Tutti persone adeguate voglio vivere vita al massimo e continuare a svilupparsi in tutte le direzioni. L’essenziale in un simile sforzo è lo sviluppo del cervello, il suo sostegno con vitamine e allenamento e, cosa altrettanto importante, l’alternanza di impegno con riposo sano. Di seguito sono riportati i suggerimenti per coloro che vogliono far funzionare il proprio cervello al massimo delle sue capacità.
Fare sport. Si ritiene che con una maggiore attività fisica il cervello di una persona si sviluppi meglio. Gli scienziati del Salk Institute for Biological Studies, in California, hanno scoperto che i topi che corrono su una ruota che gira hanno il doppio delle cellule nell'area del cervello responsabile.
Perché capacità mentale I roditori più attivi sono migliori? Quelli volontari non sono così difficili e quindi più redditizi. Ciò significa che, divertendoti, diventi più spiritoso e felice.
Osserva la tua postura. La tua postura influenza il tuo processo di pensiero. Controllalo tu stesso. Prova a risolvere qualsiasi problema di matematica nella tua testa mentre sei seduto in modo errato e guardi il pavimento. Quindi prova a fare lo stesso solo stando seduto con la schiena dritta, guardando in alto o dritto davanti a te. Noterai che è più facile pensare nella seconda opzione.
Osserva la circolazione sanguigna. Cattiva circolazione impedisce a una persona di concentrarsi completamente. Se rimani nella stessa posizione per molto tempo, prova a sgranchirti le gambe per almeno 1-2 minuti. Ciò consentirà di ripristinare la circolazione sanguigna.
Allena il tuo pensiero. Non solo sono importanti. Può essere sviluppato varie aree il tuo cervello, facendoli funzionare. Il professor Katz afferma che pensare e analizzare il mondo che ci circonda può migliorare il funzionamento delle parti dormienti del cervello. Prova nuovi gusti e odori. Prova a fare qualcosa con la mano sinistra (se sei destrorso e viceversa). Viaggia in posti nuovi. Fare arte. Leggi il romanzo di Dostoevskij.
Chiedi il perché? Il nostro cervello è predisposto alla curiosità. Permettiti di essere curioso. Il modo migliore sviluppare curiosità: porre sempre la domanda “Perché?” Lascia che questa sia una nuova abitudine (di almeno, 10 volte al giorno). Rimarrai stupito da quante opportunità ti si apriranno nella vita e nel lavoro. Sul sito http://onlinehuligan.ru/ puoi soddisfare il tuo interesse per il design, la fotografia o l'interesse per la creazione di siti Web e la loro promozione su Internet, ad esempio. Tante opportunità per allenare la tua mente e imparare qualcosa di nuovo.
Sbarazzarsi dei pensieri negativi che visitano il tuo cervello. I pensieri che ti vengono sono Grande importanza per il funzionamento del tuo cervello. Uno studio condotto da Mark George e dai suoi colleghi presso il National Institutes of Health ha scoperto che i pensieri felici e ottimisti hanno un effetto calmante sul cervello, mentre pensieri negativi portare all'ansia.
Ridere di più. Gli scienziati dicono che ridere fa bene alla salute. Durante questo processo vengono prodotte endorfine e questo ci aiuta. In questo modo, la risata può ricaricare il nostro cervello.
Sviluppa la tua memoria. Il cervello è una macchina della memoria. Prendi un vecchio album fotografico o un diario scolastico. Trascorri del tempo con i tuoi ricordi. Lascia che la tua mente rifletta, ricorda. Emozioni positive dai ricordi ti aiuterà ad affrontare i problemi.
Riposo. Fai sempre delle pause mentre lavori. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione che deriva dallo stare seduti nello stesso posto per troppo tempo. Riposando solo 10-15 minuti ogni ora, puoi migliorare le tue prestazioni. Un breve riposo aiuterà il tuo cervello a rilassarsi e a organizzare i tuoi pensieri.
Parla con un amico immaginario . Parlando e ricevendo consigli da un interlocutore immaginario, puoi aprire l'accesso alle informazioni situate a livello subconscio. Immagina di parlare con una persona abbastanza competente nel campo di cui hai bisogno.
Risolvi l'enigma. Alcuni di noi amano i mosaici, alcuni i cruciverba e altri amano gli enigmi logici. Tutto questo è molto buon modo attiva il tuo cervello e mantienilo attivo. Risolvi l'enigma per divertimento, ma facendolo sappi che stai allenando il tuo cervello.
Effetto Mozart. Dieci anni fa, lo psicologo Francis Roscher e i suoi colleghi fecero una scoperta. Si scopre che ascoltare la musica di Mozart migliora il pensiero matematico delle persone. Persino i topi completavano i labirinti più velocemente e con maggiore precisione dopo aver ascoltato Mozart che dopo aver ascoltato il rumore o la musica del compositore minimalista Philip Glass. Roscher ha riferito che nei ratti la sonata di Mozart stimola l'attività di tre geni associati alle cellule che trasmettono segnali al cervello. Questo è il più armonioso. Ma prima di prendere i CD, sappi che non tutti coloro che aspirano all'effetto Mozart lo ottengono. Del resto, anche i suoi sostenitori sono propensi a crederlo la musica migliora le capacità cerebrali, perché fa sentire meglio gli ascoltatori. Il corpo è allo stesso tempo rilassato e stimolato.
Migliora le tue abilità . Sono importanti le attività di routine come cucire, leggere, disegnare e fare cruciverba. Sfida te stesso a fare queste cose in nuovi modi per migliorare le tue abilità. Leggi nuovi libri, impara nuovi modi di disegnare, risolvi di più cruciverba difficili. Ottenere di più risultati elevati aiuterà il tuo cervello.
Ridurre la quantità di alcol. È stato dimostrato che l'alcol non solo danneggia le capacità mentali, ma interferisce anche con il loro recupero.
Giocare. se hai tempo libero, giocare. Trova il tempo per i giochi. Giocare a carte, videogiochi, Giochi da tavolo. Non importa cosa giochi. Il gioco migliorerà il tuo umore e la funzione cerebrale. Questo insegnerà al tuo cervello a pensare in modo strategico.
Dormi con carta e penna. Rivedere le informazioni chiave prima di andare a letto ne migliorerà la memorizzazione del 20-30%. Puoi tenere un libro vicino al letto da leggere prima di andare a dormire se non ti stanca troppo. E assicurati di tenere una penna e un blocco note accanto al letto. Se presente pensiero invadente, quindi non ti lascerà addormentare finché non la "reindirizzerai" sulla carta.
Concentrazione. La concentrazione può migliorare la funzione cerebrale. Ma i “ladri di concentrazione” non sempre si notano. Impara a notare quando sei distratto.
Se dovessi fare una telefonata, ad esempio, il pensiero potrebbe persistere tutta la mattina, interrompendo la tua lucidità di pensiero. Potresti anche non renderti conto che questo pensiero ti dà fastidio. Prendi l’abitudine di pensare e chiederti: “Quali pensieri mi passano per la testa in questo momento?” Nel nostro esempio, potresti reindirizzare la telefonata alla tua lista di cose da fare. Questo può sollevarti da questo pensiero e aiutarti a pensare in modo più chiaro.
Amore per il cervello. In una serie di studi condotti dal dottor Cutler e dai suoi colleghi presso l'Università della Pennsylvania e successivamente presso l'Università di Stanford, è stato scoperto che l'assunzione regolare ha effetti benefici sulle donne. Contatto sessuale, almeno una volta alla settimana portato a regolari cicli mestruali, cicli mestruali più brevi, menopausa ritardata, aumento dei livelli di estrogeni e rallentamento del processo di invecchiamento. Aumentare i livelli di estrogeni facendo più sesso aiuta a migliorare attività cerebrale. Nello studio del dottor Cutler, avere un orgasmo non era così importante. L’intimità e la connessione emotiva sono stati i fattori più influenti.
Gioca con passione. Quando le persone incorporano l’apprendimento e la creatività nelle loro vite, sono più produttive del 127% nel loro lavoro. Ammira te stesso e ammira il mondo. Ricorda cosa amavi fare da bambino e fallo da adulto. Questa è la chiave del tuo genio. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso: tutti amavano giocare ed esplorare.
Cicli di coscienza. Determina il momento in cui la tua coscienza è più attiva. Se imposti quest'ora, puoi svolgere le tue attività più importanti in questo momento.
Impara qualcosa di nuovo. Questo può sembrare ovvio. Sicuramente hai un argomento che ti interessa di più. Non importa se si tratta di lavoro o di svago. Se non hai un argomento del genere, prova a imparare il significato di una nuova parola ogni giorno. C'è una grande correlazione tra il vocabolario e la tua intelligenza. Quando abbiamo lessico viene costantemente aggiornato con nuove parole, quindi il nostro intelletto può funzionare in modo diverso. Lavora mentre studi!
Scrivere.
Tenere un diario personale è molto utile, soprattutto per te. Questa è un'ottima stimolazione cerebrale. Prendere appunti ti consente di espandere le capacità del tuo cervello. Trova modi per scrivere in modo che gli altri possano leggerti. Potrebbero essere storie della tua infanzia che i tuoi amici potrebbero trovare interessanti. Apri un blog in modo che gli altri possano leggerti.
Condividi i tuoi pensieri. Insegnando qualcosa a un'altra persona, impari ancora meglio ciò che già sapevi. Inoltre, dovresti sempre istruirti. Non aver paura di affrontare qualcosa di nuovo. Anche se hai già completato la tua istruzione, dovresti comunque allenare le tue capacità. Dopo che hai imparato nuova informazione, è molto importante imparare ad usarlo.
Aromaterapia per attivare il cervello . può essere utilizzato per tonificare o rilassarsi. Le “bevande energetiche” includono menta, cipresso e limone. Per il relax avrai bisogno di geranio e rosa. Saranno sufficienti poche gocce di oli nel bagno o nel diffusore. Puoi anche usare un fazzoletto: basteranno un paio di gocce. Per prima cosa assicurati di non essere allergico a questo olio.
Caffè e altre bevande contenenti caffeina
, aiuta gli studenti a ottenere punteggi più alti nei test. Ma non durerà a lungo.
Invece delle pause caffè, prova il Gingko Biloba. Migliorerà il flusso sanguigno al cervello e la concentrazione.
Circondati di ispirazione . Connettiti con le persone che ti ispirano. Leggere riviste su vari argomenti. Apri nuove possibilità. Trovare nuove soluzioni ai problemi. Non importa quanti anni hai o cosa fai, il tuo cervello ha solo bisogno di esercizio. Potrebbero trattarsi di puzzle logici, memorizzare Shakespeare o imparare una nuova lingua. Fai lavorare duro il tuo cervello se non vuoi che arrugginisca come un'auto in una discarica. (Durante l'attività mentale attiva, non dovresti abusare del caffè. Avendo un effetto diuretico, disidrata il corpo, portando a maggiore irritabilità. È meglio bere una tazza di tè verde.)
Organizza il tuo spazio per lavoro mentale . Stanze e uffici disordinati possono interferire con il tuo processo di pensiero. Se ti senti stanco o depresso troppo spesso, forse la ragione di ciò è l'ambiente in cui ti trovi. Prendilo come un segnale all'azione. Creare un ambiente di lavoro più armonioso e confortevole.
Impara prima le regole . Inizia sempre imparando le basi. In qualsiasi attività o impresa esistono una serie di regole, la cui violazione o ignoranza può portare a conseguenze disastrose o al verificarsi di depressione e delusione. Ad esempio: maestro Nuova lingua segue la grammatica, l'ortografia e la costruzione della frase. Le persone dovrebbero seguire questa regola indipendentemente dall’età o dalla religione.
Rendi divertente il noioso. Cerca di sviluppare interesse: più sei interessato a qualcosa, più facile sarà prestargli attenzione. Dopotutto, abbiamo la tendenza a ricordare ciò che ci è piaciuto. Quindi cerca modi per rendere divertente qualcosa di noioso associandolo a qualcosa che già conosci. Ad esempio, se devi ricordare un elenco, prova a creare una frase utilizzando le prime lettere di ogni parola oppure organizza le parole in gruppi. Puoi anche usare la tua immaginazione e creare una storia divertente sull'argomento per aiutarti a ricordare.
Limitati . Devi strutturare la tua vita. Limitando te stesso, fissando un intervallo di tempo per fare qualcosa, riducendo il numero di elementi con cui lavori, spesso puoi ottenere più risultati in meno tempo.
Studia in modo più razionale . Quando decidi di imparare qualcosa, scrivi prima degli appunti. Fai delle brevi pause mentre studi. Le informazioni vengono ricordate meglio quando inizi o finisci di imparare.
Rinfresca la tua mente con la meditazione . Quando la maggior parte delle persone pensa alla meditazione, pensa al rilassamento profondo. Ma questo pratica antica può non solo pacificare la tua anima, ma anche migliorare la tua memoria. Secondo uno studio dell’Università del Kentucky, coloro che hanno trascorso solo 30 minuti a meditare dopo pranzo hanno ottenuto risultati migliori nei compiti di prova rispetto a coloro che hanno fatto un pisolino durante quel periodo.
Respirazione profonda per pensare più chiaramente . Rivne respirazione profonda ha un sacco effetti positivi per il corpo. Più ossigeno nel sangue, più ce n'è nel cervello. Alcuni respiri profondi può anche aiutarti a rilassarti, il che a sua volta promuove un pensiero più chiaro.
Sviluppa la tua immaginazione . Disegna mentalmente figure e immagina situazioni diverse.
Controlla il tuo sonno . Il sogno è giocare ruolo importante Per condizione fisica l'uomo e il suo sviluppo intellettuale. È stato dimostrato che la mancanza di sonno influisce sulla memoria e sono possibili fallimenti. Gli scienziati hanno scoperto che anche la creatività e la capacità di risolvere i problemi dipendono dalla qualità del sonno.
Nutrizione per migliorare la funzione cerebrale
Una corretta alimentazione è necessaria affinché il cervello possa costruire le sue cellule in modo puramente fisico e il sangue deve essere costantemente fornito al cervello nutrienti — Materiali di costruzione. Di quali materiali da costruzione ha bisogno il cervello? Questo quantità sufficiente acidi grassi origine vegetale, le cui fonti principali sono. Da minerali Il cervello ha bisogno di fosforo, zolfo, rame, zinco, calcio, ferro e magnesio.
Il fosforo favorisce la formazione delle cellule cerebrali. Alimenti contenenti fosforo: fagioli, cavolfiore, sedano, cetrioli, ravanelli, soia, Noci.
Lo zolfo è essenziale per la normale capacità delle cellule cerebrali di assorbire l'ossigeno. Lo zolfo si trova in cavoli, carote, cetrioli, aglio, fichi, cipolle e patate.
Lo zinco migliora le capacità mentali e migliora la composizione del sangue e previene anche alcune malattie nervose. Lo zinco si trova nel grano germogliato e nella crusca di frumento.
Il calcio è necessario per processi normali emopoiesi, impedisce la penetrazione di microrganismi patogeni nel sangue e quindi protegge dalle infezioni. Il calcio è contenuto in mele, albicocche, barbabietole, cavoli, carote, ciliegie, cetrioli, uva, verdure verdi, mandorle, arance, pesche, ananas, fragole e cereali integrali.
Il ferro fornisce composizione normale sangue e livello richiesto emoglobina nel sangue; senza di essa, i processi vitali nel tessuto cerebrale sono impossibili. Fagioli, cavoli, ciliegie, verdure verdi, senape, arance, piselli, ananas, pomodori, riso e crostacei sono ricchi di ferro.
Il magnesio è necessario per il normale funzionamento del sistema nervoso e per la prevenzione malattie nervose, insonnia, irrequietezza, mal di testa, ansia. Il magnesio può essere ottenuto da alimenti come mandorle, lattuga, menta, cicoria, olive, arachidi, patate, zucca, prugne, noci, cereali integrali grano.
Inoltre, il cervello ha bisogno di numerose vitamine, soprattutto del gruppo E e del gruppo B. Queste vitamine si trovano nelle foglie di lattuga, olio di semi di girasole, grano germogliato, noci, fagioli secchi, riso brillato, senape, cavoli, spinaci, arance, pompelmi, melone, avocado, banane.
E, naturalmente, il cervello ha bisogno un gran numero di ossigeno. Alimenti come patate, prezzemolo, menta, rafano, ravanelli, cipolle e pomodori aiutano a saturare il cervello con l'ossigeno.
Quasi il massimo prodotto prezioso per il cervello sono . Le sostanze che contengono hanno un effetto molto benefico sui vasi sanguigni del cervello. Rafforzano e guariscono le cellule che rivestono lo strato interno dei vasi sanguigni, aumentano l'elasticità dei vasi sanguigni e ne prevengono l'intasamento. Pertanto, le mele riducono la probabilità di emorragia cerebrale, che spesso causa la morte. Una delle malattie più gravi - l'emorragia - è associata a una violazione circolazione cerebrale a causa del blocco dei vasi sanguigni nel cervello. Per prevenire questo pericoloso fenomeno è sufficiente mangiare una sola mela al giorno.
1. Risolvi enigmi e puzzle.
2. Sviluppare l'ambidestrezza. Usa la mano non dominante per lavarti i denti, pettinarti i capelli o usare il mouse mentre sei seduto al computer. Prova a scrivere con entrambe le mani contemporaneamente. Scambia coltello e forchetta quando li usi.
3. Presta attenzione all'incertezza e all'ambiguità. Impara ad amare i paradossi e le illusioni ottiche.
4. Blocca uno o più sensi per un po'. Mangiare bendato, coprirsi le orecchie mentre si svolgono le normali attività, fare la doccia con gli occhi chiusi.
5. Trova connessioni tra argomenti apparentemente non correlati.
6. Impara a utilizzare diversi layout di tastiera.
7. Trova nuovi modi di utilizzare oggetti ordinari. Ad esempio, quanto diversi modi Riesci a pensare a qualche utilizzo per un'unghia normale?
8. Sfida le tue ipotesi.
9. Sviluppa il pensiero creativo.
10. Vai sempre oltre la prima risposta “giusta” che ti viene in mente.
11. Trasporre la realtà. Chiediti sempre: “E se...”
12. Capovolgi l'immagine sul desktop del computer.
13. Impara la logica. Risolvere problemi logici.
14. Acquisisci familiarità con alcuni metodi scientifici.
15. Disegna. Nulla. Non è necessario essere un artista per questo.
16. Impara a destreggiarti.
17. Fai sport.
18. Mantieni una buona postura.
19. Bevi molta acqua.
20. Usa le bacchette.
21. Respira profondamente.
22. Ascolta musica classica.
23. Sbarazzarsi della procrastinazione.
24. Cambia il tuo stile di abbigliamento. Cammina a piedi nudi.
25. Semplifica la tua vita.
26. Gioca a scacchi o ad altri giochi da tavolo.
27. Sviluppa il senso dell'umorismo. Inventa le tue battute.
28. Sviluppa le tue capacità di osservazione. Ad esempio, presta attenzione al colore rosso durante il giorno o trova le auto di una determinata marca nel traffico generale. Trova un argomento e concentrati su di esso.
29. Tieni un diario.
30. Impara una lingua straniera.
31. Cenare in diversi bar e ristoranti. Dai la preferenza ai luoghi etnici.
32. Impara a programmare su un computer.
33. Pronuncia parole lunghe viceversa.
34. Cambiamento ambiente. Cambia la disposizione dei mobili della tua casa.
35. Scrivi. Scrivi una storia, una poesia o apri un blog.
36. Impara il linguaggio dei segni.
37. Impara a suonare uno strumento musicale.
38. Impara a leggere velocemente.
39. Prova a valutare mentalmente il passare del tempo.
40. Fai calcoli aritmetici nella tua testa.
41. Ricorda i nomi delle persone.
42. Medita.
43. Non guardare la TV.
44. Cambia la velocità con cui svolgi le tue solite attività. Prova a fare qualcosa molto lentamente o molto velocemente.
45. Fai solo una cosa alla volta.
46. Evita i pregiudizi cognitivi.
47. Mettiti nei panni di qualcun altro. Immagina come gli altri risolverebbero i tuoi problemi.
48. Trova il tempo per la solitudine e il relax.
49. Impegnati ad imparare costantemente qualcosa di nuovo.
50. Fai un viaggio all'estero. Conoscere i diversi stili di vita.
51. Conosci le opere di geni riconosciuti.
52. Comunica con coloro che hanno interessi simili ai tuoi.
53. Competi con qualcuno.
54. Non circondarti solo di persone che la pensano allo stesso modo. Ascolta le persone che non sono d'accordo con te.
55. Brainstorming.
56. Raccogli
L'uomo si è allontanato dal mondo animale ed è diventato un essere razionale. Ha iniziato a percepire il mondo che lo circonda in modo diverso. Le persone iniziarono a comunicare tra loro, impararono a scrivere e padroneggiarono alcune nozioni di base di ingegneria. Tutto ciò è stato facilitato dallo sviluppo del cervello umano. Il pensiero, la logica, l'immaginazione si sono spostati a un nuovo livello. Per capire come sviluppare il tuo cervello al 100%, devi prima sapere di quali funzioni è responsabile.
Una breve panoramica del cervello umano
Il cervello è l'organo più misterioso dell'uomo. A volte viene chiamato computer. Le persone imparano cose nuove nel corso della loro vita. Informazione necessaria una persona lo ricorda e lo conserva finché ne ha bisogno. Ma ciò che non è più utile viene “distrutto” nel cervello umano.Il cervello svolge le seguenti funzioni:
- Pensiero;
- Discorso;
- Coscienza;
- Sentimenti;
- Coordinazione dei movimenti;
- Gestione del sonno;
- Elaborazione di piani.
Il cervello umano è costituito da due emisferi. Uno di questi si chiama destra e l'altro sinistra. Sono collegati tra loro dal corpo calloso. Attraverso di esso passa lo scambio di informazioni tra i due emisferi. Se danneggiato lato sinistro cervello, ciò causerà danni all’emisfero destro. È vero anche il contrario. Naturalmente, ci sono stati casi in cui l’intero lato sinistro di una persona è stato tagliato. Dopodiché ha continuato a vivere vita piena. L'emisfero destro iniziò a svolgere le funzioni dell'emisfero sinistro non più esistente.
Il cervello umano è diviso in due parti. Ogni emisfero esegue il proprio determinate funzioni. Il loro scopo è presentato di seguito.
- L'emisfero sinistro elabora le informazioni in sequenza. Succede analisi passo dopo passo. Tutte le informazioni vengono analizzate in in rigoroso ordine. L'emisfero sinistro lavora con numeri e figure.
- L'emisfero destro elabora le informazioni che provengono dai sensi. Percepisce la musica, i colori ed è responsabile dell'orientamento nel mondo. L'emisfero destro è in grado di sintetizzare le informazioni esistenti. Per questo motivo permette di risolvere enigmi e agire fuori dagli schemi.
Come sviluppare le capacità cerebrali?
Lo psicologo Jung paragonò la parte conscia e quella inconscia a un iceberg. Il suo vertice è la coscienza. A sua volta, ciò che è sott'acqua è inconscio. Non si sa a quale profondità sia affondato l'iceberg.Lo stesso presupposto può essere applicato al cervello umano. Usa solo il 10% del suo potenziale. Le persone hanno bisogno di sviluppare le proprie capacità. È difficile immaginare come sarà una persona il cui cervello utilizza il cento per cento delle sue capacità.
Molto probabilmente si verificherà una nuova rivoluzione scientifica. Seguirà una scoperta dopo l'altra.
Per iniziare a sviluppare le tue capacità cerebrali, devi seguire questi suggerimenti:
- Sbarazzarsi dell'inattività fisica. Si verifica nelle persone sedentarie. I conducenti a cui piace guardare costantemente la TV e sedersi al computer sono a rischio. Con l'inattività fisica, gli acidi grassi non vengono scomposti. compaiono sui vasi placche di colesterolo che interferiscono con il passaggio del sangue. Il sangue fornisce ossigeno a tutti gli organi. Il cervello non riceve O2 e inizia a funzionare male.
- È necessario garantire l'assunzione di carboidrati e fosfati nel corpo.Se una persona vuole sviluppare le capacità cerebrali, allora deve rinunciare alla vodka, al vino, ecc. Ma se scegli il male minore, bere birra ha un effetto molto più dannoso sui neuroni rispetto all'alcol. In generale, qualsiasi bevanda contenente alcol uccide i neuroni. La birra contiene anche molta anidride carbonica. Sta accadendo Doppio pugno. Il cervello umano è avvelenato dall’alcol e dall’anidride carbonica.
- Dovresti bere molta acqua naturale. Rimuove la maggior parte delle tossine e dei rifiuti dal corpo.
L'acqua aiuta a sviluppare le capacità cerebrali. Lei provvede migliore connessione tra gli emisferi. Per 30 chilogrammi di peso dovresti bere 1 litro di acqua. IN situazioni stressanti il volume aumenta. L'acqua non peggiorerà una persona.
Modi per mantenere e sviluppare l'attività cerebrale
- Fai attività fisica almeno due volte a settimana. Cerca di comunicare di più con le altre persone. Questa comunicazione deve avvenire direttamente con una persona vivente.
- mangiare cibo ricco di vitamine ed enzimi.
- Lascia che il tuo corpo dorma abbastanza.
- Evitare lo stress.
- Dovresti imparare a rilassarti e padroneggiare le tecniche di rilassamento.
- Aderendo a questi cinque punti, puoi sentire che le capacità potenziali del cervello sono aumentate e stanno lentamente iniziando a diventare attive.
Non è pratico sviluppare un solo emisfero. Puoi risolvere bene le equazioni, ma ancora non capisci la bellezza della natura e di tutta l'arte. Inoltre, una persona che scrive bene poesie e disegna immagini, non sempre sa come sommare o moltiplicare due numeri insieme.
Non per niente le scuole, gli istituti tecnici e le università non offrono solo materie fondamentali. Ad esempio, i fisici studiano anche la lingua russa, la storia, la psicologia e altre discipline umanistiche. La stessa cosa accade con i filologi. Insieme alle discipline umanistiche, hanno materie strettamente matematiche.
Gli esempi precedenti lo indicano Entrambi gli emisferi devono svilupparsi in parallelo. Per fare questo, ci sono esercizi per lo sviluppo del cervello.
Esercizio 1
Per prima cosa devi accarezzare la pancia in senso orario con la mano. Per eseguire questo esercizio, dovresti picchiettarti verticalmente sulla testa dall'alto verso il basso con la mano sinistra. Avendo padroneggiato questo movimento, una persona deve eseguirli contemporaneamente. A prima vista, tutto è semplice. Ma dopo aver combinato, le mani di quasi tutti inizieranno a confondersi. Mano sinistra proverà automaticamente a fare movimenti circolari. Una volta raggiunto l'obiettivo e cessata la confusione, dovresti cambiare la posizione delle tue mani.
Esercizio 2
Metti entrambi i palmi delle mani sullo stomaco. La mano sinistra è rigorosamente a destra. Ora devi espirare. Dovrebbe essere come spegnere una candela. Per questo esercizio è concesso un minuto.
Esercizio 3
Questo esercizio ti consente di sincronizzare attivamente il lavoro di entrambi gli emisferi.
Devi alzare entrambe le mani in alto o davanti a te. Una persona dovrà disegnare un quadrato nell'aria con la mano sinistra e una stella con la destra. Tutto questo viene fatto allo stesso tempo. Non appena vengono compiuti progressi, la posizione delle mani cambia.
L'esercizio può essere reso più difficile. Per fare ciò, dovrai realizzare disegni di altre forme. Tutto dipende dall'immaginazione della persona che esegue l'esercizio.
Per lo sviluppo degli emisferi cerebrali è stato creato un programma speciale: la neurobica. Tali esercizi ti consentono di guardare agli affari quotidiani in un modo nuovo. In altre parole, devi provare a fare qualcosa di ordinario in un modo insolito.
Esercizio 4
Prova ad alzarti dal letto sull'altra gamba. Puoi provare a lavarti i denti con l'altra mano. Quando si beve il tè, lo zucchero dovrebbe essere mescolato con la mano sinistra, non con la destra.
Esercizio 5
Questo esercizio dovrebbe essere fatto con un buon amico. Devi bendarti gli occhi e camminare con il tuo compagno.
In questo esercizio dovrai rispondere alle domande seguenti.
- Come hai affrontato l’incertezza?
- Quali organi di senso vengono attivati?
- Quali suoni risaltavano?
- Cosa hai sentito che ti ha allarmato e cosa ti ha calmato?
Come sviluppare l'emisfero destro del cervello
Come accennato in precedenza, è necessario sviluppare entrambi gli emisferi. Ad esempio, un giorno dai la preferenza alla formazione logica e un altro giorno dedicati all'immaginazione e all'arte.All'inizio c'era la domanda su come sviluppare il cervello al 100%. C'è solo una via d'uscita: sviluppare entrambi gli emisferi.
Uno squilibrio nello sviluppo di entrambi gli emisferi inizia durante l'infanzia. Le persone non sanno pensare in modo astratto ed entrare in empatia.
Esercizio 1
Una persona deve iniziare a disegnare. L'emisfero destro sintetizza anziché analizzare. Bisogno di percepire il mondo astrattamente. Per fare questo, puoi diventare un designer del tuo appartamento. Impara a fidarti del tuo intuito quando scegli lo sfondo e i colori.
Esercizio 2
In psicologia esiste il concetto di empatia. Una persona non deve solo entrare in empatia con le altre persone, ma è tenuta a guardare il mondo attraverso gli occhi di un altro. In questo caso, c'è un profondo coinvolgimento in ciò che sta accadendo nella vita di altre persone. Questo esercizio si sviluppa emisfero destro.
Esercizio 3
Una persona ha bisogno di ascoltare spesso musica piena di sentimento, con la quale puoi sognare o semplicemente rilassarti. Una composizione musicale non dovrebbe vincolare una persona.
Esercizio 4
L'emisfero destro controlla la parte sinistra del corpo. È meglio per una persona eseguire tutte le azioni con la mano sinistra. Esiste una cosa come la “scrittura araba”. Una persona può sviluppare l'emisfero destro scrivendo e leggendo da destra a sinistra.
Come sviluppare l'emisfero sinistro del cervello
Esistono numerosi esercizi per sviluppare l'emisfero sinistro.Esercizio 1
Devi risolvere diversi problemi al giorno. Possono essere matematici o logici.
Esercizio 2
Si sviluppa una persona che risolve i cruciverba emisfero sinistro. In questo processo, le azioni sono di natura analitica. Le persone non usano il loro intuito nei cruciverba.
Esercizio 3
Esegui tutte le azioni lato destro corpi. Per i destrimani, questo accade naturalmente. I mancini potrebbero avere difficoltà a completare questo compito.
Tutto esercizi elencati aiuterà a sviluppare il cervello. La cosa principale è migliorare entrambi gli emisferi!
Vogliamo tutti che le nostre teste siano chiare, che i nostri pensieri siano facili e idee interessanti mi veniva in mente il più spesso possibile. Quando un problema ci sconcerta, tendiamo a dare la colpa alle nostre capacità mentali. Non preoccupatevi, mangiate piuttosto un pezzo di pesce: forse semplicemente non avete abbastanza acidi grassi?
1. Segui una dieta equilibrata
Tutti noi a volte vogliamo mangiare qualcosa di molto grasso e salato, soprattutto se non abbiamo tempo per mangiare correttamente. Ma è meglio non trasformarlo in uno stile di vita. In uno studio recente, gli scienziati di Università di Medicina La Carolina del Sud ha deciso di tracciare la dipendenza delle funzioni cognitive e della memoria dalla dieta. Per fare questo, hanno nutrito un gruppo di topi con del cibo contenente alto contenuto grasso Gli autori hanno osservato un grave deterioramento della memoria in questi roditori rispetto a un gruppo di controllo la cui dieta era equilibrata. I topi obesi avevano difficoltà a distinguere gli oggetti e avevano uno scarso orientamento spaziale. Fortunatamente, quando i ricercatori hanno iniziato a nutrire i topi con una dieta equilibrata, le loro capacità cognitive si sono gradualmente riprese.
2. Non aver paura del colesterolo
Un quinto del peso del cervello è costituito dallo stesso colesterolo, un alcol grasso di cui molti hanno paura. In effetti, alcuni tipi di lipoproteine sono fortemente correlati ai disturbi aterosclerotici nel corpo. Sono scarsamente solubili, precipitano e formano placche aterosclerotiche nei vasi sanguigni. Ma il ruolo del colesterolo nel corpo è molto alto. Forma le membrane cellulari, consente alle cellule di comunicare tra loro e protegge il cervello dagli effetti dannosi dei radicali liberi.
Quindi i grassi sono necessari per la funzione cerebrale. Grassi monoinsaturi e polinsaturi omega-3 acido grasso- il tuo migliori amici. Sono necessari per il normale funzionamento del cervello, poiché forniscono l'energia necessaria per trasmettere gli impulsi che trasportano i segnali da una cellula all'altra. Ciò ti consente di aumentare le tue capacità di pensiero e migliorare la tua memoria.
3. Monitora la glicemia
Esperti dell'Università di Washington legare livello aumentato glucosio nel sanguecon alto con sviluppo di demenza - forte calo abilità cognitive. Tuttavia basso livello anche il glucosio provoca il deterioramentoattività cerebrale.
L'indice glicemico (GI) mostra come vari prodotti sui livelli di glucosio nel sangue. I carboidrati presenti negli alimenti a basso indice glicemico si scompongono in molecole di glucosio più lentamente, fornendo così un apporto energetico più affidabile al cervello. I nostri pretzel e panini preferiti hanno un valore molto alto indice glicemico, Mentre carote crude praticamente non cambia il livello di glucosio nel sangue.
Un forte aumento della glicemia può essere rallentato mangiando ricco di carboidrati, mangiare grassi o proteine. Per esempio, pane bianco Esso ha indice elevato, viene rapidamente digerito e crea salto improvviso glucosio nel sangue, ma se lo mangi con un pezzo di carne, l'apporto di glucosio sarà uniforme.
3. La vitamina D proteggerà il tuo cervello
Liposolubile ormone steroideo, a noi nota come vitamina D, è estremamente importante per il nostro cervello. La nostra centrale sistema nervoso contiene recettori della vitamina D. Regola gli enzimi coinvolti nella produzione di neurotrasmettitori e stimola la crescita dei neuroni e protegge anche i neuroni da effetti dannosi i radicali liberi. La vitamina D si trova nel pesce dei mari freddi, nel formaggio e nel burro.
4. Bevi vino rosso - in quantità ragionevoli
Uso eccessivo bevande alcoliche porta a disturbi nella funzione cerebrale. Tuttavia, in un articolo pubblicato su PLoS One, ci sono prove che il vino rosso in piccole quantità ha effetti benefici sulle funzioni cognitive. Gli autori dell'articolo hanno esaminato gli effetti neurobiologici del flavonoide naturale resveratrolo (RVTL), che si trova nell'uva. Hanno scoperto che il resveratrolo migliora la plasticità neuronale nell’ippocampo e la funzione cognitiva nei roditori.
5. Mangia gli alimenti presenti in questa lista
Includi i seguenti alimenti nella tua dieta. Molti di essi contengono acidi grassi omega-3, che forniscono l’energia necessaria per trasmettere gli impulsi tra i neuroni. La vitamina E mantiene l'elasticità dei vasi cerebrali e previene la comparsa di carenza di ossigeno. Ma tutto ha bisogno di moderazione. Scienziati di Centro Nazionale il cancro in Ohio ha trovato un collegamento tra consumo eccessivo alimenti con acidi grassi insaturi e insorgenza del cancro alla prostata negli uomini.
Barbabietola. Secondo uno studio condotto dagli scienziati della Wake Forest University, i nitrati naturali presenti nelle barbabietole aumentano il flusso sanguigno al cervello, migliorando le prestazioni mentali.
Pescare. Il pesce è ricco di acidi omega-3 (DHA+EPA), che supportano la comunicazione tra i neuroni e aiutano a regolare i neurotrasmettitori responsabili della concentrazione mentale. Può anche essere preso grasso di pesce. Gli acidi Omega-3 si trovano anche nell'olio di semi di lino.
Noci e cereali. Sì, quelle cose ad alto contenuto calorico che sembrano emisferi del cervello in realtà ti aiutano a pensare. Gli scienziati della Tufts University di Boston hanno scoperto che una dieta ricca di noci può migliorare la funzione cerebrale grazie agli antiossidanti e agli acidi grassi omega-3. Inoltre, noci e cereali contengono vitamina E. Se non ti piacciono le noci, prova le nocciole o gli anacardi!
Avocado e spinaci. Gli avocado sono ricchi di proteine e grassi insaturi e sono di colore verde scuro ortaggi a foglia contengono molto ferro e vitamina E.
Caffè e tè. Sono ricchi di antiossidanti e riducono i tempi di reazione, migliorano l'attenzione e pensiero logico e hanno un effetto benefico sulle nostre capacità di memoria.
Carne rossa. La carne bovina contiene ferro, che fa parte dei globuli rossi e svolge un ruolo importante nel fornire ossigeno al tessuto cerebrale.
Il cervello umano lo è il meccanismo più complesso di tutte le nature esistenti. A lui è affidato il compito di regolare e controllare tutta la vita umana. Se il cervello smette di svolgere le funzioni necessarie, una persona perde la capacità di agire e sentire.
Gli scienziati non hanno ancora capito del tutto come funziona il cervello umano. Si ritiene che il cervello umano utilizzi solo il 10% delle sue capacità. Scopriamo se è vero e come far funzionare il cervello a 100.
È vero che il cervello funziona solo al 10%?
Sebbene gli scienziati siano convinti che il cervello venga utilizzato al 10-15%, altri esperti sostengono che questo sia un mito. Ci sono forti argomentazioni per confermarlo:
La conclusione è che la teoria dell'utilizzo del 10% del cervello non è altro che un mito infondato. Una persona utilizza tutte le aree del cervello, ma non al 100%. Per capire come stimolare attività cerebrale, dovremmo scoprire come funziona il cervello umano.
La teoria secondo cui il cervello funziona solo al 10% della sua capacità non è altro che un mito!
Come funziona il cervello?
Il cervello umano costituisce non più del 3% del peso corporeo. Questo è di circa 1,5-2 kg. Per il suo funzionamento ininterrotto il corpo richiede il 20% della quantità totale di ossigeno assorbito dai polmoni.
Il cervello umano è multi-livello sistema biologico. La sua composizione è una struttura altamente organizzata. Il cervello ha diverse regioni, ciascuna responsabile di funzioni specifiche. Alcune aree sono responsabili delle informazioni sensoriali: il tatto percepito dal corpo. Altri regolano le capacità motorie: i movimenti umani. Le terze aree controllano le funzioni cognitive: la capacità di pensare. I quarti sono responsabili dei sentimenti e delle emozioni.
Il cervello umano è progettato in modo tale che le aree inattive smettono temporaneamente di funzionare. Diciamo che quando una persona non cammina, l'area del cervello responsabile di questo processo diventa inattiva in quanto non necessaria in quel momento. Quando una persona diventa silenziosa, la parte del cervello che regola la produzione del linguaggio diventa inattiva. Quando siamo in silenzio, i neuroni cerebrali che controllano l’udito smettono di funzionare. Immaginiamo cosa accadrebbe se tutte le aree del cervello lavorassero continuamente. Il corpo umano non potrebbe sopportare un simile carico.
Quando il cervello non funziona correttamente, una persona sperimenta immediatamente allucinazioni dovute alla necessità di provare più sensazioni di quanto dovrebbe. Il pensiero e l'attività cerebrale sono un'area complessa della conoscenza. Nessuno specialista può rispondere in dettaglio alla domanda su cosa accadrebbe se tutti i neuroni fossero eccitati contemporaneamente cervello umano.
Il funzionamento simultaneo di tutte le parti della struttura cerebrale è impossibile!
Nel lavoro del cervello è importante aderire alla “media aurea”. L'eccessiva attività intellettuale ha un effetto dannoso sulla vita umana. Il fatto è che è impossibile far funzionare tutte le aree del cervello contemporaneamente indubbio vantaggio. Dopotutto, quando una persona mangia, non ha bisogno di cantare, quando si siede al computer, non c'è bisogno di ballare, quando scrive una tesi, i pensieri su qualcosa di diverso da questo non faranno altro che intralciarlo. Pertanto è necessaria non solo l’attività dei neuroni “necessari”, ma anche il blocco di quelli “non necessari”. Lo squilibrio nella funzione cerebrale porta a malattia mentale e problemi inutili.
Un esempio di equilibrio disturbato nel funzionamento della struttura cerebrale è grave malattia epilessia. Una persona sperimenta convulsioni quando le aree “non necessarie” del cervello non vengono bloccate. Durante una crisi, il cervello attiva i neuroni che dovrebbero essere bloccati. Un'ondata di sovraeccitazione dei neuroni porta a crampi muscolari. È impossibile descrivere i sentimenti di una persona durante un attacco epilettico, poiché durante un attacco la memoria non funziona.
Forzare il cervello a lavorare al 100%, attivando tutti i neuroni, è pericoloso. Ma stimolare l’attività cerebrale per migliorare le prestazioni cerebrali è del tutto possibile.
Modi per far funzionare il tuo cervello al 100%
Per utilizzare al massimo le capacità del cervello e senza danni al corpo, suggeriamo di utilizzare consigli utili.
- Stile di vita attivo. Più attività fisica mette alla prova il corpo, meglio funziona il cervello. Avrai una visione più positiva della vita, diventerai più spiritoso e più felice. L'attività fisica aumenta il numero di cellule che regolano il processo di apprendimento delle informazioni e della memoria.
- Postura "regale". La posizione della schiena e del collo mentre si cammina o si è seduti influisce sul processo di pensiero. Prova un semplice esperimento. Prova a risolvere l'equazione stando seduto in modo errato e poi con la schiena dritta. Noterai che nel secondo caso il processo di pensiero funziona in modo più efficiente.
- Buona circolazione sanguigna. Una cattiva circolazione sanguigna interferisce con la concentrazione. Se rimani nella stessa posizione per molto tempo, fai qualche esercizio o fai una passeggiata. Ciò contribuirà a ripristinare la circolazione sanguigna.
- Formazione al pensiero. Tranne esercizio fisicoÈ anche importante stimolare le aree del cervello che regolano altre funzioni. Puoi sviluppare il tuo cervello solo facendolo funzionare. Provare nuove cose. Essere curioso. Fare domande. Visita nuovi posti. Leggere libri. Inizia a dipingere. Prendi l’abitudine di chiedere “perché?” e trovi sempre la risposta a questa domanda.
Usa il tuo cervello correttamente, sfruttando tutte le sue aree per migliorare la tua intelligenza. Inizia con piccole abitudini e accumulale nel tempo cambiamenti globali stile di vita e hobby. Stimolando la tua attività cerebrale, diventerai più produttivo e più felice.
