Бешеный ритм современной жизни, напряженная работа, постоянные стрессы, бесконечные домашние хлопоты приводят к хронической усталости. Чувство, когда вроде бы, выспался ночью, но все равно постоянно хочется спать днем, преследует многих. Причем, когда мы добираемся до кровати, сразу заснуть получается не всегда. Сон часто бывает поверхностным или прерывистым и наутро преследует ощущение разбитости и еще большей . Такие симптомы указывают на хроническое психическое и физическое переутомление.
При хронической усталости днем постоянно клонит в сон, а ночью - наоборот, человек мучается от бессонницы. Результатом становится упадок сил, разбитость и плохое настроение. Синдром хронической усталости чреват появлением проблем в семье и на работе, так как падает уровень работоспособности и ухудшается качество жизни в целом. Давайте разберемся, почему постоянно хочется спать днем и что делать, чтобы справиться с этой проблемой.
Почему постоянно хочется спать днем - основные причины
Основными факторами, провоцирующими патологическую дневную сонливость, считаются:
- сильное умственного или физического плана, когда постоянно чувствуется усталость и хочется спать;
- повышенная тревожность, высокие эмоциональные нагрузки;
- гипоксия (кислородное голодание) головного мозга и патологические состояния, связанные с поражением центров сна;
- расстройства ЦНС, при которых тормозные реакции преобладают над процессами возбуждения;
- прием определенных лекарственных препаратов, вызывающих повышенную сонливость;
- черепно- мозговые травмы;
- заболевания эндокринной системы;
- прочие патологии, затрагивающие активность головного мозга.
Если у вас крепкое здоровье, но все время хочется спать, это объясняется причинами физиологического характера, то есть естественными потребностями. В молодом возрасте длительное воздержание от сна переносится без тяжелых последствий за счет собственных резервов организма. Но так не может продолжаться вечно. Без регулярного ночного отдыха быстро наступает переутомление, что выражается в вялости, сонливости и ухудшении настроения.
К наиболее распространенным физиологическим причинам дневной сонливости можно отнести:
- Климатический фактор – сезонные изменения погоды, перепады атмосферного давления оказывают существенное влияние на общее самочувствие человека. Например, при пасмурной и дождливой погоде метеочувствительные лица отмечают снижение артериального давления, апатию и сонливость, тогда как при появлении солнца и ярких, теплых дней к ним возвращается бодрость и активность.
- Послеобеденный сон. Всем знакомо состояние, когда хочется спать после еды. Объясняется этот эффект очень просто - если желудок полный, то все резервы организма направлены на переваривание пищи. В это время мозгу достается меньше кислорода, и он переходит в режим экономии, что тут же сказывается на общей активности. Особенно сильно после обеда хочется спать, если желудок перегружен. Поэтому не стоит переедать, питаться рекомендуется небольшими порциями, дробно, тогда пищеварительная система будет работать в нормальном режиме и мозгу не придется переходить в «спящий» режим.
- Сбои в работе вестибулярного аппарата. Все знают, что вестибулярная система отвечает за чувство равновесия. Однако у многих, этот аппарат несовершенен, что особенно ярко проявляется во время путешествий и поездок на транспорте. В итоге при укачивании возникает слабость и хочется спать, человек, становится вялым и заторможенным.
- Недосып – сонливость может появиться, когда сбивается биологический режим, например, при сменном или суточном графике работы. Чтобы чувствовать себя бодрым и активным днем, взрослый человек должен спать не менее 7- 8 часов. Когда режим нарушается, а биологические ритмы - сбиваются, постепенно накапливается усталость, проявляющаяся дневной сонливостью.
- Сонливость после секса – во время полового акта расходуется много энергии. Зато после сексуальной разрядки наступает чувство удовлетворения и покоя, все стрессовые ситуации забываются, а мозг отдыхает. Вот почему, так хочется спать после .
- Беременность – в этом состоянии начинается усиленная выработка гормонов и в организме происходят существенные изменения. Женщина постепенно готовится к материнству и на фоне меняющегося гормонального фона отмечается рассеянность, невнимательность и постоянная сонливость. Именно поэтому в этот период у будущих мам так сильна потребность в дневном отдыхе.
Особую роль играют психологические факторы
Повышенную сонливость человек может ощущать после сильного эмоционального или нервного потрясения. Так проявляется защитная реакция организма, который стремится уберечь нервную систему от перегрузки. Во время сильного психологического напряжения ресурсы организма истощаются, а упадок сил вызывает сонливость.
При стрессе сон оказывает положительное воздействие на человека – снимает излишнее напряжение, нормализует давление, восстанавливает энергетические ресурсы организма. К тому же, во время сна легче переносить стрессовую ситуацию, а днем - противостоять ее негативным последствиям.
Понятие сонливости и ее признаки
Под понятием «сонливость» скрывается постоянное желание заснуть в неурочное дневное время и вызывается такое состояние усталостью или психоэмоциональным переутомлением. Если это чувство преследует вас постоянно, значит испытывает переутомление и сигнализирует о необходимости отдыха. При этом проявляются следующие признаки сонливости:
- сознание притупляется;
- замедляется сердечный ритм;
- появляется зевота и снижается восприятие окружающей действительности;
- веки сами собой слипаются, и человека клонит в сон в неурочное время.
Постоянная дневная сонливость представляет собой большую проблему, как для самого человека, так и для его окружения. Эта особенность может развиться до патологического состояния, которое крайне негативно будет влиять на общее самочувствие и качество жизни конкретного человека.
Опасность патологической сонливости
Если вам постоянно сильно хочется спать, но это состояние никак не связано с физиологическими причинами или стрессовыми ситуациями - нужно задуматься о собственном здоровье. Скорее всего, патологическую гиперсомнию (повышенную потребность во сне) вызывают неполадки в организме.
Сонливость могут спровоцировать травмы головы, сотрясение мозга, интоксикация печени, обезвоживание организма, почечная или сердечная недостаточность. Вы постоянно будете прибывать в полусонном состоянии при определенных нарушениях функций щитовидной железы (гипотериозе) или нарушениях обмена веществ. Подобное состояние должно вас насторожить и послужить поводом для обращения за . Здесь уже придется решать не проблемы сна, а направить свои усилия на выявление болезни и борьбу с ней.
Необычно сильная тяга ко сну в дневное время отмечается при депрессивных состояниях, когда человек чувствует особо сильный упадок сил. В этом состоянии он ни на что не реагирует, его ничто не интересует, и даже нет желания подняться с постели. Опасным симптомом считается потребность во сне больше двенадцати, четырнадцати часов в сутки, если до этого человек такого желания не испытывал.
Перечислим состояния, сопровождающиеся патологической сонливостью:
Анемия
При малокровии в крови резко снижается уровень гемоглобина, соответственно нарушается процесс транспортировки кислорода к тканям. От гипоксии в первую очередь страдает головной мозг и нервная система, что сразу отражается на общем состояния человека. Больных анемией можно определить по внешнему виду - они бледные, субтильные, вялые и апатичные. Следствием анемии является падение работоспособности, дневная сонливость, слабость, головокружения, повышенная потребность в отдыхе (в том числе в нескольких часах сна в дневное время).
Инфекционные заболевания
Простуды, обострение хронических инфекций, истощают защитные силы организма. В период восстановления после перенесенных болезней, человек особенно сильно нуждается в продолжительном отдыхе, поэтому неудивительно, что возвращаясь к рабочему ритму, испытывает периодическое желание прилечь днем. Существует даже, так называемая, висцеральная теория, согласно которой, после тяжелой болезни организм особенно нуждается во сне, во время которого он тестирует работу внутренних органов.
Атеросклеротические изменения
Одна из опасных патологий - сосудов головного мозга ведет к кислородному голоданию и проявлениям ишемии. При хронических нарушениях мозгового кровообращения пациент мучается от таких неприятных проявлений, как головные боли, шум в ушах, нарушения сна ночью, сонливость и рассеянность днем, ухудшение памяти и угнетение дыхательной системы. Атеросклеротические изменения в основном наблюдаются у лиц пожилого возраста и сопровождаются постепенным ухудшением питания головного мозга, что вызывает повышенную сонливость в течение дня.
Гиперсомния и нарколепсия
Гиперсомния идиопатичская - это заболевание, которое чаще возникает у молодых людей и проявляется склонностью к сонливости в дневное время, трудным пробуждением по утрам, сопровождающимся плохим настроением и повышенной агрессивностью.
Нарколепсия - один из вариантов гиперсомнии, проявляется беспокойным сном по ночам, ощущением усталости и невысыпания, непреодолимой сонливостью, в любое время суток. Подобные патологические состояния существенно снижают качество жизни и самым неблагоприятным образом отражаются на работоспособности, социальных и семейных отношениях.
Интоксикация организма
На фоне острой или хронической интоксикации дневная сонливость проявляется наиболее ярко. Какие состояния вызывают такую реакцию?
- Алкогольное опьянение – после состояния крайнего возбуждения при опьянении, появляется потребность во сне, а до этого ощущается заторможенность и сонливость.
- Курение – вызывает спазм сосудов, что приводит к кислородному голоданию мозга. При этом наблюдается воспаление стенок сосудов и артерий, что приводит к упадку сил и сонливости.
- Прием седативных препаратов. Регулярное использование успокоительных средств способствует развитию хронической сонливости. Такой же эффект может наблюдаться при приеме снотворных препаратов.
- Обезвоживание организма. Это состояние развивается на фоне пищевого или лекарственного отравления, сопровождается потерей жидкости и электролитов вследствие неукротимой рвоты и диареи, провоцирует сильную слабость и сонливость.
Заболевания эндокринной системы
Среди эндокринных патологий, способных вызвать дневную сонливость, специалисты называют следующие состояния:
- Гипотериоз. Заболевание, связанное с падением уровня гормонов щитовидной железы, что вызывает замедление обменных процессов и провоцирует сильную сонливость, апатию, ухудшение работы головного мозга вследствие гипоксии.
- Надпочечниковая недостаточность - патология проявляется снижением веса, потерей аппетита, пониженным артериальным давлением, что ведет к высокой утомляемости, снижению работоспособности и сонливому состоянию в дневное время.
- Сахарный диабет сопровождается нарушением углеводного баланса, а колебания уровня сахара в крови вызывают нарастание энцефалопатии, одним из симптомов которой является слабость и потребность в дневном отдыхе.
Заболевания внутренних органов
Многие патологии, связанные с поражением внутренних органов оказывают угнетающее воздействие на нервную систему и тем самым, провоцируют появление слабости, апатии и дневной сонливости. Среди них можно выделить следующие состояния:
- Сердечная недостаточность (хроническая). Сопровождается ухудшением мозгового кровообращения, что ведет к гипоксии, расстройствам сна, сонливости днем.
- Болезни почек (пиелонефрит, гидронрефроз, почечная недостаточность) становятся причиной накопления в крови токсичных азотистых соединений, что ведет к патологической заторможенности и постоянной потребности во сне даже в дневное время.
- Поражения печени. Хронические гепатиты, цирроз, рак печени, печеночная недостаточность - тяжелые патологические состояния, сопровождающиеся нарушением белкового обмена. В результате в крови нарастает концентрация токсичных для мозга веществ, которые больная печень не способна нейтрализовать. На фоне ухудшения мозгового кровоснабжения развиваются прочие опасные симптомы со стороны дыхательной системы, и возникает непреодолимая сонливость.
- Энцефалопатия на фоне гипертонической болезни вызывает нарушение функций ЦНС и усиливает процессы торможения в коре головного мозга, что и проявляется таким характерным симптомом, как повышенная потребность во сне в неурочное время.
- Интоксикации организма на фоне инфекций. Патологическую сонливость могут спровоцировать инфекции самой разной этиологии (бактериальные, вирусные, грибковые, нейроинфекции). Так, например, наиболее характерным последствием интоксикации становится синдром хронической усталости, сочетающийся со снижением работоспособности, слабостью, апатией, сонливостью, падением иммунитета.
- и психические расстройства - еще одна причина, способная привести к развитию патологической сонливости и непреодолимого желания спать днем.
- Онкологические заболевания. Раковые опухоли за короткое время истощают человека, лишая его жизненной энергии и сил, что и проявляется высокой утомляемостью, слабостью и постоянной сонливостью.
Летаргия
Это одно из самых загадочных расстройств, причину которого медики до сих пор не могут точно установить. Человек впадает в сонное состояние, которое может продолжаться долгое время. Известны случая, когда пациент проводил в летаргическом сне долгие годы.
При этом все признаки жизнедеятельности минимальны - дыхание почти не определяется, рефлексы отсутствуют, очень сильно замедляется сердцебиение. В средние века человека в таком состоянии нередко принимали за умершего и предавали погребению. Недаром существует множество страшных легенд о людях похороненных заживо.
На самом деле летаргия не является сном - это патологическое угнетение нервной системы и коры головного мозга, которое может быть вызвано нервным и физическим истощением, длительным голоданием, тяжелыми инфекционными процессами, сопровождающимися обезвоживанием организма или психическими расстройствами.
Так что, если вас беспокоит сильная дневная сонливость, хроническая усталость, апатия и прочие неприятные симптомы, следует своевременно пройти диагностическое обследование и выяснить причину подобного состояния, чтобы знать, как с ним бороться.
Что делать, если постоянно хочется спать днем?
Многие задаются вопросом – что делать, если хочется спать днем? Если состояние сонливости связано с заболеваниями, необходимо в кратчайшие сроки решить эту проблем во избежание серьезных осложнений. Чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем скорее вам поставят правильный диагноз и подберут необходимую схему лечения.
Если сонливость психологического характера, без помощи врача - психиатра вам не обойтись, так как выйти из такого состояния самостоятельно очень сложно.
При сонливости физиологического характера каждый человек может справиться с этим состоянием без посторонней помощи. Для того чтобы не мучиться сонливостью, можно придерживаться следующих рекомендаций:
- Пересмотреть режим дня – ложиться спать не позднее десяти часов вечера, а сам сон должен длиться не менее восьми часов. За это время организм успеет отдохнуть и набраться сил.
- Принимать витамины в виде поливитаминных комплексов или увеличить употребление свежих овощей, фруктов и ягод. Это поможет наладить пищеварение и здоровый сон.
- Не переедать (особенно на ночь) – тогда не будет чувства тяжести в желудке, и вместо сонного состояния днем, вы получите прилив сил.
- Принимайте контрастный душ с утра - он придаст бодрости и сил на весь день.
- Утренняя зарядка – полезна для здоровья, несложные упражнения помогут активизировать энергетические процессы и обеспечат бодростью и хорошим настроем на весь день.
- Чаще проветривайте помещение, так как духота негативно отражается на самочувствии, а нехватка кислорода ведет к сонливости.
Полезно знать
Вообще, умеренная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, обливания холодной водой не только избавят вас от хандры и апатии, но и положительно скажутся на вашем здоровье.
Состояние сонливости знакомо каждому. Оно характеризуется целым комплексом неприятных ощущений: человек становится вялым, испытывает сильное желание прилечь, реакции его замедляются, появляется апатия. Это может наблюдаться в любое время суток, в том числе и в момент, когда нас ждут повседневные дела. Люди, постоянно страдающие сонливостью, становятся раздражительными и неконтактными, их физическая и интеллектуальная активность снижается.
В подобной ситуации недомогание нельзя игнорировать – необходимо выяснить его причину и определить пути решения проблемы. Сегодня мы ознакомим читателей с самыми распространенными факторами, вызывающими сонливость.
Источник: depositphotos.com
Усталость
Сонливость, вызванная утомлением, возникает ближе к вечеру, после напряженной дневной деятельности. Это нормальное состояние, которое проходит после ночного сна.
Чтобы как следует высыпаться, нужно выполнять несколько правил:
- помещение для ночного отдыха должно быть хорошо проветрено;
- в спальне нельзя зажигать яркий свет, оставлять включенным телевизор или монитор компьютера;
- в комнате должно быть тихо;
- постельное белье, одежда для сна (ночная рубашка, пижама) и все текстильные аксессуары, находящиеся в спальне, должны быть изготовлены из мягких натуральных тканей;
- диван или кровать (матрац), предназначенные для ночного отдыха, надо выбирать в соответствии с анатомическими особенностями тела того человека, который будет ими пользоваться;
- важно отходить ко сну не позже полуночи. Длительность ночного отдыха, обеспечивающая восстановление физической и умственной активности, для большинства людей составляет 7-8 часов.
Стресс
У некоторых на фоне стресса развивается нарушение сна: ночью человек страдает от бессонницы, а днем его одолевает сонливость. При бессоннице вследствие стресса могут потребоваться помощь психотерапевта и прием успокаивающих препаратов. Разумеется, вид лекарства и режим его приема должен определять врач. Самолечение в такой ситуации чревато усугублением проблемы и другими серьезными осложнениями.
Усталость и стресс со временем приводят к астении – стойкому переутомлению и нарушению мозговых функций. Чтобы не допустить повреждения клеток мозга – нейронов, в профилактических целях используют препараты нейропротекторы – лекарственные вещества, которые позволяют защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель и даже улучшить работу клеток головного мозга. Профилактический прием нейропротекторов – способ предотвратить негативное влияние усталости и стресса на умственные способности человека.
Наиболее физиологичным из нейропротекторов, можно считать препарат Рекогнан , содержащий цитиколин, который является предшественником основного компонента клеточных мембран. Препарат включен в список ЖНВЛП, входит в федеральные стандарты специализированной медицинской помощи и используется не только как средство терапии различных заболеваний и состояний, но и как препарат, способствующий улучшению ментальных и когнитивных функций.
Болезнь
Причиной сонливости нередко становится патологический процесс в организме. Усталость и вялость среди дня вызывают следующие болезни:
- сахарный диабет;
- нарушения работы желез внутренней секреции. Особенно характерна сонливость при сбоях работы эндокринной системы, сопровождающихся ожирением (синдром Пиквика);
- заболевания сердца;
- нестабильность артериального давления (сонливость может быть признаком как гипертонической болезни, так и гипотонии);
- железодефицитная анемия;
- патологии печени;
- нарушения работы почек;
- проблемы с желудком и кишечником;
- воспалительные процессы;
- вирусные инфекции;
- развитие злокачественных новообразований;
- неврозы и депрессивные состояния.
Сонливость почти всегда возникает при черепно-мозговых травмах и отравлениях. Особенно опасны ситуации, характеризующиеся нарастающей гипоксией головного мозга: в этих случаях сонливость – признак развития коматозного состояния.
Прием лекарственных препаратов
Сонливость может быть следствием приема лекарств:
- транквилизаторов и нейролептиков;
- антигистаминных средств;
- некоторых противокашлевых препаратов;
- анальгетиков;
- снижающих артериальное давление;
- применяемых для лечения заболеваний сердца;
- используемых в терапии язвенной болезни желудка;
- антибиотиков;
- гормональных контрацептивов.
Интенсивность побочных эффектов такого рода очень индивидуальна: у одних больных сонливость при приеме лекарственных препаратов почти не проявляется, а другие постоянно жалуются на вялость и упадок сил.
Неподвижность
Люди, вынужденные постоянно сидеть во время работы, часто испытывают чувство сонливости среди дня. Это может объясняться застойными явлениями: при отсутствии физических нагрузок кровоток в сосудах замедляется, мозг начинает страдать от дефицита кислорода и питательных веществ.
Способ решения проблемы в данном случае очевиден: необходимо время от времени делать разминку. Нужно хотя бы один раз в течение часа покидать рабочее место, ходить, делать упражнения для рук, шеи и ног. Обычно достаточно нескольких движений, чтобы сонливость исчезла и вялость сменилась бодростью.
Для офисных работников важно восполнять недостаток движения занятиями спортом в свободное время. В этом смысле наилучшим выбором являются велосипедные поездки, бег или быстрая ходьба, плавание. Зимой полезны лыжные прогулки и семейные игры на свежем воздухе.
Авитаминоз
Дефицит витаминов плохо сказывается на общем самочувствии. В числе прочих симптомов он может вызывать и дневную сонливость. Чаще всего так проявляется недостаток витаминов C, E, B6 и B12. Как правило, неприятные ощущения возникают в осенне-зимний период, когда количество потребляемых овощей и фруктов снижается.
Если нет проблем, связанных с усвоением витаминов, то и аптечные препараты не требуются. Сезонный авитаминоз легко скорректировать, добавив в ежедневный рацион морепродукты, печень, орехи и бобовые, а также увеличив долю фруктов и ягод, богатых витамином C: черной смородины, цитрусовых, киви, шиповника и т. д.
Сбой биоритмов
Дневная сонливость может быть вызвана сбоями ритма жизни в связи с производственной необходимостью. Часто это бывает с людьми, вынужденными периодически работать в вечерние и ночные смены. Аналогичное состояние возникает, когда человек перемещается в другой часовой пояс или в район с непривычными климатическими условиями. Здоровый организм довольно быстро перестраивается и неприятные ощущения исчезают сами собой. А вот при наличии заболеваний процесс может занять довольно много времени. В некоторых случаях к переменам вообще не удается приспособиться, и людям приходится возвращаться в привычную обстановку, отказываясь от реализации своих планов.
Почему постоянно хочется спать с самого утра? Еще день не начался, а уже ощущается слабость и нежелание что то делать!
Постоянная усталость и сонливость , недомогание и некоторая слабость могут быть признаками или причинами, которые необходимо исправлять!
Причем постоянная сонливость и усталость могут сопровождать в том случае, если Вы проспали много часов, а организм все равно не хочет и не может просыпаться.
Симптомы
- рассеянность
- невнимательность
- потеря памяти
- апатия
- потеря интереса и некоторое равнодушие
- желание валяться на диване перед телевизором или спать и еще раз спать
Хочу еще обратить внимание, что независимо от возраста, эти симптомы могут сопровождать как взрослых, так и детей! Поэтому необходимо выяснить почему постоянно хочется спать, так сказать. первопричину!
Причины
- Авитаминоз или нехватка необходимых и очень важных микроэлементов
Особенно Вам стоит побеспокоиться о таких важных витаминах, как железо, йод, витамины группы D и С!
- Постоянные диеты и малое количество ккал в разрез с потребляемой энергией
- Пониженный иммунитете и отсутствие здорового образа жизни может спровоцировать все признаки
- Пониженное давление
- недостаток воды
- Токсичность и зашлакованность организма
- Беременность
Для беременности важно вовремя принимать комплекс витаминов, больше гулять на свежем воздухе и выполнять специальную гимнастику!
- Депрессия
Депрессия-это как известно неверное направление мысли, нежелание заниматься делом, ходить на работу, все надоело и т.д. Самый верный способ убрать постоянную сонливость и усталость - начать работать над очагами своей депрессии!
Если брать основу и психологии, то усталость отражает сопротивление, скуку, нежелание заниматься своей работой. То есть нелюбимое дело, которое занимает основную часть жизни убивает весь энтузиазм и организм стремиться дополучить его во сне! Усталость и сонливость лишь показывают что Вы выбрали не свой путь!
Что делать при постоянной усталости и сонливости?
- Обязательно пейте витамины, причем постоянно, особенно тем из Вас кто живет в городах и мегаполисах!
- Очищение организма и кишечника.
- Сон должен быть полноценным, по 8 часов.
- Релаксация
Релаксация по 20-30 минут в день с отсуствием мыслей и надлежащим положением тела. когда все мышцы расслабляются постепенно убирает все лишнее напряжение и сопротивление.которое порой и вызывает все симптомы на лицо.
- Хобби
Вспомните, что Вам больше нравиться делать и стремитесь каждый день уделять ему время! Возможно, у Вас возникнет много идей и планов в последующем!
- Ароматерапия
Купите себе благовония. эфирные масла,которые взбодрят Вас. Например, ароматы кофе, хвои, моря, весенние запахи. Не поленитесь!
- Влюбиться
Что делает любовь с нами, доподлинно известно тому, кто прошел через эти моменты! Либо надо поставить цель поработать над имеющимися отношениями, внести свежести либо влюбиться. Причем, уже давно доказано учеными, что неважно взаимная любовь или нет, состояние влюбленности поднимает ощущения его носителя до высокого уровня вибраций! Симптомы как рукой снимет!
- 2 раза в день выпейте чашечку хорошего ароматного кофе
- В течении дня пейте зеленый чай с лимоном
- Отлично, если Вы приобретете корень Женьшеня в аптеке или корни элеутерококка, гуарану
- Спорт
Недооценивайте этот пункт! Какой там спорт,если слабость и спать хочется? Эти ощущения исчезают через некоторое время. как только организм начнет вырабатывать гормоны и эндорфины, которые поднимают тонус и настроение.
- свежий воздух и дыхательные гимнастики
Постоянная усталость и сонливость- это не болезнь, а отсутствие радости, которое выражается через наше тело! Начните с малого, и обязательно переключайтесь на здоровый образ жизни!
Если у вас постоянная слабость и хочется спать – это не блажь и не лень. Возможно, это признак не самой простой болезни. Но чаще всего виновен в этом неправильный режим и неумение планировать собственное время.
Причины
Почему все время хочется спать, может ответить ваш организм. Рассмотрим лишь предполагаемые причины. В первую очередь, это болезни и патологические состояния.
Анемия
Если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то замедлится и транспортировка кислорода к мозгу. Здесь наблюдается такое явление, как гемическая гипоксия мозга, то есть снижение трудоспособности, тяга ко сну, плохая память, обмороки.
Атеросклероз сосудов мозга
Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.
Гиперсомния и нарколепсия
Два похожих недуга, при которых нарушается последовательность фаз сна. Причины неизвестны.
Болезни эндокринной системы
Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.
Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.
Сахарный диабет
При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.
Интоксикация
Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.
И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.
Расстройства психики и нервной системы
Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.
Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость. Все это нарушает и движение крови к мозгу.
В чем виноваты мы сами?
Мы сами можем нарушать работу внутренних часов и наших биоритмов. Например, если работа у вас связана с постоянными переменами режима дня, часовых поясов и климатических условий: когда вы сами не знаете, когда будет ночь, а когда день, мозг и подавно теряется и устаёт. Так случиться может с теми, у кого дневные смены чередуются с ночными, а также у тех, кто постоянно путешествует или катается по командировкам.
Виновником может быть и остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Они нарушают цикл сна и не дают полноценно выспаться. Также причастен к сонливости стресс. Кстати, строгие диеты, они же голодовки тоже могут клонить в сон. И никто кроме вас самих не виноват в том, что вы устаете, переутомлены, а вместо того, чтобы спать нормально, смотрите сериалы или бессмысленно лазаете в интернете тогда, когда нужно видеть десятый сон.
Что делать?
- Банально, но для выяснения причин невыносимой сонливости нужно в первую очередь идти к терапевту и обследовать организм: болезни щитовидки или кишечная непроходимость – серьезная угроза здоровью, качеству жизни и жизни вообще.
- Во-вторых, по мере возможностей нужно довести до ума режим дня и режим сна. Постарайтесь, например, найти то количество часов сна, которое вам нужно. Не все могут жить как Александр Македонский, то есть, спать по 4 часа. Если вам нужны 8 или 9 часов сна, то не стесняйтесь этого: лучше поспать ночью, чем быть непродуктивным днем.
- Также постарайтесь просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время и во второй половине дня не употреблять слишком тяжелую пищу.
- Если что-то нужно сделать именно сейчас, то это определенно не должен быть кофе.
- Чтобы согнать с себя дрему, можно, например, подвигаться: сделать простую зарядку или прогуляться, если это возможно. Выброс эндорфинов позволит вам оставаться продуктивными ближайшее время и не заснуть.
- Делайте перерывы каждые полчаса. Можете в это время убираться или наведывать коллег, главное – менять род деятельности: скука тоже может стать причиной сонливости.
- Если вы еще дома (или дома работаете), бегом под холодный душ. Оросите хотя бы ноги, лицо и руки. Если осилите контрастный, то тоже молодцы. Сразу оживете! Вода нужна и внутрь: пейте её побольше, чтобы обезвоживание ваших планов не нарушило.
И наконец, попробуйте так называемый «сон Штирлица», то есть, недолгий отдых среди всей мирской суеты. Если спать невыносимо хочется, то не отказывайте себе: найдите четверть часа и засните.
Каждому человеку знакомо состояние, когда постоянно хочется спать. Хроническая сонливость чаще всего бывает из-за недосыпания и высокой эмоциональной перегрузки, но бывают и другие причины, по которым она может беспокоить.
Постоянно хочется спать и сильная усталость: причины ^
Как правило, большинству людей хочется спать днем из-за недостатка сна ночью, т.к. в норме человек должен спать не менее 7 часов.
- Встречаются люди, которым хватает и 4-5 часов сна, ведь этот момент зависит не только от внешних факторов, но и от биоритма, поэтому продолжительность отдыха должна рассчитываться индивидуально.
- У многих дело обстоит наоборот: если человек спит 9-10 часов, то наутро он просыпается разбитым и обессиленным, болит голова и долго не получается взбодриться.
Если всегда хочется спать, следует обратить внимание на причины, которые напрямую влияют на состояние человека:
- Сильное психологическое или физическое переутомление: некоторые спортсмены, тренирующиеся ежедневно по несколько часов, отмечают, что в состоянии перетренированности несколько дней постоянно тянет в сон. Чтобы этого не допустить, достаточно правильно распределять физические нагрузки. Что касается психологии, то сонливость – это своеобразная защитная реакция организма на стресс: как известно, именно во сне люди получают наибольшее количество энергии;
- Недостаток кислорода в коре головного мозга. Кислород поступает благодаря циркуляции крови, и если кровообращение нарушено, может беспокоить сонливость;
- Преобладание тормозных реакций ЦНС над возбуждением: обычно это возникает на фоне приема успокоительных препаратов или некоторых наркотиков;
- Заболевания эндокринной системы;
- Поражения центров сна мозга при патологиях;
- Некоторые болезни, провоцирующие подавление активности коры головного мозга из-за накопления определенных веществ в крови.
Почему постоянно хочется спать и вялость: симптомы
С медицинской точки зрения сонливость бывает физиологической или патологической: в первом случае она возникает из-за банального недосыпания, а во втором причинами могут стать различные заболевания: анемия, болезни почек, интоксикация, гипотиреоз и т.д.
В обоих случаях помимо того, что хочется спать и слабость ощущается практически постоянно, могут беспокоить и другие симптомы:
- Ухудшение остроты зрения;
- Зевота;
- Притупление восприятия;
- Сухость слизистых оболочек глаз (глаза слипаются), сухость во рту.
Казалось бы, такие симптомы знакомы каждому человеку, но мало кто знает, что состояние, при котором постоянно хочется спать, и слабость воспринимается уже как нормальное явление, может свидетельствовать о наличии вполне серьезных заболеваний, поэтому на эти тревожные звоночки все же необходимо обращать внимание.
После еды хочется спать
Состояние, когда после обеда хочется спать, наступает из-за того, что основной объем крови находится в области желудка, т.к. это нужно для переваривания пищи – соответственно, мозг недополучает необходимый ему кислород.
Чтобы этого не допускать, достаточно соблюдать одно простое правило – не переедать и кушать легкую пищу. Чем еда калорийнее – тем больше ресурсов организм затрачивает на ее переваривание, к тому же основная часть калорий преобразовывается в жировые отложения.
Всегда хочется спать: недосыпание
Чаще всего именно недостаток сна является основной причиной, по которой постоянно ощущается сонливость. Продолжительность сна – явление индивидуальное: если одному человеку достаточно 4-х часов, то другому может быть мало и 7-ми.
Давно были проведены исследования, которые доказали, что людям необходимо не менее 7 часов отдыха за сутки, поэтому врачи рекомендуют всем придерживаться такой цифры.
Почему все время хочется спать: стрессы
Психологическая утомляемость является наиболее распространенным явлением, и если хочется спать днем, причина может крыться в этом.
- Если на начальном этапе начинает беспокоить бессонница, в результате чего человек спит мало времени, то в дальнейшем происходит изменение в работе гормональной системы, когда сдвигается пик выброса гормонов и уменьшается их количество.
- Например, в норме максимальная секреция кортизола приходится на 5-6 утра, то в результате длительного психологического истощения время может сдвинуться и до 9-10 часов.
Если весной хочется спать постоянно: причины
Многих людей интересует, почему весной хочется спать, причем практически постоянно. Разгадка кроется в самой природе: в это время года все просыпается, увеличивается продолжительность дня, повышается температура воздуха. Такие перемены организм человека воспринимает как стресс, и сонливость является своеобразной защитной реакцией.
Что делать в данном случае? Ответ прост: нормализовать свой режим дня, найти интересное занятие, принимать витамины и правильно питаться, и тогда усталость будет беспокоить крайне редко.
Почему от кофе хочется спать
Казалось бы, кофе – напиток, придающий энергию, но бывают случаи, когда он может подействовать наоборот:
- Несколько чашек кофе, выпитых с небольшими перерывами, могут стать причиной спазма сосудов, в результате чего нарушается кровоток;
- Такая реакция на кофе может быть вызвана вирусом Энштейна-Барр, угнетающего работу ЦНС. Болезнь встречается довольно редко;
- При проблемах с печенью или поджелудочной железой сонливость также может быть реакцией на чашечку кофе. Дело в том, что в данном случае поступающие в организм перерабатываются медленнее, и кофеин не может полностью отфильтровываться, поэтому от кофе бодрость длится недолго, а затем наступает сонливость.
Гороскопы на 2019 год (по знаку Зодиака и году рождения)
Выберите свой знак и год рождения и узнайте, что Вас ждет в 2019 году Желтой Земляной Свиньи (Кабана):
Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:
13 комментариев
Как лечить усталость
У вас «нет сил», «все время сплю», «энергия заканчивается к обеду», «только встала, а уже спать хочется»? Разберём причины и облегчим состояние.
1️⃣ Хроническая гипоксия и анемия . Эритроциты и гемоглобин ещё не показатель достатка железа в организме. Железо переносит кислород ко всем клеткам, мало железа, мало кислорода, клетки погибают.
✅ Проверьте запасы железа в организме, сдайте биохимический анализ крови: Ферритин, трансферрин, сывороточное железо, ОЖССС.
2️⃣ Недостаточное неполноценное питание . Мало животного белка — мяса/рыбы/птиц.Мало или полное отсутствие жиров, сейчас почему-то мало кто ест масло, забывают.
3️⃣ Много сахара . Каждый скачок инсулина в ответ на мучное или сладкое — это снижение собственного сахара крови. Такие «американские горки» приводят к сонливости и апатии.
‼️ Просто космический эффект, когда убирается из рациона рафинированный сахар — энергия бьет ключом, подтверждают все!
4️⃣ На кофеине . Молекула теобромина, который расщепляется после действия кофеина, оказывает снотворный эффект. Кружка кофе, полчаса и хочется спать. 3-4 кружки в день и возникает стойкий эффект сонливости на кофе.
✅А вот в чае свежезаварееном другой кофеин, он действительно только приятно, аккуратно бодрит.
5️⃣ Мало воды . Неудовлетворение своей суточной нормы, фильтрация снижена, в организме накапливаются продукты распада, которые действуют на мозг и снижают активность.
6️⃣ Гиповитаминозы . Можно не гадать и сдать анализ на биохимический скрининг витаминов. Пропить то, чего не хватает. Лучшее время для поливитаминных комплексов — январь, февраль, март.
7️⃣ Ряд заболеваний , в том числе гипотиреоз, астенический синдром после вирусной инфекции до 2 недель, или даже начало активного спорта даёт именно эффект бессилия. Все лечится. Все проходит. Главное — к врачу.
8️⃣ Депрессии и стрессы . Нервная система «включает» режим экономии энергии, защищается. Психотерапия, сон, кайф и вы быстро восстанавливаетесь и летаете дальше.
У меня появился хронический недосып уже давно, с того периода, когда я работала в ночные смены, а днем бегала в институт. Само собой, выполнение домашней работы и подготовка к сессии также исключали возможность прилечь даже на часик. В итоге за неделю не досыпала огромное количество положенных часов.
Именно после этого на меня и навалилась какая-то бесконечная усталость. Я уже и институт закончила, и работу сменила на нормальную дневную, а все никак выспаться не могу. Мне, видимо, поможет только многомесячный отпуск. Что делать в таких ситуациях?
Елизавета, лучше бы, конечно, обратиться к специалисту, потому что у вас скорее всего просто накопилась усталость. Об отпуске вы правильно думаете, притом он должен быть «ленивым» – никаких горных восхождений и прочих путешествий, просто отдыхайте именно физически.
По-видимому, из-за ночной работы у вас сбились биоритмы, и теперь организм вообще не понимает, когда ему спать, а когда бодрствовать.
А я нормально сплю – каждый день не менее 7 часов. А сонливость во время рабочего дня все равно приходит, особенно часто после обеденного перерыва. Не скажу, что я очень много кушаю в обед, беру обычный классический ланч в кафе, а современные заведения порциями не балуют, особенно при заказе бизнес-ланча.
Поэтому не думаю, что мой организм затрачивает уж очень много сил на переваривание пищи. Но в чем тогда дело, не пойму.
Людмила, вполне вероятно, что вам просто не хватает витаминов. При авитаминозе случается, что чувствуешь, будто силы куда-то уходят. Руки не поднимаются и не хочется работать.
Попробуйте пропить комплекс витаминов, мне в свое время это очень помогло. У меня подобное чувство сонливости после 12 часов дня обычно бывает весной, но после курса витаминов все проходит.
Главная причина сонливости и чувства усталости – переутомление. При этом мы привыкли замечать только видимые раздражители: например, долго работали за компьютером, устали глаза, долго думали над принятием решения – начала болеть голова. Все это признаки усталости, когда легко определить причинно-следственную связь. Однако мы забываем о каждодневных звуковых раздражителях.
Большинство из нас живут в больших городах и слышат немыслимое количество звуков в течение дня. Это ведь также влияет на наш организм и вызывает еще более сильное переутомление. Я для себя нашла следующий выход – во-первых, всегда использую плеер, слушаю расслабляющую тихую музыку. А во-вторых, когда позволяет возможность, обязательно медитирую по 10 минут в тишине. Больше не нужно, этого времени достаточно для расслабления организма и нового прилива энергии.
Кофейная сонливость: почему кофе не бодрит
Несмотря на бодрящие свойства кофе, многие люди говорят, что спокойно могут пить его на ночь, а на некоторых кофе и вовсе действует как снотворное. Давайте разбираться, почему?
В нашем организме все продумано. Когда организм устает, у нас вырабатывается вещество аденозин, которое обладает тормозящим воздействием и способствует засыпанию. Кофеин похож на него по строению, и попав в наш организм занимает место аденозинового рецептора.
Тем самым просто напросто откладывает аденозиновое тормозное влияние, своеобразный антитормоз. Через 30-40 минут аденозин легко вымещает с рецептора кофеин. Чем больше Ваша усталость (что логично вечером), тем больше у Вас аденозина, и тем выраженнее будет эффект сонливости от кофе.
Вывод: бодриться кофе при накопившейся усталости — совсем плохая идея.
Помню, у меня после развода с мужем была ужасная сонливость. Притом, сразу после бракоразводного процесса, из меня, наоборот, била ключом энергия, мне казалось, что смогу горы свернуть. А через месяц все изменилось. Казалось, даже руки было тяжело поднять, хотелось просто спать весь день и никуда не ходить.
После консультации с врачом, выяснилось, что так у меня проявляется депрессия. Человек чувствует себя защищенным во время сна, поэтому, если есть какие-либо проблемы или потрясения, то начинает постоянно клонить в сон. Мою проблему доктор разрешил успокоительными препаратами и комплексом витаминов.
Маргарита, а как у вас прошло само лечение выписанными препаратами? Все медикаменты, предназначенные для устранения неврологических и психических проблем, имеют общее побочное действие – сонливость. Я говорю о таких лекарствах, как транквилизаторы, нейролептики и антидепрессанты.
Кстати, аллергикам тоже приходится часто сталкиваться с внезапным желанием поспать – в их антигистаминных препаратах также содержатся вещества, влияющие на понижение активности.
Сонливость – это то, что помогает мне своевременно начать бороться с инфекционными заболеваниями. Сколько себя помню, всегда так было – если начинает в течение дня клонить в сон, значит завтра поднимется температура и, здравствуй, ОРЗ или грипп.
Но я научилась распознавать начальную стадию заболевания именно с помощью сильного желания заснуть и сразу начинаю лечиться.
Все-таки, девочки, будьте осторожны, если постоянно хочется спать. Одно дело, когда у кого-то это бывает на фоне принимаемых лекарств, а другого – в период менструации, что нормально. Здесь усталость проявляется только временно, только пока на организм продолжает действовать фактор, ее вызывающий.
К сожалению, когда у меня стала проявляться сонливость и постепенно перешла в регулярное желание заснуть прямо здесь и сейчас, а также отсутствовала минимальная энергия, я не придала этому особого значения, сославшись на хроническую усталость на работе. Однако, оказалось, это были первые симптомы гипогликемического диабета.
Во время беременности только и делала, что спала целыми днями. Но мой лечащий врач сказал, что это норма, что происходит это в связи с гормональной перестройкой организма и паниковать причин нету.
Потом уже, после рождения, я была рада, что как следует отоспалась во время беременности, потому что со своим новорожденным я вообще забыла, что такое сон.
Постоянная усталость: чего не хватает в организме
✔ Железо обеспечивает организм энергией, необходимой для его нормальной жизнедеятельности. Оно составляет значительную часть белка гемоглобина, который выполняет транспортную функцию: переноса кислорода от легких к различным тканям и органам. При большом недостатке железа клетки живут на грани асфиксии. Люди с его недостатком очень быстро устают. Железо участвует также (как coпутствующий фактор) во многих метаболических реакциях, протекающих с выделением энергии.
✔ Витамин В12 обеспечивает организм постоянной энергией. Он участвует в образовании эритроцитов. При его дефиците эритроциты не доживают до созревания, что обуславливает недостаточный пepeнос кислорода и уменьшенное содержание эритроцитов в крови. Однако кислород необходим для «сжигания топлива», представленного глюкозой, АТФ и т.д., — именно так и выделяется энергия.
Витамин В12 также очень важен для правильного состава миелиновых оболочек вокруг нервов, поэтому он улучшает связи между нервными клетками. Недостаток витамина способствует глубокой усталости и одышке, которые усиливаются при умственной и физической активности.
✔ Коэнзим Q10 повышает выносливость. Иногда он существенно улучшает показатели сердечной деятельности. При одном и том же сердечном ритме дополнительный прием здоровыми молодыми людьми не менее 50 мг в день коэнзима Q10 на 20% повышает объем крови, пропускаемой через сердце. Прием коэнзима Q10 хорошо действует и на мышцы.
✔ Магний участвует во многих метаболических реакциях с выделением энергии: он ускоряет протекание этих реакций. Люди с дефицитом магния обычно испытывают мышечную усталость, которая возрастает при стрессах, повышающих нервное напряжение.
