Что такое контрастный душ и как. Как принимать контрастный душ для закаливания, похудения и лечения заболеваний

25.06.202027.05.2017

Закаливание – это тренировка приспособительных возможностей организма с помощью естественных природных факторов: воды, воздуха, солнца. Закаливаться каким-либо одним фактором трудно. При закаливании на человека действуют различные факторы. Закаливаться можно не только солнцем, воздухом и водой, но и словом и даже пищей (закаливающие диеты, лекарственные травы и т. п.)

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие, улучшает кровообращение, повышает тонус нервной системы, нормализует обмен веществ. Организм ребенка получает возможность лучше приспособиться к меняющимся условиям и безболезненно переносить чрезмерное охлаждение, перегревание и другие неблагоприятные воздействия.

При повторном и систематическом применении холодной воды происходит усиление образования тепла, повышается температура кожи, утолщается роговой слой, уменьшается интенсивность раздражения находящихся в них рецепторов. Все это повышает адаптацию организма ребенка к низкой температуре. Начинать закаливание можно с любого возраста. Но чем раньше, тем здоровее и устойчивее будет ребенок. Закаленные дети прекрасно выглядят, у них хороший аппетит, спокойный сон.

Правила проведения закаливающих мероприятий

Закаливание следует начинать и далее проводить только при полном здоровье ребенка.
Постепенно наращивать интенсивность закаливающих мероприятий.
Систематичность - закаливание проводится во все времена года.
Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма ребенка, его возраст, физическое развитие, состояние здоровья, перенесенные заболевания, особенности нервной системы.
Начинать закаливание можно в любое время года, но более предпочтительным является теплое время.
Закаливание следует проводить только при положительных эмоциональных реакциях ребенка. Не надо бояться, если при закаливании у ребенка возникнет парадоксальная реакция, вместо ожидаемого улучшения самочувствия отмечается его ухудшение. Это так проявляется его индивидуальная реакция. В данном случае надо перейти к более легким нагрузкам или другому способу закаливания.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные.

Общие проводятся на протяжении всей жизни и предусматривают правильный режим дня, рациональное питание, ежедневные прогулки на свежем воздухе, рациональную одежду. Регулярное проветривание в комнате, соответствующий возрасту температурный режим в помещении.

Специальные. К специальным закаливающим мероприятиям относятся строго дозированные воздействия ультрафиолетовым облучением. Гимнастические упражнения, массаж, воздушные и водные процедуры, плавание, бассейн.

Виды закаливания

Существуют следующие виды закаливания: воздухом, водой, солнцем. Для закаливания используются различные виды гимнастики, массажа, рефлексотерапия, баня, сауна и др.

Закаливание воздухом

Это наиболее доступный и действенный метод закаливания. Воздух - среда, постоянно окружающая человека. Закаливающее действие воздухом связано, прежде всего, с разницей температуры между ним и поверхностью тела ребенка. Закаливание воздухом начинается с первых дней жизни ребенка. Оно повышает потребление кислорода Способствует улучшению функционирования ЦНС, нормализации сна и аппетита. Закаливание воздухом включает в себя оптимальный температурный режим помещения, использование рациональной одежды, воздушные ванны, сон на свежем воздухе, повышение устойчивости к сквознякам.

Воздушные ванны в холодное время года проводятся в комнате (комнатные воздушные ванны), в теплое время года - на свежем воздухе. Продолжительность воздушной ванны увеличивается с 3 -4 минут до 1 часа. Воздушные ванны проводятся через 1-1,5 часа после еды в местах, недоступных прямым солнечным лучам. Воздушные ванны дети дошкольного возраста проводят сначала в трусах и майках, носках и сандалиях. Через две недели старшим детям можно закаливаться только в трусах и сандалиях или босиком. После прогулки руки и ноги ребенка должны оставаться теплыми.

Закаливание водой

Вода - общепризнанное средство закаливания. Из всех закаливающих методов закаливание водой является самым мощным и быстрым средством. Главная функция - укрепление тела -достигается холодными ваннами, купаниями. В последнее время все шире вводятся контрастные методы закаливания: контрастный душ, влажные обтирания. умывание. Новорожденных рекомендуют умывать настоями трав, обладающих антисептическим, противовоспалительным действием (ромашка, шалфей, календула, череда, мать-и-мачеха). Дети старше 3-х лет моются водопроводной водой, в которую травы добавляются лишь по необходимости в период дефицита витаминов, после простудных заболеваний).

Обтирание сухим полотенцем проводится перед началом влажных обтираний, как предварительная процедура. Обтирание ребенка сухой рукавицей внимает психологическое напряжение, подготавливает ребенка к проведению влажных процедур, создает положительный эмоциональный настрой. Порядок обтирания: сначала обтирают верхние конечности от пальцев к плечу, затем ноги: от стопы к бедру, затем грудь, живот и спину. Длительность одной процедуры - 1-2 минуты.

Обтирание влажным полотенцем - самое нежное из всех водных процедур. Общее влажное обтирание здоровым детям можно проводить, начиная с 3-месячного возраста. Ослабленным детям полезно начинать с сухих обтираний куском фланели. Через 1-2 недели можно перейти к влажным обтираниям варежкой из мягкой ткани, смоченной водой. Обтирание лучше делать утром после сна. Сначала обтирают руки, затем ноги, грудь, живот, спину. Обтирание лучше делать утром после сна. Продолжительность процедуры 3-4 минуты. После обтирания мать растирает кожу ребенка сухим полотенцем до появления умеренного покраснения. Начальная температура воды для обтирания детей 3-4 лет составляет +32°С, 5-6 лет до +30°С, 6-7 лет +28°С. Через каждые 2 недели ее снижают на 1°С и доводят до +22°С летом и +25°С зимой для детей 3-4 лет, до +20°С и +24°С для детей 5-6 лет, до +18°С и +22°С для детей 6-7 лет. После окончания процедуры ребенок должен быть тепло одет.

Контрастное обтирание . Далее приступают к контрастному обтиранию. Смочив в прохладной воде шерстяную рукавицу, ее выжимают, чтобы не текла, и обтирают всю руку. Затем, смочив другую рукавицу горячей водой, также делают обтирание. После этого сухим полотенцем энергично растирают кожу до появления розовой окраски и ощущения тепла. Затем последовательно растирают вторую руку, грудь, спину, ноги. Общая продолжительность процедуры около 5 минут. При хорошей переносимости температурный контраст через 2-3 дня увеличивается на 1°С. В конце концов, можно приступить к обтиранию ледяной водой (+4 ... +6°С) и очень горячей (+ 40... 41°С). Еще более резкая тонизирующая и закаливающая процедура -контрастные обтирания с последующим обливанием холодной и горячей водой.

Обливание - водная процедура, при котором подвергаются воздействию воды отдельные участки тела или все тело. Эффект его выше чем при обтирании. Выделяют местное обливание, общее обливание. Местные обливания и ванны. Ножные ванны и обливание ног можно начинать детям с 1-1,5 лет. Лучше проводить их после дневного или ночного сна. Обливают нижнюю 1/3 голени и стопы, продолжительность обливания 20-3- секунд, ножных ванн -1-2 минуты. Для детей раннего возраста -3-5 минут. Для дошкольников начальная температура для местных процедур -+ 28 градусов С. Через одну неделю после начала закаливания температура воды снижается на 1-2 градуса С, каждые 1-2 дня, для ослабленных детей каждые 5-7 дней. Предельная температура для детей 1-3 лет +18°С, для детей 4-7 лет +16°С. После обливания ноги растирают до появления легкого покраснения. Общее обливание можно начинать с 9 - 10 месячного возраста. Голову ребенку обливать не следует. Длительность обливания - 20-30 секунд, длительность всей процедуры - 1-3 минуты. При обливании ребенок может сидеть или стоять. Ручку душа следует держать на расстоянии 20-30 см от тела ребенка. Струя воды должна быть сильной. Обливают сначала плечи, руки, потом грудь, живот, спину (голову не обливают). После окончания процедуры кожу растирают полотенцем до легкого покраснения. Обливание поднимает тонус мышечной системы, способствует подъему энергии.

Контрастное обливание . Методика: обливают стопы 23 голеней попеременно водой контрастной температуры. Температура воды - +38°С, температура прохладной воды для здоровых детей - +18°С, для ослабленных - +28°С. Обливание всегда начинают с теплой воды. Количество повторений:3-5. Время воздействия теплой воды -6-8, прохладной - 3-4 секунды. После окончания процедуры ноги растирают до легкого покраснения. Контрастное закаливание лучше проводить перед дневным сном, сочетая закаливающие процедуры с гигиеническими. ДУШ оказывает наиболее эффективное влияние на организм, это связано с тем, что кожные покровы подвергаются не только температурному, но и сильному механическому воздействию давлением струи. Эту процедуру можно проводить детям с 2-х лет. По температурному воздействию души бывают: -горячие (выше +37°С); -теплые (+36-37°С); -прохладные (+20-33°С); -холодные (ниже +20°С). Для закаливания используют средней силы струю в виде дождя. Начинать процедуру необходимо с температуры +33-35°С, каждые 7 дней температуру постепенно снижают на 1°С, доводя ее до +20-25°С. Продолжительность процедуры от 30 секунд до 1 минуты, затем постепенно увеличивают до 2-3 минут. Когда температура воды снизится до прохладной, время душа не должно превышать 1 минуты, при холодном душе 1 минуты. На голову надевают купальную шапочку. В конце душа сразу вытирают сухим полотенцем. Если ежедневный душ переносится хорошо, можно продолжить закаливание контрастным душем.

Контрастный душ . Сначала подается теплый душ (= 36 + 37) ЗОсекунд, затем прохладный 15-30 секунд, смена температуры душа проводится 2-3 раза. Через две недели разницу в температуре увеличивают на 2-3°С и так в течение 2-3 месяцев. Разницу в температурах горячей (до +30 - 40С) и прохладной (до +20 -18°С) воды можно довести до +20°С у старших детей и до +15°С у младших. После окончания кожу необходимо насухо вытереть. ВАННЫ с целью закаливания детей используют с первых дней жизни ребенка. С целью усиления ответной реакции кожи в воду можно добавить поваренную соль (3 столовых ложки на 1 литр воды), хвойный экстракт. Закаливающий эффект ванны усилится, если в конце ванны с помощью шланга делается «холодное пятно»- зона с более холодной водой, куда вводят и выводят ребенка 1-2 раза, постепенно число заходов увеличивается.

Солнечные ванны принимают на открытой местности, при этом происходит одновременное воздействие прямых и рассеянных солнечных лучей. Продолжительность солнечных ванн для детей раннего возраста увеличивается с 2 до 18, для детей дошкольного возраста - с 4 до 33 минут. Не рекомендуется проводить солнечные ванны при температуре воздуха +12°С и выше +27°С. Наиболее целесообразно проводить солнечные ванны с 9 до 12 часов, начиная их не менее чем через 1,5 часа после еды, и заканчивают не позднее чем через 0,5 часа до еды. Голову необходимо защищать от прямых солнечных лучей.

Порядок проведения солнечных ванн:

подготовительная световоздушная ванна в тени 10-20 минут;
солнечная ванна;
водная процедура / умывание, душ, купание/;
отдых в тени.

Постепенность усиления закаливающего воздействия достигается и подбором одежды: сначала надевают рубашку с коротким рукавом, через 2-3 дня - майку, через 2-3 дня оставляют в одних трусах.

Помните! Начинать закаливание можно в любом возрасте, однако, чем раньше вы это сделаете, тем здоровее и устойчивее будет ребенок. Закалять ребенка надо систематически. Строго выполнять все основные правила проведения закаливания. Не отменяйте закаливание при легком недомогании. Лучше замените сильную более слабой процедурой, например обливание обтиранием. Старайтесь проводить закаливание так, чтобы оно доставляло ребенку удовольствие. Приступая к закаливанию, каждый раз обращайте внимание на состояние нервной системы ребенка. Если он слишком легко возбудим, быстро утомляется, ему показаны успокаивающие процедуры.

отрывок из книги Краснова М.В.
«Закаливание детей дошкольного возраста»

Каждый человек стремится быть здоровым, но не у всех это получается. В настоящее время сложно найти полностью здорового человека, многие хотят ощущать себя бодрыми и встречать новый день в отличном настроении. Но немногие способны изменить для этого свой привычный образ жизни, начать закаливаться или правильно питаться, отказаться от вредных привычек. Но имеется один способ закаливания и поддержания себя в форме, который не потребует от человека особых усилий и затрат. Это контрастный душ.

Что такое контрастный душ

Водные процедуры приносят много пользы, а контрастный душ более действенный, он способствует оздоровлению организма. Суть этой процедуры заключается в воздействии на организм поочередно холодной и горячей водой. Это прекрасно тонизирует и освежает тело. Именно чередование обеспечивает такой потрясающий эффект.

Привлекательность этой процедуры состоит в ее доступности. В настоящее время душ имеется практически в каждом доме, при отсутствии централизованного водоснабжения устроить душ можно самостоятельно.

Как правильно принимать контрастный душ

Важно правильно проводить эту процедуру, ведь главный эффект ее заключается в появлении бодрости и энергии после душа. Для этого следует придерживаться определенных правил.

Правила

Главный принцип контрастного душа – процедуры следует проводить регулярно. Только постоянные тренировки тела помогут получить удивительные результаты. Как правильно принимать контрастный душ? Для начала организм следует приучить к воде.

Начинать душ необходимо с теплой воды, затем включить на минуту горячую, какую можно вытерпеть, полминуты постоять под ледяной. Чередования повторять в первые дни по 3-4 раза.
Многим сложно сразу полминуты стоять под ледяной струей, можно время сократить до 10-15 секунд, с каждой процедурой увеличивая интервал. Поначалу может появляться некоторый дискомфорт, который к 5-6 процедуре пройдет.
Важное правило: начинать контрастный душ всегда следует с горячей воды, а заканчивать холодной! После проведения процедуры закаливания обязательно тело растереть жестким полотенцем.
Температура холодной воды должна составлять около 20 градусов, горячей – до 45 градусов. Первые 1-2 месяца, пока человек привыкает к процедуре, можно применять воду комфортной температуры.
Общее время проведения процедуры – 10-15 минут. Если контрастный душ принимается вечером, заканчивать процедуры стоит теплой водой. Желательно делать это не ранее, чем за 2 часа до отхода ко сну. Утром процедуру лучше проводить после зарядки.
Специалисты советуют делать резкие перепады температуры, в противном случае результата не будет. Получится, что человек просто занимается самовнушением, которое ни к чему не приведет, хуже того, это может еще и навредить.
Ни в коем случае нельзя доводить организм до озноба. В процедуре голова не участвует, нельзя поливать волосы холодной водой. Проводится процедура в расслабленном состоянии, она должна приносить только удовольствие.

Варианты принятия контрастного душа

Существует несколько разновидностей контрастного душа, все зависит от целей проведения процедуры.

После тренировки.

Душ после занятий – отличный способ восстановить силы и смыть с себя все вместе с потом. Время проведения – 10 минут, схема простая: 5 минут воздействие теплой водой, минуту стоять под холодной, потом вернуться на минуту к нормальной температуре. Под холодную воду в первую очередь подставлять мышцы, которые тренировали.

Чередовать воду следует столько раз, сколько можно выдержать. Контрастный душ после тренировки помогает восстановить мышцы, снять воспаление, устранить болевые ощущения.

Для похудения.

Контрастный душ в целях похудения используется для усиления метаболических процессов в организме, что способствует лучшему сжиганию жиров, подтягиваю кожи, увеличению ее эластичности. Можно сочетать контрастный душ с гидромассажем. Желательно принимать душ для похудения утром.

Контрастный душ для ног.

Польза контрастного душа для ног неоценима, он показан при варикозном расширении вен. Как правильно делать контрастный душ для ног? Здесь имеются некоторые особенности, которые обязательно стоит учесть.

Горячую воду применять нельзя, поскольку она способствует расширению сосудов, что очень вредно при варикозе. Воду используют только теплую, не выше 40 градусов. Переход к холодной воде осуществляется постепенно, используя сначала комфортную температуру.

Обливание ног производится с комбинации 1 минута теплой водой, 15 секунд холодной. Количество подходов также увеличивается постепенно. Струя направляется от стопы к коленной чашечке по боках, передней и задней частям ног, потом переходя к бедру.

Предостережения

Перед началом процедуры желательно выпить хотя бы стакан воды. Процедура считается безопасной, но этот прием позволит избежать резкого понижения кровяного давления. Холодную воду перед контрастным душем пить не рекомендуется, лучше чуть теплую или комнатной температуры.

В ванную или место, где производится обливание, следует постелить нескользящее покрытие. Во время процедуры возможно появления головокружения, это происходит от того, что резко ускоряется циркуляция крови. Подобная реакция может возникнуть и у здорового человека. Если это произошло, процедуру следует немедленно прекратить.

Важно! После занятий йогой принимать контрастный душ нельзя.

Особенности, которые стоит учесть

Следует учесть некоторые нюансы, которые непосредственно касаются проведения процедуры:

Не стоит удивляться, если после контрастного душа появится здоровое чувство голода. Это вызвано воздействием на организм стресса. Но предаваться обжорству сразу не стоит, достаточно скушать какой-нибудь фрукт или выпить коктейль.
Если процедура проводится с утра, ночью нужно как следует выспаться. Потребность во сне необходимо удовлетворять обязательно, поскольку в противном случае удовольствия от контрастного душа не будет, процедура превратится в истязание.

Полноценный сон способствует повышению бодрости и подъему настроения, психологически проще настроиться на позитив.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ приносит огромную пользу для организма, он способствует активизации обменных процессов в организме, улучшению циркуляции крови, укреплению сосудов, очищению тела. Систематическое применение этого вида закаливания повышает уровень гемоглобина в крови, устраняет признаки аритмии.

Вечерний душ снимает дневную усталость, а утренние процедуры восстанавливают силы, повышают работоспособность, омолаживают организм человека. Подобные эффекты объясняются довольно просто, чередование воды различных температур тренирует кожу, а поскольку водные процедуры приносят удовольствие, заряд получает все тело.

Положительный момент в том, что контрастный душ тренирует и сосуды, делая их эластичными. Благодаря усилению кровоснабжения, застойные явления в организме устраняются. Повышаются защитные силы, укрепляется нервная система, активируется ее деятельность.

Стоит отметить, что оздоровительный эффект водных процедур достигается постепенно, но по истечении определенного времени, когда организм привыкнет получать заряд энергии, отказаться от применения контрастного душа уже не получится. Проведение этой процедуры войдет в привычку и обеспечит положительный эффект на всю жизнь.

При этом стоит понимать, что контрастный душ имеет не только пользу, но и вред.

Несмотря на то, что процедура эта весьма простая и давно считается универсальным способом укрепления организма, стоит оговорить возможные проблемы. Не стоит подходить к вопросу спонтанно. В первую очередь следует быть осторожными при проведении процедуры, все нюансы желательно оговорить со специалистом, который может озвучить определенные противопоказания.

Начинать закаливание следует в период, когда нет никаких острых проблем со здоровьем, в противном случае их можно усугубить. К примеру, не стоит применять ее женщинам в период менструаций, при наличии обострений и воспалительных процессов в организме. Холодная вода способна усилить симптомы заболевания и ухудшит состояние.

Не стоит проводить контрастный душ, если человек часто болеет. Холодная вода не способна повлиять на человеческий организм с целью быстро включить защитный механизм, который запускается только в экстремальных ситуациях. А переохладит организм просто, поэтому если человек ослаблен, пользы от контрастного душа не будет.

Даже здоровому человеку важно начинать процедуру с температуры не менее 20 градусов, и переходить на более низкие температуры следует постепенно. Переход на ледяную воду во время душа нужно резко и на короткий промежуток времени, тогда вода не успеет охладить тело. При этом защитные системы организма отреагируют, начнут активно работать нервная и иммунная система.

Как правило, негативные последствия возникают при нарушении правил безопасности при выполнении процедуры. Если контрастный душ принимать неправильно, это чревато возможностью заболеть. Риск возрастает, когда человек пытается немного схитрить, и вместо ледяной воды используют теплую.

Сочетание теплого и горячего душа не раскрывает потенциал организма, и результата от него нет. Более того, вероятность получить простуду возрастает, особенно в зимний период. Суть контрастного душа состоит в том, чтобы поставить организм в экстремальную ситуацию, когда он сможет мобилизовать скрытые ресурсы.

Только в этой ситуации он приспосабливается, запускает процесс сжигания жировых отложений, чтобы защитить себя от охлаждения. Именно под воздействием низких и высоких температур происходит закаливание. Поэтому нельзя использовать теплую воду вместо ледяной, поскольку только холод пробуждает защитные силы организма.

Еще один момент, на который следует обратить внимание, постепенность привыкания к процедуре. Любые физические занятия начинаются с малого, постепенно человек увеличивает нагрузки. С контрастным душем ситуация аналогичная. Организм следует подготовить к изменениям, немедленный результат получить не удастся. В противном случае можно столкнуться с различными осложнениями, которыми организм ответит на такой поворот событий.

Что нужно делать после принятия процедур такого типа?

По окончании процедуры для того, чтобы разогреть ткани организма и повысить кровообращение, следует растереть все тело жестким махровым полотенцем. Следует помнить, что после проведения контрастного душа нельзя выходить на улицу ранее, чем через 40 минут. Следует подождать, пока тело остынет.

Противопоказания для контрастного душа

Основными противопоказаниями для применения контрастного душа являются проблемы с сердечно-сосудистой системой и гипертония. Очень осторожно стоит подходить к этому вопросу людям, имеющим нарушения кровообращения, спайки и спазмы сосудов, проявления тромбофлебита. Отказаться временно от процедуры следует при воспалительных процессах – цистите, ангине.

Несмотря на то, что специалисты считают контрастный душ хорошим средством при онкозаболеваниях, эксперименты проводить не рекомендуется. Противопоказаниями считаются дни менструации у женщин. Некоторые считают, что занимающиеся йогой вообще не должны применять этот метод закаливания, другие полагают, что нельзя принимать контрастный душ после занятий.

Раздражение сложно поначалу назвать приятным, многие привыкли к комфорту, и воздействие ледяной водой вызывает у организма стресс. Но выход за пределы зоны комфорта приносит хорошие результаты, если правильно проводить процедуру. Но при этом стоит понимать, что в этом деле главное – настрой, уверенность в правильность начатого, отсутствие страха перед трудностями. Тогда со временем контрастный душ станет приносить удовольствие, а здоровье станет более крепким!

Эту водную процедуру врачи считают своеобразной гимнастикой для мускулов, кожи и сосудов. В народе контрастный душ называют богатырской забавой. Чередование горячей и холодной воды оказывается прекрасным освежающим, бодрящим, закаливающим средством. С его помощью можно обрести не только бодрость духа и крепкое здоровье, но и вернуть молодость телу. Женщинам в любом возрасте можно начать принимать контрастный душ: польза этой водной процедуры обязательно скажется на их внутреннем здоровье и внешнем виде.

Полезные свойства контрастного душа

Сегодня польза контрастного душа обсуждается повсеместно в медицинских и обывательских кругах. Его влияние на оздоровление организма колоссально, потому что затрагивает практически все системы и органы. Механизм действия этой водной процедуры следующий:

перепад температур усиливает в несколько раз циркуляцию крови по организму, что стимулирует обменные процессы, т. е. интенсивное очищение от шлаков, сохранение упругости кожи, похудение;
активное сокращение и моментальное расширение кровеносных сосудов приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, надёжно укрепляет её;
улучшается состав крови;
устраняется аритмия;
тело заряжается бодростью и энергией;
укрепляется иммунитет, что позволяет реже болеть гриппом и простудой;
контрастный душ для лица позволяет бороться с морщинами , разглаживает кожу, возвращает ей упругость и эластичность, предупреждает преждевременное старение;
локальный контрастный душ для ног облегчает состояние при варикозном расширении вен , снимает усталость, справляется с гипергидрозом.

Данный список уничтожает все сомнения по поводу того, полезен ли контрастный душ для женского организма. Дамам любого возраста пригодится данная процедура для омоложения тела и укрепления здоровья. Поэтому начинать нужно с освоения правил по приёму контрастного душа. Неправильный перепад температуры воды может навредить организму, поэтому к данному мероприятию нужно подходить со всей ответственностью.

Контрастный душ: правила приёма

Прежде чем заняться таким видом закаливания своего организма, нужно ознакомиться с основными рекомендациями, как правильно принимать контрастный душ, чтобы он принёс максимальную пользу. Их игнорирование может привести к переохлаждению или перегреву организма при неправильно выбранном температурном режиме или же нарушить работу некоторых жизненно важных систем и органов (в первую очередь - сердца). Поэтому неукоснительно выполняйте рекомендации, составленные врачами, для приёма контрастного душа.

1. Начальная температура воды должна быть тёплой.

2. Встаньте под неё и постепенно добавляйте горячей воды до определённого момента.

3. Затем резко выверните кран до того положения, в котором из него потечёт прохладная (для начинающих) и ледяная (для опытных) вода.

5. Обливание холодной водой по времени должно быть меньше в 2–3 раза по отношению к приёму горячего душа.

6. Окатывание холодной водой должно происходит всегда только сверху вниз, но не наоборот.

7. Если почувствовали переохлаждение, кожа покрылась неприятными «мурашками», процедуру на данный момент рекомендуется прекратить, а в следующий раз выбрать температурный режим чуть теплее.

8. После этого - резкая смена душа на горячую воду. Спустя несколько секунд - снова на холодную.

9. Промежуточных ступеней быть не должно, то есть тёплая вода присутствует только в самом начале процедуры. Поэтому нужно заранее отметить для себя, до какого уровня нужно поворачивать краны.

11. Контрастный душ всегда должен начинаться с горячей воды, заканчиваться - холодной.

12. Данную водную процедуру лучше принимать с утра, после зарядки, когда тело уже разогрето до определённой температуры, а циркуляция крови ускорена.

13. После ванны тело растирается полотенцем: это согреет его и произведёт массажный эффект, который также пойдёт на пользу.

14. В течение минимум часа после контрастного душа не рекомендуется выходить на улицу.

Если вы хотите использовать контрастный душ для похудения , после водной процедуры потребуется плотный и достаточно сильный массаж в проблемных местах, которые бы вы хотели откорректировать. Это может быть живот, бока, ягодицы, бёдра, поражённые целлюлитом: ускорив подкожный микроток и обмен веществ, вы сможете таким образом устранить жировые отложения и «апельсиновую корку». Можно принимать специальный контрастный душ от целлюлита , направив струю воды исключительно на проблемное место и промассажировав его круговыми движениями по ягодицам и животу, сверху вниз - ноги спереди, снизу вверх - ноги сзади. Подобный локальный контрастный душ можно делать отдельно для всех частей тела: например, только для лица (против преждевременного старения кожи и морщин) или для ног (против варикозного расширения вен).

О противопоказаниях для контрастного душа

Мало знать, как принимать контрастный душ и чем именно он полезен. Чтобы не навредить собственному организму, нужно обязательно соблюдать противопоказания для его приёма. В некоторых ситуациях даже такая полезная водная процедура может оказаться вредной для здоровья и привести к печальным последствиям - осложнениям, на лечение которых потребуется потом немало времени и средств. К таким противопоказаниям относятся:

любой воспалительный процесс: ангина, цистит и т. д.;
опухоли различного происхождения;
нестабильное кровяное давление;
диабет;
выраженная дисфункция, слабость соединительной ткани, а иначе может произойти разрыв кровяных бляшек, что приведёт к тромбозу, когда кровь свёртывается;
астма;
менструация;
болезни кровеносной и сердечно-сосудистой систем (тромбоз глубоких вен, гипертония, сосудистая недостаточность, флебит, высокий уровень холестерина - в их числе).

Теперь, зная, как правильно делать контрастный душ, можете смело попробовать принять такую полезную водную процедуру самостоятельно. При отсутствии противопоказаний такое регулярное обливание самым положительным образом скажется не только на вашем самочувствии, но и на внешнем виде. Кожа лица расцветёт, станет вновь упругой и молодой, свежей и красивой. С тела уйдут

Применение контрастного душа противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбофлебитом и онкологией. Резкие перепады температур не полезны при ангинах, простудных и вирусных заболеваниях.

Женщинам в период менструаций также следует воздержаться от лечебной процедуры, так как она может спровоцировать кровотечение. Главными правилами приема контрастного душа считаются регулярность и последовательное увеличение разницы температур.

Начинать закаливание лучше в теплое время года. Организм постепенно привыкнет к нему, и к зимним холодам иммунитет окрепнет. Сезон простуд и гриппа покажет, сколько пользы приносят контрастные обливания.

Процедура должна быть ежедневной, постепенно допускается увеличить количество закаливаний до 2 раз в сутки. Привыкать к контрастному душу рекомендуют . Первые несколько дней нужно обливаться попеременно умеренно горячей и прохладной водой.

Первые несколько дней контрастный душ может вызывать непривычные ощущения, но со временем становится приятным и даже любимым.

Организм получает полезный стресс во время смены температурного режима. Сначала нужно облиться теплой водой, а затем горячей в течение 30 секунд. Тело прогреется, и наступит очередь прохладного обливания, не более 10-15 секунд. Далее снова следует горячий, а за ним и холодный душ.

При горячем обливании следует помнить, что холодную воду отключать совсем не стоит, иначе можно получить серьезные ожоги кожи. Тело само подскажет терпимый для него температурный контраст.

Первое время чередования теплого и холодного циклов процедуры не должны превышать 4-5 раз за сеанс. А температура воды должна быть приятной для тела, иначе процесс адаптации организма к полезному закаливанию затянется.

По мере привыкания нужно увеличивать время обливаний, доведя их до максимальных 1-1.5 минуты на каждое чередование. А менять температурные режимы рекомендуется максимально 15-20 раз.

Важно помнить, что принимать контрастный душ нужно без обливания головы. Температурному воздействию нужно подвергать только тело, стимулируя нервные окончания.

Кожа благодаря таким обливаниям приобретает гладкость и шелковистость, она омолаживается.

Нарушение этого правила способно вызвать инсульт или проблемы с давлением. Завершать процедуру необходимо прохладным обливанием, ополоснув водой затылок и лицо, это предохранит головной мозг от перегрева.

Закончив прием душа, следует растереться жестким полотенцем и дать телу возможность «подышать» в течение нескольких минут. На улицу рекомендуется выходить не ранее, чем через 30 минут после процедуры.

Контрастный душ полезен людям, страдающим ожирением, со сниженным жизненным тонусом и предрасположенным к частым простудам. Он способствует улучшению обмена веществ, выведению шлаков и токсинов из организма и, главное, повышает сопротивляемость к различным инфекциям.

Желающим заняться закаливанием рекомендуется уточнить у врача, будет ли полезен контрастный душ при вашем самочувствии. Или стоит подобрать другой вид обливаний, рекомендованный лично вам физиотерапевтом. Помните, что закаливание при неправильном подходе способно принести не только пользу, но и вред.

В этой статье мы расскажем вам о пользе и вреде контрастного душа. Расскажем, как правильно его принимать, чтобы он оздоравливал ваш организм и никак не навредил.

Каждый человек с детства знает, что для организма очень полезно закаляться. Закаливание укрепляет иммунитет, бодрит, дарит море позитива и энергии на целый день. Однако не каждый может решиться на то, чтобы обтираться снегом и обливаться холодной водой. Но ведь душ в доме есть у каждого, можно просто принимать контрастный душ каждый день, чтобы быть не «условно здоровым человеком», как часто пишут в медицинских карточках терапевты, а абсолютно здоровым. В этой статье мы расскажем вам, что собой представляет процедура контрастного душа, в чем его польза и вред.

Контрастный душ: как правильно принимать?

Всем хорошо известно, что такое контрастный душ – сначала нужно облиться теплой водой, а после этого холодной. Но часто такие обливания доставляют человеку дискомфорт. Это все происходит потому что процедура попросту выполняется неправильно.

Мы поделимся с вами основными правилами, как делать контрастный душ, чтобы вы от него получали исключительное удовольствие:

Начинайте закаливаться с помощью контрастного душа только в том случае, если вы себя хорошо чувствуете, если у вас ничего не болит. Лучше всего привыкать к этой процедуре, когда тепло за окном. К зиме ваше тело уже привыкнет к контрастному душу, и вы уже будете полностью закаленным человеком.
Если вы начали принимать контрастный душ, то учтите, что эту процедуру нужно повторять каждый день, а не единожды.
Если вы раньше никогда не закалялись с помощью контрастного душа, то вам нужно очень медленно увеличивать интервалы между обливаниями горячей, а потом холодной водой. Пусть это сначала будет теплая вода, а потом менее теплая. Постепенно вы придете к применению горячей и ледяной воды.
Можете начать с контрастного душа для ног, чтобы сначала к перемене температур привыкали они, а потом уже перейдете на обливание всего тела.
Не обливайтесь кипятком, потому что он причинит вам боль и оставит сильный ожог на теле. Вода должна быть горячей, но не кипящей. То же самое касается и холодной воды. Ни в коем случае не используйте ледяную воду, чтобы организм не переохладился – для него это очень большой стресс. Вам нужна будет холодная вода.
Не подставляйте под контрастный душ свою голову, данная процедура не для этой части тела.
Не принимайте контрастный душ перед тем, как пойти спать, потому что вас одолеет бессонница. Между водной процедурой и сном должно пройти как минимум 60 мин. Либо же купайтесь рано утром, но учтите, что до вашего выхода на улицу после нее должно пройти минимум полчаса.

Что же собой представляет процедура контрастного душа – как все происходит:

вы полностью успокаиваетесь – очень важно настроиться и расслабиться;
становитесь под душ и сначала обливаетесь теплой водой;
после этого температуру воды увеличьте, чтобы она стала горячей – под такой водой вам нужно простоять 1,5 мин;
спустя 90 сек включите холодную воду для контрастного душа и такое же количество времени под ней простойте;
повторите чередование температур воды 5 раз (можно 3 раза);
последним должно быть обливание холодной водой, после чего вам нужно растереться теплым махровым полотенцем.

Польза контрастного душа

Контрастный душ очень полезен для человека. Об этом написано уже множество трудов. Но мы хотим перечислить основные достоинства данной водной процедуры, чтобы вы понимали, насколько она полезна:

Прежде всего, она укрепит вашу иммунную систему, ведь контрастные температуры мобилизуют защитные силы человеческого организма. Вы навсегда забудете о том, что такое грипп или ОРВИ.
Контрастный душ тренирует кровеносную систему, благодаря чему происходит укрепление сосудов. Поэтому врачи рекомендуют настоятельно принимать контрастный душ людям, страдающим от варикоза. Если у вас ВСД (вегето-сосудистая дистония), то вам просто необходимо принимать контрастный душ.
Благодаря водной процедуре, при которой происходит резкая перемена температур, человек начинает намного лучше переносить жару и холод, быстрее адаптируется к резкой перемене климатических условий.
Контрастный душ запускает обменные процессы в организме человека – у него улучшается метаболизм, он чувствует себя бодро и энергично.
Контрастный душ способствует похудению, потому что в процессе водной процедуры сжигается очень много калорий.
Никакая депрессия и нервные срывы привыкшему к контрастному душу человеку не страшны. Он будет всегда полон жизненных сил.
У человека становятся крепкими мышцы и связки. Он становится выносливее и меньше подвержен травматизму.
Намного красивее и подтянутей становится кожа. Она выглядит молодой и свежей. Если вы хотите избавиться от целлюлита, то обязательно принимайте контрастный душ.
Весь организм от контрастного душа омолаживается, а, следовательно, продолжительность жизни увеличивается.

Контрастный душ: вред

Согласно некоторым отзывам, контрастный душ может причинить вред человеку. Однако это может произойти, если пренебречь противопоказаниями к этой водной процедуре, а к их числу относятся такие моменты:

Контрастный душ категорически запрещено принимать, если вы простужены. От этого вы будете чувствовать себя только хуже.
Если у вас тромбофлебит, то контрастный душ вам тоже противопоказан, несмотря на то, что он благотворно влияет на сосуды.
Если у вас есть патология, связанная со здоровьем сердца, то контрастный душ вам можно принимать только после получения разрешения врача.
Беременным женщинам, а также всем дамам в период менструации контрастный душ запрещен.

Как принимать контрастный душ, чтобы похудеть?

Чтобы избавиться от лишних сантиметром на талии и в области бедер, нужно принимать контрастный душ по-особенному. Основные правила мы перечислим для вас ниже:

Сначала нужно сделать утреннюю гимнастику, чтобы разогреть мышцы. Если вы предпочитаете бегать по утрам, то можете принимать контрастный душ и после пробежки.
Встаньте под теплую воду на 3 мин, а после этого начните постепенно снижать ее температуру с 38°С до 24°С. Под такой водой вам нужно постоять буквально 1,5 мин.
Затем доведите температуру воды до 40°С, а через 3 мин снизьте ее до 22°С. Так продолжайте до тех пор, пока не достигнете такого диапазона температур: 20°С-42°С.
Завершите водную процедуру обязательно прохладным душем.

В процессе купания обязательно используйте массажер и специальные мыльные принадлежности, которые способствуют устранению целлюлита. После контрастного душа смажьте проблемные зоны антицеллюлитным кремом. Если вы каждое утро или каждый вечер будете следовать вышеперечисленным рекомендациям, то за 2 месяца избавитесь от лишнего веса и приобретете привлекательную фигуру.

Как принимать контрастный душ при вегето-сосудистой дистонии?

Если вы относитесь к числу людей, которым диагностирована вегето-сосудистая дистония, то контрастный душ должен стать для вас одним из лечебных мероприятий, которое будет предотвращать резкие перепады давления у вас. Только здесь есть несколько нюансов:

Если у вас ВСД гипотонического типа (пониженное давление), то вам нужно как можно меньше времени в процессе приема контрастного душа проводить под холодной водой.
Если у вас ВСД гипертонического типа (повышенное давление), то вам нужно как можно меньше времени в процессе приема контрастного душа проводить под горячей водой (только в этом случае вам нужно быть предельно осторожными, чтобы не простудиться). Направляйте струю воды сначала на лицо, затем на тело, а после этого только на ноги – очень важно соблюдать данную последовательность, чтобы добиться нужного результата.

Если вы будете каждое утро проводить данную процедуру, то ваши сосуды укрепятся, потому что перепады температуры воды будут их тренировать (то сужать, то расширять). Сердце будет активнее качать кровь по организму – вы будете лучше и бодрее себя чувствовать.

Как принимать контрастный душ при варикозе?

Как мы уже упоминали, резкие перепады температуры воды отлично тренируют кровеносные сосуды и предотвращают образование застоев крови в них. Поэтому очень полезно проводить данную водную процедуру людям, которые страдают от варикоза. Если вы будете регулярно его принимать на ранних стадиях своей болезни, то есть высокая вероятность, что вы полностью вылечитесь от недуга, доставляющего вам дискомфорт по жизни.

Есть несколько основных нюансов, которые следует обязательно учитывать, если вы принимаете контрастный душ с целью лечения варикозного расширения вен в любой части тела (на ногах, руках, в паху):

Не нагревайте воду до 45°С – от такой горячей воды снижается тонус венозных стенок.
Лучше всего принимать контрастный душ с самого утра после пробуждения за 60 мин до завтрака.
Каждое пребывание под водой разной температуры не должно длиться дольше 15 сек.
Все процедура контрастного душа в вашем случае должна длиться 15 мин.
Направляйте струю воды по линия тока крови в венах. При этом вам нужно пытаться делать круговые движения струей воды по проблемной зоне. Если у вас есть в душе насадка Шарко, то используйте ее.

Если вы хотите после контрастного душа чувствовать себя хорошо и бодро, учитывайте особенности этой водной процедуры. Пусть она приносит вам только пользу и доставляет удовольствие!