Раньше, в детстве, мы даже не задумывались над этим вопросом. Девять вечера — и в кровать безо всяких разговоров. Но по мере взросления у нас стало куда больше прав и свобод:). Теперь мы сами выбираем, во сколько отправляться спать. А те из нас, кому повезло самим стать родителями, еще и командуют временем отбоя у своих детей.
Кстати, вот интересно: право ложиться, во сколько захотим, у нас есть, а право вставать, когда пожелаем, у большинства людей по-прежнему отсутствует. Оно появляется только с наступлением пенсии… Печально! Но такова судьба работающего человека, который каждый день должен быть бодр и продуктивен в труде. И в связи с этим к первоначальному вопросу добавляется важное уточнение: во сколько надо ложиться спать, чтобы выспаться?
Чем раньше – тем лучше?
Существует известное правило: час сна до полуночи по своей пользе равен двум часам после нее… Если понимать это буквально, то проспав с 20:00 до 24:00, человек просто обязан выспаться так же, как при сне с 24.00 до 08:00. Увы, по факту это не так. Естественно, 4 часа до полуночи не позволят выспаться так, как 8 после!
Некоторые ученые действительно говорят о большей пользе «дополуночного» сна, но вообще сон хорош и ценен в любой момент ночи . И если лечь после 24:00, неминуемой расплаты за эту вольность не последует. Так что совсем не обязательно стараться ложиться спать как можно раньше. Главное, чтобы общая продолжительность сна была адекватна потребностям организма .
Часы и минуты
Так во сколько нужно ложиться спать? Варианта, который подходил бы всем людям на свете, нет и быть не может. Даже для одного и того же индивида нет строго определенного показателя – оптимальное время отхода ко сну довольно приблизительно и варьирует день ото дня.
Вы нигде не встретите человека, который вам скажет: «Иван Иванович, вам стоит укладываться в 22.47, ни минутой раньше или позже. Тогда ваш сон будет просто идеален, а утром вы проснетесь бодрым и свежим, как маргаритка, и вне себя от радости отправитесь навстречу новому дню».
Не ждите готового решения. Определить, во сколько надо ложиться спать, вам придется самостоятельно. Для этого вам надо найти для себя ответы на три простых вопроса.
Первое. Определите свой хронотип
Вы – Жаворонок или Сова? Если Жаворонок, то лучше всего вы будете чувствовать себя, ложась в 20.00-22.00, если Сова, то вам больше понравится поздний «отбой» в 00.00-03.00. А представители промежуточного типа, коих большинство, могут выбирать себе любое время: при определенных условиях они могут свыкнуться как с ранним, так и с поздним засыпанием, хотя обычно предпочитают промежуток с 22.00 до 01.00. Вот так мы с вами определили приблизительное время, во сколько вам нужно ложиться спать. Теперь постараемся сузить границы.
Второй вопрос. Когда ощущаете максимальную сонливость?
В котором часу вы ощущаете максимальную сонливость вечером? Понаблюдайте за собой, за своим состоянием на протяжении 3-4 дней. Вы заметите, что с утра и до ночи (это особенно заметно в послеобеденные часы и вечером) примерно через каждые полтора часа вас на несколько минут одолевает ощущение расслабления, вялости, сонливости… Чередование эпизодов бодрости и сонливости называется «базовый цикл сна-бодрствования». Следите за собой и подмечайте, когда именно вечером вам больше всего хочется спать. Вскоре в двух-трехчасовом промежутке, который вы выбрали после определения своего хронотипа, вы определите 1-2 момента, когда отправляться спать лучше всего.
И, наконец, третье. Ваши реальные возможности
Соотнесем потребности с возможностями. Во сколько вы должны ложиться спать, вы уже поняли. А теперь подумаете: в котором часу вы имеете реальную возможность это сделать? Частая ситуация: закоренелый жаворонок каждый вечер ровно в 21.00 начинает отчаянно зевать. Но у него не получается заснуть и/или поддержать нормальный сон, так как доме еще пару часов продолжают работать телевизор, звучать разговоры и раздаваться топот ног.
В подобных случаях нужно проявить убедительность, настойчивость и гибкость: проведя семейный совет, узаконить время, когда все отправятся по кроватям или хотя бы начнут меньше шуметь. Иногда это невозможно. Например, если младенец погружается в сон в 11 часов вечера, а его усталой маме требуется засыпание на час раньше. Тут стоит рассмотреть вопрос о том, чтобы отложить слишком раннее засыпание. Отсчитайте от вашего идеального времени засыпания всё те же полтора часа – дождавшись очередного приступа сонливости, вы уснете легко и быстро, как только ляжете в постель. Впрочем, если полтора часа еще не прошло, но вы устали и ощущаете, что можете быстро уснуть, ложитесь сразу при появлении такой возможности.
Во сколько должны ложиться спать дети и подростки
С детским сном вечно не всё гладко. Причины тому понятны. На протяжении жизни ребенка и подростка практически вплоть до его совершеннолетия продолжаются процессы становления биоритмов. Особенно это заметно на примере младенцев и маленьких детей. У них меняется продолжительность и кратность сна, притом зачастую резко и непредсказуемо.
Есть множество советов об организации детского сна. Но когда речь идет о том, во сколько дети должны ложиться спать, надо действовать по индивидуальной схеме. Каждый родитель должен сам понять и выстрадать (поверьте, это слово тут не лишнее) оптимальное время засыпания ребенка, соотнести его с общим режимом семьи, подстроиться под него и пытаться бережно его изменять, если оно неприемлемо.
Проверенных и надежных советов на этот счет всего два.
- Не бойтесь укладывать ребенка рано . Если ваши дети в какой-то вечер ложатся спать раньше общепринятого времени, это не означает, что они ни свет ни заря проснутся утром и не дадут вам доспать. Такова удивительная особенность детского отдыха. Ночью они могут лечь раньше, проспать «лишний» цикл сна, а утром проснуться как ни в чем ни бывало в обычное, вполне нормальное время. После этого они без проблем и без отклонения от обычного расписания укладываются на свой обычный дневной сон… Пользуйтесь! В США, кстати, принято укладывать маленьких детишек в 7-8 часов вечера.
- Если ребенок неизменно плохо, с криками и плачем засыпает вечерами, если его приходится подолгу утешать и убаюкивать, перестаньте портить нервную систему себе и ему. С двиньте обычное время засыпания на час позже. Этот час посвятите спокойным играм, чтению, тактильному и эмоциональному взаимодействию с ребенком.
Будьте терпеливы, и вскоре вопрос, во сколько дети должны ложиться спать, перестанет вас интересовать. Потому что ваши чада всегда будут засыпать в то время, которое устраивает вас и всю семью.
Послесловие
Наблюдение, несложные арифметические расчеты, умение договориться с родными… Вот и все, что вам понадобится, чтобы узнать, во сколько часов вам лучше всего ложиться спать. Только имейте в виду: искать лучшее время для засыпания имеет смысл только тогда, когда утром вы встаете постоянно в один и тот же определенный час. В этом случае вы и выспитесь, и закрепите условный рефлекс на время засыпания и пробуждения.
Непременным атрибутом вашего хорошего сна должно стать не только засыпание, но и подъем по установленному режиму!
А во сколько надо ложиться спать, чтобы выспаться, лично вам?
Начнём с самого начала. Двенадцать часов ночи – это та отметка, при которой Солнце находится в самой нижней своей точке. В это время организм должен быть в состоянии максимального покоя. Ещё в древних ведах говорилось о том, что взрослому человеку в возрасте от 18 до 45 лет нужно спать в среднем шесть часов. Лучшим временем для сна считается период с 21:00 до 3:00 ночи. Есть варианты, с 22:00 часов вечера до 4:00 утра, либо с 20:00 вечера до 2:00 ночи. Учитывать нужно одно, что каким бы образом не складывались ваши обстоятельства, но с 22:00 вечера до 2:00 ночи спать нужно обязательно, эти часы сна невозможно заменить отдыхом в другое время.
Почему же именно в 21:00 или 22:00 нужно организовывать отход ко сну? Дело в том, что наш разум и ум отдыхают активнее всего с 21:00 до 23:00. Пренебрегая этой информацией, то есть ложась спать после 23:00 часов вечера человек рискует своими умственными способностями и разумностью. Они постепенно начинают снижаться при таком режиме отхода ко сну. Происходит это незаметно и постепенно, поэтому многим людям трудно заметить в себе такого рода изменения. Первые признаки снижения активности ума и разума:
Снижена концентрация внимания;
Усиливаются вредные привычки;
Уменьшается сила воли;
Желание больше спать, есть и конфликтовать.
Долго повторяющийся поздний отход ко сну приводит в дальнейшем к чрезмерной психической напряжённости и хронической психической усталости. Часто появляется склонность к повышенному артериальному давлению, цвет лица становится землистым, взгляд тусклым и уставшим, головные боли.
В том случае, если вы не спите с 23:00 до 1:00 ночи, то у вас страдает жизненная сила, которая циркулирует в организме. Впоследствии происходит нарушение нервной и мышечной систем. Если несколько дней подряд не поспать в это время суток, то результат такого позднего отхода ко сну вы ощутите сразу. Проявляется это в физической и психической разбитости, пессимистичном настроении, вялости, тяжести во всём теле, снижении аппетита.
Вы уже решили, чем порадуете своего ребёнка на праздник? Отличным решением может стать сказка, героем которой будет ваш ребёнок!
Сказка про вашего ребенка,
отличный подарок для него!
Человек, бодрствующий с 1:00 до 3:00 ночи, не даёт возможности отдохнуть своей эмоциональной силе. Он становится агрессивным и чрезмерно раздражительным.
Безусловно, нельзя исключать тот факт, что каждый из нас имеет свою индивидуальную потребность во сне. Она напрямую зависит от возраста и соблюдения режима дня. Чем старше человек, тем меньше часов ему требуется для сна, хотя если постоянно нарушать здоровый режим дня , то потребность во сне всегда будет высокой. Сфера деятельности и конституция человека также являются факторами, влияющими на длительность сна.
В том случае, когда деятельность человека связана с сильным нервным напряжением, суетой, то ему положено спать не менее семи часов, при этом подъём не позднее 4:00-5:00 утра. Есть варианты, спать восемь часов, тогда подъём в 5:00 -6:00 утра. Но какой бы случай мы не рассматривали, имейте в виду, что отход ко сну после 22:00 часов вечера вреден как для физического, так и для психического здоровья.
Итак, делаем вывод из вышеизложенного:
Спать нужно в среднем 6 часов;
Лучшее время для сна с 21:00 до 3:00 часов ночи;
Крайне вредно ложиться спать после 22:00 вечера.
Хотим мы этого или не хотим, верим или не верим, но Солнце влияет на нас каждую секунду. Соблюдая здоровый режим дня , мы живём в согласии со своей природой, мы гораздо больше успеваем, мы чувствуем себя намного бодрее. В мы рассмотрим влияние времени подъёма на нашу жизнь и здоровье.
С вами была . До новых встреч!
Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте…
Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым. Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.
Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов. Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.
В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15.
С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:
Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым? Эта таблица - просто находка
Надеемся, эта маленькая хитрость поможет вам просыпаться легко и в хорошем настроении. Обычно здоровому человеку хватает 7 часов, чтобы выспаться. Если сон и питание здоровые и правильные, то проспав 7 часов, человек должен просыпаться сам.
Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.
Во сколько нужно ложиться спать? Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00. До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные. В это время отдыхает нервная система человека.
Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:
Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи. И Вы почувствуете, что полностью выспались. На востоке многие люди живут по этому режиму. Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.
В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт. В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.
В какое время нужно вставать утром?
С 2-00 до 6-00 действует вата, которая даёт энтузиазм и жизнерадостность. Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе. Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.
На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном. И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.
Японские учёные также проводили исследования времени перед восходом солнца и выяснили следующее:
В предрассветное время атмосферу пронизывают особые солнечные лучи, которые вызывают особый эффект в теле.
В это время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах. И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время. Другими словами именно эти лучи переключают эти режимы. Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.
Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.
Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.
И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов
Сон важная составляющая жизни человека. Во сне происходит восстановление организма, повышается уровень регенерации клеток и тканей, снижается активность мозга. Сон способствует отдыху организма, усвоению информации. Во время быстрого сна происходит контакт с бессознательными областями психики, что способствует более творческому и эффективному решению задач впоследствии. Во время сна восстанавливается иммунная система. Чтобы полноценно высыпаться и пользоваться всеми преимуществами, которые дарит хороший сон нужно соблюдать режим дня.
Биологические ритмы человека
- 4–5 часов утра по реальному времени - происходит подготовка всех систем организма к пробуждению.
- 5–6 часов утра - постепенно повышается температура тела, уровень адреналина, сахара, гемоглобина, учащается пульс. На изменение процессов в организме также влияет нарастающий уличный шум и увеличение освещённости в это время.
- 6 часов утра - надпочечники вырабатывают кортизол так называемый гормон пробуждения. В это время наступает пробуждение организма на физиологическом уровне. И если человека соблюдает правильный режим дня, то это оптимальное время чтобы проснуться.
- 7–9 часов утра - это время идеально использовать для физических упражнений и принятия завтрака.
- 9–12 часов утра - если человек живёт в соответствии со своими биологическими ритмами, то есть вовремя ложиться спать, встаёт, а естественная готовность организма к физической активности совпадает с фактической. То на это время приходится пик умственной активности. Легко усваивается информация, хорошо работает кратковременная память.
- 12 часов - снижается тонус мышц, частота пульса, артериальное давление, понижается умственная активность. Это время подходит для принятия пищи.
- 13–15 часов - в этот промежуток времени снижается активность, поэтому оно хорошо подойдёт для отдыха.
- 15–19 часов - период максимальной активности долговременной памяти. Вновь повышается способность к физической и умственной деятельности.
- 20 до 21 часов - снижается активность нервной системы.
- 21–22 часа - организм начинает подготовку ко сну, снижается давление, температура, замедляются все функции.
- 22 часа - самое подходящее время для того, чтобы лечь спать.
- 22–1 часа ночи - происходит обновление организма. Те, кто в это период не ложатся спать часто подвержены депрессиям и имеют хронические заболевания.
1–4 часа ночи - период самого глубоко сна. Он наиболее неблагоприятный для физической активности.
Можно видеть, что оптимальное время пробуждения 5–6 утра. Оптимальное время отхода ко сну 21–22 часа по местному времени. Люди игнорирующие свои естественные биологические ритмы, например, со смещением в 1–2 часа, чаще пребывают в плохом настроении и испытывают депрессию. Люди, которые отклоняются на 3 и более часов, кроме плохого настроения и депрессий рискуют приобрести и заболевания. Так как физическая активность может быть крайне неблагоприятна для организма при таком большом отклонении от его естественных ритмов.
Существуют ли «совы» и «жаворонки» на самом деле?
На сегодняшний день существует деление людей на «сов» и «жаворонков». Рассмотрев естественные биологические ритмы человека, можно заключить, что подъём в 6 утра и отход ко сну в 22 часа это идеальный случай, однако, многие будут возражать. Так как у так называемых сов пик умственной и физической активности приходится на вторую половину дня и вечер. А утром такие люди чувствуют себя достаточно тяжело.
Это деление весьма условно, человек достаточно быстро способен перестроить свой режим дня. «Сова» неестественное состояние для человека. Это явление современное, возникшее с появлением искусственного освещения. Естественный ритм человека формировался миллионами лет и он привязан к световому дню. На протяжении тысячелетий человечество не имело возможности быть активным в темноте и вставало и ложилось спать в соответствии со световым днём.
За последние десятки лет люди поменяли привычки, но изменить природу за столь короткий срок невозможно, поэтому «совы» всего лишь люди с нарушением режима дня. Как можно видеть они находятся в группе риска и шансы на плохое настроение, депрессию или хронические заболевания у них выше чем «жаворонков», в зависимости от того насколько сильно нарушен их режим дня.
Как заснуть вовремя?
Когда возникает желание нормализовать режим дня, очень часто обнаруживается что это не такая уж и простая задача. Что делать? Для начала разобраться с причинами, почему не получается заснуть вовремя. Причины могут быть разные:
- Заболевания.
- Депрессия или сильный стресс.
- Работа.
- Активная деятельность в вечернее время.
В зависимости от того чем вызваны затруднения в засыпании применяются различные методы решения проблемы. Если отсутствие сна вызвано наличием каких-либо заболеваний - обращайтесь к врачу, возможно, есть необходимость принимать снотворные препараты. Если причина неспособности заснуть не в заболевании к медикаментозным средствам лучше не прибегать.При депрессии имеет смысл обратиться к психотерапевту или священнику за помощью.При неправильно построенном режиме работы, идеально будет изменить его.
И самая распространённая причина - это активная деятельность в вечернее время . Для того чтобы быстро заснуть вечером, не откладывайте все дела на потом, тогда не нужно будет их доделывать в 12 ночи. Не сидите в интернете и соцсетях перед сном, лучше выпить стакан тёплого молока или успокаивающих трав, послушать расслабляющую музыку. Старайтесь исключить активные физические нагрузки, танцы, бег, спортивные игры в вечернее время, лучше почитать книжку. Примите тёплый душ, следите за тем чтобы белье было свежим. Не пытайтесь вечером решить проблемы или выяснить отношения. Руководствуйтесь народной мудростью: «утро вечера мудренее». Естественно, для этого надо ещё и утром вставать вовремя, так как если подъём был в 12 дня, то уснуть в 21 кране трудно.
Продолжительность сна
Нормальная продолжительность сна взрослого человека 7–9 часов . Она может сильно меняться от индивидуальных особенностей человека, его образа жизни и психического состояния. Спортсменам, имеющим тяжёлые физические нагрузки, может потребоваться более длительный сон для полноценного восстановления. Людям ведущим особый образ жизни может требоваться меньше времени для сна. Например, монахи, как правило, посвящают сну меньше времени чем обычные люди и без ущерба здоровью.
Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым.
Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.
Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов. Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.
Именно в это время легче всего проснуться.
В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15.
С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:
Обычно здоровому человеку хватает 7-8 часов, чтобы выспаться. Если сон и питание здоровые и правильные, то проспав 7-8 часов, человек должен просыпаться сам.
Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.
Во сколько нужно ложиться спать?
Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00.
До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные.
В это время отдыхает нервная система человека.
Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:
Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи.
И Вы почувствуете, что полностью выспались.
На востоке многие люди живут по этому режиму.
Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.
В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт.
В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.
В какое время нужно вставать утром?
С 2-00 до 6-00 действует вата (энергия движения), которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.
Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе.
Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.
На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном.
И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.
Японские учёные также проводили исследования времени перед восходом солнца и выяснили следующее:
В предрассветное время атмосферу пронизывают особые солнечные лучи, которые вызывают особый эффект в теле.
В это время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах.
И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время.
Другими словами именно эти лучи переключают эти режимы.
Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.
Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.
Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.
И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов.
