К средствам внешнего очищения йоги относят наружные водные процедуры и придают им огромное значение.
И это понятно. На коже открываются протоки потовых и сальных желез, через которые выводятся из организма токсины, шлаки, образовавшиеся в результате обмена веществ, излишки жидкости. Сальные железы постоянно вырабатывают жировую смазку, чтобы кожа была эластичной и не высыхала. Если кожа регулярно не очищается, то затрудняется работа сальных и потовых желез; создаются условия для размножения микробов и развиваются всевозможные кожные заболевания. А здоровье кожи не менее важно, чем здоровье любого органа. Собственно говоря, кожа тоже относится к органу, отграничивающему внутреннюю среду организма от окружающей среды. Причем кожа - не просто внешний изолятор, она воспринимает различные воздействия окружающей среды и позволяет организму приспосабливаться к ним и гармонировать с ними (реакции на действие инфракрасных, световых и ультрафиолетовых лучей, на влажность и температуру воздуха, на воздействие всевозможных полей, ионов), не говоря уже о тактильной чувствительности и осязании, дающих важнейшую информацию, которую человек может даже не осознавать.
Йоги рекомендуют омывать тело не реже одного раза в день (можно 2-3 раза) всем людям, независимо от их профессии. Это не просто гигиеническая очищающая процедура, но и средство закаливания, укрепления, повышения тонуса нервной системы и здоровья всего организма.
К водным закаливающим процедурам относится обтирание, обливание, душ и купание. В этой же последовательности их лучше всего и осваивать, так как последние две процедуры очень сильные и к ним нужно подготовиться.
Для обтирания нужно иметь два полотенца: одно для влажного обтирания, другое - для сухого. Йоги предпочитают пользоваться грубыми полотенцами, например из льняной ткани, которые хорошо удаляют омертвевшие частицы кожи, усиливают кровообращение, вызывают бодрость.
Налейте в таз или ведро воду приятной для вас температуры, но не горячей. Смочите полотенце и сильно разотрите им все тело, начиная с головы до ног. Повторите 2-3 раза. Если вода была теплой, то нужно вытереть тело насухо. Если вода была прохладной или холодной, лучше не вытирайтесь совсем, а только смахните воду ладонями, разотрите тело руками и одевайтесь, пока кожа еще влажная. Скоро вы почувствуете приятное тепло, разливающееся по телу. Постепенно понижайте температуру воды, которой производите обтирание, пока она не станет такой же холодной, как водопроводная. Эта процедура всегда должна доставлять вам удовольствие, а не быть наказанием.
Обливание - более сильная процедура. Переходите к ней, когда начнете обтираться холодной водой. Обливать надо сразу все тело большим количеством воды. Если она очень холодная, то обливание полезно делать на задержке дыхания после выдоха. Затем следует растереться сухим грубым полотенцем или обойтись без него, как в предыдущей процедуре.
Душ является разновидностыо обливания и более удобной процедурой в современных квартирах.
Купание и плавание йоги считают лучшими видами водных процедур, хотя в наших климатических условиях круглогодичное купание в открытых водоемах могут позволить себе лишь «моржи» - энтузиасты зимнего плавания. В воздействии водных процедур важен контраст температуры тела и воды, так как длительность воздействия не позволяет организму беспредельно приспосабливаться к холодному фактору. После закаливания всегда должно ощущаться приятное тепло во всем теле и хорошее самочувствие - это основные критерии правильности методики. Не оставляйте холодными стопы и кисти рук, разотрите их до потепления.
Закаливающие процедуры йоги рекомендуют делать ежедневно перед упражнениями. При этом открываются поры и тело «дышит», оказывается стимулирующее воздействие на нервную систему, что подготавливает организм к упражнениям. Если делать процедуры после упражнений, то эффект последних значительно снижается и искажается. Никогда не выполняйте процедуры после еды, при повышенной температуре, в период обострения заболеваний.
Лицам, которым приходится много ходить или стоять, йоги рекомендуют принимать теплую ножную ванну в течение нескольких минут перед сном.
В классической литературе, посвященной йоге, говорится о шести основных очистительных процедурах, без регулярного выполнения которых не будет полноценного здоровья и успех занятий йогой будет неполным.
К ним относятся:
- «Нети»
- «Капалябхйти»
- «Дхаоти»
- «Басти»
- «Наоли»
- «Тратака»
Рациональное использование водных процедур в сочетании с физической нагрузкой и правильным питанием способно поддерживать тело в тонусе. Не зря контрастные обливания и баня часто входят в список рекомендаций для худеющих.
Как действует вода на организм? Холодная вода рефлекторно вызывает временное сужение кожных периферических сосудов (они содержат 30% крови человека), что влечет за собой перегонку крови во внутренние органы и мозг, которые получают на это время дополнительное питание и кислород. Поэтому рекомендуется 3-4-разовое обмывание лица и рук холодной водой в течение дня. Говоря о горячей воде, подразумевают температуру выше температуры тела, о холодной - соответственно, ниже.
Холодная вода не всегда полезна для организма. Ученые доказали, что если запивать
пищу ледяной водой, то ее время пребывания в желудке сокращается с 4-5 часов
до 20 минут. В этом случае организм просто не успевает насытиться
и чувство голода вновь обостряется, что грозит лишним весом.
Какими бывают водные процедуры?
Водолечебные процедуры подразделяются на общие и местные. Общие оказывают действие на всю поверхность тела. К ним относят ванны, все виды душа (циркулярный, контрастный, обычный, душ Шарко), обтирания, купание в бассейне и естественных водоемах.
Местные водные процедуры оказывают прямое воздействие на ограниченном участке тела. Это могут быть локальные лекарственные ванны для отдельных частей тела (рук, ног), восходящий душ, влажные компрессы, вапоризация и примочки. В домашних условиях наиболее приемлемы общие и локальные ванны, контрастный и обычный душ, а также разнообразные компрессы и примочки.
Похудение с помощью воды
Самые доступные способы похудения с помощью воды - контрастный душ, баня и общие ванны. Прохладная влага тонизирующе действует на организм, что усиливает расход энергии на выработку тепла, а значит, ускоряет сжигание подкожно-жировой клетчатки. Возникает и великолепный косметический эффект - профилактика морщин. Горячая вода раскрывает поры, позволяя очистить их от загрязнений, а организм - от токсинов. Обмен веществ нормализуется, активизируются процессы расщепления липидной ткани.
При локальном применении вода воздействует именно там, где это необходимо, активизируя расщепление жиров в проблемных зонах. В этих целях успешно применяются гидромассаж и локальные ванны.
Диета на ледяной воде опасна и тем, что могут начаться гнилостные процессы
в кишечнике, так как пища переваривается не до конца. Чтобы избежать неприятных
последствий, необходимо исключить холодные напитки до и после еды.
Их оптимальная температура - комнатная
Горячо или холодно?
Быстрая смена температуры воды вызывает микростресс, что способствует активизации всех функций, улучшению кровообращения, обменных процессов, укреплению тканей и, в частности, кожи. Кратковременное действие попеременно холодной и горячей воды повышает тонус организма: снимается усталость, вялость, сонливость, проясняется память.
Чтобы взбодриться, рекомендуется кратковременный (2-5 секунд) холодный душ, которым можно завершить процедуру купания. Однако людям с повышенной нервной возбудимостью, а также страдающим ревматизмом и радикулитом холодная вода может повредить. Чаще всего эти процедуры делаются по утрам. Вечером принимают теплый душ, дабы не спровоцировать бессонницу.
Эксперт:
Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Наталья Карпова
Люди обратили внимание на полезные свойства водных процедур очень давно. Термальные источники или озера с целебной минеральной водой знали еще наши предки.
В Древнем Риме существовали термы, которые служили не только банями для омовений, но и лечебницами для восстановления сил раненным в бою солдатам римской армии. В это время уже знали и пользовались такими процедурами, как горячие и холодные ванны, увлажнения, обертывания, применяли грязелечение и лечение в минеральных источниках.
Сейчас широко применяются такие виды водных процедур, как души, ванны, гидромассажи для профилактики и лечения многих заболеваний. Например, успокаивающие ванны и души полезны при расстройстве нервной системы, при слабости и усталости – помогут тонизирующие души, а больным с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы врачи обязательно назначат профилактические водные процедуры.
Для выведения шлаков, очищения кожи и восстановления здоровья хорошо подойдут баня или сауна. Здесь организм человека очищается с помощью нагревания, происходит усиленный обмен веществ, улучшается кровообращение. Благодаря контрасту теплый воздух – прохладная вода происходит закаливание, что бывает особенно важно в холодную пору года, во время эпидемий гриппом.
Для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, при проблемах с кожей или ожирением назначается гидромассаж. Он укрепляет и восстанавливает эластичность стенок сосудов, улучшает кровообращение и работу сердца, обмен веществ. Для укрепления нервной системы и борьбы со стрессами будет полезен душ Шарко. Он укрепит иммунитет, повысит тонус мышц, поможет похудеть и избавиться от целлюлита. Хорошим способом восстановления сил, омоложения организма будут также хвойные, шалфейные, йод-бромные ванны. Полезными есть ванны с добавлением травяных отваров. Их действие основано на том, что запахи раздражают обонятельные рецепторы, а они в свою очередь воздействуют на центральную нервную систему.
Однако, можно и в домашних условиях приготовить полезную, расслабляющую и успокаивающую ванну. Сделать это очень просто. Например, для приготовления хвойной ванны, следует купить в аптеке экстракт хвои и растворить его в небольшом количестве в теплой ванне, придерживаясь инструкции на упаковке. Помогут отдохнуть и расслабиться во время приема ванны приятная музыка, можно включить
Почему врачи так часто советуют прибегать к водным процедурам? - Потому что, во-первых, такие процедуры закаляют организм, повышая его чувствительность к любым неблагоприятным факторам, а во-вторых, позволяют костно-мышечной и сердечно-сосудистой системам расслабиться и в дальнейшем поддерживать форму. Если коротко: Вы будете меньше болеть, крепче спать, реже простуживаться, и в целом станете более активными и подвижными. Правда, закаливанием надо заниматься правильно.
У воды прекрасная теплопроводность и теплоемкость. При взаимодействии с организмом она растворяет соли и газы, одновременно раздражает нервные рецепторы и вызывает механическое, температурное и химическое действия. Все это происходит за счет температурного раздражителя, то есть за счет разницы между температурой воды и самой кожей организма.
Еще одно уникальнейшее свойство воды: состояние, похожее не невесомость (так происходит, когда тело погружено полностью в воду, например, в ванну). Именно погружение тела в воду и дает возможность костям, мышцам, сосудам и сердцу разгрузиться, а также оптимально нагрузить именно ту группу мышц, которая была мало задействована, например, в течение рабочего дня.
И обтирания, и обливания, и лечебные ванны, и баня, и плавание, и все остальные водные процедуры можно классифицировать по температуры воды. Это означает, что водные процедуры бывают - холодные, если температуры воды ниже 20 градусов, прохладные, когда температура ниже 21-30 градусов, теплые – от 37 до 39 градусов Цельсия, и горячие – температура воды выше 40 градусов.
Холодные и прохладные процедуры прекрасно тонизируют тело, улучшают работу сердца и даже укрепляют нервную систему. Специалисты по похудению советуют именно такие процедуры всем, кто хочет похудеть. Считается, что холодные или прохладные водные процедуры расщепляют жиры и углеводы в организме.
Относительно оздоровительного эффекта. Он наступить лишь тогда, когда ответная тепловая реакция будет сильнее, чем охлаждение. Например, если после такой процедуры Вы плохо растерли тело полотенцем или оделись недостаточно тепло, тогда очень вероятно, что Вы можете просто простудиться.
Если решение о закаливании уже принято, помните:
- Чем холоднее вода, тем меньше Вы должны в ней находиться.
- Горячие водные процедуры, по уверениям врачей, очень полезны при – заболеваниях почек, радикулите, невралгии, каких-либо поражениях опорно-двигательного аппарата.
- Начинайте закаливание с минимума и увеличивайте продолжительность процедур постепенно.
- Начните одновременно заниматься и физкультурой. Это усилит результат закаливания, но физнагрузки должны быть адекватными Вашим физическим возможностям: если Вы никогда не бегали, Вам противопоказаны длинные дистанции или быстрый бег, и большие аэробные и силовые нагрузки.
- Закаливание будет более эффективным, если водные процедуры проводить долгими и беспрерывными курсами. Например, Вы решили заняться обливанием – значит делать это надо каждый день хотя бы несколько месяцев подряд. Если Вы будете обливаться иногда, время от времени, эффекта Вы не ощутите.
- Не прерывайте водные процедуры, если Вы их начали, даже на короткое время, потому что организм быстро потеряет сопротивляемость (буквально несколько месяцев может хватить, что она исчезла совсем.
