Для многих встать утром с кровати – настоящий подвиг. Вот несколько незамысловатых советов для тех, кому всё же удалось вылезти из постели. А если не удалось – то на будущее пригодится.
Однако, стоит помнить о здоровье организма. Если Вы выполняете данные рекомендации – а общее состояние не улучшается – это повод обратиться к специалисту.
Как провести утро, чтобы весь день оставаться в тонусе?
Да потому, что… Самая большая ошибка в жизни – это выключить будильник, не глядя, с мыслью: «ещё 5 минуточек…» Сколько раз Вы так опаздывали на работу или просто спали допоздна? Заснув после пробуждения, Вы обеспечите организм дозой вялости и сонливости на весь день…ну или просто рискуете потерять работу.
Продержитесь на ногах около 5 минут, выполняя «утренние дисциплины», и в 70% случаев Вам не захочется ложиться снова.
2. Встав с кровати, НИКОГДА не ложитесь обратно. Это вторая ловушка.
3. Сразу после пробуждения стоит выпить стакан негазированной воды с лимоном . Это запустит метаболизм. К тому же, вода с лимоном способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма. А вот от чая или кофе на голодный желудок лучше воздержаться – эти напитки негативно воздействуют на слизистую желудка, раздражая его стенки. Особенно это касается людей, страдающих болезнями ЖКТ.
Чашечку кофе отложите до завтрака.
4. Поможет взбодриться контрастный душ и лёгкий массаж. Эти простые действия запустят процесс кровообращения и разогреют организм, Вы станете энергичнее.
5. Проветрите помещение. Вам необходим кислород. А если в Вашей спальне есть комнатные растения – необходим вдвойне. В процессе синтеза растения выдыхают углекислый газ. Из-за этого по утрам иногда кружится голова или ощущается общее недомогание. Не забывайте открывать форточки хотя бы на несколько минут.
6. Бодрое утро должно быть активным. Единственное: не вскакивайте резко с кровати.
Лёгкая зарядка, кардио-тренировка, йога или растяжка – прекрасное начало энергичного дня. Отлично помогает плавание. Кардио лучше выполнять натощак, а вот перед силовыми тренировками стоит немного «заправиться». Для особо ленивых – «потягушки» в кровати – тоже неплохо.
7. Завтрак – обязателен. Лучше всего есть с утра углеводы: они обеспечат организм достаточной энергией. Идеально подойдут каши, тосты с джемом, сырники или блинчики. (а так – хозяин-барин, конечно) Полезны и белки: блюда из яиц, ветчина, творог и т.д. Не стоит объедаться, иначе вместо бодрости Вы получите вялость, т.к. организм будет затрачивать энергию на переваривание пищи. Поэтому, немного еды – для энергии.
8. Чтобы легко просыпаться каждое утро - наладьте режим сна. Воспользуйтесь трекерами для сна. Найти и скачать наиболее подходящее Вам приложение можно в App Store или Google Play. Сенсорные движения помогут смартфону определить комфортное время пробуждения, а оповещения приходят со спокойной мелодией.
И помните: «правильное» утро – залог крепкого здоровья!
Способность проснуться рано утром с ощущением бодрости и желания с новыми силами окунуться в события наступившего дня делает человека жизнерадостней. Иногда только утром можно успеть переделать дела, на которые позже невозможно найти времени.
Но мы должны признаться себе, что просыпаться утром необходимо всем. Дети идут в школу, молодежь и люди постарше - в университет, на работу или по другим тоже очень нужным и важным делам.
Предлагаем советы, помогающие проснуться рано:
- Главное правило - лечь спать вовремя. Именно крепкий сон обеспечивает восстановление потраченных организмом сил и энергии.
- Приложив немного усилий, можно выработать привычку просыпаться утром в прекрасном настроении и радуясь новому дню.
- Утром проведите легкую разминку, потягиваясь с удовольствием или даже полноценную утреннюю зарядку . Это очень помогает проснуться.
- В особо сложных случаях - сделайте зарядку, можно даже не вставая с кровати. Выполните сжимание и разжимание кулаков, вращательные движения в районе локтей, плеч и кистей рук. Таким же образом сделайте разминку бедер, суставов и пальцев ног.
- Можно сделать упражнение, которое все мы знаем с детства - «велосипед».
Как быстро проснуться утром. Заряжаемся хорошим настроением
- Открыв утром глаза, улыбнитесь и представьте себе все замечательные возможности, которые представляет наступающий день.
- Взгляните в зеркало и, улыбаясь своему зеркальному отражению, мысленно пошлите заряд положительной энергии. Позитивные эмоции с раннего утра будут способствовать выделению серотонина - гормона радости.
- Вспомните дела, которые Вы запланировали на сегодня и найдите в них хорошие стороны. Но не давайте волю воображению, иначе останетесь в кровати до обеда!
- Проснувшись - сделайте глубокие вдохи и выдохи, насыщая все клеточки организма кислородом.
- Помассируйте голову , ушные мочки и надбровные дуги.
- Потрите друг об дружку ладони. Когда они нагреются, растирайте с их помощью тело сверху вниз.
Ложитесь спать на час раньше, чем обычно
Оказывается, если вот прямо с сегодняшнего дня завести себе такую , ложиться спать раньше всего на час, то и пробуждение будет гораздо легче, чем обычно. Тем более, знатоки говорят, что для женщины самый полезный сон до двенадцати часов ночи и называется он «сон красоты», а все остальное время просто отдыхает организм. В этих шестидесяти минутах кроется столько возможностей отдохнуть, расслабиться и отлично выспаться, что честное слово, не стоит пренебрегать этим советом.Никогда не выясняйте отношения на ночь глядя
Перед сном нельзя ругаться, плакать, выяснять отношения и думать о плохом. Плакать в подушку уже давно не модно, кроме того, это очень плохо сказывается на внешности. Утром лицо выглядит помятым и опухшим, глаза как у китайца, и желание в таком виде просыпаться и тащиться на работу сводится к минимуму.Возьмите себе за правило засыпать ни о чем не думая, потому что ночью, на уставшую голову все проблемы кажутся глобальными, а шансов их исправить прямо здесь и сейчас нет и в помине. Отложите все выяснения на следующий день и просто спокойно усните. Психологи советуют перед сном мечтать о том, чтобы вы хотели иметь в своей жизни.
О маленьком домике на берегу прозрачного озера, о добром муже и очаровательных двойняшках, о любимой работе и дружном коллективе. Я часто мечтаю о кругосветном путешествии длинною в оставшуюся жизнь и засыпаю где-то между Ватиканом и Провансом.
Позвольте себе утром роскошь
Я не говорю сейчас о том, как открыв в глаза, вы тянетесь за колокольчиком и лениво им трясете, вызывая Дуньку с чашечкой кофе и свежими булочками. Я имею ввиду самые . Например, если вы следите за фигурой, то на завтрак можно себе позволить любое калорийное блюдо без угрызения совести. Булочку с маслом, пирожное с чаем, бутерброд с кофе, варенье и мороженое – съеденное в начале дня не влияет на фигуру, этот факт доказан диетологами. А вот все, что запихано в себя после работы вечером, сразу же откладывается в бока и на попу. Именно поэтому на завтрак можно и нужно баловать себя лакомствами, так и просыпаться легче и веселее.Психологи говорят, что утрами можно завести для себя особый ритуал, который позволяет почувствовать себя чуточку счастливее. Это может быть чашечка дорого ароматного кофе, который вы будете пить утром, наблюдая в открытое окно (с балкона) за лениво просыпающимся городом. Или прогулка с собакой в любимом парке или мелодия, под которую хочется проснуться и жить дальше.
Заведите себе мечту
Говорят, чтобы легко просыпаться каждое утро, необходимо иметь мечту. Самое страшное, что может ожидать каждого из нас, это серая, вязкая, мрачная рутина, которая подобно болоту высасывает всю энергию. Просыпаться не хочется, когда жизнь становится похожа на День сурка – беспросветная каторга на нелюбимой работе и вечные .Психологи советуют начать с малого и мечтать маленьким порциями. Например, купить себе любимые духи или сходить в приличный салон красоты на стрижку. Обновить гардероб или слетать в Индонезию. Переехать жить в Париж или купить Мазерати. Похудеть на двадцать килограммов или перекраситься в блондинку. Написать книгу или придумать лекарство от вредности. Любая мечта достойна уважения, если она никому не вредит и подстегивает нас к самосовершенствованию.
Каждый наступивший день должен немного приближать нас к этой мечте и тогда утро уже не будет казаться катастрофой и каторгой. Даже мечта найти себе новую работу может дать нам заряд такой необходимой энергии, которая будет поддерживать нас в боевом расположении духа весь день.
Не можете утром проснуться? Значит, ваша жизнь стала рутиной, и пора ставить перед собой новые и желательно великие цели.
Каждый день, это шанс начать новую жизнь
Каждое утро мы можем начать и «обнулить» все ошибки, совершенные накануне. Если просыпаться с мыслью, что каждое утро мы можем изменить свою жизнь и сделать то, что вчера было нереальным, то просыпаться будет намного легче.Да и вообще, как говорят умные люди, если вы проснулись утром, это уже счастье!
Кое-какой ответ на вопрос: как быстро проснуться утром?
Здравствуй, дорогой читатель нашего блога. В этой статье мы хотим обсудить одну книгу, которая называется «Магия утра».
В настоящее время, тема про то как быстро проснуться утром с хорошим настроением, перестать ощущать стресс, когда начинает «кричать» будильник и быть бодрым, после того, как встал с кровати, очень актуальна.
Большинство из нас ненавидит вставать утром, будь то идти на работу, отвезти ребенка в школу или садик или еще что-то.
Много, кто просыпается утром плохо!
Всю жизнь мы утром вставали очень тяжело. Даже если рано ложились спать. Не знаю от чего это зависит. От психологического или физического состояния. Дальше, конечно, мы ответим на этот вопрос.
Утро для нас, особенно, когда нужно идти на работу - ужасное состояние. Когда встаешь на работу, всегда думаешь: «вот приду домой и обязательно рано лягу спать...», но наступает вечер, а ты как «засядишь» в компьютер и не выполняешь свои обещания по поводу раннего сна.
Мы уверены, что очень много людей страдают, как это говорится «плохим подъемом утром».
Какие могут быть выходы?
Есть много способов, которые предлагает нам интернет по данной проблеме. От лошадиных доз кофеина или каких-то препаратов, до каких-то психотренингов.
Недавно мы прочитали одну интересную книгу, которая называется «Магия утра».
Купили мы эту книгу, честно говоря из-за очень хорошей аннотации к ней.
Очень завлекательная и интересная.
Но когда мы ее купили, я решил посмотреть отзывы в интернете по ней. К моему удивлению, на Ютубе их было предостаточно и большинство из них, были отрицательные.
Мы прослушали наиболее популярные и прочитали комментарии к ним, где подписчики благодарили за то, что увидели этот отзыв прежде, чем купили данную книгу.
Мы как-то расстроились, что приобрели данное издание после такой критики.
Но так как деньги истратили и их не вернешь, решили все-таки прочитать ее.
Не верь, пока сам не проверишь!
В начале, как и полагается книгам про саморазвитие и мотивацию, автор рассказывает про себя и как он добился успеха.
Если брать в целом, то книжка очень интересная и познавательная. И лишний раз убеждаешься, что прежде чем слушать отзыв попробуй это на себе. Надо знать, что обычно, положительные отзывы не оставляют, пишут только отрицательные.
И прочитав или прослушав таких людей, можно не воспользоваться чем-то, что тебе может быть полезно и интересно.
И так...
Что же нам понравилось в книге, которую не раскритиковал только ленивый?
Каждый «круг» — это определенный вид саморазвития.
Что же это за круги такие?
Тишина
Во время использования данного способа нужно сосредоточиться на своих целя, медитировать или молиться, то есть постараться достичь ясности ума и уменьшить стресс.
Аффирмации
Применение позитивных убеждений для достижения своих целей.
Визуализация
Воображение результата, к которому стремишься, до того как он произошел.
Физические упражнения
Утренняя разминка, которая поможет повысить тонус, ясность ума и настроение.
Чтение
Приобретение знаний и развитие себя для достижения своих целей.
Цитата из книги: «10 минут чтения каждый день = 3650 страниц в год = 18 книг = 18 выдающихся людей, с которыми вы можете поговорить в любое удобное время»
Предлагаем задуматься над этим. Когда Вы читали последний раз книгу?
И мы не говорим про классику, мы говорим про саморазвитие, то есть книги, которые помогут нам быть более уверенными в себе, которые помогут развивать свои положительные качества, которые помогут развить нашу личность.
Ведение дневника
Документирование своих мыслей, целей, идей...
Правильное утро
Этот метод можно использовать двумя способами:
- По 10 минут каждый «круг», то есть нужно проснуться за ранее, чтобы успеть не торопясь сделать каждый шаг, то есть 60 минут в общем.
- Для тех у кого мало времени, на каждый «круг» нужно потратить 1 минуту, то есть 6 минут в общем.
По словам Хэл Элрода, для того, чтобы это стало нашей привычкой и мы смогли привыкнуть к данной технике нам понадобиться на это 30 дней.
Наш опыт этой техники
Все эти «шесть кругов» являются отдельным методом саморазвития и даже если использовать только один из них, на наш взгляд, будет уже отлично.
Конечно нужно учесть, что не у каждого есть время на то, чтобы проснуться утром и сделать все эти способы, пусть и потратить на это всего по минуте.
По этому, мы с братом, распределили каждый «спасательный круг» в течении дня.
Утром мы используем: тишину, визуализируем и аффирмации, а вечером: физические упражнения, чтение и ведение дневника.
Да, как мы делаем, это в корне отличается от того, что предлагает нам Хэл Элрод, но если делать данные инструменты постоянно, пусть не утром, а распределенные в течении дня, в любом случае будет очень полезно.
Данная книжка очень понравилась, даже не из-за предложенного метода- «магия утра», а из-за подробно описанных методов саморазвития, каждый из которых очень полезен и интересен, а в последствии нужно изучить самостоятельно.
Спасибо за внимание! Ждите наших следующих отзывов, а чтобы их не пропустить подписывайтесь на обновление блога!
Есть масса ответов на вопрос: как проснуться на работе, если закрываются глаза? Каждый из нас хоть раз ощущал это вялое, совсем не бодрое состояние и хотел из него поскорее выйти. Итак, следует рассказать о нескольких наиболее действенных способах, которые помогут прийти в себя и начать плодотворную работу.
Универсальные методы
Существует огромное количество различных родов деятельности. И должностей - соответственно. У кого-то свободы на работе больше, например, у офисных программистов. Они могут встать, размяться, налить себе кофе - в общем, разогнать кровь. А есть преподаватели, которые в силу специфики своей деятельности должны на протяжении полутора часов вести лекцию. Возможность взбодриться у них появляется только в кратковременный перерыв. Что же тогда делать, как проснуться на работе, если закрываются глаза?
Благо есть универсальные способы. Можно сделать самомассаж ладоней. Дело в том, что на внутренних их сторонах находится масса активных точек. Быстрыми и уверенными надавливаниями больших пальцев надо на них воздействовать, вследствие чего человек ощутит прилив энергии. Ещё много активных точек находится на ушах - на мочках и раковинах. 1-2 минуты тонизирующего массажа помогут взбодриться.
Также не советуют находиться в неподвижном состоянии. Движение помогает пребывать в тонусе. Жестикуляция, хождение по помещению, переступание с ноги на ногу - всё это не дает организму уснуть.
Заблаговременные действия
Многие люди начинают думать о том, как проснуться на работе, если закрываются глаза, ещё дома. Так бывает - человек только встал, но уже осознал, что день будет вялым. Это ещё лучше, поскольку есть время всё исправить.
Естественно, нужно выпить чашку кофе. Не растворимого, а молотого, крепкого. Желательно без сахара и уж точно без сливок. Крепкий зеленый или черный чай с большим содержанием танина тоже могут оказать должное воздействие. Кстати, ещё лучше взбодрит цитрусовый сок. Также стоит съесть черную шоколадку. Главное - не наедаться завтраком, потому что ощущение сытости приводит, как правило, к желанию поспать.
И, конечно, обязательно надо принять контрастный душ. К сожалению, редко какое рабочее место оборудовано душевой, так бы можно было и в обед побаловать себя этой тонизирующей процедурой. Но умывание холодной водой никто не отменял.
Желательно, если есть время, перед походом в душ сделать зарядку. Приседания, отжимания, пресс - всего по подходу. Это поможет размяться и разогреет организм. После такого комплекса процедур человек придет на работу в бодром духе.
Как поддерживать тонус
Придя на работу, стоит сразу же открыть окно. Свежий воздух будет поступать в помещение, и человек избежит кислородного голодания, которое чаще всего и является причиной сонливости.
Также стоит помнить, что спокойная атмосфера располагает к отдыху. Как проснуться на работе, если закрываются глаза, а вокруг ещё и тишина и умиротворение? В таком случае стоит включить музыку в наушниках. Или, если есть время и возможность, завести разговор с коллегами. Интересная беседа автоматически отгоняет желание спать, поскольку сразу пропадает скука.
Ещё очень важно, чтобы в помещении было светло. И желательно - прохладно. Когда нет хорошего освещения и жарко, возникает не только сонливость, но ещё и чувство усталости, расслабленности.
Перерывы
Работа утомляет. Любая, какой бы она ни была. К тому же, если постоянно сидеть и трудиться, качество выполняемой работы будет стремительно падать. Раз в час нужно делать короткий перерыв. Во время него можно пойти умыться, поприседать, сделать массаж шеи, ладоней, выпить чашку кофе, наконец, или подышать свежим воздухом на улице. Кратковременный перерыв поможет мозгу разгрузиться. Смена рода деятельности помогает взглянуть на свою работу по-новому.
Ещё стоит рассказать про некоторые вспомогательные упражнения. Чтобы проснуться на работе, нужно… дышать. Но не так, как обычно. Диафрагменное дыхание - вот, что поможет взбодриться. Человек должен сесть ровно и положить одну руку на живот, чуть ниже ребер. Вторую ладонь надо поместить на грудь. После - сделать глубокий вдох носом. После этого человек ощутит, как живот «подталкивает» ладонь. А грудная клетка, в свою очередь, должна оставаться неподвижной. Выдыхать надо через рот. Но не резко. Делать это нужно медленно, сложив губы трубочкой, как для свиста. Стоит выделять минуту в час на такое упражнение, и вы сами почувствуете, что сон будто рукой сняло.
Мысли - главный помощник
Многие люди в не самые бодрые моменты своей жизни только и думают о том, как проснуться на работе. Если загружать себе голову такими мыслями, то дело лишь ухудшится. Ведь как обычно бывает: студент каждую минуту смотрит на часы, мечтая, чтобы лекция поскорее закончилась. А время только ещё дольше тянется. Точно так же и с мыслями. Человек будет пытаться внушить себе, что он не хочет спать, а на деле сонливости только прибавится.
Лучше подумать о чем-то другом. Надо мотивировать себя. И помечтать. Например, о том, что рано или поздно этот день закончится и можно будет пойти домой, забыв о работе, своих обязанностях, коллегах, и просто насладиться свободным временем. Лучше подумать о вкусном ужине, мягкой кровати, любимом человеке. Или о том, что вечером можно будет немного передохнуть, а потом пойти в кино или в парк. В общем, нужно думать не о том, как быстро проснуться на работе, а о чем-то приятном и вдохновляющем. Время пойдет быстрее, а хорошие мысли помогут взбодриться.
Другие хитрости
Что сделать, чтобы проснуться на работе, если всё вышеперечисленное уже испробовано и нужен другой, новый способ? Итак, надо дождаться обеда и хорошенько поесть. Желательно зарядиться энергией от свежих овощей, цитрусов, сока, орехов, кисломолочных продуктов и мяса. Углеводы, жиры, аминокислоты и витамины действительно добавят бодрости и дадут необходимую организму подпитку.
Кстати, по ходу дня стоит жевать мятную жвачку. Во-первых, ментол освежает. Во-вторых, во время жевания будет выделяться желудочный сок. Соответственно, организм продолжит работать, что не даст человеку уснуть. Плюс движения челюстями - это физическая активность, пусть и несущественная, на первый взгляд.
Мозговая активность
И последний совет, который может помочь, если человек думает о том, как проснуться на работе, если засыпаешь. Он очень просто. Нужно просто… работать. Конечно, далеко не каждый человек занимается тем, чем ему хотелось бы. Но надо проникнуться интересом. Если увлечься, то сон снимет рукой, и время полетит быстрее. Мы ведь не спим ночью на вечеринке, когда весело и интересно. Тут тот же принцип.
А поможет самовнушение. В конце концов, и выхода другого нет! Раз человек на работе - он должен трудиться и выполнять свои обязанности. Всё просто и логично. А самого себя можно и перебороть.
