Как избавиться от запора без лекарств. Как избавиться от хронического запора

11.06.201827.05.2017

Избавьтесь от запора раз и навсегда!

11 эффективных средств от запора

Причин возникновения запора несколько: плохая моторика мышц кишечника, ослабление позывов к дефекации, изменения строения кишечника, несоответствие между вместимостью толстой кишки и объемом кишечного содержимого, зашлакованность орагнизма и в некоторых случаях - стресс и нервные расстройства. А потому и средств для лечения запора дома известно немало - в том числе и используемых в нетрадиционной медицине. Самые популярные народные средства от запора перечислены в следующей статье.

Многие, страдая от этого недуга, меняют одни препараты на другие.

Между тем самое простое и эффективное - использовать натуральные средства .

1. Стакан воды натощак

Проснувшись утром, еще не завтракая и даже не умываясь, выпейте не спеша стакан кипяченой воды, обязательно холодной, по крайней мере, комнатной температуры. Холод активизирует слизистую, та просыпается и запускает кишечник. Кроме того, жидкость создает дополнительный объем в кишечнике, разводит твердые остатки, что и побуждает его к опорожнению.

2. Стакан кефира на ночь

Перед сном, за один-два часа, выпейте стакан кефира, можно чуть подогретого, но обязательно свежего, лучше однодневного - трехдневный продукт уже не годится, он обладает закрепляющим, а не слабительным действием. Кроме того, в свежем кефире больше живых молочнокислых бактерий, которые очень полезны для нормальной работы кишечника. За ночь содержащиеся в кефире бактерии подготовят кишечник к утреннему опорожнению.

3. Полоскание оливковым маслом

Утром, после того как почистите зубы, возьмите в рот столовую ложку оливкового масла, но не глотайте, а с силой полощите рот, гоняя жидкость между зубами до тех пор, пока она не станет легкой, как вода, и только тогда проглотите. Помимо того что такое полоскание запускает требуемый нам процесс в кишечнике, процедура смягчает воспаление в горле, если оно есть, обеспечивает профилактику воспаления десен.

4. Пюре из сухофруктов

Для любителей сложных и вкусных рецептов можно предложить следующее блюдо. Возьмите 0,5 килограмма размоченной кураги, столько же чернослива, изюма, инжира, фиников и проверните через мясорубку для получения однородной массы. Смешайте с пятью столовыми ложками меда. Такое пюре может храниться в холодильнике и использоваться вместо масла для бутербродов, для употребления с кашей, запеканкой, сырниками. Хорошо начинать и заканчивать день таким десертом - кишечнику точно понравится.

5. Теплая минералка

Некоторые минеральные воды, содержащие сульфаты, усиливают моторную функцию кишечника на всем его протяжении. Если нет противопоказаний со стороны желудка или других органов (на этот счет лучше посоветоваться с врачом), можно пить утром эту воду натощак.

Возьмите 0,5 литра минералки, предварительно открыв и выпустив из нее газ. Слегка нагрейте до приятной, не обжигающей температуры и выпейте маленькими глотками с чайной ложкой меда. Затем немного полежите или, по крайней мере, проведите полчаса в спокойной обстановке. Результат не замедлит сказаться.

6. Настой крушины, сенны и ревеня

Сильным слабительным действием обладают многие растения. Наиболее эффективными из них считаются корень ревеня, кора крушины и листья сенны. Любое из этих средств или их сочетания можно приготовить в виде настоя или отвара (залить холодной водой и подержать на кипящей водяной бане 20 минут) и принять перед сном. Эти растения действуют на толстый кишечник, поэтому действие начинается только через 7-12 часов.

7. Цельнозерновой хлеб и каши

Главная причина запоров, не осложненных медицинской патологией, - недостаток в пище грубой клетчатки и растительных волокон. Нехватка грубой клетчатки способствует хроническим запорам, при которых остатки пищи вместе с содержащимися в них токсинами продолжают скапливаться в кишечнике и длительное время неблагоприятно влияют на его слизистую оболочку.

Чтобы помочь кишечнику, одним из главных блюд в вашем рационе должна стать каша - лучше всего овсяная, но можно чередовать ее с гречневой, рисовой, пшенной и другими. Обычная каша (а не хлопья и мюсли), особенно овсянка, съеденная на завтрак, благоприятно действует на кишечник, способствует его правильному и регулярному опорожнению.

Так же действует и цельнозерновой хлеб. Если запоры стали уже серьезной, регулярной проблемой, попробуйте неделю посидеть на кашах и цельнозерновом хлебе - проблема рассосется сама собой. Кроме того, если есть предрасположенность к запорам, исключите из рациона крепкий чай, кофе, шоколад, рисовую и манную каши, белый сдобный хлеб.

8. Вегетарианская пища

Любая растительная пища в избытке содержит волокна, очищающие кишечник. Поэтому вегетарианцы вообще не знают, что такое запор. Мясо же и мясные продукты, а также животные жиры, содержащиеся в молоке, сыре, сметане, сливочном масле, способствуют концентрации отходов и высокому содержанию в них желчных кислот, что не только провоцирует запоры, но и делает их опасными для слизистой кишечника.

Прямо противоположным действием обладают пектины, которые представляют собой нежные волокна, полезные для слизистой, очищающие ее словно мягкой губкой. Их много в печеных яблоках, тыкве, кабачках. Попробуйте некоторое время питаться так, чтобы в рационе был избыток растительных волокон, и вы забудете про проблемы с кишечником. Очень полезны винегрет с растительным маслом, салаты из сырой капусты, моркови и яблок, зелень.

9. Утренняя чашка кофе

Кофе, особенно натуральный, обладает слабительным действием и возбуждающе действует на слизистую. Особенно полезен нефильтрованный кофе - его мелкие частички обеспечивают дополнительную очистку слизистой, профилактику опухолей толстой и средней кишок. Так что, если у вас нет противопоказаний, утром пейте одну-две чашки кофе, только не натощак - в голодном желудке этот напиток немедленно вызывает прилив соляной кислоты, что напрямую ведет к гастриту.

10. Ложка касторки

Это средство, хотя и абсолютно натуральное, относится к веществам «быстрого реагирования» и применяется скорее в экстремальных ситуациях. Касторовое масло, хотя и противное на вкус, обладает мощной «пробойной» силой. Принимать его нужно по две-три столовые ложки.

11. Массаж и гимнастика для живота

Чтобы кишечник смог освободиться, сделайте массаж живота. Это поможет пробудить мышцы, которые обеспечивают перистальтику, продвижение наполняющих кишечник масс к конечному пункту. В течение двух-пяти минут мягкими, слегка давящими движениями проходите по животу по часовой стрелке, несильно надавливая рукой на кишечник. Помогает и специальная гимнастика.

Например, попробуйте такое упражнение: встаньте на колени, сделайте вдох, затем опуститесь лбом к полу, подняв руки вверх. Данное упражнение улучшает внутрибрюшное давление и способствует усилению перистальтики мышц кишечника. Не забывайте и о пеших прогулках и любой другой физической активности хотя бы по часу в день - сидячий образ жизни и недостаток движения создают фундамент для запоров.

Важно:

Хронический запор - это не просто неприятное явление, но и симптом опасных заболеваний. Причинами могут быть:

- болезни желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь, хронический панкреатит, дисбактериоз, синдром раздраженной толстой кишки, опухоли толстой кишки);

Заболевания заднего прохода (анальные трещины, геморрой);

Неврологические заболевания (инсульт, болезнь Паркинсона, повреждения и опухоли спинного мозга, рассеянный склероз);

Аллергические заболевания;

Заболевания эндокринной системы (гипотиреоз, сахарный диабет и др.);

Прием некоторых препаратов (атропин, питьевая сода, некоторые антидепрессанты и др.);

Длительная депрессия.

Кстати

Из вредных привычек, провоцирующих запоры, можно назвать обыкновение долго засиживаться в «комнате задумчивости». Туалет - не библиотека, поэтому заходить туда нужно ненадолго и только по прямому делу.

Кстати, оказывается, что удобнейшее приспособление для совершения естественных отправлений - унитаз - тоже сыграло роковую роль в распространении этой болезни цивилизации.

Предки, ходившие по нужде под ближайший куст , не знали проблем с задержкой стула. Дело в том, что так называемая «поза орла » (на корточках, коленки прижаты к животу) гораздо более физиологична, чем гордое сидение на стульчаке.

Избавиться от запоров навсегда – мечта каждого человека, имеющего эту проблему. Реально ли полное восстановление работы кишечника и что нужно делать, чтобы навсегда победить запор? Лечение запора начинается с определения причины его возникновения. Зная его происхождение, можно в определенный срок наладить кишечную функцию и забыть об этой проблеме навсегда. Опишем возможные причины задержки стула и методы лечения.

Восстанавливаем работу кишечника

Понятие запора имеет растяжимое значение. За норму регулярной дефекации часто принимаются не совсем конкретные цифры. Нормальным опорожнением считается стул периодичностью от двух раз в сутки до одного раза в два-три дня. Зависит это от возраста, особенностей обмена веществ организма, рациона питания и образа жизни. В среднем принято считать запором опорожнение реже одного раза в день.

Убрав основную проблему нарушения работы кишечника, можно в скором времени избавиться от запоров. Необходимо предпринять следующие меры:

Переход на рациональное, богатое растительной клетчаткой питание. Добавление в меню продуктов, содержащих пищевые волокна, – обязательное условие избавления от запоров.
Соблюдение питьевого режима и полное исключение питания всухомятку, что в скором времени позитивно повлияет на состояние пищеварительного тракта. Содержащий пищевые волокна и влагу химус будет лучше продвигаться по кишечной трубке к выходу.
Ежедневные утренние упражнения укрепят мышцы брюшного пресса, увеличат тонус гладких мышц кишечника и позволят со временем наладить регулярную дефекацию и избавиться от запора.
Распрощаться с нездоровым образом жизни и беспорядочным питанием.
Упорядочить режим принятия пищи и жизненный ритм, это наладит работу кишечника.
Избавиться от вредной привычки задерживать позывы на дефекацию.
Необходимо сократить чрезмерный прием лекарств, особенно препаратов от запора.
Лечение основных заболеваний, при которых наблюдаются запоры, позволит навсегда избавиться от этой проблемы.

Сложнее избавиться от запоров, вызванных органической патологией. К ним относятся опухоли и полипы кишечника, неврологические болезни, сахарный диабет, аутоиммунные патологии.

Определить запор несложно. Отсутствие дефекации в течении двух суток сразу заявит о себе букетом характерных симптомов: тяжестью внизу живота, распиранием в прямой кишке, болезненной и затрудненной дефекацией.

Точно установить происхождение запора бывает сложнее. Для этого одного опроса пациента порой бывает недостаточно, и ему назначают дополнительные обследования. Среди стандартных анализов следует отметить общие анализы крови и мочи, которые могут указать на общую картину состояния организма, отсутствия или присутствия воспалительного процесса. Достаточно информативным является анализ кала на соотношение полезных и патогенных микроорганизмов. Такое исследование позволяет определить дисбактериоз кишечника, который часто бывает причиной хронических запоров.

Если причина запоров не ясна, проводят ультразвуковое и рентгенологическое исследования кишечника. При подозрении на присутствие новообразований в толстом кишечнике назначается колоноскопия или осмотр ректоскопом. Избавиться от органического запора сложнее, лечение направлено на устранение препятствий, вызывающих затрудненную дефекацию.

Правильный диагноз – залог успешного лечения. Это относится и к избавлению от запоров. Зная причину проблемного опорожнения, с ней легче бороться.

Туалет по расписанию

Возможно ли полностью и навсегда избавиться от запоров? Если причина задержки стула алиментарная, то, исправив некоторые моменты в питании и образе жизни, можно реально победить запор. Для этого следует усвоить следующие правила:

Пить больше жидкости. Лучше, чтобы это была вода хорошего качества. Ежедневный прием не менее двух литров воды благотворно действует на пищеварительную систему и на кишечник в частности. Отлично стимулирует утреннее опорожнение стакан чистой воды натощак.
Овощи и фрукты – основа рациона питания. Обязательно нужно включать в меню свежие салаты, они богаты клетчаткой и эффективно стимулируют сокращения кишечника. Ежедневный сбалансированный овощной рацион поможет вам навсегда избавиться от запоров.
Употребляйте растительные масла. Подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное масла – не только отличная заправка для блюд. Это прекрасная смазка для кишечника и отличный стимулятор перистальтики.
Больше двигайтесь. Подойдут пешие прогулки, бег или просто гимнастика. Активные движения уменьшат застой в нижней части тела, укрепят мышцы живота и приведут в тонус кишечную мускулатуру. Достаточная двигательная активность поможет в скором времени навсегда избавиться от запоров.

Основа хорошего самочувствия – это упорядоченный режим дня. Регулярный прием пищи, достаточный отдых и умеренные физические нагрузки со временем позволяют сделать опорожнение кишечника регулярным и избавиться от проблем с дефекацией. В идеале – это утренний поход в туалет после завтрака.

Относительно питания следует отметить, что при склонности к запорам обязательным условием должно быть употребление послабляющих продуктов. К ним относятся: свекла, чернослив, абрикосы, яблоки, тыква, огурцы, шпинат, а также молочнокислые напитки (кефир, простокваша).

Терапевтический курс для устранения дисбаланса

Навсегда избавиться от запоров, возникших в результате дисбактериоза, можно, получив достаточный терапевтический курс пре- и пробиотиков.

Пребиотики – это вещества, служащие питательной средой для размножения полезной микрофлоры кишечника и подавления условно-патогенной. К ним относятся Лактулоза, ФОС (фруктоолигосахариды) и Хилак форте. Они приводят в равновесие микробиологический состав кишечника и хорошо восстанавливают его моторную функцию.

Пробиотики – это лекарственные препараты, содержащие в своем составе живые штаммы полезных бактерий. Отличаются они качественным и количественным составом. Могут содержать лакто-, бифидум- и колибактерии, а также дрожжеподобные грибки типа сахаромицет. Эти препараты служат для восстановления нормальной кишечной микрофлоры. Чтобы получить ощутимый результат, лечение пробиотиками должно быть длительное. Среди них следует отметить Линекс, Лацилофил, Бифиформ, Лактобактерин и Бифидобактерин.

Укрепление мышц брюшной стенки

Избавиться от запоров поможет ежедневная гимнастика, направленная на укрепление мышц брюшной стенки. Самое простое и эффективное упражнение, позволяющее облегчить дефекацию, это задержка дыхания на глубоком вдохе с выпяченным животом. Через 5 сек. выдохнуть, втянув при этом максимально живот. Упражнение повторить несколько раз, затем на глубоком вдохе попытаться опорожниться.

Выработав хорошую привычку делать зарядку по утрам, можно восстановить регулярность дефекации и навсегда забыть о запоре. Приведем примеры простых и эффективных упражнений, способствующих укреплению брюшных мышц и облегчению дефекации. Регулярное их исполнение по утрам «разбудит» кишечник и поможет избавиться от запора.

«Велосипед» – упражнение можно выполнять лежа на кровати. Ноги немного согнуть в коленях, делать движения, имитирующие вращение педалей на велосипеде. Достаточно выполнить 20 движений.
Подтягивание поочередно согнутых коленей к животу. Упражнение выполнить не менее 10 раз. Это способствует отличному массированию мышц живота и активизации кишечника.
Поднять одновременно обе ноги и попытаться приблизить их к голове. Выполнить 10 повторений.

Эти несложные упражнения, которые можно выполнять лежа в постели, отлично тонизируют мышцы кишечника, тренируют брюшной пресс и способствуют утреннему опорожнению.

Навсегда избавиться от запоров, имеющих алиментарные причины возникновения, можно. Для этого нужно изменить питание, режим и начать активный образ жизни. Процесс этот небыстрый и требует достаточных усилий и самодисциплины. Но это стоит того, ведь здоровый кишечник – это отличное самочувствие и прямой путь к долгожительству.

Опубликовано: 8 февраля 2016 в 11:32

Если взрослый человек не может опорожниться в течение нескольких дней, для него это становится большой проблемой. Сопутствующие такой форме дисфункции кишечника дискомфорт в животе, вздутия и метеоризм, значительно нарушают качество жизни. От такой проблемы со стулом не застрахован никто, но обращаться с ней к докторам практически все стесняются. Неудивительно, что форумы, посвящённые этому недугу, пестрят криками о помощи: «Замучили запоры, как избавиться?», «Как быстро, за 15 минут в домашних условиях, справиться с задержкой стула народными средствами, без клизм, таблеток и лекарств?», «Как срочно наладить работу органов ЖКТ»? Это только малая часть вопросов, которая задаётся пациентами с этой деликатной проблемой.

Людям, страдающим запорами и ищущим помощи можно сказать, что быстрое избавление от запора в домашних условиях реально. Действительно, существует множество методов, ликвидирующих проблему раз и навсегда. Но перед тем как прибегнуть к ним, следует выяснить, следствием чего является нарушение стула. В том случае, когда причиной его возникновения являются нарушения в образе жизни, рационе питания или чрезмерном употреблении антибиотиков, избавиться от запора самостоятельно достаточно быстро.

Но если во время диагностического исследования будет выявлено, что хронические задержки стула спровоцированы заболеваниями внутренних органов, для решения проблемы потребуется помощь специалиста, причём срочная. Может потребоваться не только длительное медицинское лечение определёнными таблетками, но и, в некоторых случаях, оперативное хирургическое вмешательство. Бездействие в такой ситуации может быть чревато тяжёлыми осложнениями. Из всего этого следует, что любой пациент, прежде, чем задавать вопрос о том, как избавиться от запора в домашних условиях быстро и легко, должен выяснить, что именно послужило причиной для возникновения патологии. Только после этого можно принимать решение о способе лечения.

Избавляемся от запоров раз и навсегда народными средствами

Методы, предлагаемые народной медициной для коррекции стула, проверены веками. Они основаны на терапии с помощью лекарственных трав и поэтому совершенно безопасны. К тому же большинством пациентов подтверждена их высокая эффективность. Многим людям при их помощи удалось в самые короткие сроки избавиться от таких проблем кишечника как запоры в домашних условиях, не прибегая при этом к помощи специалистов и медикаментозным средствам. Единственное, что необходимо учитывать при выборе этого метода терапии, это причину, вызвавшую дисфункцию в пищеварительных органах.

Количество проверенных веками рецептов, предназначенных для срочного решения проблемы с замучившими нарушениями стула, может удивить любого. Каких только травяных сборов, предназначенных для того, чтобы наладить работу органов ЖКТ и облегчить акты дефекации не предлагается использовать! Вот только несколько самых эффективных и популярных и составов, предназначенных для избавления от запоров без лекарств:

Очень быстро справиться с патологией помогает настой ягод бузины. Для избавления от выматывающих длительных запоров приготовить его достаточно легко. Достаточно стакан свежих плодов залить кипятком и настоять в течение 2 часов. Принимается это народное средство на ночь;
Корень всем известного одуванчика тоже способен раз и навсегда избавить от недуга в домашних условиях. Для быстрого предотвращения возникновения запоров достаточно чайную ложку сухого сырья залить стаканом кипятка и подержать на медленном огне в течение 15 минут;
Не меньше положительных отзывов имеет и отвар из коры крушины. Готовится он на водяной бане и принимается для избавления от замучивших длительных запоров утром и вечером.

В домашних условиях для нормализации стула можно использовать и микроклизмы с отваром или масляным настоем лечебных трав. Они оказывают великолепное воздействие на перистальтику кишечника и способствуют срочному избавлению от запора без таблеток. Достаточно такую клизмочку поставить на ночь, и утром работа пищеварительных органов будет налажена. Все эти средства народной медицины позволяют справиться с патологией очень легко, быстро и качественно, не прибегая при этом к сильнодействующим медикаментам.

Как избавиться от запора после антибиотиков?

Дисфункциональные нарушения в работе пищеварительных органов после курса лечения сильнодействующими препаратами, возникают очень часто. Это случается потому, что они убивают не только патогенные болезнетворные бактерии, но и полезную микрофлору. Многие пациенты ищут действенные способы избавления от запоров, возникших после антибиотиков, которые дают хороший эффект в домашних условиях. Это не представляет никакой сложности. Забыть о недуге, возникшем после приёма сильнодействующих препаратов можно, включив в рацион питания кисломолочные продукты с живыми лакто- и бифидобактериями. Приобрести их не составляет никакой сложности. Главное, что при этом необходимо, это обращать внимание на срок годности. Он не должен превышать 7 дней.

Раз и навсегда избавиться от запора, появившегося по этой причине, а также сопутствующих ему вздутий и метеоризма, можно употребляя на протяжении нескольких дней настоя из целебных растений с кефиром. Для его приготовления в пол-литровую банку помещаются мелко нарезанные лук и чеснок. К ним добавляется небольшое количество зелени петрушки и укропа, а также по чайной ложке зверобоя и ромашки. Всё это заливается 0,5 л кефира и настаивается примерно 15 мин. Этот рецепт способствует срочному избавлению от запора, достаточно бывает одного стакана. Чтобы достигнуть стойкого эффекта, необходимо принимать его по вечерам в течение нескольких дней. Желаемый эффект достигается и в том случае, если каждый вечер съедать несколько зубчиков чеснока. Их следует тщательно пережевать без хлеба и запить большим количеством воды.

Если запор после сильнодействующих лекарств возник у ребёнка, избавиться от него также можно в домашних условиях. Раз и навсегда справиться с проблемой в этом случае посодействует прополис. Лечить таким образом малышей можно начиная с 6 месяцев. Младенцам до года следует давать по 2 капли настойки прополиса, малышам постарше от 3 до 7, в зависимости от веса, а с 8 лет разрешается принимать и по 10 капель.

Всё выше предложенное является очень действенным для результативного избавления от запоров, возникших на фоне приёма сильнодействующих препаратов, но можно и не допустить развития патологии. Для этого следует прислушаться к полезным советам от специалистов:

Категорически не рекомендуется увлекаться самолечением и применять медикаментозные препараты без надобности;
Если подобный курс терапии назначен специалистом и избежать его нельзя, необходимо поддерживать микрофлору пробиотиками. Это значительно уменьшит отрицательное влияние на организм такого вида терапии и не приведёт к тому, что после лечебных мероприятий придётся избавляться от запоров.

Ну и, конечно, для того, чтобы не допустить развития недуга, следует скорректировать питание. Оно должно быть здоровым и правильным. В этом случае никакие медикаменты не смогут стать причиной возникновения такой деликатной проблемы, как длительные запоры.

Частые запоры – проблема, которую ни в коем случае нельзя игнорировать. Кроме дискомфортных ощущений, редкие дефекации способны вызвать более серьезные симптомы и осложнения:

тошнота;
плотный живот;
неприятный запах из рта;
головная боль;
быстрая утомляемость;
раздражительность;
ослабление иммунной защиты организма;
воспаление кишечника и т.д.

Лечение запоров представляет нелегкую задачу даже для специалистов, и иногда осложняется бесконтрольным применением пациентами слабительных средств, а также невозможностью или нежеланием устранить провоцирующие факторы, к которым относятся: неправильное питание, малоподвижность, стрессы и др. Чтобы вылечить запор навсегда, следует обязательно учитывать его причины и индивидуальные особенности организма. Однако также существует ряд общих для всех пациентов рекомендаций, придерживаясь которых помимо основной терапии, можно избавиться от запоров, как эпизодических, так и хронических, раз и навсегда.

Как избавиться от хронического запора навсегда?

Те, кто страдает от проблем с дефекацией, часто пытаются найти быстрое и эффективное средство от запора в аптеке или в рецептах народной медицины, не представляя, что наладить работу кишечника можно при помощи простых правил. Рассмотрим эти основные рекомендации, которые являются общеприменимыми для всех пациентов:

Правильная диета

Прежде всего, следует наладить режим питания, совершая трапезы в одно и то же время, при этом не отвлекаясь на другие занятия (разговор, чтение, просмотр телепередач и т.п.), не спеша и тщательно пережевывая еду. Основу диеты должны составлять следующие продукты, стимулирующие работу желудочно-кишечного тракта:

овощи (брокколи, цветная капуста, морковь, свекла, картофель, помидоры, бобовые);
фрукты, ягоды (бананы, киви авокадо, яблоки, малина, клубника);
каши (гречневая, кукурузная, пшеничная);
цельнозерновые мучные изделия;
кисломолочные продукты.

Также желательно добавить в пищевой рацион отруби, пророщенные зерна. Порции должны быть небольшими, число приемов пищи в день – 4-5, причем ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Питьевой режим

Причиной задержки стула во многих случаях является недостаточное употребление жидкости. Поэтому необходимо выпивать в течение дня как можно больше чистой воды без газа (6-8 стаканов в день), а также чаи, компоты, соки, морсы. Также рекомендуется начинать утро со стакана теплой воды с добавлением двух чайных ложек натурального яблочного уксуса и чайной ложки меда (такой напиток помогает «запустить» кишечник).

Физическая активность

Запор – частое явление для людей, ведущих малоактивный образ жизни, имеющих «сидячую» работу. Изменить ситуацию помогут ежедневные занятия спортом. Начинать можно с непродолжительных пеших прогулок, передвижения в высотных зданиях по лестнице вместо лифта, простой . Полезны для тех, кто страдает расстройством дефекации, упражнения на пресс, приседания, езда на велосипеде, плавание, бег трусцой.

Массаж живота

Эффективной методикой для профилактики и лечения запоров является массаж живота, который способствует стимуляции перистальтики кишечника, продвижению каловых масс. Проводить массаж можно самостоятельно в положении лежа или сидя, придерживаясь следующих правил:

Все массажные движения следует выполнять по часовой стрелке.
Массажные движения должны быть плавными, мягкими, без резких приемов и надавливаний.
Массаж следует проводить не ранее, чем через 2,5 часа после приема пищи, и при опорожненном мочевом пузыре.
Отказаться от массажа живота следует при менструации, во время беременности, проблемах с давлением.

Хронический запор – это следствие неправильного питания, обезвоживания организма, принятие медикаментов и ряд заболеваний, нарушающих работу желудочно-кишечного тракта. Хронический запор возникает, когда переработанная организмом пища двигается медленно по желудочно-кишечному тракту, и вода из пищи плохо усваивается толстой кишкой, как результат это ведет к выделению малого и сухого количества кала. Ощущение затруднения опорожнения кишечника надо не игнорировать, а срочно лечить. Диагноз хронического запора устанавливается врачом, когда частота стула у пациента становится реже трех раз в неделю в течение календарных 12 недель. Если не запускать развитие тревожных симптомов, то с запорами можно успешно бороться, ведя здоровый образ жизни и стараясь поддерживать сбалансированное питание.

Шаги

Клетчатка (пищевые волокна). Увеличьте потребление клетчатки. Диетологи разделяют клетчатку на два вида: растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Их присутствие просто необходимо в нашем ежедневном рационе. Растворимые пищевые волокна играют незаменимую роль, помогая телу усвоить как можно больше питательных веществ из потребляемой пищи. Нерастворимые волокна, в свою очередь, ускоряют перистальтику кишечника и обладают мягким слабительным эффектом.

Питание. Постарайтесь ввести в свой рацион суточную норму клетчатки: для женщины это примерно от 21-25 грамм в день, в то время как для мужчины суточная потребность возрастает от 30 до 38 грамм в день.
Растворимая клетчатка. Продукты богатые клетчаткой – это овес, овсяные отруби, яблоки, клубника и груши.
Нерастворимая клетчатка. Введите в свой рацион: отруби, семечки и цельнозерновые продукты.
Овощи и цитрусы. Ешьте на здоровье больше овощей и цитрусовых. Они не только питательны, но и создадут в кишечнике полезную микрофлору так необходимую для поддержания здоровой жизнедеятельности кишечника человека.
Чернослив. Чернослив – это скорая помощь в борьбе с запорами, потому что он содержит в себе как растворимые, так и нерастворимые пищевые волокна, тем самым помогая организму опорожнить кишечник естественным путем, не прибегая к медикаментозному вмешательству.

Жидкость. Пейте как можно больше жидкости, как говорится, от воды польза не только цветку, но и шипам. Обезвоживание организма приводит к жесткому и сухому стулу. Вода всасывается кишечником, когда пищевое содержимое движется по желудочно-кишечному тракту. Если вы потребляете достаточное количество жидкости в течение суток, то кишечник не всосёт всю воду из пищи, оставив необходимое количество для смягчения стула и легкой дефекации.
- Пейте не меньше 8 стаканов воды в день.
- В жаркий день выпивайте больше воды.
- Во время занятий спортом восполните потерю жидкости организмом.
Сократите потребление напитков, содержащих кофеин. Кофе, чай и газированные напитки обладают мочегонным действием, тем самым способствуя выводу жидкости из организма.

Ведите активный образ жизни. Проведенный опрос среди пациентов, страдающих запорами, показал, что занятия спортом оказывают положительный эффект на перистальтику кишечника. Врачи рекомендуют заниматься спортом, потому что физические нагрузки способствуют быстрому пищеварению, тем самым оставляя минимум времени для кишечника, чтобы всосать влагу из движущейся пищевой массы. Кроме того, во время занятий аэробикой, дыхательная и сердечная активность значительно возрастает, увеличивая метаболизм тела, способствуя быстрой перистальтике и опорожнению кишечника.
- Прогулки на свежем воздухе окажут положительное влияние на ваше здоровье.
- Постепенно увеличьте вашу физическую активность. Сочетайте аэробику с плаванием или бегом.
Прямой путь к запору – это пренебрежение позывами к опорожнению кишечника. Это может войти в привычку и организм не будет подавать сигналов к походу в туалет.

Введите в свою диету такую пищевую добавку как порошок подорожника. Смешайте порошок с водой, полученная смесь поможет вам увеличить количество клетчатки поступающей в организм. На первый взгляд может показаться, что это более легкий способ борьбы с запором, наш вам совет, прежде чем использовать эту пищевую добавку, постарайтесь сначала включить в свой рацион больше фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна.
Проконсультируйтесь со специалистом, если вам больше не помогают натуральные средства. Поделитесь с врачом вашими симптомами и опасениями.
- Не стесняйтесь. Опишите доктору как можно точнее вашу ситуацию. Сколько раз в неделю вы опорожняете кишечник, как долго и когда у вас начались проблемы с дефекацией и как вы боретесь с этим, какой у вас стиль жизни и привычки.
- Поделитесь с доктором состоянием вашего здоровья. Расскажите доктору о принимаемых лекарственных препаратах. Аналгетики, антациды, включая кальций и алюминий, антагонисты кальция, препараты железа и диуретики способствуют запорам. Доктор, если возможно, назначит альтернативное медикаментозное лечение.
- Доктору очень важно знать, если вы страдаете каким-то серьезным заболеванием. Запор может возникнуть при таких заболеваниях как сахарный диабет, при гипотиреозе и рассеянном склерозе, а также болезни Паркинсона.
- Следуйте советам доктора.

Не забывайте, что кожура фруктов и овощей – это кладезь нерастворимой клетчатки.
Сократите потребление жирной пищи такой как мороженное, сыров и мяса. Если вы употребляете выше перечисленные продукты в неограниченном количестве, то у вас возникнет чувство сытости, и не будет места в желудке для фруктов, овощей и цельных зерновых продуктов. Это приведет к креплению желудка и запору.

Предупреждения

Старайтесь не принимать слабительных без предварительной консультации с врачом. Слабительные препараты имеют побочные действия. Кишечник привыкает к легкой стимуляции и не хочет самостоятельно работать. Консультация профессионала просто необходима, чтобы установит точный диагноз, и подобрать правильное лечение.