Многим людям известно, что сигареты оказывают негативное воздействие на весь организм. Зачастую такие знания сводятся к пониманию того, что у активного курильщика через некоторое время появляется сильный кашель, может возникать одышка, пожелтеют зубы. О том, что происходит внутри организма, известно далеко не всем. А то, что курение – это первая и самая основная причина нарушения психики, большинство людей даже не подозревает.
Многочисленные исследования ученых уже давно доказали, что курение не только меняет характер человека в худшую сторону, но и делает его более агрессивным, тревожным, сильно раздражительным. Умственные способности и память резко понижаются.
Влияние курения на психику
Курение относят к особому виду зависимости, которая приводит к разрушению психики. Но последствия курения видны не так явно в сравнении с алкоголизмом или наркотической зависимостью. Вместе с тем, никто из курильщиков не считает тягу к сигаретам чем-то очень опасным и разрушительным для его психо-эмоционального состояния. Многие активные курильщики часто сравнивают свое пристрастие с любовью к шоколаду, острым ощущениям или особым видам продуктов.
Так ли это на самом деле, и можно ли вообще сравнивать такие привычки?
- Сигареты, как и любые наркотические вещества, вызывают физическую зависимость.
- Обе эти пагубные привычки негативно отражаются на психике человека в любом возрасте. Особенно такие проявления наблюдаются у подростков, когда их организм еще находится в активном развитии.
- В сравнении с наркотическими веществами, во время курения изменения в психике проходят намного медленнее, нежели во время употребления наркотиков или алкоголя.
Эти сравнения показывают то, что курение отличается от наркотических веществ только более слабыми внешними проявлениями, но со временем они становятся более явными.
Почему вполне здоровый, активный и адекватный человек на слова о том, что курение разрушает его здоровье, только равнодушно кивает головой и продолжает курить? Сигареты, как алкоголь и быстрые углеводы, опасны для здоровья, но при этом огромное число людей по всему миру регулярно употребляет их. Ответ очень простой – во всех этих случаях задействованы подсознательные программы человека или психосоматика.
Вопреки здравому смыслу любой человек может стать зависимым от таких вредных веществ. Этот вовсе не означает, что он является слабым или у него нет силы воли, просто до конца он еще так и не осознал, какие программы управляют им и почему он регулярно тянется за сигаретой, алкоголем или очередной дозой наркотических веществ.
Негативное воздействие никотина на психику
Курение и психика – вещи, неразрывно связанные между собой. Никотин, а также большое количество ядовитых веществ, находящихся в сигаретах, – это субстанция, которая очень быстро проникает в мозг человека. Регулярное курение вырабатывает в организме «гормон счастья».
Головной мозг и подсознание уже после первых трех – пяти выкуренных сигарет запоминают определенную цепочку: выкуривание сигареты – возбуждение определенных систем в организме – удовольствие. Именно поэтому, организм начинает требовать очередную сигарету.
Но основные причины того, что психическое и физическое здоровье курильщика сильно ухудшается, заключаются в том, что со временем организму необходимо гораздо большее количество никотина. Многие специалисты говорят о том, что активные курильщики с большим стажем часто ощущают «никотиновый голод». Головной мозг занят одним и тем же вопросом: «как бы скорее выкурить следующую сигарету», а не тем, как справиться с никотиновой зависимостью.
Подобные изменения проявляются не сразу, первые признаки могут появиться лишь спустя 2-3 года курения.
В первое время сигареты вызывают успокоение и расслабление, а только спустя некоторое время – агрессию, раздражительность и психическую неуравновешенность.
Кроме того, никотин и ядовитые вещества приводят к гипоксии клеток нервной системы и спазмам сосудов. Со временем клетки отмирают, а умственная деятельность сильно притупляется.
Влияние никотина на головной мозг при пассивном курении
Многих людей раздражает не сам процесс курения, а табачный дым. Если человек является пассивным курильщиком, при попадании в его организм табачный дым воздействует на все нервные рецепторы. Мелкие частицы сигаретного дыма дают головному мозгу определенный сигнал, это проявляется агрессией, нервными срывами, головной болью, тошнотой и другими негативными факторами.
Почему люди курят? «Спасибо Господу, сотворившему сигареты, которые позволяют человеку собраться с мыслями или, по крайности, принять философический вид» (Кристофер Т. Бакли «Здесь курят»). Неслучайная цитата.
Именно желание сосредоточиться, подготовиться к ответственному шагу, на время избавиться от стресса, приглушить боль и страх – основные причины для того чтобы пододвинуть поближе пепельницу, чиркнуть спичкой или зажигалкой, поднести сигарету к огню и сделать первую затяжку. Так считает большинство курильщиков.
После 2 абзаца
В качестве психологических предпосылок, провоцирующих первоначальную тягу к курению, но являющихся всегда строго индивидуальными, нередко называются:
- желание подражать родителям, кумирам, сверстникам
- желание привлечь внимание противоположного пола (создать образ «крутого мачо» или «загадочной незнакомки»)
- потребность в общении (и, напротив, потребность отгородиться ото всех)
- своеобразный протест против существующих условий (дома, на улице, на работе и пр.)
Эти предпосылки выглядят несерьезными лишь на первый взгляд. Ведь все они реально приводят к формированию стойкой психологической зависимости от процесса курения. Постепенно возникает своеобразный ритуал, якобы упорядочивающий неспокойную жизнь: утренняя сигарета, сигарета после еды, сигарета перед сном и т.п.
И, мысленно отказываясь от табака, курильщик лишается многих иллюзий: иллюзии общения, иллюзии коллектива, иллюзии спокойствия. Но самое главное – иллюзии своей индивидуальности.
Неправильная борьба с курением
Очевидно, что на государственном уровне проблему никотиновой зависимости не решить, так как при этом совершенно не учитывается психология курения и образ мышления курильщика. Так, для курильщика со стажем и нередко для тех, кто только собирается начать курить, не имеют никакого значения законодательные профилактические мероприятия, направленные на борьбу с этой вредной привычкой. В том числе и предлагающие некую альтернативу. Обычно это:
- полный запрет рекламы табака
- пропаганда ЗОЖ
- визуальные средства психологического воздействия (например, надписи на пачках)
- запрет на курение в общественных местах
- многократное повышение цен на табачные изделия
- продажа сигарет только в специализированных магазинах
На все эти меры у курильщиков нередко находятся остроумные, на их взгляд, решения:
- «Мне и без рекламы известно, какую марку сигарет купить»
- «ЗОЖ – выбор богатых людей, которым нечем заняться»
- «Интересно, что напишут на очередной пачке?»
- «Время менять работу (любимый ресторан, отель, круг общения)»
- «Перейду на самосад»
- «Это все происки лобби торговых сетей»
Подобные протестные и оправдательные высказывания лучше любых определений иллюстрируют психологию курения как процесса, которому подчинена жизнь никотинозависимого человека.
После 8 абзаца
Как психология курения поможет бросить курить
Итак, если в основе психологии и начинающего, и заядлого курильщика всегда лежит иллюзия индивидуальности, то для того чтобы отвратить его раз навсегда от этой вредной привычки, следует ее (иллюзию) разрушить или показать ее оборотную сторону. Приходя в себя с помощью сигареты (например, утром за чашкой кофе, после тяжелого разговора с шефом, в период напряженной работы), человек обретает на время способность заглушить все переживания, связанные с обилием впечатлений. Причем не только негативных, но и позитивных.
Иными словами, курильщик, обретая мнимую индивидуальность, добровольно отказывается от значимой части своего «Я». Только с этих позиций возможна борьба с этой вредной привычкой и при условии, что воздействие и будет как раз носить строго индивидуальный характер – с помощью психолога или ценой самостоятельных усилий.
Специально для Александра Максимова
О том, насколько вредны сигареты для здоровья - знают все, а вот о влиянии курения на психику, большинство курильщиков даже не задумываются. А ведь уже проведено множество исследований, убедительно доказывающих - у курильщиков портится не только характер, но и повышается уровень тревожности, раздражительности и эмоциональной неустойчивости. Интеллектуальные способности и память, наоборот, снижаются. Что же происходит с психикой человека при курении табака?
Как именно влияет табакокурение на психику?
Курение - это разновидность наркотической зависимости, просто его последствия не так разрушительны для психики человека и меньше «бросаются в глаза». Курильщики обычно активно протестуют против таких сравнений, считая, что «любовь» к табаку - это вредная привычка, что-то вроде любви к острым соусам, шоколаду или триллерам. Но так ли это?
| Проявления | Наркотики | Сигареты |
| Физическая зависимость | +++ | + |
| Психическая зависимость | +++ | ++ |
| Изменения в психике | +++ проявляются быстро | ++ проявляются медленно |
| Снижение интеллектуальных способностей | ++ | + |
| Абстинентный синдром | +++ | ++ |
| Отказ от курения | - - - (по мнению наркологов, бывших наркоманов не бывает, всегда есть риск рецидива) | + - (отказаться от курения можно и нужно, но сколько курильщиков навсегда бросает сигареты?) |
Получается, курение отличается от наркомании только более слабыми внешними и внутренними проявлениями и тем, что, к счастью, отказаться от сигарет, все же проще.
Влияние никотина
Никотин - вещество, способное встраиваться в химические реакции, происходящие в головном мозге. При регулярном курении он замещает собой ацетилхолин, стимулируя рецепторы, отвечающие за выброс адреналина и допамина - «гормона счастья». Головной мозг быстро запоминает цепочку: курение - активизация всех систем - чувство удовольствия и удовлетворения. И начинает постоянно требовать «повторения банкета».
Вот только своих собственных гормонов вырабатывает все меньше и для поддержания нормальной жизнедеятельности организма нужна все большая доза никотина. Курильщик со стажем постоянно ощущает никотиновый голод, а его мозг все время, «на заднем плане», ищет пути решения «никотиновой проблемы.
В результате, страдает психика человека - из-за постоянной нехватки «жизненно» важного вещества, «перекуров» ведь всегда не хватает, курильщик испытывает раздражение, снижение эмоциональных реакций, тревогу и постоянное желание «выйти покурить».
Конечно же, такие изменения появляются не сразу, нужно покурить пару-тройку лет, чтобы стали заметны первые изменения в психике. В первые годы курение помогает расслабиться, снять стресс и стать более веселым и раскованным.
Это происходит за счет перевозбуждения нервной системы, которая ускоряет все мыслительные процессы, «задвигает» неприятные переживания и помогает активизировать все резервы организма. Но, постепенно, резервы истощаются, никотина требуется все больше, а характер начинает портиться из-за невозможности получить дозу так быстро, как хочется.
Влияние табачного дыма
Табачный дым - сильный раздражитель, причем не только для окружающих, но и для самого курильщика. Даже если он полностью «пропитался» запахом табака и не воспринимает его, его нервные рецепторы все равно реагируют на раздражение горячим дымом и мелкими частицами.
А для центральной нервной системы, табачный дым - своеобразный «знак», стоит курильщику учуять этот «аромат», как его нервная система начинает в панике требовать свою «законную дозу» никотина, заставляя забыть обо всех других задачах и планах.
Возможные последствия для психики
Никотин действует не только как «заместитель» ацетилхолина, он также замедляет передачу нервных импульсов в мозгу, ослабляя биоэлектрическую активность клеток головного мозга. Из-за этого курильщику требуется больше времени на усвоение, запоминание и обработку новой информации, его мозг постепенно «замедляется» и это не может не сказаться на интеллектуальной деятельности человека.
А ведь кроме этого, курение еще и вызывает спазм сосудов и гипоксию нервных клеток, в результате чего, нервные клетки гибнут, из-за чего страдает не только умственная деятельность, но и психика курильщика.
Любому человеку, среди друзей или родных которого, есть курильщик, нет никакой необходимости рассказывать об отрицательном влиянии никотина и сигарет на психику, а тем более доказывать это. Достаточно понаблюдать за поведением курильщика, вынужденного обходиться без любимого «занятия» в течение нескольких часов или пообщаться с ним в то время, когда он решил бросить.
Наш головной мозг и так ежедневно подстерегают сотни опасностей, а к старости мы все рискуем превратиться в маразматиков, забывающих собственное имя. Но, если вовремя отказаться от курения есть шанс, хотя бы, быть милыми и приветливыми маразматиками!
ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.
Впервые взяв сигарету, человек не подозревает, что попадает в сеть, выбраться из которой будет трудно. Привыкание к никотину, равно как к кофеину, спиртному и любым наркотикам, не проходит само по себе, а превращается в физическую и психологическую зависимости. Последнюю преодолеть труднее. Мозг запоминает приятные ощущения во время процесса курения и требует повторения их. Прежде чем начать борьбу с никотиновой зависимостью, надо выяснить мотивы, побуждающие человека курить.
Кто предрасположен к развитию психологической зависимости
Никотин даже в небольших дозах обладает возбуждающим эффектом, поэтому сигареты по-своему разнообразят скучную жизнь, вносят в нее позитивные изменения. Заядлые курильщики часто страдают от плохого настроения, расстройств пищеварения и рассматривают сигареты как лекарство от этих состояний.
Никотин в сочетании с алкоголем и кофе действует возбуждающе. К психологической привязанности к нему склонны люди с другими разновидностями зависимости, например от:
- алкоголя;
- наркотиков;
- обжорства;
- азартных игр;
- экстремального спорта.
Предрасположены к психологической зависимости от табака несколько категорий населения:
Как возникает психологическая зависимость
Никотин, попадая в организм с дымом, разносится по всем органам и системам (легким, крови). Мозг выделяет дофамин, он гасит возбуждение ЦНС. Появляется чувство покоя, расслабления.
При систематическом курении организм адаптируется к повышенному уровню дофамина, никотин быстро выводится из тела, а сигнал из мозга заставляет снова закурить. Так и вырабатывается определенный ритуал: через каждые 2-3 часа курильщик должен поднять уровень гормона, выкурив сигарету.
Со временем промежуток без никотина сокращается, а количество выкуренных сигарет в течение дня увеличивается.
Проявления и симптомы зависимости
Зависимость от табакокурения не появляется сама по себе, она возникает под влиянием вредных веществ, содержащихся в дыму. Никотин – первое и самое опасное составляющее. Это яд. Он обладает возбуждающим действием.
Во время отказа от сигарет и очищения организма от токсичных веществ, к которым он привык, курильщики имеют следующие состояния дискомфорта:
Все это вполне естественные проявления очищения организма от вредных веществ. Такое состояние скоро пройдет. Важно не запаниковать и не взяться снова за табачные изделия. Надо постараться отвлечься от неприятных симптомов, тогда это период закончится быстрее и легче.
Как определить степень зависимости
Чем меньше стаж курильщика, тем легче противостоять этой привычке. Чтобы определить уровень зависимости от табака задайтесь вопросами:
При положительном ответе на все вопросы можно понять, что у вас достаточно сильная зависимость от курения и справиться с ней будет нелегко.
Борьба с зависимостью
Избавиться от привязанности к сигаретам сложно, но при желании возможно.
Подготовьтесь морально. Определите для себя, что заставляет курить и хотите ли вы избавиться от этой привычки. Готовы ли вы преодолевать трудности? Что вам это даст?
Надо определить мотивы избавления от вредной и опасной привычки. Для этого психологи советуют ответить самому себе на вопросы:
- изменится ли жизнь после избавления от пагубной привычки;
- что произойдет, если продолжать курить;
- чего не случится, если сохранить зависимость.
Бросать курить надо как можно раньше. Поможет хорошая мотивация, сильное желание. Зная, как победить привычку, определитесь, зачем это нужно вам. Постепенное снижение дозы никотина редко помогает отказаться от курения. Бросать надо резко и сразу. Будет тяжело, но перетерпите, ведь ваше здоровье стоит того!
Курение – это вредная привычка, негативно влияющая на все органы и системы человека. Многие курильщики хотят избавиться от вредной привычки, но не могут это сделать из-за сильной никотиновой зависимости. Причем психологический фактор часто имеет более сильное влияние на психику, чем физическое воздействие никотина на организм. Что же представляет собой психология курения? И какие методы психотерапии используют люди, твердо решившие бросить курить сигареты?
Как выявить проблему
Физическая зависимость от никотина определяется довольно легко. Любой человек, недавно бросивший курить, чувствует головные боли, тремор конечностей, небольшую спутанность сознания. Так организм реагирует на дефицит веществ, находящихся в сигарете. Специалисты утверждают, что подобные симптомы пройдут сами собой в течение первых двух-трех дней. Гораздо труднее понять, что появилась психологическая зависимость от курения, а также избавиться от ее цепких ловушек.
Чтобы понять, насколько глубоко распространилось влияние курения на психику, необходимо честно ответить на следующие вопросы:
- Можете ли вы точно назвать число выкуренных за день сигарет? Расходуется ли целая упаковка?
- Принимали ли вы решение бросить курить? Как часто пришлось переносить время отказа от никотиновой зависимости?
- Помните ли вы свои ежедневные перекуры? Появился ли у вас своеобразный ритуал, связанный курением сигареты?
- Можете ли вы справиться со стрессовой ситуацией без сигареты? Считаете ли вы курение лучшим успокоительным средством?
- Есть ли у вас запас из разных пачек табачной продукции? Испытываете ли вы признаки паники, когда не можете найти свои сигареты?
Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно – у вас стойкая психическая зависимость от курения.
Создание условий для комфортного избавления от табакокурения
Специалисты в области психологии и психотерапии утверждают, что психическая и физическая зависимость от курения – существенное препятствие на пути к здоровому образу жизни. Поэтому человек, бросающий курить, должен позаботиться о создании внешних условий для того, чтобы поскорее избавиться от зависимости от никотина. Для этого он должен попросить помощи у близких людей и членов семьи, чтобы они эмоционально поддержали его решение.
На вопрос о том, как бросить курить, многие специалисты психологии и психотерапии рекомендуют временно сменить образ жизни. Так, физическое желание выкурить сигарету будет намного слабее, если исчезнут друзья, привычное место курения или любимая кружка с кофе. Это можно устроить, отправившись в другой город или страну во время отпуска. Психика курильщика испытает меньший стресс от избавления от табачной зависимости, если день будет наполнен новыми впечатлениями, эмоциями и знакомствами. К тому же чистый воздух и общение с природой помогут организму физически очиститься от токсинов, осевших во всех тканях тела.
Как же еще помочь психике курильщика избавиться от желания курить? Ученые в области психологии и психотерапии предлагают человеку сказать «нет» сигаретам, отвлекаясь на интересное занятие. Особенно полезной для этого является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». В этом произведении нет эмоционально окрашенных призывов подумать о себе и близких людях. Напротив, автор предельно просто объясняет физический механизм никотиновой зависимости и психологические аспекты получаемого удовольствия от курения. Внимательно прочитав эту книгу, курильщик поймет, что избавляться от этой вредной привычки по силам любому человеку.
Как избавиться от психологической зависимости от курения, не покидая работу и дом? На этот вопрос врачи специальности «психология» и «психотерапия» дают рекомендацию найти себе единомышленника.
Наверняка среди вас есть человек, выкуривающий по пачке сигарет в день и мечтающий избавиться от этой зависимости. Объединитесь с ним и вместе придумайте правила поощрения за силу воли и наказания за срыв. Совместными усилиями можно скинуть никотиновый плен и почувствовать вкус и радость жизни.
Как помочь себе освободиться от зависимости
Специалисты в области психотерапии и психологии уверены, что психологическая и физиологическая зависимость от курения крайне высока. По силе воздействия она напоминает алкоголизм и наркозависимость. Поэтому для бывшего курильщика очень важно не только преодолеть трудности дефицита никотина, но и устоять перед всеми соблазнами, влияющими на психику человека.
Для этого необходимо честно ответить на вопросы, зачем вы курите, что ценного и необходимого в курении и никотине?
- Эффект расслабления
Ученые в сфере психологии и психиатрии объясняют: многие люди воспринимают процесс курения как физический способ расслабиться, что абсолютно не соответствует действительности. Выкуривание сигареты значительно учащает пульс, заставляя сердце работать с повышенной нагрузкой. Поэтому ни о каком расслаблении не может быть и речи.
- Хороший отдых
Этот миф также легко опровергнуть. Некурящий человек получает от жизни гораздо больше приятных ощущений. Он может спокойно высидеть сеанс кино или театральный акт, и у него не может появиться навязчивое желание перекура. Его психика спокойна и восприимчива к новым ощущениям, эмоциям, вкусам.
- Эстетичный жест
Раньше многие режиссеры влияли на неокрепшую психику молодых людей, показывая красивую беззаботную жизнь обязательно с этим дымящимся аксессуаром. На самом деле папироса нужна была им для рекламы табачных предприятий и ювелирных заводов, финансирующих кинопроизводство, или для более эффектной паузы в речи героев.
- Проявление мужества
Образ героя с сигаретой в зубах, вызванный из экрана телевизора, в жизни совсем не кажется таким эффектным. Напротив, он может оттолкнуть некурящую спутницу, так как от курильщика неприятно пахнет, а его пальцы и зубы покрыты желтым налетом. К тому же постоянные отлучения на перекур могут вызвать раздражение и неудовольствие.
Еще один распространенный миф касается стажа курильщика. Многие люди не знают, сколько нужно курить, чтобы появилась зависимость. Поэтому им кажется, что они легко избавятся от этой вредной привычки. На самом деле курение, алкоголизм и наркомания – одни из самых коварных физических и психических зависимостей человека.
Стрессовая терапия
С помощью влияния на психику можно не только показать привлекательность такого процесса, как курение, но и помочь избавиться от этой вредной привычки. Так, при лечении никотиновой зависимости специалисты психотерапии применяют методы, формирующие стойкое отвращение к никотину. После сеансов людям гораздо проще остановиться и сказать «нет» сигаретам.
На вопрос, как бросить курить с помощью гипноза, врачи рекомендуют обращаться в специализированные медицинские клиники, так как только профессионалы, имеющие лицензию на данный вид деятельности, помогут навсегда избавиться от процесса табакокурения.
Существуют несколько методов сказать «нет» сигаретам посредством кодировки. Одни врачи влияют на психику силой убеждения, другие используют понятие «психология курения», расширяя ее иглотерапией или лекарственными средствами.
Почему же курение вызывает зависимость? И как быстро избавиться от этой вредной привычки? Ученые в области психотерапии и психологии давно изучают эту проблему. Они пришли к выводу, что тяга к никотину способна появляться у любого человека, независимо от пола и возраста, уже после одной выкуренной пачки. Точно так же и избавиться от привычки может любой куривший человек. Для этого ему нужно принять твердое решение об отказе от никотина и выбрать способ, наиболее подходящий для его психики.
