periodo, potrebbe sentirsi sopraffatta. Non sarai in grado di dormire abbastanza in un'ora o più. Ma c'è una sfumatura qui.
Le fasi del sonno REM e NREM si alternano durante la notte.
Pertanto, se ti svegli nel momento in cui sonno lento sostituito da una fase veloce, ti sentirai benissimo. E viceversa.
Come si presenta in pratica?
È semplice. Per riposarti velocemente ed essere di nuovo produttivo, dovresti esercitarti a fare un pisolino di 15 minuti ogni giorno. Questa pratica aiuta a ridurre il tempo necessario al corpo per riprendersi durante la notte. Per fare questo, devi semplicemente fare delle pause quando lavori. Quindi imposta una sveglia e vai a letto per riposare, ma fallo per non più di 15-20 minuti.
Una volta in un'intervista è stato chiesto al famoso miliardario come riesca a gestire così tante cose. La sua risposta, ovviamente, diceva che non dovresti aver paura di fare quello che vuoi. Ma ha anche detto che pratica dei sonnellini di 15 minuti durante il giorno, quindi non ha bisogno di dormire tanto la notte quanto le altre persone.
Quindi, chi altro dovresti ascoltare, se non quelle persone che riescono effettivamente a fare molte cose e allo stesso tempo sembrano sempre in salute.
Come dormire 15 minuti al giorno?
Esistono una serie di regole che, se seguite, ti aiuteranno a rendere la tua vacanza ancora più produttiva e utile:
- Ventilare sempre la stanza. E quando dormi 15 minuti durante il giorno e quando riposi la notte;
- Se possibile, fate una doccia, ma non dovrebbe essere fresca o contrastante;
- Non dormire mai con la TV o altri dispositivi che distraggono il cervello in sottofondo;
- Non mangiare troppo. Altrimenti, il cervello lavorerà per digerire il cibo;
- Imposta una sveglia.
Vale la pena notare che è necessario attenersi a quanto sopra prima di riposare per la notte.
Vai a letto prima di mezzanotte. Ogni ora di sonno prima di mezzanotte equivale a due. Ciò significa che se vai a letto alle 22:00 e ti svegli alle 6:00, il tuo corpo si sentirà come se fosse stato dopo 10 ore di riposo, non dopo 8.
Cerca di dormire 15 minuti quando possibile: durante la pausa pranzo, sui mezzi pubblici. Naturalmente, questo è difficile per coloro che lavorano negli uffici. Non tutti gli imprenditori praticano sonnellini di 15 minuti per i propri dipendenti. Ma tali uffici esistono. Per tutti gli altri c'è ora di pranzo. Naturalmente, il modo migliore per esercitarsi nei sonnellini brevi è per coloro che lavorano in proprio.
Vale anche la pena notare che è necessario svegliarsi al mattino durante la fase del sonno REM. Come farlo, chiedi? Tecnologie moderne stupire. Oggigiorno puoi acquistare orologi che registrano i tuoi movimenti durante la notte e calcolano i momenti in cui una fase cede il posto a un'altra. Esistono anche programmi speciali per telefoni o tablet. Ma poi dovrai dormire insieme nel gadget.
Tutto quanto sopra spiega perché una persona può riposare in un breve periodo di tempo. Metti in pratica i consigli e noterai quanto diventa più semplice per te.
Il sonno ti mantiene sano sistema immunitario, aiuta il corpo a rigenerarsi, fornisce lavoro normale funzioni cerebrali come la parola, la memoria, il pensiero. Leggete i consigli del libro “La fonte dell'energia” e ve ne convincerete sonno di qualità- non è un lusso mondo moderno. Per dormire a sufficienza e sentirsi bene ogni mattina, non è necessario dormire 8 ore; è molto più importante prepararsi adeguatamente per andare a letto e avere un atteggiamento positivo dopo il risveglio.
Prova a dormire 6 ore
Otto ore di sonno sono il paradigma generalmente accettato per un sonno sano e di qualità. Ma la questione quantitativa non è così chiara. Ad esempio, lo studio di Kripke durato sei anni su più di un milione di persone di età compresa tra 30 e 102 anni ha rilevato che tra le persone che dormivano dalle sei alle sette ore a notte, ce n'erano di più basso livello tasso di mortalità rispetto a coloro che dormono otto o più ore per notte.
Dovresti sbarazzartene atteggiamento psicologico che devi dormire almeno otto ore. Dimentica questo pregiudizio per un paio di settimane e prova a dormire abbastanza in meno tempo alzandoti 10 minuti prima ogni giorno. In questo modo, aumenta la durata del sonno a 6 ore.
Non creare un problema per la mancanza di sonno
Spesso le persone guardano l'orologio prima di andare a letto e subito dopo essersi svegliate per calcolare quanto hanno dormito o hanno dormito. A seconda del risultato, determinano quanto dovrebbero sentirsi stanchi.
Solo perché sei andato a letto tardi o non hai dormito bene la notte non significa che tutta la tua giornata sia rovinata. Non appena smetti di pensarci, noterai che la stanchezza o il desiderio di dormire diminuiscono. Tutto ciò di cui hai bisogno è un atteggiamento positivo. Trova ragioni per essere felice e la gioia e l'eccitazione ti aiuteranno a superare i periodi di privazione del sonno.
Esercitati a passare dal sentirti sopraffatto al sentirsi pieno di energia. Prova a lasciare andare il pensiero “sono stanco” o sostituiscilo con il pensiero “mi sento vigile ed energico”. Concentrandoti su ciò che ti senti vigile, energico o ispirato, crei queste sensazioni e la stanchezza scompare!
Rilassati prima di andare a letto
Il fattore principale che riduce la qualità del sonno è un cervello eccessivamente occupato o un corpo stressato. Tutto ciò che stimola la tua mente, come preoccuparti, guardare un thriller o navigare in Internet, può mettere il tuo cervello in uno stato attivo, il che influirà sulla qualità del tuo riposo notturno.
Un buon modo per alleviare la tensione è fare qualche semplice stretching o fare qualche esercizio di yoga.
Esercizio di rilassamento
Vai a letto.
Respira con la pancia. Facendo respiro profondo e mentre espiri lentamente, assicurati che lo stomaco partecipi attivamente a questo e che il torace rimanga praticamente immobile.
Stringi tutto il corpo.
Continuando a respirare con la pancia, rilassati e rivolgi l'attenzione prima ai polpacci, poi alle ginocchia, alle anche, al bacino, all'inguine, ai glutei, ai muscoli addominali, al torace, alla schiena, alle spalle, ai polsi, agli avambracci, alle mani, al collo, alla gola, alla testa , occhi, orecchie, naso e bocca. Attenzione speciale concentrarsi sul cranio e sul cervello. Assicurati che ogni muscolo sia rilassato.
Preparati saggiamente per andare a letto
Per ottenere un riposo di qualità, minimizza lo stress sul tuo corpo.
Evitare di bere caffè quattro ore prima di andare a dormire.
Evita l'alcol. Ti addormenterai, ma non sarai in grado di cadere in un sonno profondo e rilassante.
Cerca di non lavorare o navigare in Internet prima di andare a letto. Lavorare e navigare in Internet può mantenere la mente alta stato attivo, quindi sarà più difficile addormentarsi.
Non usare sonniferi: ti aiuteranno ad addormentarti, ma non ti garantiranno un sonno profondo e creeranno dipendenza.
Non fare attività fisica prima di andare a letto. Attivo stress da esercizio entro una o due ore prima di coricarsi ha un effetto stimolante e aumenta la temperatura corporea. Questo va bene quando sei sveglio, ma per addormentarti velocemente è meglio fare esercizio al mattino, al pomeriggio o alla sera presto.
Vai a letto solo quando ti senti stanco. Il tuo cervello associa il letto al sonno. Se cerchi di dormire senza sentirti stanco, non solo stai perdendo tempo, ma stai anche indebolendo questa associazione.
Non leggere o guardare la TV 2 ore prima di andare a letto.
Abbassa le luci e ventila accuratamente la camera da letto un'ora prima di andare a letto.
Vai a letto con la testa lucida, se non ti sbarazzi di pensieri ansiosi, il tuo cervello rimarrà nello stato alfa e non sarà in grado di passare allo stato delta. La scrittura libera ti aiuterà a liberare la testa.
Esercizio “Scaricare il cervello” (scrittura libera)
Scrivi tutto ciò che ti tiene sveglio. Puoi utilizzare alcuni dei seguenti suggerimenti:
Cosa mi tiene sveglio?
Quali problemi sto affrontando che non riesco a risolvere?
Quali preoccupazioni o paure ho?
Quale problema urgente devo risolvere?
Dividere i punti risultanti in due categorie:
Domande per le quali puoi fare qualcosa. Pianifica queste attività nella tua agenda.
Tutto ciò che ritieni di non poter gestire in questo momento, per cui non hai le risorse soluzione ovvia. Converti tali punti in domande. In questo modo sintonizzerai la tua mente per trovare una soluzione.
Dopodiché, convinciti che non c'è nulla di cui preoccuparsi, perché tutto ciò che devi fare è già pianificato e presto tutti i problemi saranno risolti.
Se dormi bene e ti senti ancora stanco, potresti avere paure inconsce riguardo al futuro. Chiediti: “Cosa immagino per il mio futuro? Non vedo l'ora? Oppure lo temo, resisto e lo vedo semplicemente come “un altro giorno qualunque”?
Ciò che pensiamo del sonno influisce grande influenza sulla sua qualità e definisce il contesto per la nostra sensazione di stanchezza. Smetti di preoccuparti, fai alcuni passi preparatori e ti addormenterai più facilmente, dormirai più profondamente, ti riprenderai più velocemente e realizzerai molto di più durante le ore di veglia.
Basato sui materiali del libro “Fonte di energia”.
Il sonno umano è parte integrante della nostra vita, proprio come l'alimentazione e altri istinti e bisogni importanti. Si crede che durata normale Buona notte per un adulto è di circa 7-8 ore al giorno (dalle 6 alle 9). Il ritmo moderno della vita è tale che dobbiamo lavorare molto, studiare, spostarci per la città e comunicare con le persone. Tutto ciò riduce la durata del riposo notturno. Sorge una domanda logica: come dormire a sufficienza in breve tempo per gestire tutto nel mondo?
Il sonno è un bisogno umano naturale
Tutti conoscono le situazioni in cui trascorriamo circa 20-22 ore senza dormire, ma poi dormiamo profondamente per mezza giornata. Ma come dormire a sufficienza in un breve periodo di tempo?
Fasi del sonno
Il normale riposo notturno è costituito da fasi che cambiano ciclicamente: lenta (occupa il 75-80% della durata totale) e veloce. La quarta fase del sonno a onde lente è chiamata sonno profondo, quando la maggior parte di noi sogna l’80% della notte. È difficile svegliare una persona che dorme durante questo periodo. Fase veloce (quinta) attività cerebrale assomiglia allo stato di veglia: bulbi oculari commettere movimenti veloci, ma i muscoli sono completamente disabilitati. Se una persona si sveglia adesso, potrebbe sperimentare lo stato di “ paralisi nel sonno“Quando avviene il risveglio, ma i muscoli non sono ancora tornati al tono normale (la coscienza è tornata, ma è impossibile muovere gli arti). Una situazione piuttosto spaventosa e spiacevole, ma che si risolve in pochi secondi.
Esempi storici
Un cambiamento in tutte le fasi di un sonno completo avviene in circa 1,5 ore. Dovrebbero esserci 4-6 cicli di questo tipo per notte, cioè devi dormire 6-9 ore. Cosa succede se dormi meno, ad esempio 4 ore? Molte persone sanno che Leonardo Da Vinci ha trascorso solo 4 ore in riposo, Giulio Cesare - tre e Nikola Tesla - due ore. Vale la pena notare che si tratta di persone eccezionali che hanno lavorato duro e fatto grandi scoperte durante la loro vita. Era davvero sufficiente che dormissero solo 2-4 ore? Si crede che persone simili solo il 2%, tutti gli altri necessitano di più di 5 ore di sonno al giorno per ristabilire i costi energetici.
Leonardo da Vinci praticava il sonno polifasico
Più un gran numero di Il tempo che una persona trascorre senza dormire è considerato pari a 19 giorni! Il detentore del record ha successivamente sofferto di disturbi mentali, perdita di memoria, allucinazioni uditive, perdita della vista e altri disturbi! Il record è incluso nel Guinness Book.
Meno riposo nel tempo può portare a risultati irreversibili conseguenze serie non solo per la salute fisica, ma anche per la psiche.
- La concentrazione e la memoria diminuiscono e l'attività mentale è inibita.
- A regolare mancanza di sonno l'immunità diminuisce.
- La quantità di ormoni dello stress (adrenalina, cortisolo) aumenta.
- Ci sono disturbi ormonali, disturbi del cuore, dei reni, dei genitali e del cervello.
- Aumentano l’aggressività, l’irritabilità e le vertigini.
Come dormire di meno?
Come puoi vedere, la restrizione del sonno non lo è nel miglior modo possibile influisce sulla salute. Tuttavia, ci sono situazioni in cui è semplicemente necessario più tempo per risolvere alcuni problemi di lavoro. Puoi ottenerlo dormendo la notte, ma come puoi rimanere vigile, sano di mente e sentirti riposato? Dopotutto, non tutti hanno abbastanza tre ore al giorno, come Cesare! Esistono diversi modi per dormire abbastanza in breve tempo: la tecnica delle forze speciali (sonno polifasico), studiando i propri bioritmi, abituandosi gradualmente a dormire poco.
Sonno polifasico
Cinque modalità di sonno di base
La maggior parte di noi è abituata a vivere secondo un ritmo di sonno monofasico: 8 ore di notte e nessun riposo durante il giorno. Il sonno polifasico è quando una persona si addormenta durante la notte a breve termine, e poi durante il giorno per 15-20 minuti a determinati intervalli (più volte). Ne sono stati proposti diversi diverse modalità un sogno del genere, ognuno sceglie quello più adatto a sé. Di seguito sono riportati i più popolari:
- Modalità Siesta: 5 ore di notte e, come bonus, un'ora e mezza a pranzo (adatta a chi vuole dormire a sufficienza in poco tempo durante il giorno).
- Tesla: 2 ore di notte, 20 minuti durante il giorno.
- Everyman: di notte 1,5-3 ore, quindi riposo diurno 20 minuti a intervalli regolari.
- Uberman: pisolino per 15-20 minuti ogni 4 ore (totale 6 episodi di riposo breve con una durata totale di 2 ore al giorno). Ad esempio, Da Vinci ha dormito abbastanza velocemente (in 15 minuti)!
In effetti, ci sono molte modalità di sonno polifasiche. Questa tecnica utilizzato nelle truppe e nelle forze speciali scopo speciale. È molto comune nell'addestramento dei soldati delle forze speciali, dove sono richiesti grande resistenza e allenamento della forza senza fine.
La modalità di sonno polifasico non è adatta a tutti
Pro del sonno polifasico:
- Il corpo, aggirando il sonno a onde lente, entra più rapidamente nella fase del sonno REM, in cui il cervello analizza ed elabora le informazioni e vengono attivati i processi neuroumorali, endocrini, mentali e di altro tipo.
- Prestazioni, attività cerebrale e muscolare dopo fase veloce aumenta in modo significativo.
- Il cervello e l'intero corpo impareranno ingannevolmente a provare la sensazione di un riposo continuo completo di otto ore. Ciò si verifica a causa dell'assenza di fasi lente.
Sfortunatamente, non tutte le persone saranno in grado di mantenere un tale regime di veglia e dormire meno di quattro ore al giorno. Ci sono alcuni semplici segreti che ti dirà come dormire a sufficienza il più velocemente possibile, dormire regolarmente di meno e non sentirti uno “zombi” ambulante:
- Non mangiare 3 ore prima di andare a dormire, non consumare bevande toniche, alcol, cibi piccanti, fritti, grassi o sonniferi a cena.
- Ventilare la stanza ti consentirà di addormentarti più velocemente e più profondamente.
- È noto da tempo che andare a letto prima di mezzanotte per 1-2 ore ha un forte effetto ristoratore e riduce la durata del sonno notturno.
- Cogli ogni occasione per fare un pisolino durante la giornata (seduto su una sedia, in metropolitana, in un ingorgo) per almeno 10-15 minuti.
- Le restrizioni ti consentiranno di dormire abbastanza velocemente in un breve periodo di tempo stimolo esterno: usate tappi per le orecchie, tende scure, prendetevi una pausa pensieri negativi, rinviare la decisione problemi importanti per la mattina.
Diminuzione graduale del sonno
Oltre alle tecniche del sonno polifasico, esiste un altro buon modo per dormire a sufficienza in breve tempo durante la notte. La durata del riposo notturno dovrebbe essere ridotta gradualmente: di 15-20 minuti al giorno. In questo modo potrai limitare il sonno a quattro ore al mese (non più consigliato). Il corpo si abituerà gradualmente al nuovo regime e 5 ore al giorno saranno sufficienti per ripristinare le forze. Questo metodo è molto efficace.
Esplorare i propri cicli
Alcuni esperti offrono la seguente tecnica a tutti coloro che desiderano dormire un po'. Durante il giorno, una persona rimane sveglia e durante questo periodo studia le sue condizioni, annota nel suo diario episodi di sonnolenza o, al contrario, ottime prestazioni. Devi resistere senza addormentarti per 24 ore, quindi dormire bene la notte e analizzare i risultati. Per molti di noi, il picco della sonnolenza si verifica tra le 4 e le 9 del mattino e talvolta tra le 12 e le 14 durante il giorno. Se è andata diversamente, va bene.
Calcolo del tempo per sonno efficace
Pertanto, puoi scegliere in quali ore è meglio dormire per dormire a sufficienza (il tempo di riposo più adatto a te, ma non più di 4,5 ore al giorno in totale). Naturalmente non tutti saranno in grado di seguirlo questo metodo per molte ragioni, ma puoi provare.
Gli ultimi 2 metodi sono adatti a persone che non sono riuscite ad abituarsi al sonno polifasico.
Il danno della mancanza di sonno
In conclusione, vorrei sottolineare il pericolo lungo soggiorno in modalità massima breve pisolino. Ci sono momenti nella vita situazioni diverse, e a volte bisogna proprio imparare a dormire a sufficienza in poco tempo e a liberare fino a 20 ore al giorno per lavoro, traslochi e questioni urgenti. Per qualche tempo, tutti i metodi di cui sopra possono aiutare in questo, ma restrizioni a lungo termine buon riposo irto grossi problemi per la salute e stato mentale persona.
La mancanza di sonno può causare danni irreparabili al corpo
Impara da solo, di regola: puoi dormire bene la notte in breve tempo, ma il tuo corpo ne ha bisogno? Le persone che conducono esperimenti simili sul sonno ne guadagnano disturbi ormonali, ictus e infarti, depressione, nevrosi, allucinazioni e altri disturbi. Inoltre, è stato dimostrato che ridurre il sonno a 4-5 ore al giorno riduce l’aspettativa di vita. Molti di quelli che ci hanno provato modalità polifasica, sono tornati al riposo notturno di 8 ore e hanno notato un miglioramento del benessere.
Nel mondo moderno, pochi di noi possono permettersi cibi sani, buona dormita. Alcuni soffrono di insonnia, altri di costante mancanza di sonno. Naturalmente, tutto ciò ha un impatto estremamente negativo sul nostro benessere e sullo stato del corpo nel suo insieme.
Tuttavia, c’è ancora una via d’uscita da questa situazione! A fatti una buona notte di sonno, devi seguirne sei regolarmente semplici consigli, di cui imparerai di più di seguito.
Come dormire a sufficienza
- Fai un bagno caldo
È il modo perfetto per rilassarsi alla fine di una dura giornata. giorno lavorativo. Fai un bagno prima di andare a letto e ti sarà garantito un riposo di qualità. Per effetto maggiore puoi aggiungere al bagno tutti i tipi di erbe (melissa, erba madre, calendula e altre). - Leggi un libro prima di andare a letto
Sarebbe molto meglio se, invece di guardare la TV, leggessi un libro prima di andare a letto. Molto probabilmente, inizierai ad avere sonno entro pochi minuti dall'inizio della lettura. Si prega di notare che i film horror e polizieschi non sono adatti a questo scopo. L'opzione migliore è la letteratura classica. - Cerca di non mangiare troppo durante la cena
Molti di noi non si conformano dieta. Spesso saltiamo il pranzo e recuperiamo con la cena. È importante capire che quando hai lo stomaco pieno, il tuo corpo è impegnato a digerire il cibo. In questo caso no sonno sano non ci sono dubbi. Ecco perché devi controllarti e non mangiare troppo durante la cena. - Vai a letto solo in uno stato rilassato
Non fare sollevamenti pesanti esercizio fisico prima di andare a letto. Dovrebbero trascorrere almeno cinque ore dal momento in cui ti alleni fino a quando vai a letto. Altrimenti, il tuo corpo sarà in uno stato di sovrastimolazione. - Fatti una lunga notte di sonno
Se vuoi davvero dormire bene la notte, devi andare a letto entro e non oltre mezzanotte. È anche importante non impostare troppo la sveglia presto. Puoi dormire abbastanza solo se il tuo sonno dura almeno 8 ore. - Cambia il materasso
A volte il motivo cattivo sonno forse un materasso vecchio e scomodo. Oppure è dentro buone condizioni, ma semplicemente non è giusto per te. Forse il tuo materasso è troppo morbido o, al contrario, troppo duro. Prova a cambiarlo almeno per un po'.
Pensi ancora che “il sonno sia per i deboli”? Dimentica questa frase e dormi bene. Con questi suggerimenti dimenticherai e sarai vigile tutto il giorno!
Studenti, giovani madri e molti altri sperimentano spesso il problema della mancanza di sonno. Ma perché succede che a volte un’ora di sonno possa ristabilire completamente” condizioni di lavoro"di una persona, e talvolta dopo un simile "sonno eccessivo" una persona si sveglia ancora più distrutta?
Quindi, come dormire a sufficienza in un'ora, solo metodi comprovati!
È possibile dormire abbastanza in 1-2 ore?
Secondo la fisiologia, una persona ha bisogno di dormire almeno 6 ore. Tuttavia, dormire a sufficienza in una o due ore è del tutto possibile. Ci sono anche metodi efficaci Come imparare a dormire abbastanza in 4 ore. Tuttavia, è noto che molti gente famosa dormito ancora meno:- Gaio Giulio Cesare - dormiva circa 3 ore al giorno;
- Leonardo da Vinci - fino a 2 ore ad intervalli di 15-20 minuti nell'arco della giornata;
- Napoleone I Bonaparte - dormiva circa 4 ore al giorno;
- Benjamin Franklin - anche 4 ore di sonno;
- Nikola Tesla - riusciva a dormire 2-3 ore al giorno;
- Margaret Thatcher - da 1,5 a 5 ore di sonno;
- Thomas Jefferson si accontentava di 2 ore di sonno.
Cosa dicono gli studi scientifici?
Molti ricercatori hanno studiato questo problema e sono giunti a conclusioni interessanti. Si scopre che dormire dalle 7.00 alle 9.00 può sostituire completamente il riposo notturno completo.Il segreto per dormire abbastanza in un'ora è che il cervello dovrebbe essere programmato non su come addormentarsi e dormire per 1, 2 o 4 ore, ma su come svegliarsi entro una certa ora, ad es. il corpo deve percepire il compito di riposare e non dormire troppo.
Prepararsi per un'ora di sonno
Prepararsi per un'ora di sonno è semplice: una doccia calda, una stanza ben ventilata, piedi caldi, un materasso comodo e completo relax. Esegui un audit mentale su quale area del corpo è più tesa, posiziona lì un palmo caldo, dagli un minuto per riscaldarsi e rilassarsi, sdraiati comodamente e lascia che tutti i pensieri fuori dalla testa.Preparati in modo che il tempo previsto di sonno profondo in un letto comodo sia sufficiente per svegliarti e sentirti riposato per il giorno successivo.
Come dormire rapidamente a sufficienza in 1 ora?
Se lo hai spesso situazioni di emergenza, ti diremo come imparare a dormire abbastanza in 1 ora. Maggior parte segreto principale- questo per catturare la fase sonno profondo. È noto da tempo che il sonno in ogni momento della giornata differisce in profondità, nel modo in cui influisce su una persona e nel modo in cui ci si sente riposati. Gli esperti che hanno studiato i modelli del sonno hanno scoperto che la fase più profonda del sonno differisce per ora del giorno e durata per ognuno.
Per determinare il tuo periodo di tempo per il sonno più efficace, dovrai sperimentare. Questo è un lavoro noioso “per il futuro”: ti servirà fino a una settimana di tempo in cui non hai compiti importanti, e pazienza. Determinando il momento del tuo sonno più efficace, avrai sempre un'arma segreta a tua disposizione. Emergenza quando otto ore di sonno sono impossibili.
Per trovare l'ora del sonno più profondo, sarà necessario impostare alternativamente la sveglia 1 ora dopo, a partire dalle 24.00. Nel corso di una settimana, devi sperimentare quale ora di sonno notturno ti consente di svegliarti più vigile. Questa sarà la risposta alla ricerca della fase del sonno più profondo.
Se trovi il massimo fase profonda dormi, puoi ottenere risultati incredibili: dormi una notte intera in 1 ora e sentiti abbastanza vigile tutto il giorno.
Non lasciarti trasportare!
Puoi praticare periodicamente un sonno così rapido secondo il principio: 1 ora per diversi giorni di sonno notturno. Altrimenti mancanza cronica di sonno comporterà il fatto che non sentirai né la sveglia, né il telefono che squilla, e nemmeno il campanello... e dormirai fino alla sera del giorno più importante.Pertanto, ricorda sempre ciò di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno sonno profondo per 7-8 ore. Ma per fare questo, è comunque necessario pianificare le cose in anticipo in modo da non avere solo 1 ora di tempo per dormire.
