На сегодняшний день без компьютера свою жизнь даже вообразить невозможно. Эти устройства, сопровождая нас в офисе и дома, оказывают эффективную помощь в работе и открывают безграничные возможности для интересного времяпрепровождения.
Долгая работа за ПК является весьма сильным раздражителем и колоссальной нагрузкой на позвоночник, глаза и мозг одновременно. Человеку приходится сталкиваться с целым рядом неприятных симптомов, которые несут за собой тяжелые последствия. Сегодня мы поговорим о том, почему болят от компьютера глаза, как сидеть за монитором и уберечь свое зрение.
Почему болят глаза от компьютера?
70% людей, работающих на ПК, подвержены «синдрому компьютерного зрения» . Наш глаз не приспособлен для долговременного созерцания монитора. Мы видим окружающий мир и все предметы в нем в отраженном свете, а картинка на компьютере светится сама, а не отражает. К тому же, изображение мерцает, и экран начинает бликовать.
Все эти факторы заставляют зрение излишне напрягаться. Даже при чтении бумажной литературы такой напряженности не возникает, и глаза устают значительно меньше.
Часы просиживания перед мерцающим монитором могут вылиться во временную близорукость, нарушить работу глазных мышц и снизить чувствительность зрения. Глаза утомляются из-за монотонного буквенно-цифрового изображения, колебаний светящихся значков и мигания дисплея.
В глазах появляется:
- усталость и боль;
- сухость;
- жжение и зуд;
- лопнувшие сосуды и красн ота глазного яблока;
- ощущение в глазах «песка» ;
- чувствительность к яркому свету;
- нечеткость видения;
- неожиданно появляется потребность в очках;
- двоение в глазах;
- боль в голове, шее, плечах;
- боли в области лба;
- боли при движении глазами.
Из-за патологической усталости в органах зрения нарушается кровообращение. Глазные ткани испытывают кислородное голодание. Это порождает дискомфорт и болевые ощущения в глазах. Не устранив все эти симптомы, можно обрести уже прогрессирующую близорукость.
Болят глаза от компьютера – что делать?
Что же делать, как минимизировать негативное воздействие компьютера на глаза? Давайте рассмотрим некоторые современные способы профилактики и лечения.
С синдромом компьютерного зрения возможно справиться, не доводя проблему до неотложного визита к окулисту.
Для этого соблюдайте несложные правила:
- настройте монитор так, чтобы его яркость совпадала с комнатным освещением;
- верх монитора должен быть пониже уровня глаз, а низ наклонен под небольшим углом;
- поставьте экран минимум на 60 см от глаз;
- содержите дисплей в чистоте: слой пыли еще сильнее утомляет зрение;
- пейте не менее 2 л жидкости в день;
- каждый час отвлекайтесь от работы. Встаньте с рабочего места, заварите чай;
- чаще моргайте. Это предотвратит пересыхание слизистой оболочки глаз и поможет убрать с них напряжение;
- делайте упражнения для глаз;
- используйте глазные капли;
- правильно питайтесь. Следите, чтобы в ежедневном рационе были продукты, способные «подпитывать» глаза и эффективно укреплять сосудики сетчатки.
Зарядка для глаз
От длительной работы за компьютером глаза быстро устают и начинают сильно болеть. Одно из правил, указанных выше, гласит – дабы снять с глаз усталость нужно делать специальную зарядку.
Приступим:
Если у вас устают глаза от компьютера и начинают болеть, чтобы снять накопившееся напряжение, специалисты также рекомендуют делать массаж шеи. Эта процедура не только снимет усталость, но и простимулирует питание зрительного нерва.
После того как мышцы глаз поработали и кровеносные глазные сосудики помассированы, идите к крану, включайте холодную воду и, слегка мокрыми руками, брызгайте на закрытые веки. Такое охлаждение стимулирует более интенсивное кровообращение.
Лечение глазными каплями
При первых признаках усталости глаз могут помочь глазные капли. Они доступны каждому и продаются без рецепта. Благодаря химическому составу, они быстро устраняют сухость в глазах: «искусственная слеза» образует защитную от пересыхания пленочку.
Хоть препараты можно купить и без рецепта, мы все же не рекомендуем применять их без консультации специалиста. На некоторые компоненты капель у человека может быть индивидуальная непереносимость или аллергия. Офтальмолог способен определить отсутствие побочных реакций от капель или выявить неблагоприятные процессы и назначить иной препарат.
Перед использованием всегда читайте инструкцию. Так во вкладыше указана информация специально для категории людей, использующих линзы. Некоторые капли, например, «Хило-комод », «Оксиал » , можно закапывать, не снимая контактных линз. А «Офтагель » , к примеру, можно использовать только предварительно вынув линзы. Одеть вы их сможете спустя минут 15-20 после процедуры. Чтобы снять покраснения глаз, окулист может порекомендовать «Визин» , для увлажнения глаз – «Визин Чистая слеза» .
Полезные витамины
Витаминотерапия занимает не последнее место в лечении «синдрома компьютерного зрения»
. Одновременно с глазными каплями и гимнастикой обязательно употребляйте витамины. Они могут содержаться в продуктах или входить в состав витаминных комплексов. Кушайте свеклу, чернику, черную смородину. Если у вас близорукость, регулярно употребляйте печень трески и зелень.
Из напитков весьма полезны боярышник и зеленый чай. И не забывайте о морковке, заедая ее ложечкой растительного масла или сметаны.
На консультации с врачом определитесь с поливитаминным комплексом, подходящим именно вам.
Чаще всего в него входит набор из витаминов А, С, Е:
- витамин А является частью родопсина – зрительного пигмента. При его нехватке функции зрения снижаются, нарушается темновая адаптация;
- витамин С необходим для упрочнения стенок глазных кровеносных сосудов;
- витамин Е полезен для укрепления мембран клеток. Также он защищает глаза от влияния избыточного освещения и УФ.
Соблюдайте правила работы за компьютером и следите за гигиеной глаз. Ваши усилия не будут напрасными: вы предотвратите появление неблагоприятных симптомов и сохраните зрение.
Если вы на протяжении длительного периода напрягаете глаза, не давая им возможности отдохнуть, то, скорее всего, они начнут болеть. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются сотрудники офисов, банков, программисты, вебмастера и, конечно, геймеры.
Причины дискомфорта
Существует несколько основных факторов, которые приводят к тому, что начинают болеть глаза. Это может происходить из-за переутомления мышц. Причиной этого часто становятся неправильно подобранные очки или линзы, неудачное расположение монитора.
Многие из тех, кто интересуется у окулиста на приеме, почему болят глаза от компьютера, слышат диагноз «синдром сухого глаза». При работе за монитором глаза находятся в постоянном напряжении, частота морганий снижается. В результате появляется чувство дискомфорта в области глаз.
Также боль может возникнуть из-за попадания на слизистую оболочку аллергенов. В этом случае она будет сопровождаться покраснением, слезоточивостью и опуханием. Нельзя исключать и вероятность инфицирования. Если на слизистой начали размножаться бактерии, то это приведет к появлению гнойных выделений, сопровождающихся болью, покраснением, слезоточивостью.
Если вы замечаете, что у вас болят глаза от компьютера, что делать, надо выяснять на приеме у окулиста. Он проведет полное обследование и, установив точную причину проблемы, подберет необходимые медикаменты или расскажет о правильном режиме работы.
Тактика действий
Не стоит начинать паниковать, если вы почувствовали, что у вас болят глаза от компьютера. Что делать в этом случае? Для начала необходимо просто дать им отдохнуть и сделать гимнастику для глаз. Лучше не дожидаться проблем, а делать это в профилактических целях.
Если же у вас ежедневно появляется дискомфорт, несмотря на все принимаемые меры, тогда не стоит откладывать визит к врачу. Он осмотрит глаза и установит причину проблем.
Также затягивать с визитом к доктору не стоит при покраснении, опухании или появлении гнойных выделений.
Физиологические особенности
Если вам интересно разобраться с тем, почему болят глаза от компьютера, тогда придется вспомнить принцип работы и строение глазных яблок. При работе за монитором сетчатка пропускает сквозь себя выделяемое им излучение. Но его спектр некомфортен для глаз, поэтому они и устают.
Если режим вашей работы таков, что у вас нет возможности регулярно делать гимнастику для глаз или просто давать им десятиминутный перерыв, тогда стоит задуматься о том, чтобы приобрести специальные защитные очки. Многие отмечают, что работать в них намного легче, глаза лучше переносят нагрузки.
Кроме того, постоянная работа за монитором может стать причиной того, что от компьютера болит голова и глаза. Это часто происходит от чрезмерного напряжения. Причиной может стать неправильно настроенная яркость и контрастность монитора. В этом случае необходимо отрегулировать настройки. Помимо этого, на заставку лучше установить неяркую картинку без мелких деталей, привлекающих внимание.
Общие условия
Многие, почувствовав дискомфорт, начинают интересоваться: «Болят глаза от компьютера. Что делать?» Капли, рекомендуемые большинством, конечно, способны устранить проблему. Но если не позаботиться об общих условиях работы, дискомфорт будет возвращаться с завидным постоянством.
Важную роль играет общее освещение в помещении, где вы работаете. Чем оно будет лучше, тем меньше будет нагрузка на глаза. Вредно как чрезмерно яркое, так и слишком тусклое освещение. В идеале в комнате, в которой вы работаете за монитором, должен быть источник как дневного естественного, так и искусственного света. На столе обязательно должна быть лампа.
Также немаловажно и расположение экрана. Он должен находиться на уровне глаз. Иначе вы будете неестественно выгибаться, напрягать шею. А это станет причиной того, что лишь к проблемам со здоровьем приведет работа за компьютером. Болят глаза - это одна из наиболее распространенных жалоб тех, кто страдает от остеохондроза шеи. Статическое неправильное положение приводит к искривлениям, зажатости мышц, нарушению кровообращения.
Настройки монитора
Если вы не хотите перенапрягать глаза, то задумайтесь о параметрах работы вашего экрана. Для комфортного самочувствия необходимо, чтобы он мерцал с частотой не менее 60 Гц. Но если есть возможность, то лучше установить этот показатель на уровень 75 Гц или выше. Сделать это можно, зайдя в «Панель управления» - «Оформление и персонализация» - «Экран». Также там можно настроить яркость монитора, выбрать разрешение и откалибровать цвета.
Если вам комфортно работать при максимальной яркости экрана, то не стоит делать ее меньше. Это не ослабит нагрузку, а приведет лишь к более сильному дискомфорту и появлению чувства, что болят глаза от компьютера. Что делать в таком случае, сможет рассказать каждый опытный пользователь ПК. Надо будет вернуть предыдущие настройки.
Нюансы работы
Помимо общих условий в помещении и за рабочим столом, важно обращать внимание и на свой режим работы. В идеале каждый час надо делать десятиминутный перерыв. В это время запрещается смотреть в экран. Вы можете сделать небольшую разминку, поработать с бумагами или выпить чашку чая.
Также важно непосредственно во время работы моргать. В процессе мигания слизистая глаз увлажняется. А это является главным методом профилактики синдрома сухого глаза.
Даже если у вас нет возможности делать перерыв на специальную гимнастику для глаз, вы все равно можете организовать их отдых. Для этого во время работы периодически переводите взгляд с экрана на предметы, находящиеся вдалеке. Идеально, если у вас будет возможность смотреть в окно. Достаточно делать это 1 раз в 15 минут, чтобы снять с глаз нагрузку.
Важно знать, как следует поступать, если вы уже почувствовали, что болят глаза от компьютера. Что делать в этом случае? Необходимо дать им перерыв. Вне зависимости от обстоятельств, постарайтесь хотя бы на минуту закрыть их и полностью расслабиться. Чтобы через веки не проникал свет, их можно накрыть сверху ладонями, сложенными в форме лодочек. Необходимо, чтобы руки не давили на глазные яблоки, а просто создавали темноту.
Подбор очков
Многие проблемы возникают из-за излучения, идущего от монитора. Сгладить ситуацию помогают специальные очки. Они никак не влияют на зрение, а просто поглощают излучение. При их приобретении важно правильно подобрать линзы. Брать первые попавшиеся под руку очки нельзя. Перед приобретением необходимо посетить окулиста (это может быть даже врач, работающий в офтальмологическом салоне), который измерит расстояние между зрачками. Ведь основным моментом, на который необходимо обращать внимание при приобретении очков, является центровка глаз. Неправильный выбор может стать причиной того, что проблемы со зрением начнутся и у здоровых людей.
Правила работы в очках
Но даже после такого приобретения не стоит забывать об отдыхе, чтобы больше не жаловаться на то, что болят глаза после компьютера. Правда, его продолжительность может быть сокращена. Перерывы можно делать раз в 1-2 часа по 5 минут.
Большинство из тех, кто решился на такое приобретение, остались довольны. Для того чтобы защитить глаза, на очки наносится специальное антибликовое покрытие в несколько слоев. Благодаря этому поступающий свет отражается внешней стороной линзы, а с внутренней ее части он рассеивается. Поэтому воздействие на сетчатку и хрусталик глаза сводится к минимуму.
Необходимая коррекция
Если у вас нарушена острота зрения, то специалисты не советуют работать за компьютером без очков. Таким людям надо с повышенным вниманием относиться к появляющемуся дискомфорту. При этом важно не только купить специальные корректирующие очки, но и заказать нанесение антибликового покрытия.
Если вы заботитесь о своем зрении, то подбор очков для работы за монитором должен осуществляться с учетом расстояния, на которое он удален от ваших глаз. Иначе избежать чрезмерного напряжения мышц глазных яблок не удастся. Важно всегда следить за этим расстоянием. Чрезмерное удаление от монитора, так же как и приближение к нему, способно серьезно навредить.
При подборе очков для людей с близорукостью/дальнозоркостью важно также правильно установить центровку. Иначе так и не решится проблема с тем, что болят глаза после компьютера. Что делать в такой ситуации, разобраться бывает непросто. Но чаще всего приходится менять очки.
Аккомодация
Если режим вашей работы позволяет делать перерывы, то не стоит во время них читать новости в интернете или играть в игры на компьютере, телефоне или планшете. Лучше это время посвятить отдыху и упражнениям для глаз. В результате в конце дня вы будете все еще полны сил.
Офтальмологи рекомендуют делать упражнения для глаз, способствующие улучшению аккомодации. Для этого необходимо посмотреть на какой-либо предмет вблизи - это может быть кончик носа или палец, поднесенный на расстояние нескольких сантиметров от лица. Сфокусировавшись на близкорасположенном предмете, необходимо перевести взгляд вдаль. Предварительно необходимо найти предмет, на который вы будете смотреть. Это может быть дом, стоящий напротив, верхушка дерева или, на крайний случай, папка в другом углу вашего кабинета. После этого необходимо поморгать и повторить упражнение. Одной минуты в большинстве случаев достаточно для того, чтобы мышцы смогли расслабиться.
Делая такую разминку хотя бы раз в пару часов, вы сможете забыть, как болят глаза от компьютера. Чем лечить раздраженную слизистую, вам также будет неинтересно.
Необходимые упражнения
Каждый офтальмолог вам может подтвердить, что полезно делать специальную гимнастику для глаз. Для этого достаточно выделить 3-5 минут своего времени.
Полезными считаются обычные вращения глазами. Для этого посмотрите вверх, влево, вниз, вправо. Сделайте по 5 кругов в одну и в другую сторону. Также нужно смотреть поочередно влево и вправо, пытаясь заглянуть назад, не поворачивая головы.
Эффективным является и расслабляющий массаж. Закройте глаза и мягко погладьте веки по направлению от носа к вискам. Также можно слегка понажимать указательным пальцем на зрачок. Секунда давления должна чередоваться с отдыхом.
Обновить слизистую можно с помощью частого моргания. Делайте это на протяжении 1-2 минут. Благодаря такому упражнению слизистая увлажнится, а мышцы получат необходимый отдых.
Сидя у стены комнаты, постарайтесь охватить взглядом всю стену, находящуюся напротив, так, чтобы одновременно видеть два угла. После этого переведите взгляд на кончик носа. Делайте это поочередно на протяжении минуты.
Все эти упражнения помогают снять напряжение и являются отличной профилактикой падения остроты зрения.
Синдром сухого глаза
У большой группы людей возникают проблемы именно из-за переутомления мышц. Но также часто к врачам попадают те, у кого пересыхает слизистая глаз в процессе работы. Если никаких иных проблем не будет обнаружено на приеме, то врач может порекомендовать делать упражнения, если у вас болят глаза от компьютера. Какие капли способны помочь, он также может рассказать.
Для улучшения состояния фармацевты разработали специальные медикаменты. К ним относятся капли, увлажняющие глаза и создающие на их поверхности защитную пленку. Для этих целей можно использовать и специальные гели. Одними из наиболее известных являются капли «Искусственная слеза».
При первом обращении врачи, как правило, рекомендуют препараты с пониженной вязкостью. Помимо вышеназванного средства, офтальмолог может выписать капли «Лакрисифи», «Натуральная слеза». Если в процессе обследования было обнаружено нарушение слезопродукции, то может быть рекомендовано средство «Лакрисин».
В наиболее запущенных случаях специалисты советуют использовать гели «Видисик», «Лакропос», «Офтагель», «Солкосерил». В этих случаях, как правило, сильно раздражены и болят глаза от компьютера. Капли уже не могут восстановить слизистую и снять раздражение.
Коррекция питания
Мало кто говорит о том, что глазам необходим не только отдых, а и подпитка изнутри. Если вы постоянно работаете за монитором, то в вашем рационе должны быть ягоды. Полезными для глаз считаются голубика и черника. Конечно, в продаже их можно найти лишь в период созревания. Да и во многих регионах цены на эти ягоды не особо доступны для большинства.
Альтернативной могут стать биологические активные добавки. Их можно купить, если у вас постоянно болят глаза от компьютера. Что делать для расслабления мышц, вы уже знаете. Но иногда этого оказывается недостаточно. Помочь сохранить зрение могут такие средства, как «Черника Форте», «Лютеин форте с зеаксантином», «Витамины для глаз с лютеином и черникой».
Фрилансеры, студенты, преподаватели, офисные сотрудники и любители просмотра фильмов часто жалуются на то, что у них болят глаза от компьютера, но не в курсе, что делать для улучшения состояния.
Есть несколько проверенных способов, как справиться с синдромом, но прежде чем приступать к ним, нужно разобраться в причинах и проявлениях боли.
Находясь перед экраном, пользователь просматривает цифровые и буквенные изображения, которые, в отличие от картинок на бумаге, постоянно мерцают. Органы зрения стремятся зафиксировать изображение, поэтому начинают работать в несвойственном им режиме и болеть. Мышцы органов зрения долго находятся без движения, что провоцирует близорукость, снижение чувствительности зрения.
Глаза болят, так как работают в стрессовом режиме, поэтому кровоток внутри них замедляется. В тканях, которые превращаются в сборники обменных продуктов, начинается недостаток кислорода.
Пытаясь его восполнить, глазные сосуды расширяются и часто лопаются от напряжения. Нехватка кислорода вредит также мозгу человека, поэтому у него , спина, шея от компьютера.
Смотрите интересное видео о причинах болезненности глаз, связанных с выбором монитора:
Симптомы
Мониторный синдром характеризуется такими признаками:
- болят и после работы за компьютером;
- размываются очертания силуэтов;
- ощущается покалывание;
- слезятся глаза;
- появляется ощущение дискомфорта, ;
- глаза становятся красные от компьютера;
- зрение падает в отсутствии очков или контактных линз;
- болит позвоночник и голова от компьютера.
Если у вас от использования компьютера сильно болят глаза, необходимо посетить окулиста, который даст правильную оценку состоянию и выставит диагноз.
Болят глаза после компьютера, что делать
Полное обследование у офтальмолога, включающее опрос пациента, осмотр, исследование переднего сегмента глазного яблока помогает определить, что нужно делать, если болят глаза от компьютера.
Народные средства
Если вы не сторонник традиционной медицины, вам помогут эффективные народные средства от боли глаз:
- Настой березовых листьев, которые заливают водой и заваривают 6-7 часов. Получившимся средством смачивают марлевый кусочек, прикладывают его к векам, держат 20 минут, после чего компресс обновляют и повторяют процедуру.
- Отвар синего василька. Цветки заливают кипятком и через 20 минут накладывают компресс с настоем на веки на такое же время. Средство не только снимает раздражение и усталость, но и возвращает коже потерянный блеск.
- Картофельный сок. Помогает справиться с воспалениями, отеками. Маску из него делают так: смешивают сок с толчеными огурцами, наносят на лицо, держат 20 минут, а затем смывают настоем ромашки.
Приемов народной медицины бывает недостаточно, чтобы глазки перестали болеть от использования компьютера. Тогда нужно применить более сильные средства.
Медикаменты
Первые признаки глазного утомления от работы за компьютером помогают снять капли, которые продаются без рецепта по средней цене. Найти препараты можно самостоятельно в обычной аптеке, но лучше проконсультироваться с врачом, поскольку возможна непереносимость компонентов или аллергия на них, признаки которой видны не сразу.
Капли от рези в глазах, блокирующие нервную проходимость:
- «Артелак»;
- «Оксиал»;
- «Хилозар-комод».
Препараты от глазной усталости:
- «Чистая слеза» от «Визин»;
- «Систейн»;
- «Видисик».
Как правило, болезненность проходит спустя 2 минуты после закапывания, эффект сохраняется длительное время.
Чтобы подобрать безопасное средство, офтальмолог через 30 дней применения капель наблюдает за изменениями состояния. Если глаза продолжают болеть от компьютера или возникают побочные эффекты, врач выписывает другой препарат.
Люди, использующие контактные линзы, должны знать, как с ними сочетаются медикаменты. Есть капли, применяемые, не снимая линз, к примеру, «Оксиал». Другие препараты закапывают после снятия контактной оптики, которую можно надевать только через 20 минут.
При ежедневной работе за компьютером необходимо поддерживать глазные мышцы в тонусе, а для этого есть специальные приемы.
Во время работы перед компьютером важно проводить перерывы, иначе органы зрения начнут болеть. Здесь и пригодятся несколько упражнений для глаз при работе за компьютером:
- Вращение по кругу. Взгляд передвигают по часовой стрелке и обратно вокруг зрительной оси.
- Расслабление глаз. Закройте веки и представьте положительный момент из своей жизни. Отдохнув, органы зрения не будут сильно болеть.
- Движение взгляда по диагонали. Водите взглядом к представляемым углам.
- Моргание. Для прекращения сухости делайте интервалы в работе и неоднократно моргайте.
- Перемещение взора вверх-вниз по вертикали.
- Косой взгляд. Взгляд опустите к носу, как при кривлянии в детстве.
- Концентрация на близких и далеких объектах. Подойдите к окну, вначале смотрите на точку на стекле (ее можно нарисовать), а затем перемещайте взгляд вдаль на другой предмет.
После простой разминки от глазной усталости рекомендуется умыть лицо прохладной водой, чтобы усилился приток крови к глазным яблокам. Тогда они долгое время не будут болеть.
Питание и витамины
Риск болезненности в глазах от компьютера снизится, если пользователь будет получать питательные вещества вместе с едой или комплексами витаминов:
- Витамин А. Компонент пигмента зрения – родопсина. Его недостаток вызывает ослабление зрительной функции и снижение темновой адаптации. Содержится в моркови, зелени, рябине, тыкве, печени.
- Витамин С. Помогает укрепить глазные кровеносные сосуды. Можно потребить из цитрусовых, кислой капусты, шиповника, черной смородины, киви.
- Витамин Е. Нормализует состояние клеточных мембран глазного яблока, защищает от ультрафиолетовых лучей. Входит в облепиховое масло, мясо, печенку, яйца.
- Витамины В способствуют кислородному обмену между глазными тканями. Содержатся в пивных дрожжах, крупах, отрубях.
Полезные для зрения продукты смотрите на фото:
Как выбрать очки
Окулист выписывает очки при работе за компьютером, если выявляется:
- миопия (близорукость) (см. );
- дальнозоркость;
- пресбиопия (очки нужно носить большую часть времени);
- астигматизм (см. ).
Существуют монофокальные линзы с одной оптической силой и мультифокальные – с несколькими оптическими зонами для разных дистанций.
Обычно очки выбирают, учитывая особенности человека, поскольку важен не только тип линз, но и удобная их фокусировка, а также отсутствие напряжения мышц глаз при использовании оптики.
Специальные очки для компьютера, в отличие от обычных, блокируют лучи синего спектра за счет:
- тонировки – коричневатого оттенка линз;
- отражающего покрытия blue blocker, полностью блокирующего синие экранные лучи.
Описанные очки снижают яркость экрана и основного комнатного освещения, поэтому не дают глазам переутомляться и болеть. Они не на 100% пропускают цвет, что немного искажает оттенки на мониторе компьютера, но это несильно заметно.
Самые эффективные оптические приборы для работы за компьютером или ноутбуком – очки Федорова или компании Gunnar.
Обустройство рабочего места
Глаза не будут болеть от работы за компьютером, если правильно организовать условия работы. Специалисты дают несколько рекомендаций по этому поводу.
Настройки монитора
Если у пользователя болят глаза от нахождения перед монитором, возможно, на нем неправильно отрегулированы параметры. Поэтому важно подстроить экран под свои ощущения и запомнить, какую яркость ставить на мониторе ПК, чтобы не болели глаза.
Яркость не должна быть совсем низкой, так как бледная экранная поверхность увеличивает глазное напряжение. Настройки экрана монитора по умолчанию задают минимум частоты, а пользователю лучше выбрать максимум.
Важны не только параметры, но и удобное размещение экрана. Его верхняя граница должна быть ниже глазного уровня, а нижняя – под наклоном, рядом с пользователем.
Необходимо использовать темные буквы на светлом фоне для контраста, но не наоборот.
Поведение за компьютером
Положение за компьютером на фото ниже. Соблюдение этих правил поможет сохранить здоровье всего организма.
Глаза не будут болеть при работе за ПК, если:
Нельзя забывать, что компьютер вреден для зрения, а уменьшить степень его опасности может только сам пользователь. Поэтому, если болят глаза при работе за компьютером, лучше не откладывать лечение и перестановку на рабочем месте.
Дополнительно смотрите в видео простые методы борьбы с болезненностью в глазах:
Компьютеры необходимы в повседневной жизни, однако вместе с приносимой пользой могут привести к понижению зрения, постоянному дискомфорту и болям в глазах. Риску появления болей подвержены не только люди, постоянно работающие в офисе, но и простые пользователи, которым компьютер нужен исключительно для игр и развлечений.
Болят глаза от компьютера: что делать?
Причины боли в глазах
Если человек проводит долгое время за компьютером, совершенно не отвлекаясь от него и не чередуя сидячую деятельность с подвижными видами спорта, есть риск появления болей в спине, руках и глазах. Постепенно неприятные ощущения сменяются значительным ухудшением зрения.
Считывание информации с монитора компьютера представляет собой большой стресс для всего зрительного аппарата, так как глаза человека плохо адаптированы к восприятию ярких эффектов. Плохо влияет мерцание, а также типовые тексты или цифры, что особенно негативно сказывается на глаза при составлении офисных отчетов. Утомляют зрительный аппарат картинки или постоянный просмотр видео, так как кроме фокусировки взгляда в одну точку глаза подвергаются чрезмерно яркой освещенности экрана. Если сравнить нагрузку от монитора с чтением бумажной книги, можно выделить в несколько крат большее негативное воздействие на глаза.
Иногда вследствие рода деятельности или вредных привычек человек вынужден долгое время находиться перед компьютером. Постоянная усталость глаз приводит к нарушениям естественных процессов кровообращения. Клетки страдают от значительных нехваток кислорода. Автоматически активизируются защитные процессы, при которых происходит расширение сосудов.
Визуально это приводит к образованию красных разводов на белках. Если напряжение и нагрузка на глаза не прерываются, некоторые сосуды лопаются от чрезмерного перенапряжения. Когда человек оказывается предпринимать меры по восстановлению здорового состояния глаз, это приводит к образованию близорукости.
Симптомы, предшествующие и сочетающиеся с болью в глазах
Специалисты классифицируют усталость и дискомфорт в глазах при работе за монитором как компьютерный синдром.
В это понятие входят такие аспекты:
- Утомление глаз и дискомфорт в их внутренней части.
- Субъективное ощущение сухости в глазах, которое впоследствии перерастает в реальную картину, так как естественная жидкость перестает выделяться в должном количестве.
- Ощущение печения в белках глаз, зуд всей поверхности зрительного аппарата, включая веки.
- Краснота в глазах, частый разрыв сосудов вследствие непомерной нагрузки.
- Затуманенное зрение. Обычно этот признак носит временный характер, однако при игнорировании данного проявления нечеткое видение предметов может продолжать длительное время, а для восстановления зрения потребуется длительная реабилитация и полный отказ от работы.
- Раздвоение изображения, особенно при внимательном рассмотрении.
- Желание носить очки, комфорт в данных аксессуарах при их правильном подборе.
- Светобоязнь, особенно в периоды повышенной нагрузки на глаза.
- Болевые ощущения в голове, а также в системе опорно-двигательного аппарата.
Что делать, чтобы убрать боль в глазах?
Если вовремя избегать чрезмерного и систематического переутомления глаз, снижается риск понижения зрения в дальнейшем. Необходимо каждый день уделять внимание соблюдению нижеследующих предписаний:
| Что нужно делать | Описание |
|---|---|
| Оформление рабочего места возле окна | Рекомендуется выбрать для этого левую его часть. Желательно в качестве основного источника света применять непрямой, рассеивающийся свет, расположенный так, чтобы не оставлять бликов на мониторе, не подсвечивать изображение. Нельзя допускать нахождения в поле зрения монитора различных по яркости вещей. Чтобы ликвидировать постоянное изменение яркости предметов, следует закрыть шторы с видимой для человека стороны, удобно пользоваться жалюзями. Эту процедуру нужно проводить только в периоды очень яркого естественного освещения. В остальных случаях дневной свет является наиболее полезным. Иногда выбрать оптимальное положение стола не удается. Выйти из этой ситуации поможет специальный экран, не подверженный предрасположенности к отражению бликов |
| Создание равномерного освещения в помещении | Чтобы рабочее место можно было считать оптимальным для глаз, необходимо включать основной свет, который обычно размещается в центре комнаты в виде люстры или большого светильника. Пользоваться исключительно настольными осветительными приборами офтальмологи не рекомендуют |
| Верхний край монитора должен проходить параллельно уровню глаз человека | При работе с компьютером его верхнюю часть необходимо придвинуть ближе к человеку. Для глаз это идеально подходящий угол оси. С помощью данного простого приема есть шанс препятствовать сильному переутомлению глаз |
| Чистота экрана является приоритетным параметром | Очищать монитор от загрязнений полезно не только гигиенической предосторожности, но и для сохранения отличного зрения без риска возникновения болевых ощущений в глазах. Если человек предпочитать играть или работать перед монитором в очках, за их чистотой также следует следить в обязательном порядке |
| Экран компьютера располагают не ближе, чем на удаленности 50 см от глаз человека | Иногда люди утверждают, что на таком расстоянии не могут разобрать особенно точные документы или разглядеть мелкий шрифт. В этом случае следует увеличить масштаб экрана, однако ни в коем случае не следует специально придвигаться к монитору или пренебрегать минимальной дистанцией. Если человек должен кроме прочтения материала постоянно распечатывать его, следует придвигать печатные материалы к монитору, чтобы не вызывать переутомления глаз беспорядочными движениями в разные точки. Желательно располагать их по разные стороны монитора, периодически меняя положение. Это поможет незаметно для самого работника осуществлять зарядку для глаз, что является не только отличной профилактикой усталости, но и средством избавления от боли |
| Питье жидкости в достаточном количестве | Часто синдром песка в глазах сопровождает и сухость во рту, имеет место потеря нормального состояния электролитного баланса. Чтобы восстановить его, достаточно постоянно употреблять достаточное количество жидкости. Для этого нужно поставить бутылку с жидкостью на столе, отставив на безопасное от компьютера расстояние |
| Проведение комплекса упражнений для разработки зрительного аппарата | Необходимо совершать движения глазами в разные стороны, попеременно фокусировать взгляд на различных предметах. Это несложно, однако при осуществлении специального комплекса гимнастики для глаз можно не беспокоиться за качество собственного зрения. Достаточно повторять короткий комплекс каждые 1-2 часа |
Упражнения для глаз
Иногда при работе за компьютером начинает сильно болеть шея. Этот аспект не только неприятен, но и провоцирует нарушения кровообращения глаз. Если сделать небольшую зарядку для плеч и шеи, автоматически разрабатывается зрительный нерв, что снижает утомление глаз, не допускает появления болевых ощущений. Если выполнять упражнения для глаз, можно быть уверенными в том, что они защищены от сильного негативного воздействия компьютера даже при напряженной работе.
Основные упражнения для глаз:
- Расслабляющее воздействие на глаза. Следует удобно расположиться в кресле или отойти на диван прикрыть веки, при этом расслабить мускулы тела. Человек должен припомнить позитивную ситуацию из жизни, чтобы наполниться положительными эмоциями. Это сделает нервы и мышцы глаз более восприимчивыми к комплексу упражнений.
- Круговые движения. Необходимо медленно вращать зрачками поочередно в каждую сторону. Следует прорабатывать движения качественно и абсолютно одинаково по каждому направлению.
- Движения вверх и вниз. Нужно поочередно передвигать зрачки сначала по вертикали, а затем по горизонтали, причем движения осуществляются плавно. Недопустимы рывки или применение упражнения только для одной стороны. Чтобы иметь возможность делать такую гимнастику не задумываясь, следует начертить яркую табличку и поставить ее перед собой. При малейшей возможности нужно воспользоваться технологией упражнения, чтобы снять усталость глаз.
- Перемещение взгляда в диагональном направлении. Необходимо чередовать передвижения из крайнего правого угла в левый и наоборот.
- Скашивание глаз. Часто это упражнение применяют маленькие дети во время игры. Достаточно свести зрачки к переносице. Долго задерживаться в таком положении не стоит, лучше выполнить несколько подходов.
- Фокусировка взгляда попеременно на близкое и дальнее расстояние. Желательно подойти к окну, если вид приемлем для созерцания. Необходимо сфокусироваться на какой-либо точке на окне, а затем перевести взгляд на отдаленный предмет на улице или деталь соседнего здания. Иногда и маленький, и большой предмет отыскивают за окном.
- Период моргания. Обычно при работе за компьютером люди забывают моргать, поэтому слизистая глаза не успевает смачиваться в достаточном количестве. Это вызывает сухость глаз и приводит к появлению болевых ощущений. Желательно периодически быстро моргать, выполняя это упражнение по 50-100 раз за один подход.
Капли для глаз
Глазные капли можно приобрести в аптеке без рецепта. Они не только укрепляют глаза, но и создают специальную пленку, не позволяющую им пересохнуть. При использовании данных средств нужно учитывать возможность индивидуальной непереносимости, не стоит допускать передозировку препарат. При проявлении стойких негативных последствий от применения лекарств придется проконсультироваться с врачом.
Многие используют контактные линзы. Есть препараты, которые разрешено применять без их снятия. Это Хило-комод, Оксиал. Обычно при закапывании различных средств приходится вынимать линзы и вставлять их только через 15-25 минут после закапывания. Так следует поступать даже при применении достаточно известного Офтагеля.
Иногда необходимо избавиться исключительно от боли. Некоторые полагают, что уменьшение покраснения снизит болевые ощущения, однако это не так. Сухость глаз является основной причиной дискомфорта, однако при снятии покраснения, что обеспечивает, например, Визин, боль не пропадает. Для быстрого устранения болевых ощущений пригодятся капли, подобные Визин Чистая слеза.
Витамины для глаз
Часто люди применяют все средства для укрепления глаз и снижения из усталости, однако забывают про правильное питание. Чтобы гарантировать здоровье зрения, необходимо постоянно употреблять витамины, причем как в качестве пищевых продуктов, так и добавок из аптеки.
Чтобы избежать боли в глазах и ухудшения зрения, стоит уделить внимание таким элементам:
| Витамины | Описание |
|---|---|
| Витамин A | Входит в состав пигмента родопсина, принимающего непосредственное участие в процессах цветовосприятия. Если проявляется недостаток данного элемента, человек замечает дискомфорт в глазах, сопровождающийся снижением подвижности, яркости зрения, а также возможности воспринимать окружающие предметы при снижении интенсивности освещения |
| Витамин C | С его помощью можно значительно укрепить сосуды, расположенные в глазах, что позволит снизить порог усталости, работать длительное время без изменения цвета белков глаз или ощущения дискомфорта |
| Витамин E | Работает для восстановления и модернизации состава клеточных мембран. Его постоянное применение позволяет повысить сопротивляемость клеток воздействию специфического излучения, исходящего от монитора, также позволяет противодействовать разрушающей силе ультрафиолетового излучения |
Особенно полезны для зрения производные свеклы и черники. Желательно включить их в ежедневный рацион. Кроме этого весь зрительный аппарат укрепляют такие продукты как лук, укроп и петрушка, морковь и смородина. Важны и напитки. Для глаз полезен зеленый чай, настойки на боярышнике, соки из полностью натуральных компонентов. Если возможности употреблять полезные продукты в достаточном количестве нет, необходимо применить поливитаминный комплекс.
При постоянном соблюдении правил оформления рабочей зоны, поведения за компьютером, а также осуществлении профилактических мероприятий человек может быть уверенным, что боль в глазах его не побеспокоит по незначительному поводу.
Видео - болят глаза от компьютера (монитора). Решение проблемы.
Без компьютера уже сложно представить жизнь современного человека. За ним большинство людей проводят весь рабочий день.
Приходя домой, зачастую и вечером многие садятся за ноутбук , доделывая необходимое по работе или просто отдыхая и общаясь в сети.
И вот вы начинаете замечать периодически появляющуюся боль и неприятные ощущения в глазах, шее, спине. Что же происходит и как избежать последствий долгого сидения за компьютером?
Основными причинами возникновения глазной боли при работе за компьютером являются:
- неподвижность глазных мышц;
- яркое световое излучение монитора.
Мышцы глаз утомляются от того, что вынуждены часами считывать однообразное буквенно-цифровое изображение с мерцающего дисплея, что является стрессовым режимом работы для глаз. Из-за неподвижности глазные мышцы слабеют и постепенно отмирают.
Яркое излучение монитора повышает нагрузку на глаза.
Работа в постоянном стрессовом режиме приводит к нарушению и недостаточному кровообращению в тканях и сосудах глаз, вследствие чего они испытывают нехватку питательных веществ, кислорода, при этом продукты обмена плохо выводятся.
Чтобы компенсировать недостаток кровообращения, сосуды глаз расширяются , некоторые из них лопаются от перенапряжения, что проявляется как покраснение. Именно из-за голодания глазных тканей человек испытывает дискомфорт и боль в глазах .
Так постепенно развивается компьютерно-зрительный синдром , его проявления:
- повышенная чувствительность к свету;
- чувство «песка» в глазах;
- жжение, покраснение глаз;
- появление временной близорукости или временного ухудшения зрения;
- боль во время движения глаз;
- боль в области лба;
- ощущение сухости в глазах;
- временное «затуманивание» зрения.
Простые правила сохранят зрение
Если вовремя не обратить внимания на сигналы организма и не помочь глазам, постепенно это приведет к ухудшению зрения и даже, возможно, его полной потере.
Для предотвращения глазной боли при работе за компьютером необходимо соблюдать следующие несложные правила:
- Правильно организовать свое рабочее место.
- Чередовать работу на компьютере с отдыхом.
- Употреблять полезные для глаз продукты и витаминные комплексы.
- Регулярно делать гимнастику для глаз.
Организация рабочего места и режима работы
Поставьте рабочий стол сбоку от окна, поток света должен падать слева .
Лучшим освещением при работе за компьютером является рассеянный свет, не дающий бликов на экран. Пользуйтесь жалюзи или шторами на окнах во избежание попадания ярких солнечных лучей на экран.
Кроме настольной лампы обязательно используйте для освещения общий свет .
Хороший монитор — залог здоровья глаз
Следите за чистотой экрана монитора, не забывайте протирать его не реже одного раза в неделю специальной жидкостью или салфетками. Если пользуетесь очками, следите также за их прозрачностью.
Выполните настройки монитора: контрастность, яркость и частоту экрана. Установите наиболее комфортный уровень яркости для вас, однако не стоит сильно уменьшать его, так как от тусклого экрана напряжение глаз увеличивается и они станут болеть сильнее.
По умолчанию в мониторе установлена обычно минимальная частота. Для ее регулировки в панели управления найдите настройки параметров экрана и установите максимальную частоту экрана.
Правильно расположите монитор : верхний его край немного ниже, чем уровень ваших глаз, а нижний немного наклоните ближе к себе. Такое расположение экрана способствует уменьшению усталости глаз.
Не располагайте монитор ближе 60-ти см от глаз. Если вы не видите четко изображение на таком расстоянии, выбирайте шрифт крупнее . Также рекомендуется работать со шрифтом темного цвета на белом фоне.
Набирая текст с бумаги, поместите источник непосредственно у монитора. Так вы сможете избежать лишних движений глазами и поворотов головы. В идеале нужно освоить метод «слепой» десятипальцевой печати , который позволяет не смотреть при наборе текста на клавиатуру, и глаза устают гораздо меньше.
Работая за компьютером, следите, как располагается ваше туловище: сидеть нужно прямо, плечи расправлены . Только так можно предотвратить появление боли в шее и спине и сохранить нормальное кровообращение и питание глаз.
Если вы проводите много времени за компьютером, важно выработать режим работы и отдыха, чтобы давать глазам необходимую передышку для расслабления.
Каждый час работы необходимо делать пятиминутный перерыв, во время которого выполните гимнастику для глаз или просто отвлекитесь от экрана и переведите взгляд в окно, посмотрите на максимально отдаленный предмет.
Работая за компьютером всю рабочую неделю, не пользуйтесь им на выходных и дома по вечерам. Лучше в свободное время почитать книгу – это будет полезно для глаз, только не забудьте о хорошем освещении.
Очень благотворно на состояние глаз влияют прогулки на природе, в парковой зоне, наблюдение за горизонтом и водой.
Питание и витамины для глаз
Очень важно для предупреждения глазных болей и сохранения здоровья глаз обеспечить правильное питание и регулярную подпитку их витаминами.
Для глаз необходимы:
- Витамин А (ретинол), источники: морковь (употребляйте ее с растительным маслом или отжимайте сок), печень, сливочное масло, тыква, рябина, шиповник, петрушка.
- Витамин С , источники: цитрусовые, особенно лимон, киви, квашеная капуста, шиповник, сладкий перец, черная смородина. При нехватке витамина С глаза быстрее устают, уменьшается зрительная активность и тонус глазных мышц.
- Витамин Е – предотвращает отслоение сетчатки. Он есть в подсолнечном, хлопковом, кукурузном, соевом, облепиховом масле, а также печени, яйцах, молоке, мясе.
- Витамины группы В , участвующие в кислородном и клеточном обмене, способствуют поддержанию нормального зрения. Из-за нехватки витаминов этой группы глаза быстрее устают, питание их ухудшается, острота зрения снижается. Содержатся во многих продуктах: крупах, печени, орехах, отрубях, пивных дрожжах.
Также полезны витамины на основе черники , например, «Черника-форте» или «Фокус».
При возникновении чувства сухости и жжения в глазах можно закапать глазные капли:
- «Визин»: устранит покраснение и жжение, но не предотвратит сухость глаз. Эффект от них – чисто косметический, не рекомендуется применять их чаще одного-двух раз в месяц, так как препарат вызывает сужение сосудов.
- Препарат «искусственная слеза» на короткое время способен компенсировать нехватку слезной жидкости.
- «Хило-комод» — более действенный препарат в виде увлажняющих капель, применяется курсом лечения.
Гимнастика для глаз
Затем выполните несколько упражнений :
- Для полного расслабления глаз закройте их плотно, расслабьте мышцы тела и представьте приятные моменты из жизни, например, плеск воды, прогулку по лесу.
- Открытыми глазами выполните круговые движения по часовой, потом против часовой стрелки.
- Выполните движения глазами влево – вправо по горизонтали, затем вверх – вниз.
- Моргайте каждые 5 секунд, интенсивно сжимая и разжимая глаза.
- Диагональные движения: направив взгляд в нижний левый угол, сосредоточьте там взгляд, поморгайте 3 раза и переведите взгляд вправо вверх.
- По аналогии предыдущему упражнению переводите взгляд из левого верхнего угла в правый нижний.
- Сведите к переносице глаза, повторите несколько раз.
- Положив теплые ладони на закрытые глаза, скрестите на лбу пальцы, расслабьтесь и добейтесь полной черноты.
- Для предотвращения сухости в глазах быстро поморгайте 100 раз.
- Подойдите к окну, сосредоточьте взгляд на ближайшем предмете, например, листочке дерева или точке из бумаги, наклеенной на стекло. Переведите взгляд вдаль, стараясь рассмотреть предметы вдалеке.
В заключение сделайте 2 круговых движения головой.
После гимнастики умойтесь холодной водой или побрызгайте ею на глаза. Этим вы обеспечите приток крови к глазам.
