Mancanza di sonno cronica: cos'è, cause dei disturbi del sonno negli uomini e nelle donne. Mancanza di sonno: conseguenze, sintomi, cosa fare

17.05.201927.05.2017

Il ritmo moderno della vita trasforma molte persone in un vortice di eventi, affari e preoccupazioni. Per mantenere un'elevata competitività, una persona è costretta a lavorare sodo, imparare e migliorare costantemente. Inoltre, cerchiamo di dedicare tempo ai bambini, ai genitori anziani e agli animali domestici. Monitoriamo lo stato della casa eseguendo le faccende domestiche come lavare, cucinare, stirare e pulire. Oltre a tutto questo, ogni giorno abbiamo un sacco di preoccupazioni, compiti e istruzioni che devono essere completate in tempo. In queste condizioni infernali, cerchiamo di fare di tutto e di togliere tempo al sonno. Ci sembra che se non dormiamo per un’ora o due non accadrà nulla di brutto. Tuttavia, la mancanza cronica di sonno è molto grave. E sebbene le sue conseguenze non si manifestino immediatamente, l'effetto di accumulo si fa sentire e nel giro di un paio di settimane il corpo sperimenterà il suo primo fallimento. Oggi parleremo della mancanza di sonno: come si manifesta, perché si verifica, quali sono le sue conseguenze e come affrontarla.

Sintomi di privazione cronica del sonno

Tutti conoscono la formulazione familiare: una persona dovrebbe dormire 8 ore al giorno. Ma chi ha stabilito queste regole? Siamo tutti individui e differiamo nelle caratteristiche del nostro corpo. Alcune persone dormono abbastanza in un periodo di tempo molto più breve (ricorderai sicuramente le quattro ore di sonno di Napoleone). Altri hanno bisogno di almeno 9-10 ore pieno recupero forza I bambini, i malati e le donne incinte hanno bisogno di dormire di più. Cioè, ogni persona sa di quanto sonno ha bisogno. Innanzitutto, analizza la tua routine quotidiana. Quanto dormi di solito se hai abbastanza tempo? Questo numero di ore è norma fisiologica. Se hai bisogno di 9 ore per riprenderti, dormirai tanto e non sarai in grado di dormire 10 ore, non importa quanto ci provi. Pertanto, le notti di 8 ore possono prima o poi portare alla mancanza di sonno. Come riconoscere la mancanza di sonno e distinguerla, ad esempio, da malattie endocrine, perché in entrambi i casi i sintomi sono molto simili? Proviamo a capire i segnali della mancanza di sonno.

Desiderio costante di sdraiarsi e dormire. Inoltre, a causa del superlavoro non puoi addormentarti subito, anche con sonnolenza mortale.
Distrazione, perdita di rendimento e concentrazione, incapacità di svolgere i compiti quotidiani.
Assenza emozioni positive, buon umore per lungo tempo, apatia, irritabilità, nervosismo.
In alcuni casi, una grave mancanza di sonno può causare allucinazioni, annebbiamento della coscienza e deterioramento della coordinazione dei movimenti.
La mancanza cronica di sonno porta spesso a una diminuzione dell'immunità e, di conseguenza, ad un'esacerbazione malattie croniche, malattie frequenti eccetera.
Il sonno insufficiente rallenta i processi metabolici, che possono portare a sovrappeso, anche se la dieta rimane invariata.
La mancanza di sonno porta a una diminuzione dell’appetito.
In alcuni casi può verificarsi gonfiore degli arti e del viso, compaiono occhiaie sotto gli occhi e la pelle diventa pallida.
La costante mancanza di sonno porta a vertigini frequenti e mal di testa.
Con un'acuta mancanza di sonno possono comparire disturbi gastrointestinali: stitichezza o diarrea, nausea, mal di stomaco.

La mancanza cronica di sonno non è solo la causa dei sintomi sopra menzionati, ma cambia anche completamente la nostra vita in peggio. Rischiamo di perdere il lavoro a causa del mancato rispetto delle norme responsabilità lavorative, ce la prendiamo con i nostri cari, ci ammaliamo spesso, facciamo brutta figura, la vita ci sembra triste e piena di odio. Ma perché si verifica questa mancanza di sonno ed è sempre associata a un lavoro costante?

Molto spesso, riduciamo il sonno a causa di molte cose da fare e da lavorare. È importante capire che non guadagnerai tutti i soldi e, tra piatti puliti e un sonno sano e completo, a volte è meglio scegliere quest'ultimo.
Un altro motivo di mancanza di sonno è la semplice insonnia, quando non riusciamo ad addormentarci in tempo e al mattino ci sentiamo esausti. L’insonnia può essere legata all’età o causata da altre malattie.
In alcuni casi, potrebbero essere dovuti a problemi di sonno disordini neurologici. Se ti svegli spesso nel cuore della notte senza motivo e al mattino non ti senti soddisfatto, significa che di notte il cervello non si spegne completamente ed è caratterizzato da zone di maggiore eccitabilità. Tali problemi neurologici possono essere causati da stress, superlavoro, commozione cerebrale, ecc.
Spesso non riusciamo ad addormentarci in tempo perché mangiamo troppo di notte.
Succede che a causa di varie circostanze una persona possa confondere il giorno con la notte. Questo può accadere se sei costretto a lavorare di notte. In questo caso non è possibile dormire bene, né di giorno né di notte.
Eccitazione sistema nervoso può verificarsi dopo aver bevuto alcolici, tè nero, cacao, cioccolato. Dovresti evitare di consumare questi alimenti, soprattutto prima di andare a letto.
A volte mancanza cronica di sonno può essere una conseguenza della fondamentale mancanza di condizioni per un sonno lungo e continuo. Riparazioni dai vicini stanza soffocante, animali domestici irrequieti, bambini piccoli, un marito che russa: tutto questo può essere la ragione della tua mancanza di sonno.

Se tra i motivi sopra indicati trovi qualcosa che ti impedisce di dormire, devi risolvere il problema. Se hai bambini piccoli, cerca di dormire a sufficienza con loro durante il giorno, chiedi aiuto alle nonne, assumi una tata per mezza giornata, alla fine. Cerca di pianificare il tuo riposo e il tuo lavoro in modo da avere tempo per dormire adeguatamente almeno 8-9 ore al giorno. Altrimenti, la mancanza cronica di sonno può portare a conseguenze spiacevoli.

Conseguenze della mancanza cronica di sonno

Sembrerebbe, cosa succederà se non dormi abbastanza in tempo? In effetti, all'inizio forte e corpo sano non sentirà nulla e non cambierà la sua modalità operativa. Tuttavia, se la mancanza di sonno dura a lungo, giorno dopo giorno, se non si ricostituiscono le riserve di sonno anche nei fine settimana, ciò può portare a gravi conseguenze. Prima di tutto, il tuo benessere e la tua salute ne risentono. Ti sentirai sopraffatto, apatico e triste. Niente ti porterà gioia. Questo è irto dello sviluppo della depressione.

Nel corso del tempo, una persona inizia a chiudersi e a ritirarsi. Nervosismo e irritabilità portano a problemi nei rapporti con gli altri. La mancanza di sonno può causare conflitti con colleghi, amici, bambini e persone care. Anche l'efficienza diminuisce notevolmente: la persona non riesce a concentrarsi sulla cosa principale, è scortese con i clienti e non è in grado di lavorare né fisicamente né mentalmente.

Anche l'aspetto ne risente molto. Con la mancanza cronica di sonno, una persona appare stanca, intasata ed esausta. Palpebre gonfie, cerchi sotto gli occhi, colore grigio volti, rughe sottili: tutto ciò non può essere evitato a causa della mancanza di sonno. Inoltre, la tua salute peggiora, inizi ad ammalarti spesso e il tuo malattie croniche. La mancanza di sonno può portare allo sviluppo diabete mellito, obesità, impotenza e malattie cardiache. Se non vuoi tali conseguenze, devi imparare a riposare correttamente.

Per iniziare basta dormire un po'. Risolvi tutti i tuoi problemi, lascia i bambini con la nonna, metti da parte i progetti, spegni il telefono e dormi un po'. Chiudi le tende luce del sole non ti ha svegliato. Dormi quanto vuoi. Possiamo dire che questo è il primo aiuto riabilitativo nella lotta contro la mancanza cronica di sonno.
Successivamente, dovresti impostare una routine: vai a letto e alzati alla stessa ora. Prova ad andare a letto prima di mezzanotte: questa volta è molto importante per il recupero del corpo.
Nel pomeriggio, cerca di non mangiare cibi grassi o pesanti, soprattutto di notte. Dovresti anche rinunciare alle bevande energetiche: caffè, tè, ecc.
Ingrandire attività fisica, muoviti di più per far circolare il sangue in tutto il corpo e sbarazzarti dell'insonnia.
Due ore prima di andare a dormire è meglio non guardare la TV, navigare in Internet o giocare al computer. Tutto ciò ha un effetto stimolante sul corpo.
Il buon sesso e l'orgasmo ti permetteranno di rilassarti prima di andare a letto: non sprecare questa opportunità.
Prima di andare a letto è meglio fare una passeggiata nel parco, fare esercizi leggeri, fare un bagno rilassante con oli di pino, accendere candele e ascoltare musica rilassante.
Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto; la stanza dovrebbe avere aria fresca non superiore a 25 gradi. Scegli un comodo materasso ortopedico e un morbido cuscino. La biancheria da letto e il pigiama devono essere morbidi, comodi e realizzati in tessuto naturale.
Prima di andare a letto, rimuovi il ticchettio e il lampeggiamento degli orologi dalla stanza. dispositivi elettronici- tutto ciò che può irritarti.
Le donne incinte, le donne e i malati hanno bisogno e pisolino- ricorda questo.
Un altro condizione necessaria sano e buona dormita– questa è soddisfazione emotiva e pace. Non litigare con nessuno prima di andare a letto, perdona tutti, non decidere problemi importanti. Cerca di proteggerti dai pensieri ansiosi.

E inoltre. Utilizzare il letto solo per dormire. Non hai bisogno di leggerlo, di giocare con tuo figlio o semplicemente di sdraiarti lì. E poi sarà associato al sonno e ti addormenterai immediatamente non appena ti sdraierai in un letto accogliente.

Il sonno sano è molto importante per il sistema nervoso umano. Una persona può sopravvivere 2-3 mesi senza cibo. Senza acqua non vivrà nemmeno 10 giorni. Ma senza sonno, la vita di una persona si fermerà dopo 3-4 giorni. Questo parla del vero valore del sonno. Dormi abbastanza per mantenere la salute e la bellezza per molti anni!

Video: mancanza di sonno: danni e conseguenze

Allora quale meccanismo ha la mancanza di sonno sul corpo? Ma prima, diamo un'occhiata ai motivi che impediscono a una persona di dormire a sufficienza.

Cause della mancanza di sonno

Se consideriamo le ragioni da un punto di vista umano, ce ne sono diverse.

Essere sovraccarichi di compiti che non possono essere rimandati.

Nella nostra epoca di impegni al lavoro e a casa, spesso non riusciamo a organizzare adeguatamente le attività della nostra vita e non sempre determiniamo con precisione cosa è più importante fare prima e cosa lasciare per dopo. Ci lasciamo distrarre dalle sciocchezze. Di conseguenza, invece di dormire sonni tranquilli e dormire a sufficienza, devi inasprire le cose.

Mancanza di tempo.

Mancanza di tempo. Può essere attribuito al punto 1.

Età.

Dopo 40 anni, una persona inizia a soffrire di insonnia. Spesso, per addormentarsi, deve girare a lungo; nella sua testa brulicano pensieri di cui è difficile liberarsi, ecc. Finisce per bere sedativi e addormentarsi la sera tardi o dopo mezzanotte.

Cattive abitudini.

Se una persona dipende da cattive abitudini(fumo, alcol, droghe), il suo sonno è solitamente breve e superficiale.

Medico.

I medici aggiungono i propri ai motivi di cui sopra:

se una persona ha disturbi nervosi;
se c'è una malattia del sistema endocrino;
se si verificano crampi muscolari alle gambe a causa di carenza di magnesio e calcio.

Conosciamo tutti la relazione tra il sonno e la nostra capacità di funzionare e rimanere svegli durante il giorno. Anche tutti proviamo fatica, ci capita cattivo umore, chiunque può entrarci situazione stressante, ma questo non è un evento regolare. Quindi, se non dormiamo abbastanza una notte, dormiremo la seconda e faremo sogni d’oro. Un'altra cosa - regolare mancanza di sonno per colpa della persona stessa o per circostanze indipendenti dalla sua volontà. Allora potrebbero profilarsi il diabete, l’ipertensione e le malattie cardiache. Tutto questo non solo precipita corpo umano nell'abisso delle malattie croniche, ma accorcia anche notevolmente la sua vita.

Le persone dovrebbero riposare durante il giorno, di solito 7-8 ore, se non si tiene conto del fatto che per circa 5 o 4 ore sono sufficienti. Ma è interessante che gli scienziati dopo ulteriore ricerca fatto un'altra scoperta. Si scopre che se una persona dorme più di nove ore, anche questo lo è segnale di allarme O condizione povera salute.

Quali sintomi sono causati dalla mancanza di sonno?

Molte persone associano i sintomi emergenti della malattia a qualsiasi cosa, ma non alla mancanza di sonno. Quindi probabilmente vale la pena parlarne per capire la vera ragione del loro verificarsi. Quindi, la mancanza cronica di sonno causa...

Mal di testa . Perseguita il paziente non solo durante il giorno, ma anche di notte.
Vista offuscata e ridotta. Questo sintomo ti costringe a chiedere aiuto a un oculista e ad iniziare un trattamento che non è correlato alla malattia degli occhi.
Sonnolenza diurna e sbadiglio costante. E questo sintomo può essere considerato una mancanza di vitamine, bassa pressione sanguigna, superlavoro.
Vertigini. Iniziano le visite dai medici, vengono fatti molti test, ma il vero motivo quindi resta in disparte. Ma la cosa più importante è la mancanza cronica di sonno.
Perdita di energia. La persona sembra essere privata del potere, le sue forze lo abbandonano e inizia il blues.
La comparsa di dolore in tutto il corpo (mal di corpo). Tutti i sintomi di cui sopra sono accompagnati da dolore ai muscoli e alle articolazioni.

E questa condizione non è motivo di preoccupazione? Occasione. Pertanto, la mancanza cronica di sonno può essere considerata un duro colpo per la psiche, ad es. Compaiono anche sintomi comportamentali:

il paziente diventa irritabile;
l'attenzione è dispersa, si perde la capacità di concentrarsi su qualsiasi cosa;
mancanza di sonno nel suo forma cronica capace di provocare allucinazioni;
l'intolleranza si risveglia in una persona, che la divide dagli altri;
si perde la capacità di valutare realisticamente la situazione;
si sviluppa la paranoia.

E l'aspetto lascia molto a desiderare. Cerchi scuri sotto gli occhi, pallore, occhi spenti, capelli opachi e senza vita, unghie fragili. Ma il sonno è un elisir di bellezza. Questo dicevano gli antichi e consigliavano di dormire fino a tardi grandi dosi a tutti coloro che hanno perso la propria energia vitale.

Inoltre, la mancanza di sonno può causare obesità.

La mancanza di sonno può causare un aumento della pressione sanguigna. Anche una sola notte può causare questa condizione già durante il giorno. Cosa dire se una persona non dorme abbastanza per un lungo periodo? Questo è ciò che è pericoloso a causa della catena: mancanza di sonno – sviluppo di malattie cardiovascolari – ictus imminente. Ciò è particolarmente pericoloso per le donne. Con un modello così deplorevole di privazione del sonno, aumenta il rischio di sviluppare malattie coronariche.

Lo sviluppo di una privazione cronica del sonno può peggiorare significativamente la gravità di qualsiasi malattia. Se una persona non dorme abbastanza, è suscettibile non solo agli sbalzi d'umore, ma anche alla depressione che sostituisce questo stato. E queste non sono storie dell'orrore, questa è la realtà. Pertanto, vale la pena pensare a quanto dormi e se è sufficiente per la tua salute.

Per rendere più chiaro il quadro delle terribili conseguenze della mancanza di sonno, ecco alcuni esempi:

Si stima che esistano 84 tipi di disturbi del sonno;
in America, le compagnie di assicurazione pagano ogni anno somme favolose ai feriti a causa di problemi di affaticamento legati alla mancanza di sonno;
più tortura brutale sono metodi che impediscono al malcapitato di dormire a lungo;
in Cina la pena di morteè stato sostituito dalla privazione del sonno, le persone sono morte dopo 18 giorni, provando forti dolori;
La mancanza cronica di sonno lascia una persona indifesa prima della morte improvvisa.

Sonno sano – vita lunga e sana

Tutti sognano un sonno sano e una giornata produttiva. Cosa dovresti fare per non rigirarti a lungo la sera e svegliarti allegro ed energico al mattino?

Prima di tutto, pianifica attentamente la tua giornata. Non sederti troppo a lungo davanti a TV e computer. Le informazioni in arrivo disturbano il sonno.

Stabilisci una regola: al lavoro pensa al lavoro, a casa alla famiglia. I pensieri sui problemi di produzione accenderanno il tuo cervello. Segui il vecchio consiglio: il mattino porterà la soluzione a tutti i problemi.

Introduci nella tua dieta fichi e verdure fresche, legumi e germogli di grano.

Se il problema è andato lontano, chiedi aiuto a uno specialista che ti prescriverà un massaggio rilassante, diverse sedute di osteopatia craniosacrale o irudoterapia.

Esistono molti metodi e mezzi per trattare la privazione del sonno, sia in medicina tradizionale e nel popolo. La cosa principale è riconoscere il "nemico" della tua salute in una fase iniziale. Se avverti i sintomi sopra elencati, presta attenzione al tuo sonno. Forse non è tutto così brutto, forse hai solo bisogno di dormire bene la notte?

L'importanza del sonno adeguato e produttivo era nota agli antichi saggi. Sapevano che da questo dipendevano la salute e la longevità. Nell'antica Cina, e anche più tardi, nelle segrete sovietiche di Stalin, usavano la tortura per mancanza di sonno e la persona impazziva o moriva molto rapidamente.

Sottovalutare l’importanza di questo processo è irragionevole e addirittura dannoso. Tuttavia persone moderne, che trascorrono molto tempo su Internet e al lavoro, considerano la mancanza di sonno la norma, non sapendo e non volendo pensare alle conseguenze che potrebbero attenderli.

Alla ricerca di ragioni

La ragione più comune per la mancanza di sonno è la mancanza di tempo. Il carico di lavoro a scuola e al lavoro, l'abbondanza di cose che devono essere risolte con urgenza: tutto ciò riduce la durata del riposo notturno. A molte persone piace lavorare di notte, poiché è possibile farlo senza interferenze, senza essere distratti dalle preoccupazioni familiari e dalle telefonate.
Le persone moderne trascorrono un'enorme quantità di tempo sulla rete globale. Lì lavora, comunica, si diverte e viene educato. Il “nuoto” incontrollato sui social network crea particolarmente dipendenza. Questa ragioneÈ strettamente correlato ad un altro: l’incapacità di organizzare il proprio tempo, che si traduce in una cronica mancanza di sonno.
Spesso ciò che ti impedisce di riposare la notte è ciò che popolarmente chiamiamo “nervi” e in psicologia – stress. Rivedo costantemente situazioni lavorative nella mia testa, conflitti familiari, i piani per risolvere i problemi fanno sì che il corpo rimanga sveglio anche quando la persona lo è già andò a letto e spense la luce. Il risultato è la mancanza di sonno.
Alcuni motivi sono associati a problemi e condizioni oggettivamente al di fuori del controllo di una persona. Per esempio, cambiamento frequente fusi orari, lavoro notturno (turni - in fabbrica, in ospedale, servizio nell'esercito), così come prendersi cura di un bambino che ha i suoi orari: tutto ciò ti impedisce di riposare adeguatamente.
Dopo i 40 anni, per molte persone comincia a manifestarsi la privazione del sonno. La ragione potrebbe risiedere nell'accumulo fisiologico e problemi psicologici, così come l'affaticamento, che potrebbe impedirti di rilassarti.
Il fumo e l'alcolismo rendono il sonno superficiale, irregolare e di scarsa qualità. Ed è proprio questo che influenza l'aspetto fatica cronica, disturbi dell'attenzione, della memoria, condizione generale corpo.
Ci sono anche puri ragioni mediche mancanza di sonno, i farmaci prescritti da un medico di solito aiutano a liberarsene. I principali possono includere
malattie endocrine;
malattie nervose;
spasmi e convulsioni.

Comprendiamo le conseguenze

La mancanza di sonno è un problema che deve essere eliminato, perché ignorarlo comporterà il carico di disturbi e malattie gravi, prestazioni insufficienti, indebolimento del corpo e, di conseguenza, una serie di malattie e una durata di vita ridotta.

Quali possono essere le conseguenze di un’assenza cronica? quantità richiesta sonno?

La cosa più comune e evidente è la diminuzione dell’attenzione e la distrazione. Alcune persone non comprendono più correttamente la situazione; è difficile per loro lavorare, fare qualcosa per la famiglia, guidare un'auto, studiare o partecipare ad eventi che richiedono la distribuzione competente della loro intelligenza. Altri, come si suol dire, "si addormentano mentre sono in movimento". Ci sono molti esempi in cui la mancanza cronica di sonno ha portato conseguenze serie sia per la persona stessa che per coloro che la circondano. Quindi, un conducente che non dorme abbastanza rappresenta una minaccia per la sua stessa vita, per la vita di tutti i passeggeri e di coloro che guidano accanto a lui.
Una persona che è stata sveglia più del previsto può essere immediatamente notata: ha il blu e talvolta l'oscurità sotto gli occhi, le palpebre gonfie e infiammate, un pallore evidente e un disordine generale. Ma se una o due notti senza dormire non sono fondamentali aspetto, che viene facilmente ripristinato durante il riposo normale, quindi la mancanza cronica di sonno ha sintomi molto spiacevoli per la bellezza. Pelle grigiastra opaca, capelli fragili e senza vita, unghie deboli e scrostate: ecco come il corpo può rispondere a una critica mancanza di tempo per riposare.
La mancanza di sonno notturno porta a tensione costante. Ciò, a sua volta, influisce sulla produzione di un ormone chiamato cortisolo, che distrugge la proteina responsabile dell’elasticità della pelle. Di conseguenza, invecchiamo più velocemente di quanto previsto dalla natura.
Una delle conseguenze più comuni della mancanza di sonno è la depressione. Se non ti sei riposato abbastanza, non potrai divertirti. buon umore e amare il mondo intero. Segni carenza cronica il sonno è uno stato depressivo costante e persino una riluttanza a vivere. La depressione spesso influisce sulla capacità di addormentarsi, quindi è importante combatterla per recuperare. funzionamento normale corpo.
La produttività del lavoro o dell'apprendimento per una persona che ha dormito poco è significativamente ridotta. Questo sintomo può portare alla mancata padronanza del materiale, al mancato adempimento del piano e ad altre conseguenze. Un altro segno di mancanza di sonno è il deterioramento della qualità della memoria. Se il cervello umano riceve informazioni durante il giorno, di notte vengono archiviate nella memoria a lungo termine. Ciò che leggi di notte verrà rapidamente dimenticato e non porterà alcun beneficio.
Combattere la privazione del sonno significa combattere sovrappeso. Un sintomo di non riposare abbastanza durante la notte è l’appetito incontrollato. Motivo - un gran numero di l'ormone grelina, che non viene prodotto durante il sonno. Non c'è da stupirsi delle condizioni dei nutrizionisti lotta vittoriosa Con chili in più chiamato sano e sufficiente riposo notturno.
La mancanza cronica di sonno è causa di morte prematura. Sembra spaventoso, ma è vero. Gli scienziati hanno da tempo capito quali malattie compaiono durante le veglie notturne. Ciò include insufficienza cardiaca, problemi ai vasi sanguigni e persino tumori. Sintomi come vertigini costanti, debolezza, nausea, disagio nell'esofago suggeriscono che il corpo ha bisogno di riposo. Un sonno di qualità ti aiuterà a sbarazzarti di molte malattie.

Rivedere la nostra routine

Se una persona cronicamente non dorme abbastanza, ha bisogno di cambiare urgentemente il suo stile di vita. I medici di solito insistono per otto ore di riposo notturno, ma per alcune persone sei ore sono sufficienti. Determina una quantità di sonno confortevole per te stesso e ascolta il tuo corpo.

Dovresti sbarazzarti dell'abitudine di vagare senza meta social networks. Richiede un'enorme quantità di tempo, compreso il sonno. Stabilisci come regola di spegnere il computer o il tablet prima di andare a letto.

Prima di andare a letto: solo musica tranquilla, lettura tranquilla e niente TV. Spegnere luce luminosa, calma tutte le preoccupazioni e segui regola saggia Fiabe russe: “La mattina è più saggia della sera”.

L'ormone melatonina, che è responsabile di molti processi e riduce i sintomi varie malattie e permettendo al corpo di liberarsene, viene prodotto solo fino alle due del mattino. Pertanto, prima vai a letto, meglio ti sentirai e vivrai più a lungo.

La maggior parte delle persone che soffrono di mancanza di sonno mettono i problemi lavorativi, le faccende domestiche o il divertimento prima della propria salute. Tuttavia, la qualità del riposo influenza il modo in cui vengono svolte le responsabilità necessarie. Rompi questo Circolo vizioso e mettere al primo posto la salute e il riposo: questa è la ricetta per una vita lunga e appagante.

La mancanza cronica di sonno è un grave stress per il corpo. La condizione si sviluppa se una persona dorme a lungo per un numero di ore insufficiente per ripristinare completamente il corpo. Di conseguenza, ciò può portare ad affaticamento costante, riduzione delle prestazioni e altre condizioni spiacevoli.

Cause della privazione cronica del sonno

La privazione cronica del sonno è una conseguenza della mancanza di sonno notturno regolare e completo, durante il quale il corpo ha l'opportunità di riprendersi. Di conseguenza, la persona soffre di grave affaticamento.

Convenzionalmente, i medici identificano due tipi di fattori - interni ed esterni - che impediscono di dormire a sufficienza perché non si dorme abbastanza durante la notte. L’ambiente può avere un effetto simile sul corpo ( fattore esterno) e problemi psicologici/fisiologici (fattore interno).

Le potenziali cause possono includere:

dormire in un posto insolito e nuovo;
letto scomodo;
stanza soffocante.

Fatica

Le cause della privazione del sonno sono numerose. Uno dei più comuni, avendo un aspetto molto Influenza negativa lo stress colpisce il corpo sia nelle donne che negli uomini. Senza l'opportunità di dormire tutta la notte, una persona avverte un'eccitabilità nervosa gradualmente crescente, che non fa che peggiorare la situazione.

Un sintomo tipico della privazione cronica del sonno in questo caso è il superlavoro.

Malattia mentale

La costante mancanza di sonno può essere una conseguenza dell'influenza di vari fattori malattia mentale. Molte delle patologie sono accompagnate maggiore eccitazione Sistema nervoso centrale, che contribuisce allo sviluppo dell'insonnia (insonnia).

Malattie fisiche

La mancanza cronica di sonno influisce negativamente sul sistema immunitario di una persona. In questo contesto, non si può escludere lo sviluppo o l'esacerbazione di varie patologie.

Tra ragioni fisiche vale la pena evidenziare:

enuresi (incontinenza urinaria);
aumento persistente della pressione sanguigna;
malattie articolari;
sindrome delle gambe agitate;
attacchi di angina;
sbalzi ormonali.

L’insonnia negli adolescenti è spesso causata dall’enuresi notturna. La paura di bagnarsi interferisce con il sonno adeguato.

Disturbo dei ritmi biologici

La mancanza di sonno può essere una conseguenza della deviazione ritmo biologico, che impedisce a una persona di dormire a sufficienza. Nelle ore serali tutti i processi vitali rallentano e il sistema nervoso si rilassa. Il risultato dei cambiamenti è il desiderio di dormire.

Se ignori questo segnale e vai a letto più tardi, il ciclo viene interrotto. Non è più possibile per una persona addormentarsi subito. Al mattino il corpo “si sveglia”, ma a causa della mancanza di sonno durante la notte è molto problematico sintonizzarsi sul lavoro a tutti gli effetti.

Quando il ritmo biologico viene interrotto, solo poche persone dormono a sufficienza.

Sintomi di questa condizione

La privazione cronica del sonno si verifica quando una persona dorme troppo poche ore durante il giorno. E il corpo non ha abbastanza tempo per un recupero completo.

I sintomi della mancanza di sonno sono insoliti e possono assomigliare ai sintomi di malattie. I segni della condizione possono includere:

Desiderio persistente di sdraiarsi e dormire. Ma a causa della costante stanchezza e del superlavoro, non è possibile addormentarsi subito.
Distrazione, diminuzione delle prestazioni, incapacità di concentrarsi sull'azione eseguita, debolezza generale.
Violazione stato emozionale– la persona diventa apatica, irritabile, nervosa. Lo sviluppo della depressione è possibile.
Quando si notano perdita di coscienza (svenimento), allucinazioni, difficoltà di coordinazione nello spazio forme gravi mancanza di sonno.
Declino difesa immunitaria, che causa frequenti esacerbazioni di malattie croniche esistenti, raffreddori.
Rallentare processi metabolici. Di conseguenza, l'aumento di peso attivo avviene senza modificare le abitudini alimentari. In questo caso c'è sentimento costante fame. Ma a volte si verifica la situazione opposta: si nota completa assenza appetito.
Gonfiore locale degli arti, viso, pallore pelle, aspetto cerchi scuri sotto gli occhi.
Vertigini. La testa inizia a farmi spesso male e la pressione sanguigna aumenta.

Le conseguenze della mancanza di sonno possono manifestarsi in deviazioni lavorative apparato digerente. È possibile che si verifichino nausea, movimenti intestinali (una persona soffre di stitichezza o diarrea) e dolore allo stomaco.

La mancanza di sonno è molto dannosa per il corpo. E le misure per normalizzare il riposo notturno devono essere prese il prima possibile, senza attendere lo sviluppo di sintomi patologici.

Cosa minaccia questo?

Le conseguenze della mancanza di sonno possono essere estremamente negative. È possibile che si verifichino seri problemi di salute.

La condizione è irta dello sviluppo di tale malattie gravi, Come:

aritmia;
malattia ipertonica;
diabete di entrambi i tipi;
disfunzione erettile;
aumento di peso e altri.

Secondo le statistiche mediche, il rischio di sviluppare un ictus aumenta di quattro volte e di patologie tumorali di due volte.

Vale la pena ricordare che la quantità di sonno necessaria varia da persona a persona.

Se al mattino una persona si sveglia di buon umore e si sente allegra, ciò indica un riposo notturno completo, indipendentemente dalla sua durata.

Psicologico

Segni di privazione del sonno come occhiaie e sonnolenza sono del tutto innocui. La mancanza di sonno notturno è dannosa per te impatto negativo sul cervello, il che è particolarmente pericoloso per gli adolescenti con la loro psiche instabile. Il disturbo circolatorio che si verifica provoca deviazioni nel funzionamento dell'organo: la memoria soffre, la capacità di costruire catene logiche è compromessa e si notano vertigini.

I medici parlano costantemente dei pericoli della mancanza di sonno. Già solo un giorno di veglia continua può innescare processi accompagnati da disturbi stato mentale. Una persona sperimenta una maggiore eccitabilità. Diventa nervoso e irritato. E più lungo è il periodo insonne, più le conseguenze sono peggiori. Due giorni senza dormire causano l'interruzione delle connessioni neurali, della percezione del mondo esterno e gravi cambiamenti nei livelli ormonali.

Durante il sonno, il livello degli ormoni responsabili dello sviluppo dello stress diminuisce valore minimo. Ma per completare il processo, il corpo ha bisogno di immergersi sogno profondo. Se questo è regolarmente assente, è possibile lo sviluppo di disturbi ansioso-depressivi.

Fisiologico

Le conseguenze della mancanza di sonno per donne e uomini incidono anche sulla loro salute generale. condizione fisica. La comparsa di cerchi neri sotto gli occhi è il minore di tutti i mali possibili.

Tra le conseguenze più pericolose, che portano alla mancanza di sonno negli adulti, vale la pena sottolineare:

Malattie del sistema nervoso.
Sviluppo del diabete mellito.
Kit peso in eccesso fino all'obesità grave, causata da uno squilibrio ormonale.
Aumento dei livelli dell’ormone dello stress, che influisce sulla condizione sistema circolatorio. Ciò è particolarmente pericoloso per gli uomini con ipertensione, poiché hanno il rischio più elevato di ictus.
Diminuzione della difesa immunitaria stanchezza costante, frequenti esacerbazioni di patologie croniche.
Mal di testa, vertigini. Lo sviluppo è possibile stati di svenimento, che si spiega con un ridotto afflusso di sangue al cervello.

Anche altri sistemi e organi ne soffrono; in particolare negli adolescenti il processo di produzione dell'ormone della crescita può essere interrotto.

La comparsa di tali sintomi è un segnale del corpo che indica la necessità di riposo.

Come trattare

Poiché la mancanza di sonno influisce negativamente sulla salute, la condizione richiede l'eliminazione obbligatoria della causa principale.

Per sbarazzarsi della mancanza di sonno, i medici raccomandano: metodi tradizionali, COSÌ medicina tradizionale. Tra i metodi conservativi popolari di trattamento, le sessioni di ipnosi e psicoterapia occupano un posto speciale. IN casi gravi mancanza di sonno, vengono prescritti sedativi.

Al centro ricette popolari sta nella stabilizzazione del sistema nervoso. Buoni risultati prevede l'utilizzo del miele con decotti di erbe che hanno proprietà lenitive. Questi sono frutti di biancospino, erbe di menta e melissa. DI effetto rapido non c’è bisogno di dirlo e di questo bisogna tenerne conto.

Bagni rilassanti con aggiunta infusi di erbe, aghi di pino o oli essenziali. In casi semplici, questo aiuta ad addormentarsi e a rendere il riposo notturno un periodo di sonno completo.

Nel trattamento è consentito utilizzare tinture a base di erbe con effetto sedativo– peonia sfuggente, valeriana, erba madre. Puoi acquistarli già pronti in qualsiasi farmacia.

Per evitare complicazioni, oltre al trattamento, è necessario attenersi alle seguenti raccomandazioni:

Andare a letto alla stessa ora, rigorosamente prima di mezzanotte. L'orario più fisiologico per andare a letto è quello 21.30-22.00. L'aumento dovrebbe avvenire alle 6.00-7.00.
Durante il giorno è necessario muoversi attivamente e rinunciare al sonno. Dopo aver dormito abbastanza durante il giorno, una persona ha difficoltà ad addormentarsi.
Fai brevi esercizi la sera escursionismo. Non dovrebbero causare affaticamento, altrimenti il sonno sarà agitato.
Fai bagni caldi con l'aggiunta di un decotto di erbe o qualche goccia di etere aromatico con effetto calmante.
Dormi in una stanza buia e in completo silenzio.
L'ultimo pasto dovrebbe avvenire un paio d'ore prima di andare a letto.
La sera, dovresti evitare bevande contenenti caffeina e alcol, che stimolano il sistema nervoso centrale, e ridurre il numero di sigarette fumate.
Il letto dovrebbe essere il più confortevole possibile e la biancheria dovrebbe essere realizzata con tessuti traspiranti.
Prima di andare a letto è bene evitare di guardare programmi televisivi che possano avere un effetto stimolante.

Se compaiono sintomi di privazione cronica del sonno, non è necessario attendere che la situazione si normalizzi da sola. È necessario adattare la routine quotidiana. Se ciò non porta il risultato atteso, dovresti contattare uno specialista.

Un sonno adeguato è una componente importante immagine sana vita. Molte persone se ne dimenticano e credono erroneamente che dormire nel fine settimana restituirà al corpo le ore perse durante la settimana lavorativa. La mancanza cronica di sonno contribuisce allo sviluppo di molte malattie, tra cui il cancro, l’ipertensione e il diabete. Anche se una persona assume vitamine, fa esercizio fisico e mangia bene, ciò non aiuterà il suo corpo a ripristinare la necessità di un sonno sano.

Un sonno adeguato è una componente importante di uno stile di vita sano. Molte persone se ne dimenticano e credono erroneamente che dormire nel fine settimana restituirà al corpo le ore perse durante la settimana lavorativa. La mancanza cronica di sonno contribuisce allo sviluppo di molte malattie, tra cui il cancro, l’ipertensione e il diabete. Anche se una persona assume vitamine, fa esercizio fisico e mangia bene, ciò non aiuterà il suo corpo a ripristinare la necessità di un sonno sano.

Le 10 conseguenze più importanti della privazione cronica del sonno

La mancanza sistematica di sonno è molto più pericolosa che restare svegli per diversi giorni. Una persona che non ha dormito abbastanza per due settimane inizia ad abituarsi e cinque ore di sonno diventano la norma per lui. Il corpo si adatta semplicemente a questo ritmo di vita e lavora con tutte le sue forze. Se una persona non ripristina un sonno completo di otto ore, il corpo non sarà in grado di mantenere questo ritmo a lungo.

1. La memoria diminuisce

Durante il sonno, le nuove informazioni che ci sono pervenute durante il giorno vengono trasferite nella memoria a breve termine. Durante ogni fase del sonno operano diversi processi di elaborazione nuova informazione che si trasforma in ricordi. Se una persona non dorme abbastanza, cicli importanti della catena della memoria vengono distrutti e il processo di memorizzazione viene interrotto.

Ognuno di noi potrebbe almeno una volta sentire che una persona privata del sonno non ricorda bene le informazioni, poiché semplicemente non ha la forza di concentrarsi e concentrarsi.

2. Rallentamento dei processi mentali

Gli studi hanno scoperto che la mancanza di sonno provoca una diminuzione della concentrazione. A causa della mancanza di sonno è più facile commettere errori e diventa più difficile concentrarsi per risolvere anche i problemi logici più semplici uomo assonnato Non posso farlo.

3. La mancanza di sonno compromette la vista

La costante negligenza del sonno ha un effetto dannoso sulla vista. Gli scienziati sono giunti alla conclusione che la mancanza cronica di sonno può provocare il glaucoma, che successivamente può causare cecità. In caso di periodica mancanza di sonno, una persona può sperimentare neuropatia ottica ischemica - malattia vascolare che avviene dopo il risveglio. Nervo otticoè interessato a causa di un apporto sanguigno insufficiente, con conseguente perdita improvvisa visione in un occhio.

4. Instabilità emotiva negli adolescenti

La regolare mancanza di sonno provoca depressione negli adolescenti. Con la mancanza di sonno, la psiche dell'adolescente è estremamente vulnerabile: si verifica uno squilibrio nell'attività delle regioni del cervello. Pertanto, nelle aree della zona prefrontale, che regola le associazioni negative, l'attività diminuisce e gli adolescenti sono inclini al pessimismo e ad uno stato emotivo depresso.

5. Aumento della pressione

La mancanza cronica di sonno dopo 25 anni aumenta le cause pressione sanguigna. Scienziati americani hanno scoperto che svegliarsi tardi (ritmo del sonno disturbato) provoca anche un aumento della pressione sanguigna e può causare un eccesso di peso.

6. Diminuzione dell'immunità

Una persona che sistematicamente non dorme abbastanza è più suscettibile malattie virali. Ciò è dovuto all’esaurimento del corpo, funzioni protettive che vengono ridotti, conferendo agli agenti patogeni un “colore verde”.

7. Invecchiamento precoce

Il mancato mantenimento dei ritmi sonno-veglia può portare a invecchiamento precoce corpo. Melatonina - potente antiossidante, gioca ruolo importante nel prolungare la giovinezza. Perché il corpo produca quantità sufficiente melatonina, una persona dovrebbe dormire almeno 7 ore di notte (al buio) perché grazie ad un sonno adeguato ne otteniamo il 70% dose giornaliera melatonina.

8. L’aspettativa di vita sta diminuendo

In caso di sonno troppo o troppo poco, aumenta la probabilità di morte prematura. Ciò è dimostrato dai risultati della ricerca di scienziati americani. L’aspettativa di vita delle persone che soffrono di privazione cronica del sonno è ridotta del 10%.

9. Obesità

A causa della mancanza di sonno, una persona aumenta improvvisamente di peso. Ciò è dovuto a uno squilibrio nella secrezione degli ormoni responsabili della sensazione di sazietà e di fame. A squilibrio ormonale una persona sperimenta una costante sensazione di fame, che è abbastanza difficile da soddisfare. Inoltre, la causa dei disturbi metabolici dovuti alla mancanza di sonno può essere la produzione eccessiva dell’ormone cortisolo, che stimola anche la sensazione di fame. Cambia anche il ritmo quotidiano della secrezione ormonale ghiandola tiroidea, ghiandola pituitaria, che causa funzionalità e disturbi organici molti organi e sistemi del corpo umano.

10. Cancro

La mancanza di sonno può portare a malattie tumorali. Gli scienziati spiegano il rischio di cancro attraverso l’interruzione della produzione di melatonina. Questo ormone, oltre alle sue proprietà antiossidanti, può sopprimere la crescita delle cellule tumorali.

Mancanza di sonno: problemi di salute

Il motivo della mancanza di sonno può non essere solo un programma di lavoro intenso. Molto spesso non riusciamo ad addormentarci a causa di fattori oggettivi che influenzano sonno sano. Commettendo regolarmente gli stessi errori, ci priviamo condizioni confortevoli per dormire, senza nemmeno saperlo.

La mancanza cronica di sonno porta ai seguenti problemi:

Incubi, mal di testa, per cui non riusciamo a dormire, potrebbe essere il risultato di una circolazione sanguigna troppo lenta. Il motivo spesso risiede nelle nostre abitudini: elastici stretti, capelli arruffati o maschere notturne troppo aggressive.
Dolore alla colonna vertebrale, alla schiena, crampi muscolari, sensazione di freddo possono verificarsi a causa di una camera da letto arredata in modo inadeguato. Tieni presente che devi dormire su un letto piano, un materasso duro, un cuscino che sostenga la testa e non pieghi la colonna vertebrale.
Se la pelle o la mucosa nasale sono secche, è necessario normalizzare l'umidità dell'aria nella stanza. La stanza dovrebbe essere ventilata regolarmente, soprattutto prima di andare a letto. Il sonno più confortevole è possibile a temperature fino a 20 gradi.