Con la nascita di un bambino, la vita di una giovane madre porta con sé molte preoccupazioni e preoccupazioni legate a nuove responsabilità e ad un cambiamento completo nello stile di vita. Ma una donna vuole sempre rimanere attraente e il suo riflesso nello specchio dopo il parto quasi sempre non è piacevole, soprattutto se la donna è abituata a pretendere seriamente dal proprio aspetto.
Paradossalmente, la domanda “Come perdere peso dopo il parto?” Questa domanda viene spesso posta anche dalle donne che non sono ancora incinte, ma stanno solo pianificando di avere un figlio. Dopotutto, nella mente di molti, si è radicata l'opinione che una donna che dà alla luce un bambino diventa necessariamente grassa e brutta, la sua pelle si copre di smagliature e il suo seno si abbassa. Care ragazze e donne, questo è tutt'altro che vero! Ritornare alla forma precedente, o addirittura trovarne una migliore, è un compito molto reale, l'importante è agire in modo coerente e non pretendere l'impossibile dal proprio corpo.
Aumento di peso normale durante la gravidanza
Normalmente, durante i 9 mesi di gravidanza, una donna guadagna 10-12 kg di peso. I chilogrammi di tale aumento sono distribuiti come segue:
- bambino 3000-3500 g;
- placenta (placenta) 650-1500 g;
- liquido amniotico (liquido amniotico) 800-2000 ml;
- l'utero, che durante la gravidanza aumenta di 970 g;
- il volume del sangue aumenta di 1500-2000 ml;
- il volume del fluido tissutale, o extracellulare, aumenta di 1500 ml;
- ghiandole mammarie 400-500 g;
- grasso corporeo 2000-2500 g.
La “normalità” di questi numeri per ogni singola donna dipende dal suo peso iniziale e dal peso del bambino che porta in grembo. L'aumento sarà naturalmente maggiore se si hanno gemelli o terzine. Tuttavia, un aumento di peso esattamente di 10-12 kg durante la gravidanza è considerato ottimale dal punto di vista dell'assenza di complicazioni per madre e figlio e della facilità di perdita di peso dopo il parto.
Se sei incinta e stai già pensando di prevenire il sovrappeso dopo il parto
"Una donna incinta non dovrebbe negarsi nulla", "devi mangiare per due" - tale ragionamento non corrisponde alla verità e spesso porta ad un aumento di peso eccessivo durante la gravidanza. Naturalmente, portare in grembo un bambino è un lavoro serio per il corpo e il corpo ha bisogno di calorie aggiuntive. Ma la loro quantità non raddoppierà, ma di circa 300 kcal, e non devi mangiare quello che vuoi veramente: torte, cioccolatini, affumicati, salati e fritti, è importante scegliere quegli alimenti che andranno a beneficio di te e del bambino. Questo è completamente in tuo potere, perché il cibo sano può essere gustoso, l'importante è prepararlo correttamente.
Se sai che mangi spesso cibi malsani, prova a cambiare gradualmente la tua dieta. Cuocere a vapore, stufare, bollire, cuocere in forno. Sostituisci il pane bianco con cereali integrali, il riso bianco con quello integrale, mangia più frutta e verdura. Se vuoi davvero qualcosa di dolce, concediti frutta secca e miele. Sii creativo quando prepari il cibo, presta attenzione alla presentazione del piatto, coinvolgi tuo marito e i tuoi cari in nuove abitudini alimentari - e poi potrai passare rapidamente a una corretta alimentazione.
E, naturalmente, non dimenticare il fatto dimostrato dalla scienza: le abitudini alimentari del futuro bambino si formano nella pancia della madre, quindi dovresti prenderti cura della salute del bambino, che è direttamente correlata ai suoi gusti, ora.
Quando puoi iniziare a perdere peso dopo il parto?
Durante il parto, il tuo corpo ha subito un grave stress fisico e un enorme aumento ormonale. Pertanto, nelle prime settimane dopo il parto, è necessario rilassarsi e distendersi. Nessun medico o nutrizionista ti consiglierà di seguire una dieta rigorosa o di iniziare a fare esercizio nelle prime 6-8 settimane dopo la nascita del bambino. Durante un periodo di forti fluttuazioni ormonali e l'avvio dell'allattamento, qualsiasi tentativo di perdere peso sarà destinato al fallimento e sarà semplicemente dannoso per il corpo. Naturalmente, dopo il parto, una donna perde 4,5-6,5 kg di peso: questo è il peso del bambino, della placenta e del liquido amniotico. Nelle settimane successive, il peso dell'utero, il volume del sangue e dei tessuti, aumentato durante la gravidanza, diminuisce gradualmente.
La cosa migliore che puoi fare per te e per il tuo bambino subito dopo il parto è: stabilire l'allattamento al seno . L'allattamento al seno è il modo ideale per perdere i chili di troppo, avvantaggiando allo stesso tempo il bambino. È stato con lo scopo di nutrire il bambino che il tuo corpo ha creato riserve di grasso durante la gravidanza e, con un allattamento al seno adeguatamente organizzato, è abbastanza facile liberarsene. Le madri spesso sentono dire da amici e conoscenti: “Perderai peso quando finirai di allattare!” e ci credono sinceramente. Succede che, temendo la “dannosità” dell'allattamento al seno per la loro figura, le donne smettono di allattare prima di quanto fisiologico e, di conseguenza, i chili in più non solo non scompaiono, ma si accumulano anche. Inoltre, un bambino privato della naturale protezione immunitaria del latte materno può iniziare ad ammalarsi, aggravando lo stato psicologico della donna.
Alcuni discuteranno con il fatto provato dell'effetto positivo dell'allattamento al seno sul processo di perdita di peso, sostenendo che allatto al seno, ma i chili in più non scompaiono. Care donne! Quasi sempre il problema qui non è l’ereditarietà, di cui molti amano dare la colpa, o un livello particolare di ormoni. Siamo onesti con noi stessi: puoi perdere peso solo se segui una routine quotidiana, mangi bene e dai al tuo corpo un'attività fisica adeguata. Molte persone sono ostacolate dalle istruzioni ricevute dalle nonne: "Stai dando da mangiare, devi mangiare per due!", "avere latte, bere tè con latte, mangiare latte condensato e noci". Non dovrebbero essere seguiti in nessuna circostanza: questo non solo ti impedirà di tornare alla forma ideale, ma causerà anche coliche o allergie nel bambino. Diamo uno sguardo più da vicino a come dovrebbe mangiare una donna dopo il parto.
Una corretta alimentazione per tutti i giorni per una madre che allatta. Dieta dopo il parto
Spesso, dopo il parto, una donna è costretta a seguire una dieta, ma non mirata a perdere peso, ma piuttosto ad evitare problemi di pancia e allergie in un neonato allattato con latte materno. Tali restrizioni ti permetteranno di perdere peso in eccesso a beneficio del tuo bambino. Non dovresti mangiare solo grano saraceno e acqua, una corretta alimentazione per una madre che allatta dovrebbe includere tutti i gruppi di nutrienti necessari:
- prodotti proteici (carne, pollame, pesce, uova, formaggi, legumi);
- carboidrati complessi (pane, cereali, riso, patate);
- frutta e verdura;
- latticini (ricotta, formaggio, yogurt);
- oli e grassi vegetali.
Il corpo dopo il parto, come durante la gravidanza, ha particolarmente bisogno calcio E ghiandola . Per una madre che allatta, consumare cibi ricchi di calcio (latticini, lattuga, olio di sesamo) aiuterà a mantenere ossa e denti sani. E con una carenza di ferro (presente nella carne rossa, nel fegato, nei frutti di mare, nel pane integrale), è quasi impossibile perdere peso, perché influenza la produzione di uno speciale enzima responsabile della combustione dei grassi.
Se non sei abituato a mangiare cibi sani, è ora di iniziare, ma non farlo troppo bruscamente, non creare una situazione stressante per te e il tuo corpo. Cerca di escludere conservanti, esaltatori di sapidità e vari additivi chimici dalla tua dieta. Se non puoi vivere senza dolci, concediti una varietà di frutta e frutta secca, ma non prodotti con zucchero o suoi sostituti.
Menu di esempio per una madre che allatta
Per perdere peso gradualmente è necessario consumare 5-6 pasti al giorno in piccole porzioni: questo comprende 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e 2-3 aggiuntivi (seconda colazione, spuntino pomeridiano e uno spuntino leggero prima di dormire). In questo modo ti sentirai sazio durante tutta la giornata, senza mangiare troppo ed evitando spuntini con vari cibi “dannosi”.
Colazione
Al mattino è importante fornire al corpo l'energia per il nuovo giorno, quindi a colazione dovresti scegliere piatti a base di carboidrati: porridge cotto in acqua, con frutta o frutta secca, oppure un panino di pane integrale con formaggio e verdure insalata. Non dovresti cucinare il porridge con il latte: questa è una combinazione indesiderabile per un adulto. Se non resisti al gusto del latte, è meglio aggiungere un po 'di burro o panna al porridge.
Una buona opzione per la colazione sono i prodotti proteici leggeri: frittata, yogurt o ricotta con frutta.
Pranzo
Per la seconda colazione dovresti scegliere spuntini abbondanti e leggeri: frutta secca con tè non zuccherato, yogurt, formaggio con verdure.
Cena
Se non riesci a immaginare il pranzo senza zuppa, è meglio cucinare una zuppa vegetariana o con un secondo brodo. Il pranzo deve includere un piatto proteico: puoi far bollire, cuocere al forno, cuocere a vapore carne magra, petto di pollo, pesce. A loro viene aggiunto un contorno di carboidrati: riso, grano saraceno, patate al forno. Con un'insalata di verdure il pranzo sarà più gustoso e salutare.
Spuntino pomeridiano
Volendo, 3 ore dopo pranzo si può fare uno spuntino con frutta (ma non frutta secca), ricotta o yogurt.
Cena
La cena dovrebbe avvenire entro e non oltre 4 ore prima di andare a dormire e il pasto dovrebbe essere leggero ma soddisfacente. Lascia che sia una frittata, ricotta, zuppa di purea di verdure, verdure in umido, pesce magro al forno o bollito.
Prima di andare a letto
Per evitare di svegliarvi di notte dalla fame e correre al frigorifero, mangiate un bicchiere di yogurt con un frutto a vostra scelta prima di andare a letto.
La dieta di cui sopra è, ovviamente, approssimativa. Cerca di percepire i cambiamenti nella tua dieta non come crudeli privazioni, ma come azioni volte a favorire la tua salute e quella del tuo bambino. Prepara una varietà di piatti, decorali e la tua nuova dieta diventerà sicuramente piacevole e gustosa per te!
Contenuto calorico della dieta delle madri che allattano e che non allattano
Il calcolo dell'apporto calorico giornaliero per la perdita di peso viene solitamente effettuato secondo la seguente formula: il peso ideale viene moltiplicato per 30. Il periodo postpartum è il momento del recupero del corpo, quindi il contenuto calorico della dieta è uniforme madre che non allatta dovrebbe essere di circa 300 kcal più alto, cioè 1800-2000 kcal
E se una donna allattare , il numero di calorie dovrebbe essere 500 kcal in più rispetto al fabbisogno giornaliero, oppure 2000-2200 kcal. Spieghiamo: la presenza di latte in una giovane madre non è influenzata dalla quantità mangiata, ma dall'ormone prolattina. Anche se muori di fame, il latte non andrà sprecato. Ma assumere la giusta quantità di cibo è importante per il tuo corpo. Limitando l’apporto calorico, stai danneggiando la tua salute.
Quanto e cosa dovrebbe bere una madre che allatta?
La bevanda ideale per una madre che allatta è l'acqua minerale pura da bere o da tavola, oppure l'acqua con succo di limone, varie tisane (una buona opzione è la rosa canina, le foglie di ortica), il tè verde. Sono da evitare le bevande gassate, il caffè, il latte intero, i succhi confezionati.
La norma per l'assunzione di liquidi per una donna che allatta al seno è di 1,5-2,5 litri o 8-12 bicchieri. Bevi un bicchiere d'acqua 15 minuti prima di allattare il tuo bambino: questo ti aiuterà a far fronte al "falso" appetito e a mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo.
Esercizio per perdere peso
Subito dopo il parto è vietata l'attività fisica, quindi Non dovresti iniziare a far roteare un cerchio o a “gonfiare” gli addominali nelle prime 6-8 settimane . Durante questo periodo, il tuo carico di lavoro è portare il bambino in braccio, prenderti cura di lui, camminare con un passeggino o una fionda. A proposito, portare il bambino - un ottimo modo per perdere peso in futuro. Il peso del bambino aumenta gradualmente, quindi portare il tuo bambino non sarà così difficile per te come potrebbe sembrare. Inoltre, questo è un ottimo modo per rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome, favorendo anche una buona postura. Se cammini con un passeggino, non dovresti sederti su una panchina, leggere un libro e dondolare il passeggino avanti e indietro. Non dovresti lasciare un bambino che dorme sul balcone. Fai una passeggiata con un passeggino a ritmo sostenuto: in questo modo ti fornirai l'attività fisica necessaria e allo stesso tempo ti rilasserai dalle faccende domestiche.
Dopo i 1,5-2 mesi richiesti, quando l'utero ripristina le sue dimensioni e il corpo diventa più forte, puoi introdurre gradualmente gli esercizi. Se non ti sei allenato prima, inizia con un esercizio mirato all'area più "problematica" - stomaco, fianchi o gambe - questo potrebbe essere squat, addominali, piegamenti . Inizia con un numero limitato di ripetizioni dell'esercizio, in modo che non ti risulti difficile, e aumenta ogni giorno questo numero di 1. Dopo un mese, inizia ad espandere il tuo mini-complesso con nuovi esercizi, anche gradualmente. La cosa principale nell'attività fisica è regolarità , questo è molto più importante del numero di approcci alla volta. Un esercizio di cinque minuti ogni giorno sarà molto più efficace di un esercizio di un’ora una volta alla settimana.
Se hai a casa apparato per l'allenamento , o hai intenzione di acquistarne uno, sarà anche un ottimo modo per perdere peso. Le migliori macchine per perdere peso sono le macchine cardio come l'ellittica, il tapis roulant, lo stepper e la cyclette. Con tale allenamento, la regolarità e l'aumento graduale del carico sono importanti allo stesso modo dell'esercizio fisico regolare.
Atteggiamento psicologico nei confronti della perdita di peso
Uno dei punti più importanti nella perdita di peso è il tuo atteggiamento psicologico. Con il buon umore e la fiducia nel raggiungimento del risultato desiderato, ti rimetterai in ottima forma facilmente e naturalmente! Cerca di non affrettarti e di non pretendere da te stesso di "perdere 5 kg in una settimana": questo è reale, ma i chilogrammi torneranno da te con la stessa rapidità con cui sono andati via, e un tale tasso di perdita di peso non è vantaggioso per il corpo. È meglio perdere peso di 250-500 kg a settimana, ad es. non più di 2 kg al mese. Sii costante nel raggiungere il tuo obiettivo e i risultati arriveranno. Con una perdita di peso adeguata e graduale, la maggior parte delle donne può già tornare alla forma “pre-gravidanza”. 9 mesi dopo la nascita .
Appendi una tua foto sul frigorifero dove ti piace la tua figura, ma non guardarla con desiderio, ma sappi solo che presto sembrerai così. Se ritieni di “mangiare” spesso problemi, inizia a tenere un diario alimentare. Basta scrivere su un quaderno tutto ciò che mangi e, soprattutto, perché lo hai mangiato. I motivi (ho avuto un momento libero, ho finito di mangiare dopo il bambino, ero triste) ti diranno molto. E la consapevolezza del problema è un grande passo avanti per risolverlo.
E, soprattutto: anche se non tutto funziona subito, ricorda - c'è il valore più importante nella tua vita - il tuo bambino, per il quale sarai sempre la mamma più bella!
Foto dalla banca fotografica di Lori
Immediatamente dopo la nascita del bambino, molte giovani madri si sforzano di ritrovare la forma perduta utilizzando varie diete ed esercizi. Hanno una domanda: "È possibile farlo in modo rapido e sicuro?"
È possibile perdere peso dopo il parto durante l'allattamento^
Un aumento di peso significativo si osserva nelle donne durante l'allattamento. La ragione principale dell'obesità non è l'alimentazione del neonato, ma le peculiarità della fisiologia femminile.
Il fatto è che durante la gravidanza, per il normale sviluppo del feto, il corpo femminile produce estrogeni e progesterone, ormoni che contribuiscono alla crescita dello strato di grasso e, di conseguenza, ad un aumento del peso corporeo.
È a causa dello squilibrio ormonale che la maggior parte delle madri che allattano non riescono a perdere peso subito dopo il parto. Inoltre, la predisposizione naturale di una donna al sovrappeso, l’ereditarietà e uno stile di vita non sano possono portare ad un aumento di peso eccessivo.
Il problema più comune durante l'allattamento al seno (allattamento al seno) è la nutrizione. C'è un'opinione secondo cui quando si allatta un bambino è necessario mangiare pesantemente, innaffiando pane e burro con tè con latte o latte condensato. Non sorprende che dopo aver mangiato in questo modo le donne aumentino di peso, ma la rapida perdita di peso dopo il parto è ritardata. Il cerchio si chiude, perché con ogni chilogrammo guadagnato diventa sempre più difficile perdere peso.
Una madre che allatta non sarà in grado di perdere peso rapidamente dopo il parto, altrimenti potrebbe danneggiare il suo bambino. Il processo di perdita di peso dovrebbe avvenire gradualmente ma inesorabilmente. Tuttavia, le neo mamme possono accelerare la perdita di peso dopo il parto mangiando correttamente e facendo semplici esercizi.
Dieta per dimagrire dopo il parto ^
È severamente vietato l'uso di diete rigorose durante l'allattamento, poiché la nutrizione di una madre che allatta deve essere completa ed equilibrata. Una mancanza di proteine nel corpo ridurrà il tessuto muscolare, non i depositi di grasso, e influenzerà negativamente le condizioni della pelle e dei capelli. E la mancanza di grasso renderà una donna molto irritabile.
Per ridurre il peso durante l'allattamento al seno, è necessario creare correttamente un menu e rispettare i seguenti consigli:
- L'alimentazione richiede all'organismo 200 - 300 kcal in più del normale. La norma giornaliera è di 3000 kcal.
- Per perdere peso dopo il parto è necessario bere almeno due litri di acqua al giorno.
- Al mattino, prima di allattare il tuo bambino, dovresti bere una tazza di tè con latte. Il menu dovrebbe includere vari tipi di cagliata non zuccherata, che sono salutari e nutrienti.
- È necessario escludere dalla dieta tutto ciò che è dolce, grasso e fritto. Non dovresti credere che i grassi che mangi finiranno nel latte.
- È necessario smettere di mangiare cibi che contengono conservanti. Invece di salsicce e salsicce, è consigliabile mangiare carne o pesce bolliti.
- Devi mangiare solo pane integrale, verdura e frutta (eccetto quella rossa), pesce e carne magra, latticini, cereali e tè.
- Invece dei succhi della confezione, devi bere acqua naturale, infusi di erbe e bevande alla frutta.
- Si consiglia di consumare più fibre, ma evitare dolci e cibi ricchi di amido. I dolci possono essere facilmente sostituiti con frutta secca e miele.
- Assumi il cibo in piccole porzioni, ma spesso, circa 6 volte al giorno.
Dovresti stare attento con agrumi, frutta e verdura rossa, frutti di mare, uova di gallina, noci e cioccolato. È meglio escludere completamente questi prodotti durante il periodo di allattamento poiché sono allergeni. Quando il bambino ha sei mesi, puoi introdurre questi prodotti nel menu, ma monitora attentamente la reazione del bambino ad essi.
La dieta per le donne che allattano ha lo scopo di placare un forte appetito. È efficace e completamente sicuro per il bambino. Una dieta approssimativa per dimagrire per una madre che allatta è la seguente:
opzione 1
- Prima colazione: 200 ml di kefir.
- Seconda colazione: riso o grano saraceno con latte o acqua, una fetta di pane imburrato, una fetta di formaggio, una tisana debole o una tisana alle erbe.
- Merenda: mela cotta al forno e tè.
- Pranzo: zuppa vegetariana con patate, carote e cavolfiore.
- Spuntino: cheesecake, non fritte, ma al vapore (2-3 pezzi), succo di mela.
- Cena: stufato di verdure, un pezzo di pesce bollito, un'insalata di erbe e cetrioli, una fetta di pane e tè.
opzione 2
Questa opzione per il menu giornaliero ha un contenuto calorico inferiore. Per gli spuntini tra colazione, pranzo e cena si può utilizzare la composta di frutta secca o il tè leggero.
- Colazione: porridge di farina d'avena con acqua.
- Pranzo: brodo di carne e verdure al forno.
- Cena: muesli con latte cotto fermentato.
Come perdere peso velocemente dopo il parto con l'esercizio ^
Per sbarazzarti dei chili in più, non dovresti solo mangiare bene, ma anche condurre uno stile di vita attivo. Naturalmente non è necessario correre in palestra subito dopo il parto, ma dovresti camminare di più e stare all’aria aperta. Si consiglia di iniziare l'allenamento non prima di un mese dopo il parto. Monitora attentamente la tua salute: se peggiora, dovresti interrompere l'allenamento.
La ginnastica per dimagrire dopo il parto aiuta a rassodare aree problematiche come seno, addome, cosce e glutei. Una semplice serie di esercizi sarà efficace solo se eseguita regolarmente.
Esercizi per i muscoli addominali
Gli esercizi che possono stringere efficacemente lo stomaco dopo il parto devono essere eseguiti come segue:
- Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Dopo esserti abbracciato per il collo, devi sollevare lentamente il busto e poi toccare le ginocchia con il mento. Dovresti assicurarti che non sia il collo ad essere teso, ma i muscoli addominali. Devi eseguire 10-20 ripetizioni.
- Sdraiati sulla schiena e allunga le gambe. L'essenza dell'esercizio è sollevare leggermente le gambe dal pavimento e mantenere questa posizione il più a lungo possibile, almeno 10 secondi. Numero di ripetizioni – 5.
Esercizi per fianchi e glutei
- Devi alzarti dritto e afferrare lo schienale della sedia con una mano. Mentre espiri, solleva la gamba destra in avanti, di lato e indietro per 15 volte. Ripeti 20 sollevamenti con la gamba sinistra.
- Mettiti a quattro zampe ed estendi una gamba. I piedi dovrebbero essere posizionati alla larghezza delle spalle e accovacciati, spostando indietro i glutei. È importante che le ginocchia puntino in avanti e non vadano oltre la linea delle dita dei piedi. Esegui 20-25 squat.
Esercizi per rafforzare i muscoli pettorali
- Si consiglia di eseguire 10 flessioni classiche al giorno.
- Devi piegare le braccia, allargare i gomiti ai lati. È necessario premere le mani l'una contro l'altra in modo che si avverta tensione nei muscoli pettorali. Si consiglia di eseguire 7 serie da 10 secondi.
- Dovresti stare di fronte alla tua schiena e appoggiare i palmi delle mani su di essa. Successivamente, è necessario premere sul muro con le mani per 15 secondi. Esegui 5 ripetizioni.
Recensioni e storie vere sulla perdita di peso dopo il parto ^
Marina, 24 anni:
“Quando ho dato alla luce mia figlia, ho guadagnato 17 chili in più e ho pesato 72 kg. Vedendo il numero irrealistico sulla bilancia, mi sono sintonizzato su un esercizio efficace. All'inizio è stata dura, ma ora non posso vivere senza sport.
Ogni sera provo a fare esercizi per tutti i gruppi muscolari. Certo, non dimentico i pasti separati, prendo il cibo almeno 6 volte al giorno in piccole porzioni. Mia figlia ha già un anno, ma mantengo il peso di 55 kg e sto benissimo.
Elena, 35 anni:
“Dopo la nascita di mio figlio mi sono guardata allo specchio e ho capito che qualcosa doveva cambiare. Il mio peso era di 68 kg, anche se prima della gravidanza pesavo 53 kg. Per prima cosa ho aumentato la mia attività: ho camminato di più, ho fatto esercizio per almeno mezz'ora e ho persino trovato su Internet video di lezioni per mamma e bambino.
Parallelamente a questo, sono giunto alla conclusione che dovrei riconsiderare la mia dieta. A quanto pare, la carne bollita, le verdure, la frutta e i cereali possono essere deliziosi. All'inizio è stato difficile per me, ma quando i chilogrammi hanno cominciato a cadere, mi sono emozionato e ho iniziato ad apprezzare questo stile di vita. Ora peso 54 kg. Sono contenta del mio aspetto, non sono timida nel visitare le boutique ucraine con lingerie e nel compiacere mio marito con gli acquisti."
Natalia, 29 anni:
“Poiché ho una tendenza naturale al sovrappeso, ero pronta a ingrassare dopo il parto. Prima della gravidanza pesavo 60 kg, dopo – 72 kg. Questo perché ero preoccupato per l'alimentazione e spesso bevevo tè con latte insieme ai biscotti. Poi ho deciso di rimettermi un po' in forma.
All'inizio ho smesso di mangiare dopo le 18, poi ho ridotto le porzioni ed eliminato tutti i cibi poco salutari dalla mia dieta. L’attività fisica con mio figlio mi basta. Cammino con il bambino, gioco all'aperto e facciamo esercizi mattutini insieme. Adesso mantengo il peso di 61 kg.”
Oroscopo orientale di marzo 2019
La gravidanza e il parto sono finiti e nuovi compiti attendono la donna che la attende: nutrire, prendersi cura del bambino, lavare e cucinare. Spesso le donne durante questo periodo non si preoccupano del proprio aspetto, anche se non dovrebbero dimenticarsi di se stesse.
È risaputo che durante la gravidanza tutte aumentano di peso, alcune 10 kg, altre 15. Alcune sono ancora meno fortunate e ingrassano 20 o più chilogrammi. E dopo il parto bisogna fare qualcosa al riguardo. Solo pochi riescono ad adattarsi alle loro cose preferite letteralmente subito dopo il parto, e non pensano nemmeno a quanto costa agli altri il ritorno alle loro forme precedenti. La maggior parte delle persone deve decidere come perdere peso dopo il parto.
Certo, sarà impossibile fare a meno della formazione. Fitness, yoga, aerobica o semplicemente passeggiate e attività fisica in casa, ma l'attività fisica è la base per ritornare alla forma precedente. Il secondo pilastro della perdita di peso è una corretta alimentazione.
Per una dieta dopo il parto, con la quale puoi perdere peso in modo rapido e sicuro, ogni donna è pronta a vendere la sua anima. Tuttavia, si ritiene che perdere peso in breve tempo sia impossibile, anche a causa di squilibri ormonali e di una serie di altri motivi. In effetti, puoi perdere peso subito dopo il parto, l'importante è fare tutto con la mente.
Dieta dopo il parto
L'esistenza di una dieta efficace dopo il parto è confermata in modo particolarmente attivo da varie star straniere e russe. La stampa scandalistica e Internet sono pieni di articoli su come varie star hanno perso peso dopo il parto. Ogni tanto compaiono le diete di Ani Lorak o Oksana Fedorova dopo il parto, sempre con fotografie e commenti di ammirazione: “Dopotutto sono passati solo 1,2,3 o comunque molti mesi di più”.
Quindi, Oksana Fedorova consiglia di bere un bicchiere di acqua tiepida al mattino a stomaco vuoto, di mangiare una ciotola di porridge di grano saraceno con un pezzettino di pesce e di bere un bicchiere di kefir magro a colazione, vitello bollito e un'insalata di verdure per pranzo e un po' di ricotta e un frutto per cena.
È chiaro che una tale dieta è del tutto inadatta per una donna che allatta suo figlio. Anche per una donna in condizioni normali, una tale dieta è accettabile solo per un breve periodo. Cosa possiamo dire di una madre che allatta? Solo un paio di giorni e molto probabilmente il latte della giovane mamma scomparirà. Ebbene, in ogni caso, non sarà abbastanza nutriente per una persona piccola.
Quindi si scopre che tali sistemi, che si tratti della dieta di Yana Rudkovskaya o Victoria Boni, o anche di Feofilaktova dopo il parto, sono progettati per le donne che non allattano i propri figli. E anche in questo caso, la maggior parte di essi non può durare più di una settimana, poiché non rientrano in una dieta equilibrata e nutriente. Ma dopo il parto, una donna ha bisogno di ripristinare il proprio corpo.
Quando puoi iniziare a perdere peso dopo il parto?
Per il primo mese e mezzo, è meglio che una donna si concentri sulla sua nuova condizione, lasci che il suo corpo si riadatti a un nuovo modo di vivere e si rilassi. Senza pensare a nulla di serio. Ottieni forza, ne avrai davvero bisogno presto. La nascita di un bambino cambia radicalmente il ritmo della vita dell'intera famiglia, e soprattutto della giovane mamma. Il nuovo ritmo di vita richiederà enormi quantità di energia.
Durante questo stesso periodo, le donne solitamente decidono quali alimenti possono mangiare dal punto di vista della sicurezza per il bambino. Naturalmente, c'è uno standard e familiare elenco degli alimenti che causano la diatesi in un bambino o una reazione allergica: miele, cioccolato, agrumi, caffè, dolci. Tuttavia, ogni caso specifico può avere le sue caratteristiche: alcuni bambini non tollerano i pomodori, altri non tollerano le pere o i peperoni. E nel giro di un mese e mezzo è del tutto possibile decidere cosa puoi mangiare e cosa no.
Inoltre, nel primo mese, spesso è molto più importante che una donna segua una dieta che garantisca movimenti intestinali regolari, nessuna stitichezza. Infatti, molto spesso durante il parto si verificano rotture perineali. I punti impiegano quindi 1,5-2 mesi per guarire ed è molto importante prendersene cura. Inoltre, queste cuciture sono fonte di ulteriore stress, che influisce negativamente sul processo di perdita di peso.
Solo dopo puoi iniziare a cambiare la tua dieta. E devi farlo con competenza per non danneggiare il bambino e te stesso. Ed è importante non interrompere l'allattamento. A proposito, sull'allattamento. È questo che può contribuire al processo di perdita di peso, perché per produrre latte sono necessarie almeno 500 calorie al giorno.
Come dovrebbe essere la dieta di una madre che allatta dopo il parto? A rigor di termini, non dovremmo parlare di dieta, ma di un'alimentazione equilibrata, che tenga conto delle esigenze della madre e del bambino e con una riduzione delle calorie. Sì, sì, non puoi fare a meno di contare le calorie.
La dieta dopo il parto inizia, ovviamente, con calcolo delle calorie che puoi mangiare in un giorno. Questo di solito viene fatto utilizzando la seguente formula: peso ideale moltiplicato per 30, il valore minimo accettabile è 1200 calorie.
Si ritiene che quando si ricevono meno calorie, il corpo avvia una "modalità economica", una persona si sente stanca, ha bisogno di riposo e il corpo in questo momento immagazzina intensamente energia sotto forma di grassi. Tuttavia, quando si calcola utilizzando questa formula, questo valore è estremamente difficile, poiché anche con il peso desiderato di 45 kg il contenuto calorico non è inferiore a 1350 kcal.
Dopo la gravidanza, la situazione è leggermente diversa: dopo aver moltiplicato, è necessario aggiungere altre 300 calorie al numero risultante. E il contenuto calorico minimo dovrebbe essere di 1600 kcal, di solito arriva a circa 2000.
Durante l'allattamento al seno, un'eccessiva diminuzione del contenuto calorico del cibo porta non solo a un rallentamento del metabolismo, ma anche all'interruzione dell'allattamento, a una diminuzione del valore nutrizionale del latte materno e, di conseguenza, al fatto che il bambino non lo fa ricevere abbastanza nutrienti. In questo caso, il desiderio della madre di perdere peso inizierà a influenzare la salute e il futuro del bambino.
È qui che vale la pena ricordare l'allattamento. Come ricorderete, questo processo richiede circa 500 kk. Tuttavia, solo 300 vengono aggiunte all'apporto calorico giornaliero, il corpo è perfettamente in grado di ripristinare le restanti 200 dallo strato di grasso. A causa di ciò, si verificherà la perdita di peso. L'importante è non dimenticare di bere molta acqua, almeno 2 litri al giorno. È anche necessario per la formazione del latte.
È consigliabile avere diario alimentare . Come aiuterà? Il fatto è che dopo il parto una donna si trova ad affrontare una serie di nuovi problemi: un brusco cambiamento nella sua cerchia sociale, un nuovo programma, mancanza di sonno, nervi, stress, noia... Molte donne mangiano tutto questo con vari prelibatezze ipercaloriche, senza nemmeno accorgertene, che tipo di perdita di peso c'è? Vorrei comporre di più.
Un diario alimentare ti consentirà di tenere traccia dei viaggi non necessari al frigorifero. È vero, solo se sei assolutamente onesto con te stesso e scrivi tutto ciò che mangi, anche gli spuntini più piccoli.
È anche importante ritrovare te stesso buon passatempo , che ti permetterà di evadere dalla routine nei tuoi momenti liberi. Se una donna non si annoia, se ha qualcosa da fare, difficilmente continuerà a dedicare il suo tempo libero alla ricerca di qualcosa di gustoso.
Pasti frazionati
Il primo principio di una dieta per perdere peso dopo il parto è la suddivisione dei pasti. 5 pasti– questa è la quantità ottimale che permette di non mangiare troppo e allo stesso tempo di non avere fame. Naturalmente, l'aumento del numero dei pasti dovrebbe essere accompagnato da una diminuzione delle porzioni. L'uso di un piccolo piatto ti aiuterà in questo. Ciò rende più facile controllare la quantità che mangi.
Inoltre, non dovresti mangiare meno di 3 ore prima di andare a dormire. La sera il cibo è meno digeribile e la pesantezza allo stomaco può interferire con il sonno. E un sonno sano è semplicemente necessario per una giovane madre. Anche per perdere peso in modo rapido ed efficace. Un buon stato del sistema nervoso è vitale per una rapida perdita di peso.
Puoi mangiare prima di allattare il bambino o subito dopo. Secondo le statistiche, è durante il periodo di alimentazione che le donne sperimentano la maggiore sensazione di fame.
Menu di esempio per dimagrire dopo il parto
Questo menu ti consentirà di raggiungere diversi obiettivi contemporaneamente: perdere peso, seguire una dieta sana e mantenere il benessere del bambino. Ogni donna può determinare da sola la quantità di cibo consumato ad ogni pasto entro il contenuto calorico che ha calcolato da sola.
- Colazione
La colazione è giustamente considerata il pasto più importante della giornata. Al mattino è molto importante far sapere al tuo corpo che sei pronto per l'attività. Una colazione tempestiva avvia il metabolismo.
Dovresti scegliere la colazione in base alla tua attività fisica. Se una donna fa esercizio regolarmente, dovrebbe optare per carboidrati complessi, ad esempio porridge con acqua, verdure o frutti di bosco freschi. I carboidrati sono la principale fonte di energia nel corpo umano. In appena un'ora, il tuo corpo sarà pronto per l'allenamento.
Se per questa giornata non è prevista alcuna attività fisica speciale, la colazione dovrebbe consistere principalmente di proteine. Buone opzioni sono la ricotta a basso contenuto di grassi con frutta o bacche, frittata con verdure e simili.
- Pranzo
Doveva essere abbondante ma leggero. Un pezzetto di formaggio, frutta secca, yogurt, frutti di bosco freschi e frutta. Puoi mandare tutto giù con un tè leggero senza zucchero.
- Cena
A pranzo è molto importante assumere più proteine con il cibo. Petto di pollo, vitello, pesce magro, ricotta magra, formaggio o tofu. Anche un contorno di carboidrati non farebbe male. L'ideale sono verdure stufate o porridge con acqua.
- Spuntino pomeridiano
È il momento di coccolarti: mangia frutta fresca, deliziosa e dolce. Funzioneranno anche la ricotta o lo yogurt.
- Cena
Più leggera è la tua cena, meglio è per la tua figura e il tuo benessere. Ancora una volta si può pensare alle verdure bollite e stufate, alle macedonie di verdure o di frutta. Un'ottima opzione sarebbe la zuppa di purea. È accettabile anche una piccola quantità di proteine. Tuttavia, la porzione dovrebbe essere molto piccola.
Proprio come durante la gravidanza, dovrebbe essere evitato prodotti affumicati e in salamoia, cibo in scatola, sottaceti, salsicce e salsicce. Tutti questi prodotti contengono grandi quantità di sale e conservanti. Il sale favorisce la ritenzione idrica nel corpo e la comparsa di edema. I conservanti sono semplicemente dannosi per il corpo del bambino.
Quando scegli i prodotti per te, non dimenticare le preferenze del bambino e il suo benessere. Come già accennato, dovresti rinunciare a miele, cioccolato e agrumi.
Forse anche altri alimenti causano diatesi nel tuo bambino. Attenzione ai cavoli stufati, alle prugne secche, alla gelatina e ad altri alimenti che causano una maggiore formazione di gas o stitichezza. L'intestino del neonato è ancora troppo debole e sottosviluppato e reagisce in modo troppo brusco a tali sostanze irritanti.
Necessario ridurre al minimo quantità di grasso consumato. Attenzione, non escluderlo del tutto, ma ridurlo. Questo è importante perché senza grasso il corpo umano non può funzionare normalmente.
Si ritiene che i grassi non possano costituire più di un quarto dell'apporto calorico totale giornaliero. Quindi, se il tuo apporto giornaliero è di 1600 kcal, puoi mangiare poco più di 40 g di grassi.
Tieni presente che un cucchiaio di olio di girasole contiene 10 g di grasso puro. A questo proposito, dovresti evitare noci, semi e altri semi di piante, poiché contengono molti grassi. E letteralmente una piccola manciata di noci supererà significativamente il fabbisogno giornaliero di grassi.
Come puoi vedere, i consigli sono abbastanza semplici e seguirli non sarà difficile. Potresti non perdere peso così velocemente come con le diete popolari e comuni. Tuttavia, il vantaggio di questa dieta dopo il parto è il suo equilibrio. Puoi mangiare in questo modo finché continui ad allattare.
Dopodiché basterà riconsiderare il contenuto calorico giornaliero degli alimenti e alcuni principi nutrizionali, in particolare ridurre il consumo di acqua a 1,5 litri al giorno. Ma avrai l'opportunità di mangiare quei cibi che ti sei negato a causa del bambino.
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Molte madri che allattano affrontano il problema del sovrappeso. Quale donna non sogna di ritrovare la sua figura precedente dopo il parto? Tuttavia, in questo caso non è possibile utilizzare diete estenuanti ed esercizi fisici ad alta intensità di lavoro. Una cattiva alimentazione e un eccessivo esercizio fisico portano alla perdita di latte.
Ricorda che il bambino deve ricevere tutte le vitamine e le sostanze necessarie attraverso il latte materno. Altrimenti danneggerà il corpo del bambino, la mancanza di elementi utili porta alla malattia. Pertanto, non è possibile passare a una dieta rigorosa durante l'allattamento.
Inoltre non vale la pena mangiare per due. Ciò non solo contribuisce all'aumento di peso della madre, ma danneggia anche il bambino. Il neonato sviluppa allergie, coliche e disturbi di stomaco.
La regola principale durante l'allattamento è che tutto dovrebbe essere moderato!
Puoi combinare perdita di peso e allattamento al seno. È importante mangiare bene. Seguire le raccomandazioni di un medico e di un nutrizionista ti aiuterà a perdere peso e a non danneggiare il tuo bambino. Diamo un'occhiata alle opzioni su come perdere peso per una madre che allatta.
Come perdere peso dopo il parto
Spesso le mamme non hanno il tempo o l’energia per perdere peso. Solo la motivazione e l'attenzione ai risultati aiuteranno qui. Un modo efficace è guardare periodicamente le foto della bella figura che avevi prima della gravidanza.
Gli scienziati hanno calcolato che dopo il parto una donna guadagna 7-13 chilogrammi. Spesso non è necessario fare alcuno sforzo per perdere peso. Pochi mesi dopo la nascita del bambino, i chilogrammi iniziano a diminuire da soli.
Il periodo dell'allattamento è un processo dispendioso in termini energetici che brucia le calorie in eccesso accumulate durante i nove mesi di gravidanza. Tuttavia, a volte questo porta al risultato opposto.
Come può una madre che allatta perdere peso senza danneggiare il suo bambino? Prima di tutto, pianifica correttamente la tua dieta e rispetta i principi di base della nutrizione durante l'allattamento. A proposito, questi principi devono essere seguiti indipendentemente dal fatto che tu voglia perdere peso o meno.
Principi di nutrizione durante l'allattamento
- Elimina gli agrumi, i cibi dai colori vivaci, i cibi grassi e quelli molto fritti dalla tua dieta. Non abusare di latte, dolciumi e altri prodotti contenenti allergeni;
- Studia attentamente la reazione del bambino. Introdurre i nuovi prodotti gradualmente e uno alla volta. Provane una piccola porzione al mattino e controlla come si sente tuo figlio. Se non ci sono allergie o disturbi digestivi, puoi continuare a mangiare il prodotto, se si verifica una reazione negativa, è meglio rifiutare tale cibo per almeno due mesi;
- Rispettare la misura, non superare le dosi consentite di alcuni prodotti;
- Evitare additivi chimici e coloranti. Mangiare frutta e verdura di stagione;
- Inizia la perdita di peso mirata non prima di 2-3 mesi dopo il parto.
Menu per una madre che allatta per dimagrire
Per creare correttamente un menu, dividiamo il periodo di perdita di peso in due: prima e dopo 6 mesi dalla nascita del bambino. Raccomandazioni per l'alimentazione fino al raggiungimento dei sei mesi di età del bambino.
- Dose giornaliera – almeno 2000 calorie, con uno stile di vita attivo – 2500;
- Bevi il massimo dei liquidi. Stimola l'allattamento, rimuove le sostanze nocive dal corpo e favorisce la perdita di peso. Nelle prime settimane è meglio bere solo acqua potabile. Quindi aggiungi succhi naturali (succo di mela) e composte alla tua dieta. A volte bevi tè, latte e kefir, ma in assenza di allergie e in quantità limitate. L'assunzione giornaliera di liquidi è di almeno 2 litri;;
- Mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni e consumare l'ultimo pasto 4 ore prima di andare a dormire;
- L'assunzione giornaliera di grassi è fino a 50 grammi. A proposito, non si trovano solo negli oli, nel kefir o nel latte. Sono inclusi in molti prodotti. Anche i formaggi, la ricotta e persino le banane contengono grassi. Studia attentamente la composizione del prodotto!
Nel secondo periodo, rafforziamo la dieta:
- Ridurre gradualmente la quantità di grassi a 30 grammi al giorno;
- Mangiare carboidrati semplici rigorosamente prima di mezzogiorno (pasta, prodotti farinacei e dolci, patate);
- Mangiare in modo nutriente e non aderire a pasti separati. Va bene se a pranzo mangi zuppa e stufato di verdure;
- Cenare prima delle 18:00 Quindi prima di andare a letto puoi bere un tè nero, verde o bianco debole. Questo tè, tra l'altro, è un ottimo sostituto degli "spuntini".
Per diversificare la tua dieta, aggiungi frutta, in particolare mele verdi, al tuo porridge. Prepara yogurt, puree e mousse fatti in casa.
Un'improvvisa perdita di peso influirà negativamente sulla qualità e sulla quantità del latte, quindi segui le raccomandazioni. La perdita di peso ottimale per una madre che allatta è di 250-500 grammi a settimana e 2 chilogrammi al mese.
Esercizio fisico
Dopo la nascita di un bambino, l’attività fisica della donna aumenta notevolmente. Ad esempio, portare un bambino in braccio o in un canguro. Non sottovalutare tale attività, perché questi esercizi naturali bruciano rapidamente calorie.
Se decidi di dedicarti completamente all'esercizio fisico, avvicinati alla scelta del carico con attenzione e razionalità:
- Il bagno in piscina è benefico sia durante la gravidanza che durante l'allattamento;
- In palestra, evita esercizi con pesi pesanti poiché aumentano i livelli di acido lattico. Cambiano il sapore del latte materno, il che può indurre il bambino a rifiutarsi di mangiare;
- Non dovresti dedicarti all'aerobica classica e alla corsa. Tali attività portano alla perdita di latte;
- Per le lezioni è meglio utilizzare esercizi standard o semplici esercizi di ginnastica;
- Il fitness o lo yoga saranno un metodo innocuo ed efficace;
- Evita gli sport che possono ferirti il petto. Ad esempio, la lotta.
L’attività fisica moderata è un modo efficace per perdere peso velocemente. Ma allo stesso tempo, l’esercizio interferisce con la normale guarigione dell’utero. Pertanto, dovresti iniziare ad allenarti solo 2-3 mesi dopo il parto. Aggiungi massaggi e trattamenti in acqua alla tua attività fisica.
Per perdere peso velocemente, una corretta alimentazione e l’esercizio fisico spesso non sono sufficienti. Prima di tutto, è necessario normalizzare il sonno. Devi dormire 7-8 ore al giorno, altrimenti il tuo metabolismo verrà interrotto. La mancanza di sonno ti farà stancare rapidamente. Ciò aggiungerà irritabilità e aumenterà lo stress. Il sonno normale aggiungerà vitalità, migliorerà il tuo umore e promuoverà un rapido recupero del corpo dopo il parto.
Per perdere peso rapidamente dopo il parto durante l'allattamento, è necessario smettere di mangiare grandi quantità di grassi. Va tenuto presente che se molti carboidrati entrano nel corpo, ciò praticamente non interferisce con la perdita di peso, quindi non dovrai negarti molti cibi.
Periodo 1 (fino a sei mesi dopo la nascita)
In questo momento, il bambino beve solo latte materno. Affinché cresca sano, la madre non dovrebbe limitarsi a una varietà di cibi. Avrai bisogno di prodotti che contengano molte vitamine e altre sostanze utili, oltre a quelle che la mamma desidera istintivamente.
Il latte deve essere prodotto in quantità sufficiente, quindi non puoi limitarti né ai carboidrati né ai grassi, poiché sono necessari per mantenere il normale tono corporeo. È necessario formulare la dieta in porzioni ragionevoli in modo che non vi sia alcuna interruzione nell’assorbimento dei nutrienti, che porta all’obesità.
È sufficiente mangiare 50 g di grassi al giorno. Questo vale non solo per prodotti come burro, panna acida, strutto, ma anche per tutti quelli che hanno anche una piccola percentuale di grassi. Ad esempio, quando una donna consuma solo 100 g di ricotta (1,8%) e 200 g di banane (0,1%), è necessario calcolare la media aritmetica, che sarà di 2 g di grassi puri. Se mangi tali alimenti, è impossibile mangiare abbastanza al giorno per preoccuparti del grasso che consumi.
- Passo 1. Limitare il consumo di prodotti che contengono una quantità eccessiva di grassi, così come tutti i prodotti affumicati, poiché non solo non hanno praticamente alcun beneficio, ma sono anche molto pesanti per lo stomaco, motivo per cui potrebbero essere digeriti in modo errato. Quando possibile, quando si cucinano cibi che necessitano di cottura, limitare o omettere l'aggiunta di olio.
- Passo 2. Non dovresti mangiare cibo in scatola (pesce, carne), salsicce e sottaceti, poiché tali prodotti sono dannosi per la salute della madre del bambino. Un'alternativa a tale cibo è il cibo fresco, nonché carne e pesce naturali e verdure.
- Passaggio 3.È necessario consumare una cena completa prima delle 19-20. Trascorso questo tempo, gli spuntini dovrebbero essere evitati. Se rispetti questa regola, non dovrai rispettare rigide restrizioni alimentari durante il giorno. Se vuoi davvero mangiare la sera o la notte, devi bere il tè con il latte in grandi quantità. Ciò aiuterà non solo a eliminare la sensazione di fame dovuta allo stomaco pieno di liquidi, ma supporterà anche un'allattamento ottimale durante le ore in cui l'assunzione di cibo attivo non è raccomandata.
Fase 2 (quando il bambino ha sei mesi)
Dopo che il bambino è già stato introdotto ad altri alimenti complementari, è necessario migliorare la dieta per garantire che non guadagni chili in più. Il consumo di grassi dovrebbe essere ridotto in proporzione all'aumento dell'alimentazione complementare per il bambino, in modo che il suo peso corporeo non ne risenta. Se un bambino mangia burro o anche olio vegetale insieme al porridge, quando la dieta del bambino è integrata con verdure (vengono frullate nelle fasi iniziali), puoi tranquillamente consumare meno grassi. tuttavia, non a scapito della propria salute.
Passo 1. Puoi consumare circa 35 g di grassi al giorno, ma non dovresti abbassare troppo questo livello. Se una donna mangia abbastanza latticini. in particolare, ricotta o burro, e consuma periodicamente anche prodotti da forno, quindi l'assunzione giornaliera di grassi si esaurirà rapidamente. È necessario scegliere prodotti che abbiano pochissimo contenuto di grassi.
Passo 2. Prima di mezzogiorno dovresti mangiare dolci e cibi ricchi di amido, nonché cibi che contengono molti grassi o carboidrati. Trascorso questo tempo, devi mangiare qualcosa di più leggero.
Passaggio 3. Per evitare di avere fame, non dovresti finire il tuo ultimo pasto troppo presto. È sufficiente cenare 4 ore prima di andare a dormire. Questo è il momento ottimale per avere l'effetto più benefico sul corpo.
Quando una dieta provoca una diminuzione dell'allattamento, è necessario abbandonare qualsiasi prescrizione. Puoi mangiare più grassi, ma per mantenere il tuo corpo in buona forma devi aumentare l'attività fisica. Per evitare sbalzi improvvisi nell'allattamento, è necessario rinunciare gradualmente a qualsiasi alimento o limitarlo.
Regole dietetiche
È necessario limitare completamente l'assunzione di dolci e farina. Ogni giorno dovresti consumare solo una dieta rigorosamente dosata, poiché se superi l'apporto calorico giornaliero, una donna corre il rischio di aumentare di peso rapidamente e inosservato. Se una donna vuole davvero i soliti dolci, deve sostituirli con deliziosa frutta o verdura. A poco a poco, il corpo si abituerà e non vorrà mangiare farina.
L'alimentazione dosata consente di assorbire la massima quantità di nutrienti, quindi la sensazione di fame si verificherà molto meno frequentemente. Non dovresti consumare più di 200 g per pasto, altrimenti tutti i nutrienti in eccesso verranno depositati se consumi porzioni abbondanti.
Durante l'allattamento, una donna può spesso avere fame. Spesso sono causati non dalla mancanza di nutrienti, ma dalla mancanza di liquidi. Pertanto, è necessario stabilire una regola per bere costantemente almeno 2 litri di succhi o acqua naturale. Per ricordarlo è consigliabile bere 1-2 bicchieri di liquidi dopo ogni pasto.
Tutti gli allenamenti e preferibilmente le passeggiate con il bambino dovrebbero essere effettuati a stomaco mezzo vuoto. In questo modo una donna può ottenere i massimi risultati nella perdita di peso e nel rafforzamento dei muscoli. È sufficiente fare esercizio almeno un'ora dopo aver mangiato.
Devi stabilire la dieta corretta per te e la sua frequenza. Quando una donna ha fame, non deve negarsi il cibo. Dovresti sceglierne la qualità e regolarne la quantità. Non è necessario farti venire molta fame per poi mangiarne una porzione abbondante. È necessario programmare i pasti di ora in ora e non saltare ogni nuova fase.
Rilevanza e regole dello sport
Immediatamente dopo il parto, puoi limitarti a semplici esercizi che non toglieranno molta energia alla madre. Giunta la settima settimana dalla nascita del bambino, è consigliabile raggiungere gradualmente il livello di attività fisica che si pratica classicamente nel primo trimestre di gravidanza.
Se una donna lavora troppo, ciò può causare una diminuzione dell'allattamento, quindi è necessario alternare i carichi ed eseguire esercizi durante il giorno e non solo al mattino. Gli esercizi intensivi possono essere ripresi solo quando il bambino raggiunge l'età di 9 mesi, poiché solo in questo momento vengono introdotti alimenti complementari completi e anche una leggera diminuzione della produzione di latte non causerà emozioni negative.
Dopo il parto, il compito non è solo perdere peso e non ingrassare. ma anche per donare alla figura un aspetto sano e bello. La stampa richiede un'attenzione speciale. Invariabilmente, dopo una lunga gravidanza e parto, i muscoli addominali si indeboliscono e diventano cadenti. Se inizi immediatamente a ripristinarli e poi gonfi completamente gli addominali, entro poche settimane i cambiamenti drammatici nella tua figura scompariranno e non appariranno.
Puoi iniziare gli esercizi addominali solo dopo che la donna è sicura di non avere la diastasi.
Si tratta di un grave indebolimento e separazione dei muscoli retti dell'addome. Questo problema può essere risolto solo indossando costantemente la pancia, facendo esercizi leggeri come prescritto dal medico ed evitando sforzi eccessivi. Se appare un problema del genere, è imperativo eliminarlo e solo dopo iniziare un'attività fisica regolare.
Esercizio 1 (eseguito 5 volte di seguito):
Esercizio 2 (è sufficiente la ripetizione 1 volta, ma si consiglia l'esecuzione periodica nell'arco della giornata):
- Sdraiati sul pavimento. L'enfasi è posta sulla zona dell'avambraccio e dal basso viene fissata con l'aiuto delle dita dei piedi. Ciò si traduce nella posa di Planck, ampiamente conosciuta nel fitness.
- Il corpo deve essere tirato il più possibile, tendendo leggermente tutti i muscoli. Lo sguardo è diretto al pavimento.
- Devi mantenere la posizione formata per un minuto. Se sembra troppo difficile, puoi fare una breve pausa dopo 30 secondi per scaricare, quindi tornare alla posizione di partenza e mantenere la posizione per altri 30 secondi.
- Non puoi piegare la schiena o, al contrario, sollevare il corpo. È necessario mantenere una posizione assolutamente livellata.
Puoi pompare la stampa solo dopo aver eliminato tutti i difetti ricevuti durante il parto. Quindi puoi ottenere rapidamente il risultato desiderato, dopo di che lo stomaco avrà i contorni corretti.
Se una donna ha subito un taglio cesareo, se ci sono complicazioni, dovrebbe aspettare fino alla completa eliminazione. Quando l'operazione è stata eseguita, ma la cucitura è guarita con successo, è consigliabile consultare il proprio medico per assicurarsi che non vi sia il rischio di uno sforzo muscolare improprio.
Per perdere peso velocemente, non dovresti usare integratori alimentari o pillole speciali. Ciò dopo la nascita del bambino non solo causerà danni alla madre, ma potrebbe anche portare alla perdita della salute del bambino. È necessario mangiare cibi sani e non mangiare nulla che non possa essere assorbito dall'organismo e causerebbe solo un eccesso di grasso sottocutaneo. Se si seguono queste regole e si praticano anche sport leggeri, una donna può diventare assolutamente snella e in forma entro poche settimane dal parto e mantenere costantemente una forma eccellente.
