Come aumentare l'efficienza e l'attività mentale. Prodotti e prodotti che migliorano le prestazioni: nutrizione per il cervello

Cerchiamo tutti di prestare la massima attenzione al nostro lavoro, per il bene di una buona retribuzione, di prospettive future, a causa del nostro innato perfezionismo. Allo stesso tempo, corriamo spesso il rischio di esaurirci e uno stato depressivo è solo una piccola parte di ciò che può comportare un aumento delle richieste verso se stessi.

Come aumentare le proprie prestazioni e allo stesso tempo mantenere il buon umore. Qui troverai consigli semplici ed efficaci.

Conosciamo tutti le situazioni in cui il carico di lavoro diventa troppo elevato. A poco a poco, la miccia viene sostituita dalla stanchezza, l'affaticamento dalla riluttanza a fare almeno un po 'di lavoro, e poi seguono la vera depressione e una completa perdita di forza fisica e mentale. Di conseguenza, il desiderio non solo di lavorare, ma anche di rilassarsi, di trascorrere del tempo con la famiglia, di incontrare gli amici, scompare.

Le ragioni della riduzione delle prestazioni possono essere molto diverse. Ad esempio, il più comune tra questi è la motivazione errata. Spesso ci diciamo che dobbiamo lavorare duro e duro, ma allo stesso tempo, nel profondo, non capiamo affatto perché esattamente abbiamo bisogno di tutto questo.

Inoltre, la ragione di una rapida perdita di forza potrebbe risiedere in una routine quotidiana errata, in condizioni meteorologiche avverse e altro ancora.

Cosa fare per migliorare le prestazioni

Se approfondisci un po' te stesso, troverai rapidamente le ragioni della diminuzione delle prestazioni ed eliminerai il problema che si è presentato. Tuttavia, esistono diversi metodi che possono aiutarti a migliorare la tua produttività, indipendentemente da quale sia stata la causa principale della perdita di produttività.

Come mantenere la resistenza allo stress sotto carico elevato

Se hai troppo lavoro da fare e senti l’avvicinarsi della stanchezza cronica, allora è il momento di dedicare tempo a un hobby. Trova almeno mezz'ora nel tuo programma di lavoro per la tua attività preferita, che ti permetterà di rilassarti e ti solleverà sicuramente il morale. E anche se questo non ti farà avere meno lavoro, tornerai a farlo con uno stato d’animo emotivo completamente diverso.

Non trascurare nemmeno la tua famiglia e i tuoi amici.. Assicurati di dedicare loro tempo, organizzare riunioni di famiglia e incontri amichevoli. Un simile passatempo ti darà nuova forza, che sarà di nuovo utile quando svolgi compiti professionali.

Come possiamo vedere, è del tutto possibile aumentare la produttività e mantenere un atteggiamento positivo. Devi solo affrontare la soluzione di questo problema con competenza e un buon risultato non tarderà ad arrivare.

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Ti auguro alte prestazioni e buon umore!

Ciao, miei cari lettori e ospiti del blog! Un grave superlavoro è irto di conseguenze negative. Cominciamo a irritarci più spesso, sentiamo una forte perdita di forza e appare il dolore. Tutti questi fenomeni influiscono sulla qualità della vita e del lavoro. Allo stesso tempo, c'è sempre meno tempo, non viene fatto nulla, i capi sono insoddisfatti: sembra che il circolo vizioso non verrà mai spezzato. Ma fortunatamente, ci sono molti modi per migliorare le tue prestazioni. Ma prima diamo uno sguardo più da vicino alle ragioni della perdita di forza. I principali fattori che hanno un forte impatto sul benessere e sul livello di prestazione di una persona sono i seguenti:

• superlavoro e carenza vitaminica

Entrambi questi tipi di disturbi sono reciprocamente correlati. In misura maggiore, i rappresentanti del gentil sesso soffrono di superlavoro. Non solo guadagnano denaro, ma gestiscono anche una casa e una famiglia. Spesso, dopo uno stress prolungato della forza fisica ed emotiva, il corpo si indebolisce e la forza diminuisce. Compaiono letargia e grave pallore. Pertanto, il corpo invia un segnale che il riposo e la terapia vitaminica sono urgentemente necessari.

Spesso è uno dei fattori predominanti nel deterioramento delle prestazioni. L'energia negativa e i pensieri negativi contribuiscono gradualmente e causano una tensione interna costante.

E, come sai, tutte le malattie sono causate dai nervi. A poco a poco compaiono debolezza interna, apatia verso tutto e indifferenza. In questo caso, una buona medicina sarebbe quella di acquisire. È necessario guardare la vita da un punto di vista positivo in modo che brilli di colori vivaci. In questo caso, le prestazioni aumenteranno e la depressione si ritirerà.

• problemi di salute

Questo motivo, nella maggior parte dei casi, è una conseguenza dei primi due. I problemi di salute smorzano l’entusiasmo per il lavoro. Quando una persona soffre, non può pensare ad altro che a quello. Ciò influisce sul processo di lavoro, una persona lavora al rallentatore, commette errori, ecc.

Come migliorare le prestazioni

I modi principali che possono aiutare in questa difficile questione includono quanto segue:

• nutrizione appropriata

Siamo quello che mangiamo. Mangiare e mangiare cibo di qualità ha un grande impatto sulla salute. Mangiare cibi grassi e ipercalorici favorisce una sensazione di sazietà e attenua la voglia di lavorare. È meglio eseguire il travaglio in uno stato leggermente affamato, in questo caso l'attività cerebrale e la capacità motoria del corpo sono migliori.

È necessario seguire una routine quotidiana. Non è necessario iniziare con una tazza di caffè e finire con una grande cena a tarda sera. Ciò comporta indigestione e altri problemi di salute. All'inizio sarà difficile, poi ti abituerai a vivere secondo la dieta stabilita.

Prova a mangiare meno fast food e dolciumi. Dai la preferenza a cereali, verdure fresche e frutta. Contengono molte vitamine e microelementi utili necessari per il normale funzionamento di organi e sistemi. A differenza del fast food, che contiene molto sale, grassi e carboidrati semplici.

• trattamenti benessere

Il corpo umano ha bisogno di riposare periodicamente e monitorare la propria salute. Perché la buona salute è la chiave per prestazioni normali. Le principali procedure sanitarie sono le seguenti:

1. Pulizia del fegato e del tratto digestivo. Controlla la tua dieta. Smettere di fumare e bere alcolici. Visita un nutrizionista che può aiutarti a scegliere uno speciale programma benessere per purificare il fegato e il sistema digestivo.
2. Trattamento della depressione. In questo caso, il successo del trattamento dipende solo dalla persona stessa. Uno psicologo può prescrivere una dieta terapeutica e farmaci di supporto, ma il ruolo principale qui è giocato dal lavoro su te stesso.
3. Rafforzare il sistema cardiovascolare. Secondo gli insegnamenti della psicosomatica il cuore è la sede dell'amore, compreso l'amor proprio. Il duro lavoro costante può causare interruzioni nel suo lavoro. Per evitare interruzioni nel funzionamento del sistema cardiovascolare, è necessario alternare la modalità di lavoro e quella di riposo.
4. . Devi dormire almeno otto ore al giorno. Se ciò non viene osservato, il corpo sviluppa una mancanza cronica di sonno. Ciò influisce sulla qualità del lavoro. La persona inizia a pensare più lentamente, commette errori e non riesce a completare l'attività in tempo.
5. Le persone che lavorano su turni notturni soffrono di mancanza cronica di sonno e di significativa perdita di energia. Il corpo non riposa abbastanza, poiché il sonno diurno non rinnova le forze. In questo caso, prova ad addormentarti almeno brevemente durante il turno di notte.
6. Mantenimento dei normali livelli ormonali. È necessario sottoporsi regolarmente a esami preventivi con un endocrinologo. I disturbi ormonali nel corpo possono ridurre significativamente le prestazioni, causando stanchezza cronica, letargia e disturbi nel corpo. Se c'è una malattia, il medico prescriverà un ciclo di farmaci necessari.
7. Ridurre i livelli di ansia e stress. Nella maggior parte delle aziende, le specificità del lavoro sono tali che devi lavorare in modalità multitasking e per un periodo di tempo limitato. Passare rapidamente da un compito all’altro provoca un rapido affaticamento del cervello. Se i compiti stabiliti dal manager non possono essere completati in tempo, il dipendente sperimenta uno sforzo eccessivo e stress.
8. Per risparmiare nervi e tempo, elabora un programma di lavoro in base al quale eseguirai metodicamente i compiti assegnati. Non abusare degli antidepressivi, provocano sonnolenza e calo delle prestazioni. Durante i periodi di punta al lavoro, per aumentare l'attività mentale e fisica, includere più frutta e verdura fresca, cereali, noci nella dieta e bere camomilla.
9. La fitoterapia è un buon rimedio. Le tisane aiutano ad attivare il sistema immunitario, gli organi e i sistemi.

• competente

Per evitare lavori urgenti e superlavoro sul lavoro, è necessario distribuire correttamente la quantità di lavoro svolto nell'arco della giornata, del mese e dell'anno. Ogni giorno è necessario svolgere una certa quantità di lavoro pianificato. Se non lo fai, si accumulerà come una palla di neve, causando sempre meno desiderio di affrontarlo. Ciò incide sulla qualità del lavoro e sulla salute.

Per stimolare ulteriormente il processo di pianificazione, puoi creare un programma di lavoro speciale per la settimana. Può indicare quanto tempo è necessario dedicare al giorno per completare una determinata parte del lavoro. Se la disciplina è davvero difficile, puoi elaborare uno speciale sistema di multe. Ad esempio, se non hai rispettato il tempo assegnato, resta dopo il lavoro, ma completa la quota. Metti uno speciale salvadanaio nel tuo ufficio: una scatola per monete, dove puoi lanciare una moneta per qualsiasi offesa.

• implementazione del filtro delle informazioni

È bello essere una persona versatile. Ma la percezione di qualsiasi informazione deve essere affrontata in modo selettivo. Non hai assolutamente bisogno di informazioni vuote e spazzatura che si accumuleranno nella tua testa, rallentando il processo di lavoro. Da un ampio flusso di informazioni, scegli solo le informazioni di cui hai bisogno. Cerca di non percepire tutto il resto.

È particolarmente difficile a questo proposito per le persone che lavorano in locali di grandi dimensioni. Da tutti i lati si sentono varie informazioni che l'orecchio umano, per inerzia, raccoglie. Dopo un po' iniziano i mal di testa ed è piuttosto difficile concentrarsi sul processo di lavoro. In questo caso è possibile utilizzare le cuffie per migliorare le prestazioni. La musica di sottofondo al loro interno ti consentirà di escludere le chiacchiere dei colleghi e altri rumori di informazioni. Se non è possibile utilizzare le cuffie, prova a utilizzare varie tecniche psicologiche per distrarti da informazioni non necessarie e risparmiare forza.

Questa tecnica di miglioramento delle prestazioni è chiamata così perché l'autore ha utilizzato un timer da cucina a forma di pomodoro per inventarla. I suoi punti principali includono quanto segue:

1. seleziona le attività con la priorità più alta dall'elenco
2. imposta un timer e lavora per 25 minuti, senza distrazioni
3. fare una pausa di 5 minuti e riavviare il timer
4. dopo aver lavorato quattro volte per 25 minuti, puoi fare una pausa di 15 minuti

• mantenendo una routine quotidiana

Sviluppa una routine quotidiana specifica per te stesso e prova a seguirla. Tra un mese si svilupperà un'abitudine e potrai notare che hai iniziato a realizzare molto di più di prima. Vigore ed energia apparvero nel corpo e alcuni problemi di salute scomparvero.

In questo caso, non dovresti nemmeno andare all'estremo opposto e adempiere al programma con fanatismo. Dopo un po 'di una vita simile, puoi avere un esaurimento nervoso a causa dell'infinita abbondanza di giorni grigi e identici. Pertanto, a volte puoi permetterti di deviare da esso.

• non provare a fare tutto da solo

Questo è un segno di un cattivo leader e di mancanza di fiducia nelle persone. I subordinati saranno inattivi e lavorerai instancabilmente. È necessario distribuire il lavoro in modo tale che, dopo un certo periodo di tempo, il lavoro ben coordinato del team dia un ottimo risultato. Una persona non può fare il lavoro di venti; in questo caso ci saranno errori, carenze nel lavoro e scadenze mancate.

• navigare meno su Internet e sui social network

• fare brevi pause dal lavoro

È necessario. Quando il cervello è costantemente sotto stress e senza riposo, dopo un po’ subentra uno stato di superlavoro. Pertanto, è necessario fare brevi pause durante il lavoro. Pensa a qualcosa di astratto, fai una passeggiata, mangia una mela. Durante questo periodo, il cervello riposerà e sarà pronto a lavorare ulteriormente. La tattica delle brevi pause ti consente di riavviare la mente e generare meglio idee se il processo di lavoro è legato alla creatività.

• fare esercizi industriali

Questa è un'ottima pratica per mantenere il corpo tonico. È particolarmente adatto per gli impiegati. Alla fine della giornata lavorativa, la produttività è notevolmente ridotta. Per mantenere l'attività mentale e fisica è necessario farlo per 5-10 minuti. È sufficiente farlo due volte al giorno, al mattino e a pranzo. Nella prima metà della giornata aiuta a svegliarsi e ad attivare l'energia del corpo. In secondo luogo, alleviare la tensione accumulata durante il lavoro.

Fare ginnastica industriale fa bene anche alla salute. Il rischio di malattie del sistema cardiovascolare, del sistema muscolo-scheletrico e del tratto digestivo è ridotto.

Questi sono tutti i suggerimenti che ti aiuteranno a ritrovare le forze e a migliorare le tue prestazioni. Scrivi le tue recensioni nei commenti! Ci vediamo!

Ognuno di noi si è posto più volte la domanda su come ottenere qualcosa di più, fare qualcosa di più creativo e di migliore qualità. Ma spesso alcune distrazioni interferiscono con la risoluzione di questo problema: voci ad alta voce, messaggi di spam, chiamate inutili, problemi personali e molto altro. Alcune persone hanno spesso mal di testa al lavoro, altre semplicemente si sentono a disagio stando sedute e altre ancora non riescono proprio a iniziare a lavorare.

Di conseguenza, il dipendente commette molti errori e non riesce a completare l'attività in tempo, poiché si sente completamente distratto. Come iniziare a lavorare in modo più efficiente e migliorare la prestazione?

Suggerimento n. 1: organizza correttamente il tuo spazio di lavoro

Innanzitutto creare ordine sul posto di lavoro, negli armadi e negli scaffali. Cancelleria, documenti, strumenti, libri sparsi qua e là, cartelle disposte in modo caotico sugli scaffali, armadi ingombri: tutto ciò influisce negativamente sulla produttività. Perché sprecare i nervi per trovare la cosa giusta!? Metti le cose in ordine: metti le carte e le cose di primaria importanza in un luogo visibile, archivia quelle compilate in cartelle e riponile in un armadio, metti i documenti di rendicontazione periodica in un luogo separato. In nessun caso dovresti riporre la carta straccia in eccesso sulla scrivania. Liberatevi dei fogli scritti e dei giornali inutili.

Anche un microclima favorevole, il comfort e la funzionalità dei mobili influiscono sulle prestazioni. Se la superficie di lavoro della scrivania è traballante, le assi del pavimento scricchiolano, la sedia da ufficio è scomoda, non c'è abbastanza luce o si avvertono odori sgradevoli, assicurati di contattare il manuale. Prendi l'iniziativa e avrai successo migliorare la prestazione, renderlo più efficiente.

Suggerimento n. 2: rilassamento fisico

L'inattività fisica è un carico insufficiente sui muscoli, bassa mobilità. Questo è esattamente ciò di cui soffrono gli impiegati. Per evitare ciò, prova a cambiare posizione mentre sei seduto al tavolo il più spesso possibile. Dai la preferenza alle sedie che non fissano la postura di una persona.

Per migliorare le prestazioni e migliorare l'umore, alterna attività mentale e fisica, usa l'ascensore il meno possibile e cammina di più. Dopo il lavoro si consiglia di fare qualche chilometro a piedi: questo vi garantirà aria pulita e salute.

Suggerimento n. 3: alimentazione corretta e sana

I cibi fritti e grassi, di regola, peggiorano solo le prestazioni. Probabilmente molte persone sanno che spesso ci si addormenta dopo aver mangiato. Ciò accade perché il sangue, dopo aver mangiato, va allo stomaco per digerire meglio il cibo. Di conseguenza, meno sangue affluisce al cervello e quindi l’apporto di ossigeno diminuisce. Ecco perché appare la sonnolenza e il lavoro passa in secondo piano.

In questo caso come migliorare le prestazioni? Il nostro consiglio è di non mangiare molti cibi grassi a pranzo, di rendere il vostro pranzo leggero, sano e soddisfacente. Anche il kefir a basso contenuto calorico, l'acqua filtrata, le tinture di rosa canina e salvia aiutano a migliorare le prestazioni.

Suggerimento n. 4: rimuovere le sostanze irritanti

Le sostanze irritanti sul posto di lavoro sono: telefono che squilla forte, ICQ lampeggiante, porte che sbattono, e-mail, ecc. Spesso appaiono così spesso che è semplicemente impossibile concentrarsi sul lavoro. Eliminare tutti gli stimoli indesiderati, almeno per la durata di un compito importante, aiuterà a migliorare le prestazioni.

Suggerimento n. 5 – Piano organizzativo

Crea una gestione del tempo per te stesso, tieni un quaderno dove annoterai le attività necessarie da completare. Questo ti aiuterà a stabilire le priorità, navigare e concentrarti. Tale piano può essere redatto da un giorno a un anno intero. La regola principale è che senza completare la prima attività, non passare a quella successiva.

Suggerimento n.6: dividi il lavoro in più fasi

Un compito noioso, complesso e dispendioso in termini di tempo è meglio farlo per fasi. Per aumentare l'efficienza, pensa a ogni fase in dettaglio e stabilisci un tempo per il suo completamento. Se necessario, annota i passaggi e prova a seguire l'ordine. Il completamento con successo del passaggio precedente stimola il completamento di quello successivo.

Suggerimento n. 7 – Premiati

Quando svolgiamo qualsiasi compito, siamo guidati dalla motivazione: il risultato del lavoro, l'interesse per l'attività, la lode, la ricompensa monetaria. Ma come dimostra la pratica, la remunerazione non sempre corrisponde al lavoro svolto e il lavoro non è affatto interessante. E le faccende domestiche non vengono pagate. Trova una motivazione impressionante per aumentare la tua produttività. Diciamo che per un compito ben portato a termine, vai in un bar o al cinema, compri qualcosa di nuovo per te, ecc.

Suggerimento n. 8: momento della competizione

Tratta il tuo lavoro come una competizione. Ad esempio, oggi non solo scriverò un rapporto, ma intraprenderò anche un nuovo progetto. Domani ci sarà un po' più di tempo risparmiato per fare qualcosa di diverso e utile. Ma non esagerare nel battere nuovi record e aumentare le tue prestazioni, perché lavorare troppo è pericoloso per la salute. Non sprecare le tue energie in cose vuote e abbi cura di te.

Seguendo tutti questi suggerimenti e comprendendoli, capirai come migliorare le prestazioni, in effetti non è così difficile, l'importante è volerlo e tutto andrà bene e il lavoro non ti sarà di peso.

Il nostro mondo e la nostra vita sono molto complessi, ogni giorno corriamo da qualche parte, sbrigati, sbrigati, da un tale ritmo di vita una persona si stanca e l'apatia inizia a influenzare tutto ciò che ci circonda.

Probabilmente hai anche notato che mentre lavori corri da qualche parte, cercando di portare a termine tutto il lavoro, diventando nervoso e di conseguenza ti senti letargico, stanco, stressato, nervoso per ogni piccola cosa, tutto questo accade a causa della stanchezza .

Se ti senti stanco la sera e alla fine della settimana lavorativa, allora questo non è un problema per te e per il tuo corpo, devi solo riposare bene, dormire a sufficienza e sarai di nuovo in forma.

Ma se al mattino ti senti stanco e apatico, allora dovresti pensarci e cambiare qualcosa nel tuo ritmo di vita.

Quali ragioni possono influenzare la tua prestazione?

In effetti, ci sono molti motivi che possono ridurre le tue prestazioni:

puoi essere colpito dal maltempo, dal fango per strada, questo rende molte persone depresse, il cattivo umore può colpire non solo il lavoro, ma anche le persone che ti circondano;

in primavera, dopo l'autunno e l'inverno, le persone spesso si sentono stanche, la mancanza di sole e vitamine influisce sul corpo;

ci sono tante cose che non riesci a portare a termine, ti pesano costantemente;

Se il periodo dell’anno è estate e fuori fa caldo, allora ovviamente vorrai fare una passeggiata, rilassarti e prendere il sole all’aria aperta.

Come puoi migliorare le tue prestazioni?

Metodo 1. Riposo

Sei stanco, riposati e recupera. Spegni tutti i mezzi di comunicazione, lascia dormire il tuo corpo, goditi un letto caldo e morbido, fai un bagno, fai le tue cose preferite.

Se decidi di riposarti, non pensare nemmeno al lavoro, non lasciare che ti perseguiti quel giorno.

Guarda un film interessante, fai una passeggiata o semplicemente non fare nulla.

Tutte le persone riposano in modo diverso e ripristinano la forza in modo diverso.

Metodo 2. Allenati a pianificare la tua giornata lavorativa

Una corretta pianificazione della giornata lavorativa aumenta la produttività.

Allenati la sera prima di andare a letto a stilare un piano di lavoro per domani; non ti ci vorrà molto tempo per stilare un piano.

Puoi iniziare a fare un piano mentre prepari la cena.

Il piano dovrebbe includere non solo le questioni lavorative, ma anche le questioni familiari che hai pianificato per domani.

Impara a fare un piano, pianificando chiaramente ogni elemento, dalla mattina fino alla sera.

Pianificare la giornata disciplina una persona, gli dà l'opportunità di vedere l'intero piano e realizzarlo punto per punto.

Metodo 3. Determina il tempo più produttivo

È molto importante che ogni persona determini il momento più produttivo per lui, in cui può pianificare la maggior quantità di lavoro.

Molte persone, dopo essersi riposate e aver dormito bene, possono fare molte cose importanti al mattino, se sei uno di questo tipo di persone, pianifica le cose importanti e necessarie per la mattina.

Altri, al contrario, al mattino non riescono a raggiungere il ritmo di lavoro desiderato, la loro capacità lavorativa appare nel pomeriggio o addirittura la sera.

È importante che queste persone programmino compiti importanti nel pomeriggio e nella sera.

Pianifica le attività più importanti e necessarie per il periodo di tempo in cui sarai al massimo delle tue prestazioni. In questo momento sarai in grado di fare più cose e compiti che in altri momenti.

Metodo 4. Insegnati a concentrarti sul lavoro

Per completare il tuo lavoro in modo rapido ed efficiente, impara a concentrarti solo sul lavoro e non lasciarti distrarre da esso.

Spegni contatti e corrispondenza che potrebbero darti fastidio; potrai leggere tutto quello che ti è stato scritto durante la pausa pranzo o la sera dopo il lavoro.

Non è necessario fare più cose contemporaneamente, quando sei distratto da un lavoro importante, è molto difficile rimetterti in sesto e ricominciare da capo.

Il tuo obiettivo è la concentrazione; vieni al lavoro, il che significa che dovresti solo fare il lavoro e tutto il resto può essere fatto dopo.

Metodo 5. Possibilità di cambiare

Ogni persona deve imparare a passare da un lavoro all'altro.

Se sei impegnato con un compito importante e non riesci a trovare la soluzione giusta, lasciati distrarre da un altro compito che non è così importante come questo, lavora in una direzione diversa, vai a pranzo, le tue forze verranno ripristinate e arriveranno nuove idee.

Con la possibilità di cambiare correttamente, appaiono nuove idee che ti aiuteranno a risolvere rapidamente il tuo problema.

Metodo 6. Completa sempre i tuoi compiti

Se hai programmato di fare otto cose oggi, non rimandare a domani, falle oggi e non lasciarti distrarre da conversazioni vuote al lavoro o da corrispondenza non necessaria al telefono.

Hai pianificato otto attività per oggi, il che significa che devi completarle oggi e non domani o dopodomani.

Metodo 7. Impara a distribuire le responsabilità

È molto importante imparare come distribuire le responsabilità al lavoro e a casa; non è necessario assumersi la piena responsabilità della gestione della casa e del lavoro in ufficio.

A casa puoi facilmente condividere le responsabilità, tuo marito può andare al supermercato e fare la spesa, i bambini possono fare le pulizie e portare fuori la spazzatura e tu puoi preparare la cena.

Al lavoro, guarda anche quale lavoro può essere distribuito a chi e non devi sostenere tutto.

Metodo 8: fai una pausa

Spesso le persone non si sentono dispiaciute per se stesse, lavorano a pieno ritmo, poi si manifestano stanchezza, letargia e riluttanza a fare qualcosa. Non è necessario portare il corpo in un tale stato, riposarsi, prendersi una pausa da lavoro.

Impara a fare una pausa mentre lavori, riposati per cinque o dieci minuti, passa a una tazza di tè con un dolcetto e poi puoi tornare al lavoro.

Metodo 9. Camminare all'aria aperta

Non importa dove o chi lavori, non dimenticare le passeggiate all'aria aperta.

Se ne hai la possibilità, fai una passeggiata la sera prima di andare a letto: il tuo cervello ha bisogno di ossigeno per funzionare.

Nel tuo giorno libero, fai una passeggiata con tutta la famiglia, fai giochi attivi nella natura, questo ti darà una sferzata di vigore e forza.

Non dimenticare di ventilare la stanza in cui ti trovi a casa e al lavoro.

Camminare all'aria aperta ti darà forza e aumenterà le tue prestazioni.

Metodo 10. Corretta alimentazione

Spesso le persone non si accorgono nemmeno di non avere tempo per mangiare; alcuni lavorano dalla mattina alla sera e sono così presi dal loro lavoro che non ricordano nemmeno se oggi hanno mangiato oppure no.

Presta attenzione alla tua alimentazione, una corretta alimentazione aiuta il corpo, il cervello e migliora le prestazioni.

Non mangiare panini, non mangiare fast food, mangiare cibi sani ricchi di vitamine e minerali di cui il corpo ha tanto bisogno.

Assicurati di includere noci, verdure, frutta, latticini, erbe aromatiche e miele nella tua dieta.

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Conclusione

Ogni persona ha la propria situazione di vita, i propri principi di lavoro e riposo. Alcune persone sanno come lavorare, riposarsi e ritrovare le forze nel tempo, mentre altre hanno bisogno di aiuto e consigli. Lavora, migliora le tue prestazioni. Ti auguriamo buona fortuna.

L'uomo moderno vive spesso secondo un ritmo intenso. Questo di solito porta ad affaticamento cronico e diminuzione delle prestazioni. A volte, non solo lavorare, ma anche alzarsi dal letto la mattina è estremamente difficile. L'umore è a zero e l'efficienza del lavoro diminuisce in modo significativo. La testa si rifiuta di “cuocere” e i muscoli si riempiono di pesantezza. Sapere come migliorare la prestazione e l'attività mentale, sarai in grado di agire in tempo e risolvere efficacemente il problema.

Ragioni per una riduzione delle prestazioni

Le capacità di una persona, in particolare le sue prestazioni, dipendono dal funzionamento corretto e coordinato di tutti gli organi e sistemi. Vari fattori possono portare a malfunzionamenti nel corpo. L'affaticamento fisico cronico e la bassa efficienza cerebrale possono essere causati dai seguenti motivi:

• Cattiva alimentazione. La mancanza di sostanze nutritive, in particolare vitamine, minerali e proteine, interrompe il flusso dei processi biologici naturali.
• Mancanza di riposo e stress eccessivo. Con il lavoro fisico costante, nei muscoli vengono rilasciate grandi quantità di acido lattico, che causa debolezza e altri sintomi di affaticamento. Il riposo è necessario anche per il cervello.
• Mancanza di ossigeno. Quando il cervello è privato dell’ossigeno, l’attività mentale diminuisce in modo significativo e il benessere generale peggiora.
• Cattive abitudini. Fumare, bere e altre cattive abitudini hanno un impatto negativo sulla funzione cerebrale.
• Stress e depressione. Gli shock nervosi di solito mettono una persona fuori dalla sua solita routine. e lo sconforto sono accompagnati dalla mancanza di voglia di fare qualsiasi cosa.
• Mancanza di sonno. Durante il sonno, il corpo ripristina l'energia spesa durante il giorno, ma se manca il sonno, semplicemente non può farlo.

Se non vuoi lavorare affatto, devi eliminare la causa di questo fenomeno. Inoltre, migliorare le prestazioni mentali è possibile solo con un approccio integrato alla risoluzione del problema.

Fatto interessante! E sebbene il cervello occupi solo il 2% delle dimensioni dell’intero corpo, consuma circa il 20% di ossigeno e il 17% di energia.

Farmaci che migliorano le prestazioni

Vari farmaci sono stati a lungo utilizzati per ripristinare la forza e riabilitare una persona. Alcuni gruppi di farmaci possono aiutare a eliminare l’affaticamento cronico e migliorare le prestazioni. I farmaci che appartengono al gruppo possono migliorare l'attività cerebrale e l'efficienza del suo lavoro. Il principio della loro azione è che stimolano la trasmissione degli impulsi nervosi e il metabolismo. Durante la loro azione, le cellule nervose sviluppano resistenza ai fattori negativi. Questo gruppo di farmaci comprende:

• Aceglumato di deanolo;
• Hopantenato di calcio, ecc.

I farmaci che migliorano le prestazioni possono essere acquistati in qualsiasi farmacia, ma dovresti prima consultare il tuo medico. Se l'efficienza del lavoro diminuisce, si consiglia anche di assumere complessi vitaminici:

• Tetravit;
• Energia Vitrum;
• e così via.

Il cervello e i muscoli hanno bisogno di energia per funzionare. I farmaci energetici aiuteranno a ricostituire le sue riserve nel corpo:

• Acido glutammico;
• Gluconato di calcio, ecc.

Puoi utilizzare non solo le pillole per migliorare le prestazioni, ma anche le erbe medicinali. Verranno in soccorso le cosiddette piante adattogene, che aumentano il tono del corpo, aiutano a ripristinare l'energia, rafforzano le difese e la resistenza ai fattori avversi. Il loro effetto è simile agli steroidi che gli atleti assumono per aumentare la resistenza. Si consiglia di utilizzare tinture alcoliche delle seguenti piante:

• Citronella cinese;
• (radice marale), ecc.

Queste erbe possono essere utilizzate per preparare tisane. La propoli, il mumiyo e altri ingredienti naturali ampiamente utilizzati nella medicina popolare possono essere benefici per il cervello.

Come puoi migliorare le tue prestazioni?

Come puoi migliorare le tue prestazioni? Foto: yandex.ru

Se stai pensando a come migliorare le prestazioni cerebrali, devi riconsiderare la tua dieta.

Prodotti che migliorano le prestazioni

Quando si crea un menu, è importante considerare semplici consigli:

• Il cervello ha bisogno di proteine ​​vegetali e animali per funzionare. Carne, uova e latticini devono essere presenti nella dieta poiché contengono nutrienti essenziali.
• Dovresti mangiare pesce almeno 2 volte a settimana, poiché contiene acidi grassi polinsaturi, oltre a fosforo, potassio, sodio e altri minerali.
• caricare il corpo per lungo tempo con l'energia necessaria per la funzione cerebrale. Ma dovresti smettere di mangiare dolci.
• Fragole e banane aiuteranno ad alleviare i sintomi, ma vale la pena includere altri frutti nel menu in modo che il corpo riceva vitamine in quantità sufficienti.
• La frutta secca ti aiuterà a ripristinare rapidamente la tua energia durante lo stress mentale. Sono ottimi come spuntino.

È necessario consumarne grandi quantità, soprattutto verdi. È inoltre necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno. È meglio sostituirlo con acqua minerale o tisana.

Fatto interessante! Alcuni scienziati ritengono che quando si segue una dieta rigorosa, il cervello inizi a “mangiare” se stesso. A questo proposito, è importante che la dieta sia equilibrata.

Come aumentare le prestazioni e l'attività mentale

Esistono altri modi, anche se non meno efficaci, per aumentare le prestazioni mentali e fisiche. Durante lo sport e l'attività fisica, la circolazione sanguigna migliora, quindi il cervello e altri organi ricevono abbastanza ossigeno. Durante l'esercizio fisico intenso, le tossine e le sostanze nocive lasciano il corpo insieme al sudore. Puoi correre, andare in bicicletta, fare ginnastica, andare in palestra. È importante svolgere attività ricreative attive e camminare all'aria aperta.

Devi dormire abbastanza e non solo dormire un certo numero di ore. Si consiglia di andare a letto presto la sera e di alzarsi la mattina entro e non oltre le ore 7,30. Devi lavorare di giorno, non di notte. Durante il lavoro è necessario organizzare dei momenti di riposo. È meglio uscire o almeno camminare lungo il corridoio piuttosto che sedersi "riposare" su una sedia.

Fatto interessante! Gli scienziati hanno dimostrato che l'attività intellettuale promuove la produzione di ulteriore tessuto cerebrale, che può compensare le aree che stanno perdendo le loro capacità. Allena il tuo cervello a lavorare in modo efficace e a mantenere la lucidità mentale in età avanzata.

Conclusione

Combina l'attività fisica con una corretta alimentazione, riposo e sonno per migliorare le prestazioni fisiche e mentali. I farmaci contribuiranno a migliorare l'effetto di un approccio integrato alla risoluzione del problema.