"Я просыпаюсь ночью очень часто!" - именно так говорят некоторые люди. Сон для человека является крайне важным ритуалом. Это неотъемлемая часть жизни, которая нужна не только для отдыха, но и для нормализации работы головного мозга, для восполнения недостающей энергии организма. Все чаще и чаще у граждан наблюдаются разнообразные нарушения сна. Либо бессонница, либо постоянные пробуждения. Нормально ли это? Когда регулярный ночной подъем считается нормой? Есть ли причины для опасений? Как бороться с данной ситуацией? На самом деле разобраться во всех этих вопросах не так просто, как кажется. Ведь человеческий организм индивидуален. Точно сказать, почему человек говорит: "Я просыпаюсь ночью", - трудно. Вариантов развития событий много. Поэтому зачастую приходится подбирать методику лечения путем "примерки" на себя того или иного основания ночного пробуждения.
Немного истории
Для того чтобы не начинать паниковать раньше времени, следует изучить исторические факты. Дело...
0 0
Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.
Крепкий сон говорит о здоровом организме и правильном образе жизни. Поверхностный сон, да ещё прерывающийся частым просыпанием, сигнализирует наподобие мигалки о том, что в организме не всё в порядке и требуется помощь. Раз вы читаете эту статью, значит, вас беспокоит вопрос, «почему я не могу заснуть и часто просыпаюсь ночью». Разберёмся, о чём нам говорит плохой сон. Что делать, чтобы восстановить быстрое засыпание без частых просыпаний.
Плохой сон может быть вызван разными факторами
Виды нарушения ночного отдыха
Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:
Инсомния – это нарушение сна, которое характеризуется трудностью засыпания или частым просыпанием. Гиперсомния – повышенная сонливость. Парасомния...
0 0
Обычная история - вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. Сна ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.
Причины ночных пробуждений
Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.
К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, храп партнёра, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.
Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.
Пол и...
0 0
Частые пробуждения ночью являются серьезным симптомом нарушения сна. Если вовремя не принять меры, то проблема только усугубится, а состояние ухудшится. В нашей статье будет рассмотрено, почему человек ночью часто просыпается.
Почему я часто просыпаюсь ночью?
Причин частого пробуждения по ночам может быть довольно много, ведь каждый человек индивидуален. Поэтому лучше всего выделить время и обратиться к специалисту, чтобы он выявил патологию и устранил ее. Среди часто встречающихся причин можно выделить следующие:
Кошмары
Людей, которые часто просыпаются по ночам, нередко мучают кошмары. Обычно они снятся тем, кто постоянно накручивает себя и видит в любой ситуации негативные последствия. В итоге подсознание дорисовывает картинку и выдает ужасающий сон, после которого заснуть бывает очень трудно. А если это и удается сделать, то почему-то просыпаешься ночью снова, увидев продолжение своего кошмара.
Выходом из этой ситуации может стать только...
0 0
Частые пробуждения по ночам (прерывистый сон)
Очень часто к сомнологу, а при его отсутствии к психиатру или к неврологу обращаются пациенты, страдающие частыми ночными пробуждениями. Обычно состояние просыпания связано с неврологическими, психиатрическими или общесоматическими болезнями. Также этот вид патологии сна является постоянным спутником злоупотребляющих алкоголем или наркотическими препаратами граждан. Большую роль в развитии нарушения сна играют всевозможные стрессы и сезонные депрессии.
Сами по себе частые ночные пробуждения проблемой, наносящей тяжелый вред здоровью, не являются. Однако люди, как правило, чересчур серьезно к этому относятся, и вместо того, чтобы дальше спокойно спать, начинают переживать, думать о том, как уснуть, искать причину прерывания сна, что приводит к потере сонного состояния. Однако, обычное простое расслабление является наиболее правильным поведением, в результате которого человек засыпает и практически полностью высыпается.
...0 0
Проблема со сном является одной из самых распространенных. Человек либо спит поверхностно, либо не спит вообще. А следствие из этого одно – неминуемое ослабление нервной системы. Вопрос «плохо сплю по ночам: что делать?» однозначно решаем! Далее - несколько простых и действенных методик, как наладить свой отдых. Выбирайте ту, что по душе!
Плохо сплю по ночам: что делать
Причины нарушения сна
Сон может нарушаться по ряду причин:
1. Душная комната. Оптимальная температура воздуха в помещении + 18 C.
2. Отвлекающие факторы – шумные соседи, громкие звуки, звонки телефонов, шум с улицы.
3. Поздний ужин. Уснуть на полный желудок очень сложно. Медики не рекомендуют кушать позже 18:00. Если же желудок сильно требует пищи ночью, утолите голод йогуртом или кефиром.
4. Вечерняя чашечка кофе. Работающему человеку сложно отказаться от ароматного напитка, улучшающего концентрацию внимания. Кофеин, действительно, активизирует...
0 0
Бессонница подрывает здоровье, может привести к депрессии, снизить работоспособность. Нарушения сна могут возникнуть у любого человека и в любом возрасте. С ними нельзя мириться. И в первую очередь нужно определить, почему возник синдром нарушения сна.
Причины бессонницы
Часто для избавления от отсутствия сна достаточно устранить то, что является причиной бессонницы. Специалисты советуют завести дневник, в котором в течение нескольких дней нужно подробно записывать события дня и ваши реакции на них, а также время приемов пищи, меню, этапы приготовления ко сну и отмечать качество сна. Анализ записей поможет вам определить, почему возникли проблемы со сном.
Чаще всего это причина бессонницы, устранить которую можно самостоятельно:
Нарушения гигиены сна (сильное освещение в комнате, неудобная постель, душное помещение, некомфортная температура воздуха, громкие звуки и т.д.) стрессовая ситуация (невозможность уснуть из-за постоянного обдумывания проблемы)...
0 0
Часто просыпаюсь ночью
Чаще всего, говоря о бессоннице, люди жалуются на трудности с засыпанием. Гораздо реже можно услышать жалобу: «Мне плохо потому, что часто просыпаюсь ночью». А ведь частые ночные пробуждения выматывают ничуть не меньше классической бессонницы, а последствиями таких нарушений сна становятся раздражительность, хроническая усталость, снижение работоспособности и риск развития сердечнососудистых и эндокринных заболеваний.
Часто просыпаюсь ночью без причины
Есть немало людей, которые говорят: «Я часто просыпаюсь ночью, но не понимаю почему. Вроде бы все нормально у меня». Тем не менее, в нашем организме ничего не происходит просто так, без причины. Просто причину мы можем не понимать или не замечать.
Если вы часто просыпаетесь по ночам, а утром чувствуете себя разбитым и не выспавшимся, начните с анализа своего образа жизни. Достаточно ли вы двигаетесь? Может быть, вы являетесь большим поклонником или поклонницей кофе, много курите или...
0 0
67 комментариев к “Пробуждение посреди ночи, часть первая: причины”
Сегодня меня просто шикарно разбудили в 4 часа ночи.
Похоже, что в кого-то стреляли. Я услышал 7-10 выстрелов, из чего правда не знаю (то ли газовый пистолет, то ли огнестрельное). Глянул в окно, ни один фонарь не горит.
«Веселый» у нас дворик в общем…
Насчет мыслей среди ночи полностью согласна,
а вот тех, кто будит посреди ночи, наверное, бессонница обходит стороной ((.
Я как-то проснулся посреди мысли и вообще не вкурил где я, 3х секундный шок и пришел в себя, мол: «фуу, вот ты дурак, ты у себя дома»))
А я часто просыпаюсь ночью, сяду, потом опять лягу и усну, что это не как не пойму.
Даша, а вы прислушайтесь к своему организму, главное чтобы в этот момент ничего не болело и дышалось нормально.
А я просыпаюсь с глубоким вздохом резко и при этом сажусь)
Анна, если это происходит часто, лучше показаться врачу.
...0 0
10
Время, в которое вы просыпаетесь среди ночи, может означать следующее Здоровье
Если вы постоянно просыпаетесь среди ночи, ваш организм подает сигналы, которые не стоит игнорировать.
Узнав причины такого пробуждения, вы сможете улучшить свой сон.
Также вы можете предпринять меры по устранению причин такого беспокойства, начиная с правильного приема пищи перед сном до умения справляться с негативными эмоциями.
Вот, возможные причины того, что вы просыпаетесь среди ночи.
Почему вы просыпаетесь в одно и то же время ночью
Проблемы со сном между 23:00 – 1:00 – самооценка
Если вы испытываете трудности со сном именно в это время, возможно, вы слишком критичны к себе. Разочарование в любимом человеке также может привести к тому, что вы не можете заснуть и постоянно просыпаетесь в это время. Постарайтесь быть не так строги к себе и будьте увереннее в своих силах.
Читайте также: Как еда влияет на наш сон?
0 0
11
Бессонница – позднее засыпание, раннее пробуждение, прерывание ночного сна, уменьшение его глубины. Бессонница является одним из проявлений невроза.
Невроз представляет собой заболевание, в основе которого лежит обратимое изменение центральной нервной системы, начинающееся как реакция на психотравмирующие жизненные факторы. Проявления неврозов всем знакомы: раздражительность, повышенная утомляемость, бессонница и др.
Проявления бессонницы
Бессонница обнаруживается в полном или частичном отсутствии сна. Бессонница может возникать и у здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении. Если бессонница возбуждена каким-либо основательным заболеванием, то следует обратиться к врачу, чтобы ликвидировать причину нарушения сна. Если же трудности со сном связаны просто с нервным возбуждением, можно употребить средства народной и нетрадиционной медицины.
Чаще всего бессонница проявляется в том, что человек долго не может уснуть или просыпается значительно...
0 0
12
Что заставляет одних в тревоге вставать с постели посреди глубокой ночи а других - спать как младенец, даже если за окном поют песни пьяные студенты? «Это стресс» - скажете Вы и будете правы. Но каким образом стресс мешает нам спать и как правильно объяснить то «взвинченное» состояние, в котором пребывает внезапно проснувшийся человек?
Что можно сказать про сон исходя из личных ощущений?
Мы не можем отчетливо вспомнить момент самого засыпания - перехода из одного состояния в другое. Мы не можем описать, что конкретно с нами происходило во сне. Во время сна сознание человека отключено от восприятия действительности.
С появлением специального электронного диагностического оборудования в ХХ веке ученые начали активно изучать спящих. Они установили главную важную особенность.
Во время сна мозг активно работает. Более того, некоторые участки мозга задействованы даже сильнее, чем в состоянии бодрствования. Но почему? Ученые предполагают, что мозг...
0 0
13
Часто ли вы за собой замечали, что просыпаетесь посреди ночи и не можете больше заснуть? Если да, то вам обязательно нужно узнать возможную причину этой так называемой неприятности.
Итак, почему люди просыпаются среди ночи? На этот вопрос нельзя дать однозначного ответа. Как известно, у бессонницы причин много: стресс, хронические заболевания, гормональные перестройки в организме и многое другое. Однако есть и вполне «здоровые» причины, объясняющие пробуждение посреди ночи. Но все же какую-то часть ночи вы проспали вполне нормально и даже, скорее всего, легко заснули.
Проснувшись же, вы не можете понять, что с вами происходит и в чем кроется причина. Вы начинаете себя накручивать и в результате крутитесь-вертитесь еще несколько часов, а порой не можете уснуть до самого утра. В итоге, утром на лицо разбитость, головная боль и отвратительное настроение. Но давайте посмотрим столетия назад обстояли дела со сном.
Историческое подтверждение
Одним из...
0 0
14
ТОП-8 причин плохого сна: мнение экспертов
2-08-2013, 13:47
Почему мы часто просыпаемся по ночам? Причинами этого вовсе не всегда бывают посторонние звуки или переполненный мочевой пузырь, как считают эксперты. Итак, если нам мешают спать...
просыпаться по ночам
Мышечные судороги - их причиной может быть чрезмерное количество жирной пищи в рационе.
Наука пока не знает точно, из-за чего происходят судороги икорных ил бедренных мышц, но одним их объяснений является прием лекарств статинов против холестерина. Также судороги могут вызываться жирной пищей, которая закупоривает артерии и нарушает кровообращение. В горизонтальном положении ноги оказываются на уровне сердца, и крови бывает труднее пробираться к ним.
Проблемы с дыханием - их причиной могут быть болезни сердца или астма.
Если вы просыпаетесь по ночам из-за нехватки воздуха в легких, то это может вызываться так называемой ночной астмой, от которой страдают миллионы...
0 0
15
Вам понадобится
Специальный режим питания;- семена укропа посевного;- трава грыжника голого, водка.
Инструкция
Причин данного состояния немало – воспаление мочевого пузыря, ожирение, доброкачественные гиперплазии мочевого пузыря, гиперактивный мочевой пузырь, сахарный диабет, анорексия и др. У пожилых людей часто наблюдается сокращение вместимости мочевого пузыря вследствие некоторых заболеваний – инфекция, камни мочевого пузыря, рак мочевого или предстательной железы и др.
Мало кто обращает внимание на частые походы в туалет в ночное время, считая это естественным следствием старения, неподдающимся лечению. Между тем, ноктурия лечится, хотя эффективность оздоровления значительно зависит от причин, которые ее вызывают. Внимательный врач способен диагностировать заболевание среди жалоб пациента на недосып, быструю утомляемость, раздражительность и нарушение работоспособности.
Если частые ночные походы в туалет стали изрядно мешать вашей жизни,...
0 0
16
Нарушение ночного сна может быть вызвано разными причинами: внешними факторами или заболеваниями, носить постоянный или эпизодический характер. В США, по статистике, расстройством сна (инсомнией) страдает не менее 40 миллионов человек. В развитых странах снотворные составляют 10% всех выписанных лекарств.
На недостаточную длительность сна могут жаловаться совершенно здоровые молодые люди (студенты и школьники), которым не хватает времени на сон.
Недовольны длительностью и глубиной сна люди после 40 лет, имеющие проблемы со здоровьем. Они с трудом засыпают, ночью их очень беспокоят частые пробуждения из-за удушья или сердцебиения.
Неглубоко спящие имеют подобные симптомы, но беспокоят их больше затяжные засыпания.
Женщины жалуются на плохой сон чаще, чем мужчины, но в клинику обращаются реже. Женщины спят хуже по личным...
0 0
17
Консультация врача-сомнолога на тему «Часто просыпаюсь ночью» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Похожие вопросы
анонимно (Женщина, 27 лет)
Добрый день! Нам 7 месяцев, на ГВ. Недели 2 назад дочь стала часто просыпаться ночью, раза 4-5.даю грудь и засыпает, без груди не уложить.Спит отдельно в кроватке Может перевернуться на...
анонимно (Женщина, 28 лет)
Здравствуйте. Помогите пожалуйста советом. Уже не знаю что делать. Грудью кормила с 0 до 9, с 8 мес только ночью, потом молоко пропало совсем и ребенок стал нервничать когда брал...
анонимно
Мне 24 года. Последние 5-6 месяцев часто просыпаюсь по ночам, с чего это началось уже и не помню. Год назад устроился на новую работу и часто просыпался, чтобы взглянуть на...
анонимно
Добрый день! У меня дочка 2 года и 8 месяцев, по ночам просыпается и...
0 0
18
Очень часто у людей возникают проблемы со сном, и они не знают, как очень быстро заснуть. Если у вас часто возникает в голове мысль - Плохо сплю, что делать?, узнайте способы, помогающие восстановить сон прямо сейчас из этой статьи! Мы расскажем вам о том, как быстро уснуть и всегда чувствовать себя отдохнувшим и полным сил!
Что делать, когда плохо спишь: причины бессонницы
В первую очередь нужно выяснить причины вашей проблемы. Главная проблема – шум и свет, который вам мешает. Даже если вы привыкли засыпать под гудение телевизора, постарайтесь избавиться от этой привычки. Также не следует решать перед сном важные вопросы, ссориться и думать о неприятных вещах.
Лучше оставьте все это до утра и снять усталость. Даже если вам сильно хочется есть, лучше отложить трапезу до завтрака, ваш желудок тоже хочет отдохнуть. Алкоголь и никотин тоже мешает вашему отдыху, так что лучше всего не употреблять эти вещества позднее, чем за 2 часа до сна. Я плохо сплю...
0 0
Плохо сплю по ночам: что делать
Причины нарушения сна
Сон может нарушаться по ряду причин:
1. Душная комната. Оптимальная температура воздуха в помещении +18 градусов.
2. Отвлекающие факторы – шумные соседи, громкие звуки, звонки телефонов, шум с улицы.
3. Поздний ужин. Уснуть на полный желудок очень сложно. Медики не рекомендуют есть позже 18:00. Если же желудок сильно требует пищи ночью, утолите голод йогуртом или кефиром.
4. Вечерняя чашечка кофе. Работающему человеку сложно отказаться от ароматного напитка, улучшающего концентрацию внимания. Кофеин действительно активизирует мозг для решения конкретной задачи. Только его возбуждающее действие остается на ночь, мешая уснуть.
5. Вредные привычки. Алкоголь и сигареты только краткосрочно снимают напряжение, в долгосрочной перспективе они ослабляют и без того хрупкую нервную систему.
6. Собственные мысли. Люди умственного труда продолжают мысленно решать рабочие проблемы даже во внерабочее время.
7. Стресс. Нервное напряжение – самая распространенная причина бессонницы.
8. Объективные проблемы со здоровьем. Когда болит голова, ломят суставы или беспокоит какой-либо орган, заснуть нереально.
Перечисленные 8 причин – самые распространенные нарушители ночного отдыха. Так что, если вас беспокоит вопрос, как быть, если я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь, в первую очередь убедитесь, не мешает ли вам что-то из перечисленного.
Плохо сплю ночью – что делать?
Понять причину, которая мешает вашему сну. Самые распространенные нарушители ночного отдыха – шум и свет. Поэтому необходимо создать в комнате тишину и темноту.
Некоторым людям помогает уснуть фоновый звук – тихая музыка или сериал по телевизору. Научитесь расслабляться независимо от внешних факторов. Так вы гарантируете крепкий сон в любых условиях – даже там, где нет благ цивилизации.
Полезная профилактика
Улучшить качество сна помогут следующие простые действия:
Свежий воздух в комнате. Не забывайте проветривать помещение;
Удобная постель. Подушка, одеяло, матрас должны максимально расслаблять тело;
Избавление от внешних раздражителей. Крепкий сон наиболее вероятен в темноте и тишине. Поэтому плотные шторы и хорошая звукоизоляция – ваши верные друзья;
Никакого телесного дискомфорта! Если что-то беспокоит, как можно скорее к врачу.
Что поможет уснуть: конкретные методики
Я уже создал тишину и темноту в спальне и все равно ночью плохо сплю, просыпаюсь – как быть? Тогда нужно просто расслабить нервную систему. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам уснуть:
1. Прогулка вечером. Если рядом с домом есть парк или сквер, идите именно туда. Общение с природой – прекрасное времяпрепровождение перед ночным отдыхом.
2. Теплая ванна. Если у вас есть морская соль, пена для ванны или травы, добавьте их в ванну. Во-первых, они имеют приятный запах. Во-вторых, обладают релаксирующим эффектом. После успокоительной ванны вы уснете максимально быстро, а сон ваш будет крепким.
3. Чтение интересной книги. Несколько страниц из увлекательной книги или познавательного журнала отвлекут вас от беспокойных мыслей. Только никакой рабочей литературы!
Разгрузка подсознания
Подсознание человека – это неизведанная бездна, в которой хранится море информации. Сознание контролирует подсознание во время бодрствования, во время сна – наоборот. Тревожный сон и кошмары возникают из-за активной работы подсознания.
Психологи рекомендуют занимать подсознание насущными задачами. Для этого вечером берем блокнот и записываем важные события прошедшего дня. Во время сна подсознание будет прорабатывать текущие события, а не выплескивать глубинные страхи в плохие видения.
Желаем крепкого сна и отличного настроения!
Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.
Крепкий сон говорит о здоровом организме и правильном образе жизни. Поверхностный сон, да ещё прерывающийся частым просыпанием, сигнализирует наподобие мигалки о том, что в организме не всё в порядке и требуется помощь. Раз вы читаете эту статью, значит, вас беспокоит вопрос, «почему я не могу заснуть и часто просыпаюсь ночью». Разберёмся, о чём нам говорит плохой сон. Что делать, чтобы восстановить быстрое засыпание без частых просыпаний.
Плохой сон может быть вызван разными факторами
Виды нарушения ночного отдыха
Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:
- Инсомния – это нарушение сна, которое характеризуется трудностью засыпания или частым просыпанием.
- Гиперсомния – повышенная сонливость.
- Парасомния заключается в сбое работы органов и систем, связанных со сном.
Наиболее частое нарушение сна – инсомния. В быту её называют просто бессонницей. Все виды нарушения сна требуют лечения после обследования методом полисомнографии.
Причины бессонницы
При бессоннице нередко возникает вопрос, «почему я часто просыпаюсь ночью». Чаще всего причиной бессонницы является ночной образ жизни, при котором человек работает или развлекается ночью, а потом весь день спит. Смена ночи на день для человека противоестественна. Биологические ритмы совы и хищных животных приспособлены к ночной охоте и обусловлены естественными законами выживания и продолжения жизни. Функции их органов настроены на ночной образ жизни – острое ночное зрение. Биологические ритмы человека генетически настроены на активную жизнь днём и отдых в ночное время. Мозг человека ночью вырабатывает гормон сна – мелатонин. При бессоннице гормон снижается до критического уровня, и таким образом, бессонница становится хронической.
Основной гормон эпифиза — мелатонин
Причиной бессонницы могут быть также кратковременные или постоянные состояния или заболевания.
Наиболее частые факторы, которые приводят к бессоннице:
- ситуационная бессонница по причине эмоционального перевозбуждения;
- психические или неврологические заболевания;
- хронический алкоголизм;
- длительный приём снотворных и седативных препаратов, а также синдром их отмены;
- соматические заболевания – нарушения в работе органов и систем, которые приводят к бессоннице по разным причинам.
Пожилые люди довольно часто жалуются доктору, «просыпаюсь ночью, выпишите средство для хорошего сна». В пожилом возрасте нарушение ночного отдыха закономерно. Избавиться от чуткого сна пожилым людям помогают лекарственные средства из трав. При лечении чуткого сна у пожилых людей рекомендуется также приём сосудорасширяющего средства (например, винпоцетин).
Какие заболевания нарушают сон?
Если человек говорит, «часто просыпаюсь», то ему следует подумать, чем вызван чуткий ночной отдых. Причиной частых просыпаний и плохого сна являются такие соматические заболевания:
- сердечно-лёгочно недостаточность;
- синдром беспокойных ног;
- синдром обструктивного апноэ сна у храпящих людей;
Болезнь остановок дыхания во сне
- энурез (ночное недержание мочи).
При сердечно-лёгочной недостаточности причиной чуткого ночного отдыха является кислородное голодание – гипоксия, которая заставляет принять возвышенное положение тела для облегчения дыхания.
Проблема «часто просыпаюсь ночью» бывает при синдроме беспокойных ног. Очень часто, варикозная болезнь проявляется сосудистой недостаточностью ног. При нарушении кровообращения в ногах для его восстановления рефлекторно возникает потребность движения нижними конечностями. Как раз это неосознанное желание и обусловливает синдром беспокойных ног. Если днём человек двигает ногами сам того не замечая, то ночью непроизвольные движения заставляют человека часто просыпаться. Вовремя принятые меры для лечения ног, помогут избавиться и от бессонницы.
Одной из серьёзных причин чуткого ночного отдыха является синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) у храпящих людей. Он обусловлен опасными остановками дыхания ночью вследствие заболеваний носоглотки. Человек просыпается от удушения из-за прекращения или ограничения потока воздуха через носоглотку. Причинами и лечением нарушения сна при храпе занимаются врачи-сомнологи и неврологи. Если вас беспокоит проблема «часто просыпаюсь ночью», следует обратиться к этим специалистам. Лечение храпа избавит вас от бессонницы.
Лечение готовыми лекарственными средствами
Большой популярностью пользуются готовые средства от бессонницы в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от бессонницы или чуткого сна помогут такие медикаменты:
- Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь лекарственных трав и гвайфенезина. Это средство не только успокаивает, но и снимает тревожное состояние, в результате чего облегчат засыпание. Ново-пассит часто используется для лечения бессонницы.
- Фитосед обладает успокаивающим действием и облегчает засыпание.
- Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, помогают избавиться от состояния тревоги, таким образом, улучшая качество ночного отдыха.
- Таблетки Пустырник Форте содержат не только растение, но и магний с витамином B6. Такой состав лекарственного средства снимает раздражительность, поможет избавиться от проблемы трудного засыпания. Лечение пустырником эффективно при чутком ночном отдыхе.
- Донормил таблетки, ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Принимать их нужно за 15–30 минут до того, как лечь спать в течение двух недель.
- Хорошо зарекомендовал себя в качестве лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его применение показано при ситуационном нарушении сна после нервного напряжения.
- Мелатонин – это гормоноподобный препарат. Он так же как и естественный гормон, регулирует сон. Его применение рекомендуется в самом начале лечения бессонницы, чтобы запустить правильный ритм жизни – днём работа, ночью отдых. Препарат рекомендуется принимать вместе с лекарственными средствами предпочтительно растительного происхождения.
Готовые средства в целях хорошего сна можно купить в любой аптеке без рецепта.
Применение трав при бессоннице
Седативные травы
При лёгких случаях нарушения сна очень эффективны средства из трав. Их можно готовить дома в виде отвара или настоя. Применяются для лечения бессонницы такие популярные травы:
- корень валерианы;
- мелисса;
- пустырник;
- лаванда и душица;
- мята перечная.
В аптеке имеются готовые сборы трав для лечения бессонницы. Чтобы приготовить настой, следует заварить 2 ст. л. сухого сбора стаканом кипятка, поставить на водяную баню на 15–30 минут, после чего настоять в течение 45 минут. Принимать средство нужно в процеженном виде 3 раза в день. Последний приём настоя примите за 40 минут раньше, прежде чем отправиться спать. Настои помогают углубить поверхностный и чуткий сон.
Применение синтетических снотворных медикаментов
При лечении бессонницы используются препараты бензодиазепиновой группы. Предпочтение отдаём таким лекарственным средствам:
- Триазолам и Мидазолам рекомендуются при трудном засыпании. Эти снотворные препараты короткого действия.
- Реланиум, элениум и флуразепам отличаются более длительным действием. Рекомендовано принимать их при пробуждении в ранние утренние часы. Однако они вызывают сонливость в дневное время.
- Снотворные средней продолжительности действия: Имован и Золпидем. Эти препараты вызывают зависимость.
Снотворные препараты
- Амитриптилин и доксемин относятся к группе антидепрессантов. Их назначают неврологи при депрессивных состояниях.
Недостаток средств этой группы в том, что они вызывают зависимость. При отмене лекарства после длительного применения может развиться бессонница.
В итоге мы рассмотрели наиболее частые причины нарушения сна у людей. Узнали, как избавиться от плохого непродуктивного сна при помощи трав и готовых аптечных препаратов. Запомните, хроническую бессонницу нужно лечить, а для этого следует обратиться к неврологу.
Нарушения сна – это самая часто встречающаяся проблема, с которой сталкивался практически каждый человек.
Порядка 8-15% постоянно предъявляют жалобы на какие-либо нарушения сна (ночные пробуждения, сонливость и т.д.), а 9-11% используют седативные средства непосредственно перед сном.
Наиболее часто к психиатру или неврологу обращаются с проблемой частых пробуждений ночью. Данное состояние может быть связано с неврологическими, психиатрическими, общесоматическими заболеваниями. Кроме того, бессонница является постоянной спутницей людей злоупотребляющих алкоголем, наркотическими препаратами и некоторыми лекарственными средствами. Немалую роль в развитие нарушения сна играют и стрессовые состояния.
Сами по себе частые ночные пробуждения не являются страшной проблемой. Гораздо страшнее само отношение людей к этому. Зачастую, люди слишком серьезно относятся к ночным пробуждениям, и вместо того, чтобы продолжить спокойно спать, они начинают судорожно искать причину внезапного пробуждения, отодвигая сон все дальше. Между тем, наиболее грамотной тактикой в этой ситуации является обычное расслабление, благодаря которому человек входит в естественный транс, характерный для начальной фазы засыпания. В этом состояние человек отдыхает практически так же, как при обычном сне.
Классификация нарушений сна
- Инсомнии – нарушение засыпания и нахождения в состояние сна:
- Ранние пробуждения;
- Трудности при засыпании (плохое засыпание в вечернее время);
- Частые ночные пробуждения
- Ранние пробуждения.
- Гиперсомнии – постоянная сонливость в дневное время;
- Нарушение привычного режима сна и бодрствования;
- Парасомнии – функциональные расстройства, которые связаны с фазами сна, сном и феноменом неполного пробуждения:
- Лунатизм (хождение во сне);
- Необъяснимые ночные страхи и тревожные сны;
- Энурез;
- Эпилептические припадки в ночное время;
- Другие расстройства.
Подробная характеристика нарушений сна
Ранние ночные пробуждения
При данном нарушение сна человек просыпается раньше запланированного времени, после чего уже не может заснуть. Ранние пробуждения наиболее характерны для людей пожилого возраста и людей, страдающих определенными органическими патологиями.
Раннее пробуждение в значительной степени сокращает ночной сон, приводя к дневной сонливости, снижению работоспособности и чувству разбитости.
Частые ночные пробуждения
Ночные пробуждения характерны для тревожных, впечатлительных и излишне волнительных людей. В основе ночных пробуждений лежит продолжение обработки мозгом всей эмоциональной информации, которая была получена днем. Из-за этого сон становится поверхностным и легко прерывается.
В младенческом возрасте ночные пробуждения являются обычным явлением. Это связано с тем, что фазы сна у детей сменяются несколько чаще, чем у взрослых. В обычных условиях это не является проблемой для ребенка, поэтому если он становится вялым, капризным или сонным, то следует обратиться за консультацией к неврологу.
Трудности при засыпании
Проблемы засыпания являются постоянными спутниками нарушения рационального режима работы и отдыха. Например, если человек постоянно ложится в разное время, спит меньше 6-8 часов, «досыпает» днем. Наиболее подвержены трудностям засыпания студенты и люди с чередующимися дневными и ночными сменами на работе. Помимо нарушения режима к проблемам при засыпании приводит и излишнее переутомление, из-за которого человек слишком долго не может расслабиться перед сном.
Кошмарные и тревожные сновидения
Кошмары относятся к отдельной группе нарушений сна. Сон при этом может быть не страшным, но иметь негативный окрас, что приводит к некоторой разбитости по утрам, чувству тревоги, угнетенному состоянию. Кроме этого люди часто жалуются на ухудшение психического и физического самочувствия и снижение качества жизни. У кошмаров может быть множество причин, например:
- Постоянные стрессы;
- Невротические и психические расстройства;
- Некоторые заболевания;
- Неправильное питание (жирная и острая пища, переедание);
- Прием ряда лекарственных препаратов;
- Злоупотребление алкоголем и наркотиками.
У маленьких детей кошмары встречаются гораздо чаще, чем у взрослых. Если кошмары у детей имеются эпизодический характер, то в этом нет ничего страшного, но если они продолжаются изо дня в день, то следует как можно скорее обратиться за консультацией педиатра или невролога.
У детей причиной кошмаров могут являться:
- Боли в животе;
- Начало прорезания зубов;
- Физиологический дискомфорт;
- Органические заболевания ЦНС;
- Сильные негативные эмоции, накапливающиеся в течение дня.
Постоянная дневная сонливость
Сонливость является следствием нарушения сна и резвившейся бессонницы. Человек при этом испытывает постоянную слабость, усталость, непреодолимое желание спать, эпизодические засыпания в течение дня, значительное снижение работоспособности.
Как преодолеть частые пробуждения по ночам и другие виды бессонницы
Для восстановления нормального сна нужно следовать нескольким простым советам:
- Необходимо обеспечить в спальне оптимальную температуру, которая должна находиться в пределах 18-20 °C;
- Для нормального сна необходима тишина и темнота, хотя некоторым людям гораздо проще засыпать под приглушенный свет ночника или телевизор;
- Последний прием пищи желательно осуществить за 2 часа до сна. При этом следует избегать жирных и очень острых блюд. Не рекомендуется переедать непосредственно перед сном;
- Не следует заниматься планированием важных и срочных дел перед сном;
- Желательно выработать подходящий режим, чтобы ложиться спать строго в определенное время;
- Не нужно «досыпать» днем и по выходным;
- Общее время сна должно быть не меньше 6-8 часов, при этом излишний сон также не несет в себе ничего полезного;
- За час до сна следует постараться исключить работу за компьютером, просмотр телевизора и другие занятия, которые требует умственной и физической нагрузки;
- Чтобы легче заснуть, можно принять хвойную ванну перед сном. Подойдет и молочная ванна с медом. Температура ванны должна быть теплой, но не сильно горячей или прохладной;
- Отличным эффектом обладают травяной чай с пустырником, настой валерианы и корень пиона;
- Многим людям для облегчения засыпания помогает чтение книг, прослушивание спокойной музыки и размышления о чем-то приятном.
Если все это не помогает, то следует немедленно обратиться за помощью к специалисту!
Лечение кошмарных сновидений
В подавляющем большинстве случаев тревожные и кошмарные сновидения не требуют какого-либо дополнительного лечения, так как являются всего лишь отражением повседневных эмоций. Однако если кошмары начинают влиять на настроение, снижают работоспособность или изменяют привычный образ жизни, то допустимо медикаментозное лечение, которое проводится с помощью антидепрессантов, транквилизаторов, антикольвульсантов, а также психотерапия.
Ни в коем случае не следует принимать лекарственные препараты без рекомендации лечащего врача!
Уже несколько десятков лет занимается лечением проблем, связанных с нарушение сна и частыми ночными пробуждениями. Первым делом пациенту проводится исследование сна, с помощью которого определяется форма бессонницы. После этого квалифицированным специалистом подбираются препараты, необходимые для восстановления сна, проводится обучение методам саморасслабления.
Чтобы получить бесплатную консультацию по вопросам лечения нарушений сна в клинике предусмотрен бесплатный телефон 8-800-200-01-9 и адрес электронной почты . Клиника работает круглосуточно без выходных.
Если вы плохо спите и постоянно просыпаетесь среди ночи (и успеваете в уме проделать все дела на завтра), то знайте: так быть не должно. Вероятно, всему виной то, что вы делаете днём. Мы нашли как минимум пять причин, которые не дают вам выспаться.
Мы уже не раз рассказывали о важности ночного сна - о том, что он должен быть не только продолжительным, но и качественным. Если в общей сложности вы провели в постели восемь часов, из которых четыре часа смотрели в потолок, потом в окно, затем ещё раз в потолок, а ближе к утру и вовсе закончили листанием ленты «Инстаграма», то прока и тем более пользы от такого «сна» будет мало. Точнее, совсем не будет. При этом факторов, из-за которых вы просыпаетесь ночью, довольно много, и все они в основном связаны с дневными привычками.
И да, отнеситесь к проблеме со всей серьёзностью: сон - это всё-таки не просто трамплин от одного рабочего дня к другому, нет, это важный компонент, влияющий на качество жизни, в том числе и на её продолжительность.
Вот несколько причин, из-за которых вы можете просыпаться среди ночи.
Вы пьёте слишком много кофе и других напитков с кофеином
Если вы работаете по стандартному графику с девяти до шести, то возьмите за правило после обеда не подходить к кофейному автомату. Да, возможно, это покажется непосильной задачей, особенно после того, как «магия» утреннего кофе перестанет действовать, но кофеин довольно долго выводится из организма. Полагаясь на «энергетические» напитки в течение дня, вы, скорее всего, будете плохо спать ночью.
Вы пьёте алкоголь перед сном
Бокал вина перед сном, бесспорно, отличное средство, чтобы расслабиться и сбросить накопленный за день груз. Однако алкоголь обладает коварным свойством - сначала вас будет клонить в сон, а затем, наоборот, одолевать бессонница. Так или иначе, после неизбежного пробуждения посреди ночи вам предстоит ещё долго считать овец (или оставшиеся до будильника минуты), прежде чем вы сможете уснуть.
Алкоголь, выпитый вечером, негативно влияет на сон, делая его фрагментарным и «рваным». В итоге человек просыпается разбитым, и чтобы хоть как-то взбодриться, начинает пить много кофе. Так, собственно, люди и попадают в опасный «Бермудский треугольник» из кофеина, алкоголя и бессонных ночей. Если вы не готовы к подобным «путешествиям», замените вечерний бокал вина на травяной чай или тёплое молоко.
У вас неудобный матрас
Есть по крайней мере одна инвестиция, о которой точно никогда не нужно жалеть. Это инвестиция в хороший матрас и правильную подушку. Всё-таки не стоит забывать, что треть жизни мы проводим в постели, и от того, как именно мы её там проводим, зависит наше самочувствие и порой даже мироощущение. Убедитесь, что ваше постельное место располагает к долгому и спокойному сну - матрас и подушка удобные (как именно их подобрать, читайте ), одеяло в меру тёплое и лёгкое, а ткань постельного белья не раздражает кожу и приятна на ощупь.
Обстановка в вашей спальне не способствует расслаблению
Порой, чтобы проспать всю ночь королевским сном, одной king-size кровати недостаточно. Важно то, как вы используете всё пространство комнаты. Представьте, что ваша спальня - это убежище, свободное от работы, спорта, беспорядка и прочей дневной суеты. Так же, как вы оптимизируете своё рабочее место, чтобы стать более внимательным и продуктивным, проанализируйте место, где вы спите, - там должно быть уютно, темно, свежо и спокойно (не смейтесь, но цвет стен тоже имеет значение). Большую роль играет то, как именно вы проводите время перед сном - с книжкой или смартфоном, слушая звуки дождя или Unforgiven «Металлики». И помните: позволяя вашим домашним питомцам спать вместе с вами, вы рискуете проснуться среди ночи оттого, что кто-то суетится внизу кровати или пытается устроиться на вашей подушке. В общем, продумайте все детали.
