Так уж сложились наши стереотипы, что люди, чей рост выше, считаются эталоном красоты. Обладая такими данными от природы, индивид даже не задумывается о том, что является предметом восхищения и зависти у невысоких представителей рода человеческого. Они, в свою очередь, зовутся “коротышками” и “лилипутами” и с ранних лет мечтают во что бы это ни стало увеличить этот параметр. Невысокие люди хотят знать все о том, как расти быстро.
От чего зависит рост?
Довольно давно ученые-генетики, занимающиеся вопросами наследования признаков, утвердили правило, по которому можно предсказать рост будущего потомства.
Для расчета требуется взять данные показатели матери и отца и вывести из них среднее арифметическое, то есть сложить и разделить пополам. От полученного значения и следует вести расчет. Для прогнозирования следует к нашей цифре прибавить число 13. Этот же показатель нужно будет отнять, если мы заходим получить тот же параметр у девочки. Генетики утверждают, что эти расчеты совпадают с реальными фактами на 90%. Однако оговариваются, что погрешность может составлять 10 см в большую или меньшую сторону. Задумайтесь об этом числе. Низкорослый человек, наверное, многим бы смог пожертвовать, чтобы быть выше на эти 10 см. А ученые говорят «погрешность»...
Факты против теории
Однако в жизни мы наблюдаем сплошь исключения из этих правил. У низкорослых родителей появляются высокие дети. Часто имеет место и обратная ситуация. Эти исключения из правил заставляют нас задуматься над вопросом о том, только ли генетика контролирует этот показатель у человека? И если это не так, то как расти быстро?
Исследователи выяснили, что длина нашего тела, помимо наследственной предрасположенности, зависит также от качества питания и физической активности, особенно в детском и подростковом периоде. Влияние генетического кода человека на его рост составляет порядка 80%. Остальные 20% - это внешние факторы.
Специалисты по питанию долго исследовали рост представителей различных национальностей. Они выяснили: низкий рост некоторых народностей из них напрямую связан с недостатком питательных веществ и недоеданием в целом. Исходя из этого утверждения, многих заинтересовал вопрос о том, как сделать, чтобы быстрее расти. Что для этого нужно предпринять?
Изучая свойства продуктов питания с точки зрения влияния на процесс роста человека, ученые смогли заключить, что некоторые нутриенты оказывают определенное влияние на этот параметр. Среди них можно назвать:
- и цинк. Особенно важное значение имеет полноценное употребление этих двух веществ в первые годы жизни. Взрослому человеку не следует ожидать чудес. После определенного возраста скорректировать свой рост при помощи определенной диеты или приема витаминно-минеральных комплексов довольно сложно.
- Белок. Научно доказано, что низкий рост японцев и китайцев связан с многолетним белковым недоеданием представителей этих наций. Действительно, недостаток этого нутриента, а точнее аминокислот, которые его составляют, сказывается на росте. Человек не способен достичь того потенциала, который дан ему от природы. К примеру, нынешняя китайская молодежь выше своих сверстников пятидесятилетней давности более чем на 15 см. Поэтому если вы озадачены вопросом о том, что кушать, чтобы расти быстрее, налегайте на пищу, богатую протеинами.
- Витамины группы В. Доказано, что их недостаток отражается на росте.
- Витамин А. Это вещество поддерживает рост.
Кроме того, если вы заботитесь о том, как расти быстро, важно не только то, что употреблять в пищу, но и то, как это делать.
Чтобы расти, нужно жевать
Длительное пережевывание пищи положительно влияет на состояние десен, на работу сердца и желудочно-кишечного тракта.
При длительном пребывании во рту еда достаточным образом измельчается и смачивается слюной. В результате процесс пищеварения начинается уже отсюда. В желудке расщепление веществ проходит более интенсивно, а это значит, что самые необходимые для роста и развития организма нутриенты усваиваются эффективнее.
Завтрак - главный прием пищи
Многие из нас считают, что завтрак должен быть легким, а некоторые даже игнорируют его и просто пропускают. Это совершенно напрасно и даже вредно для здоровья. Утром организму требуется большое количество энергии, которую он тратит на запуск всех систем. Поэтому все, что съедается в утренние часы, сгорает в нашем организме без остатка. Каждой клетке человека нужна энергия для роста и функционирования. Эту энергию мы черпаем из продуктов питания. Поэтому если вас заботит вопрос о том, что нужно, чтобы быстрее расти, следует завтракать основательно и качественно. Идеальная пища в утренние часы - это каши из цельных злаков.
Питаться регулярно и дробно
Для хорошего обмена веществ нужно питаться часто и небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.
Питаясь таким образом, вы будете иметь прекрасный обмен веществ, организм станет функционировать правильно и выделять нужные для роста гормоны в нормальном количестве.
Нельзя пропускать приемы пищи
Длительный перерыв между приемами пищи нежелателен по нескольким причинам. Во-первых, происходит застой желчи, что вредно для пищеварения. Во-вторых, пропустив обед, человек имеет риск переесть за ужином, а это чревато проблемами для всего организма. На переваривание пищи тратится большое количество энергии. При переедании организм работает на надрыв. А ведь эта полезная энергия пригодится для развития. Поэтому если вы задумываетесь над тем, как можно быстро расти, используйте свои силы рационально и кушайте вовремя.
После еды - отдых
Нельзя сразу после приема пищи заниматься тяжелой физической работой или спортом. Дайте своей пищеварительной системе полноценно сделать свое дело. После еды сделайте небольшой перерыв для отдыха не менее 30 минут. В это время лучше всего прогуляться и подышать свежим воздухом. Это способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ.
Питайтесь качественно
Конфеты, чипсы, шоколадные батончики, сладкая газировка, гамбургеры и прочий фаст-фуд являются нездоровой едой. Вся эта пища напичкана трансжирами, солью, сахаром или его заменителями, красителями, консервантами и ароматизаторами. Подобные вещества чужды организму, не перевариваются и накапливаются. В результате нарушается обмен веществ, тормозится рост, возникает ожирение и другие серьезные заболевания.
Меньше соли
Соль - это вещество, употребление которого следует ограничивать. Суточная потребность человека в хлориде натрия - 3 грамма. Диетологи утверждают, что это количество соли уже содержится в тех продуктах, которые мы употребляем в пищу. Избыточное поедание данного вещества ухудшает обменные процессы и не дает расти быстро.
Больше фруктов и овощей
Именно в овощах и фруктах содержатся все необходимые организму вещества: витамины, макро- и микроэлементы. Все они помогут тем людям, которые не знают, как расти быстро. При термической обработке витамины в большинстве своем разрушаются, поэтому ешьте фрукты и овощи в свежем виде. Можно делать из них фреши. Особенно полезны для роста морковный, апельсиновый, томатный и
Грамотный питьевой режим
Для человеческого организма вода имеет даже большее значение, чем еда. Все обменные процессы основаны на этой ценной жидкости. Некоторые органы практически полностью состоят из воды. Ежедневно мы теряем около 2 литров влаги, и это количество нужно восполнять посредством питья чистой негазированной воды. Это необходимо для роста и нормальной жизнедеятельности. Но пить воду тоже нужно правильно. Специалисты не рекомендуют делать это во время еды, поскольку так разбавляется желудочный сок. Правильнее будет выпивать стакан воды за полчаса до еды и через час после. Не забывайте это правило. Для всех людей, озабоченных вопросом о том, как начать быстро расти, лучшим советом будет соблюдение грамотного питьевого режима.
Подключайте кальций
Не установлено прямого влияния ионов кальция на рост человека, однако без этого элемента функционирование организма нельзя назвать полноценным. В период активного увеличения костей в размерах происходит их вытягивание в длину. Для того чтобы избежать хрупкости скелета, организму нужен кальций.
Наиболее легко усваивается этот элемент из молочных продуктов. Он представлен в виде лактата. В комплексе с витамином Д, который также содержится в молоке и молочных продуктах, кальций усваивается и связывается в организме.
Прием витаминно-минерального комплекса
Не всегда у нас есть возможность питаться разнообразно и ежедневно восполнять потребность организма во всех необходимых биологически активных веществах. Поэтому стоит принимать аптечные витаминно-минеральные добавки. Перед тем как приобрести эти препараты, посоветуйтесь с врачом. Он расскажет вам о том, как быстрее расти в рост, и порекомендует нужное комплексное средство.
Здоровый образ жизни
Для того чтобы и хорошо прибавлять в росте, нужно обходить стороной все вредные привычки: курение, алкоголизм, наркоманию или токсикоманию. Помимо этого, не забывайте о полноценном, сбалансированном и полезном питании. Избегайте пищи с легкими углеводами и насыщенными жирами, к которой можно причислить фаст-фуд и многие кондитерские изделия.
Откажитесь от употребления энергетических напитков, они наносят непоправимый вред растущему организму. Для многих подростков подобное питание стало образом жизни. Однако каждого из них заинтересует вопрос о том, что надо есть, чтобы быстро расти? Задача родителей, преподавателей и медицинских специалистов - рассказать подрастающему поколению о правильном и здоровом питании.
Физическая активность
Доказано, что физическая активность благотворно влияет на организм человека. Чтобы расти быстрее, нужно заниматься спортом. Но не все виды физкультуры способствуют этому процессу. Доказано, что пауэрлифтинг тормозит рост подростка. Это происходит из-за большой компрессионной нагрузки на позвоночник. Поэтому если вы задались целью увеличить рост, то займитесь лучше плаванием или атлетикой.
Медицинские способы увеличения роста
В некоторых случаях у подростков выявляются отклонения в развитии, которые приводят к задержке роста. При таких патологиях назначаются инъекции гормонов или хирургический способ удлинения конечностей.
Для такого лечения нужны серьезные предпосылки. Эти виды медицинского вмешательства могут нести серьезные последствия. Инъекции гормонов иногда приводят к непропорциональному росту конечностей, который невозможно исправить.
Хирургическое вмешательство представляет собой очень серьезную и травматичную операцию, в ходе которой кость постепенно растягивают посредством особого металлического механизма. Длительность этой процедуры составляет около года. Весь этот период пациент перемещается на костылях. Но по медицинским показаниям в такой операции нуждаются единицы из миллионов людей.
Поэтому, чтобы расти быстрее, среднестатистическому подростку достаточно питаться разнообразной, богатой белками, витаминами и минералами здоровой пищей, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. При соблюдении этих советов результат не заставит себя долго ждать.
Человеческий рост в основном обусловлен наследственными факторами. Почти на 80% он зависит от генов, полученных человеком от родителей. Это значит, что увидеть в семье, где папа и мама имеют небольшой рост высокого ребенка, и наоборот, крайне сложно. Но не все зависит от наследственности. Во многих случаях человек сам способен повлиять на этот процесс. Врачами разработан ряд научных методик, дающих ответ на вопрос, как стать выше ростом. Овладеть ими не трудно и в домашних условиях.
Существуют определенные факторы, которые могут искусственно тормозить процесс роста. Его естественным врагом являются наркотики, алкоголь, курение. Особенно опасно употреблять их в период полового созревания, который приходится на 13, 14, 15 и 16 лет.
Кроме пагубных привычек, влияние на рост может оказывать несбалансированн ое или скудное питание, лишающее организм необходимых витаминов и других, полезных для роста, веществ.
Если принять во внимание рост родителей, можно примерно определить какой высоты в будущем достигнет ребенок.
Сделать это поможетопределенная схема:
Чтобы расти, нужно правильно питаться
В современном мире стандарты внешней красоты прививают людям определенные идеалы. Поэтому для многих стал актуальным вопрос, как стать выше ростом. И действительно, человек высокого роста в наше время ощущает себя увереннее, смотрится стройнее и физически привлекательнее.
Чтобы стимулировать рост ребенка, необходимо обеспечить его правильным питанием, которое, кроме того, станет залогом его хорошего самочувствия.
Подбирая рацион ребенку, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:
- Меню должно содержать большое количество белковой пищи. В качестве источника белка можно использовать мясо птицы, сою, нежирные сорта рыбы, разнообразные молочные изделия. Все они оказывают положительное влияние на развитие мышечной массы и поддерживают хорошее состояние костей.
- Стоит максимально исключить из рациона продукты, содержащие быстрые углеводы. К ним относятся любимая детьми пицца, шоколадные конфеты, газированные напитки. Они оказывают отрицательное воздействие на опорно-двигатель ный аппарат ребенка и на его обмен веществ. Быстрые углеводы способствуют наращиванию жировой ткани и увеличению веса. Вместо сладостей ребенку можно давать сухофрукты.
- Ребенку следует употреблять продукты с высоким содержанием кальция. Чтобы обеспечить молодой растущий организм этим полезным веществом можно готовить блюда с добавлением шпината, белокочанной капусты, молока и его производных. Кальций необходим для формирования костной ткани.
- Меню должно содержать цинк. Ученые доказали взаимосвязь, существующую между недостатком цинка в рационе и задержкой темпов роста у мужчин в 13, 14, 16 и 17 лет. Можно добавить в пищу устрицы, мякоть тыквы, зародыши пшеницы, арахис, семена кабачков, крабовое мясо и ягнятину.
- Употребление ребенком витамина D стимулирует процесс роста у мальчиков и позволяет контролировать лишний вес у девочек в возрасте 15, 16 и 17 лет. Найти этот витамин можно в рыбе, люцерне и различных сортах грибов.
Физкультура и спорт - катализаторы роста
В период активного гормонального созревания, который приходится на 14, 15, 16 и 17 лет, особую значимость имеет физическое развитие ребенка. В этом возрасте у подростка часто возникает вопрос, как стать выше ростом, поскольку изменение этого показателя у детей одного возраста происходит неравномерно. В этот период возможны резкие скачки в росте до 10 см за очень короткий промежуток времени.
Максимального 
эффекта помогут достичь регулярные тренировки:
- Занятия в тренажерном зале.
Подростки в 14, 15 лет вряд ли будут посещать фитнес-зал. Для детей такого возраста более актуальны занятия физкультурой в школе и дополнительные тренировки в домашних условиях. А вот для молодых людей в 16,17 лет абонемент в спортклуб предоставит доступ к профессиональным тренажерам и разнообразному спортинвентарю. - Спортивные школы.
Для тех подростков, кому не чужд дух соперничества, помощником станут командные виды спорта. Они прекрасно подходят мальчикам и девочкам в 10, 12, 13 лет. Вовлечение в команду придает тренировкам больший интерес. - Повседневная активность.
В свободное время дети должны больше находиться на свежем воздухе. Хорошо сказываются на физической форме ребенка длительные пешие прогулки или походы.
Рост во сне
Серьезным фактором, способным повлиять на интенсивность роста, является полноценный глубокий сон. Организм во время сна активно растет, и чем дольше спит ребенок, тем больше у него шансов вырасти высоким.
Подросткам в возрасте от 10 до 17 лет специалисты рекомендуют спать не менее 9-10 часов в день, чтобы стимулировать работу гипофиза, который в состоянии покоя вырабатывает соматотропный гормон, иначе называемый гормоном роста. Не стоит недооценивать пользу сна. Каждые лишние 15 минут способны благотворно сказаться на общем самочувствии ребенка.
Растем дома
Средним показателем роста для мужчин считается 176-180 см, а у женщин он достигает 165-170 см. Основной период роста у детей приходится на время полового созревания.
Наибольшую интенсивность этот процесс набирает в 10-12-летнем возрасте у девочек и в 14-16-летнем возрасте у мальчиков.
Чтобы добиться хорошего эффекта именно в это время, полезно применять специальные упражнения на «вытягивание». Делать их можно в домашних условиях. При этом не стоит думать, что тренировки превратят ребенка в каланчу. С их помощью можно добиться дополнительных 10-15 см. Для этого придется приложить немало усилий, но, если ребенок решительно заявляет: «Хочу быть высоким!», стоит попробовать.
Несколько несложных упражнений:
- Принять положение стоя, ноги расположить на ширине плеч. Руки сцепить пальцами в замок и поднять вверх. Ладони вывернуть, встать на носки и потягиваться вверх. Сделать упражнение 20 раз.
- Ноги широко расставить. Наклонившись, упереться в пол пальцами. Тянуться грудью к поверхности пола. Делать упражнение 15 раз.
- Подтянуться на турнике 10 раз. Если подтягивания пока не даются, достаточно просто повисеть, вытягивая ноги к полу.
- В положении сидя, потянуться руками к пальцам ног и взяться за них руками. Стараться лбом упереться в колени. Делать упражнение не менее 10 раз.
- Встав на колено одной ноги, другую вытянуть вперед, уперевшись пяткой в пол. Руками и грудью тянуться к пальцам вытянутой ноги. Повторить действия 10 раз, после чего поменять ноги.
- Лежа на животе, взять согнутые ноги руками, прогнувшись в спине. Стремиться выпрямить ноги. Делать упражнение 8 раз.
- Перевернуться на спину, развести руки в стороны. Согнутые ноги поднять и положить с правой стороны тела. Руки, плечо и лопатки не должны подниматься от пола! Повторить в другую сторону. Всего по 15 раз.
Визуальные хитрости
Если по наследству достался невысокий рост и достигнутых с помощью упражнений и здорового образа жизни дополнительных см все же недостаточно, не стоит отчаиваться.
Существует ряд секретов, которые помогут выглядеть выше. Чтобы выглядеть выше, необходимо тщательно следить за осанкой, не сутулиться при ходьбе, носить облегающую одежду предпочтительно темных оттенков или с вертикальными полосами. Девушкам отлично помогают каблуки, а мужчинам обувь на толстой подошве.
Хорошая физическая форма - это когда много мышц, быстрый обмен веществ, ничего нигде не висит и человек чувствует себя замечательно. Для некоторых это - естественное состояние, но большинство людей прикладывают героические усилия для того, чтобы выглядеть отлично.
Спорт лишь наполовину решает проблемы с состоянием тела, очень важно также питание! Предлагаем 11 лучших продуктов, которые богаты белком. Если ты составишь свое меню по принципу белковой диеты , мышцы начнут расти быстрее, а жир - таять. К тому же это вкусно!
Продукты для роста мышц
Чтобы увеличить мышечную массу , нужно тренироваться с весом и совершенствовать свое питание. Но белковая диета подходит не только спортсменам: обилие белковой пищи способствует здоровому похудению.
Чтобы придерживаться режима, питайся разнообразно! Морепродукты, орешки, семечки, твердый сыр, соя - такая еда тоже богата белком.
Если у тебя есть знакомые спортсмены, угости их белковой пищей - они будут крайне благодарны.
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
Помимо упражнений для увеличения роста, необходимо еще и соблюдать питание, чтобы прибавить в росте.
Правильное питание- серьезный и важный помощник для увеличения роста. Если Вы выполняете физические упражнения на турнике, делаете упражнения Берга, выполняете йогу для увеличения роста, но плохо и скудно питаетесь, этого может стать не достаточно, чтобы прибавить росте. Питание очень важная основа для увеличения роста. Именно пища снабжает наш организм макронутриентами- белок, жиры, углеводы и микронутриентами- витаминами и минеральными веществами.
Правильное питание- ключ к успеху в вашем стремлении вырасти.
Прежде чем написать рацион, хотелось бы рассказать о белках, жирах и углеводах.
Белки являются строителем нашего организма, они не придают энергии.
Белки это мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочная продукция (творог, молоко, сыр), орехи, бобовые. Птица, мясо, творог, яйца и морепродукты содержат белок животного происхождения. Бобы, орехи, соевое молоко, соевый сыр тофу это белки растительного происхождения. Наиболее предпочтительные белки это белое мясо, тк оно не содержит жира, а соответственно не будет у вас откладываться, постное мясо- говядина, телятина, рыба, морепродукты, белок яйца (желток максимум 2 штуки в день). Орехи содержат растительный белок, но ко всему прочему очень калорийны и содержат много жиров. Молоко также может содержать жиры (если повышенной жирности) и плюс оно содержит углеводы, так что не советую пить его кружками. Бобовые (нут, фасоль, горох, маш) содержат растительный белок, но по мимо прочего и углеводы.
Жиры природные органические соединения, состоящие из эфиров глицерина и жирных кислот, делятся на животные и растительные, простые и сложные, бывают полезные и вредные. Жиры наполняют наш организм энергией и регулируют обмен веществ.
Основные источники растительных жиров- оливковое масло, льняное масло, кунжутное масло, орехи и семечки.
Животные жиры содержат насыщенные жирные кислоты и высокий процент холестерина. Они медленно выводятся из организма и нагружают печень, те животные жиры полезности не несут. Они содержатся в свинине, коже птиц, баранине, сале, колбасе, те эти жиры не являются полезными. Также животный жиры содержатся в желтках, поэтому рекомендуется употреблять в день не больше 2 желтков.
Полезные незаменимые жиры содержатся в льняном масле, орехах, семенах и главное в рыбьем жире. Вот этих жиров не стоит отказываться, единственное- ограничивать потребление орехов и семян.
Многие молодые девушки допускают большую ошибку- урезают жиры. А жиры очень нужны и полезны для нашего организма и они влияют на рост и здоровье, особенно у молодых девочек! Полное исключения жиров может привести к плавным последствием- исчезновению месячных, ухудшению состояния, здоровья, волос, ногтей и замедлению роста
Углеводы источник нашей энергии и хорошего настроения! Бывают быстрые (простые) и медленные (сложные). Медленные намного полезнее быстрых. К быстрым относятся те углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Они мгновенно насыщают организм чувством сытости, но это чувство так же быстро и проходит.
Медленные дают чувство сытости не сразу, уровень сахара в крови не подскакивает и насыщают на продолжительное время.
К быстрым углеводам относятся:
- Сладости
- Крахмал
- Газированные напитки
- Фаст фуд
- Белый хлеб
- Выпечка
- Кондитерские изделия
- Полезные быстрые углеводы это фрукты.
К медленным относятся:
- Крупы
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Хлеб с отрубями или цельнозерновой
- Каши (за исключением манной)
- Несладкие фрукты (зеленое яблоко, киви, вишня, грейпфрут)
- Овощи
Углеводы желательно есть до 16:00 кроме некоторых овощей-зелень, различные салатные листья, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, зеленые стручки фасоли, сельдерей, огурцы, помидоры.
Также желательно по максимума включать в свой рацион углеводы с низким гликемическим индексом.
Гликемический индекс- показатель влияния продуктов питания на уровень сахара в крови. Чем он выше тем больше повышается уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ стоит уменьшить в употреблении.
Чем ниже ГИ тем полезнее продукт, ту он не повышает уровень сахара в крови. Продукты, содержащие низкий ГИ не будут способствовать полноте.
| Наименование продукта | Показатель ГИ | Наименование продукта | Показатель ГИ |
|---|---|---|---|
| Помидоры | 10 | Перловая каша | 22 |
| Огурцы | 20 | Макароны из твердых сортов пшеницы | 38 |
| Лук репчатый | 10 | Молоко | 32 |
| Брокколи | 10 | Творог | 30 |
| Капуста белокачанная | 10 | Кефир | 25 |
| Морковь | 35 | Сливки 10% | 30 |
| Оливки | 15 | Морская капуста | 23 |
| Маслины | 15 | Сосиски | 28 |
| Грейпфрут | 22 | Колбаса | 34 |
| Яблоки | 30 | Кетчуп | 12 |
| Абрикосы | 20 | Томатный сок | 15 |
| Апельсины | 35 | Квас | 30 |
| Персики | 30 | Вино | 30 |
| Смородина черная | 15 | Орехи | 15 |
| Чернослив | 25 | Мармелад | 30 |
| Курага | 30 | Шоколад горький | 20 |
| Картофель отварной | 65 | Овсяная каша | 66 |
| Рис отварной | 65 | Гречневая каша | 50 |
| Хурма | 55 | Хлеб ржаной | 65 |
| Дыня | 60 | Сыр плавленый | 57 |
| Бананы | 60 | Сыр фета | 56 |
| Изюм | 65 | Сок виноградный | 48 |
| Майонез | 60 | Кофе без сахара | 52 |
| Яйцо | 48 | Компот | 60 |
Быстрые углеводы (показатель ГИ > 69)
| Наименование продукта | Показатель ГИ | Наименование продукта | Показатель ГИ |
|---|---|---|---|
| Картофель жареный | 95 | Кабачковая икра | 75 |
| Арбуз | 72 | Мюсли | 80 |
| Мед | 90 | Пиво | 110 |
| Рисовый и пшеничный сироп | 100 | Сироп глюкозы | 100 |
| Крахмал | 100 | Глюкоза | 100 |
| Мальтодекстрин | 95 | Запеченный картофель | 95 |
| Рисовая мука | 95 | Картофельный крахмал | 95 |
| Жареный картофель, картофель фри | 95 | Клейкий рис | 90 |
| Картофель быстрого приготовления | 90 | Хлеб белый без глютена | 90 |
| Корень сельдерея | 85 | Кукурузные хлопья | 85 |
| Маранта | 85 | Морковь приготовленная | 85 |
| Пшеничная мука очищенная | 85 | Кукурузный крахмал | 85 |
| Репа | 85 | Рисовый пудинг | 85 |
| Рисовое молоко | 85 | Пастернак | 85 |
| Попкорн несладкий | 85 | Булочки для гамбургеров | 85 |
| Белый хлеб для завтраков | 85 | Тапиока (крупа) | 85 |
| Рисовые галеты, воздушный рис | 85 | Рис быстрого приготовления | 85 |
| Тыква | 75 | Картофельное пюре | 80 |
| Кукурузный сироп | 115 | Лазанья | 75 |
| Гофры сладкие (вафли) | 75 | Пончики | 75 |
| Рис с молоком | 75 | Воздушный амарант | 70 |
| Баранки и бублики | 70 | Белый хлеб, багет | 70 |
| Кукурузная каша, мамалыга | 70 | Бисквит | 70 |
Витамины
Играют важную роль, чтобы вырасти. Самые главные витамины для роста это Витамин А, Витамин Д, Витамины группы В, Витамин С.
Витамин Д самый известный витамин для ускорения роста. Именно он обеспечивает кости человека кальцием, благодаря чему организм растет быстрее на сколько это возможно.
Витамины группы В участвует в обмене веществ и обеспечивают организм белками, жирами и углеводами.
Витамин А синтезирует белки для всего организма- костей, хряще и тд.
Витамин С позволяет улучшить усвояемость необходимых для роста веществ, позволяет быстрее «разносить» все полезные вещества по всему организму, что чане важно, когда человек растет.
Завтрак
Обязательно нужно завтракать! И есть не всякие хлопья, йогурты с сахаром, и мюсли, которые содержат, кстати сахара намного больше, чем шоколад и тд, а еду, богатую белком и углеводами. Также не стоит есть каши из пакетика, тк в них практически отсутствуют витамины и мин. вещества, зато много сахара. Овсянка, сырники на кукурузной муке, блинчики, приготовленные с использованием рисовой, кукурузной муки, бутерброды из цельнозернового хлеба с нежирным творожным сыром и авокадо или красной рыбой. В кашу можно добавлять ягоды, банан, орехи. Делать ее желательно на молоке, разбавленном водой. В лаваш можно завернуть творог с бананом и приготовить в духовке, получится очень вкусное блюдо. Важный момент- лаваш по составу должен содержать пшеничную муку, воду и соль. Можно сесть и быстрые углеводы это фрукты, немного шоколада. Отличная альтернатива шоколадной пасте- шоколадный сыр рикотта, продается практически в любом магазине. Также очень вкусная рисовал и пшена каша. А манная каша, кстати способствует увеличению веса, ей лучше не злоупотреблять.
Если Вы любите выпечку, запинки или блины, замените пшеничную муку наиболее полезной, например, цельнозерновой, рисовой, кукурузной. Из этой муки выпечка получается не менее вкусной, но намного менее калорийной и очень полезной.
Обед
Обед должен включать и углеводы, и белки, и клетчатку (клетчатку содержат овощи). Из куриной грудки можно сделать рубленые котлеты, на гарнир гречка или рис, салат из овощей станет прекрасным добавлением к обеду. Если жарите еду, то это стоит делать в минимальном количестве масла, а лучше чуть смазывать только сковороду лишь для того, чтобы еда не прилипла.
Также нужно снизить употребление ЖИРНЫХ супов. Многие даже и не подозревают сколько калорий и лишних ненужных жиров может содержать тарелка супа. Например, куриный суп, сварены из цельной курицы с кожей и жиров- да в нем же очень много жиров и калорий. Лучше варить суп на нежирном куске говядины либо из грудки на кости без кожи или индейки.
Ужин
Ужин должен состоять из овощей, таких как помидоры, огурцы, листья салата, руккола, шпинат, цветная капуста, брюссельская капуста, стручки фасоли, брокколи и белка, приготовленного на пару, запеченного в духовке или жареного без масла- куриная грудка, индейка, говядина без жира, морепродукты, рыба.
Крахмалистые овощи желательно вечером не употреблять.
Список кахмалистых овощей:
- Кукуруза
- Морковь
- Свекла
- Бобы (кроме соевых)
- Горох
- Патиссоны
- Картофель в том числе и батат (сладки картофель)
- Кабачки
- Тыква
- Редька
- Редис
Список некрахмалистых овощей:
- Брокколи
- Брюссельская капуста
- Баклажан
- Зеленый горошек
- Капуста белокочанная
- Пекинская капуста
- Цветная капуста
- Спаржа
- Кольраби
- Огурец
- Зелень (кинза, укроп, петрушка)
- Лук (репчатый, шалом, порей)
- Сельдерей
- Болгарский перец
- Шпинат
- Щавель
- Чеснок
Овощи, не содержащие крахмала:
- Помидоры
Питание играет большую роль для роста и для того чтобы прибавить росте на 10 см, 15 см и выше нужно правильно питаться и включать витамины и минеральные вещества.
Многих молодых людей волнует вопрос роста. Надо знать, что девушки растут до 17-18 лет, а юноши - до 25. Так что поднимать панику и делать дорогостоящие процедуры, увеличивающие рост (а такие уже придумали) не стоит. Можно просто поддержать организм правильным питанием, это будет гарантией вашего здоровья и хорошего роста. И еще, можно заняться спортом, таким как волейбол, баскетбол. В них приходится постоянно тянуться за мячом в прыжке, это помогает распрямляться позвоночнику и способствует росту. Если вы решили заняться правильным питанием, то следует знать, что есть чтобы вырасти и развиться правильно.
Важно понимать, что рост - это процесс, который связан напрямую с витамином D, а он вырабатывается в организме только на свежем воздухе под солнцем. Поэтому первое ваше правило - постоянно гуляем на улице. И еще, надо как следует высыпаться, во сне люди растут, это доказано не только народной мудростью, но и докторами.
Питание для роста
Что есть чтобы вырасти, быть здоровым человеком, знают многие. Но не лишним будет повторить, что питание должно быть разнообразным. Первая составляющая вашего питания - белки. Их много разновидностей, и в разных продуктах содержатся разные их виды. Также, для роста клеток необходимы аминокислоты, минералы и витамины. Очень полезно для роста кушать хорошего качества яйца (лучше деревенские), грецкие орехи, молоко. Если у вас есть возможность, то попробуйте пить козье молоко, оно во много раз полезнее и питательнее, и в нем намного больше микроэлементов. И еще один продукт, рекомендованный врачами для полнейшего питания организма - красная икра. Это тяжелая пища, так что не увлекайтесь, норма - 1-2 бутерброда с 15 г икры на каждом.
Важным пунктом в списке продуктов, что нужно есть чтобы вырасти стоит мясо. Говядина содержит много железа и белка, свинина - белок и аминокислоты, кролик и ягненок - легко усваиваются. Курица должна присутствовать в рационе 2-3 раза в неделю на вашем столе, она насытит организм нежирными белками, она полезна, если вы недавно переболели и идет восстановительный процесс.
Не зря известную овсянку назвали Геркулесом, по имени древнегреческого героя, славившегося силой и статью. Овсяная каша очень нужна растущему организму, потому что содержит много клетчатки и углеводов. Наряду с овсяной надо кушать и гречневую, и рисовую, и манную кашу. В них много калия, кальция, магния, хрома, железа, фосфора, практически все микроэлементы, витамины А и всей группы В. А если в каши добавлять фрукты, то они ставятся поистине бесценными. Уделите в своем рационе особое внимание рыбе. В ней огромное содержание фосфора, а это и составляющая костей, и питание для мозга. Многих девушек интересует вопрос, что есть чтобы выросла грудь. Не выросла грудь, что нужно есть? Врачи однозначно отвечают на этот вопрос - ничего специального. Ешьте здоровую, разнообразную пищу, и не слушайте мифы про капусту! Она совсем не тот продукт, что нужно есть, что выросла грудь у юных красавиц. Грудь - это вопрос генетический. Вы только можете накачать грудные мышцы, и ваша грудь станет ровной, округлой и высокой.
Юноши тоже задают подобный вопрос, что есть, чтобы член вырос. Ответ тот же самый: надо вести здоровый образ жизни, правильно и полноценно питаться, не курить, не употреблять алкоголь. А все остальное сделает природа и ваша генетическая предрасположенность. И больше, чем назначено природой, он не вырастет! Но, поверьте, не это главное в половой жизни!
