Обтирания можно начинать с пятимесячного возраста. Это довольно нежная и наиболее простая водная процедура. Детей более раннего возраста нужно подготовить к обтиранию водой, для чего в течение 7--10 дней их тело растирают рукавичкой из фланели. Вначале растирают руки и ноги по направлению к сердцу, затем шею, грудь, живот, спину. Обтирания водой проводят обычно утром после пробуждения, используя для этого край полотенца, смоченного водой и отжатого.
Сразу же после обтирания какой-либо части тела ее растирают до легкого покраснения сухим мягким полотенцем и лишь после этого приступают к обтиранию следующего участка. Вся процедура должна проводиться 3--5 минут.
Начинают обтирание водой, подогретой до 35--36°. Через каждые 5--7 дней ее снижают на 1° и доводят для детей первого года жизни до 28--30°.
Обтирание детей дошкольного возраста начинают с температуры воды 32--33°, постепенно доводя ее до комнатной температуры, но не ниже 16--17°. Температура воздуха в помещении во время процедуры должна быть не ниже 20°. Иногда в воду, которой пользуются для обтирания, добавляют поваренную соль (из расчета одна-две чайные ложки на стакан воды).
Если же по какой-либо причине произошел небольшой перерыв в приеме процедуры, то ее возобновляют с той же температуры воды, которая была при последней процедуре. После длительного перерыва обтирание возобновляют с более высокой температуры воды.
Для школьников начальная температура воды при обтирании должна быть 28--30°, а конечная -- 15. Обливания для закаливания детей
К обливаниям, которые можно проводить с годовалого возраста, приступают после предварительной подготовки ребенка обтиранием в течение двух-трех недель.
Обливание производят так, чтобы вода широким потоком стекала по телу. Голову при обливании не нужно смачивать, так как даже при самом тщательном ее вытирании волосы остаются некоторое время мокрыми и испарение воды может вызвать охлаждение тела. Продолжительность обливания - 1 --2 минуты. По окончании процедуры ребенка вытирают полотенцем и растирают тело до легкого покраснения.
Детей в возрасте от одного до трех лет начинают обливать водой температурой 35--36°, снижая ее через каждые пять--семь дней на 1°; для двухлетнего ребенка окончательная температура будет 25--28°, а для трехлетнего - 24--25°. Дошкольникам температуру воды можно снизить до 20--22°, а детям шести -- восьми лет - даже до 18°.
Обливания производят из лейки, кувшина или ведерка. 16° (каждые два-три дня температуру воды надо понижать на 1°).
Проведение воздушных ванн полезно сочетать с гимнастическими упражнениями, подвижными играми. Наиболее благоприятное время приема воздушных ванн - период между 8 и 18 часами. Принимать их надо не ранее чем через 1,5 часа после еды.
Нельзя принимать воздушные ванны до озноба. При первых же признаках охлаждения (появление "гусиной кожи", дрожание губ) или вялости воздушную ванну надо прекратить и быстро согреть ребенка. После приема воздушных ванн ребенок должен быть веселым и бодрым.
Правильное обтирание состоит в том, чтобы обтираемая часть или все тело были равномерно мокрые. Не рекомендуется растираться во время обтирания. Продолжительность этой процедуры не должно превышать более 60 — 120 секунд. Когда тело холодное или при ознобе, нельзя делать обтирания. Не следует заменять влажные обтирания обливаниями в душе. под душем не имеют такого же эффекта и не способствуют выделению болезнетворных веществ, как делают это данные методы лечения.
Полное обтирание для здоровых
Здоровые люди могут обтираться, взяв грубое полотенце, смоченное в холодной . Принцип этих действий таков:
- процедура начинается с груди и живота, потом можно перейти к ногам и рукам;
- длительность такого курса не должно превышать более 120 секунд;
- после завершения обтирания, не вытираясь, нужно одеться и приступить к до момента полного высыхания и согревания;
- самый лучший момент для проведения данного приёма — утром после сна;
- одного раза в день вполне хватит;
- в случае если нет условий или возможности для проведения физической гимнастики, можно лечь в постель на 15 — 30 минут.
Зимой, перед тем как приступить к обтиранию, следует полежать в постели около 10 минут для того чтобы согреть тело.
Полное обтирание для больных
По мнению некоторых специалистов, всякое неправильное трение, приносит больным больше вреда, чем пользы. Дело в том, что каждый раз, когда проводиться обтирание у больного, оно должно быть равномерным на уровне всего организма (с головы до ступней ног). Соблюдая следующие правила можно добиться хорошего эффекта:
- начинается всё с спины и позвоночника, которые обтираются примерно 1/2 минуты, после этого пациент снова ложится;
- следующая стадия заключается в обмывании груди и живота (примерно 60 секунд), а потом ноги и руки.
Самых лучших результатов даёт быстрое и осторожное обтирание холодной водой. В случае болезней с сильной лихорадки, проводиться полное обтирание.
Больные с более слабым иммунитетом могут применять место воды, разбавленный водой уксус. Грубые и нежные обтирания давно известны в русских традициях.
Всем привет! Статья «Закаливание холодной водой для начинающих» о самом важном для здоровья каждого из нас — о выработке иммунитета.
1.Закаливание организма — это укрепление иммунной системы
Сегодня мы поговорим о том, как начинать закаливание холодной водой. Как только приходит осень и мы начинаем чихать и кашлять, многие тут же бросаются в аптеку за противовирусными препаратами и витаминами. Ведь всем известно, что за стойкость к простуде отвечает иммунная система нашего организма и ее надо укреплять.
Ни для кого не секрет, что иммунную систему человека можно тренировать так же, как мышцы. Нужно только подобрать рабочую методику, к которым относится и закаливание холодной водой. Многие слыхали об обливаниях и обтираниях, о том, что «моржи», купающиеся зимой в проруби, почти не болеют.
А пару лет назад по телевидению прошел сюжет о белорусском садике, где дошкольники босыми занимались зарядкой на снегу. Вроде бы подобные истории должны были успокоить тех, кто боится простудиться от подобных процедур, однако желающих закаляться не прибавляется.
В этой статье хочу рассказать о собственном опыте, который помог укрепить здоровье, а также о некоторых основных методиках.
Закаливание — это воздействие на наше тело поочередно холода и тепла. Правильное начало закаливания — те же чередования, но с небольшой разницей в температурах.
2. Польза и вред закаливания
Помню, как друг порекомендовал соей родственнице для профилактики простуды, бегать каждый день по снегу или росе вокруг дома. Уж до чего боялась простудиться, но авторитет человека был настолько сильным, что попробовала — и практически забыла о боли в горле.
Другая знакомая рассказала, как по совету врача стала проводить закаливание горла, съедая каждый день порцию мороженого — и вылечила хронический тонзиллит. Такие примеры натолкнули на мысль, что стоит собрать вместе информацию о том, чем полезно закаливание и как оно может повредить человеку. Но для начала хочу напомнить, какие существуют показания и противопоказания к этому.
Правило №1 Главнейшее:
Чтоб определить, можно ли вам закаляться водой, обратитесь за консультацией к врачу.
- — гнойные хронические отиты, острые воспаления верхних дыхательных путей;
- — тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы с симптомами декомпенсации;
- — воспаления центральной и периферической нервной системы;
- — тяжелые болезни эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
- — активный туберкулез, воспаление легких бронхиальная астма;
- — венерические болезни;
- — тяжелые послеожоговые рубцы на коже;
- — обострение воспалений желудочно-кишечного тракта (холецистит, язвенная болезнь).
Но даже полностью здоровому человеку нельзя начинать водные процедуры, если у него возник коронарный сосудистый спазм, имеются нарушения терморегуляции с вегетативными проявлениями, судороги в мышцах голени, холодовая аллергия.
Не существует прямых показаний к закаливанию организма, оно проводится только по желанию человека. Но в том случае, если вы хотите начать обливать водой ребенка, необходимо вести наблюдение за такими показателями:
- — настроение (от жизнерадостного до подавленного);
- — самочувствие (от бодрого до общей слабости);
- — утомляемость (от нормальной до постоянной усталости);
- — аппетит (от хорошего до полного отсутствия);
— сон (от спокойного до постоянного возбуждения и нарушений сна). Если малыш плохо реагирует на процедуры по этим показателям, нужно уменьшить их длительность или прекратить полностью. Закаливание детей можно начать почти с рождения и первых купаний, но это надо делать систематически, очень медленно увеличивать длительность воздействия холода и лучше превратить процедуру в игру.
3.Немного истории
С давних пор люди думали о том, как сделать свое тело более сильным и стойким к тяжелым условиям окружающего мира. Еще в Древних Риме и Греции был культ красивого тела — весь образ жизни в этих культурах был направлен на воспитание сильных и здоровых членов общества.
В Спарте новорожденных с дефектами сбрасывали со скалы, а мальчиков заставляли всегда ходить босиком и почти без одежды, чтобы сделать их более стойкими.
В Древней Индии закаливание брахманов было частью их религиозного воспитания наряду с умением полностью управлять своим телом, а вода считалась лекарством почти от всех болезней.
Не менее популярным было закаливание у иудеев, китайцев и египтян — в любой культуре можно найти описания водных процедур для укрепления здоровья.
А на Руси с давних пор практиковали растирание снегом или купание в реке летом или зимой. Но до наших дней дошел еще один не менее известный способ — баня, где горячий пар сочетается с купанием в прохладной воде. Баня способствует очищению организма, помогая выводить из него токсины через пот, стимулирует работу внутренних органов.
В конце 20-го века популярным стало оздоровление по системе Иванова, который предлагал дважды в день купаться в ближайшей реке или гулять босиком по снегу. Также он рассказывал, чем полезно для мужчин и женщин не только купание на морозе, но и отказ от вредных привычек и голодание один день в неделю. Его методика нашла много последователей в ту пору, но со временем о нем понемногу забыли.
Хотя считается, что обливание по системе Иванова подходит всем с любого возраста, но два раза в день купаться в холодной воде, в том числе в проруби зимой, без подготовки никто не сможет.
4. Закаливание организма холодной водой для начинающих
4.1 Основные правила для начинающих
Новичкам нужно понимать, как правильно начинать процедуры, ведь нельзя просто решить, что завтра вы начинаете каждый день купаться в проруби — и организм легко это примет. Лучшее время года для начинающих, когда можно пробовать привыкать к холоду — лето, а начинать обливание лучше с простого умывания по утрам холодной водой. Перед тем, как начать холодное обливание, нужно запомнить несколько простых правил:
— чтобы от процедур была польза, их можно делать только здоровым людям, после гриппа или простуды лучше подождать 2-3 месяца;
- — повторять их нужно каждый день, ведь от перерывов может исчезнуть весь положительный эффект;
- — приучать к холоду организм надо постепенно;
- — человек должен иметь хорошее самочувствие, если появилась слабость или недомогание — необходимо все прекратить;
- — заранее посоветуйтесь с врачом по поводу своего здоровья и уточните, не повредит ли ему холод;
- — лучше заниматься каким-нибудь видом спорта для усиления укрепляющего эффекта.
Начать лучше с контрастного душа или обливания отдельных частей тела, например ног. А некоторые специалисты считают, что правильное начало водного закаливания — обтирание мокрым полотенцем с последующим растиранием кожи насухо. Остановлюсь подробнее на основных методиках.
4.2 Обливание прохладной водой
4.2.1 Основные правила при обливании
Самый популярный метод — это обливание прохладной водой.
Но обливание холодной водой мало подходит новичкам, лучше начинать с обтирания.
Оно бывает как общим, так и местным. Для первого важна не только температура воды, но и воздуха в комнате: она должна быть не ниже 23-25°С. воду в первый день нагревают до 36°С, а снижают медленно — на 1°С в неделю, доводя до прохладной (18°С). Обливания можно заменить таким же прохладным душем, который можно принимать 2-3 минуты в день.
Перед началом обливаний стоит запомнить ряд важных правил:
- — не стоит лить воду на голову из-за риска резкого сужения сосудов;
- — не надо начинать с резкого обливания холодной водой, привыкать к прохладе надо постепенно;
- — малышам и старикам нельзя поднимать над собой тяжести с водой, поэтому они должны прибегать к помощи посторонних;
- — нужно избегать любых сквозняков в комнате для обливания;
- — при любой температуре воды человек не должен испытывать дискомфорт.
Если есть противопоказания для общих обливаний, можно делать местное закаливание ног.
Оно имеет рефлекторное действие на все тело. Особенно полезны контрастные обливания со сменой теплой воды (36 С), на прохладную (20-25°С). Заканчивать это воздействие нужно растиранием ног сухим полотенцем или хорошим массажем.
4.2.2 Обливание детей
Этим способом хорошо проводить закаливание детей, раз в месяц увеличивая разрыв температур на один градус, пока он не составит 15-20°С. Главное — делать процедуру регулярно и не забывать — если пауза в закаливании очень большая, придется начинать сначала.
У детей такое закаливание лучше превратить в интересную игру, чтобы вызвать положительный настрой и общую хорошую реакцию. В первый раз это можно сделать в ванной теплой водой из ковша в течение полминуты.
Температура ее в первый раз должна быть не ниже 36-37°С, а снижать ее надо очень медленно — на 1 градус в 1-2 неделю, постепенно доводя до 28°С.
Нельзя начинать с жидкости даже комнатной температуры, проще сделать контрастный душ, при котором разница между теплой и прохладной водой будет не более 4 градусов. Например, если зона комфорта для душа у вас 36-38 градусов, а контрастную сделайте 34-32°С.
Контрастный душ
4.3 Обтирание влажным полотенцем
4.3.1 Чем обтираться
Другой метод — обтирание влажным полотенцем. Сначала нужно намочить большое махровое полотенце в воде температуры 35-36°С, а потом протереть им все тело. После этого кожу растирают сухим полотенцем до расширения капилляров и легкого покраснения. Температуру снижают на один градус в день и доводят до 10°С.
Для обтирания, кроме полотенца, подойдет, влажная губка или мягкая байковая перчатка, которую намачивают в довольно теплой воде (в первый день — 32 °С). Начинать лучше с обтирания рук, затем переходить на спину и живот и заканчивать ногами. Тело растирают в течении 2 минут, а затем вытирают насухо до легкого покраснения кожи и ощущения прилива тепла к ней. В последствии температуру снижают каждый день на 1°С, доводя до 18°С.
4.3.2 Обтирание снегом
Если вы решили обтираться снегом, то его нужно принести в комнату в ведре или тазике, а затем обтереть им тело в течении 15 секунд. При этом первой горстью протирают лицо, второй — грудную клетку и живот, третей — плечи, четвертой — руки. Постепенно время можно довести до 30 секунд. А через пару недель можно будет растираться даже на улице, если реакция организма на процедуру будет хорошей.
4.3.3 Обтирание детей
Маленьких детей растирать сначала рекомендуется сухим полотенцем, чтобы у малыша не было в дальнейшем страха перед процедурой. Начинать лучше с ног и рук, а затем потереть туловище. Через пару дней можно брать влажное полотенце, температура воды для которого в первый раз должна быть 36°С.
Затем ее постепенно снижают (на 1°С в 5 дней), доводя до 28°С. Длительность процедуры не может превышать 2 минут, делать ее рекомендуют малышам, начиная с 2-4 месяцев. Если у ребенка появились высыпания, озноб, поносы, обострение простудных заболеваний, обтирания лучше прекратить.
4.3.4 Местные обтирания
4.3.4.1 Обтирания ног
Местные обтирания — это обычно закаливание ног, его рекомендуют при частых заболеваниях горла для рефлекторного воздействия. Для этого ноги до колен растирают прохладным влажным полотенцем на протяжении 3 минут, а потом вытирают насухо.
Начинают с температуры 37°С, затем снижая на градус в неделю, доводят до 28°С. Эту методику используют для подготовки к ножным ваннам, при которых первая температура — тоже 37°С, ее делают 6-8 минут, а потом, снижая ее на градус в неделю, доводят до 14°С.
Обтирание
4.3.4.2 Обтирание стоп
Можно начать и с закаливания стоп, что полезно для тех, у кого часто болит горло. Хочется пояснить, что дает этот способ: охлаждение ног вызывает рефлекторное сужение сосудов миндалин глотки, вызывая нарушение местного иммунитета, и может способствовать его воспалению.
А согревание стоп дает приток крови не только к ним, но и к горлу, улучшая в нем работу лимфатической системы. Сделав контрастными обливаниями наши ноги более устойчивыми к такому стрессу, как холод, мы автоматически защитим себя от простуды.
Начинать обливать стопы можно с теплой воды(25-28°С), снижая температуру на 1°С в месяц, доводя до 13-15°С. После каждого обливания, разотрите кожу на ногах полотенцем до покраснения и ощущения тепла.
Закаливание стоп — приятное с полезным
4.4 Что дает прохладная ванна
Это более длительная, и гораздо более сильная по воздействию методика, а значит начинать ее можно только тем, у кого нет противопоказаний. Если не решаетесь начинать с общей ванны, можно делать местную, например для ног, что полезно и не менее эффективно.
Для этого возьмите ведро или таз, чтобы удалось погрузить в воду не только стопы, но и голени до колен. Начинают с воды 28-30°С, снижая ее на градус в неделю, для малышей до 3 лет ее не стоит опускать ниже 20°С, для детей до 5 лет — 18°С. Процедуру у детей проводят 15-30 секунд, взрослым можно находиться в прохладной воде 2-4 минуты.
Общие ванны при 38°С рекомендуют даже новорожденным, если теплую воду подливать, ее можно принимать до 12 минут. При этой процедуре не только снижают температуру на градус в 5 дней, доводя до 30°С, но и уменьшают продолжительность пребывания в ней до 6 минут.
К ванной можно прировнять купание в речке или озере в теплое время года. Малышам до 3 лет не стоит этого делать, но после достижения этого возраста их часто берут на пляж.
Стоит помнить, что отпускать ребенка в воду допускается только тогда, когда температура воздуха выше 25°С, а воды — 23°С. Но и тогда нельзя позволять детям сидеть в воде более 15-20 минут, так как тогда они рискуют простудиться.
4.5 Полоскание горла
Не совсем традиционное местное обливание — это полоскание горла, которое помогает сделать организм более стойким ко многим инфекциям. Сначала полощут теплой водой — 40°С, постепенно снижая ее на 1 градус каждые 3 дня. Детям ее доводят до 15°С, а взрослым можно опустить и до 10°С.
Подобное полоскание помогает значительно уменьшить количество обострений хронического тонзиллита и фарингита. Чтобы усилить его действие, в воду добавляют лекарственные травы с противовоспалительным эффектом (ромашку, крапиву, календулу или зверобой), а также морскую соль или несколько капель йода.
Со временем полоскание можно заменить рассасыванием во рту кубиков льда такого размера, чтобы одного кубика хватало примерно на полминуты. Для вкуса и большей пользы вместо льда используют замороженный сок. Уже писал о рекомендациях некоторых врачей насчет мороженного, однако не каждая мама рискует окупать его регулярно.
Но ведь попробовать можно с одной чайной ложечки в день, постепенно увеличивая его количество на половину чайной ложки в сутки, пока не получится одна порция. Мороженое и замороженный фруктовый сок даже взрослые готовы есть круглый год, впрочем компоты и йогурты из холодильника — тоже вариант. Однако к такому холоду надо привыкать постепенно и не употреблять холодные продукты и напитки после сильного перегревания.
Организм укрепляется не постоянным холодом, а контрастами, а потому горло надо приучать к смене температурных режимов, чтобы не заработать ангину, выпив ледяной воды в жару. Для этого хорошо подойдут контрастные полоскания, при которых используют одновременно теплую и холодную воду. Сначала горло полощут теплой, затем холодной и заканчивают обязательно теплой, а контрастную разницу тоже увеличивают постепенно.
Противопоказания к полосканиям горла — прежде всего возраст до 3 лет, когда ребенок не умеет правильно выдыхать воздух через воду и может захлебнуться.
Если он не хочет полоскать горло — лучше не заставлять, ведь закаливание не должно вызывать у него дискомфорта. Нельзя начинать процедуры, когда человек болен простудными заболеваниями или имеет
5. Экстремальные методики
5.1 Закаливание по Гребенкину
Кроме Иванова, много авторов предложили свои способы закаливания, которые можно порекомендовать далеко не каждому. К примеру, Гребенкин советовал всех, кто старше 3 лет, погружать в холодную воду на 10-15 секунд, а затем оставлять без одежды на открытом воздухе еще на 5 минут без растираний и согреваний, чтобы организм сам справлялся с холодом. Ведь при этом выделяется адреналин и уже через пару минут человек чувствует прилив жара и бодрость.
А в последнее время в выступлениях известного доктора Комаровского прозвучали слова о том, что закаливание эффекта не принесет, если весь образ жизни, начиная от питания и заканчивая прогулками на свежем воздухе, не соответствует общепринятым рекомендациям.
5.2 Закаливание после сауны и бани
К не совсем традиционным, но достаточно эффективным остается применение с укрепляющей целью сауны или русской бани. В сауне используется контрастное воздействие горячего пара (70-90°С) и холодной воды в бассейне (3-20°С), или даже растирание снегом в зимний период.
Начинать ходить в сауну с родителями ребенок может с 3 лет. В первый раз зайти в сауну с температурой не выше 80°С можно только на 5 минут, а затем следует охладиться, в дальнейшем таких заходов может быть до 3, а посещать сауну можно 1 раз в неделю.
В бане тоже все основано на контрастах: сначала тело разогревается, потом охлаждается примерно одинаковые промежутки времени, а затем следует отдых, который должен длиться столько же, сколько и первых два этапа.
В первый раз не стоит греться в бане более 3-5 минут, а охлаждение желательно сделать в виде холодного обливания, и только со временем переходить к холодному душу или купанию в проруби. После регулярных посещений количество заходов в парную доводят до 5, а время пребывания в ней — до 5-10 минут.
Чтобы получить горячий пар, в русской бане воду наливают на раскаленные камни, но для оздоровительного эффекта вместо часто используют отвары лекарственных трав (липы, ромашки, дуба, мяты, березы, шалфея или эвкалипта).
Маленьких детей до 3-5 лет редко берут в общие бани из-за риска заразиться инфекционными или грибковыми заболеваниями, но если это частная парильня, то их туда можно брать уже после первого года жизни.
5.3 Снежное закаливание
Пожалуй самым нетрадиционным методом остается снежное закаливание. Сюда относится не только обтирание снегом, но и хождение по нему босиком.
Главное — чтобы он был чистым и покрывал не асфальт, а землю. Если на снегу появилась ледяная корка, или на улице похолодало ниже 10 градусов мороза, начинать ходьбу не стоит.
Но по собственному опыту знаю, что пробовать можно безо всякой подготовки. Правда, первый раз рекомендую побегать по снегу не более минуты, притом довольно быстро, а после этого необходимо вернуться в теплое помещение, надеть шерстяные носки и активно ходить в них по комнате до появления в ногах ощущения жара.
5.4 Моржевание
Этот вид зимнего купания всегда стоял особо и оставался методом для избранных. По нему написано очень много — и о пользе, и о вреде, споры не утихают до сих пор. Но тем, кто все взвесил и решился попробовать моржевать, стоит кое-что узнать о нем.
При плавании в холодной воде организм теряет много энергии, но выделяет адреналин, что способствует усилению кровообращения, а также улучшает терморегуляцию и иммунитет. Однако не стоит думать, что «моржи» никогда не болеют — просто они реже простуживаются.
Вовсе не обязательно погружаться с головой, хотя опытные «моржи» с легкостью это делают. Эта методика улучшает общее состояние организма, но не укрепляет мускулатуру, в отличии от обычного плаванья, так что тем, кто хочет накачать мышцы, желательно заняться еще каким-нибудь видом спорта.
Существует миф, что «моржи» для согревания обязательно употребляют спиртные напитки, но как раз они могут вызвать переохлаждение дыхательных путей и простуду.
Перед тем, как окунуться в ледяную воду, рекомендуется сделать для согревания интенсивную гимнастику, но другой подготовки, особенно холодного душа не нужно. При сильных морозах необходимо, чтобы рядом с местом для купания было теплое помещение, где можно согреться.
Купаться в холодной воде можно с глубокой осени до ранней весны, ведь даже зимой в проруби не ниже +4°С, однако окунаться в море не стоит — там -2°С ниже ноля. К моржеванию есть много противопоказаний, пренебрегать которыми вовсе не следует — это может только ухудшить самочувствие.
Противопоказания к моржеванию: тяжелые заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и мочеполовой системы с явлениями декомпенсации.
Залезать в холодную воду можно только после холодного обливания, которое приучит организм к ней. В неделю нырять в прорубь позволено не чаще 3-х раз, а при появлении симптомов любых заболеваний надо сразу обратиться к врачу.
Надеюсь, мои советы пригодятся тем, кто часто болеет простудой и хочет укрепить свое здоровье, а в следующих статьях блога я расскажу и о других методах закаливания.
А теперь «Познавательный фильм про Моржевание и Закаливание»:
Сегодня мы поговорили на тему: «Закаливание организма холодной водой для начинающих». Как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и ждите продолжения.
Это обтирание или обмывание делается один раз в день утром при вставании с постели, когда все тело еще теплое. Эта процедура, также как и освежает, охлаждает, совершенно пробуждает от сна, делает человека с самого начала дня свежим, крепким, бодрым. О потере времени здесь не может быть и речи потому, что полное обтирание делается в одну минуту и сейчас же можно взяться за работу.
Обтирание организма
Лучше всего делать обтирание организма следующим образом: берут грубое полотенце, смачивают его в холодной воде и начинают обтирание с груди и живота, затем переходят на спину. Невозможно дать правила, как мыть спину, каждый сам знает, как ему удобнее. Наконец, после этого обтирают руки и ноги. На это должно’ уходить самое большее 2 минуты. Всякое обтирание, которое продолжается больше этого времени, может причинить вред. Нужно следить, чтобы в это время не было сквозняка. После этого быстро одеться и делать энергичные движения до тех пор, пока не согреется все тело.
Обтирание для больных
Применяют в постели для закаливания тела больного. Начинают с тепловатой воды в 27-29°С и каждое последующее обтирание постепенно понижают температуру. При сильном жаре оно является самой нежной из всех процедур, которое легко переносится слабыми больными. В этом случае вода сразу берется холодной от 20 до 26°С. В воду добавляют немного уксуса. Больной приподнимается, если он слаб, то его приподнимают, мочат грубое полотенце в холодной воде, умеренно отжимают и равномерными движениями быстро обтирают ему сначала спину, а затем грудь, живот и руки и прикрывают обтертые части одеялом. Многие рекомендуют делать .
Затем приподнимают одеяло со стороны ног, сначала обтирают одну ногу, а потом другую и прикрывают одеялом. Обтирание повторяют до тех пор, пока тело на ощупь будет прохладным. При сильной повышенной температуре, особенно при тифе, эти обтирания играют главную роль, они заменяют для ослабленных больных полные ванны и обтирания в мокрой простыне, которые они не переносят.
Растирание
Растирание по своему термическому действию гораздо сильнее, чем обтирание или обмывание, так как в этом случае действию холода подвергается сразу вся поверхность тела, которое испытывает настоящее сотрясение от такого холодного раздражения, которое со скоростью электричества передается к нервным центрам головного и спинного мозга, возбуждая особенно нервы, регулирующие дыхательные и сердечные движения.
Под влиянием холода кровеносные сосуды сужаются, а затем под влиянием энергичного растирания сосуды вновь расширяются, и кровь отвлекается из глубины организма к поверхности кожи, что влечет за собой согревание кожи, но, так как она окружена холодной мокрой простыней, то естественно отдает простыне часть своего тепла, которая начинает тоже согреваться и ее необходимо опять погружать в холодную воду или облить сверху водой. Это растирание действует при сильном жаре и укрепляющим образом при различного рода заболеваниях: болезнях легких (эмфизема, туберкулез), болезнях сердца, при катарах кишок (поносах) и малокровии.
Растирание при температуре
При этих болезнях не разрешается сильное отнятие тепла, поэтому вода берется в 17,2-27,5 градусов. Конечно, при сильной температуре больного (40-41 гр.) вода берется холоднее в 16-17 градусов.
Иногда приходится применять самую холодную (ледяную) - это при ужаснейшей из болезней - холере, когда в последней ее стадии наблюдается упадок сил, кожа больного становится бледной, почти синей, а температура тела падает ниже нормальной вследствие того, что кровь сильно прилила к внутренним органам, отсюда и сильные поносы. Вообще не только при растирании, но и при других любых водных процедурах, при пониженной температуре тела его необходимо предварительно разогреть.
Но при холере процедуры с водой уже не ставят в зависимость от температуры тела. При попытках спасти больного нужно брать самую холодную воду. После растирания холерного больного надо завернуть в несколько шерстяных одеял и еще покрыть пуховой перинкой, чтобы вызвать у него пот. Если это удастся, то больной спасен. Так как с влажно-холодным растиранием в простыне связано сильное раздражение нервов всего организма, эта процедура неприменима там, где имеется у больного повышенная болезненная раздражительность нервов, при тяжелой неврастении, психозах и атеросклерозе, при котором опасно повышение кровяного давления, при внутренних воспалениях различных органов и кровотечениях.
Я думаю,что само собой понятно, что после этой процедуры больной опять ложится в постель, а здоровые одеваются и делают энергичные движения на воздухе или дома. Можно выпить или . Хочу дополнить, что мы можем этой процедурой регулировать количество отнимаемого тепла путем слабого или сильного отжатия простыни.
Простыня, с которой стекает вода, отнимает больше тепла, чем простыня, хорошо отжатая. Тонкая простыня отнимает меньше тепла, чем грубая толстая. Если кожа слишком чувствительна, нежна и раздражительна, нужно брать более тонкие простыни.
Приемы растирания
Для выполнения приема необходимо иметь: помощника, ведро воды с определенной температурой, маленький коврик или соломенную циновку, две простыни из грубого толстого полотна самых больших размеров.
Процедура производится следующим образом: больной становится в большой тазик, на дне которого находится подстилка, ему. охлаждают голову, положив на нее мокрое полотенце, и влажной рукой предварительно охлаждают шею и спину. Можно осуществить прием с применением
Затем помощник берет слегка отжатую простыню и накладывает ее спереди, заводя один конец простыни справа подмышку, больной прижимает ее правой рукой, проводит ее поперек груди и через левую подмышку, больной прижимает ее левой рукой, проведя через спину, набрасывает простыню на правое плечо и перейдя правое плечо, вновь накладывает ее на грудь, затем поверх левого плеча опять выводит простыню на спину и закладывает кончик под простыню около шеи так, чтобы он хорошо держался.
Надо стараться сделать все завертывание гладко и без складок, только в таком случае тело быстро и равномерно нагревается во время растирания. Это все надо делать очень быстро. Для этого следует уже заранее практиковаться на здоровых людях, чтобы не терять дорогого времени в часы опасности и не рисковать неприятностью неправильного производства этого приема, которое только приведет больного в состояние сильного возбуждения и сведет на нет весь эффект полезного применения воды. По окончании обертывания помогающее лицо начинает растирание, делая быстрые, энергичные движения вверх и вниз по всему телу, ускоряя темп.
Сначала обрабатывают грудь, живот и спину, затем шею, плечи и руки и под конец ноги. Продолжительность всей этой процедуры не должна превышать больше 3-5 мин. и должна заканчиваться сейчас же, как только все тело станет теплым на ощупь. Снимают мокрую простыню и накидывают на него сухую и снова растирают.
