Массаж известен уже много тысячелетий. Его с уверенностью можно назвать одной из древнейших частей медицины. С его помощью можно решать разные проблемы со здоровьем, и использовать, как профилактику.

Массирование спины – популярно, эффективно и очень важно. Но можно ли делать самостоятельно такой массаж близким? Или самому себе помочь при болях спины и проблемах в этой части тела?

Показания

Чтобы избежать боли в спине, используют массаж как одно из наиболее эффективных средств.

Поэтому массировать спину большинство людей начинает, когда появляются неприятные ощущения, ломота, остеохондроз, иногда невозможность нагнуться, разогнуться и выполнять даже самую простую домашнюю работу.

Но помимо главного – снятие боли, напряжения, профилактики застойных процессов в спине, избежание дискомфорта при работе и в повседневной жизни, есть еще и масса других показаний, при которых можно и нужно делать массаж спины:

• Для улучшения работы сердца, сердечной мышцы, снижения артериального давления.
• Лучшей работы всего организма. Из-за того, что все полезные вещества скорее доставляются к органам.
• Расслабления мышц спины после трудной работы, постоянного сидения, рабочего дня.
• Снятия стресса и улучшения настроения.
• Нормализуется работа кровеносной системы. Укрепляются сосуды и капилляры.
• Уменьшаются головные боли.
• Снижается вес.
• Укрепляется организм в целом.

Массаж спины способен помочь человеку чувствовать себя более комфортно и здоровее. Он является нужным и важным, а правильное исполнение способно не просто помочь лечить болезнь, а избежать многих неприятностей в будущем.

Противопоказания

Массаж – прекрасный способ быть здоровым. Но массаж спины, как и любое лечение, имеет противопоказания:

• Массаж должен исполняться только квалифицированным массажистом с медицинским образованием. В противном случае можно навредить. Все серьезные лечебные массажи можно делать только в медицинских учреждениях. Даже в салонах красоты нужно просить сертификаты и дипломы, и там лучше всего выполнять косметические массажи.
• Если хотите сделать массаж спины самостоятельно родственникам или самому себе, помните, что это должны быть максимально простые, щадящие движения. Никаких серьезных, болезненных и профессиональных процедур делать нельзя.
• Перед массажем нужно быть уверенным в том, что на спине нет повреждений, травм, родинок, бородавок и других кожных заболеваний, которые легко можно травмировать при массаже.
• При острых, воспалительных, раковых заболеваниях делать такой массаж нельзя.
• Если имеются любые заболевания крови, массаж следует отменить.
• Если имеются любые серьезные заболевания сердца, печени, желудка, почек или других органов самостоятельно делать массаж нельзя.

Массаж самостоятельно можно делать только абсолютно здоровому человеку. Он должен нести профилактическое, расслабляющее действие.

Массирование спины может помочь снять усталость и боль после работы.

Но делать его регулярно самостоятельно не нужно. Ведь можно совершать ошибки, которые в дальнейшем приведут к негативным последствиям. Делать массаж своим повседневным хобби или тем, чем вы можете помогать людям, можно только после прохождения учебы в медицинском учреждении.

Техники

Чтобы сделать массаж качественно и эффективно, нужно использовать следующие техники:

Поглаживание.

Важный прием, который обязательно используется в массаже. Он не травматический, деликатный. Делают его в начале и в конце сеанса. Всей ладонью можно поглаживать спину по длине, возле лопаток. Это могут быть нежные и очень интенсивные движения.

Растирание.

Важная и очень интенсивная часть сеанса. Его делают от позвоночника до боков, также хорошо растирают шейную и верхнюю часть спины. Часто такая процедура верхних частей спины - процесс болезненный.

Разминание.

Проводится с помощью двух рук. Часть кожи захватывается и хорошо разминается пальцами. Производится от середины спины в стороны. Каждый кусочек спины необходимо растирать отдельно.

Похлопывание.

Делается с помощью ладонь. Иногда, чтобы эффект был более мягким, накладывается ладонь одна на другую. Делают эту процедуру по мышцам. Не нужно похлопывать по костям, почкам, плечам.

Вибрация.

Проводят ее с помощью кончиков пальцев, она должна приносить расслабление и приятные ощущения. Делают ее от самого низа спины до шеи.

Массаж спины дома

Чтобы массаж принес удовольствие и был полезным, необходимо следовать простой инструкции:

1. Подобрать самую твердую кровать, которая есть дома. Можно делать массаж даже на обычном столе, важно, чтобы он был большим. Но любую поверхность обязательно нужно застелить чистой простыней или одеялом. Под колени или голову можно подложить валик или подушку. Все это зависит от того, как комфортно пациенту.
2. В комнате для массажа должно быть тепло, ни в коем случае не холодно. Можно включить расслабляющую музыку, зажечь свечи или приглушить свет. Хорошо использовать аромалампу с цитрусами или любым приятным запахом. Это поможет максимально расслабиться.
3. Хорошо вымыть руки с мылом или использовать антисептик.
4. Взять массажное масло, можно использовать детские масла или даже обычное оливковое, предварительно прокипяченное. На руки нужно нанести масло, чтобы массаж был комфортным. Руки растереть и согреть.
5. Сначала нужно делать деликатный массаж. Поглаживать спину от поясницы к лопаткам, все движения мягкие и нежные. Поглаживания делать всей ладонью.
6. Затем поставить ладонь ребром и двумя руками проводить таким образом по позвоночнике. Интенсивно проводить по спине ребром, потом снижать давление, и расширять ладони. Попросту говоря, сложить руки «лодочкой» и водить ей по позвоночнику. Но здесь важно ни переусердствовать, ни быть слишком напористым. Если пациент жалуется на боль, лучше снизить интенсивность или вообще перестать это делать.
7. Нужно руки положить на бока пациента, делать легкие движения, как бы захватывая кожу.
8. Всей ладонью, массировать плечи круговыми движениями.
9. Кончиками пальцев, немного захватывая кожу, нужно массировать две части спины. Движения не должны затрагивать позвоночник, и не причинять боль. По плечам, пощипывать можно интенсивнее.
10. Плечи массировать можно дольше, точечно, пощипывать, растирая и поглаживая. Ведь именно из-за образа жизни, постоянного сидения, плечи болят очень сильно. Именно на дискомфорт в этой части жалуются больше всего.
11. Верхнюю часть спины можно помассировать, сжав руки в кулак. Но движения не должны быть сильными, не нужно давить на позвоночник, массировать нужно над ним, в области шейного отдела.
12. Массаж завершать нужно поглаживанием всей спины.

Средства для массирования самому

Сделать самому себе массаж спины довольно трудно. Но помочь себе при болях и расслабить спину можно.

1. Чтобы эффективно самому себе помассировать шею и шейный отдел, обхватите себя за шею руками.
2. Начинайте массировать, растирать, пощипывать. Проделывайте это с шеей.
3. А чтобы помассировать себе плечи, обхватите себя двумя руками за плечи и начните массировать и пощипывать.
4. Также, хорошо делать круговые повороты шеей, наклонять голову, зачастую при этом слышится характерный хруст.
5. Чтобы помассировать себе спину, нужно поставить руки в бока, затем обхватить себя и начать массировать от боков до верха спины.
6. Массировать позвоночник не нужно – это прерогатива профессиональных массажистов. Также можно, отступив 4 сантиметра от позвоночника, массировать спину от талии до лопаток.

Хорошая техника массирования спины мячиками или пластиковыми бутылками, наполненными теплой водой. Для этого лягте на пол и подложите под спину твердый мячик, можно детский массажный с шипами. Но размер должен быть достаточно большим. И покатываясь на полу на мячике под спиной, массировать себе спину. Повторять так минут 5. То же самое можно делать и с пластиковыми бутылками.

Многие заболевания на сегодняшний день поражают чаще всего опорно-двигательную систему человека. Это связано с особенностями сегодняшней работы, учебы и даже отдыха. Чрезмерные нагрузки на позвоночник делают его уязвимым местом в теле человека, и от этого его анатомические структуры быстрее стареют. Чем больше позвонки разрушаются, тем сложнее человеку становится выполнять повседневные действия.

Главное правило для поддержания вашей спины в здоровой форме - это иногда позволять себе расслабляющий массаж. Необязательно ходить или приглашать дорогих специалистов, достаточно освоить самые базовые элементы его выполнения и просто ввести в интернете: как правильно делать массаж?

Происхождение

Это слово происходит от французского слова masser, или растирать, является совокупностью механических приемов и рефлекторного действия на структуры организма (мышцы, сухожилия, органы). Воздействие на организм может быть в виде поглаживаний, надавливаний, растираний, вибраций, которые осуществляются непосредственно на поверхность тела человека как руками, так и специальными устройствами массажёрами, )

Для более эффективного лечебного воздействия расслабляющий массаж спины стали делать с использованием различных ароматизированных масел, гелей и кремов. Но большее предпочтение специалисты отдают маслам, так как их структура более подходит для этих целей.

В зависимости от типа массажного воздействия, в нервную систему могут идти как возбуждающие импульсы, так и затормаживающие. Выбор техники основан на проблеме пациента: для стимуляции роста новых мышечных и костных структур будет возбуждающее действие, а для расслабления и восстановления - затормаживающее.

Для того чтобы массаж спины был наиболее эффективен применяются масла, в основе которых имеются активные микрокомпоненты.

Виды

Во всем мире существует 4 типа массажного воздействия - это спортивный, гигиенический, лечебный и косметический. А вот подразделов у этих видов большое количество, их название и техника выполнения зависит от того откуда он пришел. Лечебная техника массирования является основной, так как проводится практически на всем протяжении лечения и даже в фазу реабилитации. Благодаря эффекту от массажного воздействия можно предотвратить заболевания таких систем, как:

• Сердечно-сосудистой.
• Желудочно-кишечной.
• Опорно-двигательной.
• Нервной.

Для эффективного лечебного воздействия необходимо знать и научиться понимать на какие структуры организма нужно будет воздействовать, а что лучше не трогать. Особенно при .

Для того чтобы научиться правильно и качественно массировать, необходимо освоить основные правила и приемы.

Общие принципы

• Расслабляющий массаж должен присутствовать при любом массажном воздействии. Именно он позволит добиться расслабления мышечных структур.


• Большинство движений должны делаться сверху вниз и от центра к периферии. Это способствует улучшению кровообращения и лимфооттока.
• Для уменьшения трения лучше использовать специализированные масла. В их основе желательно присутствие активных компонентов.
• Пациент должен находиться в полностью расслабленном положении, желательно на специальной кушетке.
• Поверхность, на которой будет находиться пациент не должна быть слишком твердой или мягкой.
• Любой массаж в домашних условиях должен происходить только после консультации у специалиста. Особенно если больной имеет любые и позвоночника в целом.
• Для качественной помощи рекомендуется несколько раз посетить уроки специалистов.
• Вы не должны спрашивать себя как делать массаж спины, все нижеописанные элементы должны выполняться автоматически. А неуверенность в себе отпугнет вашего пациента, родственника или друга который обратился к вам за помощью.

Если вы решили самостоятельно проводить лечебный или расслабляющий массаж, соблюдайте вышеописанные рекомендации и правила массажа.

Техника массажа спины

На территории России прочно закрепились 4 основные приема массирования структур тела. Любое массажное воздействие состоит из комбинации этих приемов различной интенсивности и длительности воздействия.

Первый прием - это поглаживание. Он осуществляется без определённой последовательности и необходим для подготовки кожи и мышц к более интенсивному воздействию. Осуществляется от шеи вниз до крестцового сочленения. Сначала по центральной линии позвоночника, затем по околопозвоночной линии, от центра к периферии. Поглаживание помогает увеличить кровоток к мышечным структурам спины. Давление не должно превышать тяжести кисти массажиста. Есть несколько подвидов этого движения:

• Поглаживание может быть плоскостным. Руки находятся на спине без какого-либо силового воздействия, водим ими по линии спины от шеи к пояснице.
• Поглаживание может быть обхватывающим непрерывистым. Такие движения лучше всего делать на конечностях. Например, обхватив обеими руками предплечье пациента.
• Поглаживание может быть обхватывающим прерывистым. Также на руках и ногах, но при опускании рук вниз необходимо совершать сжимательные движения. Поглаживания не должны приносить , мы только готовим структуры тела для дальнейшего силового воздействия.

Следующий вариант движения - это растирание. Отличается от поглаживания более грубым и сильным воздействием на структуры спины. Делается по тем же линиям, что и поглаживание, но с более значимым надавливанием. Давление должно быть постоянным — на уровне физиологического порога болевой чувствительности. Также имеет подвиды:

• Граблеобразный вид. Делается, расставив пальцы по типу граблей.
• Гребнеобразный вид. Проводится ребром ладони, лучше всего подходит для выполнения растирания по прямым мышцам позвоночника.
• Щипцеобразный вид. Захват мышцы или кожи между большим пальцем и остальными. Предварительно должен быть выполнен расслабляющий массаж (больно на неподготовленных мышцах). Таким приемом хорошо прорабатываются мышцы шеи и прямые мышечные структуры позвоночника.

Разминание представляет собой воздействие на ткань руками массажиста с изменяемым давлением от минимального значения к максимальному. Делается по спирали, сверху вниз, центростремительно. По видам делят на:

• Непрерывистое разминание.
• Прерывистое разминание.

Ударно-вибрационное воздействие. Ритмичное сотрясение подкожных структур спины, с изменяемым ритмом и силой. Это такие движения, как постукивания ладонью или ребром кисти. Избегайте таких ударов в верхней части позвоночника.

Сочетание этих 4 основных движений позволяет выполнить качественный массаж. Наибольшей популярностью обладает классический массаж спины.

Классический массаж спины

Вопрос: «Как правильно делать ?» - сейчас очень популярен в сети интернет. Существует множество монографий и обучающих видеороликов, которые в небольшие сроки могут научить самостоятельно делать расслабляющий массаж спины. Для более быстрого освоения техники массажного воздействия рекомендуется начинать обучаться именно с классического варианта. Он выполняется следующим образом:

• Расслабляющий массаж. Проводится всегда с использованием масел и выполняется с верхней части туловища. Он начинается с момента нанесения масла на тело. Движения по типу поглаживания круговыми движениями по линии спины, они должны быть легкими и непринуждёнными. Начинаем от шеи и двигаемся вниз.
• Постепенно движения становятся более интенсивными, добавляем растирания также от центра к периферии, сверху вниз. Массируя область верхней трети позвоночника, больше уделяйте внимания мышечным структурам шеи, особенно на этапе поглаживания.
• Разминания начинаем с мышц около позвоночника. Начальные точки - это мышцы шеи, лопаток. Им следует уделить особое внимание и осторожность. Чаще всего эффективно использование больших пальцев (перебирание ими мышцы шеи и лопаток).


• Сочетание ударно-вибрационного воздействия и разминания должно быть умеренным. Показатель проработанных мышц — это покраснение кожи. При массировании верхней части позвоночника, а именно шеи, не используйте ударно-вибрационный способ. Такое интенсивное воздействие может пагубно повлиять на хрупкие структуры шеи.
• Большую часть времени уделяется шейному и грудному отделу. Пояснично-крестцовый отдел требует более интенсивных и сильных движений. Следует помнить, что в этой области наиболее вероятный риск развития грыжи и защемления.

Сочетание этих простых элементов позволит вам выполнить качественный массаж спины в домашних условиях без вреда для позвоночника. Но для своей уверенности и безопасности пациента несколько раз посмотрите или поинтересуйтесь в интернете как делать массаж спины, а также как правильно выполнить расслабляющий массаж для структур позвоночного столба. Но лучше всего сходить на курсы и посмотреть, как его делают профессионалы. Ведь чтобы качественно и максимально эффективно сделать массаж, необходимо долгие годы обучаться этому сложному искусству.

Массаж – это одна из самых древнейших и искусных лечебных техник, которая используется в традиционной и народной медицине и сейчас. На сегодняшний день существует множество методик, которые подходят для массажистов любого уровня.

Главной особенностью массажа считается его способность нейтрализовать разрушительное влияние стрессовых ситуаций на организм. Еще в медицине Древнего Востока врачи могли воздействовать на определенные органы человеческого организма через массаж.

Как и у любого другого способа лечения у массажа существуют определенные показания и противопоказания.

Массаж спины в домашних условиях противопоказан, если у пациента наблюдается аллергическая реакция на используемые гели и масла, используемые для растирания кожи и расслабления мышц.

К противопоказаниям относятся заболевания кровеносной системы, воспалительные процессы (на коже и в организме), открытые раны и другие кожные повреждения, в том числе и гнойные процессы.

Техника массажа

Существует несколько техник массажа, которые можно сделать дома и каждую из них стоит рассмотреть более детально.

Начало процедуры для каждого вида достаточно стандартно, то есть пациент лежит на животе, локти согнуты и подобраны ближе к груди, а под голову для комфорта нужно положить плоскую подушку небольших размеров.

Поглаживания

Поглаживание в начале массажа используется как разогрев для кожи и расслабление для организма. Поглаживающий массаж тела и массаж шеи – это наиболее распространенная и самая простая техника массажа для выполнения в домашних условиях, состоящая из следующих этапов:

1. В первую очередь применяются обычные поглаживания, которые подготовят и разогреют кожу.
2. Затем тыльная сторона ладони должна соприкасаться со спиной и поглаживая ее, доходить до ключиц.
3. После того, как руки дошли до ключиц, можно возвращаться в исходное положение.
4. Далее ладони нужно отодвинуть друг от друга примерно на одинаковое расстояние (должно получиться так, что каждой руке отведен свой небольшой участок на спине) и продолжать массаж по заданному направлению до подмышечных впадин. Потом, ладони продвигаются до паховых складок.
5. Подобными движениями необходимо обхватить всю спину, а на боковых частях тела нужно сделать обхватывающие поглаживания.

Растирания

Растирающий лечебный массаж – это не совсем техника массажа, это ряд подготовительных процедур перед ним, так как мышцы необходимо хорошо разогреть,чтобы получить максимальный эффект от подобной процедуры. Растирание также состоит из нескольких этапов:

1. На широких мышцах спины производится разделение руками на две части (движение подобные тому, как работает пила). Начинать их следует от поясницы, и доходить до широких мышц.
2. На боках можно применить растирание локтем с небольшим продавливанием его в спину. Движения начинаются от поясницы, а затем руки разводятся по обе стороны спины.
3. Не стоит забывать и про межреберные промежутки, которые можно растереть обычными прямыми движениями от позвоночного столба до межреберной области.
4. Рука укладывается за спину, а локоть при этом, опускается. Далее второй рукой приподнимается предплечье, и массажист проводит в таком положении интенсивное растирание, которое начинается от межпозвоночного столба и доходит до лопаток.
5. Для того, чтобы добиться максимального эффекта рекомендуется провести общую растирку всей спины.

Разминания

Делать массаж можно и в тех случаях, если у пациента наблюдаются застоявшиеся соли, либо просто мышечная крепатура (боль), которая появляется после интенсивных занятий спортом (особенно при упражнениях на спину) и мешает полноценно двигаться на протяжении нескольких дней.

Разминание – это классический массаж и проводится он с прикладыванием немалого усилия. Главный его секрет заключается в том, что одну руку необходимо накладывать на другую и начинать массаж с длинных мышц спины, так как только таким образом, можно добиться максимального эффекта.

Разминания могут производиться большим пальцем одной руки, обеими руками, подушечками четырех пальцев и фалангами пальцев. Данная техника предполагает такие этапы, которые могут идти в произвольном порядке:

1. Большими пальцами левой или правой руки прижимается произвольная мышца на спине. Она слегка вдавливается, после чего, проводится ее разминание на протяжении двух минут.
2. Левой и правой рукой одновременно сжимаются мышцы, и выполняется разминание круговыми движениями, плавно переходящее в позвоночный отдел.
3. Также подушечками либо фалангами пальцев левой и правой руки, массажист может провести несколько интенсивных круговых движений, которые помогут хорошо растереть забитые мышцы после посещение спортивного зала.

Выжимание

Выжимающий массаж позвоночника – это расслабляющий массаж, направленный на восстановление работы кровеносных сосудов, питания кожи, а также на разогрев мышечной ткани и оказание тонизирующего эффекта на весь организм пациента.

Выжимание активно воздействует не только на кожу, но и на соединительные ткани. Этим и объясняется тонизирующий эффект данной процедуры. Также выжимание можно назвать универсальной техникой, так как она состоит из всех перечисленных техник.

Выжимание – это более глубокий массаж, который производится по направлению тока лимфы. Обязательное условие – медленное выполнение техник такого массажа. Выжимание также в несколько этапов:

1. Стандартное выжимание похоже на интенсивное поглаживание спины ладонью. При этом четыре пальца должны быть соединены вместе, а большой немного отведен в сторону. С небольшим нажимом массажист надавливает ладонью на необходимую зону и проделывает поглаживающие движение, которое активизирует процесс питания в тканях организма.
2. Выжимание с обхватом проделывается на боковой части спины также, как стандартное выжимание (4 пальца сведены вместе, а большой отодвинут). Именно таким образом получается охватить наибольшую территорию.
3. Предплечное выжимание проходит исключительно на основной части спины. Процедура выполняется предплечьем для того, чтобы массажист смог регулировать глубину воздействия руки на мышцы. Выполняется процедура внешней стороной предплечья. Выжимание предплечьем поможет избавиться от мышечной боли и застоявшихся солей.

Окончание сеанса

Заканчивать массаж позвоночника в домашних условиях лучше всего небольшими вибрациями, которые позволят максимально расслабить пациента. Для этих целей используют размашистые постукивания либо легкие похлопывания по спине пальцами, либо бамбуковыми палочками.

После вибрации рекомендуется провести обычные, легкие поглаживания, которые успокоят кожу или же наоборот, вибрационные поглаживания, которые окажут тонизирующий эффект (окончание сеанса напрямую зависит от того, какой тип массажа применялся для лечения пациента).

Если мышечная боль застала любого из членов Вашей семьи, то можно провести обычный массаж спины дома, обязательно соблюдая технику безопасности и основную последовательность массажа. Важно в домашних условиях при проведении массажа не надавливать часто на позвоночник.

Первым делом нужно подготовить рабочее место (подушка под голову, масло или крем, а также полотенце для прикрытия нижней части тела и спины после завершения сеанса).

Техника классического массажа довольно простая и состоит из элементарных поглаживаний и вдавливаний, которые разогревают мышцы за счет чего боль проходит достаточно быстро.

После завершения процедуры, необходимо накрыть спину полотенцем для того чтобы мышцы прогрелись и боль не беспокоила мышцы.

В следующем видео рассказывается о технике классического массажа спины:

Массаж спины - отличное средство для избавления от усталости после работы.

Можно научиться делать массаж спины самостоятельно, после ознакомления с .

Противопоказания

• в том случае, если есть инфекционное заболевание или любое другое, вызывающее повышение температуры тела;
• если диагностировано онкологическое заболевание;
• имеются дерматологические грибковые и воспалительные заболевания, с выраженными явлениями на коже;
• есть кровотечение, тромбофлебит или аневризма аорты.

Предварительная подготовка

Есть условия, которые нужно выполнять перед началом сеанса:

• комната, в которой будет проводиться сеанс массажа должна быть проветренной и теплой;
• человека, которому будете делать массаж, нужно уложить на живот, поверхность нужна ровная и твердая. Под грудь и под голову можно подложить небольшую подушку. Идеальный вариант - специальный массажный стол, если такого нет - подойдет и жесткая кушетка, или придется постелить на пол коврик «пенку» для занятий гимнастикой;

• ваши руки должны быть теплыми и чистыми, ногти - острижены, чтобы не повредить кожу делая массаж и не доставлять болезненных ощущений;

• перед принятием сеанса массажа нужно принять душ;

• приготовить массажный крем или масло, бумажные полотенца или салфетки. Наносить на кожу масло необходимо только в тех случаях, когда в зоне массажа есть волосяной покров или руки у массажиста могут вспотеть во время сеанса. Масло не нужно наливать прямо на кожу в зоне массажа, его надо предварительно согреть на ладони.

Основные правила

Есть несколько правил, которые нужно знать тому, кто будет делать массаж:

• движения во время массажа должны быть направлены к крупным лимфатическим узлам, по направлению лифотока;
• во время массажа нельзя надавливать на позвоночник и область почек;
• мышцы спины во время процедуры должны быть расслаблены;
• движения массажиста не должны вызывать значительных болевых ощущений, если партнер жалуется на боль, нужно снизить интенсивность воздействия;
• нужно соблюдать скорость и ритмичность - не более 26-28 движений за одну минуту, быстрые массажные движения вызывают возбуждение, тогда как медленные - способствуют ;
• массажные движения надо чередовать: после силовых должны следовать приемы с мягким воздействием, и каждый повторять 5 раз и более. Пауз между выполнением разных приемов быть не должно.

С чего начать

Спину условно разделяют на зоны:

• пояснично-крестцовая - находится от копчика до нижнего ребра;
• грудная - от нижнего ребра до верхнего края лопаточной кости;
• шейно-воротниковая - от верхнего края лопаточной кости до основания черепа.

Начинать сеанс массажа лучше с поясничной области и постепенно продвигаться выше и закончить его в шейно-воротниковой зоне.

Классический массаж спины

Этим приемом начинается массаж спины. Ладони обеих рук мягким движением от копчика к лопаткам продвигаются вдоль позвоночника, захватывая лопаточную область, и возвращаются вниз по бокам. Такие движения делают по 3-4 раза, с целью разогреть кожу и мышцы спины.

Прямолинейное движение поверхностью ладоней, вдоль позвоночника и обхватывающее по бокам. Эти движения нужно делать не менее трех раз, они способствует более глубокому прогреванию тканей, усилению притока крови и лимфы, улучшает питание тканей.

Тот прием состоит из трех действий: захват мышцы пальцами, сдавливание и раскатывание, собственно, разминание. У этого движения действие такое же как у растирания, оно полностью снимает утомление и мышечное напряжение.

Руки отстоящие друг от друга на 3 см делают пилящие движения ребром ладони в противоположные стороны и продвигаются по всей спине вдоль позвоночника. После этого в поперечном направлении, потом - по бокам, повторить эти движения 2-3 раза с каждой стороны. Это движение также способствует разогреву мышечных тканей.

Давящее движение основанием ладони в направлении от поясницы к лопаткам. На каждой стороне по трем линиям, повторить не менее трех раз. И такое же движение сделать по боковым поверхностям спины в направлении от таза к подмышечной впадине, можно сделать 2-3 раза.

Это движение делается в области крестца рядом с позвоночником, проработать 4-5 раз, и дополнительно сделать в этой же зоне выжимание основанием ладони тоже до 5 раз.

Эти движения выполняются в направлении от крестца в сторону лопаток, их повторяют по 3-4 раза с обеих сторон:

Это движение делается подушечками пальцев, разведенных в стороны. Способствует растяжению тканей и стимуляции мышц.

Производится обеими руками, движениями ребром ладони. Руки должны отстоять друг от друга от 2 до 4 см.

Выполняется кистями рук, ладонной частью, пальцы - сомкнуты между собой, при этом образуется воздушная подушка, амортизирующая удары.

Это движение кистями рук, пальцы сведены в кулак, выполняется локтевыми сторонами кистей.

Выполняют двумя руками, движение похоже на просеивание через сито, помогает расслабить напряженные мышцы.

Движение придающее телу вибрацию, делается основанием ладони, можно - подушечками пальцев.

Набор движений может изменяться, но начинаться и заканчиваться массаж должен поглаживаниями.

Массаж зоны шеи можно делать самостоятельно.

Для этого подходят следующие движения:

• поглаживания, прямолинейное и обхватывающее;
• растирание по прямой линии и круговое;
• строгание;
• пиление;
• поколачивание и похлопывание;
• разминание - этому движению надо уделить большое внимание.

Если научиться приемам самомассажа, можно самостоятельно снимать усталость мышц шеи, что послужит профилактикой такого неприятной болезни, как остеохондроз шейного отдела позвоночного столба.

Грудной отдел позвоночника

Самостоятельно сделать массаж этой зоны затруднительно, придется просить об этом кого-то из близких.

Для массажа грудной зоны партнера нужно уложить на живот на твердую поверхность.

Руки уложить вдоль тела, ладонями вверх.

Все движения проводятся вдоль позвоночного столба в направлении от линии нижнего ребра до верхнего края лопаточной кости.

Используются все вышеописанные приемы, повторять которые можно 5-8 раз. Массируются обе стороны спины по отдельности. С каждой стороны массаж длится до 10-15 мин.

Как массажировать поясницу

Конечно, лучше чтобы массаж поясницы, сделал кто-то другой, но если такой возможности нет, то придется его сделать самостоятельно.

Нужно помнить, что нельзя делать никаких движений непосредственно на позвоночнике и стараться не оказывать давление на область почек.

Самомассаж можно делать сидя, на табурете или на стуле - «верхом», лицом к спинке.

Начать массаж нужно с поглаживаний вдоль позвоночника, по направлению от копчика к нижнему ребру. Эти движения можно делать одновременно с 2 сторон и повторить с обеих сторон 3-4 раза.

После этого проработать боковые части спины и начать выполнять следующие приемы:

• растирание и разминание;
• «пиление», «рубление» - производится двумя руками, краем ладони (со стороны большого пальца);

• выжимание подушечками пальцев в крестцовой области; похлопывание;
• поколачивание - это движение выполняется внутренними сторонами кистей рук (со стороны указательного пальца); сотрясение;
• вибрация.

Закончить сеанс массажа нужно тем же приемом, с которого начали - поглаживанием.

Если приходится целый день сидеть у компьютера, за рулем автомобиля или работать в тяжелых условиях - эти нехитрые приемы самомассажа могут стать профилактикой заболеваний поясничного отдела позвоночника.

Баночный

Кроме классического и других видов ручного массажа, практикуется и такой оригинальный вид так называемый баночный массаж.

Принцип, на котором основан этот вид массажа - рефлекторная реакция кожи и глубоких ткани на действие разряжения (вакуума), появляющегося внутри банки при удалении из нее воздуха.

Банка сильно присасывается к коже, при этом кожа краснеет, усиливается кровообращение и лимфооток. Это способствует излечению воспалительных заболеваний и оказывает хорошее воздействие на мышцы и кожу.

Можно использовать резиновые банки - воздух из которых, удаляется при сильном сжатии резиновой оболочки, и кожа втягивается во внутрь под действием вакуума. А также можно пользоваться стеклянными банками, воздух из которых удаляется при сгорании спирта внутри (раньше такими банками пользовались для лечения болезней легких).

Противопоказания те же, как и у классического массажа.

Показания:

• гипертония;
• головные боли с нарушением сна;
• реабилитация после травм позвоночника и конечностей;;
• восстановление кожи, рассасывание шрамов и рубцовых образований;
• устранение болей при заболеваниях позвоночника.

А также применяется в косметических целях, для удаления жировых отложений и предупреждения образования целлюлита.

Перед процедурой баночного массажа кожу необходимо предварительно разогреть. Это можно сделать с помощью бани или сеанса обычного массажа.

Для массажа спины, банку устанавливают с любой стороны от позвоночного столба на расстоянии 2-3 см от остистых отростков.

Банку двигают от поясничной зоны к шейно-воротниковой. При движении банки вверх, при небольшом надавливании, перед ней должен образовываться бугорок из кожи, а вниз банка двигается без усилий. Двигают банку прямолинейно и по спирали. А в шейном отделе банку двигают по кругу, в центре которого - 7-ой шейный позвонок. По ходу часовой стрелки, нужно сделать 12-15 движений. Верх спины массируют двигая банку от головы до плеч, по разным сторонам от позвоночника, избегая касаться его самого.

Это вид массажа облегчает боли в пояснице, движение банки происходит параллельно позвоночнику по прямой и по спирали.

При бронхите и воспалении легких баночный массаж облегчает отхождение мокроты, способствует быстрому излечению.

Банки нельзя ставить на сам позвоночник, на молочные железы, на сгибы локтевых и коленных суставов, на область почек и сердца, на внутреннюю сторону бедер и в подмышечную впадину.

Медовый

Полезность обычного массажа, значительно усиливается, если его делать с применением меда.

Мед полезен для организма, так как содержит биоактивные вещества и микроэлементы, благодаря массажу все эти полезные вещества подпитывают кожу, и запускают процесс очищения, вытягивая из кожи лишнюю влагу и токсины.

Перед массажем с медом нужно принять душ, воспользоваться скрабом для освобождения кожи от отмершего рогового слоя. Неплохо перед массажем сходить в сауну.

Предварительно нужно сделать пробу - наложить небольшое количество меда на кожу предплечья. Если кожа покраснела от соприкосновения с медом, это говорит об аллергической реакции. В этом случае от массажа придется отказаться. Аллергия на продукты пчеловодства является прямым противопоказанием проведению медового массажа также учитываются противопоказания к обычному массажу.

Массаж с медом, как и обычный массаж можно сделать дома. Для этого необходимо знать базовые движения, которые делают во время массажа спины.

Начинается процедура, как всегда, с поглаживаний. На разогретую кожу наносится тонким слоем мед и продолжается массаж, после разминающих движений нужно растирающими движениями собрать образовавшуюся кашицу белого цвета и резко снять руки со спины. Нужно смыть с рук эту массу, в которой собраны выведенные из кожи шлаки и токсины, после чего процедуру массажа можно продолжить. По окончании массажа необходимо принять душ и увлажнить кожу кремом.

Медовый массаж поможет избавиться от болей при остеохондрозе, но на первом сеансе может начаться обострение, вызванное усилением кровообращения и притоком крови к больному месту.

По этой причине бросать лечении не стоит, с каждым сеансом боли будут слабеть и в результате:

• могут исчезнуть боли в спине;
• улучшится состояние, если есть легочные заболевания или хронический бронхит;
• значительно сократятся жировые складки;

Применение массажа как общеукрепляющей и лечебной процедуры оказывает влияние на весь организм. Наладится сон, поднимется настроение и появится энергия, которой нам, современным людям, так не хватает для нормальной жизни.

Наш позвоночник легко раним. На его поясничный отдел приходится основная нагрузка.
Когда мы поднимаем тяжести, моем полы, передвигаем мебель, наши позвоночные диски страдают от гигантского давления.

Причиной боли может стать любая мелочь - неудачный поворот корпусом или неловко поднятая сумка.
Недостаток движения и излишний вес, слишком тяжелый ранец или неудобная обувь - незначительные на первый взгляд факторы приобретают значение с возрастом.

Как правильно делать массаж спины

Массаж спины - пожалуй, самый востребованный, поскольку именно на боли в спине в конце рабочего дня мы жалуемся чаще всего. В домашних условиях подходит массаж спины, не требующий особых умений и предварительной подготовки. При этом качественный массаж спины позволит снять напряжение со всего тела, избавиться от болевых ощущений, чувства дискомфорта и закрепощенности, а также даст возможность полноценно и уверенно двигаться.

Итак, как правильно делать массаж спины? Все движения должны быть плавными, мягкими, безболезненными. Кроме того, следует понимать, что наряду с приятными ощущениями от массажа спины, это значительные затраты времени сил и энергии со стороны массажирующего.

Подготовительный этап. Уложите человека, которому собрались делать массаж спины, на удобный для вас по высоте стол. Положите ему под грудную клетку подушку.

Положение массируемого лежа на животе, руки вдоль туловища, голова повернута в сторону массажиста, но при сложности с этой позицией можно сидя на стуле лицом к спинке.

При необходимости смажьте свои руки и спину пациента маслом для массажа. Для этого лучше заранее подготовьте массажное масло. Оно может быть любым: масло косточек винограда, миндальное, подсолнечное, соевое или арахисовое. В обычные масла также можно добавить несколько капель эфирных масел, обладающих целебным воздействием. Существует множество ароматических композиций, например для лечения болей в спине:

Разогревающая композиция — камфара, цитронелловое масло, масло эвкалипта, майоран, душица, эссенция сосны или живица.
. Масла, смягчающие и стимулирующие кровообращение — масло мускатного ореха, можжевельник, петигреневое масло, розмарин.
. Мышечный релаксант, противовоспалительные масла — лаванда, тимьян, шалфей мускатный.

Все составляющие смешайте в равных пропорциях, затем добавьте в масло-основу. Перед сеансом массажа масло следует подогреть, затем нанести на ладони.

Спина условно поделена на три области:

• поясничная - от копчика до нижнего края реберной дуги;
• спина - от нижнего края реберной дуги до верхнего края лопатки;
• воротниковая - от верхнего края лопатки до основания черепа.

Сама процедура также условно делится на три этапа. На первом и втором проводится массаж левой и правой части поясницы и спины, т.е. сначала массируется одна сторона, потом другая, на третьем - массаж воротниковой области.

По времени, в среднем, левая и правая стороны спины массируются примерно 15 минут, воротниковая зона - 8 - 12 минут, в зависимости от телосложения массируемого.

При проведении массажа важно использовать не только некую форму, т.е. определенные приемы и их последовательность, но также чувствовать, "слушать руками", останавливаться на местах, которые того требуют и качественно их прорабатывать, тогда и результат будет соответствующий.

Техника массажа спины

Для проведения классического массажа спины достаточно придерживаться определенной последовательности приемов, грубо говоря "два прихлопа, три притопа", а после одного проделанного круга движений, эти приемы варьируют в разных последовательностях с меньшим количеством повторений, останавливаясь на более болезненных и напряженных местах.

Возможно, в разных школах некоторые приемы и их последовательность несколько отличаются, но суть сохраняется. Это одна из существующих форм:

Начните массаж с легкого прямолинейного поглаживания . Двумя ладонями продвигаясь от поясницы вдоль позвоночника и расходясь руками по лопаткам, возвращая их вниз по краям спины. Движение должно быть легким и мягким, ладонь как бы "обтекает" поверхность спины. Достаточно 3 - 4 движения.
Следующий шаг - растирание поверхностью ладони, можно использовать прямолинейное и обхватывающее, по 3 движения.
Третий прием - это "пиление" ребром ладони. Для оптимального разогрева всей массируемой поверхности используйте перпендикулярное, продольное, вдоль позвоночника, и пиление на боковой части массируемой стороны. Количество повторений по 2 - 3 раза. Переходим на одну сторону и работаем с ней 10 минут, затем — работаем с другой стороной
Проводим прямолинейное выжимание основанием ладони, в направлении от поясницы к лопаткам, по трем линиям на массируемой стороне, по 3 раза.
Следующий прием - выжимание подушечками пальцем в крестцовой области около позвоночника, после 4 - 5 пробежек, можно дополнить выжиманием основанием ладони в этой же зоне, также 4 -5 раз.
Далее используйте "строгание" по межреберным промежуткам . Проводится подушечками всех пальцев, слегка растопыренных, от позвоночника книзу, и продвигаясь от таза к лопаткам. Достаточно 3 - 4 пробежки снизу вверх. Беспрерывно переходите к выжиманию около лопаточной области . Это может быть сочетание пунктирного выжимания большими пальцами, глубокого основанием ладони или двух. Эта зона отличается своей болезненностью, поэтому здесь необходима качественная проработка. Используйте 3 - 4 приема, по 5 - 6 повторений.
Следующий прием - разминание по ходу длинной мышцы спины , от таза к голове - “отщипнем” кусочек мышечной ткани поясничного отдела с одной стороны позвоночника и “покатим” его вверх к шейному отделу, перебирая указательным и большим пальцами то одной руки, то другой. Повторите этот прием 3 - 4 раза, захватывая разные участки спины. Тоже самое проделаем и с другой стороны позвоночника. После этого разотрем спину ладонями.
В заключение этого этапа можно уделить время позвоночнику, прорабатывая длинную мышцу с обеих сторон, применяя несколько приемов разминания и выжимания, по-другому их чередуя, с меньшим количеством повторений - 1 - 2 раза. Заканчиваем массаж основной зоны спины похлопыванием . Чтобы похлопывания получились правильными нужно наполовину расслабить кисти рук. И ладонями постучать по всей поверхности спины.
После проработки обеих сторон переходите к воротниковой области. Массаж этой зоны начните с легкого разнообразного растирания, переходя в пиление обеих сторон, от плеча к основанию черепа. Проводите пиление по 3 раза на каждой стороне, но чередуя по 1 разу.
Далее следует выжимание подушечками пальцев около позвоночника, от нижней части трапеции к основанию черепа, повторите 3 - 4 раза.
После этого используйте разминание способом "двойной гриф" (одна рука отягощает другую, чтобы усилить воздействие) на каждой из сторон, от плеча к основанию черепа, качественно захватывая мышцу. Чередуйте по 1 разу на каждой стороне, всего по 3 - 4 раза.
Далее можно применить выжимание основанием ладони , от основания черепа к плечу, по ходу трапеции, чередуя стороны. Достаточно 5 - 6 движений на каждой стороне.
Используйте точечное разминание основания черепа подушечками пальцев, старайтесь не тянуть волосы. Заканчивайте массаж легкими растираниями и поглаживаниями, постепенно снижая интенсивность.

Такой массаж - один из многих существующих и может не лучший, но он способен вызвать достойный положительный эффект.

Массаж спины и поясницы рекомендован для предупреждения различных заболеваний позвоночника, в том числе лечения остеохондроза. Массаж поясницы прекрасно снимает усталость, которая накопилась после напряженного дня, стимулирует кровообращение в почках. Такой массаж просто необходим тем людям, которые большую часть времени проводят сидя.

Массаж спины и поясницы от доктора Колпакова.

Кроме того, эффективно снять напряжение и избавиться от боли могут помочь следующие приёмы:

Благодаря таким приёмам усиливается кровоток в мышцах и органах, уменьшает жировые отложения, активизирует биологические стимуляторы.

Правильно сделанный массаж приведет в норму ваши уставшие мышцы, благотворно скажется на общем состоянии организма и, безусловно, поднимет настроение. Ведь сеанс массажа, кроме всего прочего, является очень приятной расслабляющей процедурой.

На этом все, будьте здоровы!