Nella maggior parte dei casi, una persona si rivolge individualmente a uno psicologo. Ed è giusto! Dopotutto, solo con uno psicologo puoi capire quale tipo di terapia è più adatta a te in un dato momento e nello specifico con il problema che si è presentato.
Naturalmente il cliente decide sempre autonomamente non solo quale specialista contattare, ma anche se vuole lavorare in gruppo o individualmente. Vuole utilizzare materiali aggiuntivi o si tratterà esclusivamente di comunicazione verbale...
Oltre ai fattori tecnici ed esterni, le barriere psicologiche svolgono un ruolo importante nel processo di gestione del tempo. Il nostro atteggiamento interiore nei confronti del lavoro e i modi di svolgerlo colorano emotivamente l’intero processo lavorativo. Queste possono essere emozioni sia positive che negative. Proviamo a capirlo più in dettaglio.
Non sai rifiutare e gli altri ne approfittano. Di conseguenza, sei sovraccarico fisicamente ed emotivamente. Sperimenti costantemente internamente questa ingiustizia. Ma se tu...
La teoria psicologica dell'attività è stata creata nella psicologia sovietica e si è sviluppata per più di 60 anni. Lo deve al lavoro degli psicologi sovietici: L.S. Vygotskij, S.L. Rubinsteina, A.N. Leontyeva, A.R. Luria, A.V. Zaporozhets, P.Ya. Galperin e molti altri.
La teoria psicologica dell'attività iniziò a essere sviluppata negli anni '20 e all'inizio degli anni '30. A questo punto, il sole era già tramontato sulla psicologia della coscienza e nuove teorie straniere erano nel loro periodo di massimo splendore: comportamentismo, psicoanalisi...
Cari psicologi della Casa del Sole! Per favore dammi qualche consiglio! Dopo il divorzio, il padre adottivo ha tenuto mio figlio di 12 anni per sei mesi. Non mi dà l'opportunità di comunicare con lui; non può essere visto né da me né dai miei genitori. C'è una decisione del tribunale che annulla l'istituzione, ma ha presentato una nuova domanda per ripristinare l'adozione.
Usando la sua posizione ufficiale, porta mio figlio davanti a varie autorità e costringe il bambino a scrivere dichiarazioni secondo cui non vuole vedermi, ma vuole vivere solo con lui.
Forse ce ne sono alcuni...
L'essenza del dolore psicologico è semplice: disaccordo con ciò che sta accadendo, causato dall'attaccamento a determinati schemi mentali. Di conseguenza, si tenta di mantenere con la forza la stabilità di questi schemi, il che porta ad un potente sovraccarico del cervello.
Se disegni un'immagine, cercare di aggrapparsi ai soliti schemi psicologici sullo sfondo dei cambiamenti nella realtà è come cercare di aggrapparsi a un treno che passa correndo, afferrandolo con un gancio.
Come succede tutto...
L'uomo vive di immagini. Crea un certo set...
Oltre ai fattori tecnici ed esterni, le barriere psicologiche svolgono un ruolo importante nel processo di gestione del tempo. Il nostro atteggiamento interiore nei confronti del lavoro e i modi di svolgerlo colorano emotivamente l’intero processo lavorativo.
Queste possono essere emozioni sia positive che negative. Proviamo a capirlo più in dettaglio.
Non sai rifiutare e gli altri ne approfittano. Di conseguenza, sei sovraccarico fisicamente ed emotivamente. Sperimenti costantemente internamente questa ingiustizia. Ma se...
Nella nostra epoca di divulgazione della psicologia, i segreti una volta nascosti alla gente comune cominciano a essere pubblicati in massa e introdotti da vari psicologi e psicoterapeuti. Probabilmente, quasi tutti gli adulti sanno cosa sono le tecniche di PNL e di manipolazione psicologica.
Questo viene insegnato da formatori aziendali o coach, come è di moda chiamarlo adesso.
Il concetto di coaching è entrato nelle nostre vite non molto tempo fa; la loro attività è meglio conosciuta come la scienza delle tecniche psicologiche per manipolare la coscienza delle persone...
Perché mi sento così male? Questa è una domanda che molti di noi si pongono spesso. Siamo tutti persone viventi, che proviamo molte emozioni, che mettiamo quotidianamente alla prova la nostra psiche sotto forma di vari stimoli forti. Ci preoccupiamo, ci preoccupiamo, piangiamo.
Proviamo un travolgente sentimento di impotenza. Soffriamo, soffriamo, non dormiamo la notte. Ci sembra che il mondo che ci circonda sia estraneo e aggressivo nei nostri confronti.
Siamo soggetti ad una bassa autostima, che ci impedisce di costruire relazioni con le persone intorno a noi. Una perdita...
Naturalmente, le pause nel lavoro, il consumo frequente di tè, le pause per fumare e la navigazione in Internet irritano notevolmente i nostri capi. Ma sono ben noti a ogni impiegato. Questi sono mezzi per sfuggire alla monotonia e alla routine del processo lavorativo. Piccole gioie nella vita lavorativa quotidiana dei dipendenti li aiutano a rilassarsi, a prevenire lo stress, a salvarli dalla stanchezza cronica, dall'apatia, ecc.
Gli psicologi affermano che sono questi brevi minuti di riposo durante l'orario di lavoro che aiutano il dipendente a ritrovare le forze e a lavorare in modo molto più efficiente.
I capi di varie aziende occidentali lo hanno capito molto tempo fa. Lo stress psicologico degli impiegati nelle aziende statunitensi e giapponesi è un fenomeno comune nella vita aziendale.
Qui sono state create e attrezzate stanze speciali per il sollievo psicologico e il relax. In stanze appositamente attrezzate, puoi esporre il negativo su un manichino speciale che sembra un manuale. In queste stanze ci si può rilassare su un morbido divano dopo pranzo.
La direzione dell'azienda brasiliana Semco è andata ancora oltre e, su richiesta dei dipendenti, sono state installate amache in cui i dipendenti dell'azienda hanno la possibilità di dormire durante l'orario di lavoro. La direzione dell'azienda spiega tali “indulgenze” con il fatto che dopo 10-15 minuti di sonno la produttività delle attività lavorative aumenta in modo significativo. Un dipendente così riposato lavora in modo più produttivo ed energico.
Come vanno le cose in Russia con questa questione? Naturalmente, le aziende russe non sono ancora arrivate al punto dei morbidi divani, manichini e amache. Ma alcuni datori di lavoro hanno già affrontato questo problema e stanno affrontando la questione del sostegno psicologico per gli impiegati in modo abbastanza responsabile.
Oltre alle solite “sale fumatori”, frigoriferi, bollitori e forni a microonde, gli uffici di alcune aziende e imprese dispongono ora di apposite sale ricreative dotate di attrezzature sportive, piccole palestre e sale relax psicologico.
Sfortunatamente, come notano gli psicologi, pochissimi manager si preoccupano ancora della salute psicologica dei propri dipendenti. La maggior parte di loro preferisce risparmiare su tutto, compresi i costosi uffici. Inoltre, la maggior parte di loro, nel tentativo di ottenere il massimo profitto possibile, praticamente non pensa affatto alle persone che lavorano nelle loro aziende.
Tali capi considerano inaccettabile qualsiasi tempo di inattività sul lavoro e vietano di lasciare il posto di lavoro anche per un breve periodo. Molti impiegati preferiscono addirittura pranzare sul posto di lavoro, davanti al monitor di un computer.
Il risultato è un elevato turnover del personale, litigi tra dipendenti, bassa produttività del lavoro e un’alta percentuale di malattie.
Il quadro deludente, ovviamente, è ravvivato dalle grandi aziende high-tech. La loro direzione crede giustamente che sotto di loro lavorino persone straordinarie: programmatori, sviluppatori. Per un'attività creativa fruttuosa, hanno bisogno di condizioni confortevoli, facilità di lavoro e tempo libero.
In questa riga, Google è al primo posto. Da tempo si preoccupano di un'atmosfera di lavoro confortevole per i loro dipendenti. In questo senso la sede russa dell’azienda non è inferiore ai suoi colleghi occidentali. Inoltre, gli esperti notano l'ufficio russo della società Yandex. C'è un bellissimo interno “non pressante”, i lavoratori hanno un buffet, una biblioteca, una sala relax psicologica, attrezzature sportive, ecc. Tutto ciò crea un'atmosfera creativa e confortevole per le persone che lavorano lì.
Se i tuoi capi sono scettici riguardo a questo stile di leadership “avanzato” e lo considerano un inutile spreco di denaro e una stranezza occidentale, dovrai prendere in mano la questione.
Crea condizioni minime per il relax nel tuo ufficio. Potrebbe trattarsi di un piccolo acquario con pesci rossi, fiori da interni, una foto di famiglia sulla scrivania dell'ufficio o un disegno di tuo figlio. Anche il colore delle persiane alle finestre può aiutarti a calmarti e a staccarti dalla routine per un po’. Anche tecniche così semplici aiuteranno a distrarre e “ravvivare” i dipendenti stanchi.
Anche le tecniche orientali - meditazione, digitopressione e vari auto-training - contribuiscono al sollievo psicologico degli impiegati. Durante la pausa pranzo, prova questi modi per recuperare con i tuoi colleghi. Per la stragrande maggioranza delle persone, aiutano perfettamente a liberarsi dall'irritazione e dalla stanchezza accumulata.
Finora, per la maggior parte degli impiegati, la salute mentale è un problema personale. Pertanto, durante la giornata lavorativa, trovate un paio di minuti per rilassarvi.
Quando ti senti stanco, bevi una tazza di tè, siediti sulla sedia e chiudi gli occhi, fai un massaggio alle mani, fai esercizi per gli occhi, cammina per la stanza, scherza con i tuoi colleghi. Noterai che ti stai gradualmente trasformando da persona stanca e confusa in una persona piena di forza ed energia.
Le situazioni di tensione nella nostra vita sono eventi comuni e quotidiani. Inconsciamente (senza pensare) le persone alleviano lo stress fumando una sigaretta, bevendo qualcosa con un amico, frequentando i social network, mangiando qualcosa di dolce, ecc. A volte lo fanno consapevolmente e intenzionalmente: corrono, nuotano, ballano, creano, comunicano.
Questo è il bisogno naturale del corpo di alleviare la tensione e tornare ad uno stato equilibrato. Non tutte le azioni intraprese a questo scopo si rivelano utili: in base al modo in cui influiscono sulla salute umana, le divideremo condizionatamente in due gruppi: distruttivi e rispettosi dell'ambiente.
- A distruttivo Includeremo quelli che, nonostante aiutino a rilassarsi, alla fine sono dannosi, poiché distruggono una persona sia fisicamente che psicologicamente. Questi sono il noto alcol, il fumo, l'assunzione di droghe o farmaci, il passare del tempo al computer, il mangiare, il desiderio di situazioni rischiose ed estreme e il gioco d'azzardo. Queste azioni distraggono e alleviano la tensione. , ma a breve termine. Inoltre, ogni volta per ottenere l'effetto desiderato, è necessario aumentare la quantità di tempo impiegato e mangiato o trascorso. Allo stesso tempo, la qualità della vita e le relazioni familiari peggiorano, la personalità è distrutta.
- Rispetto dell'ambiente significa prendersi cura della natura, di cui l'uomo stesso fa parte. In base alla definizione, ecologico possono essere considerati quei metodi che, sia nel breve che nel lungo termine, saranno utili a preservare la salute e l'integrità di una persona. Sport, creatività, hobby, umorismo, comunicazione con gli amici, natura, animali. Trattamenti SPA, massaggi. Guardare programmi di intrattenimento e visitare il teatro, leggere. Comunicazione con Dio.
Nel mondo moderno, osserviamo che le persone sono più stressate psicologicamente e hanno bisogno, prima di tutto, di sollievo psicologico.
Cosa ti aiuta a rilassarti psicologicamente?
Questi sono i modi rispettosi dell'ambiente per alleviare lo stress sopra elencati, nonché un cambiamento nell'attività, nell'ambiente, eventuali cambiamenti, come una nuova acconciatura, un nuovo stile di abbigliamento, se non riparazioni, almeno riarrangiamenti.
E anche pulizia psicologica. Si tratta di lavorare con uno psicologo o psicoterapeuta e di studiare di alta qualità il tuo stato emotivo, eliminando inutili oneri psicologici sotto forma di sentimenti di risentimento, rabbia e irritazione, senso di colpa, autocommiserazione, ecc.
Le persone scelgono modi diversi per alleviare lo stress, e questo dipende dalla loro età, tradizioni culturali, caratteristiche individuali (ad esempio, temperamento), nonché dal loro background personale.
Ti mostrerò con un esempio come i primi eventi della nostra vita influenzano il nostro attuale stato emotivo. Un anno e mezzo fa, una donna si è avvicinata a me. Sentiva uno squilibrio interno, ma non riusciva a capire esattamente cosa le stesse succedendo. Nel processo di lavoro, abbiamo scoperto che reagisce in modo molto brusco, fino alle lacrime, a ciò che sta accadendo nel paese.
Cosa causa le tue lacrime, quale sensazione?
Sensazione di ingiustizia.
L'hai già sperimentato prima?
SÌ.
Quando?
Quando ero a scuola.
La donna ha continuato dicendo che la sua insegnante di classe amava e incoraggiava gli studenti che le facevano il leccapiedi e le raccontavano i segreti della classe, e non amavano quelli che mostravano indipendenza, e quello era il mio cliente. L’adolescenza è caratterizzata da un accresciuto senso di giustizia e le reazioni alle situazioni in cui gli adolescenti percepiscono l’ingiustizia sono dolorose.
Abbiamo lavorato su questa situazione un tempo traumatica, ma rimasta ancora nell'inconscio, dopodiché la donna si è sentita più libera e leggera. Dopo un po' di tempo (2 settimane), ha detto che continuava a sentirsi bene e la sua reazione a ciò che stava accadendo nel paese era diventata più calma. Inoltre, ha dato uno sguardo nuovo ai suoi rapporti con i parenti.
Più una persona invecchia, più problemi e conflitti irrisolti accumula e meno i metodi che un tempo funzionavano per alleviare lo stress, i consigli pubblicati, ecc. lo aiutano a sentirsi bene, e se lo aiutano, non è per molto. Una cliente mi ha detto che si sveglia ogni mattina e si sente esausta; con l'aiuto dello yoga, si sintonizza e si mette in un certo stato lavorativo. La mattina dopo, la stessa cosa. Si sente di nuovo rotto e si rimette in forma. Nel suo caso abbiamo scoperto ed elaborato un conflitto interno che non si era realizzato e non era in superficie, dopodiché la debolezza mattutina è scomparsa.
Se teniamo conto del fatto che le reazioni negative e le esperienze emotive di oggi di una persona sono il risultato di un trauma mentale di lunga data, allora diventa chiaro perché non tutti i metodi e i consigli sono efficaci e non aiutano ad alleviare efficacemente lo stress e a recuperare.
Puoi parafrasare un pensiero ben noto e dire che, ovunque tu vada, qualunque cosa tu faccia, non importa con chi costruisci relazioni, porti te stesso con te ovunque, così come i tuoi traumi, conflitti o relazioni incompiute. È importante realizzarli, elaborarli, completarli e quindi passare a un livello più profondo di comprensione di ciò che sta accadendo intorno e in se stessi.
Riceverai molta positività, motivazione ed euforia durante il leggendario allenamento dal vivo di Itzhak Pintosevich “™”! Vieni e riavvia la tua vita!
Irina Vladimirovna Babanova
Sollievo psico-emotivo e suo significato per un bambino in età prescolare
Abbiamo tutti un cattivo umore e i bambini non fanno eccezione. Nella vita di un adulto, si verifica un cattivo umore a causa di vari stress. E c’è già abbastanza stress nella vita di un bambino. E anche se lo stress infantile può sembrare piccolo e poco importante per noi adulti, bambini in età prescolare sono molto significativi. La negatività può accumularsi per molto tempo, il che porterà successivamente a nevrosi, ansia, indecisione e altre conseguenze negative. Dobbiamo aiutare l'omino a decollare stress psico-emotivo.
Esistono diversi modi.
1. Fotodinamica. Questo metodo si riduce a guardare illustrazioni, foto, video. (cartoni animati, fiabe, video musicali) seguito dalla loro discussione.
2. Rilassamento. Per i bambini sono applicabili principalmente sonnellini durante il giorno, ascolto di musica tranquilla, giochi per lo sviluppo sensoriale, giochi da tavolo e massaggi.
3. Attività fisica. Quando un bambino frequenta regolarmente una sezione sportiva o pratica regolarmente allenamento fisico generale, il livello di cattivo umore del bambino diminuisce, il sonno si normalizza, i processi digestivi migliorano e il corpo generalmente si rafforza. La regola principale, lo ripetiamo ancora una volta, è la regolarità!
4. Fare escursioni o giocare nella natura. Picnic in famiglia in generale. Aiutano la comunicazione, rafforzano la comprensione reciproca tra un adulto e un bambino e sono un modo per discutere un problema, che di per sé riduce il livello di carico psicologico.
5. Creatività. Quando ci si impegna in attività creative che coinvolgono capacità motorie fini, i processi di pensiero migliorano. C’è qualche stimolo a pensare a quello che è successo. Inoltre, la creatività congiunta è anche una grande opportunità per discutere di qualcosa con un bambino, dare consigli senza imporgli il proprio punto di vista.
6. Privacy. Questo è un metodo abbastanza semplice ed efficace allo stesso tempo. Alcuni bambini hanno bisogno di stare da soli, capire cosa sta succedendo, decidere come comportarsi. Non è necessario chiudere a chiave il bambino in una stanza o metterlo in un angolo. Ciò non farà altro che peggiorare le cose. Puoi suggerire l'uso di una tenda, un'amaca, uno schermo o un divisorio. Questa tecnica funziona se il bambino ha già apprezzato Senso spazio personale.
7. Un'ondata di emozioni. Puoi invitare tuo figlio a urlare e colpire un sacco da boxe o un cuscino. Dopo il rilascio della negatività, dovrebbero essere discusse le circostanze attuali.
In qualunque modo il sollievo psico-emotivo non è stato selezionato, il più importante - parlare con un bambino. Non solo ascoltarlo, ma ascoltarlo anche. Non puoi imporgli la tua volontà e la soluzione della situazione. Deve prendere una decisione da solo. Aiutalo con domande importanti o esempi di vita reale. Ma in nessun caso permetteremo un tono moralizzante. Ciò creerà immediatamente una distanza tra l'adulto e il bambino. È più probabile che ti allontani piuttosto che avvicinarti.
Il compito del genitore è alleviare l'instabilità emotiva età prescolare, ma non c'è modo di rafforzarlo. Per moderno bambini in età prescolare In termini emotivi, è caratteristico, da un lato, una diminuzione del tono emotivo, un aumento delle manifestazioni emotive negative e, di conseguenza, una diminuzione del livello di sviluppo intellettuale e, dall'altro, una forte calo di interesse per la vita spirituale della società, per la cultura e l'arte, che sono il fattore emotivo più forte nello sviluppo della personalità di un bambino e nella stabilizzazione della sua sfera spirituale. Questo determina la necessità sostegno psicologico ai bambini. Per raggiungere questo obiettivo, dovrebbero essere adottate misure preventive per rimuovere psico-emotivo tensioni non solo in casa, ma anche dentro istituto prescolare. Un angolo può servire come tale strumento giochi psicologici. È facile da organizzare. Per questo necessario: luogo della solitudine, morbido cuscino, amico giocattolo, carta e matite colorate, palline luminose, filo morbido, tappeto dell'amicizia, giochi educativi ( "Raccogli le perline", "Aiuta un amico" eccetera., "oggetti magici"(cappello, bastone, stivali, ecc., torcia o lampada, piscina asciutta (se lo spazio lo consente) ecc. Non è necessario acquistare il materiale nei negozi. La maggior parte dell'attrezzatura può essere realizzata in modo indipendente. E se coinvolgi i bambini e i loro genitori in questo, l'insegnante avrà un'altra opportunità di filmare psico-emotivo tensione e avvicinarsi agli studenti, perché il lavoro congiunto di per sé aiuta a superare la barriera della comunicazione ufficiale e aiuta a creare un'atmosfera rilassata di interazione personale.
Pubblicazioni sull'argomento:
Il significato del gioco per un bambino A cosa serve il gioco? L'importanza del gioco per un bambino è testimoniata dal fatto che l'ONU ha dichiarato il gioco un diritto universale e inalienabile.
L'importanza dei giochi all'aperto nello sviluppo delle qualità personali di un bambino in età prescolare Gli adulti sono spesso perplessi: da dove prendono così tanta energia e sete di attività i bambini? Come possono correre e saltare tutto il giorno? Tutto.
Consultazione per i genitori “L’importanza del sonno diurno per un bambino in età prescolare” L'importanza del sonno diurno per un bambino in età prescolare. Il sonno è parte integrante della vita di ogni persona; è molto importante sia per gli adulti.
Consultazione per i genitori "L'importanza della valutazione pedagogica nella crescita di un bambino in età prescolare" L'infanzia in età prescolare è un periodo di esplorazione attiva del mondo circostante, la formazione iniziale effettiva della personalità e lo sviluppo personale.
Progetto nel primo gruppo junior “Folklore. L'importanza del folklore nell'educazione dei bambini in età prescolare" Progetto pedagogico nel gruppo junior 1(2) “Folklore. L'importanza del folklore nell'educazione dei bambini in età prescolare” Responsabili del progetto: Educatrice: Gerasimova.
Consultazione “Il sonno e il suo significato nella vita di un bambino in età prescolare” Il sonno è parte integrante della vita di ogni persona; è molto importante sia per gli adulti che per i bambini. Tuttavia, non per i bambini.
Esercizi per bambini
per alleviare la tensione muscolare
Rilassamento dei muscoli del cingolo scapolare
Alziamo le mani
I bambini alzano le braccia lungo i fianchi e si inclinano leggermente in avanti. Su suggerimento del facilitatore, allentano la tensione nelle spalle abbassando le braccia. Appesi, le braccia oscillano leggermente passivamente. Finché non si fermano. L'esercizio viene ripetuto. Le mani non dovrebbero oscillare dopo la caduta.Si può suggerire ai bambini l'immagine delle mani che pendono come corde.
Scambiarsi una stretta di mano
Posizione di partenza: braccia piegate ai gomiti, mani appese passivamente. Con un movimento rapido e continuo degli avambracci, agitare le mani come stracci.
Scuotere l'acqua dalle dita.
Posizione di partenza: braccia piegate ai gomiti, palmi rivolti verso il basso, mani pendenti. Muovendo gli avambracci, abbassiamo le mani più volte. Prima degli esercizi, è utile che i bambini stringano forte le mani a pugno in modo che la differenza lo stato di tensione e rilassamento dei muscoli si avverte più chiaramente.
Alziamo e abbassiamo le spalle.
I bambini alzano le spalle il più in alto possibile, quindi le abbassano liberamente nella loro posizione normale (abbassano le spalle)
Mani dure e morbide.
Le mani alzate ai lati. I bambini raddrizzano al massimo tutte le articolazioni delle braccia (allentano la tensione, lasciando cadere le spalle) e tendono tutti i muscoli dalle spalle fino all'estremità delle dita, poi, senza rilassare le braccia, allentano la tensione, permettendo alle le spalle si abbassano, i gomiti, le mani e le dita si piegano leggermente passivamente. Le mani sembravano stringere un morbido cuscino.
Mulino.
I bambini muovono le braccia in ampi cerchi, facendo movimenti oscillanti in avanti e verso l'alto. Dopo una spinta energica, le braccia e le spalle si liberano da ogni tensione, si staccano liberamente, descrivono dei cerchi e cadono passivamente. I movimenti vengono eseguiti più volte di seguito ad un ritmo abbastanza veloce. Assicurarsi che i bambini non sviluppino tensioni nei loro muscoli spalle, in cui il corretto movimento circolare delle braccia viene interrotto.
Rilassamento e tensione muscolare
Lasciamo cadere le mani.
I bambini alzano le braccia lateralmente e liberano i muscoli della schiena, del collo e delle spalle dalla tensione. Il corpo, la testa e le braccia cadono in avanti, le ginocchia si piegano leggermente. Quindi i bambini si raddrizzano, raddrizzandosi costantemente nell'anca, nella zona lombare e nella spalla cintura e prendi la posizione di partenza.
Bambole in legno e di pezza.
I movimenti aiutano a realizzare lo stato teso e teso dei muscoli del corpo. Raffigurando bambole di legno, i bambini tendono i muscoli delle gambe, del corpo, delle braccia leggermente spostate ai lati, fanno una brusca svolta di tutto il corpo, mantenendo il collo, le braccia, e le spalle immobili I piedi sono fermamente e immobili sul pavimento.
Imitano le bambole di pezza, allentano la tensione in eccesso nelle spalle e nel corpo, le braccia pendono passivamente. In questa posizione, i bambini girano il corpo a sinistra e a destra con una spinta breve e veloce.
Tensione intellettuale e stress - questo è il flagello dell’umanità moderna. La capacità di lavorare diminuisce, la gioia di vivere si perde, vengono in mente cattivi pensieri, a volte mortali, e la criminalità aumenta. Problemi del mondo adultopuò diventare la base per la formazione di stress psicologico nei bambini. Insegnanti, genitori e, di conseguenza, bambini devono “sopravvivere” ogni giorno e sperimentare molte situazioni difficili e persino stressanti, molte delle quali non abbiamo nemmeno il tempo di realizzare.
Lo stress deve essere affrontato. Un modo per superare la tensione interna è apprendere metodi di sollievo psicologico. È accessibile a tutti; alcune tecniche non richiedono mezzi ausiliari o tempi particolari. Senza questo, è impossibile parlare di tutta una serie di tecniche che ti permettono di conoscere te stesso più profondamente. Gli psicologi definiscono questo tipo di terapia come un’esplorazione di se stessi e dell’ambiente. Tutti i metodi di sollievo psicologicobasato sul rilassamento muscolare più o meno consapevole. Se è possibile ridurre la tensione muscolare, con essa diminuisce anche la tensione nervosa, così che lo stato di rilassamento di per sé ha già un effetto psicoigienico, e per alcuni individui questo è abbastanza. Chi desidera andare avanti potrà sfruttare lo stato di rilassamento per eseguire esercizi successivi che contribuiscono ad approfondire la conoscenza di sé e a migliorare lo stato mentale (e quindi fisico). Anche in questo caso il processo va in due direzioni, cioè non solo “in un corpo sano, una mente sana”, ma anche “con una mente sana, un corpo sano”.
Il relax non è solo relax, ma la strada... verso la salute!
“Le persone che sanno rilassarsi non solo hanno una maggiore flessibilità mentale, ma sono anche più capaci di affrontare lo stress”. R. Copelan
Dopo una dura giornata, lo stress, la stanchezza, una buona dose di Bellezza e una fantastica Musica non guasteranno. Contemplare la natura con lo sfondo di musica rilassante è il modo migliore per rilassarsi, distendersi, recuperare le forze e migliorare il proprio umore. Portiamo alla vostra attenzione il video, buona visione!
Portiamo alla tua attenzione alcuni semplici esercizi per alleviare lo stress psicologico che puoi utilizzare facilmente:
Ginnastica per gli occhi secondo il metodo di G.A. Shichko:
1. “Blind Man’s Bluff”: chiudi gli occhi e spalanca gli occhi 5-6 volte di seguito con un intervallo di 30 secondi.
2. “Su-giù, destra-sinistra”: spostiamo lo sguardo su-giù, destra-sinistra, senza girare la testa. Chiudi gli occhi e allenta la tensione contando fino a dieci.
3. “Cerchio”: ruotiamo gli occhi in un cerchio, prima in senso orario, poi in senso antiorario.
4. “Quadrato”: immagina un quadrato. Sposta lo sguardo dall'angolo in alto a destra in basso a sinistra - in alto a sinistra - in basso a destra. E poi guarda contemporaneamente gli angoli di un quadrato immaginario.
5. “Disegnare con il naso”: guarda il segno e ricorda la parola o la lettera. Allora chiudi gli occhi. Immagina che il tuo naso sia diventato così lungo da raggiungere il segno. Devi scrivere l'elemento selezionato con il naso.
Controllo del respiro - Questo è un mezzo efficace per influenzare il tono muscolare e i centri emotivi del cervello. La respirazione lenta e profonda (con la partecipazione dei muscoli addominali) riduce l'eccitabilità dei centri nervosi e favorisce il rilassamento muscolare, cioè. rilassamento. La respirazione frequente (toracica), al contrario, garantisce un elevato livello di attività corporea e mantiene la tensione neuropsichica.
1) Mettetevi comodi in posizione sdraiata (soggetto a tutti i requisiti di base: riposo, indumenti larghi, temperatura dell'aria moderata).
2) Chiudi lentamente gli occhi.
3) Osserva il tuo respiro. Ad ogni nuova espirazione entri sempre più in profondità in uno stato di rilassamento. Fallo finché non senti di aver raggiunto lo stadio di rilassamento più profondo di cui il tuo corpo ha bisogno.
4) Giaci rilassato, consapevole che il tuo respiro è diventato più calmo e profondo. Ti senti rilassato in tutto il corpo. Giaci immobile, inerte, provando sensazioni piacevoli. Senti che la calma e il relax hanno toccato la tua anima. Ti piacciono i sentimenti di pace e spensieratezza.
5) Il corpo stesso ti farà sapere quando si sentirà abbastanza vigile. Il rilassamento non porterà più piacere e vorrai tornare a uno stato attivo e allegro.
6) Prenditi il tuo tempo con questo, allunga lentamente e apri anche lentamente gli occhi. Quando vuoi, siediti. Quindi espira rapidamente.
Esercizio “Nuvola Bianca”:
- "Chiudi gli occhi, respira profondamente e liberamente, rilassati, senti come il tuo corpo diventa più pesante e una calda ondata di rilassamento attraversa i tuoi muscoli. Immagina di essere sdraiato sulla schiena sull'erba. Una bella calda giornata estiva. Tu stai guardando il cielo incredibilmente limpido e azzurro, è così straordinario. Ti diverti. Ti godi la vista meravigliosa. Sei completamente rilassato e contento. Vedi quanto lontano appare una piccola nuvola bianca all'orizzonte. Sei affascinato da la sua bellezza.
Lo vedi avvicinarsi lentamente a te. Sei sdraiato e sei completamente rilassato. Sei in pace con te stesso. La nuvola fluttua verso di te molto lentamente. Ti piace la bellezza del magnifico cielo azzurro e della piccola nuvola bianca. È proprio sopra di te adesso. Sei completamente rilassato e ti godi questa foto. Sei completamente d'accordo con te stesso. Immagina di alzarti lentamente. Ti alzi fino a diventare una piccola nuvola bianca. Ti alzi sempre più in alto. Alla fine raggiungi una piccola nuvola bianca e ci sali sopra. Lo calpesti e diventi tu stesso una nuvola bianca. Adesso anche tu sei una piccola nuvola bianca. Sei completamente rilassato, l'armonia regna in te e voli alto, alto nel cielo. Osservati dall’esterno per un po’ (30 secondi)…
E ora è il momento di tornare sulla terra. Inspira ed espira profondamente, allunga. Apri lentamente gli occhi..."
1. “Stretch”: metti le mani dietro la testa e, appoggiandoti allo schienale della sedia, allunga, fai alcuni respiri profondi ed espira. Il tuo collo non ti farà male per la tensione.
2. "Mani stanche": alza le braccia all'altezza del petto, unisci i palmi delle mani e le punte delle dita e fai oscillare i palmi chiusi avanti e indietro. Così riposano le mani stanche.
3. “Spalle”: appoggiare saldamente le mani sul sedile della sedia. Con le gambe dritte, alzati sopra la sedia. Ecco come riposano le tue spalle.
Ginnastica Strelnikova
Unico, paradossale, non terapeutico, preventivo, equilibrante: queste e molte altre definizioni si trovano nelle caratteristiche del sistema. A differenza di altri complessi popolari nella nostra vita, questa ginnastica si oppone e si chiude, nega la possibilità di integrarsi con gli esercizi e l'esperienza di altri esercizi di respirazione e si oppone ad essi. È stato sviluppato da madre e figlia Strelnikovs con l'obiettivo di sviluppare le capacità respiratorie e le qualità professionali dei cantanti lirici ed è considerato paradossale perché tutta l'attenzione nella ginnastica è concentrata solo sull'inspirazione, che è accompagnata dalla compressione del torace, che va contro gli sforzi muscolari della respirazione naturale. Nonostante tutta la sua natura “non medicinale”, si ritiene che la ginnastica possa prevenire molte malattie, equilibrare e rafforzare il corpo e razionalizzare i processi chimici e biologici che si verificano nel corpo. La ginnastica è utile e consigliata a tutti e a tutte le età, ad eccezione dei pazienti con processi infiammatori acuti e sanguinamenti. Come i precedenti, non si è posto in alcun modo la soluzione ai problemi attuali.
Regole della tecnica di respirazione:
Regola 1. Il principio fondamentale degli esercizi di respirazione di Strelnikova, come sai, è l'inalazione. Questo elemento dovrebbe essere addestrato per primo. Quando si eseguono esercizi, si consiglia di inspirare in modo deciso e vigoroso. In questo caso, l'inalazione dovrebbe essere breve, ma abbastanza forte. Dovresti inspirare, aspirando aria attraverso il naso in modo rumoroso e attivo.
Regola 2. Un altro componente del complesso di esercizi di respirazione di Strelnikova è l'espirazione. Dovrebbe essere pensato come l'opposto dell'inalazione. Pertanto, è necessario espirare lentamente e dolcemente, espellendo l'aria attraverso la bocca. Se l'inspirazione richiede sforzo e determinati costi energetici, l'espirazione è caratterizzata da arbitrarietà. In questo caso, non è necessario spingere fuori l'aria da te stesso, dovrebbe uscire liberamente e senza ostacoli. Spesso, il desiderio di espirare attivamente ed energicamente porta a un'interruzione del ritmo respiratorio.
Regola 3 . Tutti gli esercizi volti a praticare tecniche di respirazione corrette devono essere eseguiti contando. Questo ti aiuterà a non perdere il ritmo e, inoltre, a completare in modo coerente e corretto tutti gli elementi richiesti.
Regola 4 . Il ritmo, che è un'altra componente importante della serie di esercizi di respirazione, deve corrispondere al ritmo del passo di marcia. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un certo ritmo. Questo è importante per mantenere il ritmo e ottenere il massimo effetto. Si consiglia di eseguire ciascun elemento degli esercizi di respirazione in meno di un secondo. Ciò si ottiene attraverso una formazione costante e regolare.
Regola 5 . Nella tecnica di respirazione secondo Strelnikova. l'inspirazione e il movimento eseguito formano un tutt'uno. Devono essere eseguiti contemporaneamente e non uno dopo l'altro. -
Regola 6. Tutti gli esercizi che compongono gli esercizi di respirazione di Strelnikova possono essere eseguiti in posizione eretta, seduta o sdraiata. Ciò è determinato dalle condizioni del paziente e dalla gravità della malattia.
Regola 7 . Il numero di ripetizioni di un particolare esercizio dovrebbe essere un multiplo di quattro. Come sapete, un quattro è il valore di una misura musicale, la più conveniente per eseguire esercizi ginnici. Man mano che si padroneggiano gli elementi respiratori, questo valore aumenta di 2 volte. E questo non accade per caso. Si ritiene che il numero otto sia un simbolo di infinito e di eternità.
Per eseguire esercizi di respirazione in tre e cinque conteggi, secondo i seguaci del metodo presentato, è richiesto uno sforzo fisico significativo. E questo è possibile solo con una preparazione preliminare speciale.
Si consiglia di aumentare il numero di respiri per serie il secondo giorno degli esercizi di respirazione di A. N. Strelnikova a otto, il quarto giorno questo numero viene aumentato a sedici ripetizioni, quindi a ventiquattro e trentadue. Il numero massimo di respiri in una sessione può raggiungere novantasei. Pertanto, l'ultima cifra è considerata una sorta di record che ogni studente dovrebbe sforzarsi di superare.
Regola 8 . Dovresti iniziare ad allenarti in uno stato d'animo gioioso e allegro. Ciò contribuirà ad aumentare l'effetto della ginnastica.
Ecco come farlo Vengono eseguiti i primi tre esercizi
all'inizio delle lezioni.
"Palme"
Stavano dritti, le braccia piegate ai gomiti, i palmi rivolti lontano da se stessi (Fig. 1a). Tieni le braccia in modo che i gomiti siano rivolti verso il basso e non “camminino” liberamente da un lato all'altro. Inizia a fare respiri rumorosi attraverso il naso e allo stesso tempo stringi i palmi delle mani a pugno (Fig. 1b). Era come se afferrassero l'aria e la stringessero, la afferrassero e la stringessero. Ricorda: fai 4 respiri di fila, sempre taglienti e ritmati. Puoi anche attivare la musica di marcia, aiuta davvero durante gli allenamenti. Abbiamo completato un ciclo, abbassato le braccia, riposato per 3-4 secondi. Stiamo lavorando di nuovo. Ancora una volta facciamo 4 respiri ciclici attraverso il naso.
Tieni presente che non dovresti sentire l'espirazione. Ascolta semplicemente il respiro. Le spalle sono immobili durante l'esercizio. I palmi si trovano all'altezza del torace. Non sono ammesse deviazioni dallo schema. Esercitati nella posizione che ti risulta più comoda. Puoi sederti, stare in piedi o anche sdraiarti.
Esegui 24 respiri (4 respiri alla volta).
Attenzione! Durante i primi giorni potresti avvertire vertigini durante l'esercizio. Non c'è niente di sbagliato in questo, il ritmo del respiro è semplicemente cambiato. Questa è una reazione alla pulizia dei canali energetici del tuo corpo. Quando il corpo si abituerà, le vertigini scompariranno. Ma mentre sono lì, permettono al corpo di lavorare non al massimo delle sue forze. Per fare questo, invece di fare l’esercizio stando in piedi, fallo stando seduto. Concedi più tempo al riposo: non 3-4 secondi, ma 5-10 secondi tra un ciclo e l'altro.
"Spalline"
Posizione di partenza – in piedi. Stringi le mani a pugno e premile sullo stomaco all'altezza della vita (Fig. 2a). Inspira e “premi” bruscamente i pugni verso il pavimento (Fig. 2b), tendi i muscoli del complesso delle spalle, abbassa bene le braccia, mentre le spalle rimangono immobili. Inspiriamo per 8 battiti. Hai preso fiato? Ritorna alla posizione iniziale, espirando automaticamente. Rilassa le spalle. Non alzare le braccia sopra la vita. Tutta l'attenzione è focalizzata solo sull'inspirazione e sul movimento di accompagnamento. Concediti 3-4 secondi di riposo tra un ciclo respiratorio e l'altro.
La tua norma: 12 volte 8 respiri.
"Pompa"
Inizia dalla posizione di partenza, allarga le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle e abbassa le braccia (Fig. 3a). Prendi un giornale arrotolato o un bastoncino; Immagina che sia la maniglia di una pompa e stai gonfiando il pneumatico di un'auto. Ci pieghiamo leggermente in avanti (Fig. 3b), allunghiamo le mani verso il pavimento, ma non tocchiamo il pavimento stesso (Fig. 3c). Nella seconda metà dell'inclinazione, facciamo un respiro profondo. Non dimenticare che la tua inspirazione dovrebbe essere chiaramente udibile. Calcola l'inclinazione in modo che sia ritmicamente collegata all'inspirazione. Quando finisce la curva, finisce il respiro. Non trattenere il respiro mentre ti raddrizzi e non raddrizzarti completamente. Quando hai finito di piegarti, solleva leggermente il busto, ma non raddrizzare completamente la schiena.
Il pneumatico immaginario non è ancora gonfiato; è necessario gonfiarlo rapidamente e proseguire. Vai di nuovo in pendenza, accompagnalo con l'inspirazione. Ripeti i respiri contemporaneamente ai piegamenti: spesso, ritmicamente e facilmente. Non alzare la testa. Guarda una pompa immaginaria. Devi eseguire 8 di questi movimenti di inspirazione.
Successivamente, puoi raddrizzarti ed espirare, riposare per 3-4 secondi e ripetere il ciclo. Non è necessario che le pieghe siano profonde, basta piegarle in vita. Quando sono inclinate, le spalle vanno leggermente in avanti, la schiena è arrotondata, la testa è abbassata.
Ripeti l'esercizio 12 volte (8 respiri ciascuno).
Ma – prestate particolare attenzione a questo – ci sono pazienti per i quali è severamente vietato eseguirlo, e persone per le quali può essere eseguito solo in una forma molto leggera e delicata.
Controindicazioni: commozioni cerebrali, aneurisma aortico, gravi lesioni spinali, spostamenti del disco spinale, crisi ipertensiva.
Restrizioni: colelitiasi e urolitiasi, aumento della pressione cranica, oculare e sanguigna, calcoli renali.
Con queste violazioni, viene eseguita solo un'inclinazione molto leggera e uniforme. L'inspirazione è rumorosa e acuta, l'espirazione avviene automaticamente, attraverso la bocca leggermente aperta.
Serie di esercizi di base
Questi sono i movimenti che devono essere aggiunti uno alla volta ogni giorno successivo dopo aver padroneggiato gli esercizi iniziali. Il complesso principale è diviso in movimenti della testa e movimenti del corpo (o movimenti principali). Diamo prima un'occhiata ai movimenti della testa.
Giri
Prendi la posizione di partenza con i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle. Inizia a girare la testa a sinistra e a destra (Fig. 4), facendolo bruscamente, al ritmo dei tuoi passi. Contemporaneamente ad ogni giro, inspira attraverso il naso. Breve, acuto, rumoroso. Girare a destra è un'inspirazione rumorosa, girare a sinistra è un'inspirazione rumorosa. Esegui turni con inspirazioni per otto battiti. Pensa: “Puzza di bruciato! Dove? Sinistra? Sulla destra?" Annusa l'aria. Non tenere la testa a metà, ci sono solo le curve. Non puoi sforzare il collo, non puoi inclinare la testa.
Completa 12 cicli (8 respiri ciascuno).
Questo non è solo un ottimo esercizio di respirazione, sviluppa i muscoli del collo e previene lo sviluppo dell'osteocondrosi. Ma ci sono malattie in cui la sua attuazione è limitata e vietata.
Controindicazioni: epilessia (può dare slancio all'inizio di un attacco), crisi ipertensiva, commozione cerebrale, spostamento dei dischi spinali (soprattutto nella regione cervicale).
Restrizioni: distonia vegetativa-vascolare, aumento della pressione intracranica, oculare o sanguigna, contusioni alla testa, osteocondrosi della colonna cervicotoracica. In questi casi vengono eseguite rotazioni simboliche della testa, ma la qualità del respiro rimane la stessa: rumorosa, acuta, attiva. Puoi eseguire l'esercizio stando seduto o sdraiato.
"Orecchie"
Prendi la posizione di partenza con i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle. Iniziamo a scuotere la testa. Per prima cosa inclina leggermente la testa verso destra (Fig. 5a), l'orecchio destro è rivolto verso la spalla destra - allo stesso tempo, fai un respiro breve e rumoroso attraverso il naso. Quindi inclina la testa a sinistra (Fig. 5b), l'orecchio sinistro è rivolto verso la spalla sinistra - inspira contemporaneamente. Scuoti la testa come se stessi dicendo a qualcuno: “Ah-ay-ay, che peccato!” Tieni presente che il corpo e le spalle devono essere immobili. Non puoi alzare o abbassare le spalle, non puoi tirare la spalla verso l'orecchio. Funziona solo la testa. Contemporaneamente ad ogni oscillazione viene eseguita un'inspirazione. Ci sono 8 movimenti in un ciclo, poi riposa per 3-4 secondi e un nuovo ciclo. Eseguire 12 cicli.
Controindicazioni: commozione cerebrale, epilessia, crisi ipertensiva.
Restrizioni: distonia vegetativa-vascolare, osteocondrosi della colonna cervicotoracica, aumento della pressione oculare, intracranica e sanguigna, contusioni alla testa. In tutti questi casi, inclina leggermente la testa; puoi sederti o sdraiarti. Presta la massima attenzione alla qualità della tua inalazione.
Piccolo pendolo"
Prendi la posizione di partenza con i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle. Abbassarono la testa, guardarono il pavimento e fecero un respiro rumoroso e attivo (Fig. 6a). Abbiamo alzato la testa, abbiamo guardato il soffitto e abbiamo fatto un respiro breve e rumoroso (Fig. 6b). Annuisci con la testa in avanti - indietro, inspira - inspira. Pensa: “Da dove viene l'odore di bruciato? Da sotto? Sopra?" Guarda in basso - inspira dal pavimento, guarda in alto - inspira dal soffitto. Ogni ciclo comprende 8 movimenti su e giù della testa. Non trattenere le espirazioni, lascia che avvengano automaticamente dopo le inspirazioni, ma non espellere l'aria con forza. Le espirazioni sono silenziose, attraverso la bocca aperta, liberamente.
La posizione di partenza è in piedi, le gambe divaricate leggermente più larghe della larghezza delle spalle, le mani all'altezza della vita (Fig. 7). Nota speciale: non sollevare i piedi da terra!
Ricorda il gatto che si avvicina di soppiatto al passero. Ripeti i suoi movimenti: accovacciati un po', gira prima a destra, poi a sinistra (Fig. 8). Sposta il peso del corpo sulla gamba destra o sulla sinistra, a seconda della direzione in cui ti giri. Lo hai già provato negli esercizi iniziali.
All'inizio, ti accovacci facilmente, giocosamente e giri leggermente tutto il corpo verso destra: fai un respiro breve e acuto. Quindi ti accovacci leggermente e giri il busto a sinistra: fai un respiro breve e acuto.
Continua così: gira a sinistra, gira a destra, inspira a destra - inspira a sinistra. Annusa rumorosamente l'aria a destra, a sinistra al ritmo dei tuoi passi. Le esalazioni dovrebbero avvenire tra le inalazioni automaticamente, involontariamente.
Attenzione! Piega leggermente le ginocchia e raddrizzale (lo squat è leggero, elastico, non accovacciarti profondamente). Mentre ti accovacci con le mani, esegui movimenti di presa a destra e a sinistra all'altezza della vita. Non curvarti, non girare tutto il corpo: la schiena è assolutamente dritta, gira solo in vita.
È necessario completare un totale di 12 cicli.
"Abbracciatevi le spalle"
In piedi dritto. Alza le braccia all'altezza delle spalle, piega i gomiti. Rivolgi i palmi delle mani verso di te e posizionali davanti al petto, appena sotto il collo (Fig. 9a). Ora “lancia” le mani l'una verso l'altra in modo che quella sinistra abbracci la spalla destra e quella destra abbracci l'ascella sinistra (Fig. 9b). Fai attenzione che le braccia siano parallele tra loro e non trasversalmente (cioè spalla - ascella e non spalla - spalla). Non cambiare in nessun caso la posizione delle mani (non importa quale mano è in alto: destra o sinistra); Non allargarlo e non sforzarlo. Anche i gomiti non dovrebbero essere estesi. Esegui l'esercizio a passo d'uomo. Contemporaneamente ad ogni lancio, quando le tue mani sono più vicine l'una all'altra, fai respiri brevi e rumorosi. Pensa: “Le spalle aiutano l’aria”. Quando padroneggi questo esercizio, puoi inclinare leggermente la testa all'indietro nel momento del contromovimento delle braccia (prendi un respiro “dal soffitto”). Esegui 12 cicli di 8 movimenti ciascuno. L'esercizio può essere eseguito in posizione seduta o sdraiata.
Controindicazioni: lesioni organiche del sistema cardiovascolare, la prima settimana dopo un infarto. Coloro che hanno subito un infarto possono includere l'esercizio solo dalla seconda settimana (come gli altri esercizi del complesso). In una condizione grave, non è necessario eseguire 8 movimenti respiratori di seguito, ma 4 o anche 2, quindi riposare per 3-5 secondi e ancora 2-4 movimenti respiratori.
Le donne incinte devono fare attenzione: a partire dal 6° mese di gravidanza, l'esercizio si esegue senza alzare la testa, si lavora solo con le mani, guardando davanti a sé.
Restrizioni: malattia coronarica, difetti cardiaci congeniti.
PENSARE POSITIVO!
Ricordare: Anche un piccolo cambiamento positivo nella tua coscienza può portare alla risoluzione di problemi seri nella tua vita. Ci sono molti modi per cambiare rotta nella giusta direzione. Ma prima di tutto dobbiamo imparare ad amare e ad apprezzare noi stessi. Dobbiamo sviluppare diverse convinzioni di base, piuttosto significative:
Non criticare te stesso
Questa è un'attività stupida e inutile che non porta nulla di positivo. Smettila di criticarti, togliti questo peso. Non criticare nemmeno chi ti circonda; di regola, i difetti che vediamo in loro sono un riflesso dei nostri stessi errori. Un atteggiamento negativo verso gli altri spesso provoca problemi nella tua vita personale. Solo noi abbiamo il diritto di giudicare noi stessi: non le altre persone, non la vita, non Dio, non l'Universo.
MI AMO, SONO SODDISFATTO DI ME STESSO!
Prenditi cura del tuo corpo
Il tuo corpo è la sede sacra dell'anima. Se vuoi vivere una vita lunga e appagante, inizia subito a prenderti cura del tuo corpo. Dovresti avere un bell'aspetto e, soprattutto, sentirti benissimo: la tua energia dovrebbe essere in pieno svolgimento. La dieta, una corretta alimentazione e l’esercizio fisico svolgono un ruolo importante. Devi mantenerti in forma, rendere il tuo corpo flessibile, resistente e sano. Dovrebbe rimanere così fino al tuo ultimo giorno sul pianeta.
SONO SANO, FELICE, ENERGETICO!
Imparare
Molto spesso ci lamentiamo di non comprendere molti problemi della vita, ci perdiamo nelle situazioni: non sappiamo cosa fare, cosa fare. Tuttavia, abbiamo tutti abbastanza intelligenza, intelligenza e capacità di apprendere. Puoi imparare qualsiasi cosa; ci sono libri, cassette e corsi per questo. Sono ovunque e disponibili a tutti. Se non hai molti soldi, vai in biblioteca. Trova o crea un gruppo per studiare in modo indipendente. Sappi che imparerai cose nuove fino al tuo ultimo giorno.
STO IMPARANDO E SVILUPPANDO! Proteggi il tuo futuro
Ogni persona ha diritto a fondi personali. Il proprio denaro sviluppa la nostra autostima e ci dà un senso di fiducia. Puoi iniziare con una piccola somma. È importante continuare a risparmiare, mettendo da parte i soldi:AUMENTO COSTANTEMENTE IL MIO REDDITO!
Scatena la tua creatività
Puoi affrontare qualsiasi compito in modo creativo, dalla preparazione di torte alla progettazione di grattacieli. Prenditi del tempo per esprimerti. Creare! Puoi farlo.
TROVO SEMPRE IL TEMPO PER LA CREATIVITÀ E L'ESPRESSIONE DI SE'!
Rendi la gioia, l’amore e la felicità il centro della tua vita
La gioia e la felicità esistono dentro ognuno di noi. Se siamo felici, il nostro potenziale creativo aumenta, diventiamo aperti a nuovi pensieri e idee, possiamo goderci ogni piccola cosa.
SONO PIENO DI GIOIA, SONO FELICE
Sii onesto: mantieni la parola
Per rispettarti e valorizzarti, devi essere onesto. Impara a mantenere la parola data. Non promettere avventatamente qualcosa che non puoi mantenere, soprattutto a te stesso. Non promettere a te stesso che domani ti metterai a dieta, o che da domani inizierai ogni mattina con l'esercizio fisico, a meno che tu non sia sicuro al cento per cento di mantenere la tua promessa. Devi credere in te stesso.
Stabilire una forte connessione spirituale con la vita
Questo particolare filo può o meno avere qualcosa a che fare con le nostre convinzioni religiose. I bambini non hanno scelta: viene loro tramandata la religione dei loro antenati. Ma da adulti, noi stessi siamo in grado di scegliere le nostre convinzioni e il nostro percorso spirituale.
Ognuno di noi ha bisogno di ritirarsi di tanto in tanto, di stare da solo, di parlare con se stesso.
Il rapporto con il tuo sé interiore è la parte più importante della vita. Prenditi del tempo per sederti in silenzio e ascoltare la voce della tua saggezza interiore. TROVO SUPPORTO NELLE MIE CREDENZE SPIRITUALI, MI GUIDANO E SOSTENGONO.
