С детства многим из нас родители твердили, что чтение при тусклом свете может испортить зрение. Но до сих пор некоторые люди читают при слабом свете ночника или в транспорте с плохим освещением. Как именно тусклый свет влияет на зрение, может ли чтение в полумраке навредить Вашим глазам? Ответы ищите в этой статье.
Портится ли зрение, если читать при плохом освещении?
Многие из нас твердо убеждены, что при регулярном чтении в полумраке портится зрение. Однако несколько лет назад появилось исследование, которое утверждало, что чтение при плохом освещении не влияет на остроту зрительного восприятия и не приводит к близорукости. Авторы исследования, изучив ряд источников по этой теме, пришли к выводу, что нет ни одного экспериментального доказательства продолжительного негативного воздействия тусклого освещения на состояние человеческого зрения. Исследователи отметили, что при чтении в полумраке у человека может возникать временный дискомфорт и болезненные ощущения в глазах, но они являются обратимыми и не носят постоянного характера. То есть после того, как человек закроет книгу и даст глазам отдых, все неприятные симптомы исчезнут, не отражаясь на общем состоянии зрительной функции.
Как чтение при плохом освещении влияет на наши глаза?
Зрачок устроен так, что адаптируется к условиям освещенности. Если в комнате слишком яркое освещение, зрачок сужается, пропуская ограниченное количество световых лучей. Если, напротив, в помещении недостаточно светло, зрачок расширяется, тем самым увеличивая количество света, попадающего на сетчатую оболочку глаза. То есть адаптивные механизмы позволяют глазам легко приспособиться к чтению при любых условиях освещенности. При этом зрение не портится при тусклом свете. На его остроту влияет не плохое освещение, а только состояние сетчатой оболочки и внутренних структур глаза.
Почему не стоит читать при плохом освещении?
Когда Вы читаете при свете ночника или слабой лампы, мышцы аккомодации испытывают сильнейшую нагрузку. Чем слабее освещение, тем больше напрягаются глазные мышцы. Такое напряжение приводит к усталости глаз, к болезненным ощущениям, может спровоцировать головную боль. При таких симптомах чтение будет доставлять дискомфорт, Вы не сможете расслабиться и получить удовольствие от любимой книги.
Напряжение глаз, как отмечают офтальмологи, может привести в том числе к повышению внутриглазного давления. А это состояние является весьма опасным и представляет угрозу развития глаукомы — серьезного офтальмологического заболевания, которое может приводить к полной необратимой слепоте.
Глаукома развивается у людей, которые имеют постоянное повышенное давление внутри глаз. Из-за этого состояния постепенно разрушаются клетки сетчатой оболочки и атрофируется зрительный нерв. Сначала у человека сужаются поля зрения, появляются темные пятна перед глазами, и в конце концов, когда поврежденный зрительный нерв окончательно перестанет транслировать зрительные сигналы в головной мозг, может наступить полная слепота.
Таким образом, перенапряжение глазных мышц при чтении в темноте косвенно влияет на зрение, потому что может спровоцировать повышение внутриглазного давления и увеличить риск развития глаукомы.
Также при плохом освещении глаза страдают от сухости. Пытаясь рассмотреть мелкий шрифт в полумраке, человек реже моргает. В результате глаза плохо смачиваются, слезная пленка не обновляется, возникает чувство жжения, дискомфорта.
Даже если Ваше зрение при плохом освещении не пострадает, есть другие причины отказаться от тусклой лампы.
Не так давно ученые доказали, что частое пребывание в условиях плохой освещенности затормаживает работу мозга, негативно отражается на функциях памяти, внимания, мозговой деятельности. Наиболее выраженное воздействие тусклый свет оказывает на детский мозг, снижая возможности к обучению. Также работа в плохо освещенной комнате снижает продуктивность любой деятельности и может приводить к развитию депрессивных симптомов.
Таким образом, несмотря на отсутствие прямых доказательств взаимосвязи чтения в темноте и плохого зрения, лучше не рисковать и читать в условиях хорошей освещенности. Это позволит избежать ненужного перенапряжения, усталости глаз, обеспечит высокую работоспособность и хорошее самочувствие.
Какое освещение считается оптимальным для чтения?
У врачей офтальмологов существует такое понятие, как «гигиена чтения». Оно предполагает соблюдение таких условий, при которых чтение будет максимально безопасным и комфортным для глаз. Сюда входит правильное освещение, положение тела, расстояние от глаз до книги и другие факторы.
Родители должны привить ребенку гигиену чтения с раннего возраста, что поможет впоследствии сохранить его офтальмологическое здоровье .
Перечислим основные правила, которые важно соблюдать при чтении.
- Место, где Вы планируете читать, должно находиться в самом освещенном месте комнаты. Идеальным вариантом считается стол напротив окна и естественное, равномерное освещение без теней. При таком свете глазные мышцы не напрягаются, глаза не устают, и Вы можете комфортно читать продолжительное время.
- Если Вы читаете в темное время суток, то важно правильно подобрать искусственное освещение. Оно должно быть достаточно ярким, но при этом равномерным. Идеальным вариантом будет мягкий, рассеянный свет, который не слепит глаза. Вечером, помимо основного освещения, понадобится настольная или прикроватная лампа, которая обеспечит локальный свет непосредственно над книгой.
- Важную роль играет равномерность освещения при чтении. Как отмечают офтальмологи, чем меньше перепадов между интенсивностью света в комнате, тем комфортнее такое освещение для глаз. Именно по этой причине не рекомендуется использовать только локальный источник света, потому что в этом случае при переходе с узких на широкие поля зрения будет четко ощущаться контраст яркости, и глаза будут испытывать дискомфорт.
- Локальный источник света при чтении следует располагать справа от себя. В горизонтальной плоскости он должен находиться на удалении 30-40 см от книги, а в вертикальной — возвышаться над ней примерно на 25-30 см.
- Позаботьтесь, чтобы в комнате не было предметов, создающих блики и способных отражать свет. В противном случае эти блики будут слепить глаза и мешать нормальному чтению. По той же причине рекомендуется применять лампы с абажурами из матового стекла, рассеивателями, отражателями.
- Слишком яркие источники прямого света лучше размещать как можно выше.
Помимо правильного освещения, для здоровья глаз важно читать сидя за столом и держа книгу на расстоянии примерно 40 см от глаз. Не следует читать лежа или полулежа, потому что в этом случае трудно соблюсти указанное расстояние. В зависимости от возраста, продолжительность непрерывного чтения может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов. Отдельного разговора заслуживает чтение электронных книг или материалов на компьютере . В этом случае перерывы нужно делать чаще, нежели при чтении обычной книги, а источник освещения не должен создавать бликов на экране.
Полезно или вредно детям, вечером читать, печатать за компьютером, играть в игры и смотреть телевизор без света, при светильнике или при свечах?
Многие этим вопросом не задаются вообще. Хотя до сих пор он остается актуальным. Особенно это касается семейных пар с маленькими детьми. Само чтение при светильнике, свечах не несет опасности нашему и детскому зрению, именно потому, что книга не бьет в глаза ярким светом. Когда монитор компьютера, экран телевизора при выключенном свете очень сильно воздействует, негативно на зрение.
Конечно, возможно даже те, кто знает о вреде яркого экрана, могут просто не догадываться, что их ребенок ради увлекательной и интересной игры, может взять планшет пока никто не видит. Устроиться удобнее, в комнате без света, изображая сон и под одеялом полночи в тишине наслаждаться игрой, или общением по телефону, интернету.
Старшее поколение в большинстве своем любят приглушенные тона и с удовольствием смотрят сериалы при светильниках, а многие и вовсе без света. И дети повторяют за взрослыми, они невероятно любят подражать и быть похожими на своих родителей, бабушек, дедушек. Это очень плохо, когда ребенок сидит в комнате без света и смотрит мультики. Существует множество примеров, когда человек теряет зрение в течение нескольких лет, казалось бы, при вполне нормальном здоровье. А есть случаи, где слепота наступала полностью. При проведении осмотров, выясняется, что причина в облучении сетчатки глаза и огромной нагрузке на зрение.
А теперь давайте представим, что происходит с глазами, если мы и так большую часть времени проводим за монитором, и без света, это тройная нагрузка!
Есть довольно простой эксперимент, который может провести, каждый самостоятел
ьно для этого необходимо выключить свет, закрыть один глаз рукой. Затем включить экран монитора, можно планшет, телефон или обычный ПК. Поработать, поиграть или попечатать около десяти минут. Следом закрыть глаз и накрыть его рукой. Вы увидите вспышки света, и глаз будет еще некоторое время приходить в себя, побаливать после того, как откроете оба глаза, второй болеть не будет ни сколько. Таким образом, мы проверили, что происходит с глазами после того, когда свет не горит и выключается монитор.
Риск, как видно очень велик, надеть линзы в лучшем случае. Особенно большое внимание стоит уделять детям, они настолько привязываются к моде на игры и интернету, что родители просто не знают, как отобрать и запретить сидеть за монитором. В этом случае, только строгость, лучший аргумент, и убеждения, объяснения. Дети любят слушать, но еще больше они верят фактам. Приведите несколько примеров, и это станет особенным разговором, который любой поймет и даже без слов, главное в этом случае, видеть! Изображения, на которых виден печальный результат неправильного обращения с самими собой!
Естественно детей можно они порой не знают меры, а родители с трудом могут устоять перед уговорами и просьбами. Но, всему должна быть мера, когда ребенок умеет остановиться, в будущем он сможет избежать многих трудностей. И самое главное здоровье.
Однозначно речь идет не о двух, трех днях, проведенных при выключенном свете за ярким экраном, а о нескольких годах, возможно и больше. И о тех случаях и детях, когда это происходит постоянно, по многу часов в ночь или вечернее время. Не стоит делать исключений, берегите зрение, да и сон очень важен для организма.
Исполнитель Ника Николаевна (nika111-2015)
Миф 1. Морковка и черника очень полезны для зрения
Частично – правда. Но, чтобы поддерживать хорошее зрение, этих продуктов надо есть не много, а очень много. Например, чтобы человек получил суточную норму витамина А вместе с морковкой, он должен ее съесть не менее 5-6 кг в сутки. А для сетчатки необходим не только витамин А, о котором все знают, но и такие вещества, как лютеин и зеаксантин. Их, например, крайне много в бархатцах и шпинате. Так что их тоже можно внести в список наиболее полезных продуктов для зрения.
Миф 2. Некачественная или оставленная на ночь косметика может испортить зрение.
Нет. Она может испортить веки и кожу.
Миф 3. Витамины и БАДы очень полезны для глаз
Да, правда, но употреблять их стоит без фанатизма. В них ведь содержится комплекс витаминов: например, важные для каждого из нас селен и цинк, которые влияют и на общее состояние организма, и на зрение. Их не надо пить постоянно, но врачи своим пациентам советуют принимать такие укрепляющие средства на протяжении трех месяцев, после чего делать перерыв.
Миф 4. Зеленый цвет благоприятно влияет за зрение
Частично это правда. Зеленый цвет благотворно влияет на психику и успокаивает, и желтый, к слову, тоже. Но именно к глазам они имеют незначительное отношение.
Миф 5. ЖК-экраны защищают от проблем со зрением
Нет, неправда. Излучение идет от любого телевизионного или компьютерного экрана. И зрение напрягается перед любым из них, даже перед очень хорошим и современным. Защитные экраны или ЖКИ-экраны могут поглотить лишь часть излучения, но не убрать опасность полностью.
Миф 6. Современному ребенку с ранних лет не обойтись без телевизора и компьютера
Это заблуждение, приводящее к возникновению проблем со зрением у детей из-за беспечности их родителей, которые уже в три года садят малыша перед компьютером, а в пять удивляются, что он чего-то не видит. В идеале ребенок в возрасте 5 – 12 лет должен получать ТВ и компьютер дозировано: около 30-40 минут два раза в неделю. А маленьким детям телевизор и компьютер и вовсе должны быть противопоказаны.
Миф 7. Школьные планшеты абсолютно безвредны
Скорее нет, чем да. Планшеты можно рекомендовать только старшеклассникам и только при соблюдении определенной гигиены зрения. Преподаватель должен следить, чтобы дети каждые 10-15 минут отвлекались от работы перед экранами и переходили на другой род деятельности.
Миф 8. Когда ребенок идет в школу, нагрузка на зрение становится такой большой, что оно все равно упадет
Неправда. Есть определенные правила, несложные и важные, которые знают многие из нас, но ленятся их выполнять. А они, между тем, могут помочь сохранить глаза в порядке. В младших классах учителем должна проводиться гимнастика для глаз. Очень важно и освещение, при котором работают, читают или пишут дети. Дома рабочее место для ребенка-школьника также должно быть оборудовано с учетом всех гигиенических требований. Отметим еще, что посещать офтальмолога школьникам лучше несколько раз в течение учебного года, так как бывает, что в сентябре у ребенка зрение “1”, а весной он уже видит только половину таблицы.
Миф 9. Если детям давать подзатыльники, ребенок может потерять зрение
Правда состоит в том, что затылочная часть головного мозга отвечает за зрение, поэтому ее повреждения действительно чреваты проблемами со зрением. Ну, а подзатыльники по-любому детям давать не стоит.
Миф 10. У человека, работающего за компьютером, зрение адаптируется под ежедневные высокие нагрузки.
Неправда. Тем, кто работает за компьютером, необходимо раз в полгода посещать офтальмолога. Тогда на ранних стадиях можно обнаружить какие-то “неполадки” с глазами и постараться их устранить или притормозить развитие болезни. Если ждать ярко выраженных симптомов, можно стать одним из тех пациентов, которые в 35 или 40 лет приходят со словами: “Доктор, я ничего не вижу”. А врач смотрит в глаза и понимает, что зрение в одном из них уже безвозвратно потеряно, а в другом стремительно идет на убыль.
Миф 11. Телефоны, айфоны и электронные книги портят зрение
Да, и вред они наносят не меньший, а за счет собственных размеров и напряжений еще больший, чем стационарные компьютеры.
Миф 12. Читать книги не менее вредно, чем играть за компьютером
Неправда. Так часто рассуждают те, кто сам в детстве портил зрение, читая книги под одеялом с фонариком в руке. Если соблюдать элементарные правила, в частности следить за освещением и правильным положением во время чтения, оно вреда не принесет. Зрение будет портиться, если читать в темноте, лежа или под ярким солнцем.
Миф 13. Если я начну носить очки, то уже с них “не слезу”
Неправда. При незначительных изменениях зрения бывает достаточно несколько месяцев поносить очки, чтобы увидеть перемены к лучшему.
Миф 14. Солнцезащитные очки приносят больше вреда для глаз, чем пользы
Смотря какие очки. Солнцезащитные очки из дешевой китайской пластмассы однозначно вредны, качественные из стекла – полезны. Дело в том, что стекло поглощает ультрафиолетовый спектр, а пластик его пропускает.
Миф 15. В глаза полезно закапывать мочу, мед и сок черники
Не стоит так экспериментировать со своим зрением. Уринотерапией при лечении проблем со зрением увлекаться вообще нельзя, а мед и черника могут вызвать серьезные раздражения и аллергическую реакцию. Тем пациентам, которые очень хотят попробовать подобные методы оздоровления глаз, я советую закапывать мед, разводя его в пропорции 1 к 10, и лишь при отсутствии побочных реакций делать эти капли более концентрированными. Естественно, предварительно стоит убедиться в отсутствии аллергии у пациента на продукты пчеловодства.
Миф 16. В проблемах со зрением могут помочь нетрадиционные методы лечения: гомеопатия, фитотерапия, иглорефлексотерапия
Все хорошо в совокупности. Они могут помочь, но не избавить от проблем. Я не встречала ни одного пациента, которому бы удалось полностью вылечиться этими методами. А вот потеряли зрение многие…
Миф 17. Офтальмолог может проверить только остроту зрения и подобрать очки
Совсем неправда. Некоторые заболевания, например, сахарный диабет или опухолевые заболевания в головном мозге, часто первыми выявляют офтальмологи. Также по состоянию сетчатки видны последствия черепно-мозговых травм и некоторые другие состояния организма в целом.
Существует мнение, что чтение в плохом освещении и просмотр телефона в темноте вредно для зрения. Медики утверждают, что регулярное создание таких условий глазам негативно воздействует на их функциональность и провоцирует близорукость. В кратковременной перспективе затемненная местность не оказывает негативного воздействия, так как они адаптируются к такому количеству освещения и нормализуют работу. Витамины, правильное питание и периодическая разгрузка органу помогают сохранить хорошее зрение.
Когда темнота вредна?
Условия, при которых слабое освещение или мрак вредит зрению:
- использование телефона или компьютера, а также просмотр телевизора при сильном свечении экрана:
- длительное напряжение глаз при плохом освещении, в том числе чтение, шитье, сборка мелких деталей;
- резкие и частые перепады из темноты в яркий свет.
То, что зрение портится от чтения в темноте - абсолютный миф, которые опровергли ученые-медики.
Недостаточное освещение влияет на глаза, усиливая нагрузку на этот орган. Нехватка света и близкое расположение книги или монитора создает дополнительное напряжение для зрения. Но для глаз характерно свойство адаптации к слабому или сильному освещению. При нехватке света зрачок расширяется и передает на сетчатку большее количество света. В связи с этим человек способен различать предметы в темноте, когда привыкает к освещению.
Почему так происходит?
Если пользоваться телефоном в комнате без света, близко поднося его к глазам, можно спровоцировать миопию.
Если стабильно читать или просматривать телефон близко перед органами зрения и в плохо освещенной комнате может развиться миопию (близорукость). Так как глаз начнет усиленно напрягаться и адаптироваться к восприятию предметов на близком расстоянии, теряя при этом навыки фокусировки на предметах вдали. При резком свете человек может мгновенно ощущать головную боль и режущее ощущение в глазах. Также возможна отечность века и слезливость. При стабильном чтении в плохом освещении, колбочки привыкают к получению большего количества света и мышцы глаза не перестают напрягаться из-за близкого расположения предмета. Это ухудшает зрение и не дает в дальнейшем сфокусироваться на дальних изображениях. Нарушение происходит только при ежедневном длительном чтении в темноте.
Один из самых больших страхов человека - ослепнуть. И при этом люди относятся к своим глазам на удивление пренебрежительно. Вот, что на самом деле вас должно беспокоить, если вы хотите встретить старость с ясным взором:
Не наносите макияж на ходу
Ни в машине, ни общественном транспорте, ни в лифте. Вы даже не представляете, сколько раз внезапная остановка или сотрясение приводили к тому, что женщины повреждали себе глаз кисточкой. Да, глазное яблоко очень прочная конструкция, но даже маленькая царапина на роговице с одновременным занесением в рану косметики приводит к очень серьезным воспалениям.
Выбрасывайте старую тушь
Чем дольше вы храните тушь для ресниц, тем больше бактерий в ней скапливается, и тем выше риск заражения глаза. Если вы пользуетесь тушью ежедневно, то срок, когда естественным образом закончится ваш флакончик - безопасен с точки зрения заражения. Если же вы делаете перерывы, то не дожидайтесь, пока истечет срок ее годности. Даже если на флаконе написано, что тушь годится для использования аж 36 месяцев, не тяните.
Выбрасывайте неизрасходованную тушь не реже, чем каждые полгода. И, разумеется не используйте просроченную.
Курение убивает не только ваши легкие
Возрастная макулярная дегенерация сетчатки возникает после 50 лет у каждого 20-го жителя Земли. Но риск ее возникновения повышается втрое, если вы курите. Не имеет значения ваш стаж курильщика и ваш возраст - если вы бросите курить, это в любом случае поможет вашим глазам.
Ваши глаза любят воду
Один из самых простых способов позаботиться о глазах - не допускать их пересыхания. Чем больше вы пьете чистой воды в течение дня, тем легче идет естественное увлажнение глаз. И, если вы работаете за компьютером, давайте глазам отдохнуть каждые 45 минут. Смотрите вдаль, закрывайте глаза ладонями на минуту и давайте им побыть в темноте.
Регулярно посещайте офтальмолога
Это может показаться занудством, но любые изменения зрения легче предотвратить, чем исправить. Хотя бы раз в год посещайте врача. Еще одна польза от обследования: диагностика по глазам позволяет выявить такие заболевания как глаукому, гипертензию, диабет, опухоли органов и даже рассеянный склероз на ранних стадиях.
Нет никакого вреда от постоянного ношения очков
Это распространенный миф, тогда как в реальности все обстоит ровно наоборот - ношение очков снимает напряжение с глаз.
В восемь лет идти к офтальмологу уже поздно
Некоторые родители считают, что до школы о зрении ребенка можно не беспокоиться. На самом деле, уже начиная с двух лет ребенка нужно показывать окулисту и потом повторять осмотры не реже, чем каждые два года.
Промывайте контактные линзы только специальными растворами
Ни водопроводная вода, ни дистилированная не обеспечат должную очистку и обеззараживание. Еще больший вред наносит совет из Интернета: «В крайнем случае, прополощите линзу во рту». Верный путь к конъюнктивиту.
Не купайтесь в бассейне в линзах. Не надевайте и не снимайте их, пока не вымыли руки с мылом.
Плохое зрение обусловлено генетикой
Близорукость, дальнозоркость и астигматизм, даже когда они связаны с возрастными изменениями, все равно обусловлены вашей наследственностью. Причем, если у вашего дедушки было идеальное зрение, а бабушка по материнской линии надела очки в 40 лет - вам лучше всего исходить из худшего варианта для себя.
Солнечные очки нужны и вам и вашим детям
80% всего солнечного излучения, которое мы получаем в жизни, мы получаем в возрасте до 18 лет. Просто потому, что потом мы запираемся в офисах и видим солнце редко. Поэтому позаботьтесь не только о себе, но и о подрастающем поколении. Сейчас выпускают даже контактные линзы с УФ-защитными свойствами.
Морковь полезна для зрения?
Как источник витамина А, она, разумеется, полезна. И для зрения и для всего организма. Но нет ни одного достоверного исследования, показывающего связь между употреблением витамина А и сохранением или улучшением зрения.
Нет, это может вызвать головную боль от напряжения, но прямой связи между темнотой и потерей чувствительности не существует. Этот расхожий миф пришел, вероятно, из тех времен, когда в шахтах трудились при скудном освещении на протяжении всей жизни. Естественно, что тяжелый физический труд, вредные условия труда и плохое питание приводят ко многим болезням, в том числе и потере зрения. Но темнота здесь ни при чем, человеческий глаз очень адаптивный орган.
Вредно ли смотреть телевизор с близкого расстояния?
Здесь тоже путают причину со следствием. Если ваш ребенок может разглядеть изображение только с близкого расстояния, не важно, в телевизоре или на компьютере, значит причина в том, что у него близорукость. А не наоборот. Обратитесь к врачу.
Иногда дети так эмоционально переживают происходящее на экране, что готовы буквально влезть в него всем телом. Эту милую особенность не стоит путать с близорукостью. Просто уточните, хорошо ли ему видно с дивана? Если нет, идите проверять зрение.
