Dieta rigorosa per dimagrire rapidamente entro i 20 anni. Dieta rigorosa per dimagrire

Esistono diverse diete rigorose caratterizzate da una dieta limitata sia nella quantità di cibo consumato che nelle calorie che entrano nel corpo. I dietisti sono categoricamente contrari a tali metodi per perdere peso in eccesso. Ma se la decisione è positiva, vale la pena studiare tutti i pro e i contro di tale trasformazione.

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È possibile perdere 20 kg con una dieta rigorosa?

I medici dicono che questo è "dal regno della fantascienza", ma ci sono esempi reali di persone che hanno perso 20 kg in un tempo molto breve. Non stiamo parlando di una settimana, ma in un mese è del tutto possibile ottenere un risultato del genere.

Naturalmente, questa sarà la dieta più severa di tutte quelle esistenti; è molto difficile per una persona tollerare tali restrizioni dietetiche, quindi è necessario tenere conto dei seguenti punti:

• Le diete rigorose possono essere seguite solo se si è in assoluta salute, il che è, in linea di principio, impossibile se si è in sovrappeso. Come ultima risorsa, dovresti assicurarti che non ci siano malattie del sistema digestivo o endocrino.
• Per ottenere il risultato, è necessario evitare completamente sale, zucchero, spezie, cibi grassi, cibi fritti, affumicati e in salamoia, prodotti da forno e dolciumi. La base della dieta più rigorosa sono le verdure e la frutta, ma anche in questa categoria di alimenti ci sono delle eccezioni. Ad esempio, non potrai mangiare banane, carote, ecc.

• Dovrai fare esercizio fisico. Questa regola è generalmente controversa con una dieta rigorosa. Una dieta povera provocherà sicuramente debolezza e potrebbero comparire anche vertigini. E come, in tale stato, il corpo accetterà anche l'attività fisica è molto difficile da prevedere.

Se vuoi sbarazzarti rapidamente del peso in eccesso, devi contare sulle tue forze ed essere paziente. È altamente consigliabile condurre un simile "evento" sotto la supervisione di specialisti, che forniranno sicuramente raccomandazioni per l'attuazione dei loro piani con almeno un mese di anticipo.

Menù della settimana

È facile comporlo da solo se segui i seguenti consigli:

• • I carboidrati veloci devono essere completamente eliminati dalla dieta. Stiamo parlando di prodotti da forno, dolci e prodotti dolciari. Questi prodotti includono riso brillato, puree e quelli venduti con l'etichetta "istantaneo".

Il fatto è che in tali piatti l'indice glicemico è molto alto, quindi sicuramente non porteranno alcun beneficio al corpo. Ma sono i carboidrati veloci che si depositano rapidamente e in modo permanente sui fianchi, sulla vita e sull'addome. Inoltre, quando si consumano tali alimenti, si verifica un forte rilascio di insulina nel sangue, che provoca un attacco acuto di fame.

• • Il menu dovrebbe includere carboidrati lenti: cereali non trasformati, cereali integrali, pasta di grano duro, patate. Quest'ultimo prodotto va comunque consumato in quantità limitate, poiché contiene molto amido. I carboidrati lenti ti saziano rapidamente ed eliminano i guasti gastronomici.
  • È consentito consumare solo 200 g di pasta di grano duro o di cereali al giorno; potete sostituirla con patate al forno. Per ottenere il risultato desiderato, questi prodotti dovrebbero essere introdotti nel menu prima delle 16:00, poiché in seguito sarà difficile per il corpo far fronte alla loro elaborazione.
  • Anche con la dieta più rigorosa, i latticini devono essere presenti nella dieta. Ma è preferibile utilizzare quelli con un contenuto di grassi non superiore all'1,5%. Ciò ridurrà il contenuto calorico dei piatti, ma non ridurrà affatto il loro valore nutrizionale.

Molte persone che stanno perdendo peso includono nel loro menu latticini "zero", a basso contenuto di grassi, ma questa decisione comporta qualche pericolo per la salute generale: il calcio non viene assolutamente assorbito da essi. È consentito consumare 400 - 500 ml di latte, yogurt o kefir al giorno, non più di 50 g di formaggio a pasta dura o 200 g di ricotta granulare.

• • La quantità di grasso dovrebbe essere nettamente limitata. Questo vale anche per la scelta (è meglio dare la preferenza a tacchino, coniglio, pollo, vitello) e per la sostituzione dei condimenti per l'insalata con quelli naturali non zuccherati, salsa di soia, lime o succo di limone. Puoi concederti solo 2 cucchiaini di olio vegetale al giorno.

• Il regime alimentare prevede il consumo di almeno 2 litri di liquidi al giorno. È consentito includere nella dieta tè e caffè (senza latte, panna, miele, marmellata e zucchero) e un decotto di rosa canina. Per evitare gonfiori agli arti superiori/inferiori e al viso, è opportuno bere la maggior parte della dose giornaliera di liquidi nella prima metà della giornata.

Considerando che con una dieta rigorosa dovrebbero entrare nell'organismo solo 1200 Kcal al giorno, è possibile utilizzare il seguente menu di esempio:

• Mattina – massimo 100 g di cereali o legumi. Potrebbe trattarsi, ad esempio, di una casseruola di ricotta senza zucchero e panna acida, farina d'avena, riso o porridge di grano saraceno (con sale, ma con acqua) o granulosa con una piccola aggiunta di pezzi di frutta fresca.

• Giorno – frutti di mare, carne, verdure, cereali, pesce, 100 g di ciascun prodotto. Si consiglia di preparare piatti “complessi” - pesce con verdure, al forno/vitello bollito con insalata di verdure e porridge di bulugur/farina di grano saraceno con gamberetti bolliti e verdure fresche/cotolette di pollo al vapore, stufato di verdure, ricotta con frutta.
• Sera - qualsiasi in quantità illimitata, verdure e pesce, 200 g ciascuno. Il corpo trarrà beneficio dal pesce bianco con verdure al forno, dalla zuppa di gazpacho al pomodoro, dalla carne in casseruola, dai frutti di mare o dalle verdure grigliate.

Sono ammessi anche gli snack, che possono includere gelatine di frutta senza zucchero, mele, agrumi e succhi con polpa. È importante che durante tali pasti la porzione non superi i 200 g/ml.

Giorni di digiuno con una dieta rigorosa

Si consiglia di eseguirli non più di una volta alla settimana e nel caso in cui una perdita di peso così aggressiva duri più di 2 settimane consecutive. Lo scarico implica l'assunzione di non più di 800 Kcal al giorno nel corpo, e ciò può essere ottenuto mangiando un piatto durante la giornata. Potrebbe essere, ad esempio, una zuppa di verdure senza carne: devi mangiarne 1 litro al giorno, distribuendola in 5-6 pasti.

Le bevande consentite includono tè, infuso di rosa canina e acqua, ma il caffè dovrebbe essere evitato.

Una giornata di digiuno è un grande stress per il corpo, anche se è da molto tempo in uno stato di dimagrimento. Pertanto, dovresti rinunciare a qualsiasi allenamento o attività fisica, ma non è nemmeno necessario sdraiarti sul divano: una piacevole passeggiata o un giro in bicicletta sarà molto appropriato.

Opzioni per diete rigorose a breve termine

Il metodo considerato per la correzione del peso corporeo può essere utilizzato solo per un breve periodo, al massimo una settimana: questa è la raccomandazione dei nutrizionisti. Puoi utilizzare una delle seguenti diete rigorose:

• Se, dopo una dieta rigorosa, ritorni al tuo solito modo di mangiare e vivere, i chilogrammi persi torneranno molto rapidamente e, molto probabilmente, con un grande aumento. I medici raccomandano di continuare a seguire le regole di una dieta equilibrata ad eccezione di prodotti da forno, dolci, dessert, carni grasse e alcol.

È molto importante capire che ogni corpo reagisce in modo diverso alle severe restrizioni dietetiche. Se avverti vertigini costanti, svenimenti, nausea frequente, vomito, tremore degli arti superiori (tremori alle mani), crampi alle gambe, dolore addominale (l'area della posizione anatomica dell'intestino) e altre sensazioni di disagio, devi cercare urgentemente assistenza medica qualificata.

In questo caso, abbandonare da soli una dieta rigorosa è irto di gravi conseguenze, che possono persino portare una persona a perdere peso sul tavolo operatorio.

Una dieta rigorosa è un modo rapido per perdere peso, che non è affatto approvato dai nutrizionisti. Se ti poni l'obiettivo di ripristinare rapidamente la tua figura, devi affrontarlo con competenza e senza la probabilità di danneggiare la tua salute.

Video utile

Per sapere come mantenere il peso dopo aver perso peso, guarda questo video:

La moda per uno stile di vita sano sta già colpendo tutti i segmenti della popolazione e sempre più persone pensano a come affrontare i chili in più. Ma tra la varietà di opzioni offerte, è difficile scegliere la dieta più efficace per dimagrire per adattarsi rapidamente ai tuoi pantaloni preferiti senza nuocere alla salute. Parleremo se esistono modi veramente efficaci per combattere i chili in più.

Le diete più popolari ed efficaci

In media, la soglia affinché il corpo umano possa ridurre l'apporto calorico giornaliero è di 1200 kcal. Questa è l'energia minima richiesta per il normale metabolismo. Ma poiché il metabolismo delle persone e le reazioni del corpo agli alimenti sono diversi, la dieta più ottimale dovrebbe essere determinata da un nutrizionista esperto in ciascun caso specifico. Perdere peso da soli spesso aiuta a perdere rapidamente il peso in eccesso, ma i chili ritornano rapidamente dopo aver terminato la dieta. Per ottenere risultati duraturi, controlla le diete efficaci e scegli il metodo di perdita di peso che preferisci.

Dieta Hollywood per 2 settimane (14 giorni)

Questo sistema nutrizionale ha preso il nome perché molte star dello spettacolo hanno effettivamente perso peso con esso. L'essenza della dieta è limitare il consumo di alimenti ricchi di grassi e carboidrati nella dieta, nonché ridurre il contenuto calorico giornaliero del cibo consumato. L'enfasi nella perdita di peso di Hollywood è sulle fibre vegetali e sugli alimenti proteici (uova, pesce, carne, verdura, frutta). Questa è una dieta efficace per due settimane, ma contiene molti divieti alimentari:

• Quando si perde peso, è necessario rinunciare a cibi fritti, grassi, sale, zucchero, marinate e dolci.
• Sono vietati i prodotti a base di farina e il pane.
• Sono escluse frutta/verdura ad alto contenuto di amido e carboidrati (patate, legumi, uva, banane e altri).
• Si consiglia di dare la preferenza alle uova di quaglia e di gallina, ai cetrioli, ai pomodori e agli agrumi.

Dieta proteica Dukan - meno 20 kg

Se non sopporti la fame ma sei in sovrappeso, ti consigliamo la dieta francese a basso contenuto di carboidrati di Pierre Dukan con un ciclo di perdita di peso di due settimane. Già nella prima settimana perderai quattro chili in più, e poi questa dieta diventerà il tuo assistente costante nella lotta contro il grasso in eccesso. L'essenza della dieta proteica è mangiare cibi ricchi di proteine ​​(carne, pesce, uova) ed eliminare completamente i carboidrati. Per perdere 20 kg in un mese a casa, segui le seguenti regole durante la dieta Dukan:

1. Bevi fino a due litri di acqua al giorno, senza contare la quantità di tè, zuppe, caffè e altri liquidi.
2. Consumare crusca d'avena per evitare la stitichezza, che spesso si verifica quando si perde peso.
3. Cammina per almeno 20 minuti ogni giorno, fai esercizi o vai in palestra per accelerare il metabolismo.

Dieta alimentare separata di 90 giorni - meno 30 kg

I pasti separati e frazionati hanno da tempo dimostrato la loro efficacia. Sulla base di questo metodo è stata sviluppata una dieta dimagrante di 90 giorni, disponibile per persone di tutte le età e senza controindicazioni. Questo regime dietetico ti aiuterà a perdere 30 kg in 3 mesi e, se segui i principi di una corretta alimentazione anche dopo la sua conclusione, il risultato ottenuto durerà per sempre. L'essenza di questa dieta semplice ma efficace:

• Alternanza di prodotti e divisione in gruppi.
• Consumo di prodotti in una determinata combinazione (secondo la tabella).
• Non è necessario affaticare il corpo digiunando.
• Dividere la dieta in blocchi di quattro giorni: proteine, amido, vitamine, carboidrati.
• Ogni 29° giorno è un giorno di digiuno; è consentito bere solo acqua in quantità illimitata.

La dieta di Malysheva

La famosa presentatrice televisiva russa Elena Malysheva ha sviluppato una dieta efficace che ha aiutato molti personaggi famosi a perdere peso con successo. La dieta si basa su un apporto calorico minimo giornaliero - 1200. Ma se una persona conduce uno stile di vita attivo, la norma giornaliera può essere aumentata. In 10 giorni con la dieta di Elena Malysheva è facile perdere fino a 10 kg. Come ogni altro sistema di perdita di peso, anche questa dieta presenta alcune limitazioni:

• Divieto di: burro e olio vegetale, dolciumi, farina, patate, riso, barbabietole, bevande alcoliche.
• La porzione non supera i 200 grammi.
• Il numero di pasti è di almeno 4 volte al giorno.
• L'ultimo appuntamento è entro e non oltre le 19:00.
• La quantità di liquido consumato è di almeno 2 litri al giorno.

Video: trovata la dieta più efficace al mondo

Non puoi incolpare i creatori di diete super efficaci se non funzionano per alcune persone. Madre Natura ci ha dotato di organismi diversi, quindi è impossibile inserirli tutti in un unico quadro. Non appena si inizia una dieta troppo rigida, in cui il corpo smette di ricevere i nutrienti di cui ha bisogno, inizia a risparmiare riserve di grasso per mantenere le funzioni vitali. Scopri come scegliere la dieta giusta per te e perdere peso per sempre dagli esperti di nutrizione:

Le migliori diete per dimagrire rapidamente secondo le recensioni

Secondo le recensioni di uomini e donne, la dieta più efficace è considerata quella in cui si perde la quantità necessaria di chilogrammi in una settimana senza danni alla salute. Gli analisti, dopo aver analizzato molte informazioni e letto un numero incredibile di recensioni, sono giunti alla conclusione che la dieta più efficace per dimagrire nel mondo è il kefir. È considerata la migliore tecnica dietetica con la quale puoi perdere facilmente 5 kg in soli tre giorni. Non è passata inosservata la dieta settimanale del grano saraceno, definita anche una dieta efficace e senza danni alla salute.

Kefir per 3 giorni - meno 5 kg

È facile perdere peso in modo efficace con il kefir, perché questo prodotto a base di latte fermentato purifica l'intestino dalle tossine, normalizza il funzionamento del tratto digestivo, rimuove i liquidi e accelera il metabolismo. La dieta kefir di tre giorni è una dura perdita di peso che non tutti possono sopportare, ma il risultato non tarderà ad arrivare: meno 3 kg.

• Non puoi mangiare per 3 giorni. Puoi bere un litro e mezzo di kefir con il più basso contenuto di grassi e acqua in qualsiasi quantità.
• Per farti sentire meno affamato, dividi la bevanda a base di latte fermentato in 5-6 dosi a intervalli uguali.
• Se segui questo regime, non avrai più la domanda: qual è la dieta più efficace per perdere peso: il risultato non ti lascerà indifferente.

Grano saraceno per 7 giorni - meno 10 kg a settimana

L'efficacia del sistema nutrizionale del grano saraceno per la perdita di peso è dimostrata da decenni. Il grano saraceno è un alimento ricco di minerali, proteine, rutina e altri macroelementi benefici. Una dieta a base di grano saraceno per 7 giorni è facilmente tollerabile a causa dell'alto contenuto di carboidrati complessi nel cereale. Le regole nutrizionali sono abbastanza semplici:

1. Completa esclusione di spezie, sale, zucchero.
2. Durante la dieta, il porridge viene preparato in modo speciale: i cereali (1 tazza) vengono versati con acqua bollente (2 tazze), coperti con un coperchio e lasciati per la notte. Il grano saraceno viene consumato solo in questa forma a colazione, pranzo e cena.
3. È consentito bere acqua e tè verde fino a 1,5 litri al giorno.
4. Dopo le 18 è vietato mangiare.
5. Si consiglia di consumare inoltre un complesso vitaminico-minerale durante la dieta del grano saraceno.

Diete a basso contenuto di carboidrati facili ed efficaci

Per capire qual è la dieta più sicura per perdere peso velocemente, devi capire la domanda sul perché non puoi digiunare e perdere peso. Quando una persona vuole mangiare, ma il cibo non entra nello stomaco, il corpo non ha fretta di consumare il proprio grasso. Per ingannarlo bisogna mangiare in 5-6 pasti, ma poco a poco, e poi la sensazione di fame non arriverà mai. Prendi in considerazione diete semplici a basso contenuto di carboidrati a cui è facile attenersi.

Kremlevskaja

La dieta più efficace per perdere peso è stata inventata al Cremlino durante l’Unione Sovietica. Questa è una vacanza per lo stomaco, quando puoi mangiare di tutto: insalate, zuppe, pesce, piatti di carne, alcolici e prodotti da forno. Dove altro lo vedrai? La dieta del Cremlino è divisa in quattro fasi:

1. Primo stadio. Dura 2 settimane, durante le quali vengono completamente escluse verdure amidacee, farina e frutta. In questa fase, alcune persone che perdevano peso hanno perso fino a 10 kg.
2. Seconda fase. Prevede l'introduzione nel menu di verdure, noci, bacche e semi. Dura individualmente per ogni persona, a seconda del tasso di perdita di peso. Quando raggiungi l'80% del tuo peso target, passa al passaggio successivo.
3. Terza fase. Allungare per 2-3 mesi per consolidare i risultati. A questo punto dovresti già sapere quanti carboidrati puoi permetterti senza compromettere la tua figura.

francese

Un altro modo efficace per perdere peso è la dieta francese a basso contenuto di carboidrati. Prevede pasti frazionati e l'utilizzo di soli prodotti naturali. Durante la dieta è opportuno abbinare una corretta alimentazione ad un'attività fisica efficace nella costruzione della massa muscolare. Il periodo di aderenza alla dieta francese è di 2 settimane, durante le quali è facile perdere fino a 8 kg. Il menu è a base di: pesce, carne magra, uova, pane tostato di segale, verdure e frutta e verdura. Regole di base della dieta francese:

1. Devi mangiare lentamente in modo che il cibo venga assorbito meglio.
2. Le porzioni non devono superare i 300 grammi.
3. Prima di mangiare, dovresti bere un bicchiere d'acqua per sentirti sazio più velocemente.
4. Non mangiare cibo dopo 19 ore.

Giorni di digiuno per perdere peso

Per una perdita di peso efficace, i nutrizionisti consigliano di praticare giorni di digiuno una volta alla settimana. Si basano sul consumo di un solo prodotto vegetale o animale al giorno. L'efficacia dei giorni di digiuno per dimagrire sta nel fatto che aiutano il corpo a raggiungere i depositi di grasso in un breve periodo di tempo, a liberarsi delle tossine e a ringiovanire. I prodotti più popolari per lo scarico sono mele, kefir, ricotta e crauti. Il grano saraceno o il porridge di riso e anche la carne di vitello magro con olio d'oliva, che dovrebbe essere consumata durante il giorno, sono efficaci e salutari.

Diete semplici per dimagrire efficacemente pancia e cosce

I modi migliori per combattere l’eccesso di peso sono attraverso la dieta e l’esercizio fisico. Se vuoi rimuovere il grasso dalla pancia e dalle cosce, allora un'ottima aggiunta alla tua dieta sarebbero gli esercizi mattutini, gli squat durante la pausa pranzo, l'hula hoop dopo il lavoro o l'hala hoop in cortile. Se vuoi perdere peso più velocemente nelle aree problematiche, scegli una dieta rigorosa per 5 giorni. Ma va ricordato che tali metodi portano ad un rapido ritorno dei depositi di grasso. Se vuoi ottenere risultati duraturi nella perdita di peso, ricorri a una dieta meno restrittiva.

Dieta semplice per 5 giorni

Con una dieta rigorosa puoi perdere fino a 1,5 kg al giorno. Mentre perdi peso, bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Mangiare cibi al vapore, bolliti o in umido. Evitare completamente cibi affumicati, dolci, salati e grassi. Esempio di menu dietetico rigoroso:

• 1 giorno- 0,5 litri di kefir magro, 1 fetta di pane, 1 patata bollita.
• Giorno 2- 100 g di ricotta magra, 300 g di petto di pollo senza grassi.
• Giorno 3- 100 g di albicocche secche, 1 mela, 0,5 litri di kefir.
• 4 giorni- 1 carota fresca, 100 g di ricotta, 100 g di succo di mela.
• 5 giorni- 100 g di panna acida a basso contenuto di grassi, 0,5 pompelmo, tisana.

Dieta semplice per 10 giorni

Il digiuno è controindicato per le donne che soffrono di malattie gastrointestinali, ma è possibile perdere peso nelle cosce e nell'addome senza una dieta rigorosa. Ti consigliamo di eliminare i depositi di grasso in 10 giorni con una dieta più leggera. Offre una scelta di giorni alternati di carboidrati e proteine. La fonte di proteine ​​​​sarà uova, frutti di mare e pollo bollito, mentre i carboidrati saranno cavoli bianchi, barbabietole e carote, fresche o bollite. L'effetto tanto atteso di perdere peso sulle cosce e sull'addome è facile da ottenere se si seguono le regole di base della dieta:

1. Evitare il sale mentre si perde peso;
2. Aumentare la frequenza dei pasti a 5;
3. Condire le insalate di verdure con un cucchiaio di olio d'oliva o di semi di lino;
4. Bere 1,5 litri di acqua al giorno;
5. A volte concedetevi una tazza di tè verde al limone e un cucchiaio di miele.

I 10 modi migliori per perdere peso

Il ritmo della perdita di peso varia da persona a persona, quindi per ogni persona sono adatti metodi di perdita di peso diversi. Ti abbiamo già parlato delle caratteristiche di ciascuna dieta popolare. Ma non tutti sono pronti a limitarsi alla nutrizione, quindi sorge la domanda: come perdere peso velocemente in palestra? Guarda il video in cui il bodybuilder Denis Borisov parla di uno schema efficace per perdere peso attraverso l'attività fisica:

L'essenza e i principi di una dieta rigorosa

Esistono molti metodi per perdere peso in modo intensivo. Le modalità difficili possono essere divise in tre gruppi:

• Mono-diete. La base della dieta è un prodotto. Queste diete sono le più squilibrate nella composizione. Hanno molte controindicazioni.
• Diete liquide o restrizione nutrizionale (a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi).
• Restrizione calorica. Una persona che perde peso non riceve più di 1000 kcal al giorno e il corpo è costretto a spendere le riserve di grasso interne.

Con qualsiasi tipo di dieta, i carboidrati semplici, i sottaceti, i fast food, i cibi affumicati, l'alcol, il cibo in scatola e i cibi grassi sono esclusi dalla dieta. Dovrai anche astenervi dai condimenti piccanti e dalle spezie: stimolano l'appetito.

Tipi delle diete rigorose più famose per una settimana 10 kg:

• Potabile. Dieta estremamente ipocalorica. La base della dieta sono brodi magri, succhi e latticini a basso contenuto di grassi. È inoltre necessario bere almeno 2-3 litri di acqua al giorno. Mirato alla pulizia intensiva del corpo.
• Agrumi. Devi mangiare in piccole porzioni, scegliendo cibi ipocalorici (carne bollita, verdure, alcuni cereali, brodi). Assicurati di includere i pompelmi nella tua dieta: contengono enzimi che accelerano la perdita di peso.
• Grano saraceno. Una dieta per dimagrire, la cui base è il grano saraceno, un cereale contenente molte vitamine e minerali. Inoltre, nella dieta possono essere inclusi latticini a basso contenuto di grassi, carne bollita e frutta secca.
• Con pochi carboidrati. I carboidrati facilmente digeribili vengono rimossi dal menu. La porzione è limitata a 150 g. Sono ammessi carne magra, pesce, verdure e frutti di mare. I frutti includono mele e pompelmi. Un tipo di dieta è una dieta proteica-carboidrata, in cui si alternano giorni di consumo di proteine ​​e carboidrati.
• Brasiliano. La dieta deve includere frutta e verdura fresca: migliorano i processi digestivi e promuovono un'intensa pulizia del corpo. Si consiglia di bere acqua e tè verde. Le fonti di proteine ​​​​sono carne bollita e pesce in piccole porzioni.

Vantaggi e svantaggi, controindicazioni

Qualsiasi dieta rigorosa ha un vantaggio significativo: una rapida perdita di peso. Tuttavia, tali metodi presentano molti più svantaggi:

• Una cosa è perdere 1-2 chilogrammi, un'altra è perderne dieci. Il corpo è immerso in uno stato di stress, che può essere accompagnato da grave debolezza, vertigini, dolori cardiaci e riduzione delle prestazioni. Nei casi difficili, il funzionamento degli organi interni si deteriora.
• Un sistema per perdere 10 kg in una settimana non garantisce che il peso non ritorni. Al contrario, quanto più velocemente una persona ritorna al suo stile di vita abituale, tanto più facilmente recupererà i chilogrammi perduti. Dopo aver perso peso, dovrai limitarti al cibo per diversi mesi per mantenere i parametri acquisiti.
• Le diete rigide sono difficili da accettare psicologicamente. Può verificarsi depressione.
• La rapida perdita di peso non è mai uniforme. Le zone più veloci per perdere peso sono le aree in cui il tessuto adiposo è sciolto: il petto e il viso, solo allora lo strato di grasso inizierà a diminuire nei glutei, quindi sulla vita e sulle gambe.
• La condizione della pelle, dei capelli e delle unghie peggiora a causa della mancanza di molte sostanze nutritive.

Le controindicazioni per le diete rigide sono:

• Periodo di gravidanza e allattamento.
• Malattie del tratto gastrointestinale (GIT): ulcere, gastrite, colite.
• Anemia cronica.
• Problemi di pressione sanguigna.
• Malattie del sistema endocrino (compreso il diabete mellito)
• Per bulimia, anoressia e tutte le malattie che richiedono farmaci costanti.

Importante! Se la tua salute peggiora improvvisamente, dovresti interrompere la dieta e tornare gradualmente a una dieta normale. Prima di utilizzare diete rigorose, è necessaria la consultazione con un medico.

Menù indicativo della settimana

Menu per una rapida perdita di peso di 10 kg:

Giorno	Dieta approssimativa
1°	Bevi un litro di kefir e almeno 1,5 litri di acqua naturale durante la giornata.
2°
3°	Colazione: pollo bollito (100 g). Seconda colazione: un bicchiere di kefir. Pranzo: brodo magro (150 ml). Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir. Cena: mela. Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir
4°	Colazione: insalata di verdure (100 g). Seconda colazione: un bicchiere di succo di pomodoro. Pranzo: brodo vegetale (150 ml). Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo di mela. Cena: pompelmo. Prima di dormire: un bicchiere di yogurt
5°	Bevi un litro di latte scremato durante la giornata e mangia una mela 3 ore prima di andare a dormire.
6°	Colazione: uovo sodo. Seconda colazione: un bicchiere di succo di carota e mela. Pranzo: manzo bollito (150 g). Cena: mela. Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir
7°	Durante la giornata mangiare 200 g di ricotta magra, 500 ml di kefir e 500 ml di latte magro

Caratteristiche di uscire da una dieta rigorosa

Come uscire correttamente dalla dieta:

• Il modo più semplice per prevenire l’aumento di peso è introdurre gradualmente nuovi alimenti nella dieta. 1-2 al giorno.
• Anche il contenuto calorico deve essere aggiunto poco a poco: 50 kcal al giorno. È importante cercare di prevenire incursioni devastanti nel frigorifero e mangiare prelibatezze dannose.
• La base della dieta dovrebbe essere frutta e verdura (50%), fonti proteiche (20%), carboidrati complessi (25%), grassi (5%).
• Se possibile, una volta ogni 2-3 settimane vale la pena organizzare giorni di digiuno (mela, kefir o acqua).
• È necessario aderire ai principi della nutrizione frazionata: mangiare piccole porzioni 3-4 volte al giorno, preparando spuntini.
• Anche gli spuntini dovrebbero essere salutari: una manciata di frutti di bosco, frutta, un bicchiere di kefir o yogurt sopprimono bene la fame.
• Per consumare una porzione più piccola, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Riempirà lo spazio nello stomaco e la persona non sarà fisicamente in grado di mangiare molto. Inoltre, l'acqua attiva il metabolismo.
• Puoi ingannare il corpo con un piatto più piccolo. Una porzione che si trova su un piatto piccolo apparirà più grande.
• Non dimenticare il regime di consumo, bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
• Abituati a una dieta e mangia di ora in ora: il corpo si abituerà alla routine e i processi di digestione procederanno più velocemente.

Altri “aiutanti” per perdere peso

Dopo diete rigorose, la pelle può perdere elasticità e i muscoli flaccidi non aggiungono bellezza. È necessario fare sport. I carichi dovrebbero essere dosati: puoi iniziare con la camminata o il nuoto regolari, per poi passare a esercizi più complessi: CrossFit, allenamento a intervalli, allenamento della forza.

Importante! Se qualcuno che sta perdendo peso ha intenzione di assumere bruciagrassi, è necessaria l'attività sportiva, altrimenti non funzionerà

Le procedure cosmetiche aiuteranno anche a migliorare la tua figura dopo aver perso peso. Puoi iniziare con l'automassaggio. Lo specialista può anche offrire massaggi lifting, trattamenti hardware e linfodrenaggio. Saranno utili peeling, impacchi e l'uso di cosmetici professionali. Anche la sauna aiuta ad accelerare il metabolismo, ma non dovresti abusarne: può portare alla disidratazione.

Molte donne vogliono ottenere una figura snella. Una panoramica delle diete più efficaci per dimagrire e consigli utili sono presentati nel video qui sotto.

18/07/2015 00:51

Sogni di perdere peso velocemente? I nutrizionisti hanno sviluppato per te diverse diete difficili ma efficaci. Alcuni medici non consigliano di seguire una dieta rigorosa, quindi prima di iniziare una dieta, assicurati di consultare uno specialista.

Dieta del grano saraceno

Seguendo una dieta così popolare, noterai l'effetto entro 3-7 giorni. Non tutti possono attenersi a una dieta.

Dovresti aderire a un menu rigoroso per 7-14 giorni:

• Per colazione mangia grano saraceno: non ci sono restrizioni. Mangia quanto vuoi. Lavare il porridge con kefir magro. Puoi bere 1 litro di kefir al giorno.
• A pranzo . Puoi mangiarne 1-2 o un'arancia.
• Cena . Evitare la cena tardi. Dopo le 18 non dovresti consumare nulla. Per cena puoi bere mezzo bicchiere di kefir.

Tieni presente che puoi bere il tè verde durante il giorno . Il grano saraceno non deve essere salato, addolcito o aggiunto al porridge con olio. Non c'è bisogno di cucinarlo. Versare acqua bollita sul nucleo in un rapporto di 1 a 2 e lasciare fermentare per 1 notte. Al mattino il vostro porridge sarà pronto.

Pro della dieta:

1. Il contenuto calorico di tale porridge di grano saraceno è di circa 70-169 kcal.
2. Il grano saraceno apporta elementi utili e vitali al corpo: calcio, potassio, ferro, magnesio e vitamine del gruppo B.
3. Il nocciolo può rafforzare i vasi sanguigni.
4. La resistenza del corpo alle infezioni aumenterà.
5. Le condizioni della pelle, delle unghie e dei capelli miglioreranno.
6. Rimuove i rifiuti e le tossine dal corpo. La pulizia avviene grazie alla fibra in esso contenuta.
7. Ti aiuta a perdere peso velocemente e a sbarazzarti della cellulite.

Svantaggi della dieta:

1. Mancanza di sale e zucchero nel corpo.
2. La comparsa di mal di testa, vertigini, debolezza.
3. Riduzione della pressione sanguigna.
4. Rischio di esacerbazione di malattie croniche.
5. Dovresti assumere vitamine per evitare problemi di salute.

Tutti possono aderire alla dieta del grano saraceno, ad eccezione di alcune categorie di persone.

È controindicato:

• Donne incinte.
• Madri che allattano.
• Per bambini.
• Diabetici.
• Pazienti ipertesi.
• Atleti.
• Persone con malattie gastrointestinali, insufficienza renale o cardiaca.
• Per coloro che hanno subito un intervento chirurgico addominale.

Se non hai provato la dieta, non dovresti iniziare l'esperimento con questo metodo per perdere peso. La dieta del grano saraceno è per chi ha grande forza di volontà e motivazione.

Risultati aspettati: Puoi perdere 7-12 kg!

Dieta Kefir

Una dieta molto efficace. Si basa sul noto prodotto a base di latte fermentato, il cui valore energetico è di sole 40 kcal.

La dieta ha molte varietà. La dieta, il menu e la durata dipendono dal tipo scelto.

Elenchiamo le diete kefir più comuni:

• Di base

È necessario attenersi a 6 pasti al giorno. La stessa quantità di tempo dovrebbe trascorrere tra i pasti. Durante la settimana, dovresti bere almeno 2 litri di kefir al giorno e mangiare un prodotto ipocalorico. Ad esempio, patate, ricotta, filetto di pollo, pesce magro, verdura e frutta. Il sesto giorno della dieta è il digiuno. Puoi solo bere kefir e non mangiare nulla. Il giorno 7 è consentito bere solo acqua minerale. Durante la dieta non dovresti mangiare zucchero, sale, bere tè o caffè. Seguendo questa routine puoi perdere 7 kg.

• Mono-dieta

È progettato per 3 giorni. La base è solo kefir. Dovresti bere 1-1,5 litri di prodotto a base di latte fresco fermentato al giorno. Non puoi aggiungere zucchero. È necessario aderire a 5-6 pasti al giorno. Il risultato è meno 3-4 kg.

• Cinque giorni

Durante questa dieta, devi seguire un programma alimentare rigoroso e mangiare solo determinati alimenti.

Puoi perdere 5 kg se mangi secondo il menu:

1. 7.00 - tè senza zucchero.
2. 9.00 – carote grattugiate con olio vegetale.
3. 11.00 – filetto di pollo o manzo bollito – 200 g.
4. 13.00 - mela.
5. 15.00 - uovo di gallina sodo.
6. 17.00 - mela.
7. 19.00 – prugne – massimo 10 pezzi.
8. 21.00 - un bicchiere di kefir.

• Otto giorni

La dieta non si limita solo al kefir. Segna ogni giorno della dieta con un prodotto ipocalorico. Ad esempio, il giorno 1, mangia e bevi 2 litri di kefir, il giorno 2 – 500 g di frutta secca e 2 litri. kefir, 3 - 500 g di ricotta e 2 l. kefir, in 4 - sostituire la ricotta con panna acida, in 5 - sono ammessi 300 g di carne bollita, in 6 - 2 kg di frutta fresca. Non puoi mangiare tutto il cibo in un pasto e non sarai in grado di farlo.

Distribuire il cibo per 3-4 volte.

Il giorno 7 non sono ammessi alimenti – dovrai bere 2-3 litri di kefir fresco.

E alle 8 la giornata finisce la dieta – quantità illimitata di acqua minerale.

Risultato atteso – meno 7-8 kg.

• Nove giorni

Puoi perdere fino a 8-9 kg di peso in eccesso.

La dieta è divisa in più fasi:

1. 1-3 giorni puoi mangiare 100 g di riso integrale bollito e bere qualsiasi quantità di kefir.
2. 4-6 giorni Sono ammessi 100 g di filetto di pollo bollito e kefir.
3. 7-9 giorni Dovresti consumare solo mele fresche e kefir e in quantità illimitate.

• Dieta dei 21 giorni o dell'Istituto di Nutrizione

La dieta più rigorosa ed efficace, che non tutti possono seguire. Dovresti mangiare 5-6 volte al giorno. Dovresti escludere zucchero, pane, patate. I prodotti ammessi devono essere a basso contenuto calorico, questo è molto importante! Ogni giorno devi bere 1 litro di kefir e 500 ml di liquido, ma non tè o caffè.

Il risultato di una dieta così a lungo termine – meno 10kg.

Svantaggi della dieta:

1. Disturbo del sistema digestivo.
2. "Fame." Al corpo mancano le sostanze nutritive. Dovresti prendere delle vitamine.
3. Vertigini, debolezza.

Pro della dieta:

1. Perdita di peso rapida.
2. Depurare il corpo dalle tossine e dai rifiuti.
3. La dieta del kefir può essere seguita da persone sane in sovrappeso.

Una dieta rigorosa è controindicata:

• Per bambini.
• Donne in gravidanza e in allattamento.
• Persone con malattie del tratto gastrointestinale, fegato, reni.
• Diabetici.
• Atleti.

Dieta delle carote

Questa dieta dura solo 4 giorni. Durante questo periodo puoi perdere 3 kg .

I primi 3 giorni dovresti mangiare solo un'insalata da cui puoi aggiungere uno dei frutti: mela, kiwi, melograno, arancia. Condire il piatto con succo di limone, miele (1 cucchiaio al giorno) e una piccola quantità di olio vegetale.

Permesso di mangiare nella prima metà della giornata ricotta, panna acida, latte, kefir. Assicurati di bere 1-2 litri di acqua o tè verde.

Il giorno 4 è considerato “uscita” dalla dieta . Puoi aggiungere alla tua dieta 1-2 patate fritte, carne bollita e una fetta di pane.

Pro della dieta:

1. Il corpo è purificato. Grazie alle fibre si eliminano scorie e tossine.
2. Il peso in eccesso scompare rapidamente.
3. Satura il corpo con acido ascorbico, pantotenico, lecitina, oli essenziali, carotene, vitamine B, A, D, E, K.
4. Migliora il sistema immunitario.
5. Previene lo sviluppo di cancro e malattie cardiovascolari.
6. Salva dai problemi agli occhi.
7. Le "sgabelli" sono normalizzate.

Il principale e unico inconveniente della dieta è che il corpo manca di sostanze vitali da cui dipende il funzionamento di tutti gli organi e sistemi.

Chiunque può aderire alla dieta delle carote, tranne le persone con malattie del fegato, dei reni e del tratto gastrointestinale.

Dieta a basso contenuto di carboidrati

Questa dieta è anche chiamata dieta del Cremlino o Atkins. Una tecnica nutrizionale efficace si basa sul consumo di alimenti a basso indice glicemico. Gli alimenti a basso contenuto di carboidrati aiutano a ridurre l’insulina nel sangue e l’appetito, con conseguente perdita di peso.

Dovresti aderire al seguente piano nutrizionale:

• Carboidrati – 30%, circa 1-1,5 g per 1 kg di peso corporeo.
• Scoiattoli – 30%, in ragione di 4-5 g per 1 kg di peso.
• Grassi – 40%.

La dieta può essere seguita per un periodo di tempo illimitato.

Dovrebbe essere escluso dalla dieta : zucchero e prodotti che lo contengono, tè, caffè, riso, pasta, pane.

Questi prodotti possono essere sostituiti con quelli contenenti proteine : carne, pesce, verdure, erbe aromatiche, frutta.

È importante consumare almeno 2 litri di acqua al giorno.

Pro della dieta:

1. Un modo veloce per perdere peso.
2. Formazione di chetoni, che portano ad un miglioramento del metabolismo.
3. La massa muscolare aumenta.

Aspetti negativi:

1. Le sostanze benefiche vengono lavate via.
2. Il rischio di malattie di tutti gli organi e sistemi.
3. Infiammazione delle malattie croniche.
4. Possibili vertigini, irritabilità, disidratazione.

Durata della dieta : 7-21 giorni. Limitati a 5-6 pasti al giorno.

Risultato atteso : 10-25 kg.

Adatto a:

• Atleti.
• Persone coinvolte nell'esercizio fisico.
• Persone sane che sono in sovrappeso.

Controindicato:

• Incinta.
• Per coloro che hanno malattie croniche del cuore, dei vasi sanguigni, del tratto gastrointestinale, dei reni, del fegato, ecc.