Cos'è la meditazione e cosa darà all'uomo comune? Tutto sulla meditazione per principianti: cosa fare e perché ne hai bisogno

12.10.201927.05.2017

In questo articolo parlerò di come meditare correttamente, ti farò un esempio di una meditazione specifica che puoi iniziare a fare oggi, e ti parlerò della posizione corretta in cui dovrebbe essere il tuo corpo durante la sessione. La meditazione è un efficace esercizio di rilassamento e concentrazione che libera la mente da pensieri e preoccupazioni, calma e schiarisce i pensieri. La pratica regolare della meditazione migliora il tuo umore, ti insegna a rilassarti e a non reagire allo stress, ti aiuta a combattere le cattive abitudini, rafforza il tuo carattere, migliora la concentrazione, la memoria, ecc. Soprattutto, la meditazione sviluppa in te una sana capacità critica, la capacità di guardare le cose intorno a te e anche te stesso, in modo sobrio e imparziale, e libera la tua percezione dal velo delle illusioni!

Scopo della meditazione

Non c'è magia o magia nella meditazione. Questo è solo un certo esercizio, allenamento, niente di più. L’obiettivo della meditazione non è “aprire il terzo occhio” o “comprendere l’assoluto”. L’obiettivo della meditazione è un corpo sano e una mente sana, calma, armonia, equilibrio, ecc. Tutto ciò che manca così tanto nei nostri tempi frenetici.

La meditazione non è così difficile come sembra. Inoltre, sono sicuro che molti di voi hanno già praticato qualche tipo di meditazione e sono persino in grado di apprezzarne gli effetti! Sorpreso? Quanti di voi, quando hanno iniziato a contare le pecore: una pecora, due pecore...n pecore, finché non si sono addormentati? Allo stesso tempo, si potrebbero immaginare, ad esempio, le pecore dal pelo riccio che saltano oltre il recinto. Ha aiutato qualcuno. Perché pensi? Perché tu hanno concentrato la loro attenzione su una cosa, fermandosi così a pensare ad altro. Tutte le preoccupazioni e i pensieri hanno lasciato la tua mente!

E proprio la monotonia di questo processo ti ha calmato e ti sei addormentato! Vedi, nessun trucco, tutto è estremamente semplice. La meditazione si basa su un principio simile, anche se questo è un paragone molto rozzo e semplificato. Ti concentri sul tuo respiro, su un'immagine o su un mantra, calmando così la tua mente. Ma non c'è dubbio che l'effetto della meditazione è molto più ampio e profondo dell'effetto che appare quando si contano le pecore. Questa pratica può darti incomparabilmente di più.

Molti articoli nel segmento domestico di Internet su questo tema sono sovraccarichi di ogni sorta di terminologia esoterica: “chakra”, “energie”, “vibrazioni”.

Credo che articoli del genere non giochino del tutto a favore della diffusione di questa pratica indubbiamente utile ed efficace nel nostro Paese, poiché tutti questi termini possono provocare sconcerto e scetticismo nell'uomo medio. Tutto ciò sa di una sorta di settarismo, dietro il quale è impossibile discernere l'essenza stessa della meditazione. Ebbene, in effetti, perché hai bisogno di "aprire il chakra inferiore" quando in realtà vuoi solo imparare a controllare le tue emozioni, a non soccombere a impulsi momentanei e cambiamenti di umore, o?

Considero la meditazione in modo completamente diverso. Per me questa non è una religione, non un insegnamento segreto, ma una disciplina completamente applicata, per così dire, che mi ha aiutato molto nella vita, nella vita ordinaria, terrena, e non nella vita cosmico-spirituale trascendentale. Mi ha aiutato ad affrontare i difetti, le dipendenze e le debolezze del mio carattere. Mi ha permesso di realizzare più pienamente il mio potenziale, mi ha messo sulla strada dello sviluppo personale e, se non fosse stato per lei, questo sito non esisterebbe. Sono sicuro che può aiutare anche te. Chiunque può imparare la meditazione. Non c'è niente di complicato in questo. E anche se non ci riesci, avrà comunque il suo effetto. Quindi iniziamo. Se vuoi iniziare a meditare, allora prima:

Prenditi del tempo per la meditazione

Consiglierei di meditare due volte al giorno. 15-20 minuti al mattino e lo stesso tempo la sera. Al mattino la meditazione metterà ordine nella tua mente, ti darà una sferzata di energia, ti preparerà per l'inizio della giornata e la sera allevierà lo stress e la fatica e ti libererà da pensieri e preoccupazioni fastidiose. Cerca di non perdere nemmeno una sessione. Lascia che la meditazione diventi un'abitudine quotidiana.

Sono sicuro che tutti possano dedicare 30-40 minuti al giorno. Molte persone si lamentano di non avere abbastanza tempo e questo fatto può essere usato come scusa per non prendersi cura di sé, ad esempio, per non dedicare tempo allo sport o alla meditazione. Comprendi che non stai meditando per nessuno, ma, prima di tutto, per te stesso. Questa è un'azione che mira a raggiungere felicità personale e armonia. E questa armonia non costa molto. Solo 40 minuti del tuo prezioso tempo! È una tariffa elevata?

Allo stesso modo, praticare sport mira a rafforzare la propria salute, che è più importante di ogni altra cosa, di cui tutti costantemente si dimenticano e inseguono l'attuazione di obiettivi immediati e a breve termine, piuttosto che obiettivi globali, sacrificando la strategia a favore di tattiche. Ma questo è lo scenario migliore. Molto spesso, questi 40 minuti, che potrebbero essere spesi con grande beneficio, verranno spesi facendo delle sciocchezze. Ecco perché non puoi sacrificarlo a favore di qualcos'altro, di meno significativo.

Ma puoi iniziare con 15 minuti al giorno se sei un principiante. Non è difficile. Consiglio di abbonarsi il mio corso di meditazione gratuito di 5 giorni, con cui puoi padroneggiare una semplice tecnica di meditazione ed evitare errori comuni.

L'argomento di questo articolo non è lo sport. Ma, visto che sto parlando di questo, mi permetto questo paragone: se l’esercizio fisico è la salute del corpo, allora la meditazione è la salute della mente. Molte persone lo sottovalutano finché non iniziano a farlo da sole (è successo anche a me, generalmente sono un materialista ed è stato abbastanza difficile per me iniziare a fare qualcosa che associavo alla religione e ad una sorta di sciamanesimo, ma i problemi personali mi hanno costretto provare, cosa di cui ora sono molto felice).

Se hai solo questioni urgenti, allora è meglio dormire di meno e meditare allo stesso tempo: poiché 20 minuti di meditazione, secondo la mia personale sensazione, sostituiscono la stessa quantità di sonno, o anche molto di più, mentre riposi e relax. Se hai pochissimo tempo e non dormi molto, o ti risulta molto difficile stare seduto inattivo per 20 minuti all’inizio, allora puoi provare. Questa è una tecnica speciale insegnata da uno dei famosi maestri di questa pratica. Ma consiglierei comunque di meditare per almeno 15 minuti per un adulto e 5-10 minuti per un bambino.

Seleziona una posizione

Naturalmente è meglio meditare in un ambiente familiare e tranquillo. Niente dovrebbe distrarti. Alcune persone sconsigliano di praticare nella stessa stanza in cui dormi. Perché in questo caso ci sono maggiori probabilità che ti addormenti durante la sessione perché il tuo cervello è abituato al fatto che ti addormenti in questa stanza.

Ma se non hai l'opportunità di scegliere un'altra stanza per la pratica, non ci sarà niente di sbagliato nel meditare in camera da letto. Questo non è fondamentale, credimi. Se per qualche motivo non riesci a trovare un ambiente adatto alla meditazione, questo non è un motivo per abbandonare la pratica. Quando ho iniziato a meditare, vivevo nella regione di Mosca e dovevo prendere il treno per andare al lavoro ogni giorno. Mi sono esercitato lungo il percorso e, nonostante molte distrazioni, sono riuscito in qualche modo a rilassarmi.

Anche la meditazione in mezzo a una folla rumorosa può avere qualche effetto, quindi non trascurarla, anche se non disponi di un posto tranquillo dove poter stare da solo con te stesso. Un posto del genere è, ovviamente, auspicabile, ma non assolutamente necessario.

Assumi la postura corretta

Non è necessario sedersi nella posizione del loto. La cosa principale è che la tua schiena sia dritta e tu ti senta a tuo agio. La schiena non deve essere inclinata in avanti o all'indietro. La colonna vertebrale dovrebbe formare un angolo retto con la superficie su cui sei seduto. In altre parole, dovrebbe adattarsi perpendicolarmente al bacino. Puoi sederti su una sedia, preferibilmente non appoggiarti allo schienale. La posizione della schiena diritta è necessaria per facilitare la respirazione e per consentire all'aria di passare meglio attraverso i polmoni. È inoltre necessario mantenere la consapevolezza. Dopotutto, la meditazione è un equilibrio sull'orlo del rilassamento e del tono interno. La meditazione non è solo una tecnica di rilassamento, come molti pensano. È anche un metodo per osservare la propria mente, un modo per sviluppare la consapevolezza. E queste cose richiedono il mantenimento dell’attenzione e della concentrazione. Una schiena dritta aiuta in questo. Se stai seduto con la schiena dritta, avrai meno probabilità di addormentarti durante la meditazione. (Ecco perché sconsiglio di meditare stando sdraiati)

Cosa fare se la schiena è molto tesa?

Durante la posa della schiena dritta, possono essere utilizzati i muscoli che di solito non vengono utilizzati nella vita. Pertanto, la tua schiena potrebbe diventare tesa. È una questione di allenamento. Ti consiglio di sederti prima su una sedia con la schiena dritta e di non appoggiare la schiena sullo schienale della sedia. È meglio tollerare un lieve disagio senza concentrarsi su di esso. Non appena diventa difficile da sopportare, spostati delicatamente indietro e appoggia la schiena allo schienale della sedia, senza disturbare la posizione diritta della colonna vertebrale.

Con ogni nuova sessione di pratica, starai seduto sempre più a lungo con la schiena dritta, senza appoggiarti a nulla, poiché i tuoi muscoli si rafforzeranno nel tempo.

Rilassa il tuo corpo

Chiudi gli occhi. Cerca di rilassare completamente il corpo. Dirigi la tua attenzione alle aree tese del corpo. Se non puoi farlo, va bene, lascia tutto com'è.

Porta la tua attenzione al respiro o al mantra

Chiudi gli occhi. Porta la tua attenzione al respiro o al mantra. Quando noti che hai iniziato a pensare a qualcosa, riporta semplicemente con calma la tua attenzione al punto di partenza(mantra, respirazione). Evitare di cercare di interpretare pensieri, emozioni, sensazioni, desideri che nascono dentro. Percepisci queste cose senza lasciarti coinvolgere.

Il paragrafo precedente contiene praticamente istruzioni esaustive sulla meditazione per coloro che hanno appena iniziato a praticarla. Ho cercato di formulare il più chiaramente possibile l'essenza di ciò che intendo per meditazione senza cose inutili, in modo da non complicare nulla e trasmettere il più possibile il significato della meditazione a chi non ne sa nulla.

Ma questa istruzione necessita di chiarimenti.

Mentre osservi il tuo respiro, non puoi pensare a nulla allo stesso tempo (provalo). Pertanto, quando riporti la tua attenzione al respiro, i pensieri se ne andranno da soli. Ma a volte, avendo raggiunto una buona concentrazione sul respiro (mantra), sarai in grado di osservare i pensieri dall'esterno, come vanno e vengono, come fluttuano accanto a te come nuvole. E ti sembrerà di non partecipare a questo processo, rimani in disparte.

Ma questo non avviene subito. Questa è la fase successiva di concentrazione, che puoi raggiungere quando raggiungi una buona concentrazione. All'inizio, molto probabilmente sarai costantemente distratto dai pensieri, e questo è normale. Non appena te ne accorgi, riporta semplicemente la tua attenzione al respiro. Questo è tutto ciò che devi fare, sviluppare la concentrazione.

Può essere difficile liberarsi dei pensieri perché il cervello è abituato a pensare costantemente. Liberarsi dei pensieri non è l’obiettivo della meditazione, come pensano molte persone. Il tuo compito è semplicemente osservare con calma il tuo respiro o concentrarti sul mantra.

Una persona moderna riceve molte informazioni ogni giorno: incontri, affari, preoccupazioni, Internet, nuove impressioni. E il suo cervello non ha sempre il tempo di elaborare queste informazioni in una vita frenetica. Ma durante la meditazione, il cervello non è impegnato con nulla, quindi inizia a "digerire" queste informazioni e per questo motivo ti vengono quei pensieri ed emozioni a cui non hai dedicato abbastanza tempo durante il giorno. Non c'è niente di sbagliato nell'arrivo di questi pensieri.

Non è necessario rimproverarti mentalmente per non essere in grado di rilassarti o liberarti dei pensieri. Non è necessario cercare di influenzare notevolmente il modo in cui procede la meditazione. Osserva semplicemente con calma ciò che sta accadendo senza interferire con esso. Lascia che tutto faccia il suo corso: non arrivano i buoni pensieri, ma arrivano anche i buoni pensieri.

Assumi la posizione di osservatore distaccato: non esprimere giudizi sui tuoi pensieri. Non dovresti confrontare come ti senti con come ti sei sentito durante un'altra meditazione o come pensi che dovresti sentirti. Rimani nel momento presente! Se la tua attenzione è distratta, con calma, senza pensieri, riportala al punto di partenza.
In generale, non è necessario pensare: “Ho bisogno di fermare i miei pensieri”, “Ho bisogno di rilassarmi”, “Non posso farlo”.

Se segui queste linee guida durante la pratica, non ci saranno esperienze “giuste” o “sbagliate” per te nello stato di meditazione. Tutto ciò che ti accadrà sarà “giusto”, semplicemente perché accade e nient’altro può accadere. La meditazione è l'ordine esistente delle cose, accettare il tuo mondo interiore così com'è.

(Tutti possono ricordare i loro infruttuosi tentativi di addormentarsi. Se provi a costringerti a dormire e a pensarci costantemente ("Ho bisogno di dormire", "Non riesco a dormire - che terribile"), allora non ci riuscirai. Ma se ti rilassi e lasci andare il desiderio di addormentarti il prima possibile, dopo un po' ti addormenterai pacificamente. La stessa cosa accade durante la meditazione. Lascia andare i tuoi desideri di immergerti più profondamente nella meditazione, sbarazzati di pensieri, raggiungi uno stato speciale. Lascia che tutto accada nel modo in cui accade.)

Naturalmente la meditazione non può essere paragonata completamente al sonno. Durante questo, c'è ancora un piccolo sforzo. Questo riporta l’attenzione al punto di partenza. Ma questo è uno sforzo senza sforzo. Cioè, è molto leggero. Ma allo stesso tempo, dovrebbe avere una gentile insistenza, ricordandoti costantemente che la tua attenzione si è spostata di lato. Non dovresti rilassarti al punto da lasciare assolutamente tutto al caso. Una piccola parte di te deve cercare di mantenere la consapevolezza e il controllo dell'attenzione.

È un equilibrio molto delicato tra azione e inazione, sforzo e mancanza di volontà, poco controllo e nessun controllo. Questo è difficile da spiegare a parole. Ma se provi a meditare, capirai di cosa sto parlando.

Ora, a causa del gran numero di commenti e domande, vorrei soffermarmi ancora su una cosa. Anche se non riesci a fermare il cosiddetto “dialogo interno” e pensi costantemente a qualcosa durante la meditazione, ciò non significa che sia vano! Tuttavia, l'effetto positivo della meditazione si riflette su di te, lascia tutto così com'è, non cercare di conformarti a nessuna idea sulla meditazione. Non riesci a liberare la mente dai pensieri? Va bene!

Puoi dire che la meditazione ha fallito solo se non hai meditato affatto!

Il tuo obiettivo è notare quando la tua attenzione inizia a vagare, non a liberarti dei pensieri.

Pertanto, le persone che pensano costantemente a qualcosa durante la pratica ne traggono beneficio: diventano più raccolte e controllano meglio i loro pensieri e desideri, mentre imparano a mantenere l'attenzione su se stesse. "Ci sto pensando di nuovo, sono nervoso, sono arrabbiato, sono preoccupato - è ora di smetterla." Se prima questi sentimenti ti sembravano sfuggirti, la pratica ti aiuterà a esserne sempre consapevole, e questa è un'abilità molto importante. Con la pratica imparerai a essere consapevole in ogni momento della tua vita, non solo durante la meditazione. La tua attenzione smetterà di saltare costantemente da un pensiero all'altro e la tua mente diventerà più calma. Ma non tutto in una volta! Non preoccuparti se non riesci a concentrarti!

Su cosa dovresti concentrarti durante la meditazione?

Concentrati sulla respirazione: oppure segui semplicemente il tuo respiro, dirigi il tuo sguardo interiore su questo aspetto naturale della tua vita, senti come l'aria passa attraverso i tuoi polmoni e come esce indietro. Non è necessario cercare di controllare la respirazione. Basta guardarlo. Dovrebbe essere naturale. Durante la meditazione, il tuo respiro può diventare molto lento e ti sentirai come se stessi respirando a malapena. Non lasciare che questo ti spaventi. Questo va bene.
Leggi mentalmente il mantra: dici a te stesso le parole ripetute di una preghiera in sanscrito. Personalmente medito in questo modo (Aggiornamento del 17/03/2014 - ora medito concentrandomi sulla respirazione. Penso che questo metodo sia migliore che concentrarsi su un mantra. Scriverò il perché di seguito). Per me personalmente, un mantra non è un testo sacro, è semplicemente una frase ripetuta che mi aiuta a rimanere concentrato e a rilassarmi. Puoi leggerlo al link. Non è necessario leggere esattamente il mantra indiano, puoi usare la preghiera in qualsiasi lingua.
Tecniche di visualizzazione: immagini immagini diverse: sia astratte, come il fuoco multicolore (), sia abbastanza concrete, ad esempio, puoi collocarti in un ambiente immaginario (), all'interno del quale sentirai pace e tranquillità.

Se non sai quale di queste tipologie di pratiche utilizzare, allora leggi il mio articolo, oppure medita, concentrandoti sul respiro, come faccio io. Penso che non abbia molta importanza quale meditazione scegli, poiché ognuna di esse si basa sullo stesso principio.

Anche se credo che durante la meditazione dovrebbero esserci meno informazioni possibili nella tua testa per darti l'opportunità di osservare. Anche il mantra e l'immagine che visualizzi sono informazioni. Sebbene le parole sanscrite ti aiutino a concentrarti, ti distraggono un po' dalla tua osservazione e tengono la mente occupata dalle informazioni.

Ecco perché preferisco concentrarmi sulla respirazione.

Cosa significa concentrarsi sulla respirazione?

A causa del gran numero di domande, voglio chiarire questo punto. Concentrarsi sulla respirazione significa focalizzare l'attenzione sulle sensazioni del corpo legate alla respirazione: l'apertura e la chiusura dei polmoni, il movimento del diaframma, l'espansione e la contrazione dell'addome, il movimento dell'aria nella zona delle narici. Concentrarsi sulla respirazione NON significa immaginare come l'aria satura le cellule di ossigeno, visualizzare come viene distribuito nei canali, ecc. Il tuo compito è osservare cosa sono le tue sensazioni nel corpo, senza aggiungervi nulla!

La domanda successiva è: su cosa dovremmo concentrarci esattamente? Sulle sensazioni allo stomaco o alle narici? Oppure le sensazioni dovrebbero essere osservate per tutta la durata del movimento dell'aria dalle narici allo stomaco? Tutti questi metodi sono corretti. Sperimenta la tecnica e vedi se concentrarti su quale parte del tuo respiro ti aiuta a concentrarti meglio, a rilassarti e a raggiungere consapevolezza e lucidità (al contrario della sonnolenza). Il consiglio generale è questo: se il vostro problema principale è la mente, che durante la pratica è costantemente distratta, allora concentratevi sulla zona addominale. Osserva come sale e scende, quali sensazioni sono presenti tra l'inspirazione e l'espirazione. Alcuni insegnanti credono che osservare queste sensazioni “radica” la tua mente. Ma se il tuo problema è più sonnolenza, letargia durante la pratica, allora è meglio concentrarti sulle sensazioni nelle narici. Guarda come l'aria passa attraverso le narici, quali sensazioni sono presenti tra il labbro superiore e le narici, come differisce la temperatura dell'aria durante l'inspirazione e dell'aria durante l'espirazione. Inoltre, se la sonnolenza non scompare, puoi aprire un po' gli occhi. Ma questi tipi di concentrazione possono funzionare in modo diverso per persone diverse, quindi controlla tu stesso quale funziona meglio per te.

E, naturalmente, ti ricordo che non dovresti controllare la tua respirazione. So che è molto difficile da fare, poiché la respirazione è qualcosa che è molto facile da controllare. Ma con la pratica inizierà a funzionare. Osserva il tuo respiro, lascialo così com'è.

In conclusione vorrei dare alcuni consigli importanti a chi vuole iniziare a meditare.

Non aspettarti risultati immediati! L'effetto della meditazione non arriva immediatamente. Mi ci sono voluti sei mesi per sentire un effetto tangibile dalla pratica, ma per te potrebbe volerci meno tempo. Nessuno può diventare un guru in poche sedute. Una meditazione efficace richiede pazienza e abitudine. Non iniziare le lezioni se qualcosa non funziona per te o se non hai raggiunto l'effetto atteso. Naturalmente, ci vuole tempo per ottenere qualcosa di tangibile. Tuttavia, alcuni aspetti dell'effetto della meditazione possono diventare immediatamente evidenti. Ma questo varia da persona a persona: è diverso per ognuno. Non scoraggiarti se non senti nulla e continua a meditare! La pratica non porterà molti risultati se non lavori su te stesso. La meditazione è, in un certo senso, uno strumento che ti aiuta a lavorare su te stesso. La pratica non dovrebbe essere vista solo come una panacea. Non pensare che l'effetto arriverà immediatamente se mediti. Analizza te stesso, applica alla vita le abilità acquisite durante la pratica, mantieni la consapevolezza, cerca di capire cosa ti ha insegnato la meditazione, e il risultato non tarderà ad arrivare.
Durante la sessione, non dovresti sforzarti o fare di tutto per smettere di pensare. Non dovresti pensare costantemente di non pensare. Non rimanere bloccato dal fatto che stai riuscendo in qualcosa. Calmati. Lascia che tutto vada da solo.
È meglio non meditare prima di andare a letto. Cerca di meditare almeno qualche ora prima di andare a letto. La meditazione ti dà una sferzata di vigore e forza, dopodiché può essere difficile addormentarsi.
Nota quanto ti senti meglio nei giorni in cui mediti. Col tempo, noterai che il tuo umore diventa più elevato dopo la meditazione, trovi più facile concentrarti e sei generalmente più rilassato e fiducioso. Confronta questo con i giorni in cui non mediti. Questo arriverà con la pratica e ti motiverà a continuare a praticare.
È meglio non addormentarsi durante la sessione. Per fare questo, devi mantenere la schiena dritta. Ma anche se ti addormenti, non ci sarà nulla di terribile. Secondo l'insegnante di meditazione himalayana, anche dormire durante una sessione ti sarà benefico in termini di effetto meditativo.
Non dovresti mangiare pesantemente prima o immediatamente dopo la sessione. Questo perché durante e dopo la meditazione il tuo metabolismo rallenta, impedendoti di digerire il cibo. Inoltre, durante la pratica, i processi di digestione del cibo interferiranno con la tua concentrazione. E se hai fame, prima di meditare puoi mangiare qualcosa di leggero in modo che i pensieri sul cibo non ti distraggano.
All'inizio potrebbe peggiorare. Se soffri di depressione o di altre malattie mentali, come attacchi di panico (), e decidi di utilizzare la meditazione come esercizio che ti aiuterà a superare queste condizioni, allora sappi che questa è davvero una tecnica molto efficace per uscire dalla depressione, affrontando con nervosismo (), ecc. .d.
Grazie alla meditazione mi sono sbarazzato di attacchi di panico, ansia, sensibilità e cattivo umore. Ma è noto che questi disturbi possono peggiorare nel tempo. Questo è successo a me. Ma non è spaventoso. Il peggioramento delle condizioni fu di breve durata. E, dopo qualche tempo, tutto scomparve completamente. Qualcuno dice che uno stato negativo all'inizio può essere dovuto al fatto che viene fuori la negatività. Se questo sia vero o no non lo so, ma il fatto resta chiaro e non lasciatevi spaventare. Uomo avvisato mezzo salvato.
Sii consapevole degli effetti collaterali della pratica! Leggi l'articolo.

Ora, forse, è tutto. Infine, ti auguro successo. Spero che questo articolo ti abbia aiutato a capire come meditare correttamente, e ha contribuito a farti impegnare in questa pratica benefica sotto tutti gli aspetti. Non ritardare e inizia oggi.

Aggiornamento 09/06/2013. Cari lettori, da oggi in poi non risponderò più ai commenti della serie: “È un mese che medito e non riesco a concentrarmi, cosa sbaglio?” oppure “Quando funzionerà la meditazione? sto facendo tutto bene?"

Lo scopo della meditazione non è spegnere i pensieri. I pensieri appariranno e scompariranno: questo è normale!

La meditazione non è solo un processo durante il quale, per miracolo, il tuo corpo viene ripristinato e la tua mente si calma. Succede anche questo. Ma la meditazione è anche un lavoro cosciente su se stessi. Impari a controllare i tuoi pensieri e le tue esperienze, a osservarli dall'esterno, senza lasciarti coinvolgere. Ed è normale che un altro pensiero o emozione ti distragga dal mantra o dall’osservazione del respiro. Il tuo compito in questo momento è riportare delicatamente la tua attenzione.

E più spesso sei distratto dai pensieri, più spesso te ne accorgi e più spesso distogli la tua attenzione da essi, più diventi bravo a farlo nella vita reale. Meno ti identifichi con le tue emozioni, più diventerai bravo a fermarle. Pertanto, da un certo punto di vista, i pensieri durante la meditazione sono addirittura buoni.

Durante la meditazione rilassati; non devi reagire in alcun modo (con fastidio, o con il pensiero che non stia funzionando) alla comparsa dei pensieri. Concentrati con calma e calma sul mantra o sulla respirazione. I pensieri arrivano - beh, lasciali.

Spesso, quando menzioniamo la parola “meditazione”, immaginiamo l’immagine di yogi o monaci seduti sulla cima di una montagna in completo silenzio. È difficile esprimere a parole cosa sia la meditazione. Alcuni gli danno il significato di qualcosa di misterioso e inaccessibile, altri ne minimizzano le capacità. Devi capire la cosa principale. La meditazione apre grandi possibilità. Ed è disponibile per ogni persona.

All’inizio potresti pensare che la meditazione sia noiosa, difficile e inutile. Tuttavia non lo è. La meditazione può dare a una persona un piacere incredibile. Ma lasciamo che sia l’anima a scegliere come meditare.

Puoi meditare su un oggetto, fenomeno, sentimento, attività, immergendoti in un pensiero profondo. Oppure puoi semplicemente raggiungere uno stato di completo relax del corpo e della mente.

Nel primo caso, l'attenzione è concentrata su un pensiero. Nel secondo caso si va oltre la consueta visione del mondo.

Alcuni di noi sono costantemente di fretta e pianificano molte cose, il che porta ad un affaticamento cronico. La meditazione è liberazione dalla schiavitù, dalle responsabilità quotidiane. Questo è un ritorno alla tua essenza interiore. Puoi comprendere te stesso e la realtà circostante solo nel momento in cui ti fermi.

Potresti pensare che completare qualche compito ti libererà. Questo è un grosso malinteso. Le cose non finiscono mai. Tutta la nostra vita è una serie di compiti, responsabilità ed eventi importanti successivi.

Ogni secondo senti te stesso e il mondo che ti circonda solo fisicamente. Ma la coscienza è addormentata. Prenditi solo pochi minuti al giorno per vivere tutto in modo diverso, per andare oltre la tua consueta comprensione della realtà. Quando senti che semplicemente sei, la verità sarà rivelata alla tua coscienza. Cambierai. E la tua vita cambierà.

Come lasciare andare tutto ciò che ti collega con un filo grezzo al mondo fisico e immergerti in uno stato diverso? Nella coscienza ci sono pensieri, sentimenti, sogni, fantasie. Anche se te ne liberi per sempre, la coscienza rimarrà con te. Coscienza pura. Questa è la meditazione.

Che succede? Provi un'incredibile leggerezza e libertà. Il respiro sembra fermarsi. Più precisamente, c'è il respiro, ma non lo controlli, tutto accade da solo. Non solo le sensazioni fisiche scompaiono gradualmente, ma anche i pensieri e le emozioni. Semplicemente lo sei.

Sembra fantastico. Ma molte persone si chiedono come raggiungere uno stato di pura coscienza. È molto difficile e facile allo stesso tempo. Lo capirai quando lo proverai.

Come raggiungere uno stato di meditazione

Non pensare che la meditazione sia un'attività che richiede conoscenze speciali o sforzi difficili su te stesso.

La maggior parte delle persone medita in completo silenzio. Ma puoi anche meditare durante la tua attività preferita. In un momento del genere, non sei assorbito dai pensieri, ma senti l'unità con la tua chiamata e semplicemente godi.

Meditare non significa fare qualcosa. Non dovresti caricarti di pensieri sui prossimi piani. Non pensare che stai cercando di ottenere qualcosa attraverso la meditazione. Rilassati e goditi il fatto stesso di essere.

Non cercare di eliminare deliberatamente i pensieri. Lasciali fluttuare liberamente nella tua coscienza. Basta guardarli con calma senza soffermarsi su di essi. Col tempo, sentirai che i tuoi pensieri non ti controllano più. Acquisirai la capacità di impedire ai pensieri non necessari di entrare nella tua mente. Questo è il motivo principale per cui la meditazione può cambiare la vita di una persona. Esiste una catena logica tra pensieri e vita: pensieri - emozioni - azioni - risultato - vita.

Qualcuno penserà: "Allora perché ho bisogno della meditazione?" In effetti, moltissime persone sono estranee allo stato di semplicità dell'essere; vogliono creare l'importanza di essere occupati attorno a sé. Considerano eccentrici o mistici coloro che si impegnano nella pratica della meditazione. Perché contemplare il vuoto dentro di te?

Ma dentro ogni persona non c'è solo il vuoto. L'uomo non è solo un essere fisico dotato di organi di senso e coscienza. Questo è un pezzo di vita, l'incarnazione della verità, sia il creatore che la creazione del creatore.

Anche se la meditazione può essere di grande beneficio per te, prova a prenderla con calma. Non considerare la meditazione come un'attività utilitaristica.

La meditazione ti permette di liberare la mente dai pensieri vani e riempirti di pace.

La parola "meditazione" deriva dal latino "meditor", che significa "rifletto, considero".

RADICI STORICHE DELLA MEDITAZIONE

La storia della meditazione è strettamente legata al contesto religioso in cui esisteva la pratica. Già nelle civiltà preistoriche si usavano ripetuti canti ritmati e ripetizioni di frasi per esortare gli dei.

Intorno al XV secolo a.C. e. I Veda descrivono le tradizioni di meditazione dell'antica India. Approssimativamente dal VI al V secolo. AVANTI CRISTO e. altre forme di meditazione furono create nel Taoismo in Cina e nel Buddismo in India. In Oriente, la meditazione era considerata un mezzo di crescita spirituale e di autoespressione di una persona, che permetteva anche di realizzare le possibilità nascoste del suo “io”.

La prima menzione della meditazione in Occidente risale al 20 a.C. e. Filone d'Alessandria, esponente di spicco dell'ellenismo ebraico con sede ad Alessandria, teologo e pensatore religioso, scrisse di una forma di “esercizio spirituale” che implicava attenzione e concentrazione. Nel III secolo d.C. Plotino, un antico filosofo idealista, sviluppò tecniche di meditazione.

Nell'VIII o IX secolo sorse la pratica del dhikr, che consisteva nel ripetere 99 Nomi di Dio. Nel XII secolo la pratica del sufismo venne inclusa tecniche di meditazione, e i suoi seguaci iniziarono a praticare il controllo del respiro e la ripetizione delle parole sante.

La pratica cristiana orientale della meditazione è attribuita all'esicasmo (un'antica tradizione di pratica spirituale che costituisce la base dell'ascetismo ortodosso), che iniziò ad essere praticata tra il X e il XIV secolo, in particolare sul Monte Athos in Grecia. Questa pratica prevede la ripetizione della preghiera di Gesù.

La meditazione cristiana occidentale è diversa in quanto non implica la ripetizione di alcuna frase o azione e non richiede posture specifiche. Nel VI secolo i monaci benedettini praticavano una lettura della Bibbia chiamata Lectio Divina, o lettura divina.

Una forma secolare di meditazione che è una forma occidentale di indù tecniche di meditazione, ha avuto origine in India negli anni '50 ed è arrivato negli Stati Uniti e in Europa negli anni '60. Invece di concentrarsi su crescita spirituale, la meditazione secolare enfatizza la riduzione dello stress, il rilassamento e il miglioramento personale.

COS'È LA MEDITAZIONE?

La meditazione è costituita da determinati esercizi mentali eseguiti durante pratiche spirituali, religiose o sanitarie, o da uno stato mentale speciale che si manifesta come risultato di questi esercizi.

Meditare significa anche

un tipo speciale di concentrazione approfondita o riflessione prolungata su un oggetto, verità spirituale, fenomeno o idea. Allo stesso tempo, nella coscienza del meditatore non compaiono tutti gli altri fattori che disperdono l'attenzione. Questi fattori possono essere sia esterni (suono, luce) che interni (stress fisico, emotivo, intellettuale e di altro tipo,
uno stato di concentrazione interna o un'azione per raggiungerlo,
uno stato alterato di coscienza o immersione in speciali stati di trance.

Immagina di meditare all'alba in riva al mare.

Il processo di meditazione quando ci allontaniamo dal mondo esterno e da stimoli estranei ci consente di liberare la nostra mente da pensieri inutili e inutili e acquisire la vera pace. Si entra così in contatto con il proprio corpo e con le sue risorse.

Nei nostri tempi frenetici, con un ritmo di vita frenetico, questo è semplicemente necessario, dal momento che una persona molto raramente ottiene un riposo adeguato. Bastano solo 15 minuti di meditazione e una persona può rilassarsi come se avesse dormito per diverse ore.

Se ti piace lo yoga, puoi spesso praticare la meditazione poiché è una parte importante dello yoga.

La meditazione è universale. È adatto a persone di qualsiasi età, nazionalità, religione, fisico, sviluppo intellettuale, ecc. Chiunque può farlo.

EFFETTO DELLA MEDITAZIONE SULLA PERSONA

La meditazione è ora ampiamente utilizzata come strumento psicoterapeutico per alleviare lo stress mentale, il dolore fisico e come metodo per affrontare lo stress, anche in contesti clinici. Viene spesso utilizzato anche per rilassare il corpo.

Puoi ottenere una varietà di effetti positivi impegnandoti in esercizi di meditazione. La profondità, la portata e il contenuto specifico di questi effetti varieranno da persona a persona. Tutto dipende dalle tue capacità innate e acquisite.

Gli effetti positivi della meditazione possono includere quanto segue:

generale miglioramento del corpo, prevenzione delle malattie, aumento della resistenza del corpo e rafforzamento del sistema immunitario,
trovare la pace profonda, ripristinare una psiche disturbata,
miglioramento della memoria, liberarsi dell'insonnia,
acquisire capacità extrasensoriali, aumentare l'intuizione e la sensibilità generale,
sviluppo del senso di armonia, bellezza,
aumentare la consapevolezza della propria vita, approfondire la percezione della realtà, delle situazioni, degli eventi, dei fenomeni, intensificandola concentrazione dell'attenzione,
raggiungere l'armonia con te stesso e il mondo che ti circonda, riempiendoti di amore per le persone e per tutto ciò che esiste.

E questo non è un elenco completo di ciò che la meditazione promuove e sviluppa.

COME MEDITARE CORRETTAMENTE

Se pratichi la meditazione consapevolmente, l'effetto di ciò aumenta molte volte.

Esistono moltissime tecniche di meditazione. E sono tanti i maestri che insegnano la meditazione. Se conosci l'essenza del processo di meditazione, puoi scegliere quelle tecniche che ti sono vicine.

Qual è l'essenza del processo di meditazione?

Quando mediti, entri in uno stato alterato di coscienza o stato di trance indotto di proposito.

In altre parole, entri in uno stato di pace e completa disconnessione da qualsiasi pensiero. Il trucco più grande è come sbarazzarti del flusso di pensieri nella tua testa. Le nostre menti sono piuttosto loquaci e raramente si concedono il lusso di lasciarci in pace. E sebbene l’interruzione del dialogo interno sia una pratica praticata da anni, anche una leggera riduzione dell’intensità del processo di pensiero può già portare a risultati sorprendenti.

La cosa principale è sapere perché stai facendo questa o quella meditazione, ad es. cosa farai e quale risultato vuoi ottenere. Se pratichi la meditazione consapevolmente, l'effetto di ciò aumenta molte volte.

Come sbarazzarsi dei pensieri quando si pratica la meditazione?

Non combattere i tuoi pensieri, non schiacciarli, ma lasciali fluire attraverso di te, ricordando che l'obiettivo è svuotare il cervello. Ciò avviene solo se non si rincorrono i pensieri, cioè non li si espande ulteriormente. Scorrono semplicemente attraverso di te.
Concentrati, ad esempio, sul respiro e riporta la tua attenzione su di esso se qualche pensiero persistente ti trascina con te.
Immagina del fumo grigio fluttuante nel vuoto o qualcosa di simile e presta attenzione ad esso, semplicemente fissandolo.
Ricorda quando eri impegnato in un lavoro fisico e potevi concentrarti così tanto su ciò che stavi facendo che ti sembrava che il tuo cervello si fosse semplicemente spento e che ci fossero assolutamente zero pensieri. Ricorda quello stato della tua mente e prova a evocarlo di nuovo.
Leggi mantra o preghiere.

In ogni caso, quando manteni la tua attenzione su una cosa, interrompi il flusso dei pensieri e lo sostituisci con una singola frase o un'immagine.

Se segui il pensiero, osservalo un po', come di lato, poi raddrizza la schiena, rilassa rapidamente il corpo e continua a fare quello che stavi facendo. Riporta lentamente e senza intoppi la mente a uno stato calmo.

Quando mediti, devi tenere la schiena dritta. Se, per abitudine, pieghi costantemente la schiena come una ruota, trova una sedia con lo schienale dritto e siediti sopra. Una schiena dritta ti permette di respirare liberamente.

Si consiglia di meditare inizialmente per 15-20 minuti. Se trovi difficile stare fermo per così tanto tempo o rilassarti, solo l'autodisciplina e il desiderio di padroneggiare la tecnica della meditazione ti aiuteranno. In definitiva, rilassarsi dopo una giornata di intensa attività, mentale o fisica, ti aiuterà a recuperare più velocemente e a riposarti completamente.

Quando inizi a praticare la meditazione, potresti addormentarti. Secondo Swami Veda Bharati, un guru della meditazione, anche se ti addormenti durante la meditazione, non hai perso questa sessione e tutto non è stato vano. La qualità del sonno durante la meditazione è diversa dal sonno normale e dopo tale sonno il tuo stato sarà come se stessi meditando.

C’è un altro aspetto positivo della meditazione che viene menzionato raramente. La meditazione ti permette di stare da solo con te stesso. Quando prendi del tempo per te stesso, ti aiuta molto a realizzare cosa stai facendo, dove ti sforzi, quali pensieri ti riempiono.

Se pensi che ci siano molte cose e preoccupazioni nella tua vita che non ti permettono di distrarti da te stesso, allora ora hai un ottimo motivo per farlo. Pensa solo a quanti benefici ti porteranno 15-20 minuti giornalieri di meditazione. Avrai più pace interiore. La cosa principale è iniziare, poi diventerà un'abitudine e la tua vita cambierà.

Come sempre, la maestria arriva con la pratica.

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Buona giornata, cari lettori del mio blog! Sul percorso di autosviluppo, la meditazione è uno strumento importante: questo è uno stato in cui il corpo è il più rilassato possibile, i pensieri e le emozioni sono assenti. Ottenuto attraverso speciali esercizi mentali. E oggi vedremo cosa dà la meditazione a una persona, poiché è stata utilizzata fin dall'antichità fino ai giorni nostri.

Brevemente sulla meditazione

Per capire di cosa si tratta, parlerò brevemente del processo stesso. In una posizione comoda, devi cercare di liberare la mente da tutti i pensieri per concentrarti su un compito. A proposito, la credenza comune secondo cui solo la posizione del loto è adatta non è corretta. È del tutto possibile sedersi su una sedia o anche su un letto, l'importante è non perdere il controllo e addormentarsi. E per chi non ama stare fermo in un posto, ci sono tecniche che permettono di meditare camminando nella natura. Ma in ogni caso, ognuno di essi è composto da più fasi e ha diverse tipologie.

Fasi

Preparazione
Azioni attive
Consolida il risultato
Completamento

Tipi principali

Unidirezionale . Cioè, devi concentrare la tua attenzione su qualcosa, dire qualcosa o ascoltare. Esistono moltissime tecniche, te le presenterò nel prossimo articolo (concentrazione sulla respirazione, sulla creazione, uditiva, attiva, passiva di gruppo, rivelatrice, profonda, ecc.). Di solito la concentrazione su un punto viene utilizzata per prepararsi all'evento successivo.
Sul vuoto . A volte è difficile raggiungerlo, perché non dovrebbe esserci un solo pensiero nella tua testa, nessuna emozione dovrebbe distrarti, solo rilassamento e concentrazione sul vuoto.

Bene, passiamo alla cosa più importante: perché ne abbiamo bisogno? Gli scienziati hanno condotto più di tremila studi sugli effetti della meditazione sul corpo umano. I risultati potrebbero sorprendervi, ma anche gli esperti scettici hanno riconosciuto gli enormi cambiamenti nella salute e nello stato psicologico del meditatore. Anche se una persona praticava solo per quattro giorni, si otteneva un beneficio tangibile immediato.

Effetti sulla salute

Abbassa la pressione sanguigna e i livelli di acido lattico (lattato), riducendo così il dolore e l'affaticamento post-allenamento.
Aiuta a rafforzare il sistema immunitario, aumentando così il livello di protezione contro condizioni ambientali avverse.
Coloro che praticano tecniche di rilassamento hanno meno probabilità di sviluppare malattie cardiache.
Riduce il dolore e aiuta con il mal di testa.
Gli attacchi asmatici si verificano meno frequentemente
La maggior parte dei lettori probabilmente ne sarà entusiasta, perché la meditazione mantiene il corpo giovane e aumenta anche l’aspettativa di vita.
Impegnandosi in pratiche, soprattutto di respirazione, c'è un'alta probabilità che il bisogno di fumare o di bere scompaia.
La qualità del sonno migliora, la depressione e gli incubi scompaiono.
Anche i bambini ne traggono beneficio, perché le tecniche aiutano a ridurre l’iperattività del bambino, calmando il sistema nervoso e aumentando la concentrazione.
La tua mente e il tuo corpo saranno sempre in buona forma, indipendentemente dal tipo di meditazione che preferisci.
Aumenta la produzione dell'ormone serotonina, grazie al quale proviamo gioia, felicità e interesse per la vita.

Impatto sul pensiero

La funzione cerebrale e i processi mentali migliorano, con conseguente aumento delle prestazioni nel tempo.
La memoria viene rafforzata e di conseguenza la distrazione scompare. È anche un ottimo metodo per prevenire la malattia di Alzheimer, quando col tempo una persona perde la capacità di ricordare eventi accaduti 5 minuti fa, il pensiero diminuisce al livello di un bambino di due anni. A proposito, se vuoi aumentare il tuo livello di attenzione, puoi leggere l'articolo precedentemente pubblicato sul blog: “”.
Il processo di elaborazione delle informazioni viene accelerato, il che consente di risparmiare notevolmente tempo e migliorare la qualità del lavoro.
Una persona che medita è in grado di scoprire e sviluppare capacità intuitive.
Si sviluppa la creatività e il pensiero creativo.
Sorge la chiarezza mentale, rendendo più facile percepire situazioni difficili e ostacoli al raggiungimento del tuo obiettivo.
Aumenta la capacità di apprendere e percepire nuove informazioni.

Effetto sullo stato emotivo

Le tecniche di meditazione aiutano ad aumentare la fiducia in se stessi, a dare forza interiore per attuare i propri piani e, di conseguenza, ad aumentare l'autostima.
I sentimenti di rabbia o malizia sorgono molto meno spesso, l'irritabilità e l'insoddisfazione per la vita sono ridotte al minimo.
Diventa possibile controllare le proprie emozioni, il che aiuta in modo significativo a raggiungere il successo negli affari e nelle trattative importanti.
La depressione e la depressione scompaiono, l'energia vitale aumenta, suscitando desideri e interesse per ogni giorno.
Per coloro che sono attivamente coinvolti nello sviluppo personale, vorrei dire che grazie alla meditazione aumenta non solo la qualità del pensiero, ma anche l'intelligenza emotiva. Cioè, consapevolezza dei tuoi sentimenti, azioni, desideri e intenzioni. Dopotutto, quando si raggiunge il successo, è questo tipo di intelligenza a svolgere un ruolo decisivo, e non
Una persona che medita raggiunge l'equilibrio interno, le sue ansie, dubbi e preoccupazioni scompaiono. È più deciso, stabile e in armonia non solo con se stesso, ma anche con il mondo.
Aumenta la resistenza allo stress, il che significa che è possibile mantenere relazioni calde e strette con gli altri. Riduce anche il rischio di molte malattie che insorgono quando si cerca di far fronte allo stress, come ulcere allo stomaco, mal di testa, malattie cardiache, problemi alla schiena, problemi alla gola e molti altri.
Un ottimo modo per affrontare le tue fobie. Nel tempo, la frequenza e la profondità della paura diminuiscono in modo significativo, il che provoca una sensazione di calma in situazioni precedentemente traumatiche e spaventose.

In generale, il motivo per cui è necessaria la meditazione è migliorare la qualità della tua vita. Dopotutto, nel tempo, le persone che lo praticano riducono il desiderio di entrare in conflitto, sono più efficienti e raggiungono un alto livello di autoregolamentazione.

Durante le situazioni di vita difficili, possono fare affidamento sulle proprie risorse interne senza perdere la compostezza e il controllo. Inoltre, la fiducia che tutto nella tua vita dipende solo da te e che puoi diventare quello che vuoi, è molto motivante per i risultati, suscitando interesse ed eccitazione per la vita.

Caratteristiche comuni delle persone che meditano

Quando si eseguono le tecniche, sorge una vasta gamma di emozioni ed esperienze, che a volte possono alternarsi, sostituendosi a vicenda, ma alla fine lasciando gioia e pace. Ad esempio, potrebbe apparire un sentimento di amore intenso, che sarà sostituito dalla rabbia, e poi arriverà un sentimento di pace. Questa è un'esperienza di vita molto interessante, durante la quale una persona diventa più consapevole, responsabile e sviluppata. L'azione è così efficace e inevitabile che ci sono anche caratteristiche comuni alle persone che le distinguono da altre che non praticano questo metodo di auto-sviluppo:

Apertura all'apprendimento di qualcosa di nuovo;
Interesse per il tuo mondo interiore, esperienza e sensazioni;
Maggiore capacità di concentrare la propria attenzione su cose e processi necessari;
Un'abilità molto significativa per una persona è accettare gli altri così come sono e, di conseguenza, anche se stessi. Con tutti i difetti e i tratti negativi della personalità. Dopotutto, i cambiamenti in meglio si verificano quando ci rendiamo conto del presente e riconosciamo ciò che abbiamo e abbiamo, anche se non ci piace.
Un alto livello di autocontrollo, una persona meditante non si lascerà guidare dai sentimenti, concedendosi scoppi di rabbia o scandali. Se non altro perché ha un atteggiamento più semplice nei confronti della vita, non è incline alle nevrosi e semplicemente praticamente non sente emozioni così cariche come la rabbia.

Con la meditazione, lavori essenzialmente con il subconscio. Ecco perché ti consiglio di leggere con queste video lezioni gratuite. In essi troverai pratiche di meditazione volte a lavorare con il subconscio.

Conclusione

È importante ricordare che il processo di autosviluppo è un lavoro continuo su se stessi, dopo aver eseguito qualsiasi esercizio solo un paio di volte, non dovresti aspettarti risultati colossali immediati. Mostra tenacia e forza di volontà nel processo di raggiungimento dei tuoi obiettivi. Affina le tue capacità e, col tempo, la tua conoscenza di te stesso raggiungerà un livello profondo, rivelando lati completamente nuovi del tuo mondo interiore.

Imparerai come meditare correttamente nell'articolo: "".

Come potete vedere, cari lettori, la meditazione è l'elemento principale nel percorso per raggiungere l'armonia con se stessi e con gli altri. Non per niente è all'apice della popolarità da così tante centinaia di anni e non perde la sua posizione di leader nell'elenco dei metodi di auto-sviluppo e di miglioramento della qualità della vita. Armonia ed equilibrio per te.

La meditazione è un fenomeno molto misterioso. È utilizzato dagli atleti di karate e dagli aderenti a Osho, è praticato dal kundalini yoga e dagli esoteristi della guarigione theta, può essere praticato utilizzando lezioni video e utilizzando apparecchiature audio chiamate alpha. Allora, cos’è la meditazione e tutte queste persone ne hanno bisogno? Nonostante l'apparente complessità, la sua essenza è molto semplice e accessibile a tutti.

Cos'è la meditazione, o un po' di storia

I moderni centri yoga e le società di formazione offrono molti diversi tipi di meditazione. Possono essere effettuati secondo il metodo Osho e theta, alpha e kundalini. Esiste una versione dinamica e persino una tecnica di karate. Ma se avessimo chiesto agli antichi indù quale di queste specie preferissero, sarebbero rimasti confusi. Non sapevano quale fosse la definizione del termine "meditazione". Ma perché è necessario e qual è la sua essenza: lo hanno capito molto bene.

La meditazione è usata in molte religioni e pratiche spirituali orientali. Tutti percepiscono il mondo esterno come "maya", che significa "illusione". L'essenza dello sguardo meditativo è vedere il mondo così com'è, senza illusioni. E puoi usare una varietà di tecniche per questo. Ma ognuno di essi si basa sulla contemplazione concentrata, mentale o reale.

Molto spesso viene utilizzata una certa postura (sebbene la meditazione possa anche essere dinamica) e alcuni suoni, ad esempio i mantra. Allo stesso tempo, uno yogi può contemplare qualcosa o, al contrario, concentrarsi sulle sensazioni interne.

Meditazione e religione: l'una senza l'altra

Al giorno d'oggi lo yoga è una tecnica per raggiungere uno stato mentale speciale che ti aiuta a comprendere la tua vita.

In precedenza, lo yoga era una pratica e la teoria era l'induismo o il buddismo. L'uno era strettamente imparentato con l'altro. Ora, da quando lo yoga è entrato nelle palestre europee, è diventato semplicemente una pratica spirituale, non legata ad alcuna religione.

La stessa cosa è successa con la meditazione. In precedenza, i monaci lo usavano per raggiungere l'illuminazione, la rivelazione spirituale o l'estasi mistica. Ora può essere semplicemente una tecnica secolare per raggiungere uno stato mentale speciale che ti aiuta a comprendere la tua vita, a ottenere risposte ad alcune domande o semplicemente ad allontanarti per un po' dalla routine e dalla vita di tutti i giorni.

A proposito, ricercatori di diverse religioni affermano che un fenomeno, la cui essenza è vicina alla meditazione, esiste nel cristianesimo, nell'Islam e nella Kabbalah. Perché è necessaria lì? Nell'Antico Testamento, ad esempio, c'è il termine “haga”, che viene tradotto come “sussurro”, e allo stesso tempo ha il significato di “contemplare mentalmente”. La pratica islamica del dhikr, in cui si ripetono i 99 nomi di Dio, prevede anche una certa tecnica di respirazione.

Questo punto di vista è pericoloso perché sussume sotto un unico termine concetti simili, ma pur sempre diversi. Eppure ci dice che l’essenza della meditazione non contraddice le nostre opinioni religiose, non importa quanto diverse possano essere dal Buddismo.

Tecniche diverse, stessa radice

Come immaginiamo una persona che medita? Questo è uno yogi nella posizione del loto, con le mani appoggiate sulle ginocchia, i palmi rivolti verso l'alto, con il pollice e l'indice uniti nel giyan mudra, il gesto della conoscenza. Questo asana è il più comune, ma per nulla obbligatorio.

Puoi meditare in shavasana - sdraiato sulla schiena, in vajrasana - seduto sulle ginocchia e sui talloni, o anche in vrikshasana - posa dell'albero. Anche la respirazione è importante. Molto spesso viene utilizzata la respirazione yogica completa, inspirando nello stomaco, nei polmoni e sotto le clavicole. A volte viene deliberatamente rallentato per calmare completamente la mente. In alcuni casi, al contrario, si può usare la respirazione del fuoco: espirazioni intense e frequenti combinate con inalazioni volontarie.

Un altro punto importante di ogni meditazione è l'oggetto di concentrazione. Ciò significa che devi concentrare tutto il potere della tua mente su un punto. Il punto può essere qualsiasi: un oggetto visivo (un fenomeno naturale o un mandala), una sensazione (il movimento dell'aria attraverso le narici) o anche il vuoto. Ci sono video e audio speciali per la meditazione alfa.

La meditazione può avere un aspetto diverso. Come disse il famoso divulgatore dell'insegnante di meditazione Osho: “Non esiste un sistema qui. I sistemi possono solo essere morti."

Yoga e meditazione

La meditazione è praticata non solo dagli yogi, ma anche dagli atleti di karate

La meditazione è praticata non solo dagli yogi, ma anche dagli atleti di karate. Ciò significa che mentre ci impegniamo in qualche tipo di pratica orientale, siamo obbligati anche a meditare?

La meditazione dinamica di Osho, la guarigione theta o la pratica del suono alfa non saranno molto appropriate nella sala fitness. Eppure tradizionalmente lo yoga era percepito come un preludio alla contemplazione concentrata del mondo vero. Dobbiamo sforzare il più possibile il nostro corpo fisico per sentire la sua leggerezza, rilassamento e assenza di gravità dopo estenuanti asana. L'abilità di un vero yogi è riuscire a dimenticare la posizione scomoda del proprio corpo in shirshasana o garudasana e concentrarsi sulla meditazione.

Pertanto, è molto importante alla fine della pratica trascorrere qualche minuto in shavasana - la posa meditativa più semplice - senza pensieri. Non è necessario provare ad applicare alcuna tecnica, cantare mantra o cercare di connettersi con Dio. A poco a poco la sensazione meditativa arriverà da sola.

Meditazione consapevole: dal cuore della tradizione

La meditazione consapevole è la forma più antica e diffusa nel mondo orientale. Non richiede né video né audio (come nella versione alpha), né movimento (come richiede la tecnica dinamica di Osho), né abilità nelle arti marziali (come nel karate). Il praticante deve semplicemente liberarsi da tutti i pensieri concentrati sul respiro. Ciò significa che devi concentrarti attentamente sul movimento dell'aria attraverso le narici.

Sembrerebbe difficile concentrarsi su una sensazione così effimera. Ma per un vero yogi, questo non è altro che una “stampella” che aiuta a rinunciare a tutto il resto. I giapponesi, ad esempio, credono che prima di tentare di raggiungere l’assoluto, sarebbe una buona idea calmare il corpo e permettere al mondo vero (non illusorio) di penetrare nella mente.

Man mano che le tue abilità crescono, imparerai non solo a dimenticare il mondo che ti circonda, ma anche a dimenticare la respirazione. Come dice Osho nella sua video conferenza, l’obiettivo della meditazione è la perdita del proprio sé nella coscienza oceanica.

Meditazione trascendentale: cantiamo insieme "om".

Un'altra forma comune di mediazione è trascendentale. Il suo fondatore era Maharishi Mahesh Yogi. La sua principale caratteristica distintiva è l'uso dei mantra. Gli studenti dovrebbero concentrarsi su un suono vibrante, come il suono "om". Non sorprende che sia stato questo insegnante ad avere l'idea di cantare durante la meditazione. Dopotutto, i famosi “Beatles” hanno imparato da lui le pratiche orientali.

Se è difficile per te padroneggiare immediatamente il canto dei mantra, su Internet puoi trovare video o registrazioni audio corrispondenti in cui vengono eseguiti da veri indù, per i quali il sanscrito è la loro lingua madre. Puoi trovare kirtan: canti indiani di lode dedicati a Dio. A proposito, questa è un'intera forma d'arte.

Esistono anche registrazioni audio europee che vengono utilizzate, ad esempio, nella versione alfa della meditazione.

Meditazione dinamica Osho

Una figura odiosa nella moderna filosofia dello yoga è l'insegnante indiano Osho

Molte persone hanno un'opinione negativa sullo yoga a causa dei video che inondano Internet. In essi, i seguaci di alcune credenze orientali organizzano orge e quasi entrano nel peccato.

Una figura odiosa nella moderna filosofia dello yoga è l'insegnante indiano Osho. Fu lui a coniare il termine “meditazione dinamica”. Questo è un processo che i residenti dei suoi ashram praticano ogni mattina. L’attività fisica gioca un ruolo importante qui. Video di allenamento speciali ti dicono che i primi dieci minuti dovrebbero essere dedicati alla respirazione rapida attraverso il naso. Poi dieci minuti di catarsi. Per altri dieci minuti devi saltare, alzando le mani e gridando certi suoni. L'ultima fase si chiama "celebrazione attraverso la danza".

In generale, il carattere morale dello stesso insegnante Osho e di molti dei suoi seguaci non si distingueva per un'invidiabile castità. Questo potrebbe essere il motivo per cui la meditazione dinamica è percepita negativamente da molti praticanti di yoga ortodossi. Grazie a questi video, molte persone hanno un’immagine negativa dello yogi, e lo stesso Osho è conosciuto come un “guru del sesso”.

Meditazione Theta: quanto costa un placebo per le persone?

La meditazione Theta non ha nulla a che fare con le pratiche orientali. È stato inventato dall'americana Vianna Stibal. Crede che il nostro cervello operi alla frequenza theta. Collegandoci ad esso attraverso la meditazione, possiamo ricevere il dono della chiaroveggenza, della scansione remota di un organismo malato, del cambiamento del DNA e della previsione del futuro. Usa tutti questi frutti della guarigione theta (o guarigione theta) per curare i malati senza speranza.

In realtà, la meditazione theta è un altro metodo per sfruttare le paure e l’impotenza delle persone malate senza speranza. A rigor di termini, questo non è altro che un placebo. Ma se aiuta dove la medicina ufficiale è impotente, allora perché non usare la cosiddetta guarigione theta?

Meditazione alfa: dallo yoga all'esoterismo

Meditazione Theta: una svolta nella medicina o una truffa?

Un altro “straniero” in materia di pratiche orientali è il messicano Jose Silva, che ha inventato la meditazione alfa. Non solo non ha alcun legame professionale con la religione o la filosofia indiana, ma non ha nemmeno una formazione in psicologia e non ha nemmeno completato la scuola elementare.

Tuttavia, il suo metodo di meditazione alfa si è diffuso notevolmente. Il suo punto forte è la semplicità per il praticante. Basta accendere una determinata registrazione audio o video e questo aiuta il cervello a sintonizzarsi sulla frequenza alfa, che è molto utile per questo. L'unica consolazione è che Silva ha creato questo metodo alfa per i suoi figli, il che significa che era solo un dilettante, ma non un sabotatore.

In generale la meditazione, come lo yoga, è ormai diffusa ben oltre il mondo orientale. È praticato da star del karate ed esoteristi, ballerini liberi e guru della video guarigione. Questo concetto si è allontanato dai principi di base, ma se porta risultati positivi, perché non trarne vantaggio?