Il massaggio alla schiena a casa è una procedura accessibile a tutti, non solo terapeutica, ma anche piacevole. Cinquemila anni fa, i guaritori dell'antica Cina iniziarono a usare il massaggio e fino ad oggi è uno dei metodi più efficaci della medicina naturale. Non è affatto necessario seguire corsi lunghi o rivolgersi sempre a un massaggiatore professionista. Potrai imparare ad eseguire semplici tecniche di massaggio velocemente e con il minimo sforzo. I tuoi cari saranno molto felici delle tue nuove abilità.

La regola principale che non dovrebbe mai essere violata è che la colonna vertebrale stessa non può essere massaggiata. Non strofinarlo e soprattutto non esercitargli pressione. L’area attorno alla colonna vertebrale che necessita di essere massaggiata non è la colonna vertebrale stessa. Inoltre, non dovresti esercitare pressione o forza sulla schiena nella zona dei reni e tra le scapole. Qui sono appropriati solo i movimenti morbidi e calmi del massaggiatore.

Tradizionalmente, il massaggio comprende le seguenti tecniche: sfregamento, carezze, carezze, pizzicamenti e impastamenti. La zona cervicale deve essere massaggiata e impastata con movimenti più forti rispetto alla zona toracica e lombosacrale. Sono le regioni cervicale e delle spalle a subire il carico maggiore.

La regola d'oro del massaggiatore è ascoltare i sentimenti della persona sottoposta al trattamento. È necessario eseguire il massaggio in modo confortevole per il paziente, a una condizione: non violare le controindicazioni.

Quali sono i benefici del massaggio alla schiena?

• Migliora la circolazione sanguigna, il che aiuta a far fronte ai problemi cardiovascolari;
• Cellule e tessuti ricevono i nutrienti più velocemente;
• Lo spasmo dei muscoli spinali scompare;
• Nuovi capillari si aprono e le cellule contenenti ossigeno prendono vita;
• La pressione sanguigna ritorna alla normalità;
• Lo stress e la tensione nervosa scompaiono.

Quando esegui il massaggio spinale a casa, non dimenticare che anche le tecniche delicate possono avere controindicazioni:

• Infezioni dermatologiche;
• Malattie fungine;
• Patologie vascolari;
• lesioni;
• febbre o febbre;
• Esposizione ad alcol e altre droghe;
• Problemi di pressione sanguigna;
• Insufficienza renale o epatica;
• Allergie, gonfiore;
• Oncologia;
• ST.

Come preparare

Prima del massaggio lavarsi accuratamente le mani. I palmi devono essere lubrificati con olio speciale in modo che scivolino bene sulla pelle del paziente. Applica l'olio sulle mani e strofinale leggermente. Ciò garantirà una temperatura piacevole per la pelle umana.

• Leggi anche: ?

Il paziente dovrebbe assumere una posizione comoda in cui possa rilassarsi completamente. Ci sono due posizioni di massaggio più popolari.

• Orizzontale, sullo stomaco. Gli arti superiori si trovano lungo il corpo e si trovano con i palmi rivolti verso l'alto. Dirigiti di lato, meglio, verso lo specialista. È meglio scegliere una superficie dura. I muscoli dovrebbero essere il più rilassati possibile.
• Il paziente si siede su una sedia rivolto verso la schiena. Le braccia sono in una posizione rilassata sulla schiena e la testa poggia su di esse. Puoi mettere un cuscino sotto la testa per sentirti più a tuo agio.

La colonna vertebrale ha tre sezioni: cervicale, toracica, lombosacrale. La cervicale inizia nella parte posteriore della testa e termina nella parte superiore delle scapole. Toracico: dalle scapole alla costola inferiore. Lombosacrale – dalle costole inferiori al coccige. Qualsiasi tecnica viene prima utilizzata nella zona della vita, quindi si sposta fino al collo. Prestare sempre particolare attenzione e cura alla regione cervicale. Una sessione di massaggio dura solitamente da mezz'ora a quaranta minuti.

Un buon massaggiatore dovrebbe sempre sentire quando le sue mani stanno lavorando su una zona sana e quando su una zona più o meno problematica. Non allarmarti se all'inizio della pratica ti senti male per il corpo della persona: questo accadrà con il tempo.

Quali tecniche utilizzare

Tutte le tecniche di massaggio dovrebbero essere eseguite tenendo conto del flusso della linfa: dalla regione lombare all'inguine, dalla parte inferiore del torace alle ascelle, dalla parte superiore del torace ai linfonodi sopra le clavicole.

Accarezzare

Una sessione di quasi tutti i massaggi inizia con una carezza. Dovrebbe alleviare la tensione generale dei muscoli e delle terminazioni nervose, preparando il corpo a un impatto più forte. Durante questi movimenti, lo specialista fa scorrere le mani lungo l'intero palmo e in cerchio nell'area delle scapole . È consentito combinare movimenti deboli, appena percettibili dal basso verso l'alto, con movimenti più forti dall'alto verso il basso. Massaggiando le superfici laterali, le tue mani sembrano stringerle. Vale anche la pena terminare la sessione accarezzandoti la schiena: questo calma i nervi e riporta il corpo al suo stato normale.

Spremitura

Questa tecnica viene eseguita lentamente e nella direzione del flusso linfatico. La particolarità della spremitura è il suo impatto piuttosto profondo. Per migliorare l'effetto, la spremitura viene utilizzata con i pesi: un palmo viene posizionato sull'altro e i muscoli lunghi e poi quelli del latissimus dorsi vengono elaborati a turno.

Sfregamento

Successivamente, iniziamo a strofinare i muscoli della schiena. Quando eseguiamo la tecnica, ci spostiamo dal lato al centro, verso la cresta. Prestiamo la massima attenzione alla regione cervicale e al cingolo scapolare. Durante il trattamento muoviamo la pelle, agendo sui muscoli. Sui muscoli lunghi iniziamo a strofinare dalla regione sacrale. Muovendosi a semicerchio, lavorano sulla zona dei processi spinosi fino al collo. Dopo aver raggiunto la parte posteriore della testa, iniziamo allo stesso modo a tornare all'osso sacro. Ripetiamo il processo cinque o sei volte.

Abbiamo “visto” i muscoli latissimus con entrambi i palmi, la loro superficie ulnare. Iniziamo, come sempre, dalla regione lombare. È possibile eseguire la tecnica con le dita divaricate, questo renderà i movimenti più dolci.

Lavoriamo i fianchi con il lato radiale della mano, passando dalle ossa pelviche alle ascelle. Raggiunta l'area tra le costole, strofiniamo dalla colonna vertebrale ai lati. Con i palmi delle mani distesi, come se si usasse un rastrello, ci muoviamo con decisione lungo gli spazi tra le costole.

Facendo attenzione al bordo interno delle scapole, le mani della persona massaggiata vengono poste dietro la schiena, con i gomiti rivolti verso il basso. Allo stesso tempo, solleviamo leggermente la parte superiore della spalla e strofiniamo l'altro lato. Tra la zona scapolare e la colonna vertebrale è meglio usare la versione più delicata dello sfregamento, solo con le dita. Usando lo sfregamento, eliminiamo dolcemente l'accumulo di sale, il gonfiore e gli spasmi muscolari.

Impastare

Quindi riscaldiamo la schiena con entrambi i palmi e per la schiena usiamo movimenti fluidi con le mani dal centro verso il lato. Massaggiamo la sinistra e la destra separatamente, impastando a turno ciascun lato. Per migliorare l'effetto, è possibile posizionare un palmo sull'altro. Dovresti iniziare con i muscoli lunghi. Puoi impastare nei seguenti modi:

• Un pollice. Preme i muscoli contro le ossa e compie movimenti circolari;
• Con due mani. Devi muovere i pollici a turno su entrambi i lati della schiena;
• Utilizzando i polpastrelli di tutte le dita tranne il pollice, effettuando movimenti circolari;
• Falangi dell'intero palmo, anch'esse in movimento circolare.

Dopo aver lavorato sui muscoli lunghi, passate al latissimus. Procedi dall'ileo alle ascelle. Afferrare il muscolo, tirandolo leggermente e muovendosi in questa posizione, di nuovo, in cerchio. Mentre allunghi i muscoli della regione scapolare, metti una mano sotto l'articolazione della spalla e sollevala leggermente. Impastare tutte le superfici dell'articolazione in modo circolare. La tecnica dell'impasto migliora la circolazione sanguigna e aiuta le cellule e i tessuti a liberarsi dei prodotti metabolici accumulati.

Schiaffi e Vibrazioni

Usiamo i palmi delle mani, dando una pacca sulla schiena del paziente senza toccare le ossa e gli organi interni non protetti. In questo momento, le tue mani dovrebbero agire come molle, rapidamente, ma senza dolore. Questa tecnica di massaggio alla schiena viene eseguita a casa utilizzando la punta delle dita. Si muovono in cerchio dalla regione lombare alla regione cervicale. L'assunzione è finalizzata ad alleviare gli spasmi muscolari e a normalizzare il metabolismo. Migliora la circolazione sanguigna e la capacità di contrazione muscolare.

Massaggio della zona cervico-collariale

Come dare un massaggio competente in quest'area? Un problema comune qui è l'accumulo di sale. Se al paziente può essere data una diagnosi del genere, utilizzeremo il seguente schema: lavoriamo la regione scapolare abbastanza profondamente, lavoriamo sul cingolo scapolare e sul collo. Iniziamo qualsiasi influenza accarezzando. Quindi strofinare vigorosamente e impastare intensamente. Alla fine della sessione eseguiamo vibrazioni e colpi.

Mentre accarezziamo, usiamo movimenti rettilinei di presa su di esso. Quindi ci muoviamo in cerchi e zigzag con l'intero palmo, il bordo del palmo e la punta delle dita. Sfregando, “seghiamo” o allarghiamo le dita e “raschiamo” l'area desiderata. È anche consentito strofinare con i pugni, esercitando pressione con il palmo della mano o con i pollici. Con molta attenzione, puoi esercitare pressione sull'area con i gomiti.

Come eseguire correttamente un massaggio alla schiena

Come eseguire un massaggio alla schiena: per questo, prima di tutto, è necessaria la conoscenza dell'anatomia e delle tecniche di massaggio. Non tutti hanno l'opportunità di utilizzare i servizi di massaggiatori professionisti. Ma non dovresti disperare: puoi padroneggiare l'arte del massaggio da solo e applicare con successo questa abilità, a beneficio di te e dei tuoi cari.

Muscoli della schiena: anatomia semplice

I muscoli più potenti e più grandi del corpo si trovano nella schiena e nelle gambe. Non entreremo nei dettagli anatomici inutili, vi diremo solo la teoria necessaria per sapere come eseguire correttamente un massaggio alla schiena.

Ci sono un numero enorme di muscoli sulla schiena, ognuno dei quali funziona con la propria angolazione. I muscoli spinali sono divisi in superficiali, che hanno due strati, e profondi. Per poter utilizzare tutti gli strati muscolari, durante il massaggio è necessario lavorarli con attenzione e profondità.

Come e dove ricevere un massaggio a Kazan?

Il nostro indirizzo: Kazan

Ayurveda - consultazione e ordini tramite i numeri di telefono indicati sul sito.

Yoga e massaggi: +7-927-246-76-32 Alexey

Impieghiamo solo massaggiatori esperti che hanno seguito una formazione specifica. Vi aspetta una calda accoglienza e professionalità.

Tipi e tecniche di procedura verranno selezionati appositamente per te. Offriamo una gamma completa di servizi per la cura del corpo, la cura del corpo e la prevenzione delle malattie del sistema nervoso e del sistema muscolo-scheletrico, la perdita di peso, il ringiovanimento, nonché rari tipi di massaggi esotici, alcuni dei quali riguardano la medicina tradizionale indiana Ayurveda.

Massaggio di singole parti del corpo

Per imparare a massaggiare correttamente è necessario comprendere la teoria e la struttura dei muscoli della schiena:

1. Muscolo trapezio: un muscolo largo e piatto di forma triangolare. Situato nella parte superiore della schiena. Quando tutti i fasci di questo muscolo si contraggono, la scapola si avvicina alla colonna vertebrale; quando i fasci superiori si contraggono, la scapola si alza, i fasci inferiori si abbassano. Quando si contrae da un lato, il muscolo trapezio inclina la testa da quel lato, mentre quando si contrae da entrambi i lati, questi muscoli inclinano la testa all'indietro. I muscoli trapezio sono importanti per sviluppare una postura corretta.

2. Il muscolo latissimus è un muscolo superficiale che occupa tutta la parte bassa della schiena. I suoi fasci superiori si estendono sotto la parte inferiore del muscolo trapezio. La funzione principale di questo muscolo è portare la spalla al corpo e riportare il braccio sulla linea centrale, con rotazione verso l'interno. Se il braccio è in una posizione fissa, il muscolo latissimus avvicina il busto ad esso ed espande anche il torace durante la respirazione. Questo lo rende un muscolo accessorio per la respirazione.

3. Muscoli romboidali: placche a forma di diamante situate sotto i muscoli trapezio. Contraendosi, il muscolo romboidale tira la scapola verso l'alto e la colonna vertebrale, e fissa anche il bordo interno della scapola in posizione al petto.

4. Erettore dorsale - il muscolo più forte e lungo della schiena si trova lungo la colonna vertebrale - dalla base del cranio all'osso sacro. Il muscolo che raddrizza la colonna vertebrale è diviso in 3 grandi sezioni: spinocostale, lungo e spinale. La sua funzione è raddrizzare la colonna vertebrale e fissarla. Il muscolo erettore della colonna vertebrale è molto importante per mantenere una postura corretta. Nel processo di raddrizzamento della colonna vertebrale sono coinvolti anche altri muscoli più piccoli, che si sviluppano quando si piegano, si piegano, si sollevano le braccia e il busto.

5. Il grande muscolo rotondo è un muscolo che si trova sotto il latissimus. Progettato per abbassare il braccio sollevato e muovere le braccia verso il basso e all'indietro. Allenare il muscolo grande rotondo ti consente di allargare la schiena nella parte superiore.

Corsetto muscolare della schiena

Nelle immagini puoi vedere chiaramente che il corsetto muscolare della schiena è costituito da molti muscoli situati in diversi strati. Alcuni muscoli sono sotto altri, e sotto di essi, a loro volta, ci sono i seguenti. Pertanto, sapendo come massaggiare questa zona, è necessario massaggiare attentamente ogni zona per raggiungere anche i muscoli più profondi.

Benefici del massaggio alla schiena

Tutti sanno che la salute del corpo dipende dalla salute della colonna vertebrale. E la colonna vertebrale e le condizioni dei muscoli spinali sono indissolubilmente legate. Molte malattie della colonna vertebrale si verificano attraverso spasmi dei muscoli interspinosi, lombari e laterali della schiena. Tali spasmi possono continuare per diversi anni, causando blocchi muscolari nei dischi spinali. In questo caso, la vera causa del blocco è lo spasmo muscolare e non la crescita ossea delle vertebre o la degenerazione dei dischi intervertebrali.

I muscoli della schiena possono essere tesi tutto il giorno, e come puoi rilassarli se non li massaggi regolarmente o secondo necessità? Una postura scorretta acquisita con uno stile di vita sedentario porta all'indebolimento dei muscoli e questo, a sua volta, porta a tensione eccessiva e rapido affaticamento. Il mal di schiena, che può essere debilitante e doloroso, limita la mobilità e riduce la qualità della vita. È importante ricordare che la colonna vertebrale è una struttura rigida e affidabile, capace di funzionare senza problemi per almeno 70 anni. Allo stesso tempo, è la schiena che ci aggiunge anni in più e ci priva di molti piaceri quotidiani. E la ragione principale di ciò è la condizione dei muscoli.

Tutto può causare un sovraccarico dei muscoli spinali e il conseguente blocco del disco: ipotermia, una brutta rotazione o un'eccessiva flessione del busto. Anche la tensione statica a lungo termine della schiena, che si verifica quando si porta costantemente una borsa su una spalla, nonché si rimane a lungo in una posizione scomoda (ad esempio quando si lavora al computer), è pericolosa.

Un altro problema comune è il dolore alla parte bassa della schiena. Di norma, la sua causa sono gli stessi spasmi muscolari. La comparsa di tale dolore è preceduta da un sovraccarico dei muscoli spinali, dopo di che improvvisamente, come si suol dire, "spara alla schiena". La lombalgia può diffondersi ai glutei, ai fianchi e alle gambe, riducendo significativamente la mobilità del corpo.

Spesso il dolore lombare è associato all'infiammazione della radice nervosa causata dalla sua compressione. La compressione della radice avviene a causa dello spostamento del disco intervertebrale. Questo dolore è molto grave e si diffonde alle gambe e alla zona pelvica.

Puoi eliminare i problemi associati all'eccessiva tensione nei muscoli della schiena facendo un massaggio. Il massaggio regolare della schiena è un metodo eccellente per trattare sia la cattiva postura che le malattie causate da spasmi muscolari.

Come eseguire correttamente un massaggio alla schiena

Il massaggio alla schiena è un insieme di tecniche eseguite da un massaggiatore sulla schiena. Durante il massaggio alla schiena vengono utilizzate le seguenti tecniche:

accarezzare;
sfregamento;
riscaldamento;
vibrazione (pacchetti).
Prima di tutto, è necessario posizionare la persona a cui si sta effettuando il massaggio su un comodo divano o letto. Dovrebbe sdraiarsi a pancia in giù, girando la testa a sinistra o a destra. Per evitare che i muscoli del collo si irrigidiscano, la posizione della testa dovrà essere cambiata ogni 2-3 minuti. Puoi posizionare un cuscino sotto il petto del paziente se è più comodo per lui. Per un migliore rilassamento e idratazione della pelle, si consiglia di utilizzare olio da massaggio. Dovrebbe essere caldo prima di iniziare il massaggio.

1. Accarezzare

Il massaggio alla schiena inizia con movimenti dolci e ritmici, eseguiti con l'intero palmo della mano. L'accarezzamento leggero viene eseguito dalla parte bassa della schiena al collo. In alternativa, puoi accarezzare con entrambe le mani, spostandoti dalla colonna vertebrale verso i lati. Inizia dalla parte bassa della schiena e spostati gradualmente verso le spalle. I movimenti possono alternarsi: questo è molto meglio dei colpi stereotipati e monotoni. Si consiglia di eseguire le carezze per almeno 15 minuti in modo che il paziente sia completamente rilassato e pronto per un lavoro muscolare più profondo.

2. Sfregamento

La fase successiva è lo sfregamento. I movimenti rimangono gli stessi, ma la pressione sulla pelle aumenta: devi fare uno sforzo per sentire l'impatto sui muscoli. Inizia dalla parte bassa della schiena e lavora in modo uniforme su tutte le aree della schiena. Non è necessario che lo sfregamento duri più di 10 minuti.

3. Impastare

Durante il riscaldamento (si chiamano anche spremiture), è possibile ripetere i movimenti precedenti, ma l'area di contatto dovrebbe essere minima e lo sforzo e la pressione dovrebbero essere maggiori. Il riscaldamento deve essere eseguito in modo fluido e delicato in modo che il paziente non provi dolore. Per aumentare la pressione sui muscoli, posizionare una mano sopra l'altra. L'impasto dovrebbe iniziare con l'avambraccio, facendo lavorare i muscoli su un lato della colonna vertebrale, poi sull'altro. La durata di questa fase è di 10-12 minuti.

4. Punti

Come accennato in precedenza, i muscoli della schiena si trovano in diversi strati uno sopra l'altro. Un massaggio puntuale ti aiuterà a raggiungere i muscoli più profondi. La digitopressione viene eseguita con i pollici. Ci sono tre linee per la digitopressione lungo la schiena. Il primo è lungo la colonna vertebrale. Il secondo muscolo al centro (fai un passo indietro di 1-2 dita dalla colonna vertebrale). E la terza linea è dietro il muscolo (fai un passo indietro di 3-4 dita dalla colonna vertebrale). Esercita pressione con i pollici su entrambi i lati della colonna vertebrale contemporaneamente. Muoviti dolcemente lungo la colonna vertebrale lungo la prima linea dalla parte bassa della schiena al collo e alla schiena. Fai lo stesso per la 2a e la 3a riga. La seconda opzione per il massaggio con digitopressione alla schiena è premere sui punti con una leggera rotazione circolare. Per fare ciò, prima fai clic e inserisci il punto, quindi esegui diverse rotazioni circolari molto piccole.

5. Vibrazioni

L'ultimo passaggio è la vibrazione o il tocco, che viene eseguito su tutta la superficie della schiena. Per questa tecnica puoi usare la parte posteriore del polso, la punta delle dita o il palmo a coppa. Le tue mani non dovrebbero essere tese; cerca di mantenerle rilassate.

Al termine della sessione di massaggio, ripetere i leggeri movimenti di carezza descritti nel primo passaggio.

Come fare il massaggio a casa

La tecnica per eseguire il massaggio a casa rimane la stessa. Presta particolare attenzione alla tua area di lavoro. La superficie del letto o del divano su cui giace il paziente deve essere liscia e dura. Se non ci sono altre opzioni, andrà bene anche il pavimento. Si consiglia di posizionare un piccolo cuscino piatto o le mani del paziente sotto la testa. Un piccolo cuscino o cuscino viene posizionato sotto gli stinchi. Per ottenere un completo relax, la stanza deve essere sufficientemente calda.

I prodotti per massaggi possono essere acquistati presso il negozio o preparati autonomamente da una miscela di oli aromatici naturali. Il vantaggio degli oli biologici è che non contengono additivi chimici o aromi artificiali. Gli oli più adatti per il massaggio: olio di sesamo, di mandorle, di vinaccioli e di avocado.

Per alleviare gli spasmi muscolari, sono necessarie almeno quattro sessioni di massaggio. L'opzione ideale è suddividere quattro sessioni in due settimane, dando ai muscoli abbastanza tempo per recuperare. Di norma, il sollievo si verifica dopo due sessioni. Se lo spasmo non scompare, prova a massaggiare utilizzando una tecnica diversa.

Come massaggiare: regole di base per la schiena

Diamo un'occhiata ad alcuni punti importanti da considerare in questo massaggio.

I movimenti di massaggio vengono eseguiti verso l'alto dalla regione sacrale.
I movimenti verso l'alto si eseguono con l'interno dei palmi, i movimenti verso il basso con la schiena.
Per le persone con maggiore eccitabilità nervosa, così come per gli anziani, non sono desiderabili metodi profondi e forti di impatto sui muscoli.
Le mani del massaggiatore dovrebbero essere il più calde e rilassate possibile.
La durata della prima seduta di massaggio è di 15 minuti. Successivamente, la durata della sessione sarà determinata in base al volume corporeo, all'età e al benessere del paziente.
Durante la procedura, non è consigliabile allontanare le mani dal corpo del paziente, interrompendo il contatto tattile.
La sessione di massaggio dovrebbe terminare con una carezza sulla schiena.
Lo sfregamento e l'accarezzamento dovrebbero alternarsi: ciò consente ai muscoli coinvolti di riposare e rilassarsi.
Quando si esegue un massaggio, il ritmo dei movimenti è molto importante.
Lo sfregamento viene eseguito su entrambi i lati della colonna vertebrale, utilizzando due mani. I movimenti vengono eseguiti nella direzione dei muscoli spinali lunghi.
Non picchiettare o picchiettare nella regione lombare. Tra le scapole, queste tecniche devono essere eseguite con cautela.
Quando si esegue la tecnica della “vibrazione”, alternare movimenti di schizzi e colpi.
L'impasto profondo viene eseguito come segue: i muscoli vengono afferrati e impastati tra il pollice e le altre dita.
La sessione inizia con una carezza leggera e termina con una stimolazione più intensa.
Diverse tecniche di massaggio
Tecnica di massaggio classica

1. Inizia con accarezzamenti e sfregamenti. Applica un po' di olio su tutta la schiena e accarezza l'intera schiena con movimenti fluidi e calmi. Il tuo compito principale ora è applicare l'olio e riscaldare un po' la schiena. Esegui movimenti dalla parte bassa della schiena lungo la schiena, nonché dalla colonna vertebrale ai lati.

2. Spremitura. Ora devi aumentare leggermente la pressione. Per fare ciò, concentrati non sull'intero palmo (come nell'esercizio precedente), ma sulla sua base (il tallone del palmo). Usa il palmo della mano per eseguire movimenti di compressione profondi verso l'alto lungo la colonna vertebrale. E anche dal basso verso l'alto e leggermente obliquamente ai lati.

3. Vibrazioni. È detta anche tecnica del tapping. Stringi i palmi delle mani a pugno e picchietta ritmicamente l'intera superficie della schiena, ponendo particolare enfasi sull'area lungo la colonna vertebrale. La vibrazione d'urto ha un buon effetto sulla tonificazione del tessuto muscolare e delle terminazioni nervose.

4. Impastare con le dita. Questa tecnica può essere eseguita in due modi. Entrambi vengono eseguiti con i pollici. Metodo uno: segna approssimativamente tre linee lungo la colonna vertebrale. Allo stesso tempo, usa due pollici su entrambi i lati della colonna vertebrale per comprimere saldamente dalla parte bassa della schiena al collo.

5. Punti sul retro. Ci sono molti punti biologicamente attivi sul retro. Sono responsabili del funzionamento del sistema muscolare della schiena e anche di altri organi e funzioni del corpo. Pertanto, il lavoro puntuale con la schiena è molto importante. La pressione dovrebbe essere abbastanza forte, ma regolare. Al punto massimo di pressione, tieni premuto per 2-3 secondi e passa al punto successivo. Massaggia la schiena in modo mirato lungo tre linee lungo la colonna vertebrale.

Tecnica di digitopressione

1. Accarezzamento ritmico. Dopo aver applicato l'olio sulla schiena, riscaldala accarezzandola ritmicamente con i palmi delle mani. I movimenti sono “avanti e indietro”, risalendo gradualmente dalla parte bassa della schiena al collo e alla schiena.

2. Pressione sui punti con rotazione. La digitopressione dà ottimi risultati. Spesso è più efficace della normale spremitura e impastatura. Pertanto, dovresti prestare particolare attenzione a lavorare con i punti lungo la schiena. Ci sono tre linee di massaggio lungo la colonna vertebrale su ciascun lato. Il primo è lungo la colonna vertebrale, gli altri due sono a una distanza di 1-2 dita l'uno dall'altro. Muoviti lungo una linea dalla parte bassa della schiena al collo. Premi i pollici nel punto e fai diverse piccole rotazioni circolari.

3. Bruciatura profonda. Per questa tecnica, chiudi il pugno con le mani. Il massaggio viene eseguito con le nocche piegate, ciò aumenterà significativamente la pressione e l'influenza. Esegui flessioni dalla colonna vertebrale in diagonale verso l'alto e ai lati. Muoviti dalla parte bassa della schiena fino al collo e alla schiena.

4. Digitopressione intensificata. Per migliorare l'impatto del punto, non utilizzeremo le dita, ma le nocche degli indici piegati. Usa le stesse tre linee di massaggio lungo la colonna vertebrale su ciascun lato. Premere delicatamente i punti e tenere premuto per 2-3 secondi.

5. Premere sui punti con spostamento. Lavoriamo lungo tre linee di massaggio lungo la colonna vertebrale. Premi delicatamente i punti con i pollici e allo stesso tempo muovi leggermente i muscoli verso l'alto. Muoviti gradualmente lungo le correnti lungo la prima linea di massaggio dalla parte bassa della schiena al collo e alla schiena. Poi il secondo e il terzo.

A proposito di massaggio

Per molte persone il tema del massaggio a casa è molto interessante. Dopotutto, il massaggio non è solo una sensazione piacevole, ma, nella maggior parte dei casi, è anche benefico per l'organismo. Naturalmente, ci sono una serie di controindicazioni alle sessioni di massaggio. Ad esempio, per molte malattie, i medici vietano semplicemente il massaggio per non danneggiare il corpo. Pertanto, se sai per certo di non avere tali controindicazioni, puoi padroneggiare semplici movimenti di massaggio per il collo. Questo massaggio viene spesso chiamato: massaggio della zona cervico-collare.

Molti anni fa i cinesi scoprirono che il massaggio ha proprietà curative per l’uomo. Allo stesso tempo, hanno notato che la conoscenza dei principi di base del massaggio può migliorare molte funzioni del corpo. Si credeva che il massaggio sarebbe stato eseguito correttamente quando una persona si rilassava completamente dopo di esso, quando lo stress veniva alleviato e, soprattutto, quando una persona riceveva piacere e calma.

Poiché stiamo già parlando dei principi del massaggio e della sua corretta attuazione, dovresti familiarizzare con questi principi più da vicino.

Principi del massaggio a casa

Per eseguire un massaggio a casa, dovresti iniziare con la prima fase: l'accarezzamento.

Fase 1: carezze

La sessione di massaggio inizia con carezze e movimenti leggeri. Cosa fa la fase di carezza? Innanzitutto, grazie a movimenti così fluidi e piacevoli delle mani del massaggiatore, il corpo si rilassa.

In secondo luogo, il corpo umano si prepara a movimenti più intensi. È corretto accarezzare con il dorso della mano lungo e attraverso la superficie del collo e della schiena, in direzioni diverse, cioè dal basso verso l'alto e viceversa, dall'alto verso il basso. I colpi iniziano in modo leggero e diventano un po' più intensi, ma non troppo pesanti.

Fase 2 – sfregamento

In questa fase della seduta di massaggio, il massaggiatore massaggia la zona del collo e della schiena dai lati fino al centro della colonna vertebrale. Lo sfregamento aiuta a rimuovere l'accumulo di sale. I depositi di sale nella regione cervicale vengono rimossi particolarmente bene. Pertanto, se una persona lamenta disagio al collo, vale la pena strofinare accuratamente quest'area.

Fase 3 – impastare il collo e la schiena

Applicando questo principio, dovresti impastare separatamente il lato sinistro della schiena e poi quello destro. In questa fase, l'afflusso di sangue ai tessuti migliora e l'impastamento ha anche un effetto benefico sul funzionamento del sistema cardiovascolare.

Fase 4: accarezzare

Dopo che il massaggiatore ha allungato completamente la schiena e il collo, procede alle carezze. Eseguito con il dorso della mano. A volte la persona massaggiata può provare un certo disagio, quindi in questo caso le pacche possono essere fatte in modo leggermente diverso: il palmo dovrebbe essere piegato, come a forma di cucchiaio, e quindi accarezzare.

Fase 5 – vibrazione. Eseguito utilizzando la punta delle dita con un movimento circolare. Quest'ultimo principio è molto utile per i muscoli, poiché i muscoli si rilassano completamente e il metabolismo nel corpo migliora.

Questi sono i semplici principi che chiunque può seguire e non è affatto difficile da imparare. E la questione su come massaggiare correttamente la schiena e il collo a casa verrà risolta con successo.

Massaggio della zona cervico-collariale a domicilio

Attualmente, le nostre vite sono piene non solo di un costante cambiamento di eventi, ma anche a causa dell'informatizzazione di massa, le persone trascorrono troppo tempo in posizione seduta. Innanzitutto la nostra schiena, o meglio la colonna vertebrale, soffre di uno stile di vita così sedentario. E, di conseguenza, possono comparire vari disturbi della colonna vertebrale, ad esempio l'osteocondrosi, con tutte le sue conseguenze; scoliosi – curvatura della colonna vertebrale e molte altre malattie. Pertanto, per evitare conseguenze negative, non solo dovresti saturare la tua vita con l'attività fisica, ma puoi anche aiutare te stesso, in particolare il collo: impara a fare l'automassaggio della zona del collo cervicale. Non è difficile da fare, applicando i principi sopra descritti.

Tipi di massaggio, quali tecniche esistono?

Naturalmente il massaggio può essere di diverse tipologie, a seconda delle esigenze delle persone.

1. Massaggio classico. Questo tipo di massaggio contiene tutti i principi discussi sopra. È considerato il tipo più comune e non difficile che chiunque può padroneggiare.
2. Il massaggio terapeutico è molto efficace. Viene utilizzato come prescritto da un chiropratico e viene eseguito utilizzando alcuni massaggiatori.
3. Un tipo di massaggio molto popolare è la digitopressione. La particolarità della sua realizzazione è che questo tipo di massaggio viene eseguito influenzando determinati punti del corpo. Viene utilizzato quando è necessario alleviare il dolore del paziente e rilassare il corpo.
4. Una particolarità è il massaggio rilassante.
5. In cosmetologia, il massaggio cosmetico viene utilizzato per mantenere l'elasticità della pelle. Il suo compito è assolutamente chiaro.

È arrivata l'estate e nei giardini e negli orti si è lavorato di più, mettendo a dura prova articolazioni e muscoli, provocando affaticamento e dolore. Un massaggio che puoi fare a te stesso aiuta ad alleviare l'affaticamento dei muscoli. Come massaggiarsi per non nuocere, ma solo per ottenere sollievo e piacere?
Ti invito al gruppo su Subscribe.ru: Saggezza popolare, medicina ed esperienza

Come fare l'automassaggio

Cosa dà il massaggio?

1. Il massaggio non apporta solo sollievo locale alla zona trattata, ma ha un effetto benefico su tutto il corpo: pelle, articolazioni, muscoli, sistema nervoso e circolatorio.
2. Durante il massaggio, viene attivato il movimento del sangue e della linfa nella pelle, il che migliora significativamente la nutrizione di tutte le cellule e la loro saturazione di ossigeno. La pelle diventa soda, elastica e acquisisce un colore sano e bello.
3. Il sistema nervoso risponde rapidamente al massaggio, attivando l'afflusso di sangue non solo al corpo, ma anche al cervello, elevando la condizione a un livello elevato. Inoltre, l'effetto del massaggio stimola il metabolismo, accelerandolo, normalizzando l'attività di tutti gli organi interni, aumentando la vitalità, rafforzando le difese ed è una prevenzione del raffreddore.
4. L'effetto positivo su muscoli e articolazioni si esprime nel fatto che una migliore circolazione sanguigna aumenta le loro prestazioni e rimuove da loro tutte le sostanze nocive formatesi durante l'allenamento o il lavoro. Anche le articolazioni e i tessuti ad esse più vicini iniziano ad essere meglio forniti di nutrimento e ossigeno e la mobilità aumenta.
5. Il vantaggio più grande è che tutti questi miracoli sono nelle nostre mani. È necessario apprendere le tecniche corrette per l'automassaggio. E ricorda che l'impatto sul corpo non dovrebbe essere doloroso.
6. È stato inoltre notato che il massaggio per almeno 15 minuti migliora le prestazioni di quasi 2 volte.
7. I medici consigliano l'automassaggio per problemi cardiovascolari. Allo stesso tempo, il sonno migliora significativamente, il gonfiore delle gambe e la mancanza di respiro diminuiscono.
8. Il massaggio aiuta con malattie dei reni, degli organi respiratori e altri disturbi.
9. Il massaggio integra perfettamente gli esercizi mattutini. Eseguendo l'automassaggio al mattino vi ricaricherete di energia per l'intera giornata e aumenterete la resistenza delle vostre articolazioni e dei vostri muscoli.

Come farsi un massaggio

L'automassaggio è conveniente da fare stando seduti su una sedia. È necessario iniziare il riscaldamento dalla periferia al centro, bypassando l'area dei sistemi linfatici (nodi): ascelle, piega interna del gomito, popliteo, ecc.

Assicurati di lubrificare le mani con crema o olio da massaggio. Per potenziare l'effetto è bene utilizzare prodotti contenenti erbe officinali.

Prima del massaggio è meglio riscaldarsi sotto una doccia calda, una sauna, un bagno turco e i muscoli si rilasseranno.

Massaggio alla testa

Inizia dalla zona pelosa della fronte alla parte posteriore della testa. Dovresti inclinare leggermente la testa in avanti e strofinare la pelle con la punta delle dita, prima in linea retta e poi con un movimento circolare. Inizialmente, esegui 8-10 volte, quindi entro un mese aumenta a 20-22.

Fai 3 movimenti circolari dietro le orecchie e inizia a massaggiare il collo lungo una linea retta 7-10 volte, aumentando ogni volta il numero di ripetizioni.

Massaggio alle mani

Per prima cosa massaggia le dita della mano sinistra, spostandoti gradualmente più in alto verso la spalla. Iniziare con frizioni profonde, massaggiando su tre lati: lungo la parte anteriore, esterna e posteriore. Impasta le mani con un movimento circolare, coprendo quasi tutto l'avambraccio.

Quindi impastare l'avambraccio. La mano destra lavora 7-10 volte sulla spalla sinistra dalle orecchie lungo il collo fino al centro della spalla. Agiamo in modo simile sull'altra spalla.

Massaggio al torace

Il lato sinistro viene massaggiato con il palmo della mano in senso antiorario con movimenti ampi almeno sette volte, saltando la zona del capezzolo. Quello di destra viene massaggiato allo stesso modo, ma in senso orario.

come farsi un massaggio

Massaggio addominale

Questo può essere fatto in due modi:

• movimenti circolari solo in senso orario. Inoltre, il palmo destro non lascia il corpo, aumentando i cerchi. La mano sinistra salta periodicamente sopra la destra;
• strofinare con movimenti intermittenti a forma di lettera “P”, partendo dal basso e verso destra.

Massaggio alla schiena

Certo, è difficile farlo da solo. Tuttavia, se afferri le dita della mano sinistra con la mano destra, con il dorso delle mani puoi strofinare bene la parte accessibile della schiena dal basso verso l'alto.

La schiena viene massaggiata lungo la colonna vertebrale lungo tre linee, partendo da una linea a quattro centimetri da essa, e poi attraverso la colonna vertebrale fino ai lati, risalendo dalla vita fino alle spalle.

massaggio alle cosce

Massaggio ai piedi

Si inizia con la gamba sinistra dal basso. Per prima cosa automassaggia le piante dei piedi e i piedi, poi massaggia la parte inferiore delle gambe, poi passa alle cosce e infine massaggia i glutei. Il massaggio alle cosce deve essere effettuato in modo lungo e profondo, poiché questo muscolo è di grandi dimensioni. I glutei vengono massaggiati dalle pieghe alla parte bassa della schiena. Fai lo stesso con l'altra gamba.

Condizioni per l'automassaggio

Si consiglia di eseguire la procedura nudi. Quindi viene combinata una procedura piacevole e utile.

Il massaggio dovrebbe durare almeno 25-30 minuti.

L'automassaggio non deve essere eseguito in caso di processi infiammatori, temperatura elevata, malattie della pelle, oncologia, tubercolosi.

Speriamo che tu capisca come massaggiarsi, cioè. da soli. Prenditi del tempo per te stesso, goditi questa meravigliosa procedura e sii in salute.

E anche un video utile sul massaggio e sull'automassaggio.

Massaggio di gambe, piedi, testa - video

Automassaggio

ATTENZIONE:

Le ricette della medicina tradizionale sono spesso utilizzate in combinazione con il trattamento convenzionale o come aggiunta al trattamento tradizionale. Qualsiasi ricetta è buona dopo aver consultato uno specialista.

Non automedicare!

Condividi con i tuoi amici sui social network!

Il sito non ha scopo di lucro ed è stato sviluppato utilizzando i fondi personali dell'autore e le vostre donazioni. Puoi aiutare!

(Anche un piccolo importo, puoi inserire qualsiasi importo)
(con carta, da cellulare, denaro Yandex: seleziona quello che ti serve)

Per eseguire un massaggio terapeutico della schiena e del collo a casa, non è necessario seguire corsi speciali o invitare un massaggiatore a casa propria. Impara tu stesso la tecnica, sapendo quale schema di massaggio è indicato per la zona della schiena e del collo: puoi praticarlo a casa senza problemi. Ciò che è utile e come eseguire un massaggio alla schiena da soli, per una ragazza o un uomo, verrà discusso ulteriormente.

Quando è utile il massaggio alla schiena?

Il massaggio è un antico mezzo terapeutico per curare e ripristinare un paziente, quando un massaggiatore usa le sue mani per influenzare alcune parti del corpo, migliorando le condizioni generali del paziente, contribuendo alla sua pronta guarigione.

I benefici del massaggio per uomini e donne a casa sono grandi perché:

Chiunque può padroneggiare il massaggio terapeutico alla schiena a casa: l'importante è eseguire correttamente i movimenti necessari, secondo la sequenza stabilita, muovendosi nella direzione del flusso sanguigno attraverso le vene e bypassando i linfonodi. Diamo uno sguardo più da vicino a come preparare un paziente per un massaggio alla schiena e come eseguire la procedura stessa.

Per prevenire e curare le MALATTIE ARTICOLARI, il nostro lettore abituale utilizza il sempre più popolare metodo di trattamento NON CHIRURGICO raccomandato dai principali ortopedici tedeschi e israeliani. Dopo averlo attentamente esaminato, abbiamo deciso di proporlo alla vostra attenzione.

Preparazione per un massaggio

Prima di praticare il massaggio terapeutico alla schiena a casa, il paziente deve essere adeguatamente preparato e preparato dallo stesso massaggiatore. In questo caso, il massaggio alla schiena a casa porterà i massimi benefici.

Prima di tutto, vale la pena decidere correttamente la posizione della persona da massaggiare: ce ne sono due tipi e da essi viene scelto quello migliore per ogni caso specifico. La postura per il massaggio alla schiena può essere la seguente:

Pose per il massaggio alla schiena

• La persona massaggiata non giace sulla schiena, ma sulla pancia: le braccia si trovano lungo il corpo, i palmi sono rivolti verso l'alto, non verso l'interno. In questa posizione, la testa dovrebbe essere posizionata su un fianco, solitamente rivolta verso il massaggiatore. La superficie stessa su cui viene adagiato il paziente durante il massaggio alla schiena deve essere liscia e dura, ma non dura, in modo che sia comodo sdraiarsi durante la sessione.
• In questa posizione, il paziente si siede su una sedia, per così dire, all'indietro, voltando le spalle al massaggiatore e rivolto verso lo schienale della sedia. In questa posizione, le braccia sono piegate sullo schienale della sedia, su di esse viene posizionato un cuscino e su di esse viene posizionata la testa.

Prima di iniziare una sessione di massaggio terapeutico alla schiena, dovresti sapere che la schiena è composta dalle seguenti aree:

1. La zona del colletto: il suo inizio proviene dalla base del cranio e termina proprio all'inizio delle scapole.
2. La parte posteriore stessa: inizia dal bordo superiore delle scapole e termina con l'ultima costola.
3. Regione lombare: inizia dalle costole e arriva alla base del coccige.

Ogni seduta di massaggio alla schiena inizia proprio dalla zona lombare della colonna vertebrale, prosegue verso l'alto e termina con il massaggio della zona del collo. È anche possibile massaggiare ciascuna zona separatamente, ma in genere la seduta vera e propria può durare da mezz'ora a 40 minuti.

Massaggio alla schiena - fasi principali

Innanzitutto è bene ricordare ancora una volta che si consiglia di effettuare il massaggio su una superficie dura e piana, preferibilmente su un lettino da massaggio, ma se non ne avete uno a casa, allora il pavimento o il letto con superficie dura superficie sia perfetta allo scopo, avendoli precedentemente coperti con un lenzuolo o una coperta.

Prima di iniziare un massaggio alla schiena, il massaggiatore dovrebbe lavarsi le mani con sapone ed eseguire tutti i movimenti del massaggio con le mani lubrificate con olio o crema ricca. Dopo che le tue mani sono state lavate e lubrificate con la crema, dovresti strofinarle, scaldando i palmi delle mani in modo che ogni tocco sul corpo sia caldo.

La stessa sessione di massaggio alla schiena inizia con leggeri movimenti di massaggio, quando il massaggiatore muove dolcemente le mani lungo la schiena nella direzione dalla regione lombare alle spalle, ritornando nella direzione opposta. Nelle prime coppie, tutti i movimenti dovrebbero essere fluidi, riscaldanti, eseguiti con l'intero palmo.

Dopo aver riscaldato la schiena, i movimenti di massaggio possono essere eseguiti più intensamente, aumentando la pressione, ad esempio facendo scorrere il bordo del palmo lungo la schiena e lungo la colonna vertebrale, levigando la schiena nella zona delle spalle con il palmo pieno. Una volta massaggiata la schiena, spostarsi sui lati e iniziare a massaggiare i lati destro e sinistro con movimenti emozionanti, su e giù, piuttosto intensamente e con pressione. La cosa principale è non causare dolore al paziente.

Successivamente, puoi passare a movimenti più intensi, spostandoti dal basso verso l'alto, afferrando la pelle con le dita, formando tali pieghe della pelle. Massaggiano prima il lato sinistro, quindi si spostano dolcemente verso destra e la cosa principale in questo caso non è toccare la colonna vertebrale stessa. Tutti i movimenti dovrebbero essere esercitati con pressione, ma senza forza eccessiva, dovrebbero andare dal basso verso l'alto, massaggiare più intensamente la zona delle spalle e del collo.

In questo modo nel massaggio alla schiena si possono sollecitare maggiormente le spalle: sono quelle che soffrono nella vita di tutti i giorni a causa del lavoro sedentario e delle attività di routine. Sia le tecniche di massaggio classiche che la digitopressione, quando la pressione viene applicata su determinati punti, aiuteranno in questo. L'importante è monitorare la salute del paziente stesso e in caso di dolore, vertigini e nausea è necessario interrompere la sessione di massaggio.

Completano la seduta di massaggio della schiena massaggiando tutta la sua superficie: all'inizio i movimenti sono leggeri, poi progressivamente più intensi e più forti nella pressione. La sessione di massaggio deve essere completata con leggeri movimenti di pacche sulla schiena con il palmo aperto delle mani e poi con i polpastrelli delle dita.

Movimenti di massaggio e loro varietà

Ogni tipo di attività ha le sue caratteristiche e il massaggio in questo senso non fa eccezione. Innanzitutto il massaggio inizia dal basso e risale, dall'osso sacro fino alla zona delle spalle e del collo, mentre sia le mani del massaggiatore che il corpo della persona massaggiata devono essere rilassati.

Durante il processo di massaggio, vale la pena combinare e alternare carezze e sfregamenti, movimenti più delicati e potenti. La prima sessione di massaggio non dovrebbe durare più di 15 minuti: ai primi segni di vertigini, disagio e dolore, dovrebbe essere interrotta. Se tutto va bene, puoi aumentare gradualmente la sua durata fino a 30-40 minuti.

Per quanto riguarda le tecniche di massaggio utilizzate durante una sessione domiciliare, molto spesso queste sono le seguenti:

Fare un massaggio alla schiena a casa da soli non è così difficile, ma molto piacevole e utile. L'importante è un po' di allenamento, attenzione, tenerezza e la tua schiena ti ringrazierà.