28.06.201927.05.2017

Сонливость: причины, симптом каких болезней, как избавиться от такого состояния

«Засыпаю на ходу», «сижу на лекции и сплю», «на работе изо всех сил борюсь со сном» – подобные выражения можно услышать от многих людей, однако, как правило, они больше вызывают шутки, чем сострадание. Сонливость, в основном, объясняется недостатком сна ночью, переутомлением или просто скукой и однообразием в жизни. Однако усталость после отдыха должна пройти, скуку можно развеять другими методами, а однообразие – разнообразить. Но у многих сонливость от принятых мероприятий не проходит, человек достаточно спит ночью, но в дневное время постоянно сдерживая зевоту, смотрит, куда бы «удобнее примоститься».

Чувство, когда непреодолимо хочется спать, а такой возможности нет, прямо скажем, отвратительное, способное вызывать агрессию по отношению к тем, кто мешает это делать или вообще ко всему окружающему миру. Кроме этого, не всегда проблемы возникают только в дневное время. Императивные (непреодолимые) эпизоды в течение дня создают одни и те же навязчивые мысли: «Вот приду – и сразу спать». Не у всех это получается, непреодолимое желание может улетучиваться после короткого 10-минутного сна, частые пробуждения среди ночи не дают отдохнуть, нередко приходят кошмары. А завтра – все опять повторится сначала…

Проблема может стать предметом шуток

За редким исключением, наблюдая изо дня в день за вялым и апатичным человеком, стремящимся постоянно «прикорнуть», кто-то всерьез задумывается, что он не здоров. Сослуживцы привыкают, воспринимают, как равнодушие и безразличие и считают эти проявления скорее чертой характера, нежели патологическим состоянием. Иногда постоянная сонливость и апатия вообще становятся предметом шуток и разного рода «подколок».

Медицина «думает» по-другому. Избыточную продолжительность сна она называет гиперсомнией, а ее варианты именует в зависимости от расстройств, ведь не всегда постоянная сонливость днем подразумевает полноценный ночной отдых, даже, если в кровати было проведено достаточно много времени.

С точки зрения специалистов подобное состояние требует исследования, ведь сонливость днем, возникающая у человека, который вроде бы спал достаточное время ночью, может быть симптомом патологического состояния, не воспринимаемого обычными людьми как болезнь. Да и как можно расценивать такое поведение, если человек не жалуется, говорит, что у него ничего не болит, он хорошо высыпается и, в принципе, здоров – просто почему-то постоянно тянет ко сну.

Посторонние здесь, конечно, вряд ли помогут, нужно покопаться в себе и постараться найти причину, а, возможно, и обратиться к специалисту.

Признаки сонливости у себя обнаружить не сложно, они довольно «красноречивы»:

Быстрая утомляемость, вялость, упадок сил и постоянная навязчивая зевота – эти признаки плохого самочувствия, когда ничего не болит, мешают с головой окунуться в работу;
Сознание несколько притупляется, окружающие события особо не волнуют;
Слизистые становятся сухими;
Чувствительность периферических анализаторов падает;
Частота сердечных сокращений снижается.

Не следует забывать и о том, что норма сна – 8 часов, не подходит для всех возрастных категорий. У ребенка до полугода постоянный сон считается нормальным состоянием. Однако по мере того, как он растет и набирается сил, приоритеты меняются, ему все больше хочется играть, познавать мир, поэтому на сон остается все меньше суточного времени. У пожилых, наоборот, чем старше человек, тем больше ему нужно не уходить далеко от дивана.

Все еще поправимо

Современный ритм жизни предрасполагает к нервно-психическим перегрузкам, которые в большей мере, чем физические, способны привести к расстройству сна. Временная усталость, хоть и проявляется сонливостью (такой же временной), но быстро проходит, когда организм отдохнет, а следом восстановится и сон. Можно сказать, что во многих случаях люди сами виноваты, чрезмерно нагружая свой организм.

Когда же сонливость днем не вызывает опасений в отношении своего здоровья? Причины могут быть разными, но, как правило, это преходящие проблемы личного характера, периодический «аврал» на работе, простуда или редкое пребывание на свежем воздухе. Вот несколько примеров, когда желание организовать себе «тихий час» не считают симптомом тяжелой болезни:

Недостаток ночного сна, обусловленный банальными причинами: личные переживания, стресс, уход за новорожденным, сессия у студентов, годовой отчет, то есть, обстоятельства, которым человек посвящает много сил и времени в ущерб отдыху.
Хроническая усталость, о которой говорит сам пациент, подразумевая постоянную работу (умственную и физическую), нескончаемые домашние хлопоты, отсутствие времени для хобби, занятий спортом, прогулок по свежему воздуху и развлечений. Словом, человека затянула рутина, он пропустил момент, когда организм восстанавливался за пару дней, при хронической усталости, когда все так далеко зашло, возможно, кроме отдыха, понадобится еще и длительное лечение.
Утомляемость быстрее дает о себе знать при недостаточном поступлении кислорода в организм, отчего головной мозг начинает испытывать голодание (гипоксия ). Это происходит, если человек подолгу работает в непроветренных помещениях, мало бывает на свежем воздухе в свободное время. А если он еще и курит?
Недостаток солнечного света. Не секрет, что пасмурная погода, монотонное постукивание капель дождика по стеклу, шорох листьев за окном очень способствуют сонливости днем, с которой трудно справиться.
Вялость, упадок сил и потребность в более продолжительном сне появляется, когда «нивы сжаты, рощи голы», и сама природа собирается надолго погрузиться в сон – поздняя осень, зима (темнеет рано, солнце встает поздно).
После сытного обеда наблюдается желание приклонить голову к чему-то мягкому и прохладному. Это все циркулирующая по нашим сосудам кровь – она стремится к органам пищеварения – там большая работа, а к мозгу в это время притекает меньше крови и вместе с ней – кислорода. Вот и получается, когда сыт желудок, мозг голодает. К счастью, это продолжается недолго, поэтому послеобеденный сон быстро проходит.
Утомляемость и сонливость днем может появиться как защитная реакция организма при психоэмоциональных нагрузках, стрессах, длительном волнении.
Прием лекарственных средств, в первую очередь, транквилизаторов, антидепрессантов, нейролептиков, снотворных, отдельных антигистаминных препаратов, имеющих в качестве прямого действия или побочных эффектов вялость и сонливость, могут вызывать подобные симптомы.
Легкая простуда, которая в большинстве случаев переносится на ногах, без больничного листа и медикаментозного лечения (организм сам справляется), проявляется быстрой утомляемостью, поэтому в течение рабочего дня не слабо клонит ко сну.

Беременность сама по себе, конечно, состояние физиологическое, но нельзя игнорировать происходящие в организме женщины изменения, в первую очередь, касающиеся соотношения гормонов, которые сопровождаются нарушением сна (ночью тяжело уснуть, а днем не всегда есть такая возможность).
Гипотермия – снижение температуры тела в результате переохлаждения. Испокон веков люди знают, что, оказавшись в неблагоприятных условиях (пурга, мороз), главное – не поддаваться соблазну отдохнуть и поспать, а в сон от усталости на холоде клонит неимоверно: нередко появляется ощущение тепла, человеку начинает казаться, что он находится в хорошо натопленной комнате и теплой постели. Это очень опасный симптом.

Однако существуют состояния, которые нередко входят в понятие «синдром». Как их воспринимать? Для того, чтобы наличие такой болезни подтвердилось, нужно не только сдать какие-то анализы и сходить на какое-то модное обследование. Человек, прежде всего, сам должен обозначить свои проблемы и предъявить конкретные жалобы, но, к сожалению, в большинстве случаев люди считают себя здоровыми, да и врачи, чего греха таить, нередко отмахиваются от «несущественных претензий» больных к своему здоровью.

Болезнь или норма?

Вялость, сонливость, дневную усталость могут давать различные патологические состояния, даже, если мы их таковыми не считаем:

Апатия и вялость, а также желание спать в неположенное для этого время появляется при невротических расстройствах и депрессивных состояниях, которые находятся в сфере компетенции психотерапевтов, дилетантам в такие тонкие материи лучше не соваться.
Слабость и сонливость, раздражительность и разбитость, упадок сил и снижение трудоспособности, нередко в своих жалобах отмечают люди, страдающие ночным апноэ (проблемы с дыханием во сне).
Упадок сил, апатия, слабость и сонливость являются симптомами , который в нынешнее время часто повторяют и врачи, и пациенты, но записанным в качестве диагноза его мало кто видел.
Нередко вялость и желание поспать днем отмечают у себя пациенты, в амбулаторной карточке которых записан такой «полудиагноз», как или , или все то, чем еще называют подобное состояние.
Хочется подольше задержаться в постели, спать и ночью, и днем людям, недавно перенесшим инфекцию – острую, или имеющим ее в хронической форме . Иммунная система, пытаясь восстановить свои защитные силы, требует покоя со стороны других систем. Во время сна организм инспектирует состояние внутренних органов после болезни, (какой ущерб нанесен ею?), чтобы по возможности все исправить.
Не дает спать ночью и приводит к сонливости днем «синдром беспокойных ног» . У таких пациентов никакой конкретной патологии врачи не находят, а ночной отдых превращается в большую проблему.
Фибромиалгия. В силу каких причин и обстоятельств появляется эта болезнь – науке достоверно неизвестно, так как, кроме мучительной боли во всем теле, нарушающей покой и сон, никакой патологии у страдающего человека медики не находят.
Алкоголизм, наркомания и прочие злоупотребления в статусе «бывших» – у таких пациентов сон нередко расстраивается навсегда, не говоря уже о состояниях после абстиненции и «ломки».

И без того уже длинный список причин дневной сонливости, возникающей у людей, которые считаются практически здоровыми и трудоспособными, можно было бы продолжить, что мы и сделаем в следующем разделе, обозначив в качестве причин состояния, официально признанные патологическими.

Причина в расстройстве сна или сомнологические синдромы

Функции и задачи сна запрограммированы от природы человека и состоят в восстановлении сил организма, потраченных в процессе дневной деятельности. Как правило, активная жизнь занимает 2/3 суток, на сон отводится приблизительно 8 часов. Здоровому организму, у которого все благополучно и спокойно, системы жизнеобеспечения работают нормально, этого времени с лихвой хватает – человек просыпается бодрым и отдохнувшим, идет работать, чтобы вечером опять вернуться в теплую мягкую постельку.

Между тем, разрушить налаженный со времен зарождения жизни на Земле порядок могут невидимые на первый взгляд проблемы, которые не дают человеку спать ночью и заставляют засыпать на ходу днем:

(инсомния) ночью очень быстро формирует признаки, свидетельствующие, что у человека не все хорошо: появляется нервозность, усталость, нарушение памяти и внимания, депрессия, потеря интереса к жизни и, конечно вялость и постоянная сонливость днем.
Синдром «спящей красавицы» (Клейне-Левина), причина которого до сих пор осталась невыясненной. Данный синдром почти никто болезнью не считает, ведь в перерывах между приступами пациенты ничем от других людей не отличаются и на больных не походят. Для этой патологии характерны периодически возникающие (интервалы от 3 месяцев до полугода) эпизоды длительного сна (в среднем, 2/3 суток, хотя бывает и сутки, и двое, а то и дольше). Самое интересное, что для посещения туалета и приема пищи люди просыпаются. Кроме продолжительного сна в период обострений за пациентами замечаются и другие странности: они много едят, не контролируя этот процесс, некоторые (лица мужского пола) проявляют гиперсексуальность, становятся агрессивными в отношении окружающих, если те пытаются остановить прожорливость или спячку.
Идиопатическая гиперсомния. Эта болезнь может преследовать лиц до 30-ти лет, поэтому ее зачастую принимают за здоровый сон молодежи. Для нее характерна сонливость днем, возникающая даже в ситуациях, требующих высокой активности (учеба, например). Не глядя на продолжительный и полноценный ночной отдых, пробуждение дается с трудом, плохое настроение и злость еще долго не покидает «вставшего в такую рань» человека.
Нарколепсия – довольно тяжелое расстройство сна, плохо поддающееся лечению. Навсегда избавиться от сонливости, имея подобную патологию, практически невозможно, после проведенного симптоматического лечения, она опять заявит о себе. Наверняка, большинство людей даже термина такого, как нарколепсия, не слышало, но такое расстройство специалисты по сну считают одним из худших вариантов гиперсомнии. Все дело в том, что она часто не дает покоя ни днем, вызывая непреодолимое желание уснуть прямо на рабочем месте, ни ночью, создавая препятствия для непрерывного сна (необъяснимое беспокойство, галлюцинации при засыпании, которые будят, пугают, обеспечивают плохое настроение и упадок сил в течение грядущего дня).
Синдром Пиквика (специалисты называют его еще синдромом гиповентиляции тучных). Описание пиквикского синдрома, как ни странно, принадлежит известному английскому писателю Чарльзу Диккенсу («Посмертные записки Пиквикского клуба»). Некоторые авторы утверждают, что именно синдром, описанный Ч. Диккенсом, стал родоначальником новой науки – сомнологии. Таким образом, не имея никакого отношения к медицине, писатель невольно внес свою лепту в ее развитие. Пиквикский синдром преимущественно отмечается у людей, имеющих внушительный вес (4 степень ожирения), который дает огромную нагрузку на сердце, давит на диафрагму, затрудняет дыхательные движения, в результате чего – сгущение крови (полицитемия ) и гипоксия . Пациенты с синдромом Пиквика, как правило, уже страдают ночным апноэ, их отдых выглядит как череда эпизодов остановки и возобновления дыхательной деятельности (голодающий мозг, когда ему становится совсем невмоготу, заставляет дышать, прерывая сон). Конечно, днем – усталость, разбитость и навязчивое желание спать. Кстати, синдром Пиквика иногда наблюдается у пациентов с меньшим, чем четвертая степень, ожирением. Происхождение этого заболевания не выяснено, возможно, для его развития играет роль генетический фактор, но то, что всякие экстремальные для организма ситуации (черепно-мозговые травмы, стресс, беременность, роды) могут стать толчком к расстройству сна, уже, в общем-то, доказано.

Загадочная болезнь, тоже идущая от расстройства сна – истерическая летаргия (летаргическая спячка) является ничем иным, как защитной реакцией организма в ответ на сильное потрясение, стресс. Безусловно, за сонливость, вялость, медлительность можно принимать легкое течение таинственной болезни, проявляющееся периодическими и кратковременными приступами, которые могут застигнуть в дневное время в любом месте. Летаргический сон, затормаживающий все физиологические процессы и продолжающийся десятки лет, под описываемую нами категорию (дневная сонливость), конечно, не подходит.

Сонливость – признак серьезной болезни?

Такая проблема, как постоянная сонливость, сопровождает многие патологические состояния, поэтому не нужно откладывать ее на потом, возможно, она окажется тем симптомом, который поможет найти истинную причину недомогания, а именно – конкретную болезнь. Жалобы на слабость и сонливость, упадок сил и плохое настроение могут дать основание заподозрить:

– снижение содержания , которое влечет падение уровня гемоглобина – белка, доставляющего клеткам кислород для дыхания. Недостаток кислорода ведет к гипоксии (кислородное голодание), что проявляется вышеуказанными симптомами. Избавиться от сонливости такого рода помогает диета, свежий воздух и препараты железа.
, , некоторые формы – в общем, состояния, при которых клетки недополучают нужное для полноценного функционирования количество кислорода (в основном, эритроциты по каким-то причинам не могут его донести до места назначения).
ниже нормальных значений (обычно за норму принимают АД – 120/80 мм.рт.ст). Медленный ток крови по расширенным сосудам тоже не способствует обогащению тканей кислородом и питательными веществами. Особенно при таких обстоятельствах страдает головной мозг. У пациентов с низким давлением часто отмечается головокружение, они не переносят аттракционы типа качелей и каруселей, их укачивает в машине. Артериальное давление у людей-гипотоников снижается после интеллектуального, физического и психоэмоционального перенапряжения, при интоксикациях, недостатке витаминов в организме. Нередко гипотония сопровождает железодефицитные состояния и другие анемии, но больше всего к ней склонны люди, страдающие (ВСД по гипотоническому типу).
Заболевания щитовидной железы со снижением ее функциональных способностей (гипотиреоз ). Недостаточность функции ЩЖ, естественным образом ведет к падению уровня тиреотропных гормонов, что дает довольно разнообразную клиническую картину, среди которых: быстрая утомляемость даже после незначительной физической нагрузки, нарушение памяти, рассеянность, вялость, медлительность, сонливость, зябкость, брадикардия или тахикардия, гипотония или артериальная гипертензия, анемия, поражение органов пищеварения, гинекологические проблемы и многое другое. В общем, недостаток гормонов ЩЖ делает этих людей довольно больными, поэтому вряд ли можно ожидать от них высокой активности в жизни, они, как правило, всегда жалуются на упадок сил и постоянное желание поспать.
Патологию шейного отдела поз воночника ( , грыжа), которая приводит к , питающих головной мозг.
Различные поражения гипоталамуса , поскольку в нем находятся зоны, принимающие участие в регулировании ритмов сна и бодрствования;
Дыхательную недостаточность с (снижение уровня кислорода в крови) и гиперкапнией (насыщение крови углекислым газом) – прямой путь к гипоксии и, соответственно, ее проявлениям.

Когда причина уже известна

Пациенты-хроники в большинстве случаев неплохо осведомлены о своей патологии и знают, почему периодически возникают или постоянно сопровождают симптомы, не отнесенные к прямым признакам конкретного заболевания:

, нарушающая многие процессы в организме: страдает дыхательная система, почки, головной мозг, в итоге – недостаток кислорода и гипоксия тканей.
Болезни выделительной системы (нефриты, ХПН) создают условия для накопления в крови веществ, токсичных для мозга;
Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта , обезвоживание по причине острых расстройств пищеварения (рвота, понос), характерных для патологии ЖКТ;
Хронические инфекции (вирусные, бактериальные, грибковые), локализованные в различных органах, и нейроинфекции, поражающие ткани головного мозга.
. Глюкоза для организма – источник энергии, однако без инсулина в клетки она не попадет (гипергликемия). Не попадет ее в нужном количестве и при нормальной продукции инсулина, но низком потреблении сахара (гипогликемия). И высокий, и низкий уровень глюкозы для организма грозит голоданием, а, стало быть, плохим самочувствием, упадком сил и желанием спать больше положенного времени.
Ревматизм , если для его лечения используются глюкокортикоиды, – они снижают активность надпочечников, которые перестают обеспечивать высокую жизненную активность пациента.
Состояние после эпилептического припадка (эпилепсия ) пациент обычно засыпает, проснувшись, отмечает вялость, разбитость, упадок сил, но что с ним произошло – абсолютно не помнит.
Интоксикация . Оглушение сознания, упадок сил, слабость и сонливость нередко идут в ряду симптомов экзогенной (пищевая токсикоинфекция, отравление ядовитыми веществами и, чаще всего, алкоголем и его суррогатами) и эндогенной (цирроз печени, острая почечная и печеночная недостаточность) интоксикации.

Любой патологический процесс, локализованный в головном мозге, может привести к и кислородному голоданию его тканей, а, стало быть, к желанию спать в дневное время (отчего говорят, что такие пациенты часто путают день с ночью). Затрудняют кровоток в ГМ, приводя его в состояние гипоксии, такие заболевания, как сосудов головы, гидроцефалия, черепно-мозговая травма, дисциркуляторная , опухоль головного мозга и многие другие болезни, которые вместе со своими симптомами уже описаны на нашем сайте.

Сонливость у ребенка

Многие из перечисленных выше состояний могут вызывать слабость и сонливость у ребенка, однако нельзя сравнивать новорожденных, грудничков до года и детей постарше.

Почти круглосуточная спячка (с перерывами только для кормления) у малышей до года – счастье для родителей, если малыш здоров. Во время сна он набирает сил для роста, формирует полноценный головной мозг и другие системы, которые до момента рождения еще не закончили свое развитие.

После полугода продолжительность сна у ребенка грудного возраста сокращается до 15-16 часов, малыш начинает интересоваться происходящими вокруг него событиями, проявляет желание играть, поэтому суточная потребность в отдыхе с каждым месяцем будет сокращаться, достигнув к году 11-13 часов.

Ненормальной сонливость у маленького ребенка можно считать, если имеют место признаки болезни:

Жидкий стул ли его длительное отсутствие;

Сухие пеленки или памперс в течение продолжительного времени (ребенок перестал мочиться);

Вялость и желание спать, появившиеся после ушиба головы;

Бледные (или даже синюшные) кожные покровы;

Лихорадка;

Потеря интереса к голосам близким, отсутствие реакции на ласку и поглаживание;

Длительное нежелание принимать пищу.

Появление уже одного из перечисленных симптомов должно насторожить родителей и заставить без раздумий вызвать «скорую» – с ребенком, наверняка, случилась беда.

У ребенка постарше сонливость относится к противоестественным явлениям, если он нормально спит ночью и ничем, как кажется на первый взгляд, не болеет. Между тем, организм детей лучше чувствует влияние невидимых неблагоприятных факторов и отвечает соответствующим образом. Слабость и сонливость, потерю активности, безразличие, упадок сил, наряду со “взрослыми болезнями” могут вызывать:

Глистные инвазии;

Черепно-мозговая травма (), о которой ребенок предпочел умолчать;

Отравления;

Астено-невротический синдром;

Патология системы крови (анемии – дефицитные и гемолитические, некоторые формы лейкозов);

Болезни органов пищеварения, дыхания, кровообращения, патология эндокринной системы, протекающие скрыто, без ярких клинических проявлений;

Недостаток в продуктах питания микроэлементов (железа, в частности) и витаминов;

Постоянное и длительное пребывание в непроветренных помещениях (гипоксия тканей).

Любое снижение дневной активности, вялость и сонливость у детей – признаки нездоровья, которые должны быть замечены взрослыми и стать поводом для обращения к врачу, особенно, если ребенок по причине своего малолетства еще не может правильно сформулировать свои жалобы. Возможно, придется только обогатить рацион витаминами, чаще бывать на свежем воздухе или «потравить» глистов. Но ведь все-таки лучше перестраховаться, чем недоглядеть?

Лечение сонливости

Лечение от сонливости? Оно может быть, и есть, но в каждом конкретном случае – отдельное, в общем, это лечение того заболевания, которое заставляет человека бороться со сном в течение дня.

Учитывая длинный перечень причин сонливости в дневное время нельзя дать какой-то универсальный рецепт, как избавиться от сонливости. Возможно, человеку просто нужно чаще открывать окна, чтобы впустить свежий воздух или по вечерам гулять на улице, а выходные проводить на природе. Может быть, настала пора пересмотреть свое отношение к алкоголю и курению.

Не исключено, что потребуется упорядочить режим труда и отдыха, перейти на здоровое питание, принимать витамины или провести ферротерапию. И, наконец, сдать анализы и пройти обследование.

В любом случае, не нужно особо полагаться на медикаментозные средства, но такая уж человеческая натура – искать самые легкие и короткие пути для решения всех вопросов. Так и с дневной сонливостью, ведь лучше приобрести какое-нибудь лекарство, принять его, когда начнут слипаться глаза, и все пройдет. Однако приведем несколько примеров:

Затруднительно дать один удовлетворяющий всех рецепт борьбы с дневной сонливостью людям, имеющим абсолютно разные проблемы: болезни щитовидной железы, сердечно-сосудистая патология, заболевания органов дыхания или пищеварения. Не получится также назначить одинаковое лечение страдающим от депрессии, ночного апноэ или синдрома хронической усталости. У каждого свои проблемы, а, соответственно, и своя терапия, поэтому без обследования и врача явно не обойтись.

Видео: сонливость – мнение специалиста

Сонливость, апатия и постоянная усталость свидетельствуют о функциональном расстройстве нервной системы. Нередко данные симптомы появляются в результате опасных заболеваний скрытого течения. Для эффективного и адекватного лечения необходимо точно определить причины постоянной усталости. Избавиться от хандры, тревожности, вялости, потери работоспособности, раздражительности и иных признаков синдрома хронической усталости можно посредством комплексной терапии.

Причины сонливости и хронической усталости
Хроническая усталость признана врачами, как естественная реакция организма на формирование неврозов, связанных с угнетением функции зоны, отвечающей за процессы торможения. Нервная система приходит к истощению по причине сложных интеллектуальных нагрузок и эмоционального перенапряжения, сопровождающихся низкой физической активностью. Обострить развитие заболевания может неблагоприятная санитарно-экологическая среда, вирусные инфекции и хронические заболевания.
Причины постоянной усталости кроются в интенсивном ритме жизни в современном мегаполисе. Постоянная сонливость, быстрая утомляемость - это критичные симптомы, игнорирование которых провоцирует развитие синдрома хронической усталости. Нарушение энергетического баланса может быть вызвано дефицитом кислорода - его низкое количество, поступающее к клеткам организма, вызывает негативную реакцию в головном мозге.
Хроническая гипоксия (кислородное голодание) в первую очередь проявляется в постоянной зевоте. Если не проветривать помещение и не гулять на свежем воздухе ежедневно, риск развития постоянной утомляемости и повышенной сонливости увеличивается в десятки раз. Постоянные стрессовые ситуации увеличивают продуцирование гормона кортизола. Его переизбыток приводит к постоянному утомлению, а в некоторых случаях - к истощению.
Еще одной важной причиной медики считают чрезмерное употребление кофе в течение дня. Для бодрости достаточно трех чашек напитка в день. В ином случае кофе будет вызывать вялость, сонливость, апатию. Согласно медицинской статистке снижение умственной работоспособности и повышенная утомляемость бывают единственными симптомами развития гепатита С. Скрытые признаки заболевания имеют весьма опасные последствия для организма. Если человек устает после незначительных нагрузок, ему трудно ходить на длительные расстояния, возможно, причина кроется в проблемах с работой сердца и сосудов.
Провоцирующие факторы и основные симптомы
Вызвать чувство усталости и слабость в течение дня может апноэ, возникающее во сне. Причем зачастую больной абсолютно не подозревает о причинах плохого самочувствия. Проблемы со щитовидной железой провоцируют вялость, неприятные ощущения в мышцах, частую смену настроения, упадок сил, апатию.
Развитию плохого самочувствия, сонливости, постоянной усталости способствуют следующие патологические процессы в организме:
заболевания легких, обструктивные поражения легочных тканей;
инфекции мочевыводящих путей (цистит, полиенефрит, уретрит);
авитаминозы, анемии;
сердечная недостаточность;
гормональные сбои;
нарушения в работе репродуктивной системы;
нервно-психические расстройства.

Симптомы хронической усталости могут проявляться в разной степени интенсивности. Все зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Низкая работоспособность, отсутствие энергии, сонливость, равнодушие к происходящему чаще беспокоят активных и ответственных людей, занимающих руководящие должности. Виной тому служит повышенное чувство ответственности и состояние постоянной напряженности.
Причины постоянной усталости могут крыться и в заболевании смертельными недугами. Нередко врачи обнаруживают раковые опухоли или ВИЧ-инфекцию уже на последних стадиях. Специалисты утверждают, что игнорирование симптомов хронической усталости может привести к значительному нервному истощению. Появляется низкая устойчивость к стрессовым факторам и инфекционным процессам, которая препятствует образованию серотонина, гормона радости и приводит к ухудшению общего самочувствия.
Клиническая картина развития патологии
Если серотонин вырабатывается на должном уровне, то и настроение у человека будет всегда хорошее, гарантированы бодрость и прилив сил. Человек сможет противостоять любым стрессам и перегрузкам. Апатия, подавленное настроение и упадок сил сопровождаются или обжорством, или абсолютным отсутствием аппетита. Повышенная утомляемость является главным признаком синдрома хронической усталости. Главным ее отличием от обычной усталости, является устойчивость и постоянство.
Подобное расстройство сопровождает больных даже после длительного ночного отдыха. Быстрая потеря работоспособности и вялость сочетаются с замедленной координацией движений, рассеянностью, головокружением, нервной возбудимостью и тревожностью. Эти признаки начинают беспокоить пациента уже на начальном этапе развития синдрома, поэтому диагностировать его удается практически сразу.
Стоит отметить, что даже на ранних сроках патологии все время хочется спать, раздражительность сменяется агрессивностью. Нет сил на любимое занятие, ощущается дискомфорт во всем теле, постоянно болит голова.
Чувство утомления и упадок сил, которые беспокоят человека на протяжении 6 месяцев, являются типичными признаками синдрома хронической усталости.
Ко вторичным симптомам заболевания относят следующие:
дискомфорт или болевой синдром в мышечных тканях;
легкая лихорадка или озноб;
обширные головные боли;
длительное чувство усталости после незначительных физических нагрузок;
воспалительные процессы в подмышечных и шейных лимфоузлах;
ринофарингит;
непереносимость яркого света;
пространственная дезориентация;
забывчивость и рассеянность.

К объективным симптомам можно отнести беспокойство, тревожность, беспричинные страхи, диарею или запоры. Причины постоянной усталости, вызванные острыми или хроническими заболеваниями, требуют незамедлительной медицинской помощи.
Современные методы лечения
Лечение хронической усталости и сонливости необходимо проводить посредством комплексного подхода. Успешное воздействие оказывают методики, основанные на очищении организма. Неотъемлемой составляющей терапии является введение препаратов, нормализующих работу нервной системы. Главной целью консервативной терапии является активизация мозговой деятельности. Нужно устранить проблемы с иммунной и эндокринной системами.
Водолечение и гидротерапия улучшают гормональную активность и мышечный тонус. Использование холодной воды для душа и обтираний позволяет избавиться от проблем с сосудами и стимулирует сердечную деятельность. Показаны контрастный душ и теплые ванны с аромамаслами. Популярные методы физиотерапии – цветотерапия, массаж, дыхательная гимнастика.
Бороться с проявлениями усталости врачи рекомендуют, используя зеленый и красный цвета. Зеленый успокаивает, снимает напряжение, а красный - заряжает и стимулирует психическую деятельность. Дыхательная гимнастика устраняет сонливость и помогает активизировать энергетические процессы, как у женщин, так и у мужчин. Представителям обоих полов рекомендуется не пренебрегать сеансами массажа в период повышенной сонливости и постоянной усталости, независимо от их причин.
Для снижения последствий хронической усталости важно оптимизировать рацион питания. Нельзя переедать или употреблять большое количество жирной и острой пищи. Не стоит ограничивать поступление в организм витаминов и минеральных добавок. Аптечные препараты должны содержать цинк, магний, железо, селен, витамины группы В, аскорбиновую кислоту. Для женщин с целью предупреждения усталости в период месячных, связанной с развитием анемии, рекомендуется употребление продуктов с повышенным содержанием железа.
Терапия народными средствами
Устранить сонливость, постоянную усталость, апатию можно народными средствами. Особой популярностью пользуются настои, отвары, чаи на основе лекарственных трав и натуральных продуктов. Успокаивающее воздействие на организм оказывает ежедневное употребление чая с ромашкой или эхинацеей.
Повысить иммунитет и активизировать мыслительную деятельность рекомендуется с помощью целительного средства на основе натурального меда. Смесь состоит из равного количества меда, лимонов и грецких орехов. Все ингредиенты нужно измельчить и тщательно перемешать. Разовая доза не должна быть меньше 30 г. Курс приема - по 3 раза в день в периоды обострения расстройств - при апатии, сонливости и хандре.
Особой эффективностью обладает микстура из молока и настоя ромашки лекарственной. Средство готовится из чайной ложки цветков растения и стакана молока. Отвар нужно прогреть на водяной бане 30 минут, процедить и выпивать теплым. Принимать утром и вечером ежедневно, пока не нормализуется психологическое состояние и не отступят признаки хронической усталости.
Тонизирующим воздействием характеризуется натуральный виноградный сок. Стакан напитка наиболее полезен, если выпивать его за полчаса до приема пищи. Общеукрепляющими, восстанавливающими, бодрящими свойствами обладают фруктовые коктейли из банана, сока апельсина и лимона. Такие целительные средства можно употреблять на протяжении любого времени.
Спровоцировать развитие синдрома хронической усталости могут негативные события в жизни, стрессы, депрессии. Обострению апатии, постоянной сонливости зачастую способствуют заболевания различной этиологии, иногда смертельные. Если функциональные расстройства эмоциональной сферы, такие как хандра, тревожность, страх смерти, сонливость, усталость беспокоят месяц и больше, нужно обратиться за консультацией в медицинское учреждение.

Сонливость, вялость, быстрая утомляемость мешают работе, учебе, не дают наслаждаться жизнью. Они могут быть признаками серьезных нарушений в организме, поэтому обязательно нужно пройти обследование. При отсутствии патологических отклонений можно поднять жизненный тонус витаминными комплексами. Даже при полноценном питании человек не всегда получает достаточное количество полезных веществ, способных бороться с переутомлением. Витамины от усталости и сонливости помогут повысить работоспособность, выносливость, поднимут настроение. Пожилым людям, систематически недосыпающим студентам и трудоголикам необходимо регулярно принимать поливитаминные комплексы в зимне-весенний период.

Усталость и апатию вызывает дефицит нескольких витаминов, следовательно необходимо принимать комплексы их сожержащие. При выборе препарата нужно обращать внимание на состав. Важную роль в поддержании хорошего настроения и высокой работоспособности занимают:
Витамины группы B. При дефиците наблюдается сонливость, бессонница, апатия, постоянная усталость, нарушается метаболизм. Тиамин B1 называют витамином бодрости, биотин (B7) нужен для синтеза гемоглобина и глюкозы, поставляющей энергию нервным клеткам и мозгу.
Витамин C. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к быстрой утомляемости и снижению иммунитета. Аскорбиновая кислота способствует выделению норадреналина, который повышает тонус и улучшает настроение.
Витамин D. Дефицит ощущается в зимний период, появляется длительное чувство усталости, учащенное биение сердца, становится неспокойным сон. Самостоятельная выработка вещества уменьшается с возрастом. Если восполнить недостаток витамина D, укрепятся костные ткани и иммунитет, пройдут уныние и вялость.

Для поддержания работоспособности, обмена веществ необходимы железо, кальций, цинк, магний, калий. Недостаток минералов проявляется сонливостью, упадком сил, раздражительностью. В минерально-витаминных комплексах учитывается совместимость компонентов для обеспечения максимального эффекта.
Обзор средств, заряжающих энергией
В аптеках и интернет-магазинах много витаминных препаратов, снижающих проявления усталости. При выборе читайте этикетку на упаковке, учитывайте образ жизни. Некоторые лекарства при взаимодействии с компонентами витаминных комплексов дают усиленный или ослабленный эффект. Терапевт подскажет, какие витамины пить, чтобы не навредить здоровью. Поливитамины нельзя принимать постоянно. Между курсами делаются перерывы. При постоянном употреблении организм перестает усваивать витамины и минералы из пищевых продуктов. Выбирайте препараты известных производителей, использующих натуральные компоненты.
Алфавит Энергия
Витаминный комплекс рекомендован людям, работающим тяжело физически и умственно. Каждая таблетка оказывает определенное влияние на организм. Утренняя доза содержит тиамин, экстракт элеутерококка, семян лимонника, фолиевую кислоту. Вещества избавляют от сонливости, стимулируют умственную деятельность. Дневная доза помогает сохранить работоспособность при высоких нагрузках, улучшает энергетический обмен. Вечерняя таблетка способствует восстановлению сил после работы, укрепляет иммунитет. Средство противопоказано при бессоннице, беременности, нервной возбудимости, гипертонии.
Дуовит
Препарат одержит витамины группы В, Д, токоферол, аскорбиновую кислоту и восемь минералов, участвующих в метаболических процессах. Дуовит показан при беременности и кормлении, высоких физических нагрузках, неполноценном питании, сезонном дефиците фруктов и овощей, послеоперационном восстановлении. Витаминно-минеральный комплекс подойдет людям, работающим в условиях стресса и повышенной утомляемости, спортсменам, поможет молодым мамам справиться с усталостью.
Селмевит
Сбалансированный мультивитаминный комплекс для нормализации важнейших процессов в организме содержит 13 витаминов и 9 минералов. За счет комплексного воздействия повышается сопротивляемость к стрессам, выносливость, снижается утомляемость. Специалисты рекомендуют принимать Селмевит для поддержания работоспособности и бодрости, повышения активности, усиления иммунитета. После применения препарата организм становится устойчивым к неблагоприятным условиям среды.
Энерион
Средство от вялости и сонливости содержит сальбутиамин (синтетическое производное витамина B1). Энерион эффективен при авитаминозных заболеваниях, астенических состояниях, умственной и физической усталости. Препарат действует достаточно быстро. После недельного приема исчезает тяжесть в теле, улучшается аппетит и настроение. Энерион улучшает внимание, повышает устойчивость тканей мозга к кислородной недостаточности. Средство помогает восстановиться после тяжелых инфекционных и вирусных заболеваний.
Ревьен
БАД содержит цинк, селен, железо, вытяжку из хмеля, женьшеня. Природные компоненты защищают от стресса, повышают жизненный тонус, предупреждают истощение нервной системы. Ревьен активизирует мыслительные процессы, снижает психоэмоциональное напряжение. После приема улучшается физическая активность, настроение, подавляется раздражительность, исчезает апатия и тревожность. БАД рекомендован при хронической усталости, постоянной сонливости, физических и умственных нагрузках.
Витрум Энерджи
Смесь витаминов, минералов, экстракта женьшеня улучшает функционирование нервной и эндокринной системы, повышает энергетические ресурсы организма. Каждое вещество усиливает и дополняет действие другого. Витрум Энерджи используется для профилактики и лечения хронической усталости, нарушения сексуальной функции, при стрессах, сонливости, снижении работоспособности. Средство помогает справиться с тяжелым состоянием поле болезни, операционного вмешательства, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Витрум Центури
В одной таблетке содержится 12 витаминов и 12 микроэлементов, устраняющих причины сонливости и обеспечивающих оздоровление сердечно-сосудистой системы. Действие поливитаминного комплекса оценят люди, жалующиеся на апатию, упадок сил. Витрум Центури положительно влияет на работу всех систем организма, снимает последствие стрессов и хронической утомляемости, предупреждает развитие онкологических заболеваний. Препарат рекомендован пожилым людям для поднятия иммунитета, предупреждения развития атеросклероза и авитаминоза.
Макровит
Комплекс содержит витамины группы B, альфа-токоферол, никотинамид. Поливитамины способствуют восстановлению сил после умственных и физических нагрузок, повышают активность, снимают чувство сонливости и усталости. Применяются для улучшения самочувствия, восполнения дефицита витаминов в зимний период. Помогают быстро восстановиться после интенсивных занятий спортом. Макровит можно принимать в период беременности и кормления грудью.
Допель Герц Энерготоник
В состав эликсира с ароматным запахом и приятным вкусом входят витамины, минералы, эфирные масла, настойки растений. Более 30 компонентов укрепляют, заряжают бодростью организм, способствуют концентрации внимания. Эликсир назначают при анемических состояниях, снижении работоспособности, комбинированном лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы. Компоненты настойки улучшают деятельность ЦНС и общее самочувствие.
Динамизан
БАД в форме таблеток содержит необходимые для бодрости витамины, аминокислоты, минеральные вещества, экстракт женьшеня. Динамизан воздействует комплексно: снижает риск развития депрессии, стимулирует выработку энергии в тканях, поддерживает иммунную систему, способствует улучшению памяти и работоспособности. Биологически активная добавка эффективна для улучшения общего состояния в пожилом возрасте, в период реабилитации после хирургического лечения, при ослаблении половой функции.
Супрадин
Поливитаминный комплекс принимают в период ослабления организма, когда чувствуется усталость и сонливость. После курса лечения восстанавливается энергетический баланс, улучшаются обменные процессы. Супрадин повышает выносливость, работу нервной системы и органов кроветворения, стабилизирует давление. Входящие в состав компоненты способствуют образованию запасов энергии, улучшению внимания и показателей обучаемости. Средство полезно людям, ведущим активный образ жизни.
Мульти-табс актив
Витаминный комплекс эффективен при высокой утомляемости, астеническом синдроме, низкой трудоспособности, постоянном психоэмоциональном напряжении. Мульти-табс актив поддерживает сексуальную активность, помогает справиться с высокими физическими и интеллектуальными нагрузками, восстановиться после болезни, длительных спортивных тренировок. Входящий в состав комплекса витамин К способствует укреплению сосудистых стенок, предупреждению остеопороза.
Апилак
Общеукрепляющее средство на основе высушенного маточного молочка пчел, состоящего из витаминов, минералов, гормонов, ферментов, углеводов. Апилак усиливает сопротивляемость стрессам, помогает сберечь память, гармонизировать артериальное давление. Средство ускоряет выздоровление при вирусных заболеваниях, стимулирует метаболизм и кроветворение. Маточное молочко полезно при повышенной утомляемости и сонливости, потере аппетита, синдроме хронической усталости, гипотонии. В пожилом возрасте Апилак помогает улучшить аппетит, самочувствие, кровоснабжение мозга.
Компливит
Поливитаминный комплекс стабилизирует работу нервной системы, может применяться против физической и эмоциональной усталости и сонливости. Входящий в состав экстракт листьев гинкго билоба омолаживает клетки, нормализует состояние сосудов головного мозга, повышает концентрацию внимания, улучшает настроение. Компливит помогает противостоять инфекционным и вирусным заболеваниям, стрессовым ситуациям, высоким нагрузкам, способствует улучшению зрения.
Предупреждение специалиста! Желательно, чтобы поливитаминные комплексы подбирались врачом. Некоторые из них имеют противопоказания. При правильном выборе препарата витамины помогут устранить причины сонливости, нехватки энергии, укрепят здоровье.

Список использованной литературы:
Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2003. - № 4.
Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2013. - № 5.
Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). - М.: Медгиз, 1960г.

И у большинства наших сограждан резко упало настроение. Об этом свидетельствуют грустные посты в социальных сетях и тысячи историй на форумах. Симптомы не слишком различаются - усталость, апатия, сонливость: причины и как избавится от тревожных проявлений в нашей статье.

Во всем виноват серотонин

Серотонин – гормон-нейротрансмиттер. Он передает поведенческие сигналы между нейронными связками мозга. Отвечает за физическую и психологическую деятельность человека: сексуальную активность, настроение, аппетит, несознательные суждения. Зависимость каждого фактора от гормона прямая - чем выше его уровень, тем больше удовлетворенность жизнью.

Серотонин называют «гормоном счастья». Он регулирует социальные и поведенческие факторы, болевой порог организма. Низкий уровень серотонина сделает существование невыносимым – вы будете остро воспринимать любой раздражитель. Свет станет слепить, мороз прокалывать кожу тысячью иголочек, а громкая музыка оглушит. Что говорить о зубной боли – она увеличится многократно.

Гормон удовлетворенности вырабатывается в мозге и щитовидной железе. Однако 95% вещества синтезируется в кишечнике и тромбоцитах. Постоянно в организме находится 10 мг серотонина. Он падает, если вы испытываете стрессовое состояние или долгое время живете без солнечного света. В результате вы получаете усталость, апатию, раздражительность и сонливость. Также вас бесконечно тянет к сладостям, отсюда лишний вес и недовольство собой.

Витамины и таблетки для поднятия уровня сератонина

Чтобы поднять уровень серотонина, врачи назначают селективные препараты. Они практически не имеют побочных действий и позволяют сохранять гормон в нужной концентрации. Приобретать и пить лекарственные витамины без назначения доктора нельзя.

В большинстве случаев серотонин можно повысить, если питаться правильно и больше бывать на солнце. Кстати, в качестве вспомогательного элемента можно принимать Глицин D3. Он мягко устраняет нервное напряжение и повышает мозговую активность.

Усталость, апатия, сонливость: как избавится народными средствами

Ниже мы напишем 5 безопасных рецептов народной медицины , которые помогут справиться с осенней хандрой. Больше советов можно прочесть в статье по этой ссылке.

смешайте по 2 чайные ложки цветы мыльнянки и сушеной петрушки. Добавьте 1 ложку базилика. Залейте в небольшой чайник кипяток, всыпьте травы. После 4–5 часов настойку можно пить. Принимайте 2 раза в день по одному стакану до еды, пока настроение не станет лучше;

залейте свежую мяту водой. Добавьте сушеные цветы и корневища весенней примулы. Вскипятите состав, накройте полотенцем и дайте отстояться 2 часа. Пейте 2 раза в день до еды по 200 мл. Траву всыпайте в равной пропорции в зависимости от того, насколько стаканов вы делаете заварку;

смешайте по 20 г валерианы и зверобоя. Залейте кипятком и оставьте на 5–7 часов. Пейте по 3 раза в день не более 50 мл. Остановите курс, когда почувствуете себя бодрее;

чтобы избавиться от апатии заварите 1 столовую ложку хмеля и мяты в 250 мл воды. Пейте каждый день вместо чая с лимоном или медом;

лаванда, мелисса, душица и зверобой в равных пропорциях помогут от сонливости и снимут усталость. Пейте травяную настойку 1 раз в день утром.

Народные рецепты безопасны, их применяют без назначения. Но не увлекайтесь: одного курса достаточно, чтобы забыть о низком уровне серотонина на весь сезон.

Существует способ, избавляющий от апатии за пару часов. Предупреждаем: он опасен и вызывает привыкание. Вместе с тем, он необычайно вкусен. Еще бы, ведь речь идет о сладком! Да-да, большая плитка шоколада или пышное пирожное вмиг поднимут уровень серотонина. Это быстрые углеводы, которые, разрушаясь, высвобождают энергию. Вы перестанете хотеть спать, настроение улучшиться и даже беспросветные проблемы покажутся вам приветливыми проблемками.

Мы не рекомендуем увлекаться сладостями. В погоне за хорошим настроением можно перестараться и испортить фигуру. Высокоуглеводные продукты ведут к накапливанию холестерина, а значит и ухудшению работы сердца и сосудистой системы.

Дорогие друзья! В осенний период так не хочется чувствовать себя разбитым и усталым. Какие средства вы используете в борьбе за хорошее настроение и ежедневную улыбку? Ждем ваших ответов в комментариях и желаем хорошего дня.

Просыпаешься утром с таким чувством, будто вообще не спал. Плетешься на кухню делать кофе, хотя он взбодрит ровно на полчаса. Снова весь день будешь зевать до слез и ронять голову на клавиатуру. Кажется, все бы отдал, чтобы избавиться от постоянной сонливости и вялости. Давай решим эту проблему.

Откуда берутся вялость и сонливость

Нет дыма без огня. Если вы засыпаете на рабочем месте, вам тяжело просыпаться, ваш организм истощен. В первую очередь нужно выяснить, что вызвало упадок сил.

Спровоцировать истощение могли следующие факторы:

Элементарный недосып и несоблюдение распорядка дня. Человек должен спать 8 часов в сутки. Сравните эту цифру с тем количеством времени, которое отводите своему организму на восстановление.

Доказано, что самое лучшее время для сна - от 20:00 до 24:00. Попробуйте лечь спать в 9 вечера, вы гарантированно выспитесь.

Сон в душном или прокуренном помещении. От недостатка кислорода мозг начинает «голодать», организм толком не отдыхает. Как выспаться в таких условиях?

Переутомление. Если вы работаете за пятерых, то отдыхать должны за десятерых. Переутомление - сильнейший стресс для вашего тела. Оно начинает работать на износ. Расходуйте ресурсы своего организма с умом.

Плохое питание; авитаминоз или обезвоживание. Вы не сможете полноценно отдохнуть и набраться сил, если у организма нет ресурсов для восстановления.

Храп и апноэ. Храпящий человек не только мешает своими децибелами окружающим, но и страдает сам. Нередко на фоне храпа развивается апноэ - внезапная остановка дыхания во сне. Конечно, это приводит к тому, что утром человек чувствует себя разбитым, ему весь день хочется спать.

Различные заболевания: анемия, инфекции, воспалительные процессы, болезни нервной и эндокринной систем.

Если вы правильно питаетесь, спите по 8 часов в день, регулярно бываете на свежем воздухе, но слабость, сонливость все равно вас не покидают, обязательно проверьтесь у эндокринолога. Многие заболевания эндокринного характера сопровождаются синдромом постоянной усталости.

Как избавиться от вялости и сонливости

Если вы не выспались, а день предстоит сложный, нужны экстренные меры.

Чтобы избавиться от повышенной сонливости, воспользуйтесь такими рекомендациями:

Начните утро с кофе. Это поможет быстрее проснуться и даст энергии на 30-60 минут. Пейте этот бодрящий напиток 2-3 раза в день. Кстати, доказано, что кофе препятствует появлению сахарного диабета.

Водные процедуры. Ничто не взбодрит лучше обливания холодной водой. Однако людям незакаленным лучше так не экспериментировать. Для них лучше всего подойдет контрастный душ.

Яркий свет. Освещение, будь оно естественное или искусственное, прекрасно помогает избавиться от вялости. Так что попрощайтесь с плотными шторами или жалюзи и поприветствуйте солнце.

Больше воздуха. Регулярно проветривайте помещение, в котором работаете или отдыхаете. Холода не повод отказаться от проветриваний. Откройте окно и предложите коллегам прерваться на кофе-брейк. Через 10 минут можно вернуться к работе.

Следите за температурой. Идеальная температура для сидячей работы - 24оС. При таком температурном режиме вы не будете ощущать вялости. Жара моментально всех разморит, а в холоде упадет работоспособность.

Займитесь самомассажем. Перед началом потрите руки друг о друга, разогрейте их. Начните с массажа воротниковой зоны спины. После этого массируйте ладони, надавливая на биологически активные точки большим пальцем. Это не только избавит вас от вялости, но и снимет усталость, накопившуюся за рабочий день.

Горячая вода. Откройте кран с горячей водой и подержите руки под струей. После этого разотрите ладони. Благодаря такой процедуре пройдет сонливость и восстановится кровообращение.

Физкультминутка. Каждый час проводите небольшую разминку: делайте наклоны в стороны и вперед, выполните несколько приседаний, разомните руки и мышцы спины. Сидя у компьютера, вы можете выполнять вращения головой. Такая разминка разгонит усталость.

Короткая прогулка. Недостаток витамина D, который вырабатывается под влиянием солнечных лучей, приводит у взрослых к понижению иммунитета и вялости. Проводите больше времени на свежем воздухе. Выходите из офиса хотя бы на 10-20 минут в обеденный перерыв, ваше состояние улучшится.

Мини-сон. Проверенный и надежный способ, который позволит избавиться от слабости и сонливости. Иногда хватает 5 минут, чтобы вялость прошла.

Научно подтверждено, что короткий дневной сон позволяет повысить продуктивность.

Эти простые советы помогут быть энергичнее и бодрее. Но не злоупотребляйте ими, старайтесь как следует высыпаться.

Выспавшийся человек меньше подвержен болезням и стрессу. Спите больше, правильно питайтесь, регулярно проветривайте помещение и вы забудете, что такое сонливость днем.