Что можно кушать после беременности. Что можно кушать после родов кормящей маме в первые три дня

24.04.201927.05.2017

Для того чтобы кормить ребенка долго и правильно, нужно соблюдать режим кормления. Столь же важно стимулировать лактацию и поддерживать ее как можно дольше. Возможность полноценного грудного вскармливания обеспечивается как выбором продуктов, которые будет употреблять мама, так и частотой приемов пищи, а также соблюдением питьевого режима. Поговорим о том, что можно, а что нельзя включать в свое питание кормящей маме.

Рацион питания и диета матери необычайно важны для здоровья ее малыша, поскольку все это влияет на качество молока. Алкоголь, химические препараты и лекарства также могут попадать в грудное молоко и воздействовать на ребенка, поэтому следует избегать их употребления

Правила выбора продуктов питания

Основные критерии, которыми должна руководствоваться мама новорожденного от момента появления его на свет до месячного возраста:

качество;
аутентичность;
свежесть;
сезонность;
разнообразие.

Овощи и фрукты желательно выбирать те, что произрастают в родном регионе. Включать в питание стоит продукты растительного происхождения, которым пришло время плодоносить.

Если есть возможность, лучше кушать овощи, выращенные на собственном огороде или на участках фермеров, не пользующихся удобрениями. Тогда можно кушать практически любые фрукты или овощи - они не станут причиной аллергии у ребенка.

Продукты растительного происхождения

Овощи и фрукты, безусловно, нужны организму матери - они являются источниками нутриентов, а также способствуют нормальной работе кишечника, позитивно сказываются на состоянии иммунной системы, некоторые улучшают качество молока и усиливают его выработку. Однако обогащать ими стол мамочки, которая кормит ребенка грудью, стоит осторожно, исключив те, что могут нанести потенциальный вред здоровью новорожденного.

В первые месяцы после родов большая часть растительных даров природы должна употребляться после термической обработки (парения, варки, запекания).

Во время становления ГВ овощи и фрукты в рационе мамы должны быть предварительно обработаны термическим способом

Выбирая продукты к своему столу, кормящей маме (особенно в первый месяц после родов) стоит обращать внимание на цвет продуктов. Пигментированные красные фрукты и овощи чаще вызывают аллергию, чем их зеленые аналоги. Это касается яблок, груш, абрикосов, малины, вишни, клюквы и др.

Сильно пигментированные фрукты и овощи чаще других становятся причиной аллергии, даже если их экологическая чистота не вызывает сомнений. Желательно выбирать не привозные аналоги, а дары местной природы

Мясные продукты

Официальная медицина считает, что питание женщины, кормящей ребенка, немыслимо без животных белков. Вопрос этот спорный, но тем, кто привык употреблять мясо, отказываться от него в период лактации бессмысленно, а то и вредно. Считается, что для малыша подходящим белком будет тот, что извлечен из мяса птицы (предпочтительно индейка, т.к. курица может вызвать аллергию), кролика или теленка.

Так как многие производители используют в кормах антибиотики, чтобы избавить скот и птицу от инфекционных болезней, а также гормоны для ускорения роста поголовья, лучше (если есть возможность) использовать мясо птицы, выращенной в домашних условиях или небольших фермерских хозяйствах, не злоупотребляющих фармакологическими препаратами.

В любом случае, мясо употребляется отварным или тушеным. Почему нельзя жареное при грудном вскармливании? Белки и витамины при таком виде готовки очень быстро разрушаются, зато канцерогенов в жареных блюдах хоть отбавляй - они вредны не только для малыша, но и для матери. От приготовления пищи на основе мясного бульона кормящей маме также лучше отказаться до 3-4 месяца.

Рыба

Кормящим грудью мамам можно рекомендовать нежирные сорта рыбы - минтай, судак, хек или камбала. Считается, что они могут незначительно влиять на вкус молока, особенно это касается камбалы или скумбрии. Однако подтвержденных данных тому нет. Известный консультант по ГВ - Наталья Разахацкая - утверждает, что прямой связи между употребляемой пищей и грудным молоком, нет, ведь оно образуется не из продуктов питания, а из составляющих крови и лимфы.

Дары моря и икра могут вызывать сильнейшую аллергию, в этом смысле наиболее безопасным считают кальмара, но и его вводить в рацион рекомендуется лишь ближе к полугоду. Кроме того, морепродуктами легко отравиться - рыба, если ее кушать, должна быть свежайшей. Готовить ее, как и мясопродукты, можно путем варки и тушения.

Рыбные бульоны также лучше не готовить по тем же причинам, что и мясные. Рыбхозяйства используют все те же антибиотики и гормональные средства.

Рыбу и морепродукты следует употреблять с осторожностью, поскольку они могут сильно изменить вкус молока, вызвать аллергию и отказ от груди

Крупы

Крупы, особенно в течение первого месяца составляют основу рациона кормящей женщины. Наиболее полезными для мамочек и их детишек в период кормления грудным молоком являются гречневая и овсяная. Разрешенными считаются кукурузная (тормозит процессы гниения в кишечнике) и пшеничная. А вот излюбленная многими рисовая крупа выводит полезные микроэлементы и не рекомендована при запорах. Одним из существенных преимуществ этих круп является их низкая аллергенность и высокая безопасность.

Не стоит есть каши с глютеном в составе (манная, перловая, ячневая, ржаная) - они потенциальные аллергены.

Молоко и кисломолочные продукты

Молоко и кисломолочные продукты - кладезь легкоусвояемого белка, способствуют лактации и нормализации пищеварения. По поводу употребления молока в первый месяц после родов мнения специалистов расходятся. Некоторые категорически не рекомендуют цельное коровье молоко, иные предлагают его все-таки пить, добавляя в некрепкий чай для повышения лактации, но ограничивать количество до 200 мл в сутки.

Творог, как и все кисломолочные продукты, должен быть свежим, его можно употреблять не более 150 грамм в сутки. Жидкую кисломолочку можно пить не более 800 мл в сутки (кефир, ряженка, бифилин, йогурт, ацидолакт и т.п.). Жирность таких продуктов не должна превышать 2,5%.

Считается, что чай с добавлением молока улучшает ГВ. Поскольку этот факт научно не доказан, делать упор на употребление молочных продуктов кормящей маме в первый месяц все же не стоит

Продукты, которые употреблять запрещено

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

аллергенные;
токсичные;
возбуждающие;
газообразующие.

Список этих продуктов достаточно велик, особенно в первый месяц после родов. Так, потенциальными аллергенами могут быть:

тропические плоды и цитрусовые;
красные фрукты и овощи;
икра, морепродукты и жирная красная рыба;
яйца куриные;
какао-бобы и кофе;
цельное коровье молоко;
арахисовые орехи;
раки и крабы.

Какие продукты категорически не рекомендованы кормящим матерям? Конечно те, которые могут нанести максимальный ущерб здоровью малыша, благодаря своим токсическим свойствам: алкоголь, уксус, все виды фаст-фудов, продукты с красителями и консервантами, копчености, острые, соленые, жирные и жареные блюда и специи. Эти «маленькие радости» со своего стола кормящей женщине лучше исключить на весь период кормления грудью, они будут влиять как на организм новорожденного, так и на ребенка 4-6 месяцев от роду.

Арбуз, несмотря на свою способность стимулировать выработку молока, лучше не кушать (рекомендуем прочитать: ). Во-первых, эта ягода способна выступить аллергеном, во-вторых, она накапливает нитраты и мочевину, которыми пичкают арбузы недобросовестные аграрии.

Несмотря на известную женскую любовь к сладостям, продукты из какао-бобов лучше отложить на несколько месяцев. Какао является сильным стимулятором нервной системы, поэтому может негативно сказаться на лактации и здоровье малыша. Заменить сладкий стол можно небольшим количеством творога с фруктами

Сводная таблица полезных и вредных продуктов

Доктор Комаровский отмечает, что питание беременной и кормящей женщины существенно не различаются. Поэтому главным принципом введения продуктов в рацион является последовательность - т.е. проба нового продукта 1 раз в 3 дня.

Мы подготовили таблицу правильного питания для мам, ее можно взять за основу ежедневного меню:

Месяц	Нельзя	С осторожностью	Можно
В первый месяц	морепродукты, красная рыба, икра колбаса и сосиски потенциально аллергенные фрукты и ягоды(красные яблоки, виноград, киви, ананас, клубника) газообразующие овощи (капуста, сельдерей) грибы паштеты мягкий сыр цитрусовые кофе и какао пирожные с кремом, орехи	цельное молоко яйца куриные макароны печенье	кисломолочные продукты (ряженка, простокваша, кефир, йогурт) творог и сыр вареные / тушеные / запеченные овощи (картофель, цветная капуста, кабачки) вареная / запеченная индейка, кролик нежирная рыба (треска, хек, судак, карп) крупы (гречневая, овсяная) фрукты (зеленое яблоко, груша, банан) сухофрукты (курага, чернослив) хлеб из муки грубого помола, крекеры, галеты овощные бульоны
От 1 до 3 месяцев		Можно добавить: мясные бульоны яркие овощи в свежем и отварном виде (свекла, морковь, баклажан, помидор, огурец, редис) фрукты (абрикосы, персики, сливы, вишня), дыня и арбуз домашнее варенье	Можно добавить: говядина нежирная, курица кукурузная, пшенная, рисовая каши
От 3 месяцев до полугода			Можно добавить: отварная свекла, морковь, тыква помидоры и огурцы с грядки орехи (кроме фисташек, арахиса)
От 6 месяцев			Можно добавить: нежирная свинина (карбонад) бобовые красная рыба в отварном виде

Еще одна полезная таблица - сбалансированный рацион кормящей мамы:

Белки	Жиры	Углеводы	Витамины и микроэлементы	Напитки
кисломолочка (без добавок) - 500 мл	масло сливочное - 50 гр	хлеб и сдоба грубого помола - 200 гр	овощи (кабачки, картофель,тыква, цветная капуста, баклажаны) - до 800 гр	чай зеленый - до 500 мл
молоко (при отсутствии аллергии) - 200 мл	сметана - 75 гр	крупы - 200 гр	фрукты и ягоды (не ярко окрашенные - красные, оранжевые) - до 500 гр	компот из сухофруктов - до 500 мл
творог нежирный - 150 гр	масло растительное - 20 гр			сок из зеленых яблок и груш - до 200 мл
сыр - 40 гр				негазированная вода
нежирное мясо (говядина, кролик, индейка) - 150-200 гр
рыба (судак, треска, хек) - 150 гр

Питьевой режим

Сразу после родов и при налаживании грудного вскармливания организм женщины теряет большое количество жидкости. Эту потерю нужно обязательно восполнять. Современная педиатрия рекомендует вместо положенных 1-1,5 литров пить объем жидкости, исходя из собственного веса - 40-45 мл. на 1 кг. Перед кормлением, за полчаса, можно выпить 1 стакан теплой воды для стимуляции лактации.

В этой статье:

Помочь новорожденному малышу быстрее привыкнуть к жизни вне маминого животика можно одним главным способом – обеспечить ему правильное и своевременное кормление в дополнение к регулярной гигиене и полноценному сну. Первые месяцы жизни самые сложные как для мамы, так и ребенка. Самая важная их задача привыкнуть друг к другу и выработать правильный режим дня.

Маме придется сложнее всего, ведь между заботами о крохе и доме, ей придется отказывать себе как в любимых блюдах, так и приятных занятиях. Давайте рассмотрим, что можно кушать после родов без последствия для здоровья и самочувствия малыша в первые недели после выписки.

Питание кормящей матери в первые 1,5-2 месяца

Ни один врач с точностью в 100% не может утверждать безвредность тех или иных продуктов для организма новорожденного малыша. Но практика педиатров показывает, что мамино питание после родов должно состоять только из приготовленных продуктов, сырые фрукты и овощи недопустимы, это одна из отличительных черт диеты кормящей матери.

Дело в том, что пищеварительная система малыша будет созревать еще ближайшие несколько лет, поэтому ему в пищу годятся только самые простые для переваривания продукты. От неправильного питания матери очень часто возникает пищевая аллергия, проявляющаяся атопическим дерматитом и даже обструктивными бронхитами. На втором месте находятся проблемы пищеварения, частые запоры, вздутия и колики.

Список продуктов, приемлемых для питания кормящей матери :

гречневая, рисовая и овсяная крупа;
кисломолочные продукты;
хлеб и хлебобулочные изделия;
яблоки, бананы;
сухофрукты;
сливочное и растительное масло;
овощи;
овощные супы и бульоны;
мясо;
яйца, сыр, печенье;
рыба.

Для каждого и перечисленных продуктов существуют правило его приготовления и количество, разрешенное к употреблению. Ни одним из продуктов нельзя злоупотреблять и кушать чаще 3-4 раза в неделю. Составляя рацион, врачи рекомендуют завести дневник наблюдений, состоящий из 2 граф. В первой указывается вводимый ингредиент, во второй – реакция малыша на него. Правильнее всего есть новые «блюда» утром, чтобы к вечеру негативные последствия со стороны маленького животика прошли и вся семья спала спокойно.

Любые каши варят на воде с минимальным количеством соли и масла. Гречку предварительно замачивают в течение нескольких часов, затем воду сливают, промывают набухшую крупу и варят. Тоже делают и с рисом, но он крепит, поэтому может вызывать запоры у крохи. Заправлять кашу можно оливковым, подсолнечным нерафинированным и сливочным маслом. Эта самая простая и полезная еда для всей семьи.

Из кисломолочных продуктов предпочтение следует отдавать кефиру, простокваше, ряженке. Сметана, сливки и, конечно, молоко желательно не употреблять. Первые два продукта обладают слишком высокой жирностью, а молоко можно охарактеризовать как один из самых сильных аллергенов, ни одна диета не приемлет данные ингредиенты. Конечно, степень аллергенности молока снижается после кипячения, но экспериментировать не стоит. В день можно выпивать до 500 мл кисломолочных продуктов. Можно кушать йогурт, но только если он приготовлен в домашних условиях без добавок и красителей. Кисломолочные продукты должны рассматриваться как еда, а не дополнение к утреннему и обеденному меню. Пусть они составляют основу второго завтрака или полдника.

Отдельной статьей всегда идет мясо. Этот продукт богат белком, необходимым для полноценного роста и развития ребенка. Предпочтительнее питание после родов построить на употреблении крольчатины, индейки или нежирной свинины. Мясо нужно варить или запекать до готовности. Гарнир к такому блюду может составить картофель (отварной или запеченный), тушеные овощи. Картофель замачивают на 8-10 часов для удаления лишнего крахмала и возможных нитратов. Можно отварить макароны из твердых сортов пшеницы.

Яйца, как и молоко относятся к сильным аллергенам. Их можно употреблять в отварном виде (всмятку) 2-3 раза в неделю. Если ребенок плохо отреагировал на них, можно повторить попытку через 2-3 недели. Возможно, аллергическая реакция развилась на белок, тогда желток можно употреблять смело.

Нежирную рыбу, например хек или минтай лучше запекать. Речная рыба считается более аллергенной. Иные морепродукты, такие как крабы и креветки недопустимы. Кстати, рыбу можно готовить со специями, такими как перец, майоран, лавровый лист, укроп. Они улучшают пищеварение.

Питание кормящей мамы после родов можно разнообразить фруктами и овощами. Из фруктов это яблоки и бананы, причем яблоки только в запеченном виде. Печеные яблоки – уникальный продукт, в нем содержится легкоусвояемый пектин и витамин С, а также масса полезных микроэлементов. Кроме того, мякоть печеного яблока улучшает микрофлору кишечника, способствуя хорошему местному иммунитету, а он после родов ослаблен и у мамы. Бананы в небольшом количестве употребляют сырыми.

Из овощей разрешены кабачки, картофель, капуста, морковь и свекла. Начинать можно с кабачков и картошки. Они усваиваются хорошо и степень аллергенности у них самая низкая. Можно сварить овощной суп из данных овощей, добавив немного укропа. Из свеклы и моркови готовят икру и употребляют в очень малых количествах. Капуста часто вызывает вздутие живота, поэтому ее вводят в отварном виде в малых дозах, хорошо, если это будет брокколи. Часто педиатры рекомендуют маме после родов вводить в свой рацион детские овощные пюре. Это как баночное питание, так и приготовленное самостоятельно из свежих овощей.

Диета кормящей мамы включает хлеб грубого помола, можно с отрубями. Лучше предпочесть изделия из ржаной муки. Не запрещена и сдоба. Пусть это будет обычный батон, самое простое печенье, лишенное разрыхлителей, усилителей вкуса и начинок. Можно печь овсяное печенье дома.

Что можно пить?

Это питьевая негазированная вода, зеленый и черный чай, компот из сухофруктов. Полезен компот из сушеных яблок с небольшим количеством изюма и шиповника. Если ребенок страдает запорами, можно добавить немного чернослива и кураги. Много пить полезно. От достаточного количества жидкости прибывает молоко, выводятся токсины, быстро очищается кишечник. Особенно много следует пить в первые недели после родов, чтобы вывести остатки лекарств из организма и свести к минимуму их попадание крохе.

Есть мнение, что меню кормящей матери не должно сильно отличаться от того, чем она питалась в период вынашивания малыша. Теоретически с этим можно согласиться. На практике же наблюдается иная картина. Раньше малыш не ощущал воздействия окружающей среды, так как был надежно скрыт в мамином животике. После рождения на его слабенький организм «набрасываются» многочисленные микробы, вирусы, нестабильная окружающая температура и т.д.

Если усложнить данную ситуацию агрессивным питанием, малышу придется очень тяжело, а последствия могут быть самыми непредсказуемыми. Родители обязаны заботиться о собственном ребенке, чтобы их ошибки не приводили к болезням, бессонным ночам, переживаниям и неудачам. На этом вопрос, освещающий питание кормящей матери после родов можно считать закрытым, хотя есть еще группа продуктов, о запрете употребления которых должна знать каждая женщина.

Запрещенные продукты

Питание матери новорожденного – это строгая диета, состоящая из огромного количества запретов. Но чего не сделаешь для здоровья собственного малыша. К тому же это полезно для фигуры. Итак, список запрещенных продуктов включает:

фаст-фуд и любые полуфабрикаты;
консервы и соленья;
шоколад;
колбасы и сосиски;
перловая и манная каша;
икра;
кофе, какао и спиртные напитки;
сахар, халва;
чеснок и лук;
бобовые;
мороженое;
ягоды, груши, арбуз и прочие «заморские» фрукты;
редис, огурцы, помидоры;
томатный соус и майонез.

Исходя из данного списка, можно сделать вывод о том, что в меню кормящей матери должны входить свежие, полезные и нейтральные продукты. Нельзя включать в рацион жареное, слишком соленое, сладкое или приправленное большим количеством специй. Питание после родов должно быть легким, но полноценным, чтобы обеспечивать малыша и собственный организм всем необходимым набором питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Все вышеперечисленные продукты либо вызывают аллергию, либо трудны для переваривания, либо содержат большое количество консервантов и прочих добавок. Маму можно немного успокоить тем, что ее диете придет конец примерно через 4-6 месяцев. Именно к этому времени у ребенка выявляется аллергия на определенные продукты или ее отсутствие, а маленький животик начинает привыкать к меняющемуся составу маминого молочка.

Когда стоит расширять рацион?

Задаваясь вопросом, что можно есть после родов, на первый взгляд кажется, что почти ничего. Но это временная диета, которую можно будет значительно послаблять через полгода или даже раньше. Многие мамы настолько привыкают к ограничениям, что соблюдают их еще очень долго. Это хорошо, так как принципы правильного питания еще никто не отменял.

Если до 3 месяцев малыш хорошо реагировал на меняющийся рацион и редко беспокоил родителей алыми щечками и коликами, мама вполне может начинать составлять новое меню. Теперь в ее рационе может появиться перловка и пшенка, отварная фасоль или суп из нее, кипяченое молоко, сыр, сметана, отварная груша, компот из черники, смородины, вишни и прочая вкусная еда. Можно побаловать себя курочкой и телятиной, домашним вареньем, орехами, свежевыжатыми соками. Опять-таки все продукты нового меню вводят постепенно, не больше 1-3 в неделю. По-прежнему под запретом спиртное, кофе и консервы. Каждая мама должна помнить, что только после приобщения ребенка к общему столу она сможет вернуть свое прежнее меню, если его рецепты еще сохранились в памяти, а вкус «на языке».

Питание после родов иногда напоминает самую жесткую диету. Но один момент отличает ее от подобных диет, разработанных специалистами. Это стимул или ожидаемый результат, под которым подразумевается здоровье самого дорогого в мире человека. Следуйте принципам правильного питания и растите здоровых малышей.

Полезное видео о принципах питания

В вашем доме появилось счастье? Крохотное чудо нуждается в вас, как никто другой, а его маленький организм в вашем грудном молоке, особенно впервые месяцы жизни. В статье мы расскажем, что можно есть кормящей маме, чтобы не навредить малышу, а его желудок легче адаптировался, а также как улучшить качество лактации.

Важность правильного питания для кормящей мамы

Новорожденные нуждаются в получении питательных веществ и лактобактерий. Появившись на свет, младенцу трудно сразу привыкнуть к новому образу жизни, в том числе и к другому питанию. Особенно страдает первые 3–6 месяцев пищеварительная система, ведь желудок малыша при рождении стерильный.

Чем быстрее организм получит достаточное количество микроэлементов, тем быстрее наладится работа ЖКТ. Помочь новорожденному в этот сложный период может мамино грудное молоко.

С первого дня, получая молозиво, желудок маленького человечка начинает обогащаться необходимыми бактериями.

Грудное молоко содержит уникальный состав, который не найти ни в одном искусственном заменителе.

Оно не только помогает освоиться пищеварительной системе, но и обладает еще рядом положительных свойств:

повышает иммунитет;
улучшает функционирование эндокринной системы;
способствует умственному и физическому развитию.

При этом натуральный продукт может нанести вред малышу, если мама не будет следить за своим рационом. Поэтому кормящим женщинам очень важно правильно питаться.

Младенец будет получать такую же пищу, что и мама. В связи с этим существуют рекомендации по меню для кормящих матерей.

Соблюдая их, вы:

сократите риск заболеваний ЖКТ малыша;
ускорите восстановление микрофлоры кишечника новорожденного;
сократите период возникновения коликов;
улучшите состояние своего здоровья и младенца;
улучшите обмен веществ ребенка.

Колики у новорожденного – явление весьма распространенное. Они не зависят от вида кормления (искусственное или натуральное). Однако, благодаря грудному вскармливанию, спазмы беспокоят малыша намного реже и устраняются быстрее, чем у тех, кто с рождения питается сухими смесями.

Полноценное сбалансированное питание после родов – залог здоровья малыша и молодой мамы . Здоровые блюда должны помочь восстановиться организму женщины, помочь обеспечить . От маминой диеты зависит здоровье и настроение малыша, поэтому к вопросу выбора блюд нельзя относиться легкомысленно. Что можно кушать после родов кормящей матери?

Общие правила: что кушать при грудном вскармливании

Какая диета у кормящей мамы после родов? Педиатры единодушны: кормящая женщина должна увеличить калорийность своего рациона . В период лактации организм женщины тратит дополнительно около 800 калорий. Чтобы и гарантировать высокую питательность грудного молока, важно составить полноценное здоровое меню, исключив все потенциально вредные продукты .

В меню кормящей мамы должны присутствовать:

блюда, богатые клетчаткой;
полный комплекс натуральных витаминов (не синтетических, а содержащихся в продуктах);
достаточное количество жидкости;
свежие фрукты и овощи;
нежирное мясо и рыба;
кисломолочные продукты.

Питание кормящей мамы в первый месяц. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют готовить самые простые блюда . Вместо сложносочиненных салатов с жирной заправкой лучше употреблять нарезанные свежие и отварные овощи, мясо, запеченное под сыром, стоит заменить на паровые тефтели из рыбы или птицы.

Желательно питаться небольшими порциями , 5-6 раз в день. Такая система не позволит испытывать чувство голода или тяжести от переедания.

В качестве легких перекусов можно употреблять фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты, подсушенный тосты из зернового хлеба.

Примерное меню на день для кормящей мамы

Ежедневное меню зависит от вкусовых предпочтений мамы. Ориентироваться можно на предложения специалистов по лечебному питанию. Правильное питание мамы при грудном вскармливании гарантирует хорошую лактацию и помогает избавиться от небольших проблем со здоровьем: лишнего веса, диареи, тошноты.

На завтрак рекомендуются белковые продукты либо сложные углеводы. Примеры удачных завтраков:

Каша овсяная, пшеничная или рисовая, приготовленная на молоке, разбавленном водой. Заправляется сливочным маслом и измельченными сухофруктами: курагой, черносливом, вишней, изюмом без косточек. Некрепкий чай с молоком.
Запеканка из нежирного творога с домашним йогуртом или свежими ягодами. Травяной чай с обычным или соевым молоком.

В обед можно ограничиться двумя блюдами вместо привычных трех. Пример сбалансированной трапезы:

Салат из свежих огурцов, зеленого салата, кукурузных зерен и зеленого горошка с заправкой из нежирного йогурта или оливкового масла. Суп-пюре из кабачков и куриного филе с сухариками из зернового хлеба. Свежевыжатый яблочный сок, разбавленный водой без газа.

Для полдника и второго завтрака подойдут питательные и легкие блюда:

домашний йогурт из нежирного молока;
ряженка или кефир;
домашнее желе с кусочками фруктов;
тертая морковь, заправленная нежирной сметаной;
стакан свежевыжатого морковного, яблочного или ягодного сока;
печеные яблоки или груши.

На ужин стоит приготовить сытное блюдо из мяса, рыбы или птицы. Попробуйте один из вариантов:

Филе индейки, запеченное в панировке из отрубей с гарниром из цветной и брюссельской капусты. Молочное суфле на фруктозе.
Макароны из темной муки с овощами и мясными фрикадельками. Фруктовый салат.

Незаменимые продукты: что стоит включить в меню

На столе кормящей мамы должны присутствовать:

Овощи свежие или свежезамороженные: приготовленные на пару, отварные, запеченные в духовке или микроволновой печи (не менее 500 г в день).
Свежие фрукты и ягоды (яблоки, груши, персики, сливы, абрикосы, хурма, малина, клубника, черника, голубика).
Кисломолочные продукты пониженной жирности без добавок и консервантов (кефир, натуральный йогурт, ряженка, варенец, творог, молодой сыр).
Постное мясо (курятина, индюшатина, крольчатина, свинина, говядина, телятина).
Нежирная морская рыба (треска, хек, минтай, камбала).
Сложные углеводы (цельные крупы, хлеб из муки грубого помола, макароны из пшеницы твердых сортов).
Сухофрукты , не обработанные серой, воском или другими консервантами.

Яйца, мед, апельсины. мандарины и другие цитрусовые можно есть небольшими порциями, внимательно следя за реакцией малыша.

От чего нужно отказаться при грудном вскармливании

Меню молодой мамы должно быть разнообразным, но некоторые продукты в него включать не стоит. В список нежелательной еды входят:

Острые блюда, копчености, старые сыры. Эти продукты могут вызвать колики у малыша и изжогу у матери. К тому же они стимулируют аппетит и приводят к перееданию
Шоколад, какао, кофе, черный и зеленый чай . Продукты и напитки содержат солидные дозы кофеина и танина, могут раздражать желудок, провоцировать бессонницу и вызвать аллергию у младенца.
Чипсы, попкорн, сахарная вата, карамель, покупное печенье. Разнообразные сладости содержат «пустые» калории, приводящие к набору веса. Могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка.
Цельное коровье молоко. Непастеризованное молоко и продукты из него могут спровоцировать диарею и желудочные колики. Многие взрослые плохо переваривают коровье молоко. Тем, кто не может от него отказаться, стоит выбирать обезжиренные варианты, употреблять соевое или миндальное молоко, богатое натуральными белками.
Консервированные овощи, рыба, паштеты промышленного производства. Содержат избыточное количество соли, провоцируют отеки, головные боли, желудочные колики.
Продукты, вызывающие брожение в желудке. К ним относится квашеная капуста, свежая выпечка из дрожжевого теста, квас, бахчевые культуры. Стоит ограничить количество гороха, фасоли и других бобовых, а также перловой крупы. Эти продукты вызывают вздутие живота и повышенное газообразование.

Питьевой режим: вода и не только

Грудное вскармливание подразумевает употребление большого количества жидкости . В течение дня рекомендуется выпивать 2-2,5 литра. В эту норму включены супы, соки, чай и прочие жидкости. В первые 2-3 дня после родов количество жидкости нужно ограничивать, избыток воды усилит набухание груди.

В качестве горячих напитков подойдут травяные сборы или слабо заваренные черные и зеленые чаи. В напиток можно добавить немного молока. Некоторые педиатры считают, что такой напиток стимулирует лактацию.

Очень полезны домашние морсы из свежих или замороженных ягод, жидкие кисели, компоты из яблок или сухофруктов. Свежевыжатые соки стоит употреблять с осторожностью, они содержат избыток фруктозы и минимум клетчатки. Такие соки лучше разбавлять водой. Промышленные соки и нектары лучше исключить из меню.

Для утоления жажды идеально подходит чистая питьевая вода. Минеральную воду и газированные напитки употреблять нельзя, они могут вызвать серьезные проблемы м желудочно-кишечным трактом.

Каждая молодая мама хочет как можно быстрее вернуть стройную фигуру. Добиться неплохих результатов поможет сбалансированное меню и умеренная физическая нагрузка . Однако изнурительные тренировки и жесткие диеты с сильным уменьшением калорий абсолютно противопоказаны.

Организм женщины должен полностью восстановиться, на это уйдет несколько месяцев. Строгие диеты помешают восстановлению , могут вызвать серьезный гормональный дисбаланс и болезни внутренних органов.

Помочь сбросить вес может отказ от сладкого и жирного, дробное питание и соблюдение питьевого режима. Все, что полезно малышу, благотворно действует и на организм матери. Отказавшись от потенциально опасных продуктов и следя за калорийностью, любая женщина сможет восстановить фигуру, не прилагая к этому особых усилий.

Видео о питании после родов

Предлагаем вам посмотреть видео о питании кормящей мамы.

Поделитесь вашим опытом и опытом ваших подруг после родов. На какие продукты реагировал ваш ребенок? Как быстро восстановилась ваша фигура? Как быстро вы вернулись к привычному для вас рациону. Ваш опыт поможет нашим читательницам разобраться с вопросом питания после родов.

Вступая в отношения, молодые люди впоследствии планируют создание семьи, в которой обязательно должны быть маленькие карапузы, радующие своим взрослением маму и папу.

Счастливые улыбки и искрящиеся детские глазки это самое дорогое, что может быть в жизни любого человека, однако прежде чем ваша кроха появится на свет, женщине придётся пройти нелёгкое испытание и в течение сорока недель вынашивать долгожданный плод любви.

В период беременности женщине требуется много сил и питательных веществ, чтобы ребенок родился здоровым и правильно развивался, следовательно, питаться нужно чаще и качественнее. За время беременности молодая мама может до двадцати килограмм, однако не стоит переживать о внешнем виде, ведь после рождения малыша придётся придерживаться строгой диеты.

Вот и свершилось долгожданное событие, маленький человек появился на свет и теперь нужно позаботиться о его защите и питании, сейчас он самостоятельная личность и кушает автономно от мамы. В голове любой женщины перенесшей роды возникает резонный вопрос, а что же можно кушать впервые дни после родов и какие продукты будут безопасны для ребёнка.

Важно помнить, что ваш рацион питания напрямую отражается на качестве молока, а, следовательно, и на здоровье ребёнка, таким образом, необходимо внимательно отнестись к своему меню. В первый месяц ваш ждут серьёзные ограничения в продуктах, ведь пищеварительная система крохи еще слаба, да и здоровье мамочки подорвано. Вынашивая своё чадо, вы изрядно ослабили организм, ведь за время роста ребёнок получал все микроэлементы и витамины непосредственно от мамочки. Чтобы привести своё тело и здоровье в порядок нужно внимательно отнестись к списку разрешённых и запрещённых продуктов, тщательно составлять своё меню и соблюдать рекомендации врачей.

Требовательное отношение к своему питанию позволит вам в короткие сроки восстановить силы и избежать проблем с детским пищеварением, несмотря на полную самостоятельность, карапуз до сих пор связан с мамой и питается только ее молоком. В данной статье мы подробно рассмотрим все аспекты питания после рождения ребёнка, а также поделимся самыми вкусными рецептами полезных блюд.

Кушаем правильно в родильном доме

Роды процесс довольно длительный и изматывающий, поэтому после появления дитя на свет многие женщины чувствуют облегчение, однако организм находится в сильном стрессе и нуждается в отличном отдыхе и эмоциональном расслаблении. Роды могут длиться несколько часов и за это время мама и ребёнок успевают проголодаться, поэтому через несколько минут после перевода женщины в палату ей приносят кроху на кормление.

Однако далеко не всем деткам хватает материнского молока, ведь в самом начале оно довольно жидкое и питательных веществ там очень мало. Если вы хотите, чтобы молоко было качественным и его количество устраивало маленького человечка, необходимо внимательно отнестись к своему послеродовому питанию и тщательно составлять меню на каждый день с учётом рекомендаций врачей и особенностей пищеварительной системы вашего дитя.

Как правило, многие родственники не знают, что можно приносить в роддом из еды в первые дни после родов, поэтому мы подробно освятим этот вопрос. Долгожданное событие наконец-то произошло, и все родственники мечтают увидеть вашего чудесного малыша, а любящий и заботливый муж старается собрать как можно больше вкусной еды, чтобы порадовать вас.

Однако при входе в родильный дом его может постигнуть разочарование, ведь женщине впервые дни после родов можно есть довольно скудный ассортимент продуктов. Ели вы хотите предостеречь свою вторую половинку от подобной ошибки, внимательно изучите список того, что можно принести в роддом из еды в первые дни после появления малыша на свет.

Родственники должны отчётливо понимать, что в первые дни после родов организм женщины терпит огромный стресс, также продукты питания не должны влиять на лактацию, поэтому нужно учитывать состояние роженицы. Если роды прошли без каких либо печальных последствий, то нужно пить примерно 1 литр жидкости в день, чтобы молоко не было слишком жидким и имело достаточную жирность.

Лучше всего кушать каши, сваренные на воде без масла и сахара, также употребляйте творог и йогурты в ограниченном количестве, из фруктов можно только печёные яблоки. Женщинам после кесарева сечения в первый день запрещено вообще принимать пищу, необходимо пить только минеральную воду без газа, на второй день можно кушать бульоны и каши на воде.

Если во время родов были сделаны надрезы на промежности, то необходимо воздержаться от приёма в пищу продуктов богатых клетчаткой, таких как хлеб, различные овощи и фрукты, кушайте каши и первые блюда, данный рацион позволит задерживать стул. Чем дольше вы воздержитесь от опорожнения, тем быстрее заживут швы.

Одним словом в роддоме лучше всего кушать только каши, приготовленные на воде, старайтесь избегать хлебобулочных изделий и различных овощей и фруктов. Придерживаясь этих маленьких правил, вы максимально быстро восстановите свой организм после родов и избежите проблем с лактацией. Проконсультируйте своего супруга о том, какие продукты питания можно принести после появления малыша, вы сможете избежать различных неприятностей и сохраните своё настроение в порядке. Отличное настроение мамы напрямую передаётся малышу, следовательно, у крохи будет чудесный аппетит и сладкий сон. Вы сможете быстро адаптироваться к новым условиям и почувствуете все радости материнства, а также сможете сформировать привычки к правильному питанию.

Благодаря сбалансированному питанию молоко будет насыщенным и в меру жирным, что позволит сформировать правильное пищеварение у ребёнка, наладить его стул и исключить проблему и различных осложнений с животиком. Не стоит забыть, что даже после появления на свет ребёнок по-прежнему сильно зависит от мамы.

Полезные и вредные продукты для кормящей женщины

Конечно вопрос, что можно кушать кормящей маме впервые дни после появления малыша мучают всех, поэтому очень важно внимательно изучить список полезных и вредных продуктов, чтобы заранее составить меню на весь послеродовой период. За несколько недель перед родами каждой женщине лучше всего сделать список полезных и вредных продуктов, чтоб он был всегда на виду, и любой член семьи понимал, какие блюда лучше всего готовить кормящей женщине.

{reklama2}

Питание после родов: первый месяц

Разделив все продукты питания на вредные и полезные, вы сможете избежать неприятностей с пищеварением и лактацией, а также от этого будет зависеть здоровье вашего карапуза. Итак, подробно рассмотрим, что можно кушать женщине впервые месяцы после родов, в данном списке приведены разрешённые продукты питания, которые лучше всего употреблять в первый месяц:

Гречневая и овсяная крупа, приготовленная на воде без добавления масла;

Кисломолочные продукты;

Отрубной и ржаной хлеб;

Яблоки и сухофрукты, запеченные яблоки, бананы, но не более одного в день.

Растительное масло;

Овощные супы и бульоны, овощное рагу;

Мясо курицы, индейки и нежирная свинина, нежирный бульон;

Бездрожжевое печенье;

Отварная и запеченная рыба.

Минеральная вода без газа;

Отвар шиповника и черный чай слабой заварки;

Твердые сорта сыра;

Картофельное пюре;

Питание после родов: 2-4 месяц

Во второй месяц и последующие месяцы лучше всего придерживаться следующего списка разрешённых продуктов питания, постепенно добавляя к ним продукты из списка запрещённых:

Яйца, отварные и жаренные;

Компоты из кураги и чернослива;

Морсы из клюквы и смородины низкой концентрации;

Нежирную молочную колбасу и сосиски из говядины;

Домашние пельмени и вареники;

Оладьи и блины без добавления масла;

Варенье, джемы и конфитюр, мёд;

Любые орехи в небольших количествах;

Блюда из чечевицы, бобов и сои;

Сливочное масло;

Слабосоленые огурцы;

Слабосолёную атлантическую сельдь;

Запеченную грушу.

Питание после родов: 4-6 месяц

Список запрещённых продуктов довольно велик и всё, что в него входит лучше начинать включать в свой рацион не ранее 4-6 месяцев после рождения малыша:

Полностью исключить любые блюда быстрого приготовления, фаст-фуд и различные полуфабрикаты;

Консервированные овощи, фрукты, рыбу и мясо;

Шоколад;

Жирную колбасу и свиные сосиски;

Перловую, рисовую и манную каши;

Красную, чёрную и кабачковую икру;

Крепкий чай, кофе и какао;

Сахар, халву и сгущённое молоко;

Чеснок, лук, специи и пряности;

Мороженое;

Ягоды и экзотические фрукты;

Редьку, редис и томаты;

Томатный соус и майонез.

Копчёное мясо и рыбу;

Сырые овощи;

Алкогольные напитки;

Фруктовые соки и газировку;

Свежую выпечку.

Используя данный список, вы с лёгкостью сможете составить для себя послеродовое меню, которое должно быть питательным и вкусным. Не стоит забывать, что калорийность вашего рациона не должна быть меньше 2500 калорий в сутки, а количество выпиваемой жидкости должно быть не более 1 литра.

Не стоит сразу после родов садиться на диету, ведь от вашего рациона зависит качество молока и его вкус, соответственно и здоровье малыша. Благодаря представленному списку можно приготовить массу вкусных и разнообразных блюд, которые будут полезны и для других членов семьи.

Придерживаться подобного рациона желательно в течение шести месяцев, потом пищеварительная система ребёнка окрепнет, и вы сможете включить в свой рацион сладости и другие продукты из списка запрещённых.

Интересные рецепты вкусных блюд в послеродовой период

Со списками полезных и запрещённых продуктов мы разобрались, теперь возникает не простая задача, что же можно приготовить из такого небогатого перечня. Однако, дорогие мамочки, не стоит огорчаться, ведь из предложенных полезных продуктов можно приготовить целое изобилие вкусной и красивой еды, которая порадует всю семью. Не стоит забывать, что меню после родов должно не только радовать ваш желудок, оно должно благоприятно влиять на пищеварение крохи, поэтому начнём составлять его тщательно.

Составляя свой рацион питания, стоит помнить, что должны быть как первые таки вторые блюда, также нужно уделить внимание отварам и различным компотам. Прежде всего, нужно приобрести качественные сухофрукты, тщательно их промыть и хранить в холодильнике, готовить компоты и морсы нужно каждый день, они полны витаминов и различных микроэлементов. Также введи в свой план питания настои из шиповника, горсть ягод нужно запаривать литром кипячёной воды и добавлять несколько ложек сахара. Помимо компотов и отвара необходимо готовить морсы из клюквы и брусники, чёрной и красной смородины, можно запаривать, как свежую ягоду, так и разводить варенье водой. Выбор напитков велик, выбирайте на свой вкус.

В качестве первых блюд,конечно, предпочтительнее всего молочные супы, уха из свежей рыбы, супы на основе куриного и мясного бульона. Очень полезны для кормящей мамы супы с добавлением макаронных изделий, супы-пюре и сырные супы с гренками, также вы можете приготовить борщ и щи - только без капусты. Не забывайте, что томаты и специи категорически запрещены в рационе кормящей женщины.

Каши лучше готовить на воде, либо 1-1 разводить молоко водой, не стоит слишком налегать на сахар и соль, всё должно быть в меру. В качестве вторых блюд отлично подойдут овощное рагу, картофельное пюре и мясо на пару, паровые котлеты и отварная рыба, также вы можете приготовить мясо в духовке с картофелем.

На самом деле выбор блюд очень велик главное внимательно, изучить рекомендации врача и проанализировать список разрешённых продуктов, это позволит вам разработать отличное меню и баловать себя вкусными и красивыми блюдами каждый день. В данной статье мы подробно освятили вопрос, что можно кушать впервые месяцы после родов, поэтому сейчас вы смело можете разрабатывать свой план питания и готовить домочадцев к новому рациону.