В понедельник, 9 января, большую часть населения России ожидает сильнейший стресс. В этот день жители Петербурга, как и многих других городов нашей страны, выйдут после длительных новогодних каникул на работу. Такая жизненная пертурбация может нанести организму русского человека серьёзный вред - ведь первый рабочий день, как ни крути, сопряжён с серьёзными переживаниями. О том, как перейти в рабочий режим с минимальными потерями, Лайфу рассказали специалисты.
Многие бизнес-тренеры, коучи и эйчары рекомендуют начинать новый рабочий год с чистого листа. Для этого необходимо все прошлогодние дела завершить до боя курантов и с января окунуться в совершенно новую жизнь. По мнению Ирины Жильниковой, руководителя пресс-службы "HeadHunter Северо-Запад", заниматься тайм-менеджментом не поздно даже в новогоднюю ночь.
Для того чтобы в первую рабочую неделю января чувствовать себя специалистом в полную силу, нужно спланировать предновогоднее и новогоднее времяпрепровождение заранее. Во-первых, не оставлять все незаконченные рабочие дела на начало 2017 года. Важно распределить нагрузку и не откладывать все проекты на постпраздничную неделю. Навыки тайм-менеджмента не поздно развивать даже 31 декабря, - уверена Ирина Жильникова.
Специалист самого популярного ресурса для поиска работы и сотрудников рекомендовала столь же простой, сколь и гениальный способ с лёгкостью влиться в работу после праздников. По мнению Ирины, чтобы не было слишком тяжело напрягаться на работе, нужно просто не расслабляться на каникулах.
Конечно, это не значит, что отдых нужно променять на отчёты, планирование и прочие рабочие моменты. Однако "каникулам по-тюленьи" Ирина Жильникова советует предпочесть активный отдых.
HeadHunter Северо-Запад".
В первый рабочий день специалист советует не перенапрягаться и вливаться в рабочее русло постепенно, избегая ударной нагрузки и любых серьёзных переживаний. Чтобы снизить уровень стресса в грядущий понедельник, Ирина Жильникова рекомендует почаще устраивать 10–15-минутные перерывы в работе, во время которых можно обсудить бурные выходные с коллегами. Правда, как избежать недовольства руководителей такими пятиминутками веселья, специалист не уточняет.
оставаться человеком".
А вот руководитель портала Rabota.ru в Санкт-Петербурге Анна Михалевская рекомендует начинать рабочую неделю не с болтовни о безвременно ушедших праздниках, а с чёткого планирования и возобновления деловых связей.
Ну да, я не хочу этого делать, я хочу лежать, а не работать", то мы окажемся в той точке, из который выход будет более плавный. В этой точке организм сможет адаптироваться и начать работать, - считает психолог.
Фактор роста" - для безболезненного вхождения в рабочий процесс рекомендует отдыхать разнообразно, ярко и энергично. При этом на последние дни каникул, по мнению специалиста, необходимо запланировать какие-нибудь активные мероприятия, чтобы встряхнуться и прийти в тонус после отдыха.
Очень полезно пересмотреть, что нового хочется внести в свой образ жизни после праздников. После длительного периода выходных нам очень тяжело включаться в привычный образ жизни - кажется, что это наказание. Поэтому уже ближе к завершению выходных, полезно посмотреть, что нового и интересного можно найти в своём образе жизни, чтобы сохранить тонус, энергетику, радость и так далее. Также ближе к концу выходных очень полезно переходить в режим, приближённый к рабочему: нормально выспаться, не устраивать бурных плясок, чтобы организм успел перестроиться и восстановиться.
Кроме того, Любовь Беляева советует в первые дни не мучить слишком серьёзными делами ни себя, ни своих подчинённых - иначе можно получить серьёзный стресс, который затянет вхождение в рабочий процесс надолго. Возможно, до самого лета.
Жизнь после новогодних каникул
Послепраздничная адаптация, по мнению психологов, неизбежна. Статистика утверждает, что «постотпускным синдромом» страдает около 60% сотрудников разных компаний. 19% россиян, то есть каждый пятый, жалуется на то, что продолжительные выходные подрывают эмоциональное состояние. Особенно этому подвержены офисные работники, выполняющие рутинную работу.
Чтобы вернуться в рабочий ритм, человеку потребуется 2-3 дня. На полное включение в будничный режим нужно уже 1-2 недели. Послепраздничную апатию можно минимизировать, если прислушаться к следующим советам.
Не нагружайте себя
Не следует взваливать на свои плечи слишком много работы в первые рабочие дни после каникул. Обычно на «раскачку» после новогодних праздников требуется пара дня, однако не растягивайте этот этап. Просто работайте как можете. В первый день займитесь мелкими делами, которые будут способствовать втягиванию в рабочую колею. Например, просмотрите почту, почитайте полезные книги, касающиеся вашей трудовой деятельности.
Наведите порядок
Наведите порядок на своем рабочем пространстве. Желательно убрать весь новогодний декор. Он будет вам лишний раз напоминать о праздниках. Возможно, у вас в ящиках скопились бумаги, которые вам вряд ли пригодятся в новом году. Выкидывайте их без сожаления, но с чувством выполненного долга. У многих это вызывает изменение настроения в лучшую сторону и появление готовности к дальнейшей работе.
Постройте планы
Шопинг - лучшее средство от хандры для многих женщин. Не спешите бежать в магазин одежды. Посетите отдел канцтоваров и купите себе дорогой ежедневник и ручку. Заполните его планами и целями на этот день, потом на целую неделю, месяц и даже год вперед. Данный метод работает и настраивает на трудовые подвиги. Не горюйте, если в первый день вы не сможете воплотить в жизнь намеченные планы. Завтра у вас все получится, ведь вы будете уже более расторопными.
Соблюдайте режим
За пару дней до выхода на работу попробуйте поймать «доотпускной» ритм жизни. Для этого отправляйтесь спать раньше, а утром не позволяйте себе нежиться в постели. Если вы не можете уснуть, послушайте раслабляющую музыку, посидите перед сном с приглушенным светом, с чашкой теплого чая, примите расслабляющую теплую ванну. Поверьте, к моменту выхода на работу дискомфорт от раннего пробуждения вас покинет.
Делайте перерывы
Нагружайте себя на работе постепенно. Каждый час устраивайте пятиминутные перерывы. В это время можно поболтать с коллегами или сделать легкую гимнастику. В первые дни после каникул не берите работу на дом, а также не задерживайтесь в офисе.
Здоровое питание
Для многих новогодние праздники - нескончаемые посиделки за обильным столом и перемещение из одних гостей в другие. Вероятно, за эти дни и вы неоднократно устраивали праздник живота. Неудивительно, если от такого нездорового образа жизни организм откажется работать в полную силу. В этом случае за 2-3 дня до выхода на работу откажитесь от жирной пищи, пейте достаточно воды и обратите внимание на тонизирующие чаи.
Только не пропускайте обеденный перерыв. Своевременное поступление витаминов и калорий поддержит ваш организм во время вынужденной перестройки. Налегайте на яблоки, тыквенные семечки, нежирные сыры, бананы, брокколи, картофель. Можете побаловать себя мороженым, но только не переборщите с его количеством.
Улучшаем настроение
Психологи установили, что после праздников у многих наблюдается так называемое эндорфиновое голодание: несколько дней регулярного впрыскивания в организм гормонов счастья сменились резкой отменой. Порой от хандры спасает банальная смена имиджа. Этот совет больше подходит женщинам. Сделайте новую прическу, оденьтесь в непривычном для вас стиле. Одним словом, впустите в свою жизнь новых ярких эмоций.
Спорт! Спорт! Спорт!
Умеренные физические нагрузки станут не лишними. Специалисты рекомендуют начать с обычных пеших прогулок после работы. Позитивное действие на ослабленный праздниками организм оказывают упражнения из восточных практик - пилатеса, цигуна, йоги.
Видео по теме
После новогодних праздников большинство людей набирают вес в пару, а то и более килограмм, что приносит различные неудобства. Конечно, сразу хочется от них избавиться, это и правильно, ведь после такого количества вредных и тяжелых блюд организму нужно дать отдохнуть, восстановиться. Чтобы это сделать, нужно принять во внимание несколько несложных советов. Это поможет почувствовать себя лучше и свежее.
Инструкция
Первый шаг на пути к очищению организма - это отказ от жирного и жареного. Да, вроде бы все очевидно, но этого правила нужно придерживаться хотя бы пару недель после праздников. Ведь в праздники на столе и так было много жаренных на масле блюд, и наверняка после них вы чувствовали тяжесть в желудке. Такие блюда долго и трудно перевариваются, при этом не принося практически никакой пользы. После трудной работы, организму нужно дать перерыв от такой еды.
Следующее, что нужно сделать после праздников - больше пить. Вода очищает организм, насыщает клетки влагой, помогает от обезвоживания после употребления алкоголя и вредной пищи, а также от отравления. Следует помнить, что пить нужно обычную чистую воду, она должна быть теплой. Допускаются черные и травяные чаи, но не исключая воду.
Теперь поговорим о пищи, которая должна присутствовать в рационе после праздников. Кушать нужно только легкоусвояемые блюда, которые организм без труда может переварить: кисломолочные продукты, мясо птицы, рыбы, овощи, фрукты, каши. Лучше всего употреблять в пищу только вареные и приготовленные на пару продукты. Блюда подойдут самые различные: супы, овощные гарниры на пару, птица, соки, супы-пюре и т.д.
Ежедневно на завтрак кушайте свежесваренную кашу, лучше всего овсянку. Она очищает организм, легко переваривается и улучшает обмен веществ. Кроме того кашу можно подавать в различном виде, поэтому она не будет вам надоедать. В кашу можно добавить на выбор сухофрукты, немного варенья, мед, молоко, соус, кусочки легкого мяса и т.д.
Принимайте пищу в определенны часы, т.е. составьте режим. Новогодние праздники сбили организм с привычного ритма, пища поступала в различное время в различных количествах, что конечно замедлило обмен веществ. Чтобы его восстановить, в одно и то же время. Организм через определенное время привыкнет к данному режиму и будет готов к перевариванию пищи в определенные часы суток, вырабатывая к этому времени нужные ферменты, что существенно облегчит процесс переваривания.
Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе. Кислород необходим организму всегда, но особенно после стресса, поэтому после праздников он просто спасение. Выход на прогулку с друзьями - это то, что может эффективно заменить нудные походы в спортзал, особенно, если на улице снег и можно поиграть в снежки.
Обратите внимание
Как видите, после праздников восстановиться довольно просто, нужно только придерживаться правильного питания и больше двигаться!
Совет 3: Как вернуться в рабочий ритм после новогодних праздников
С одной стороны, длинные новогодние каникулы – это возможность хорошо отдохнуть и развлечься. С другой – даже от отдыха порою устаешь, тем более что продолжительные выходные, как доказали психологи, часто приводят к психологической усталости и депрессии. Вернуться в привычный рабочий ритм после тотального расслабления и бурного веселья тоже оказывается непросто, но можно облегчить этот процесс.
Вам понадобится
- - теплый плед;
- - чай;
- - книга;
- - распорядок дня;
- - спортивный инвентарь.
Инструкция
Четко распланируйте ваш режим отдыха, включая праздничную программу, на новогодние каникулы. Не забывайте оставить в ней время на полноценный сон, прогулки на свежем воздухе, физкультуру, разгрузочные дни. Так вы добьетесь баланса между вредными и полезными для вашего организма мероприятиями.
Во время новогодних каникул не старайтесь все время веселиться во что бы то ни стало. Когда вам захочется побыть наедине с собой – прислушайтесь к своим желаниям. Можно взять теплый плед, чашку ромашкового чая с медом и просто поваляться с любимой книгой на диване.
После праздничных дней так трудно вернуться к привычным обязанностям, особенно, если дело касается работы. Хотите, чтобы переход произошел безболезненно? Тогда откажитесь от вещей, представленных в нашем списке.
Изолировать себя от дел
Во время праздников никто не хочет думать о работе, никто не хочет сортировать деловую корреспонденцию и отвечать на звонки. При полной изоляции от работы в каникулы вы будете чувствовать себя прекрасно, однако это расхолодит вас и сыграет злую шутку при выходе на службу. Чтобы избежать чувства измотанности в первый же день, дайте себе небольшую фору. Во время каникул ежедневно выделяйте по 30 минут на проверку электронной почты. Таким образом, вы будете держать ситуацию под контролем.
Возвращаться на работу без плана
Неделя отдыха может поставить вас в режим паники, когда, вернувшись на рабочее место, вы обнаружите аврал. Поэтому рекомендуем вам заранее составить небольшой список, включив туда три важных аспекта, которые необходимо охватить с утра в первый рабочий день. Если вы знаете, как максимально упростить ваше возвращение, почему бы не воспользоваться этими знаниями?
Игнорировать глобальные изменения
Возвращение из отпуска видится превосходным шансом начать деятельность с чистого листа. В то же время за весь период плодотворного отдыха вы восстановили силы и теперь с удвоенной энергией можете приниматься за решение прежних проблем. Используйте этот перерыв по максимуму. На расстоянии многие вещи, связанные с профессиональной деятельностью, воспринимаются по-другому. У вас появляется шанс взглянуть на решение проблем с разных точек зрения. Любые глобальные изменения мы привыкли начинать с началом нового календарного года. А это значит, уже в марте ваша работа может дать первые результаты.
Вносить резолюции, которые обречены на провал
Январь - прекрасное время, чтобы начать новую деятельность, однако далеко не всегда ваши желания совпадают с вашими возможностями. Если вы опасаетесь, что не сможете придерживаться взятых обязательств, разработайте стратегии, направленные на обеспечение результата. Например, обозначьте конкретные шаги, которые помогут вам обеспечить повышение продуктивности. Люди расстраиваются, если пытаются добиться долгосрочной цели, но на полпути к ней понимают, эта задача слишком неподъемная. Поэтому намного важнее обозначить потенциальные препятствия и разработать меры по их устранению. Например, если вы хотите стать боле продуктивными, но знаете, что электронная почта постоянно отвлекает ваше внимание, отключите уведомления и установите четкий регламент проверки электронного ящика.
Впадать в уныние
Нельзя возвращаться к трудовым будням после отпуска в плохом расположении духа. Унылое настроение через 10 дней отдыха не похоже на обычное утро понедельника. Вместе со своей семьей и друзьями вы пережили один из самых радостных моментов в году, и теперь вам кажется, что вы с трудом дотянете до летнего отпуска. К сожалению, возвращение на работу летом и зимой - это две разные вещи. Когда за окном холод и темнота, вы лишаетесь мотивации и впускаете в свою голову апатию. Победить зимнюю депрессию непросто, и, чтобы забыть о хандре, психологи советуют не допускать на работе простоя. Старайтесь брать в работу больше проектов, тогда время будет лететь незаметно. Также вы можете прибегнуть к тактике вознаграждения. В том случае, если вы справились со всеми намеченными поручениями, можете побаловать себя пирожным с горячим шоколадом или походом в спа-салон.
Ставить завышенные ожидания
Нет сомнений, что за дни вашего отсутствия накопилось много неразрешенных задач. Будьте благоразумны и не питайте иллюзий насчет первого рабочего дня. Проблемы не рассосутся по мановению волшебной палочки. Поэтому будьте готовы к давлению и не злитесь на себя, если у вас не получается расправиться со всеми делами за один присест. Никто не мешает вам посвятить один выходной общение с клиентами, ответ на звонки или сортировку электронной почты. Эта стратегия используется как оптимальный способ, который снимет ощущение постновогоднего аврала. Всего лишь один дополнительный день, проведенный в офисе, обеспечит оптимальный переход от праздного и расслабленного времяпрепровождения к жесткому рабочему графику.
Предполагать, что все коллеги готовы к штурму новых высот
Праздники явно пошли вам на пользу. Вы чувствуете, что зарядились энергией и готовы штурмовать новые высоты. Однако если вы готовы к решительным действиям, это не означает, что ваши коллеги не устали за праздники от бесконечной готовки или приема гостей. Для некоторых из нас новогодние каникулы являются сильнейшим стрессом, после которого наблюдается упадок сил и желание побыть в одиночестве. Если вы почувствовали, что ваши коллеги с неохотой рассказывают о проведенных праздниках, не давите на них своими яркими впечатлениями. Не забывайте, что все вместе вы представляете одну команду - единый сплоченный механизм. Поэтому если у кого-то наблюдается отсутствие интереса к работе, узнайте, как вы можете помочь.
Избегать подготовки к первому рабочему утру
Последнее, о чем вы хотите думать во время каникул, - это работа. Но если с вечера накануне вы не позаботитесь о сборах, утро первого трудового дня может стать для вас адским испытанием. Вряд ли вы захотите опаздывать, проснуться с больной головой или впопыхах заниматься поиском одежды. Вряд ли вы захотите отправиться на работу без обеда и в совершенно удрученном состоянии. Вам потребуется некоторое время для перехода из режима отдыха к трудовым будням.
В ваших силах сделать этот путь более плавным и безболезненным. Приготовьте с вечера одежду, заранее позаботьтесь об обеде и постарайтесь хорошенько выспаться. Настройте себя на позитивный лад, начните утро первого рабочего дня с гимнастики или прохладного душа.
Новогодние мини-каникулы (или мини-отпуск - называйте, как хотите) - это целая маленькая жизнь. Чертовски приятная маленькая жизнь! Именно поэтому после новогодних и рождественских праздников практически всем нам так тяжело дается возвращение к офисно-рабочей рутине.
До обеда уже не поспишь после бурной вечеринки на всю ночь, тазик оливье безнаказанно за день не уничтожишь вприкуску с бутылкой шампанского… Да еще и от многострадального мозга, впавшего за пару недель в праздничную «кому», резко требуют отбросить летаргический сон и срочно решать какие-то важные и сложные вопросы. Ну, как тут не впасть в хандру?
Как же обставить свой выход на работу после праздников так, чтобы стресс не заел? Все возможно!!
Выход на работу после праздников: способы, как облегчить его и сделать более приятным
Психологи называют этот всенародный феномен синдромом долгих каникул и согласны с нами, страдальцами, что по уровню воздействия стресса на организм он даже еще хуже, чем выход на работу после классического отпуска .
Зато страдаем все дружно, ведь полоса любых праздников рано или поздно заканчивается и приходится возвращаться в строй, как бы ваши мысли не цеплялись отчаянно за весело проведенные дни, наряженную елку, шампанское, мандарины и «Иронию судьбы» (здесь можно вписать любой традиционный новогодний или рождественский фильм).
Наши советы помогут Вам значительно облегчить возвращение к офисным будням.
- Готовьтесь к возвращению плавно.
Стресс обычно является синонимом неожиданности. Поэтому если вы заблаговременно вспомните о том, что рождественские каникулы не вечны, вы снимете с себя практически половину проблем. Так что не рвитесь «с корабля на бал», а лучше в последние пару дней (ладно, кого мы обманываем - хотя бы в последний выходной день) соберитесь с мыслями.
Можно проверить рабочую почту, неплохо бы набросать план действий на первую послепраздничную неделю, рассортировав рабочие дела по степени важности и срочности, и т.д.
- Не пугайте коллег помятым лицом - им и без вашего бледного вида также плохо!
Найдите в себе силы в последний выходной день подумать не только о предстоящей работе, но и о своем внешнем виде. Если праздники прошли хорошо, то, скорее всего, он оставляет желать лучшего.
Проведите последний вечер дома, устроив себе импровизированный СПА-салон. Побалуйте себя ванной с ароматной солью и бодрящими эфирными маслами, проведите сеанс домашнего пилинга всего тела жесткой мочалкой или домашними «скрабами» (морская соль с оливковым маслом, мед или кофейная гуща), затем сделайте себе активный самомассаж с подтягивающим кремом для тела. Лицо стоит побаловать одной из флэш-масок с молниеносным эффектом лифтинга и сияния кожи, которых сейчас в магазинах огромное множество.
- Возвращайтесь к полезным привычкам.
Если Вы не придерживались наших рекомендаций по правилам питания за праздничным столом , то, скорее всего, вместе с возвращением к рабочей рутине вам придется попотеть еще и над избавлением от пары лишних килограммов.
Если до праздников Вы вели достаточно активный образ жизни, достаточно просто вспомнить о нем: снова вернуться в спортзал или к утренней зарядке, наладить привычный режим питания, уменьшив порции, добавить в рацион различные травяные чаи, больше свежих фруктов.
Если же здоровый образ жизни - это немного не о Вас, то советуем не мчаться сломя голову сразу после рождественского застолья за абонементом в спортклуб, дабы не усугублять стресс для шокированного организма. Лучше начать с 15-минутной домашней зарядки (но каждый день!) и правильного питания маленькими порциями. А уж когда войдете во вкус, пора и в спортзал!
- Не пытайтесь сделать всю накопившуюся работу за два дня.
Даже если Вы - трудоголик, сейчас явно не время для рабочих подвигов. Как видите, за пару недель без вашего участия офисный мир не рухнул - значит, все в порядке.
Помните, в первом пункте мы советовали набросать план на первую рабочую неделю, выделив в списке самые срочные или важные дела? Вот и следуйте плану и не пытайтесь выполнить «пятилетку за три года».
И не засиживайтесь в офисе допоздна! Даже если Вы привыкли работать не нормировано, измените своей привычке хотя бы в первую неделю возвращения к работе.
- Не отрезайте себе все радости!
Выход на работу - не повод одним махом отрезать себя от всех привычных радостей жизни, к которым Вы успели привыкнуть за пару праздничных недель.
Чем уныло сидеть в офисе допоздна, лучше вытащите коллег по отделу на зимнюю прогулку или посиделки за горячим глинтвейном в кафе.
Да и семейные встречи и посиделки по вечерам не должны заканчиваться вместе с периодом праздников!
Помните: выход на работу - это не конец жизни, а маленькие праздники можно отыскать в каждом дне. Все в ваших силах!
Причина пост-новогоднего стресса в том, что мы не умеем полноценно отдыхать во время рабочего года. Именно поэтому резкий переход работа-отдых дается нам так дорого.
Дружеское общение с коллегами
В первые рабочие дни не забывайте время от времени напоминать себе о том, что вас ждет отличный новый день и общение с коллегами, по которым вы наверняка немного скучали. По большей части разговоры будут о том, кто и как отметил и рождество.
В первые дни не грех иногда отвлекаться от работы на социальные сети, чтобы обсудить с друзьями, где они провели праздники.
Подберем и запишем
к врачу бесплатно
Скачать бесплатное приложение
Загрузить на Google Play
Доступно в App Store
Обновление рабочего пространства
Наденьте нарядную одежду, сделайте прическу. Так вы будете чувствовать себя увереннее, и будете открыты ко всему новому.
Повесьте новый календарь, смените обои рабочего стола. Можно украсить рабочее место фотографиями друзей или лучших моментов праздничных выходных.
Прослушивание музыки
По дороге на работу прослушайте любимые музыкальные композиции. Если это возможно - слушайте музыку и на работе, если с ней вы работаете продуктивнее.
Как кофеин и хорошие книги, музыка стимулирует бета-волны головного мозга. Эти волны ускоряют работу мозга и облегчают восприятие учебной информации, повышают социальные навыки, умственные способности и концентрацию внимания.
Регулярное питье
Вместо будничного кофе на работе заварите себе какао. Какао-бобы содержат жиры, белок, насыщенные жирные кислоты, (В, Е, РР, А), органические кислоты, макро- и микроэлементы (магний, железо, молибден, фтор, сера, медь, натрий, хлор, кальций, марганец, цинк), сахара, пищевые волокна, углеводы.
Фенилэтиламин и кофеин, содержащиеся в какао, подарят бодрость и зарядят энергией. Какао снижает давление и улучшает умственную деятельность. Но не забывайте, что кофе, чай и какао - напитки, которые приводят к обезвоживанию. Клетки коры мозга состоят по большей части из воды, да и в целом мозг постоянно омывается спинномозговой жидкостью.
С водой поступают кислород и глюкоза, необходимые для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины. При обезвоживании может испортиться настроение, вы быстрее утомляетесь, снижается эффективность памяти и внимания.
Чтобы избежать обезвоживания, поставьте стакан с питьевой водой рядом с рабочим местом, и делайте глоток, как только взгляд упадет на стакан. В день выпивайте до 2 литров воды - это нормализует обмен веществ и поможет уменьшить аппетит.
Рациональное питание
Растянутый желудок и лишние килограммы - цена затянувшихся и не слишком активным . Чтобы облегчить пребывание на работе, ешьте маленькими порциями каждые четыре часа.
Постарайтесь исключить из рациона вредные, жирные и острые продукты. Добавьте витамины. Чтобы не забыть о курсе приема витаминов, воспользуйтесь приложением Medical Note и установите ежедневные напоминания.
Начните записывать время приемов пищи и то, что вы едите. Это вернет вам контроль над своим питанием.
Сладкое и фрукты старайтесь есть только в первой половине дня. На ужин ешьте больше белка и клетчатки (мясо нежирной рыбы, куриная грудка, овощи). Вскоре организм привыкнет к уменьшению порций, а вы почувствуете желанную легкость в теле.
Физическая активность
Чтобы вернуться в прежнюю форму, вам придется отвести время на физическую активность. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, начните с минимума: 1 000 шагов в день приведет к ускорению метаболизма и поможет снизить риск хронических заболеваний (болезни сердца, диабет 2-го типа). Добавляйте шаги по мере того, как будете привыкать к нагрузкам.
Плавное повышение рабочей нагрузки
Настройтесь на волну расслабления и не берите на себя слишком много рабочих обязанностей. Увеличивайте нагрузку постепенно. После рабочего дня не стоит торопиться домой: там наверняка ожидает множество дел, которые вы точно не захотите делать.
Чтобы побыстрее «отойти» от праздников, можете начать планировать отдых на следующие праздничные даты. Это отвлечет ваше внимание и переместит вектор размышлений из прошлого в будущее.
Постепенно вы вернетесь к обычному распорядку рабочего дня. Надеюсь, эти рекомендации сделают возвращение к рабочим будням мягким, приятным и радостным.
